दुर्दैवाने, प्रौढांमधील झोपेचे विकार बरेचदा लक्ष देण्यापलीकडे राहतात. निद्रानाश असा विश्वास ठेवून रुग्ण तज्ञांची मदत घेत नाहीत काही प्रकारच्या तणावानंतर आला आणि तो स्वतःच निघून जाईल. हा मूलभूतपणे चुकीचा दृष्टिकोन आहे. झोपेचे नमुने कसे पुनर्संचयित करावे? यावर पुढे चर्चा केली जाईल.

आपण गोळ्या घेणे सुरू करण्यापूर्वी, वाचा सामान्य शिफारसी. तुमच्या काही सवयी बदलून तुमची झोप कशी सुधारायची हे ते तुम्हाला सांगतील. त्यांना खूप साधे समजू नका. जर ते नियमितपणे केले गेले तर परिणाम येण्यास वेळ लागणार नाही.

झोपेचा त्रास विविध कारणांमुळे होऊ शकतो

• झोपेचे वेळापत्रक कसे सुधारायचे? दररोज रात्री एकाच वेळी झोपायला जा. हे सकाळी उठण्याच्या बाबतीतही खरे आहे. वीकेंडलाही, ठराविक वेळेत उठून झोपी जा, अन्यथा तुम्हाला सवय लावता येणार नाही. एका महिन्यात तुम्ही शेड्यूलनुसार झोपी जाल.
• रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या तीन तासांपूर्वी करू नका. वापरू नका मद्यपी पेये. सुरुवातीला ते आराम करतात आणि झोप प्रत्यक्षात लवकर येऊ शकते. परंतु जो कोणी रात्री दारू पितो तो मध्यरात्री उठून झोपी जाण्याच्या प्रयत्नात बराच वेळ घालवतो.
• नियमित व्यायाम करा. तणावानंतरचे व्यायाम विशेषतः प्रभावी आहेत. लोड मध्यम तीव्र आणि नियमित असावे. परंतु आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की खेळाचा देखील टॉनिक प्रभाव असतो, म्हणून सकाळी किंवा दुपारी व्यायाम करण्याचा सल्ला दिला जातो जेणेकरून झोप पुनर्संचयित करण्याची प्रक्रिया हानिकारक ठरू नये. अन्यथा, संध्याकाळी शरीराला एड्रेनालाईनचा एक भाग मिळाल्यास झोप कशी सामान्य करावी?
• बेडरुमचा त्याच्या हेतूसाठी काटेकोरपणे वापर करा. तुम्ही टीव्ही पाहू शकत नाही, पुस्तके वाचू शकत नाही किंवा त्यात अन्न खाऊ शकत नाही. झोपण्याची जागा राजवाड्यासारखी असावी असे अजिबात नाही. कधीकधी फक्त फर्निचरची पुनर्रचना करणे पुरेसे असते, परंतु प्रयत्न त्वरीत फेडतील.
• विश्रांतीची तंत्रे जाणून घ्या. तुम्ही योग्य झोपेचे नमुने पुनर्संचयित करण्यासाठी, तणावानंतर कसे वागावे याविषयी व्याख्याने आणि चर्चासत्रांना उपस्थित राहू शकता किंवा तुमचे विचार साफ करून आराम करू शकता.

पारंपारिक पद्धती

यासह झोप कशी पुनर्संचयित करावी पारंपारिक पद्धती? औषधी वनस्पती आणि औषधी वनस्पतींचे संपूर्ण शस्त्रागार आहे जे प्रौढ व्यक्तीसाठी देखील झोप सामान्य करण्यास मदत करते. ते केवळ झोपेच्या विकारांसाठीच नव्हे तर तणाव, जास्त काम आणि जड मानसिक कामानंतर देखील घेतले जाऊ शकतात.

व्हॅलेरियन रूट एक ओतणे घ्या.आपण ते स्वतः तयार करू शकता किंवा आपण फार्मसीमध्ये थेंबांच्या स्वरूपात तयार केलेले उत्पादन खरेदी करू शकता. विशिष्ट वास लक्षात घेऊन, जे प्रत्येकजण चांगले सहन करत नाही, आपण टॅब्लेटची तयारी निवडू शकता. परिणामकारकतेच्या बाबतीत, ते टिंचरपेक्षा निकृष्ट नाही.

कॅमोमाइलझोप पुनर्संचयित करण्यात देखील मदत करते, परंतु त्याचा प्रभाव व्हॅलेरियनपेक्षा सौम्य आहे. या वनस्पतीच्या फुलांचे ओतणे वापरा आणि कॅमोमाइल आवश्यक तेलाने खोली धुवा.

ओरेगॅनो – उत्कृष्ट उपाय, जे झोपेचे सामान्यीकरण आणि आराम दोन्ही मदत करते वाढलेली उत्तेजना मज्जासंस्थातणावानंतर. म्हणून वनस्पती ब्रू नियमित चहा. इच्छित असल्यास, मध आणि लिंबू घाला. झोपायच्या काही वेळापूर्वी उबदार पेय घ्या. Oregano गर्भवती महिला आणि पुरुष contraindicated आहे स्थापना बिघडलेले कार्य. आपल्याला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये समस्या असल्यास ही औषधी वनस्पती घेण्याची देखील शिफारस केलेली नाही.

मेलिसाएक अतिशय सौम्य शामक आणि कृत्रिम निद्रा आणणारे प्रभाव आहे. परंतु वनस्पती ज्या स्वरूपात घेतली जाते त्याकडे दुर्लक्ष करून ते त्याच प्रकारे प्रकट होते - चहा, ओतणे किंवा अगदी उबदार आंघोळ. हे केवळ झोपायच्या आधीच नव्हे तर जास्त मानसिक-भावनिक ताण, तणाव किंवा वाढत्या चिडचिडीनंतर देखील घेतले जाऊ शकते.

एक शामक प्रभाव आहे की औषधी वनस्पती

मिंटलिंबू मलम सह संयोजनात खूप चांगले. हे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचे कार्य सुधारते, आराम करते आणि शांत होते. सुमारे 20 मिनिटे भिजलेला पुदिना चहा ताजे तयार करणे चांगले आहे. जर पुदिन्याची पाने रोझशिपच्या फुलांमध्ये मिसळली तर अंड्याचे पांढरे, आम्हाला कॉम्प्रेससाठी उत्कृष्ट मिश्रण मिळते. झोपण्यापूर्वी ते आपल्या कपाळावर लावा, आणि आपण निद्रानाश म्हणजे काय हे विसरू शकाल.

जर तणावानंतर निद्रानाश एखाद्या व्यक्तीला त्रास देत असेल तर त्याच्यासाठी सर्वोत्तम उपाय असेल थायम, उर्फ ​​थाईम. शक्य तितक्या लवकर झोपण्यासाठी, झोपेच्या अर्धा तास आधी उबदार ओतणे घ्या. हे केवळ झोप पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल, परंतु शरीराच्या संरक्षणास बळकट करेल.

एकल-घटक चहा आणि ओतणे व्यतिरिक्त, झोपेच्या विकारांसाठी, हर्बल तयारी.वर दिलेल्या माहितीचा वापर करून तुम्ही ते स्वतः तयार करू शकता किंवा तुम्ही ते फार्मसीमध्ये तयार खरेदी करू शकता. तसेच चांगला परिणामतथाकथित चव द्या किंवा हर्बल उशा. ते सह संयोजनात सुखदायक औषधी वनस्पती समाविष्टीत आहे आवश्यक तेले. ते योगदान देतात पटकन झोप येणेआणि दुःस्वप्न दूर करा.

असे उपाय करण्याचा निर्णय घेतल्यानंतर, आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की त्यांच्या मूळ भागात औषधी वनस्पती देखील आहेत औषधी तयारी. कोणत्याही वापरण्यापूर्वी औषध, आणि औषधी वनस्पतींसह उपचार करण्यापूर्वी, आपण एखाद्या विशेषज्ञचा सल्ला घ्यावा. त्यांच्या वापरासाठी contraindication असू शकतात आणि साइड इफेक्ट्सच्या विकासात देखील योगदान देऊ शकतात. हे त्या रुग्णांसाठी विशेषतः खरे आहे ज्यांच्याकडे काही आहे सहवर्ती पॅथॉलॉजी.

फार्माकोलॉजिकल औषधे

औषध उपचारनिद्रानाश एक विशेषज्ञ द्वारे विहित पाहिजे

फार्मास्युटिकल मार्केट आज निद्रानाशासाठी औषधांची एक मोठी निवड ऑफर करते. परंतु झोपेचे नमुने पुनर्संचयित करण्यासाठी ते स्वतः वापरणे खालील कारणांसाठी अत्यंत अवांछित आहे:

• अशी औषधे शक्तिशाली आहेत आणि केवळ प्रिस्क्रिप्शनसह उपलब्ध आहेत;
• औषधे केवळ एक कृत्रिम निद्रा आणणारे प्रभाव असू शकतात, पण संपूर्ण ओळदुष्परिणाम;
• या गटातील औषधांचा अनियंत्रित वापर व्यसनाधीन होऊ शकतो आणि मजबूत औषधांवर स्विच करण्याची गरज आहे;
• झोपेच्या विकारांना नेहमी झोपेच्या गोळ्या लिहून देण्याची आवश्यकता नसते;
• मध्ये निद्रानाश शुद्ध स्वरूपअत्यंत दुर्मिळ, ओळखा संबंधित लक्षणे, उदाहरणार्थ, चिंता, वेडसर अवस्था, तणावानंतर तणाव, आणि केवळ एक विशेषज्ञ इष्टतम औषध निवडू शकतो.

शेवटी

निद्रानाशाचा उपचार आणि निरीक्षण एखाद्या विशेषज्ञाने केले पाहिजे

निद्रानाशाचा मानवी आरोग्यावर अत्यंत नकारात्मक परिणाम होतो. मानसिक आणि मध्ये एक तीक्ष्ण घट आहे शारीरिक कामगिरी. कर्मचारी अशी कामे करू शकत नाही ज्यांना पूर्वी प्रयत्नांची आवश्यकता नसते, विद्यार्थी सामना करू शकत नाहीत शालेय अभ्यासक्रम. याव्यतिरिक्त, झोपेचा त्रास हे अधिक जटिल परिस्थितीचे पहिले लक्षण असू शकते. जर तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होत असेल तर न्यूरोलॉजिस्ट किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांची मदत घ्या. साइड इफेक्ट्सच्या कमीतकमी जोखमीसह झोपेचे नमुने कसे पुनर्संचयित करावे हे त्यांना अचूकपणे माहित आहे.

तुमच्या निद्रानाशाचे कारण काहीही असो (तुमच्या डोक्यात विचारांचा भरणा आहे, जसे की गर्दीच्या वेळी भुयारी मार्ग, हवामान क्षेत्रात बदल किंवा नवीन वर्षाच्या सुट्ट्या), तुमच्या समस्यांवर उपाय शोधण्यासाठी तुम्ही प्रथमोपचार किटवर छापा टाकू नये. तेथे. इतरांच्या मदतीने तुम्हाला झोप येऊ शकते. सोप्या पद्धतीआमच्या वाचकांनी सामायिक केले.

नकारात्मकता धुवून टाका

मी नेहमी झोपण्यापूर्वी बाथरूममध्ये पोहते, यामुळे तणाव कमी होतो आणि नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत होते. या प्रकरणात, पाण्याचे तापमान 37 सी पेक्षा जास्त नसावे आणि आपल्याला 10-15 मिनिटे पोहणे आवश्यक आहे. सह संयोजनात पाइन अर्कआणि समुद्री मीठही प्रक्रिया माझ्यासाठी सर्वोत्तम शामक आणि झोपेची गोळी आहे.

एकटेरिना उत्किना, एचआर मॅनेजर

लहानपणापासून येतो

उबदारपणाचा माझ्यावर नेहमीच शांत आणि सोपोरिफिक प्रभाव पडला आहे. मला आठवते की, लहानपणी, भावनांच्या अतिप्रचंडतेने मला झोप येऊ दिली नाही, तेव्हा माझ्या आजीने माझ्या वासरांना मोहरीचे मलम लावले आणि माझ्या पायाला गरम गरम पॅड लावले आणि त्यांना ड्युव्हेटने झाकले. वेळ निघून गेली आहे, मी परिपक्व झालो आहे, परंतु मोहरीचे मलम, एक हीटिंग पॅड आणि एक घोंगडी अजूनही निर्दोषपणे कार्य करते.

एलेना फ्रोलोवा, मुख्य तंत्रज्ञ

बर्फ आणि आग

माझ्याकडे एक अतिशय प्रभावी आहे, परंतु फार नाही छान मार्ग. जेव्हा मला झोप येत नाही, तेव्हा मी अक्षरशः काही मिनिटांसाठी बाल्कनीत जातो किंवा थंड टाइल्सवर अनवाणी चालतो. तुम्ही बर्फाचा शॉवर घेऊ शकता. मुख्य गोष्ट गोठवणे आहे. मी गोठवून घेतल्यानंतर, मी पटकन झोपायला जातो आणि स्वत: ला ब्लँकेटमध्ये लपेटतो. उबदारपणा आणि आनंदाची सुखद भावना संपूर्ण शरीरात पसरते, त्यानंतर झोप येते.

वेरा सेमेनोवा, शिक्षक

क्लासिक आवृत्ती

माझ्यावर नेहमीच शांत प्रभाव पडला शास्त्रीय संगीत. म्हणून, जेव्हा मी बराच वेळ झोपू शकत नाही, तेव्हा मी शांतपणे कोणतेही शांत वाद्य संगीत चालू करतो आणि 10-15 मिनिटांनंतर मी स्वप्नांच्या जगात जातो. माझ्याकडे निसर्गाच्या आवाजासह काही सीडी देखील आहेत, विशेषतः कठीण प्रकरणांसाठी. सर्फच्या आवाजातून, सीगल्सचे रडणे आणि प्रवाहाच्या कुरकुरामुळे ते शांत आणि आरामदायक होते.

एलेना सोलिना, कॉस्मेटोलॉजिस्ट

माणूस हा कुत्र्याचा मित्र आहे

माझ्यासाठी सर्वोत्तम उपायनिद्रानाशासाठी - हा कुत्रा आहे. प्रथम, मी तो संवाद लक्षात घेतला चार पायांचा मित्रतणाव दूर करण्यासाठी उत्तम. आणि दुसरे म्हणजे, जरी कधीकधी सक्ती केली असली तरी, झोपण्यापूर्वी अर्धा तास अनिवार्य चालणे मज्जासंस्थेला पूर्णपणे शांत करते आणि मला चांगली, दीर्घ झोप देते.

झोया स्ट्रुकोवा, शेफ

पुस्तके बरे करतात

शाळेपासूनच कंटाळवाणे, रस नसलेले पुस्तक घेऊन झोपणे किती गोड असते हे माझ्या लक्षात आले. कदाचित हे माझ्या शरीराचे वैशिष्ठ्य आहे, परंतु माझ्यासाठी काहीतरी रूची नसल्याबरोबर, आळशीपणा आणि जांभई लगेच दिसू लागली आणि नंतर झोप अभेद्यपणे आली, म्हणून माझ्यावर पलंगाकडचा टेबलनिद्रानाशासाठी गोळ्यांऐवजी नेहमी दोन पुस्तके.

ल्युडमिला कुझमिना, व्यवस्थापक

चला योगाभ्यास करूया

झोप येण्यासाठी, मला प्रथम आराम करण्याची आणि माझे विचार व्यवस्थित ठेवण्याची आवश्यकता आहे, कारण जर मी तणावग्रस्त किंवा चिडचिड करत असेल तर झोपेचा प्रश्नच नाही. योग वर्ग मला आराम करण्यास मदत करतात विविध मार्गांनीध्यान

युलिया वोलोडिना, डिझायनर

क्रोनोथेरपी

नवीन वर्षाच्या सुट्टीनंतर माझ्या पूर्वीच्या दैनंदिन दिनचर्येत परत येणे माझ्यासाठी नेहमीच कठीण असते. परंतु काही वर्षांपूर्वी मला या समस्येवर एक उपाय सापडला: कामाच्या पहिल्या दिवसाच्या 5-6 दिवस आधी, मी नेहमीप्रमाणे सकाळी 5 वाजता नाही, तर 3 तासांनंतर झोपायला जातो. दुसऱ्या दिवशी - आणखी 3 तासांनंतर, आणि असेच. अशा प्रकारे ते इच्छित तारीखमी संपूर्ण "डायल" मधून जातो आणि रात्री 10-11 वाजता झोपायला जातो.

नताल्या सोकोलोवा, जनसंपर्क व्यवस्थापक

झोप ही मानवी गरजांपैकी एक महत्त्वाची गरज आहे. या लेखात आपण साधे पण पाहू प्रभावी मार्गझोपेची गुणवत्ता आणि त्याद्वारे आरोग्याची स्थिती सुधारणे.

रात्रीची झोप कशी सुधारायची?

तज्ञांनी बर्याच काळापासून ठरवले आहे की जर मानवी शरीराची निर्मिती होते पुरेसे प्रमाणइस्ट्रोजेन हार्मोन्स, नंतर झोप लागण्याची प्रक्रिया कठीण नाही. वर नमूद केलेल्या संप्रेरकाचे उत्पादन पुरेसे नसल्यास, झोपेचा त्रास होतो. जागे झाल्यावर, एखाद्या व्यक्तीला चिडचिड वाटते, सतत थकवादिवसभर तुझ्या सोबत.

सोप्या पद्धती आणि सोप्या चांगल्या सवयी, तुमची झोप सुधारेल.

1. ताजी हवा खूप चांगली आहे निरोगीपणा, आणि नक्कीच योगदान देते शांत झोप. जर तुम्हाला कुत्रा मिळाला तर चालणे अनैच्छिकपणे नियमित होईल आणि झोपेवर नक्कीच चांगला परिणाम होईल.
2. तसेच, याकडे लक्ष देणे योग्य आहे चादरी. गरम उन्हाळ्याच्या महिन्यांत, तागाचा सेट हा सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो; नैसर्गिक साहित्य तुम्हाला थंड ठेवेल आणि तुम्हाला आरामाची भावना देईल. थंड शरद ऋतूतील किंवा हिवाळ्याच्या संध्याकाळसाठी, गडद शेड्समध्ये लोकरीच्या उत्पादनांना प्राधान्य दिले पाहिजे. अशा तागाचे कपडे तुम्हाला उबदार करेल आणि शांतता, उबदारपणा आणि आरामाची स्थिती निर्माण करेल. आरामदायी वाटणे, अशा पलंगावर झोपणे, तुमचे शरीर विश्रांतीसाठी आणि शांत झोपेसाठी तयार होईल.
3. हे देखील एकापेक्षा जास्त वेळा नोंदवले गेले आहे की ऍमेथिस्टवर फायदेशीर प्रभाव पडतो सामान्य स्थितीआणि पटकन झोप येते. जर तुमच्या मौल्यवान शस्त्रागारात या दगडाचे दागिने असतील तर झोपण्यापूर्वी ते घाला.
4. एक चांगला मार्ग उबदार आहे. वैकल्पिकरित्या, झोपण्यापूर्वी, आपण आरामशीर उबदार आंघोळ करू शकता किंवा आपले पाय वाफ घेऊ शकता. अंथरुणावर पाय गरम करण्यासाठी तुम्ही हीटिंग पॅड देखील वापरू शकता. अंथरुणावर पडल्यानंतर, आपण थोडावेळ उघडू शकता जेणेकरून शरीर थोडे थंड होईल; आच्छादनानंतर, झोपण्याची नैसर्गिक इच्छा निर्माण झाली पाहिजे. एक पेय वापरून पहा उबदार दूधकिंवा मध सह चहा, जे तुम्हाला उबदार करण्यास देखील मदत करेल.
5. काल्पनिक वस्तू मोजण्याचा सल्ला अजिबात नवीन नाही. खडूमध्ये लिहिलेल्या संख्यांची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना उलट क्रमाने मिटवा.
6. बरेचदा सतत दैनंदिन कामांबद्दलचे आपले विचार आपल्याला शांतपणे झोपू देत नाहीत. अंतहीन विचारांपासून आपले लक्ष विचलित करण्यासाठी, आपले लक्ष आपल्या श्वासावर केंद्रित करा. मंद, अगदी आत आणि बाहेर श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. हे तुम्हाला आराम करण्यास आणि झोपेसाठी तयार होण्यास मदत करेल.

झोपेची तयारी

• झोपण्यासाठी सर्वोत्तम खोली म्हणजे बेडरूम. बेडरूममधील हवा फुलांच्या किंवा इतर कोणत्याही सुगंधाने भरलेली नसावी आणि प्राण्यांची उपस्थिती देखील इष्ट नाही.
• झोपण्यापूर्वी खोली हवेशीर असावी. प्रतिबंध करण्यासाठी रात्री खिडक्या बंद करण्याचे सुनिश्चित करा बाहेरील आवाजतुमच्या विश्रांतीमध्ये हस्तक्षेप केला नाही. जवळपास औद्योगिक उपक्रम असल्यास, रात्रीच्या वेळी हानिकारक धुके सोडले जातात.
• बाहेरून प्रकाश रोखण्यासाठी किंवा तुमच्या बेडरूममध्ये पडदे वापरा चंद्रप्रकाशतुमच्या पलंगावर.
• आपण हे विसरू नये की शेवटचे जेवण नियोजित विश्रांतीच्या 4-5 तास आधी असावे.
• झोपल्यानंतर, आपण प्रार्थना करू शकता, वाईट विचार आपल्या डोक्यातून बाहेर काढू शकता आणि संरक्षणासाठी विचारू शकता.
• बर्याच काळापासून असे मानले जाते की पलंगाचे डोके कोपर्याच्या दिशेने ठेवणे चांगले नाही, कारण ते शक्ती शोषून घेतात. उत्तम निवडबेड भिंतीच्या जवळ ठेवेल, ज्यामुळे आधार आणि संरक्षणाची भावना निर्माण होईल.

सकाळी उठण्याची सर्वोत्तम वेळ सकाळी 6-7 अशी मानली जाते. या कालावधीत शरीर सर्वोत्तम जागृत होते आणि ट्यून इन करते. फलदायी काम. प्रत्येक दिवशी हसतमुखाने आणि खुल्या आत्म्याने भेटा.

दिवसा सावध राहण्यासाठी रात्री चांगली झोप घेणे महत्त्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, शरीराला दररोज 6-9 तास विश्रांतीची आवश्यकता असते. पण त्याच्या गरजांकडे आपण क्वचितच लक्ष देतो. स्वत: ला योग्य शासनाची सवय कशी लावायची?

आमचे तज्ञ उमेदवार आहेत वैद्यकीय विज्ञान, मानसोपचारतज्ज्ञ लिओनिड सावचेन्को.

शरीराला धक्का बसला आहे

आम्ही संपूर्ण दिवस कामावर घालवतो आणि कामाचा दिवस संपल्यानंतर, अर्थातच, आम्ही घाईघाईने घरी जात नाही: वसंत ऋतुची उबदार संध्याकाळ मित्रांसोबत घालवणे खूप छान आहे. परिणामी, आपण अनेकदा मध्यरात्रीनंतर झोपायला जातो, उद्या आपल्याला पुन्हा लवकर उठावे लागेल असा विचार न करण्याचा प्रयत्न करतो. आणि असेच आठवडाभर. पण आठवड्याच्या शेवटी आपल्याला पूर्ण रात्र झोप येते आणि जेवणाच्या वेळेपर्यंत आपण अंथरुणातून उठू शकत नाही. आणि असे दिसते की सर्व काही सामान्य झाले आहे. परंतु डॉक्टर चेतावणी देतात: अशा प्रकारे स्लीप बुलिमिया विकसित होतो (विस्थापित मोड). आणि ते अत्यंत हानिकारक आहे!

वस्तुस्थिती अशी आहे की, दुर्दैवाने, पुरेशी झोप मिळणे अशक्य आहे. शासनाच्या अयशस्वीतेमुळे आपल्या शरीराला धक्का बसतो आणि नंतर ते कॉर्टिसॉल तयार करण्यास सुरवात करते, एक हार्मोन जो तणावाला प्रतिसाद देण्यास मदत करतो: नियमन रक्तदाब, रक्तवाहिन्या संकुचित करते, प्रभावित करते कार्बोहायड्रेट चयापचयआणि दाहक प्रक्रिया दडपते.

सामान्य परिस्थितीत, एखाद्या व्यक्तीची कोर्टिसोल पातळी वाढते सकाळचे तास(6 ते 9 पर्यंत) आणि संध्याकाळी कमी होते (21 वाजण्याच्या जवळ). परंतु तीव्र मानसिक किंवा शारीरिक ताणतणावात तसेच तणावाखाली, संप्रेरक अनियोजितपणे तयार होऊ लागते. अशा स्फोटांमुळे थकवा आणि स्नायू कमकुवत होण्याची भावना निर्माण होते.

शासन उपक्रम

झोपेअभावी आरोग्य आणि देखावा या दोन्हींचा त्रास होतो. काय करायचं? तुमची दिनचर्या तातडीने बदला, म्हणजेच लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा. हे एक सोपे काम नाही, परंतु परिणाम सर्व वेदना वाचतो. तुम्हाला कदाचित सुरुवातीला समस्या असतील. चला त्यांना सोडवण्याचा प्रयत्न करूया.

अडचण क्रमांक १

तुम्हाला उशीरा झोपण्याची सवय आहे आणि तुमचे शरीर झोपू इच्छित नसल्यामुळे तुम्ही वेगळ्या वेळापत्रकावर स्विच करू शकत नाही.

उपाय. जर तुम्ही झोपायला गेलात तर पहा, तीन वाजता म्हणा, सकाळी आठ वाजता उठ. संपूर्ण दिवस सक्रिय क्रियाकलापांना समर्पित करा (काम, उद्यानात फिरणे, खेळ इ.). माझ्यावर विश्वास ठेवा, पुढच्या रात्री अकरा वाजता झोपायला जाणे तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल!

अडचण क्रमांक 2

तुम्ही तुमच्या घड्याळाकडे पाहत नसल्यामुळे तुम्ही तुमची दिनचर्या खंडित करता.

उपाय. तुमचा वेळ आयोजित करणे सुरुवातीला खरोखर कठीण आहे. विसरू नये म्हणून, ते आपल्यावर स्थापित करा भ्रमणध्वनीएक अलार्म घड्याळ जे तुम्हाला आठवण करून देईल की लवकरच झोपण्याची वेळ आली आहे.

अडचण क्रमांक 3

हिवाळा आमच्या मागे आहे, आणि आता तुम्ही सतत रात्री जागे होतात कारण खोली भरलेली आहे. आणि यामुळे, तुम्ही जरी लवकर झोपलात, तरीही तुम्हाला सकाळी थकवा जाणवतो.

उपाय. रात्रीची चांगली झोप येण्यासाठी, बेडरूममध्ये 18-20 अंश असावे, जास्त आणि कमी नाही. जर तुमच्याकडे वातानुकूलन नसेल, तर खोलीत हवेशीर करा किंवा रात्रभर खिडक्या उघड्या ठेवा.

तुम्हाला आराम करण्यास आणि झोपायला मदत करण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी उबदार शॉवर घ्या किंवा आंघोळ करा आणि ओव्हरहेड लाइटऐवजी टेबल लॅम्प चालू करा. झोपेच्या 2 तास आधी कोणतेही पेय प्या.

जवळजवळ मध्यरात्र झाली आहे आणि आपण अद्याप झोपू शकत नाही? याचा अर्थ तुम्ही दिवसभरात कमी ऊर्जा वापरली आहे. तात्काळ तुमचे वेळापत्रक पुनर्रचना करा, अधिक हलवा, जॉग करा किंवा संध्याकाळी उद्यानात फिरा, स्पोर्ट्स क्लबमध्ये सामील व्हा. लक्षात ठेवा, कोणतीही शारीरिक व्यायामरात्रीच्या चांगल्या झोपेला प्रोत्साहन द्या.

ना झोप ना जाग

जगात 82 प्रकारचे झोप विकार आहेत. तथापि, सर्वात लोकप्रिय निद्रानाश आणि तंद्री होते, आहेत आणि राहतील. त्यांची कारणे आणि उपचार पद्धती शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

निद्रानाश. सरासरी, जगातील 25-50% लोकसंख्येला याचा त्रास होतो आणि 95% लोकांना त्यांच्या आयुष्यात एकदा तरी ही समस्या आली आहे.

मज्जासंस्था दोन प्रकारच्या न्यूरॉन्सद्वारे नियंत्रित केली जाते. नॉरपेनेफ्रिन जागृत होण्यासाठी जबाबदार आहे आणि सेरोटोनिन झोपेला प्रेरित करते. जर एखाद्या गोष्टीत नंतरचे व्यत्यय येत असेल, उदाहरणार्थ, अति उत्साह, अनाहूत विचार, भराव किंवा थंडी, झोप लागण्याची प्रक्रिया लक्षणीयपणे अधिक कठीण होते.

तंद्री. असे घडते की कधीकधी पुरेशी झोप मिळण्यासाठी बारा तासांची झोप पुरेशी नसते. आणि दिवसा तुम्ही अजूनही जांभई देता आणि फक्त पुन्हा झोप कशी घ्यावी याचा विचार करा. काय झला? ही गोष्ट आहे. झोपेच्या वेळी, आपला मेंदू आपल्याला वेगवेगळ्या अवस्थेत बुडवतो. उदाहरणार्थ, एक तथाकथित आरईएम फेज आहे (म्हणजे, जलद डोळ्यांच्या हालचालींसह झोप), सशर्त याला जलद डोळा हालचाल झोप म्हणता येईल. हे फार काळ टिकत नसले तरी या काळात आपण शांततेच्या खोल अवस्थेत असतो. याच क्षणी आपल्याला स्वप्ने येतात. जर आपल्याकडे या किंवा इतर कोणत्याही टप्प्यात पुरेशी झोप नसेल किंवा ती खूप कमी असेल तर, एखाद्या व्यक्तीला आवश्यक विश्रांती मिळत नाही.

निजायची वेळ साठी

ऑटोमोटिव्ह ट्रेनिंग, उबदार आंघोळ, सुखदायक चहा आणि अर्थातच, औषधे तुमची झोप योग्य प्रकारे सेट करण्यास मदत करतात.

झोपेच्या गोळ्या. मेंदूच्या क्रियाकलापांना प्रतिबंधित करते गॅमा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिड(GABA), जे मध्यवर्ती मज्जासंस्थेमध्ये आढळते. कोणत्याही झोपेच्या गोळीचे ध्येय एकतर न्यूरॉन्सवर GABA चा प्रभाव वाढवणे किंवा मज्जासंस्थेमध्ये त्याचे प्रमाण वाढवणे हे असते.

बार्बिट्युरेट्स. ते इतर झोपेच्या गोळ्यांप्रमाणेच कार्य करतात, परंतु त्यांचे अँटीकॉनव्हलसंट आणि आरामदायी प्रभाव देखील असतात. परिणामी, या औषधे खूप मजबूत आहेत दुष्परिणाम. दीर्घकाळापर्यंत वापरासह, टप्पा REM झोपलहान करते. याव्यतिरिक्त, अशा औषधे दुसर्या आठवड्यात आधीच व्यसनाधीन आहेत. म्हणून, आज बार्बिट्यूरेट्स झोपेच्या गोळ्या म्हणून व्यावहारिकपणे वापरली जात नाहीत.

बेंझोडायझेपाइन्स. ६०‑ वाजता 1990 च्या दशकात, झोपेच्या गोळ्यांची एक नवीन पिढी दिसू लागली - बेंझोडायझेपाइन्स. ते GABA वर देखील कार्य करतात, परंतु कमी दुष्परिणाम आहेत. तथापि, ते व्यसनाधीन आहेत, आणि दीर्घकाळापर्यंत वापरासह ते आवश्यक आहेडोस वाढवणे आवश्यक आहे. कठीण जागरण आणि दिवसा झोपेमुळे बर्याच लोकांना ते वापरण्यापासून पूर्णपणे परावृत्त केले आहे.

नवीन पिढीची उत्पादने. ही निवडक औषधे आहेत जी इमिडाझोपेरिडाइन आणि सायक्लोपायरोलोनपासून बनविली जातात. त्यांचे निःसंशय फायदे आहेत किमान रक्कमदुष्परिणाम. परंतु सर्वात उल्लेखनीय गोष्ट अशी आहे की अशा उपायांमुळे केवळ जांभई लवकर येते असे नाही तर झोपेच्या टप्प्यांचे नैसर्गिक वितरण देखील सुधारते. खरे आहे, हा रामबाण उपाय नाही - दीर्घकाळापर्यंत वापर केल्याने व्यसन विकसित होण्याचा समान धोका आहे.

अँटीहिस्टामाइन्स. तुम्ही आश्चर्यचकित आहात, कारण ही ऍलर्जी औषधे आहेत? परंतु हे दिसून आले की हिस्टामाइन हे आपल्या जागृततेसाठी जबाबदार असलेल्या सर्वात महत्वाच्या रिसेप्टर्सपैकी एक आहे. अवरोधित करणारी औषधे हिस्टामाइन रिसेप्टर्स, ऍलर्जी लक्षणे दूर. आणि झोप सुधारणे फक्त त्यांचे आहे उप-प्रभाव. परंतु त्यापैकी काहींमध्ये ते इतके मजबूत आहे की त्यांना सामान्य झोपेच्या गोळ्या मानल्या जातात.

तथापि, ऍलर्जी ग्रस्त व्यक्ती सहज श्वास घेऊ शकतात, आज त्यांच्यासाठी शोध लावला आहे. अँटीहिस्टामाइन्ससंमोहन प्रभावाशिवाय.

मेलाटोनिन. मेलाटोनिन एक न्यूरोहॉर्मोन आहे. रात्री, आपले शरीर त्याच्या दैनंदिन डोसपैकी सुमारे 70% तयार करते.

मेलाटोनिन कसा तरी झोपेची आणि जागृतपणाची लय नियंत्रित करते, विशेषतः, मज्जासंस्थेमध्ये GABA चे प्रमाण वाढण्यावर त्याचा परिणाम होतो.

झोपेच्या गोळ्या म्हणून, त्यावर आधारित औषधे सौम्य मानली जातात आणि झोपेच्या किरकोळ व्यत्ययांसाठी ते लिहून दिले जातात.

आणि तरीही, भरपूर औषधोपचार असूनही, झोपेचा त्रास कालांतराने दूर होत नसल्यास, आपण डॉक्टरांची मदत घ्यावी.

आपल्यापैकी प्रत्येकजण वेळोवेळी झोपेच्या विकारांनी ग्रस्त असतो. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला भविष्याबद्दल खात्री नसते, काम न करता सोडले जाण्याची भीती असते किंवा जगण्यासाठी पुरेसे पैसे नसतात तेव्हा तो सहसा जास्त वेळ झोपू शकत नाही. चिंताग्रस्त विचार. जरी निद्रानाशाचे कारण, ज्याला वैज्ञानिकदृष्ट्या निद्रानाश म्हटले जाते, केवळ आर्थिक संकटे आणि कठीण अनुभवांशी संबंधित इतर तणाव नसून आत्म्याला भारावून टाकणाऱ्या सकारात्मक भावना देखील असू शकतात.

स्वप्न म्हणजे दिवसाच्या छापांचे प्रतिबिंब. झोपेच्या दरम्यान, मेंदू दिवसा प्राप्त झालेल्या माहितीवर प्रक्रिया करतो आणि प्रत्यक्षात अस्तित्वात असलेल्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी तयार करतो.

जर दिवस शांतपणे, आनंददायी कामांसह गेला, तर एखादी व्यक्ती समस्यांशिवाय झोपी जाते आणि त्याला स्वप्ने पडतात चांगली स्वप्ने. आणि, याउलट, त्रासांनी भरलेले दैनंदिन जीवन भयपट चित्रपटांच्या भावनेने त्रासदायक स्वप्नांनी भरलेले असते.

बहुतेकदा, अतिक्रियाशील मुलांमध्ये झोपेची समस्या दिसून येते: त्यांना झोप येण्यास त्रास होतो, वेळोवेळी जागे होतात, रात्री घाबरतात आणि अस्वस्थ, चिंताग्रस्त झोप लागते. अशा मुलांवर न्यूरोसायकियाट्रिस्टद्वारे उपचार करणे आवश्यक आहे.

जर औषधी वनस्पती मदत करत नाहीत

निद्रानाश एपिसोडिक असू शकतो: समजा की तुम्ही चिंताग्रस्त होता, नीट झोपली नाही आणि जेव्हा ताण निघून गेला तेव्हा तुम्हाला सामान्य झोप परत आली.

निद्रानाश वाढल्यास क्रॉनिक फॉर्मआणि एक महिन्यापेक्षा जास्त काळ चालू राहिल्यास कारवाई करणे आवश्यक आहे.

आपण आहे की herbs च्या infusions पिऊ शकता संमोहन प्रभाव: व्हॅलेरियन मुळे, लिंबू मलम, मदरवॉर्ट, हॉप शंकू. औषधी वनस्पती मदत करत नसल्यास, आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा - एक सोमनोलॉजिस्ट. दुर्दैवाने, युक्रेनमध्ये असे काही विशेषज्ञ आहेत, म्हणून न्यूरोलॉजिस्ट किंवा सायकोथेरपिस्ट झोपेच्या विकार असलेल्या लोकांच्या समस्या हाताळतात.

नैराश्य, स्किझोफ्रेनिया आणि अपस्माराच्या काही प्रकारांमुळे निद्रानाश होऊ शकतो. जेव्हा निद्रानाश मानसिक रोगांशी संबंधित असतो, तेव्हा त्यांच्यावर प्रथम उपचार केले जातात.

प्रोस्टेट एडेनोमा असलेले पुरुष खराब झोपतात आणि त्यांना रात्री अनेक वेळा शौचालयात जाण्यास भाग पाडले जाते. अशा परिस्थितीत, prostatitis उपचार केले पाहिजे.

फक्त खरा निद्रानाश, जो इतर कशामुळे होत नाही, त्याचा उपचार झोपेच्या गोळ्यांनी केला जातो ज्यामुळे मेंदूच्या पेशींचे कार्य सामान्य होते. झोपेसाठी जबाबदार असलेल्या मेंदूच्या भागात, अशा पेशी असतात ज्या स्विचसारखे कार्य करतात आणि एखादी व्यक्ती झोपी जाते आणि इतर पेशी असतात ज्या आपल्या मेंदूतील जागृतपणा मोड "चालू" करतात. त्यांचे कार्य फक्त समायोजित करणे आवश्यक आहे .

सामान्यतः, झोपेच्या गोळ्या घेण्याचा कोर्स 20 दिवसांचा असतो. या वेळी, झोप सामान्य झाली पाहिजे. पण या तीन आठवड्यांसाठी तुम्हाला रोज संध्याकाळी झोपेच्या गोळ्या घ्याव्या लागतील. पण त्याऐवजी ट्रँक्विलायझर्स आणि अँटीडिप्रेसस लोकांसाठी झोपेच्या गोळ्याशिवाय मानसिक विकारडॉक्टर ते घेण्याची शिफारस करत नाहीत.

सतत आणि खूप वेळ घेतल्यास झोपेच्या गोळ्या, तुम्हाला डोस वाढवावा लागेल. आणि कालांतराने, या गोळ्या स्वतःच निद्रानाश होऊ शकतात आणि उत्तेजक प्रभाव पडतील.

डोळे मिटून समस्या सोडवणे

विशेषतः गंभीर प्रकरणेनिद्रानाश असलेल्या रुग्णाला पॉलीसोम्नोग्राफिक तपासणी लिहून दिली जाते. यात मेंदूच्या एन्सेफॅलोग्रामचे रेकॉर्डिंग समाविष्ट आहे. एखादी व्यक्ती जागृत असो वा झोपलेली असो, त्याचा मेंदू कधीही विश्रांती घेत नाही. मेंदूच्या बायोरिदम्स रेकॉर्डिंगच्या आलेखावरून - दोलनांच्या मोठेपणावर अवलंबून - एखाद्या व्यक्तीमध्ये कोणत्या प्रकारची ऊर्जा आहे हे देखील ठरवता येते हा क्षणझोपेचा टप्पा: तो गाढ झोपेत आहे, उथळ झोपेत आहे किंवा आधीच REM झोपेच्या टप्प्यात प्रवेश केला आहे.

रात्रीच्या पहिल्या सहामाहीत खोल झोप येते - सुमारे दोन ते दोन तास. टप्प्यात आहे गाढ झोपदीर्घकालीन स्मृती तयार होते.

यावेळी, शरीर दिवसभरात खर्च केलेली ऊर्जा पुन्हा भरून काढते आणि पुनर्संचयित करते हार्मोनल संतुलन. जर एखादी व्यक्ती खूप उशीरा झोपायला गेली आणि गाढ झोपेचा टप्पा कमी केला तर तो त्याचे शरीर थकवतो.

आरईएम झोपेचा टप्पा पहाटे दोन वाजल्यापासून सकाळपर्यंत असतो, जेव्हा आपण स्वप्न पाहतो आणि दिवसभरात साचलेल्या समस्यांचे निराकरण करतो. जर एखाद्या व्यक्तीला खूप लवकर उठण्याची सक्ती केली गेली आणि अशा प्रकारे REM झोपेचा टप्पा कमी केला तर त्याला न्यूरोसिस होऊ शकतो.

रात्री शरीराच्या तक्रारी

पॉलीसोम्नोग्राफिक तपासणी दरम्यान, झोपेच्या दरम्यान रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी देखील निर्धारित केली जाते.

आदर्शपणे ते 92% पर्यंत पोहोचले पाहिजे. जर रक्तात ऑक्सिजन कमी असेल तर यामुळे रात्रीच्या वेळी स्ट्रोकचा धोका वाढतो, असे डॉक्टर म्हणतात सर्वोच्च श्रेणी- न्यूरोलॉजिस्ट आणि सोमनोलॉजिस्ट लारिसा वाकुलेन्को - या संदर्भात अतिशय धोकादायक एपनिया सिंड्रोमजेव्हा घोरणारी व्यक्ती काही सेकंदांसाठी श्वास घेणे थांबवते आणि रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी झपाट्याने कमी होते, ज्यामुळे मृत्यू. वाईट स्वप्नकोणत्याही शारीरिक आजाराचे लक्षण असू शकते.

उदाहरणार्थ, जर एखाद्या व्यक्तीला स्वप्न पडले की तो डोंगरावर चढत आहे आणि त्याला श्वासोच्छवासाचा त्रास होत आहे, तर त्याने हृदयरोगतज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा, कारण अशी स्वप्ने हृदयविकार दर्शवू शकतात. . झोपेच्या दरम्यान, एरिथमिया सुरू होऊ शकतो ज्याची एखाद्या व्यक्तीला जाणीव नसते.

किंवा झोपलेल्या व्यक्तीला असे वाटते की त्याचे डोके जड हेल्मेटने दाबले जात आहे जे तो काढू शकत नाही: जेव्हा झोपेच्या दरम्यान तापमान वाढते तेव्हा असे होऊ शकते. इंट्राक्रॅनियल दबाव. शरीर मदतीसाठी ओरडत असल्याचे दिसते, त्याच्या मालकाकडे काय लक्ष द्यावे हे सांगत आहे. हा रोग लहरी स्तरावर सुरू होतो आणि मेंदू त्याला पकडणारा पहिला आहे, म्हणून झोपेची गुणवत्ता आणि स्वप्नांची रचना बदलते.

रजोनिवृत्ती आणि मेलाटोनिनची कमतरता यासाठी कारणीभूत ठरते

60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या महिलांना निद्रानाशाचा सर्वाधिक त्रास होतो.

रजोनिवृत्तीच्या प्रारंभासह, शरीराला अनुभव येतो हार्मोनल असंतुलन. जेव्हा स्त्री लैंगिक संप्रेरकांचे प्रमाण झपाट्याने कमी होते, तेव्हा सेरेब्रल कॉर्टेक्स, सबकॉर्टेक्स आणि जननेंद्रियाच्या अवयवांमधील कनेक्शन विस्कळीत होते, ज्यामुळे लिंबिक मज्जासंस्थेचे कार्य बिघडते, जे झोपेची गुणवत्ता नियंत्रित करते.

याव्यतिरिक्त, वयानुसार, शरीर कमी आणि कमी झोप हार्मोन मेलाटोनिन तयार करते. वृद्ध लोकांना निद्रानाशाचा त्रास होत असल्यास, डॉक्टर मेलाटोनिनच्या गोळ्या लिहून देतात आणि रुग्णांना चांगली झोप येते.

आदर्श झोपण्याची वेळ

झोपण्यापूर्वी, टीव्ही न पाहणे, धूम्रपान न करणे, चहा आणि कॉफीसह मजबूत पेये न पिण्याचा सल्ला दिला जातो - असा सल्ला सोमनोलॉजिस्ट देतात. बेडरूममध्ये हवेशीर असावे इष्टतम तापमानते 18 अंश आहे. आपण झोपण्यापूर्वी टॉनिक शॉवर घेऊ नये आणि कठोर टॉवेलने स्वत: ला घासून घ्या - ही सकाळची प्रक्रिया आहे. आपण आंघोळ करू शकता, परंतु गरम नाही, परंतु उबदार - आरामदायी. झोपण्यापूर्वी एक चमचा मध खाणे खूप उपयुक्त आहे, जे आराम आणि शांत करते. प्रत्येकजण स्वत: च्या निजायची वेळ विधी विकसित करू शकतो, जे त्यांना निद्रानाश पासून संरक्षण करेल.

कधी कधी झोप का येत नाही?

अमेरिकन अॅकॅडमी ऑफ स्लीप मेडिसिनने विकसित केलेल्या निद्रानाशाचे वर्गीकरण या प्रश्नाचे उत्तर देण्यास मदत करेल.

सामान्य निद्रानाश- एखाद्या व्यक्तीला झोप लागण्यास त्रास होतो, तो खराब झोपतो आणि खूप लवकर उठतो. तो तसाच जन्माला आला.

अनुकूली निद्रानाशसहसा तणावाशी संबंधित. उदाहरणार्थ, अनेकांना सुरुवातीला नवीन ठिकाणी झोपायला त्रास होतो. तणाव दूर झाला की झोप सुधारते.

वर्तनात्मक निद्रानाशमुलांमध्ये झोपण्याच्या वेळेची कठोर दिनचर्या नसल्यास दिसून येते. त्यांना अंथरुणावर ठेवणे खूप कठीण आहे. परिस्थिती फक्त जतन केली जाऊ शकते कठोर शासनझोप आणि जागरण.

इडिओपॅथिक निद्रानाश- हे आजीवन निदान आहे. त्याची कारणे अज्ञात आहेत. तथापि, अशी एक धारणा आहे की अस्पष्ट निद्रानाश शरीरातील असंतुलनामुळे होतो: खूप सक्रिय प्रणालीजागरण किंवा अपुरी सक्रिय झोप प्रणाली.

औषधे, अल्कोहोल, कॅफीन किंवा विशिष्ट उत्पादन घेण्याशी संबंधित निद्रानाश. तुम्हाला हे सर्व सोडून द्यावे लागेल.

मुळे निद्रानाश मानसिक विकार . त्याच वेळी, निद्रानाश स्वतःच आणि मज्जासंस्थेचा रोग या दोन्हीवर उपचार केले जातात.

सेंद्रिय निद्रानाशकाही प्रकारच्या रोगामुळे, विशेष शारीरिक परिस्थितीकिंवा विशिष्ट पदार्थांच्या प्रभावाखाली. त्याची व्याख्या करणे अचूक कारण, गंभीर वैद्यकीय चाचण्या केल्या जातात.

विरोधाभासी निद्रानाशवस्तुनिष्ठ निर्देशकांशिवाय घडते खराब दर्जाझोप एखाद्या व्यक्तीला असे दिसते की तो जास्त वेळ झोपू शकत नाही किंवा रात्रभर झोपू शकत नाही, जरी प्रत्यक्षात हे पूर्णपणे सत्य नाही. झोपेच्या वेळी जागृत राहण्याच्या या भावनेमुळे अतिउत्साह होतो. या गंभीर उल्लंघनआणि निद्रानाशाचा एक गंभीर प्रकार ज्यावर उपचार करणे आवश्यक आहे.

सायकोफिजियोलॉजिकल निद्रानाशज्यांना खूप भीती वाटते त्यांना झोप येत नाही. असे लोक आत झोपतात चिंताग्रस्त ताण, निद्रानाशामुळे त्यांना पुन्हा पुरेशी झोप मिळणार नाही असा विचार करून ते विश्रांती न घेता कामावर जातील. कसे जास्त लोकया विचारांवर लक्ष केंद्रित करते, त्याला झोप लागणे अधिक कठीण होते.