Thực phẩm nào tốt cho thị lực. Dinh dưỡng và chế độ ăn uống cho đôi mắt khỏe mạnh
Trong tự nhiên có một số lượng lớn cây thuốc giúp đối phó với căn bệnh này hay căn bệnh kia. Trong số đó có các loại thảo mộc và quả mọng giúp cải thiện thị lực của con người. Ngoài ra, việc sử dụng chúng sẽ hữu ích trong việc ngăn ngừa các bệnh về mắt khác nhau.
Những loại thảo mộc và quả mọng nào sẽ cải thiện thị lực của bạn
Tất cả các nhà máy có thể được sử dụng như mới, và chuẩn bị dịch truyền chữa bệnh từ chúng.
Đầm lầy thái nhỏ
Cây được dùng uống và rửa mắt bằng dịch truyền của nó để làm sắc nét thị lực và điều trị bệnh bạch cầu.
Đổ 1 muỗng canh. nguyên liệu xắt nhỏ 1 cốc nước sôi. Để lại trong nửa giờ. Lấy 1 muỗng canh. 3 lần một ngày. Theo quy định, những cải tiến đáng chú ý sau liều đầu tiên.
giọt lô hội
Nước ép lô hội rất hiệu quả trong việc đối phó với các bệnh khác nhau mắt, ví dụ viêm kết mạc, đục thủy tinh thể, teo thần kinh thị giác và những người khác Ngoài ra, lô hội chiến đấu chống lại mệt mỏi mãn tính mắt, túi và vết bầm tím dưới mắt. Nước ép của cây không chỉ được uống bên trong mà còn có những giọt và nước thơm được làm từ chúng.
Trước khi đi ngủ, nhỏ 2-3 giọt nước ép lô hội vào mỗi mắt. Nó cũng được khuyến khích để uống trong 1 muỗng cà phê. 3 lần một ngày.
Truyền lá và dâu tây
Quả mọng rừng này là một món quà tự nhiên thực sự cho con người. Nó rất giàu khoáng chất, vitamin và các chất có lợi khác giúp ngăn ngừa sự phá hủy võng mạc và thần kinh thị giác. Ngoài ra, truyền lá và quả mọng góp phần giải phóng mủ.
Đổ 2 muỗng canh. lá và quả dâu tây nghiền nát 1 cốc nước nóng. Hãy để nó ủ trong 30-60 phút. Lấy thuốc cho 1 muỗng canh. 3 lần một ngày.
cây tầm ma xắt nhỏ
Cây tầm ma non sẽ rất hữu ích để cải thiện thị lực. Nó giúp giảm thị lực và cận thị, đồng thời loại bỏ quầng thâm dưới mắt.
Đổ 1 muỗng canh. nguyên liệu xắt nhỏ 1 chén nước nóng, để nó ủ trong 15 phút. Uống 1 muỗng canh. 3 lần một ngày.
cồn chanh Trung Quốc
Là một thực vật hữu ích cho mắt, vì nó làm tăng khả năng thích nghi trong bóng tối và khả năng chống mỏi.
Mua cồn sả ở hiệu thuốc. Thuốc nên được uống 20-30 giọt 2 lần một ngày trước bữa trưa.
Như nhau dân tộc học khuyên nên loại bỏ các bệnh viêm nhiễm ở mắt bằng bột từ hạt của cây.
rễ bồ công anh
Bồ công anh có tác dụng tốt đối với chứng viêm và mỏi mắt, cũng như mờ mắt. Theo quy định, rễ của cây được dùng để chữa bệnh về mắt.
Trong 1 ly nước nóng, thêm 1 muỗng canh. rễ bồ công anh nghiền nát. Để lại trong nửa giờ. Lấy 1 muỗng canh. 3 lần một ngày trước bữa ăn.
Đi văng rễ cỏ
Một trong những loại cỏ dại phổ biến nhất trong khu vườn của chúng tôi rất có giá trị đối với sức khỏe của mắt. Nước trái cây và thuốc sắc phải được uống ngay cả trong trường hợp mất một phần tầm nhìn.
Nước trái cây có thể được làm bằng máy ép trái cây. Nếu không có thì hãy xay nhỏ cỏ, cho vào túi gạc. Vắt nước cẩn thận.
Vì điều trị phù hợp và thuốc sắc. Cắt nhỏ rễ cây. 4 muỗng canh nguyên liệu thu được, đổ 1 lít nước. Đặt trên lửa nhỏ và đun sôi cho đến khi thể tích giảm 1/4. Lấy thuốc cho 1 muỗng canh. 4-5 lần một ngày.
lá nho đen
Loại quả mọng mùa hè này rất giàu vitamin A, rất quan trọng đối với sức khỏe của mắt và các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ chúng khỏi tác động tiêu cực gốc tự do. Uống blackcurrant sẽ giúp duy trì thị lực và tránh làm hỏng võng mạc. Trong y tế và mục đích phòng ngừa các loại trái cây và lá của cây là phù hợp.
Đổ 1 muỗng canh. lá khô 250 ml nước nóng. Nó nên được hấp trong khoảng 15 phút, sau đó lọc. Uống nửa cốc 2 lần một ngày thay vì trà.
quả chó đẻ
Tầm xuân thường được dùng để rửa mắt khi thị lực bị suy yếu. Nó cũng được khuyến khích để dùng nó bằng miệng. để nấu ăn đồ uống tốt cho sức khỏeđổ 1 muỗng canh. trái cây sấy khô nghiền nát 500 ml nước nóng. Để nó ủ trong 2 giờ, uống dịch truyền 3 lần một ngày, mỗi lần nửa cốc.
Bài báo này một lần nữa chứng minh rằng mọi thứ mà mẹ thiên nhiên ban tặng cho chúng ta đều có thể được sử dụng cho những mục đích tốt đẹp. Ngay cả những "cỏ dại" thông thường cũng sẽ rất hữu ích cho mắt và sức khỏe nói chung.
Nếu bạn muốn duy trì thị lực tốt trong một thời gian dài, thì bạn cần ăn uống đúng cách. Ngay cả khi bạn tránh xem TV trong một thời gian dài, ngồi trước máy tính, nằm đọc sách hoặc khi đang di chuyển, nhưng bạn sẽ không sử dụng đúng sản phẩm, trong số đó có cả nguồn gốc thực vật và động vật, thì thị lực chắc chắn sẽ bị suy giảm theo thời gian.
Hơn nữa, điều quan trọng cần nhớ là phải dùng đúng sản phẩm tốt cho thị lực không chỉ cho người lớn mà còn cho trẻ em. Và đối với một đứa trẻ, điều này càng quan trọng hơn, vì dây thần kinh thị giác của trẻ mới được hình thành, võng mạc của trẻ chỉ cần dinh dưỡng hợp lý chứ không phải khoai tây chiên, bánh quy giòn, bỏng ngô và nước ngọt.
Những sản phẩm thảo dược
Điều thú vị là các sản phẩm nguồn gốc thực vật nên chi phối chế độ ăn uống của chúng tôi. Điều này có lẽ là do ban đầu con người được tạo ra để chỉ ăn loại thực phẩm này. Xem xét những gì hữu ích cho tầm nhìn từ các sản phẩm như vậy.
cà rốt
Điều chính trong đó là vitamin A. Nó cũng chứa một số chất hữu ích khác. Chúng ta đang nói về beta-carotene, các nguyên tố vi lượng, chẳng hạn như canxi, iốt, sắt, magiê, phốt pho. Chúng có thể duy trì sự phát triển của viễn thị và cận thị, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào mới. Chính chức năng của tầm nhìn đạt được sự cải thiện. Ăn cà rốt tươi, chẳng hạn như trong món salad. Chỉ để cải thiện sự đồng hóa của nó chất dinh dưỡng bạn cần thêm chất béo vào đó, chẳng hạn như kem chua hoặc dầu hướng dương.
quả việt quất
Loại quả mọng này chứa rất nhiều vitamin A và C, ngoài ra còn có thể tìm thấy nhiều nguyên tố vi lượng. Chúng ta đang nói về sắt, mangan, selen, kẽm. Cùng nhau, chúng làm giảm nguy cơ phát triển viễn thị, được coi là bệnh về mắt liên quan đến tuổi tác. Máu đi vào các sợi của mắt dễ dàng hơn, thị lực trở nên cao hơn. Bạn có thể sử dụng quả việt quất cả trong kem và tươi. Bạn có thể nấu compote, làm nước trái cây, mứt. Bằng cách quan sát xử lý nhiệt chính xác, bạn sẽ tiết kiệm được tất cả tài liệu hữu ích. Nếu bạn vẫn tập thể dục cho mắt, sẽ được thảo luận dưới đây, thì bạn có thể phục hồi thị lực ba mươi hoặc thậm chí bốn mươi phần trăm. Nó cũng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể.
quả mơ
Bạn cũng có thể sử dụng quả mơ khô đối tác khô của nó. Những sản phẩm này rất hữu ích cho tầm nhìn của những người không nhìn rõ trong bóng tối. Có thể khôi phục tầm nhìn lúc chạng vạng nhờ chất chống oxy hóa beta-carotene. Ngoài ra, quả mơ còn chứa vitamin A, C, B, E, R. Thêm chúng tôi đang nói chuyện về phốt pho, chất xơ, giúp củng cố các mạch máu của mắt. Ngay cả sau khi xử lý nhiệt thích hợp, các nguyên tố vi lượng này vẫn được bảo tồn. Nhưng dùng ô mai tươi sẽ ngon hơn.
cam quýt
Có rất nhiều vitamin C trong trái cây họ cam quýt. Chúng ta đang nói về bưởi, cam, quýt, chanh. Chúng không chỉ cần thiết để cải thiện thị lực mà còn tăng cường mạch máu, hỗ trợ lưu thông tốt trong mắt. Do đó, có thể tránh được sự phát triển của viễn thị và cận thị, cũng như các vấn đề về mắt khác. Bạn có thể uống nước ép từ những loại trái cây có múi này vào buổi sáng, cũng có thể thêm nước chanh vào bữa ăn sẵn sàng. Điều này đặc biệt hữu ích đối với một đứa trẻ mới hình thành cơ thể.
Buryachok
Có rất nhiều vitamin trong củ dền. Trong số đó có nhóm B, E, C, U. Nó cũng chứa kẽm, natri, phốt pho, mangan, iốt, axit folic. Kẽm đặc biệt quan trọng. Nó cải thiện thị lực. Ngoài ra, các thành phần của củ dền làm giảm mỏi mắt. Nó nên được ăn thường xuyên cả sống và luộc, chẳng hạn như trong món salad, súp. Uống nước trái cây với chanh thêm vào nó.
Các loại rau lá
Chúng bao gồm mùi tây, thì là, rau mùi, cần tây, bắp cải, rau bina. Chúng chứa lutein và zeaxanthin. Nếu sử dụng những sản phẩm này thường xuyên, bạn có thể bảo vệ mình khỏi viễn thị và cận thị. Ngoài ra, những loại rau này làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, giảm nhãn áp. Chúng cũng thường làm sạch cơ thể các độc tố gây hại cho thị lực. Chúng cũng chứa một số nguyên tố vi lượng khác. Chúng ta đang nói về phốt pho, kali, vitamin. Họ phục hồi dây thần kinh thị giác.
Rau tươi có thể là một nguồn tuyệt vời của món salad ngon và bổ dưỡng. Sau đó, bộ não của bạn cũng sẽ vui mừng vì món ngon và thị lực của bạn sẽ chỉ nhận được hiệu quả cải thiện. Điều đặc biệt quan trọng là cho trẻ ăn trái cây và rau sống. Ưu thế nên được trao cho màu cam và màu xanh lá cây.
Điều quan trọng nữa là các loại thực phẩm dường như không dễ thấy thường xuyên được đưa vào thức ăn. Chúng ta đang nói về đậu, quả hạch, hạt và mật ong.
Sản phẩm động vật
Những loại sản phẩm này có thể được? Hãy xem xét danh sách sau đây.
Hải sản
Đặc biệt là cá có dầu. Đó là cá hồi, cá mòi, cá ngừ, cá thu, cá tuyết, cá trích. Những sản phẩm này có nhiều axit béo, rất hữu ích cho cơ thể chúng ta để hấp thụ các nguyên tố vi lượng có trong rau, chẳng hạn như cà rốt. Nếu bạn bị bệnh về mắt, hãy tham gia khóa học ít nhất mỗi năm một lần dầu cá.
Trứng gà.
Tất cả mọi thứ về họ là hữu ích. Và protein và vitamin. Nó cũng chứa lutein, có khả năng bảo vệ dây thần kinh mắt và ngăn ngừa đục thủy tinh thể. Trứng tốt hơn để luộc.
Thịt
Tốt nhất là ăn thịt bò. Ở đó, anh ấy không chỉ ăn protein mà còn ăn cả vitamin nhóm B, C, A, PP. Bạn cũng có thể nói về hàm lượng kẽm, kali, canxi trong đó. Nhờ thịt bò, sự hình thành máu được cải thiện. Độ sắc nét của mắt tăng lên. Đừng quên selen, thiếu selen dẫn đến đục thủy tinh thể. Cũng có thể phát triển viễn thị hoặc cận thị theo tuổi tác. Nó tốt hơn để nấu thịt bò. Lưỡi bò đặc biệt hữu ích.
sản phẩm từ sữa
Ngoài sữa, cũng rất hữu ích khi sử dụng kefir, sữa nướng lên men, sữa chua, kem chua, khối lượng sữa đông, vừa hữu ích sữa dê. Có nhiều vitamin D và B2, ngoài ra còn có canxi. Nhờ những sản phẩm này, tầm nhìn ban đêm được cải thiện. Màu sắc được cảm nhận sáng hơn. Có sự bảo vệ khỏi tia cực tím, thủy tinh thể không bị vẩn đục, tức là đang tiến hành phòng ngừa đục thủy tinh thể.
Nếu cận thị hoặc viễn thị đã bắt đầu phát triển, thì đã đến lúc bạn phải suy nghĩ về những gì bạn ăn. Bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của mình, bạn không chỉ đạt được thực tế là bạn sẽ thấy tốt hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.
Thực phẩm làm hỏng thị lực của bạn
Nếu bạn ăn uống không đúng cách, thì các cơ của mắt sẽ thoái hóa, đó là lý do khiến bệnh viễn thị hoặc cận thị phát triển. Ăn gì nguy hiểm nếu bạn bị viễn thị? Chúng ta đang nói về rượu, trà, cà phê, đường trắng tinh luyện, thực phẩm khử khoáng và khử vitamin, bánh mì, ngũ cốc, thực phẩm đóng hộp và hun khói, bột mì trắng, mứt, sô cô la, bánh ngọt và các loại đồ ngọt khác.
Cuối cùng, tôi sẽ chia sẻ một vài bài tập mà tôi làm khi mắt mỏi khi làm việc với máy tính. Chúng được thực hiện khá đơn giản
- Nhìn ra ngoài cửa sổ và tập trung vào một đối tượng cách xa một km rưỡi. Sau đó ở khoảng cách năm mươi mét. Sau đó, một lần nữa ở một khoảng cách xa, lần này là ba trăm mét, rồi lại ở một vật thể gần. Giữ ánh nhìn của bạn trong một phút mỗi lần.
- Để thư giãn cơ mắt, bạn cần nhanh chóng nhìn từ xa, nhìn vào đâu trong mười giây, nhìn vào gần, chẳng hạn như nhìn ngón tay của bạn cách cánh tay, trong năm giây. Thực hiện bài tập này mười lần.
- Bạn cũng có thể nhìn vào khoảng cách bằng cách duỗi thẳng cột sống. sau đó trên ngón trỏ mà bạn mang đến mũi của bạn. Sau đó, một lần nữa vào khoảng cách, sau đó đưa ngón tay của bạn lên sống mũi. Một lần nữa vào khoảng cách và đưa ngón tay của bạn lên lông mày của bạn. Sau lần xem tiếp theo vào khoảng cách, hãy đưa ngón tay lên trán. Và một lần nữa vào khoảng cách, và sau đó trên cằm. Bài tập này nên được thực hiện hai lần. Thô và ngắn. Để thư giãn các cơ mắt, hãy chớp mắt nhanh năm lần.
Tóm lại, chúng ta có thể nói rằng sức khỏe của đôi mắt nằm trong tay bạn. Để làm được điều này, điều quan trọng là phải ăn uống đúng cách, ăn gì thường xuyên, đã được liệt kê ở trên. Hơn nữa, nó có thể là cả thức ăn thực vật và động vật. Việc thư giãn cho mắt sau mỗi giờ làm việc bên máy tính, xem tivi, đọc sách cũng rất quan trọng. Nếu bạn cần làm việc với văn bản nhỏ hoặc các chi tiết nhỏ của bản vẽ, thì hãy theo dõi độ sáng. Thực hiện các bài tập này thường xuyên và thị lực của bạn sẽ được cải thiện.
Nội dung của bài báo:
Đôi mắt là một cơ quan rất mong manh. Nó phải được bảo vệ và liên tục nuôi dưỡng bằng vitamin. Rốt cuộc, đôi mắt do làm việc quá sức, thiếu ngủ và huyết áp caođau khổ ở nơi đầu tiên. Các tàu bắt đầu vỡ ra, cảm giác khó chịu và lo lắng xuất hiện, gây ra hiện tượng chớp mắt sâu. Làm thế nào để cải thiện thị lực? Bạn cần ăn gì để lấy lại và sẽ là chủ đề của bài đánh giá hôm nay.
Nguyên nhân gây suy giảm thị lực
Một số yếu tố có thể góp phần làm suy giảm thị lực.
- Bệnh truyền nhiễm, bao gồm. các bệnh hoa liễu.
- Tổn thương và bệnh tật của hệ thần kinh trung ương, nơi chịu trách nhiệm chính về mắt và mọi tri giác của cơ thể.
- Các bệnh về cột sống, đặc biệt là di lệch.
- Sự ô nhiễm của cơ thể với chất độc và chất độc.
- Thói quen xấu: thuốc lá và rượu.
- Ở trẻ em, thị lực suy giảm do mỏi mắt nghiêm trọng xảy ra sau một thời gian dài sử dụng máy tính hoặc TV.
Dinh dưỡng và chế độ ăn uống cho đôi mắt khỏe mạnh
Bảo tồn thị lực nên được theo dõi càng sớm càng tốt. Những căn bệnh nguy hiểm nhất thị lực là: đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp và thoái hóa liên quan đến tuổi tác võng mạc. Để ngăn mình xuất hiện bệnh tương tự cần phải ăn uống đúng cách và tuân theo chế độ ăn kiêng cho mắt sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi sự tấn công của bệnh tật.
Để ăn uống đúng cách, bạn cần tuân theo một số nguyên tắc:
- Lượng thức ăn nên vừa phải.
- Thức ăn đầy đủ, đa dạng và dễ tiêu hóa.
- Ăn thực phẩm có chứa vitamin A, E, C, lutein, kẽm và omega-3 và omega-6 (axit béo không no).
Thực phẩm cải thiện thị lực
Về cơ bản, ai cũng từng nghe nói ăn cà rốt và việt quất rất tốt cho mắt. Tuy nhiên, đây không phải là toàn bộ danh sách các sản phẩm sẽ giúp khôi phục lại sự sung mãn và thị lực.
Cà rốt là số một Sản phẩm thuốcđể cải thiện tầm nhìn. Nó chứa rất nhiều beta-carotene, trong cơ thể sẽ biến thành vitamin A. Nhưng carotene chỉ được hấp thụ khi kết hợp với chất béo: dầu thực vật, sốt mayonnaise hoặc kem chua. Yếu tố có giá trị này cho phép bạn phân biệt các vật thể trong bóng tối. Với sự thiếu hụt của nó, độ sắc nét của tầm nhìn lúc chạng vạng bắt đầu giảm dần cho đến khi mất hoàn toàn.
Ở mức độ thấp hơn, rau có chứa vitamin C, B, D, E, kali, canxi, natri, kẽm, đồng, flo, phốt pho và sắt.
Tốt hơn là sử dụng cà rốt tươi hoặc hầm với bất kỳ chất béo nào. Bạn có thể uống 200 gram nước ép cà rốt vào buổi sáng.
Quả việt quất là một loại quả mọng hoang dã rất hữu ích. Nó chứa sắt, coban, selen, mangan, đồng, kẽm và các vitamin A, C, B. Nó làm tăng thị lực, ngăn ngừa cận thị, giảm mỏi mắt, cải thiện việc cung cấp máu cho võng mạc, củng cố thành mao mạch, cải thiện lưu thông máu, ngăn ngừa đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp.
Các bác sĩ khuyên dùng nó đặc biệt cho những người làm việc với máy tính trong thời gian dài. Tỷ lệ hàng ngày- 100g quả mọng tươi. Ở dạng đông lạnh, hiệu quả không đặc biệt lớn. TẠI thời điểm vào Đông bạn có thể pha trà vitamin từ quả việt quất khô. Để phòng ngừa, chỉ cần tiêu thụ 1 ly quả mọng mỗi ngày trong 2 tháng là đủ.
Rau bina bảo vệ mắt khỏi bệnh tật, bảo vệ chống lại lão hóa sớm và là nguyên nhân gây ra chứng loạn dưỡng võng mạc, dẫn đến mù lòa khi về già. Nó chứa một lượng lớn vitamin (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), protein thực vật, axit amin, caroten, zeaxanthin và thành phần thiết yếu lutein, giúp bảo vệ mắt khỏi bệnh đục thủy tinh thể.
Ăn rau bina thường xuyên không chỉ ngăn ngừa sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể mà còn giúp mắt khỏe, giảm căng thẳng và mệt mỏi. tỷ lệ hàng ngày thảo mộc - 100 g mỗi ngày. Nó nên được tiêu thụ sống hoặc đun sôi.
Cá, dầu cá, hải sản
Hầu như mọi loại cá đều chứa axit béo có tác động tích cựcđến tất cả các cơ quan. Cá béo, hải sản và dầu cá chứa vitamin D, A, nhóm B, axít folic, omega-3 và omega-6 (axit béo không no), rất quan trọng để bảo vệ mắt. Những yếu tố này hình thành chất lỏng nước mắt, tăng cường cơ mắt ngăn chặn sự phát triển của thoái hóa đốm vàng, cải thiện lưu thông máu trong các cơ quan thị giác và tình trạng của các dây thần kinh ở võng mạc.
Sự thiếu hụt axit béo có nguy cơ làm suy giảm thị lực và khô mắt. Để giữ cho mắt luôn trong tình trạng tốt, chỉ cần ăn một khẩu phần (300 gam) cá mỗi tuần một lần, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích, cá thu.
Sô cô la đen
Đặc tính chữa bệnh của sô cô la được giải thích là do hàm lượng flavonoid giúp bảo vệ và củng cố các mạch máu của mắt, nuôi dưỡng và cải thiện các tế bào võng mạc. Điều trị có thể ngăn ngừa cận thị và mất thị lực ở tuổi già. Định mức hàng ngày, sô cô la đen độc quyền không có chất phụ gia và tạp chất là 10-30 gram.
trứng
Trứng rất tốt cho thị lực, chúng chứa protein, vitamin, lưu huỳnh, axit amin và lutein, giúp ngăn ngừa sự hình thành đục thủy tinh thể và bảo vệ dây thần kinh thị giác. Lòng đỏ hoàn toàn cân bằng với vitamin D, E, A, B6 và B12. Trứng cút so sánh với trứng gà, giàu vitamin A, B1 và B2 hơn nhiều. Tất cả những vitamin này cải thiện quá trình trao đổi chất trong các mô mắt. Thiếu chúng dẫn đến khô giác mạc, viêm kết mạc và lúa mạch.
Sản phẩm này làm giảm mỏi mắt, phục hồi lưu thông máu và làm dịu hệ thần kinh. Để củng cố và duy trì thị lực, chỉ cần ăn 2-5 quả trứng mỗi tuần là đủ. Nó có thể được tiêu thụ luộc hoặc nướng. Nhưng trên hết, các chất hữu ích được bảo quản trong trứng luộc mềm và lutein trong trứng sống.
Các loại hạt và hạt giống
Hạt và bất kỳ loại hạt nào (hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ, quả óc chó) chứa kẽm, vitamin E và B2 (hoặc riboflavin). Vitamin B2 có tác dụng tốt đối với thị lực và cảm nhận màu sắc. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến bệnh viêm nhiễm như viêm bờ mi và viêm kết mạc. Vitamin E bảo vệ mắt khỏi tác hại của các gốc tự do, giảm mệt mỏi, ngăn ngừa thoái hóa võng mạc và tiến triển đục thủy tinh thể.
Các loại hạt nên thường xuyên có trong thực đơn của những người dành nhiều thời gian ngồi trước màn hình máy tính, đọc sách và xem TV. Để phòng bệnh, chỉ cần ăn một nắm hạt mỗi ngày là đủ.
Phô mai, sữa và các sản phẩm từ sữa
Phô mai rất giàu vitamin B12 giúp cung cấp máu tốt cho mắt. Nó cũng chứa kali, mang lại sức mạnh cho cơ mắt và canxi, giúp củng cố củng mạc mắt.
Sữa và các sản phẩm từ sữa (kem chua, sữa chua, kefir, sữa nướng lên men) chứa vitamin D, vitamin B2 (riboflavin) và canxi. Những sản phẩm này rất quan trọng đối với nhận thức màu sắc tươi sáng và tầm nhìn trong bóng tối. Nên tiêu thụ ít nhất 100 gram bất kỳ sản phẩm nào được liệt kê mỗi ngày.
Bông cải xanh cải thiện thị lực và ngăn ngừa đục thủy tinh thể. Loại rau này chứa lutein và zeaxatin, rất cần thiết cho thủy tinh thể của mắt. Bông cải xanh cũng chứa carotene, giúp bảo vệ tế bào mắt khỏi các gốc tự do.
Thêm vào danh sách sản phẩm hữu ích vì tầm nhìn tốt có thể được quy:
- đậu nành (axit béo, vitamin E, chất chống viêm);
- hành tỏi (lưu huỳnh);
- trái cây (vitamin C);
- rau xanh (lutein và zeaxatin);
- đậu (kẽm và khoáng chất);
- ngô (vitamin E, nhóm B, sắt, canxi).
Sản phẩm nào sẽ giúp bạn cải thiện thị lực, hãy xem video này:
Máy tính, TV và những thành tựu khác của thời hiện đại tiến bộ kỹ thuật kết hợp với hút thuốc một cách tĩnh tại cuộc sống, gia tăng ô nhiễm môi trường, liên tục thiếu ngủ và thiếu ánh sáng mặt trời làm hỏng thị giác của chúng ta.
Ngoài việc giảm thị lực nói chung, thế hệ hiện đạiám ảnh, tăng nhãn áp, thoái hóa hoàng điểm. Để ngăn ngừa sự xuất hiện của những căn bệnh này và không để tình trạng phát triển thành nguy kịch, 10 sản phẩm hữu ích nhất cho mắt sẽ giúp ích cho bạn.
Các sản phẩm khác nhau cho các bệnh về mắt khác nhau
Tùy thuộc vào vấn đề bạn đang gặp phải, nên ăn các loại thực phẩm khác nhau trước.
- Nếu công việc của bạn liên quan đến nhiều căng thẳng và đôi mắt của bạn nhanh chóng mệt mỏi, thì nước ép rau mùi tây với cà rốt sẽ giúp ích.
- Tàu sẽ giữ được độ đàn hồi và sức mạnh, nếu bạn làm phong phú chế độ ăn uống của mình với quả mơ, cả tươi và ở dạng trái cây sấy khô hoặc nước trái cây, hoa hồng hông cũng sẽ giúp ích.
- bị cận thị một phương thuốc tốt trở thành táo gai và bí ngô.
- Với sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể, bệnh tăng nhãn áp, các bệnh về dây thần kinh thị giác, nước ép rau mùi tây rất hữu ích, chỉ cần một muỗng canh mỗi ngày là đủ.
Tại sao quả việt quất không có trong danh sách? Bên cạnh thực tế là nó có tác dụng hỗ trợ chung chứ không phải cụ thể, loại quả mọng mùa hè này, như cà rốt, trong thời gian gần đây bắt đầu rút lui trước những lợi ích của màu xanh lá cây và màu vàng. Điều này được giải thích là do loại sau chứa nhiều lutein và zeaxanthin - những sắc tố ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của mắt.
Dinh dưỡng cho mắt
Cuối cùng, đã đến lúc liệt kê 10 sản phẩm hữu ích nhất cho mắt.
- cà rốt giàu có một lượng lớn vitamin, và chủ yếu là vitamin A, cần thiết cho mắt, do có chứa beta-caroten trong thành phần nên cà rốt giúp duy trì thị lực. Nếu bạn muốn tăng cường hiệu quả, hãy làm món salad cà rốt với kem chua hoặc hầm với kem. Phương pháp nấu ăn này cải thiện sự hấp thụ carotene hòa tan trong chất béo.
- quả việt quất, nhờ vitamin B1 và C cũng như sắc tố lutein giúp duy trì thị lực và giảm mệt mỏi cho mắt. Tôi phải nói rằng quả việt quất vẫn giữ được đặc tính của chúng ngay cả khi được đông lạnh và ngay cả khi bạn làm mứt từ nó.
- Sô cô la đen. Sản phẩm này bảo vệ mạch máu mắt nhờ các flavonoid có trong nó, giúp tăng cường sức mạnh giác mạc. Nhưng hãy cẩn thận: chúng ta đang nói về sô cô la đen không có chất phụ gia và tạp chất.
- Rau chân vịt thuộc về những loại rau rất giàu lutein, chống lại bệnh đục thủy tinh thể. Do đó, bằng cách đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể giảm tới 10% nguy cơ mắc bệnh về mắt.
- phô mai chứa vitamin B2, hoặc riboflavin, kích thích và duy trì sự trao đổi chất trong giác mạc và thủy tinh thể, và vitamin B12, hoặc cyanocobalamin, cải thiện lưu thông máu trong mắt và có tác dụng hỗ trợ.
- Quả bí ngô. Ngoài thực tế là bí ngô có chứa lutein và zeaxanthin, nó rất giàu vitamin C, A, B1, B2 và kẽm, giúp giữ lại các đặc tính của chúng ngay cả khi xử lý nhiệt. Tăng đáng kể khả năng mọi người sẽ tìm thấy món ăn tốt cho mắt của họ với bí ngô, món salad, súp, ngũ cốc và thậm chí cả món tráng miệng.
- Bông cải xanh. Một sản phẩm hỗ trợ tầm nhìn khác có chứa quan trọng hoạt động chính xácống kính lutein và zeaxanthin, cũng như carotene, giúp bảo vệ các tế bào mắt khỏi các gốc tự do.
- Cá và dầu cá.Đây là những nguồn axit béo omega-3 cần thiết cho thị lực tốt. Cá hồi là loại giàu nhất trong số đó, nhưng cá mòi, cá trích, cá thu cũng không kém phần hữu ích. Ăn dầu cá sẽ ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng.
- Hành và tỏi. Bằng cách thêm những thực phẩm này vào các món ăn khác nhau, bạn sẽ giúp duy trì hoặc khôi phục thị lực của mình, bởi vì chúng rất giàu chất chịu trách nhiệm cho việc này - lưu huỳnh.
- Hoa quả. Chúng tôi kết thúc danh sách 10 sản phẩm có lợi nhất cho mắt với một nhóm bao quát hỗ trợ toàn bộ cơ thể chúng ta, bao gồm ảnh hưởng tích cực cho sức khỏe của mắt. Kiwi, nho, cam, đào, đu đủ... Các loại trái cây có màu xanh và cam đặc biệt tốt cho mắt.
Sản phẩm khác
Ngoài 10 loại thực phẩm hữu ích nhất được liệt kê, đậu nành, ớt xanh và trứng cũng cần thiết để có thị lực tốt. Bạn có thể tưởng tượng với sự kết hợp của chúng, nghĩ ra những món ăn mới và ăn đúng cách và ngon miệng!
Mỗi người quan tâm đến việc giữ mắt càng lâu càng tốt. Và nhiều người đang tự hỏi những gì cần phải được thực hiện cho việc này? Cách duy trì thị lực năm dài? Bằng văn bản này dược phẩm từ thiên nhiên cho mắt là trái cây và rau quả. Nhưng một số trong số chúng đặc biệt hữu ích. Vì vậy, hãy nói chuyện với bạn về những gì bạn có thể ăn trái cây và rau quả tốt cho mắt.
Đây là những sản phẩm có chứa vitamin C và A, cũng như carotene. Những yếu tố này giúp giữ. Đồng thời, việc tiêu thụ trái cây và rau quả có lợi cho toàn bộ cơ thể.
Theo thống kê - khoảng ba mươi phần trăm dân số thế giới có một số vấn đề về mắt - đây có thể là bệnh tật hoặc đơn giản là suy giảm thị lực. Số lượng bệnh nhân tăng tỷ lệ thuận với độ tuổi - sau bảy mươi năm, cứ mỗi người thứ hai phải đối mặt với các vấn đề về mắt. Trong trường hợp này, chỉ một phần nhỏ trong số họ có thể được chữa khỏi.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng ăn một số loại thực phẩm có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh về mắt. Thực đơn nên bao gồm rau, trái cây và các loại hạt. Nhiều người biết luận điểm rằng phòng bệnh dễ hơn chữa bệnh rất nhiều, vì vậy bạn nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình từ khi còn trẻ.
Rau và trái cây giàu vitamin có lợi rất nhiều cho thị lực. Ví dụ, vitamin A được tìm thấy với số lượng lớn trong thực phẩm màu cam và đỏ cam. Đó là cà rốt, ớt chuông, hắc mai biển, chanh, bưởi, mơ, cam và lựu.
Các loại trái cây có múi cũng chứa nhiều vitamin C. Đối với rau thơm, cần tây, rau mùi tây và rau bina là những loại có lợi nhất cho thị lực. Ngoài vitamin, chúng còn chứa một hàm lượng cao cái gọi là tiền vitamin, có tác dụng tốt đối với thị lực.
Để bình thường hóa nó, điều quan trọng là phải có ngũ cốc, hạt lúa mì và cháo bột yến mạch. Hiệu quả tối đa của chúng đạt được với xử lý nhiệt tối thiểu. Không thừa trong thực đơn của bạn cũng sẽ là hạt và quả hạch.
Hãy xem xét kỹ hơn một chút các sản phẩm hữu ích cho mắt của chúng ta:
Cà rốt - loại rau này giàu carotene nhất. Cơ thể có thể hấp thụ tối đa nó bằng cách ăn loại rau củ này với kem chua hoặc dầu thực vật.
Việt quất từ lâu đã được biết đến như một loại quả mọng có tác dụng cải thiện thị lực. Ngoài vitamin C, nó còn chứa nhiều khoáng sản- boron, titan, mangan, crom và đồng.
Quả việt quất có khả năng giảm mỏi mắt và giảm mệt mỏi, nó thực sự có thể giúp phục hồi thị lực. Nó có thể được tiêu thụ cả tươi - trong mùa, và xay cho mùa đông với đường, đông lạnh, chuẩn bị nước ép và mứt.
Rau bina - loại cây này có rất nhiều vitamin C. Có bằng chứng cho thấy với việc tiêu thụ thường xuyên, bạn có thể giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và trì hoãn nhiều lần thay đổi liên quan đến tuổi tác tầm nhìn.
Cam - trái cây này ngoài nội dung cao giàu vitamin C tinh dầu. Chúng có tác động tích cực đến thị lực.
Củ cải đỏ rất giàu vitamin và khoáng chất. Để phòng ngừa và điều trị các bệnh về mắt, nên tiêu thụ nước ép củ cải đường với cà rốt trong một tháng.
Không thừa trong chế độ ăn uống của bạn sẽ được và sự đa dạng khác biệt bắp cải, bí xanh, xương bồ, và lá rau diếp, ngô và đậu xanh. Chọn những gì phù hợp với bạn và tạo thực đơn của riêng bạn để duy trì thị lực của bạn.
Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nên bao gồm tất cả cần thiết cho cơ thể nguyên tố vi lượng và vitamin. Ví dụ, hãy để bữa sáng bao gồm ngũ cốc và trái cây tươi hoặc khô.
Đối với bữa trưa, hãy thêm món salad với dầu thực vật chưa tinh chế vào các món chính - ô liu, hướng dương, vừng và nêm gia vị với nước ép tươi. nước chanh. Một lựa chọn tuyệt vời sẽ là thêm một chút vào món ăn đã hoàn thành. Hạt mè. Đối với bữa tối, với món ăn phụ thông thường, hãy nướng rau trong nồi hơi đôi.
Cố gắng tránh thức ăn mặn, cay và hun khói càng nhiều càng tốt. Đừng ham đồ ngọt, mật ong tự nhiên và trái cây sấy khô có thể thay thế đồ ngọt thông thường. Đừng rửa sạch thức ăn tiêu thụ liên tục và cố gắng thay đổi đồ uống có hại thành những thứ tốt cho sức khỏe hơn. Chọn trà thảo mộc và trà xanh.
Mặc dù bây giờ bạn đã biết loại trái cây và rau quả nào tốt cho thị lực, nhưng hãy nhớ rằng ngoài dinh dưỡng hợp lý nhằm mục đích duy trì đôi mắt, người ta không nên quên việc khám bác sĩ nhãn khoa thường xuyên. Chỉ anh ta mới có thể nhận thấy căn bệnh ngay từ đầu và gợi ý cách đúng đắnđiều trị của mình.
Ngoài ra, không tự bổ sung vitamin và khoáng chất. Khi hoàn toàn chế độ ăn uống cân bằng họ sẽ chỉ bị tổn thương.
Hãy nhớ rằng sức khỏe của bạn nằm trong tay bạn!