Питання, як уникнути стресу, зараз хвилює практично кожного. Намагаючись встигнути все, ми починаємо більше нервувати, що шкодить і відносинам з близькими, і здоров'ю.

Причини та джерела стресу

Для того, щоб подолати стрес, необхідно зрозуміти, який із аспектів вашого життя його провокує. Іноді стрес може спричинити навіть напружена ситуація в країні та соціально-економічні кризи. Кожна людина має індивідуальне сприйняття того, що відбувається, своїми страхами та причинами для занепокоєння. Найчастіше негативні настрої та постійне занепокоєння викликані такими ситуаціями:

• конфліктом із колегою, членом сім'ї чи другом, будь-які сварки;
• невдоволення собою;
• недостатня кількість грошей;
• відсутність відпочинку тривалий час; перенапруга на роботі;
• недосипи та погане харчування;
• втома від рутини;
• хвороби та проблеми близьких людей, за яких ми переживаємо;
• авітаміноз;
• постійне почуття неусвідомленого страху;
• почуття самотності та непотрібності;
• різка зміна навколишнього оточення.

Як уникнути стресових ситуацій

Ситуацій, які можуть спровокувати появу стресу, у житті будь-якої людини достатньо. Тому важливо вміти проводити профілактику стресових станів. Для цього потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

1. Не сидіти годинами за столом, а спробувати вести активніший спосіб життя. Можна почати ходити від роботи додому пішки або включити до свого розкладу заняття спортом.
2. Слід вживати їжу, багату на вітаміни, або ж почати приймати вітамінний комплекс.
3. Потрібно знайти віддушину у вигляді якогось хобі чи розваги.
4. Необхідно налагодити режим і почати висипатися, в іншому випадку нервова система буде ослаблена і сприйнятлива навіть до найменших подразників.
5. Також відмовтеся від спиртних напоїв, вживайте каву та міцний чай у мінімальних кількостях.
6. Більше дихайте свіжим повітрям, частіше провітрюйте приміщення.
7. Не читайте надто багато новин, щоб не забивати голову надмірною інформацією.
8. Приділіть час спілкуванню з людьми, яким ви довіряєте.

Ставлення до проблем

Проблеми виникають щодня. Кожна з них незалежно від своєї масштабності може спричинити стрес.

Потрібно навчитися правильного ставлення до проблем.

Слід прийняти факт того, що всі життєві негаразди роблять нас сильнішими. Через їх подолання людина стає мудрішою та досвідченішою. Тому варто сприймати випробування, що випали на долю, як те, що зробить нас згодом краще.

Питання про те, як уникнути стресу в сім'ї, набагато складніше, адже заспокоїти одразу всіх близьких складно. У цій ситуації все залежить від вас. Якщо одна людина починає випромінювати спокій і ставитися до всіх з розумінням та теплотою, то й навколишнє оточення поступово змінюватиметься.

Якщо навчитися ставитися до складних ситуацій як до нового випробування, яке пізніше виведе нас на новий рівень розуміння життя, уникнути стресу і непотрібного занепокоєння буде набагато простіше.

Методики перемикання

Позбутися стресу допоможуть не тільки заспокійливі та походи до лікаря, а й методики самостійного перемикання. Це і йога, яка позитивно впливає на весь організм, і медитація, практикуючи яку можна керувати ментальним та фізичним здоров'ям, а також подолати внутрішні страхи.

Все популярнішим стає арт-терапія, в процесі якої людина не тільки має можливість заспокоїтися, але і може подумати про ситуацію, що склалася, і проаналізувати її, займаючись такою приємною справою, як малювання, ліплення або різьблення.

У разі різкої необхідності відволіктися психологи рекомендують почати підраховувати предмети в кімнаті або виділити якусь річ та описати її у всіх подробицях.

Психологічні установки

Стрес може спіткати людину несподівано, тому потрібно знати кілька методик перемикання з негативного настрою на позитивний лад.

Самопереконання - чудовий спосіб переключитися. Для початку запам'ятайте фрази, які слід повторювати, якщо напруга зростає. Це можуть бути такі установки:

1. Я вибираю думати про приємне і бути в хорошому настрої.
2. Я перебуваю в повній безпеці, і все буде гаразд.
3. Я впораюся з усіма труднощами.

Повторивши це більше 10 разів, ви зрозумієте, що тепер все видається менш складним та дратівливим.

Також корисно подумати про приємні речі, які траплялися в житті. Можна переглянути старі знімки або послухати музику, яка нагадує хороші моменти.

Для початку давайте розберемося, що ж у собі приховує таке популярне останнім часом слово «стрес». Для цього звернемося до східної мудрості, тому що у перекладі з китайського стрес означає «небезпека» та «можливість». Тобто стрес має на увазі під собою «можливість небезпеки», такий стан на межі здоров'я та хвороби.

Чому робота – одне з головних джерел стресу?

Та тому, що саме їй ми присвячуємо добру третину свого життя. Саме там ми проводимо 8 годин на день. І добре, якщо робота приносить задоволення, можливість реалізації себе як професіонала та особистості, якщо колектив доброзичливий та згуртований. Але ж буває й так, що стосунки не складаються, роботи надто багато, а часу для її виконання – так мало.

Тільки вдумайтеся: згідно з результатами досліджень, проведених дослідницьким центром HeadHunter Білорусь серед 820 респондентів, виявилось, що майже всі громадяни нашої країни переживають стрес на роботі. При цьому 27% з них – щодня, 50% – час від часу, а 20% можуть сказати, що для них це явище рідкісне. Але тих, хто ніколи не зазнає стресу на робочому місці, практично немає.

Якими є наслідки від постійного перебування у стані стресу на роботі?

Наслідки постійного впливу стресу на організм людини складні та різноманітні. При цьому страждає не лише психологічний стан, а й фізичний:

• Так, виникають затискачі м'язів, які небезпечні розвитком надалі сутулості, радикуліту, вегетосудинної дистонії, остеохондрозу та головного болю.
• З боку нервової системи через постійну напругу можуть виникати неврози. Надалі, при хронізації стресу, можуть з'явитися дратівливість, біль без причини у здорових органах та швидка стомлюваність.
• З боку серцево-судинної системи спостерігається перенапругасерцевого м'яза (міокарда) через звуження судин при стресі. Через 10 років такого життя серце зношується настільки, що схоже на інфаркт.
• Крім того, через нормалізацію рівня гормонів за рахунок резерву кальцію, білка і вітамінів, що знаходяться в наших кістках, зубах, шкірі, відбувається їх демінералізація, девітамінізація, що загрожує зниженням щільності кісткової маси, розвитком карієсу та проблемами зі шкірою.
• Імунітеттакож реагує своїм ослабленням. Людина стає схильною до вірусних, бактеріальних і аутоімунних захворювань.

Що змушує нас нервувати на роботі?

Вчені провели низку досліджень, спрямованих на виявлення основних причинвиникнення стресу на робочому місці:

• Згідно з отриманими голландськими вченими даними, основним джерелом стресу є, як не дивно, колеги. Причому навіть звичка керівника робити публічні догани є превалюючою (це дратує лише 37% опитаних). Найбільш ненависною виявилася поблажлива манера спілкування та тон колег. Цю причину зазначили 44% респондентів. Ще 32% назвали причиною постійного стресу на робочому місці наявність співробітників з дуже гучними, гучними голосами, які постійно відволікають від роботи телефонними розмовами або з колегами. І лише 11% респондентів сказали, що їм не подобається, коли колеги чіпляються до них із особистими розпитуваннями під час роботи.
• Як з'ясувалося, нудьга та неробствона робочому місці теж можуть спричинити стрес! У людей, що нудьгують у робочий час, вищий рівень агресії та ворожої налаштованості. Крім того, у таких співробітників частіше спостерігаються емоційні зриви та перепади артеріального тиску.
• Ну і, звичайно, горезвісний аврал на роботі та брак часує ще однією причиною виникнення стресових ситуацій на роботі. Безумовно, постійне запізнення з виконанням своєї роботи змушує нас нервувати та впадати в паніку. А якщо ситуація стає постійною, емоційна напруга починає накопичуватися і може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям та депресії.
• Крім того, до стресу можуть призвести абсолютно побутові причини, Від відсутності кондиціонера в приміщенні до безладу в кабінеті або на робочому місці.
• А якщо до цього додати страх втрати робочого місця, або багаторічне перебування рівня заробітної плати одному місці, то стресу мало уникнути.

Якими є ознаки розвитку «хронічного офісного стресу»?

До фізичних ознак розвитку стресу можна віднести:

• втома,
• головний та зубний біль,
• часті запаморочення,
• тремтіння,
• болі в шлунку,
• запор або діарею,
• прискорене серцебиття,
• біль або дискомфорт у ділянці грудної клітки,
• почуття нестачі повітря, ядухи,
• різке підвищення температури тіла або озноб,
• підвищену пітливість,
• втрату сексуального потягу,
• безсоння,
• оніміння або поколювання кінцівок.

Психологічними ознаками стресу є:

• гнів,
• страх,
• неспокій,
• фіксація лише на негативі,
• проблеми з пам'яттю,
• відчуття безсилля,
• нав'язливий стан тривоги,
• дратівливість,
• напади паніки.

У стані стресу людина стає дуже сприйнятливою до зовнішніх впливів, чутливою. Можуть спостерігатися перепади настрою, апатія та уповільнення реакції. Людина може впадати з крайнощів у крайність: то нічого не їсти, то поглинати їжу неймовірними кількостями, викурювати сигарети одну за одною, почати випивати.

Можуть з'являтися нервові звички (клацати пальцями, гризти нігті). Крім того, в стані стресу деякі вважають за краще самоізолюватися та віддалятися від інших.

То як же не допустити всього цього і подолати постійний стрес?

Ефективні методики боротьби зі стресом

Для того щоб ефективно боротися зі стресом на роботі, насамперед необхідно встановити та ліквідувати його причину.

Найчастіше причиною стресу на роботі може бути не перевантаженість і аврал, а елементарне невміння планувати робочий день. Тут на допомогу може прийти тайм менеджментчи мистецтво керувати своїм часом. Важливо навчитися братися за важливі справи, планувати свій день, виділяючи в ньому певні блоки. Однак варто застерегти любителів надмірного планування: записувати в щоденник слід лише найважливіші справи та зустрічі. Захопившись плануванням, люди можуть витрачати більше часу на планування, ніж виконання завдань. Крім того, приємне почуття, яке людина відчуває, викреслюючи виконані завдання зі списку справ, може бути отримано за рахунок другорядних, неважливих справ. У цьому важливі залишаються невиконаними.

Щоб ознайомитися з основними принципами та правилами тайм-менеджменту, можна приділити час прочитанню таких книг, як:

• «Сім навичок високоефективних людей. Потужні інструменти розвитку особистості» Стівена Кові;
• «Вийди із зони комфорту. Зміни своє життя. 21 метод підвищення особистої ефективності» Брайана Трейсі;
• Тайм-драйв. Як встигати жити та працювати» Гліба Архангельського;
• "Тайм менеджмент. Практикум з управління часом» Сергія Калініна.

Окремим інструментам тайм-менеджменту присвячені такі видання, як:

• «Як упорядкувати справи. Мистецтво продуктивності без стресу» Девіда Аллена;
• «Як перестати відкладати життя потім» Лео Бабаута;
• «Жорсткий тайм-менеджмент. Візьміть своє життя під контроль» Дена С. Кеннеді.

Оскільки головним принципом тайм-менеджменту є планування, можна по-старому завести паперовий щоденник, а можна використовувати програми для смартфонів: Iso Timer для Android; План, Clear, Workflow для IOS.

Не менш важливою є і «профілактика». Щоб протистояти стресу, навчитеся реально оцінювати свої можливостіі не намагайтеся стрибнути вище голови. Чи потрібно для виконання завдання два дні, дві години або два місяці, це не має значення. Важливо те, що ви не повинні намагатися виконати її за одну годину чи день. І про це не бійтеся сказати керівнику.

Прекрасним стимулом, який змусить по-іншому подивитись свою роботу, може стати система власних заохочень. Наприклад, виконавши якесь нудне завдання, ви можете побалувати себе шматочком шоколаду. А при вирішенні складного завдання – покупка, про яку давно мріяли. Не варто забувати про кінцеві стимули на кшталт збільшення заробітної плати та підвищення по службі.

Надзвичайно важливими є невеликі перерви під час робочого дня, а також заняття спортомв неробочий час.

Крім того не забувайте про рідних, близьких, друзів. Адже саме вони є джерелом енергії, найкращими порадниками і завжди прийдуть на допомогу. А неабияка частка оптимізму ще нікому не зашкодила. Та й стрес боїться його, як вогню.

А ось чого робити точно не потрібно, так це конфліктувати. Звичайно, вам можуть не подобатися колеги, але подумайте, чого ви досягнете, вступаючи з ними в суперечку? Особливо якщо не можете відповісти на запитання, яка мета конфлікту? І навіть якщо точно знаєте відповідь, конфліктувати не варто. Набагато ефективніше домагатися свого за допомогою переговорів.

І в жодному разі не можна залишати все, як є. Якщо вже зовсім несила, і навіть невелика відпустка не може повернути вам колишній запал, а колектив викликає лише негативні емоції, завжди можна змінити місце роботи.

Підписуйтесь на наш канал уTelegram, групи в

Як уникнути стресу: 7 простих, але геніальних порад © depositphotos.com

Сучасний світ - це не лише технології, що спрощують нам життя, а й багато стресу, якому ми зазнаємо щодня. Сварка в сім'ї – стрес, провина дитини – стрес, підскочив курс долара – стрес, запізнилася на нараду-стрес. Стресможе накопичуватися, і його наслідки бувають вкрай обтяжливі. Ти перестаєш відчувати радість від роботи, від спілкування з близькими, постійно втомлена та нервова. Здавалося б такі дрібниці, але викликають таку бурю емоцій.

Так ось вчені, називають головною причиною стресу - дефіцит позитивних емоцій, незадоволені потреби і не реалізовані плани, а також надлишок інформації, через який настає емоційне виснаження, після якого ми починаємо багаторазово перебільшувати у свідомості проблеми.

Як уникнути стресу: 7 простих, але геніальних порад © depositphotos.com

Як уникнути стресу: поради психотерапевта

1. Розділили потік інформації, який твій мозок не встигає диференціювати, за важливістю, терміновістю та цінністю.
2. Знайди спосіб реалізувати найважливіші для тебе цінності у повсякденному житті. Якщо тобі потрібно більше часу з дитиною, зроби все для цього. Якщо для тебе найважливіше – батьки, відклади всі справи та навести їх. Твоя емоційна стабільність допоможе уникнути стресу.
3. Поповнюй запас своєї енергії регулярно. Приділи час тому, щоб послухати улюблену музику, прогулятися парком, сходити на масаж або просто поспати.
4. Знайди джерело насолоди. Періодично перемикайся з того, що тебе позбавляє сил, на те, що тішить і розслаблює. Для цього важливо зрозуміти, де твоє джерело поповнення енергії, що розтрачується. Для цього відділи "треба" та "повинна" і роби те, що приносить безпосереднє задоволення. Джерело задоволення у кожного своє, індивідуальне. Можливо, ти його ще не знайшла, і нове хобі стане джерелом позитивних емоцій.
5. З'ясуйте зовнішні та внутрішні причини зниження енергії. У яких ситуаціях ти відчуваєш найгостріший брак енергії? Потім дай відповідь собі на запитання: "А чого хочу я?" І розглянь свої внутрішні ресурси задля досягнення бажаного. І відштовхуючись від цього, вибудовуй пріоритети.
6. Прогулянка в мріях - один із найкращих способів позбутися стресу, коли часу взагалі ні на що не вистачає. Уявна прогулянка в ресурсне місце - це уявний похід людини туди, де в минулому йому було по-справжньому добре, спокійно, де він почував себе впевненим, сповненим сил. В результаті такої подорожі людина почувається відпочившою і може ефективніше працювати, приймати адекватні рішення.
7. Медитаційні техніки підійдуть навіть у найзапущеніших випадках. Під час медитації фахівець навчить тебе, як зупинити потік тривожних думок та розслабитися. За даними нейрологів, для перемикання енергетичного "режиму" організму на нейронному рівні потрібно 20 хвилин. 20 хвилин медитації щодня "підживить" вас енергією при повсякденному навантаженні.

Плакати, бігти геть? У житті є море ситуацій, що призводять до неприємних наслідків. Як уникнути стресу? Це питання ставить собі кожна людина десятки разів у житті. Коли настає емоційний стрес — це одна частина проблеми, але якщо тримати обурення і обурення в собі — інша, важча.

Серед психологічних труднощів стрес стоїть першому місці. Такий стан людини медики досліджують уже багато років. Було виявлено, що результат, до якого призводить істеричний чи пригнічений настрій, по-різному впливає на організми жінок та чоловіків, але частіше призводить до згубних для здоров'я наслідків.

Загальна інформація

Захисну психологічну реакцію на сильний зовнішній подразник несприятливого плану вчені та обивателі звикли називати стресом. Серед чинників, які впливають психічний стан людини, основними вважають:

1. Сильне почуття голоду.
2. Холодний.
3. Травми психічного чи фізичного плану.

Від емоційного перенапруги одні люди впадають в істерику, інші ж стихають, йдуть у себе.

Причини несприятливого стану психіки людини криються у зовнішніх подразниках. Нерідко вони мають внутрішню природу. Ряд станів, які накопичуються роками, з дитинства, призводять до кризи в невідповідний момент.

Вчені заявляють, що за паніку та перенапругу психіки, які б причини їх не супроводжували, відповідає сама людина. Не варто звинувачувати в цій проблемі когось, треба уважно придивитися до своїх реакцій.

Впоратися з несприятливими станами можна, але при цьому бажано відповідно налаштуватися і дотримуватись ряду правил. Не менш важливий фактор у цій справі — вчасно помітити наближення істерики чи нервового перенапруги, що виражається в інший спосіб.

Не слід забувати і про заходи профілактики стресу. Це запорука майбутнього відмінного настрою та позитивного стану.

Як допомогти собі?

Кожна людина здатна прислухатися до себе і дізнатися, на що здатна її психіка. Потрібно навчитися керувати своїм станом. Це досить складно. Часто справа не обходиться без допомоги психологів. Деякі прийоми бажано засвоїти протягом усього життя і завжди дотримуватися правил поведінки у стресової ситуації.

У разі виникнення напруги бажано терміново розібратися у своїй реакції на ситуацію. Варто розкласти все по поличках, щоб докопатися до суті психологічної проблеми. Нерідко справа так: занадто впевнена і успішна людина постійно контролює свої дії, щоб відповідати образу. У якийсь момент ситуація виходить із поля зору і настає паніка, а потім стрес. В цьому випадку найпростіше взяти себе в руки, не перенапружуватися і впоратися із проблемою самостійно.

Інша історія: дуже гарна дівчина бачить поряд зі своїм обранцем ще прекраснішу. Настає паніка, на думку спадають неправильні думки. Трохи впевненості у собі, і стрес йде. Такого ж правила потрібно дотримуватися і людям із заниженою самооцінкою, а як профілактика стресу використовувати психологічні установки, слогани, які допомагають не падати духом. В якості таких психологи пропонують повторювати фрази щодо своєї особистості:

1. Впевнена людина.
2. Найрозумніший і винахідливіший.
3. Найчарівніша і найпривабливіша.
4. Ніколи не падаю духом.
5. Все відмінно.

У такій манері можна вигадати слогани для будь-якої несприятливої ​​теми, щоб налаштувати себе на потрібний лад.

Іноді люди не помічають, як стрес накопичується та призводить до негативних наслідків у відповідальні моменти життя. Щоб цього не сталося, варто постійно контролювати свій психічний стан і розбирати всі проблеми, які виходять назовні.

До причин стресу вчені відносять:

1. Втома, що накопичилася.
2. Нездоровий спосіб життя.
3. Хвороба.
4. Проблеми на роботі.

У цих випадках усунення самої проблеми веде до зняття психологічної напруги. Найкраща профілактика професійного стресу — це внутрішнє розуміння, що робочі моменти завжди залишаться такими. Деякі ситуації і мають завершуватися криками завжди незадоволеного начальника, а промахи завжди можна виправити. Головне – сім'я, здорова психологічна обстановка в будинку. Виходячи з цього психологи радять не приносити робочі проблеми в будинок, не говорити з чоловіком або іншими родичами на теми трудового плану.

Перенапруга у дошкільнят і старших малюків

Стрес у дітей супроводжується сильною емоційною реакцією. У цій ситуації за все відповідають батьки. Вони повинні допомогти дитині впоратися з проблемою, заспокоїти та налаштувати на правильний лад.

Істерики у дітей часто пов'язані з вимогою купити нову іграшку або взяти на руки. Примхи дітей нерідко не співвідносяться із зовнішніми факторами. Серед причин конфлікти батьків чи інших домочадців, неприємності, пов'язані із проблемами старших. Діти, навіть найменші, всі розуміють і переносять не менші страждання.

З дитиною потрібно налагодити дружні стосунки. Батьки не повинні командувати, тяжіти над малюком. Бажано провести низку розмов, обіграти оптимістичні ситуації, а сім'ї встановити світ. У разі, коли чадо просить нову іграшку, варто переконати малюка, поговорити, ставлячись до його капризів терпимо. Потрібно навчитися домовлятися з дитиною.

Профілактика стресів дітей – це довірчі стосунки у сім'ї між батьками у спілкуванні з маленькими домочадцями. Усі помилки треба виправляти у мирний спосіб.

З істеричною дитиною можна звернутися до психолога, фахівець розбереться у проблемі, якщо батьки безсилі. Бажано виконувати всі рекомендації та навчитися давати малюкові правильні установки.

Стрес - як обухом по голові

Більшість ситуацій, пов'язаних із психологічним перенапругою, приходить несподівано. Потрібно навчитися справлятися із внутрішнім стресом. Бажано дотримуватись наступних правил:

1. Приймати будь-яку ситуацію з гумором.
2. Уникати конфліктів.
3. Вміти бути емоційно відстороненим від проблеми.
4. Не впадати у паніку, тримати свої емоції під контролем.
5. Дораховувати до 10 перш, ніж ухвалити будь-яке рішення.
6. Чи не поспішати з висновками.

Існують 2 споріднені поняття - стрес і профілактика. Якщо намагатися дотримуватись правил, напруга не настане. «Більше позитивних емоцій у житті!» – радять психологи.

Необхідно бачити у будь-якій ситуації плюси.

Знайти їх можна навіть у безвихідному варіанті.

Ніколи не варто вести себе істерично на людях. Крики та лайка ні до чого не приведуть. Але психологи радять не тримати в собі негативу, інакше він накопичиться і це призведе до колапсу. Як тільки з'явиться можливість усамітнитися, прийшовши додому, можна розбити на друзки старий кухоль або розірвати газету на дрібні шматочки, розпотрошити непотрібну подушку.

Ще один спосіб позбутися стресу — стати перед дзеркалом і розповісти самому собі, який ви гарний, розумний, винахідливий. Варто переконати себе в тому, що нічого поганого не відбувається, все позаду, а із ситуації вихід знайдено. Спокійна поведінка у конфлікті – це вже чудово. Головне – підвищити свою самооцінку.

Бажано знайти собі заняття до душі. Захоплення вишивкою, в'язанням, спортом, читанням здатні відволікти від проблем. Коли голова зайнята корисною справою, немає часу на внутрішні переживання та стреси.

Потрібно слухати музику, яка розслаблює, вона допомагає налаштуватися на потрібний лад. Краще, якщо це буде класика чи твори сучасних композиторів у класичній манері.

Ще один спосіб позбутися непотрібних думок – похід магазинами. Зовсім не обов'язково щось купувати, можна помилуватися гарними речами. Краще, якщо таку екскурсію здійснити з друзями, завершивши подорож до кафе приємними розмовами.

Профілактика стресу - це здоровий сон. Його повинно бути занадто багато, але й мало відпочивати не можна. Оптимальна кількість годин, яку потрібно провести в обіймах Морфея, 8-9.

Висновок на тему

Вчені встановили: стан психологічного напруження залежить лише від самої людини, тому дуже важливою є профілактика стресу. Є люди запальні, емоційні, що впадають у паніку через дрібниці. Варто навчитися усуватись від незначних проблем. Якщо впоратися з собою не вийде, потрібно звернутися до фахівця та дотримуватися всіх правил боротьби зі стресовими станами.

Постійно піднесений настрій та позитивні емоції – ось перший захист від негативу. Варто навчитися шукати чудові моменти навіть у безнадійних ситуаціях.

Кризовий стан економіки змушує роботодавців оптимізувати витрати на заробітні плати, у державних та приватних організаціях відбуваються скорочення штату, на працівників покладають додаткові обов'язки… Усе це розпалює обстановку, співробітники відчувають стреси на роботі, а це неминуче відбивається на сім'ї та житті в цілому.

Вам знайомі ситуації, коли через проблеми на роботі сім'я може навіть близько підійти до розлучення? Відсутність грошей, нервозність подружжя відбиваються і на дітях - вони починають погано вчитися, перестають слухатися батьків. Тобто кризові явища у державі поступово починають впливати на кожного члена суспільства. Що робити, щоб уникнути цього у своїй сім'ї? Для цього необхідно усвідомити причини виникнення стресів і постаратися усунути їх, не випускаючи за рамки робочого місця.

Як уникнути стрес на роботі?

Затримка зарплати, складні обов'язки по суміщенню, страх скорочення або просто звільнення – все це накопичується та виливається у стрес. Ці зовнішні обставини позбавляють нас спокою. Щоб цього не відбувалося, потрібно змінити ставлення до них. Від нас залежить, як ми сприймаємо те, що відбувається. Якщо розглядати ці явища не як невдачі та проблеми, а як факти без позитивного чи негативного забарвлення, їхнє подолання полегшується. Від вас не залежить, почнеться у фірмі скорочення чи ні, тому ваш страх нічим не допоможе, а лише погіршить ситуацію.

Часта помилка у такій ситуації – зняття стресу на роботі алкоголем, лікарськими препаратами. Однак, як відомо, вони лише маскують негативний стан психіки, але не викорінюють причини виникнення стресу. Особливо алкоголь - він зовсім небезпечний і може тільки прискорити звільнення. Тому фахівці пропонують низку способів, які допомагають безпечно та ефективно знизити стресові прояви. Вони можуть здатися не такими вже ефективними на тлі серйозності вашого становища, проте це прості методики, перевірені часом та психологами.

Формуйте свій позитивний настрій самі

Як відомо - поганий настрій і самопочуття виникає саме, а от добрий - це вже робота самої людини. Поставте питання, що позитивного є в ситуації, що склалася? Наприклад, скорочення колег можна розглядати не як загрозу у вигляді власного звільнення, а як можливість зайняти вільне місце і піднятися кар'єрними сходами. Практично в кожній ситуації можна знайти позитивні моменти, якщо добре над цим замислитися.

Елементарна вправа для створення позитивного настрою – посмішка. Навіть якщо у вас немає підстав усміхатися, зробіть над собою зусилля. Вчені довели, що при залученні м'язів на обличчі, які відповідають за посмішку, в організмі автоматично виділяються гормони радості, і покращується настрій. Адже як відомо, вміння доброзичливо спілкуватися з людьми дозволяє вирішувати будь-які проблеми на роботі - станьте тією усміхненою людиною, яка задає гарний настрій усьому колективу.

Здоровий спосіб життя – підтримайте своє тіло

Підтримайте своє тіло і воно підтримає вашу психіку в здоровому стані. Один із найефективніших способів бути цілий день у тонусі – холодний душ вранці. Складно відразу ж повністю облитися крижаною водою. Почніть зі ступнів і щодня піднімайте лійку душа вище. Виключіть зайві чашки кави на ніч, пиво вечорами, смажену жирну їжу. Додайте хоча б невелику ранкову пробіжку чи легку гімнастику. Ваш організм буде вам вдячний, а психіка почне справлятися зі стресом набагато легше.

Медитативне розслаблення

Різноманітні медитативні релаксуючі практики дозволяють очистити свідомість від думок, що постійно миготять у голові. Сьогодні в інтернеті можна знайти безліч музичних композицій, відеомедитацій, які розслаблюють тіло та розум. Навіть прослуховування спокійної умиротворюючої музики допоможе вам відчувати себе радісніше та енергійніше.

Масаж, зміна обстановки

Розслаблюючий масаж творить чудеса. Якщо немає можливості запрошувати спеціаліста, ви можете займатися самомасажем або залучити до цієї справи другу половину. На вихідних навіть проста прогулянка у парку принесе нові враження, а разом із ними й оновлення, розслаблення внутрішнього стану.

Свідоме перемикання уваги із проблем на позитив

Коли ви не можете позбутися нав'язливого страху звільнення, наприклад, насамперед зусиллям волі зупиніть потік негативних думок. Натомість свідомо переключіть увагу на позитивні речі, наприклад, подивіться фотоальбом із сімейної поїздки на курорт. Слідкуйте за своїми думками і не допускайте негативних переживань, і згодом ви автоматично концентруватиметеся на позитивних моментах. Якщо слідувати всім рекомендаціям і чітко розуміти як уникнути стресу на роботі, є хороші шанси досягти цього і жити повноцінним життям.