Mặt sau của thân người được gọi là lưng. Chức năng chính của nó là duy trì vị trí thẳng đứng cơ thể, hạ thấp và nâng cao xương sườn, cũng như các chuyển động của cánh tay, vai và cột sống. Mặc dù phần cơ thể này không nhạy cảm nhưng việc mát-xa lưng sẽ giúp giảm đau căng cơ, là nhu cầu cấp thiết của mỗi người.

Nguyên tắc

Không chỉ ở một thẩm mỹ viện chuyên nghiệp, bạn mới có thể tin tưởng vào dịch vụ mát-xa lưng chất lượng cao. Biết cách massage lưng, bạn có thể làm hài lòng những người thân yêu tại nhà. Các bài học không khó chút nào.

Nguyên tắc chính của massage là điều chỉnh các chuyển động dọc theo dòng bạch huyết. Các kỹ thuật chính để massage lưng đúng cách như sau:

1. Cần phải bắt đầu và kết thúc buổi tập bằng những động tác thư giãn hời hợt.
2. Bạn cần di chuyển từ lưng dưới (thấp hơn lồng ngực v.v.) đến các hạch bạch huyết.

Kỹ thuật sâu

Kỹ thuật này bao gồm cả kỹ thuật sâu và bề ngoài. Những cái sâu bao gồm:

• ép;
• nhào nặn.

Kỹ thuật bề ngoài

Các kỹ thuật bề ngoài thường bao gồm:

• sự nghiền nát;
• vuốt ve;
• rung động liên tục.

Ngoài ra còn có nhiều kỹ thuật và khuyến nghị cụ thể ai có thể dạy bạn cách massage lưng tại nhà.

Lợi ích

Hầu hết các bác sĩ hiện đại đều thể hiện sự nhất trí đáng kinh ngạc về lợi ích của việc xoa bóp lưng. Quy trình này giúp tăng tính đàn hồi của các sợi cơ, từ đó dẫn đến tăng hiệu suất. Sau khi được mát-xa, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và được nghỉ ngơi.

Kỹ thuật thực hiện chia massage thành trị liệu và thư giãn.

Kỹ thuật then chốt

Hiểu cách massage lưng đúng cách không khó. Để làm được điều này, bạn cần hiểu các kỹ thuật massage chính.

Vuốt ve

Trượt tay của nhà trị liệu xoa bóp bằng cường độ khác nhau và mức độ áp lực được gọi là vuốt ve. Các kỹ thuật vuốt ve chính để cải thiện hô hấp của da bao gồm: các loại sauủi:

1. Bao bọc.
2. phẳng.
3. Hình cái cào.
4. Hình gọng kìm.
5. Hình lược.

sự nghiền nát

Chuyển động mạnh mẽ của bàn tay của nhà trị liệu xoa bóp, cho phép bạn kéo căng và di chuyển da theo nhiều hướng khác nhau, được gọi là cọ xát. Kỹ thuật xoa bóp giúp cải thiện bạch huyết và lưu thông máu bao gồm các loại như:

1. Thông tư.
2. Xoắn ốc.
3. Đơn giản.

nhào

Sửa mặt sau gọi là nhào. Kỹ thuật nhào giúp giảm căng cơ và cải thiện chức năng co bóp của cơ lưng bao gồm:

1. Đang ép.
2. Ra mắt.
3. Nén.

Rung

Việc truyền các chuyển động dao động bằng bàn tay xoa bóp ra phía sau được gọi là rung động. Kỹ thuật rung là:

1. Không liên tục.
2. Liên tục.
3. Ổn định.
4. Không ổn định.

Massage trị liệu

Massage lưng trị liệu cũng có thể thực hiện được tại nhà. Kỹ thuật ở đây như sau:

• đặt đệm hoặc gối dưới bụng, ngực và trán của khách hàng;
• bắt đầu xoa bóp lưng bằng cách vuốt ve hời hợt, thực hiện các động tác bằng cả hai tay;
• bài học liên quan đến việc thực hiện chà xát giống như chiếc lược và tròn, sau đó đến lượt vuốt ve;
• Tiếp theo là nhào, sau đó bạn nên bắt đầu vuốt lại;
• Tất cả các bài học massage đều khuyên bạn nên hoàn thành quy trình bằng cách rung và vuốt ve bề ngoài.

Để nâng cao hiệu quả, nên thực hiện massage lưng bằng các loại kem và dầu bổ dưỡng.

Thư giãn

Massage lưng là cần thiết để nâng cao tâm trạng và cải thiện sức khỏe của bạn. Kỹ thuật ở đây như sau:

• Nên bắt đầu bằng việc vuốt lưng (bề ngoài);
• giai đoạn tiếp theo là vuốt ve phần lưng dưới;
• xoa vùng cổ và vai;
• nhào rồi ấn vào cột sống hai bên;
• rung động theo chuyển động tròn. Khu vực này là từ lưng dưới đến cổ.

Massage thắt lưng

Các bài học massage chuyên nghiệp cho thấy điều cực kỳ quan trọng là đừng quên xoa bóp phần lưng dưới.

Massage lưng dưới nên được thực hiện trên cơ vuông chính. Bài học bao gồm các kỹ thuật sau:

• vuốt ve ra khỏi cột sống;
• nhào cơ bằng tất cả các ngón tay.

Massage cổ

Một bài học massage chất lượng bao gồm xoa bóp cổ, tức là vùng cổ. Vùng này chiếm diện tích giữa xương bả vai và mặt sau cổ.

Xoa bóp cổ rất quan trọng vì chính ở khu vực này số lượng lớn mạch máu và dây thần kinh quan trọng.

Bài học bao gồm việc sử dụng các kỹ thuật sau:

• bước đầu tiên là kéo căng các cơ sâu của cột sống ngực;
• nắm lấy các cơ ở cổ bằng móng vuốt và nhẹ nhàng kéo căng chúng;
• Sau cơ cổ, nên chú ý đến cơ thắt lưng vai;
• xoa bóp kỹ lưỡng vùng liên xương bả vai.

Kết thúc một phiên

Việc hoàn thành massage lưng dưới, cổ và lưng diễn ra như sau:

• Việc tiếp nhận rung được bật và các chuyển động sốc, khá mạnh mẽ của lòng bàn tay hoặc nắm tay được sử dụng trên toàn bộ bề mặt;
• sau đó nên chuyển sang chế độ rung;
• Buổi tập nên được hoàn thành bằng cách bình tĩnh vuốt ve bề mặt.

Một phiên cổ điển mất khoảng hai mươi phút.

Trong những buổi đầu tiên, nên sử dụng những kỹ thuật nhẹ nhàng, đơn giản. Tốt nhất nên tránh các kỹ thuật tác động, đặc biệt là vùng thận và tim.

Ở nhà

Biết cách massage lưng đúng cách tại nhà, bạn không còn có thể lãng phí tiền bạc và thời gian quý báu khi đến thẩm mỹ viện chuyên nghiệp.

Cần phải nhớ rằng vì mục đích này, luôn phải có một nơi ở nhà có bề mặt ổn định, cứng và bằng phẳng.

Phòng phải được thông gió tốt nhưng ấm áp. Nếu không, bệnh nhân sẽ không thể thư giãn. Để tránh sai lầm, bạn phải tuân thủ quy tắc chung và khuyến nghị.

Bài viết sẽ giới thiệu những nguyên tắc cơ bản của massage lưng tại nhà dựa trên bài học cơ bản dành cho người mới bắt đầu.

Người đọc có thể sẽ được truyền cảm hứng để tìm hiểu sâu hơn về chủ đề này và cân nhắc việc trở thành một nhà trị liệu mát-xa được cấp phép.

Vì vậy, chúng tôi cung cấp cho bạn những thứ này dạy massage tại nhà cho người mới bắt đầu .

Căn phòng trong buổi học có thể sáng hoặc mờ. Tạo nên môi trường ấm áp, yên tĩnh, trong lành : Bật nhạc, xóa căn phòng khỏi phiền nhiễu: điện thoại/trẻ em/thú cưng.

• bề mặt cứng thoải mái (giường, bàn mát-xa hoặc nệm futon trên sàn, có thể tiếp cận từ các phía khác nhau);
• các vật dụng phụ trợ (khăn ấm, dầu massage, ví dụ: ô liu hoặc hạt nho và rượu, chất sau được dùng để loại bỏ vết dầu mỡ).

• Rửa tay trước và sau khi massage;
• làm nóng dầu/kem massage bằng lòng bàn tay Để tạo cảm giác ấm khi chạm vào, hãy sử dụng một lượng vừa phải, độ ma sát sẽ tốt hơn. Nếu muốn, có thể pha loãng một vài giọt tinh dầu với dầu chính ( kỹ thuật này Không sử dụng cho phụ nữ có thai và trẻ em dưới 2 tuổi);
• che những phần bạn không làm việc bằng khăn , điều quan trọng là phải duy trì nhiệt độ cơ thể;
• vấn đề nhận xét với mát xa : Nó có đủ ấm/thoải mái/bạn cảm thấy thế nào không? Nếu cảm thấy khó chịu, hãy đặt một chiếc đệm/gối dưới mắt cá chân/vai/đầu của bạn;
• đảm bảo bạn bao phủ toàn bộ khu vực không căng thẳng cơ thể của chính mình(thực hiện chuyển động hình số tám).

Nếu bạn không chỉ quan tâm đến kỹ thuật massage tại nhà mà còn quan tâm đến việc làm sạch cơ thể, hãy đọc bài viết về cách sử dụng yến mạch để làm sạch cơ thể (công thức và đánh giá về quy trình) tại liên kết này.

Cảnh báo cho người mới bắt đầu: bài học số một - không mạo hiểm thực hiện buổi mát-xa tại nhà trong những trường hợp sau:

• người dùng thuốc corticosteroid, chất gây nghiện;
• nhiệt độ cao;
• bắn vào lưng dưới;
• biến dạng rõ ràng của cột sống.

Có một số chống chỉ định cho massage

do dòng bạch huyết đặc biệt ( từ trên xuống dưới và quay lại), làm ấm lưng cần thiết theo những hướng dẫn này;

khác phong trào phải kết thúc ở nơi nó bắt đầu ;

dễ dàng hơn lần lượt làm việc ở mỗi bên , cần phải duy trì trình tự hành động;

Khi làm việc với ngón tay cái, hãy hỗ trợ các ngón tay của bạn;

không tạo áp lực trực tiếp lên các khớp cột sống;

mát-xa lưng cho bạn 30-40 phút , mọi di chuyển lặp lại cho đến khi 5-7 lần .

Từng bước: bài học massage cho người mới bắt đầu tại nhà

Tư thế nằm sấp, đầu quay sang một bên hoặc úp mặt, hai tay dọc theo cơ thể, hơi cong.

Bằng cách này, quá trình xoa bóp bắt đầu và kết thúc, do đó cơ bắp ấm lên và chuẩn bị cho bước tiếp theo hoặc điều chỉnh để hoàn toàn thư giãn.

• thoa đều dầu lên lưng bằng chuyển động nhẹ nhàng;
• tăng dần áp lực, di chuyển dọc theo cột sống với lòng bàn tay mở, quan sát hướng từ cổ đến lưng dưới và ngược lại;
• di chuyển lên vai rồi lại xuống, dùng trọng lượng cơ thể để tạo thêm áp lực, thực hiện động tác này một cách nhẹ nhàng mà không cần bỏ tay ra khỏi lưng;
• lên kế hoạch sử dụng các khớp ngón tay của bạn, cẩn thận để không gây áp lực lên cấu trúc xương xương bả vai và cột sống;
• hoàn thành động tác vuốt ve bằng các chuyển động cường độ cao xen kẽ và động tác vuốt ve hình số tám.

Vuốt ve - giai đoạn đầu mát xa

Đang tiến hành chuyển động giống như cào, nở (xương sườn và gốc lòng bàn tay, miếng đệm, củ phalanx lớn, đỉnh và gốc nắm tay). Phương pháp này có thể là ngang, tròn, đồng tâm, dọc. Xoa bóp cơ thể là chuẩn bị cho các cơ nhào nặn.

Đường thao tác liên tục, ngắt quãng: nắm và nâng cơ . Phần lưng được xoa bóp với áp lực đáng kể bằng các chuyển động xoay, khoan theo chiều ngang và tuyến tính. Ngón cái và các đầu ngón tay hoạt động sâu ở phía sau, vì vậy bạn có thể giảm bớt gánh nặng bằng cách sử dụng đỉnh bàn tay và khuỷu tay. Việc tiếp nhận rung động được thực hiện bằng cách ấn bốn ngón tay vào cơ, vùng này bị rung trong vài giây.

Khái niệm điểm kích hoạt (TT)

Cái này vùng đau tăng lênb , TT được hình thành trong các mô mềm; ở mặt sau chúng có thể được tìm thấy trong Shane và vùng vai . Sự phát triển của chúng gắn liền với tải trọng tĩnh lên cơ thể (bắt buộc, ở tư thế đồng đều trong thời gian dài). Thường xuyên, cơn đau ở TT là hướng dẫn của nhà trị liệu xoa bóp .

Vị trí điểm kích hoạt

Địa điểm ngón tay cái vào nút đau và ấn, làm tăng áp lực. Sẽ đau nhưng không có hại, ngược lại còn gây căng cơ một cách kỳ diệu sẽ biến mất. Đánh giá cơn đau theo thang điểm từ 1 đến 10, giữ áp lực trong tối đa 5 giây cho đến khi cảm giác cấp tính giảm xuống mức 4. Không nhả điểm, nới lỏng và lặp lại lần nữa.

Kết thúc buổi tập bằng cách vuốt ve lưng, bắt tay sau khi làm thủ thuật và làm ấm tay.

Vì vậy, các bài học massage cho người mới bắt đầu tại nhà bao gồm và thảo luận về các kỹ thuật cơ bản, các chi tiết quan trọng và khái niệm về điểm kích hoạt. Bạn không cần phải là một chuyên gia dày dạn kinh nghiệm mới có thể mát-xa thư giãn sâu.

Nhưng bạn không nên thử nghiệm nếu bệnh nhân có vấn đề y tế– chúng nên được giao cho một nhà trị liệu mát-xa có chuyên môn chăm sóc.

Có một số kỹ thuật massage , thường không có nhiều hơn bảy, và tiếp nhận mạnh mẽ xen kẽ với yếu.

Mỗi kỹ thuật được thực hiện dọc theo những con đường hệ bạch huyết . Hướng đi đến các nút gần nhất. Điều này có nghĩa là khu vực dọc theo cột sống được xoa bóp. Từ hông đến đầu gối, bàn chân đến đầu gối, từ cổ đến đầu, bụng đến nách, tay đến khuỷu tay, khuỷu tay đến nách, ngón tay đến cổ tay, từ lưng dưới đến háng. Những kỹ thuật này không được gây ra sự phát triển của cơn đau. Người mát-xa giúp thư giãn các cơ nhiều nhất có thể. Bạch huyết không nên được xoa bóp.

Tay và chân ở gần người xoa bóp và những người ở xa các vùng bất biến trên cơ thể (cổ, lưng, xương chậu, cơ sâu và cơ xiên) được xoa bóp, sau đó người xoa bóp chuyển sang bộ phận khác trên cơ thể.

Xoa bóp thân trần , khi mát xa qua quần áo, số lượng phương pháp ít nhất được sử dụng - chỉ những phương pháp mang lại hiệu quả. Có thể thực hiện xoa bóp bằng cách sử dụng một tấm khăn trải giường.

Massage có thể là cục bộ hoặc chung

Trong các bài học massage cho người mới bắt đầu tại nhà, có 2 kiểu massage: cá nhân và tích lũy.

TRONG massage riêng (huyện, địa phương) cọ xát thùy đơn của cơ thể . Phương pháp này là massage riêng lẻ cho đốt sống trên hoặc bàn tay, cơ, khớp, v.v. Thời lượng của một lần massage riêng lẻ liên quan trực tiếp đến các vấn đề của một người. Ví dụ, tăng độ nhạy kiên nhẫn với những tác động lên cơ bắp và vải mềm. Thông thường thủ tục này kéo dài khoảng 12-15 phút , nhưng có thể nhiều hơn, tùy thuộc vào phương pháp.

Trong phiên xoa bóp tổng hợp cọ xát toàn bộ hình người không có ngoại lệ .

Thời lượng phiên , ngoài ra, là tùy vào nhiều lý do , cho dù đó là béo phì, tăng trưởng cao và các đặc điểm khác của bệnh nhân, cũng như kiểu xoa bóp (“khỏe mạnh”, “chữa bệnh”, “thể thao”).

Tự massage bằng nước cho người mới bắt đầu tại nhà

Không giống như kiểu cổ điển, kiểu massage này được thực hiện sử dụng các vật dụng đặc biệt: đầu nhựa và ống đàn hồi để phun nước. Ở nhà, việc mát-xa như vậy rất thoải mái và dễ thực hiện vì mọi người đều có những thiết bị này trong phòng tắm.

Đầu tiên, việc massage được thực hiện dần dần từ chân đến thân . Áp suất tia càng mạnh thì các mô càng được xoa bóp và chứa đầy máu càng tốt. Nó cũng hữu ích để thay đổi nhiệt độ của nước để làm săn chắc da.

Loại massage này được coi là an toàn nhất và dễ thực hiện nhất.

Cần phải nhớ rằng massage không được phép trong mọi trường hợp.

Chống chỉ định chủ yếu là nhiễm trùng và đau cơ thể. Chống chỉ định cũng bệnh mãn tính, cay nhiễm trùng đường hô hấp và virus cúm. Thứ hai, điều này nhiều vết thương khác nhau, không mang lại cơ hội thực hiện đầy đủ việc mát-xa do nỗi đau kiên nhẫn.

Nước ép củ cải đường. Đặc tính thuốc, lợi ích và tác hại, chống chỉ định. Bí quyết sử dụng

Bất kỳ massage nên được thực hiện theo phương pháp sau:

1) Tắm vòi sen hoặc tắm, sau đó da sẽ xông hơi và lỗ chân lông sẽ mở ra.

2) Bôi dầu vào nơi có vấn đề và chà từ từ theo chuyển động tròn.

3) Trong quá trình massage, không ấn hoặc kéo căng da.

4) Tiếp tục quy trình trong 10 đến 20 phút cho đến khi dầu được hấp thụ.

5) Vào cuối buổi tập, lau sạch dầu thừa bằng khăn ăn.

Thời gian của khóa học massage là từ mười đến mười lăm lần, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của vấn đề, bạn có thể thực hiện cách ngày hoặc hai ngày.

Massage là một trong những phương pháp cổ xưa và khéo léo nhất kỹ thuật chữa bệnh, được sử dụng trong truyền thống và y học dân gian và bây giờ. Ngày nay có nhiều kỹ thuật phù hợp với các nhà trị liệu xoa bóp ở mọi cấp độ.

Tính năng chính của massage là khả năng trung hòa ảnh hưởng phá hoại tình huống căng thẳng trên cơ thể. Ngay cả trong y học phương Đông cổ đại, các bác sĩ cũng có thể tác động đến một số cơ quan cơ thể con người thông qua mát xa.

Giống như bất kỳ phương pháp điều trị nào khác, massage cũng có những chỉ định và chống chỉ định nhất định.

Chống chỉ định massage lưng tại nhà nếu người bệnh có phản ứng dị ứng trên gel và dầu dùng để chà xát da và thư giãn cơ bắp.

Chống chỉ định bao gồm các bệnh hệ tuần hoàn, quá trình viêm(trên da và trong cơ thể), vết thương hở và những người khác tổn thương da, bao gồm cả các quá trình có mủ.

Kỹ thuật xoa bóp

Có một số kỹ thuật massage có thể được thực hiện tại nhà và mỗi kỹ thuật đều đáng được xem xét chi tiết hơn.

Khởi đầu của quy trình đối với từng loại khá chuẩn, đó là bệnh nhân nằm sấp, khuỷu tay cong và ép sát vào ngực, dưới đầu nên đặt một chiếc gối phẳng nhỏ để tạo sự thoải mái.

Vuốt ve

Vuốt ve khi bắt đầu massage được sử dụng như một cách khởi động cho làn da và thư giãn cho cơ thể. Massage body và massage cổ là những động tác phổ biến và được áp dụng nhiều nhất kỹ thuật đơn giản massage được thực hiện tại nhà, bao gồm các giai đoạn sau:

1. Trước hết, việc vuốt ve thường xuyên được sử dụng để chuẩn bị và làm ấm da.
2. Sau đó, mu bàn tay tiếp xúc với lưng và vuốt ve, chạm tới xương đòn.
3. Sau khi tay đã chạm tới xương đòn, bạn có thể trở lại vị trí ban đầu.
4. Tiếp theo, hai lòng bàn tay cần phải di chuyển ra xa nhau một khoảng bằng nhau (hóa ra mỗi bàn tay được phân bổ một vùng nhỏ riêng ở mặt sau) và tiếp tục xoa bóp theo hướng đã cho cho đến khi nách. Sau đó, lòng bàn tay di chuyển đến nếp gấp bẹn.
5. Với các động tác tương tự, cần phải nắm toàn bộ phần lưng và các bộ phận bên của cơ thể cần thực hiện các động tác nắm.

cọ xát

cọ xát xoa bóp trị liệu- đây không hẳn là một kỹ thuật xoa bóp, nó là một loạt các quy trình chuẩn bị trước đó, vì các cơ cần được làm nóng kỹ để đạt được hiệu quả tối đa từ thủ tục tương tự. Chà xát cũng bao gồm một số giai đoạn:

1. Các cơ rộng ở lưng được chia thành hai phần bằng tay (một chuyển động tương tự như cách hoạt động của cưa). Họ nên bắt đầu từ lưng dưới và chạm tới các cơ rộng.
2. Ở hai bên, bạn có thể chà xát bằng khuỷu tay với một cú đẩy nhẹ vào phía sau. Các chuyển động bắt đầu từ lưng dưới, sau đó dang rộng hai tay sang hai bên lưng.
3. Đừng quên các khoảng liên sườn, có thể được cọ xát bằng các chuyển động thẳng đều đặn từ cột sống đến vùng liên sườn.
4. Bàn tay đặt sau lưng, khuỷu tay hạ xuống. Tiếp theo, cẳng tay được nâng lên bằng tay thứ hai và nhà trị liệu xoa bóp thực hiện xoa bóp mạnh ở vị trí này, bắt đầu từ cột sống và đến bả vai.
5. Để đạt được hiệu quả tối đa Nên thực hiện chà xát tổng thể toàn bộ lưng.

nhào

Bạn cũng có thể mát-xa trong trường hợp bệnh nhân bị ứ muối, hoặc đơn giản là đau nhức cơ (đau), xuất hiện sau khi chơi thể thao cường độ cao (đặc biệt là khi tập các bài tập lưng) và cản trở việc cử động hoàn toàn trong vài ngày.

Nhào là một massage cổ điển và được thực hiện với nỗ lực đáng kể. Bí quyết chính của nó là bạn cần đặt tay này lên tay kia và bắt đầu massage bằng cơ dài trở lại, bởi vì đây là cách duy nhất để đạt được hiệu quả tối đa.

Nhào có thể được thực hiện bằng ngón cái của một tay, bằng cả hai tay, bằng miếng đệm của bốn ngón tay và các đốt ngón tay. Kỹ thuật này bao gồm các giai đoạn sau, có thể xảy ra theo bất kỳ thứ tự nào:

1. Ngón tay cái trái hoặc tay phải một cơ tự nguyện ở phía sau được ép. Nó được ấn nhẹ, sau đó được nhào trong hai phút.
2. Các cơ được nén đồng thời bằng tay trái và tay phải, đồng thời nhào lộn được thực hiện theo chuyển động tròn, di chuyển nhẹ nhàng vào vùng cột sống.
3. Ngoài ra, bằng cách sử dụng các miếng đệm hoặc đốt ngón tay của bàn tay trái và tay phải, chuyên viên mát-xa có thể thực hiện một số chuyển động tròn mạnh, giúp xoa bóp tốt các cơ bị tắc sau khi đến phòng tập thể dục.

ép

Massage ép cột sống là phương pháp massage thư giãn nhằm phục hồi chức năng mạch máu, nuôi dưỡng làn da, cũng như làm ấm mô cơ và mang lại tác dụng bồi bổ cho toàn bộ cơ thể bệnh nhân.

Việc ép chặt không chỉ ảnh hưởng tích cực đến da mà còn cả cơ thể. mô liên kết. Điều này giải thích tác dụng bổ của thủ tục này. Ép cũng có thể được gọi là một kỹ thuật phổ quát, vì nó bao gồm tất cả các kỹ thuật được liệt kê.

Ép là một động tác xoa bóp sâu hơn được thực hiện theo hướng dòng bạch huyết. Điều kiện bắt buộc– Thực hiện chậm các kỹ thuật massage như vậy. Quá trình ép cũng xảy ra ở một số giai đoạn:

1. Động tác bóp tiêu chuẩn tương tự như việc dùng lòng bàn tay vuốt ve lưng thật mạnh. Trong trường hợp này, bốn ngón tay phải được nối với nhau và ngón cái nên hơi di chuyển sang một bên. Với một áp lực nhẹ, nhà trị liệu xoa bóp ấn lòng bàn tay lên vùng cần thiết và thực hiện động tác vuốt ve, kích hoạt quá trình dinh dưỡng trong các mô của cơ thể.
2. Động tác siết chặt được thực hiện ở một bên lưng giống như động tác bóp tiêu chuẩn (4 ngón tay chụm lại và ngón cái di chuyển ra xa). Đây là cách có thể bao phủ diện tích lớn nhất.
3. Việc siết chặt cẳng tay chỉ được thực hiện ở phần chính của lưng. Thủ tục được thực hiện bằng cẳng tay để nhà trị liệu xoa bóp có thể điều chỉnh độ sâu ảnh hưởng của bàn tay lên các cơ. Thủ tục đang được tiến hành ngoài cẳng tay. Siết chặt bằng cẳng tay sẽ giúp loại bỏ cơn đau cơ và tình trạng ứ đọng muối.

Kết thúc phiên

Tốt nhất nên kết thúc massage cột sống tại nhà với những rung động nhỏ, điều này sẽ giúp bệnh nhân thư giãn nhất có thể. Với những mục đích này, người ta sử dụng vòi quét hoặc vỗ nhẹ vào lưng bằng ngón tay hoặc que tre.

Sau khi rung, nên thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ, đều đặn để làm dịu da, hoặc ngược lại, các động tác rung sẽ có tác dụng bồi bổ (cuối buổi tập trực tiếp phụ thuộc vào loại massage được sử dụng để điều trị). bệnh nhân).

Nếu như đau cơ bắt gặp bất kỳ thành viên nào trong gia đình bạn, thì bạn có thể thực hiện massage lưng thường xuyên tại nhà, đảm bảo tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn và trình tự cơ bản của massage. Điều quan trọng ở nhà khi thực hiện massage là không gây áp lực thường xuyên lên cột sống.

Việc đầu tiên bạn cần làm là chuẩn bị nơi làm việc(một chiếc gối kê dưới đầu, dầu hoặc kem, và một chiếc khăn để che phần thân dưới và lưng sau khi tập xong).

Kỹ thuật massage cổ điển Nó khá đơn giản và bao gồm các động tác vuốt ve và ấn cơ bản, giúp làm nóng cơ bắp, nhờ đó cơn đau biến mất khá nhanh.

Sau khi hoàn tất thủ thuật, bạn cần dùng khăn che lưng lại để các cơ ấm lên và cơn đau không làm phiền các cơ.

Video sau đây nói về kỹ thuật massage cổ điển mặt sau:

Điều thường xảy ra là sau một ngày vất vả và căng thẳng hoặc tuần làm việc Tôi muốn thư giãn chung, quên đi mọi thứ và đắm mình trong sự thư giãn. Trong bài viết này, chúng tôi muốn chú ý đến cách massage thư giãn lưng được thực hiện tại nhà.

Tại sao nó giúp bạn thư giãn nhiều đến vậy?

Thứ nhất, nhiều người trong chúng ta làm việc ít vận động và bị đau hoặc khó chịuở vùng cổ và lưng dưới.

Thứ hai, cột sống, với tư cách là trục chính của chúng ta, chịu trách nhiệm về hoạt động và sự tương tác của các cơ quan thông qua hệ thống thần kinh.

Thông thường, 1,5-2 giờ là không đủ thời gian để mát-xa toàn thân, nhưng mát-xa lưng thư giãn sẽ bao trùm toàn bộ quá trình thư giãn.

Điều hướng nhanh qua bài viết

1. Chống chỉ định

1. nhiệt độ cơ thể tăng, trạng thái sốt;
2. ngộ độc rượu hoặc ma túy;
3. hư hại da và hình thành mụn mủ trên cơ thể;
4. huyết áp cao/thấp và sự biến động thường xuyên của chúng;
5. bệnh tật hệ thống tim mạch, suy thận, suy gan;
6. phát ban dị ứng trên cơ thể, phù Quincke, các bệnh về da và hoa liễu;
7. các bệnh ung thư.

2. Chỉ định. Thời lượng buổi học và khóa học

Ở nhà, nên:

1. với sự mệt mỏi chung của cơ thể (không nhầm lẫn với mệt mỏi),
2. căng thẳng ở vai và lưng dưới,
3. cứng cơ sau khi hoạt động thể chất,
4. hạ thân nhiệt.

Buổi học kéo dài từ 30 đến 60 phút. Tiến hành xoa bóp tổng hợp lưng, vùng bả vai, vùng cổ và vai được rèn luyện.

Nếu như vấn đề nghiêm trọng Với hệ thống cơ xương không được tuân thủ, quy trình có thể được thực hiện mỗi tuần một lần để cơ thể thư giãn nói chung.

Nếu bị đau lưng vào cuối ngày làm việc, thấy cứng khớp và các cơ ở trạng thái căng thẳng thì có thể thực hiện một đợt 8-10 liệu trình, thực hiện mỗi ngày hoặc 2-3 lần một ngày. tuần.

Trong trường hợp này, khóa học được lặp lại 1-2 lần một năm và nếu việc mát-xa được thực hiện như một cách thư giãn mỗi tuần một lần thì được phép thực hiện liên tục.

3. Cơ lưng

Trong quá trình thực hiện các kỹ thuật massage cổ điển, công việc chính dựa trên việc cải thiện khả năng vận động của khớp và tăng cường sức mạnh của áo nịt ngực.

Vì vậy, chúng ta sẽ xem xét các nhóm cơ chính có liên quan đến việc này.

Theo cấu trúc của chúng, các cơ lưng nằm thành từng lớp và được chia thành sâu và nông.

Nhóm bề mặt bao gồm:

1. hình thang và rộng;
2. cơ nâng vai, cơ hình thoi chính và cơ phụ;
3. cơ răng sau trên và dưới.

Các cơ nông nâng lên, gần và khép xương bả vai, duỗi cổ, kéo vai và cánh tay ra sau và vào trong, đồng thời tham gia vào hoạt động thở.

Các cơ sâu làm thẳng cột sống và là sự kết hợp của các cơ nông, giữa và sâu. Các cơ nông được đại diện bởi cơ lách đầu, cơ cổ lách và cơ chịu trách nhiệm làm thẳng cột sống. Sự phát triển lớn nhất đạt được nhờ các cơ của lớp bề mặt, thực hiện công việc tĩnh - chúng giữ cột sống ở tư thế thẳng đứng. Các cơ của lớp giữa được định hướng xiên và lan rộng từ mỏm ngang sang mỏm gai của đốt sống. Trong rất lớp sâu các cơ nằm giữa nhau nhờ các quá trình quay và ngang của đốt sống.

Đặc tính chính của tất cả các cơ trên cơ thể là khả năng co bóp và từ đó thực hiện công. Việc giảm chiều dài cơ tích cực trong quá trình làm việc là nguyên nhân tạo ra độ đàn hồi của nó dưới tác động của các xung thần kinh.

Trong trường hợp mất hoặc giảm khả năng vận động và đàn hồi của cơ thủ tục hiệu quả là mát xa và tập thể dục. Trong những tình huống tiên tiến nhất, khả năng vận động được phục hồi bằng thuốc.

4. Thực hiện massage lưng tại nhà

Bạn sẽ cần:

• chuẩn bị một bề mặt nằm ngang để đặt toàn bộ cơ thể của người được mát-xa.
  • Chiều cao của bề mặt nên chạm đến giữa đùi của người mát-xa - điều này sẽ tạo ra sự thoải mái không chỉ cho bạn mà còn cho người mát-xa. Nhưng, nếu không có bề mặt đó - một chiếc ghế sofa hoặc một chiếc giường sẽ làm được;
• phòng phải ấm áp và thông thoáng trước buổi tập;
• Che bề mặt đã chuẩn bị bằng một tấm vải hoặc khăn;
• để san lấp mặt bằng thắt lưng thắt lưng Và thoải mái, hãy chuẩn bị 2 con lăn (bạn có thể sử dụng khăn tay nhỏ cho việc này), phải đặt dưới vùng thắt lưng từ phúc mạc trở xuống. khớp mắt cá chân;
• để người được mát-xa có trạng thái thoải mái, hãy che khu vực đó chi dưới một chiếc khăn hoặc chăn;
• thực hiện bằng dầu hoặc kem, vì vậy hãy chuẩn bị những sản phẩm này;
• Để thư giãn tối ưu, bạn có thể giảm độ sáng của đèn và bật nhạc thư giãn.

Nó được thực hiện bằng cách cắt ngắn móng tay để không gây thương tích cho chính người xoa bóp trong quá trình nhào và không gây tổn thương cho người được xoa bóp. Thực hiện trên da sạch Do đó, để tránh tình trạng viêm do áp lực cơ học lên da, nên tắm trước khi thực hiện. Về phần mình, nhân viên mát-xa rửa tay trước khi làm việc.

Tư thế cơ thể: nằm sấp, đặt các cuộn khăn dưới vùng phúc mạc và khớp cổ chân, vùng chi dưới được đắp chăn hoặc khăn.

4.1.Chúng ta bắt đầu bằng việc vuốt ve

Thoa dầu massage lên tay và phân bổ đều quanh chu vi lưng bằng cách vuốt vòng cung từ vùng thắt lưng đến:

• xương đòn,
• đến xương bả vai
• đến giữa lưng.

Hướng của bàn tay phải giống như vẽ các tia dọc theo cột sống.

Việc vuốt ve nên được lặp lại 3-5 lần.

Thực hiện vuốt sâu - lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay ấn chặt vào bề mặt da và lướt trên bề mặt của nó mà không bị gián đoạn.

nét sâu

Massage từ dưới lên trên dọc theo cột sống mà không chạm vào. Chuyển động là tuyến tính, ngoằn ngoèo, xoắn ốc, tròn.

Chuyển động ngoằn ngoèo

Cố gắng tạo ra hiệu ứng vuốt ve liên tục; để làm điều này, khi bạn di chuyển một tay, hãy di chuyển theo cùng một đường với tay kia.

Kỹ thuật vuốt ve thay thế. Để các cơ hoạt động sâu hơn, hãy tăng cường các động tác vuốt ve bằng cách đặt một tay lên tay kia trong khi xoa bóp (xoa bóp bằng tạ).

Với trọng lượng

Đối với giai đoạn này, bạn có thể sử dụng gốc lòng bàn tay, đầu ngón tay, toàn bộ chu vi của lòng bàn tay, cạnh của nó, kết hợp các yếu tố - nhiệm vụ chính của bạn bây giờ là giúp người đó thư giãn, thiết lập tiếp xúc xúc giác với người đó và thực hiện khởi động ban đầu của các cơ trước khối massage chính.

Vuốt ve mất khoảng 15% tổng thời gian, lặp lại tất cả các yếu tố trên 5 - 7 lần.

4.2. Hãy bắt đầu cọ xát

Giai đoạn này nhằm mục đích làm nóng các cơ trước khối chính.

Nó được thực hiện với toàn bộ lòng bàn tay và mép, các ngón tay thẳng, các đốt ngón giữa với bàn tay nắm chặt thành nắm đấm.

Các yếu tố cọ xát hiệu quả và đơn giản nhất là:

A. hình chiếc lược
B. cưa
C. dấu chấm câu.

A. Khi thực hiện thao tác chà xát giống như chiếc lược, chúng ta nắm chặt tay thành nắm đấm, không làm căng các đốt ngón tay quá nhiều và di chuyển các ngón tay ở vị trí này dọc theo chu vi của da, chạm vào các đốt ngón giữa của các ngón tay.

Chúng ta hướng nắm đấm từ lưng dưới lên vai mà không chạm vào cột sống.

Để nâng cao hiệu quả, hãy đặt một tay lên tay kia - điều này sẽ làm giảm căng thẳng khi massage và tăng cường sự phát triển của cơ.

B. Lặp lại các bước 3-5 lần rồi cắt. Đặt lòng bàn tay của bạn sao cho các cạnh vuông góc với cột sống và không chạm vào nó, thực hiện các chuyển động về phía nhau bằng cả hai tay.

Chuyển động cưa

Cách hiệu quả nhất là giải quyết các quá trình trì trệ ở vùng thắt lưng và vùng xương cùng theo cách này. Di chuyển từ lưng dưới lên trên. Hành động tương tự nên được lặp lại 3-5 lần.

Chà xát là giai đoạn duy nhất cho phép tương tác trực tiếp với cột sống.

C. Nhẹ nhàng sờ nắn đường cột sống.

Cảm giác cột sống

Vuốt dọc theo nó từ khu vực xương cụt đến vùng cổ tử cung, sau đó bắt đầu chọc thủng. Dùng ngón tay thẳng vẽ một đường chấm liên tục dọc theo đường cột sống. Chúng ta di chuyển tay đều đặn, không nhảy mạnh và áp lực. Lặp lại bài tập 3-5 lần.

Sau đó xoa bóp cột sống bằng cách nắm nó bằng bốn ngón tay của bàn tay thuận. Di chuyển từ xương cụt đến vùng cổ.

Hãy thận trọng khi thực hiện xoa bóp cho người bị thoát vị liên đốt sống Tránh cọ xát cột sống.

Sau khi xoa bóp cột sống, lặp lại các động tác giống như cưa và chải.

Sau khi lặp lại, hãy thực hiện động tác siết chặt - với các đốt ngón tay giữa nắm chặt thành nắm đấm, thực hiện các chuyển động xoay, thẳng hoặc ngoằn ngoèo dọc theo nửa bên phải và bên trái mà không chạm vào cột sống. Để nâng cao hiệu ứng, hãy thêm tạ bằng cách đặt một tay lên tay kia. Số lần lặp lại – 2-3 lần.

Sống sót với phalanxes trung bình

Siết chặt bằng các đốt ngón giữa

Dành ít nhất 15% tổng thời gian cọ xát của bạn, điều này sẽ làm giảm hội chứng đau từ bộ phận nhào chính và sẽ làm cho da mềm dẻo hơn cho công việc của bạn.

4.3 Khối khóa - nhào

Các yếu tố nhào hiệu quả nhất khi thực hiện là:

• chuyển dịch
• ép
• nhẫn đôi
• lăn,
• đắm mình

Ở giai đoạn này có một nghiên cứu sâu sự trì trệ khung cơ bắp, cải thiện quá trình trao đổi chất trong các mô. Các động tác được thực hiện với toàn bộ lòng bàn tay, sự kết hợp giữa lòng bàn tay và bàn tay nắm chặt thành nắm đấm, có mép lòng bàn tay.

Đối với hầu hết các yếu tố nhào tư thế thoải mái là uốn cong khuỷu tay của bạn và đặt chúng song song với lưng của bạn. Điều này sẽ không gây căng thẳng không cần thiết và bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi sau 5 phút bắt đầu.

Bắt đầu nhào theo ca.Đặt cả hai vuông góc với cột sống, nắm lấy một nếp da ở giữa và cố gắng ép chặt.

ca

ca

Chúng ta hành động không giật hoặc véo, di chuyển từ lưng dưới đến xương đòn và khớp vai. Lặp lại động tác 2-3 lần. Trong động tác này, thay một lòng bàn tay bằng nắm tay siết chặt, siết chặt và di chuyển nếp gấp da từ dưới lưng lên trên. Lặp lại động tác 3-5 lần.

Để thực hiện nhào vòng đôiđặt hai tay song song với lưng, nắm lấy nếp da giữa hai lòng bàn tay, cố gắng bóp nó, đồng thời bổ sung lực nén bằng chuyển động của tay bạn các mặt đối diện.

Áp dụng áp lực. Yếu tố nhào này được thực hiện bằng gót bàn tay và nắm tay. Làm việc dọc theo cột sống theo một đường thẳng mà không chạm vào cột trụ. Thực hiện phần tử này mà không vội vàng hoặc nhảy đột ngột. Để làm việc sâu hơn, hãy sử dụng tạ ở dạng kim giây. Thực hiện nhào giống như kẹp bằng mép trong của lòng bàn tay, dùng cả hai tay nắm lấy một vùng da nhỏ và xoay chúng theo hướng ngược nhau, như trong động tác nhào tròn đôi.

Phương pháp này rất phù hợp để nhào vùng dưới xương bả vai và khi làm việc ở hai bên. Lặp lại các bước 3-5 lần, di chuyển từ vùng thắt lưng đến xương đòn.

Sau khi hoàn thành khối nhào chính, tiến hành lăn.

Một trong những kỹ thuật được thực hiện bằng đầu ngón tay của bạn. Dùng ngón tay nắm lấy con lăn cơ da ở vùng thắt lưng và cố gắng không thả lỏng cơ, hãy lăn nó về phía vùng xương đòn. Thực hiện các động tác một cách cẩn thận, không kéo da không cần thiết. Lặp lại động tác lăn này 2-3 lần ở cả hai bên cột sống.

Khối chuyển động cũng sẽ bổ sung tốt cho việc lăn nắm tay lên mép lòng bàn tay.

Thu bàn tay dẫn đầu của bạn thành nắm đấm và đặt bàn tay sau của bạn lên cạnh của nó. Dùng nắm tay lăn con lăn cơ-da lên mép lòng bàn tay, di chuyển từ vùng thắt lưng đến xương đòn. Thực hiện động tác cuộn bằng lòng bàn tay - đặt cả hai tay sao cho lòng bàn tay hướng về phía sau, các ngón tay thả lỏng. Lăn con lăn cơ da từ lưng dưới đến vai ở hai bên cột sống. Luân phiên tất cả các động tác và lặp lại 2-3 lần. Kết thúc quá trình nhào bằng các động tác giãn cơ.

Đặt cẳng tay của cả hai tay lên bề mặt của lưng, thực hiện động tác phân kỳ các mặt khác nhau lặp lại chuyển động của cẳng tay xung quanh chu vi, không bao gồm vùng cột sống, 3-5 lần. Động tác này không được thực hiện nếu người được xoa bóp bị thoát vị đĩa đệm.

4.4. Massage vùng bả vai

Sau khi thực hiện chú ý massage vùng bả vai.

Vùng này được thực hiện ở hai vị trí của chi trên:

1. ở vị trí bắt đầu, cánh tay dọc theo cơ thể
2. và một bàn tay đặt sau lưng - để rèn luyện các cơ ở khu vực gắn xương bả vai và cơ dưới vai, trong trong trường hợp này Khu vực này được cọ xát.

Chúng tôi bắt đầu với việc vuốt ve. Chúng tôi thực hiện chúng từ gốc xương bả vai đến xương đòn.

Vì nhìn chung các cơ đã ấm lên nên chúng ta lặp lại động tác 5-7 lần và bắt đầu xoa bóp. Chúng tôi thực hiện các động tác cho từng xương bả vai riêng biệt. Chúng tôi sử dụng:

• cọ xát như chiếc lược

• cưa

• bào,
• ấn bằng các đốt giữa của các ngón tay và gốc lòng bàn tay.

Hãy cẩn thận để không gây thương tích. Chúng tôi lặp lại mọi thứ 5 - 7 lần, xen kẽ.

Sau đó, chúng ta cẩn thận đặt tay ra sau lưng, không gây đau đớn rồi thả ra.

Thắng tay

Nhiệm vụ chính của các thao tác như vậy là phác thảo các đường viền của xương bả vai và làm nóng các cơ ẩn bên dưới nó, trong khi bàn tay vẫn ở trạng thái thư giãn.

Làm ấm mạnh vùng dưới xương vai. Phác thảo đường của xương bả vai bằng cách sử dụng cưa - dùng mép lòng bàn tay của bạn để phác thảo xương bả vai từ gốc đến xương đòn.

Phác thảo xương bả vai

Làm việc khu vực giữa cột sống và một cái xương bả vai, sử dụng các chuyển động và áp lực giống như chiếc lược bằng các đốt giữa của các ngón tay và gốc lòng bàn tay. Luân phiên các hành động được đề xuất, lặp lại mỗi lần 5 - 7 lần.

Đưa tay về vị trí ban đầu dọc theo cơ thể và thực hiện các bài tập nhào lộn: nỉ, vòng đôi, lăn. Vì vùng này nhỏ nên hãy dùng đầu ngón tay, lòng bàn tay và nhẹ nhàng xoa bóp toàn bộ bề mặt lòng bàn tay mà không kéo da.

Sau một bả vai, bắt đầu xoa bóp bả vai thứ hai. Sau khi thao tác toàn bộ khu vực này, hãy thực hiện vuốt ve.

4.5. Độ rung khi biểu diễn

Sau khi hoàn thành khối chính, vuốt toàn bộ bề mặt và bắt đầu rung.

Sử dụng:

• sự tuôn trào
• vỗ nhẹ
• chặt

Khi thực hiện gõ, hãy thu hai tay thành hình nửa nắm tay, thả lỏng tay, động tác thực hiện ở vùng lưng phía trên vùng thận để không gây đau.

Thực hiện các động tác một cách dễ dàng để không làm mỏi tay quá mức và gây đau đớn cho người được massage. Kết thúc bằng cách vuốt ve: đặt hai tay ra phía sau, dùng đầu móng tay (nhẹ nhàng, không gây tổn thương) từ vùng thắt lưng đến xương đòn, từ gốc sọ đến vai. Đồng thời, trên bề mặt xuất hiện hiệu ứng “nổi da gà”, điều này càng kích thích sự thư giãn sau đó.

5. Vùng cổ tử cung

Hãy xem xét các yếu tố chính của massage cổ tử cung. Thông tin chi tiết hơn về vị trí cơ thể và các kỹ thuật được sử dụng được mô tả trong.

Massage vùng cổ-cổ trong quá trình “tặn muối” được thực hiện theo sơ đồ sau: chúng ta bắt đầu bằng việc xoa bóp khá sâu vùng bả vai, sau đó chúng ta tác động lên cơ vai, cổ và vai. Chúng ta bắt đầu tất cả các chuyển động bằng cách vuốt ve, cọ xát mạnh mẽ, nhào nặn mạnh mẽ và kết thúc bằng sự rung động và vuốt ve.

Chúng tôi sử dụng các nét nắm, nét ngang-dọc như chuyển động thẳng, các phần tử hình tròn và ngoằn ngoèo trên toàn bộ bề mặt của lòng bàn tay, các cạnh của lòng bàn tay cũng như các đầu ngón tay. Chúng tôi thực hiện cọ xát bằng phương pháp cưa, các phần tử hình lược và hình cào, cọ xát bằng nắm tay, tạo áp lực bằng gốc lòng bàn tay, ngón tay cái, và đối với công việc sâu nhất, chúng tôi sử dụng áp lực khuỷu tay.

Chúng tôi thực hiện các động tác chống đẩy bằng mép lòng bàn tay hoặc sử dụng các phần tử hình mỏ chim. Khối chính bao gồm nhào. Do diện tích bề mặt nhỏ nên các bộ phận tiện lợi nhất là các bộ phận có hình cái kẹp, nhào đôi theo chiều dọc và hình tròn đôi, lăn bằng đầu ngón tay và mép lòng bàn tay và trượt.

Đặc biệt chú ý đến việc rèn luyện cơ vai, vì chính ở khu vực này có sự tích tụ của “cát” - các động tác sâu nhưng khá chậm, các cơ sâu bám trực tiếp vào cột sống được rèn luyện. Kết thúc bằng những rung động mạnh mẽ dưới dạng gõ nhẹ. Mỗi bài tập khối massage mô tả ở trên được lặp lại 5 - 7 lần.

Kết quả thấy rõ sau 3-4 liệu trình (mặc dù tình trạng có thể xấu đi sau 1 và 2 liệu trình), khả năng vận động của cột sống cổ được cải thiện, tình trạng nặng nề ở vùng cổ đai vai, giấc ngủ được cải thiện.

Nếu muốn, trong quá trình mát-xa chống cặn muối, hãy tiến hành một liệu trình điều trị vi lượng đồng căn hoặc thảo dược bằng cách sử dụng các chế phẩm làm sạch mạch máu và máu - điều này sẽ loại bỏ muối khỏi cơ thể chất độc hại và muối.

6. Đặc điểm thoái hóa xương sụn

Hoại tử xương thường được chẩn đoán ở cột sống cổ:

• độ cứng khớp được quan sát thấy,
• cột sống cổ bị căng quá mức,
• đau và lạo xạo khi quay đầu.

Việc xoa bóp vùng cổ để điều trị thoái hóa khớp phải được thực hiện một cách thận trọng và mang tính chất toàn thân (dĩ nhiên) - thủ thuật một lần có thể làm tăng cơn đau.

7. Video sự kiện

8. Tóm tắt

Hãy để chúng tôi nhắc bạn một lần nữa rằng thủ tục chỉ có thể được thực hiện tại nhà nếu không có chống chỉ định chung và những vấn đề nghiêm trọng hệ thống cơ xương. Ở trên đã nêu rằng massage được thực hiện tương đối sức khỏe tốt ví dụ như xoa bóp để điều trị thoái hóa sụn.

Tuy nhiên, nếu có thoát vị liên đốt sống, việc xoa bóp sẽ được thực hiện bởi bác sĩ chuyên khoa được cấp phép.

Đừng tiết kiệm sức khỏe của bạn; trong trường hợp có chỉ định y tế, hãy liên hệ với các chuyên gia được cấp phép.

Massage lưng mang lại lợi ích cho tất cả mọi người. Nó không chỉ đóng vai trò phương thuốc, mà còn cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể sau một ngày vất vả. Và massage lưng cũng giúp thư giãn cơ bắp, bình thường hóa huyết áp, cải thiện chức năng tim.

Tất nhiên, nếu bạn cần massage lưng, tốt nhất bạn nên liên hệ với chuyên gia - chuyên viên mát-xa, người sẽ chuyên nghiệp xoa bóp trị liệu hoặc phòng ngừa cho bạn. Nhưng bạn có thể cho thời gian ngắn học cách tự massage lưng tại nhà và thỏa thích phương pháp điều trị xoa bóp những người thân yêu của bạn.

Trong vấn đề này, điều quan trọng nhất là nắm vững các phương pháp và kỹ thuật massage cơ bản, đó là các động tác tuần tự dưới hình thức vuốt ve, xoa bóp, rung liên tục, nhào nặn cơ thể theo dòng bạch huyết. Tổng thời gian Massage lưng nên là 30 phút.

Tốt hơn là bạn nên mát-xa trên giường có giàn hoặc bề mặt cứng. Nhưng ở nhà, một chiếc giường hoặc ghế sofa sẽ làm được. Yêu cầu người được bạn mát-xa nằm sấp và duỗi tay dọc theo thân mình. Kem massage thích hợp để massage. Họ cần phải bôi trơn lưng của họ. Với sự trợ giúp của đặc tính lướt tốt của kem, nó sẽ làm giảm ma sát của tay bạn trên da. Nó cũng sẽ làm ấm cơ lưng của bạn, giảm đau khớp và làm nhiều việc hữu ích khác.

Khi bắt đầu massage nên thực hiện bằng những động tác thư giãn nhẹ nhàng. Sau đó, bạn cần di chuyển theo chuyển động tròn từ sườn núi sang phía sau. Sau đó dùng lòng bàn tay massage dọc theo cột sống và lưng. Sau đó, bạn có thể chuyển sang các động tác siết chặt hơn với tạ ở phía sau. Để thực hiện, bạn cần đặt tay lên tay kia và xoa bóp cơ bắp rộng.

Nó cũng hữu ích để thực hiện các động tác cọ xát. Bạn cần bắt đầu từ xương cùng và di chuyển lên cổ theo chuyển động tròn. Sau khi đạt được nó, cần phải quay trở lại với chuyển động ngược lại xuống xương cùng. Sau đó chà xát vùng da liên sườn từ đốt sống sang hai bên.

Kết thúc massage lưng bằng động tác rung. Những cú đánh mạnh bằng lòng bàn tay lên bề mặt lưng cũng có thể thích hợp ở đây, nhưng chỉ cần tránh khu vực xung quanh thận và tim. Kết thúc buổi massage bằng cách dùng cả hai tay vuốt nhẹ toàn bộ bề mặt lưng. Sau khi massage, bệnh nhân không nên nhanh chóng đứng dậy khỏi bàn massage mà cần nằm một lúc.