स्त्रियांमध्ये शरद ऋतूतील उदासीनता, नशिबाप्रमाणे, एक आश्चर्यकारक वेळी येते. झाडांवरील पाने हिरव्या ते सोनेरी आणि माणिक बनतात, हवा वाजत असते आणि थंड असते आणि बाजारातील स्टॉल भूक वाढवणाऱ्या कापणीने फुलत असतात.

आपण हंगामी निदान गांभीर्याने घेऊ शकत नाही, त्याची थट्टा करा, ते म्हणतात, शरद ऋतूतील ब्लूज म्हणजे जेव्हा मला कोणाचीही गरज नसते आणि वसंत ऋतूमध्ये जेव्हा कोणालाही माझी गरज नसते, परंतु समस्या अदृश्य होणार नाही. मानसशास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की जवळजवळ अर्ध्या स्त्रिया "निस्तेज काळ" सुरू झाल्यानंतर नैराश्याची लक्षणे अनुभवतात. या असह्य दुःखाची आणि दुःखाची कारणे काय आहेत आणि त्यास कसे सामोरे जावे?

मूलभूत संकेत आणि चिन्हे

स्त्रिया पारंपारिकपणे नैराश्यासाठी जोखीम गट आहेत - आणि हे "कमकुवत लिंग" मध्ये अजिबात नाही. हे इतकेच आहे की आधुनिक स्त्रीला दररोज काम आणि कुटुंबाच्या काळजीचे असह्य ओझे घेण्याची सवय आहे - आपण कुठे थकू शकत नाही? आणि मासिक हार्मोनल बदल, नैसर्गिक भावनिकता आणि संवेदनशीलता धोकादायक निदानासाठी सर्व परिस्थिती निर्माण करतात.

आजचे चित्रपट, पुस्तके आणि प्रेस क्लासिकलच्या मुख्य वैशिष्ट्यांबद्दल स्मरण करून थकत नाहीत नैराश्याचे लक्षण. हा एक चिरंतन वाईट मूड, त्वरित थकवा, जीवनात रस कमी होणे आणि उदासीनता आहे. परंतु शरद ऋतूतील ब्लूजमध्ये, लक्षणे अधिक वैविध्यपूर्ण आहेत:

1. तुम्ही आधीच थकलेले आहात या भावनेने तुम्ही जागे व्हाल;
2. दिवसभर तुम्हाला फक्त झोपायचे आहे आणि काहीही करायचे नाही;
3. भूक कमी होते किंवा झपाट्याने वाढते आणि तुम्हाला सर्वात हानिकारक आणि फॅटी पाहिजे आहे;
4. मूड खराब आहे, सहकारी आणि नातेवाईक त्रास देऊ लागतात;
5. स्मृती आणि लक्ष कमकुवत होते, कामावर लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते.

अश्रू, मूड स्विंग, कारणहीन लहरी जोडल्या जाऊ शकतात. आणि सर्वात जास्त धोकादायक प्रकरणे- अपराधीपणा, पॅनीक हल्ले, अकल्पनीय भीती आणि इतर चिन्हे.

ते का उद्भवते?

शास्त्रज्ञ सर्वकाही सोप्या पद्धतीने स्पष्ट करतात: दोन स्थिर ऋतू आहेत - उन्हाळा आणि हिवाळा, आणि दोन कायम नसलेले - वसंत ऋतु आणि शरद ऋतूतील. या महिन्यांत, खिडकीच्या बाहेरील लँडस्केप नाटकीयरित्या बदलते, हवेचे तापमान उडी मारते, दिवसाचा प्रकाश कमी होतो आणि वाढतो. म्हणून - आणि तुमच्याबरोबर आमच्या मूडमध्ये बदल.

सप्टेंबर-ऑक्टोबरमध्ये ओंगळ ब्लूज का दिसतात?

1. दिवसाच्या प्रकाशाच्या तासांची जलद घट.

सूर्य केवळ उबदारपणा आणि आनंद देत नाही तर आनंदाचा हार्मोन देखील देतो - सेरोटोनिन. सुंदर स्त्रियांमध्ये, शरीर पुरुषांच्या तुलनेत अर्ध्या प्रमाणात सेरोटोनिन तयार करते, म्हणूनच शरद ऋतूचा स्त्रियांच्या शरीरावर इतका हानिकारक प्रभाव पडतो.

1. हवामान बदल.

जरी तुम्ही हिवाळा आणि स्की हंगामाची वाट पाहत असाल, तरीही खिडकीच्या बाहेरील थंड स्नॅप तुम्हाला आनंदित करणार नाही. उन्हाळ्यात लांब फिरल्यानंतर, तुम्हाला उबदार ब्लँकेटखाली न जाता घरी बसावे लागेल. होय, आणि उबदार ठेवण्यासाठी उर्जा, खूप लागते.

1. सामाजिक घटक.

सुट्टी संपली आहे, उन्हाळा संपला आहे, मुले शाळेत गेली आहेत आणि वार्षिक अहवाल अगदी जवळ आला आहे. विहीर, अशा वातावरणात शरद ऋतूतील ब्लूजचा सामना कसा करावा? आणि जर तुमच्याकडे अद्याप योग्यरित्या आराम करण्यासाठी आणि जीवनसत्त्वे साठवण्यासाठी वेळ नसेल तर नैराश्य सूडाने हल्ला करू शकते.

कसे बरे करावे?

जर तुम्ही हंगामी ब्लूजची सर्व चिन्हे मोजली असतील तर? सर्व प्रथम, ते चालवू नका. उपरोक्त घटक केवळ उदासीन स्थिती निर्माण करतात. आणि जर तुम्हाला सुरुवातीला अशा आजाराची लागण झाली असेल, तर सप्टेंबरमधील नैराश्य सामान्य होण्याचा धोका आहे.

जोपर्यंत हा रोग धोकादायक अवस्थेत जात नाही तोपर्यंत. तुमच्या एकाकीपणाचा आनंद घेऊ नका आणि सेंट्रल हीटिंगसह स्वतःला घरात एकटे बंद करू नका. मध्यम शारीरिक व्यायाम, निरोगी खाणेआणि विश्रांती तंत्र समस्येचा सामना करण्यास मदत करेल. तुम्ही उत्तम आराम कसा कराल? गरम टबसुगंधी तेलांसह, एक आनंददायी पुस्तक, बहु-रंगीत उद्यानात फिरणे - सर्वकाही वापरले पाहिजे.

किंवा कदाचित आपण प्राधान्य द्या गैर-मानक मार्ग? एक उदासीन मूड विशेष सह झुंजणे महान मदत श्वास तंत्र. उदाहरणार्थ, पृष्ठभाग आणि इतर तंत्रे.

जर सर्व पर्याय निरुपयोगी असतील आणि उन्हाळ्याच्या शेवटी आयुष्य निरर्थक वाटत असेल तर डॉक्टरकडे जाणे आवश्यक आहे. हे फक्त मदत करेल जटिल उपचार: अवसादशामक, मानसोपचारतज्ज्ञ, विविध प्रकारचेउपचार.

आम्ही आहार बदलतो

शरद ऋतूतील ब्लूजपासून मुक्त कसे व्हावे सोप्या पद्धतीने? तुमचा मेनू पुन्हा लिहा! याव्यतिरिक्त, शरद ऋतू हा यासाठी योग्य वेळ आहे: कापणी केली जाते, ती जीवनसत्त्वे भरलेली असते, दुकाने आणि बाजारपेठा फळे आणि भाज्यांनी भरलेल्या असतात. खालील उत्पादने तुमचा मूड सुधारण्यास आणि जीवनाचा आनंद पुनर्संचयित करण्यात मदत करतील:

• गडद चॉकलेट (फक्त वाहून जाऊ नका, सकाळच्या कॉफीसह 1-2 स्लाइस पुरेसे आहेत);
• फॅटी मासे (मज्जासंस्था मजबूत करते);
• चमकदार भाज्या आणि फळे (मिरपूड, लिंबूवर्गीय, गाजर आपल्या टेबलला रंग देतील आणि जीवनसत्त्वे प्रदान करतील);
• हार्ड चीज (मेंदूचे पोषण करते आणि कामाचा मूड सुधारतो).

यावेळी कामावर मजबूत चहा आणि कॉफी बदलणे चांगले आहे हर्बल टीउन्हाळ्याच्या साठ्यांसह: थाईम, रास्पबेरी-बेदाणा पाने, हॉथॉर्न, जंगली गुलाब. विशेष नैसर्गिक पूरक देखील शरीराला आधार देण्यासाठी आणि कार्यक्षमता वाढविण्यात मदत करतील. हे परदेशी आणि देशी जिनसेंग (कोणत्याही फार्मसीमध्ये विकले जाते), उपचार इ.

आम्ही ऑपरेशन मोड ऑप्टिमाइझ करतो

उज्ज्वल आणि आनंदी उन्हाळ्याच्या वेळेनंतर, सूड घेऊन कामात सामील होण्याची प्रथा आहे, परंतु ऑफ-सीझनमध्ये ते फक्त धोकादायक असू शकते. हवामानातील बदल, कमी दिवसाचे तास, शारीरिक ओव्हरलोड यामुळे केवळ विचारातच खरा पॅनीक हल्ला होऊ शकतो व्यवसाय बैठका, अहवाल आणि कागदपत्रे तयार करणे. अगदी वास्तविक, परंतु स्वतःला अशा स्थितीत न आणणे चांगले.

मुख्य नियम म्हणजे दुपारच्या जेवणापूर्वी सर्व महत्वाच्या गोष्टी करणे. फक्त नोकरीवर लगेच उडी मारू नका - पहिली 15-20 मिनिटे नेहमीची दिनचर्या करणे चांगले आहे आणि त्यानंतरच महत्त्वाचे प्रकल्प हाती घ्या. दर दीड तासाने 5-10 मिनिटांचा ब्रेक घ्या.

मानसशास्त्रज्ञ सल्ला देतात: शरद ऋतूतील "तीन आठ" च्या तत्त्वानुसार जीवनाची योजना करणे चांगले आहे: 8 तास काम, 8 तास विश्रांती आणि 8 तास झोप.

योग्यरित्या विश्रांती घेणे शिकणे

जर आपण शरद ऋतूतील ब्लूजने मागे टाकले तर त्यास कसे सामोरे जावे? उत्तर सोपे आहे - आपल्याला आवश्यक आहे विश्रांती. घरात राहून पलंगावर पडून राहण्याची एकच इच्छा उरली असली तरी.

शरद ऋतूतील सक्रिय विश्रांतीसाठी आश्चर्यकारकपणे अनेक संधी येतात! आपण उद्यानात फिरू शकता आणि रंगीबेरंगी पानांमध्ये फोटो शूट करू शकता. तुम्ही मशरूमसाठी जाऊ शकता आणि मोहक शरद ऋतूतील जंगलात पिकनिक घेऊ शकता. आपण मित्रांना आमंत्रित करू शकता आणि व्यवस्था करू शकता घरातील पार्टी- उबदार स्वेटरमध्ये, सुवासिक मल्ड वाइन आणि मसालेदार जिंजरब्रेड कुकीजसह. तुम्ही सिनेमा, संग्रहालये आणि थिएटर्समध्ये जाऊ शकता (तुम्हाला आठवत आहे का? शरद ऋतूतील थिएटर सीझनची सुरुवात आणि बहुप्रतिक्षित चित्रपट प्रीमियर). आणि अशा व्यस्त वेळापत्रकात नैराश्य कसे बसते?

शारीरिक क्रियाकलाप हा हंगामी ब्लूजचा सामना करण्याचा आणखी एक मार्ग आहे. जिम सदस्यत्वासाठी पुरेसे पैसे नसल्यास काय करावे? घरात व्यस्त रहा. व्यायामाचे सर्वात सोपे संच इंटरनेटवर आढळू शकतात आणि जर तुम्ही एखाद्या प्रिय व्यक्तीला किंवा मैत्रिणीला व्यवसायात सामील केले तर ते अधिक मजेदार होईल. आणि हो, तुम्ही त्यापासून नक्कीच दूर जाऊ शकत नाही.

प्रतिबंधात्मक उपाय: नैराश्याशी आगाऊ लढा

कोणताही रोग उपचार करण्यापेक्षा रोखणे सोपे आहे आणि त्याहूनही अधिक म्हणजे शरद ऋतूतील ब्लूज. काही साध्या टिप्सनवीन कामकाजाचा हंगाम सुरू करण्यास मदत करा चांगला मूडआणि ताजे सैन्य.

1. अधिक वेळा चाला आणि तुमचा आवडता खेळ करा.

शरद ऋतूतील चालणे उन्हाळ्याच्या चालाइतकेच आनंददायी असू शकते, तुमच्या आवडत्या कॅफेमध्ये जाण्यासाठी तुम्हाला फक्त चांगले गरम करावे लागेल आणि चहाचा साठा करावा लागेल. आणि खेळ खेळल्याने दिवसभराच्या मेहनतीनंतर तणावमुक्ती मिळेल.

1. तुम्हाला आवडते असे काहीतरी करा किंवा नवीन छंद घ्या.

सुईकाम, स्वयंपाक, परदेशी भाषा, लेआउट आणि डिझाइन कोर्स - हे सर्व तुमच्यावर अवलंबून आहे.

1. इतर लोकांना अधिक वेळा भेटा.

कौटुंबिक चहाच्या पार्ट्या, मित्रांसह पिकनिक, एखाद्या प्रिय व्यक्तीसह एक चांगला चित्रपट पाहण्यासाठी आरामदायक संमेलने - थंड हंगामात भेटण्याचे कारण शोधणे खूप सोपे आहे.

1. शोधणे स्वत: चा मार्गतणावाशी लढा.

ही एक छोटी खरेदी, जुनी विनोदी किंवा आवडती पुस्तक असू शकते. किंवा सुवासिक पेस्ट्री शिजवणे - एकटे किंवा मैत्रिणींसह. आणि आपण काही असामान्य तंत्र देखील मास्टर करू शकता: उदाहरणार्थ, स्ट्रेलनिकोवाचे श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. स्टेजवर जाण्यापूर्वी कलाकार या सोप्या व्यायामाने स्वतःला शांत करतात, पण तुम्ही का वाईट आहात?

स्त्रियांमध्ये शरद ऋतूतील उदासीनता अगदी अनपेक्षितपणे डोकावू शकते: काल तुम्ही सप्टेंबरच्या उबदार सूर्यासह आनंदी होता, परंतु आज तुम्ही दुःखी आहात आणि कोणालाही पाहू इच्छित नाही. तीन गोष्टी तुम्हाला समस्येचा सामना करण्यास मदत करतील: योग्य पोषण, चांगली झोप आणि सक्रिय विश्रांती, तसेच ऑपरेशनची सक्षम पद्धत. आणि, नक्कीच, जवळचे लोक!

साइटसाठी लेख नाडेझदा झुकोवा यांनी तयार केला होता.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

बर्‍याच जणांचा असा विश्वास आहे की केवळ एंटिडप्रेसेंट्स खराब मूडवर मात करण्यास मदत करतात.

"डोळ्यांचा निस्तेज काळ म्हणजे मोहिनी आहे, तुझे विदाई सौंदर्य मला आनंददायी आहे," लिहिले महान कवीए.एस. पुष्किन. वरवर पाहता, या ओळींचा जन्म "भारतीय उन्हाळ्यात" झाला होता. परंतु कधीकधी शरद ऋतूतील बुलेवर्ड स्लश आणि सूर्यप्रकाशाची अनुपस्थिती, जणू पातळ सुयांसह, आत्म्याला ओरखडा ...

आमच्यामध्ये खराब हवामान, गडगडाटी वादळ आणि पाऊस ...

आपल्या नसा म्हणजे सद्गुणी मातृस्वभावाच्या हातातील व्हायोलिनच्या तारा आहेत. म्हणून, आम्ही बर्याचदा शरद ऋतूतील कालावधी आत्म्याचा किरकोळ आवाज मानतो. पण प्रत्येकाला सारखे अनुभव येत नाहीत! येथे प्रकार महत्वाची भूमिका बजावते. मज्जासंस्थाव्यक्ती: श्वेत, कफजन्य, कोलेरिक, उदास. मज्जासंस्थेची वैशिष्ट्ये शरद ऋतूतील ब्लूजमध्ये अडथळे बनू शकतात किंवा उलट, त्याचे लांबलचक घटक बनू शकतात.

“पृथ्वीवरून आले, पृथ्वीवर आले,” असे पवित्र शास्त्र म्हणते. केवळ आत्म्यालाच भ्रष्टाचार कळत नाही. एखादी व्यक्ती तरुण आणि आनंदी असताना, या म्हणीचा अर्थ त्याच्यापर्यंत क्वचितच पोहोचतो. पण परिपक्व झाल्यामुळे, एकाकीपणाचा, जीवनातील त्रासांचा अनुभव घेतल्याने आपल्याला जाणवते जवळचं नातंनिसर्ग आणि माणूस. आणि त्याहूनही म्हातारपणी! आणि निसर्गाचे दुःखद लुप्त होत जाणारे चित्र बर्‍याचदा जाचक असते, कारण प्राणी जगाला देखील एक विशिष्ट अस्वस्थता येते. आणि गडी बाद होण्याचा क्रम मध्ये, लोक सहसा जीवनाचा अर्थ, शाश्वत, पृथ्वीवरील मार्गाच्या समाप्तीच्या अपरिहार्यतेबद्दल इत्यादीबद्दल विचार करतात. ढगाळ, दीर्घकाळापर्यंत पावसाळी हवामान अशा प्रतिबिंबांसाठी विशेषतः अनुकूल आहे. हे शरद ऋतूतील गडद चित्र आहे जे खराब मूड, शरद ऋतूतील ब्लूज आणि अगदी कुप्रसिद्ध उदासीनता आणते.

शरद ऋतूतील ब्लूज एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक स्थितीवर परिणाम करतात का? अर्थात, कारण सर्वकाही एकमेकांशी जोडलेले आहे. दिवसाचा प्रकाश कमी होत आहे, रात्री आणि दिवसाच्या तापमानात बदल होतो, वातावरणाच्या दाबात उडी - हे सर्व त्याच्या विकासात योगदान देते. आणि कधीकधी हे केवळ बिघाड आणि खराब मूडद्वारेच नव्हे तर तीव्र डोकेदुखीमुळे देखील प्रकट होते, रक्तदाब, चिडचिड. काही लोक शरद ऋतूतील उदासीनतेत पडतात आणि व्यवसायात अगदी कमी अपयशामुळे दबाव कमी होतो आणि एकूणच टोन कमी होतो. आणि तरीही, शरद ऋतूतील उदासपणा कसा प्रकट होतो हे महत्त्वाचे नाही, ते नेहमीच अशक्तपणासह असते आणि प्रतिकारशक्ती कमी. परंतु हे इतके वाईट नाही, जर यावेळी तुम्हाला तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करावा लागला तर सर्वकाही अधिक कठीण होते. काहीही समजले जाऊ शकते - सर्वसामान्य प्रमाणापेक्षा जास्त काम करणे, सहकाऱ्यांशी सतत संघर्ष, घरगुती त्रास इ. या घटकांचा तुमच्या आरोग्यावर आणि आरोग्यावर नक्कीच परिणाम होईल. बहुतेकदा, शरद ऋतूतील उदासपणा हे विकसनशील गंभीर नैराश्याच्या आजाराचे पहिले लक्षण आहे.

जर तुम्हाला हे लक्षात आले की छोट्या छोट्या गोष्टींमुळे तुम्हाला बर्‍याचदा त्रास होतो किंवा त्याउलट, तुम्ही उदासीनतेत पडत असाल, कोणत्याही विशिष्ट कारणाशिवाय तुमचे तळवे ओले आणि थंड होतात आणि तुमच्या शरीरात गुसबंप्स "वाहतात", तुमच्या हृदयाचे ठोके जलद होतात आणि झोप येते. बर्याच काळापासून सामान्य होण्याचे थांबवले आहे, तर आम्ही आत्मविश्वासाने म्हणू शकतो: ही लक्षणे तणावग्रस्त "प्रोव्होकेटर्स" साठी मज्जासंस्थेची प्रतिक्रिया आहेत. अशा अभिव्यक्तीकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही, नजीकच्या भविष्यात ते अंतर्गत अवयवांच्या विविध रोगांच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकते.

आपण आणि निसर्ग एक आहोत

म्हणून, निसर्ग हिवाळ्यासाठी तयार होत आहे: झाडे आपली पाने टाकतात, विहिरीतील पाणी जमिनीत खोलवर जाते, प्राणी त्यांचे फर बदलतात ... आणि माणूस देखील बाजूला राहत नाही - शरीरात शरद ऋतूतील पुनर्रचना होते: ऋतूशी संबंधित चढउतार हार्मोन्स, न्यूरोहॉर्मोन्स आणि न्यूरोट्रांसमीटरच्या पातळीमध्ये. अशा प्रभावाचे एक उल्लेखनीय उदाहरण म्हणजे न्यूरोहोर्मोन्स सेरोटोनिन आणि नॉरपेनेफ्रिनची पातळी कमी होणे, तसेच स्लीप हार्मोन मेलाटोनिनच्या पातळीत दुय्यम घट. मूडवर न्यूरोहोर्मोन डोपामाइनच्या पातळीच्या हंगामी प्रभावावर डेटा आहे, परंतु ते अद्याप विखुरलेले आणि विरोधाभासी आहेत.

न्यूरोहॉर्मोन्स आणि न्यूरोट्रांसमीटरच्या पातळीत शरद ऋतूतील घट सामान्य आहे नैसर्गिक कारणे. परंतु प्रत्येक व्यक्तीमध्ये या घसरणीची पातळी, वेग आणि कालावधी स्पष्ट केला जाऊ शकतो वैयक्तिक वैशिष्ट्ये. ते मोठ्या प्रमाणात आनुवंशिक असतात, म्हणजेच ते पालकांकडून मुलांकडे जातात. म्हणूनच, जर तुमच्या कुटुंबाचा शरद ऋतूतील दुःखाकडे कल असेल तर बहुधा ते तुमच्यामध्ये देखील प्रकट होईल.

प्रकाश असू द्या!

शरद ऋतूतील उदास, बहुतेकांसारखे गंभीर फॉर्म शरद ऋतूतील उदासीनता, अक्षांश आणि प्रदेशांमध्ये असमानपणे वितरित. पृथ्वीवरील उच्च पृथक्करण (उच्च सौर तीव्रता) असलेल्या प्रदेशातील रहिवासी, उपोष्णकटिबंधीय, उष्णकटिबंधीय आणि विषुववृत्तीय पट्ट्यात राहणारे, शरद ऋतूतील नैराश्याने ग्रस्त आहेत. किमान पदवी. विषुववृत्तापासूनचे अंतर कमी होत असताना आणि नैसर्गिक सौर प्रदीपन कमी होत असताना, शरद ऋतूतील उदासीनता असलेल्या रुग्णांची टक्केवारी सतत वाढत आहे. आणि आर्क्टिक सर्कलच्या पलीकडे जास्तीत जास्त पोहोचते.

हेच कायदे शरद ऋतूतील उदासीनतेच्या गंभीर आणि सौम्य स्वरूपाच्या अक्षांश वितरणाचे पालन करतात: मध्यम आणि मध्यम पृथक्करण असलेल्या भागात, सौम्य शरद ऋतूतील उदासीनतेची प्रकरणे प्रामुख्याने असतात आणि उच्च अक्षांशांमध्ये प्रकाशाची लक्षणीय कमतरता असते, गंभीर प्रकार अधिक सामान्य असतात.

पूर्वी, असे मानले जात होते की हे या प्रदेशातील लोकसंख्येच्या पौष्टिक सवयी आणि व्हिटॅमिन डी (कोलेकॅल्सीफेरॉल) च्या कमतरतेमुळे होते, जे त्वचेमध्ये तयार होते. अतिनील किरण. बरेच संशोधन अलीकडील दशकेया निष्कर्षाची अवैधता दर्शवा. मध्यम आणि उच्च अक्षांशांमध्ये हंगामी नैराश्याचा उच्च प्रसार सर्कॅडियन लयमधील बदलांशी संबंधित आहे, जो अप्रत्यक्षपणे न्यूरोहोर्मोन्स सेरोटोनिन आणि नॉरड्रेनालाईनच्या संश्लेषणावर आणि डोपामाइनच्या संभाव्यतेवर परिणाम करतो. हे कडक बंदोबस्तामुळे आहे ठराविक कालावधीदिवसाचा प्रकाश आणि अंधार बदलण्यासाठी या पदार्थांची देवाणघेवाण. या प्रक्रिया अशा पर्यायावर अवलंबून असतात लक्षणीय बदलदैनंदिन प्रदीपन अपरिहार्यपणे या पदार्थांच्या संश्लेषण आणि वापरामध्ये बदल घडवून आणते.

खोल्या आणि रस्त्यांचे अतिरिक्त तेजस्वी प्रकाश अशा हानिकारक अवलंबनाला तटस्थ करण्यास मदत करते. गरम देशांमध्ये शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्याच्या सहली देखील उपयुक्त आहेत. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की कमी पृथक्करण असलेल्या प्रदेशातून उच्च प्रदेशात जाणे, विशेषतः मुलांमध्ये किंवा पौगंडावस्थेतील, एक नियम म्हणून, हंगामी नैराश्याची तीव्रता आणि सामर्थ्य लक्षणीयरीत्या कमी करते आणि कधीकधी ते पूर्णपणे काढून टाकते.

तू दूर जा, उदास ...

नैदानिक ​​​​शरद ऋतूतील उदासीनता कमी मूड, विचारांची कमतरता, विविध परिस्थितींचा वेड आणि जीवनाच्या लयच्या क्रियाकलापांमध्ये घट द्वारे दर्शविले जाते. लोक कधीकधी स्वतःला जीवनात शोधू शकत नाहीत, त्यांच्या गरजा मर्यादित करू शकत नाहीत, आनंद वाटणे थांबवतात. शरद ऋतूतील उदासीनतेची लक्षणे अनेकदा बाहेरील जगाशी जुळवून घेणे कठीण करतात. प्रकटीकरणाच्या विविध अंश - दुःख आणि निळसर ते जगण्याची इच्छा नसलेल्या विचारांपर्यंत - नैराश्याचे एकूण चित्र खूप वैविध्यपूर्ण बनवते. हे लक्षात घेता, हे स्पष्ट आहे की अशा स्थितीला बर्‍याचदा रोगाचा त्रास होऊ नये म्हणून तज्ञांकडून वेळेवर ओळख आणि उपचार आवश्यक असतात.

सामान्यतः, मूड बदलतो निरोगी व्यक्तीयेतात आणि जातात. तणावपूर्ण परिस्थितीबहुतेकदा ते प्रतिक्रियात्मक उदासीनता उत्तेजित करतात - मूडमध्ये अल्पकालीन घट, जी लवकरच निघून जाते - एखादी व्यक्ती अनुभवलेल्या घटना विसरते, त्याचे लक्ष सकारात्मक भावनांवर केंद्रित असते. परंतु जेव्हा महत्त्वपूर्ण क्रियाकलाप, कार्य क्षमता, भावनिक अस्थिरता, कमी मनःस्थिती कमी होते बराच वेळआणि आपण जीवनाच्या नेहमीच्या लयकडे परत येऊ शकत नाही किंवा आनंदाचे कारण शोधू शकत नाही, आपण या स्थितीपासून मुक्त कसे व्हावे याचा विचार करणे सुरू केले पाहिजे.

मनोचिकित्सा तंत्राच्या मदतीने नैराश्यावर चांगला उपचार केला जातो आणि मानसोपचारतज्ज्ञ अशा समस्यांना तोंड देण्यासाठी ओळखले जातात. पहिल्या लक्षणांवर आपण यापैकी कोणत्याही तज्ञाकडे वळल्यास, अप्रिय स्थितीतून कसे बाहेर पडायचे याबद्दल संपूर्ण सल्लामसलत करण्याचे सुनिश्चित करा. शेवटी, मनोचिकित्सा हा शब्द, सहभागासह उपचार आहे. व्यावसायिक सल्ला. पण रोग चालू असेल तर, आवश्यक औषध उपचारमनोचिकित्सकाने निवडले पाहिजे. आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की केवळ एखाद्या विशेषज्ञला विशेषतः नैराश्यापासून मुक्त कसे करावे हे माहित असते गंभीर प्रकरणे, आणि त्याच्या सूचनांचे काटेकोरपणे पालन करणे महत्वाचे आहे, आणि स्वत: ची औषधोपचार नाही. तेथे बरेच अँटीडिप्रेसस आहेत, परंतु केवळ डॉक्टरच त्यांना योग्य आणि वैयक्तिकरित्या निवडू शकतात.

बहुतेक प्रभावी पद्धतशरद ऋतूतील ब्लूज विरूद्ध लढा म्हणजे औषधांचा वापर जे नैसर्गिकरित्या गहाळ न्यूरोहार्मोन्स आणि न्यूरोट्रांसमीटरचे उत्पादन उत्तेजित करते. शिवाय, अशा परिस्थितीत जेव्हा शरद ऋतूतील नैराश्याची सुरुवात अपेक्षित असते, शक्य असल्यास, उदासीनता सुरू होण्यापूर्वीच अशी औषधे आगाऊ घेणे इष्ट आहे. हे सहसा या आजारापासून एखाद्या व्यक्तीस पूर्णपणे वाचविण्यास सक्षम असते.

आजपर्यंतचे सर्वोत्कृष्ट औषध म्हणजे न्यूट्रिशनल एंटिडप्रेसस नोडप्रेस. हे एल-ट्रिप्टोफॅन, एल-टलिसीन, एल-ग्लुटामाइन आणि एल-टायरोसिन आणि बायोजेनिक पदार्थ हायपरेसीनचे मुक्त अमीनो ऍसिडस् आहे. फ्री अमीनो ऍसिड हे बहुतेक न्यूरोहॉर्मोनचे नैसर्गिक पूर्ववर्ती आहेत, याव्यतिरिक्त, बरेच लोक स्वतः महत्त्वपूर्ण न्यूरोमोड्युलेटरी आणि न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह क्रियाकलाप प्रदर्शित करतात. L-Glycine एक स्वतंत्र न्यूरोट्रांसमीटर आहे. Hyperecine सेरोटोनिनचा नाश रोखते, ज्यामुळे त्याचे नैसर्गिकरित्या उच्च स्तर राखले जाते.

बायपास करून, शरद ऋतूतील ब्लूजपासून मुक्त होणे शक्य आहे का? औषधे? नक्कीच! खेळ ही शारीरिक आणि शारिरीकतेची गुरुकिल्ली आहे आणि राहील मनाची शांतता, आणि तुम्हाला जे आवडते ते करणे, मित्रांशी बोलणे, अशा परिस्थितीत खूप मदत करते. स्वत:साठी एक ध्येय निश्चित केल्याने त्रास होत नाही. उदाहरणार्थ स्पोकन इंग्लिश शिका, किंवा फ्रेंचया देशाला भेट देण्यासाठी. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण लोकांकडे जावे - कॅफेमध्ये, व्याख्यानात, मैफिलीत. शेवटी खरेदीला जा!

सुंदर महिलांसाठी!

हे स्थापित केले गेले आहे की स्त्रिया शरद ऋतूतील ब्लूजच्या प्रकटीकरणास अधिक प्रवण असतात. एक अपरिहार्य "औषध" ज्यामुळे उर्जेची लाट होते, अर्थातच, प्रेम आहे. पण शोधायचे कुठे? जर तेथे पूर्णपणे कोठेही नसेल तर, एक कॉक्वेट व्हा, कमीतकमी काही काळासाठी पुरुषांचे लक्ष वेधून घ्या, कारण प्रेमाची आग स्त्रीला ओळखण्यायोग्य शारीरिक आणि आध्यात्मिक सौंदर्यात बदलते. जवळपास पुरुष अर्धा नसल्यास, आत्म-समाधानात व्यस्त रहा आणि महिला संप्रेरकतुमची नक्कीच खळबळ उडेल नैराश्य. एक रोमांचक क्रिया, भावनोत्कटता पर्यंत, काही स्त्रियांसाठी घोडेस्वारी खेळणे (घोडा सरपटत असताना ते चांगले असते). हे उड्डाण, शब्दशः आणि लाक्षणिकरित्या, स्त्रीला इतके बदलते की शरद ऋतू वसंत ऋतूच्या फुलल्यासारखे वाटू शकते.

वृद्ध आणि मध्यमवयीन महिलांसाठी, शरद ऋतूतील दुःखाच्या काळात स्वत: ची काळजी घेणे फार महत्वाचे आहे: स्वतःला आमच्या लहान भावांपैकी एक - एक पक्षी, मांजर, कुत्रा इ. अतिशय उपयुक्त पाणी प्रक्रियाआणि विशेषतः पोहणे. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, जर आपण कामाच्या 30 मिनिटे आधी आणि 30 मिनिटे नंतर ही क्रिया दिली तर एक सामान्य स्विंग शरद ऋतूतील ब्लूज पूर्णपणे काढून टाकते. वृद्ध लोकांसाठी स्विंग वापरणे देखील लज्जास्पद नाही. हे शक्य नसल्यास, या उद्देशासाठी रॉकिंग चेअर अनुकूल केले जाऊ शकते. अर्थात, प्रभाव कमकुवत होईल.

पारंपारिक औषध उदासीनतेवर मात करण्यासाठी शामक (आरामदायक) औषधी वनस्पतींचे ओतणे आणि डेकोक्शन वापरण्याचा सल्ला देते. परंतु जर तुम्ही संध्याकाळी उदास शरद ऋतूतील हवामानात एकटे राहिल्यास, दुःखी विचार तुमच्याकडे परत येऊ शकतात. तुम्हाला जे आवडते ते घ्या, जेणेकरून ते तुम्हाला पकडेल. हे भरतकाम, विणकाम आणि अगदी असू शकते ... आपल्या प्रेमाच्या साहसांचे वर्णन! तसे, मला हे लक्षात घ्यायचे आहे की जवळजवळ कोणताही आस्तिक शरद ऋतूतील ब्लूजमध्ये पडत नाही. का? होय, कारण देव त्याच्याबरोबर आहे. कठीण काळात, प्रार्थनेद्वारे देवाशी प्रामाणिक संवाद तुम्हाला मानवी आनंद आणि शांती देईल.

तसे:

"इंडियन समर" हे फक्त नाव नाही

भारतीय उन्हाळा काय आहे या प्रश्नाचे उत्तर प्रत्येकाला माहित आहे - हे शरद ऋतूतील उबदार दिवस आहेत, जेव्हा सूर्य हळूवारपणे उबदार होतो आणि शेताच्या आळशीपणावर कोबवेब रिंग उडते तेव्हा "किरमिजी आणि सोन्याने कपडे घातलेली जंगले" असतात. परंतु कधीकधी, "भारतीय उन्हाळा" थंड, पावसाळी, वादळी असतो. तर या शरद ऋतूच्या कालावधीला असे का म्हटले जाते? मला खात्री आहे की बर्याच लोकांना याबद्दल माहिती नाही. परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की जुन्या काळात स्त्रिया (जसे ते शेतकरी स्त्रियांबद्दल - स्त्रिया म्हणायचे) गरजेपोटी आणि हवामानाची पर्वा न करता नदी किंवा तलावात स्नान करतात. त्यांनी कपडे उतरवले आणि त्यांच्या छातीपर्यंत पाण्यात गेले, पाण्यावर अंबाडी किंवा भांग पसरले, भविष्यातील फायबरसाठी या औषधी वनस्पती भिजवण्याच्या उद्देशाने. ओले करण्याची प्रक्रिया दोन आठवडे चालली, काहीवेळा हवामान दंव म्हणून खराब झाले आणि महिलांना अजूनही बाहेर काढले गेले. थंड पाणीसुजलेल्या वनस्पती. जेणेकरून "महिलांना" बंदिवासात पोहावे लागले आणि या वेळेला लोकांनी "भारतीय उन्हाळा" म्हणून संबोधले.

उन्हाळा संपला आहे, आणि एक लांब, थंड आणि गडद हिवाळा पुढे आहे. सूर्याच्या कमतरतेमुळे अस्वस्थता येते, शरद ऋतूतील खिन्नता लक्ष न देता रेंगाळते. आकडेवारीनुसार, प्रत्येक पाचव्या व्यक्तीला गडी बाद होण्याचा क्रम, मूडची पार्श्वभूमी कमी होणे आणि अनाकलनीय दुःखाची स्थिती अनुभवते. शरद ऋतूतील ब्लूजचे कारण काय आहे? तिचा पराभव कसा करायचा? आपण या नोटमधून याबद्दल जाणून घ्याल.

विचित्रपणे पुरेसे आहे, परंतु उदासीनता केवळ हिवाळ्यात आणि वसंत ऋतूमध्ये असू शकते, जेव्हा शरीरात जीवनसत्त्वे नसतात, तर शरद ऋतूतील देखील असू शकतात, जेव्हा आपल्या शरीरात उन्हाळ्यात जीवनसत्त्वे जमा होतात, पुरेसे उबदार सनी दिवस असतात आणि चांगली विश्रांती असते.

अर्थात, गडी बाद होण्याचा क्रम मध्ये आपण थोडे दु: खी होऊ शकता, परंतु आपण कोणालाही पाहू इच्छित नाही अशा मूडमध्ये असताना कोणत्याही परिस्थितीत आपण शरद ऋतूतील ब्लूजला बळी पडू नये. हा कालावधी मोठा नसावा.

शरद ऋतूतील ब्लूजचे कारण काय आहे

स्प्रिंग डिप्रेशनच्या विपरीत, शरद ऋतूतील ब्लूज पूर्णपणे मानसिक कारणांवर आधारित आहे.

पोस्ट-हॉलिडे सिंड्रोम

आम्ही सुट्टीवर गेलो, देशात राहिलो, लांब, दिवसाच्या प्रकाशाची सवय झाली. शरद ऋतूत आपली नेहमीची दिनचर्या भरकटते. अंधार असताना तुम्हाला काय हवे आहे याची फक्त कल्पना करा आणि संध्याकाळी जेव्हा अंधार असेल तेव्हा घरी परत या. संध्याकाळी, आपण यापुढे उद्यानात फेरफटका मारू शकत नाही, ओल्या हवामानात आपणास त्वरीत घरी परत यायचे आहे आणि डचा येथे शनिवार व रविवार संपला आहे, हे दुःखी आहे, परंतु इतर दैनंदिन गोष्टी करण्याची वेळ आली आहे.

थंड

कमी तापमान आणि उच्च आर्द्रता आपल्या शरीरावर अदृश्यपणे डोकावून जाते, जे उन्हाळ्यात आरामशीर होते. आम्ही अजूनही उबदार उन्हाळ्याच्या स्मृतीमध्ये जगतो, म्हणून आम्ही पहिले उदास दिवस तात्पुरते समजतो, हलके कपडे घालतो, हंगामासाठी अजिबात नाही. परिणामी नाक वाहणे, खोकला, उष्णताआणि लगेच एक घृणास्पद मूड, एक वास्तविक शरद ऋतूतील ब्लूज - आजूबाजूच्या सर्व गोष्टी वाईट आणि अभेद्य आहेत.

आत्म-संमोहन

कधीकधी आपण शरद ऋतूची वाट पाहत स्वतःला वारा घालतो. फक्त असा विचार करा की पावसाळा लवकरच येत आहे, मूड लगेचच खराब होतो, शरद ऋतूतील उदासीनता दिसून येते. आणि मग अनेक निराकरण न झालेल्या दैनंदिन समस्या आहेत: टायर बदला, खिडक्या इन्सुलेट करा, शूज दुरुस्त करा, स्मशानभूमीतील नातेवाईकांच्या कबरी साफ करा. आपण तातडीच्या बाबींमध्ये अडकलो आहोत, प्रत्येक गोष्टीसाठी निसर्गाला दोष देतो.

आपण स्वत: ला मदत करू शकता आणि शरद ऋतूतील ब्लूज आणि वाईट मूड टाळू शकता? मला असे वाटते, आणि येथे काही टिपा आहेत.

शरद ऋतूतील ब्लूजला कसे हरवायचे

योग्य आहार

योग्य आहार आवश्यक आहे वर्षभर. शरद ऋतूतील, थंड हवामानाच्या अपेक्षेने, आपल्याला हळूहळू जड आणि चरबीयुक्त पदार्थांसाठी आपला आहार पुन्हा तयार करण्याची आवश्यकता आहे, परंतु खादाडपणाशिवाय. आपल्या आहारात नाश्त्यासाठी तृणधान्ये परत करा, माशांच्या अधिक फॅटी वाणांवर स्विच करा. नट आणि मांस आपल्या शरीराला प्रदान करतील आवश्यक प्रमाणातप्रथिने आणि चरबी.

गरम पेय

हर्बल आणि फ्रूटीवर स्विच करा, आपण घरी तयार केलेल्या आनंददायी ग्रिंट वाइनचा आनंद घेऊ शकता. ते तुमच्या शरीराला ऊर्जा देईल, पण ते जास्त करू नका.

मूड सुधारण्यासाठी आणि भावनिक पार्श्वभूमी स्थिर करण्यासाठी, नैराश्याविरूद्ध एक विशेष आहार देखील आहे, परंतु हा स्वतंत्र चर्चेचा विषय आहे.

हालचाली

उदास हवामानामुळे, जॉगिंग करणे आता कठीण होत आहे आणि स्वत: ला जबरदस्ती करण्याची गरज नाही, कोणत्याही हालचालीने आनंद दिला पाहिजे. शरद ऋतूला तुमच्या फिटनेस रूममध्ये किंवा डान्स फ्लोरवर समविचारी लोकांच्या वर्तुळात जाऊ द्या. आपल्याला गडद उद्यानांभोवती धावण्याची गरज नाही आणि आनंदी आणि आनंदी संगीत आपला स्वाभिमान आणि मनःस्थिती वाढवेल.

सह खाली वाईट सवयी

ते फार पूर्वी सोडून दिले पाहिजेत, जरी काहीवेळा दिवसाची किंवा आहाराची पथ्ये बदलणे, धुम्रपान आणि रात्री जागरण सोडणे इतके अवघड असते चांगली झोप. लक्षात ठेवा की सर्वात उपयुक्त झोप 24 तासांपर्यंत आहे. शरद ऋतूतील, हे करणे देखील सर्वात महत्वाचे आहे कारण आपल्या सर्व वाईट सवयी: धूम्रपान, मद्यपान, चुकीचा मोडदिवस, शरीराच्या "थकवा" च्या प्रक्रियेस गती द्या.

मित्रांशी अधिक संवाद

शरद ऋतूतील, निसर्गाच्या आवाहनाचे पालन करून, आम्ही हायबरनेट करू लागतो, आम्ही सार्वजनिक ठिकाणी कमी असतो, आम्ही नातेवाईक आणि मित्रांशी कमी संवाद साधतो. आणि ही एक मोठी चूक आहे. उदासीन अवस्थेतील संप्रेषण फक्त न भरून येणारे आहे. आपल्या नातेवाईकांना भेटा, आपल्या समस्या लपवू नका, कारण हे जवळचे लोक आहेत जे तुम्हाला ऐकण्यास आणि समजून घेण्यास सक्षम असतील.

फायदेशीर ताण

जर तुम्ही तीव्र उदासीनता आणि शरद ऋतूतील ब्लूजवर मात करत असाल तर तुमच्या शरीराला आनंद देण्याची वेळ आली आहे. तुमचे केस अपडेट करा, तुमचा वॉर्डरोब बदला, तुमची नोकरी बदला, सहलीला जा. एड्रेनालाईन यशस्वीरित्या सामान्य सह copes, पुढे हालचाल देते.

अरोमाथेरपी

अरोमाथेरपी इतर प्रक्रियेच्या व्यतिरिक्त चांगली आहे, परंतु त्याकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये. लैव्हेंडरचा वास तुम्हाला तीव्र शरद ऋतूतील उदासीनतेपासून वाचवणार नाही, परंतु तो तुमचा मूड सुधारेल.

शरद ऋतूतील एक सुंदर गाणे देखील तुम्हाला आनंदित करू शकते. हा व्हिडिओ पहा.

शरद ऋतूतील ब्लूजचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही मार्ग आहेत. कदाचित तिला पराभूत करण्यासाठी तुमचे स्वतःचे मार्ग आहेत. मला आशा आहे की तुम्ही माझ्या वाचकांसह प्रकाशनाच्या टिप्पण्यांमध्ये सामायिक कराल.

विनम्र, नाडेझदा कराचेवा

मजकूर: ओल्गा किम

निसर्गाचा शरद ऋतूतील कोमेजणे, जे आपल्या अक्षांशांमध्ये किरमिजी-सोनेरी रंगांच्या अशा विलासीतेसह पुढे जाते, प्रत्येकाला धमाकेदारपणे जाणवत नाही. काही लोकांना झाडांवरील रंगीबेरंगी पाने, थंड हवामान आणि पाऊस देखील आवडतो. पण ज्यांच्यावर शरद ऋतूचा निराशाजनक प्रभाव पडतो त्यांचे काय होते? ते शरद ऋतूतील ब्लूजसह कसे जगू शकतात किमान परिणाम?

शरद ऋतूतील ब्लूज का येत आहे?

स्वाभाविकच, अनेकांसाठी, शरद ऋतूतील फक्त थंड हवामान आणि सतत पाऊस संबद्ध आहे, हे दुःखी आहे आणि दुःखी होण्याचे कारण आहे. शरद ऋतूतील ब्लूज, ज्याला बर्‍याचदा हंगामी उदासीनता देखील म्हटले जाते, जे वर्षाच्या या वेळेच्या बाह्य अभिव्यक्तींद्वारे स्पष्ट केले जाते, ते अगदी तार्किक आहे.

प्रथम, अक्षरशः सप्टेंबरच्या प्रारंभासह, हवामान नाटकीयरित्या बदलू लागते आणि आपण आधीच हवेत शरद ऋतूचा वास घेऊ शकता. हे केवळ रस्त्यावरच नाही तर घरांमध्ये देखील थंड होते, जे कोणत्याही प्रकारे प्रसन्न होऊ शकत नाही.

दुसरे म्हणजे, दिवसाच्या प्रकाशाचे तास झपाट्याने कमी होऊ लागतात आणि आपण बहुतेक वेळ संध्याकाळच्या वेळी घालवतो. आम्हाला दिसत नसेल तर बर्याच काळासाठीसूर्य, त्यात बदल घडतात हार्मोनल पार्श्वभूमीआणि जीवनसत्त्वे अभाव.

तिसरे म्हणजे, ज्यांनी एकदा उन्हाळ्याच्या दिवसांबद्दल तक्रार केली होती त्यांना त्यांची आठवण येऊ लागते आणि यामुळे, शरद ऋतूतील उदासीनता दुप्पट होते.

परंतु आपण नेहमीच प्रभावित होऊ शकत नाही. बाह्य घटक, हे तीन महिने तुमच्या जीवनातून अनावश्यक वेळेप्रमाणे बाहेर पडू नयेत यासाठी तुम्हाला शक्ती जमा करणे आवश्यक आहे. शरद ऋतूतील ब्लूजला लढा द्या आणि हा वेळ स्वतःच्या आणि आपल्या शरीराच्या फायद्यासाठी वापरा.

शरद ऋतूतील ब्लूजचा सामना कसा करावा?

• लवकर उठणारे... जर तुम्हाला पुरेसा सूर्यप्रकाश मिळत नसेल तर लवकर उठण्याचा प्रयत्न करा. खरंच, हिवाळा जितका जवळ येईल तितके कमी तास प्रकाश. ते सर्व चुकवू नये म्हणून, तुम्हाला लवकर उठून दिवसभर तुमच्या बॅटरी रिचार्ज करणे आवश्यक आहे. खुल्या हवेत जास्त वेळ घालवा आणि खिडक्या झाकून ठेवू नका, पट्ट्या कमी करू नका, सूर्यप्रकाशाचा प्रत्येक किरण पकडा.


• जे लवकर उठतात त्यांनी लवकर झोपावे. आपण शरद ऋतूतील ब्लूजशी लढू शकता निरोगी झोप. जर व्यस्त कामाचे वेळापत्रक तुम्हाला दिवसाचे 7-8 तास झोपू देत नसेल तर आठवड्याच्या शेवटी कंबल असलेल्या उशीकडे लक्ष द्या. शिवाय, तुम्ही फक्त रात्रीच झोपू शकत नाही तर आतही झोपू शकता दिवसा. जर तुम्हाला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, सूर्यप्रकाशाची कमतरता जाणवत असेल तर - यामुळे केवळ तुमचा मूडच नाही तर संपूर्ण शरीरावरही परिणाम होतो.


• आपले अन्न पहा! अर्थात, शरद ऋतूतील उदासीनता बरे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तुमचा आवडता चित्रपट पाहणे आणि विविध पदार्थ खाणे. सुदैवाने, सर्व प्रकारच्या वस्तूंनी स्वतःला संतुष्ट करणे निषिद्ध नाही, परंतु संयमाने. वस्तुस्थिती अशी आहे की पीठ, चरबीयुक्त आणि गोड पदार्थांमुळे शरीरात विषारी पदार्थ जमा होऊ लागतात या वस्तुस्थितीमुळे प्रतिकारशक्ती कमी होते. म्हणूनच, शरद ऋतूतील कालावधीत ते बहुतेकदा सर्दी घेतात आणि व्हायरल इन्फेक्शन घेतात.


• अधिक रंग! आपण शरद ऋतूतील निसर्ग आणि रंगीबेरंगी झाडे आनंदी नसल्यास, आणि शरद ऋतूतील अद्याप आपल्यासाठी आहे राखाडी वेळवर्षे, मग आपल्या जीवनात चमक आणणे आवश्यक आहे. घरापासून सुरुवात करा, चमकदार पडदे लटकवा, खोलीभोवती रंगीत फ्रेम्समध्ये फोटो लटकवा, रंगीबेरंगी दिवा खरेदी करा. आपण स्वतःलाच सुखावणार नाही तर आपल्यासाठी कोण करणार? वॉर्डरोब बद्दल, नंतर गडी बाद होण्याचा क्रम मध्ये सर्व काही फिकट आणि नॉनडिस्क्रिप्ट परिधान करण्याची सवय आधीच सोडून द्या जेणेकरून प्रदूषण होऊ नये. कपडे घाला तेजस्वी रंग, रंगीत स्कार्फ, दागिने, कपडे, ब्लाउज घाला. अशा प्रकारे, आपण केवळ आपल्यासाठीच नव्हे तर इतरांसाठी देखील मूड सुधाराल.


• जमेल तितके स्वतःचे मनोरंजन करा. मित्रांना भेटा, सुट्टीची योजना करा, फिरायला जा, खेळ खेळा, शेवटी प्रेमात पडा. शरद ऋतूतील ब्लूज आणि निराशा हे स्वतःला शेलमध्ये नेण्याचे आणि वसंत ऋतुची वाट पाहत हा वेळ व्यर्थ घालवण्याचे कारण नाही.

शरद ऋतूतील उदासपणा ही एक समजण्यासारखी गोष्ट आहे आणि बर्‍याचदा उद्भवते. जेव्हा तुम्हाला वाईट मनःस्थिती जाणवते आणि प्रियजनांवर ते काढणे सुरू होते, तेव्हा लक्षात ठेवा की शरद ऋतूतील उदासीनता लवकर किंवा नंतर निघून जाते, परंतु राग दीर्घकाळ लक्षात ठेवला जाऊ शकतो. या अनावश्यक शरद ऋतूतील उदासीनतेपासून स्वतःचे आणि प्रियजनांचे रक्षण करा. मे महिना नेहमी तुमच्या आत्म्यात असू द्या!

प्रशासक

थंड हवामानाच्या प्रारंभासह, केवळ पाने आणि पाऊस पडत नाही तर मूड देखील होतो. उदासीनता, उदासीनता, उदासीनता सूर्यप्रकाशाच्या दिवसात घट झाल्यामुळे उद्भवते. शरद ऋतूतील ब्लूजचा सामना कसा करावा?

हिप्पोक्रेट्सने ब्लूजच्या लक्षणांना "मेलेन्कोलिया" म्हटले आणि रोगाच्या दोन उपप्रजाती ओळखल्या: त्याशिवाय दृश्यमान कारणेआणि दुःखाचा परिणाम म्हणून, तणाव. हेलेबोर, मॅन्ड्रेक आणि सह उपचार करण्याची शिफारस केली जाते शुद्ध पाणीएका विशेष स्त्रोताकडून ज्यामध्ये आधुनिक संशोधकांना ब्रोमिन सापडले आहे.

ब्लूजचे मानसशास्त्र

प्लीहा - उदास, उदास, उदासीन, उदास मनःस्थिती. आपल्या भाषेत हा शब्द लॅटिन हायपोकॉन्ड्रियामधून आला आहे. समानार्थी, इंग्रजीतून उधार घेणे - प्लीहा. कधीकधी, दैनंदिन जीवनात, त्याला नैराश्य म्हणतात.

परंतु मानसशास्त्रज्ञ संकल्पनांच्या गोंधळाशी स्पष्टपणे असहमत आहेत. कारण डिप्रेशन जास्त असते गंभीर विकारमानस, ज्यामध्ये त्यांना स्वारस्य नसणे आणि सामान्य गोष्टींमध्ये गुंतणे थांबवते. जर आपण एखाद्या व्यक्तीला एक मजेदार किस्सा सांगितला तर तो दुःखी असूनही हसेल. पण मध्ये उदासीन स्थितीविनोदाचे अजिबात कौतुक होणार नाही. सोप्या भाषेत सांगायचे तर हाच फरक आहे.

ब्लूजच्या संदर्भात "हंगामी उदासीनता" आणि "उदासीन मनःस्थिती" हे वाक्यांश वापरण्यास तज्ञ मनाई करत नाहीत. एक समान मनोवैज्ञानिक अवस्था आहे - हायपोकॉन्ड्रिया. जेव्हा लोक त्यांच्या कल्याणाशी संबंधित त्यांच्या भावना सतत ऐकतात, तेव्हा चिंता स्वतःला सामान्य संशयापासून पॅरानोईयापर्यंत प्रकट करते.

ब्लूज अनेकदा उद्भवते:

जीवनाच्या गंभीर टप्प्यांवर आणि संकटांवर.
जेव्हा ऋतू बदलतात.
नकारात्मक अनुभव आणि नकारात्मक भावनांशी संबंधित घटनांनंतर.
थकवा आणि नीरस कामामुळे.
आरोग्य समस्यांचा परिणाम म्हणून.

ब्लूजचे मानसशास्त्र काहीसे नैराश्याच्या लक्षणांसारखे आहे:

एक आठवडा किंवा त्याहून अधिक काळ उदासीन मनःस्थिती.
उदास, शांत वर्तन.
तीव्र थकवा, कार्यक्षमता कमी.
तीव्र थकवा सह सतत तंद्री किंवा निद्रानाश, हलकी झोपविश्रांती आणत नाही.
रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते. परिणामी - सर्दी, इतर आजार.
उदासीनता, आळशीपणा, संवाद साधण्याची इच्छा नसणे, स्वतःची काळजी घेणे यावर मात करते.
चिडचिड. भावनिक स्विंग्स.
भूक मंदावणे, कधीकधी, उलटपक्षी, जास्त खाणे. पार्श्वभूमीवर वाईट मनस्थितीगोड आणि उच्च-कॅलरी पदार्थांची लालसा वजन वाढवते.
अल्कोहोल, सिगारेट, कॉफीच्या गैरवापराचे दुष्परिणाम.
कामवासना कमी होणे.
सर्व काही हताश वाटते.
आत्मघाती विचार.

अधिक वेळा, ऋतूंच्या बदलादरम्यान प्लीहा ओव्हरटेक होतो: शरद ऋतूतील आणि वसंत ऋतूमध्ये. परंतु प्रदीर्घ प्रतिक्रियात्मक उदासीनतेच्या संक्रमणामुळे ते धोकादायक आहे.

शरद ऋतूतील ब्लूज - हंगामी भावनात्मक विकार

ज्या देशांमध्ये वर्षातून 240 पेक्षा जास्त सनी दिवस असतात, तेथे व्यावहारिकपणे शरद ऋतू किंवा वसंत उदासीनता. आणि दाक्षिणात्यांचे चरित्र अधिक आनंदी आहे. जितके उत्तर उत्तर तितके अधिक "दुःख" लोकांमध्ये आणि निराशावाद.

उदाहरणार्थ, अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी केलेल्या अभ्यासात आकडेवारी दिली आहे: फ्लोरिडामध्ये हंगामी नैराश्याने ग्रस्त असलेल्यांपैकी 1.4% ते अलास्कामध्ये 9.9% पर्यंत वाढतात. जरी वेगवेगळ्या लोकसंख्येच्या घनतेमुळे टक्केवारी इतकी जास्त असू शकते. तथापि, 1984 मध्ये अमेरिकन इन्स्टिट्यूट मानसिक आरोग्यहंगामी भावनिक विकार वर्णन केले.

राष्ट्रीय स्तरावर SAD चा अभ्यास फिनलंडमध्ये केला जातो. येथे, हंगामी भावनात्मक विकार उच्च मद्य सेवन आणि आत्महत्यांच्या संख्येशी संबंधित आहे: प्रति 100,000 रहिवाशांमध्ये 27 प्रकरणे आहेत, जी पेक्षा तीन पट जास्त आहे सरासरीयुरोप मध्ये. फिनिश अभ्यासानुसार, फिनिश लोकसंख्येच्या एक चतुर्थांश लोकांना धोका आहे. रशियामध्ये, असे अभ्यास आयोजित केले गेले नाहीत, परंतु देशाचा भाग उत्तर अक्षांशांमध्ये स्थित आहे, हे रशियन लोकांना देखील लागू होते.

WHO च्या मते, हंगामी ब्लूज इन प्रमुख शहरे 5-7% लोकसंख्येला त्रास होतो. वर्षाच्या एकाच वेळी दोनदा (किंवा अधिक) लक्षणे आढळल्यास एसएडीचे निदान केले जाते.

शरद ऋतूतील ब्लूजच्या घटनेची यंत्रणा संबंधित आहे:

क्रोनोबायोलॉजिकल दैनंदिन तालांच्या उल्लंघनासह.

सर्काडियन रिदम्स हा एक क्रॉनोबायोलॉजिकल रेग्युलेटर आहे जो शरीराचे दैनंदिन चक्र व्यवस्थापित करतो आणि तुम्हाला विश्रांती घेण्याची, खाण्याची, जागे राहण्याची, झोपण्याची वेळ कधी आली आहे हे सांगते. सीझनल ब्लूज - सूर्यप्रकाशाच्या किरणोत्सर्गाची तीव्रता आणि कालावधीतील बदलांमुळे जैविक अंतर्गत घड्याळाचे ब्रेकडाउन किंवा पुनर्रचना.

असे मानले जाते की मानवी शरीर, हायबरनेटिंग प्राण्यांच्या अजैविक प्रक्रियेप्रमाणे, थंड हंगामात चयापचय कमी करण्यास "शिकले". सर्दी आणि आळशीपणामुळे होणारी बधीरता हिवाळ्यात टिकून राहण्यासाठी कॅलरीजचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक होते. ही "वडिलोपार्जित स्मृती" आहे जी "कार्बोहायड्रेट उपासमार" ला उत्तेजित करते, ज्यामुळे जलद आणि आळशीपणा येतो, जेणेकरून हिवाळ्याच्या महिन्यांत जमा केलेला "साठा" लवकर वाया जाऊ नये.

अनुवांशिक पूर्वस्थिती. रशियन शास्त्रज्ञ के. डॅनिलेन्को यांना एक जनुक सापडला जो प्रकाशाच्या वाढीव अवलंबनास जबाबदार आहे, त्यांच्या मालकांची डोळयातील पडदा कमी संवेदनशील आहे. वैशिष्ट्य पुढे दिले आहे महिला ओळ, जे स्त्रियांच्या हंगामी मानसिक विकार अधिक सामान्य का आहेत हे स्पष्ट करू शकते. प्रतिकूल कालावधीत संततीच्या पुनरुत्पादनाचे नियमन करण्यासाठी हे आवश्यक आहे, कारण जेव्हा पुरेसे नाहीप्रकाशामुळे कामवासना कमी होते.
बायोकेमिकल बिघडलेले कार्य. जर हार्मोनल मर्यादा आणि चयापचय प्रक्रियाअधोरेखित करणे मानसिक स्थितीएखाद्या व्यक्तीची, नंतर हंगामी उदासीनता बायोकेमिस्ट्रीवर अवलंबून असते. मंद सूर्यामुळे, कमी सेरोटोनिन तयार होते, जे चांगल्या मूडसाठी जबाबदार असते.

एक मत आहे की स्वतंत्र निदान म्हणून एसएडी नाही. आणि शरद ऋतूतील खिन्नता ही उपस्थितीसाठी एक निकष आहे नैराश्य विकारसर्वसाधारणपणे, किंवा भविष्यात त्याच्या संभाव्यतेचा एक घटक चेतावणी.

शरद ऋतूतील ब्लूजसाठी उपचार

शरद ऋतूतील ब्लूजच्या उपचारांमध्ये सर्वात सोप्या गोष्टींचा समावेश होतो: प्रकाश, योग्य पोषण, हालचाल, समायोजित झोप आणि जागरण, मनोरंजक क्रियाकलाप, जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी संवाद. अर्थात, आपल्याला सुरुवात करणे आवश्यक आहे शारीरिक कारणे.

रोजची व्यवस्था

दिवस वितरित करा. लवकर उठणे, आवश्यक असल्यास, परवानगी द्या रात्रीची झोप. पुरेशी झोप घ्या, परंतु तुम्ही तुमचा सर्व मोकळा वेळ अंथरुणावर घालवू शकत नाही. झोपेची कमतरता असल्यास, सर्व चिंता बाजूला ठेवा आणि. सर्व गोष्टींसह चालू ठेवण्यासाठी, मुख्य आणि दुय्यम हायलाइट करून, वैयक्तिक आनंदासाठी बलिदान दिले जाऊ शकते, एक कार्य सूची तयार करा.

योग्य पोषण

संतुलित आहार, आरोग्यदायी अन्नकर्बोदकांमधे आणि चरबीचा गैरवापर न करता - ते केवळ शरद ऋतूतीलच नव्हे तर आरोग्यासाठी आवश्यक असतात.

खराब मूडमुळे अन्न मदत होते, ज्यामध्ये अमीनो ऍसिड असतात. फेनिलॅलानिन, टायरोसिन, नॉरपेनेफ्रिन आणि ट्रायप्टोफॅनचे उत्पादन करणारे, सेरोटोनिनच्या संश्लेषणात गुंतलेले. हे प्रथिने सोया, गहू, शेंगा, चीज आणि दुग्धजन्य पदार्थ, मासे (विशेषत: घोडा मॅकरेल), अंडी, लाल आणि काळा कॅविअर, मांस (आम्ही टर्की आणि ससा शिफारस करतो), मशरूम, ओटचे जाडे भरडे पीठ, खजूर, केळीमध्ये आढळतात.

भूक लागल्यावर असे पदार्थ खावेत एस्कॉर्बिक ऍसिड, ब जीवनसत्त्वे, विशेषत: पायरिडॉक्सिन आणि खालील शोध घटक:

मॅग्नेशियम.
कॅल्शियम.
लोखंड.
पोटॅशियम.
जस्त.

शरद ऋतूतील प्लीहा दरम्यान स्वत: ला "चवदार" परवानगी देणे प्रतिबंधित नाही, परंतु आपण अन्नाचा गैरवापर करू नये. तथापि, वजन वाढणे पुन्हा उदासीन मनःस्थितीला उत्तेजन देऊ शकते. थंड हवामानाच्या प्रारंभासह, पोषणाचा आधार बनविणे चांगले आहे निरोगी अन्नआणि खनिज-व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घ्या.

शारीरिक क्रियाकलाप

केवळ शारीरिक क्रियाच मला खिन्नतेतून बाहेर काढू शकते, कारण खेळ खेळताना ते संश्लेषित करतात:

एंडोर्फिन. आनंदाची भावना निर्माण करा आणि भूक कमी करा.
एड्रेनालिन. चयापचय प्रक्रियांना गती देते, चरबी बर्न करते, ऊर्जा देते.
एस्ट्रॅडिओल आणि टेस्टोस्टेरॉन. मूड, चयापचय, आत्मविश्वास आणि कामवासना वाढवा.

प्रकाश थेरपी

धैर्यवान लोकांनी दिवसाच्या प्रकाशात चालले पाहिजे. जर काम परवानगी देत ​​​​नसेल तर - प्रकाश थेरपी हा मार्ग असेल:

एक "लाइट बॉक्स" जो तापलेल्या दिव्यापेक्षा जास्त प्रकाश उत्सर्जित करतो. तुम्हाला 10,000 लक्स पांढरा "फुल स्पेक्ट्रम" प्रकाश हवा आहे. हे दिवे महाग आहेत. ते 350 lx वर 500 nm च्या लहरीसह दिवे बदलले जाऊ शकतात. निळा प्रकाश जास्त वेळ लागतो - 1-2 तास. ब्ल्यूजसाठी थेरपी म्हणजे वैयक्तिक जागेच्या वेळी "हलकी आंघोळ" करणे.
पहाट सिम्युलेशन. अंगभूत दिवे असलेली विशेष अलार्म घड्याळे, खोलीतील प्रकाश हळूवारपणे वाढवतात, झोपलेल्या व्यक्तीला जागे होण्याच्या क्षणी आणतात. हे तणाव दूर करते आणि सर्कॅडियन लय नियंत्रित करते.
फिन्सने लाइट थेरपीचा शोध लावला ऑरिकल्स. तेजस्वी प्रकाश, मेंदूच्या प्रकाशसंवेदनशीलता क्षेत्रावर जाणे, शरद ऋतूतील प्लीहाशी लढण्यास मदत करते. 90% प्रकरणांमध्ये कार्यक्षमता सिद्ध झाली आहे.

क्वार्ट्ज, अल्ट्राव्हायोलेट आणि यूएफओ दिवे प्रकाश थेरपीसाठी योग्य नाहीत. परंतु, कोणतेही contraindication नसल्यास, आपण सोलारियमला ​​भेट देऊ शकता. सूर्यप्रकाशमोपिंगसाठी - जसे अन्न. त्यामुळे जर तुम्हाला भेट देण्याची संधी असेल उबदार देश, आपण ते वापरावे.

मानसशास्त्रीय वृत्ती

हंगामी सह भावनिक विकारएखाद्या मानसशास्त्रज्ञाकडे वळणे चांगले होईल जो सक्षमपणे शरद ऋतूतील निराशावादातून बाहेर पडेल. ब्लूजमुळे तुम्हाला एकटेपणा जाणवतो. जर तुम्हाला एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधावासा वाटत नसेल तर तुम्ही मित्र आणि नातेवाईकांना जास्त वेळ द्यावा आणि नैराश्याचे विचार कमी होतील.

आपण भेट देण्यासाठी किंवा इतर ठिकाणी सहली नाकारू शकत नाही. स्वत: ला स्पा उपचार किंवा मित्रासह खरेदी करा. परंतु सर्व काही खरेदी करू नका, परंतु केवळ ज्याचे स्वप्न पाहिले गेले आहे. इच्छा पूर्ण केल्याने मनोवैज्ञानिक मूड नक्कीच बदलेल.

तणाव, राग किंवा चिडचिड प्रियजनांवर फोडू नये, परंतु सर्वसाधारणपणे, ओरडणे आणि जुन्या चिरलेल्या भांडी फोडणे, कागद फाडणे, बाथरूममधील फरशा धुणे, शेवटी.

तसे, पद्धतशीर शारीरिक कार्य खरोखर नैराश्याशी लढण्यास मदत करते. परंतु अशा पराक्रमांसाठी, स्वतःला "रॉक" करण्यासाठी इच्छाशक्तीचा प्रयत्न आवश्यक आहे. पण परिणाम नक्कीच मूड सुधारेल.

18 मार्च 2014