Để thoát khỏi cơn đau cơ, cần có một cách tiếp cận tích hợp, do đó, liệu pháp nhằm mục đích tác động đến tất cả các hệ thống cơ thể có liên quan đến hội chứng đau.

Mục đích điển hình của giai đoạn điều trị đầu tiên là thuốc mỡ, gel, thuốc bôi. Nhiệm vụ của họ là thay đổi kết nối bệnh lý "đau cơ". Theo quy định, các quỹ từ nhóm thuốc giãn cơ, thuốc chống viêm không steroid, thuốc giảm đau ít được kê đơn hơn. Ngoài ra, các tác nhân gây mất tập trung, kích thích, thuốc mỡ làm ấm, thường dựa trên dược liệu, chất độc, có chứa tinh dầu đều cho hiệu quả tốt. Trong số các biện pháp khắc phục phổ biến nhất là Voltaren-gel, Deep-Heat, Diclofenac-gel, Apizatron, Myoton, Vipratox và các loại khác.

Thuật toán của các hành động điều trị đau cơ:

• Cố định một phần cơ thể, tay chân, giúp cơ bắp được nghỉ ngơi.
• Ứng dụng, cọ xát với các phương tiện bên ngoài.
• Việc bổ nhiệm thuốc giãn cơ.
• Việc bổ nhiệm NSAID - thuốc chống viêm không steroid.
• Đối với cơn đau, chỉ định tiêm (thuốc giảm đau) trong vùng kích hoạt.
• Châm cứu.
• Mát xa.
• Thực hiện các bài tập kéo dài cụ thể.
• Nếu đau cơ là thứ phát, hãy điều trị căn bệnh gây ra triệu chứng tiềm ẩn.

Thuốc mỡ cho đau cơ

Thuốc mỡ cho đau cơ, theo quy định, là phương thuốc đầu tiên có thể làm giảm triệu chứng đau, co thắt. Thuốc mỡ có thể khác nhau về hiệu lực:

• Thuốc giảm đau, giảm đau.
• Giảm viêm.
• Tăng tuần hoàn máu, bổ huyết.
• Hành động nóng lên, khó chịu.
• Giảm bọng mắt.

Danh sách các biện pháp khắc phục phổ biến và hiệu quả nhất được sử dụng trong điều trị đau cơ:

• Viprosal dựa trên chất độc viper, cũng chứa tinh dầu long não và các hoạt chất khác. Thuốc mỡ có chống chỉ định - dị ứng với tinh dầu và chất độc.
• Kapsikam chứa bexyl nicotinate, long não, nhựa thông, dimexide. Thuốc mỡ làm giảm đau cơ tốt, nhưng không nên bôi lên bề mặt vết thương, vết cắt.
• Finalgon chứa este axit nicotinic, vanimide axit nonylic. Kích hoạt tốt việc cung cấp máu, làm giãn mạch máu, có tác dụng làm ấm cục bộ.
• gel pháo đài.
• Diclac-gel.
• Denebola-gel.
• Bến Gãy.
• Gel Fastum.
• Olfen.
• hậu môn.
• Dolobene.
• Bạt phủ.
• Apizatron.
• cuối cùng.
• chấn thương.
• diclosan.
• Veral.
• Đánh sâu.
• gel Revma.
• Espol.

Thuốc mỡ giảm đau cơ có thể mua không cần đơn ở bất kỳ hiệu thuốc nào, nhưng sẽ tốt hơn nếu bác sĩ kiểm tra cơ bị tổn thương, xác định mức độ tổn thương, nguyên nhân gây đau và kê đơn thuốc cụ thể, hiệu quả.

Thuốc trị đau cơ

Thuốc trị đau cơ có thể là thuốc bôi ngoài, thuốc viên, thuốc tiêm hoặc thuốc xoa bóp, vật lý trị liệu, bài tập trị liệu.

Tất cả phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của cơn đau, vị trí của cơ và mức độ phổ biến của triệu chứng.

• Thuốc chống viêm không steroid, chủ yếu dựa trên diclofenac, ibuprofen, indomethacin:

Thuốc mỡ với diclofenac:

• Diklovit.
• Diklăk.
• đicloran.
• Vôn-ta-ren.
• Diclofenac.
• Ortofen.
• Diklobene.
• cộng với dicloran.

Thuốc mỡ với ibuprofen:

• Nurofen
• cá heo
• Movalis, Nurofen, Nimid và các phương tiện khác của nhóm này cũng có hiệu quả.

Thuốc mỡ có chứa chất độc, chiết xuất ớt, chẳng hạn như Viprosal, Dr. Theiss, Espol, Efkamon, Camphocin và các loại khác có tác dụng giảm đau, kích ứng tại chỗ.

Thuốc nén bằng cồn - formic, long não, với dầu thơm được áp dụng cho vùng cơ bị tổn thương.

Các ứng dụng massage làm ấm được quy định với sự trợ giúp của nhiệt, làm ấm các tác nhân bên ngoài, miếng đệm sưởi ấm.

Cố định với băng chặt chẽ được hiển thị.

Tập hợp các bài tập hiệu quả để kéo căng cơ co thắt (thư giãn sau đẳng áp).

Giảm đau bằng thuốc giảm đau, thuốc giảm đau, thuốc hạ sốt được kê đơn.

Với tình trạng trầm cảm đồng thời (đau cơ xơ hóa), thuốc chống trầm cảm được chỉ định.

Với chứng đau cơ xơ hóa, một đợt trị liệu tâm lý mang lại hiệu quả tốt, đặc biệt là với việc sử dụng các kỹ thuật hành vi, kỹ thuật thư giãn và huấn luyện tự sinh.

Thuốc giảm đau cho đau cơ

Trước khi chấm dứt triệu chứng đau, chọn thuốc gây mê giảm đau cơ, bạn cần xác định nguyên nhân gốc rễ và đặc điểm của tổn thương sợi cơ. Nếu đau cơ là do rối loạn mạch máu, nên chọn thuốc giảm đau phù hợp với tác dụng lên hệ thống mạch máu, nhưng nếu cơn đau do vi chấn thương của các sợi gây ra, thì một loại thuốc hoàn toàn khác sẽ được chọn, giống như để trung hòa cơn đau do viêm cơ - viêm cơ. Thuốc gây mê giảm đau cơ nên có tác dụng kích thích quá mức, kích thích các thụ thể mô sâu phản ứng với tổn thương theo phản xạ.

Theo quy định, để giảm đau, các dạng viên NSAID được kê toa - thuốc chống viêm không steroid, thuốc hạ sốt và thuốc giảm đau, giúp loại bỏ các ổ viêm, giảm sưng mô và giảm triệu chứng. Cần lưu ý rằng hầu hết tất cả các NSAID đều có tác dụng phụ không mong muốn đối với các cơ quan của hệ tiêu hóa, do đó, khi kê đơn thuốc chống viêm không steroid, tác dụng phụ và lợi ích của chúng khi sử dụng luôn được tính đến. Indomethacin, diclofenac, ibuprofen, ketoprofen, analgin cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Để tránh bệnh dạ dày, NSAID luôn được kê đơn sau bữa ăn 30-40 phút và chỉ trong một liệu trình hạn chế. Ngoài ra, có nhiều phương pháp điều trị đau cơ nhẹ nhàng hơn - đây là những tác nhân bên ngoài không có đặc tính độc hại và khá hiệu quả để chấm dứt triệu chứng đau.

Rủi ro khi kê đơn thuốc giảm đau cho chứng đau cơ:

• Tuổi (trẻ em, người già).
• Bệnh đường tiêu hóa trong lịch sử.
• Không tương thích với glucocorticosteroid.
• Thai kỳ.
• Sử dụng lâu dài (không thể chấp nhận sử dụng NSAID trong hơn 7-10 ngày).

Lợi ích của thuốc giảm đau NSAID trong điều trị đau cơ:

• Ứng dụng tại chỗ ở dạng tác nhân bên ngoài có tác dụng giảm đau rõ rệt.
• hành động chống viêm.
• Giảm bọng mắt.
• Kích hoạt và tăng phạm vi chuyển động.
• Kích hoạt vi tuần hoàn cục bộ.

Miếng dán đau cơ

Tăng trương lực cơ, co thắt và vi chấn thương của các sợi cơ gây đau và có thể hạn chế cử động của một người. Điều trị đau cơ hiện đại bao gồm tất cả các phương pháp và loại hiện có, tuy nhiên, phương pháp tác động nhiệt cục bộ lên vùng đau kích hoạt vẫn là phổ biến và hiệu quả nhất. Khi khởi động, các ứng dụng với thuốc mỡ, gel, cồn thuốc, cũng như miếng dán kinesio (từ vận động - chuyển động) được sử dụng. Miếng dán giảm đau cơ dễ sử dụng, hiệu quả nhanh chóng giúp trung hòa triệu chứng đau, giảm sưng tấy, giảm co thắt. Hành động cục bộ được cung cấp bởi sự thâm nhập qua da của các dược chất có trong miếng dán và làm nóng các cơ ở các lớp sâu.

Miếng dán giảm đau cơ cũng được sử dụng cho các bệnh, tình trạng như vậy:

• viêm khớp, thoái hóa khớp.
• bầm tím (chấn động).
• kéo dài.
• đau thắt lưng.
• sưng mô mềm.

Ưu điểm lớn của miếng dán kinesio là không có tác dụng phụ trên đường tiêu hóa, như khi dùng NSAID - thuốc chống viêm không steroid, thuốc chống co thắt hoặc thuốc giảm đau. Thạch cao kết hợp hoàn hảo và bổ sung cho liệu pháp cơ bản, giúp giảm đáng kể thời gian hồi phục. Miếng dán hạt tiêu làm ấm phổ biến trước đây hiện đã được thay thế bằng các loại thuốc giảm đau bên ngoài mới - Extraplast, miếng dán dựa trên dược liệu Trung Quốc, Nanoplast Forte, Ketonal Thermo và các miếng dán khác không gây kích ứng da, có đặc tính thoáng khí và hút ẩm.

chuối chữa đau cơ

Đau cơ, căng cơ, đặc biệt là sau khi tập luyện, đi kèm với việc giảm lượng glycogen trong sợi cơ. Điều này là do glycogen cung cấp dinh dưỡng năng lượng cho mô cơ dưới dạng glucose, nếu không đủ glycogen, dinh dưỡng bị xáo trộn, triệu chứng đau tăng lên đến co thắt và quá trình dị hóa (phân hủy) tế bào cơ. phát triển. Có nhiều cách khác nhau để khắc phục tình trạng này, bao gồm dinh dưỡng giàu carbohydrate. Tuy nhiên, thực phẩm carbohydrate thông thường có thể không ảnh hưởng nhiều đến cơ bắp vì chúng có thể cung cấp thêm kilocalories, do đó ảnh hưởng đến việc tăng trọng lượng cơ thể.

Một lựa chọn thay thế được coi là ăn kiêng và bổ dưỡng đồng thời là chuối.

Làm thế nào chuối có thể giúp giảm đau cơ? Trước hết, do lượng lớn vitamin, nguyên tố vi lượng, đường tự nhiên và lượng calo tối thiểu. Như một cuộc tranh luận, đây là danh sách các chất hữu ích trên 100 gram chuối:

Rõ ràng, chuối “có tác dụng” với chứng đau cơ do có một lượng lớn các nguyên tố vi lượng “cơ bắp” điển hình - magiê, kali, natri và phốt pho.

Ngoài việc bạn có thể phục hồi không chỉ sức mạnh mà còn cả các mô cơ bằng cách ăn 2-3 quả chuối mỗi ngày, chúng thường được sử dụng như một loại thuốc giảm đau bên ngoài cho chứng đau cơ. Công thức là:

• bóc vỏ 5-7 quả chuối.
• rửa sạch, gọt vỏ.
• đổ vỏ chuối đã cắt nhỏ với 0,5 lít rượu vodka (trong đĩa thủy tinh tối màu).
• bảo quản dịch truyền ở nơi tối mát trong ít nhất 14 ngày.
• sau 2 tuần, cồn thuốc đã sẵn sàng, có thể xoa vào các điểm đau, chườm, chườm.

Khi bị căng, các sợi cơ có thể bắt đầu đau ngay lập tức hoặc trong vòng 3 ngày liên tiếp. Loại bỏ nguyên nhân gây đau, làm dịu cơ bắp sẽ giúp các chế phẩm đặc biệt và các biện pháp dân gian. Nếu bạn đang lo lắng về chứng đau cơ sau khi tập luyện - làm sao để hết, hãy đọc phần dưới đây.

Tại sao cơ bắp bị tổn thương sau khi tập luyện?

Bất kỳ cơn đau nào trong khi tập thể dục là do axit lactic trong cấu trúc cơ. Chất được tích lũy trong quá trình thực hiện bài học dưới dạng sản phẩm của các quá trình sinh lý. Khi các sợi cơ ngày càng co lại, thì chất này làm tăng cảm giác bỏng rát và hội chứng đau, vì nồng độ của nó tăng lên. Khi bạn ngừng tập luyện, máu sẽ loại bỏ axit lactic khỏi cơ bắp, cơn đau biến mất và hoạt động của các enzym tăng lên.

Đau cơ sau khi tập thể dục được gọi là hội chứng đau muộn. Nó ảnh hưởng đến những người đã trải qua một tải bất thường. Đau xảy ra do vỡ cấu trúc cơ nhỏ. Cơ thể con người phản ứng với những vết thương nhỏ như vậy bằng cơn đau. Chữa lành sau khi vỡ cho phép cơ bắp phát triển hơn nữa: quá trình tổng hợp protein và hormone đóng vai trò là khối xây dựng cho cơ bắp tăng cân và thể tích.

Cách để Giảm Đau nhức Cơ bắp Sau khi Tập luyện

Cảm giác đau khó chịu được gọi là một chỉ số không thể thiếu cho những nỗ lực trong quá trình tập luyện, có thể tránh được bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục kỹ lưỡng, khởi động trước khi tập luyện và kết hợp với giãn cơ tĩnh, thư giãn, ngủ ngon. Với sự trợ giúp của các hành động sau, bạn có thể giảm đau cơ sau khi tập luyện:

1. Loại bỏ hoặc phân hủy các sản phẩm trao đổi chất do uống nhiều rượu.
2. Tắm tương phản vào cuối buổi tập trong 10 phút.
3. Tiếp nhận chất chống oxy hóa, phức hợp vitamin, thuốc chống viêm.
4. Xoa bóp người bệnh, tổn thương vùng sợi cơ.
5. Đảm bảo sự chuyển động của cơ bắp để phục hồi nhanh chóng.
6. Bơi lội (bất kỳ quy trình nước chậm nào).

Thuốc mỡ giảm đau cơ sau khi tập luyện

Các vận động viên để giảm bớt điều kiện giúp phương tiện sử dụng bên ngoài. Không phải bất kỳ loại thuốc mỡ nào cho cơ bắp sau khi tập luyện đều phù hợp. Căn cứ vào cường độ, thời gian đau, có thể chọn một trong các loại kem: làm mát, làm ấm, có tác dụng giảm đau mạnh. Điều quan trọng là xác định bản chất của hội chứng đau. Không thể làm nóng cơ trong trường hợp bị thương cấp tính, khi bị sưng, trạng thái của phương thuốc có tác dụng làm mát được tạo điều kiện thuận lợi.

Làm thế nào để giảm đau cơ sau khi tập thể dục ở vùng bụng và các khu vực khác? Danh sách các loại thuốc mỡ hiệu quả ảnh hưởng đến thụ thể đau:

• Fastum;
• Kapsikam;
• Troxevasin;
• Venoruton;
• Voltaren;
• Dolobene;
• Cuối cùng.

Hiệu quả của thuốc mỡ được chứng minh bằng tác dụng của chúng đối với cơ bắp dưới dạng:

• tăng độ đàn hồi, thư giãn của các mô;
• điều trị khó chịu;
• cải thiện lưu thông máu;
• loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất;
• phục hồi quá trình trao đổi chất.

thuốc giảm đau cơ

Thuốc chống viêm không steroid làm giảm sự khó chịu nghiêm trọng, loại bỏ sưng và viêm. Uống những viên thuốc giảm đau cơ như vậy sau khi tập luyện thường xuyên là điều không đáng: chúng gây hại cho các cơ quan (gan và dạ dày của con người), đồng thời có thể làm suy yếu và làm chậm quá trình phục hồi. NSAID hoạt động tạm thời. Bao gồm các:

• Aspirin;
• ibuprofen;
• Nurofen.

Bồn tắm nước nóng sau khi tập luyện

Một số người tin rằng tắm nước nóng sau khi tập luyện giúp đối phó với căng thẳng cơ bắp. Khoa học đã chứng minh rằng nó sẽ không tạo ra tác dụng tái tạo cơ bắp. Tình trạng viêm trong cấu trúc cơ xảy ra trong quá trình tập luyện, vì vậy không nên làm nóng cơ thể nhiều hơn. Làm thế nào để nhanh chóng phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện? Đề nghị tắm nước ấm với việc bổ sung muối biển. Tắm tương phản sẽ giúp giảm đau. Sự xen kẽ của nước lạnh và nước nóng tiếp thêm sinh lực, mang lại năng lượng và sức mạnh.

Mát xa

Massage sau khi tập luyện sẽ giúp tái tạo tế bào cơ, cung cấp oxy và cải thiện hiệu suất. Một giải pháp nhanh chóng để làm dịu các khớp và làm mềm cơ là mát-xa bằng nước đá. Làm mát sẽ giúp giảm đau có thể xuất hiện sau một vài ngày. Làm thế nào để giảm đau cơ sau khi tập luyện? Để làm được điều này, bạn cần chườm đá lên vị trí đau trong ba phút. Sau đó, bạn có thể bơi lội hoặc tập thể dục nhẹ.

Massage thể thao được thực hiện 12 giờ trước buổi tiếp theo. Các quy tắc chung để thực hiện thủ tục:

1. Các chuyển động phải nhẹ nhàng và không bị giật.
2. Nhấn được thực hiện trong các khu vực của các hạch bạch huyết.
3. Sau khi vuốt, nâng cơ, xoa là xong.
4. Cảm giác khó chịu ban đầu là phổ biến và cơn đau sẽ giảm dần khi kết thúc thủ thuật.
5. Hướng xoa bóp: bắt đầu từ đầu gần nhất của bộ phận cơ thể và kết thúc từ dưới lên trên (đầu gần từ đầu xa).

bài thuốc dân gian

Khi tập thể dục trong phòng tập thể dục, đau nhức cơ thể xảy ra, có thể chữa khỏi mà không cần dùng thuốc. Hãy thử hỗn hợp gồm 1 quả trứng, 1 muỗng canh giấm táo hoặc 1 muỗng cà phê nhựa thông. Tất cả các thành phần phải được trộn cho đến khi kem chua dày. Cần xoa trước khi đi ngủ, quấn bằng chăn len. Các biện pháp dân gian khác để giảm đau cơ cũng phù hợp:

• mỡ lửng;
• kem dưỡng da từ mật ong, cải ngựa nghiền;
• nén từ cành liễu;
• lá bắp cải;
• cồn hạt tiêu (để bôi trơn các khu vực bị hư hỏng);
• truyền dịch từ cỏ ba lá ngọt ngào.

Video: làm thế nào để thoát khỏi đau cơ sau khi tập luyện

Chào mọi người! Hãy nói về nỗi đau ngày hôm nay. Không, không phải về tinh thần, cụ thể là về đau cơ. Nếu bạn tập gym đối với bạn thì đau cơ đã là chuyện quen thuộc. Cá nhân tôi đã quen với điều đó và không chú ý nhiều đến cơn đau ở cơ chân sau khi ngồi xổm, đau ngực sau khi bấm máy, v.v. Nhưng tôi nhớ buổi tập đầu tiên của mình.

Thực tế là mọi thứ làm tổn thương tôi vào sáng hôm sau thậm chí không được thảo luận. Sau khi tập luyện xong, tay tôi chỉ còn nhát như tay nghiện rượu. Cơn đau không biến mất trong suốt cả tuần. Có vẻ như anh ấy đã đi quá xa với gánh nặng.

Nhưng các tình huống là khác nhau và bản thân nỗi đau có một đặc điểm và lý do khác cho sự xuất hiện của nó. Đôi khi thuốc mỡ thông thường, có thể nói, bằng các phương pháp tiêu chuẩn, không giúp được gì. Đôi khi bạn cần sự giúp đỡ của một chuyên gia. Xuất hiện cơn đau sau khi tập luyện cường độ cao trong 1-3 ngày là điều khá bình thường.

Nhưng có những tình huống khi cơn đau này cản trở quá trình bình thường của cuộc sống và trở nên đơn giản là không thể chịu đựng được. Nhiều vận động viên thắc mắc khi cơ bắp bị đau sau khi tập luyện, làm thế nào để giảm đau? Tôi có cần đi khám bác sĩ không? Chúng tôi sẽ thảo luận về những câu hỏi này trong bài viết này! Vì vậy, xuống kinh doanh ...

Để bắt đầu, hãy xem xét các nguyên nhân gây đau ở cơ:

Sau khi hoạt động thể chất, các mô cơ xuất hiện các vết rách và vết nứt nhỏ, cần thời gian để phục hồi. Điều này có tác động tích cực đến việc kích hoạt các phản ứng phòng thủ của cơ thể, tiết hormone và phát triển cơ bắp. Cơn đau như vậy thường xảy ra sau buổi tập đầu tiên và biến mất sau 3-4 buổi.

AXIT LACTIC. Nó là sản phẩm của các quá trình vật lý, tích tụ trong các sợi cơ và tải càng nặng thì càng nhiều axit lactic. Nó tự xuất hiện vào ban ngày.

RỐI LOẠN CÂN BẰNG NƯỚC. Quá mẫn của các đầu dây thần kinh có thể xảy ra do mất cân bằng chất điện giải và chất lỏng. Điều này có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng hơn như chuột rút ở chân. Có thể ngăn ngừa tình trạng này bằng cách kéo căng và làm nóng cơ trước khi tập và hạ nhiệt sau đó. Bổ sung lượng nước mất đi trong và sau khi tập luyện cũng là điều bắt buộc.

ĐÀO TẠO QUÁ LỚN. Một trong những lý do chính cũng là sự nhiệt tình quá mức. Nó được đặc trưng bởi đau cơ nghiêm trọng, suy nhược chung và mất sức, thờ ơ. Có sự mất cân bằng nitơ trong cơ thể, cũng như mất quá nhiều protein mà không được bổ sung đúng cách. Cần hết sức chú ý đến sai lầm này, vì kiệt sức liên tục về thể chất có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng - rối loạn nội tiết tố, bao gồm thất bại trong chu kỳ ở phụ nữ, giảm khả năng miễn dịch và trong những trường hợp nguy kịch, thậm chí mất khả năng thụ thai.

CHẤN THƯƠNG. Có thể cơn đau dữ dội, dữ dội không phải là tình trạng bình thường mà là kết quả của một chấn thương, đặc biệt nếu nó xảy ra ngay trong quá trình luyện tập. Nếu cơn đau không giảm, tốt hơn là nên tham khảo ý kiến ​​\u200b\u200bbác sĩ, trong những tình huống như vậy, tốt hơn là giao phó giải pháp về vấn đề làm thế nào để giảm đau cho các chuyên gia.

KHÔNG ĐÚNG KỸ THUẬT. Nếu bạn cảm thấy đau ở những khu vực đã tập sai trước đó, rất có thể bạn đã tải không đúng cách.

Đây không phải là tất cả các lý do, tất nhiên còn nhiều lý do nữa. Nhưng đây là những cái chính. Hiểu được chúng, bây giờ chúng ta hãy xem xét các phương pháp hiệu quả nhất để giảm đau cơ sau khi tập luyện.

Làm thế nào để giảm đau

XỬ LÝ NƯỚC. Tắm tương phản kéo dài 10-15 phút sau khi tập luyện chuyên sâu giúp giảm đau và thư giãn mô cơ một cách hiệu quả. Ngâm muối biển ấm sau đó ngâm nước lạnh cũng rất phù hợp.

Tắm với nhiệt độ xen kẽ. Đừng quên bổ sung chất lỏng bị mất. Về việc lựa chọn bồn tắm nào tốt hơn

Bơi trong một hồ nước mát trong 15 phút là một phương pháp chữa đau cơ tuyệt vời. Sự khó chịu được giảm bớt bằng cách mở rộng các mạch máu và cải thiện lưu thông máu. Nhiều người chọn phương pháp này và sử dụng nó liên tục.

MÁT XA. Tốt hơn là liên hệ với một nhà trị liệu xoa bóp chuyên nghiệp và thư giãn hoàn toàn. Nếu điều này là không thể, bạn có thể tự xoa bóp. Thao tác các cơ nhẹ nhàng, nhịp nhàng, bắt đầu từ cuối, tiến dần lên, không cử động đột ngột.

Bạn có thể bắt đầu bằng việc đẩy nhẹ và nhào nặn cơ, sau đó kết thúc bằng việc chà xát. Sử dụng một loại dầu massage đặc biệt có tác dụng làm ấm. Bạn có thể thêm một vài giọt tinh dầu oải hương, bạc hà hoặc cây xô thơm. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị massage đặc biệt, con lăn giúp cải thiện lưu thông máu.

Đừng dừng lại nếu xoa bóp gây đau và khó chịu. Khi kết thúc liệu trình, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều, vì xoa bóp là một trong những cách giảm đau hiệu quả nhất.

MÁY NÉN. Chườm lạnh, đặc biệt nếu có vết bầm tím hoặc sưng tấy. Bạn có thể chườm túi đá nhưng không quá 20 phút. Bạn cũng có thể chườm nóng hoặc dùng kem ủ.

HOẠT ĐỘNG CHUNG. Khởi động để làm nóng cơ bắp, kéo dài. Bạn có thể đi lại bình thường. Bạn càng phát triển cơ bắp, cảm giác của bạn sẽ trở lại bình thường càng nhanh.

UỐNG LỚN. Giúp loại bỏ nhanh chóng các sản phẩm trao đổi chất và giảm đau. Bạn có nên uống nước sau khi tập luyện?

THƯ GIÃN. Nếu bạn tập luyện quá sức, hãy nghỉ vài ngày. Điều này sẽ giúp phục hồi cơ bắp và tăng sức mạnh trước buổi tập tiếp theo.

thuốc

Nếu cơn đau quá mạnh và các phương pháp được liệt kê không giúp ích được gì, bạn có thể sử dụng các sản phẩm dược phẩm:

THUỐC MỠ VÀ KEM DƯỠNG. Phương tiện sử dụng bên ngoài đối phó hoàn hảo với cơn đau cơ trong một thời gian ngắn. Chúng làm mát, làm ấm và giảm đau. Với phù nề, tốt hơn là sử dụng thuốc làm mát, và đối với vết bầm tím và vết thương, thuốc giảm đau, nhưng không có trường hợp nào làm ấm.

Thuốc mỡ và kem cũng giúp tăng độ đàn hồi cho da, cải thiện lưu lượng máu, loại bỏ các sản phẩm trao đổi chất và phục hồi quá trình trao đổi chất. Cảm giác khó chịu qua đi nhanh chóng. Các phương tiện sử dụng bên ngoài phổ biến và hiệu quả nhất:

• Gel Fastum.
• Kapsikam.
• Troxevasin.
• Dolobene.
• Cuối cùng.
• Vôn-ta-ren.

MÁY TÍNH BẢNG. Thuốc giảm đau chống viêm, không steroid có khả năng giảm đau nhanh chóng và vĩnh viễn. Nhưng việc sử dụng chúng không nên trở thành cách chính để loại bỏ cơn đau, vì nó gây hại cho các cơ quan nội tạng và toàn bộ cơ thể. Chúng cũng có thể ức chế quá trình phục hồi cơ bắp. Các loại thuốc an toàn nhất để giảm đau:

• Aspirin.
• Nurofen.
• Ibuprofen.

Nếu sau ba ngày, cơn đau ở cơ không biến mất mà thậm chí còn tăng lên thì bạn cần đến bác sĩ. Bạn có thể bị bong gân hoặc chấn thương dây chằng, hoặc chấn thương khớp.

Phòng ngừa

Nếu bạn không muốn liên tục tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi cơn đau sau khi tập luyện, hãy cố gắng ngăn chặn nó. Các phương pháp phòng ngừa chính:

1. Chìa khóa cho lối sống lành mạnh và phục hồi không đau sau khi hoạt động thể chất là ăn nhiều thực phẩm giàu protein có thể bù đắp lượng protein tiêu hao trong quá trình tập luyện, đồng thời đừng quên chất béo và carbohydrate. Tỷ lệ hàng ngày của họ lần lượt là 20 và 30%.
2. Đừng quên quan sát tốc độ tiêu thụ chất lỏng hàng ngày trong ngày, cũng như bổ sung lượng nước mất đi trong quá trình tập luyện. Điều này ngăn không cho chất độc lắng xuống và loại bỏ chất độc ra khỏi cơ nhanh hơn. Bạn có thể thêm chất điện giải vào nước để giúp khôi phục lại sự cân bằng nước-muối.
3. Khi tập luyện sức mạnh, đừng bỏ bê tim mạch. Chúng giúp tăng tốc độ phục hồi cơ bắp bằng cách bão hòa máu bằng oxy và loại bỏ axit lactic.
4. Uống protein lắc sau khi tập luyện, cũng như các chất bổ sung giàu axit béo không bão hòa đa và glutamine. Về uống gì để cơ bắp phát triển tốt -
5. Việc sử dụng các vitamin tổng hợp, cũng như các chế phẩm có magie, giúp bão hòa cơ thể bằng các chất hữu ích, tăng khả năng phòng vệ của cơ thể, đồng thời giúp tái tạo cơ bắp. Magiê giúp ngăn ngừa chuột rút và đau.
6. Tiếp nhận các chất chống oxy hóa (retinol, tocopherol, flavanoids) như một phần của các chế phẩm và trong các sản phẩm tự nhiên - anh đào, nho, trái cây sấy khô, bắp cải xanh.
7. Ăn thực phẩm giúp giảm đau cơ. Chúng bao gồm dưa hấu, nho đen, lựu, dưa chuột, rau mùi tây, gừng. Thuốc sắc cam thảo, cây bồ đề, hoa cúc và hoa hồng dại rất hữu ích.
8. Đừng quên khởi động cơ bắp trước khi tập luyện. Tải trọng cũng cần được tăng dần. Thời gian hoạt động thể chất không nghỉ không được quá 1 giờ và tốt nhất là 45 phút. Điều này là do nồng độ cortisol trong máu tăng lên trong thời gian dài tập luyện.
9. Cơ thể cần thời gian hồi phục để bình thường hóa mọi quá trình sinh lý, bình thường hóa quá trình tiết hormone và tái tạo cơ bắp. Ngủ ít nhất 6-8 tiếng mỗi ngày. Nếu có thể, những giấc ngủ ngắn ban ngày cũng sẽ hữu ích.

Sử dụng các mẹo về cách giảm đau sau khi tập luyện và cách phòng ngừa, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình dễ dàng hơn nhiều. Nhưng trong mọi trường hợp, nếu cơn đau là bất thường, hãy nhớ đến bác sĩ, ngay cả khi bạn thực sự không muốn đến đó. Đây chỉ là sức khỏe của bạn và sẽ không có ai chăm sóc nó ngoại trừ bạn.

Đó là tất cả đối với tôi - hãy khỏe mạnh, các bạn! Hẹn sớm gặp lại!

nhận xét được cung cấp bởi HyperComments

Tái bút Đăng ký cập nhật blog không bỏ lỡ bất cứ điều gì! Nếu bạn muốn mua bất kỳ đồ thể thao, dinh dưỡng thể thao hoặc chất bổ sung nào - bạn có thể sử dụng trang đặc biệt này!

Hầu hết mọi người đã phải đối phó với đau cơ vì nhiều lý do. Các biện pháp khắc phục tại nhà được mô tả ở đây sẽ giúp bạn thoát khỏi cơn đau cơ, đau lưng và vết bầm tím ở ống chân.

Nguyên nhân gây đau cơ, chuột rút, bong gân và biến dạng khớp?

Theo quy luật, cơn đau không đặc hiệu sau khi gắng sức quá mức (krepatura) là do các vết rách nhỏ trong cơ gây ra. Theo thời gian, khi các cơ phục hồi và trở nên mạnh mẽ hơn để thích nghi với tải trọng, cơn đau nhức sẽ giảm đi. Chuột rút, tức là một cơn co thắt mạnh, đau hoặc co cơ xảy ra đột ngột và kéo dài từ vài giây đến vài phút, có thể do một số nguyên nhân:

• tập thể dục, chấn thương hoặc sử dụng quá mức;
• rối loạn lưu lượng máu;
• thiếu các nguyên tố vi lượng như canxi, kali và magie;
• mất nước;
• dùng một số loại thuốc.

Trật khớp là chấn thương dây chằng (mô nối hai hoặc nhiều xương thành khớp). Với biến dạng, một hoặc nhiều dây chằng bị kéo căng hoặc rách. Bong gân là chấn thương cơ hoặc gân (mô gắn cơ vào xương). Khi một cơ hoặc gân bị kéo căng, nó sẽ dài ra hoặc đứt ra. Bong gân và căng cơ thường do chấn thương (ngã, trẹo, tác động bên ngoài) hoặc gắng sức quá mức. Trong bài viết này, bạn sẽ học cách giảm đau nhức cơ bắp sau khi tập luyện.

12 mẹo giảm đau cơ sau khi tập luyện

Luôn nhớ rằng: nếu cơn đau nghiêm trọng hoặc gây khó khăn cho việc di chuyển, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế chuyên nghiệp. Bài đăng này chỉ dành cho mục đích thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế.

#1 - Muối Epsom & Dầu Magie

Một đến hai cốc muối Epsom trong bồn nước ấm có tác dụng kỳ diệu đối với các cơ bị đau. Sử dụng nước ấm, không nóng. Nước ấm làm da mất nước ít hơn. Ngâm mình trong nước khoảng 15 phút hoặc cho đến khi nước nguội, tối đa ba lần một tuần. Phương pháp này không được khuyến khích cho những người có vấn đề về tim, huyết áp cao hoặc tiểu đường.

Dầu magie thường được sử dụng bằng bình xịt, giúp dễ dàng sử dụng trên một khu vực cụ thể, chẳng hạn như đau bắp chân hoặc bàn chân.

Làm thế nào để muối Epsom và dầu magiê giúp giảm đau cơ? Muối Epsom là magie sulfat, dầu magie là magie clorua. Magiê là một chất làm giãn cơ tự nhiên, và ở dạng muối, các hợp chất này giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa khỏi các mô, làm giảm sưng tấy.

#2 - Ấm hay lạnh

Tắm vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước ấm là một chất làm giãn cơ tự nhiên có thể hữu ích đối với tình trạng căng cơ ở vai hoặc đau nhức sau khi tập thể dục.

Đối với vết bầm tím hoặc viêm nhiễm, một túi nước đá được chườm lên vùng bị ảnh hưởng trong 20 phút: điều này sẽ làm giảm sưng tấy và đau nhức.

#3 - Uống Magiê

Nồng độ magie thấp trong cơ thể có thể dẫn đến đau và chuột rút toàn thân. Bạn có thể cân nhắc bổ sung magie, nhưng tốt nhất nên bắt đầu với thực phẩm chứa nhiều magie. Các nguồn magiê tốt nhất là mật mía, bí và hạt bí ngô, rau bina, bột ca cao, đậu đen, hạt lanh, hạt vừng, hạt hướng dương, hạnh nhân và hạt điều.

#4 - Giấm táo

Giấm táo có hiệu quả đối với đau cơ và chuột rút ở chân. Hầu hết mọi người thêm một hoặc hai muỗng canh vào một cốc nước và uống nó, một số người uống giấm nguyên chất. Bạn có thể chà xát trực tiếp vào da trên các cơ bị đau. Kết quả tương tự có thể đạt được nếu bạn uống nước muối. Công thức hỗn hợp được đề xuất là trộn đều 2 thìa cà phê giấm táo, 1 thìa mật ong, một nhánh bạc hà tươi và 250-300 ml nước lạnh.

Số 5 - Mật đường

Một cách khác có thể làm giảm đau cơ là mỗi ngày cho 1 thìa mật mía vào tách cà phê. Hiệu ứng này có thể là do hàm lượng magiê cao. Một cách khác để có được sự kết hợp giữa giấm táo và mật mía là với một loại đồ uống kiểu cũ có tên "Switchel", được sử dụng trước thời đại của nước trái cây và đồ uống thể thao hào nhoáng.

Công thức "Chuyển mạch"

• 1/2 chén giấm táo;
• 1/4 cốc mật đường;
• 1/2 chén đường hoặc mật ong;
• 1 1/2 thìa cà phê gừng xay;
• nước đến 1 lít.

Trộn bốn thành phần đầu tiên cho đến khi mịn, sau đó thêm nước và khuấy cho đến khi hòa tan. Phục vụ ướp lạnh hoặc với đá viên.

#6 - Dầu Dừa

Giống như giấm táo, dầu dừa được khuyên dùng cho nhiều bệnh. Về nguyên tắc, 2-3 muỗng canh dầu dừa mỗi ngày có thể được sử dụng trong khi nấu ăn hoặc phết lên bánh mì như bơ. Nếu bạn muốn ăn nhiều hơn, hãy thêm một ít kẹo dừa có chứa dầu dừa và bột ca cao vào chế độ ăn uống của bạn.

#7 - Tinh dầu

Một số loại tinh dầu và hỗn hợp của chúng có thể hữu ích trong việc giảm đau cơ. Đối với chứng chuột rút, hãy thử tinh dầu sả, bạc hà và oregano. Đối với chứng co thắt cơ, nên sử dụng dầu húng quế, kinh giới và hoa cúc La Mã. Để giảm căng thẳng, hãy thử kinh giới, bạc hà cay, cúc trường sinh, hoa oải hương hoặc hoa cúc La Mã.

Thêm một đến hai giọt tinh dầu vào một muỗng canh dầu nền như dừa hoặc ô liu và thoa lên vùng bị ảnh hưởng.

#8 - Phong trào

Nếu cơ bắp của bạn căng và đau, tập thể dục có thể rất hữu ích. Theo thời gian, các cơ sẽ hồi phục và mạnh lên, và bạn sẽ có thể làm được nhiều việc hơn mà ít thấy khó chịu hơn. Nếu bạn ngồi quá nhiều, các cơ bị tê liệt. Chỉ cần đứng dậy và di chuyển xung quanh, làm một chút kéo dài. Cơ bắp của chúng ta, như một quy luật, phản ánh trạng thái bên trong của chúng ta. Nếu bạn căng thẳng, họ sẽ vẫn còn căng thẳng. Hãy đứng dậy, đi bộ, chạy, vươn vai, đi ra ngoài - cố gắng hết sức để vận động (phù hợp với lứa tuổi).

#9 - Xoa bóp

Massage kích thích lưu thông máu ở khu vực bị ảnh hưởng, giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương. Kết hợp nó với các loại dầu thuốc và hỗn hợp tinh dầu được liệt kê ở trên, hoặc hỗn hợp hạt tiêu, để có lợi ích gấp đôi.

#10 - Chà xát ớt cay

Capsaicin, chất đốt cháy ớt cay, được sử dụng để giảm đau do viêm khớp, đau khớp và cơ, và tiếng lạo xạo. Bạn có thể mua thuốc làm sẵn hoặc tự làm bằng cách trộn 1/4-1/2 thìa cà phê ớt cayenne với một cốc dầu ô liu hoặc dầu dừa ấm. Một số người kết hợp hạt tiêu với gel lô hội.

Thoa hỗn hợp lên vùng bị ảnh hưởng và rửa tay kỹ sau khi hoàn thành. Tránh xa mắt, mũi và miệng vì hạt tiêu gây kích ứng. Thử nghiệm trên một vùng da nhỏ trước khi sử dụng để đảm bảo bạn không bị nặng hơn vì tùy chọn này không dành cho tất cả mọi người.

Số 11 - Nghỉ ngơi

Đôi khi điều tốt nhất bạn có thể làm là không làm gì cả. Nếu bạn nghỉ ngơi trong vài ngày, tình trạng đau nhức cơ nói chung sẽ tự khỏi. Tất nhiên, đối với những người làm việc nhiều trong vườn hoặc ngoài vườn, nghỉ ngơi không phải là một lựa chọn. Nhưng mọi người đều chọn những gì phù hợp với mình nhất.

#12 - Nước ép Cherry cô đặc

Tạp chí Y học Thể thao của Anh đã mô tả một nghiên cứu trong đó các tình nguyện viên uống hỗn hợp nước ép anh đào hoặc đồ uống không chứa nước ép anh đào. Theo các nhà nghiên cứu:

“Có sự khác biệt đáng kể về mức độ mất sức mạnh cơ bắp giữa những người uống hỗn hợp nước ép anh đào và những người uống “hình nộm”. Sức mạnh cơ bắp giảm gần 22% ở những người uống hỗn hợp giả và chỉ 4% ở những người uống nước ép anh đào.

Sức mạnh cơ bắp thậm chí còn tăng nhẹ sau 96 giờ ở những người uống nước ép anh đào. Mức độ đau không khác nhau nhiều giữa hai nhóm, nhưng điểm đau trung bình thấp hơn đáng kể ở những người uống nước ép anh đào. Điểm đau trung bình là 3,2 đối với những người uống hỗn hợp giả và 2,4 đối với những người uống nước ép anh đào.

Cơn đau lên đến đỉnh điểm sau 24 giờ ở những người uống nước ép anh đào, nhưng cường độ của nó tiếp tục tăng lên ở những người uống núm vú giả trong 48 giờ tiếp theo.

Bạn có thể mua cả anh đào tươi và đông lạnh. Và nước ép anh đào cô đặc có thể được mua trong siêu thị quanh năm.

Theo vật liệu:

commonsensehome.com/home-remedies-for-sore-muscles/

Bất kể thể chất như thế nào, bất kỳ người nào cũng phải đối mặt với cơn đau cơ sau khi tập luyện, nhưng không phải ai cũng biết cách loại bỏ nó. Krepatura xuất hiện do các vết thương nhỏ của các mô liên kết và cơ được hình thành trong quá trình tải nặng, đi kèm với các quá trình viêm.

Sau khi tập luyện mệt mỏi trong phòng tập thể dục, krepatura bắt đầu xuất hiện sau một ngày. Nó chủ yếu xảy ra nếu tỷ lệ hoạt động thể chất thể thao cao hơn bình thường ít nhất 10%.

Đau xảy ra do tổn thương các tấm Z - mạng bao gồm các phân tử protein đan xen. Tức là trong trường hợp căng cơ sẽ tác động mạnh đến các đường Z làm thay đổi cấu trúc một chút và bị đứt.

Hệ thống miễn dịch "trở thành" để bảo vệ cơ thể, phản ứng với quá trình hoạt động quá mức với một quá trình viêm. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng bạch cầu đơn nhân (tế bào bạch cầu lớn) ảnh hưởng đến sự gia tăng prostaglandin (hoạt chất lipid) trong cơ thể. Chúng kiểm soát nhiều quá trình sinh lý quan trọng trong cơ thể con người.

Sau một khoảng thời gian nhất định, cơ thể bắt đầu quen với một trạng thái mới đối với nó và trở nên chống chịu tốt hơn với hoạt động thể chất, vì các sợi cơ của nó trở nên khỏe hơn. Nguyên nhân gây ra krepatura này chủ yếu liên quan đến những người trẻ tuổi, vì đau cơ ở người lớn tuổi có thể không chỉ báo hiệu sự căng thẳng quá mức mà còn là sự hiện diện của các vấn đề khác.

Trong hầu hết các trường hợp, cảm giác khó chịu "nói" về sự phát triển của các quá trình bệnh lý cần được chẩn đoán và điều trị đủ tiêu chuẩn.

Dưới đây là danh sách các triệu chứng bệnh lý:

• cảm giác đau phát sinh tự phát, không do yếu tố bên ngoài gây ra;
• đau kèm theo sưng và đỏ;
• trong quá trình di chuyển, khớp xuất hiện tiếng lách tách đặc trưng, ​​sau đó xuất hiện cơn đau;
• cơn đau tăng lên;
• có vấn đề với cột sống gây đau đớn;
• hội chứng đau được quan sát trong một thời gian dài (ít nhất 7 ngày).

Cơn đau sau khi tập luyện chỉ có tính chất ảo, nghĩa là nó không chỉ được quan sát thấy ở các cơ mà còn ở các khớp.

Sử dụng NSAID

Để hiểu cách loại bỏ cơn đau cơ sau khi tập luyện với NSAID, bạn cần nghiên cứu nguyên tắc hoạt động của chúng. Không phải lúc nào phương tiện cũng phù hợp để điều trị krepatura. Chúng là thuốc chống viêm không chứa nội tiết tố thuộc nhóm thuốc không steroid.

Chúng được sử dụng để loại bỏ cơn đau do quá trình viêm ở khớp bị viêm khớp và thoái hóa khớp, cũng như ở vùng cột sống. Chúng không thể thiếu đối với các vận động viên, bởi vì chúng có thể góp phần làm giảm nhanh chóng và hiệu quả các triệu chứng của trepatura.

Những loại thuốc này có hiệu quả làm giảm mức độ nghiêm trọng của quá trình viêm ở vùng thân thần kinh, cơ và khớp. Họ cũng có thể loại bỏ chứng phù nề phát sinh do tổn thương mô và loại bỏ hội chứng đau.

Các loại thuốc hiệu quả và phổ biến nhất trong số các vận động viên chuyên nghiệp là:

• Diclofenac;
• Indomethacin;
• ibuprofen;
• kim tự tháp;
• Ketoprofen;
• Ketorolac.

chế phẩm vitamin

Để đảm bảo phục hồi đúng cách không chỉ cơ bắp mà còn toàn bộ cơ thể sau khi tập luyện, điều quan trọng là phải uống phức hợp vitamin.

Là các thành phần bổ sung, chúng có thể bao gồm:

Các chế phẩm vitamin phổ biến nhất bao gồm:

chế phẩm nhựa

Ngày nay, có một giải pháp hiệu quả cho vấn đề làm thế nào để thoát khỏi cơn đau cơ sau khi tập luyện - loại thuốc dẻo. Chúng giúp đối phó với sự tăng cường trao đổi chất, thiếu chức năng của vitamin, nguyên tố vi lượng, chất điện giải, glycogen, glucose, creatine phosphate, ATP và L-carnitine.

Trước hết, tác động của hoạt động gắng sức mạnh đối với cơ thể nhằm mục đích giảm chỉ số định lượng carbohydrate, protein và chất béo. Kết quả là, một người có thể bắt đầu phát triển cái gọi là "giai đoạn dị hóa".

Dấu hiệu đầu tiên của nó là giảm cân nhanh chóng. Để loại bỏ vấn đề, cần phải sử dụng các loại thuốc không steroid đặc biệt, hoạt động nhằm mục đích duy trì và tăng khối lượng cơ bắp.

Các chế phẩm nhựa bao gồm:

Thuốc năng lượng

Bất kỳ vận động viên nào cũng biết rằng khi gắng sức mạnh, cơn đau cơ xuất hiện sau khi tập luyện, không phải người mới bắt đầu nào cũng biết cách loại bỏ nó. Với mục đích này, các loại thuốc khác nhau đã được đề cập trước đó được sử dụng.

Tuy nhiên, có một vấn đề khác mà các vận động viên thiếu kinh nghiệm phải đối mặt - mệt mỏi và suy nhược khi tập luyện. Việc cơ thể vắt kiệt sức lực khi tập luyện cường độ cao là điều bình thường.

Bạn có thể làm cho nó dẻo dai hơn với sự trợ giúp của các chế phẩm năng lượng có các tính năng sau:

Có nhiều sự chuẩn bị của hướng năng lượng, Hiệu quả nhất theo các chuyên gia là:

• nội tiết tố erythroethin;
• Ostarine;
• GW-1516;
• Aikar, Ezafosfin;
• photphaden.

máy tính bảng thích ứng

Những loại thuốc này giúp giảm đau cơ sau khi tập thể dục. Làm thế nào để thoát khỏi sự khó chịu một cách nhanh chóng và hiệu quả - được chỉ ra trong hướng dẫn. Ngoài ra, các chất thích nghi có thể cải thiện tính nhạy cảm của cơ thể con người đối với các bệnh nhiễm trùng, cũng như các yếu tố hóa học và vật lý khác nhau.

Đó là, hành động của họ nhằm trực tiếp vào việc tăng hiệu quả của toàn bộ sinh vật, vốn đã trải qua quá trình làm việc quá sức và căng thẳng kéo dài về thể chất.

Một tính năng đặc biệt của loại sản phẩm này là chúng được tạo ra độc quyền từ cơ sở thực vật của chúng với việc bổ sung các chất phụ gia sinh học tích cực.

Các chất thích nghi tốt nhất là:

• tuyến tụy;
• Rhodiol, xác ướp Altai;
• Lô hội (chiết xuất lỏng);
• Cồn Eleutherococcus.

Kem thể thao, thuốc mỡ, gel

Đau và sưng xuất hiện khi bị thương là dấu hiệu tổn thương các mạch nhỏ, tăng tính thấm mao mạch và thiếu oxy mô. Điều này dẫn đến giảm hiệu quả của quá trình lưu thông máu. Những tình huống khó chịu như vậy không phải là hiếm trong quá trình đào tạo, vì vậy nếu cần thiết, bạn cần sử dụng các loại gel, thuốc mỡ và kem đặc biệt.

Họ sẽ giúp với những điều sau đây:

• cung cấp thuốc giảm đau, nghĩa là loại bỏ cơn đau;
• giảm viêm và giảm thiểu kích ứng mô;
• góp phần tăng tốc tái hấp thu;
• giảm đáng kể kích thước của khối máu tụ và phù nề;
• tăng hiệu quả của vi tuần hoàn;
• cung cấp tái tạo nhanh chóng các mô bị hư hỏng.

Hầu như tất cả các loại gel, kem và thuốc mỡ thể thao đều có đặc tính chống viêm và giảm đau.

Thuốc mỡ Analgos sẽ giúp loại bỏ cơn đau cơ sau khi tập luyện

Phổ biến là:

• Thuốc giảm đau;
• Apizartron;
• Bởistrumgel;
• Virapin;
• viprosa;,
• Heparoid.

nén

Nếu cơ bắp bị đau sau khi tập luyện, không rõ làm thế nào để loại bỏ nó, thì món đồ này sẽ rất hữu ích. Nén tại nhà là một trong những lựa chọn tốt nhất để giải quyết vấn đề.

Thuốc nén an toàn cho sức khỏe, có thể dùng chung với các loại thuốc khác.

bài thuốc dân gian

Dưới đây là các lựa chọn cho các biện pháp khắc phục tại nhà để loại bỏ cơn đau ở cơ và khớp.

Lá nguyệt quế giúp loại bỏ muối hình thành trong khớp và loại bỏ cơn đau hiện có. Để chuẩn bị thuốc, bạn cần lấy 25 - 30 lá nguyệt quế và 2 muỗng canh. nước sôi, đun sôi trong 5 phút. Sau đó, để trong hộp kín trong 4 giờ. Uống từng phần nhỏ trong 3 ngày.

Rễ hướng dương - góp phần phá hủy các loại hợp chất không hòa tan, dần dần tích tụ trong khớp. Ngoài ra, nó có thể loại bỏ cơn đau. Để chuẩn bị sản phẩm, bạn cần 100 gr. các thành phần chính được nghiền nát, sau đó đổ một lít nước sôi và đun sôi trong 15 phút. Uống vào mỗi lần muốn uống nước trong 3 tháng.

Bồn tắm nước nóng sau khi tập luyện

Nhiều người không chỉ mới bắt đầu mà cả những vận động viên có kinh nghiệm cũng mắc một sai lầm khá nghiêm trọng - họ tắm nước nóng sau khi tập luyện. Bị cáo buộc, theo cách này, cơ thể sẽ dễ dàng chuẩn bị cho hoạt động thể chất vào ngày hôm sau.

Ngược lại, tốt hơn là ngâm mình trong nước lạnh, vì nhiệt độ thấp có thể làm giảm quá trình viêm xuất hiện trong cơ sau khi tập thể dục. Tốt nhất bạn nên tắm bằng nước lạnh trong vòng 10-15 phút thì cảm giác đau nhức sẽ giảm 40%, thời gian hồi phục cần thiết là 50%.

Mát xa

Mục đích chính của việc xoa bóp sau khi gắng sức là để tăng số lượng ty thể và giảm viêm chứ không phải để loại bỏ axit lactic như nhiều người vẫn nghĩ.

Kỹ thuật này được sử dụng như một phương pháp gây mê và an thần.

Làm thế nào để tránh đau cơ sau khi tập luyện?

Tất cả các huấn luyện viên thể thao đều nói rằng để giải quyết hoặc giảm thiểu sự xuất hiện của cơn đau cơ, cần phải khởi động trước mỗi buổi tập.

Ngoài ra, một quy tắc quan trọng là tăng dần tải trọng, trong mọi trường hợp, bạn không nên tham gia vào các trình giả lập phức tạp và nâng tạ nặng ngay từ những ngày đầu tiên. Bạn cần ăn uống đúng cách và uống các chất bổ sung đặc biệt.

Chơi thể thao không hề đơn giản và dễ dàng, nhưng nỗ lực thì rất xứng đáng. Một cơ thể đẹp thu hút tất cả mọi người, nhưng không phải ai cũng sẵn sàng đạt được kết quả như vậy.

Khi cơn đau cơ xuất hiện sau khi tập luyện, nhiều người chỉ đơn giản là không biết cách loại bỏ nó. Do đó, sự xuất hiện của krepatura nhỏ nhất mãi mãi ngăn cản những người mới bắt đầu muốn luyện tập và cải thiện cơ thể. Ngày nay, có nhiều cách để giải quyết vấn đề này, áp dụng cách nào, bạn có thể tự tin phấn đấu cho mục tiêu.

Video: làm thế nào để thoát khỏi đau cơ sau khi tập luyện

Cuộc sống hack. Làm thế nào để thoát khỏi đau cơ sau khi tập luyện:

Axit lactic trong cơ bắp. Làm thế nào để thoát khỏi sự khó chịu: