योगासने, योग्य प्रकारे आसन कसे करावे, यासाठी काय आवश्यक आहे, सराव करण्याची सर्वोत्तम वेळ कधी आहे इत्यादी प्रश्नांची उत्तरे मी अनेकदा देतो. तथापि, हे मनोरंजक आहे की लोक त्यांच्या श्वासोच्छवासाकडे इतके लक्ष देत नाहीत (सर्वच नाही, अर्थातच, परंतु बर्याचदा या समस्येचे महत्त्व कुठेतरी निसटते). योगामध्ये, श्वासोच्छवासाच्या पद्धती (प्राणायाम) सहसा आसनानंतर येतात (शास्त्रीय प्रणालीमध्ये: यम - नियम - आसन - प्राणायाम ...). अर्थात, योगासने करण्यापूर्वी प्राणायामाचा सराव करण्यास कोणीही मनाई करत नाही, परंतु अनेकदा प्रश्न अधिक वेगळा असतो - आसनांच्या वेळी आणि सर्वसाधारणपणे, दैनंदिन जीवनात?

श्वासोच्छवासाचा आपल्या शरीरातील ऊर्जेशी, तसेच शरीरात होणाऱ्या चयापचय प्रक्रियांशी जवळचा संबंध आहे. जर एखादी व्यक्ती चुकीच्या पद्धतीने श्वास घेते, तर तो स्वतःचे नुकसान देखील करू शकतो. प्राचीन काळापासून, योगींचा असा विश्वास होता की आपल्या जीवनाची गुणवत्ता आणि कालावधी आपल्या श्वासोच्छवासाच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असतो, म्हणूनच खोल आणि तपशीलवार प्रणालीप्राणायाम

आज मला श्वासोच्छवासाशी संबंधित मनोरंजक तथ्यांबद्दल बोलायचे आहे जेणेकरून तुम्हाला योग्य श्वास घेण्याचे महत्त्व समजेल आणि चुकीच्या श्वासामुळे काय होऊ शकते हे समजू शकेल.

श्वास चमत्कार किंवा ज्ञात तथ्ये

1. जरी श्वासोच्छवासामुळे आपले शरीर ऑक्सिजनने संतृप्त होते, परंतु ही एकमेव गोष्ट नाही. हवेत 21% ऑक्सिजन असते, तर शरीराला फक्त 5% ऑक्सिजनची गरज असते! संपूर्ण मुद्दा असा आहे की आपल्याला शरीरापासून मुक्त करणे आवश्यक आहे कार्बन डाय ऑक्साइड(CO2).

2. जर तुम्हाला तोंडातून श्वास घेण्याची सवय असेल, तर कालांतराने, यामुळे जबडा आकुंचन पावू शकतो, ज्याचे रुपांतर वाकड्या दातांमध्ये होते (किंवा ब्रेसेस काढल्यानंतर वाकडे दात परत येणे).

3. तोंडाने श्वास घेणे हे त्यापैकी एक आहे मुख्य कारणेमुले बोलत असताना लिस्प का विकसित करतात.

4. विशेष म्हणजे, मध्यरात्री "थोडे-थोडे" शौचालयात जाण्याची इच्छा झोपेच्या वेळी तोंडातून श्वास घेण्याशी संबंधित असू शकते. वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा आपण तोंडातून श्वास घेतो, मूत्राशयसंकुचित होते, ज्यामुळे लघवी करण्याची गरज निर्माण होते.

5. तुम्ही जितक्या तीव्रतेने श्वास घ्याल (फुफ्फुसांच्या हायपरव्हेंटिलेशनचा परिणाम), तितकी जास्त भूक लागते. खोल आणि लयबद्ध श्वासोच्छ्वास उत्पादनास उत्तेजन देते जठरासंबंधी रसआणि सेल्युलर चयापचय.

7. झोपेच्या दरम्यान, एखादी व्यक्ती नैसर्गिकरित्या एका बाजूपासून दुसऱ्या बाजूला स्थिती बदलू शकते. हे श्वासोच्छवासाच्या संतुलनामुळे होते जे नाकपुड्यातून हवा जाते तेव्हा तयार होते. एक मनोरंजक मुद्दा: योगामध्ये असे मानले जाते की जेव्हा आपण मुख्यतः उजव्या नाकपुडीतून श्वास घेतो, तेव्हा शरीर जोमदार क्रियाकलापांसाठी तयार होते (त्यासाठी दिवस आला आहे), आणि जेव्हा आपण डाव्या नाकपुडीतून श्वास घेतो, याचा अर्थ शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता असते (रात्र आली आहे). शिवाय, "रात्र" आणि "दिवस" ​​मध्ये हे प्रकरणदिवसाच्या वेळेशी जुळत नाही. या फक्त शरीराच्या अंतर्गत, उर्जेच्या गरजा आहेत, ज्या ऐकण्यासारख्या आहेत.

8. आमच्या नाकात 4-स्टेज फिल्टरेशन सिस्टम आहे. जर तुम्ही तुमच्या तोंडातून श्वास घेत असाल, तर तुम्ही ताबडतोब पहिले तीन टप्पे वगळा, ज्यामुळे नैसर्गिकरित्या होऊ शकते विविध समस्या, जसे की घसा खवखवणे, टॉन्सिलिटिस आणि अगदी कानाचे संक्रमण.

9. दम्याचे अनेकदा चुकीचे निदान केले जाते. हे असामान्य नाही की ते वारशाने मिळाले आहे आणि जर तुम्ही त्याच्यासोबत जन्माला आला असाल तर ते आयुष्यभर तुमच्यासोबत राहील. तथापि, कार्यक्रमानुसार योग्यरित्या निवडलेले श्वासोच्छ्वास, तसेच मध्ये बदल बाह्य घटकइनहेलर आणि स्टिरॉइड्सच्या व्यसनापासून तुम्हाला आयुष्यभर वाचवू शकते!

10. जर तुम्ही अनेकदा नाकातून श्वास घेत असाल आणि तोंडातून श्वास सोडत असाल तर शरीरातील कार्बन डायऑक्साइडचे संतुलन बिघडू शकते, ज्यामुळे त्याचे नुकसान होते. तुमचा श्वास रोखून ठेवल्याने तुमची कार्बन डायऑक्साइड पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे तुमची पीएच पातळी संतुलित होईल.

11. जर फुफ्फुस सपाट पृष्ठभागावर तैनात केले असतील तर ते टेनिस कोर्ट कव्हर करू शकतात!

बस एवढेच.

हे समजून घेणे आणि लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की श्वासोच्छवासाची वारंवारता आणि खोली आरोग्य आणि दीर्घायुष्य राखण्यासाठी अत्यंत महत्वाची आहे. शिवाय, हे मनोरंजक आहे की जो व्यक्ती प्रभावी श्वासोच्छ्वासाचा सराव करतो तो केवळ निरोगीच होत नाही तर जीवनावर नियंत्रण मिळविल्यामुळे अधिक शांतपणे पाहण्यास सक्षम देखील होतो. स्वतःच्या भावना. हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत ऊर्जा शरीरात प्रवेश करते; तसेच श्वासोच्छवासाचे व्यायामही ऊर्जा व्यवस्थापित करण्यास मदत करा. आणि आपले मन आणि भावना देखील या उर्जेशी जोडलेल्या असल्यामुळे ("भावनांची शक्ती" अशी अभिव्यक्ती आहे), मग श्वासोच्छवासाच्या मदतीने आपण मन शांत करू शकता, त्यावर नियंत्रण मिळवू शकता आणि भावनांवर नियंत्रण मिळवू शकता. आणि हा थेट रस्ता आहे.

आपण श्वासोच्छवासाने वजन कमी करू शकता?

हा प्रश्न बर्याचदा अशा स्त्रियांद्वारे विचारला जातो ज्यांनी योग्य श्वास घेण्याचे महत्त्व जाणून घेतले आहे. उत्तर होय आहे! वस्तुस्थिती अशी आहे की श्वासोच्छवासाच्या योग पद्धतीमुळे, शरीरात चयापचय प्रक्रियांचा एकसंधपणा होतो, ज्यामुळे, विशेषतः, (म्हणजे, पूर्ण जास्त वजनवजन कमी करू शकतात आणि पातळ लोक चांगले होऊ शकतात). अर्थात, हा श्वास घेण्याचा काही चमत्कार नाही आणि जादूचे सूत्र; इतर घटक देखील खेळात येऊ शकतात. परंतु, स्वतःहूनही, योग्य श्वासोच्छवास (प्राणायाम) तुमचे रुपांतर करू शकतो सकारात्मक बाजूतुलनेने कमी कालावधीसाठी.

श्वास हा आपल्या जीवनाचा आधार आहे आणि एक बिनशर्त प्रतिक्षेप आहे. म्हणून, आपण ते कसे करतो याचा विचार न करण्याची आपल्याला सवय आहे. आणि व्यर्थ - आपल्यापैकी बरेच जण श्वास घेत नाहीत.

आपण नेहमी दोन्ही नाकपुड्यांमधून श्वास घेतो का?

फार कमी लोकांना माहित आहे की एखादी व्यक्ती बहुतेक वेळा फक्त एकाच नाकपुडीतून श्वास घेते - हे अनुनासिक चक्रातील बदलामुळे होते. नाकपुड्यांपैकी एक मुख्य आहे, आणि दुसरी अतिरिक्त आहे, आणि नंतर उजवीकडे नंतर डावीकडे नेत्याची भूमिका बजावते. अग्रगण्य नाकपुडी बदलणे दर 4 तासांनी आणि अनुनासिक चक्रादरम्यान होते रक्तवाहिन्याअग्रगण्य नाकपुडीवर आकुंचन पावणे, आणि अतिरिक्त मध्ये विस्तारणे, लुमेन वाढवणे किंवा कमी करणे ज्याद्वारे हवा नासोफरीनक्समध्ये जाते.

योग्य श्वास कसा घ्यावा

बहुतेक लोक चुकीच्या पद्धतीने श्वास घेतात. आपल्या शरीराला सर्वात इष्टतम मार्गाने श्वास घेण्यास शिकवण्यासाठी, आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की आपण सर्वांनी लहानपणी कसा श्वास घेतला - नाकातून श्वास घेताना वरचा भागआमचे पोट खाली पडले आणि स्थिर वाढले आणि छाती स्थिर राहिली. डायाफ्रामॅटिक श्वासएखाद्या व्यक्तीसाठी सर्वात इष्टतम आणि नैसर्गिक आहे, परंतु हळूहळू, मोठे झाल्यावर, लोक त्यांची मुद्रा खराब करतात, ज्यामुळे श्वासोच्छवासाच्या शुद्धतेवर परिणाम होतो आणि डायाफ्रामचे स्नायू चुकीच्या पद्धतीने हलू लागतात, फुफ्फुसांना दाबतात आणि मर्यादित करतात. काही लोक, जड ओझ्याखाली, त्यांच्या तोंडातून श्वास घेण्यास सुरुवात करतात - जे अत्यंत हानिकारक आहे, कारण या प्रकरणात शरीरात प्रवेश करणारी हवा नासोफरीनक्सद्वारे फिल्टर केली जात नाही. छातीने नव्हे तर पोटाने श्वास कसा घ्यावा हे शिकण्यासाठी, आपण एक सोपा व्यायाम करून पाहू शकता: बसा किंवा शक्य तितक्या सरळ उभे रहा, पोटावर हात ठेवा आणि श्वास घ्या, त्याच्या हालचाली नियंत्रित करा. या प्रकरणात, दुसरा हात वर ठेवला जाऊ शकतो छातीआणि ते हलते का ते पहा. श्वासोच्छ्वास खोलवर असावा आणि फक्त नाकातूनच केला पाहिजे.

आज आपल्याला आपल्या काळातील रोगाबद्दल माहिती आहे - संगणक श्वसनक्रिया बंद होणे, जे अयोग्य श्वासोच्छवासामुळे उद्भवते. शास्त्रज्ञांच्या मते, संगणक वापरणाऱ्या 80% लोकांना याचा त्रास होऊ शकतो. संगणकावर काम करताना, एखादी व्यक्ती अनैच्छिकपणे त्याचा श्वास रोखू शकते, त्याच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करू शकते. त्याच वेळी, काही लोकांना थोडे चक्कर येते - हे पहिले आहेत स्लीप एपनियाची लक्षणे. एकाग्र कामाच्या दरम्यान श्वासोच्छवासाच्या प्रतिबंधामुळे हृदयाचे ठोके वाढतात, बाहुल्यांचा विस्तार होतो आणि लठ्ठपणा आणि मधुमेह देखील होऊ शकतो. संगणकावर काम करताना तुमच्या श्वासोच्छवासाचे निरीक्षण करण्याची डॉक्टर शिफारस करतात.

आपण किती वेळ श्वास घेऊ शकत नाही?

हे सामान्यतः स्वीकारले जाते की एखादी व्यक्ती 5 ते 7 मिनिटे हवेशिवाय करू शकते - नंतर मेंदूच्या पेशींमध्ये ऑक्सिजन पुरवठा न करता अपरिवर्तनीय बदल घडतात, ज्यामुळे मृत्यू होतो. तथापि, आजपर्यंत, पाण्याखाली तुमचा श्वास रोखून धरण्याचा जागतिक विक्रम - स्थिर श्वसनक्रिया - 22 मिनिटे 30 सेकंद, आणि गोरान कोलक यांनी तो सेट केला. एकूण, जगात फक्त चार लोक आहेत जे 20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ श्वास रोखू शकतात आणि ते सर्व माजी रेकॉर्ड धारक आहेत. या शिस्तीशी निगडीत आहे प्राणघातक धोका, आणि 5 मिनिटांपेक्षा जास्त हवा टिकवून ठेवण्यासाठी, खेळाडूंना अनेक वर्षांचे प्रशिक्षण आवश्यक आहे. श्वास घेण्याच्या इच्छेशी लढण्यासाठी, ते त्यांच्या फुफ्फुसाची क्षमता 20% वाढवण्याचा प्रयत्न करतात. या खेळासाठी जास्तीत जास्त समर्पण आवश्यक आहे: रेकॉर्ड धारक आठवड्यातून दोनदा गतिहीन आणि गतिमान श्वासोच्छवासाचे प्रशिक्षण देतात, विशेष आहाराचे पालन करतात. उच्च सामग्रीभाज्या, फळे आणि मासे तेल. प्रेशर चेंबरमध्ये प्रशिक्षित करणे देखील आवश्यक आहे जेणेकरून शरीराला त्याशिवाय जगण्याची सवय होईल पुरेसाऑक्सिजन - ऑक्सिजन उपासमार, उच्च उंचीवर दुर्मिळ हवेमध्ये गिर्यारोहकांना अनुभवल्याप्रमाणे.

अप्रस्तुत लोकआपला श्वास बराच काळ रोखून ठेवण्याचा प्रयत्न करणे किंवा परिस्थितीमध्ये जाणे अत्यंत निरुत्साहित आहे ऑक्सिजन उपासमार. वस्तुस्थिती अशी आहे की शरीराला विश्रांतीच्या वेळी सुमारे 250 मिलीलीटर ऑक्सिजनची आवश्यकता असते आणि जेव्हा शारीरिक क्रियाकलापही संख्या 10 ने गुणाकार केली जाते. हवेतून ऑक्सिजनचे रक्तामध्ये हस्तांतरण न करता, जो रक्त केशिकाच्या संपर्कात असलेल्या अल्व्होलीच्या मदतीने आपल्या फुफ्फुसात होतो, मृत्यूमुळे मेंदू पाच मिनिटांत सामान्यपणे कार्य करणे थांबवेल. मज्जातंतू पेशी. समस्या अशी आहे की जेव्हा तुम्ही तुमचा श्वास रोखून ठेवता तेव्हा ऑक्सिजन जो CO2 मध्ये बदलतो तो कुठेही जात नाही. मेंदूला श्वास घेण्यास सांगून वायू शिरांमधून फिरू लागतो आणि शरीरासाठी हे फुफ्फुसात जळजळ आणि डायाफ्रामच्या उबळांसह होते.

लोक का घोरतात?

आपल्यापैकी प्रत्येकाने अशी परिस्थिती अनुभवली आहे जिथे दुसर्‍या व्यक्तीने आपल्याला त्यांच्या घोरण्याने झोप येण्यापासून रोखले. कधीकधी घोरणे 112 डेसिबलपर्यंत पोहोचू शकते, जे ट्रॅक्टर किंवा अगदी विमानाच्या इंजिनच्या आवाजापेक्षाही जास्त असते. मात्र, घोरणाऱ्यांना मोठ्या आवाजाने जाग येते. असे का होत आहे? जेव्हा लोक झोपतात तेव्हा त्यांचे स्नायू आपोआप आराम करतात. हेच अनेकदा जीभ आणि मऊ टाळू, परिणामी इनहेल्ड हवेचा मार्ग अंशतः अवरोधित केला जातो. परिणामी, टाळूच्या मऊ उतींचे कंपन होते. मोठा आवाज. तसेच, स्वरयंत्राच्या स्नायूंना सूज आल्याने घोरणे होऊ शकते, ज्यामुळे स्वरयंत्र आणि हवेचा मार्ग अरुंद होतो. नाकाच्या सेप्टमच्या संरचनात्मक वैशिष्ट्यांमुळे घोरणे उद्भवू शकते, जसे की वक्रता, तसेच नासोफरीनक्सच्या रोगांमुळे - वाढलेले टॉन्सिल, पॉलीप्स आणि सर्दी किंवा ऍलर्जी. या सर्व घटनांमुळे हवेच्या सेवनासाठी वापरल्या जाणार्‍या लुमेनचे अरुंदीकरण होते. तसेच जास्त वजन असलेले लोक आणि धूम्रपान करणाऱ्यांना धोका असतो.

रोग आणि वाईट सवयीइतरांसाठी केवळ अप्रिय घोरणेच नाही तर होऊ शकते गंभीर आजार. नुकतेच उघडले घातक प्रभावमेंदूवर घोरणे: संशोधकांना असे आढळून आले आहे की घोरताना मेंदूला कमी ऑक्सिजन पोचत असल्याने, घोरणाऱ्या रुग्णांमध्ये धूसर पदार्थ कमी असतो, ज्यामुळे मानसिक क्षमता कमी होऊ शकते.

घोरणे होऊ शकते घातक रोगजसे की स्लीप एपनिया, झोपेच्या वेळी तुमचा श्वास रोखून धरणे. घोरणार्‍याला प्रति रात्र 500 पर्यंत श्वास थांबू शकतो, याचा अर्थ ते एकूण चार तास श्वास घेणार नाहीत, परंतु त्यांना ते लक्षात ठेवता येणार नाही. स्लीप ऍप्नियामुळे रक्तातील ऑक्सिजनची कमतरता होते आणि स्लीप ऍप्नियाने ग्रस्त असलेल्या लोकांना सतत पुरेशी झोप मिळत नाही आणि थकवा जाणवतो. श्वास रोखून धरण्याच्या क्षणी, झोपलेले त्यांच्या झोपेत अस्वस्थपणे वळतात, परंतु जागे होत नाहीत. जोरात घोरण्याने श्वास पुन्हा सुरू होतो. हळूहळू, ऑक्सिजनच्या कमतरतेमुळे त्रास होईल हृदयाची गतीआणि मेंदूवर जास्त ताण, ज्यामुळे स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. घोरण्याच्या या सर्व धोक्यांमुळे, लोकांनी त्याच्याशी लढण्याचा बराच काळ प्रयत्न केला आहे: व्हॉल्यूम निश्चित करणारी विशेष मशीन देखील आहेत. वातावरणआणि एखाद्या व्यक्तीने घोरल्यास त्याला जागे करणे.

आपण डोळे मिटून का शिंकतो?

विशेष म्हणजे अनेकांना हे लक्षात येत नाही की जेव्हा त्यांना शिंक येते तेव्हा त्यांचे डोळे आपोआप बंद होतात. अलीकडे, शास्त्रज्ञांनी शिंकणे का अशक्य आहे हे स्पष्ट करणारा एक अभ्यास केला. उघडे डोळे. हे दिसून आले की शिंकण्याच्या प्रक्रियेत, ज्यामध्ये प्रेस, छाती, डायाफ्रामच्या अनेक स्नायूंचा समावेश होतो, व्होकल कॉर्डआणि घशावर इतका मजबूत दाब निर्माण होतो की डोळे बंद न केल्यास त्यांचे नुकसान होऊ शकते. शिंकताना अनुनासिक परिच्छेदातून उत्सर्जित होणाऱ्या हवेचा आणि कणांचा वेग 150 किमी/तास पेक्षा जास्त असतो. डोळे बंद करण्याची प्रक्रिया मेंदूच्या एका विशेष भागाद्वारे नियंत्रित केली जाते. शिवाय, शास्त्रज्ञांनी शिंका येणे आणि मानवी स्वभाव यांच्यातील संबंध शोधण्यात व्यवस्थापित केले आहे: जे गुप्तपणे आणि शांतपणे शिंकतात ते पेडंट, धीर आणि शांत असतात आणि जे याउलट, मोठ्याने आणि जोरदारपणे शिंकतात, ते अनेक मित्रांसह आणि कल्पनांनी परिपूर्ण असलेले सामान्य उत्साही असतात. केवळ एकटे, निर्णायक आणि मागणी करणारे, स्वतंत्र आणि नेतृत्वासाठी प्रवण, त्वरीत आणि स्वत: ला रोखण्याचा प्रयत्न न करता शिंकतात.

आपण जांभई का देतो?

श्वास घेणे कधीकधी काही असामान्य प्रभावांशी संबंधित असते, जसे की जांभई. लोक जांभई का देतात? या प्रक्रियेचे कार्य अलीकडेपर्यंत निश्चितपणे ज्ञात नव्हते. ऑक्सिजनचा पुरवठा सक्रिय करून जांभई श्वास घेण्यास मदत करते असे विविध सिद्धांतांनी स्पष्ट केले आहे, परंतु शास्त्रज्ञ रॉबर्ट प्रोव्हिन यांनी एक प्रयोग स्थापित केला ज्यामध्ये त्यांनी विविध वायूंचे मिश्रण श्वास घेण्याचे विषय देऊन हा सिद्धांत खोटा ठरवला. दुसरा सिद्धांत असा आहे की थकल्यावर जांभई येणे हा एक विशिष्ट सिग्नल आहे जो समक्रमित होतो जैविक घड्याळलोकांच्या गटाद्वारे. म्हणूनच जांभई येणे हे सांसर्गिक आहे, कारण ते लोकांना एकत्रित दैनंदिन दिनचर्यासाठी सेट करते. एक गृहितक देखील आहे की जांभई, जबड्यांच्या तीक्ष्ण हालचालींमुळे रक्त परिसंचरण वाढते, ज्यामुळे मेंदू थंड होण्यास मदत होते. कपाळावर विषयांना लावणे कोल्ड कॉम्प्रेस, शास्त्रज्ञांनी जांभईची वारंवारता लक्षणीयरीत्या कमी केली. हे ज्ञात आहे की गर्भ बहुतेकदा आईच्या गर्भाशयात असताना जांभई देतात: यामुळे त्यांना त्यांची फुफ्फुसाची क्षमता वाढविण्यात आणि उच्चार विकसित करण्यास मदत होऊ शकते. जांभई येण्याचा देखील एक विषाणूविरोधी प्रभाव असतो आणि जांभई अनेकदा सोडल्याच्या किंचित संवेदनासह असते.

श्वास नियंत्रण

श्वास नियंत्रित आणि अनियंत्रित केला जाऊ शकतो. सहसा आपण श्वास घेणे नेमके कसे केले पाहिजे आणि ते काय केले पाहिजे याचा विचार करत नाही, आपले शरीर सहजपणे सर्व गोष्टींची स्वतःची काळजी घेते आणि आपण बेशुद्ध असताना देखील श्वास घेऊ शकतो. तथापि, आपला श्वास हाताबाहेर जाऊ शकतो, उदाहरणार्थ, आपण खूप वेगाने धावलो तर आपण गुदमरण्यास सुरवात करू शकतो. हे अनियंत्रितपणे देखील घडते आणि जर तुम्हाला या क्षणी तुमच्या श्वासोच्छवासाची जाणीव नसेल, तर ते संरेखित करणे शक्य होणार नाही.

नियंत्रित श्वासोच्छ्वास देखील आहे, ज्याच्या मदतीने एखादी व्यक्ती शांत राहू शकते, समान रीतीने आणि लयबद्धपणे हवा श्वास घेऊ शकते आणि या मदतीने दहा किलोमीटर धावू शकते. श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्याचा एक मार्ग म्हणजे विशेष कराटे तंत्र किंवा योग व्यायाम - प्राणायाम.

श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचे धोके कोठे आहेत?

योगी चेतावणी देतात की प्राणायाम करा, श्वास योग, योग्य तयारीशिवाय धोकादायक असू शकते. प्रथम, सराव करताना, विशिष्ट स्थितीत तुमची पाठ सरळ ठेवणे आवश्यक आहे, म्हणजेच योग आसनांमध्ये आधीपासूनच प्रभुत्व मिळवणे. दुसरे म्हणजे, हे श्वास तंत्रइतका शक्तिशाली आहे की त्याचा शारीरिक आणि वर खोल परिणाम होऊ शकतो भावनिक स्थितीजीव याव्यतिरिक्त, रोजगाराच्या ठिकाणी शुद्ध हवा असणे आवश्यक आहे, आणि संपूर्ण ओळनिर्बंध: तुम्ही वयाच्या १८ व्या वर्षापर्यंत प्राणायाम करू शकत नाही उच्च रक्तदाब, जखम, आजार इ.

इतर श्वासोच्छवासाच्या पद्धती आहेत ज्या आरोग्यासाठी संभाव्य धोकादायक आहेत. उदाहरणार्थ, होलोट्रॉपिक श्वासोच्छ्वास, जो फुफ्फुसांच्या हायपरव्हेंटिलेशनच्या मदतीने बदललेल्या चेतनेच्या अवस्थेत जाण्याची ऑफर देतो - जलद श्वासोच्छ्वास, ज्यामुळे अनेक दुष्परिणाम, उदाहरणार्थ, मेंदूचा हायपोक्सिया, आणि तीव्र हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्या लोकांसाठी अत्यंत निराश आहे.

फिजियोलॉजिस्ट आणि शरीरशास्त्रज्ञ श्वसन प्रणालीला रहस्यमय मानतात. तिच्याबद्दल खूप माहिती आहे. तथापि, शिकण्यासारखे बरेच काही आहे! खाली आम्ही श्वसन प्रणालीबद्दल सर्वात मनोरंजक तथ्यांबद्दल बोलू.

फुफ्फुस श्वास कसा घेतात?

आम्ही लगेच जोर देतो की फुफ्फुस स्वतः श्वास घेत नाहीत. प्रत्येक पुरवतो श्वसन हालचालीखाली असलेला स्नायूचा थर. या स्नायूला आपण डायाफ्राम म्हणतो.

एखाद्या व्यक्तीच्या इच्छेची पर्वा न करता, डायाफ्रामच्या आकुंचनामुळे इनहेलेशन होते. हे आकुंचन डायाफ्रामॅटिक डोम स्नायू खाली कमी करते, ज्यामुळे फुफ्फुसांचा प्रसार होतो, परिणामी हवा त्यांच्यात प्रवेश करते. हवा नाकातून किंवा तोंडातून जात असली तरी शरीराचे हे भाग श्वासोच्छवासात थेट गुंतलेले नाहीत. दुसऱ्या शब्दांत, आपण तोंडातून किंवा नाकातून श्वास घेतो की नाही हे काही फरक पडत नाही, सर्व मुख्य कार्य डायाफ्रामद्वारे लक्षात येते. डायाफ्राम कसे कार्य करते हे अनुभवण्यासाठी, श्वास घेताना, फक्त आपल्या पोटावर हात ठेवा.

आपला श्वास रोखून धरत आहे

श्वासोच्छवासाची कोणतीही विकृती नसलेली व्यक्ती, इच्छित असल्यास, दोन ते तीन मिनिटे श्वास घेऊ शकत नाही. ही मर्यादा आहे, जी आत्म-संरक्षणाच्या हट्टी प्रवृत्तीने मर्यादित आहे. श्वास रोखणे हे कार्बन डाय ऑक्साईडच्या एकाच वेळी वाढीच्या पार्श्वभूमीवर ऑक्सिजनच्या एकाग्रतेत घट होण्याचे कारण आहे. आमचे कमांड सेंटर, म्हणजे, मेंदू त्वरीत ही वस्तुस्थिती नोंदवतो आणि एक यंत्रणा सक्रिय करतो ज्याचे कार्य श्वासोच्छ्वास पुन्हा सुरू करणे आहे. एकेकाळी, गोताखोरांना या यंत्रणेची फसवणूक कशी करायची आणि त्याहून अधिक काळ पाण्याखाली कसे ठेवायचे हे माहित होते बराच वेळ. ते फुफ्फुसांच्या हायपरव्हेंटिलेशनसारख्या युक्त्या वापरतात, जे वारंवार श्वासोच्छवासाद्वारे प्राप्त केले जाते. पर्याय म्हणजे खोल श्वास घेणे.

मुलांमध्ये स्लीप एपनिया कसा ओळखावा हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे. मी good-sovets.ru वेबसाइटवरील लेख वाचण्याची शिफारस करतो.

ही शक्यता एकाग्रतेत वाढ करून नाही तर कार्बन डाय ऑक्साईडचे प्रमाण कमी करून प्रदान केली जाते. शेवटचा क्षणपूर्वी नमूद केलेल्या संरक्षणात्मक यंत्रणेच्या सक्रियतेस विलंब करते.

हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे

गोताखोरांची धूर्तता धोक्याने भरलेली आहे.

श्वास रोखून धरण्याच्या कालावधीच्या बाबतीत, परिपूर्ण रेकॉर्ड धारक डी. ब्लेन आहे, ज्याने तब्बल 17 मिनिटे दिली. हा परिणाम या कलाकाराच्या विशेष तंत्रांमुळे आहे, ज्यावर आधारित आहेत बिनशर्त प्रतिक्षेपडायविंग सस्तन प्राणी. या प्राण्यांनी आम्हाला दाखवून दिले की हृदय गती कमी करून, श्वास न घेता वेळ वाढवणे शक्य आहे. रक्तदाब. स्वाभाविकच, हे दीर्घ, वेदनादायक प्रशिक्षणाशिवाय नव्हते.

अनुनासिक चक्र

नाक अनेक घटकांद्वारे दर्शविले जाते. जरी आपण एका नाकपुडीने सहज जगू शकतो, तरी नाकात अनुनासिक परिच्छेदांची एक जोडी असते, जी पातळ कार्टिलागिनस प्लेट, तथाकथित सेप्टमने विभक्त केली जाते. घशातील हे परिच्छेद एकमेकांशी जोडलेले असतात आणि त्यामुळे नासोफरीन्जियल पोकळी तयार होते. नंतर ते एकामध्ये विलीन केले जातात सामान्य मार्गजे फुफ्फुसात जाते.

आमच्याकडे एक नाकपुडी का नाही तर एक जोडी आहे? असे अनेकांना वाटते शारीरिक वैशिष्ट्यनाकपुड्यांची अदलाबदल क्षमता प्रदान करते, उदाहरणार्थ, त्यापैकी एकाच्या गर्दीच्या बाबतीत. असे मत चुकीचे आहे. प्रत्यक्षात, सर्वकाही अधिक क्लिष्ट आणि असामान्य आहे.

दोन्ही नाकपुड्या वेळोवेळी मुख्य कार्ये आपापसात पुनर्वितरित करतात, या क्रियेचे अनुनासिक चक्र नावाच्या उत्कृष्ट नृत्यात रूपांतर करतात. ठराविक क्षणी मोठ्या प्रमाणातश्वास घेतलेली हवा एका नाकपुडीतून जाते, तर त्याचा एक छोटा भाग दुसऱ्या नाकपुडीतून जातो. कधीकधी अनुनासिक चक्र बदलते, म्हणजे, नाकपुड्यांमधील भारांची देवाणघेवाण होते. नाकपुड्याच्या कामातील बदलांमधील वेळ मध्यांतर भिन्न आहे आणि निर्धारित केले जाते वैयक्तिक वैशिष्ट्येआणि इतर अनेक घटक. प्रत्येक चक्राचा कालावधी 40 मिनिटांपासून अनेक तासांपर्यंत असतो.

कोणती नाकपुडी कशी ठरवायची सध्याश्वासोच्छवासासाठी जबाबदार? हे करण्यासाठी, एक नाकपुडी बंद करा आणि श्वास घ्या आणि श्वास सोडा. पुढे, आपल्याला दुसऱ्यासह समान पुनरावृत्ती करणे आवश्यक आहे. जर तिने मोठ्या प्रयत्नाने श्वास घेतला तर "अग्रणी" नाकपुडी बंद आहे.

बर्याच वर्षांपासून, शास्त्रज्ञांनी या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी संघर्ष केला आहे - अनुनासिक चक्र का अस्तित्वात आहे. शेवटी, नाकपुड्या इतके करत नाहीत कठीण परिश्रमजेणेकरून प्रत्येकाला विश्रांतीसाठी तास लागतील. अलीकडे, असे आढळून आले आहे की नाकपुडीमध्ये नियतकालिक बदलांसह अनुनासिक चक्रामुळे वासाची भावना सुधारते.

ही प्रवृत्ती समजून घेण्यासाठी, एखाद्याने कल्पना केली पाहिजे की अनुनासिक चक्रादरम्यान, नाकातून हवा जाण्याचा मार्ग बदलतो. नेत्याच्या नाकपुडीतून, हवा त्वरीत जाते, दुसर्‍यामधून - अधिक हळू.

अशा बदलांचे महत्त्व या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले जाते की रासायनिक संयुगे विरघळण्याचा दर ज्यामुळे कोटिंगमध्ये गंध येतो. अनुनासिक पोकळीश्लेष्मा भिन्न आहे. वेगाने विरघळणारी संयुगे मजबूत वायु प्रवाहात अधिक जोरदारपणे कार्य करतात, जे त्यांना अधिक रिसेप्टर्समध्ये वितरीत करतात. आणि हळूहळू विरघळणारे संयुगे शांत हवेच्या प्रवाहात अधिक सहजपणे जाणवतात.

जर दोन्ही नाकपुड्यांमधून हवा खूप वेगाने फिरली, रासायनिक संयुगेघाणेंद्रियाच्या रिसेप्टर्सशी संवाद साधण्यासाठी वेळ नसतो. त्यामुळे नाकात दोन वाटे आहेत. दोन नाकपुड्यांचे संयोजन, जे हवेच्या हालचालीच्या गतीमध्ये भिन्न असतात, आम्हाला सुगंध अधिक प्रभावीपणे ओळखण्यास अनुमती देतात.

शरीराची वैशिष्ट्ये जाणून घेणे हे उपचार आणि आरोग्यासाठी योग्य दृष्टिकोनाची हमी आहे!

मानवी शरीरातील चयापचय आणि उर्जेची कार्ये द्वारे घेतली जातात श्वसन संस्थाज्यावर आपले जीवन अवलंबून आहे. आम्ही शाळेत या प्रणालीच्या ऑपरेशनबद्दल बरेच काही शिकलो, परंतु असे श्वासोच्छवासाबद्दल मनोरंजक तथ्येअनेकांना अजून माहित नाही! काही त्यांच्या श्वासाकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करतात, परंतु व्यर्थ. तरीही, विचार करण्यासारखे काही मनोरंजक मुद्दे आहेत.

1. श्वासोच्छवासामुळे शरीरात ऑक्सिजन होतो आणि कार्बन डायऑक्साइड काढून टाकतो. जेवणादरम्यान सेंद्रिय रेणूंच्या विघटनाची प्रक्रिया सोबत असते ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रियाकार्बन डाय ऑक्साईडच्या प्रकाशनासह. ऑक्सिडेशनच्या प्रक्रियेस समर्थन देण्यासाठी आणि जीवांना ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी, तसेच अतिरिक्त कार्बन डायऑक्साइड काढून टाकण्यासाठी, ऑक्सिजन आवश्यक आहे, जो आपल्या शरीराला श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत प्राप्त होतो.
2. नाकातून वारंवार इनहेलेशन केल्याने आणि तोंडातून श्वासोच्छ्वास केल्याने शरीरात कार्बन डाय ऑक्साईडचे अत्यधिक नुकसान होते.. यामुळे गॅस्ट्रिक म्यूकोसातील पाचक ग्रंथी आणि ऍसिड-बेस बॅलन्समध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. शरीराच्या ऊतींना ऑक्सिजनचा पुरवठा रक्तातील विशिष्ट प्रमाणात कार्बन डायऑक्साइडच्या उपस्थितीत शक्य आहे. त्याची पातळी संतुलित करण्यासाठी, आपल्याला थोडा वेळ आपला श्वास रोखून ठेवण्याची आवश्यकता आहे.

   

3. अयोग्य श्वास - malocclusionआणि लिस्पचा विकास. जबडा बंद असताना, जीभ जवळ असते वरचे आकाश, आणि केव्हा तोंडाने श्वास घेणेते खाली आहे, जे दाताच्या स्थितीवर परिणाम करते. परिणामी खालचा जबडाअधिक पसरते आणि वरचा भाग खराब विकसित होतो. परिणामी, जबडा आकुंचन पावतो, परिणामी दात वाकडे होतात. या परिस्थितीत, हे नोंद घ्यावे की मुलांमध्ये चाव्याव्दारे अद्याप 10 वर्षांपर्यंत दुरुस्त केले जाऊ शकते.

   

4. नाक हे श्वसन प्रणालीचे फिल्टर आहे आणि त्यात 4 अंश गाळण्याची प्रक्रिया आहे, बायपास करून हवा हानिकारक सूक्ष्मजीवांपासून स्वच्छ केली जाते आणि फुफ्फुसासाठी आवश्यक तापमानापर्यंत गरम होते.

   

5. तोंडातून श्वास घेणे वारंवार संक्रमण . योग्य श्वास घेणेनाकातून श्वास घेणे समाविष्ट आहे, जे हवा शुद्ध करते आणि गरम करते. तोंडातून श्वास घेताना, संसर्ग आणि गरम नसलेली हवा ताबडतोब तोंडात प्रवेश करते, ज्यामुळे टॉन्सिलिटिस आणि इतर रोग होतात. संसर्गजन्य रोगनासोफरीनक्स, कान आणि घसा.

   

6. अयोग्य श्वासोच्छ्वास हे स्टूपचे कारण आहे. नाकातून योग्य श्वास घेतल्याने छातीचा विस्तार होण्यास मदत होते. जेव्हा एखादी व्यक्ती तोंडातून हवा श्वास घेते, तेव्हा मान कालांतराने ताणली जाते आणि डोके पुढे सरकते, ज्यामुळे मुद्रा प्रभावित होते आणि वाकणे होते.

   

7. तीव्र श्वासोच्छ्वास - उत्तेजित करते चयापचय प्रक्रियाशरीर, म्हणून सेल्युलर चयापचय गतिमान होते, जे गॅस्ट्रिक रसच्या अतिरिक्त स्रावसह होते.

   

8. जांभई श्वास घेण्यास मदत करते, शरीराला ऑक्सिजनचा पुरवठा सक्रिय करते, रक्त परिसंचरण आणि मेंदूला थंड करण्यास मदत करते. जांभई एक लहान स्त्राव परिणाम देते. परंतु मातेच्या गर्भातील गर्भ अनेकदा जांभई देतात, त्यामुळे त्यांची फुफ्फुसाची क्षमता वाढते.

   

9. सर्वात प्रभावी वर्कआउट्स ज्या दरम्यान नाकातून श्वास घेणे. तोंडातून श्वास घेणे सूचित करते शारीरिक क्रियाकलापजे माणसाला कमजोर करते.

   

10. श्वासोच्छवासाच्या योगासनानुसार: जर एखाद्या व्यक्तीने झोपेच्या वेळी मुख्यतः उजव्या नाकपुडीतून श्वास घेतला, तर जोमदार क्रियाकलाप होण्याची वेळ. डाव्या नाकपुडीतून सक्रिय श्वासोच्छ्वास शरीराच्या विश्रांतीसाठी आवश्यक उर्जेची साक्ष देतो.

    

11. योग्यरित्या निवडलेला श्वास एखाद्या व्यक्तीला दम्यापासून वाचवू शकतो, जरी तो तुमच्याकडून वारसा मिळाला असला तरीही. इनहेलर किंवा स्टिरॉइड्स वापरण्याची गरज नाही.

    

12. फुफ्फुस हा एक लवचिक मानवी अवयव आहे जो श्वास घेताना ताणतो आणि श्वास सोडताना संकुचित होतो. फुफ्फुसांचे एकूण प्रमाण 5 लिटर आहे, त्यातील 3.5 महत्त्वपूर्ण साठे आहेत आणि 1.5 लिटर अवशिष्ट खंड आहेत..

    

13. फुफ्फुसांची पृष्ठभाग 100 मीटर 2 आहे. जर तुम्ही विमानात फुफ्फुस उलगडले तर ते 24x8 मीटर क्षेत्र व्यापतील, जे टेनिस कोर्टशी तुलना करता येईल.

    

14. रात्रीच्या झोपेत वारंवार लघवी होणे हे तोंडाने श्वास घेण्याचे कारण असू शकते. हे या वस्तुस्थितीमुळे होते की तोंडातून श्वास घेताना, मूत्राशय संकुचित होतो, ज्यामुळे शौचालयात जाण्याची गरज निर्माण होते.

    

15. फुफ्फुसे - जोडलेले अवयव, आणि उजवे फुफ्फुसतीन शेअर्स आणि डावीकडे दोन, त्यामुळे प्रेरणा दरम्यान डाव्या फुफ्फुसाची क्षमता उजव्या फुफ्फुसांपेक्षा कमी असते.

    

मला पुन्हा शब्दांकन करू द्या प्रसिद्ध तत्वज्ञानीपुरातनता: "तुम्ही श्वास घेता - याचा अर्थ तुम्ही अस्तित्वात आहात!" आणि म्हणून, चला ... श्वासोच्छवासासारख्या जीवनासाठी अशा महत्त्वपूर्ण प्रक्रियेबद्दल मनोरंजक तथ्ये.

चयापचय तीव्रतेवर अवलंबून, एक व्यक्ती सरासरी 5 - 18 लीटर कार्बन डायऑक्साइड (CO2) आणि 50 ग्रॅम पाणी प्रति तास सोडते.

सतत तोंडातून श्वास घेणे हा सायनुसायटिस आणि नासोफरीनक्सच्या इतर समस्यांचा थेट मार्ग आहे. कारण सोपे आहे - जेव्हा आपण नाकातून श्वास घेतो, तेव्हा घशात जाण्यापूर्वी हवा फिल्टर केली जाते आणि गरम होते, जेव्हा आपण तोंडातून श्वास घेतो - तेव्हा आपण थंड श्वास घेतो. त्यामुळे कान, नाक, घशाचे आजार होतात.

तुम्ही जितक्या तीव्रतेने श्वास घ्याल (फुफ्फुसांच्या हायपरव्हेंटिलेशनचा परिणाम), तितकी जास्त भूक लागते, कारण. खोल आणि लयबद्ध श्वासोच्छ्वास गॅस्ट्रिक ज्यूसचे उत्पादन तसेच सेल्युलर चयापचय उत्तेजित करते.

झोपेच्या दरम्यान, एक व्यक्ती नैसर्गिकरित्या एका बाजूला दुसर्या स्थितीत बदलू शकते. हे श्वासोच्छवासाच्या संतुलनामुळे होते जे नाकपुड्यातून हवा जाते तेव्हा तयार होते. एक मनोरंजक मुद्दा: योगामध्ये असे मानले जाते की जेव्हा आपण मुख्यतः उजव्या नाकपुडीतून श्वास घेतो, तेव्हा शरीर जोमदार क्रियाकलापांसाठी तयार होते (त्यासाठी दिवस आला आहे), आणि जेव्हा आपण डाव्या नाकपुडीतून श्वास घेतो, याचा अर्थ शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता असते (रात्र आली आहे). शिवाय, या प्रकरणात "रात्र" आणि "दिवस" ​​दिवसाच्या वेळेशी जुळत नाही. या फक्त शरीराच्या अंतर्गत, उर्जेच्या गरजा आहेत, ज्या ऐकण्यासारख्या आहेत.

जर तुम्ही अनेकदा तुमच्या नाकातून श्वास घेत असाल आणि तोंडातून श्वास सोडला तर शरीरातील कार्बन डायऑक्साइडचे संतुलन बिघडू शकते, ज्यामुळे त्याचे नुकसान होते. तुमचा श्वास रोखून ठेवल्याने तुमची कार्बन डायऑक्साइड पातळी वाढू शकते, ज्यामुळे तुमची पीएच पातळी संतुलित होईल.

जर फुफ्फुस सपाट पृष्ठभागावर तैनात केले तर ते टेनिस कोर्ट कव्हर करू शकतात!

श्वासोच्छवासाची हवा क्षमता उजवे फुफ्फुसडावीपेक्षा जास्त.

दररोज, एक प्रौढ व्यक्ती 23,000 वेळा श्वास घेते आणि त्याच संख्येने श्वास सोडते.

सामान्य श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाच्या कालावधीचे गुणोत्तर 4:5 आहे आणि वाद्य वाद्य वाजवताना - 1:20 आहे.

जास्तीत जास्त श्वास रोखणे 7 मिनिटे 1 सेकंद आहे. एक सामान्य माणूसया वेळी, त्याने शंभरपेक्षा जास्त वेळा श्वास घेणे आणि श्वास सोडणे आवश्यक आहे.

जपानमध्ये, काही खास क्लब आहेत जिथे तुम्ही ताजे, खास शुद्ध आणि चवदार हवा श्वास घेऊ शकता.

डॉल्फिनला सतत वायुमंडलीय ऑक्सिजन श्वास घेणे आवश्यक आहे, यासाठी ते नियमितपणे बाहेर पडतात. झोपेच्या दरम्यान अशा श्वासोच्छवासाची खात्री करण्यासाठी, डॉल्फिनच्या मेंदूचे गोलार्ध आलटून पालटून झोपतात.

जेलीफिशचा श्वास एखाद्या व्यक्तीच्या किंवा अगदी माशाच्या श्वासापेक्षा खूप वेगळा असतो. जेलीफिशमध्ये फुफ्फुसे आणि गिल्स नसतात, तसेच इतर कोणतेही श्वसन अवयव नसतात. त्याच्या जिलेटिनस शरीराच्या भिंती आणि तंबू इतक्या पातळ आहेत की ऑक्सिजनचे रेणू मुक्तपणे जेलीसारख्या "त्वचेत" थेट आत प्रवेश करतात. अंतर्गत अवयव. अशा प्रकारे, जेलीफिश त्याच्या शरीराच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर श्वास घेते.

बीव्हर 15 मिनिटांपर्यंत पाण्याखाली त्यांचा श्वास रोखू शकतात आणि अर्ध्या तासापर्यंत सील करू शकतात.

कीटकांना फुफ्फुसे नसतात. त्यांची मुख्य श्वसन प्रणाली श्वासनलिका आहे. हे संप्रेषण करणार्‍या हवेच्या नळ्या आहेत ज्या शरीराच्या बाजूने सर्पिलांसह उघडतात.

मासे देखील हवा श्वास घेतात, तोंडात प्रवेश करणार्या पाण्यातून मिळवतात, गिल धुतात आणि गिल स्लिट्समधून बाहेर पडतात.