Bardzo często kobieta w ciąży może usłyszeć radę, że w ciągu tych cudownych dziewięciu miesięcy oczekiwania powinna przespać się z kilkuletnim wyprzedzeniem, bo wtedy nie będzie już mogła tego zrobić. Być może chętnie skorzystałaby z tych wskazówek i dobrze się wysypiała, jednak dokucza jej bezsenność, która niestety bardzo często staje się wiernym towarzyszem ciąży.

Bezsenność dopada każdego inny czas, są takie kobiety, które nawiedza od pierwszych tygodni ciąży i są szczęśliwce, które nigdy się z czymś takim nie spotkały i nawet nie wiedzą, co to jest. Najczęściej cecha ta wynika z faktu, że organizm na poziomie podświadomości przygotowuje się na nadchodzące nieprzespane noce. Ale są inne dobre powody.

Przyczyny bezsenności w czasie ciąży

Jednym z tych powodów jest silny dyskomfort w okolicy brzucha. Dzieje się tak, ponieważ macica intensywnie powiększa się i inne narządy Jama brzuszna robi się bardzo tłoczno. Dyskomfort nasila się, jeśli kobieta zjada duży obiad przed snem. W tak ciasnych warunkach żołądek dwukrotnie trudniej trawi to, co zjada, stąd występowanie bolesne doznania, a następnie bezsenność.

Przyczyną może być również niewygodna postawa bezsenne noce. Kiedy kobiecie pojawia się brzuszek, wybór pozycji do spania staje się coraz trudniejszy. Nie da się już spać na brzuchu, niewygodnie jest też spać na plecach. Dlatego lekarze zalecają przyzwyczajenie się do spania na boku optymalna pozycja dla komfortowego snu przyszłej mamie i dziecko także.

Gdy macica rośnie, zaczyna wywierać duży nacisk pęcherz moczowy, przez co potrzeba oddawania moczu staje się częstsza, co znacznie zakłóca sen.

Skurcze nóg, które często pojawiają się w czasie ciąży, powodują duży dyskomfort i z reguły nasilają się w nocy, co uniemożliwia przyszłej matce normalny sen.

Co dziwne, nadmierne zmęczenie może mieć również negatywny wpływ na Twój sen. Z jednej strony wydaje się, że tak silniejszy mężczyzna zmęczy się w ciągu dnia, tym szybciej zaśnie i tym spokojniej będzie spał. Ale bardzo często u kobiet w ciąży ta reguła nie dotyczy. Przyszła mama nie powinna zbyt wiele brać na swoje barki, okres oczekiwania na dziecko powinien być jak najbardziej spokojny.

Ciężarna dziewczyna może być zakłócana przez własne dziecko podczas snu w nocy. Kiedy okres czuwania dziecka i matki nie pokrywa się, powoduje to pewne problemy dla matki, w tym niemożność spania, gdy dziecko pcha.

Ponieważ brzuch rośnie bardzo szybko, skóra na nim rozciąga się, co powoduje silne swędzenie, które w nocy staje się jeszcze silniejsze i nie pozwala spać spokojnie.

Jak sobie poradzić z bezsennością?

Jak normalizować sen w czasie ciąży?

• Przede wszystkim musisz nauczyć się relaksować, to pomoże Ci jak najszybciej zasnąć. Spróbuj wziąć ciepłą kąpiel z bąbelkami tuż przed pójściem spać, poczytaj dobra książka i tak dalej.
• Poddać się drzemka aby ułatwić Ci zasypianie wieczorem.
• Jeśli prowadzisz bardzo pasywny tryb życia, staraj się częściej chodzić na spacery lub zapisz się na jakieś zajęcia, które zapewnią ci zajęcie. określony czas i po tym będziesz trochę zmęczony.
• Unikaj spożywania obfitego obiadu na kilka godzin przed snem.
• Poproś męża lub bliską Ci osobę o wykonanie masażu stóp przed snem. To świetny sposób, aby pomóc Ci się zrelaksować.
• Pamiętaj o wietrzeniu pomieszczenia, w którym zamierzasz spać. Świeże powietrze świetnie wpływa na zdrowy sen.

Wszystkie te metody mogą naprawdę pomóc pozbyć się bezsenności.

O istotne znaczenie, zdrowy, pełnoprawny sen w życiu każdej osoby jest chyba niepotrzebny do powiedzenia. I oczywiście w czasie ciąży sen jest podwójnie potrzebny: bez wystarczającej ilości snu i odpoczynku w nocy kobieta czuje się zmęczona, wyczerpana i rozdrażniona w ciągu dnia, co jest szkodliwe nawet w ciąży. normalna kondycja. Oprócz tego, że przy bezsenności organizm matki ciężko pracuje i jest wyczerpany, płód w niej doświadcza tych samych emocji i tych samych wrażeń. Bezsenność podczas ciąży jest niebezpieczna dla obojga na każdym etapie i należy się z nią uporać.

• Dlaczego kobiety w ciąży nie mogą spać?

Według statystyk 78% kobiet w ciąży ma problemy ze snem, a 97% kobiet w czasie ciąży w III trymestrze doświadcza przynajmniej bezsenności. Przyczyn zaburzeń snu może być wiele: zarówno psychologicznych, jak i fizjologicznych.

Wiele osób cierpi na bezsenność we wczesnej ciąży. Niektórzy eksperci uważają, że bezsenność we wczesnej ciąży jest jedną z najczęstszych wczesne objawy początek ciąży. Wyjaśniono jej wygląd zmiany hormonalne w organizmie, co jest więcej niż logiczne. Z reguły bezsenność we wczesnych stadiach ciąży wynika z Twoich zmartwień – ciągle myślisz o przyszłości, rozważasz swoje możliwości, oceniasz mocne strony i pragnienia swoich bliskich…

Jednak bezsenność we wczesnej ciąży jest rzadkie wydarzenie w większości przypadków jego pojawienie się wiąże się z ostatnim, trzecim etapem i bezsennością w czasie ciąży później- zjawisko całkowicie naturalne. Kobiecie coraz trudniej jest wygodnie siedzieć w łóżku, niektóre zaczynają cierpieć na zgagę, inne mają duszność, wiele cierpi na bóle boku lub dolnej części pleców, skurcze nóg, skóra strasznie swędzi od rozciągania , dziecko jest nadmiernie aktywne lub woli bawić się w nocy, a poza tym ciągle chce mi się iść do toalety.

Pogorszenie sytuacji chroniczne zmęczenie, strach przed zbliżającym się porodem, nadmierna wrażliwość i emocjonalność tego okresu. Bezsenność w czasie ciąży w trzecim trymestrze może być spowodowana snami o szpitalu położniczym, położnej i procesie porodu. Często w ostatniej fazie ciąży śnią się fale, wir, wzburzony ocean, symbolizujące ciążę, poród itp. Wiele kobiet budzi się z koszmarnego snu, że straciły dziecko. Jednak eksperci nalegają, aby nie przywiązywać dużej wagi do takich koszmarów, ponieważ ich pojawienie się jest całkowicie uzasadnione - stan psychiczny w trzecim trymestrze ciąży jest to bardzo trudne, ponieważ zmienia się nie tylko ciało, ale także świadomość, przygotowująca się do porodu i odpowiedzialności rodzicielskiej. Pamiętaj: nie powinieneś się martwić, zwłaszcza drobiazgami! Jeśli sen nadal nie chce opuścić Twojej głowy, porozmawiaj z ukochaną osobą o tym, co Cię dręczy, a zrozumiesz, że nic złego się nie wydarzyło.

• Co dzieje się z bezsennością podczas ciąży?

Bezsenność w czasie ciąży zasadniczo występuje w trzech rodzajach. Kiedy wieczorem nie możesz przez dłuższy czas zasnąć, przewracając się godzinami z boku na bok, jest to tzw. bezsenność początkowa. W tym czasie osoba z reguły analizuje wydarzenia doświadczone w ciągu dnia i zastanawia się nad nadchodzącymi sprawami. Drugi rodzaj bezsenności to niemożność utrzymania stanu snu w ciągu nocy. Zasypiasz, ale ciągle się budzisz, przerywając sen, a następnego ranka w ogóle nie czujesz się wypoczęty. Trzeci typ to bezsenność fazy końcowej – po przebudzeniu rano nie można ponownie zasnąć.

Bezsenność w czasie ciąży w III trymestrze jest najczęściej punktem wyjścia – zasypianie staje się coraz trudniejsze, mając duży, ciężki brzuch, w którym życie niestrudzenie „wydaje się”. Różny " skutki uboczne» ciąża. Ale niezależnie od tego, kiedy kobieta w ciąży nie może spać, musi nauczyć się radzić sobie z tymi problemami i zapewniać pełny odpoczynek organizm. Przecież podczas snu uzupełnia zapasy energii zużyte w ciągu dnia, normalizuje psychikę i zapewnia normalny rozwój płód. Eksperci twierdzą, że zapotrzebowanie na sen kobiety w ciąży wynosi 10 godzin dziennie i aby uniknąć problemów, należy kompensować regularne braki snu. Jest to oczywiście średnia norma statystyczna, a każdy człowiek ma swoje indywidualne potrzeby, nabyte w spadku i rozwijane przez całe życie.

• Czym jest sen i jak to się dzieje?

Aby nauczyć się kontrolować własne marzenie konieczne jest zrozumienie jego natury. Sen ma charakter cykliczny, a etapy snu powtarzają się w odstępach około 90-120 minut. W nocy powolny i szybki sen naprzemiennie 4-6 razy. Faza sen w fazie REM trwa 10-20 minut (im bliżej poranka, tym dłużej, a faza wolna jest krótsza). To właśnie w ciągu tych 10 minut dzieje się najważniejsza i najbardziej niesamowita rzecz - ciało zostaje całkowicie unieruchomione, a mózg staje się aktywny, jak na jawie, wtedy właśnie widzimy sny. Jeśli obudzisz osobę w fazie REM, będzie ona czuła się pozbawiona snu i zmęczona przez cały dzień. A jeśli będziesz to robić stale, możesz zachorować na chorobę psychiczną.

Szczególnie interesujące jest to, że fazy snu zmieniają się każdej nocy w tych samych odstępach czasu, nawet jeśli w tym momencie nie śpisz. Bardzo pragnienie sen zostaje pokonany właśnie w fazie snu REM. Stąd wskazówka dla osób cierpiących na drugi i trzeci rodzaj bezsenności: jeśli obudzisz się w środku nocy lub wcześnie rano i nie możesz zasnąć, wiedz, że najpóźniej za około 120 minut sen powróci do Ciebie . Dlatego nie musisz się katować, ale na przykład przeczytać jakąś książkę o „środkach nasennych”, zawiązać buciki lub posłuchać kojącej muzyki. 100% sposobem, aby w końcu się obudzić, jest próba zmuszenia się do zaśnięcia bez względu na wszystko, podsycając go myślami, że musisz wstać wcześnie rano i wyspać się. Dlatego zalecamy, aby na bezsenność w czasie ciąży reagować spokojnie i nauczyć się sobie z nią radzić.

• Bezsenność w ciąży: jak z nią walczyć, sposoby na bezsenność

Leki na bezsenność w czasie ciąży. Najważniejszą rzeczą, której musisz się nauczyć, jest to, że bezsenności w czasie ciąży nie można leczyć, zwłaszcza samodzielnie! Nie należy zażywać żadnych tabletek nasennych bez recepty. Tak, a lekarz przepisze Ci leki tylko na wszelki wypadek nagła potrzeba, jeśli problemy ze snem są na tyle poważne, że zagrażają życiu i zdrowiu. Ale jeśli naprawdę cierpisz na bezsenność, co powinieneś zrobić? Po konsultacji z lekarzem (obowiązkowe!) możesz spróbować uspokoić układ nerwowy leki ziołowe: rumianek, serdecznik, waleriana. Ale te naturalne środki lecznicze Bezsenność ma również skutki uboczne oraz ograniczenia dotyczące czasu i ilości.

Bezsenność, co można zrobić. Zwróć uwagę na czas i dietę swoich posiłków. Nie należy przeciążać żołądka w nocy, zwłaszcza w czasie ciąży, kolacja powinna być z pewnością lekka i oczywiście niezbyt późna. W przeciwnym razie Twoje ciało będzie zajęte pracą i na pewno nie będziesz mógł spać. Niektórzy dietetycy twierdzą, że wieczorem pokarmy białkowe poprawiają sen ze względu na zawartość L-tryptofanu, który skraca czas zasypiania. Według innych węglowodany lepiej wpływają na zasypianie, ze względu na szybkie trawienie i minimalną motorykę jelit, a także pobudzenie układu nerwowego. Opinie są różne i jedno i drugie ma prawo istnieć – każdy musi przekonać się o skuteczności indywidualnie. Zdecydowanie redukując pobudliwość nerwowa i poprawiający sen, szparagi, sałatka ogrodowa, melon na obiad. Uczucie oszołomienia, osłabienia i szybkiego bicia serca przed pójściem spać może wskazywać na brak cukru we krwi. Zdecydowanie powinnaś powiedzieć o tym lekarzowi, ale w międzyczasie możesz zafundować sobie słodką herbatę.

• Środki ludowe na bezsenność:

• 1. Przed snem warto wypić szklankę lekko podgrzanego mleka z miodem.
• 2. Nadaje się również herbata ziołowa, wykonane z gorzkiej pomarańczy, melisy, lawendy, rumianku, lukrecji lub cząbru, mięty i tymianku. Nie zaleca się stosowania chmielu w wywarach w czasie ciąży.
• 3. Na bezsenność zaleca się pić sok z buraków, rzodkiewki lub rzepy z miodem: zrobić zagłębienie w warzywie korzeniowym i wlać do niego 1 łyżeczkę miodu, po kilku godzinach wypić powstały sok.
• 4. Napar z ziela selera jest również skuteczny na normalizację snu: wlać 20 gramów. posiekane zioła 1 szklanka wrzącej wody. Pozostaw na 30 minut. Następnie odcedź i pij napar trzy razy dziennie po 1/3 szklanki.
• 5. Owoce czarnej porzeczki Medycyna ludowa stosowany jako środek uspokajający w postaci naturalnej lub w postaci wywaru z suszonych jagód (2 łyżeczki na szklankę wody).

Nie pij na noc napojów tonizujących, zwykła herbata lub kawę. Nie należy pić dużej ilości płynów w nocy i wieczorem, w przeciwnym razie z powodu częste oddawanie moczu, które już Cię prześladują, zamienisz noc w niekończące się wyprawy do toalety.

• Bezsenność w ciąży: jak walczyć bez leków?

Najważniejsze jest, aby spróbować pozbyć się przepracowania, stresu, kłótni i wszelkich napięć emocjonalnych, szczególnie wieczorem. Codzienna aktywność fizyczna będzie dobrze wpływać na układ nerwowy, poprawiając krążenie krwi, co jest ważne. Jeśli jesteś przyzwyczajony do drzemek w ciągu dnia, zrezygnuj z nich do czasu, aż wszystko wróci do normy. nocne spanie lub po prostu skrócić jego czas trwania. Staraj się kłaść do łóżka tylko po to, żeby spać, a nie rozmawiać przez telefon i oglądać telewizję.

Aby zapewnić mocne i spokojny sen, tworzyć korzystne warunki dla niego. Utrzymuj pokój, w którym śpisz, lekko chłodny. Przewietrz pomieszczenie przed pójściem spać. Unikaj hipotermii i przegrzania. Piżama powinna być dla Ciebie wygodna, nie krępująca, nie obcisła i wykonana z naturalnego materiału. Przykryj się poduszkami, aby łatwiej było przyjąć wygodną pozycję: jedną dodatkową umieść między kolanami, drugą pod plecami, aby odciążyć kręgosłup.

Nie zaleca się spania na plecach w późnym okresie ciąży – macica wywiera nacisk na żyłę główną dolną, ograniczając dopływ krwi do mózgu i serca, co może powodować zawroty głowy i omdlenia u matki oraz niedotlenienie płodu. Jeśli dziecko nagle się pojawi zwiększona aktywność lub zaczyna mocno bić, zmień pozycję ciała, być może odcięłaś dziecku dostęp do tlenu. Eksperci zalecają spanie na lewym boku. Cóż, jeśli dziecko po prostu zdecydowało się na zabawę, mama będzie musiała uzbroić się w cierpliwość i poczekać, co z reguły nie zajmuje dużo czasu.

Korzystnie wpływa na zasypianie wieczorne spacery na świeżym powietrzu. Świetne na relaks lekki masaż plecy, talia i nogi. Jeśli wystąpi skurcz mięsień łydki, pociągnij do siebie kciuk stopy i masuj nogi. I pamiętaj: zapobieganie napadom to wystarczające spożycie witamin i mikroelementów, w szczególności magnezu i wapnia.

Ciepła kąpiel lub po prostu prysznic pomoże złagodzić zmęczenie i zrelaksować się. Jeśli cierpisz na bezsenność, aromaterapia wie, co zrobić – kadzidła i zioła uporządkują Twoje nerwy. Możesz po prostu u wezgłowia łóżka położyć poduszkę wypełnioną relaksującymi ziołami: łuską tymianku lub gryki, kwiatami nieśmiertelnika, liśćmi leszczyny lub lauru, szyszkami chmielu, igłami sosny, płatkami róż, zielem geranium.

Seks pomaga wielu osobom przyspieszyć pojawienie się Morfeusza - to doskonała „pigułka nasenna”, o ile oczywiście nie ma się do tego żadnych przeciwwskazań.

W pierwszym trymestrze ciąży przyszłe mamy zazwyczaj nie mają problemów ze snem, wręcz przeciwnie. Nawet w drugim trymestrze bezsenność występuje rzadko. Kobiety są pełne energii i radości, spokoju i harmonii. Dziecko porusza się czule, ale nie boleśnie. Nowe doznania macierzyństwa dają pełną świadomość szczęścia.

Ale w trzecim trymestrze pojawiają się prawdziwe zaburzenia snu - plaga przyszłych matek, pozbawiająca je wszelkich sił. Boli mnie kręgosłup, ogromny brzuch utrudnia oddychanie i zmianę pozycji podczas snu, dodatkowo cierpię na częste parcie na mocz i bolesne skurcze mięśni nóg.

Czwarta rano. Wstałeś, żeby się wysikać, a teraz nie możesz spać przez prawie pół godziny - jest ponuro i niespokojne myśli. Chodzisz po domu, wszędzie dookoła słodko chrapie Twoja rodzina, a Ty nie wiesz, co teraz zrobić. Stoisz przy oknie i myślisz, że cały świat śpi, a Ty zostajesz sam ze swoim niepokojem. Ale nie jesteś sam. Takie problemy nękają od 70 do 90% przyszłych matek. To smutny paradoks: teraz, gdy odpoczynek jest tak potrzebny Tobie i Twojemu nienarodzonemu dziecku, nie sposób zasnąć. Ale przerażające sny podczas ciąży nie są rzadkością.

Bezsenność ma nie tylko przyczyny fizyczne, ale także psychologiczne. Powodem jest niepokój. Im bliżej porodu, tym większa obawa, czy wszystko pójdzie tak, jak powinno, jak sobie z tym poradzić. Te myśli są zrozumiałe, ale są wrogiem. Drugi powód - zmiany fizjologiczne związane z ciążą. Jednak problemy te można pokonać.

W ciągu ostatnich 2-3 miesięcy macica powiększyła się tak, że po prostu niemożliwe jest jej podniesienie wygodna pozycja w łóżku. Każda zmiana pozycji wymaga od kobiety w ciąży prawdziwego zachowania równowagi. Uniemożliwia zasypianie silne ruchy dziecko – ich amplituda wzrasta, gdy kobieta kładzie się spać, a słabnie w fazie aktywności kobiety w ciąży, gdyż ruchy matki usypiają dziecko. Jeśli ruchy Twojego dziecka zakłócają sen, delikatnie go pogłaskaj lub wystaw na działanie jego brzuszka. otwarte światło. A złe sny będą cię niepokoić rzadziej.

Duży brzuch zmusza kręgosłup do dźwigania coraz większych ciężarów, a organizm zaczyna protestować – ból pleców nasila się. Ponadto powiększona macica powoduje ucisk na pęcherz i zmusza do częstszego wstawania do toalety. Dodatkowo w trzecim semestrze często pojawiają się bolesne skurcze mięśni nóg. Naukowcy nie ustalili jeszcze ich dokładnej przyczyny. Być może wynika to z niedoboru wapnia lub magnezu w organizmie, z powodu ucisku macicy na niektóre zakończenia nerwowe lub z powodu osłabienia układ krążenia. Jeśli dodać do tego inne dolegliwości (bóle głowy, dokuczliwy ból w pachwinie), wtedy może się okazać, że przespanie nocy to cud nieosiągalny.

Aby dobrze spać, trzeba... zaplanować zasypianie

Trzeba o tym pomyśleć długo po zapadnięciu zmroku. Aby więc zmniejszyć skargi na bezsenność, spróbuj tego:

Dieta na bezsenność w czasie ciąży

Ostatni posiłek przypada na 2-3 godziny przed snem. Powinien to być pokarm bardzo lekkostrawny – tzw więcej białka i węgli, jak najmniej tłuszczu. Pokarmy bogate w białko (mleko, ryby, sery, drób) dodadzą do Twojego organizmu odrobinę tryptofanu – jest to aminokwas, który podnosi poziom serotoniny, a serotonina z kolei pozwala spać spokojnie. Węgle w wypiekach, ryżu, kukurydzy, makaronach, owsianka. Nie pij wieczorem herbaty ani coca-coli – zawiera dużo kofeiny. Ale wszystko pójdzie dobrze napar ziołowy działanie relaksujące - rumianek, melisa, lawenda. Tradycyjny domowy sposób– ciepłe mleko – działa prawie jak proszek nasenny, gdyż podgrzanie mleka uwalnia w nim tryptofan.

Pamiętaj o magnezie - jest on niezbędny Dobranoc, a także zmniejsza skurcze mięśni nóg. Magnez występuje w orzechach, soi, kaszy gryczanej i bananach.

Pamiętaj też, że zioła nie są bezpieczne. Niezależnie od tego, jakie zioła planujesz zażywać, zapytaj swojego lekarza. Szczególnie należy unikać korzenia kozłka lekarskiego, piołunu i passiflory.

Ile snu powinnaś spać w czasie ciąży?

To indywidualne. Jeden potrzebuje sześciu godzin snu, drugi przerywa nawet po ośmiu lub dziewięciu. Słuchaj swojego ciała i jeśli chcesz spać, połóż się. Problemy ze snem stają się źródłem chroniczny stres. To może zrujnować tło hormonalne I stan ogólny zdrowie. Dlatego jeśli problem nasili się, udaj się do ginekologa. Czasami bezsenność może się ukryć problemy kardiologiczne lub depresja. A zaburzenia snu w czasie ciąży są ważnym sygnałem!

Nie martw się zbytnio o dziecko. To ty nie wysypiasz się, a on może spać niemal w każdej chwili. Twoje hormony stresu zaszkodzą mu bardziej niż brak snu. I nie bój się straszne sny- mają je prawie wszystkie przyszłe matki. Stoisz po prostu na progu nowego życia. Jeszcze raz: nie bójcie się.

Bezsenność podczas ciąży. Wydawać by się mogło, że to takie proste pytanie, że nie potrzeba nawet żadnych leków… prawdopodobnie. Zadzwoniłem do mojej przyjaciółki, położnika-ginekologa Iriny. I mówi: z takimi pytaniami lepiej nie kontaktować się z lekarzem, ale specjalistami od snu. Postawiłam sobie więc za zadanie znalezienie eksperta od snu. Nie porzuciłam jednak pomysłu zasięgnięcia opinii lekarza.

Uzbrojony w notatnik udałem się do specjalistów z następującymi pytaniami:

Może wystąpić bezsenność we wczesnej lub późnej ciąży Negatywne konsekwencje dla dziecka?

Jak radzić sobie ze złym snem wcześnie/późno?

Co zrobić z długotrwałą bezsennością?

Pomogli w walce z bezsennością położnik-ginekolog w Szpitalu Położniczym przy ul. Prawda Merkułowa Maria Dmitriewna, kierownik projektu ds. konsultacji nt sen dzieci Ekspert snu Olga Dobrowolska oraz trenerka ciąży i macierzyństwa, autorka i dyrektorka projektu „Matka Świata”. Katia Matwiejewa.

⁣Dlaczego bezsenność występuje u różne okresy ciąża i jak sobie z nią poradzić?

„Przyszłe matki często skarżą się na bezsenność, szczególnie na początku i pod koniec ciąży. A dzieje się tak przede wszystkim na skutek silnych zmian hormonalnych w organizmie kobiety. Przecież pierwszy trymestr, mówiąc w przenośni, poświęca na restrukturyzację własnych funkcji i naukę nowego życia. A w trzecim ciało już systematycznie przygotowuje się do porodu” – mówi Katya Matveeva. – Obydwa te złożone procesy w życiu organizmu matki są dość długie i złożone. Bezsenność może być męcząca i powodować dodatkowy niepokój.

Tutaj trzeba powiedzieć, że zaburzenia snu są często wywoływane właśnie przez zwiększony niepokój, który towarzyszy zwłaszcza I i III trymestrowi ciąży. Nie jest tajemnicą, że kobieta, dowiadując się, że zostanie mamą, w taki czy inny sposób zmuszona jest przemyśleć tysiące momentów związanych ze zbliżającym się macierzyństwem, począwszy od zdrowia dziecka po „czy sobie poradzę?”. W połowie ciąży wszystko trochę się „ustabilizuje”, ale w trzecim trymestrze, gdy zbliża się poród, niepokój i lęki ponownie nasilają się.

Nie należy jednak uciekać się do tego leki farmakologiczne, a także ciesz się ziołami. Zasada ta dotyczy wszelkich problemów zdrowotnych kobiety w ciąży, co jest powszechnie znane.”

„Każdy wie, że zdrowy i pełny sen to podstawa Świetna cena W życiu człowieka. Naturalnie w czasie ciąży jest to podwójnie konieczne, ponieważ system nerwowy przy bezsenności staje się wyczerpany i wyczerpany. A ty przyszłe dziecko doświadczy absolutnie tych samych emocji i doświadczy tego samego dyskomfortu! Ten stan będzie miał negatywny wpływ na zdrowie, dlatego należy walczyć z bezsennością” – podzieliła się ze mną Maria Dmitrievna Merkulova.

„Spróbuj” – kontynuuje. – Zmień swoją codzienną rutynę i unikaj nadmiernego wysiłku i stresu. Włącz do swojego harmonogramu spacery na świeżym powietrzu, szczególnie wieczorem przed snem. Ciepły prysznic lub kąpiel pomoże Ci się zrelaksować, po czym możesz wypić szklankę ciepłe mleko lub herbatę rumiankową. Nie zapominaj, że komfort powinien otaczać Cię wszędzie: w sypialni powinno być świeże powietrze, piżama powinna być wygodna i wykonana z naturalnych materiałów. Jeżeli dokucza Ci dokuczliwy ból nóg, pomocny będzie lekki masaż – rozluźni napięte mięśnie oraz pomoże zredukować i złagodzić obrzęki. Nawiasem mówiąc, możesz dodać kroplę olejek eteryczny na przykład pomarańcza.

Jeżeli pomimo Twoich wysiłków problem bezsenności nadal występuje, skontaktuj się ze specjalistą. W końcu przyczyny bezsenności i metody jej korygowania mogą być różne, a w Twoim przypadku wszystko zależy również od czasu trwania ciąży. Dlatego Twoim osobistym lekarzem jest najlepszy pomocnik i sojusznikiem w rozwiązywaniu takich problemów.”

Dlaczego więc bezsenność w czasie ciąży jest niebezpieczna?

„Wzorce snu mamy w czasie ciąży wpływają na wzorce snu dziecka po urodzeniu. Matka ma więc sporo czasu, aby nauczyć dziecko, że noc jest nocą i trzeba iść spać wcześnie, a nie po północy” – odpowiada Katya Matveeva.
Ponadto dziecko w brzuszku przeżywa te same emocje, co matka. Twój stres jest stresem Twojego dziecka.

Bezsenność w pierwszych tygodniach ciąży

obciążenia fizjologiczne (normalne). Bezsenność jest częstą dolegliwością przyszłej matki już od wczesne daty Zaburzenia snu w pierwszym trymestrze są charakter emocjonalny. Jeśli mówimy o fizjologii, oznacza to po prostu zwiększoną senność: aktywnie wydzielana chroni ciążę, zmuszając kobietę do częstszego odpoczynku” – mówi Olga Dobrovolskaya. – Jeżeli już w pierwszych tygodniach ciąży kobieta skarży się na pogorszenie snu, powinna ocenić swoje podłoże emocjonalne i poziom higieny snu.Jeśli czasem trudno jest sobie poradzić z emocjami, to Główne zasady Nie jest trudno zasnąć:

1. Kładź się i (pamiętaj) wstawaj o tej samej porze.

2. Koniecznie wykonaj rytuał przed snem: prysznic, przebranie się w piżamę, papierowa książka, medytacja czy pisanie pamiętnika – wszystko, co sprawia przyjemność i pomaga się zrelaksować.

3. Uważaj na spożycie kofeiny. Jeśli jeszcze nie przestałaś go stosować po tym, jak dowiedziałaś się o ciąży (w małych dawkach jest to dopuszczalne - 1-2 filiżanki dziennie), to w przypadku problemów ze snem będziesz musiała to zrobić.

4. Przestań korzystać z gadżetów i oglądać telewizję przed snem – jasne światło nowoczesne ekrany stymulują nasz mózg do pozostania w stanie czuwania.

5. Naucz się relaksować techniki oddechowe. Wypróbuj technikę 3-6-9 (wdech na 3 odliczenia, pauza na 6 odliczeń, wydech na 9 odliczeń).

6. Jeśli częste wyjścia do toalety, charakterystyczne dla Twojego etapu ciąży, stają się przyczyną złego snu, ogranicz płyny przed snem, staraj się nie włączać jasnego światła podczas wizyty w toalecie, aby nie zniszczyć hormonu snu – melatoniny – dzięki temu łatwiej będzie Ci ponownie zasnąć.”

Bezsenność w drugim trymestrze ciąży

„Drugi trymestr jest najbardziej sprzyjający czas ciąża i dla snu nie jest to wyjątkiem, mówi Olga Dobrovolskaya. – Trudności tutaj wynikają z tła emocjonalnego lub niektórych leków. Należy poinformować lekarza o tych działaniach niepożądanych, aby mógł wybrać dla Ciebie inny lek.”

Bezsenność w trzecim trymestrze ciąży

„Trzeci semestr zwiększa obciążenie organizmu” – mówi Olga Dobrovolskaya. – Rosnące dziecko powoduje ucisk na wszystkie narządy jamy brzusznej, zmniejsza objętość płuc, a w niektórych sytuacjach utrudnia dopływ krwi do kończyn. Zalecenia dotyczące ogólnej higieny snu pozostają na razie obiektywne, jednak teraz warto dodatkowo zadbać o komfort fizjologiczny.

1. Śpij na lewym boku. Pomoże to w pełnym zaopatrzeniu dziecka i narządów w składniki odżywcze i tlen, a także zmniejszy wydzielanie kwasu z żołądka.

2. Staraj się nie jeść na 2-3 godziny przed snem pełny brzuch nie wydziela dodatkowego kwasu podczas leżenia – złagodzi to ewentualną zgagę.

3. Jeżeli bolą Cię nogi, koniecznie podłóż pod nie poduszkę – niewielkie uniesienie ułatwi odpływ krew żylna i zmniejszy obrzęk.

4. Nie wahaj się poprosić współmałżonka, aby zwolnił łóżko dla ciebie. Nawykowe chrapanie, którego wcześniej nie zauważyłeś, może spowodować, że nie będziesz spać przez wiele godzin w nocy.

5. Zadbaj o ciemność wczesnym rankiem - budzą Cię pierwsze promienie słońca Ludzkie ciało, a jeśli nie spałeś przez pół nocy, rano będziesz chciał spać.

6. Ból brzucha może być odzwierciedleniem bólu dolnej części pleców – spróbuj umieścić poduszkę pod brzuchem lub dolną częścią pleców. Jeśli dodatkowe wsparcie nie przyniesie ulgi, skonsultuj się z lekarzem!”

⁣I jeszcze dwa ważne zasady które uchronią Cię przed bezsennością w czasie ciąży:

Katya Matveeva udostępnia:

1. „Pierwszą i najważniejszą rzeczą, którą powinna zrozumieć każda kobieta w ciąży, jest to, że odpoczynek fizyczny jest surowo przeciwwskazany dla kobiet w ciąży. Zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że zwiększa się objętość krwi, masa ciała, a co za tym idzie, obciążenie mięśni i więzadeł, co najczęściej prowadzi do bólu nóg i podbrzusza. I to sugeruje najlepsza profilaktyka a leczeniem zaburzeń snu związanych z bólami nóg i podbrzusza jest wychowanie fizyczne!”

2.W miarę powiększania się macicy staraj się nie zasypiać na plecach. Rosnąca macica uciska żyłę główną dolną, co zakłóca krążenie krwi żylnej w nogach i narządach miednicy, a tym samym w macicy. Powoduje to niedotlenienie macicy, łożyska i dziecka, co jest naprawdę szkodliwe zarówno dla matki, jak i dziecka i, oczywiście, może powodować bezsenność, ból i dolegliwości w nocy”.

Każdy kobiece ciało reaguje na ciążę indywidualnie. Niektóre przyszłe matki nie mogą się wyspać i przez cały dzień odczuwają senność, inne zaś cierpią na bezsenność.

W tym artykule dowiemy się, dlaczego kobiety w ciąży cierpią na zaburzenia snu i co z tym zrobić.

Bezsenność to jeden z problemów, który niepokoi kobiety w ciąży

Dlaczego sen jest zakłócany?

Dla wielu kobiet w ciąży najkorzystniejszym okresem jest drugi trymestr, kiedy organizm zdążył już przystosować się do swojego stanu. Zwykle przyszłe matki czują się lepiej niż przez całą ciążę, ale niestety nie zdarza się to wszystkim.

Na całym świecie wpływa na sen kobiety w ciąży zmiany hormonalne─ nadmiar progesteronu, który sprzyja ciąży. Ale w drugim trymestrze organizm dostosowuje się do jego wpływu i wtedy na pierwszy plan wysuwają się inne przyczyny zaburzeń snu.

Bezsenność podczas ciąży w drugim trymestrze występuje u kobiet:

• Cierpi na ciągły stres i ciągłe zmęczenie.
• Osobom odczuwającym bóle w dolnej części pleców i innych częściach kręgosłupa, mającym trudności z wyborem wygodnej pozycji do spania.
• Z częste popędy podczas oddawania moczu z powodu nacisku rosnącej macicy na narządy wewnętrzne.
• Ze skurczami mięśni łydek.
• Cierpienie z powodu koszmarów.
• Na zgagę.
• Na depresję.

Depresja w czasie ciąży może objawiać się różnymi zaburzeniami snu

Sposoby rozwiązania problemu

W zależności od przyczyny dyskomfortu, Możliwe rozwiązanie. Jeśli więc bezsenność jest spowodowana zgagą, pomocne może być spanie z lekko uniesioną głową. W ostateczności lekarze zawsze mają w zapasie leki zobojętniające sok żołądkowy, które prawie nie wchłaniają się do krwioobiegu i nie dają żadnego efektu. działanie systemowe. Wiele objawów powodujących dyskomfort w czasie ciąży można wyeliminować lub złagodzić przy pomocy lekarza prowadzącego.

Jeśli ograniczysz się wieczorem woda pitna, wtedy w nocy nie będziesz musiał zbyt często wstawać do toalety.

Na oznaki depresji ─ zwiększona drażliwość lub odwrotnie, obojętność na wszystko, co się dzieje, częste zmiany nastroju, połączone z poczuciem winy zwiększona senność lub bezsenność, ─ należy zasięgnąć porady psychologa lub psychoterapeuty. Jeżeli sesje terapeutyczne nie przyniosą skutku, a farmakoterapia.

Warunki dobrego snu

Poniżej przedstawiamy zasady, których przestrzeganie może znacznie poprawić kondycję kobiety w czasie ciąży i pozytywnie wpłynąć na bezsenność w drugim trymestrze ciąży:

• Staraj się nie przepracowywać i być mniej zdenerwowanym. Nadmierne zmęczenie a zmęczenie w ciągu dnia może nie pomóc Ci zasnąć tak szybko, jak to możliwe, ale może zrobić okrutny żart i uniemożliwić Ci relaks. Oszczędzaj energię na narodziny dziecka i nieprzespany czas z nim.

Stres i nadmierny wysiłek prowadzą do problemów ze snem

• Ale nie możesz popaść w drugą skrajność - nie siedź bezczynnie. Spędź dzień aktywnie, wypełniając go przede wszystkim rzeczami, które sprawiają Ci radość i dobry humor: idź na spacer do parku, popływaj w basenie, tańcz, odtwarzaj muzykę...
• Jeżeli jesteś zwolennikiem snu w ciągu dnia, ale cierpisz na bezsenność, lepiej z niej zrezygnować, choć na jakiś czas. Trzeba też ustalić dla siebie zasadę, że łóżko służy tylko do spania, nie można w nim jeść, czytać książek ani oglądać telewizji. Lepiej, jeśli samo bycie w łóżku powoduje, że zasypiasz.
• Staraj się spędzić wieczór w spokojnej atmosferze, nie planuj na ten czas żadnych ważnych zadań, zachowaj harmonię ze sobą.
• Opiekować się sprzyjająca atmosfera w domu. Unikaj kłótni i sporów, ponieważ odbijają się one na zdrowiu zarówno przyszłej matki, jak i dziecka.
• Wypicie kojącej herbaty ziołowej na krótko przed snem może pomóc Ci się zrelaksować. Mięta, melisa i waleriana znane są ze swoich właściwości uspokajających, dlatego przygotowane na ich bazie herbaty i wywary mogą być dobrą pomocą przy zaburzeniach snu. Jednocześnie nie zapomnij zrezygnować z napojów tonizujących: kawy, a nawet herbaty na kilka godzin przed snem.
• Stwórz dla siebie przyjemny rytuał na dobranoc. Weź relaksującą kąpiel, użyj aromatycznej lampy z kojącymi aromatycznymi olejkami (do tego celu świetnie nadaje się lawenda). Poproś męża o masaż pleców lub stóp przed snem.

Relaksacyjny masaż pomoże Ci szybciej zasnąć

• Co dziwne, seks może pomóc kobietom w ciąży zasnąć. Pod warunkiem, że nie przeciwwskazania medyczne a jeśli masz ochotę, możesz spróbować uprawiać seks, zwłaszcza jeśli po nim możesz się zrelaksować i łatwo zasnąć.
• Jeśli zaśniesz przez długi czas Jeśli to nie pomaga, lepiej wstać i zająć się obowiązkami domowymi, dopóki nie pojawi się ponownie chęć spania. Bez tego lepiej nie wracać do łóżka.

Jak przygotować pokój i łóżko, aby móc spać spokojnie?

• Pomieszczenie powinno być wietrzone przed pójściem spać, nie powinno być w nim gorąco i duszno.
• Materac i poduszki muszą Ci odpowiadać. Przyjmij wygodną dla siebie pozycję i dostosuj ją, dodając poduszki. Na przykład najbardziej najlepsza poza W przypadku kobiet w ciąży za pozycję uważa się na boku, zwłaszcza po lewej stronie (lekarze nie zalecają spania na plecach, szczególnie w późniejszych stadiach, ponieważ powiększona macica może zmiażdżyć duże statki w organizmie przyszłej matki). W tym przypadku jedną poduszkę umieszcza się pod brzuchem, drugą pod okolica lędźwiowa kręgosłup, trzeci ─ między kolanami. Dla kobiet w ciąży stworzono specjalne poduszki – mają kształt klina i można je wygodnie umieścić pod brzuchem podczas odpoczynku.

Specjalna poduszka dla kobiet w ciąży

• Zwróć także uwagę na bieliznę nocną. Koszula nocna powinna być wykonana z naturalnych, oddychających materiałów. Piżama nie powinna być obcisła ani krępować ruchów kobiety.

Farmakoterapia

Lekarze są przekonani, że aby przepisać tabletki nasenne w czasie ciąży, trzeba mieć poważne wskazania, ponieważ wszystkie leki mają swoje własne skutki uboczne i nie są obojętni na zdrowie nienarodzonego dziecka.

Jeśli wystąpią zaburzenia snu, przyszła mama powinna spróbować zastosować się do powyższych wskazówek, zmienić tryb życia, spróbować stworzyć wszystkie warunki do samoregeneracja zdrowy sen.

Jeśli wszystko się nie powiedzie, nawet w tym przypadku nie możesz samodzielnie przepisać tabletki nasenne. Powinieneś skonsultować się z lekarzem, on przeprowadzi niezbędne badania, dowiemy się o przyczynach zjawiska, wspólnie z nim będzie można opracować plan dalsze działania. Jeśli nie można się bez tego obejść, lekarz przepisze pigułkę nasenną.

Zatem kobieta w ciąży ma mnóstwo środków, które mogą jej pomóc w walce zdrowy sen, a jeśli sama sobie nie poradzi, na ratunek zawsze przyjdzie jej lekarz prowadzący i postawi kropkę nad „i”.