"शरद ऋतूतील काळ म्हणजे डोळ्यांचे आकर्षण." आपल्यापैकी अनेकांना खरोखरच शरद ऋतू आवडतो. शिवाय, रंगांची उधळण, रखरखीत उन्हाळ्यानंतर आलेली थोडीशी शीतलता, आम्हाला मिळालेली शारीरिक आणि नैतिक शक्तीची लाट. उन्हाळ्याचे दिवस, सतत पोहणे आणि सूर्यस्नान करणे सर्जनशीलतेला चालना देतात. हे आमच्या लक्षात आले नाही: अनेक महान कलाकृती आणि विज्ञानातील शोध तंतोतंत दिसले शरद ऋतूतील दिवस. निदान बोल्डिनो शरद ऋतू तरी लक्षात ठेवूया.

वाईट मनस्थिती. का?

तथापि, आपण पाहू इच्छितो त्याप्रमाणे सर्वकाही गुलाबी नाही. मोठ्या संख्येने लोकांसाठी, शरद ऋतू हा वाईट मूडशी संबंधित गंभीर दुःखाचा काळ असतो आणि कधीकधी गंभीर नैराश्याच्या अवस्थेचा अनुभव असतो. अर्थात, "शरद ऋतूतील उदासीनता सिंड्रोम" सारखा रोग कोणत्याही वर्गीकरणात नाही मानसिक आजारआणि न्यूरोटिक परिस्थितीतुम्हाला ते सापडणार नाही. परंतु मानसशास्त्रज्ञ, मनोचिकित्सक आणि मानसोपचारतज्ज्ञ, शरद ऋतूतील शहरातील रहिवासी आणि इतरांमधील मूडमध्ये मोठ्या प्रमाणात घट झाल्याचे ओळखताना, हे रूपक वापरतात, कारण ते घटनेचे सार अचूकपणे प्रतिबिंबित करते. दिवस लहान आणि लहान होत चालला आहे, खिडकीच्या बाहेर फक्त एक उदास आकाश आहे, झाडांची पाने जवळजवळ गळून पडली आहेत, पावसाची जागा हाडे टोचणाऱ्या वाऱ्याने घेतली आहे, सर्वत्र ओलसर, घाण आहे. आपण mope करण्यासाठी जोरदार पुरेसे.

मानसशास्त्रज्ञ लक्षात घेतात की बहुतेकदा स्त्रिया शरद ऋतूतील ब्लूजसाठी अधिक संवेदनाक्षम असतात, जे त्यांच्या सायकोफिजियोलॉजीमुळे, जीवनशैलीमुळे आणि सामाजिक स्थानसमाजात व्यापलेले, बाह्य तपशीलांकडे अधिक लक्ष देणारे असतात आणि त्यांच्या आजूबाजूला जे घडत आहे ते त्यांच्या स्वतःच्या गोष्टींशी जोडण्याची अधिक शक्यता असते. अंतर्गत स्थिती. परंतु पुरुष, विशेषत: असुरक्षित लोक, एक बारीक संघटित आध्यात्मिक घटक असलेले, एकतर या कपातून सुटले नाहीत आणि थंड शरद ऋतूतील दिवस आणि संध्याकाळी त्यांना खूप अस्वस्थ वाटते.

शरद ऋतूतील उदासीनतेसाठी अतिसंवेदनशील असलेल्या लोकांमध्ये, विशिष्ट व्यक्तिमत्त्वाचे वाहक असलेल्या लोकांना हायलाइट करणे योग्य आहे, विशेषत: विविध प्रकारच्या तणाव आणि बदलांसाठी संवेदनशील. हवामान बदलते - त्यांचा मूड, जवळजवळ आपोआप बदलतो. शिवाय, अंतर्गत दृष्टीकोन, "ते चांगले होणार नाही, परंतु फक्त वाईट होईल," असे प्रोग्रामिंग त्यांच्या विरूद्ध अधिक कार्य करते. खरंच, ऑक्टोबरमध्ये ते सप्टेंबरच्या तुलनेत कदाचित बाहेर वाईट असेल; नोव्हेंबरमध्ये, ऑक्टोबरच्या तुलनेत, हवामान आणखी खराब होईल. आणि तिथे, माफ करा, हिवाळा आहे: बर्फ, दंव, लहान दिवस. आणि जगायचं कसं?! या संदर्भात उत्तरेकडील लोकांसाठी हे खूप कठीण आहे, परंतु दक्षिणेकडील एखाद्या व्यक्तीची कल्पना करा जी स्वतःला आपल्या उत्तरेकडील प्रदेशात शोधते?!

शरद ऋतूतील उदासीनता लक्षणे

शरद ऋतूतील उदासीनतेची स्वतःची स्पष्ट लक्षणे आहेत.

त्यातली पहिली म्हणजे दुःखाची अवस्था. आम्ही आधीच लिहिले आहे की दुःखाची स्थिती सर्जनशीलतेसाठी एक शक्तिशाली प्रेरणा असू शकते. जवळजवळ कोणतीही गेय कविता या मूडच्या थेट प्रभावाखाली लिहिली जाते. आम्ही लिहितो आणि रडतो, आम्ही रडतो आणि लिहित राहतो. त्याच वेळी, सामान्य लोकांमध्ये दुःख सामान्यतः केवळ शारीरिकच नाही तर मानसिक क्रियाकलाप, पैसे काढणे, स्वत: ची अलगाव इत्यादी कमी होण्याशी संबंधित असते.

शरद ऋतूतील उदासीनतेचे दुसरे लक्षण म्हणजे झोपण्याची इच्छा जी आपली चेतना सोडत नाही, आपण कुठेही असलो तरीही. निद्रानाश आम्हाला घरी त्रास देतो, आम्हाला सतत टीव्ही रिमोट कंट्रोल चालू करण्यास भाग पाडतो.

शरद ऋतूतील दिवसांमध्ये उद्भवणाऱ्या हंगामी उदासीनतेचे आणखी एक लक्षण म्हणजे गैरसमज. आपण केवळ आपल्या सभोवतालच्या जीवनात भाग घेण्यास नकार देत नाही तर आपण हे जीवन जाणीवपूर्वक स्वतःपासून दूर ढकलतो. जरी काही घटना आपल्यासाठी वस्तुनिष्ठपणे मनोरंजक आणि उपयुक्त असल्या तरीही, हे आपल्या लक्षात येत नाही, कारण समज कमी आहे, आपल्याला स्पष्ट गोष्टी पहायच्या नाहीत आणि आपल्याला ते शक्य नाही.

पुढील लक्षण म्हणजे एकाग्रता बिघडणे. IN सामान्य स्थितीआपल्या आजूबाजूला घडणारी प्रत्येक गोष्ट आपल्या लक्षात येते, आवश्यक असल्यास आपण एखाद्या वस्तूचे जवळून परीक्षण करू शकतो, त्याचे लहान तपशील आणि वैशिष्ट्ये पाहू शकतो. शरद ऋतूतील, सर्व काही वेगळे असते: बर्याच काळापासून कोणत्याही गंभीर गोष्टीवर लक्ष केंद्रित केले जात नाही, घटनेचा अर्थ अस्पष्ट आणि अदृश्य होतो.

शरद ऋतूतील उदासीनतेच्या लक्षणांमध्ये, आणि सर्वात आनंददायी नसून, शरद ऋतूतील वर्णातील बदलांचा समावेश होतो. "मला वाईट वाटत आहे, ठीक आहे, मी फिरायला जाईन!" - अलेक्झांडर रोसेनबॉमने गायले. काय करावे हे माणसाला माहीत आहे. इतरांसाठी, जे चिडचिडेपणाच्या स्थितीत आहेत आणि कोणत्याही मूडचा अभाव आहे, हे करणे खूप कठीण आहे.

शरद ऋतूतील उदासीनतेच्या लक्षणांमध्ये कामवासना कमी होणे समाविष्ट आहे. बर्याच पुरुष आणि स्त्रियांना असे वाटते की शरद ऋतूतील दिवसांमध्ये लैंगिक इच्छा कमी होणे हे काही गंभीर आजाराशी संबंधित आहे जैवरासायनिक गुणधर्म. तथापि, बहुतेकदा कारण शरद ऋतूतील उदासीनता असते.

शरद ऋतूतील नैराश्याची प्रतिक्रिया आणि त्याचे लक्षण म्हणजे भूक न लागणे किंवा त्यात विरोधाभासी, अनैसर्गिक तीक्ष्ण वाढ.

आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की शरद ऋतूतील उदासीनता केवळ शरद ऋतूतील कालावधीशीच नव्हे तर काहींच्या विकासाशी देखील संबंधित असू शकते. गंभीर आजार, त्यांची गुंतागुंत.

शरद ऋतूतील उदासीनतेच्या कारणांबद्दल

शरद ऋतूतील उदासीनतेच्या कारणांवर एकच दृष्टिकोन नाही. परंतु डॉक्टर सामान्यतः दोषी आहेत हे मान्य करतात हार्मोनल बदल, जे शरद ऋतूतील वैशिष्ट्यपूर्ण सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे उद्भवते.

सूर्यप्रकाशात तीव्र घट होण्याशी संबंधित हार्मोनल बदल मानवी शरीरात मेलाटोनिन हार्मोनची सामग्री वाढवतात. हा हार्मोन शरीराच्या तापमानासारख्या शरीराच्या कार्यांचे नियमन करतो. शरीरात या हार्मोनच्या पातळीत वाढ होण्याचे परिणाम म्हणजे तापमानात घट, तंद्री वाढणे आणि तापमानात तीव्र वाढ.

शरीरात मेलाटोनिनची पातळी जितकी जास्त असेल तितकी दुसर्या जीवनावश्यकतेची पातळी कमी होते महत्वाचे संप्रेरक- सेरोटोनिन. सेरोटोनिन मूड नियंत्रित करते आणि झोपे-जागण्याच्या चक्रात सक्रिय भूमिका बजावते. सेरोटोनिनला कधीकधी "आनंद संप्रेरक" म्हटले जाते.

डोपामाइन हा आणखी एक संप्रेरक आहे ज्याची पातळी थंडीच्या दिवसात कमी होऊ शकते. त्याचे मूल्य ते प्रदान करते यात आहे उच्च एकाग्रतालक्ष स्वाभाविकच, जेव्हा पुरेसे डोपामाइन नसते तेव्हा एकाग्रता झपाट्याने कमी होते.

शरद ऋतूतील उदासीनता नाही!

हे स्पष्ट आहे की मोठ्या प्रमाणावर शरद ऋतूतील उदासीनतेची समस्या अस्तित्वात आहे आणि त्याकडे दुर्लक्ष करणे मूर्खपणाचे आहे. या परिस्थितीत, प्रश्नाचे एक प्रामाणिक आणि सक्षम उत्तरः "आम्ही त्याचे काय करावे?"

समर्थन करण्यासाठी चांगला मूडशरद ऋतूच्या कालावधीत, आपल्या जीवनशैलीत काही समायोजन करणे महत्वाचे आहे: अधिक चालणे, शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा, स्वच्छ हवा श्वास घ्या. असे दिसते की या ऐवजी सामान्य शिफारसी आहेत. पण नैराश्याने ग्रासलेले किती लोक वरीलपैकी काहीही करू शकत नाहीत!

उदासीन मनःस्थितीवर मात करणे अजूनही निरोगी आहे रात्रीची झोप, ज्याला किमान आठ तास लागतील. तुम्ही गरम चहा, चांगली ब्लॅक कॉफी, डार्क चॉकलेट आणि सोबत चीअर अप करू शकता संतुलित आहार, ज्यामध्ये कर्बोदकांमधे आणि जीवनसत्त्वे यावर भर दिला जातो मोठ्या संख्येनेभाज्या आणि फळांमध्ये समाविष्ट आहे.

तसे, शारीरिक हालचालींबद्दल काही शब्द, ज्याचा आम्ही उत्तीर्ण करताना उल्लेख केला आहे. शेवटी, हे केवळ उद्यानात जॉगिंग करणे किंवा निसर्गात हायकिंग करणे नाही तर पूल, फिटनेस क्लब किंवा बाथहाऊसमध्ये जाणे देखील आहे. तसे, तुम्ही खेळण्याचा प्रयत्न करू शकता खेळ खेळ- फुटबॉल, हॉकी, व्हॉलीबॉल. क्रीडा क्षेत्रात सामायिक केलेले अनुभव मानस पुनर्संचयित करण्यात मोठ्या प्रमाणात मदत करतात.

प्रचंड संसाधन सर्वात शक्तिशाली साधननैराश्यावर मात करणे - सक्रिय सामाजिक संबंध राखणे. लक्षात ठेवा तुमचे किती मित्र आहेत आणि फक्त ओळखीचे लोक ज्यांना तुम्ही बर्याच काळापासून भेटले नाही. कदाचित त्यांना भेट देण्याची, जीवनाबद्दल बोलण्याची आणि त्यांनी जे अनुभवले ते शेअर करण्याची वेळ आली आहे.

किंवा कदाचित थिएटर, प्रदर्शन, मैफिली किंवा कुठेतरी सहलीला जाण्याची वेळ आली आहे. दैनंदिन अस्तित्वाच्या नित्य चौकटीच्या पलीकडे जाणे आपल्याला आपल्या जीवनात नवीन ट्रेंड, कल्पना आणि अर्थ आणण्यास अनुमती देते. हे आपल्या जीवनाकडे पूर्णपणे भिन्न कोनातून पाहणे शक्य करते, पूर्वीपेक्षा अधिक आशावादी. सरतेशेवटी, जर ते खराब झाले किंवा अजिबात कार्य करत नसेल, तर तुम्ही वळू शकता व्यावसायिक मानसशास्त्रज्ञ. उदासीनतेसह काम करणे हे त्याचे ब्रेड आणि बटर आहे.

स्त्रियांमध्ये शरद ऋतूतील उदासीनता, नशिबाप्रमाणे, सर्वात आश्चर्यकारक वेळी येते. झाडांवरील पाने हिरव्या ते सोनेरी आणि माणिक बनतात, हवा स्वच्छ आणि थंड होते आणि बाजारपेठेतील स्टॉल स्वादिष्ट कापणीने फुलत आहेत.

आपण हंगामी निदान गांभीर्याने घेऊ शकत नाही, आपण त्याची थट्टा करू शकता, असे म्हणू शकता की शरद ऋतूतील ब्लूज म्हणजे जेव्हा मला कोणाचीही गरज नसते आणि वसंत ऋतूमध्ये जेव्हा कोणालाही माझी गरज नसते, परंतु समस्या अदृश्य होणार नाही. मानसशास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की "निस्तेज ऋतू" सुरू झाल्यावर, जवळजवळ अर्ध्या स्त्रिया नैराश्याची लक्षणे अनुभवतात. या दुर्दम्य दुःखाची कारणे कोणती आहेत आणि त्यास कसे सामोरे जावे?

मूलभूत संकेत आणि चिन्हे

स्त्रिया पारंपारिकपणे नैराश्यासाठी जोखीम गट आहेत - आणि हे "कमकुवत लिंग" च्या बाबतीत अजिबात नाही. हे इतकेच आहे की एका आधुनिक स्त्रीला दररोज काम आणि कुटुंबाच्या काळजीचे जबरदस्त ओझे घेण्याची सवय असते - आपण कुठे थकू शकत नाही? आणि मासिक हार्मोनल बदल, नैसर्गिक भावनिकता आणि संवेदनशीलता धोकादायक निदानासाठी सर्व परिस्थिती निर्माण करतात.

आजचे चित्रपट, पुस्तके आणि प्रेस आपल्याला क्लासिकच्या मुख्य वैशिष्ट्यांची आठवण करून देण्यास कधीही कंटाळत नाहीत नैराश्याचे लक्षण. हा एक शाश्वत वाईट मूड, त्वरित थकवा, जीवनात रस कमी होणे आणि उदासीनता आहे. परंतु शरद ऋतूतील ब्लूजची लक्षणे अधिक वैविध्यपूर्ण आहेत:

1. तुम्ही थकल्यासारखे जागे व्हाल;
2. तुम्हाला दिवसभर झोपायचे आहे आणि काहीही करायचे नाही;
3. भूक कमी होते किंवा झपाट्याने वाढते आणि तुम्हाला सर्वात अस्वास्थ्यकर आणि चरबीयुक्त पदार्थ हवे आहेत;
4. मूड खराब आहे, सहकारी आणि नातेवाईक चिडचिड करू लागतात;
5. स्मृती आणि लक्ष कमकुवत होते, कामावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते.

अश्रू, मूड स्विंग आणि कारणहीन लहरी जोडल्या जाऊ शकतात. आणि सर्वात जास्त धोकादायक प्रकरणे- अपराधीपणा, पॅनीक हल्ले, अकल्पनीय भीती आणि इतर चिन्हे.

असे का घडते?

शास्त्रज्ञ सर्वकाही सोप्या पद्धतीने स्पष्ट करतात: दोन स्थिर ऋतू आहेत - उन्हाळा आणि हिवाळा आणि दोन चंचल - वसंत ऋतु आणि शरद ऋतूतील. या महिन्यांत, खिडकीच्या बाहेरील लँडस्केप नाटकीयरित्या बदलते, हवेचे तापमान उडी मारते, दिवसाचा प्रकाश कमी होतो आणि वाढतो. त्यामुळे आपल्या मनःस्थितीत बदल होतो.

सप्टेंबर-ऑक्टोबरमध्ये ओंगळ ब्लूज का दिसतात?

1. दिवसाच्या प्रकाशाच्या तासांमध्ये जलद घट.

सूर्य केवळ उबदारपणा आणि आनंद देत नाही तर आनंदाचा हार्मोन देखील देतो - सेरोटोनिन. सुंदर स्त्रियांमध्ये, शरीर पुरुषांच्या तुलनेत अर्ध्या प्रमाणात सेरोटोनिन तयार करते, म्हणूनच शरद ऋतूचा स्त्रियांच्या शरीरावर इतका हानिकारक प्रभाव पडतो.

1. हवामानातील बदल.

जरी आपण हिवाळ्यासाठी उत्सुक असाल आणि स्की हंगाम, बाहेरील थंड स्नॅप तुम्हाला आनंदी बनवण्याची शक्यता नाही. उन्हाळ्यात लांब फिरल्यानंतर, आपल्याला उबदार ब्लँकेटखाली घरी बसावे लागेल. आणि उबदार राहण्यासाठी खूप ऊर्जा लागते.

1. सामाजिक घटक.

सुट्टी संपली आहे, उन्हाळा बंद झाला आहे, मुले शाळेत गेली आहेत आणि वार्षिक अहवाल अगदी जवळ आला आहे. विहीर, अशा वातावरणात शरद ऋतूतील ब्लूजचा सामना कसा करावा? आणि जर तुमच्याकडे अद्याप योग्यरित्या विश्रांती घेण्यासाठी आणि जीवनसत्त्वे साठवण्यासाठी वेळ नसेल तर नैराश्य सूडाने हल्ला करू शकते.

कसे बरे करावे?

आपल्याकडे हंगामी ब्लूजची सर्व चिन्हे असल्यास काय करावे? सर्व प्रथम, ते चालवू नका. उपरोक्त घटक केवळ उदासीन स्थिती निर्माण करतात. आणि जर तुम्हाला सुरुवातीला अशा आजाराची लागण झाली असेल, तर सप्टेंबरचे नैराश्य नियमित नैराश्यात विकसित होण्याचा धोका आहे.

जोपर्यंत रोग वाढला नाही धोकादायक टप्पा, कदाचित . तुमच्या एकाकीपणाचा आनंद लुटू नका आणि सेंट्रल हीटिंगसह स्वतःला घरात एकटे बंद करू नका. मध्यम शारीरिक व्यायाम, निरोगी खाणेआणि विश्रांती तंत्र समस्येचा सामना करण्यास मदत करेल. तुम्ही उत्तम आराम कसा कराल? गरम आंघोळसुगंधी तेलांसह, एक आनंददायी पुस्तक, रंगीबेरंगी पार्कमधून फिरणे - सर्वकाही वापरले पाहिजे.

किंवा कदाचित आपण प्राधान्य द्या गैर-मानक पद्धती? नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी विशेष औषधे उत्तम आहेत श्वास तंत्र. उदाहरणार्थ, वरवरची आणि इतर तंत्रे.

जर सर्व पर्याय निरुपयोगी असतील आणि उन्हाळ्याच्या शेवटी आयुष्य निरर्थक वाटत असेल तर डॉक्टरकडे जाणे आवश्यक आहे. फक्त येथे मदत करा जटिल उपचार: अवसादशामक, मानसोपचारतज्ज्ञ, विविध प्रकारचेउपचार.

आपला आहार बदलणे

सर्वोत्तम मार्गाने शरद ऋतूतील ब्लूजपासून मुक्त कसे करावे सोप्या पद्धतीने? तुमचा मेनू पुन्हा लिहा! याव्यतिरिक्त, शरद ऋतूतील या साठी आदर्श वेळ आहे: कापणी कापणी केली जाते, भरपूर जीवनसत्त्वे आहेत, दुकाने आणि बाजार फळे आणि भाज्यांनी भरलेले आहेत. खालील उत्पादने तुमचा मूड सुधारण्यास आणि जीवनाचा आनंद पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील:

• गडद चॉकलेट (फक्त वाहून जाऊ नका, तुमच्या सकाळच्या कॉफीसह 1-2 स्लाइस पुरेसे आहेत);
• फॅटी मासे (मज्जासंस्था मजबूत करते);
• चमकदार भाज्या आणि फळे (मिरपूड, लिंबूवर्गीय, गाजर आपल्या टेबलला रंग देतील आणि जीवनसत्त्वे प्रदान करतील);
• हार्ड चीज (मेंदूचे पोषण करते आणि कामाचा मूड सुधारतो).

यावेळी कामावर मजबूत चहा आणि कॉफी बदलणे चांगले आहे हर्बल टीउन्हाळ्याच्या पुरवठ्यासह: थाईम, रास्पबेरी-बेदाणा पाने, हॉथॉर्न, गुलाब कूल्हे. विशेष नैसर्गिक पूरक देखील शरीराला मदत करेल आणि कार्यप्रदर्शन सुधारेल. हे परदेशी आणि देशी जिनसेंग (कोणत्याही फार्मसीमध्ये विकले जातात), औषधी इ.

आम्ही ऑपरेटिंग मोड ऑप्टिमाइझ करतो

उज्ज्वल आणि आनंदी उन्हाळ्यानंतर, नवीन जोमाने कामावर परत जाण्याची प्रथा आहे, परंतु ऑफ-सीझनमध्ये हे अगदी धोकादायक असू शकते. हवामानातील बदल, कमी दिवसाचे तास, भौतिक ओव्हरलोड यामुळे केवळ विचारातच वास्तविक पॅनीक हल्ला होऊ शकतो व्यवसाय बैठका, अहवाल आणि कागदपत्रे तयार करणे. हे अगदी शक्य आहे, परंतु स्वतःला अशा स्थितीत न आणणे चांगले.

मुख्य नियम म्हणजे दुपारच्या जेवणापूर्वी सर्व महत्वाची कामे पूर्ण करणे. फक्त कामावर लगेच उडी मारू नका - पहिल्या 15-20 मिनिटांसाठी नेहमीचा नित्यक्रम करणे चांगले आहे आणि त्यानंतरच महत्त्वाचे प्रकल्प हाती घ्या. दर दीड तासाने 5-10 मिनिटांचा ब्रेक घ्या.

मानसशास्त्रज्ञ सल्ला देतात: शरद ऋतूतील, "तीन आठ" तत्त्वानुसार आपल्या जीवनाची योजना करणे चांगले आहे: 8 तास काम, 8 तास विश्रांती आणि 8 तास झोप.

योग्यरित्या विश्रांती घेणे शिकणे

ओव्हरटेक केले तर शरद ऋतूतील ब्लूज, ते कसे हाताळायचे? उत्तर सोपे आहे - आपल्याला ते आवश्यक आहे विश्रांती. घरात राहून पलंगावर पडून राहण्याची इच्छा असली तरी.

शरद ऋतूतील सक्रिय विश्रांतीसाठी आश्चर्यकारकपणे अनेक संधी येतात! आपण उद्यानाभोवती फिरू शकता आणि रंगीबेरंगी पानांमध्ये फोटो सत्र घेऊ शकता. तुम्ही मशरूम घेण्यासाठी जाऊ शकता आणि मोहक शरद ऋतूतील जंगलात पिकनिक करू शकता. तुम्ही तुमच्या मित्रांना कॉल करून व्यवस्था करू शकता घरातील पार्टी- उबदार स्वेटरमध्ये, सुवासिक मल्ड वाइन आणि मसालेदार आले कुकीजसह. तुम्ही सिनेमा, संग्रहालये आणि थिएटरमध्ये जाऊ शकता (तुम्ही विसरलात का? शरद ऋतूतील थिएटर सीझनची सुरुवात आणि सर्वात दीर्घ-प्रतीक्षित चित्रपट प्रीमियर आहे). आणि अशा व्यस्त वेळापत्रकात नैराश्य कसे बसेल?

शारीरिक क्रियाकलाप हा हंगामी ब्लूजचा सामना करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. तुमच्याकडे जिम सदस्यत्वासाठी पुरेसे पैसे नसल्यास काय करावे? घरी सराव करा. व्यायामाचे सर्वात सोप्या संच इंटरनेटवर आढळू शकतात आणि जर तुम्ही तुमच्या प्रिय व्यक्तीला किंवा मैत्रिणीला या उपक्रमात सामील केले तर ते अधिक मजेदार होईल. आणि तुम्ही नक्कीच तुमचे वर्ग टाळू शकणार नाही.

प्रतिबंधात्मक उपाय: उदासीनतेशी आधीच लढा

कोणत्याही रोगावर उपचार करण्यापेक्षा प्रतिबंध करणे सोपे आहे आणि त्याहूनही अधिक म्हणजे शरद ऋतूतील ब्लूज. काही साध्या टिप्सनवीन कामकाजाचा हंगाम सुरू करण्यास मदत करेल उत्तम मूडआणि ताजी ताकद.

1. अधिक वेळा चाला आणि तुमचे आवडते खेळ खेळा.

शरद ऋतूतील चालणे उन्हाळ्यात चालण्याइतकेच आनंददायी असू शकते, तुम्हाला फक्त उबदार होण्याची आणि तुमच्या आवडत्या कॅफेमधून टेक-अवे चहाचा साठा करणे आवश्यक आहे. आणि खेळ खेळणे कठीण दिवसानंतर तणाव मुक्त करेल.

1. तुम्हाला आवडते असे काहीतरी करा किंवा नवीन छंद शिका.

हस्तकला, ​​स्वयंपाक, परदेशी भाषा, लेआउट आणि डिझाइन कोर्स - हे सर्व तुमच्यावर अवलंबून आहे.

1. इतर लोकांना अधिक वेळा भेटा.

कौटुंबिक चहा पार्ट्या, मित्रांसोबत पिकनिक, तुमच्या प्रिय व्यक्तीसोबत आरामशीर गेट-टूगेदर चांगला चित्रपट- थंड हंगामात मीटिंगचे कारण शोधणे खूप सोपे आहे.

1. शोधणे स्वत: चा मार्गतणावाचा सामना करा.

ही एक छोटी खरेदी, जुनी विनोदी किंवा आवडती पुस्तक असू शकते. किंवा सुवासिक पेस्ट्री तयार करणे - एकटे किंवा मैत्रिणींसह. आपण काही असामान्य तंत्रे देखील शिकू शकता: श्वासोच्छवासाचे व्यायामस्ट्रेलनिकोवा, उदाहरणार्थ. स्टेजवर जाण्यापूर्वी स्वत:ला शांत करण्यासाठी कलाकार या सोप्या व्यायामाचा वापर करतात, पण तुम्ही का वाईट आहात?

स्त्रियांमध्ये शरद ऋतूतील उदासीनता अगदी अनपेक्षितपणे वाढू शकते: कालच तुम्ही सप्टेंबरच्या उबदार सूर्याचा आनंद घेत होता, परंतु आज तुम्ही दुःखी आहात आणि कोणालाही पाहू इच्छित नाही. तीन गोष्टी तुम्हाला समस्येचा सामना करण्यास मदत करतील: योग्य पोषण, चांगली झोपआणि सक्रिय करमणूक, तसेच एक सक्षम कामाचे वेळापत्रक. आणि, अर्थातच, प्रिय!

साइटसाठी लेख नाडेझदा झुकोवा यांनी तयार केला होता.

त्यामुळे उष्ण, सनी, उन्हाळ्याचे दिवस निघून गेले आहेत आणि त्यांची जागा घेतली आहे: ढगांनी ढगाळलेले आकाश, एक थंड वारा, अजिबात रोमँटिक पाऊस नाही आणि दरम्यान, शरद ऋतूतील ब्लूज आपल्यापैकी अनेकांमध्ये स्थिर झाले आहेत, बदलत आहेत. नैराश्य

शरद ऋतूच्या आगमनाने आपण मानसिक निळसरपणाची कोणती चिन्हे शोधू शकतो?

1. उदासीन मनःस्थिती आणि उदासीनता. तुम्ही उदासीन आणि अलिप्त राहण्यास सुरुवात केली आहे ज्यासाठी आनंद मिळतो, तुम्हाला काहीही नको आहे आणि जर तुम्हाला ते हवे असेल तर ते फक्त खाणे किंवा झोपणे किंवा कदाचित दोन्ही आहे.

तुम्ही तुमची जीवन योजना आणि ज्या मार्गाने तुम्ही पुढे जावे ते ठरवू शकत नाही. तुमच्या समोर बरेच रस्ते आणि मार्ग आहेत, परंतु तुम्हाला कुठे किंवा कशासाठी प्रयत्न करावे हे माहित नाही, म्हणून तुम्ही स्थिर राहता आणि स्वतःमध्ये कोणत्याही विकासाचे निरीक्षण करत नाही. आणि तुमचा विकास होत नाही आणि तरीही उभे राहिल्याने तुम्हाला आणखी नैराश्य येते.

2. पुरेसे नाही महत्वाची ऊर्जा. ऊर्जा ही आमची सुवर्ण गुरुकिल्ली आहे सुखी जीवन, जे आम्हाला हवे ते साध्य करण्यात आम्हाला मदत करते आणि आम्ही जे स्वप्न पाहतो ते आम्हाला आकर्षित करण्यास अनुमती देते. आपली उर्जा जितकी जास्त असेल तितके जास्त फायदे आपल्याला मिळतात. पण खूप वेळा काही कारणास्तव ऊर्जेची पातळी कमी होते आणि ती प्रत्यक्ष आणि अप्रत्यक्षरीत्या वाढवून लागवड करावी लागते.

3. भूक न लागणे. भूक न लागणे दोन्ही दिशांनी होऊ शकते. तुम्ही एकतर अमर्याद प्रमाणात अन्न सेवन करता, हे येणार्‍या थंड हवामानामुळे आणि उबदार सूर्याच्या उत्तीर्णतेमुळे होते. स्वत:ला प्रसन्न करण्यासाठी, तुम्हाला एक किंवा दोन कप कॉफीची, किंवा दोन-तीन तुकड्या चांगल्या प्रकारे तयार केलेल्या स्टीकची गरज भासते आणि खाऊन पिऊनही तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटत नाही, तुम्हाला अधिकाधिक गरज असते. आणखी एक केस, उलटपक्षी, खाण्यास नकार आहे. तुमच्यासाठी अन्नाकडे पाहणे देखील अप्रिय आहे; कदाचित तुमच्या जीवन प्रक्रिया काहीशा मंदावल्या आहेत आणि त्यामुळे तुमची चयापचय देखील कमी झाली आहे. सर्वात आनंददायी मानसिक आणि नाही शारीरिक स्थिती, नाही का?

नेहमी आनंदी, चैतन्य आणि उत्साहाने परिपूर्ण व्यक्ती राहण्यासाठी कोणती पावले उचलावीत, काय करावे, तुमची उर्जा कशी मिळवावी? खाली फॉल ब्लूजचा सामना करण्यासाठी पायऱ्या आहेत.

1. तुमच्या आत्म्यात उन्हाळा जोपासा. आपल्यापैकी बहुतेकजण सूर्यप्रकाशावर अवलंबून असतात; ते आपल्याला व्हिटॅमिन डीने समृद्ध करते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, मज्जासंस्थेला आधार मिळतो आणि लढा मिळतो. स्नायू कमजोरी. आम्ही अक्षरशः सूर्यापासून रिचार्ज करतो आणि शरद ऋतूतील, जेव्हा ते व्यावहारिकरित्या गरम होत नाही, तेव्हा आम्हाला रिचार्जिंगची कमतरता तीव्रतेने जाणवते. आणि या प्रकरणात आपण काय करावे, केवळ उन्हाळ्यात पूर्णपणे जगण्यासाठी, जेव्हा सूर्य आपल्यासाठी पूर्ण शक्तीने कार्य करतो, तापमानवाढ करतो आणि चार्ज करतो? उरलेल्या वेळेत काय करायचे?

एक निर्गमन आहे! बाहेरून शक्ती आणि उर्जेचे स्त्रोत शोधण्याची गरज नाही; आपण स्वतः हा स्त्रोत असू शकतो. सूर्य, उबदारपणा अनुभवा, तुमच्या आत एक प्रचंड ज्वलंत बॉल अनुभवा जो उबदार, प्रेरणा, समृद्ध करतो. दरम्यान उन्हाळा कालावधीआम्ही खूप आनंदी आहोत जग: निरभ्र आकाश, हिरवीगार पाने आणि स्वादिष्ट फळांनी सजलेली उंच झाडे, भव्य पक्ष्यांचे गाणे, विविध प्रकारची फुले, परंतु जर तुम्ही स्वतःमध्ये सर्व सौंदर्य शोधून काढले तर, तुम्ही वर्षाच्या वेळेची पर्वा न करता तुमच्या सभोवतालच्या जगाचा आनंद घ्यायला शिकाल. खिडकीच्या बाहेर हवामान. आपल्या सभोवतालचे सौंदर्य पहायला शिका, आपण कल्पना करू शकत नाही त्यापेक्षाही बरेच काही आहे. मी आत्ता ते तपासण्याचा सल्ला देतो. आजूबाजूला पहा, स्वतःकडे बारकाईने पहा आणि किमान 10 गोष्टी, परिस्थिती, घटना शोधा ज्यांचे तुम्ही कौतुक करू शकता.

2. मुलांच्या उदाहरणाचे अनुसरण करा आणि बालपणात परत या. तुमच्या लक्षात आले आहे की मुलांना व्यावहारिकदृष्ट्या कधीच नसते वाईट मनस्थिती? कोणतीही छोटी गोष्ट त्यांना आनंदी करू शकते, ते नेहमी फिरत असतात, प्रत्येक गोष्ट त्यांच्यासाठी मनोरंजक असते, ते या विशाल जगाला समजून घेण्याचा प्रयत्न करतात. तेव्हा तुमच्या मुलांचे उदाहरण घ्या आणि हे शिका सुंदर जगएकत्र

3. कलाकडे वळा. कला आपल्यामध्ये सौंदर्याची भावना निर्माण करते, त्यासाठी ती आवश्यक असते नैतिक विकासआणि आध्यात्मिक समाधान. कला - चांगला मार्गबाह्य आणि अंतर्गत जगात आत्म-अभिव्यक्ती आणि आत्म-प्राप्ती.

4. आपल्या जीवनात विविधता आणा. आपले जीवन नेहमीच गतिमान असते आणि स्थिरता सहन करत नाही. आपल्यासाठी नवीन आणि अज्ञात काहीतरी करून पहा, आपले जीवन शक्य तितके मनोरंजक बनवा. मग आयुष्य नवीन रंगांनी चमकेल. प्रारंभ करण्यास घाबरू नका, आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडा आणि आपली चेतना वाढवा. तुमचे आणि तुम्ही स्वतःचे जीवन कसे बदलेल ते तुम्हाला दिसेल चांगली बाजू. एकमात्र अट: आपण जे करता ते आपल्याला आवडले पाहिजे, कोणत्याही क्रियाकलापात यश मिळविण्याचा आणि मजा करण्याचा हा एकमेव मार्ग आहे.

5. तुमचे ध्येय ठरवा. स्वप्ने, जीवन मार्गदर्शक तत्त्वे आणि योजना आपल्याला आपला आत्मा आणि मन काय मागतात हे ठरविण्यात मदत करतात.

आपण कुठे आणि कोणत्या दिशेने जायचे ते ठरवा. पलंगावर झोपण्याऐवजी, कागदाच्या तुकड्यावर तुमची अल्प-मुदतीची आणि दीर्घकालीन उद्दिष्टे लिहा आणि त्यांच्याकडे जा, लहान किंवा मोठी पावले, काही फरक पडत नाही. मुख्य म्हणजे जाणे. पण तुम्हाला जे हवे आहे ते साध्य करून तुमची स्वप्ने साकार केल्यावर तुम्हाला किती समाधान आणि आनंद मिळेल!

नेहमी सर्वकाही शोधा सकारात्मक गुण, आणि जर तुम्हाला ते सापडले नाहीत तर त्यांना स्वतः तयार करा, कधीही निराश होऊ नका आणि तुमच्या आत्म्यात नेहमी अग्नी पेटू द्या, ज्यामुळे तुम्हाला नवीन विजय, आत्म-प्राप्ती आणि जीवनात आनंद मिळेल!

शरद ऋतूतील ब्लूज: कारणे आणि लढण्याचे मार्ग.

थंड हवामानाच्या प्रारंभासह, केवळ पाने आणि पाऊसच नाही तर तुमचा मूड देखील खराब होतो. उन्हाचे दिवस कमी झाल्यामुळे नैराश्य, औदासीन्य आणि उदासीनता निर्माण होते. शरद ऋतूतील ब्लूजचा सामना कसा करावा?

हिप्पोक्रेट्सने ब्लूजच्या लक्षणांना "उदासीन" म्हटले आणि रोगाचे दोन उपप्रकार वेगळे केले: त्याशिवाय दृश्यमान कारणेआणि दुःखाचा परिणाम म्हणून, तणाव. त्यांनी हेलेबोर, मँड्रेक आणि उपचारांची शिफारस केली शुद्ध पाणीएका विशेष स्त्रोताकडून ज्यामध्ये आधुनिक संशोधकांना ब्रोमिन आढळले.

ब्लूजचे मानसशास्त्र

ब्लूज - एक उदास, उदास, उदासीन, उदास मनःस्थिती. आपल्या भाषेत हा शब्द लॅटिन हायपोकॉन्ड्रियामधून आला आहे. समानार्थी, इंग्रजीतून उधार घेणे - प्लीहा. कधीकधी, दैनंदिन जीवनात, त्याला नैराश्य म्हणतात.

परंतु मानसशास्त्रज्ञ संकल्पनांच्या गोंधळाशी स्पष्टपणे असहमत आहेत. कारण डिप्रेशन जास्त असते गंभीर विकारमानस, ज्यामध्ये त्यांना स्वारस्य असणे आणि सामान्य क्रियाकलापांमध्ये गुंतणे थांबवते. जर तुम्ही एखाद्या दुःखी व्यक्तीला एक मजेदार विनोद सांगितला तर तो दुःखी असूनही हसेल. पण मध्ये उदासीन स्थितीविनोदाचे अजिबात कौतुक होणार नाही. हा फरक आहे, तो सोपा करण्यासाठी.

ब्लूजच्या संदर्भात "हंगामी उदासीनता" आणि "उदासीन मनःस्थिती" हे वाक्यांश वापरण्यास तज्ञ मनाई करत नाहीत. एक समान मनोवैज्ञानिक स्थिती आहे - हायपोकॉन्ड्रिया. जेव्हा लोक त्यांच्या कल्याणाशी संबंधित त्यांच्या भावना सतत ऐकतात, तेव्हा चिंता ही साध्या संशयापासून पॅरानोईयापर्यंत प्रकट होते.

ब्लूज बहुतेकदा उद्भवते:

जीवन आणि संकटाच्या वळणावर.
जेव्हा ऋतू बदलतात.
नकारात्मक अनुभव आणि नकारात्मक भावनांशी संबंधित घटनांनंतर.
थकवा आणि नीरस कामामुळे.
आरोग्य समस्यांचा परिणाम म्हणून.

ब्लूजचे मानसशास्त्र काहीसे नैराश्याच्या लक्षणांसारखे आहे:

एक आठवडा किंवा त्याहून अधिक काळ उदासीन मनःस्थिती.
उदासपणा, शांत वर्तन.
तीव्र थकवा, कार्यक्षमता कमी.
तीव्र थकवा सह सतत तंद्री किंवा निद्रानाश, हलकी झोप, जे विश्रांती आणत नाही.
रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते. परिणामी - सर्दी, इतर आजार.
मी उदासीनता, आळशीपणा, संवाद साधण्याची आणि स्वतःची काळजी घेण्याच्या अनिच्छेने मात करतो.
चिडचिड. भावनिक स्विंग्स.
भूक मंदावणे, कधीकधी, उलटपक्षी, जास्त खाणे. वाईट मूडच्या पार्श्वभूमीवर, गोड आणि उच्च-कॅलरी पदार्थांची लालसा वजन वाढवते.
दारू, सिगारेट, कॉफीच्या गैरवापरामुळे होणारे दुष्परिणाम.
कामवासना कमी होणे.
सर्व काही हताश वाटते.
आत्मघाती विचार.

अधिक वेळा, ऋतू बदलतात तेव्हा प्लीहा उद्भवते: शरद ऋतूतील आणि वसंत ऋतु. परंतु हे तंतोतंत प्रदीर्घ प्रतिक्रियात्मक उदासीनतेचे संक्रमण आहे जे धोकादायक आहे.

शरद ऋतूतील ब्लूज - हंगामी भावनात्मक विकार

ज्या देशांमध्ये वर्षातून 240 पेक्षा जास्त सनी दिवस असतात, तेथे व्यावहारिकपणे शरद ऋतू किंवा वसंत उदासीनता. आणि दक्षिणेकडील लोकांचे चरित्र अधिक आनंदी आहे. तुम्ही जितके उत्तरेकडे जाल तितके लोकांमध्ये "दुःख" आणि निराशावाद वाढेल.

उदाहरणार्थ, अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासात आकडेवारी दिली आहे: फ्लोरिडामध्ये हंगामी नैराश्याने ग्रस्त लोकांपैकी 1.4% लोक अलास्कामध्ये 9.9% पर्यंत वाढतात. जरी वेगवेगळ्या लोकसंख्येच्या घनतेमुळे टक्केवारी इतकी जास्त असू शकते. तथापि, 1984 मध्ये अमेरिकन इन्स्टिट्यूट मानसिक आरोग्यहंगामी भावनिक विकार वर्णन केले.

SAD चा फिनलंडमध्ये राष्ट्रीय स्तरावर अभ्यास केला जातो. येथे, हंगामी भावनात्मक विकार लोकसंख्येद्वारे उच्च अल्कोहोल सेवन आणि आत्महत्यांच्या संख्येशी संबंधित आहे: प्रति 100 हजार रहिवासी 27 प्रकरणे, जे तिप्पट आहे. सरासरीयुरोप मध्ये. फिनिश अभ्यासानुसार, फिनिश लोकसंख्येच्या एक चतुर्थांश लोकांना धोका आहे. रशियामध्ये असे कोणतेही अभ्यास केले गेले नाहीत, परंतु देशाचा भाग उत्तर अक्षांशांमध्ये स्थित आहे, हे रशियन लोकांसाठी देखील चिंताजनक आहे.

WHO च्या मते, हंगामी ब्लूज इन प्रमुख शहरे 5-7% रहिवाशांना त्रास होतो. वर्षाच्या एकाच वेळी दोनदा (किंवा अधिक वेळा) लक्षणे आढळल्यास SAD चे निदान केले जाते.

शरद ऋतूतील ब्लूजच्या घटनेची यंत्रणा याच्याशी संबंधित आहे:

क्रोनोबायोलॉजिकल सर्कॅडियन लय व्यत्यय सह.

सर्कॅडियन रिदम्स हे एक क्रॉनोबायोलॉजिकल रेग्युलेटर आहेत जे शरीराच्या दैनंदिन चक्रावर नियंत्रण ठेवतात आणि आपल्याला विश्रांती घेण्याची, खाण्याची, जागृत राहण्याची आणि झोपण्याची वेळ केव्हा आहे हे सांगते. सीझनल ब्लूज - ब्रेकडाउन किंवा बायोलॉजिकल रीकॉन्फिगरेशन अंतर्गत घड्याळसूर्यप्रकाशाच्या तीव्रतेत आणि कालावधीतील बदलांमुळे.

असे मानले जाते की मानवी शरीर, हायबरनेटिंग प्राण्यांच्या अजैविक प्रक्रियांप्रमाणे, थंड हंगामात चयापचय कमी करण्यास "शिकले" आहे. हिवाळ्यात टिकून राहण्यासाठी उष्मांक कमी करण्यासाठी थंड बधीरपणा आणि औदासीन्य आवश्यक होते. ही "वडिलोपार्जित स्मृती" आहे जी "कार्बोहायड्रेट भूक" चे हल्ले उत्तेजित करते, ज्यामुळे जलद पचन आणि आळशीपणा होतो, जेणेकरून हिवाळ्याच्या महिन्यांत जमा केलेला "साठा" लवकर वाया जाऊ नये.

अनुवांशिक पूर्वस्थिती. रशियन शास्त्रज्ञ के. डॅनिलेन्को यांना एक जनुक सापडला जो प्रकाशाच्या वाढीव संवेदनशीलतेसाठी जबाबदार आहे; त्यांच्या मालकांची डोळयातील पडदा कमी संवेदनशील आहे. वैशिष्ठ्य द्वारे प्रसारित केले जाते महिला ओळ, जे कदाचित स्त्रियांच्या हंगामी मानसिक विकार अधिक सामान्य का आहेत हे स्पष्ट करते. मध्ये संततीच्या पुनरुत्पादनाचे नियमन करण्यासाठी हे आवश्यक आहे प्रतिकूल कालावधी, कारण जेव्हा अपुरे प्रमाणकामवासना कमी होते.
बायोकेमिकल बिघडलेले कार्य. जर हार्मोनल मर्यादा आणि चयापचय प्रक्रियाअधोरेखित करणे मानसिक स्थितीव्यक्ती, मग हंगामी ब्लूज देखील बायोकेमिस्ट्रीवर अवलंबून असतात. मंद सूर्यामुळे, कमी सेरोटोनिन तयार होते, जे चांगल्या मूडसाठी जबाबदार असते.

एक मत आहे की स्वतंत्र निदान म्हणून एसएडी नाही. आणि शरद ऋतूतील ब्लूज उपस्थितीसाठी एक निकष आहेत नैराश्य विकारसर्वसाधारणपणे, किंवा भविष्यात त्याच्या संभाव्यतेबद्दल चेतावणी देणारा घटक.

शरद ऋतूतील ब्लूजचे उपचार

शरद ऋतूतील ब्लूजच्या उपचारांमध्ये सर्वात सोप्या गोष्टींचा समावेश होतो: प्रकाश, योग्य पोषण, हालचाल, नियमित झोप आणि जागरण, मनोरंजक क्रियाकलाप, जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी संवाद. अर्थात, आपल्याला सुरुवात करणे आवश्यक आहे शारीरिक कारणे.

रोजची व्यवस्था

दिवस पसरवा. लवकर उठणे, आवश्यक असल्यास, परवानगी द्या दुपारची झोप. पुरेशी झोप घ्या, परंतु तुम्ही तुमचा सर्व मोकळा वेळ अंथरुणावर घालवू शकत नाही. जर तुम्हाला झोप येत नसेल तर सर्व चिंता बाजूला ठेवा आणि... प्रत्येक गोष्टीशी अद्ययावत राहण्यासाठी, मुख्य आणि दुय्यम हायलाइट करून, वैयक्तिक आनंदासाठी बलिदान दिले जाऊ शकते अशी कार्य सूची तयार करा.

योग्य पोषण

संतुलित आहार, आरोग्यदायी अन्नकर्बोदकांमधे आणि चरबीचा गैरवापर न करता - ते केवळ शरद ऋतूतीलच नव्हे तर आरोग्यासाठी आवश्यक असतात.

अमीनो ऍसिड असलेले अन्न खराब मूडपासून मुक्त होण्यास मदत करते. फेनिलॅलानिन, टायरोसिन, जे नॉरपेनेफ्रिन तयार करतात आणि ट्रिप्टोफॅन, जे सेरोटोनिनच्या संश्लेषणात सामील आहेत. ही प्रथिने सोयाबीन, बाजरी, शेंगा, चीज आणि दुग्धजन्य पदार्थ, मासे (विशेषतः घोडा मॅकरेल), अंडी, लाल आणि काळा कॅविअर, मांस (आम्ही टर्की आणि ससा शिफारस करतो), मशरूम, ओटचे जाडे भरडे पीठ, खजूर, केळीमध्ये आढळतात.

भूक लागल्यावर असे पदार्थ खावेत एस्कॉर्बिक ऍसिड, ब जीवनसत्त्वे, विशेषतः पायरिडॉक्सिन आणि खालील सूक्ष्म घटक:

मॅग्नेशियम.
कॅल्शियम.
लोखंड.
पोटॅशियम.
जस्त.

शरद ऋतूतील प्लीहा दरम्यान "स्वादिष्ट" पदार्थ खाण्यास मनाई नाही, परंतु आपण अन्नाचा गैरवापर करू नये. तथापि, वजन वाढणे पुन्हा उदासीन मनःस्थितीला उत्तेजन देऊ शकते. जेव्हा थंड हवामान सुरू होते तेव्हा ते पोषणाचा आधार बनवणे चांगले असते निरोगी अन्नआणि खनिज-व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स निवडा.

शारीरिक क्रियाकलाप

फक्त शारीरिक क्रियाकलापतुम्हाला खिन्नतेतून बाहेर काढू शकते, कारण खेळ खेळताना खालील गोष्टी एकत्रित केल्या जातात:

एंडोर्फिन. ते आनंदाची भावना निर्माण करतात आणि भूक कमी करतात.
एड्रेनालिन. चयापचय प्रक्रियांना गती देते, चरबी बर्न करते, ऊर्जा देते.
एस्ट्रॅडिओल आणि टेस्टोस्टेरॉन. मूड, चयापचय, आत्मविश्वास आणि कामवासना वाढवते.

प्रकाश थेरपी

ज्यांना नैराश्य आहे त्यांनी दिवसा उजेडात फिरायला हवे. जर काम त्याला परवानगी देत ​​नसेल तर, लाइट थेरपी हा उपाय आहे:

एक "लाइट बॉक्स" जो तापलेल्या दिव्यापेक्षा जास्त प्रकाश उत्सर्जित करतो. 10 हजार लक्स पांढरा “फुल स्पेक्ट्रम” प्रकाश आवश्यक आहे. अशा दिवे महाग आहेत. ते 350 lx वर 500 nm च्या तरंगलांबीसह दिवे बदलले जाऊ शकतात. निळा प्रकाश जास्त वेळ लागतो - 1-2 तास. ब्ल्यूजच्या थेरपीमध्ये वैयक्तिक जागेच्या वेळेत "हलकी आंघोळ" करणे समाविष्ट आहे.
पहाट सिम्युलेशन. अंगभूत दिवे असलेली विशेष अलार्म घड्याळे, खोलीतील प्रकाश हळुवारपणे वाढवतात, स्लीपरला जागृत होण्याच्या क्षणी आणतात. हे तणाव दूर करते आणि सर्कॅडियन लय नियंत्रित करते.
फिन्सने लाइट थेरपीचा शोध लावला कान. तेजस्वी प्रकाश, मेंदूच्या प्रकाशसंवेदनशील भागात पोहोचणे, शरद ऋतूतील प्लीहाशी लढण्यास मदत करते. 90% प्रकरणांमध्ये कार्यक्षमता सिद्ध झाली आहे.

प्रकाश थेरपीसाठी योग्य नाही क्वार्ट्ज दिवे, अतिनील आणि UFO. परंतु, कोणतेही contraindication नसल्यास, आपण सोलारियमला ​​भेट देऊ शकता. सूर्यप्रकाशजे मॉपिंग करतात त्यांच्यासाठी ते अन्नासारखे आहे. म्हणून, आपल्याकडे जाण्याची संधी असल्यास उबदार देश, आपण ते वापरावे.

मानसशास्त्रीय वृत्ती

जेव्हा हंगामी भावनिक विकारएखाद्या मानसशास्त्रज्ञाकडे वळणे चांगले आहे जो आपल्याला शरद ऋतूतील निराशावादातून सक्षमपणे मदत करू शकेल. ब्लूजमुळे तुम्हाला एकटेपणा जाणवतो. जर तुम्हाला तज्ञांना भेटायचे नसेल तर तुम्ही मित्र आणि कुटुंबासाठी अधिक वेळ द्यावा आणि नैराश्याचे विचार कमी होतील.

तुम्ही भेटी किंवा इतर ठिकाणी जाण्यास नकार देऊ शकत नाही. एखाद्या मित्रासह स्पा उपचार किंवा खरेदीसाठी स्वत: ला उपचार करा. परंतु सर्व काही खरेदी करू नका, परंतु आपण ज्याचे स्वप्न पाहिले आहे तेच. इच्छा पूर्ण केल्याने मनोवैज्ञानिक मूड निश्चितपणे बदलेल.

प्रियजनांवर ताण, राग किंवा चिडचिड करू नये, तर सरतेशेवटी आरडाओरडा करून जुनी भांडी फोडून, ​​कागद फाडून, बाथरूममधील फरशा धुवून, शेवटी.

तसे, पद्धतशीर शारीरिक कार्य खरोखर नैराश्याशी लढण्यास मदत करते. परंतु अशा पराक्रमांसाठी तुम्हाला "स्वतःला पंप करण्यासाठी" इच्छाशक्तीच्या प्रयत्नांची आवश्यकता आहे. पण परिणाम नक्कीच तुमचा मूड सुधारेल.