श्वासाची लय. प्रीस्कूल मुलांमध्ये, श्वास घेणे, एक नियम म्हणून, असमान आहे. श्वासोच्छवासाची लय बदलते, म्हणजे, इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासाची बदली स्थिर राहत नाही: एकतर इनहेलेशन श्वासोच्छवासापेक्षा लहान असते किंवा इनहेलेशन आणि श्वास सोडण्याचा कालावधी समान असतो. शारीरिक ताण, तसेच उत्साह सह, श्वसन हालचालींची वारंवारता झपाट्याने वाढते. बरोबर, अगदी श्वासोच्छवास देखील हळूहळू स्थापित केला जातो. तथापि, खराब आरोग्य किंवा बैठी जीवनशैली असलेल्या लोकांमध्ये, जलद, असमान आणि अनियमित श्वासोच्छ्वास बर्‍याच वर्षांपर्यंत टिकून राहतो आणि कधीकधी आयुष्यभर, मानसिक आणि शारीरिक श्रमांच्या उत्पादकतेमध्ये हस्तक्षेप करते आणि शरीर कमकुवत होते.

सामान्य श्वासोच्छवासात, इनहेलेशन श्वासोच्छवासापेक्षा लहान असते. अशी लय शारीरिक आणि मानसिक क्रियाकलाप दोन्ही सुलभ करते, कारण इनहेलेशन दरम्यान श्वसन केंद्र उत्तेजित होते, ज्यामुळे लगद्याच्या इतर अनेक विभागांची उत्तेजना कमी होते आणि श्वासोच्छवासाच्या वेळी, उलट, श्वसन केंद्रामध्ये उत्तेजना कमी होते आणि मेंदूच्या इतर भागांमध्ये वाढते. म्हणून, इनहेलेशन दरम्यान स्नायूंचा टोन आणि त्यांची आकुंचन शक्ती कमी होते आणि श्वासोच्छवासाच्या वेळी वाढते. इनहेलेशन दरम्यान लक्ष देखील काहीसे कमकुवत होते आणि उच्छवास दरम्यान वाढते. एखादी व्यक्ती जेव्हा एखादी गोष्ट लक्षपूर्वक ऐकते तेव्हा त्याचा श्वास थोड्या काळासाठी का रोखून धरतो हे यावरून स्पष्ट होते. त्याच कारणास्तव, मोठ्या ताकदीची आवश्यकता असलेल्या हालचाली सहसा श्वासोच्छवासासह असतात. तर, लाकूड जॅक, हॅमरर, रोअरसाठी, सर्वात मोठ्या प्रयत्नाचा क्षण एक तीक्ष्ण, ऐकू येण्याजोगा उच्छवास (“व्वा!”) आहे. आता हे स्पष्ट झाले आहे की जर इनहेलेशन लांब केले आणि श्वासोच्छवास कमी केला तर कार्यक्षमता का कमी होते आणि थकवा अधिक लवकर का येतो.

अनुनासिक श्वास. मुलांना नेहमी नाकातून श्वास घ्यायला शिकवले पाहिजे. जेव्हा एखादे मूल तोंडातून श्वास घेते तेव्हा श्वासोच्छवासाची सामान्य लय राखणे कठीण होते. अनुनासिक श्वास घेणे देखील महत्त्वाचे आहे कारण अनुनासिक पोकळीच्या अरुंद अंतरांमधून जाताना, श्वास घेतलेली हवा उबदार, ओलसर आणि धूळ आणि जंतूपासून स्वच्छ केली जाते. जेव्हा अनुनासिक श्वास घेणे कठीण असते तेव्हा मुलांना तोंडातून श्वास घेण्याची सवय होते, उदाहरणार्थ, क्रॉनिक राइनाइटिससह, तसेच जेव्हा नासॉफरीनक्समध्ये अॅडिनोइड्स दिसतात - अनुनासिक पोकळीतील छिद्रे झाकणारे लिम्फ नोड्सची वाढ.

अनुनासिक श्वास घेण्यात अडचण संपूर्ण शरीरावर परिणाम करते: पचन अनेकदा अस्वस्थ होते, झोप अस्वस्थ होते, थकवा सहज येतो, डोकेदुखी दिसून येते आणि कधीकधी मानसिक विकासास विलंब होतो. जर मुल सर्व वेळ तोंडातून श्वास घेत असेल तर ते डॉक्टरांना दाखवणे आवश्यक आहे. अॅडेनोइड्सच्या मजबूत वाढीसह, ते शस्त्रक्रियेने काढले जातात, त्यानंतर मुलाची स्थिती लक्षणीयरीत्या सुधारते, शारीरिक आणि मानसिक विकास त्वरीत सामान्य होतो. श्वसन स्वच्छतेमध्ये. प्रत्येक व्यक्तीने सक्रियपणे शोधले पाहिजे, “त्याचा श्वास योग्य होता. हे करण्यासाठी, श्वसनमार्गाच्या स्थितीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. योग्य श्वासोच्छ्वास स्थापित करण्याच्या मुख्य अटींपैकी एक म्हणजे छातीच्या विकासाची काळजी घेणे, जे योग्य पवित्रा, सकाळचे व्यायाम आणि शारीरिक व्यायाम यांचे निरीक्षण करून प्राप्त केले जाते. सामान्यतः चांगली विकसित छाती असलेली व्यक्ती समान रीतीने आणि योग्यरित्या श्वास घेईल.

गायन आणि पठण मुलाच्या व्होकल कॉर्ड, स्वरयंत्र आणि फुफ्फुसांच्या विकासास हातभार लावतात. आवाजाच्या योग्य सेटिंगसाठी छाती आणि डायाफ्रामची मुक्त हालचाल आवश्यक आहे, म्हणून मुलांनी उभे राहून गाणे आणि पाठ करणे चांगले आहे. तुम्ही गाणे, मोठ्याने बोलू नये, ओलसर, थंड, धुळीने माखलेल्या खोल्यांमध्ये ओरडू नये, तसेच ओलसर थंड हवामानात चालतांना चालत जाऊ नये, कारण यामुळे स्वर, श्वसनमार्ग आणि फुफ्फुसांचे आजार होऊ शकतात. तापमानात तीव्र बदल देखील श्वसनाच्या अवयवांच्या स्थितीवर विपरित परिणाम करते. मुलांना गरम आंघोळ (आंघोळ) केल्यानंतर लगेच थंडीत बाहेर काढू नये, गरम पेयांना थंड पेये पिण्यास परवानगी द्यावी, आईस्क्रीम खावे.

आपण ज्या प्रकारे श्वास घेतो - वेगवान किंवा मंद, उथळ किंवा खोल, छाती किंवा पोट - आपल्या मनःस्थिती, तणाव पातळी, रक्तदाब, रोगप्रतिकारक कार्य आणि इतर अनेक शारीरिक प्रक्रियांवर परिणाम करतो.

बहुतेक लोक त्यांच्या श्वासावर नियंत्रण ठेवत नाहीत. हे लक्षात घ्यावे की श्वसन दर जितका जास्त असेल तितका गंभीर आरोग्य समस्या होण्याची शक्यता जास्त आहे.

तर, योग्यरित्या आणि आरोग्य फायद्यांसह श्वास कसा घ्यावा?

निरोगी श्वासोच्छवासाचा पहिला आणि सर्वात महत्वाचा नियम म्हणजे व्यायामादरम्यान देखील नेहमी नाकातून श्वास घेणे.

नाकातून श्वास घेणे सर्वात योग्य आणि इष्टतम आहे, तर तोंडातून श्वास घेतल्याने ऊतींचे ऑक्सिजन कमी होते, हृदय गती आणि रक्तदाब वाढतो आणि आरोग्यावर इतर अनेक प्रतिकूल परिणाम होतात.

अनुनासिक श्वासोच्छवासाचे फायदे स्पष्ट आहेत.

प्रथम, अनुनासिक श्वासोच्छवासामुळे संक्रमणाशी लढण्यास मदत होते. आपले नाक हा एकमेव अवयव आहे जो आपण श्वास घेत असलेली हवा योग्यरित्या "तयार" करण्यास सक्षम आहे. अनुनासिक परिच्छेदांमधून जाणारी हवा गरम, आर्द्र, कंडिशन आणि नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये मिसळली जाते, जी दोन महत्त्वाची कार्ये करते: ती रोगजनकांना मारते आणि वायुमार्ग, धमन्या आणि केशिकामध्ये वासोडिलेटर म्हणून कार्य करते.

तोंडातून श्वास घेताना, शरीरात रोगजनक सूक्ष्मजंतूंच्या प्रवेशास प्रतिबंध करणारे कोणतेही अडथळे नसतात.

दुसरे म्हणजे, अनुनासिक श्वासोच्छ्वास चांगले रक्त प्रवाह आणि फुफ्फुसाची क्षमता प्रदान करते. नायट्रिक ऑक्साईडद्वारे वासोडिलेशनमुळे अल्व्होलीच्या पृष्ठभागाचे क्षेत्रफळ वाढते, परिणामी फुफ्फुसांमध्ये ऑक्सिजनचे अधिक कार्यक्षम शोषण होते.

अनुनासिक श्वास (तोंडातून श्वास घेण्याच्या विरूद्ध) रक्ताभिसरण सुधारते, रक्तातील ऑक्सिजन आणि कार्बन डायऑक्साइड पातळी वाढवते, श्वासोच्छवासाचा वेग कमी करते आणि फुफ्फुसाची एकूण क्षमता वाढवते.

तोंडातून सतत श्वास घेतल्याने श्वासनलिका आकुंचन पावते.
तोंडातून श्वास घेतल्याने फुफ्फुसांना ऑक्सिजनने जास्त उत्तेजित केले जाते, परंतु अशा प्रकारे पुरवलेली हवा आर्द्रतायुक्त नसल्यामुळे आणि रक्तवाहिन्या पुरेशा प्रमाणात पसरलेल्या नसल्यामुळे, अनुनासिक श्वासोच्छवासाच्या तुलनेत अल्व्होलीद्वारे ऑक्सिजनचे वास्तविक शोषण खूपच कमी असते.

तिसरे म्हणजे, अनुनासिक श्वास शरीराच्या थर्मोरेग्युलेशनमध्ये सामील आहे, शरीराचे तापमान राखण्यास मदत करते.

चौथे, नाकातून श्वास घेतल्याने मेंदूची क्रिया आणि शरीराच्या सर्व अवयवांचे आणि प्रणालींचे कार्य सुधारते.

हायपोथालेमस हे डायनेसेफॅलॉनमधील एक लहान क्षेत्र आहे, ज्यामध्ये मेंदूच्या न्यूरोएंडोक्राइन क्रियाकलाप आणि शरीराच्या होमिओस्टॅसिसचे नियमन करणार्‍या पेशींचे (न्यूक्ली) मोठ्या संख्येने गट समाविष्ट आहेत. हायपोथालेमस आपल्या शरीरातील अनेक कार्यांसाठी जबाबदार आहे, विशेषत: ज्यांना आपण स्वयंचलित मानतो: हृदयाचे ठोके, रक्तदाब, तहान, भूक, झोप आणि जागृत चक्र. स्मरणशक्ती आणि भावनांवर परिणाम करणाऱ्या रसायनांच्या निर्मितीसाठी देखील हे जबाबदार आहे.

शरीरातील श्वसन प्रक्रियेचा एक भाग म्हणून अनुनासिक श्वास घेणे देखील हायपोथालेमसद्वारे नियंत्रित केले जाते. उजव्या नाकपुडीतून हवेच्या प्रवाहात वाढ झाल्यामुळे, मेंदूच्या डाव्या गोलार्धाच्या क्रियाकलापात वाढ होते, जी तर्कशास्त्र आणि विश्लेषणासाठी जबाबदार असते आणि डाव्या नाकपुडीतून हवेच्या प्रवाहात वाढ होते. मेंदूच्या उजव्या गोलार्धाची क्रिया, जी गैर-मौखिक माहिती आणि अवकाशीय अभिमुखतेवर प्रक्रिया करण्यासाठी जबाबदार आहे.

जेव्हा आपण आपल्या तोंडातून श्वास घेतो, तेव्हा आपण आपल्या हृदय, मेंदू आणि इतर सर्व अवयवांना इष्टतम ऑक्सिजन नाकारतो, ज्यामुळे अतालता आणि इतर हृदयाची स्थिती होऊ शकते.

पाचवे, अनुनासिक श्वासोच्छ्वास प्रशिक्षणादरम्यान उच्च शारीरिक श्रम करण्यास मदत करते.

फुफ्फुसांमध्ये, येणार्‍या हवेतून ऑक्सिजन प्रामुख्याने श्वासोच्छवासावर काढला जातो. जेव्हा आपण नाकातून हवा बाहेर टाकतो, तेव्हा वायुमार्गामध्ये प्रतिकार निर्माण होतो, ज्यामुळे श्वास सोडलेल्या हवेचा वेग कमी होतो, त्याच वेळी, फुफ्फुसाद्वारे ऑक्सिजनचे शोषण वाढते. कार्बन डाय ऑक्साईड हे केवळ आपल्या शरीरातील एक कचरा उत्पादन नाही तर ते एक मोठी जैविक भूमिका बजावते, ज्यापैकी एक म्हणजे ऑक्सिजनच्या वापरास मदत करणे.

जेव्हा आपल्या शरीरात कार्बन डाय ऑक्साईडची पातळी खूप कमी होते, आम्ल-बेस असंतुलन होते, रक्ताचा pH बदलतो, ज्यामुळे आपल्या पेशींमध्ये ऑक्सिजन सोडण्याची हिमोग्लोबिनची क्षमता बिघडते (व्हेरिगो-बोहर प्रभाव). वेरिगो-बोहर प्रभाव स्वतंत्रपणे रशियन फिजियोलॉजिस्ट बी.एफ. 1892 मध्ये व्हेरिगो आणि 1904 मध्ये डॅनिश फिजिओलॉजिस्ट के. बोहर, आणि ते पृथक्करणाच्या डिग्रीवर अवलंबून आहे ऑक्सिहेमोग्लोबिनमूल्य पासून आंशिक दबावअल्व्होलर हवा आणि रक्तातील कार्बन डायऑक्साइड. रक्तातील कार्बन डाय ऑक्साईडच्या आंशिक दाबात घट झाल्यामुळे, हिमोग्लोबिनसाठी ऑक्सिजनची आत्मीयता वाढते, ज्यामुळे केशिकांमधून ऊतींमध्ये ऑक्सिजनचे हस्तांतरण प्रतिबंधित होते.

अनुनासिक श्वासोच्छवासामुळे निरोगी लोकांमध्ये तोंडाच्या श्वासोच्छवासापेक्षा सुमारे 50% जास्त वायुप्रवाहाचा प्रतिकार निर्माण होतो आणि ते देखीलश्वसन चक्र कमी करण्यास मदत करते, श्वसन हालचालींची संख्या कमी करते, ज्यामुळे ऑक्सिजनचे शोषण 10-20% वाढते.

अशा प्रकारे, जर आपल्याला आपली शारीरिक कार्यक्षमता सुधारायची असेल तर आपण शारीरिक श्रम करताना नाकाने श्वास घेतला पाहिजे. क्रीडा क्रियाकलापांची तीव्रता श्वासोच्छवासाच्या अनुषंगाने समायोजित करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही तुमच्या नाकातून पुरेसा श्वास घेत नाही, तर तुम्हाला व्यायामाचा वेग कमी करावा लागेल. ही एक तात्पुरती घटना आहे, बर्‍याच जलद कालावधीनंतर शरीर कार्बन डाय ऑक्साईडच्या वाढीव पातळीशी जुळवून घेण्यास सुरवात करेल.

सहावा, अनुनासिक श्वास एक उपचारात्मक प्रभाव आहे. नाकातून योग्य प्रकारे श्वास घेतल्याने रक्तदाब कमी होतो आणि तणावाची पातळी कमी होते.

तोंडातून श्वास घेतल्याने विचित्रपणा होऊ शकतो, मुलांमध्ये चेहऱ्याच्या शरीरशास्त्रात बदल होतो, झोपेची गुणवत्ता खराब होते, परिणामी आपण थकल्यासारखे दिसू लागतो. तसेच, तोंडातून श्वास घेताना, पाण्याचे नुकसान वेगाने होते, परिणामी निर्जलीकरण शक्य आहे.

तोंडाने श्वास घेणे या शारीरिक प्रक्रियेतील अनेक महत्त्वाचे टप्पे वगळते, ज्यामुळे घोरणे आणि स्लीप एपनिया यासारख्या आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. तोंडातून श्वास घेणे हायपरव्हेंटिलेशनला प्रोत्साहन देते, जे प्रत्यक्षात ऊतींचे ऑक्सिजनेशन कमी करते. तोंडाने श्वास घेणे देखील पातळी कमी होतेशरीरातील कार्बन डायऑक्साइड आणि हवेतील विषारी प्रदूषक फिल्टर करण्याची फुफ्फुसांची क्षमता कमी करते.

आपत्कालीन परिस्थितीत तोंडाने श्वास घेणे वापरले जाऊ शकते. हायपोक्सिया दरम्यान, आपले शरीर ऑक्सिजनच्या कमतरतेवर प्रतिक्षेपितपणे प्रतिक्रिया देते, जांभई देण्यास सुरुवात करते, अशा प्रकारे येणार्या हवेचे प्रमाण वाढवण्याचा प्रयत्न करते.

पुढच्या वेळी, आम्ही काही नियंत्रित श्वासोच्छ्वास तंत्र पाहू जे तुम्हाला तुमचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतील.

योग्य श्वास घ्या आणि निरोगी रहा!

स्रोत: http://www.whogis.com/ru/

नाक हा सर्वात महत्वाचा आणि जटिल अवयव आहे जो शरीराला पूर्ण श्वासोच्छ्वास प्रदान करतो आणि फुफ्फुसांना हवेने भरतो. आम्हाला माहित आहे की बाहेरील हवा नाकातून जाण्याने स्वच्छ, उबदार आणि आर्द्रता येते आणि आम्ही या प्रक्रियेच्या महत्त्वाला जास्त महत्त्व देत नाही, कारण तोंडातून श्वास घेणे नाकातून श्वास घेण्यापेक्षा वेगळे नाही. पण हे मुळात खरे नाही.

केवळ अनुनासिक श्वास घेतल्याने शरीराला ऑक्सिजनचा पूर्ण पुरवठा होतो.

नाक शरीरशास्त्र

नाक हा एक जोडलेला अवयव आहे, त्यात अनुनासिक सेप्टम किंवा नाक सेप्टमने विभक्त केलेले दोन अनुनासिक परिच्छेद आहेत.

नाकाच्या वेस्टिब्यूलमध्ये (नाकापुलाजवळ), अनुनासिक परिच्छेदाचा व्यास सर्वात मोठा असतो आणि अनुनासिक वाल्वच्या क्षेत्रामध्ये (नाकाच्या पुलाजवळ) सर्वात लहान व्यास असतो. अनुनासिक परिच्छेदाचा व्यास कमी होतो या वस्तुस्थितीमुळे, इनहेलेशन दरम्यान अनुनासिक रस्ता बाजूने फिरणारी हवा, वाढते प्रतिकार अनुभवते.

या प्रकरणात, अनुनासिक रस्ता व्यास स्थिर नाही. बाह्य घटक जसे की हवेचे तापमान, आर्द्रता, श्वसन दर, तसेच अनुनासिक म्यूकोसाची स्थिती यावर अवलंबून, त्याचे लुमेन वाढू किंवा कमी होऊ शकते. जर श्लेष्मल त्वचा फुगली तर, अनुनासिक रस्ताचे लुमेन कमी होते आणि हवेचा प्रतिकार वाढतो, किंवा, उलट, शिरासंबंधीचा बहिर्वाह वाढल्यामुळे, श्लेष्मल त्वचा कमी होते, अनुक्रमे, लुमेन वाढते आणि प्रतिकार कमी होतो.

सामान्य स्थितीत, दोन्ही अनुनासिक परिच्छेद जोड्यांमध्ये कार्य करतात. प्रथम, कमी प्रतिकारामुळे, एका अनुनासिक परिच्छेदातून हवा अधिक सक्रियपणे जाते, दुसरे, उच्च प्रतिकारामुळे, यावेळी सहायक भूमिका बजावते. काही काळानंतर ते भूमिका बदलतात. अशा प्रकारे, इनहेल केलेल्या हवेचे एकूण प्रमाण समान राहते, परंतु नाकाच्या प्रत्येक अर्ध्या भागातून जाणाऱ्या हवेचे प्रमाण चक्रीयपणे बदलते. याला अनुनासिक चक्र म्हणतात. वेगवेगळ्या लोकांसाठी ते 1 ते 6 तासांपर्यंत असते.

यामुळे, शांत स्थितीत, अनुनासिक सायनसचे अधिक सक्रिय वायुवीजन आणि श्लेष्मल झिल्लीला रक्तपुरवठा वैकल्पिकरित्या प्रदान केला जातो.

फुफ्फुसाच्या कार्यासाठी अनुनासिक प्रतिकाराची उपस्थिती आणि परिमाण देखील खूप महत्वाचे आहे. कोणतेही कार्यरत बंद खंड, या प्रकरणात फुफ्फुस, वाल्वद्वारे वातावरणाशी जोडलेले असणे आवश्यक आहे. केवळ या प्रकरणात, तो फुफ्फुसांच्या आत आणि बाहेर हवा हलविण्याचे काम करण्यास सक्षम असेल. या वाल्वची भूमिका तंतोतंत अनुनासिक प्रतिकाराने खेळली जाते. प्रतिकार मूल्य वातावरणीय आणि फुफ्फुसातील दाब यांच्यातील दाब समानीकरण प्रक्रियेच्या गतीवर परिणाम करते. रक्तातील ऑक्सिजन शोषण्याची प्रक्रिया फुफ्फुसात कशी होते यावर ते अवलंबून असते.

नाकामध्ये ऍक्सेसरी किंवा अनुनासिक सायनस देखील आहेत. नाकाच्या प्रत्येक अर्ध्या भागात त्यापैकी चार आहेत. हे मॅक्सिलरी सायनस, फ्रंटल, स्फेनोइड आणि एथमॉइड चक्रव्यूह आहे. सर्व सायनस नैसर्गिक फिस्टुलाद्वारे अनुनासिक मार्गाशी संवाद साधतात. अनुनासिक परिच्छेदाचे परिमाण, परानासल सायनससह, 15 ते 20 क्यूबिक सेंटीमीटर आहे.

नाक आणि परानासल सायनसची संपूर्ण आतील पृष्ठभाग श्लेष्मल झिल्लीने झाकलेली असते.

धूळ, विषाणू, बॅक्टेरिया आणि बुरशीजन्य बीजाणूंपासून निघणारी हवा स्वच्छ करण्यात श्लेष्मल त्वचा महत्त्वाची भूमिका बजावते. सिलिया श्लेष्मल झिल्लीच्या पृष्ठभागावर स्थित आहेत. ते सतत डोलत असतात. ही कंपने (म्यूकोसिलरी क्लीयरन्स) श्लेष्माला झाकणाऱ्या श्लेष्माला गती देतात. जसजसा श्लेष्मा हलतो तसतसे हवेतून धूळ, जीवाणू, विषाणू, बुरशीचे बीजाणू त्यावर स्थिरावतात. श्लेष्मा नासोफरीनक्समध्ये उत्सर्जित होते आणि पोटात प्रवेश करते. अशा प्रकारे, अनुनासिक श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान एक संरक्षणात्मक कार्य लक्षात येते.

श्वसन चक्र

श्वसन चक्र असे कार्य करते. छातीचा विस्तार होत असताना, फुफ्फुसांमध्ये नकारात्मक दबाव निर्माण होतो, बाहेरील हवा नाकात शोषली जाते, हवेचा काही भाग परानासल सायनसमधून जातो, जिथे ती त्यांच्यातील हवेमध्ये मिसळते, त्यानंतर हवेचा प्रवाह एकत्र केला जातो आणि गरम होतो. आर्द्रतायुक्त हवा फुफ्फुसात प्रवेश करते. श्वासोच्छवासाच्या वेळी, छाती दाबली जाते, वाढीव दाब तयार होतो, फुफ्फुसातून हवा बाहेर जाते, बाहेर जाणार्‍या हवेचा काही भाग सायनसमध्ये देखील प्रवेश करतो. शिवाय, बाहेर जाणारी हवा श्वास घेतलेल्या हवेपेक्षा स्वच्छ, ओलसर, कार्बन डायऑक्साइडच्या उच्च सामग्रीसह उबदार आहे. अशा एअर एक्सचेंजमुळे श्वासोच्छवासाच्या दरम्यान आर्द्रता कमी होते आणि इनहेल्ड हवा तयार होण्यास गती मिळते.

अनुनासिक श्वास विकार

जेव्हा अनुनासिक श्वासोच्छवासात अडथळा येतो तेव्हा आपण तोंडातून श्वास घेण्यास सुरुवात करतो. या प्रकरणात, हवा तयार न करता फुफ्फुसात प्रवेश करते, हवेच्या प्रवाहाचा प्रतिकार कमी होतो. एअर एक्सचेंजच्या प्रक्रियेत असमतोल आहे. रक्तामध्ये शोषलेल्या ऑक्सिजनचे प्रमाण 30% पर्यंत कमी होते. अवयवांना ऑक्सिजनचा पुरवठा त्वरित विस्कळीत होतो. हे कार्यक्षमतेत घट, डोकेदुखी, सहज थकवा, झोपेनंतर झोपेच्या कमतरतेची भावना स्पष्ट करते.

म्हणून, उपचार, पुनर्प्राप्तीसाठी आणि परिणामी, नैसर्गिक अनुनासिक श्वासोच्छवासावर परत येण्यासाठी सर्व उपाय करणे आवश्यक आहे.

अनुनासिक श्वास विकार कारणे. अनुनासिक श्वास विकार उपचार पद्धती.

उपचारांच्या पद्धतींनुसार, ते दोन गटांमध्ये विभागले जाऊ शकतात: ज्यांचे उपचार केवळ शल्यचिकित्सेने केले जातात आणि ज्यांचे उपचारात्मक उपचार केले जातात.

पहिल्या गटात हे समाविष्ट आहे:

विचलित सेप्टम, जन्मजात किंवा आघाताचा परिणाम म्हणून,

अनुनासिक श्लेष्मल त्वचा वर polyps वाढत.

या प्रकरणात, अनुनासिक चक्र पूर्णपणे विस्कळीत आहे, नाकाचा एक अर्धा भाग मोठ्या भाराने कार्य करतो आणि दुसरा अर्धा हळूहळू शोषून जातो. तुम्हाला ENT डॉक्टरकडे जाऊन शस्त्रक्रिया करावी लागेल. यास विलंब होऊ नये, विशेषतः मुलांमध्ये, कारण मेंदूला ऑक्सिजनचा अपुरा पुरवठा विकासास विलंब होऊ शकतो.

दुसऱ्या गटात हे समाविष्ट आहे:

अनुनासिक श्वासोच्छवासाचे विकार या रोगाच्या प्रारंभामुळे, वाहणारे नाक, अनुनासिक रक्तसंचय, श्लेष्मल त्वचा सूज, ऍलर्जीक राहिनाइटिस, सायनुसायटिस आणि इतर अनेक.

नाकाची कार्ये पुनर्संचयित करण्यासाठी, विलंब न करणे आणि वेळेवर उपचार प्रक्रिया सुरू करणे आवश्यक आहे. ईएनटी रोगांच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर प्रतिबंधात्मक उपाय आणि पारंपारिक औषधांचा एक मोठा शस्त्रागार आपल्याला अनुनासिक श्वासोच्छवास राखण्यास आणि निरोगी राहण्यास मदत करेल.

आपला श्वास पहा आणि निरोगी व्हा!

एलेना कुद्र्याशोवा
प्रीस्कूलर्ससाठी "अनुनासिक श्वासोच्छ्वास" कठोर करण्याचा सारांश

शरद ऋतूतील थंड हवामानात आणि हिवाळ्यात, जेव्हा सर्दीचा धोका वाढतो, तेव्हा योग्य श्वास घेणेया आजारांच्या प्रतिबंधात महत्त्वाची भूमिका बजावते.

त्यामुळे अनेक मुलांना आणि काही प्रौढांना श्वास कसा घ्यायचा हे शिकण्याची गरज आहे. नाक. हायपोथर्मियापासून फुफ्फुसांचे प्रभावीपणे संरक्षण करण्याचा आणि त्यांना सतत थंड हवेशी जुळवून घेण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे. म्हणून, मी व्यायामाचा एक संच प्रस्तावित करतो.

1. 10 श्वास घ्या - उजव्या आणि डाव्या नाकपुडीतून 10 श्वासोच्छ्वास करा, ते आळीपाळीने अंगठ्याने आणि तर्जनीने बंद करा.

2. तोंडी "बंद करा". श्वासजिभेचे टोक कार्पेट केलेल्या टाळूपर्यंत वाढवणे. या प्रकरणात, इनहेलेशन आणि उच्छवास नाकातून चालते.

3. शांत श्वास घ्या. जसे तुम्ही श्वास सोडता, त्याचवेळी नाकाच्या पंखांवर टॅप करा, म्हणा अक्षरे: बा-बा-बू.

मी प्रौढांना प्रथम या व्यायामांमध्ये प्रभुत्व मिळवण्याचा सल्ला देतो आणि नंतर शिकवतो प्रीस्कूलर.

च्या साठी कडक होणेआणि जवळच्या पडद्याची स्थानिक प्रतिकारशक्ती वाढवते नासोफरीनक्सआम्ही त्यांना समुद्री मीठाच्या 1.5% द्रावणाने धुण्याची शिफारस देखील करू शकतो. असा उपाय प्राप्त करण्यासाठी, आपल्याला एक अपूर्ण जेवणाचे खोली घेणे आवश्यक आहे (मुले - 2 चमचे)समुद्र मीठ प्रति 0.75 लिटर उकडलेले पाणी. न्याहारी आणि रात्रीच्या जेवणानंतर घशात गार्गलिंग केले पाहिजे, जे पॅलाटिन टॉन्सिलला "मजबूत" करते, एनजाइना प्रतिबंधित करते.

नमुना व्यायाम श्वसनमुलांसाठी जिम्नॅस्टिक

1. पहा: उभे, पाय थोडे वेगळे, हात खाली. सरळ हात पुढे आणि मागे हलवून, उच्चार करा "टिक-टॉक". 10-12 वेळा पुन्हा करा

2. ट्रम्पेटर: बसून, नळीमध्ये हात पिळून घ्या आणि वर करा. ध्वनीच्या मोठ्या उच्चारासह हळू श्वास सोडणे "p-f-f-f". 4-5 वेळा पुन्हा करा.

3. इंजिन: खोलीभोवती फिरा, आपल्या हातांनी पर्यायी हालचाली करा आणि म्हणा "चू-चू-चू". 20-30 सेकंदांसाठी पुनरावृत्ती करा.

4. पंप: सरळ उभे राहा, पाय एकत्र, हात शरीराच्या बाजूने. श्वास घ्या, नंतर धड बाजूला तिरपा करा. जोरात उच्चार करताना श्वास सोडा, हात सरकवा "s-s-s-s". सरळ करणे - श्वास घेणे, तिरपा करणे.

अपंग मुलांसाठी व्यायाम अनुनासिक श्वास

1. सुरुवातीची स्थिती उभी आहे. तोंड बंद आहे. आपल्या बोटाने एक नाकपुडी बंद करा श्वासवैकल्पिकरित्या उत्पादन करा (4-5 वेळा)प्रत्येक नाकपुडीतून

2. फक्त नाकातून श्वास घ्या. उभे राहा, पाय खांद्या-रुंदीच्या बाजूला ठेवा, आपले हात पुढे आणि वर करा - श्वास बाहेर टाका, आपले हात खाली करा. हळू हळू 5 वेळा करा.

3. तोंड बंद ठेवून नाकातून श्वास घ्या. विस्तारित श्वासोच्छवासावर, एक आवाज उच्चार करा "m-m-m-m" (8 वेळा हळू)

4. उभे श्वास घेणेएका नाकपुडीद्वारे आणि श्वास सोडणेप्रत्येक नाकपुडीद्वारे दुसर्या 5-6 वेळा.

संबंधित प्रकाशने:

"स्प्रिंगचा श्वास". जुन्या प्रीस्कूलर्ससाठी संगीत आणि साहित्यिक लिव्हिंग रूमची स्क्रिप्ट"स्प्रिंगचा श्वास" जुन्या प्रीस्कूलर्ससाठी संगीत आणि साहित्यिक लिव्हिंग रूम. शिक्षक: कोकोएवा आय.एल. संगीत दिग्दर्शक: बेसोलोवा.

प्रीस्कूलर्ससाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची कार्ड फाइलप्रीस्कूलर्ससाठी श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाची कार्ड फाइल. "वारा आणि पाने". श्वासोच्छवासावर असलेले मूल, उंचावलेले हात फिरवत, बराच वेळ उच्चारते.

धड्याचा सारांश "श्वास घेणे. श्वास घेण्याचा अर्थ. मानवी श्वसन प्रणालीचे अवयवधड्याचा उद्देश: मानवी श्वसन प्रणालीच्या अवयवांच्या संरचनेची त्यांच्या कार्यांच्या संबंधात कल्पना तयार करणे: श्वसन, शिक्षण.

वरिष्ठ गट "आरोग्य बेट" मध्ये कठोरपणाचा सारांशवरिष्ठ गट "आरोग्य बेट" मध्ये कठोरपणाचा सारांश उद्देशः शरीर सुधारण्यास मदत करण्यासाठी, प्रतिकारशक्ती मजबूत करा. कार्ये:- योगदान द्या.

सल्ला "कठोर करण्याच्या पद्धतींबद्दल"एअर हार्डनिंगमध्ये खोलीत हवा भरणे, कोणत्याही हवामानात बाहेर फिरणे, एअर बाथ यांचा समावेश होतो. ताजी हवेशी मैत्री करा.

नाकाचे श्वासोच्छवासाचे कार्य म्हणजे हवा (एरोडायनामिक्स) चालवणे. श्वासोच्छवास प्रामुख्याने श्वसन क्षेत्राद्वारे केला जातो. श्वास घेताना, हवेचा काही भाग परानासल सायनसमधून बाहेर पडतो, जो इनहेल केलेल्या हवेच्या तापमानवाढ आणि आर्द्रता तसेच घाणेंद्रियाच्या प्रदेशात पसरण्यास योगदान देतो. जेव्हा तुम्ही श्वास सोडता तेव्हा हवा तुमच्या सायनसमध्ये प्रवेश करते. सर्व वायुमार्गांच्या प्रतिकारांपैकी सुमारे 50% अनुनासिक पोकळीमध्ये आहे. अनुनासिक पोकळीच्या श्लेष्मल झिल्लीवरील हवेचा दाब श्वसन प्रतिक्षेप च्या उत्तेजनामध्ये सामील आहे. हवा एका विशिष्ट वेगाने फुफ्फुसात प्रवेश करणे आवश्यक आहे

शरीरासाठी अनुनासिक श्वासोच्छ्वासाचे महत्त्व

तोंडातून श्वास घेतल्यास, इनहेलेशन कमी खोल होते, त्यामुळे ऑक्सिजनच्या आवश्यक प्रमाणात केवळ 78% शरीरात प्रवेश करते.

अनुनासिक श्वासोच्छवासात अडथळा आल्यास, कवटीचे हेमोडायनामिक्स विस्कळीत होते, ज्यामुळे (विशेषत: मुलांमध्ये) डोकेदुखी, थकवा आणि स्मरणशक्ती कमी होते.

अनुनासिक श्वासोच्छवासाच्या सततच्या अडथळ्यामुळे मज्जासंस्थेचे विकार आणि अनेक रोग होऊ शकतात: श्वासनलिकांसंबंधी दमा, मुलांमध्ये - एपिलेप्टिफॉर्म फेफरे, अंथरुण ओलावणे. बालपणात अनुनासिक श्वासोच्छवासाचे दीर्घकाळ उल्लंघन केल्याने छातीच्या कंकालच्या विकासावर प्रतिकूल परिणाम होतो. यामुळे चेहऱ्याच्या सांगाड्याचे विकृतीकरण होते: एक उंच आणि अरुंद "गॉथिक" टाळू तयार होतो, अनुनासिक सेप्टम वाकलेला असतो आणि अयोग्य दात येणे होते.

नाकातून श्वास घेताना, आर्द्रता, तापमानवाढ, धूळ अशुद्धतेपासून शुद्धीकरण तसेच हवेचे निर्जंतुकीकरण होते.

नाकाचे श्वसन कार्य या विषयावर अधिक. शरीरासाठी अनुनासिक श्वासोच्छवासाचे मूल्य:

1. नाकच्या श्वसन कार्याचा अभ्यास करण्यासाठी क्लिनिकल पद्धती
2. बाह्य श्वसन आणि फुफ्फुसाचे कार्य