Сон – це здоров'я, фізичне та психологічне. Розроблено безліч рекомендацій про те, як правильно спати, але майже не практично корисною про те, як знайти час на повноцінний нічний відпочинок. Тим не менш, висипатися справді потрібно. І можна. Для цього потрібно навчитися спати правильно, незалежно від того, як довго вам вдається поспати. Зокрема, не завадить навчитися спати на спині, щоб швидше та «якісніше» висипатися. Ось так просто! Проблема лише в тому, що для більшості людей сон на спині незвичний та не дуже зручний. Майже напевно і ви теж вважаєте за краще спати на боці або навіть на животі, обличчям у подушку.

Можна привчити себе спати потроху чи навпаки, навчитися довго обходитися без сну. Але зрештою всі ці штучно нав'язані організму практики можуть вийти боком, коли ви відчуєте, що режим дня повністю порушений, а втома і недосип все одно накопичуються. Отже, перебравши різні варіантиУдосконалення сну, ми дійшли висновку, що нічого іншого не залишається, як навчитися спати на спині. Це простіше, безпечніше та результативніше, ніж інші методики ефективного сну. І охоче підкажемо, як звикнути спати на спині, а головне – навіщо спати на спині.

В якій позі правильно спати? Сон на спині
Поза, в якій спить людина, не менш важлива, ніж час сну, її тривалість і навколишня обстановка(світло, звуки, температура повітря тощо). Це зумовлено чутливістю організму до становищу всіх зовнішніх і внутрішніх частин. У тій чи іншій позі по-різному забезпечується кровообіг, дихання, травлення та, відповідно, процеси обміну речовин та регенерації. Зовсім не обов'язково буквально відлежати ногу або руку, достатньо заснути в незручній позі, щоб до ранку почуватися розбитим і не відпочили. Тому, укладаючись у ліжко, постарайтеся зайняти позу, виходячи з лікарських рекомендацій:
На жаль, далеко не все, що корисно, водночас ще й зручно. Велике значеннятут грає звичка та стан здоров'я. Іноді болі в спині або здуття живота змушує нас лягти на бік або на живіт, інакше заснути просто не вдасться. Але якщо ви здорові і хочете це здоров'я зберегти, постарайтеся привчити себе спати на спині. Це не так важко, як здається на перший погляд.

Як звикнути спати на спині
Сон на спині несе найбільшу ймовірністьтого, що ви добре розслабитеся (не тільки подумки, а й ваше тіло розслабиться) і відпочинете за ніч, навіть якщо проспите недовго. Проведіть експеримент: протягом тижня спіть на спині та спостерігайте за своїм самопочуттям протягом дня: який ваш настрій, бадьорість, відчуття? Але спершу доведеться привчити себе спати на спині. Спробуйте зробити це одним або відразу декількома з цих способів:
Злякатися наслідків сну на животі теж непоганий спосіб стимулювати себе навчитися спати на спині. Причому це навіть не жарт: тільки уявіть, як страждає ваша привабливість щоноч, коли ви втикаєтеся і тиснете обличчям у подушку. По-перше, це провокує набряки на обличчі та мішки під очима вранці. По-друге, на шкірі утворюються складки та заломи, які згодом (якщо спати таким чином ви будете часто) перетворюються на зморшки. По-третє, навіть сон на боці згубно впливає на зовнішність, оскільки зморшки заламуються несиметрично (одна носогубна складка глибша за іншу, птоз з одного боку помітніша і т.п.). Велика кількість складочок і дитяча припухлість до лиця щенятам шарпеїв, але ніяк не вам. Чи це не вагомий привід навчитися спати на спині?

Навіщо вчитися спати на спині?
Існує чимало способів навчитися спати на спині, і деякі з них дуже дивовижні. Наприклад, серед народних засобівможна зустріти рекомендацію пришити до нічної сорочки спереду кишеньку, покласти в цю кишеньку невеликий м'ячик (на зразок тенісного) і лягти спати в цій конструкції. Але чи варто гра свічок? Тобто, чи варто так страждати лише для того, щоб навчитися спати на спині? З одного боку, сон – це відпочинок, а отже, логічно не ґвалтувати свій організм, а дозволити йому прийняти невимушене становище. З іншого боку, ті, хто спить переважно на спині, додають у скарбничку свого здоров'я такі складові:

• здоровий хребет;
  
• профілактику зморшок та набряків;
  
• профілактику печії та відрижки;
  
• відсутність м'язових спазмів;
  
• відсутність затискачів нервових закінчень.
  

Ті, кому вдалося навчитися спати на спині, з подивом виявляють, що сни стали не тільки міцнішими, а й приємнішими та цікавішими. Сон на спині допомагає позбутися нічних кошмарів і тривожних видінь, оздоровлює та оновлює не тільки тіло, а й нервову систему. І цей аргумент має стати вирішальним, якщо ви все ще сумніваєтеся, чи варто привчати спати на спині. Ми бажаємо вам удачі, здоров'я та добрих сніву будь-якому положенні, але найкраще – на спині.

Сон є способом відновлення організму. Для того, щоб дати тілу відпочити, людині потрібно проспати щонайменше 6 годин. Але спати потрібно не так, як вам хочеться, а в певній позі. Деякі вчені вважають, що не можна спати на спині. Звичайно, виникає питання: « А чому не можна спати на спині?» Сьогодні ми розповімо вам про цю теорію.

Як виявилось, спати на спині можна далеко не всім. Наприклад, люди схильні до раптової зупинки дихання можуть забути про таку позу сну, тому що саме лежачи на спині, людина максимально ризикує своїм життям. Також протипоказаний сон у такій позі немовлятам, які часто зригують. Фахівці говорять про те, що в такому становищі малюк може захлинутися власною слиною. Найбезпечніше, якщо дитина спатиме на боці. Ще одна інформація, про яку варто замислитись, стосується вагітних жінок. Їм також не рекомендується спати на спині.

Справа все в тому, що сон на спині може бути дуже болючим, тому що збільшена матка з плодом створює велике навантаження на хребет і саме це викликає біль у спині та сильну втому. У випадку, коли жінка вагітна двійнятами або вага малюка велика, то під час сну на спині відбувається небажане і навіть небезпечний тискна порожню вену. Однак гінекологи не дають чітких вказівок з приводу поз сну, тому слід покладатися тільки на ваші власні відчуття.

Тепер нам стало ясно, чому не можна спати на спиніОднак, не забувайте, що кожен організм індивідуальний, тому не варто без приводу мучити себе незручними позами. Спіть так, як вам зручно!

Стародавні китайці вважали, що спати треба лише на боці: на лівому – щоб полегшити процес травлення, на правому – щоб розслабити нервову систему. Так і перекочувалися всю ніч із боку на бік. Інші пози не віталися. «Не можна спати обличчям униз, наче припавши до землі; не можна спати обличчям вгору, немов труп», - говорили в давнину. Але сучасні вчені не зовсім з цим погоджуються.

На спині

На думку фахівців, спати на спині дуже корисно: поперек і шия не напружені, руки і ноги розслаблені. Ця поза лікарі «прописують» при і дихальної систем, варикозі (бажано лише підкласти під ноги невелику подушку або валик), а також проблеми з травленням. Крім того, сон на спині продовжує молодість – м'язи обличчя розслаблюються, шкіра розгладжується, що перешкоджає утворенню зморшок.

Однак все це правильно, якщо під час сну підборіддя не впирається в груди (таке часто буває, якщо подушка надто висока). В іншому випадку хребетні артеріїстискаються - і кровотік порушується. Це загрожує не тільки головним болем і поганим кольором обличчя після пробудження, але навіть інсультом. Тому потрібно підтримувати шию в рівному положенні, і найкраще для цього придбати ортопедичну подушку.

Втім, деяким людям сон на спині протипоказаний навіть із «правильною» подушкою. У тому числі жінки на пізніх термінахвагітності і ті, хто хропе і страждає на синдром нічного апное(Зупинка дихання уві сні).

Факт навздогін

Сон на спині корисний для чоловічого здоров'я. У такій позі статеві органи добре постачаються кров'ю, що покращує потенцію.

На боці

Сон на боці – оптимальний варіант для любителів схрапнути і майбутніх мам на великому терміні вагітності. Щоправда, ноги до живота краще не підтискати - це погано для хребта. В ідеалі, вони повинні бути злегка зігнуті або одна нога випрямлена, а інша - зігнута. До речі, існують спеціальні ножні подушки - вони розміщуються між колінами. Це допомагає «розвантажити» тазостегновий суглобта хребет.

Однак, якщо ви всю ніч проспете на одному боці, до ранку затече рука чи нога. Крім того, «односторонній» сон може призвести до утворення каменів у нирках. Вчені виявили, що у 75% людей, схильних сечокам'яної хвороби, каміння з'являлися з того боку, де вони проводили більшу частину ночі.

Факт навздогін

Англійські психологи стверджують, що майже половина британців сплять на боці, підтягнувши до живота коліна, немов ембріони, - така поза допомагає заспокоїтися і розслабитися. Якщо ж люди сплять на боці, витягнувшись у струнку, це вказує на незговірливий, владний характер та невміння розслабитись навіть уві сні. Сон на боці з витягнутими вперед руками, на думку психологів, говорить про перфекціонізм.

На животі

А от сон на животі вчені не дуже схвалюють. Така поза підходить лише метеоризмом, що страждають (невипадково маленьких дітей, коли їх мучать коліки, викладають на животик) і жінкам після пологів - це сприяє скороченню матки.

Проте загалом «тваринний» сон корисний. Дихати через подушку не виходить, і голову доводиться повертати убік. В результаті напружуються м'язи шиї та плечей, погіршується кровопостачання головного мозку, що призводить до головного болю, млявості та розбитості. А ще тканини обличчя недоотримують кисню, що веде до появи «мішків» під очима.

Факт навздогін

Після настання вагітності майбутній мамібагато що доводиться змінювати у своєму способі життя. Під забороною виявляються деякі продукти, алкоголь, інтенсивні фізичні навантаження, стресові ситуації. Обмеження поширюються навіть у пози для сну. Тепер становище тіла жінки впливає як на її власне самопочуття, а й стан плода. Те, що потрібно уникати тиску на живіт, що росте, зрозуміло всім, але чи можна спати на спині при вагітності?

У перші тижні виношування дитини кістки малого тазу надійно захищають невелику за розміром матку, тому будь-яке положення не завдасть шкоди. Але з певного часу сон, лежачи на спині, призводить до стискання великих судин.

Спокійний міцний сону період вагітності – застава гарного самопочуттяжінки. Він допомагає відновити сили, емоційну рівновагу, забезпечує відпочинок органів та систем.

Як спати на ранніх термінах вагітності?

Початок вагітності у більшості жінок супроводжується підвищеною сонливістю: прилягти хочеться у будь-який час доби Такий стан вважається нормальним і пов'язаний з змінами гормонального фону. Не варто чинити опір бажанню поспати, сон сприятливо позначається на перебігу вагітності. У 1 триместрі положення тіла може бути будь-яким: на спині, животі, боці. Це ніяк не вплине на стан майбутньої матері та дитини. Матка та плід ще дуже малі у розмірах і тому з усіх боків прикриті кістками малого тазу.

Багато жінок не можуть спати на животі через підвищеної чутливостігрудей – супутника 1 триместру. Бажання лежати на спині може не виникати, тому що симптоми токсикозу у цих положеннях посилюються.

Як спати на пізніх термінах вагітності?

На початок 2 триместру вже має бути вироблена звичка спати на боці. Положення на животі є небезпечним для майбутньої дитини. Незважаючи на те, що він надійно захищений м'язами і плодовою бульбашкоює ризик травми. Крім цього, у такій позі створюється тиск на матку, здатний спровокувати. У 3 триместрі спати на животі зі зрозумілих причин неможливо.

У 2 триместрі не рекомендується спати на спині. Розміри плода та матки постійно збільшуються і починають здавлювати органи та судини. Можуть з'явитися біль у спині, порушення у роботі кишечника. Але найнебезпечніше – передавлювання порожнистої вени. Цей корвоносна судинає одним із найбільших в організмі і відповідає за кровопостачання всієї нижньої частини тіла. У 3 триместрі спати на спині категорично заборонено.

Найправильнішою та найкориснішою для здоров'я є поза на боці. Сон у такому положенні сприятливо позначається на стані вагітної та майбутньої дитини. Деякі лікарі вважають, що оптимальний варіант – спати на лівому боці, тоді плід не тисне на печінку і зберігається нормальний кровообіг. Але перебувати в одній позі всю ніч дуже складно, нерідко розвивається оніміння кінцівок, тому краще перевертатися з одного боку на іншу.

Якщо виявлено поперечне передлежання плода, то варто багато часу спати на тому боці, до якого звернена головка. Це допоможе дитині швидше зайняти правильне положення.

На пізніх термінах вагітності при виборі зручної пози дуже допомагають подушки. Їх може бути кілька різних за розміром чи одна спеціальна для вагітних. Ці пристосування допомагають компенсувати незручності, які завдають великим животом.

На що впливає становище тіла матері?

Положення тіла матері впливає стан дитини починаючи з 12 тижня вагітності. Коли жінка лежить на животі, це завдає дискомфорту, насамперед, їй самій.

Дитина захищена шаром м'язів преса, стінками матки та навколоплідними водами. На думку деяких лікарів, такий стан може спровокувати гіпертонус матки.

Коли вагітна жінка лягає на спину, у роботі органів відбуваються зміни. Вони зумовлені тиском матки, що росте, і тому чим більший термін, тим сильніший вплив положення тіла на стан дитини і матері.

Здавлювання кишечника провокує розвиток, накопичення газів. Навантаження на поперековий відділхребта призводить до болів у спині та в ділянці малого тазу. Характер відчуттів може бути різним: від ниючих до гострих. Порушення роботи нирок проявляється через, особливо помітні на руках та ногах.

У положенні лежачи на спині найнебезпечніше - тиск на нижню порожню вену. Ця велика кров'яна судина забезпечує відтік крові від нижньої частини тулуба до серця. При його порушенні вагітна жінка відчуває нестачу повітря, дихання порушується, стає уривчастим. Через деякий час розвивається запаморочення, темніє в очах, частішає пульс і виступає піт.

Всі ці симптоми говорять про порушення відразу в кількох системах: серцево-судинної, дихальної, ендокринної.

Сон на спині позначається як на самопочутті вагітної, а й у стані дитини. Через порушення кровотоку він отримує недостатня кількістькисню та деяких поживних речовин.

Розвивається стан внутрішньоутробної, здатної призвести до патологій формування та розвитку органів, уражень центральної нервової системи. Після народження спостерігається затримка у зростанні, поганий апетит, порушення сну, занепокоєння.

Коли вагітна спить на боці, цих проблем не виникає. Кров у достатню кількістьнадходить до дитини, а, отже, вона повністю забезпечена киснем і поживними речовинами, необхідні правильного розвитку.

Внутрішні органи працюють без додаткового навантаження, рідше з'являються набряки, нудота, біль у спині.

Повноцінне відновлення сил при вагітності дуже важливе. Від того, наскільки жінка, що відпочила і виспалася, залежить стан дитини.

Щоб нормалізувати сон, варто дотримуватись кількох рекомендацій:

• провітрювати кімнату перед сном;
• регулярно міняти постільну білизну;
• уникати прийому снодійних препаратів, особливо аптечних (використовувати їх можна лише за призначенням лікаря, у крайніх випадках);
• відмовитися від напоїв з кофеїном (кава, міцного чаю);
• за 2 години до сну немає, щоб не викликати проблем із травленням;
• за 3 години до сну скоротити кількість споживаної рідини;
• корисно зробити невелику пішу прогулянкуперед сном, однак, більш інтенсивних фізичних навантаженьварто уникати;
• дотримуватись режиму сну, прокидатися і лягати щодня в один і той же час;
• якщо причиною нічних пробуджень є судоми, варто повідомити про це лікаря (він призначить препарати для їх усунення);
• при порушеннях сну, викликаних емоційними переживаннями, потрібно звернутися за консультацією до психолога, допомогу можуть надати близькі жінки (мама, сестра, подруга), які вже народили дитину.

Вибір зручної та правильної пози – важливий компонентздорового сну. Положення на спині при вагітності тим небезпечніше, чим більший термін. Якщо є звичка спати саме так, варто зайнятися її зміною вже з перших тижнів. Оптимальний варіантпри виношуванні дитини – сон на боці. Гарною підмогою будуть подушки та валики, вони допоможуть м'яко зафіксувати правильне положення та зробити його зручнішим.

Корисне відео про подушки для вагітних

Чи корисно спати, лежачи на спині, чи це шкідливо для організму? Здоровий сонвважається одним з важливих умовдля нормальної життєдіяльності людини, тому питання, як правильно спати, серйозно обговорюється медичними світилами.

Як спить людина, яку позу він приймає, не менш важливо, ніж навколишнє оточення і час відпочинку. У кожній позі по-різному протікає робота систем організму, залежно від того, яку систему спрямовано навантаження, сповільнюється чи прискорюються внутрішньоклітинні метаболічні процеси.

Коли ніч спала міцно, але поза була незручною, прокидаєшся вранці розбитим.

Тому важливо не лише висипатись, а знати, як потрібно правильно спати. На спині, на животі, на боці, згорнувшись калачиком, на твердому матраці або на м'якій перині.

Пози для нічного відпочинку

Кожна людина спить у своїй улюбленій позі, яку приймає автоматично. Багато хто уві сні – особливо діти – по кілька разів перевертається.

В якій позі корисно спати?

1. Діти найчастіше засинають, перевернувшись на живіт. Дитині можна спати носом у подушку, не замислюючись, як зранку виглядатиме обличчя. У дорослих після такого становища на обличчі віддруковуються всі складки. І чим старший дорослий, тим важче їх позбутися. А ще сон на животі не дає хребту повністю розслабитися. До речі, народні цілителівважають, що сон на животі у дорослої людини свідчить про приховані проблеми з органами черевної порожнини.
2. Позу ембріона приймають люди, які почуваються не дуже впевнено. Вони прагнуть бодай уві сні захиститися від незатишного навколишнього світу. Недоліків цього положення маса: навантаження на зігнутий хребет, здавлювання внутрішніх органів, порушення кровопостачання в нижньої кінцівки, яку припадає основне навантаження. Сліди від сну залишаються не тільки на обличчі, а й на шиї.
3. Більшість людей питання про позі для сну відповідають: «Я сплю на боці» . Ця поза зручніша для дорослого, але хребет розслабляється при наступних умов: рівний матрац та низька пружна подушка. При іншому розкладі шия знаходиться під час сну в неприродному положенні, і на одній з щік залишаються негарні складки.
4. Вважається найкориснішим спати на спині. Це поза сприяє розслабленню всіх органів, стравохід виявляється вищим за шлунок.

На жаль, багато хто після пози на спині відчуває менш відпочили, ніж при інших положеннях. Кому та чому не можна спати на спині?

Протипоказання для відпочинку на спині

Загальновідомо, що вагітним не можна приймати цю позу навіть для відпочинку на пізніх термінах, наприкінці II та на початку III третього триместру. Матка тисне на порожню вену, і у плода може розвинутись гіпоксія.

Але поки невеликий термін, можна вагітним спати на спині і потрібно - це краще становищедля розвантаження хребта та органів дихання. Тільки в цій позі легені повністю розправляються.

При серцевій недостатності зростає ризик апное – зупинки серця через брак кисню. Схильність виявляє лікар за клінічній картині, результати обстеження та скарги на сильний хропіння під час сну.

Провокуючими факторами для хропіння є:

• порушення роботи ЦНС – центральної нервової системи;
• ослаблення зв'язкового апаратуобласті гортані: втрати тонусу м'якого неба, западання язичка;
• змішана причина, що поєднує обидва фактори.

У позі на спині язичок перекриває горло майже повністю.

Не можна спати на спині, коли болить горло та закладено носа внаслідок інфекційного захворювання.

У цьому положенні слиз стікає по задній стінцігорла, і уві сні можна захлинутися. Фізіологічний для немовлят та маленьких діток сон на боці через можливість зригування.

Всім іншим варто задуматися про сон у правильної позі. Особливо жінкам, які переймаються своїм зовнішнім виглядом.

Як навчитися засипати на спині

Самим радикальним способомЯк навчитися спати на спині, є порада – прив'язати себе до ліжка. Першої ночі заснути не вдасться, другої, третьої вийде точно. Але чи буде повноцінним такий відпочинок «з-під мотузки»?

Менш жорсткий метод – замучити себе морально та фізично та плюхнутися на спину. Миттєво провалюєшся у сон… Але гарантії, що не перевернешся, немає.

Якщо спати на спині не виходить, чи варто проаналізувати, чому?

Можливо, незручні постільні приналежності? Провалюється матрац, впивається диванна пружина, надто висока чи низька подушка змушує відкидати голову назад або притискати до грудей. Змінивши умови для засинання, вдасться освоїти потрібне становище.

Не завжди і ліжко треба міняти. Достатньо придбати спеціальні пристроїдля сну: ортопедичні подушки та матрац, легкий плед замість важкої ковдри, спеціальний ортопедичний комірвалик під ноги.

Дехто відмовляється спати на спині, пояснюючи: «Болить спина, коли так сплю». Ця скарга – сигнал для того, щоб перевірити хребет, навіть якщо в іншому положенні незручність не відчуваєш. У деяких випадках від болю дозволяють позбутися кілька сеансів масажу або заняття лікувальною фізкультуроюіз підбором правильних вправ.

Буває, що позу ембріона чи боці приймають оскільки на спині лежати незручно. Якщо обкласти себе подушками, так, щоб було неможливо перевернутися, освоїти засипання «не у своїй» позиції вийде швидше.

Нема куди подіти руки? Йоги мають поза шавасану, в якій верхні кінцівкизнаходяться під головою. Може, тоді й подушки не знадобиться?

Тим, хто має проблеми з серцево-судинною системою, внаслідок чого руки періодично затікають, з йогою краще не експериментувати.

Щоб налаштуватись на сон, перед ним найкраще випити гарячого чаю з м'ятою або склянку молока з медом, почитати паперову книжку, відкинути добові турботи. Розслабившись, заснути можна навіть у незвичній позі.

Навіщо переучувати себе?

Чому потрібно намагатися спати на спині?