IN प्रसुतिपूर्व कालावधीतरुण आईला खूप काळजी आणि सर्व प्रकारच्या गोष्टी करायच्या असतात, प्रामुख्याने तिच्या नवजात बाळाशी संबंधित. परंतु आपण स्वतःबद्दल विसरू नये, कोण सुंदर आहे. आरशात तिचे प्रतिबिंब पाहताना, प्रसूती झालेल्या स्त्रीला नेहमीच आनंद होत नाही: नितंबांमध्ये अतिरिक्त सेंटीमीटर काही लोकांना आनंदित करेल आणि जर नितंब, पोट आणि शरीराचे इतर भाग "संत्र्याच्या सालीने" झाकलेले असतील तर, मग नैराश्य ही फक्त दगडफेक आहे, ती खूप संवेदनशील आहे हा काळप्रत्येक स्त्रीची मानसिकता. सेल्युलाईटचे काय करावे हे बर्याच लोकांना माहित आहे: एक जटिल दृष्टीकोन, यासह योग्य पोषण, शारीरिक व्यायामआणि विशेष मालिश अतिरिक्त निधीत्वचेच्या काळजीवर ("सेल्युलाईट विरूद्ध" लेबल केलेले), आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - नियमितता. हे तीन "मुख्य खांब" आहेत ज्यावर ते "बांधलेले" आहे सुंदर शरीरट्यूबरकल्सशिवाय.

पण बाळंतपणानंतर या प्रक्रिया कधी सुरू करता येतील? विशेषतः जर आम्ही बोलत आहोतबद्दल सेल्युलाईट विरोधी मालिश. प्रसुतिपूर्व काळात ते वापरणे सामान्यतः स्वीकार्य आहे का? अरेरे, तुम्हाला या प्रक्रियेसाठी थोडा वेळ थांबावे लागेल, विशेषत: जर तुम्ही तुमच्या बाळाला स्तनपान देत असाल आणि सेल्युलाईट मुक्त शरीरासाठी स्तनपान थांबवण्यास तयार नसाल. स्तनपानाच्या संपूर्ण कालावधीसाठी डॉक्टर सेल्युलाईट-विरोधी प्रक्रिया सोडून देण्याची जोरदार शिफारस करतात, परंतु त्यापैकी काही बाळाच्या जन्मानंतर 9-10 महिन्यांनंतर सेल्युलाईटसाठी क्लासिक मालिश करण्याची परवानगी देतात.

बाळाच्या जन्मानंतर अँटी-सेल्युलाईट मसाजची हानी

तर प्रसुतिपूर्व काळात अँटी-सेल्युलाईट मसाजचा मुख्य धोका काय आहे? चला या वस्तुस्थितीपासून सुरुवात करूया की आज या प्रक्रियेचे तीन प्रकार सर्वात सामान्य आहेत:

• क्लासिक मालिश;
• प्रचंड कंपनसंख्या असलेल्या (ध्वनिलहरी) मालिश;
• व्हॅक्यूम मालिश.

क्लासिक मसाजसह समस्या क्षेत्रएक अतिशय सक्रिय प्रभाव आहे, आणि प्रभाव वाढविण्यासाठी, ते विशेष अँटी-सेल्युलाईट कॉस्मेटिक उत्पादने वापरतात. या क्रीमच्या घटकांमुळे केवळ आईलाच नव्हे तर तिच्या बाळालाही अॅलर्जी होऊ शकते. स्तनपान, कारण आक्रमक घटक रक्तामध्ये आणि म्हणून आईच्या दुधात प्रवेश करू शकतात. अर्थातच, विशेषत: नर्सिंग मातांसाठी औषधे आहेत: ती अधिक सुरक्षित आहेत, परंतु, अरेरे, कमी प्रभावी देखील आहेत.

प्रचंड कंपनसंख्या असलेल्या (ध्वनिलहरी) मसाज दरम्यान, अद्वितीय प्रक्रिया घडतात ज्यामध्ये शरीरातून सर्व विषारी पदार्थ आणि कचरा सक्रियपणे काढून टाकला जातो, त्यापैकी काही रक्तामध्ये सोडले जातात आणि याचा नक्कीच "गुणवत्ता" वर परिणाम होईल. आईचे दूध. व्हॅक्यूम मसाजमुळे रक्त मायक्रोक्रिक्युलेशन वाढते, जे विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास देखील मदत करते.

शिवाय, ही प्रक्रियारॅप्स, सौना किंवा आंघोळ वापरून शरीराची प्राथमिक वाफ घेणे समाविष्ट आहे, जे प्रसुतिपूर्व काळात, विशेषतः स्तनपान करवण्याच्या काळात देखील अवांछित आहे. स्तन गरम केल्याने दूध स्थिर होऊ शकते - लैक्टोस्टेसिस.

अशा प्रकारे, आपण सेल्युलाईटपासून मुक्त होऊ इच्छित असल्यास, प्रत्येक स्त्रीने केवळ स्वतःबद्दलच नव्हे तर तिच्या बाळाबद्दल देखील विचार केला पाहिजे. तसेच, हे विसरू नका की सर्वकाही नेहमीच वैयक्तिक असते आणि वाजवी दृष्टिकोनाने, सक्षम तज्ञाशी सल्लामसलत करून, आपण इच्छित असल्यास, आपण स्वत: साठी कोणतीही प्रक्रिया सानुकूलित करू शकता.

सेल्युलाईटपासून मुक्त होण्यासाठी बाळाच्या जन्मानंतर तुम्ही काय करू शकता?

अँटी-सेल्युलाईट मसाज असल्यास आपण अस्वस्थ होऊ नये हा क्षण contraindicated. लवकरच किंवा नंतर, प्रत्येक आई आपल्या बाळाला स्तनपान पूर्ण करेल आणि गमावलेला वेळ भरून काढू शकेल आणि तिच्या शरीराची योग्य स्तरावर काळजी घेईल. परंतु समस्या "ट्रिगर" न करण्यासाठी, आपण साध्या "अँटी-सेल्युलाईट शिफारसी" पाळल्या पाहिजेत:

• संतुलित आहार.प्रत्येक स्त्रीच्या सौंदर्याचा हा आधार आणि गुरुकिल्ली आहे हे रहस्य नाही. भाज्या, फळे, तृणधान्ये, मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ - सर्व पुरेसे प्रमाणआणि फक्त नैसर्गिक. पीठ, गोड, स्मोक्ड, खारट - स्त्रीला कधीही सजवणार नाही. बद्दल देखील विसरू नका पिण्याची व्यवस्था: स्वच्छ साधे पाणी दररोज किमान 1.5 लिटर.
• शारीरिक व्यायाम.अगदी मूलभूत स्क्वॅट देखील शरीराला सेल्युलाईटशी लढण्यास मदत करू शकते. ओटीपोटात पंपिंग पुढे ढकलणे आवश्यक आहे, परंतु जास्त काळ नाही; एक किंवा दोन महिन्यांनंतर, तरुण आई तिच्या "पॅक" वर सुरक्षितपणे काम करू शकते. फक्त एक गोष्ट लक्षात ठेवा: शारीरिक क्रियाकलाप खूप थकवणारा नसावा, परंतु, त्याउलट, शक्ती आणि जोम जोडा.
• थंड आणि गरम शॉवर.जर एखाद्या स्त्रीला जन्म देण्यापूर्वी कॉन्ट्रास्ट शॉवरसुप्रसिद्ध होते, तर तुम्ही प्रसूतीनंतरच्या काळात सुरक्षितपणे सराव करू शकता, फक्त यावेळीच तुमचे स्तन घट्ट करणे टाळा. स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान अचानक बदलपाण्याचे तापमान क्रूर विनोद खेळू शकते.
• गुंडाळणे आणि घासणे.केवळ शरीराच्या काही भागांसाठी (नितंब, ओटीपोट, मांड्या) योग्य, परंतु "वाजवी उपाय" मध्ये. यासाठी तुम्हाला वापरावे लागेल नैसर्गिक उपाय: मध, समुद्री शैवाल, कॉफी ग्राउंड, समुद्री मीठ. परंतु मोहरी, आवश्यक तेले आणि इतर अधिक आक्रमक घटक टाळणे चांगले आहे.
• घरी मसाज करा.आम्ही म्हणालो की बाळाच्या जन्मानंतर व्यावसायिक अँटी-सेल्युलाईट मसाज प्रतिबंधित आहे, परंतु हे आपल्या स्वत: च्या हातांनी घरी मालिश करण्यासाठी लागू होत नाही. कोरड्या ब्रशने किंवा हार्ड मिटनने घासून स्वयं-मालिश करणे नियमित, दररोज आणि किमान 5 मिनिटे टिकले पाहिजे. त्वचा लाल होईपर्यंत समस्या असलेल्या भागात चिमटे काढणे देखील प्रभावी आहे.
• कॉस्मेटिकल साधने.ते आधीच वर नमूद केले गेले आहेत: आपल्याला फक्त नर्सिंग मातांसाठी हेतू असलेल्या वापरण्याची आवश्यकता आहे. ऍलर्जीसाठी नेहमी चाचणी करा, कारण प्रसूतीनंतरच्या काळात हार्मोनल पातळी पूर्णपणे स्थिर होईपर्यंत शरीर सर्व प्रकारच्या "नवीन उत्पादनां" साठी अधिक संवेदनशील असते.

कधीकधी या शिफारसी यापासून मुक्त होण्यासाठी पुरेशा असतात संत्र्याची साल", अर्थातच, जर ती "दुःखदायक" स्थितीत नसेल. आणि जन्म दिल्यानंतर तुम्ही व्यावसायिक मसाज नाकारू नये, परंतु नियमित - आरामदायीसाठी साइन अप करा. त्यातून बरेच फायदे होतील: विश्रांती, विश्रांती आणि नवीन सामर्थ्य वाढण्याची हमी दिली जाते. TO क्लासिक मालिशआपण जन्मानंतर एक किंवा दोन आठवडे सुरू करू शकता, जर जन्म गुंतागुंत न होता झाला असेल. जर अचानक डिलिव्हरी झाली सिझेरियन विभाग, नंतर बाळाच्या जन्मानंतर फक्त सहा महिन्यांनी मालिश करता येते.

आणि आणखी एक गोष्ट: प्रसूतीनंतरच्या कठीण काळात तुम्ही शरीराला "धक्का" देऊ नये. त्याची पूर्वीची कार्ये आणि सामर्थ्य स्वतंत्रपणे पुनर्संचयित करण्यासाठी, यास ठराविक वेळ द्यावा लागेल, अनेकदा आपल्या इच्छेपेक्षा स्वतंत्र.

गर्भधारणा निःसंशयपणे प्रत्येक स्त्रीसाठी सर्वात आश्चर्यकारक आणि आश्चर्यकारक वेळ आहे. परंतु दुर्दैवाने, या आश्चर्यकारक कालावधीचा आकृतीवर आणि विशेषतः पोटावर फारसा चांगला परिणाम होत नाही. बाळंतपणानंतर ओटीपोटाचा मसाज हे नक्कीच जीवनरक्षक आहे जे तुमचे पोट आदर्श स्थितीत आणेल.

तुम्ही हे समजून घेतले पाहिजे की तुम्ही तुमचे पोट लगेच पूर्वीच्या स्थितीत परत करू शकणार नाही. परिश्रमपूर्वक, पद्धतशीर कामासाठी तुम्हाला स्वतःला सेट करणे आवश्यक आहे. मसाज व्यायामाची केवळ एक व्यापक आणि सातत्यपूर्ण योजना कंबरमध्ये सॅगिंग आणि अतिरिक्त सेंटीमीटरचा सामना करण्यास मदत करेल.

बाळाच्या जन्मानंतर पोटाचा मसाज योग्य प्रकारे केल्यास त्वचेला मजबूती आणि लवचिकता मिळेल.

बाळाच्या जन्मानंतर पोटाची मालिश करण्याचे नियम

सर्वसाधारणपणे, कोणत्याही मसाजमध्ये शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक घटकांचा समावेश असावा. खूप महत्वाचा मुद्दामसाज चांगल्या मूडमध्ये, तणावाशिवाय आणि स्वतःवर मात न करता केला पाहिजे.

हानी टाळण्यासाठी स्वतःचे शरीर, आपण काही सोप्या लक्षात घेणे आवश्यक आहे परंतु महत्वाचे नियममालिश प्रक्रिया पार पाडणे:

• खाल्ल्यानंतर, मसाज सुरू होण्यापूर्वी 1.5 तास जाणे आवश्यक आहे.
• प्रक्रियेदरम्यान आपण क्षेत्राची मालिश करू शकत नाही. लसिका गाठी, तसेच विस्तारित रक्तवाहिन्यांची ठिकाणे.
• शरीरात दाहक प्रक्रिया होत असल्यास पोटाची मालिश करू नये, बुरशीजन्य संक्रमण, येथे भारदस्त तापमानमृतदेह
• तसेच, मासिक पाळीच्या दरम्यान, हर्निया, मूत्रपिंडाचा आजार किंवा पित्त मूत्राशयासह मालिश करू नये.

अधिक सेवन करण्यास विसरू नका स्वच्छ पाणी, कार्बोनेटेड नाही, परंतु शुद्ध. त्यामुळे तुमचे चयापचय प्रक्रियाअधिक सक्रियपणे कार्य करेल, विषारी काढून टाकेल आणि हानिकारक पदार्थमजबूत करा आणि पोट त्वरीत इच्छित आकार प्राप्त करेल.

ओटीपोटासाठी मालिश व्यायामांचा एक संच

आम्ही स्ट्रोकिंग तंत्राने ओटीपोटाची मालिश सुरू आणि समाप्त करतो.

मसाज करण्यापूर्वी, आपण स्वत: ला मानसिकरित्या तयार करणे आवश्यक आहे सकारात्मक परिणामया विशिष्ट मालिशमुळे बाळाच्या जन्मानंतर पोट काढून टाकण्यास मदत होईल.

आपल्या पाठीवर झोपा जेणेकरून आपल्याला आरामदायक आणि आरामदायक वाटेल. आपण आपले गुडघे वाकवू शकता. तर चला सुरुवात करूया:

1. आम्ही हळू हळू पोटाला घड्याळाच्या दिशेने स्ट्रोक करू लागतो, हळूहळू दाब वाढवतो. आपण कोणत्याही अस्वस्थता अनुभवू नये.
2. चला मालीश करण्यासाठी पुढे जाऊया: हे करण्यासाठी, आम्ही आमच्या बोटांनी खालच्या ओटीपोटापासून फासळ्यांपर्यंत फिरवण्याच्या हालचाली करतो. आणि अशा प्रकारे आम्ही संपूर्ण ओटीपोटाचे क्षेत्र कार्य करतो.
3. आम्ही बाजूंपासून नाभीपर्यंत हलके स्ट्रोकिंग करतो. आम्ही दोन्ही हातांनी स्ट्रोकिंग करतो.
4. मोठे असल्यास शरीरातील चरबी, या प्रकरणात, आम्ही "रोलिंग" तंत्र करतो: आम्ही आमच्या डाव्या हाताच्या काठाने पोटाला मारतो आणि परिणामी घडी आमच्या उजव्या हाताने मालीश करतो.
5. चला पुढे जाऊया पुढील भेट"करा मारणे" म्हणतात. आम्ही आमच्या तळहातांच्या कडा एकमेकांना समांतर दुमडतो आणि पोट घासण्यास सुरवात करतो, उजवा हात एका दिशेने, डावीकडे.
6. पुढील तंत्र "पिंचिंग" आहे. आम्ही त्वचा पकडतो आणि थोडीशी उचलतो, जणू स्वतःला चिमटा काढतो. आम्ही घड्याळाच्या दिशेने फिरतो.
7. बाळाच्या जन्मानंतर पोटाच्या मसाजची अंतिम पद्धत म्हणजे बोटांच्या टोकांनी स्ट्रोक आणि आरामदायी मसाज.

मसाज व्यतिरिक्त, आपला आहार पहा, योग वर्गाकडे लक्ष द्या आणि विशेषतः Pilates आणि Calanetics वर्ग जलद आणि अधिक प्रभावी परिणामांसाठी योगदान देतील.

या लेखात:

कोणतीही स्त्री पुष्टी करेल की बाळंतपणानंतर तिची आकृती आदर्श नाही. परंतु घाबरू नका आणि महागड्या सुधारात्मक प्रक्रियेसाठी साइन अप करू नका. घरी मसाज केल्याने आपल्याला समस्याग्रस्त पोट, मांड्या आणि नितंबांचा सामना करण्यास मदत होईल. आज आपण बाळाच्या जन्मानंतर पोटाची मालिश केव्हा सुरू करावी आणि कमी वेळेत जास्तीत जास्त परिणाम मिळविण्यासाठी कोणती तंत्रे निवडायची याबद्दल बोलू.

मालिश करण्याची वेळ

बाळाच्या जन्मानंतर आपण आपली आकृती कधी समायोजित करणे सुरू करावे या प्रश्नाचे कोणतेही स्पष्ट उत्तर नाही. डॉक्टरांच्या एका गटाचे म्हणणे आहे की बाळाच्या जन्मानंतर लगेच मसाज सुरू करू नका, स्थिती विकसित होईपर्यंत काही महिने प्रतीक्षा करणे चांगले. अंतर्गत अवयवसामान्य स्थितीत परत येईल आणि स्त्रीची भावनिक पार्श्वभूमी स्थिर होईल. इतर तज्ञांचा आग्रह आहे की पुनर्संचयित प्रक्रिया 2 आठवड्यांच्या आत सुरू केली जाऊ शकते, परंतु या प्रकरणात हालचाली सावध आणि हलक्या असाव्यात.

प्रसुतिपूर्व कालावधीचा लवकर कॅप्चर करणे फार महत्वाचे आहे, कारण यावेळी सर्वात जास्त आहे उच्चस्तरीय हार्मोनल स्राव. यामुळे, चयापचय उच्च पातळीवर जाण्यास कारणीभूत ठरते आणि यामुळे ऊतींचे पुनरुत्पादन वेगवान होते. म्हणून, उत्कृष्ट प्लॅस्टिकिटीमुळे पुनर्संचयित प्रक्रियेचा विशेष फिजिओथेरप्यूटिक प्रभाव असेल मादी शरीरया कालावधीत.

शरीरावर परिणाम

ओटीपोटासाठी दैनंदिन स्वयं-काळजीच्या प्रक्रियेस स्ट्रेच मार्क्स, सेल्युलाईट आणि चरबी जमा करण्यासाठी रामबाण उपाय म्हणून ओळखले जाते. प्रभाव 2-4 दिवसात लक्षात येईल: त्वचा निरोगी, तरुण आणि घट्ट होईल. मसाज अनेक वरवर विसंगत फायदे एकत्र करते, यासह:

• स्नायू तंतूंची वाढलेली लवचिकता;
• स्नायूंची कार्यक्षमता वाढली;
• स्नायू टोन पुनर्संचयित ओटीपोटात भिंत;
• सांध्यातील रक्त पुरवठा सुधारणे;
• चयापचय प्रक्रियांची गती वाढवणे;
• मृत पेशी आणि परदेशी कणांच्या एपिडर्मिस साफ करणे;
• शिरासंबंधीचा स्थिरता दूर करणे;
• त्वचा लवचिक बनते, कट, जखम आणि बर्न्सचा प्रतिकार सुधारतो;
• चिंताग्रस्त उत्तेजना कमी;
• बहुतेक स्नायूंच्या गटांमधून थकवाची भावना दूर करणे;
• शरीराची सामान्य विश्रांती;
• झोपेच्या पद्धतींचे सामान्यीकरण.

हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की मसाज विशेषतः अशा मातांसाठी उपयुक्त आहे ज्यांना पाठदुखीचा त्रास होतो, उदासीनता, नैराश्याची स्थिती असते आणि त्यांच्याकडे देखील जास्त वजन.

विरोधाभास

मसाजसाठी सामान्य नियम सांगतात की जर असेल तर सत्र आयोजित करण्याची शिफारस केलेली नाही दाहक प्रक्रिया, त्वचा आणि बुरशीजन्य रोग, तापमान, तापजन्य परिस्थिती, त्वचा ऍलर्जी, मूत्रपिंड आणि पित्त मूत्राशय, हर्निया, मासिक पाळी, गर्भधारणा या रोगांसाठी.

प्रसूतीनंतरच्या प्रक्रियेसाठी, मग, नैसर्गिकरित्या, आपल्याला वरील नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे, परंतु आपल्याला याकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे विशिष्ट घटक, जे बाळाच्या जन्मानंतर प्रक्रियेसाठी मर्यादा बनू शकते.

या contraindication मध्ये हे समाविष्ट आहे:

• रक्तस्त्राव आणि रक्त रोग;
• प्रसूतीनंतर नखे आणि केसांची वाढलेली नाजूकता;
• थ्रोम्बोसिस, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसाशिरा;
• आतड्यांमधील खराबी;
• गर्भधारणा आणि बाळंतपणामुळे अंतर्गत अवयवांच्या (हृदय, फुफ्फुस, इ.) कार्यामध्ये खराबी;
• एक अती उत्तेजित मानसिक स्थिती.

मसाज करण्याचे नियम आणि तंत्र

बर्याच पुनर्संचयित प्रक्रियेप्रमाणे, पोट रिकामे असताना, खाल्ल्यानंतर एक किंवा दोन तासांनंतर मालिश केली पाहिजे. आंघोळीनंतर लगेच तुमच्या त्वचेच्या संपर्कात आल्याने सॅगिंगची समस्या वाढू शकते - ओले त्वचाखूप ताणते.
बाळाच्या जन्मानंतर अँटी-सेल्युलाईट मसाज तंत्र समस्येच्या "आकार" आणि शरीराच्या विशिष्ट वैशिष्ट्यांवर अवलंबून बदलतात. मुख्य तंत्रांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• स्ट्रोकिंग: एक किंवा दोन हातांनी घड्याळाच्या दिशेने केले जाते, हलक्या संपर्कापासून सुरू होते आणि मजबूत तापमानवाढ दाबांसह समाप्त होते;
• घासणे: हाताच्या तळव्याने ऊतींची मालिश करणे;
• मालीश करणे: नाभीच्या सभोवतालच्या क्षेत्राकडे अधिक लक्ष देऊन, आपल्या बोटांनी गोलाकार हालचालींसह पोट आणि मांड्या मालीश करा;
• करवत, कात टाकणे, कापणे आणि थाप देणे: या पद्धती त्वचेच्या लक्ष्यित भागात रक्त प्रवाह वाढवतात;
• कंपन: मध्यम दाबाने दोन्ही हातांनी केले जाते, हे तंत्र शरीराची कार्ये सामान्य करण्यास मदत करते.

पोस्टपर्टम मसाज तुमच्या पाठीवर झोपून तुमचे गुडघे थोडेसे वाकवून केले जाते. 15 मिनिटांच्या मसाजसाठी इष्टतम योजना खालीलप्रमाणे आहे:

1. घड्याळाच्या दिशेने स्ट्रोकिंग - 2 मिनिटे;
2. मालीश करणे, तळापासून फास्यांच्या दिशेने सुरू करणे - 2 मिनिटे;
3. बाजूंनी नाभीपर्यंत मारणे - 2 मिनिटे;
4. रोलिंग - ओटीपोट stroking, तर डावा हातपोटावर दाबते आणि उजवीकडे हलते चरबी foldsबाजूला - 3 मिनिटे;
5. करवत (हातहाताच्या कडांनी ओटीपोट घासणे) - 2 मिनिटे;
6. पकड (मुठीत दुमडलेले हात वरपासून खालपर्यंत पोटात फिरतात) - 2 मिनिटे;
7. स्ट्रोकिंग आणि हलकी मालिश - 2 मि.

घरी आपली आकृती पुनर्संचयित करताना, लक्षात ठेवा की मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमितता आणि सुसंगतता. आईच्या मते, सर्वात वेगवान आणि सर्वोच्च स्कोअरमसाज, जिम्नॅस्टिक्स, संतुलित पोषणआणि कॉन्ट्रास्ट शॉवर.

बाळाच्या जन्मानंतर स्वयं-मालिश बद्दल उपयुक्त व्हिडिओ

गर्भधारणा आणि बाळंतपण ही स्त्रीच्या आयुष्यातील एक गंभीर परीक्षा असते. बाळाच्या जन्मानंतर स्त्रीरोगतज्ञाला भेट देणे सामान्य मानले जाते, परंतु प्रत्येकजण फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घेण्याचा विचार करत नाही. हे पूर्णपणे व्यर्थ आहे. फिजिओथेरप्यूटिक उपचारांच्या कॉम्प्लेक्सचा भाग म्हणून, मालिश प्रदान करते फायदेशीर प्रभावसंपूर्ण शरीरावर, वेग वाढवते पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया, उदासीनता टाळण्यासाठी एक चांगला उपाय आहे.

आपण मालिश कधी सुरू करू शकता?

बर्‍याच तज्ञांच्या मते, आपण जन्मानंतर अंदाजे 2-3 आठवड्यांनंतर मालिश सुरू करू शकता. फिजिओथेरपी आणि विशेषतः मसाजच्या किंमती मसाज पोर्टल किंवा क्लिनिकच्या वेबसाइटवर आढळू शकतात.

प्रसुतिपूर्व काळात मसाज केल्याने कोणते फायदे होऊ शकतात?

• मसाज केल्यानंतर, स्नायूंचा टोन सुधारतो, त्यांचे पुनरुत्पादन लक्षणीय होते शारीरिक क्रियाकलाप. अर्ध्या तासाच्या विश्रांतीपेक्षा पाच मिनिटांचा मसाज तुमचे स्नायू व्यवस्थित ठेवतो. बाळाच्या जन्मानंतर मसाज आधीच्या ओटीपोटाच्या भिंतीच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी आणि थकवा दूर करण्यासाठी डिझाइन केले आहे; शेवटी, सर्व स्त्रिया मुलाच्या जन्मानंतर ही भावना अनुभवतात.
• मसाजचा सांध्यांवर चांगला परिणाम होतो आणि त्यांचा रक्तपुरवठा सुधारतो. गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान, पाठीचा कणा, सांधे आणि स्नायू उपकरणेमहिलांना जास्त ताण आला. याचा परिणाम आहे वारंवार वेदनामागील भागात. मसाजचा वापर आपल्याला ही समस्या तुलनेने दूर करण्यास अनुमती देतो थोडा वेळ. अशा रोगांसाठी फिजिओथेरपी, मसाज व्यतिरिक्त, उष्णता आणि इलेक्ट्रोथेरपीचा समावेश आहे.
• मसाजचा वापर तरुण मातांना जास्त वजन यासारख्या सामान्य समस्येचा सामना करण्यास अनुमती देईल. लिक्विडेशन जादा चरबीअनेकांना वाटते तसे प्रत्यक्ष घडत नाही, तर अप्रत्यक्षपणे घडते. याचे कारण सुधारित चयापचय आहे. शरीरातील चयापचय प्रक्रियेच्या प्रवेगामुळे "स्टोरेज एरिया" मधून चरबी पेशींचा वेग वाढतो.
• स्थापित केले सकारात्मक प्रभावमालिश आणि त्वचेची स्थिती. त्वचेच्या संपर्कात येण्याच्या प्रक्रियेत, एपिडर्मिसच्या वरच्या थरांना एक्सफोलिएट केले जाते. त्वचा सूक्ष्मजीवांपासून शुद्ध होते, रक्त परिसंचरण सुधारते त्वचा. हे विशेषतः ओटीपोट आणि जांघांसाठी सत्य आहे (या ठिकाणी कुरूप ताणून गुण तयार होतात). कोणतीही उपाययोजना न केल्यास, ताणून गुण आयुष्यभर राहू शकतात.
• चयापचय गतिमान होतो. मसाज आणि सक्रिय जिम्नॅस्टिकमधील फरक म्हणजे लैक्टिक ऍसिड ऊतकांमध्ये जमा होत नाही, ज्यामुळे वेदना होतात.

पोस्टपर्टम मसाज (अर्थातच, थेट contraindication नसतानाही) सर्व महिलांसाठी उपयुक्त आहे. परंतु हे विशेषतः मातांसाठी उपयुक्त आहे प्रसुतिपश्चात उदासीनता, जर तुमचे वजन जास्त असेल आणि पाठदुखी असेल.

मसाज लिहून देण्याचा प्रश्न, स्त्रीरोगतज्ञ आणि थेरपिस्टद्वारे ठरवण्याव्यतिरिक्त आहे. जर तुम्हाला पाठदुखी असेल तर तुम्हाला आवश्यक आहे अतिरिक्त सल्लामसलतन्यूरोलॉजिस्ट

प्रसुतिपूर्व काळात मसाज करण्यासाठी काही विरोधाभास आहेत का?

सर्व आवडले उपचारात्मक उपाय, मालिश काही contraindications आहेत. त्यांची नमुना यादी येथे आहे.

• उच्च शरीराचे तापमान.
• कोणत्याही प्रकारच्या रक्तस्त्रावाची उपस्थिती.
• रक्त रोग.
• पुवाळलेला दाहक प्रक्रिया.
• त्वचा रोग.
• ऍलर्जीक प्रतिक्रिया ज्या त्वचेवर पुरळ उठतात.
• रक्तस्त्राव होण्याची शक्यता असलेले गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग.
• हृदयरोग.
• दाहक संवहनी रोग, शिरा थ्रोम्बोसिस, उच्चारित अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा.
• मानसिक आजार.
• सर्दी आणि विषाणूजन्य रोग.
• गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार.

एक मालिश पार पाडणे

प्रश्न अनेकदा विचारला जातो: मसाजसाठी तेल किंवा मलम वापरणे शक्य आहे का? मसाज तेल वापरणे औषधी मलम, मलई किंवा टॅल्क पावडर म्हणून स्वतः मसाज थेरपिस्टवर अवलंबून असते. सराव दर्शवितो की 90% पेक्षा जास्त विशेषज्ञ मालिश तेलाला प्राधान्य देतात.

मिनरल मसाज ऑइल (जॉन्सन्स बेबी) प्रसुतिपूर्व काळात मसाजसाठी योग्य आहे. तेलात व्हिटॅमिन ई जोडणे उपयुक्त आहे तेल ग्लाइडिंग सुधारते आणि मालिश अधिक प्रभावी करते, परंतु ते वापरताना आपल्याला काळजी घेणे आवश्यक आहे, कारण दीर्घकाळ वापरल्याने त्वचा कोरडे होते.

अधिक सर्वोत्तम प्रभावमसाज करताना ऑलिव्ह ऑइल देते. खनिज तेलाच्या तुलनेत, त्याची घनता जास्त आहे आणि त्वचा ते चांगले शोषून घेते. किंचित विशिष्ट गंध ऑलिव तेलबर्याच लोकांना ते आवडते देखील.

काही विशेषज्ञ पासून तेल वापरतात द्राक्ष बियाणे, पीच, बदाम, एवोकॅडो. हे उत्पादन वापरण्यापूर्वी, आपल्याला ते त्वचेच्या लहान भागात (अॅलर्जीच्या बाबतीत) लागू करणे आवश्यक आहे.

पाठदुखीसाठी ते वापरले जाऊ शकते औषधी तेलेवेदनाशामक औषधांसह. सरासरी, मसाज कोर्समध्ये 10 ते 15 सत्रांचा समावेश असतो. पहिल्या सत्रांचा कालावधी सुमारे अर्धा तास आहे; नंतर सत्राचा कालावधी 45-60 मिनिटांपर्यंत वाढविला जाऊ शकतो.

अनेक मालिश सत्रांनंतर त्याच्या पहिल्या परिणामांबद्दल बोलणे शक्य आहे. स्त्रीला बरे वाटते, तिच्या त्वचेचा टोन सुधारतो आणि तिचा मूड शांत होतो. पाठदुखी, एक नियम म्हणून, 2-3 सत्रांनंतर लक्षणीयरीत्या कमी होते. वेदना कायम राहिल्यास, प्रक्रिया थांबवणे चांगले आहे आणि त्याच्या पुढील अंमलबजावणीच्या सल्ल्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

शरीराचे वजन दुरुस्त करण्यासाठी मालिश केल्यास, सत्रांची किमान संख्या 15 आहे. या प्रकरणात, आपल्याला घटकांसह मालिश एकत्र करणे आवश्यक आहे. उपचारात्मक व्यायाम. वजन कमी करण्याची प्रक्रिया खूप लांब आहे आणि त्याचे पहिले परिणाम दहाव्या प्रक्रियेनंतर दिसू शकतात.

प्रसुतिपूर्व काळात विशेष लक्ष ओटीपोटाच्या क्षेत्राकडे दिले जाते

आपल्या पाठीवर झोपून, गुडघ्यांकडे पाय किंचित वाकलेले असताना मालिश केली जाते. पोटाचे स्नायू अत्यंत शिथिल आहेत. मसाज खाल्ल्यानंतर सुमारे दीड तास चालते.

ओटीपोटात मसाज एक जटिल प्रभाव आहे. हे स्नायू मजबूत करणे आहे पोट, गर्भाशयावर परिणाम, सुधारित कार्य अन्ननलिकासाधारणपणे

प्रथम, तालबद्ध गोलाकार हालचालींसह, घड्याळाच्या दिशेने ओटीपोटावर स्ट्रोक करा.

पुढचा टप्पा म्हणजे स्ट्रोकिंग हालचालींचा प्रभाव प्रथम तिरकस आणि नंतर गुदाशय ओटीपोटाच्या स्नायूंवर. मालिश दोन दिशांनी केली जाते. बेली मसाज केल्यानंतर, 20 मिनिटांपर्यंत आराम करणे उपयुक्त आहे.

पोस्टपर्टम मसाजमध्ये वापरल्या जाणार्‍या मूलभूत तंत्रे

• मालिश सुरू होते आणि स्ट्रोकिंगसह समाप्त होते. सरळ स्ट्रोकिंगसह, झिगझॅग, ट्रान्सव्हर्स, वेव्ही आणि इतर तंत्रे वापरली जातात. स्ट्रोकिंग खोल आणि वरवरचे असू शकते. स्ट्रोक करताना, हाताच्या हालचाली लयबद्ध आणि गुळगुळीत असतात. योग्य प्रकारे मसाज केल्याने, चयापचय प्रक्रिया सुधारतात, स्नायू आराम करतात आणि त्वचेचा टोन वाढतो.
• घासण्याचे तंत्र तेव्हा वापरले जाते संयुक्त मालिश. त्याच वेळी, ऊतींना रक्तपुरवठा सुधारला जातो, चयापचय प्रक्रिया वर्धित केल्या जातात आणि ऊतींमधून चयापचय उत्पादने काढून टाकण्याची प्रक्रिया वेगवान होते.
• मळणे.
• कंपन तंत्र.

तंत्रांच्या योग्य निवडीमुळे आरोग्य, मनःस्थिती आणि स्थिती बिघडते सामान्य स्थितीशरीर या प्रकारच्या शारीरिक थेरपीबद्दल पुनरावलोकने केवळ सकारात्मक आहेत. त्याउलट, मसाज तंत्रांची चुकीची निवड आणि त्यांच्या चुकीच्या डोसमुळे सामान्य कमजोरी, आरोग्य बिघडते आणि नकारात्मक प्रतिक्रिया येतात.

आदर्शापासून दूर, विशेषत: तुमचे पोट - कालच सर्वांनी तुमच्या पोटाकडे भावनेने पाहिले, त्याला मारले आणि कोणालाही त्याची लाज वाटली नाही. प्रचंड आकार, कारण तिथे एक छोटा माणूस राहत होता. आज बाळंतपणानंतर पोटहे यापुढे स्पर्श करणार्‍या भावना जागृत करत नाही, उलट उलट. काय करता येईल? बरं, प्रथम, धीर सोडू नका आणि दुसरे म्हणजे, माझ्या ब्लॉगच्या पृष्ठांवर मी समस्या असलेल्या क्षेत्रांकडे जास्तीत जास्त लक्ष देण्याचा प्रयत्न करेन. बाळंतपणानंतर- पोट, मांड्या आणि नितंब. आज मला याबद्दल लिहायचे आहे पोट मालिश, किंवा त्याऐवजी बद्दल स्वत: ची मालिश- शेवटी बाळंतपणानंतरप्रत्येकाला तज्ञांना भेट देण्याची संधी नसते.

अंमलबजावणीचे नियम

पोटाची मालिशशारीरिक, भावनिक, मानसिक आणि भावनिक घटक एकत्र करणारा मसाज आहे. म्हणून पोट मालिशसाठी आवश्यक निरोगीपणा, जे बाळाच्या जन्मानंतर आणि कालावधी दरम्यान खूप महत्वाचे आहे.

एक मसाज करण्यासाठी आपण अनुसरण करणे आवश्यक आहे काही नियमजेणेकरून आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचू नये.

• पोटाची मालिशअर्ध्या तासानंतर करता येते हलका नाश्ता, तसेच, हार्दिक दुपारचे किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर, फक्त 1.5 - 2 तास.
• मसाज करताना, आपण लिम्फ नोड्सच्या क्षेत्रास आणि विस्तारित रक्तवाहिन्या असलेल्या भागांना स्पर्श करू नये.
• हे अमलात आणण्याची शिफारस केलेली नाही पोट मालिशबुरशीजन्य सह त्वचा रोगआणि शरीरात दाहक प्रक्रियेच्या उपस्थितीत, शरीराच्या तापमानात वाढ होते.
• मासिक पाळीच्या काळात, हर्निया, गर्भधारणा, पित्ताशय आणि मूत्रपिंडाचे आजार, मसाज करता येत नाही.

बरं, आणि आणखी एक महत्वाचा घटकमसाजसाठी, तुमचे कल्याण महत्वाचे आहे.

मसाज व्यायाम

मालिश करण्यापूर्वी, आपण मानसिकरित्या पुष्टीकरण पुन्हा करू शकता: “माय बाळंतपणानंतर पोटकौतुकास पात्र!", कारण लवकरच असे होईल.

आपल्या पाठीवर झोपा, पाय गुडघ्यांकडे किंचित वाकलेले, आपण आरामदायक आणि आरामदायक असावे.

1. आम्ही पोटाला घड्याळाच्या दिशेने हलके स्ट्रोक करू लागतो, हळूहळू दाब वाढवतो, परंतु अस्वस्थता न आणता.
2. पुढे आम्ही पोट मालीश करतो: तळापासून सुरुवात करा उजवी बाजूआणि बरगड्यांकडे डोके, बोटांनी फिरवून हालचाली करा. मग आम्ही ओटीपोटात स्थित डाव्या बाजूच्या खालच्या भागात हालचाली हस्तांतरित करतो.
3. ओटीपोटात मळून घेतल्यानंतर, आपण दोन्ही हातांनी बाजूंपासून नाभीपर्यंत स्ट्रोकिंगकडे जातो.
4. जर तुमच्याकडे चरबीचे मोठे साठे असतील तर आम्ही व्यायाम वापरतो - रोलिंग. आम्ही पोटावर दाबण्यासाठी डाव्या हाताच्या काठाचा वापर करताना दोन्ही हातांनी पोटाला मारतो आणि उजवा हातचरबीचा पट हलवा आणि मळून घ्या.
5. पुढे, आपण व्यायाम वापरू शकता - नडिंग. आम्ही दोन्ही हातांनी पोटाला मारतो, नंतर डाव्या हाताने त्यावर दाबतो आणि उजव्या हाताने आम्ही धक्कादायक हालचाली करतो. आम्ही अशा 5-6 हालचाली करतो, यापुढे नाही. ढकलण्याच्या परिणामी, बाळाच्या जन्मानंतर तुम्ही तुमच्या पोटाची त्वचा चांगली घट्ट करू शकाल आणि या व्यायामाचा पचनसंस्थेत असलेल्या अवयवांवरही चांगला परिणाम होतो.
6. करवत. आपले हात एकत्र ठेवा आणि आपल्या तळव्याच्या कडांनी आपल्या पोटाच्या पृष्ठभागावर घासणे सुरू करा. एक पाम पुढे सरकतो, दुसरा मागे.
7. आम्ही पकड वापरतो, त्यांचे आभारी आहोत की आम्ही ओटीपोटावर त्वचा घट्ट करू आणि या हालचालीच्या मदतीने आपण नितंब आणि मांडीच्या समस्या असलेल्या भागात सुधारणा करू शकता. त्वचा पुन्हा लवचिकता आणि दृढता प्राप्त करेल. आम्ही आमचे हात मुठीत जोडतो आणि आमच्या पोर पोटात वरपासून खालपर्यंत हलवतो, त्वचेवर लाल होईपर्यंत दाबतो. मग आपण आपली बोटे एका त्रिकोणात ठेवतो आणि पोटावर दाबतो.
8. आम्‍ही स्‍ट्रोक करून आणि बोटांनी हलके मसाज करून पोटाचा मसाज पूर्ण करतो.

च्या साठी जास्तीत जास्त प्रभाव पोट मालिशदररोज सुमारे 10 मिनिटे केले पाहिजे.

या मसाजबद्दल धन्यवाद, आपण सॅगिंग ओटीपोटाची त्वचा पुनर्संचयित आणि घट्ट कराल.

तेल बद्दल

आपण मसाज करताना आवश्यक तेले देखील वापरू शकता, अशा प्रकारे आपण रक्त परिसंचरण आणि चयापचय प्रक्रिया सुधारू शकता.

संत्रा तेल - चरबी आणि कर्बोदकांमधे चयापचय वर एक फायदेशीर प्रभाव आहे, त्याचा सुगंध शांत करतो मज्जासंस्थाआणि रक्तदाब कमी होतो.

लॅव्हेंडर तेल - आराम करण्यास मदत करते स्नायू तणावआणि वेदना, झोप सुधारते, नैराश्य आणि तणाव दूर करते आणि मज्जासंस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

लिंबू तेल - शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि सेल्युलाईटसाठी चांगले आहे.

मध मालिश

मध मालिश 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकत नाही. मधाचे मिश्रण आपल्या तळहातावर लावा, नंतर शरीराच्या भागांवर थाप मारण्याच्या हालचालींसह उपचार करा, प्रथम हलके करा, नंतर दाब वाढवा. प्रक्रिया पूर्ण केल्यानंतर, उरलेले मिश्रण ओलसर टॉवेलने काढून टाका, कोरडे करा आणि क्रीम लावा.

मिश्रण तयार करण्यासाठी, 2 चमचे मध आणि कोणत्याहीचे पाच थेंब घ्या अत्यावश्यक तेल. तुम्ही तेलांचे मिश्रण वापरू शकता, उदाहरणार्थ 3 थेंब लिंबू आणि 2 थेंब लैव्हेंडर तेल.

आपण फक्त थोडे प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि खूप लवकर बाळंतपणानंतर पोटते त्याच्या पूर्वीच्या आकारात परत येईल आणि कदाचित आणखी आकर्षक! मी स्वतःला पटवून दिले, बाळंतपणानंतरची आकृतीपूर्वीपेक्षा खूपच आकर्षक असू शकते. तुम्हाला सौंदर्य आणि आरोग्य.

P.S. आपली आकृती क्रमाने आणणे, आपल्या आवडत्या महिलांची जीन्स, एक बीकन घालणे आणि कौतुकास्पद दृष्टीक्षेप घेणे किती छान आहे.