श्वासोच्छवास योग हे ध्यानाच्या कलेसारखेच आहे. यासाठी जास्त शारीरिक हालचालींची आवश्यकता नसते आणि श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करण्याचा परिणाम खूप चांगला असतो. आसनांचा सराव करण्यापेक्षा हे मानवी शरीर आणि मानसासाठी कमी महत्त्वाचे नाही. म्हणूनच, या लेखात आपण श्वासोच्छवास योग म्हणजे काय आणि त्यात काय समाविष्ट आहे ते पाहू.

श्वासोच्छवास योगाचे प्रकार

ब्रीदिंग योगाच्या प्रकारांद्वारे आपल्याला काय समजायचे? प्राणायाम: श्वासावर जाणीवपूर्वक नियंत्रण आणि व्यवस्थापन करण्याचा हा सराव आहे. पूर्ण योगिक श्वासोच्छ्वास हा श्वासोच्छवासाच्या योगाचा एक वेगळा प्रकार मानला जाऊ शकतो, जर त्याला "प्राणायाम" म्हटले गेले नसते, कारण येथे, सर्व प्रकारच्या प्राणायामांप्रमाणेच, योगी श्वास नियंत्रित करतो. हे सामान्य लोकांप्रमाणेच बेशुद्ध होणे थांबते. हे पूर्णपणे योगींचे नियंत्रण आहे. जेव्हा एखादा अभ्यासक कौशल्याच्या या स्तरावर पोहोचतो, तेव्हा कुंभक देखील बॅलेरिनासाठी 32 फ्युएट्स सादर करण्याइतका परिचित होतो. हे इतक्या सहजतेने केले जाते की जागरूक नियंत्रण कमकुवत होते (किंवा त्याऐवजी, आपण नियंत्रणाद्वारे जे समजतो ते म्हणजे संयम, सरावाच्या सर्व टप्प्यांवर जास्तीत जास्त एकाग्रता).

त्याऐवजी तंत्रज्ञानाचे सखोल ज्ञान मिळते, जे जीवनाचा एक मार्ग बनते. तुम्ही आता ज्या प्रकारे श्वास घेता तो तुमचा अनैच्छिक श्वास आहे, तर योगींसाठी, अनेक वर्षांच्या सरावानंतर त्याचा अनैच्छिक श्वास हा योगिक श्वास बनतो, जो सामान्य व्यक्तीच्या रोजच्या श्वासोच्छवासापेक्षा खूप खोल आणि व्यापक असतो.

तीन प्रकारचे श्वास

सामान्य माणसाच्या श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया पाहू. त्यात काय समाविष्ट आहे? आम्ही आधीच सांगितले आहे की अशा श्वासोच्छवासाचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे त्याचे बेशुद्धपणा. ही एक मानसशास्त्रीय वस्तुस्थिती आहे. शरीरविज्ञान बद्दल काय? आणि येथे सरासरी रहिवासी यशस्वी झाले नाहीत. योगाभ्यासाच्या विपरीत, सरासरी व्यक्ती श्वास घेते, फुफ्फुसाचा एक भाग हवेने भरते - वरचा, मध्य किंवा खालचा. कधीकधी असे घडते की वरच्या आणि मध्यम विभागांचे संयोजन असते, परंतु एका श्वासोच्छवासाच्या चक्रात जवळजवळ सर्व तीन विभाग कामात समाविष्ट केले जात नाहीत. योगिक श्वासोच्छवासात ही कमतरता दूर होते, आणि योगी फुफ्फुसांचा पूर्णपणे वापर करतात आणि भरतात; म्हणून "पूर्ण योगिक श्वासोच्छ्वास" हे नाव आहे.

आधुनिक माणसाच्या श्वासोच्छवासाचे तीन प्रकार आहेत क्लॅविक्युलर, थोरॅसिक आणि उदर. यापैकी एका मार्गाने तुम्ही श्वास घेता तेव्हा काय होते?

क्लॅविक्युलर श्वासोच्छ्वास सर्वात वरवरचा आहे. अशा श्वासोच्छवासाच्या वेळी, हवा फक्त फुफ्फुसाच्या वरच्या भागात भरते, तर खांदे वर येतात आणि कॉलरबोन्स आणि रिब्स कामात समाविष्ट असतात. असा अंदाज लावणे सोपे आहे की क्लेव्हिक्युलर श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान हवेचा पुरवठा कमी आहे, तो अल्व्होलीपर्यंत पोहोचत नाही आणि म्हणूनच, प्राप्त होणारी बहुतेक हवा शरीराद्वारे त्याच्या हेतूसाठी वापरली जात नाही. ते गॅस एक्सचेंजमध्ये देखील भाग घेत नाही; ऑक्सिजन शोषला जात नाही आणि श्वासोच्छवासानंतर शरीरातून बाहेर काढले जाईल.

छातीचा श्वास घेणे क्लॅव्हिक्युलर श्वासोच्छवासापेक्षा किंचित चांगले आहे. हवा थोडी पुढे जाते, फुफ्फुसाचा मधला भाग भरते, परंतु तरीही ते पूर्ण होत नाही. वक्षस्थळाचा प्रदेश कामात समाविष्ट केला जातो, छातीचा विस्तार होतो आणि खांदे वाढतात. या प्रकारचा श्वासोच्छ्वास तणावपूर्ण परिस्थितींसाठी वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, जेव्हा खोलवर श्वास घेणे शक्य नसते, एखाद्या व्यक्तीला अडथळा येतो, परंतु श्वास घेणे आवश्यक असते. अपुरी, "जबरदस्ती" श्वास घेण्याची गरज नसतानाही एकदा प्रस्थापित झालेली सवय अशीच आपल्या सोबत राहते.

ओटीपोटात श्वास घेणे हे तीन प्रकारांपैकी सर्वात योग्य आणि नैसर्गिक आहे, कारण केवळ या प्रकारच्या श्वासोच्छवासात एखाद्या व्यक्तीचे "दुसरे हृदय" म्हणजे डायाफ्राम कार्य करण्यास सुरवात करते. डायाफ्रामची स्थिती बदलते, ते हलते, म्हणून छातीच्या पोकळीचे प्रमाण बदलते: ते वाढते आणि कमी होते. हृदयाच्या स्नायूंमधून तणाव दूर होतो, ज्यामुळे हृदयाचे कार्य सुलभ होते. या प्रकारच्या श्वासोच्छवासामुळे मानवी मानसिकता मुक्त होते, कारण खांदे आपोआप खाली येतात, पेक्टोरल स्नायू आराम करतात, ज्यामुळे विश्रांतीची स्थिती वाढते. खालील गोष्टी देखील सत्य असतील: जर तुम्ही तुमचे खांदे खाली केले, बसलात आणि श्वास घेण्यास सुरुवात केली, तर तुम्ही उदरच्या श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेत व्यस्त व्हाल.

योगींची श्वसन प्रणाली

पतंजलीच्या काळापासून योगींची श्वासोच्छवासाची यंत्रणा अस्तित्वात आहे. त्याचे नाव योगाचा एक स्वतंत्र स्वतंत्र शिक्षण म्हणून उदयाशी संबंधित आहे. सूत्रांमध्ये, पतंजलीने योगाभ्यासाच्या 8 चरणांची रूपरेषा सांगितली: खालच्या चार - मूलभूत - आणि वरच्या चार, मानसिक स्थितींच्या अभ्यासाशी आणि समाधीच्या प्राप्तीशी संबंधित.

श्वासोच्छवासाची प्रणाली म्हणून, ती चौथ्या टप्प्यावर उभी आहे, खालच्या पायऱ्या आणि वरच्या टप्प्यांमधील पाणलोट आहे. आणि हा योगायोग नाही. त्याचे कार्य पूर्णपणे शारीरिक पलीकडे जाते, शरीराला बळकट करण्याशी संबंधित आहे. शरीरातील मानसिक आणि मानसिक प्रक्रियांसाठी श्वासोच्छ्वास प्रामुख्याने जबाबदार आहे, म्हणूनच ध्यानाच्या सरावात, म्हणजेच सर्वोच्च योग - ध्यानाच्या सरावाच्या टप्प्यावर याकडे इतके जास्त लक्ष दिले जाते. योगिक श्वासोच्छ्वास प्रणालीमध्ये प्राणायाम आणि पूर्ण योगिक श्वासोच्छ्वास यांचा समावेश होतो.

प्राणायाम सराव. चार टप्पे:

• rechaka - उच्छवास;
• कुंभक - श्वास रोखणे;
• पुरका - इनहेलेशन;
• कुंभक - श्वास रोखून धरणे.

त्यापैकी, कुंभक हा प्राणायामाचे वैशिष्ट्य करणारा परिभाषित घटक आहे. - हा एक श्वास रोखून धरला जातो जो श्वास घेताना आणि बाहेर टाकताना केला जातो. श्वास धारण करणे 3 सेकंद ते 90 पर्यंत बदलू शकते. योगी दीर्घ श्वासोच्छ्वास देखील करतात, परंतु नवीन श्वासोच्छवासाच्या तंत्रावर प्रभुत्व मिळविण्याच्या पहिल्या टप्प्यात, दिलेल्या पॅरामीटर्सचे पालन करणे चांगले आहे.

नवशिक्यांसाठी श्वासोच्छवास योग

मूलभूत प्राणायाम:

• अनुलोमा विलोमा - उजव्या आणि डाव्या नाकपुडीतून पर्यायी इनहेलेशन आणि श्वास बाहेर टाकणे.
• समवृत्ति प्राणायाम हा तथाकथित "चौरस श्वासोच्छवास" चा सराव आहे, जेव्हा श्वासोच्छवासाचा प्रत्येक टप्पा लयबद्धपणे, वेळेनुसार केला जातो. तुम्ही सर्व चार टप्प्यांसाठी समान कालावधी वापरू शकता - इनहेलेशन, उच्छवास आणि धारणा - किंवा अधिक जटिल योग आवृत्तीचा सराव करू शकता, जेथे श्वासोच्छवास प्रक्रियेच्या इतर टप्प्यांपेक्षा जास्त काळ श्वास रोखला जातो.
• कपालभाती आणि भस्त्रिका प्राणायाम ही फुफ्फुसांना हवेशीर करण्याची, कार्बन डायऑक्साइड सोडण्याची आणि नंतर शरीराला ऑक्सिजनने संतृप्त करण्याची उत्कृष्ट पद्धत आहे. पूर्ण योगिक श्वासोच्छ्वास हा शिक्षणाचा एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे. येथूनच सहसा श्वासोच्छवास योगाचा सराव सुरू होतो. मुद्दा असा आहे की हवा फुफ्फुसाच्या सर्व भागांमध्ये जाते, म्हणून ती गॅस एक्सचेंजमध्ये प्रभावीपणे भाग घेऊ शकते आणि ऑक्सिजन शरीराद्वारे चांगले शोषले जाते.

वर नमूद केल्याप्रमाणे, पूर्ण योगिक श्वासोच्छ्वास तीनही प्रकारचे श्वासोच्छ्वास वापरतात - उदर, थोरॅसिक आणि क्लेविक्युलर. इनहेलेशन ओटीपोटाच्या क्षेत्रापासून सुरू होते, नंतर हवा वक्षस्थळ आणि शेवटी, क्लेव्हिक्युलर प्रदेशात भरते. जसे तुम्ही श्वास सोडता, उलट प्रक्रिया होते. क्लॅविक्युलर क्षेत्र प्रथम श्वास सोडतो आणि उदर क्षेत्र शेवटचा श्वास सोडतो.

योगा श्वास व्यायाम

योगींच्या श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामध्ये वर्णन केलेल्या पद्धती असतात. प्राणायामामध्ये बसलेल्या स्थितीतून श्वास घेण्याचा सराव होतो. पद्मासन, सिद्धासन किंवा वज्रासनात राहण्याचा सल्ला दिला जातो. प्राणायामाचा सराव करण्यासाठी ही सर्वात आरामदायक पोझेस आहेत. तुमचे शरीर स्थिर आहे, तुमचा पाठीचा कणा सरळ आहे, ऊर्जा मणक्याच्या पायथ्यापासून मुकुटापर्यंत वरच्या दिशेने निर्देशित केली जाते; तुम्ही खुर्चीवर बसलात किंवा उभे असाल तर ते हरवले नाही, तुमच्या पायाशी खाली जात नाही.

म्हणून, बसलेले आसन कितीही अस्वस्थ वाटत असले तरी, यापैकी एखाद्या आसनात जमिनीवर बसून लगेच सराव करण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा. काही आठवड्यांनंतर, तुम्हाला ते हँग होईल आणि लक्षात येईल की जमिनीवर बसून प्राणायाम करणे सर्वात प्रभावी आहे.

योग श्वास व्यायामाचे फायदे

• योगिक श्वासोच्छवासाचे व्यायाम शारीरिक आरोग्य आणि बौद्धिक विकासासाठी फायदेशीर आहेत;
• ऑक्सिजनसह शरीर समृद्ध करते;
• O2 चे संपूर्ण शोषण सुनिश्चित करते;
• गॅस एक्सचेंज संतुलित करते, रक्तातील O2 आणि CO2 च्या गुणोत्तरासाठी जबाबदार आहे;
• शरीराच्या पेशींना पोषण प्रदान करते: सेल्युलर श्वसन कार्यामध्ये समाविष्ट आहे, केवळ फुफ्फुसातून श्वास घेणे नाही;
• हृदयाचे कार्य सुलभ करते, कारण पूर्ण योगिक श्वास डायाफ्राम वापरतो;
• अंतर्गत अवयवांची मालिश केली जाते, डायाफ्रामच्या समावेशामुळे देखील, ज्याचा पचन प्रक्रियेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो;
• मेंदूचे कार्य तीव्र होते, त्याचे रक्त परिसंचरण सुधारते: मेंदू थेट श्वासोच्छवासाशी जोडलेला असतो, इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाच्या लयचे अनुसरण करतो, विस्तार आणि आकुंचन करतो.

ही यादी मानवी शरीरावर प्राणायाम आणि पूर्ण श्वासोच्छवासाच्या प्रभावाच्या काही सर्वात महत्वाच्या शारीरिक पैलूंची रूपरेषा दर्शवते. सरावाला आध्यात्मिक पैलू देखील आहेत. ते भौतिकांपेक्षा कमी महत्त्वाचे नाहीत.

योग श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करताना एकाग्रतेचा सराव करा

प्राणायाम करत असताना, विचार प्रक्रिया स्थिर होते आणि व्यक्ती एकाग्र होण्यास शिकते. प्राणायामाच्या सराव दरम्यान, इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करून, श्वासाचे निरीक्षण करून हे करणे खूप सोपे आहे. विचार एका सामान्य भाजकाकडे आणले जातात आणि तुम्ही अधिक जटिल ध्यान करण्याची तयारी करता.

एखाद्या गोष्टीवर एकाग्रता, मग ती वस्तू असो किंवा श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया, ही ध्यानाच्या अभ्यासाची पहिली पायरी आहे. तुम्ही अद्याप ध्यानाच्या वस्तुमध्ये विलीन झालेले नाही, आणि तुमची चेतना पूर्णपणे उपस्थित आहे, परंतु तुम्ही स्वतःबद्दल, तुमच्या शरीराबद्दल आणि त्यात होणार्‍या शारीरिक आणि मानसिक प्रक्रियांबद्दल अधिक जागरूक व्हायला शिकत आहात.

तुम्हाला तुमचे मन एका बिंदूमध्ये गोळा करायला शिकावे लागेल. तो सहसा अनेक गोष्टींमध्ये व्यस्त असतो. “मल्टीटास्क” हा आपल्या मनाचा आवडता मनोरंजन आहे. तथापि, ज्यांना बरेच काही शिकायचे आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे स्वतःसाठी ही सवय सर्वात प्रभावी आहे. त्यामुळे निर्देशित लक्ष देण्याच्या तंत्राचा सराव सुरू करणे चांगले. हे तुम्हाला व्यावहारिक क्रियाकलापांसह हातातील कामांवर अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देईल. तुमचे लक्ष अधिक तीव्र होईल. तुम्ही स्वत:साठी ठरवलेल्या कालावधीसाठी तुम्ही विशिष्ट प्रकारच्या क्रियाकलापांमध्ये स्वतःला विसर्जित करू शकाल आणि व्यावहारिकदृष्ट्या काहीही तुमचे लक्ष विचलित करू शकत नाही.

जर प्राणायामाच्या सरावाचा हाच फायदा असेल - जाणीवपूर्वक श्वासोच्छ्वास - तर दैनंदिन सरावासाठी आधीच शिफारस केली पाहिजे, योगी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामामुळे इतर किती सकारात्मक पैलू येतात हे सांगायला नको. सरावासाठी दिवसाची ठराविक वेळ ठेवा आणि ते करायला सुरुवात करा. पहिल्या सत्रानंतर तुम्हाला तुमच्या जीवनात सकारात्मक बदल होत असल्याचे लक्षात येईल.

नैसर्गिकरित्या श्वास घेण्याची क्षमता आणि एखाद्या व्यक्तीचे शारीरिक आणि आध्यात्मिक आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी या पैलूचे महत्त्व. योगी श्वासोच्छवास आणि योगिक श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींची शक्तिशाली उपचार शक्ती, "प्राण" ची संकल्पना. योग श्वासोच्छवासाचे प्रकार: पूर्ण, अग्निमय श्वास, वजन कमी करण्यासाठी श्वास घेणे, उपचारात्मक प्रभाव. सर्वसाधारणपणे मानवी जीवनावर श्वास घेण्याच्या पद्धतींचा प्रभाव.

जगातील सर्व लोकांसाठी, निरोगी शरीर आणि योग्य श्वास घेण्याची क्षमता यांच्यातील संबंध तितकेच स्पष्ट आहे. योग्य श्वासोच्छ्वास शिकण्याची गरज नाही - ही देणगी, जगण्याच्या देणगीसह, निसर्गानेच आपल्याला दिलेली आहे. परंतु आज, प्रत्येक व्यक्तीने योग्यरित्या श्वास घेण्याची नैसर्गिक क्षमता टिकवून ठेवली नाही. तज्ञांचे म्हणणे आहे की योग्य श्वास घेणार्‍या लोकांची फक्त एक पिढी मानवजातीचे पुनरुज्जीवन करू शकते. जंगली आणि मूल योग्य श्वास घेतात, परंतु सभ्य व्यक्तीसाठी गोष्टी इतक्या सोप्या नसतात. आधुनिक माणूस अशा प्रकारे चालतो, उभा राहतो आणि बसतो की नैसर्गिक आणि योग्य श्वास घेण्याची शक्यता कमीतकमी कमी होते. एखाद्या व्यक्तीची गमावलेली क्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी, योगी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आपल्या मदतीला येतात. पाश्चात्य संस्कृतीत, हे ज्ञात आहे की हवेमध्ये जीवनासाठी आवश्यक घटक असतात, त्याशिवाय शरीर अस्तित्वात असू शकत नाही. पण एवढेच नाही. भारतीय योगींना हे माहित आहे की प्राण नावाच्या महत्वाच्या शक्तीचा प्रवाह हवा असलेल्या व्यक्तीमध्ये प्रवेश करतो. लयबद्ध श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेबद्दल धन्यवाद, आपण निसर्गाच्या कर्णमधुर कंपनांशी कनेक्ट होऊ शकता आणि आपल्यामध्ये लपलेल्या सुप्त क्षमता विकसित करू शकता.

काही प्रकारचे योग श्वास

पूर्ण योगिक श्वास

योगींचा पूर्ण श्वासोच्छ्वास नवशिक्यांसाठी ABCs सारखा असतो; तो संपूर्ण श्वसनसंस्थेला प्रक्रियेत प्रारंभ करतो, एकही बिंदू दुर्लक्षित राहत नाही. तुम्हाला जास्त मेहनत न करता काळजीपूर्वक व्यायाम सुरू करणे आवश्यक आहे.

हा व्यायाम करत असताना, श्वास घेताना आणि बाहेर टाकताना हवा सहजतेने आत जाणे आणि बाहेर पडणे आवश्यक आहे. एका हालचालीतून दुसऱ्या हालचालीत अचानक संक्रमण, ब्रेक किंवा विलंब होऊ नये.

जर तुम्ही आरशासमोर व्यायाम करून प्रयोग केला, जो नवशिक्यांसाठी योग्य आहे, तर बाजूने योगींचा पूर्ण श्वासोच्छ्वास एकल लहरी रेषेसारखा दिसतो.

प्रथम, नवशिक्यांसाठी "पूर्ण योगी श्वासोच्छ्वास" व्यायामामध्ये प्रभुत्व मिळविण्यासाठी, तुम्हाला पूर्णपणे श्वास सोडणे आवश्यक आहे.

शवासनामध्ये झोपताना पूर्ण श्वासोच्छवासाचे तंत्र केले जाते. श्वास घेणे, पोट फुगवणे; या अवस्थेला लोअर ब्रीदिंग म्हणतात. पुढे, पोट थांबते आणि वरची हालचाल प्रसारित करते, सौर प्लेक्सस क्षेत्र चालू होते आणि फास्यांच्या कडा किंचित विस्तारतात. हा घटक मधल्या श्वासासारखा आहे. तिसर्‍या टप्प्यावर, म्हणजे वरच्या श्वासोच्छवासाच्या वेळी, हवा वरच्या दिशेने जाते आणि संपूर्ण छातीचा विस्तार होतो. तंत्राच्या शेवटच्या टप्प्यावर, जेव्हा तुम्ही इनहेल करता तेव्हा कॉलरबोन्स किंचित वाढतात. आपल्याला त्याच पॅटर्ननुसार श्वास सोडणे आवश्यक आहे: प्रथम, हवा सोडली जाते, पोटात, फुफ्फुसाच्या खालच्या भागातून, नंतर छातीतून आणि नंतर वरच्या भागातून. नवशिक्यांसाठी, आम्ही जोडू शकतो की व्यायामाचे वर्णन केलेले टप्पे सशर्त आहेत, हे एकल तंत्र आहे, केवळ स्पष्टतेसाठी विभागलेले आहे. हा श्वासोच्छवासाचा सराव आधार मानला जातो आणि शरीरावर एक शक्तिशाली उपचारात्मक प्रभावासह सर्वात प्रभावी आहे.

आग श्वास

संबंधित एक उत्तम व्यायाम आहे. या श्वासोच्छवासाच्या सरावाला अग्निचा श्वास म्हणतात. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमचे शरीर खूप तणावग्रस्त आहे आणि तुम्ही मुक्त होऊन स्वतःला मुक्त करू इच्छित असाल, तर या प्रकरणात असे सुचवले जाते की तुम्ही स्वतःला अग्निमय श्वासाने परिचित करा. नवीन, अज्ञाताची भीती आपल्याला आपले छोटेसे जग सोडू देत नाही, परंतु आपल्याला खरोखरच पळून जायचे आहे. भीतीचे काय करावे, जे आपल्यासाठी एक दुर्गम अडथळा बनते? अग्नीचा श्वास उथळ आहे, नाकातून जलद श्वास घेणे. आरामशीर डायाफ्रामसह श्वास घेणे आणि इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाचा कालावधी एकसमान आहे याची खात्री करणे येथे महत्वाचे आहे. श्वासोच्छवासाच्या आगीचा कालावधी 5-10 मिनिटे आहे. परंतु आपल्या स्वतःच्या सांत्वन आणि कल्याणावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. नवशिक्यांना आग श्वास घेण्यासाठी 1-2 मिनिटे निवडण्याची आवश्यकता आहे. अग्निचा श्वास केवळ भीती काढून टाकतो आणि शरीराला आराम देतो असे नाही तर ते चयापचय प्रक्रिया सुधारते आणि शरीराच्या संरक्षणास बळकट करते.

वजन कमी करण्यासाठी श्वास घेणे

वजन कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे योगी श्वास घेणे. वजन कमी करण्याचा मार्ग, योगाच्या दृष्टीकोनातून, इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाच्या योग्य अंमलबजावणीपासून सुरू होतो आणि आहार आणि व्यायाम या आधीच जोडलेले आहेत. नवशिक्यांसाठी ज्यांना वजन कमी करायचे आहे, तुम्हाला पूर्ण योगिक श्वास घेणे आवश्यक आहे.

योगाभ्यासाचा सराव करणारे लोक असा दावा करतात की ही सराव काही आठवड्यांत शिकता येते, परंतु ती पूर्ण करण्यासाठी आयुष्यभर जावे लागते. म्हणूनच, नवशिक्यांनी पहिल्या प्रयत्नात काहीतरी यशस्वी न झाल्यास काळजी करू नये, कारण अजून बराच वेळ आहे.

वजन कमी करण्याची प्रक्रिया कशामुळे सुरू होते? तुमचे रक्त ऑक्सिजनने समृद्ध करा, जे चयापचय प्रक्रियांना गती देते, चरबी जाळली जाते, त्यामुळे तुमचे वजन कमी होते. श्वसनाचे अवयव निरोगी होतात, मजबूत होतात आणि फुफ्फुसाचे प्रमाण वाढते. रक्तदाब सामान्य होतो, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे कार्य सुधारते आणि शरीराचा एकूण प्रतिकार वाढतो. योग प्राणायामांबद्दल धन्यवाद, चयापचय प्रक्रिया सामान्य होतात आणि विषारी पदार्थ बाहेर पडतात. तुमचे सामान्य कल्याण आणि मनःस्थिती सुधारते, तुम्हाला टोनड आणि आकारमान वाटते. असा एक सिद्धांत आहे की जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला संरक्षणाची आवश्यकता असते तेव्हा जास्त वजन दिसून येते आणि म्हणून अतिरिक्त पाउंड मिळवते, स्वतःची सुरक्षा वाढवते. अशा पद्धतींच्या मदतीने, आपण आपल्या एकूण भावनिक स्थितीत सुसंवाद साधू शकता, चिंतेचा उंबरठा कमी करू शकता, जे वजन कमी करण्यास देखील मदत करेल. मी नवशिक्यांना ताबडतोब सांगू इच्छितो की तुम्ही खूप लवकर वजन कमी करू शकता या वस्तुस्थितीसाठी तुम्ही स्वतःला सेट करू नका. अतिरीक्त वजन हळूहळू निघून जाईल, परंतु नियमित श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाने आणि पौष्टिक आहाराकडे लक्ष दिल्यास तुमचे वजन नक्कीच कमी होईल.

शिकण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे व्हिडिओ पाहणे

नवशिक्यांसाठी, व्हिडिओद्वारे योग श्वासोच्छवासाचे व्यायाम शिकणे चांगले आहे. व्हिडिओ पाहून, ज्यामध्ये प्रशिक्षण तंत्रे आहेत, आपण या प्रक्रियेची अधिक स्पष्टपणे कल्पना करू शकता. तुम्हाला आवडणारा व्हिडिओ निवडा, ज्यामध्ये श्वासोच्छवासाची प्रक्रिया सोप्या आणि प्रवेशयोग्य पद्धतीने स्पष्ट केली जाईल. व्हिडिओ पाहण्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे तुम्ही तुमच्या आवडीच्या प्रशिक्षकासोबत व्यायाम कराल. आणि मी नवशिक्यांसाठी एक शिफारस देखील देऊ इच्छितो. या समस्येवरील व्हिडिओचा अभ्यास करून, अभ्यास करण्यासाठी एक व्यक्ती निवडा ज्याच्या व्हिडिओमुळे तुम्हाला आनंद होईल आणि तुम्हाला त्याचा सकारात्मक प्रभाव स्वतःवर जाणवेल.

निष्कर्ष

प्रॅक्टिशनरला मिळणारे फायदे जास्त मोजले जाऊ शकत नाहीत. प्राणावर नियंत्रण ठेवणारी व्यक्ती अनेक जीवन प्रक्रिया नियंत्रित करण्यास सक्षम असते. शरीरातील हवेचे योग्य परिसंचरण, प्राणाच्या प्रवाहासह, केवळ शारीरिक शरीराला बरे करत नाही तर जीवनाचा दर्जा सुधारतो, मानसिक क्रियाकलाप, अंतर्दृष्टी, आत्म-नियंत्रण, नैतिक सामर्थ्य वाढवते. - एखाद्या व्यक्तीची आध्यात्मिक शक्ती मजबूत करते.
हिम्मत करा, प्रयत्न करा, व्हिडिओ चालू करा, प्राणासोबत तुमच्यात प्रवेश करणारी हीलिंग शक्ती आत्मसात करायला शिका, निरोगी व्हा!

जवळजवळ कोणताही प्राणायाम करण्यासाठी पूर्ण योगिक श्वास घेणे आवश्यक आहे. हे मूलत: सर्व प्रमुख श्वसन स्नायूंना प्रशिक्षित करते. नियमित सरावाने, तुम्ही स्वतःला बेशुद्ध पातळीवर योग्य श्वास घेण्यास प्रशिक्षित कराल. शिवाय, या व्यायामासाठी खूप कमी वेळ लागतो. लेख तुम्हाला तीन-टप्प्यांत योगी श्वासोच्छ्वास करण्यासाठी योग्य तंत्रात चरण-दर-चरण मास्टर करण्यात मदत करेल.

फायदे आणि contraindications

श्वास घेणे सोपे आहे; या महत्त्वपूर्ण प्रक्रियेसाठी आपल्याकडून कोणतेही प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याला श्वास घेणे आवश्यक आहे हे आपण कधीही विसरत नाही, परंतु आपण ते नेहमी योग्यरित्या करत नाही. काहीजण फक्त छातीने श्वास घेतात, काही पोटाने, तर काही नाकाऐवजी तोंडाने श्वास घेतात. पूर्ण योगिक श्वासोच्छवासाचा सराव केल्याने तुमच्या श्वासोच्छवासातील सर्व कमतरता दूर होतील.

योग्य श्वासोच्छवासाची “सवय” व्यतिरिक्त, या प्राणायामादरम्यान इनहेल्ड हवेचे प्रमाण 4-5 पट वाढते. सामान्य दैनंदिन श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान, आपण उथळपणे श्वास घेतो आणि सुमारे अर्धा लिटर ऑक्सिजन घेतो. योगींच्या पूर्ण श्वासोच्छवासासह, हे प्रमाण 2.5-4 लिटर (प्रशिक्षण आणि शरीराच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून) वाढते.

सरावाचे फायदे:

• फुफ्फुसातील रक्तसंचय दूर होते;
• विष काढून टाकले जातात;
• चयापचय गतिमान होते;
• हृदय मजबूत करते आणि रक्तदाब सामान्य करते;
• डायाफ्राम वापरून अंतर्गत अवयवांची मालिश केली जाते;
• मन शांत होते.

परंतु तेथे फारच कमी contraindication आहेत - हे श्वसन अवयव किंवा हृदयाचे गंभीर पॅथॉलॉजीज आहेत. तुम्हाला ओटीपोटात हर्निया असल्यास तुम्ही सराव करण्यापासून परावृत्त केले पाहिजे.

अंमलबजावणी तंत्र

पूर्ण योगिक श्वास प्राणायाम शिकणे खूप सोपे आहे. परंतु जर तुम्ही योगासने नवीन असाल, तर तुम्ही शिकण्याची प्रक्रिया टप्प्याटप्प्याने मोडून त्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे शुद्धताव्यायाम करत आहे.

शरीर स्थिती, आसन

योग "मानक" नुसार, कमळ स्थितीत (पद्मासन) तीन-वारंवार श्वास घेणे आवश्यक आहे. परंतु नवशिक्यांसाठी ही पोझ बहुतेकदा अगम्य असते. म्हणून, प्रारंभिक प्रभुत्वासाठी, सुखासन (तुर्कीमध्ये) किंवा शवासन (आपल्या पाठीवर आरामशीर अवस्थेत पडणे) अगदी स्वीकार्य आहे. मुख्य अट अशी आहे की रीढ़ सरळ असणे आवश्यक आहे.

बसण्याची स्थिती (आसन) निवडणे चांगले. जर तुम्ही पूर्ण नवशिक्या असाल आणि तुमचे पाय ओलांडून आरामात बसू शकत नसाल तर पूर्ण योगिक श्वास घेण्यासाठी सवासनाची निवड केली जाऊ शकते. तसे, आपण आपल्या नितंबांच्या खाली उशा किंवा दुमडलेला ब्लँकेट ठेवू शकता. यामुळे आरामात लक्षणीय वाढ होते आणि तुमची पाठ जास्त काळ सरळ ठेवण्यास मदत होते.

तयारी आणि प्रशिक्षण

योग्य योगिक श्वासोच्छवासाचे तीन भाग किंवा अवस्था असतात:

• उदर किंवा डायाफ्रामॅटिक श्वास;
• छातीचा श्वास;
• clavicular श्वास.

तयारीमध्ये प्रत्येक टप्प्यावर स्वतंत्रपणे काम करणे समाविष्ट आहे. हे आपल्याला प्रत्येक टप्प्यावर शरीरात आपल्या संवेदना बरे वाटू देईल आणि शक्य तितक्या योग्यरित्या सराव करू शकेल. चला क्रमाने सुरुवात करूया.

ओटीपोटात श्वास

तुम्ही व्यायाम करण्यासाठी निवडलेल्या आसनात बसा किंवा झोपा. आपल्या पोटातून श्वास घेणे सुरू करा, फक्त त्यावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा तुमचे पोट कसे फिरते आणि जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा ते मणक्याच्या जवळ कसे जाते हे अनुभवा. स्वतःवर कोणतेही अतिरिक्त प्रयत्न न करता हे शांतपणे करा.

तुमचा चेहरा आणि संपूर्ण शरीर आराम करा आणि फक्त तुमच्या पोटातून शांतपणे श्वास घ्या. तुमचा डायाफ्राम कसा विस्तारतो आणि तुमच्या अंतर्गत अवयवांवर हलका दाब कसा निर्माण करतो ते अनुभवा. या व्यायामासाठी 5 मिनिटे द्या आणि पुढील चरणावर जा.

छातीचा श्वास

आता आपले सर्व लक्ष छातीच्या क्षेत्राकडे वळवा. संवेदना पूर्ण करण्यासाठी, आपण आपले हात आपल्या फास्यांच्या बाजूला ठेवू शकता आणि आपले डोळे बंद करू शकता. आपल्या पोटाबद्दल विसरून जा आणि फक्त आपल्या छातीतून श्वास घ्या. छातीच्या श्वासोच्छवासाच्या वेळी वापरल्या जाणार्या सर्व स्नायूंचा अनुभव घ्या.

आपली छाती शक्य तितकी विस्तृत करण्यासाठी दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. या टप्प्यासाठी पाच मिनिटे देखील पुरेसे असतील.

क्लेव्हिक्युलर श्वास

या प्रकारचा श्वासोच्छवास अनुभवणे आणि जाणवणे सर्वात कठीण आहे. दैनंदिन उथळ श्वासोच्छवासाच्या वेळी, क्लॅविक्युलर व्यावहारिकपणे वापरला जात नाही. म्हणूनच फुफ्फुसाच्या वरच्या भागात "जुनी हवा" थांबते.

क्लेविक्युलर श्वासोच्छ्वास वापरण्यासाठी, आपल्याला शक्य तितक्या खोलवर इनहेल करणे आवश्यक आहे. आणखी खोलवर श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा, जरी तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही आता श्वास घेऊ शकत नाही. इंडिकेटर क्लॅव्हिकल हाडे आणि खांदे असतील. जेव्हा तुम्ही श्वास घेता तेव्हा ते किंचित वाढतात आणि जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा खाली पडतात.

तुमच्या फुफ्फुसाच्या वरच्या भागाचा अनुभव घेण्यासाठी श्वासोच्छवासासह 10 मिनिटे घालवा.

अंमलबजावणीची पूर्ण ऑर्डर

आता तुम्ही पूर्ण तीन-वारंवार योगिक श्वास घेण्यासाठी तयार आहात. आम्ही मागील तीन टप्पे एका चक्रात एकत्र करतो:

• तुम्हाला अनुकूल असलेल्या आसनात बसणे/आडवे;
• आपले डोळे बंद करा आणि काही शांत श्वास घ्या;
• पूर्णपणे श्वास सोडणे;
• प्रशिक्षणाच्या पहिल्या टप्प्याप्रमाणे पोटातून श्वास घेणे सुरू करा;
• सहजतेने इनहेल करणे सुरू ठेवा, छातीचा विस्तार करा;
• क्लेविक्युलर श्वासोच्छवासापर्यंत पोहोचणे आणि उलट क्रमाने श्वास सोडणे सुरू करणे;
• कॉलरबोन्स लगेच खाली पडतात, छातीतून श्वास सोडतात आणि पोटात काढतात;
• सायकल पुन्हा करा.

केव्हा आणि किती करावे

पहिले काही दिवस, दिवसातून 2 वेळा पूर्ण योगिक श्वासोच्छवासाच्या 10 चक्रांचा सराव करा. दोन आठवड्यांच्या कालावधीत, एका व्यायामाचा कालावधी 5 मिनिटांपर्यंत वाढवा. जेव्हा पाच मिनिटांच्या सत्रात कोणतीही अडचण येत नाही (थकवा, चक्कर येणे), तसेच हळूहळू प्रत्येक दृष्टीकोन 10 मिनिटांपर्यंत पोहोचते.

पूर्ण योगिक श्वासोच्छवासाचा सराव करण्याची सर्वोत्तम वेळ म्हणजे सकाळी जेवणापूर्वी आणि संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी. एका वेळी 10 मिनिटांपेक्षा जास्त अभ्यास करण्यात काही अर्थ नाही. कालावधीपेक्षा नियमितता जास्त महत्त्वाची आहे. स्वतःसाठी एक सवय तयार करा - दररोज सराव करा. आणि त्याचा परिणाम तुम्हाला एका महिन्याच्या आत उत्तम आरोग्य आणि तंदुरुस्तीच्या स्वरूपात जाणवेल.

1. लक्षात ठेवा योगी श्वास घेणे हा एक व्यायाम आहे. आपण सतत अशा प्रकारे श्वास घेण्यास भाग पाडू नये. हा सराव दिवसातून 20 मिनिटे जाणीवपूर्वक करा (10+10), तुमचे शरीर बाकीचे करेल.
2. इनहेलेशन आणि उच्छवासाचे संपूर्ण चक्र सहजतेने, धक्का किंवा विलंब न करता घडले पाहिजे. सर्वात खोल सतत श्वासोच्छवासाचे चक्र शक्य आहे.
3. शरीराचे स्नायू, चेहरा आणि मान शिथिल असावेत. कोणतीही अस्वस्थता नसावी.
4. श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेवर लक्ष केंद्रित करून आपले लक्ष आतील बाजूस ठेवा.

तुम्ही तुमच्या श्वासावर जितके जास्त नियंत्रण ठेवाल तितके तुम्ही तुमच्या मनावर नियंत्रण ठेवू शकाल. अनेक प्राणायामांच्या प्रभावी कामगिरीसाठी पूर्ण योगिक श्वास घेणे आवश्यक आहे. परंतु हे एक स्वतंत्र स्वतंत्र सराव म्हणून त्याच्या गुणवत्तेपासून कमी होत नाही. एक साधा व्यायाम जो फुफ्फुसांना हवेशीर करतो, रक्तातील ऑक्सिजनची पातळी वाढवतो, श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकवतो आणि श्वास घेण्याच्या खराब सवयी दूर करतो.

वाचा: 689

योग्य श्वासोच्छवासाचा शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, अनेक आजारांचा सामना करण्यास, तारुण्य, सौंदर्य आणि सामर्थ्य राखण्यास मदत होते. सर्वात प्रसिद्ध पद्धतींपैकी एक म्हणजे पूर्ण योगिक श्वास घेणे. काही सोप्या तंत्रांमुळे आणि नियमित सरावामुळे, कोणीही त्यांच्या शरीराचे कार्य सुधारू शकतो.

संकल्पना

पूर्ण योगिक श्वासोच्छ्वास हे एक विशेष श्वासोच्छवासाचे तंत्र आहे जे आपल्याला शरीराला ऊर्जा आणि आरोग्याने भरण्यास अनुमती देते. आपल्यापैकी बरेच जण आपल्या स्वतःच्या श्वासोच्छवासाच्या चक्राबद्दल पूर्णपणे दुर्लक्ष करतात आणि ते किती महत्वाचे आहे हे देखील समजत नाही.

वस्तुस्थिती अशी आहे की एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य, चेतनेची शुद्धता, चैतन्य आणि सामान्य कल्याण श्वासोच्छवासाच्या प्रकारावर अवलंबून असते. संपूर्ण योग श्वासोच्छवासाच्या तंत्राबद्दल धन्यवाद, तुम्ही तुमची अंतर्गत ऊर्जा व्यवस्थापित करणे, तणावापासून मुक्त होणे, तुमच्या भावनिक स्थितीवर काम करणे, थकवा दूर करणे इत्यादी शिकू शकता.

हे तंत्र बाळाच्या श्वासोच्छवासावर आधारित आहे आणि एखाद्या व्यक्तीसाठी श्वास घेण्याचा सर्वात सामंजस्यपूर्ण मार्ग आहे. परंतु वयानुसार, विविध शारीरिक बदलांमुळे, श्वासोच्छवासाची चक्रे विस्कळीत होतात आणि एखादी व्यक्ती योग्य लय गमावते.

योग्य श्वासोच्छ्वास हा जीवनाचा आधार आहे आणि शरीरात जे काही घडते ते आपल्या संपूर्ण जीवनाच्या गुणवत्तेशी अतूटपणे जोडलेले आहे. संपूर्ण योगिक श्वासोच्छवासाबद्दल धन्यवाद, संपूर्ण श्वसन प्रणालीचे स्नायू कार्य करण्यास सुरवात करतात, जे ऑक्सिजनसह शरीराच्या पुरेशा संपृक्ततेमध्ये आणि विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास योगदान देतात. अशा प्रकारे, शरीर सर्व नकारात्मक प्रभावांपासून शुद्ध होते, मजबूत, अधिक लवचिक आणि अधिक कार्यक्षम बनते.

तसेच, हलक्या श्वासोच्छवासाच्या सरावांच्या मदतीने तुम्ही हे करू शकता:

• उदासीन मनःस्थिती, अशक्तपणा आणि सुस्तीवर मात करा;
• निद्रानाश लावतात;
• एकाग्रता, लक्ष वाढवा;
• आनंदी होणे;
• स्वतंत्रपणे शरीराला विश्रांतीमध्ये परिचय द्या;
• आपले विचार क्रमाने ठेवा;
• मनाची नकारात्मकता साफ करा;
• डोकेदुखीचा सामना करा;
• नवीन कल्पना ऐका.

तुम्ही बघू शकता, पूर्ण योगिक श्वासोच्छवासाचे फायदे बिनशर्त आहेत. वरील सर्व व्यतिरिक्त, शरीरातील रक्तदाब सामान्य केला जातो, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि चयापचय सुधारला जातो.

पूर्ण योगिक श्वासोच्छ्वास तीन प्रकारांमध्ये विभागलेला आहे:

1. डायाफ्रामॅटिक किंवा उदर (कमी श्वास). जेव्हा श्वासोच्छवासाच्या वेळी ओटीपोटात वाढ होते आणि पडते तेव्हा ते डायाफ्रामच्या कॉम्प्रेशन आणि विस्तारामुळे तयार होते. अशा प्रकारच्या श्वासोच्छवासाचा वापर ताज्या हवेत केला पाहिजे.
2. स्तन (मध्यम). जेव्हा हवा फुफ्फुसाचा मधला भाग भरते आणि फासळ्यांमधील अंतर वाढवते. दाट हवेसह घरामध्ये राहताना योग्य.
3. क्लेव्हिक्युलर (वरचा). घसा, नाक आणि अनुनासिक परिच्छेद भरते. फुफ्फुसाचा फक्त एक छोटासा भाग श्वास घेतो.

योगामध्ये पूर्ण श्वासोच्छ्वास नेहमी विराम न देता नाकातून केला जातो. ती एक सवयीची स्थिती बनवण्यासाठी, तुम्हाला रोजच्या सरावाने सुरुवात करणे आवश्यक आहे. योग्य श्वासोच्छवासाने, तुम्ही तुमच्या मनाची स्थिती आणि भावना संतुलित करू शकता आणि त्वरीत आराम करू शकता आणि आंतरिक शांती मिळवू शकता.

सर्वांच्या एकत्रीकरणाने एकच तंत्र तयार होते. तुम्ही तळापासून सुरुवात केली पाहिजे, पुढच्या टप्प्यावर छातीचा श्वासोच्छ्वास समाविष्ट आहे आणि शेवटी तुम्ही क्लेविक्युलर श्वासोच्छवासाचा वापर केला पाहिजे. सराव दरम्यान, आपल्याला आपल्या आरामदायक स्थितीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, दीर्घ विरामांची अनुपस्थिती आणि इनहेलेशन आणि उच्छवासाचा कालावधी.

सराव मध्ये, आपण हळूहळू व्यायामाची वेळ वाढवावी. हे लक्षात ठेवणे देखील आवश्यक आहे की श्वासोच्छ्वास इनहेलेशनपेक्षा लांब असावा.

योग्य श्वास कसा घ्यावा

पूर्ण योग श्वासोच्छ्वास योग्य प्रकारे कसा करावा जेणेकरून ते फायदेशीर ठरेल:

• आपल्याला आपल्या नाकातून श्वास घेणे आवश्यक आहे;
• सर्व तीन प्रकारच्या श्वासोच्छवासाचा सराव करा;
• इनहेलेशन आणि उच्छवास दरम्यान विराम नसावा.

योग्य श्वासोच्छवासाचा आधार म्हणजे आत्म-नियंत्रण. सरावाच्या सुरूवातीस, आपल्याला श्वासोच्छवासाच्या चक्रावर लक्ष केंद्रित करणे आणि इच्छित स्थितीत आणणे आवश्यक आहे. पौर्वात्य तत्त्वज्ञान सांगते की मानवी जीवनाची गुणवत्ता योग्य श्वासावर अवलंबून असते. अर्थात, शरीराची निरोगी आणि समृद्ध स्थिती ऊर्जा जोडते आणि चेतनेच्या विकासास हातभार लावते.

इनहेलेशन शांत आणि मोजले पाहिजे. शरीर आरामशीर आणि आरामदायी ठेवले जाते. सराव करताना आजूबाजूला स्वच्छ हवा असणे चांगले. नाकातून खोल, पूर्ण श्वास घेण्याचा रोजचा व्यायाम हा योगाचा अविभाज्य भाग आहे. यामुळे शरीर मजबूत होते.

तयारीमध्ये, आपण डायाफ्रामची मालिश करण्यासाठी फक्त दोन मिनिटे घेऊ शकता. यानंतर, पोटाचे स्नायू पूर्णपणे कार्य करतील. श्वासोच्छवास शांतपणे, शांतपणे, शांत गतीने झाला पाहिजे.

नवशिक्यांसाठी

नवशिक्यांसाठी पहिली आणि सर्वात सोपी पायरी खालील तंत्र असेल:

1. उजवी नाकपुडी हाताने बंद करावी आणि हे करण्यापूर्वी दीर्घ श्वास घ्या.
2. डावीकडून श्वास सोडा.

हे प्रत्येक नाकपुडीसह वैकल्पिकरित्या केले पाहिजे. बंद करताना, आपण स्वत: ला मोजू शकता. उदाहरणार्थ:

डावीकडून श्वास घ्या - 4 पर्यंत मोजा / उजवीकडे श्वास सोडा - 8 पर्यंत मोजा;

उजवीकडे श्वास घ्या - 4 पर्यंत मोजा / डावीकडून श्वास सोडा - 8 पर्यंत मोजा.

या वेगाने 5 चक्रांपर्यंत सुरू ठेवा.

नवशिक्यांसाठी योग्य असलेले आणखी एक पूर्ण श्वास तंत्र आहे. हे आराम करण्यास, तणाव दूर करण्यास आणि त्वरीत विश्रांती मिळविण्यास मदत करते. या तंत्राला "फायर ब्रेथिंग" म्हणतात.

खोल श्वास घेण्याची गरज नाही, नाकातून श्वास घ्या. इनहेलेशन आणि श्वास सोडणे समान वेळ टिकले पाहिजे. दिवसातून 10 मिनिटे व्यायामाचा सराव करावा. जर तुमचे आरोग्य परवानगी देत ​​नसेल तर तुम्ही वेळ 3-5 मिनिटांपर्यंत कमी करू शकता.

खोल श्वास तंत्र

पूर्ण योग श्वास घेण्याच्या तंत्रासाठी तयारी आवश्यक आहे. मूलभूत नियम खालीलप्रमाणे आहेत:

• व्यायाम रिकाम्या पोटी केला पाहिजे;
• शरीराचे तापमान आरामदायक असावे;
• सकाळी उठल्यानंतर किंवा संध्याकाळी झोपण्यापूर्वी व्यायाम केल्यास ते सर्वात प्रभावी होतील;
• व्यायाम करताना, क्रियांच्या शुद्धतेवर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे;
• सैल, हलक्या कपड्यांमध्ये व्यायाम करा.

contraindication देखील आहेत:

• हृदय रोग;
• पोट आणि आतड्यांसह समस्या;
• दमा;
• थंड

आपण सर्वात आरामदायक स्थिती घ्यावी. एकाग्रतेसाठी तुम्ही तुमचे डोळे बंद करू शकता. पूर्ण दीर्घ श्वास घ्या आणि नाकातून हळू आणि समान रीतीने श्वास सोडा. फुफ्फुस हवेने कसे भरले जातात, हवेचा प्रवाह कसा फिरतो, पोटाच्या खाली जातो आणि नंतर पोटभर पसरतो, छातीत जातो यावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे.

मग तुम्हाला तुमच्या हाताच्या तळव्याने (अंगठे पाठीमागे दाखवून) तुमच्या फासळ्यांना पकडणे आवश्यक आहे. तुम्ही हवा श्वास घेत असताना, तुमची छाती कशी वाढते हे तुम्ही निरीक्षण केले पाहिजे. या क्षणी जेव्हा आपल्याला फुफ्फुस हवेने भरल्यासारखे वाटत असेल तेव्हा आपल्याला आणखी काही लहान श्वास घेणे आवश्यक आहे जेणेकरून फुफ्फुसांचे वरचे भाग देखील भरले जातील. पुढे, आपण एक दीर्घ श्वास घ्यावा आणि नंतर सर्व हवा शरीरातून कशी निघून जाते हे अनुभवण्यासाठी पूर्णपणे श्वास सोडला पाहिजे.

अशा शंभर इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासामुळे शरीर ऊर्जा आणि आरोग्याने भरेल. शंभर पासून सुरू होऊन तुम्ही मागे मोजू शकता.

दुसऱ्या आठवड्यात पूर्ण योग श्वासोच्छवास कसा करावा? अल्गोरिदम सोपे आहे.

तुम्ही मोजणीवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. एका क्रमांकासाठी आम्ही 2 इनहेलेशन आणि उच्छवास करतो. उदाहरण: इनहेल-उच्छवास, इनहेल-एक्स्हेल 100; इनहेल-उच्छवास, इनहेल-उच्छ्वास 99; इनहेल-उच्छवास, इनहेल-उच्छ्वास 98, इ.

मुद्रा सह व्यायाम

या प्रणालीचा वापर करून पूर्ण श्वास घेण्याचे तंत्र असे दिसते.

खुर्चीवर किंवा जमिनीवर पाय ओलांडून बसलेल्या स्थितीत बसा. तुमची पाठ सरळ ठेवा.

हात, खांदे खाली, डोके वर पाहणे, शरीर आरामशीर.

तुमच्या उजव्या हाताचा अंगठा सरळ ठेवा, दुसरी आणि तिसरी बोटे हाताच्या आतील बाजूने तळहाताकडे वाकवा. अशा प्रकारे, विष्णु मुद्रा प्राप्त होते, जी ऊर्जा वाहिन्या स्वच्छ करण्यास मदत करते. एका हाताने सादर केले.

तुमचा डावा हात, तळहातावर, तुमच्या गुडघ्यावर ठेवा आणि ज्ञान मुद्राच्या स्थितीत आणा, म्हणजे ज्ञानाची मुद्रा. म्हणजेच, तर्जनी अंगठ्याच्या पॅडच्या संपर्कात आहे.

दीर्घ श्वास घ्या, उजव्या हाताने उजवी नाकपुडी बंद करा आणि नाकाच्या डाव्या बाजूने श्वास सोडा.

व्यायाम 5 पध्दतींच्या मालिकेत वैकल्पिकरित्या पुनरावृत्ती केला जातो.

योगा श्वास व्यायाम

जेव्हा स्थिती तणावग्रस्त, चिंताग्रस्त असते आणि त्वरित शांततेची आवश्यकता असते तेव्हा आपण खालील तंत्र वापरू शकता.

1. आपण आपले पाय ओलांडून खुर्चीच्या काठावर बसले पाहिजे.
2. आपले शरीर आराम करा, आपली पाठ सरळ करा.
3. आपले डोळे बंद करा, आपले हात आपल्या गुडघ्यावर ठेवा, दोन्ही हातांवर निर्देशांक आणि अंगठा जोडा.
4. आपल्याला आपल्या डायाफ्राम (पोट) सह श्वास घेणे आवश्यक आहे. श्वास घेताना पोट भरते.
5. श्वास सोडणे.
6. प्रत्येक चक्राची जाणीव ठेवून 10 वेळा करा. दिवसातून 2 वेळा सराव करा.

पूर्ण श्वास प्रभाव

योगामध्ये पूर्ण श्वास घेतल्याने आश्चर्यकारक परिणाम होतो. त्याचे अनेक फायदे आहेत. हे सर्व प्रथम:

• श्वसन प्रणाली साफ करणे आणि मजबूत करणे;
• शरीरातून विष काढून टाकणे;
• ऑक्सिजनचा अधिक पुरवठा;
• योग्य ऊर्जा वितरण;
• मन शांत करणे, हलकेपणा प्राप्त करणे;
• शांतता प्राप्त करणे;
• अंतर्गत अवयवांचे उत्तेजन;
• चयापचय सुधारणे;
• हृदयाच्या स्नायूंना बळकट करणे;
• शरीरात वाढलेली टोन.

आणि तसेच, संपूर्ण योगिक श्वासोच्छवासाचा सराव केल्याने, शरीर नेहमीपेक्षा 10 पट जास्त ऑक्सिजनने संतृप्त होते, लिम्फॅटिक प्रणालीचे कार्य सुधारते, 80% हवा मेंदूद्वारे वापरली जाते, पेशींचे नूतनीकरण होते, वृद्धत्व वाढते. प्रक्रिया मंदावते आणि एखादी व्यक्ती उपवास अधिक सहजपणे सहन करते. योग्य श्वास घेतल्याने व्यक्ती आत्मविश्वास आणि आनंदी बनते.

लक्ष द्या!

तुम्हाला हा संदेश दिसल्यास, तुमचा ब्राउझर अक्षम झाला आहे JavaScript. पोर्टल योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी, तुम्हाला सक्षम करणे आवश्यक आहे JavaScript. पोर्टल तंत्रज्ञानाचा वापर करते jQuery, जे ब्राउझरने हा पर्याय वापरला तरच कार्य करते.

मथळे

ते व्यवहारात सिद्ध केले योगपतंजलीच्या योगसूत्राच्या मूळ स्त्रोतामध्ये दिलेल्या तत्त्वांचे पालन करणे आवश्यक आहे: शांतता, आराम, विश्रांती, परिस्थिती निर्माण करणे. मानसिक क्रियाकलाप थांबवणेआणि - मूलभूत - गैर-हानी: क्रियाकलाप दरम्यान आणि त्याचा परिणाम म्हणून नकारात्मक भावनांची अनुपस्थिती.

अनुप्रयोग तंत्रज्ञानाचे पूर्ण स्वातंत्र्य सिद्ध केले योगवैचारिक आणि धार्मिक शिकवणीतून. तत्त्वाचा समर्थक योगजीवनासाठी, जीवनासाठी नाही योग . ती वृद्ध लोकांना तसेच मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम, अंतर्गत अवयव आणि मज्जासंस्थेचे विविध रोग असलेल्या लोकांना प्रशिक्षण देण्यावर खूप काम करते. परदेशातील फॅशन ट्रेंडच्या फायद्यासाठी देशांतर्गत संस्कृतीचा बळी देण्यास त्याचा विरोध आहे.

व्हिक्टर बॉयकोच्या पुस्तकातील सामग्रीवर आधारित " योग. संवादाची कला.".

प्राणायामाबद्दल इतर लेख:

लेखाचे शीर्षक	लेखक
चंद्र नमस्कार - चंद्राला नमस्कार	अँड्रिया फेरेट्टी	18141
शिर्षासन - नवशिक्यांसाठी आसन करण्यासाठी शिफारसी		17513
पूर्ण योग श्वास, तंत्र आणि शिफारसी		16533
		11273
योग निद्रा - व्यायाम तंत्र		6491
योगामध्ये शक्तीची आसने करणे		6377
सूर्यनमस्कार - सूर्य नमस्कार	स्वामी सत्यानंद सरस्वती	5355
सलम्बू सर्वांगासन - खांद्यावर उभे राहणे शिकणे		5204
शवासन, योगामध्ये निपुण विश्रांती	मारियाना गोरोशेचेन्को	5086
योगामध्ये आराम करण्याचे तंत्र	स्वामी सत्यानंद सरस्वती	4971
ओटीपोटात दाब मजबूत करणारे योग कॉम्प्लेक्स	रॉबर्टो अयाबी	4457
योग, ध्यान तंत्र	स्वामी सत्यानंद सरस्वती	3833
	डेनिस वोल्कोव्ह	3661
प्राणायाम, अंमलबजावणीचे नियम	स्वामी सत्यानंद सरस्वती	3499
		3096
ओशो, डायनॅमिक मेडिटेशन		2452
मूलभूत Pilates व्यायाम	कडनिचांस्काया वसिल्य	2436
		2208
कुंडलिनी योग - वर्ग	ओल्गा ताराबाश्किना	2071
ध्यानात श्वास घेणे	श्री चिन्मय	1885
व्यक्तीवर कामाचा प्रभाव, योग स्थिती	स्वामी सत्यानंद सरस्वती	1829
योगामध्ये वैकल्पिक श्वास घेण्याची कला	स्वामी शिवानंद	1365
ध्यानात शांत मन	श्री चिन्मय	1342

सराव

पृष्ठे:

लवचिकता आणि स्ट्रेचिंगसाठी आसने करण्यासाठी अल्गोरिदम

आसन करत असताना, पहिली संवेदना जाणवेपर्यंत आपण वाकतो. तितक्या लवकर ते उद्भवू लागते - कुठेही असो - आपण थांबावे आणि गोठवावे, मुद्दाम स्नायूंना आराम द्या. ते सुरू झाले तर " वितळणे" - हे बरोबर आहे. मग शरीरात उत्स्फूर्त हालचाल होऊ शकते (आकार सुधारणे), आपण नवीन संवेदना स्पर्श करेपर्यंत आणि विरघळण्याची पुनरावृत्ती करेपर्यंत आपल्याला ते चालू ठेवण्याची परवानगी देणे आवश्यक आहे (किंवा स्वेच्छेने वाकणे, उद्भवलेली "स्लॅक" उचलणे).

योगामध्ये अतिरिक्त साधन म्हणून पुष्टीकरण

मानसशास्त्रानुसार, पुष्टीकरणहा एक लहान वाक्यांश आहे जो एक मौखिक सूत्र आहे जो बर्याच वेळा पुनरावृत्ती केल्यावर, एखाद्या व्यक्तीच्या अवचेतन मध्ये आवश्यक प्रतिमा किंवा वृत्ती मजबूत करते. काही शैली योगीमोठ्या प्रमाणावर वापरले पुष्टीकरणअस्तित्वाच्या सकारात्मक मनोवैज्ञानिक पॅटर्नवर फायदेशीर प्रभावाची एक टिकाऊ प्रणाली म्हणून त्याच्या कार्यक्रमात योगी. प्रभावी वापरासाठी पुष्टीकरण, तुम्हाला या सराव साधनाच्या ऑपरेशनची तत्त्वे शिकण्याची आवश्यकता आहे.

मूलभूत Pilates व्यायाम

त्याच्या स्वभावानुसार पिलेट्सबहुधा बहुतेक लोकांसाठी सर्वात योग्य आणि प्रभावी व्यायाम कार्यक्रमांपैकी एक आहे. फिजिओथेरपिस्ट, ऑस्टियोपॅथ, न्यूरोलॉजिस्ट आणि पारंपारिक आणि पर्यायी औषध या दोन्ही क्षेत्रातील तज्ञ या पद्धतीच्या आश्चर्यकारक यशाने प्रभावित झाले आहेत की ते लोकांना पाठदुखीपासून मुक्त होण्यास आणि जखमांना बरे करण्यास किती प्रभावीपणे मदत करते. पाठीचा कणा.