Masha Mukhanova pagkatapos ng mag-asawa mga gabing walang tulog Napagpasyahan kong alamin kung anong posisyon ang pinakamahusay na matulog at kung paano eksaktong nakakaapekto ang mga posisyon kung saan siya natutulog sa kalidad ng kanyang pagtulog. Ang resulta ng micro-study na ito ay nasa harap mo.

Sa katunayan, ang kalidad ng pagtulog ay higit na nakasalalay sa posisyon ng katawan. Ang pag-igting ng kalamnan, suplay ng dugo sa mga organo at lalim ng paghinga ay nakasalalay sa iyong posisyon sa pagtulog.

Pinakamainam na matulog sa iyong likod o gilid. Ang mga taong may maiikling leeg ay dapat matulog nang nakatagilid dahil mas mataas ang panganib nilang magkaroon ng apnea. Para sa mga may problema sa pustura, mas mahusay na matulog nang nakatalikod - nakakatulong ito sa pagrerelaks ng mga kalamnan ng gulugod. gayunpaman, pangkalahatang payo walang: pinakamahusay na pose para sa pagtulog - ang isa kung saan ka natutulog nang mas mahusay.

May isa pa mahalagang punto: Dapat may sapat na libreng espasyo sa iyong kama. Ang mga tao ay hindi natutulog nang hindi gumagalaw at naghahagis-hagis at umiikot nang ilang beses sa gabi. Kung ang kama ay masyadong masikip, kapag nagbago ang posisyon ng katawan, ang tao ay magigising mula sa kakulangan sa ginhawa. Ito ay walang pinakamahusay na epekto sa kalidad ng pagtulog. Upang makakuha ng sapat na tulog, kailangan natin ng 7 hanggang 9 na oras - depende sa tindi ng pagkarga at mga personal na katangian ng bawat tao. Gaano man kagustong sundin ang payo ng mga doktor sa bagay na ito, hindi lahat ay may oras magandang tulog. Gayunpaman, maaari mong matutunang sulitin ang mga tahimik na oras na ito sa pamamagitan ng pagpili ng tamang posisyon sa pagtulog. Larawan: shutterstock.com Kadalasan kung saan mas mataas na halaga Ang mahalaga ay hindi kung gaano tayo natutulog, ngunit kung paano natin ito ginagawa. Ang bawat posisyon sa pagtulog ay may sariling epekto sa katawan at sistema ng nerbiyos, batay sa kung aling mga doktor ang gumagawa ng mga sumusunod na rekomendasyon.

Natutulog sa iyong likod

Ang malinaw na pinuno, ayon sa lahat, ay ang postura sa kanyang likod. Ang pagtulog sa iyong likod ay mabuti hindi lamang para sa iyong mga kalamnan sa likod (at kasama ang iyong mga braso sa iyong katawan, ito ay mabuti din para sa iyong leeg), kundi pati na rin para sa iyong gulugod-ang iyong kutson ay gumagawa ng trabaho nito nang matapat. Pinapayuhan din ng mga cosmetologist ang pagtulog sa iyong likod - hindi tulad ng iba pang mga posisyon, ang isang ito ay hindi nakakatulong sa paglitaw ng mga wrinkles. Larawan: shutterstock.com Ang nag-iisa negatibong panig Ang posisyong ito ay hilik. Kapag natutulog sa iyong likod, ang iyong dila ay nakakakuha Airways, nagpapahirap sa paghinga, na nagiging sanhi ng mga katangian ng tunog. Bilang isang hakbang sa pag-iwas, pinapayuhan pa nga ng maraming doktor na matulog nang nakatagilid nang ilang panahon, para lamang mailigtas ang mga pasyente mula sa resultang ito ng pagtulog nang nakatalikod. Bagama't ang pagtulog nang nakatalikod at walang unan ay itinuturing na perpekto para sa kalusugan, natuklasan ng isang pag-aaral na karamihan sa mga tao ay may masamang tulog Ginugugol nila ang kanilang mga gabi sa ganitong posisyon.

Natutulog sa iyong tabi

Ang posisyon sa pagtulog sa gilid ay isa sa mga pinaka-karaniwan; Kabilang sa mga pagkakaiba-iba nito ay ang posisyon ng pangsanggol at pagkakatulog, itinuwid sa anumang panig. Karamihan sa mga tao ay natutulog sa isa sa mga posisyong ito, at sa magandang dahilan: hindi ito nagdudulot ng pananakit ng likod, pananakit ng leeg, o hilik. Bukod dito, ang pagtulog sa kaliwang bahagi ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, na may positibong epekto sa paggana ng puso. Larawan: shutterstock.com At gayon pa man, ang pose na ito ay may mga makabuluhang disadvantages kumpara sa una. Halimbawa, ang pagtulog sa iyong tabi ay nagpapahirap malalim na paghinga at maaaring maglagay ng presyon sa atay, tiyan at baga. Pagkatapos magpalipas ng gabi sa posisyon na ito, ang iyong mga braso at balikat ay maaaring sumakit, lalo na kung ipahinga mo ang iyong ulo sa isang kamay, at ang pagtulog sa iyong kanang bahagi ay nagiging sanhi ng heartburn. Ang side sleeping ay hindi lamang ang pinakasikat na posisyon, kundi pati na rin ang pinakamalusog para sa mga buntis na kababaihan; Kung hindi ka naghihintay ng isang sanggol, mas mahusay na gumulong sa iyong likod.

Natutulog sa iyong tiyan

Ang posisyon na ito ay nagdudulot ng pinaka-aalala sa mga doktor. Ang mga lamang positibong panig ang pagtulog sa tiyan ay nangangahulugan ng kawalan ng hilik at apnea (paghinto pulmonary ventilation higit sa 10 segundo). Mayroong isang malaking bilang ng mga hindi kasiya-siyang kahihinatnan, kaya hindi inirerekomenda ng mga eksperto ang pagtulog sa iyong tiyan. Kapag natutulog sa iyong tiyan, ang iyong gulugod ay nagiging hindi suportado, at ang pagpihit ng iyong leeg sa isang gilid o sa iba pa (na hindi maiiwasan maliban kung natutunan mong huminga sa pamamagitan ng iyong unan) ay kadalasang nagiging sanhi ng pananakit ng leeg at likod. Ang posisyon na ito ay mayroon ding negatibong epekto sa balat at pinabilis ang pagbuo ng mga wrinkles at pamamaga sa isang bahagi ng mukha.

Magandang araw, mahal naming mga mambabasa!

Nakatulog ka ba ngayon? Nararamdaman mo ba ang isang surge ng lakas at enerhiya? Handa ka na ba para sa mga bagong tagumpay? Pagkatapos ng pahinga, hindi masakit ang iyong katawan at hindi namamaga ang iyong mga binti? Inaanyayahan ko ang lahat na sagutin ang mga simpleng tanong na ito para sa kanilang sarili.

Sigurado ako na lahat ng bisita sa aming blog ay may paboritong posisyon sa kama. Gayunpaman, sa kasamaang-palad, hindi lahat sa atin ay nakakakuha ng sapat na tulog sa gabi, at ang isang malusog na pamumuhay ay imposible nang walang araw-araw magandang tulog. Ito talaga ang gusto kong pag-usapan ngayon.

Nalaman na natin kanina pinakamainam na tagal pahinga sa artikulong ito na inilathala sa mga web page ng Start-health. Ngayon ay ipinapanukala kong maunawaan ang mga posisyon sa pagtulog, dahil ito ang posisyon ng katawan sa kama na tumutukoy sa ginhawa ng lugar na natutulog.

Handa na bang i-bust ang ilang mga alamat? Sinimulan namin ang aming kamangha-manghang pag-aaral tungkol sa kung anong posisyon ang matutulog upang hindi makaramdam ng "sira" at "pagkapagod" sa umaga.

Mga kahihinatnan ng pagpapahinga sa mga maling posisyon

Una, nagpasya akong i-highlight ang kahalagahan ng aming pagpili. Paano nakakaapekto ang resting posture sa paggana ng mahahalagang proseso? Bakit kailangan mong ayusin nang maaga ang iyong tulugan? Ang hindi tamang posisyon ng katawan habang natutulog ang dahilan:

• Ang paglitaw ng mga sakit sa neurological.
• Mabagal ang sirkulasyon ng dugo sa katawan (pamamanhid sa kamay, pamamanhid sa binti at leeg).
• Ang hitsura ng hilik at kahirapan sa paghinga ( mga nakatagong anyo mga sakit sa asthmatic).
• Presyon ng timbang ng katawan sa gastrointestinal tract (sa isang posisyon sa kaliwang bahagi).
• Panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease (akumulasyon ng isang mapaminsalang protina sa utak - beta-amyloid).
• Unti-unting pag-aalis ng mga vertebral disc (arthritis, osteochondrosis).

Tulad ng nakikita mo, Mahal na mga kaibigan, ang pagpili ng posisyon sa pagtulog ay hindi lamang ang ating personal na "kapritso", kundi pati na rin isang pagtukoy na kadahilanan sa pag-unlad ng marami. malalang sakit. Didikit sa malusog na imahe buhay, hindi nararapat na makaligtaan ang isang mahalagang punto gaya ng posisyon ng ating katawan sa panahon ng pagpapahinga. Sumasang-ayon ba kayo?

Tandaan: "Ang mga pangunahing dahilan para sa isang hindi mapakali holiday ay matagal na stress at pagtanggap mga gamot na psychotropic, pag-inom ng alak at paninigarilyo ng tabako, hindi komportable na tulugan at hindi malusog na pagkain. Para makabalik sa iyong tahanan malusog na pagtulog, kinakailangan, kung maaari, na ibukod ang lahat ng mga salik sa itaas.”

Ang pinakasikat na mga posisyon sa pagtulog: mga pakinabang at disadvantages

Upang ang mga bisita sa aming blog ay maaaring pumili ng tamang postura para sa pagpapahinga, na isinasaalang-alang indibidwal na katangian katawan, ipinapanukala kong pamilyar ang iyong sarili sa mga pakinabang at disadvantages ng bawat posisyon ng katawan sa panahon ng pagtulog:

Ang larawan ay nakalakip, ngunit tila hindi ako ang nakuhanan ng larawan. ?

• Sa likod (mga bisig kasama ang katawan).

Mga kalamangan: pagbabawas ng acid reflux, pagbabawas ng sakit sa likod at servikal, pagpapanatili ng hugis ng dibdib (para sa mga kababaihan).

Minuse: Ang posisyon na ito ay hindi angkop para sa mga taong may asthmatic disease; maaaring tumaas ang hilik dito.

• Sa iyong likod (nakalagay ang mga braso sa itaas ng iyong ulo).

Mga kalamangan: Ang pagtulog sa posisyon ng starfish ay pinipigilan ang paglitaw ng mga wrinkles at binabawasan ang panganib ng acne, inaalis ang load mula sa spinal column.

Minuse: compression ng tendons sa lugar rehiyon ng balikat, mahinang sirkulasyon.

Ang paborito kong posisyon kung saan madalas akong natutulog. ?

• Sa tiyan.

Mga kalamangan: walang hilik, nabawasan ang pagkarga sa gulugod at rehiyon ng lumbar.

Minuse: mga pagbabago sa hugis ng dibdib (sa mga batang babae), ang mga kalamnan sa likod ay panahunan, ang mga kasukasuan ng lugar ng balikat ay nasira sa posisyon na ito, lumilitaw ang sakit at ang sirkulasyon ng dugo ay may kapansanan, nagpapasiklab na proseso sa nervous system.

• "Embryo".

Mga kalamangan: libreng pag-access ng mga organo ng olpaktoryo sa hangin.

Minuse: Ang posisyon na ito ay kontraindikado para sa mga taong may sakit musculoskeletal system, dahil sa posisyon na ito ang mga kasukasuan ng mga binti at gulugod ay nasa isang aktibo, "baluktot" na estado.

• Sa kanang bahagi.

Mga kalamangan: pagbabawas ng acid reflux, pag-iwas sakit sa lugar ng leeg at gulugod.

Minuse: ang paglitaw ng mga wrinkles sa isang bahagi ng mukha sa paglipas ng panahon dahil sa unan.

• Sa kaliwang bahagi.

Mga kalamangan: isang kapaki-pakinabang na posisyon para sa parehong mga lalaki at babae; Ang mga kwalipikadong gynecologist ay nagpapayo sa mga buntis na kababaihan na matulog sa posisyon na ito, dahil pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, pinatataas ang mapagkukunan ng kalamnan ng puso at binabawasan ang pagkarga ng kabuuang timbang ng katawan sa tiyan.

Minuse: maling napili damit sa kama(unan at kutson) sa posisyon na ito ay maaaring maging sanhi ng pag-unlad ng mga sakit ng musculoskeletal system.

Mga kaibigan, para sa kaginhawaan ng paggunita sa aking materyal, nag-post ako ng isang larawan, upang madali mong maiugnay ang impormasyon sa larawan. Ang pagkakaroon ng pamilyar sa ating sarili sa mga tampok ng bawat posisyon, maaari tayong gumawa ng isang hindi malabo na konklusyon na ang posisyon ng pagtulog ay dapat mapili na isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan.

Gayunpaman, kung tututuon natin ang mga opsyon na aking iminungkahi, ang pinakakapaki-pakinabang at pinakaligtas na mga posisyon para sa kalusugan ay ang mga sumusunod na posisyon: sa iyong likod, sa iyong mga braso sa kahabaan ng iyong katawan, at sa iyong kaliwang bahagi. Sa mga posisyon na ito hindi lamang tayo makakakuha ng sapat na tulog, ngunit maiwasan din ang paglitaw ng iba't ibang mga malalang sakit.

Nakatutulong na payo: “Guys, sa mga taong mahigit sa 40 taong gulang, maraming mahahalagang proseso sa katawan ang nagbabago, kaya bumababa ang kalidad ng pagtulog. Pagkatapos magising, inirerekumenda na humiga sa isang mainit na kama sa loob ng 10-15 minuto upang ipagpatuloy aktibong gawain mga biyolohikal na mekanismo. Hindi ka dapat biglang bumangon sa kama - maaari itong maging sanhi ng pagkahilo, igsi ng paghinga at pagdidilim ng mga mata."

Paano sanayin ang iyong sarili sa pagtulog sa tamang posisyon: kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon mula sa mga eksperto

Ngayon alam na natin kung anong posisyon ang pinakamagandang matulog. Gayunpaman, maaari itong maging ganap na hindi komportable para sa amin. Ano ang gagawin sa kasong ito? Iminumungkahi kong maging pamilyar ka kapaki-pakinabang na mga rekomendasyon mga espesyalista sa pagtulog na tumutulong sa iyong maayos na ayusin ang iyong oras para sa pahinga:

• Gumawa ng isang pang-araw-araw na ritwal ng paghahanda para sa kama; pagkatapos ng maikling panahon, ang katawan ay bubuo ng naaangkop na mga reflexes. Halimbawa, humiga kami sa aming kaliwang bahagi at sinimulang himas-himas ang umbok ng aming kanang tainga - biyolohikal na ritmo awtomatikong nag-aayos sa pagtulog.
• Huwag matulog nang walang laman ang tiyan o busog. Ang pinakamainam na solusyon ay isang "magaan" na meryenda na may mga produktong fermented milk. Sa ganitong paraan hindi ka makakaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa anumang posisyon.
• Huwag makisali sa iba pang mga aktibidad sa tamang posisyon na iyong pinili para sa pagtulog. Kung natutulog ka nang nakatalikod, hindi mo kailangang magbasa ng libro o manood ng pelikula sa iyong laptop sa posisyong ito. Gusto ba talaga nating "malito" ang ating katawan upang maputol ang mga biological reflexes na nabuo nito?
• Kung kailangan mong matulog sa isang party o sa isang bagong lugar, pagkatapos ay subukang "i-load" ang iyong katawan hangga't maaari sa araw, makisali sa pisikal na aktibidad, at maging aktibo hangga't maaari ngayon. Ang isang pagod na tao ay walang alinlangan na makatulog sa tamang posisyon kahit na sa hindi pamilyar na mga kondisyon.
• Ayusin ang iyong inirerekomendang posisyon sa pagtulog hangga't maaari, na isinasaalang-alang ang iyong sariling mga kagustuhan. Maghawak ng unan sa pagitan ng iyong mga binti kung nakahiga ka sa iyong tagiliran. Maglagay ng orthopaedic na produkto sa ilalim ng iyong mas mababang likod, pagpili ng posisyon sa pagpapahinga sa iyong likod.

Ang mga rekomendasyong ipinakita ay isang pangkalahatang gabay sa pagkilos. Natural, sa hindi komportable na posisyon, kahit tama, hindi tayo makakatulog. Ang paglalapat ng mga tip na nakasulat sa itaas, sa una ay hindi komportable, ngunit kapaki-pakinabang para sa katawan, ang posisyon ng pagtulog ay tiyak na magiging paborito mo sa paglipas ng panahon.

Ganito natutulog ang mga nakababata nating kaibigan. ? ?

Isang komprehensibong solusyon sa mga problema sa pagtulog: "Kung hindi ka makatulog kahit sa komportableng posisyon, siguraduhing basahin ang materyal mula sa Ang artikulong ito, nai-publish na sa aming blog. Salamat sa kaalamang natamo, magagawa mong maayos na ayusin ang iyong pahinga, gamit ang oras ng pagtulog ayon sa nilalayon."

Guys, ngayon ay nagpasya kami hindi lamang sa pinakamainam na posisyon para sa pahinga, ngunit tinitiyak din namin na ang bawat umaga na mayroon kami ay "mabuti." Mahalaga para sa pagkamit ng mga layunin Isang kumplikadong diskarte, kaya gumawa kami ng isa pang maliit na hakbang patungo malusog na katawan at isang toned figure.

Kung mayroon kang impormasyon na maaaring makadagdag sa aking materyal, siguraduhing mag-iwan ng iyong komento sa artikulong ito. Hindi lang ikaw ang ibabahagi Personal na karanasan, ngunit makakatulong ka rin sa maraming subscriber sa aming blog.

Oras na para magpaalam, ngunit makatitiyak ka na sa lalong madaling panahon magkikita tayong muli sa mga web page ng Start-health! Paalam sa lahat, mga kaibigan! ?

Ang bawat tao ay may sariling paboritong posisyon sa pagtulog, isang posisyon kung saan siya ay nakatulog nang isang daang porsyento nang mabilis at nakakakita ng matamis na panaginip. Subukang baguhin ang iyong posisyon, at ikaw ay garantisadong insomnia hanggang hatinggabi, at malamang na hindi ka madalaw sa iyong pagtulog masasayang panaginip . Gayunpaman, hindi lahat ng posisyon na pipiliin nating matulog ay ligtas para sa ating kalusugan. Tungkol sa, ano ang magandang posisyon para matulog, at kung anong mga "pitfalls" ang nakatago ang mga pangunahing postura para sa pagtulog mag-uusap tayo ngayon.

Mayroong dose-dosenang mga pagkakaiba-iba sa tema tatlong pangunahing posisyon sa pagtulog, hindi namin susuriin ang bawat isa, ngunit pag-uusapan ang mga pangunahing poses - sa likod, sa tiyan at sa gilid. Ang benepisyo o pinsala mula sa ganoong posisyon ay umaabot din sa mga derivative poses nito. Huwag kalimutan na makakatulog ka lang ng mahimbing kung gagawin mo ito ng tama para sa iyong sarili at...

Magsimula muli. Posisyon ng pagtulog sa tiyan. Tinatawag din itong prone pose o pose ng patay. Hindi isang napakagandang apelyido, hindi ba?

Ang pagsusuri ng lahat ng impormasyong nakolekta sa kailaliman ng Internet ay humantong sa konklusyon na hindi ka makatulog sa iyong tiyan. Argumentasyon? Sapat na... Una sa lahat, sa ganoong posisyon, ang sirkulasyon ng dugo ng isang tao sa utak ay nagambala, dahil ang ulo ng tao ay nasa isang nakabukas na posisyon sa isang gilid, na humahantong sa compression ng isa sa mga arterya. At ang pagtulog na nakabaon ang iyong ilong sa unan ay hindi masyadong komportable dahil sa kakulangan ng oxygen.

Tulad ng nabanggit na natin, ang posisyong ito ng pagkakatulog sa tiyan ay tinatawag ding pose ng patay. Ito ay lumiliko na ang paliwanag para dito ay napakasimple. Ang isang stroke sa isang panaginip ay madalas na nangyayari sa posisyon na ito, at mula doon ay isang bato lamang mula sa estado ng pagiging buhay ngunit may sakit hanggang sa estado ng hindi buhay. Bilang karagdagan, sa posisyon na ito ang ating mga baga ay hindi maaaring ganap na lumawak, at ito ay nagpapahirap sa atin na huminga habang natutulog. Tulad ng para sa sekswal na globo, ang posisyon na ito ay negatibong nailalarawan sa pamamagitan ng pagpisil lamang loob At Pantog. Tungkol sa aesthetic side tanong, kung gayon ang posisyon na ito ay nag-aambag sa pagbuo ng mga wrinkles at wrinkles ng balat, lalo na kung mas gusto mong ibaling ang iyong ulo sa parehong direksyon, kung saan maaari kang makatagpo ng isang abnormal na kababalaghan napaagang pag-edad isang kalahati ng mukha nang mas maaga kaysa sa isa. Sumang-ayon, mayroong maliit na kaaya-aya... Ang tanging pagbubukod sa mga panuntunang ito ng pinsala ay ang kaso kapag nakakaranas ka ng pakiramdam ng namamaga, nadagdagan ang pagbuo ng gas, colic at utot. Sa ganitong posisyon kawalan ng ginhawa at ang mga sintomas ay humupa ng kaunti. Tulad ng para sa lahat ng iba pang mga kaso - Ang pagtulog sa iyong tiyan ay lubhang nakakapinsala!!!

Ang posisyon kapag tayo ay natutulog na nakadapa ay tinatawag na "royal". Ito ay lubos na kapaki-pakinabang at hindi naglalaman ng maraming pinsala. At, mas partikular, sa posisyong ito sa likod, ang ating katawan ay pinaka-epektibong nakakarelaks, ang mga kalamnan ay nakakarelaks at nawawala ang tensyon. cervical spine gulugod. Sa posisyon na ito, napansin ng mga siyentipiko na ang mga proseso ng panunaw sa katawan ay nagpapabuti, at ang antas ng kaasiman sa tiyan ay bumababa. Dahil sa hindi nakakadikit ang ating mukha sa unan habang natutulog, nawawala ang posibilidad na magkaroon ng wrinkles sa balat at sa umaga ay mukhang makinis at malusog ang ating mukha, at nagiging firm at elastic ang balat.

Ngunit, ang pose na ito ay may mga kontraindikasyon. Ang mga humihilik at ang mga gustong matulog sa gabi, gayundin ang mga nasa panganib ng biglaang paghinto sa paghinga, ay hindi dapat matulog sa ganitong posisyon. Inirerekomenda para sa lahat. Kaya, upang hindi makagambala sa daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan at arterya, kailangan mong iposisyon nang tama ang iyong ulo sa perimeter ng unan. Hindi ito dapat tumalikod o tumagilid pasulong. Ang iyong mga balikat ay dapat ding nakaposisyon sa unan. (Tingnan ang artikulo). Kung nakaupo ka nang tama sa isang komportableng lugar ng pagtulog sa isang posisyon sa iyong likod, kung gayon ang gayong pagtulog ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang at produktibo.

Ang posisyon ng pagtulog, kapag ang isang tao ay nakahiga sa kanyang tagiliran, ay tinatawag ding fetal o fetal position. Ito ay pinaniniwalaan na ang posisyon na ito ay ang pinaka natural at natural, kapag ang isang tao ay nasa loob nito, walang mga kaguluhan sa sirkulasyon na nangyayari, ang mga kalamnan ay nakakarelaks, ang gulugod ay nakakakuha ng mga contour ng natural na mga kurba. Inirerekomenda mas magandang matulog kanang bahagi, dahil may panganib sa posisyon ng katawan sa kaliwang bahagi karagdagang load sa puso. Ang pagtulog sa iyong tabi ay talagang kapaki-pakinabang.

Mayroon ding isang opinyon na ang aming mga posisyon sa pagtulog ay maaaring sabihin ng maraming tungkol sa aming sikolohikal na uri. Ngunit, higit pa sa na sa ibang pagkakataon. Samantala, kapag natutulog ka sa gabi, huwag kalimutang kunin ang pinaka-kapaki-pakinabang at hindi nakakapinsalang posisyon ng katawan sa kama. At mas mahusay na matulog sa iyong sarili o kasama ang iyong asawa, basahin ang artikulong Hanggang sa muli nating pagkikita sa ating mga pahina.

Shevtsova Olga, Mundong Walang Kapinsalaan

Sabihin ang "Salamat":

5 komento sa artikulong “Ano ang pinakamagandang posisyon para matulog?” - tingnan sa ibaba

Kung ang gulugod ay ang batayan ng kalusugan, kung gayon ang tamang kama ay unibersal na lunas. Ang cervical osteochondrosis ay isang degenerative-dystrophic na sakit mga intervertebral disc, kung saan ang intervertebral pulp ng cervical spine ay "bumababa" sa ossified tissue. Sa 30% ng mga kaso, ang patolohiya ay nagdudulot ng matinding pananakit ng ulo.

Kung hindi mo sinunod ang mga rekomendasyon ng doktor at hindi tamang paggamot ang sakit ay humahantong sa pagbuo ng intervertebral protrusion o hernia. Iminumungkahi namin na isaalang-alang kung paano matulog nang maayos sa cervical osteochondrosis upang maiwasan ang mga komplikasyon.

Bakit mahalaga ang magandang pagtulog kapag ikaw ay may sakit?

Ang gulugod ay ang axis ng katawan. Napapalibutan ito ng mga kalamnan vascular network At ugat ng ugat nakakaapekto sa paggana ng buong organismo. Ang spinal column ay kinokontrol ng central nervous system sa pamamagitan ng direksyon mga impulses ng nerve.

Ang pagiging nasa isang pahalang na estado, ang gulugod ay nagpapanatili natural na hugis-S. Gayunpaman, ang buong musculoskeletal system ay nangangailangan ng pahinga - kumpletong pagpapahinga. Maaari lamang itong makamit sa panahon ng pagtulog.

Sa panaginip mga intervertebral disc ay nasa isang nakakarelaks na estado, ang agwat sa pagitan ng mga ito ay lumalawak, na tumutulong sa pagpapalakas tissue ng kartilago. Ang tamang pagtulog sa cervical osteochondrosis ay nangangahulugan ng pagtulong sa gulugod sa paglaban sa patolohiya.

Paano matulog na may cervical osteochondrosis - pangunahing mga patakaran

Kung pupunta ka sa isang paglalakbay at planong matulog sa isang kotse (tren, eroplano, atbp.), pagkatapos ay kumuha ng isang maliit na kalahating bilog na roller sa iyo. Ilagay ito sa ilalim ng iyong leeg upang matiyak ang tamang pagtulog kahit na on the go.

Alam kung paano matulog nang maayos sa osteochondrosis, maaari mong matiyak ang maximum na kapayapaan ng cervical spine sa gabi.

Tamang posisyon sa pagtulog

Sa anong posisyon ka dapat matulog na may cervical osteochondrosis?

• Sa likod. Humiga ng tuwid para komportable ka. Ang iyong ulo lamang ang dapat na nasa unan, i-relax ang iyong leeg at isulong ito nang bahagya. Siguraduhin na ang dibdib at sacral na rehiyon hawakan ang ibabaw ng natutulog na lugar. Upang gawin itong mas komportable, gumamit ng isang bolster (sa ilalim ng iyong mga paa) - babawasan nito ang pagkarga;
• Sa gilid. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, maglagay ng manipis na unan sa pagitan nila. Siguraduhin na ang iyong ulo lamang ang nasa unan, habang ang iyong balikat ay dapat sumandal sa kutson;
• Sa kanyang tagiliran, ngunit sa kanyang mga binti ay hinila pataas. Humiga sa iyong tagiliran, hilahin ang iyong mga binti na nakayuko sa mga tuhod patungo sa lugar ng dibdib. Isang kanais-nais na posisyon sa pagpapahinga na nagpapagaan ng tensyon mula sa lahat ng bahagi ng spinal column.

Ang tamang posisyon ng pagtulog sa panahon ng osteochondrosis ay hindi kasama ang paghiga sa iyong tiyan. Kahit na ang isang bahagyang pagliko ng ulo sa estado na ito ay hahantong sa isang pagkasira sa kagalingan, at pagkatapos magising ang tao ay hindi iiwan ang pakiramdam ng ilang "paninigas" sa mga balikat at likod ng ulo.

Ang tamang posisyon ng ulo sa panahon ng pagtulog na may patolohiya ay nakahiga sa isang unan, ngunit ang leeg ay hindi dapat ilagay dito.

Video

Paano pumili ng tamang unan

Masarap ba matulog sa sahig?

Kung walang orthopedic mattress, posible bang matulog sa sahig na may osteochondrosis?

Kapag pumipili ng kama, bigyan ng kagustuhan ang manipis at natural na tela (linen, koton, atbp.). Kung natutulog ka sa iyong likod, inirerekumenda na maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mga paa, kung gayon ang gulugod ay hindi "lumubog".

Paano matulog sa panahon ng exacerbation ng patolohiya?

Kapag lumala ang osteochondrosis, ang isang tao ay nahihirapang makatulog - siya ay naaabala ng sakit, paninigas, at isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay hindi umalis sa kanya. Sa sitwasyong ito, inirerekomenda ng mga doktor na matulog lamang sa iyong tabi upang ang iyong balikat ay nakapatong sa kutson.

Sa posisyon na ito ang gulugod ay tumatagal natural na hugis– siya ay tumuwid at nasa isang nakakarelaks na estado. Sa panahon ng exacerbation ng patolohiya, itigil ang paggamit ng isang unan sa ilalim ng iyong ulo.

Sa panahon ng exacerbation cervical osteochondrosis siguraduhing kumunsulta sa isang doktor!

Mga sanhi ng sakit pagkatapos matulog

Kung ang sakit ay madalas na sinusunod pagkatapos ng pagtulog na may osteochondrosis, kung gayon ang dahilan ay hindi tamang posisyon vertebrae at leeg na kalamnan. Sa pahinga ng gabi, hindi sila nakakarelaks, hindi nawawala ang tensyon, at may paglabag. sirkulasyon ng tserebral. Ang resulta ay pagkatapos bumangon, ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkapagod, kakulangan sa ginhawa at matinding sakit.

Maaari silang maobserbahan sa mga unang araw pagkatapos mong baguhin ang iyong karaniwang posisyon sa pagtulog sa inirerekomenda ng iyong doktor. Sa kasong ito, gamitin mga espesyal na pamahid at cream upang mapawi ang kakulangan sa ginhawa.

Pagkatapos ng 2-3 araw ay masasanay ang katawan sa bagong posisyon at mawawala ang sakit. Kung hindi ito mangyari, makipag-ugnayan sa iyong doktor.

Paano maiintindihan na ang posisyon ay hindi tama?

Alam mo ba na ang kalidad ng pagtulog ay nakakaapekto sa pag-unlad ng mga sakit sa musculoskeletal?

Noong 2008, isang pag-aaral ng 4,140 katao ang isinagawa na ang mga problema sa pagtulog ay humantong sa paglala klinikal na larawan.

Kung sinusunod:

• hirap makatulog,
• nagambala sa pagtulog,
• paninigas sa mga balikat
• maagang bumangon,
• pagkamayamutin pagkatapos matulog,
• nakakaramdam ng pagod sa umaga
• kakulangan sa ginhawa sa lugar ng leeg,

kung gayon ang iyong posisyon sa pagtulog ay hindi tama. Kahit na ang mga pose na inirerekomenda ng iyong doktor ay maaaring hindi angkop para sa iyo. Sa kasong ito, subukang baguhin ang iyong posisyon - halimbawa, pindutin ang iyong mga binti nang mas malapit sa iyong dibdib, bumili ng mas malaking bolster, mga produktong orthopedic, atbp.

Pagpili ng kutson

Mas mainam na matulog na may osteochondrosis sa isang orthopedic mattress, na sapat na upang baguhin isang beses bawat 7-10 taon. Ang mga sukat ng produkto ay ganap na tinutukoy ng taas at bigat ng tao. Espesyal na atensyon Bigyang-pansin ang antas ng katatagan ng kutson.

Bumili ng mga semi-rigid na modelo na nagbibigay ng:

• mahusay na suporta sa katawan,
• komportableng posisyon spinal column,
• tamang pamamahagi presyon,
• walang hadlang sa sirkulasyon ng dugo.

Ang napakahirap o malambot na mga modelo ay pumukaw ng kurbada ng gulugod at humantong sa hitsura ng matinding sakit.

Pagpili ng unan

Ang pagtulog nang hindi gumagamit ng unan kung mayroon kang patolohiya ng cervical spine ay hindi inirerekomenda. Sa ganitong kondisyon, ang ulo at leeg ay matatagpuan sa parehong antas, na hindi papayagan ang vertebrae na makapagpahinga at makapagpahinga hangga't maaari.

Mga salik na nakakaimpluwensya sa pagpili ng unan:

• Form. Pumili ng mga hugis-parihaba na modelo na may mga roller na matatagpuan sa mga gilid. Para sa mga pista opisyal sa araw Ang isang hugis-itlog o kalahating bilog na unan ay perpekto;
• taas. Ang pinakamainam na hanay ng mga halaga ay 9-14 cm, ngunit ang mga tiyak na tagapagpahiwatig ay tinutukoy ng lapad ng mga balikat. Kapag pumipili, tumuon sa antas ng iyong kaginhawaan;
• Lapad. Mahalaga na ang mga balikat, habang nasa pahalang na posisyon, huwag lumampas sa mga gilid ng napiling unan;
• Pagkalastiko. Ang ulo ay hindi dapat lumubog, kung hindi man ang vertebrae ay patuloy na nasa isang panahunan na estado;
• Katigasan. Bumili ng mga produkto ng katamtamang tigas, ngunit kumunsulta muna sa iyong doktor.

Ang isang mahalagang tuntunin ay ang mga matatanda at bata ay kailangang magpalit ng kanilang unan tuwing 5 taon.

Ang ilang mga modelo ng orthopedic pillow ay nilagyan ng isang espesyal na recess o malambot na elevation para sa komportableng pagkakalagay ng mga balikat. Ang mga naturang produkto ay pumipigil sa pagkiling ng ulo at nagbibigay ng suporta para sa natural na kurba ng leeg.

Pagpili ng materyal na ginamit bilang tagapuno:

Mas gusto ng 75% ng populasyon ang posisyon na ito, na sinasabing ito ang pinaka komportable. Gayunpaman, ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi masyadong kapaki-pakinabang dahil:

1. Ang ulo ay nasa isang awkward na posisyon, kaya naman kailangan itong lumiko sa gilid. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong leeg, at mas partikular, ang iyong cervical vertebrae, na sumakit sa susunod na umaga.

2. rib cage nagsisimulang lumiit, na humahadlang sa paghinga. Dahil sa katotohanan na walang sapat na hangin na pumapasok sa mga baga, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng panghihina sa umaga.

3. Ang presyon sa mga panloob na organo ay tumataas.

4. Ang pagtulog sa iyong tiyan ay maaaring humantong sa maagang hitsura kulubot

Sa gilid

Ito ang pinaka-natural na posisyon para sa isang tao, at bukod pa, nakakaranas siya ng malaking ginhawa sa pagtulog sa kanyang tagiliran. Ang pose na ito ay kapaki-pakinabang para sa gulugod, ngunit nakakapinsala, dahil naglalagay ito ng labis na stress dito.

Sa likod

Ang pagtulog sa iyong likod ay ang pinaka kapaki-pakinabang na paraan oras ng gabi. Sa ganitong posisyon siya kumikilos sapat na dami oxygen sa baga, ang gulugod ay nagpapahinga. Ang negatibo lamang ay ito ay isang perpektong posisyon para sa hilik.

Anong posisyon ang mas magandang matulog?

Ang pagpipilian ay palaging sa iyo. Gayunpaman, ipinapayo ng mga doktor na matulog nang nakatagilid - ito ang pinakamainam na paraan upang makakuha ng sapat na tulog nang hindi nakakapinsala sa iyong katawan. Ngunit mas mahusay na iwasan ang posisyon sa iyong tiyan.