नैराश्यापेक्षा वाईट काहीही असू शकत नाही. उदास मनःस्थिती, चैतन्य कमी होणे, हताश निराशावाद, काहीही करण्याची इच्छा नसणे आणि किमान अस्तित्वात रस दाखवणे ... हे आणि बरेच काही या मानसिक विकारांसोबत आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती अशा मनःस्थितीत बुडते तेव्हा तो असहाय्य, उदासीन आणि "रिक्त" होतो. काही लोक ते एकट्याने करू शकतात, तर काही लोक करत नाहीत. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याला उदासीनता आणि नैराश्यावर मात कशी करावी हे माहित असणे आवश्यक आहे.

पहिली पायरी

जेव्हा उदासीनता नुकतीच सुरू होते, तेव्हा एखादी व्यक्ती या वस्तुस्थितीची जाणीव करण्यास नकार देते. त्याचा असा विश्वास आहे की त्याला फक्त मूड नाही, कामावर किंवा अभ्यासात थकवा नाही, हवामानातील बदलांवर परिणाम होतो. पहिल्या टप्प्यात, प्रारंभिक लक्षणे स्पष्टपणे उदासीनता, वाढलेली थकवा आणि काहीही करण्याची इच्छा नसणे यासह असतात. अनेकदा भूक न लागणे, झोप न लागणे, तसेच चिडचिडेपणा आणि चिंताग्रस्तपणा दिसून येतो. थकवा असूनही झोपेच्या गोळ्या घेतल्या तरी झोप येत नाही.

याव्यतिरिक्त, एकाग्रतेत बिघाड, कार्यक्षमतेत घट, पूर्वीच्या छंद आणि छंदांमध्ये रस नाहीसा होतो. प्रकरणांचा डोंगर जमा होण्यास सुरुवात होते जी पूर्वी मुदतीच्या खूप आधी सोडवली गेली होती. तुम्ही जे सुरू केले ते पूर्ण करणे दिवसेंदिवस कठीण होत आहे. आणि हे केवळ उदासीन मनःस्थिती आणि सुस्त अवस्था नाही. अशा प्रकारे नैराश्याचा प्रारंभिक टप्पा स्वतः प्रकट होतो, जो नंतर अधिकाधिक तीव्रतेने विकसित होतो.

र्‍हास

जर एखाद्या व्यक्तीने मूड कसा बदलतो आणि सर्वसाधारणपणे, त्याची पथ्ये कशी बदलतात याकडे दुर्लक्ष केले असेल तर शरीराची पुनर्रचना सुरू होते. सेरोटोनिनचे उत्पादन, ज्याला सामान्यतः आनंदाचे संप्रेरक म्हणतात, थांबते. तो अजिबात खात नाही किंवा पोट "भरण्यासाठी" थोडेसे खात नाही. रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते आणि जुनाट आजार वाढतात. शरीर "स्वतःशी" लढते, परंतु ते अपयशी ठरते.

दीर्घकाळ निद्रानाश होतो. एखादी व्यक्ती पुरेसे आणि तार्किकपणे विचार करणे थांबवते, तो त्याचे वर्तन आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवत नाही. जणू काही तो दुसऱ्या जगात आहे जिथे त्याला त्याची पर्वा नाही. बाहेरील लोकांसाठी, हे विचित्र वाटते आणि जणू वास्तविक जगापासून दूर गेले आहे. विशेषतः गंभीर प्रकरणांमध्ये, त्याची स्थिती श्रवणविषयक आणि व्हिज्युअल भ्रमांसह असते. या टप्प्यावर, सशर्त द्वितीय म्हणून नियुक्त केले गेले आहे, की आत्महत्या करण्याचे 80% पेक्षा जास्त प्रयत्न कमी होतात. सर्वोत्कृष्ट प्रकरणांमध्ये, असे लोक फक्त स्वत: मध्ये "जवळ" ​​असतात, त्यांना कोणीही स्पर्श करणार नाही अशा ठिकाणी स्वतःला लॉक करून घेतात आणि स्वतःला तत्त्वज्ञानात बुडवून घेतात.

जीवनाचा अर्थ गमावणे

हा नैराश्याचा शेवटचा टप्पा आहे. एखाद्या व्यक्तीला केवळ मूड नसतो - त्याला जगण्याची इच्छा नसते. त्याचे शरीर अजूनही महत्त्वपूर्ण कार्ये राखून ठेवते, परंतु ते आधीपासूनच ऑफलाइन कार्य करत आहे. परंतु मानसिक क्षेत्रात, पॅथॉलॉजिकल प्रक्रिया होऊ लागतात.

सर्वोत्तम म्हणजे, एखादी व्यक्ती जगापासून उदासीन आणि अलिप्त राहील. आणि सर्वात वाईट म्हणजे, त्याच्यामध्ये प्राण्यांची आक्रमकता जागृत होईल. असे लोक स्वतःचे आणि इतरांचे नुकसान करण्यास सक्षम असतात. कारण त्यांनी या जगाला काहीतरी मौल्यवान समजणे बंद केले आहे, आणि स्वतःला एक माणूस, व्यक्तिमत्वासह ओळखणे बंद केले आहे. परिणामांपैकी, स्मरणशक्ती कमी होणे, स्किझोफ्रेनिया आणि नैराश्यपूर्ण मनोविकृती देखील शक्य आहे. दीर्घकालीन उदासीन मनःस्थितीमध्ये हेच रूपांतर होते. म्हणूनच पहिल्या टप्प्यावर देखील पकडणे खूप महत्वाचे आहे आणि एकतर मदतीसाठी विचारा किंवा स्वतःच्या पायावर उभे रहा.

ब्लूज का येत आहे?

नैराश्य, नैराश्य आणि नैराश्य नेहमीच पूर्वअटी असतात. कधीकधी ते एका कॉम्प्लेक्समध्ये देखील एकत्र केले जातात. कारण व्हिटॅमिन डी आणि सूर्याची कमतरता असू शकते.

जरी आकडेवारीनुसार, उदासीनता बहुतेकदा शरद ऋतूतील विकसित होते, जेव्हा दिवसाचे तास कमी होतात. सूर्य लहान होत चालला आहे आणि तोच शरीरातील अत्यावश्यक व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन उत्तेजित करतो.

आरोग्याच्या समस्यांमुळे एखाद्या व्यक्तीच्या मनोवैज्ञानिक स्थितीवर देखील परिणाम होतो. गर्भधारणा, रजोनिवृत्ती, थायरॉईड ग्रंथीमधील समस्या इत्यादी दरम्यान उदास मनःस्थिती असते.

बहुतेकदा पूर्वापेक्षित म्हणजे जास्त काम किंवा शरीराची थकवा. सतत काम, व्यस्त वेळापत्रक, समस्यांसह शाश्वत रोजगार - हे तार्किक आहे की शरीर मोप करण्यास सुरवात करते. पण अशा केसेस अतिशय सोप्या पद्धतीने हाताळल्या जातात. तुम्हाला फक्त सुट्टी घ्यायची आहे आणि आराम करायला हवा.

आणि शेवटचे लोकप्रिय कारण म्हणजे शारीरिक हालचालींची कमतरता. तसे नसल्यास एंडोर्फिनची निर्मिती थांबते. पण तोच आनंदाचा संप्रेरक आहे. तुमच्या पथ्येमध्ये आठवडाभर जॉग किंवा जिममध्ये काही तास जोडून, ​​तुमची स्थिती कशी सुधारते ते तुम्ही पाहू शकता. शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही.

काय करायचं?

प्रथम, हार मानू नका आणि हार मानू नका. जर हा पहिला टप्पा असेल तर सर्वकाही निश्चित केले जाऊ शकते. मुख्य गोष्ट ताबडतोब कार्य करणे आहे.

जर एखाद्या व्यक्तीला सकाळी वाईट मूड दिसू लागला, जो दिवसा फक्त खराब होतो, तर तुम्हाला तुमच्या आयुष्यात अधिक हालचाल करणे आवश्यक आहे. शारीरिक श्रमाने समाधान मिळते. घर स्वच्छ केल्याने तुमच्या भावना आणि विचार सुव्यवस्थित होण्यास मदत होईल. पण पलंगावर पडून राहिल्याने प्रकृती बिघडते.

तुम्हाला तुमच्या आवडत्या गोष्टींसह सतत स्वतःला आनंदित करणे देखील आवश्यक आहे. हे काहीही असू शकते - खरेदी करणे, मित्रांसह मेळावे, घरी स्वादिष्ट अन्नाचा संपूर्ण डोंगर ऑर्डर करणे, सुट्टीवर जाणे, नृत्य करणे, चित्र काढणे, स्विंग चालवणे. तुम्हाला फक्त सर्व काळजी, तुमचे वय आणि जबाबदाऱ्या विसरून तुम्हाला हवे ते करावे लागेल.

विश्रांती देखील महत्वाची आहे. फेसयुक्त गरम आंघोळ, अरोमाथेरपी, कानाला गळ घालणारे संगीत, आणि स्वादिष्ट कॉफी नंतर, आणि एक मनोरंजक पुस्तक वाचणे, ब्लँकेटखाली सोप्या खुर्चीवर बसणे - एखाद्या अंतर्मुखाच्या स्वर्गासारखे वाटते. जर एखाद्या व्यक्तीला ब्लूजने ओव्हरटेक केले असेल तर शांतता आणि अशा युटोपियन आरामामुळे त्याला थोडा आराम करण्यास आणि आराम करण्यास मदत होईल.

एक्झिट शोधत आहे

अर्थात, असे लोक आहेत जे जिमसाठी साइन अप केल्यानंतर आणि काही दिवसांच्या सुट्टीनंतरच ब्लूज, नैराश्य आणि निराशा सोडत नाहीत. अधिक गंभीर प्रकरणांमध्ये, आपल्याला अधिक मूलभूतपणे कार्य करण्याची आवश्यकता आहे.

देखावा बदल मदत करू शकता. जेव्हा एखादी व्यक्ती उदास असते, तेव्हा त्याच्या डोळ्यांसमोर दररोज सकाळी दिसणारी भिंती असलेली तीच कमाल मर्यादा आश्चर्यकारकपणे निराशाजनक असते. आपण सोडणे आवश्यक आहे, आणि शक्यतो निसर्ग जवळ. ती बरी करते. पडणाऱ्या पाण्याचे आवाज, बडबडणारा प्रवाह, पक्ष्यांचे गाणे, पानांचा खडखडाट, गवताचा खडखडाट - याचा उपचारात्मक प्रभाव असतो आणि तणाव संप्रेरकांची पातळी कमी करण्यास तसेच रक्तदाब सामान्य करण्यास मदत होते. हे वातावरण बरे करणारे आहे. गोंगाट करणाऱ्या दगडाच्या जंगलात अटकेत असलेल्या व्यक्तीसाठी, हे फक्त आवश्यक आहे.

याव्यतिरिक्त, ताजी नैसर्गिक हवा आणि आवारात राज्य करणारी शिळी हवा यांच्यातील गुणात्मक फरक सांगणे अशक्य आहे. आवडो किंवा न आवडो, परंतु बहुतेक शहरांमध्ये ते वायू आणि हानिकारक उत्सर्जनामुळे खराब झाले आहे. वायुवीजन देखील मदत करणार नाही. मग ते जंगल असो वा सागरी हवा.

आणि, अर्थातच, बायोएनर्जी. शहर सर्व लोकांवर "दाबते" आणि त्यांचा नाश करते. नैराश्याने मात केलेल्या नैराश्यग्रस्त व्यक्तीच्या मध्यभागी राहण्यासारखे काय आहे? निसर्गाच्या सान्निध्यात येऊन तुम्ही शुद्ध जैव ऊर्जा अनुभवू शकता. सूर्यास्ताला भेटा, गवतावर झोपा, वाळूवर अनवाणी चालत जा, क्रिस्टल स्वच्छ तलावात पोहणे ... ते म्हणतात, अशा प्रकारे तुम्ही स्थिर विजेपासून मुक्त होऊ शकता. असो, निसर्गाच्या कुशीत, एखादी व्यक्ती त्वरीत निराशेची स्थिती सोडते आणि पुन्हा जीवनाची चव अनुभवू लागते.

तज्ञांकडून मदत

कधीकधी, ते आवश्यक असते. वरील सर्व गोष्टींमुळे सतत खराब मूड ही एक गोष्ट आहे. परंतु वास्तविकता त्याहूनही गंभीर प्रकरणे ओळखली जातात. ज्यामध्ये एन्टीडिप्रेसस, थेरपी आणि डॉक्टरांशी बोलल्याशिवाय करणे खरोखर अशक्य आहे.

एखाद्या व्यक्तीचे जीवन क्षणार्धात उध्वस्त करणाऱ्या एखाद्या मनोवैज्ञानिक विकाराचा संदर्भ आहे. ते काहीही असू शकते. एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू. सर्व संचित संपत्तीचे नुकसान. विश्वासघात किंवा विश्वासघात. अपवाद न करता सर्व योजना, आशा आणि स्वप्नांचा नाश. अचानक बदल. अशा क्षणी, या जगात अस्तित्वाची इच्छा गमावलेल्या व्यक्तीला खरोखर समजू शकते. कारण तिचा नेमका उद्देश, ज्या कारणासाठी तो सकाळी उठला, तोच त्याचा जीव सोडत आहे. व्यक्ती स्वतःला हरवते. आणि ही अशी गोष्ट आहे जी शत्रूलाही नकोशी वाटते.

उपचार

त्याची सुरुवात मानसोपचाराने होते. ज्या व्यक्तीला नैराश्याने ग्रासलेले आणि दीर्घकाळ उदासीन अवस्थेत अडचण येते. लोक विविध कारणांसाठी विरोध करतात. बहुतेकदा कारण ते मनोचिकित्सकाकडे जाणे "एज" मानतात, किंवा त्यांना वेडा समजू इच्छित नाही किंवा ते त्यांच्या डोक्यात "खणणे" करतात. अशा परिस्थितीत, प्रियजनांचा पाठिंबा आणि त्यांच्याकडून प्रेरणा खूप महत्वाची आहे. लोक स्वतःहून मानसोपचारतज्ज्ञाकडे जाणे अत्यंत दुर्मिळ आहे. बहुतेकदा, त्यांना नातेवाईकांची खात्री पटते आणि विशेषतः कठीण प्रकरणांमध्ये ते सक्तीने सत्र आयोजित करतात.

मानसोपचार मानवी शरीरावर मानस द्वारे एक उपचारात्मक प्रभाव सूचित करते. डॉक्टर रुग्णाला सामाजिक, वैयक्तिक आणि भावनिक समस्यांपासून मुक्त होण्यास मदत करतो, प्रथम त्याच्याशी संभाषणाद्वारे खोल वैयक्तिक संपर्क स्थापित करतो. अनेकदा संज्ञानात्मक, वर्तणूक आणि इतर तंत्रांसह.

वैद्यकीय मदत

औषधे देखील लिहून दिली आहेत. उदासीन मनःस्थिती, ज्याची कारणे देखील डॉक्टरांद्वारे निर्धारित केली जातात, एंटिडप्रेससने उपचार केले जातात.

ही सायकोट्रॉपिक औषधे आहेत जी न्यूरोट्रांसमीटरची पातळी सामान्य करतात (जसे की डोपामाइन, नॉरपेनेफ्रिन आणि सेरोटोनिन). ते घेतल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीची मनःस्थिती आणि भूक सुधारते, उत्कट इच्छा, चिंता, निद्रानाश आणि उदासीनता अदृश्य होते आणि मानसिक क्रियाकलाप वाढतो. आणि तो सुधारत आहे.

भावनांची सुटका

सतत बिघडलेल्या मनःस्थितीची सोबत असणार्‍या व्यक्तीला क्वचितच कोणाशी तरी संवाद साधायचा असतो. बर्याचदा तो बाहेरील जगापासून स्वतःला बंद करण्याच्या इच्छेने मात करतो आणि काळजी करतो. मुख्य गोष्ट अशी आहे की कोणीही आत्म्यामध्ये चढले नाही. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की ते समजू शकत नाहीत. एखाद्याला स्वार्थाची भीती वाटते - आत्मा उघडण्यासाठी, आणि थुंकण्यासाठी प्रतिसाद म्हणून.

बरं, असं अनेकदा घडतं. पण भावनांची मुक्तता आवश्यक आहे. ज्या पद्धतींनी ते चालते ते अत्यंत सोप्या आहेत. कोणीतरी अज्ञात व्यक्तीच्या वेषात इंटरनेटवर सहानुभूती शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहे. इतर एक नोटबुक घेतात आणि पत्रकांवर त्यांचे अनुभव शिंपडण्यास सुरवात करतात. आणि ते सोपे करते. एखाद्याला मजकूर पाठवण्यापेक्षा ते चांगले आहे. शब्द तयार करण्याची आवश्यकता नाही - डोक्यात आणि आत्म्यामध्ये काय राज्य करते हे सांगणे पुरेसे आहे. अनेकदा अशा प्रकारची डायरी ठेवण्याच्या प्रक्रियेत चांगले, योग्य विचार येतात. काहीवेळा स्वतःचे नेमके कारण शोधणे शक्य होते किंवा त्याला कसे सामोरे जावे याबद्दल स्वतःच एखादी कल्पना जन्माला येते.

ध्येय निश्चित करा आणि त्यांच्यासाठी जा

आपण उदास मनःस्थिती कशी "ड्राइव्ह" करू शकता ते येथे आहे. जर एखाद्या व्यक्तीने नैराश्याने त्याला पूर्णपणे गिळले असेल तर काय करावे? आपल्याला तळाशी ढकलणे आवश्यक आहे. कितीही अवघड असले तरी. सर्व मानसशास्त्रज्ञ या पद्धतीची शिफारस करतात. आपण स्वत: साठी एक ध्येय सेट करणे आवश्यक आहे. ते नगण्य असू शकते. उदाहरणार्थ, ज्या व्यक्तीने स्वतःला घरात कोंडून ठेवले आहे, त्याला दररोज किमान 15 मिनिटे बाहेर जाण्यास भाग पाडणे आवश्यक आहे. हे वास्तव आहे. ध्येय निवडणे, आपण आपल्या स्वतःच्या संसाधनांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. त्याच्या अंमलबजावणीनंतर, आपण निश्चितपणे स्वत: ला बक्षीस दिले पाहिजे, किमान नवीन कामगिरीसाठी प्रशंसासह.

दुर्दैवाने कॉम्रेड शोधण्याची देखील शिफारस केली जाते - ज्यांना नैराश्य देखील आहे. जर नातेवाईक आणि मित्र एखाद्या व्यक्तीला समजत नसतील तर अशा लोकांना नक्कीच आधार मिळू शकेल. कारण तो कोणत्या परिस्थितीतून जात आहे हे त्यांना माहीत आहे. "सोलमेट्स" ची बैठक अलिप्तपणाची भावना कमी करण्यास, समजून घेण्यास आणि सल्ला देण्यास मदत करेल.

आनंद शोधणे

शेवटी, मी आणखी एक प्रभावी शिफारस लक्षात घेऊ इच्छितो. अनेक तज्ञ निराश लोकांना जीवनात नवीन अर्थ शोधण्याचा सल्ला देतात. तुम्हाला जागे व्हायचे आहे असे काहीतरी. उत्तम पर्याय म्हणजे पाळीव प्राणी असणे.

एखाद्या व्यक्तीचे कल्याण आणि भावनिक स्थिती पुनर्संचयित करण्यासाठी औषध देखील प्राण्यांचे महत्त्व पुष्टी करते. पाळीव प्राणी असलेल्या लोकांमध्ये वैद्यकीय मदत घेण्याची शक्यता 30% कमी आहे याची पुष्टी करणारी अधिकृत आकडेवारी आहे. प्राणी आनंद आणणारे महान साथीदार आहेत.

याव्यतिरिक्त, एखाद्या सुंदर सजीवाची काळजी घेणे सुरू केल्याने, एखादी व्यक्ती करुणेची उर्जा वाढवेल, आध्यात्मिक उबदारपणा अनुभवेल. शेवटी, प्राण्यांमध्ये इतके बिनशर्त प्रेम आहे की ते फक्त प्रसारित केले जाऊ शकत नाही.

नमस्कार. कृपया मला सांगू शकाल काय करावे. मी 40 वर्षांचा आहे. माणूस. लग्न झाले. शारीरिकदृष्ट्या मला चांगले वाटते. काहीही त्रास किंवा त्रास देत नाही. समस्या खालीलप्रमाणे आहे. मी खूप दिवसांपासून उदासीन आहे. वर्णन कसे करावे हे देखील मला कळत नाही. जीवनातील अर्थ पूर्णपणे नष्ट होणे. जीवनात रस नाही, आनंद नाही. मला कशातच मजा येत नाही. सर्व शक्ती द्वारे. सकाळी उठल्यावर प्रश्न पडतो, का? का उठायचं, कशाला कामाला जायचं, कशाला काही करायचं?! सर्व काही ऑटोपायलटवर आहे. मी काम करतो, मी जगतो, मी शक्तीने गोष्टी करतो. फक्त ते आवश्यक आहे म्हणून. कोणत्याही गोष्टीने समाधान, शांती, आनंद मिळत नाही. बरेच दिवस मला या शब्दांचा अर्थ कळत नाही. ते कसे अनुभवायचे आणि कसे अनुभवायचे हे मी विसरलो. माझ्या मनात एकच प्रश्न आहे का. मी आराम करू शकत नाही, आराम करू शकत नाही, जीवनातून थोडासा आनंद किंवा आनंद देखील मिळवू शकत नाही. मी सर्व काही मोठ्या मेहनतीने करतो. जीवनात, भौतिक दृष्टीने सर्वकाही सामान्य आहे. विस्तारित राहण्याची जागा, चांगली दुरुस्ती, फायदेशीर काम केले. पण काहीही सुखावत नाही, उलट उदास होते. लोक नवीन अपार्टमेंट खरेदी करतात - एक आनंद, एक कार्यक्रम! माझ्याकडे, उलटपक्षी आहे. येथे अपार्टमेंट आहे आणि काय - मला त्याची आवश्यकता का आहे? दुरुस्ती करा, गडबड - का? मी नवीन कार घेतली, मग काय?! पुन्हा प्रश्न आहे का? उत्तर नाही. अस्पष्ट. जीवनातील सर्व क्रिया स्वतःवर नरकीय प्रयत्नांद्वारे, केवळ स्वतःच्या आणि कुटुंबाच्या जबाबदारीबद्दल धन्यवाद. मी कौटुंबिक सुट्ट्या, सभा इत्यादी टाळतो. लोकांशी संप्रेषण खूप त्रासदायक आहे - आपल्याला काहीतरी बोलणे आवश्यक आहे, हसणे, पण का ?! कोणत्याही व्यक्तीशी पाच मिनिटे बोलल्यानंतर डोके दुखू लागते. मी कोणत्याही किंमतीत लोकांशी संपर्क टाळतो. कमी-अधिक प्रमाणात मला पूर्ण एकांतातच आराम वाटतो. जर फोन वाजला, तर 80% वेळा मी उत्तर देणार नाही, जरी ते आवश्यक आहे - कामावर बरेच कॉल आहेत, परंतु मी काहीही करू शकत नाही. जर त्यांनी दाराची बेल वाजवली आणि मी घरी एकटा असलो, तर मी ती १००% उघडणार नाही. मी हे का करतो ते मला समजत नाही. कामावर, मला समस्यांचा अंदाज आहे, परंतु आतापर्यंत मी केवळ इच्छाशक्तीने त्या टाळू शकलो आहे. कामावर, आपल्याला लोकांशी - अधीनस्थांसह, ग्राहकांशी संवाद साधण्याची आवश्यकता आहे. पण हळूहळू मी संवाद टाळण्याचा प्रयत्न करतो. मी नियोजित मीटिंग पुढे ढकलण्याचा, रद्द करण्याचा प्रयत्न करीत आहे, जरी मला समजले आहे की मला अद्याप भेटणे आणि काहीतरी करणे आवश्यक आहे, परंतु मी स्वतःसह काहीही करू शकत नाही. स्वाभिमान गमावला प्रगती, असुरक्षित, संशयास्पद बनले. येऊ घातलेल्या त्रासाची आणि संकटाची सतत भावना, जरी यासाठी कोणतीही पूर्वआवश्यकता नाही. लहान समस्या आपत्तीच्या आकारापर्यंत उडवल्या जातात. कुटुंबातील सर्व काही आतापर्यंत चांगले दिसते. मी हसतो, ऐकतो, करतो. आणि मी स्वतः विचार करतो - का ?! मला समजले नाही. माझी पत्नी काहीतरी बोलते, बोलते - मी ऐकतो, मी हसतो, परंतु मी अनेकदा संभाषणाचा धागा गमावतो आणि तिच्या आवाजाने माझे डोके दुखते. हसणे फक्त मला मारते. वेदनेने त्याचा स्फोट होतो. जसे ते कापत आहे. मला ते सहन होत नाही, पण मी परत हसलो. फोटोफोबिया. जर प्रकाश चालू न करणे शक्य असेल तर मी शेवटपर्यंत ते चालू करत नाही. मी सूर्य सहन करू शकत नाही. अर्धा तास तेजस्वी सूर्यप्रकाशात आणि मी लिंबासारखे पिळून काढतो, फक्त द्वेषाच्या बिंदूपर्यंत. घरी, संध्याकाळ आहे, कारण पत्नी शांतपणे सहन करते. मला काय करावे हेच कळत नाही. पण मला वाटते की ते प्रगती करत आहे. एका इच्छेनुसार, तुम्ही जास्त काळ टिकणार नाही. आणि आता काही वर्षांपासून असेच चालले आहे. मदत सल्ला. कोणाशी संपर्क साधावा? आणि काय करावे?

बर्‍याचदा, जेव्हा आवडत्या क्रियाकलाप आणि प्रियजनांशी संप्रेषण पूर्णपणे आनंद देत नाही तेव्हा प्रत्येक व्यक्ती उदासीन आणि भारावून जाते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, अशा उदासीन अवस्थेत ब्लूज, निराशा, उदासीनता, नैराश्य आणि आत्महत्येचे विचार देखील असतात.

अशी उदास मनःस्थिती मानवी शरीरासाठी खूप धोकादायक आहे, कारण ते केवळ मानसिक आरोग्यावरच नकारात्मक परिणाम करत नाही तर सर्व अंतर्गत अवयव आणि प्रणालींच्या कार्यावर देखील परिणाम करते. या लेखात, आम्ही तुम्हाला उदासीन मनःस्थितीचे कारण काय आहे आणि व्यावसायिक मानसशास्त्रज्ञांच्या मदतीचा अवलंब न करता त्यापासून मुक्त कसे व्हावे हे सांगू.

कोणती मानसिक स्थिती एखाद्या व्यक्तीच्या कोणत्याही मानसिक आणि शारीरिक क्रियाकलापांना दडपून टाकते?

रिऍक्टिव सायकोसिस ही जवळजवळ नेहमीच उलट करता येणारी स्थिती असते ज्यातून बरे होण्यासाठी ठराविक वेळ लागतो. गंभीर परिस्थितींमध्ये हा रोग गोंधळ, भ्रम आणि भ्रम, तसेच भावनिक आणि हालचाल विकारांसह आहे हे असूनही, बहुतेक प्रकरणांमध्ये तो उपचारांना चांगला प्रतिसाद देतो आणि ट्रेसशिवाय अदृश्य होतो, त्यानंतर ती व्यक्ती त्याच्याकडे परत येते. सामान्य जीवन आणि कार्य क्रियाकलाप.

उदासीनतेची लक्षणे आणि चिन्हे

बहुतेक प्रकरणांमध्ये, मनाची उदासीन स्थिती खालील लक्षणांसह असते:

नैराश्याची कारणे

अशा अवस्थेची बरीच कारणे असू शकतात ज्यामध्ये तुम्हाला काहीही करायचे नसते आणि भविष्य केवळ अंधुक प्रकाशात दिसते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे तथाकथित काळ्या पट्टीचा परिणाम आहे, ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये त्रास होतो.

उदासीन मनःस्थितीत ब्लूजला काय करावे आणि कसे सामोरे जावे?

गंभीर प्रकरणांमध्ये, जेव्हा एखादी व्यक्ती उदासीन मनाची स्थिती आणि वाईट मूडचा स्वतःहून सामना करू शकत नाही, तेव्हा मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे. एक पात्र तज्ञ शरीराच्या सामान्य स्थितीचे वस्तुनिष्ठपणे मूल्यांकन करेल, नैराश्याची कारणे समजून घेईल आणि मानसिक सुधारणांच्या विविध पद्धती आणि आवश्यक औषधांचा वापर करून थकवणारा निळसरपणापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.

नियमानुसार, आपण प्रतिक्रियाशील मनोविकृती, नैराश्य आणि इतर मानसिक विकारांचा सामना करू शकता ज्यामुळे सुरुवातीच्या टप्प्यावर नैराश्याची स्थिती येते.

हे करण्यासाठी, आपल्याला अशा उपयुक्त शिफारसींचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे:

काही मानसशास्त्रज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की आळशीपणामुळे एखाद्या व्यक्तीमध्ये नैराश्य, चिंता आणि निराशाजनक दुःखाची स्थिती उद्भवते. अर्थात, हे मत विवादास्पद आहे, तथापि, या विधानात एक विशिष्ट अर्थ आहे. तथापि, जर एखादी व्यक्ती सतत त्याच्या आवडत्या गोष्टीत व्यस्त असेल तर त्याच्याकडे निळसरपणा आणि निराशेसाठी वेळ नाही, याचा अर्थ असा आहे की तो त्याच्या सर्व समस्यांपासून विचलित होऊ शकतो आणि त्याबद्दल विचार करू शकत नाही.

नैराश्याची अवस्था काय असते आणि ती किती उदासीन असते हे अनेकांना स्वतःच माहीत असते. त्यातून बाहेर पडण्यासाठी, ते का उद्भवले हे समजून घेणे आवश्यक आहे. केवळ त्यास कारणीभूत घटक दूर करून, आपण पुन्हा जीवनाचा आनंद घेऊ शकता.

उदास अवस्था म्हणजे काय?

जेव्हा एखादी व्यक्ती त्याच्या सभोवतालच्या जगामध्ये स्वारस्य गमावते, बिघाड जाणवते, मानसिक संतुलन नाहीसे होते, तेव्हा आपण असे म्हणू शकतो की त्याला अत्याचारित राज्याने "पकडले" आहे. त्याला कामावर जायचे नाही, मित्रांना भेटायचे नाही, त्याला कशाचीही आवड नाही, तणावपूर्ण परिस्थिती अस्वस्थ आहे.

अशी उदासीनता काही कारणांमुळे उद्भवते:

काही लोक त्यांच्या समस्या बर्याच काळासाठी मान्य करत नाहीत आणि म्हणून ते सोडवत नाहीत. कालांतराने, अंतर्गत अस्वस्थता आणि अवनतीची स्थिती वाढते आणि त्यापासून मुक्त होणे अधिक कठीण आहे. एखादी व्यक्ती आपली चिंता "जाम" करण्यास किंवा इतर वाईट सवयींसह बुडवण्यास सुरवात करते. परंतु ते तात्पुरते आराम आणतात, म्हणून समस्या ओळखणे आणि "वाईटाचे मूळ" शोधणे महत्वाचे आहे.

अशा राज्याला धोका काय आहे?

जेव्हा भावनिक ओझे असह्य होते तेव्हा ते हताशपणा वाढवते. हे एखाद्या व्यक्तीच्या क्रियाकलापांना अवरोधित करते आणि उदासीनता आणि नैराश्याकडे जाते. तो त्याच्या निष्क्रियतेमध्ये "बुडतो" आणि जीवन त्याला संतुष्ट करणे थांबवते. ही धोकादायकपणे उदासीन आणि अत्याचारित मानसिक स्थिती.

जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वतःसाठी लक्ष्य न ठेवता जडत्वाने जगते, तेव्हा तो कोणतेही परिणाम साध्य करू शकत नाही. तो स्वप्न पाहणे थांबवतो, त्याला कशाचीही गरज नसते, प्रामाणिक आनंद कशासाठी वापरला जातो त्याबद्दल तो उदासीन होतो.

यामुळे दीर्घकाळापर्यंत उदासीनता येते, ज्यामध्ये एखादी व्यक्ती स्वतःहून सामना करू शकत नाही.

भार टाकत आहे

तिथूनच सर्व समस्या सुरू होतात. जेव्हा न सुटलेल्या समस्यांचे ओझे असह्य होते तेव्हा त्याची विल्हेवाट लावली पाहिजे. दुःखी विचारांचा थवा एक चिंताग्रस्त स्थिती आणि अनिश्चिततेकडे नेतो, भावनिक विकार निर्माण करतो.

आम्ही चांगल्यावर विश्वास ठेवतो!

एक निराशावादी अंदाज, नियमानुसार, एखादी व्यक्ती वाईट गोष्टीवर जास्त लक्ष केंद्रित करते, त्याच्याबरोबर घडणाऱ्या सर्व चांगल्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करते या वस्तुस्थितीमुळे दिसून येते.

एक काल्पनिक चिंता एखाद्या व्यक्तीला वास्तविकपेक्षा जास्त त्रास देऊ शकते, कारण तो स्वत: ला संपवतो आणि त्याच्या अनुभवांची कदर करतो.

जेव्हा असे अनेक अंदाज असतात, तेव्हा ही स्थिती कालांतराने उद्भवते. एखादी व्यक्ती समस्या सोडवण्याचे मार्ग शोधत नाही आणि तरीही काहीही कार्य करणार नाही या वस्तुस्थितीने स्वत: ला न्यायी ठरवते. तो आपल्या जीवनाची जबाबदारी त्याच्या सभोवतालच्या लोकांवर किंवा नशिबावर हलवतो, सर्व संकटांसाठी यादृच्छिक योगायोगांना दोष देतो.

जेव्हा दडपशाहीचा आघात होतो, तेव्हा लोकांना त्यांच्या ओळखीच्या वातावरणापासून दूर केले जाते, अशा प्रकारे त्यांना योग्य प्रतिसाद देण्यापासून आणि इतर लोकांशी संवाद साधण्यापासून रोखले जाते. या राज्यातील लोकांच्या वैशिष्ट्यपूर्ण तक्रारी म्हणजे जीवनातील आनंद, दुःख, अपराधीपणा आणि नालायकपणा. त्यांना उर्जा आणि स्वारस्य कमी होणे, झोपेचा त्रास, भूक आणि वजन कमी होणे, वेळेची भावना विस्कळीत होणे, इतर लोकांशी संवाद साधण्याची इच्छा नसणे, परिणामी कुटुंबातील नातेसंबंध नष्ट होतात, तसेच वैयक्तिक आणि सामाजिक संबंध, एक नियम म्हणून, अयशस्वी, एखाद्या व्यक्तीला जीवनाच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये असुरक्षित वाटते, आणि काहीवेळा तो त्याच्या बंदिवासातून बाहेर पडू शकत नाही, किंवा हे त्याला स्वतःवर खूप मोठ्या प्रयत्नांद्वारे दिले जाते, जे राज्याच्या डिग्रीवर अवलंबून असते. नैराश्याचे.

लेखी स्त्रोत असल्याने, लोक नेहमीच नैराश्याने ग्रस्त असल्याचे संकेत आहेत. 8 व्या शतकात, होमरने इलियडमध्ये नैराश्याच्या वेदनांचे वर्णन केले. त्याने सांगितले की बेलेरोफोन कशा प्रकारे उद्दीष्टपणे भटकत होता आणि वेदना आणि निराशेने ओरडत होता:

तो अलेस्की फील्डभोवती फिरत होता, एकाकी,
हृदय स्वतःच कुरतडत आहे, एखाद्या व्यक्तीच्या ट्रेसपासून पळत आहे ...

तथाकथित हिप्पोक्रॅटिक नोट्समध्ये असे म्हटले आहे की जर भय आणि दुःख दीर्घकाळ टिकले तर एक उदास अवस्थेबद्दल बोलू शकते. प्राचीन ग्रीक लोक मानसिक वेदनांना "उदासीन" म्हणतात, म्हणजेच काळे पित्त, मध्ययुगात त्याचे नाव एसेडिया होते आणि आळशीपणा आणि आळस असे समजले जात होते, 19व्या शतकात नैसर्गिक विज्ञान औषधांच्या आगमनाने, नैराश्य ही संज्ञा मजबूत होऊ लागली. आणि अत्याचार समजले गेले. उदासीनता किंवा नैराश्याच्या अवस्थेत होणारे बदल हे मुळात तुलना करण्यासारखे असतात आणि हे निश्चित आहे की नैराश्याचा अनुभव नेहमीच अस्तित्वात आहे.

दडपशाहीच्या राज्यासह असलेल्या काही पैलूंबद्दल बोलूया. आणि दुःखाने सुरुवात करूया.

बर्याच लोकांना दुःखाची भावना माहित आहे. प्रत्येकाला एखाद्या व्यक्तीचे खोल, चिरस्थायी, अक्षम करणारे दुःख समजत नाही. उदासीन स्थिती, जेव्हा त्याला "जगलेल्या लिंबू" सारखे वाटते आणि अश्रू - सामान्य दुःखात बरे होतात - ते सांडण्यापूर्वी त्याच्या डोळ्यांसमोर कोरडे होतात. नैराश्याची सुरुवात आणि त्याचे साथीदार दुःख विविध कारणांमुळे असू शकते: एखाद्या महत्त्वपूर्ण व्यक्तीचे नुकसान, ताबा किंवा दर्जा, ज्या प्रकारे आपण आपल्या संकल्पना, भावना, आदर्श आणि परिस्थिती यांना अर्थ देतो, सकारात्मक अभाव किंवा तोटा या भावनांमध्ये. भावना, जसे की प्रेम, स्वाभिमान आणि समाधानाची भावना, वंचितपणा, निराशावाद आणि स्वत: ची टीका. दुःख हा कोणत्याही अपयशाला एक सामान्य आणि निरोगी प्रतिसाद असला, आणि हे सामान्य असले तरी, कालांतराने कमी न होणारे दुःख हे पॅथॉलॉजिकल असते. सामान्य दुःख अनुभवणारे लोक सहसा याबद्दल बोलू शकतात, ते दुःखी का आहेत हे जाणून घेतात आणि तरीही दुःख नाहीसे होईल अशी आशा असते. उदासीनता उद्भवते जेव्हा सामान्य एक्सचेंज अनुपस्थित असतात किंवा लक्षणीय कमकुवत होतात.

दुःखानंतर लगेचच "आनंद कमी होणे," "आनंद घेण्यास असमर्थता," "आनंदाचा अभाव." उदासीन लोक आनंद घेण्यास असमर्थता विकसित करतात. हे, एक नियम म्हणून, त्यांच्या नातेसंबंधांमध्ये प्रामुख्याने नातेवाईकांसह प्रतिबिंबित होते, छंद कंटाळवाणे बनतात, कला आणि संगीताची धारणा ज्याचा त्यांनी पूर्वी आनंद घेतला होता ते त्याचे आकर्षण गमावते, निसर्गाचे जग आणि आवाज आपली विविधता गमावतात. यामुळे त्यांना चिंता वाटते, त्यांना माहित आहे की आनंद निघून गेला आहे, परंतु ते कोठे आणि कसे परत आणायचे हे त्यांना समजू शकत नाही, ही वस्तुस्थिती आहे की एखाद्या व्यक्तीला गोष्टींमध्ये किंवा लोकांमध्ये आनंद मिळत नाही हे त्याला किंवा तिला क्रियाकलापांपासून आणि लोकांपासून भावनिक अलिप्ततेकडे घेऊन जाते. साधारणपणे तिला प्रोत्साहन देईल. उदासीनतेसह येणार्‍या एकाकीपणाची खोल भावना सहसा संप्रेषण कठीण करते, जे एक ओझे बनते. तीव्र नैराश्याच्या बाबतीत, एखादी व्यक्ती अपराधीपणा आणि नालायकपणाच्या भावनांनी ग्रासली जाते: "मी नालायक आहे", "जग निरर्थक आहे", "भविष्य हताश आहे".किरकोळ उल्लंघने आणि चुकांमुळे नैतिक मानकांचे प्रचंड उल्लंघन होऊ शकते, म्हणजेच उदासीनतेने, संशयाच्या आपल्या सामान्य भावना अतिशयोक्तीपूर्ण बनतात.

नैराश्य आल्यावर स्वाभिमानालाही त्रास होतो. स्वाभिमान ही अशी पदवी आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला मूल्यवान, पात्र आणि सक्षम वाटते. कमी आत्म-सन्मान बहुतेकदा भावनांसह असतो - दुःख, राग, धोक्याची भावना, थकवा, माघार, तणाव, निराशा, बळजबरी, संघर्ष आणि प्रतिबंध. पालकांची कळकळ, स्वीकृती, आदर आणि मुलांमधील मर्यादा आणि सकारात्मक आत्म-सन्मान यांचा सु-परिभाषित संच यांच्यात मजबूत संबंध आहे. आपण असे म्हणू शकतो की उच्च स्वाभिमान असलेले लोक स्वतःवर प्रेमळ पालक ठेवतात आणि कमी आत्मसन्मान असलेले लोक प्रेमळ ठेवतात. ज्या लोकांचा आत्मसन्मान कमी आहे किंवा इतरांबद्दल आहे त्यांना नुकसान झाल्यास लगेच असहाय्य किंवा हताश वाटू लागते.

जेव्हा एखादी व्यक्ती घसरायला लागते, अक्षय दुःखाच्या अवस्थेत अडकते, दुःख, जीवनात आनंदाचा अभाव, स्वारस्य कमी होणे, अर्थातच, कुटुंबात समजूतदारपणाचे आणि समर्थनाचे उबदार वातावरण खूप मदत करते, परंतु महत्त्वाचे आणि एखाद्या मानसोपचार तज्ज्ञाची व्यावसायिक मदत आवश्यक आहे जी आनंदी असताना हरवलेला शोधण्यात मदत करेल.

एक लय विकार म्हणून उदासीनता

नैराश्याच्या क्षेत्रातील अभ्यासावरून, हे ज्ञात आहे की त्याची वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्ये म्हणजे मानसिक, भाषण क्रियाकलाप, तसेच एखाद्या व्यक्तीची नैराश्याच्या स्थितीत कार्य करण्याची क्षमता, प्रतिबंधित होते. पण हे देखील आढळून आले आहे की नैराश्याच्या अवस्थेत झोपेची लय देखील बदलते.

हे ज्ञात आहे की झोपेच्या स्थितीत त्याच्या सक्रियतेचे दोन प्रकार आहेत, जे एकमेकांपासून मूलभूतपणे भिन्न आहेत. त्यापैकी एक "स्लो-वेव्ह स्लीप" आहे, जे जागृत अवस्थेच्या विरूद्ध, जलद उत्तेजनाचे कोणतेही नमुने दर्शवत नाही आणि, झोपेच्या खोलीवर अवलंबून, ईईजी वर कमी किंवा कमी मंद लहरी द्वारे दर्शविले जाते. झोपेचा दुसरा प्रकार म्हणजे तथाकथित "विरोधाभासात्मक स्वप्न" आहे, जे मेंदूच्या बायोकरेंट्सच्या चित्रानुसार, जागृततेच्या अवस्थेच्या जवळ आहे, जरी झोपलेला जागा झाला नाही आणि त्याने आपली मुद्रा बदलली नाही. पूर्वी, झोपेचा हा टप्पा, ज्याला सामान्यतः आरईएम फेज देखील म्हटले जाते, त्याचे श्रेय स्वप्नांना दिले जात असे.

नैराश्यामध्ये केलेल्या ईईजी रेकॉर्डिंगमध्ये "मंद झोप" आणि विशेषत: त्याच्या खोल टप्प्यात घट दिसून येते आणि समांतर जागृततेचे अंतर मोठ्या प्रमाणात आहे. हे निष्कर्ष इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राफीच्या भाषेत, वरवरच्या, मधूनमधून झोपेच्या नैराश्याच्या रुग्णांच्या अचूक संवेदना प्रतिबिंबित करतात. "विरोधाभासात्मक झोप" मधील बदल हे आणखी प्रकट करणारे आहेत. एकीकडे, या प्रकारची झोप, जे जागृत अवस्थेच्या जवळ असते, उदासीन लोकांमध्ये अधिक वेळा आढळते. तथापि, हे निरोगी लोकांपेक्षा कालांतराने वेगळ्या पद्धतीने वितरीत केले जाते. REM झोपेचा पहिला टप्पा सहसा झोपेच्या 70-110 मिनिटांनंतर येतो. उदासीन लोकांमध्ये, हा वेळ झपाट्याने कमी होतो आणि 20 ते 60 मिनिटांपर्यंत असतो. ही घटना इतकी सामान्य आहे की ती प्रत्यक्षात नैराश्याचे विश्वसनीय सूचक म्हणून काम करते. उलटपक्षी, ही घटना अशा लोकांमध्ये होत नाही जे उदासीनतेच्या अवस्थेत नसतानाही निद्रानाशाने ग्रस्त असतात किंवा केवळ थोड्या काळासाठी वरवरचे नैराश्यपूर्ण मूड बदल दर्शवतात.

आणि म्हणून, इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राम वापरुन केलेल्या अभ्यासाच्या परिणामी, असे आढळून आले की एक निरोगी व्यक्ती रात्रीच्या सुरूवातीस गाढ झोपते आणि आरईएम झोप दीड तासांनंतर दिसून येत नाही. आणि REM झोपेचा मुख्य भाग रात्रीच्या दुसऱ्या सहामाहीत होतो, जेव्हा झोप अधिक वरवरची होते. उदासीन व्यक्तीमध्ये, उलटपक्षी, झोपी गेल्यानंतर अर्ध्या तासात आरईएम झोप येते आणि बराच काळ टिकते. बहुतेक रात्री गाढ झोप नसते. उदासीन व्यक्तीमध्ये हार्मोनल स्राव लक्षणीयरीत्या बदलला जातो: नैराश्यामध्ये कॉर्टिसोल स्राव वाढणे निरोगी व्यक्तीपेक्षा लवकर होते, तर वाढ हार्मोन, जो निरोगी व्यक्तीमध्ये मुख्यतः रात्रीच्या सुरुवातीला स्राव होतो, झपाट्याने कमी होतो. शेवटी, हे लक्षात घेतले जाऊ शकते की, निःसंशयपणे, उदासीनतेच्या स्थितीत असलेल्या लोकांच्या मुख्य जैविक लक्षणांपैकी एक लय व्यत्यय आहे. गाढ झोपेच्या कमतरतेमुळे, संपूर्णपणे शरीरावरील भार वाढतो, कारण उदासीन अवस्थेत असलेल्या व्यक्तीला जास्त वेळ जागृत राहण्यास भाग पाडले जाते आणि अशा प्रकारे जीवनाच्या नेहमीच्या लयमधून बाहेर पडते. असा असह्य भार, नैराश्याच्या अवस्थेत असलेल्या लोकांमध्ये, तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलची वाढ वाढते.