Đừng trì hoãn cho đến tối nay những gì bạn có thể làm vào buổi sáng

Ý tưởng cổ điển về các ngày làm việc thông thường có thể được thay đổi bằng cách bắt đầu liên quan đến giờ sáng không giống như thời gian chúng ta dành cho công việc. Đặc biệt nếu ngày làm việc của bạn không bắt đầu từ tám giờ sáng.

Hầu hết chúng ta vào buổi sáng đều không thể xé toạc đầu khỏi gối, khỏi giường. Chúng tôi đặt báo thức nhiều lần để bật dậy 15 phút trước khi rời đi, đi tắm, uống cà phê trên đường chạy và đến nơi làm việc với suy nghĩ: "Chúa ơi! Khi nào mình mới ngủ đủ giấc!"

Nếu bạn thay đổi cách tiếp cận và bắt đầu coi buổi sáng là thời gian rảnh rỗi thuộc về bạn, sự nhẹ nhõm trong ngày sẽ thay đổi đáng kể. đã thực hiện một cuộc khảo sát ngắn và dựa trên kết quả của nó, tổng hợp 10 điều hữu ích hàng đầu có thể làm trước khi làm việc.

1. Đi bộ và thể thao
Đây là điều đầu tiên xuất hiện trong tâm trí. Buổi sáng đến trung tâm thể dục sẽ giúp bạn giải phóng vào buổi tối và đi bộ sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn coi nó như một cuộc dạo chơi, và không giống như một con đường đi làm.

Leonid Tretyakov, chuyên gia trong bộ phận rủi ro chiến lược của Ngân hàng ZAO UniCredit, Leonid Tretyakov cho biết: “Nếu thời tiết tốt, tôi thích ra ngoài sớm và đi dạo khoảng 30 - 40 phút trước khi làm việc. mùa xuân, khi không có đủ mặt trời sau mùa đông. ” Người kiểm soát ngân sách của bộ phận LUXE của L'Oreal, Elena Khvatkova, đi làm. Đặc biệt là vào mùa hè.

Đừng ngại chia một ngày trong tuần tuyến tính thành một buổi sáng phi tuyến tính: cách tiếp cận thời gian rảnh và bản thân công việc của bạn sẽ thay đổi. Đây là lý do tại sao phải dậy sớm một chút. Ít nhất một vài lần một tuần.

Tìm thấy một lỗi đánh máy? Chọn văn bản và nhấn Ctrl + Enter

Anastasia Sergeeva

7 điều cần làm vào buổi sáng để sẵn sàng đi làm

Để có một ngày tốt lành và vui vẻ, bạn cần phải có một khởi đầu tốt! Làm gì vào buổi sáng, làm thế nào để điều chỉnh công việc sau khi thức dậy để cả ngày làm việc hiệu quả - chúng tôi sẽ cho bạn biết theo thứ tự.

Thông tin im lặng

Nhiều người trong chúng ta trong những phút đầu tiên sau khi thức dậy đã lấy điện thoại thông minh và máy tính bảng để kiểm tra e-mail, vào các tài khoản cá nhân trên mạng xã hội và đọc tin tức buổi sáng - và như vậy là buổi sáng họ đã nạp vào não một luồng thông tin, thường là khá vô dụng và đôi khi không mấy dễ chịu. Tuy nhiên, sẽ đúng hơn nếu bạn dành cho mình ít nhất nửa giờ im lặng trước thông tin để cuối cùng thức dậy và không làm tâm trạng của bạn bị lu mờ bởi những thứ bạn vô tình nhìn thấy trên Internet.

Ngay cả khi bạn mong đợi một lượng lớn e-mail từ đồng nghiệp hoặc khách hàng, hãy nhớ quy tắc quan trọng làm thế nào để điều chỉnh công việc - để công việc trong giờ làm việc, trước và sau khi nghỉ ngơi và đặt bản thân vào trật tự, nếu không, bất kỳ công việc nào cũng sẽ trở thành lao động nặng nhọc.

uống nước

Một thực tế nổi tiếng mà rất ít người tuân thủ là uống ít nhất một ly nước tinh khiết và không có ga vào buổi sáng sau khi thức dậy. Động tác đơn giản này sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, tăng tốc độ trao đổi chất và bổ sung lượng nước đã mất trong đêm (và đây là mức trung bình 6-8 giờ mà không cần tiêu thụ bất kỳ chất lỏng nào). Nhờ vào nước bình thường chúng ta có thể bắt đầu làm việc muộn hơn trong ngày và quên đi mệt mỏi.

Bài tập thể dục buổi sáng

Việc bạn cần làm vào buổi sáng là hãy dành ít nhất 5 - 10 phút cho các bài tập. Hoạt động thể chất buổi sáng như vậy sẽ giúp bạn vừa bắt nhịp với công việc vừa tăng cường năng lượng ngay từ những giờ đầu tiên sau khi thức dậy, để có được tinh thần thoải mái cho đến cuối ngày, tăng mức endorphin và giảm nguy cơ căng thẳng. . Đồng thời, không ai bắt bạn phải vắt kiệt sức với những bài tập nặng, chỉ cần khởi động, vươn vai hoặc vài động tác yoga là đủ. Và nếu thời gian cho phép, bạn thậm chí có thể đi trong thời gian ngắn.

Chăm sóc da

Tất nhiên, điều quan trọng đối với sức khỏe và ngoại hình của chúng ta là chăm sóc da. Không quan trọng bạn là phụ nữ hay đàn ông, tốt đẹp vẻ bề ngoài và bạn sẽ vui lên, và thay đổi thái độ của người khác đối với người ấy của bạn, điều này sẽ ảnh hưởng đến lòng tự trọng và tâm trạng của bạn.

Điều quan trọng là phải chăm sóc da mặt của bạn vào buổi sáng, vì vào ban đêm da sẽ trải qua quá trình tái tạo và trở nên cực kỳ dễ bị hiệu quả có lợi sản phẩm chăm sóc. Vì lý do tương tự, điều đặc biệt quan trọng là phải làm sạch khuôn mặt của các tế bào chết và bã nhờn dư thừa vào buổi sáng - và nó là cần thiết để sử dụng đặc vụđể rửa, chứ không chỉ dùng khăn tắm vẩy lên mặt. À, sau khi rửa sạch, bạn cần thoa kem dưỡng ẩm cho da. Và đừng quên: không chỉ da mặt cần được chăm sóc - ít nhất bạn cũng nên chăm sóc cổ, tay và vùng da mặt.

Bữa sáng thích hợp

Làm gì vào buổi sáng không thất bạiđể điều chỉnh để làm việc - ăn uống đúng cách! Không bao giờ được đánh giá thấp tầm quan trọng của bữa sáng lành mạnh. Nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ sớm cảm thấy yếu ớt, lờ đờ và não của chúng ta, vốn không được tăng cường năng lượng, sẽ không thể tập trung vào hoạt động lao động. Kết quả là cả ngày bạn sẽ khá lơ đễnh, lờ đờ, và có lẽ bước đầu tiên là phát triển chứng trầm cảm.

Hãy nhớ rằng: bữa sáng, ngay cả trong một chế độ ăn kiêng, là chiến lược thủ thuật quan trọng thức ăn không những không được bỏ qua mà còn phải tiêu thụ đồng thời các chất quan trọng cho năng lượng, đó là protein và cacbohydrat phức hợp. Nếu không có "nhiên liệu", cơ thể sẽ làm mọi thứ hoàn toàn ngược lại - nó sẽ bắt đầu tích tụ chất béo để dự trữ trong trường hợp không nhận được thức ăn nữa.

Lập kế hoạch trong ngày

Một điểm quan trọng khác về cách điều chỉnh công việc hiệu quả trong ngày là lập danh sách những việc bạn phải làm hôm nay. Diễn giả nổi tiếng và tác giả của cuốn sách "Giờ im lặng" David Horsager khuyên rằng hãy được hướng dẫn bởi cái gọi là chiến thuật SVD - những điều quan trọng nhất. Bản chất của nó nằm ở việc xác định những nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày, loại bỏ mọi thứ thứ yếu và chỉ làm những gì bạn có thể làm. Đây là cách bạn có thể điều chỉnh để làm việc và xây dựng một kế hoạch như vậy một cách thành thạo:

1. Đánh số một số dòng với các số từ 1 đến 5.
2. Xác định điều quan trọng nhất mục tiêu toàn cầu cho ngày hôm nay, và viết nó ra dưới dạng số 1.
3. Hãy nghĩ xem những nhiệm vụ nào sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này. Viết các trường hợp hỗ trợ dưới các số còn lại, từ quan trọng nhất đến ít quan trọng nhất.

Cái chính là đặt cho mình một mục tiêu thực tế và có trách nhiệm với bản thân.

Thời gian cho chính bạn

Và đây là một mẹo khác về cách điều chỉnh để làm việc và có một ngày tốt lành vào buổi sáng - hãy dành một chút thời gian cho công việc cá nhân hoặc giải trí của bạn. Đặt báo thức cho buổi sáng, lưu ý rằng bạn có thể dành hai mươi phút để xem một bộ phim dài tập, nghe nhạc, vẽ hoặc chỉ chiêm ngưỡng thiên nhiên từ cửa sổ với một tách trà xanh - điều chính là làm những gì bạn thích, mang lại niềm vui, sự sảng khoái và bình yên, tạo cảm hứng cho những thành tựu mới. Bạn sẽ tự mình thấy cảm giác ra khỏi nhà sẽ dễ chịu hơn bao nhiêu sau đó.

Hãy lấy nó, nói với bạn bè của bạn!

Đọc thêm trên trang web của chúng tôi:

Cho xem nhiều hơn

Tuy nhiên, khi lựa chọn các bài tập, chúng ta phải nhớ rằng sạc không phải là một bài tập thông thường.

Các bài tập thể dục buổi sáng là động tác khởi động trước một ngày làm việc. Cô ấy giúp hệ thống tuần hoànđiều chỉnh hoạt động hàng ngày và cải thiện việc cung cấp cơ bắp, não, cơ quan nội tạng và các mô có oxy. Sau khi ngủ, lưu thông máu khắp cơ thể giảm, phổi bị co thắt, hệ thần kinh chậm lại. Không thể tạo cho mình một tải trọng nghiêm trọng như chạy hoặc các bài tập sức mạnh ngay sau khi thức dậy - cơ thể không thể đối phó với nó, có nguy cơ cao bị chấn thương hoặc thậm chí mất cân bằng. các hệ thống khác nhau. Nhưng sau những bài tập thể dục buổi sáng, bạn thậm chí có thể đến phòng tập thể dục, thậm chí là đi làm.

Như vậy, mục đích của việc tập thể dục buổi sáng là cải thiện dần quá trình lưu thông máu khắp cơ thể. Điều này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất. Và ngay cả khi bạn ngồi trong văn phòng cả ngày sau khi sạc, bạn vẫn ít nhất Vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ không tích lũy calo mà đốt cháy chúng. Cần gì để giảm cân!

Khi nào và như thế nào?

Tất nhiên, tốt nhất là bạn nên thực hiện các bài tập mỗi ngày. Mười đến mười lăm phút là đủ, nhưng nếu muốn, bạn có thể tăng thời lượng lên nửa giờ. Nếu nó không hoạt động mỗi ngày, hãy làm nó thường xuyên nếu bạn có thể, nó vẫn hữu ích hơn là không làm gì cả.

Nó là cần thiết để thực hiện các bài tập TRƯỚC khi ăn sáng. Nhưng bạn phải uống nước trước khi tập thể dục, ít nhất là một ly. Rốt cuộc, bạn đã không ngủ ít nhất 8 tiếng, một lượng nước đã được bài tiết qua nước tiểu và mồ hôi. Một khi chất lỏng biến mất, điều đó có nghĩa là máu trở nên đặc hơn và để tăng cường lưu thông máu ở dạng “không pha loãng” như vậy sẽ khiến tim bị quá tải. Vì vậy, bạn cần nước, và nếu bạn đói - nước trái cây. Những người không thể sống thiếu cà phê hoặc trà cũng có thể uống những thức uống này. Nhưng một tách cà phê tiêu chuẩn (50 ml) sẽ không làm loãng máu, vì vậy hãy bổ sung nó bằng một chất lỏng khác.

Bây giờ chúng ta hãy đối phó với cường độ của các chuyển động. Hãy nhớ một quy tắc đơn giản: thời tiết lạnh hơn, bạn càng nên bắt đầu ít chủ động hơn. Tức là, nếu vào mùa hè, bạn có thể tập các bài với nhịp tim 90-100 nhịp / phút, và khi kết thúc buổi tập, nâng nhịp tim lên 110, thì vào mùa đông, hãy bắt đầu với 85-90.

Sự lựa chọn tinh tế

Cần bắt đầu bằng các bài tập cường độ thấp, tăng dần tải trọng. Sự khác biệt so với tập luyện toàn diện là sau khi sạc, bạn không cảm thấy mệt mỏi trong mọi trường hợp. Nếu điều này xảy ra, hãy rút ngắn thời gian tập luyện buổi sáng hoặc làm chậm hơn. Đồng thời, các bài tập thể dục buổi sáng không phải là thư giãn và kéo căng. Trong suốt buổi học, bạn sẽ cảm thấy tim bắt đầu đập nhanh hơn, thở gấp gáp. Sau những bài tập thể dục buổi sáng, cảm giác nhẹ nhàng và sảng khoái chắc chắn sẽ xuất hiện. Nếu sau khi sạc pin, bạn sẽ đi đến phòng tập thể dục hoặc đi xe đạp, ví dụ: sạc pin sẽ lâu hơn và kết thúc nhiều hơn nhịp tim cao, hơn bình thường.

Nữa tâm điểm- thở. Cố gắng hít thở sâu nhất có thể, không chỉ ngực đầy đặn mà còn là dạ dày. Điều này sẽ làm thẳng phổi đã bị nén qua đêm và tăng lượng oxy đi vào máu. Đổi lại, tăng lượng oxy và cải thiện lưu thông máu sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng lượng chất béo được đốt cháy trong quá trình vận động.

Thực tiễn

Bây giờ chúng ta hãy xem những bài tập nào hữu ích để bao gồm bài tập buổi sáng và làm thế nào để làm chúng đúng.

Tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng việc duỗi thẳng tay, quay đầu, vặn cánh tay để vận động các khớp. Khi đưa tay lên và vặn đầu, trong mọi trường hợp không được hất ngược đầu (không hạ đầu về phía sau). Tốt hơn hết là lúc đầu bạn nên uốn cong tay và chân của bạn một chút ở các khớp, không bị căng, sau đó bắt đầu xoay chúng với tốc độ vừa phải.

Sử dụng các bài tập phức tạp, tức là những bài tập bao gồm tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Ví dụ, đi bộ tại chỗ hoặc xung quanh sân. Đừng quên di chuyển cánh tay của bạn trong khi đó và không buông thõng.

Các bài tập tuyệt vời để sạc - squats và lunges. Nó là cần thiết để đi xuống không quá thấp, để góc trong khớp gối thẳng hoặc cùn. Trong mọi trường hợp, đừng đưa đầu gối của bạn vào tư thế ngồi xổm.

Một bài tập phức tạp khác là chống đẩy. Chống đẩy từ sàn trên đôi tất được thực hiện cho ít người, vì họ yêu cầu một rèn luyện thể chất. Hãy đơn giản hóa bài tập này. Phần lớn lựa chọn dễ dàng- chống đẩy với tay lên tường. Càng ra xa tường, việc di chuyển chân càng khó khăn. Tải trọng cao hơn một chút - đầu gối trên sàn, tay trên ghế hoặc ghế sofa. Thậm chí còn khó hơn - bàn chân (tất, không phải đầu gối) trên sàn, tay trên ghế dài. Cuối cùng là phiên bản "nữ tính" - đầu gối và tay chống xuống sàn. Khi bạn thực hiện được 20 lần chống đẩy như vậy, hãy dựa vào tay và tất.

Sạc có thể được thực hiện với tạ và với các loại tạ khác. Trong trường hợp này, hãy chọn các bài tập liên quan đến tối đa các cơ. Có nghĩa là, không chỉ uốn cong và không uốn cong cánh tay của bạn, nhưng hãy nghiêng với tạ các mặt khác nhau, ngồi xổm, nâng tạ khỏi sàn, v.v. Nhưng các bài tập cho báo chí (vặn mình, nâng chân) không thích hợp cho các bài tập buổi sáng - chúng liên quan đến quá ít cơ bắp, chúng không giúp tăng cường cung cấp oxy và lưu thông máu. Tốt hơn là nên để chúng vào buổi tối.

Cuối cùng, một tùy chọn khác là sạc bằng một thiết bị, hoàn toàn liên quan đến toàn bộ cơ thể. Ví dụ: đạp xe một đoạn ngắn, xoay vòng dây tập thể dục (hula hoop), kéo giãn máy tập, v.v.

Nói chung, như bạn thấy, các bài tập thể dục buổi sáng rất đơn giản và đồng thời rất hiệu quả!

Các chuyên gia khẳng định rằng buổi sáng tốt lành không chỉ tốt bụng mà còn khỏe mạnh để tập thể dục buổi sáng. Và với sự hiểu biết của dân gian về buổi sáng bắt đầu như thế nào, thì đây sẽ là cả ngày, vậy thì điều đó không đáng để tranh cãi. Không nhiều người trong chúng ta quen với việc tập thể dục sau khi ngủ, nhưng hãy xem hoạt động thể chất buổi sáng có thể mang lại cho chúng ta những gì.

Bài tập buổi sáng sẽ mang lại cho chúng ta điều gì?

Một vài bài tập hiệu quả vào buổi sáng sẽ không tốn nhiều thời gian nhưng lại mang lại rất nhiều lợi ích. Làm việc cho chính mình thói quen tốt và bạn chắc chắn sẽ nhận được:

Ngay cả những tải rất nhỏ cũng sẽ giúp cơ thể tỉnh táo. Hệ thống tim mạch sẽ bắt đầu nhiệt tình đưa máu đi khắp cơ thể và mang oxy đến mọi tế bào. Và nó làm tăng mức năng lượng và mang lại sức mạnh. Trong vòng 10-15 phút bạn sẽ sẵn sàng di chuyển núi.

Tâm trạng tốt

Các bài tập thể dục buổi sáng không liên quan đến việc mang vác nặng, đây là những bài tập dễ dàng và dễ chịu. Và vì nó dễ chịu, não sẽ không bắt bạn phải chờ đợi và sẽ đưa ra lệnh sản xuất endorphin - hormone của hạnh phúc và niềm vui. Thật tuyệt khi bắt đầu một ngày mới với Có một tâm trạng tốt, mọi nghịch cảnh sẽ mờ dần vào nền, và với nụ cười trên môi, bạn có thể đi chinh phục thế giới.

Loại bỏ trọng lượng dư thừa

Bằng cách buộc tất cả các cơ quan hoạt động, bạn sẽ bắt đầu quá trình tiêu hóa và tăng tốc độ trao đổi chất với sự hỗ trợ của quá trình sạc. Ngoài ra, tập thể dục vừa phải và thường xuyên góp phần đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường cơ bắp và giữ cho thân hình cân đối.

Rèn luyện ý chí

Thức dậy sớm một chút vào buổi sáng là một thách thức lớn đối với nhiều người. Bằng cách ép bản thân ra khỏi chiếc giường êm ái và ấm áp và bắt đầu tập thể dục, bạn sẽ hình thành một thói quen tốt, rèn luyện và củng cố ý chí mà bạn không cần phải suy nghĩ.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Nhờ các bài tập thể dục buổi sáng, cơ thể nhận được đầy đủ oxy, năng lượng và sức khỏe cho cả ngày. Ngay cả khi không tính đến các nghiên cứu của các bác sĩ chuyên khoa, chúng ta có thể kết luận rằng nó tăng cường hệ thống miễn dịch và kích thích hoạt động trí óc.

Quy tắc thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng

Các bài tập buổi sáng nhằm mục đích kéo giãn các cơ, không nên có bất kỳ bài tập sức mạnh nào. Hãy nhớ rằng, chỉ cần “khởi động” cơ thể là đủ, và việc mang nặng vào buổi sáng có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim.

Sau khi thức dậy, hãy dành cho mình 15-20 phút để cuối cùng thoát khỏi sức mạnh của Morpheus. uống một ly nước sạch với một vài giọt nước chanh. Thật sai lầm khi nhảy ra khỏi giường và bắt đầu ngay lập tức tập thể dục tích cực. Đối với cơ thể, điều này sẽ gây căng thẳng. Hãy dành thời gian, kéo giãn một chút, vặn người, siết chặt cơ bắp và chỉ sau đó rời khỏi giường. Hoàn thành tất cả các thói quen buổi sáng cần thiết và tiếp tục.

10 ý tưởng để thúc đẩy bản thân tập thể dục buổi sáng

Bắt buộc bản thân phải tập thể dục thường xuyên và thức dậy sớm hơn bình thường để làm điều này, không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Chúng tôi đưa ra một số ý tưởng sẽ giúp biến các bài tập buổi sáng thành một thói quen dễ chịu.

1. Di chuyển báo thức của bạn. Thông thường đồng hồ báo thức được đặt ở đâu đó gần giường, đầu giường, trên bàn cạnh giường, v.v. Cài đặt nó ở xa bạn, ví dụ, ở đầu kia của căn phòng. Bạn sẽ phải ra khỏi giường để tắt nó đi. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn và có thể tập thể dục.

2. Tìm sự hỗ trợ của những người thân yêu.Đồng ý với gia đình rằng bạn sẽ tập thể dục buổi sáng cùng nhau. Điều này sẽ không chỉ cổ vũ mọi người mà còn gắn kết họ lại với nhau, vì một mục tiêu chung sẽ xuất hiện. Nếu bạn sống một mình, sau đó kết nối bạn bè của bạn để tính phí. Liên hệ với họ qua điện thoại hoặc trực tuyến.

3. Cố định mục tiêu của bạn. Mỗi Chủ nhật (hoặc bất kỳ ngày nào khác trong tuần mà bạn coi là một tài liệu tham khảo), hãy lập kế hoạch cho tuần tới. Viết rõ ràng thời gian thức dậy mỗi ngày và những bài tập bạn cần làm. Sau đó, bạn có thể đánh giá những thành công hay thất bại của mình.

4. Lập một danh sách các bản nhạc động viên.Âm nhạc là một động lực tuyệt vời. Đặt một sáng tác tiếp thêm sinh lực, "kích thích" cho báo thức, sau đó bật máy nghe nhạc hoặc máy nghe nhạc và bắt đầu sạc các bản nhạc yêu thích của bạn. Họ sẽ đưa ra những suy nghĩ tích cực và giúp vượt qua mệt mỏi.

5. Chuẩn bị trước một nơi cho các bài tập buổi sáng. Bạn sẽ không phải mất thời gian tìm và trải thảm, lấy ghế hoặc thu thập các thiết bị cần thiết khác nếu bạn làm việc đó vào đêm hôm trước. Ngoài ra, đây sẽ là động lực bổ sung cho việc sạc pin, bởi vì ngày hôm qua bạn đã rất cố gắng và chuẩn bị mọi thứ, bạn không thể chỉ qua loa.

6. Tự thưởng cho bản thân. Nếu bạn quản lý để hoàn thành kế hoạch hàng tuần, hãy nhớ tự thưởng cho mình: làm móng tay, xem xét bộ phim thú vị hoặc đi dạo trong công viên yêu thích của bạn. Mua một chiếc áo phông tập thể dục mới hoặc một cái gì đó khác để tập luyện sẽ giúp bạn thức dậy tích cực hơn vào buổi sáng.

7. Nói với cả thế giới về những kế hoạch và thành công của bạn. Nhờ vào công nghệ hiện đại làm cho nó dễ dàng hơn bao giờ hết. Nói với bạn bè của bạn trong trong mạng xã hội rằng bây giờ mỗi buổi sáng họ được chuẩn bị để tập thể dục. Báo cáo thường xuyên về sự tiến bộ của bạn. Có lẽ thành công của bạn sẽ truyền cảm hứng cho người khác.

8. Cho bản thân thời gian. Thức dậy vào buổi sáng sớm hơn bình thường là một điều khó khăn. Và lúc đầu, nó sẽ có vẻ đơn giản là không thể chịu đựng được. Nhưng không có nghĩa là từ bỏ. Chờ thêm một tuần nữa và bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đã quen với chế độ mới. Bạn sẽ bắt đầu ngủ ngon hơn, thức dậy trước khi chuông báo thức reo và tràn đầy sức lực và năng lượng, ngoài ra, các bài tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn tạo ra thói quen hàng ngày hoàn hảo.

9. Suy nghĩ về bữa sáng của bạn. Nếu sau khi ngủ mà bạn cảm thấy đói dữ dội, hãy ăn một thứ gì đó nhỏ nhưng có thể mang lại sức mạnh cho bạn: một ít quả hạnh hoặc một quả chuối. Tính tiền xong đã ăn rồi bữa sáng đầy đủ, chuẩn bị một cái gì đó đặc biệt như một phần thưởng cho những nỗ lực của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng thực phẩm phải lành mạnh và ít chất béo.

10. Thiết lập tinh thần cho bản thân. Bạn phải hiểu rõ ràng lý do tại sao bạn tập thể dục buổi sáng. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đặt ở nơi dễ thấy một bức ảnh có người mẫu mà bạn đang phấn đấu. Nếu bạn muốn tỉnh táo và khỏe mạnh, hãy lập danh sách những gì bạn có thể đạt được nếu bạn bắt đầu một ngày của mình một cách tích cực.

Tập thể dục buổi sáng là một thói quen tuyệt vời, hiệu quả mà bạn sẽ thấy ngay lập tức.

Chúng tôi đã chuẩn bị 10 bài tập hiệu quả sẽ giúp bạn thức dậy và mang lại cho bạn những cảm xúc tích cực cho cả ngày.

10 bài tập thể dục buổi sáng

Bài tập 1. Nhấm nháp

Bắt đầu bằng cách kéo căng lên. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Khoanh tay thành lâu đài, hướng lòng bàn tay ra ngoài. Từ từ nâng cánh tay của bạn lên trên đầu và bắt đầu duỗi toàn bộ cơ thể về phía trần nhà. Giữ lưng và đầu thẳng, không cong lưng. Thực hiện bài tập trong 10-15 giây, 3-4 lần.

Bài tập 2. Các bước tại chỗ

Bàn chân của con người có nhiều điểm nhạy cảm phải chịu trách nhiệm về công việc các cơ quan khác nhau. Để làm cho họ xoa bóp nhẹ bước tại chỗ, luân phiên tập trung vào gót chân, ngón chân và hai bên bàn chân. Thực hiện bài tập trong 30-50 giây.

Bài tập 3. Cuộn từ tất đến gót chân

Đứng thẳng lên. Đặt hai bàn chân của bạn cách nhau 15 cm. Hít vào và kiễng chân, thở ra và lăn nhẹ nhàng lên gót chân. Lặp lại bài tập 20-25 lần.

Bài tập 4. Phép quay

Để làm nóng cơ thể, tốt nhất bạn nên thực hiện các động tác xoay người. Bắt đầu với đầu, sau đó chuyển sang bàn tay, khuỷu tay, vai, bàn chân, mắt cá chân và đầu gối. Đối với mỗi bộ phận cơ thể, phân bổ 10 lần lặp lại theo mỗi hướng.

Bài tập 5. Xoay nghiêng và ngồi xổm xen kẽ

Một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn tham gia vào nhiều cơ quan trọng. Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên eo. Từ từ ngả người về phía trước, sau đó thẳng lưng và thực hiện một động tác squat. Giữ lưng của bạn càng thẳng càng tốt để tránh chấn thương đầu gối. Lặp lại bài tập 10 - 20 lần.

Bài tập 6

Chấp nhận vị trí thẳng đứng, đặt bàn chân của bạn rộng hơn vai một chút. Nuôi tay phải lên. Nhẹ nhàng, không chuyển động đột ngột, đầu tiên nghiêng người sang trái, sau đó đổi tay và nghiêng người sang phải. Giữ lưng thẳng, nghiêng rõ ràng sang một bên. Lặp lại bài tập 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập 7. Động tác kéo chân luân phiên

Thực hiện một tư thế nằm. Duỗi thẳng cánh tay của bạn lên. Bắt đầu với chân phải. Gập nó ở đầu gối và kéo nó về phía bạn càng nhiều càng tốt, đồng thời kéo đầu gối bị cong về phía đầu gối. tay trái. Sau đó đổi chân và tay. Lặp lại bài tập 15 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập 8

Chúng tôi kéo cơ bụng. Để thực hiện động tác này, bạn hãy đứng trên thảm bằng hai đầu gối, dựa vào hai bàn tay cong. Luân phiên uốn cong và không uốn cong cơ lưng của bạn.

Bài tập 9. Chống đẩy

Có một phiên bản chống đẩy thông thường và nhẹ. Nó chỉ khác nhau ở vị trí của chân. Nếu bạn đã chuẩn bị tốt thì hãy thực hiện động tác chống đẩy với hai chân dang rộng, kiễng chân lên, nếu quá khó thì hãy khuỵu gối. Thực hiện 15 lần chống đẩy.

Bài tập 10

Đứng dậy, đưa tay lên. Khi bạn thở ra, kiễng chân lên và nhẹ nhàng duỗi thẳng càng cao càng tốt. Khi bạn hít vào, hạ người xuống hoàn toàn bằng chân và thư giãn các cơ của bạn. Lặp lại bài tập 5 lần trong 10 giây.

Khôi phục hơi thở, ăn sáng và đi chinh phục những đỉnh cao mới!

Thực hiện các bài tập buổi sáng rất dễ dàng, chúng tôi hy vọng rằng nhờ các mẹo của chúng tôi vào ngày mai, bạn sẽ bắt đầu hành trình của mình để lối sống lành mạnhđời sống. Có lẽ một số bài tập được gợi ý ở trên sẽ không hiệu quả với bạn vì một số lý do. Sau đó, hãy thoải mái thay thế chúng bằng những người khác, sử dụng hoặc tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia. Chia sẻ với chúng tôi thành công của bạn hoặc bài tập hiệu quả mà bạn tự làm. Ngày làm việc hiệu quả!

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong cả ngày. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, tràn đầy năng lượng và chuẩn bị cho bạn một ngày làm việc hiệu quả. Thực tế hiện đại cuộc sống của chúng ta không may quyết định điều kiện của họ đối với chúng ta. Ăn sáng vội vàng, cà phê mang đi - kỷ nguyên của thức ăn nhanh trong tất cả các vinh quang của nó. Bữa sáng nên được hoàn thành, nó không chỉ là một tách cà phê và một chiếc bánh sandwich. Một bữa sáng cân bằng lành mạnh nên bao gồm các protein, carbohydrate chậm và chất béo lành mạnh.

Sau khi ngủ cả đêm, một người thức dậy vào buổi sáng đã đói. Ăn vào buổi sáng đặc biệt hữu ích vì bữa ăn này cung cấp năng lượng cho bạn cả ngày và khởi động quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chất lượng và số lượng thức ăn vào buổi sáng sẽ quyết định một ngày của bạn có hiệu quả hay không.

Nhiều người đã quen với việc ăn sáng nhẹ nhàng. Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, cần phải thay đổi thói quen như vậy. Những người bỏ qua bữa sáng sẽ tước đi các chất và vitamin cần thiết cho cơ thể.

Thường thì bạn có thể quan sát thấy một người lờ đờ, buồn ngủ, có cảm giác mệt mỏi. Và sau đó trong bữa trưa, một người có thể đã ăn quá nhiều, bởi vì cơ thể muốn những gì nó thiếu. Bởi vì điều này thừa cân và các vấn đề với đường tiêu hóa. Vì vậy, thức ăn phải được uống đầy đủ.

Tầm quan trọng của bữa sáng đối với cơ thể

Một người đói không nghĩ về công việc, mà là về những gì anh ta muốn ăn. Vì vậy, có một bữa ăn ngon, khả năng tập trung sẽ tốt hơn, và trí nhớ không bị suy giảm.

Các bác sĩ cho biết, bữa sáng rất quan trọng vì nó sẽ giúp bạn kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong cơ thể.

Ăn một bữa ăn thịnh soạn vào buổi sáng khá lành mạnh, nó là cơ sở của một chế độ ăn uống lành mạnh, và không chỉ. Nếu một người thường xuyên bỏ bữa sáng, thì cảm giác đói sẽ bắt đầu hành hạ anh ta rất lâu trước bữa trưa. Trong tình trạng như vậy, rất khó để kiểm soát bản thân và không ném mọi thứ “không đóng đinh” vào bản thân. Từ lâu, một thực tế đã được chứng minh rằng một người bỏ bữa sáng sẽ ăn nhiều hơn trong ngày so với những người không ăn.

Cơ thể có ích enzim tiêu hóa mà cơ thể chúng ta sản xuất vào buổi sáng. Nếu một người không ăn vào buổi sáng, chúng sẽ biến mất, và điều này có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người ăn sáng có khả năng miễn dịch mạnh mẽ và không bị ốm vặt thường xuyên.

Làm gì trước khi ăn sáng

Vào buổi sáng, ngay sau khi ngủ, sẽ rất hữu ích nếu bạn uống một ly nước ấm. Nước khởi động tất cả các cơ quan của cơ thể chúng ta, và cũng giúp loại bỏ các chất độc. Bạn có thể thêm một giọt nước cốt chanh hoặc một thìa cà phê mật ong vào nước.

Điều quan trọng nữa là tập thể dục hoặc thể dục nhẹ. Nó có thể được thực hiện mà thậm chí không cần ra khỏi giường. Và sau tất cả các quy trình này, cơ thể sẽ thực sự muốn ăn, và ngon miệng Bạn được cung cấp.

Bữa sáng nên ăn gì

Trước hết, bữa sáng cần đủ dinh dưỡng. Của anh mục tiêu chính cung cấp năng lượng cho chúng tôi cho cả ngày. Nếu một người ăn sớm, thì nên ăn các bữa ăn nhẹ. Thức ăn nặng, cơ thể khó tiêu hóa hơn vào buổi sáng và có thể gặp rắc rối với quá trình tiêu hóa.

Bữa sáng nên bao gồm carbohydrate và protein. Vì protein là chất xây dựng chính của các tế bào của chúng ta, và carbohydrate chịu trách nhiệm cho việc tích lũy năng lượng.

Bạn nên ăn gì vào buổi sáng?

Bữa sáng hoàn hảo là cháo. Nó làm sạch ruột, tiếp thêm sinh lực. Trong ngũ cốc có rất nhiều vitamin và khoáng chất, có ích cho tất cả các cơ quan trên cơ thể con người.

Được sử dụng nhiều nhất là cháo bột yến mạch. Tuy nhiên, nó không phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn thuộc loại người mà bột yến mạch gây ra những hậu quả dễ chịu nhất, đừng tuyệt vọng. Có rất nhiều loại ngũ cốc khác, và bên cạnh chúng, có rất nhiều lựa chọn cho một bữa sáng thích hợp.

Một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng là sữa chua hoặc muesli với trái cây (với một lưu ý nhỏ - muesli phù hợp!). Bạn cũng có thể làm món trứng tráng với pho mát, luộc trứng hoặc chỉ ăn salad nhẹ với rau sạch. Phô mai que, phi lê gà tây hoặc ức gà, sẽ là một nguồn protein tuyệt vời.

Nhưng tốt hơn là từ chối hoàn toàn cà phê và các loại xúc xích khác nhau. Thức ăn như vậy chỉ đơn giản là làm tắc nghẽn dạ dày, và cơ thể không nhận được bất kỳ lợi ích nào từ nó. Nếu tuyệt đối không có cà phê, thì tốt hơn hết là bạn nên uống sau bữa ăn, và có thể bổ sung thêm sữa.

Vào buổi sáng, tôi không cảm thấy phải suy nghĩ về những gì để nấu ăn. Do đó, sẽ thuận tiện hơn rất nhiều khi soạn thực đơn mẫu trong suốt một tuần. Vì vậy, sẽ dễ dàng hơn để ăn đúng, và sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn.

Chế độ dinh dưỡng tất nhiên phải đúng cách, nhưng hạn chế mạnh sẽ dẫn đến đổ vỡ. Nếu bạn không thể tưởng tượng cuộc sống của mình mà không có đồ ngọt, buổi sáng là thời gian hoàn hảo vì "tội nhỏ". Cơ thể bạn sẽ có cả ngày để loại bỏ các chứng tích, điều này sẽ giúp cho vóc dáng của bạn không thay đổi.

Sau bữa sáng và trước bữa trưa, cơ thể bạn cần một bữa ăn nhẹ thích hợp. Điều này sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác đói. Công việc sẽ có kết quả, và vào bữa tối, bạn sẽ không có nguy cơ ăn quá nhiều.

Thời gian lý tưởng cho bữa ăn nhẹ hoặc bữa sáng thứ hai là ba giờ sau bữa ăn chính. Đối với một bữa ăn nhẹ thích hợp, một quả táo, một ly kefir hoặc một số ít các loại hạt là hoàn hảo.

Bữa sáng thích hợp vận động viên hoặc người cao hoạt động thể chất khác với bữa sáng người bình thường. Do quá trình luyện tập hoặc nạp năng lượng, tương ứng với việc tiêu hao khá nhiều năng lượng, nó phải được bổ sung. Bữa sáng nên cân bằng và nhiều calo. Ngoài ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa và trứng, các vận động viên cần bổ sung nhiều thịt, cá, rau luộc và rau tươi trong chế độ ăn của mình.

Ngay cả khi một người không phải là vận động viên, nhưng chỉ đơn giản là dẫn đầu hình ảnh hoạt động cuộc sống, phải được ăn một số lượng lớn protein để các cơ có thể phục hồi sau khi tải nặng.

Rất hữu ích để ăn cháo kê vào bữa sáng, nó rất giàu chất không bão hòa axit béo. Chúng sẽ làm cho da đàn hồi hơn và cũng bình thường hóa công việc của tim. Các loại hạt, đậu và hải sản cũng nên được đưa vào chế độ ăn uống.

Thực phẩm không mong muốn cho bữa sáng.

• Trứng chiên và xúc xích, thịt hun khói.
• Cam và bưởi, ngon và trái cây tốt cho sức khỏe nhưng không phải cho bữa ăn đầu tiên. Việc sử dụng chúng khi bụng đói ảnh hưởng không tốt đến niêm mạc dạ dày.
• Nướng và nướng, đồ ngọt.
• Thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ chiên rán không thuộc nhóm dinh dưỡng thích hợp.
• Bữa sáng nhanh (ngũ cốc, ngũ cốc, muesli), trái với suy nghĩ thông thường, không hữu ích như vậy. Giảm nội dung chất xơ và tăng nội dungđường, cộng với tất cả các loại chất bảo quản, đây là những gì sẽ chờ đợi bạn trên đĩa của bạn.
• Và, tất nhiên, tốt hơn là thay thế cà phê bằng trà xanh.

Điều gì xảy ra nếu bạn bỏ bữa sáng

• Các nhà dinh dưỡng nói rằng Nguyên nhân chính béo phì ở mọi người là từ chối ăn vào buổi sáng. Trong số phụ nữ, người ta thường có thể quan sát thấy sự tăng cân, đã gần bốn mươi tuổi.
• Nó cũng có thể dẫn đến đau tim và bệnh tim.
• Nó cũng có khả năng phát triển Bệnh tiểu đường loại thứ hai và giảm hiệu quả.
• Cả nam và nữ đều có nhiều khả năng bị sỏi mật.

Và đây không phải là toàn bộ danh sách những gì đe dọa bạn bỏ bữa sáng. Cần phải nhớ rằng bạn cần phải ăn uống đúng cách - thì kết quả sẽ không còn lâu nữa. Dáng người sẽ thon gọn hơn rất nhiều, quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, làn da trở nên mịn màng hơn rất nhiều. ăn uống lành mạnh tăng cường hệ thống miễn dịch, đặc biệt nếu bạn kết hợp nó với thể thao và các hoạt động ngoài trời. Một bữa sáng đúng cách sẽ giúp tăng cường năng lượng và sự hoạt bát cho cả ngày! Bắt đầu một ngày của bạn với sản phẩm hữu ích, nấu những món ăn ngon yêu thích cho bữa sáng và sau đó bạn không thể làm được nữa nếu không có nó. Ăn uống đúng cách và tốt cho sức khỏe!