Sa pagsilang ng isang bata, maraming mga ina ang nakakalimutan magandang mga gabi, dahil ang pagtulog sa mga bagong silang ay nakakagambala at sensitibo. Ang ilang mga sanggol ay gumigising lamang ng dalawang beses sa isang gabi para sa pagpapakain, ang iba ay nagulat sa anumang kaluskos at langitngit. Mayroon ding ikatlong grupo ng mga sanggol, na nakakakuha ng sapat na tulog sa araw, at aktibo sa gabi. Maraming mga magulang ang interesado sa kapag ang bata ay nagsimulang matulog sa buong gabi nang hindi nagising. Ang problemang ito ay malulutas para sa bawat isa nang paisa-isa, dahil ang mga dahilan na nakakasagabal mahimbing na tulog Ang mga bagong silang ay iba para sa lahat.

Mga tampok ng pagtulog ng mga bata depende sa kanilang edad

Ang pang-araw-araw na gawain ng isang sanggol ay ibang-iba sa aktibidad ng isang may sapat na gulang. Ang mga bagong silang ay natutulog ng halos 80% ng araw-araw na oras, at sa anumang oras ng araw. ()

Ang panahon ng mahimbing na pagtulog sa isang bata ay tumatagal ng halos isang oras. Pagkatapos nito ay dumating ang isa pang yugto, kung saan ang sanggol ay maaaring magising mula sa isang pakiramdam ng gutom, o simpleng nababato.

Ang mga siyentipikong Ingles ay nagsagawa ng isang eksperimento: isang grupo mga sanggol natulog sa katahimikan, para sa isa pa - kasama ang mga audio recording na may tumitibok na puso. Ang pangalawang grupo ng mga sanggol ay nakatulog nang mas mahimbing, dahil naramdaman nila ang ritmo na ito sa kanilang mga tiyan sa loob ng siyam na buwan.

Para sa karamihan, ang mga sanggol ay natutulog nang mababaw, kaya ang isang matalim na tunog at malakas na pag-uusap ay maaaring magising sa kanila. Gayunpaman, huwag lumakad nang naka-tiptoe at panatilihin ang nakamamatay na katahimikan habang ang sanggol ay natutulog. Dapat mong unti-unting iakma ang bata sa pagtulog magaan na ingay, mga kakaibang tunog: maaaring i-on sa mahinang volume Klasikong musika. Sa Internet, maaari kang mag-download ng angkop na mga pag-record ng audio (pumili mula sa Magandang kalidad tunog) at i-on ang mga ito kapag pinahiga mo ang iyong sanggol. Mas malapit sa anim na buwan, ang bata ay nagsisimulang makatulog nang mas mahimbing, nang hindi ginagambala ng mga tunog.

Ang malusog na pagtulog ay kinakailangan para sa isang bata sa anumang edad, dahil ito ay sa pagkabata na ang sistema ng nerbiyos. Kung paano at kung gaano karaming natutulog ang sanggol ay nakasalalay sa kanyang kalooban, kagalingan at. Ang isang inaantok na bata ay mas handang malaman ang mundo kumain ng mas mahusay at gawin ang mga kinakailangang pagsasanay.

Batay sa kung paano natutulog ang bata sa gabi, maaari silang nahahati sa mga grupo:

1. Halos hindi makatulog ang sanggol sa gabi. Sinasabi ng mga tao ang tungkol sa gayong mga bagong silang na "pinaghahalo nila ang araw sa gabi." Sa edad, maaaring lumitaw ang iba pang mga problema na nakakasagabal sa mahaba at mahimbing na pagtulog ng mga bata. Sa unang tatlong buwan ng bata, pagkatapos -.
2. Ang pagtulog ng mga bata sa gabi ay nagambala nang maraming beses. Madalas itong nangyayari sa mga bagong silang, kaya hindi sila responsable sa mga galaw ng kanilang katawan. Sa gabi, ang isang maling alon ay maaaring magising sa bata, at maaaring siya ay matakot.
3. Ang bata ay gumising ng ilang beses upang kumain. Ang madalas na pagpapakain ng mga bagong silang ay nauugnay sa mabilis na pagsipsip ng gatas. Ang sanggol ay hindi makakatulog na may "rumbling tummy".
4. Ang sanggol ay natutulog buong gabi nang hindi nagigising. Ito ay napakabihirang sa mga bagong silang kontrobersyal na isyu. Inirerekomenda ng ilang mga pediatrician ang ipinag-uutos na pagpapakain sa gabi.

Batay sa kung alin sa mga grupong kinabibilangan ang sanggol, ibinibigay ang mga rekomendasyon kung paano siya matutulungang makatulog nang mahinahon at mahimbing sa gabi.

Video: kung ang bata ay hindi natutulog ng maayos

Paano natutulog ang iyong anak?

• Ang sanggol na kuwago ay nananatiling gising sa gabi, natutulog sa araw

Sa maraming paraan, ang mga batang magulang ang dapat sisihin sa pag-uugaling ito ng sanggol. Sa ganitong mga bata sa araw ay kinakailangan na makipag-usap at maglaro nang mas madalas, ngunit ang isa ay hindi dapat mag-overexcite sa estado ng bata. Sa oras ng liwanag ng araw, huwag isara ang mga kurtina, mga blind: hayaang makapasok ang sikat ng araw sa silid.

Sa gabi, bago matulog, maligo gamit ang isang posible. Kapag gumagamit ng mga halamang gamot, siguraduhing subaybayan ang kondisyon ng balat ng bata, sa ilang mga tao ay nagiging sanhi ito ng mga alerdyi, at sa halip na mahimbing na pagtulog, ang iyong anak ay maaaring makaranas ng kakulangan sa ginhawa at pangangati. Ang temperatura ng tubig ay dapat na 37-38 degrees, ang sanggol ay magsisimulang mag-freeze at, bilang isang resulta, magpainit sa kanyang sarili sa iba't ibang mga paggalaw ng katawan, na hahantong sa isang nasasabik na estado.

Mga nanay take note!

Hello girls) Hindi ko akalain na makakaapekto sa akin ang problema ng stretch marks, ngunit isusulat ko ito))) Ngunit wala akong mapupuntahan, kaya nagsusulat ako dito: Paano ko naalis ang mga stretch mark pagkatapos manganak? Ako ay lubos na natutuwa kung ang aking pamamaraan ay makakatulong din sa iyo ...

Subukan din na huwag magbigay ng mga bagong laruan sa bata bago ang oras ng pagtulog, hayaan siyang mapalibutan ng napag-aralan na kapaligiran. Kaya mas madali para sa kanya na makatulog nang hindi nagising ang kanyang kamalayan. Bago matulog, maaari ka ring kumanta ng isang partikular na lullaby, o i-on ang espesyal na inihandang musika. Ang ganitong ritwal ay makakatulong sa bata na mapagtanto na siya ay pinatulog.

Kung ang bata ay may hyperactivity na pumipigil sa kanya na makatulog ng mahimbing, maaaring maglagay ng swaddling. Mayroong patuloy na mga debate sa paksang ito. Ang ilang mga pediatrician na nasa maternity hospital ay nagpapayo na huwag mag-swaddle ng mga bata. Ang pag-uugali ng bawat bata ay indibidwal at hindi sumusunod sa mahigpit na mga patakaran: ang ilang mga bata ay natutulog nang mapayapa sa mga vest, ang iba ay nagising mula sa kanilang mga paggalaw. Hanggang sa tatlo o apat na buwan, maaari mong lambingin ang isang bata, hindi bababa sa bago matulog ng isang gabi, ito ay makakatulong sa kanya na makatulog nang hindi naabala ng kanyang mga braso at binti. ()

• Ang sanggol ay natutulog nang mahimbing, ngunit kung minsan ay nagigising

Ito ay ipinaliwanag kapwa sa pamamagitan ng pansamantalang mga sanhi (colic, pagngingipin), at ilang uri ng pisikal na abala. Sa ganitong mga kaso, ito ay kinakailangan upang pag-aralan ang mga awakenings. Marahil ay puno ang lampin, o ang bata ay hindi komportable.

I-install sa isang silid rehimen ng temperatura, nagpo-promote ng mahimbing na pagtulog: i-ventilate ang silid, dagdagan o bawasan ang halumigmig ng hangin. Kung ang bagong panganak ay pinasuso, marahil ay hindi sapat ang kanyang dibdib ng ina upang pakalmahin siya. Napansin na kapag ang pagpapasuso ay inabandona, ang sanggol ay nagsisimulang matulog sa buong gabi nang walang pagpapakain sa gabi. Ngunit huwag magmadali upang alisin ang sanggol mula sa dibdib, maaari itong humantong sa kabaligtaran na epekto: ang sanggol ay magsisimulang nerbiyos at umiyak. Itinuturing ng mga Pediatrician na pinakamainam ang oras pagkatapos ng isang taon mula sa kapanganakan. ()

• Ang bata ay nagising sa gabi na may pakiramdam ng gutom

Ang pinakakaraniwang kaso ay kapag ang sanggol ay nagising para kumain. Sa mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan, inirerekomenda ang madalas na pagpapakain sa maliliit na bahagi. Sa edad, ang kinakailangang pang-araw-araw na dami ng pagkain na natupok ay tumataas: ang bata ay kumakain ng mas madalas, ngunit higit pa. Ang pang-araw-araw na diyeta habang sila ay lumalaki ay nagiging mas magkakaibang: prutas, katas ng gulay, cereal, sopas (unang pantulong na pagkain:). Sa kasong ito, ang bata ay maaari ring makatulog nang labis sa gabi mula sa isang pakiramdam ng gutom. Bagaman kung minsan ang gayong mga paggising ay maaaring iugnay lamang sa ugali. Subukang palitan ang mga feed ng gatas o formula simpleng tubig. Kung ang bata ay hindi makatulog at malikot, kung gayon siya ay nagugutom.

Ang normal na edad para sa ay siyam na buwan. Ngunit huwag magmadali na isipin na sa oras na ito ang sanggol ay titigil sa pagkain sa kanyang sarili. madilim na oras araw. Tulad ng nabanggit, ang pag-unlad ng bata ay indibidwal, at kung ang bata ay nag-aalala tungkol sa pagngingipin, malamang na hindi siya makatulog nang mapayapa. Ang ibang mga pediatrician ay nagpapayo laban sa pag-iwas sa pagpapakain sa gabi hanggang sa isang taong gulang. Kung ikaw ay nagpapasuso, dapat itong ipagpatuloy sa buong pagpapasuso o pumped sa gabi. Ang prolactin, na kinakailangan para sa paggagatas, ay ginawa lamang sa gabi.

Ang mga paslit ay hindi makatiis ng gutom, hindi katulad ng mga matatanda. Dapat alalahanin na ang bata ay nagsisimulang matulog sa buong gabi nang walang pagkain kapag sila ay naging may kakayahan sa pag-iisip at pisikal. Kung magpasya kang ihinto ang pagpapakain sa gabi, kailangan mong gawin ito nang paunti-unti. Mayroong ilang mga tip upang matulungan ka sa prosesong ito.

1. Karamihan sa pang-araw-araw na dami ng pagkain na natupok ay dapat ibigay sa bata sa araw.
2. Pagsunod sa isang malinaw na pang-araw-araw na gawain.
3. Bago matulog, dapat mong pakainin ng mabuti ang sanggol upang siya ay makatulog nang mas matagal.
4. Pagpapalit ng gatas/pormula

Sa listahan ng mga dahilan kung bakit humingi ng medikal na tulong ang mga tao, ang insomnia ay kasunod ng karaniwang sipon, mga karamdaman sa mga sistema ng katawan, tiyan o pananakit ng ulo. Ayon kay Gallup, sa 1,000 na may sapat na gulang, 1/3 ang nagreklamo na nagigising sila sa kalagitnaan ng gabi at hindi na makabalik sa pagtulog.

Sa mahabang panahon, awtomatikong nagrereseta ang mga doktor ng isang tableta o dalawa sa gabi upang matulungan kang matulog, ngunit ngayon ang diskarte sa problema ay nagbabago. Bawat taon, higit na natututo ang mga mananaliksik at doktor tungkol sa pagtulog, at pinalalawak nito ang kanilang kakayahang tumulong sa bawat kaso.

Tulong para sa mga dumaranas ng insomnia

Ang mga malubhang karamdaman sa pagtulog ay maaaring magresulta sa talamak na insomnia, na maaaring mangyari mapanganib na mga anyo tulad ng mga sakit sa pag-iisip, mga problema sa paghinga o hindi maipaliwanag na paggalaw ng mga binti sa kalagitnaan ng gabi. Sumasang-ayon ang mga eksperto na kung hindi ka madaling makatulog o mapupuyat sa buong gabi sa loob ng isang buwan o higit pa, malamang na oras na upang magpatingin sa isang espesyalista.

Mayroong ilang mga common sense approach na maaari mong subukang lutasin ang iyong problema nang mag-isa. Maaari kang mag-aplay lamang ng isang paraan ng paggamot, maaari kang gumamit ng kumbinasyon. Sa alinmang paraan, ang disiplina ay ang susi sa tagumpay. Bilang psychologist at direktor ng Center for Sleep Disorders sa North Valley, California, si Michael Stevenson, ay nagsabi, "Ang pagtulog ay isang natural na physiological phenomenon, ngunit ito rin ang tamang pag-uugali."

Humiga sa isang tiyak na oras

"Ang pagtulog ay isang hindi maiiwasang pahinga sa 24 na oras na araw," sabi ni Dr. Merrill Mitler, direktor ng agham sa Scripps Clinic and Research Foundation sa La Jolla, California. persistent".

Ang bottom line ay ang pagtulog ng mahimbing sa gabi at hindi inaantok sa araw. Upang makamit ang layuning ito, subukang matulog sa parehong oras araw-araw upang maitakda mo ang iyong sariling circadian rhythm system, ang tinatawag na panloob na orasan, na kumokontrol sa karamihan ng iyong mga function. Katulad nito, mahalagang bumangon sa parehong oras tuwing umaga.

Itakda ang iyong oras ng pagtulog sa, sabihin nating, 1 am hanggang 6 am. Kung matutulog ka ng mahimbing sa loob ng 5 oras na iyon, magdagdag ng 15 minuto bawat linggo hanggang sa magising ka sa kalagitnaan ng gabi. Huwag magdagdag ng isa pang 15 minuto hanggang sa huminto ka sa paggising sa kalagitnaan ng gabi. Malalaman mong naabot mo na ang iyong limitasyon sa pagtulog kapag nagising ka nang bago, masigla, at handa na para sa araw na trabaho.

“Kung magigising ka sa gabi at hindi na makatulog pagkalipas ng 15 minuto, huwag labanan ang insomnia,” ang panawagan ni Dr. Mitler.

Subukang gumising sa takdang oras sa umaga, huwag subukang manood ng isang "kawili-wiling" panaginip. Ang parehong naaangkop sa katapusan ng linggo. Mapuyat ka tuwing Sabado at Linggo o baka nahihirapan kang makatulog tuwing Linggo ng gabi, na nag-iiwan sa iyo ng labis na pagkapagod tuwing Lunes ng umaga."

Humiga ka nang inaantok

Habang ikaw ay tumatanda, ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas kaunting tulog. Karamihan sa mga bagong silang ay natutulog ng hanggang 18 oras sa isang gabi, ngunit sa edad na 10, karaniwang kailangan nila ng 9-10 na oras ng pagtulog.

Sumasang-ayon ang mga eksperto na walang "normal" na dami ng tulog para sa mga matatanda. Sa karaniwan, ito ay 7-8 oras, ngunit para sa ilan, 5 oras ay sapat na, gaya ng sinasabi ng mga eksperto, "mabisang makatulog."

"Matulog ka lang kapag inaantok ka na," payo Dr. Edward Stepansky, direktor ng insomnia clinic sa Henry Ford Sleep Disorders Hospital and Research Center sa Detroit, Michigan. - Kung hindi ka makatulog pagkatapos ng 15-20 minuto, bumangon at gumawa ng isang bagay na kawili-wiling walang pagbabago: magbasa ng isang artikulo sa magazine (ngunit hindi isang libro na maaaring mabigla sa iyo), mangunot, manood ng TV, o balansehin ang iyong kita at mga gastos. Huwag maglaro mga laro sa Kompyuter, na maaaring mapukaw sa iyo, at huwag gumawa ng mga gawaing-bahay tulad ng paglalaba o paglilinis ng bahay.

Kapag inaantok ka, bumalik ka sa kama. Kung hindi ka makatulog, ulitin ang pamamaraan hanggang sa makatulog ka. Ngunit tandaan: laging bumangon sa parehong oras sa umaga."

Huminahon at magpahinga bago matulog

"Ang ilang mga tao ay sobrang abala na kapag sila ay natutulog, sa unang pagkakataon sa isang buong araw, mayroon silang oras upang isipin kung ano ang nangyari sa araw na iyon," sabi ni ang psychiatrist na si dr David Neubauer ng Johns Hopkins Sleep Disorders Center sa Francis Scott Key Medical Center sa Baltimore, Maryland.

Alternatibong landas: Lumiwanag ang iyong buhay

Ang mga mananaliksik sa National Institute of Mental Health ay gumagamit sa umaga maliwanag na ilaw para makatulong sa mga naghihirap talamak na kawalan ng tulog mga tao upang itakda ang kanilang circadian ritmo, o " panloob na orasan", para sa mas regular na trabaho.

Ayon kay Dr. R. Joseph-Vanderpool, isang psychiatrist sa National Institutes of Health Clinical Psychobiology, maraming tao ang nagdurusa sa tinatawag niyang delayed sleep phase syndrome. Sa madaling salita, hindi sila uugoy sa umaga.

Kaya naman kapag bumangon sila sa umaga, sabihin mo bandang alas-8, 2 oras silang nakaupo sa harap ng high intensity fluorescent lights at buong spectrum radiation - malakas na liwanag, nakapagpapaalaala sa isang umaga ng tag-init sa Washington. Sa turn, ang liwanag na ito ay nagbibigay sa katawan ng senyales na umaga na at oras na para kumilos. Sa gabi ay nagsusuot sila salaming pang-araw para malaman ng katawan na oras na para huminahon.

Sa ngayon hanggang ngayon dr Si Joseph-Vanderpool ay nakakakuha ng magagandang resulta sa kanyang mga pasyente na mas energetic sa umaga at mas natutulog sa gabi pagkatapos ng ilang linggo ng paggamot. Sinabi niya na pagkatapos magising, ang parehong epekto ay maaaring makamit sa bahay sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng kapitbahayan, pag-upo sa araw o pagtatrabaho sa bakuran. Sa taglamig, maaaring sulit na suriin sa iyong doktor ang tungkol sa pinakamahusay na uri ng artipisyal na ilaw na gagamitin.

Isang oras o dalawa bago matulog, umupo nang hindi bababa sa 10 minuto, pag-isipan ang iyong pang-araw-araw na gawain. Suriin ang mga sanhi ng iyong mga stress, pati na rin ang mga problema. Subukang gumawa ng mga solusyon. Planuhin ang iyong mga aktibidad para bukas.

Makakatulong ang ehersisyong ito na alisin sa iyong isipan ang mga iritasyon at mga problema na maaaring nagpapanatili sa iyong gising kapag hinila mo ang mga takip sa iyo. Sa pamamagitan ng pag-aalis ng lahat ng ito, magagawa mong ibagay ang iyong isip sa mga magagandang kaisipan at larawan kapag sinubukan mong matulog. Kung, sa ilang kadahilanan, ang napakalaking katotohanan ay nagsimulang tumagos sa iyong kamalayan, itulak ito sa iyong ulo, sabay na sinasabi: "Ngunit naisip ko na ang lahat at alam ko kung ano ang gagawin."

Huwag gawing opisina ang iyong kama

"Kung matutulog ka, dapat kang maghanda para sa kama," inirerekomenda ni Dr. Magdy Soliman, propesor ng neuropharmacology sa University of Florida College of Pharmacy. "Kung hindi ka pa tapos, hindi mo magagawang focus sa pagtulog."

Huwag manood ng TV, huwag makipag-usap sa telepono, huwag makipagtalo sa iyong kapareha, huwag kumain, at huwag gumawa ng pang-araw-araw na gawain sa kama. Umalis sa kwarto para lamang matulog at makipagtalik.

Iwasan ang mga pampasiglang inumin sa hapon

"Ang kape, cola at kahit na tsokolate ay naglalaman ng caffeine, isang malakas na stimulant, kaya subukang huwag ubusin ang mga pagkaing ito pagkatapos ng 4 p.m.," babala ni Dr. Mitler. "Huwag manigarilyo: ang nikotina ay isang stimulant din."

Laktawan ang iyong mga inumin sa gabi

"Iwasan ang pag-inom mga inuming may alkohol sa hapunan at sa gabi, - nagrerekomenda Dr Stevenson. - At huwag kunin ang tinatawag na baso sa gabi upang makapagpahinga bago matulog. Ang alkohol ay nagpapahina sa sistema ng nerbiyos, ngunit nakakagambala rin ito sa pagtulog. Pagkalipas ng ilang oras, kadalasan sa kalagitnaan ng gabi, ito ay magwawala, ang iyong katawan ay mapupuksa, at ikaw ay magigising."

Magkaroon ng kamalayan sa mga epekto ng gamot

Ang ilang mga gamot, tulad ng mga spray ng hika, ay maaaring makagambala sa pagtulog. Kung umiinom ka ng iniresetang gamot, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga side effect. Kung ang gamot na ito ay malamang na makakaapekto sa iyong pagtulog, maaaring baguhin ito ng iyong doktor o ayusin ang oras na iniinom mo ito.

Baguhin ang iyong iskedyul ng trabaho

"Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong nagtatrabaho nang pasuray-suray, hindi regular na mga oras na kadalasang naghahalili sa pagitan ng araw at gabi na oras ay may problema sa pagtulog," sabi ni Dr. Mortimer Maime-Lack, direktor ng sleep laboratory sa Sunnybrook Hospital, University Hospital Toronto. "Ang ganitong araw/ Ang iskedyul ng gabi ay maaaring magdulot ng long-range air travel syndrome sa buong araw, at ang mga mekanismo ng pagtulog ay maaaring ganap na maabala. Solusyon: subukang makamit ang mga pare-parehong oras ng operasyon, kahit na gabi na."

Bago matulog - isang magaan na meryenda lamang

"Ang tinapay at prutas ay pinakamainam 1 o 2 oras bago ka matulog," payo Dr Sonya Ancoli-Israel, psychologist, propesor ng psychiatry sa medikal na paaralan Unibersidad ng California, San Diego. - Magkaroon din ng baso mainit na gatas. Iwasan ang matamis, dahil ang asukal ay maaaring makapukaw ng nervous system, o mabibigat na pagkain, na magiging pabigat sa katawan."

Babala: kung ikaw ay isang may edad na, huwag uminom ng maraming likido bago matulog, maaari kang magising sa gabi dahil sa pangangailangan na pumunta sa banyo.

Ang lugar na matutulog ay dapat komportable

"Ang insomnia ay kadalasang sanhi ng stress," sabi ni Dr. Stevenson. "Nakahiga ka sa kama, ngunit ikaw ay kinakabahan at nag-aalala, ang sistema ng nerbiyos ay tensiyonado, at ito ay nakakasagabal sa pagtulog. Di-nagtagal, ang kama ay nauugnay sa insomnia, at sa tugon dito, nagkakaroon ng labis na takot.”

Maaari mong baguhin ang posisyong ito sa pamamagitan ng paggawa ng komportable at kumportableng iyong kwarto. Baguhin ang mga kulay sa kuwarto sa iyong mga paborito, hadlangan ang ingay, hadlangan ang liwanag gamit ang madilim at mabibigat na kurtina.

Bumili ng komportableng kama. Hindi mahalaga kung ito ay isang spring o hydrostatic mattress, isang vibrating bed o isang mattress sa sahig. Kung maganda ang pakiramdam mo, gamitin ito. Ang mga damit sa gabi ay dapat na maluwag. Siguraduhing komportable ang temperatura sa kwarto - hindi masyadong mainit at hindi masyadong malamig. Tiyaking walang malapit na orasan na maaaring makaistorbo sa iyo sa gabi.

Idiskonekta mula sa mga alalahanin

"Subukang huwag mag-isip tungkol sa mga nakababahalang aktibidad sa araw, na nakatuon ang iyong mga iniisip sa isang bagay na kaaya-aya at kalmado," payo ni Dr. Stevenson. ang ingay ng isang talon, ang mga alon na humahampas sa baybayin, o ang tunog ng ulan sa kagubatan. Ang tanging panuntunan ay : siguraduhing hindi ka maiinis o ma-excite."

Gumamit ng mga tulong

"Ang mga ear plugs (ear plugs) ay maaaring makatulong sa pagharang ng hindi kanais-nais na ingay, lalo na kung nakatira ka sa isang abalang kalye o malapit sa isang airport," sabi ni Dr. Ancoli-Israel. na tila laging nasa bingit ng sipon."

Master ang relaxation technique at ilapat ito

Ang mas mahirap mong subukang matulog, mas malamang na ikaw ay gumiling ng iyong mga ngipin sa buong gabi. Kaya naman mahalagang mag-relax kapag nakahiga ka na.
"Ang problema sa hindi pagkakatulog ay ang mga tao ay nagsisikap nang husto upang makatulog," paliwanag ni Dr.

Maaaring makatulong ang mga ehersisyo: malalim na paghinga, pagpapahinga ng kalamnan o yoga. Maaaring hindi ito gumana kaagad, ngunit, tulad ng sinabi ni Dr. Neubauer, "ito ay tulad ng isang diyeta: kailangan mong gawin ito sa lahat ng oras. Ito ay magdadala ng oras upang makamit ang mga resulta, kung susubukan mo, ito ay magbabayad." Narito ang dalawang pamamaraan na nakita ng mga doktor na partikular na matagumpay:

pabagalin ang iyong paghinga at isipin na ang hangin ay dahan-dahang pumapasok at lumalabas sa iyo, humihinga sa pamamagitan ng iyong diaphragm habang ginagawa mo ito. Mag-ehersisyo sa araw upang madaling gawin bago matulog;

Tumutok upang i-off ang mga hindi kasiya-siyang kaisipan na pumapasok sa iyong isipan. Isipin ang mga pangyayaring nagbigay sa iyo ng kasiyahan. Alalahanin ang tungkol sa magagandang panahon, magpantasya o maglaro mga laro sa isip. Subukang magbilang ng mga tupa o magbilang pabalik mula sa isang libo, bumababa ng pito sa bawat pagkakataon.

Maglakad bago matulog

"Mag-ehersisyo sa pagtatapos ng araw, ngunit hindi sa gabi," mungkahi nina Dr. Neubauer at Dr. Soliman. "Hindi sila dapat maging masyadong mabigat: ang paglalakad sa bahay ay ang paraan upang pumunta. mga kalamnan, ngunit ang tataas ang temperatura ng katawan, at kapag nagsimula itong bumaba, maaari itong mag-ambag sa pag-aantok. Pisikal na ehersisyo maaari ring mag-udyok ng malalim, nakakapreskong pagtulog na higit na kailangan ng katawan para makabawi."

Ang nakakarelaks na epekto ng sex

Para sa maraming tao, ang sex ay isang kasiya-siya, mental at pisikal na nakakarelaks na paraan upang huminahon bago matulog. Sa katunayan, natuklasan ng ilang mga mananaliksik na ang hormonal na mekanismo na nagsisimula sa panahon ng sekswal na aktibidad ay nakakatulong na mapabuti ang pagtulog.

"Ngunit pagkatapos ay muli, ito ay nakasalalay sa tao," sabi ni James K. Walsh, direktor ng Sleep Disorders Center sa Daconis Hospital sa St. Louis, Missouri. "Kung ang pakikipagtalik ay nakakainis at may problema, huwag gawin ito bago matulog . Ngunit kung sa tingin mo ito ay kasiya-siya, makakatulong ito sa iyo ng malaki."

Maligo ka ng mainit

Ang isang teorya na itinataguyod ng mga mananaliksik sa pagtulog ay iyon normal na temperatura sinisimulan ng katawan ang circadian ritmo ng katawan. Sa panahon ng pagtulog, ang temperatura ay mababa, ang pinakamataas ay nangyayari sa araw.

Ito ay pinaniniwalaan na habang bumababa ang temperatura, ang katawan ay nagkakaroon ng antok. Kaya, ang isang mainit na paliguan na kinuha 4-5 oras bago ang oras ng pagtulog ay magtataas ng temperatura ng katawan. Pagkatapos, kapag nagsimula itong humina, makaramdam ka ng pagod at mas madaling makatulog.

Doktor sa bahay. Pagpapagaling ng mga remedyo sa bahay.

Kapag ang isang bagong panganak ay lumitaw sa pamilya, karamihan sa mga ina ay kailangang kalimutan ang tungkol sa isang magandang pagtulog sa gabi. Nangyayari ito sa ilang kadahilanan. Una, dahil ang bata at ina ay natutulog nang napakasensitibo, at ang anumang kaunting kaluskos ay nakakagambala sa proseso ng pagtulog. Pangalawa, dahil nagigising ang mga bata para pakainin. At pangatlo, dahil may mga bata na naghahalo araw at gabi. Sa araw ay mas natutulog sila, at sa gabi ay gising sila.

Ang lahat ng mga magulang ay nangangarap ng oras na ang kanilang sanggol ay matutulog nang mapayapa sa buong gabi at napaka-interesado, mabuti, kailan ito mangyayari? At iba ang nangyayari sa bawat bata. Ang lahat ay nakasalalay sa kung bakit ang bagong panganak ay hindi natutulog sa gabi, na siyang pangunahing problema.

Mga tampok ng pagtulog ng mga bata depende sa edad

Sa unang buwan ng buhay, ang pagtulog ng isang bata ay tumatagal ng humigit-kumulang walumpung porsyento ng oras ng araw. Bawat buwan ay unti-unting tumataas ang panahon ng pagpupuyat.

Ang isang sanggol ay maaari lamang matulog nang mahimbing sa loob ng isang oras. Pagkatapos ng oras na ito, ang yugto ng pagtulog ay hindi na masyadong malalim at ang sanggol ay madaling magising kung siya ay nagugutom o nami-miss ang kanyang ina. Sa gayong mababaw na pagtulog, anuman malakas na ingay, ang pagsigaw, pagkatok ay maaaring magising sa sanggol.

Maaari mong turuan ang iyong anak sa iba't ibang tunog sa tulong ng oyayi o klasikal na musika kung saan matutulog ang sanggol. Maaari itong maging mga kalmadong kanta ng mga bata sa mga audio recording. Sa pagsasagawa ng ganoong gawain, sa loob ng lima hanggang anim na buwan ang bata ay hindi tutugon sa mga tunog sa ganoong paraan, at ang pagtulog ay magiging maayos.

Sa panahon ng malakas at mahimbing na pagtulog ang sanggol ay nagpapahinga, nakakarelaks at lumalaki. Pagkatapos ng magandang gabing pahinga, ang bata magandang kalooban at gana, masaya siyang matuto ng mga bagong kasanayan at maglaro. At ito ay isang tagapagpahiwatig ng pagbuo ng isang malusog na sistema ng nerbiyos.

Ayon sa kalidad ng pagtulog sa gabi, ang lahat ng mga bata ay maaaring nahahati sa ilang mga grupo:

1. Karamihan sa gabi ay hindi natutulog ang bata. Kadalasan sa mga bagong silang, nangyayari ito dahil sa matagal pagtulog sa araw. Paano nakatatandang bata, maaaring mas seryoso ang mga dahilan. Halimbawa, hanggang sa edad na tatlong buwan ay mayroong adaptasyon sistema ng pagtunaw sanggol, at napakadalas ay may mga sanhi ng pagkakaroon ng gas sa tiyan, na pumipigil sa iyo na makatulog nang mapayapa. Matapos ang edad na tatlong buwan, nagsisimula ang mga problema sa hitsura ng mga ngipin. Ang sakit ng kanilang pagsabog ay isa rin sa mga dahilan.
2. Ang bata ay nagambala at hindi mapakali sa pagtulog. Karamihan sa mga bagong silang ay may kapansanan tono ng kalamnan katawan, kaya habang natutulog ay ginigising nila ang kanilang mga sarili sa pamamagitan ng isang random na paggalaw ng kanilang braso o binti.
3. Ang sanggol ay gumising para lamang sa pagpapakain. Ang gatas ng ina ay mabilis na nasisipsip sa tiyan ng bagong panganak, kaya madalas niyang gustong kumain. At hindi laging posible ang pagtulog na may rumbling sa tiyan.
4. Ang sanggol ay natutulog sa buong gabi. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay napakabihirang at hindi isinasaalang-alang ng lahat ng mga eksperto. positibong sandali. Naniniwala ang mga doktor ng mga bata na ang bata ay dapat pakainin sa gabi.

Depende sa mga conditional na pangkat na ito, maaari kang makakuha ng mga indibidwal na rekomendasyon para sa isang magandang pagtulog sa gabi.

Owl baby: gising sa gabi, natutulog sa araw

Kung ang tagal ng pagpupuyat sa gabi ay ilang beses na mas malaki kaysa sa araw, kung gayon ang mga magulang mismo ang dapat sisihin. Huwag hayaang matulog ang iyong anak sa buong araw. Kailangan mong gumugol ng mas maraming oras sa sanggol, makagambala sa kanya mula sa pagtulog sa mga pag-uusap, mga laro. Ang silid ay dapat na maliwanag, hindi madilim.

Sa gabi, ipinapayong maligo na may pagbubuhos ng string o mansanilya. Ang paliguan ay nagpapahinga sa katawan ng bata at nagtataguyod ng mahimbing na pagtulog. Bigyang-pansin sa una, ano ang reaksyon ng sanggol sa pagkakaroon ng mga halamang gamot na ito. Kung may allergy, kung may bumabagabag sa bata. Obserbahan ang mahigpit na kondisyon ng temperatura. Ang tubig na pampaligo ay dapat nasa pagitan ng tatlumpu't pito at tatlumpu't walong grado. Ang buong ritwal sa gabi ay dapat magsulong ng pagpapahinga, hindi kaguluhan. Halimbawa, ang isang mahinahon na lullaby ay makakapagpahinga, at ang isang bagong maliwanag na laruan ay hahantong sa isang estado ng kaguluhan.

Para sa mga partikular na aktibong sanggol, mayroong isang lumang napatunayang paraan upang magandang gabi- ito ay swaddling. Kung ang bata ay hindi gusto ito, at siya ay natutulog nang mas mahinahon sa isang vest at mga slider, pagkatapos ay mangyaring. Siguraduhing isaalang-alang ang sariling katangian ng iyong anak, makinig sa kanyang mga hangarin. Walang mahigpit na panuntunan para sa mga sanggol.

Ang sanggol ay natutulog nang mahimbing, ngunit kung minsan ay nagigising

Kung ang bata ay may pasulput-sulpot pagtulog sa gabi, kung gayon, malamang, ang kadahilanang ito ay pansamantala. Karamihan karaniwang sanhi- Ito intestinal colic, pagngingipin, overfilled na lampin o hindi komportable damit sa kama.

Para sa isang magandang pagtulog sa gabi, kinakailangan upang ma-ventilate ang silid kung saan matutulog ang bata sa gabi. Mahalagang mapanatili ang normal na kahalumigmigan sa apartment.

Isa sa mga karaniwang sanhi ng mga paglabag tulog na baby ay ang paglipat ng bata sa artipisyal na pagpapakain. Ang dibdib ni Nanay ay isang simbolo ng kalmado para sa sanggol, at nang siya ay bawian nito, ang kanyang pagtulog ay naging hindi mapakali. Bagaman sa paglipas ng panahon, ang mga artipisyal na sanggol ay natutulog nang mahimbing magdamag nang hindi nagigising.

Ang bata ay nagising sa gabi na may pakiramdam ng gutom

Kadalasan, ang mga bata sa ganitong edad ay nagigising dahil sila ay nagugutom. Ang diyeta sa unang taon ng buhay ay nagbabago halos bawat buwan. Sa unang dalawa hanggang tatlong buwan, inirerekomenda ng mga pediatrician ang pagpapakain sa sanggol nang madalas, ngunit sa maliliit na bahagi, upang hindi ma-overload ang marupok na tiyan.

Sa bawat buwan, ang dami ng pagkain (bawat pagpapakain) ay tataas, at ang agwat sa pagitan ng pagpapakain ay magiging mas mahaba. Ang iba't ibang mga pantulong na pagkain ay makikita sa pagkain, ngunit ang ilang mga sanggol ay magigising pa rin upang pakainin. Minsan nagiging ugali na lang. Sa ganitong mga kaso, maaari mong subukang bigyan ang sanggol ng ilang tubig sa halip na formula. Kung makatulog siya muli pagkatapos nito, nangangahulugan ito na hindi siya nagugutom.

Maaari mong alisin ang iyong sanggol mula sa pagpapakain sa gabi nang unti-unti, simula sa siyam hanggang sampung buwan. Mas mahirap ihiwalay ang mga sanggol, lalo na kung naka-on ang sanggol pagpapasuso hanggang umabot sila ng isang taong gulang. Dapat isaalang-alang indibidwal na katangian bawat bata nang paisa-isa.

• SA araw ang sanggol ay dapat kumain ng karamihan araw-araw na allowance nutrisyon.
• Siguraduhing manatili sa pang-araw-araw na gawain: pakainin ang sanggol sa parehong oras araw-araw.
• Ang pagpapakain sa gabi ay dapat na nakabubusog upang ang bata ay hindi magutom sa isang panaginip.
• Ang dami ng mga bahagi ng mga bata sa gabi ay dapat na unti-unting bawasan. Kumpletong nutrisyon sa gabi mas mainam na palitan ng tsaa o tubig.
• Mas mabuti kung ang sanggol ay makatulog nang mag-isa. Ang paunang at panandaliang pagkakasakit sa paggalaw sa isang andador o kuna ay makakatulong sa kanya sa bagay na ito. Papasok kalahating tulog malapit na siyang makatulog mag-isa.

Ang sanggol ay hindi natutulog sa gabi pagkatapos maabot ang edad na isa

Kung ang isang bata sa edad na isang taon ay hindi gustong matulog sa gabi, maaari mong subukang "makipag-ayos" sa kanya. Sa edad na ito, ang mga bata ay sensitibo sa positibo at negatibong emosyon, sa sitwasyon at relasyon sa pamilya. Mahalaga para sa isang sanggol na mahalin, maramdaman ang kanyang sarili palagiang atensyon at pangangalaga.

Malaki rin ang ginagampanan ng relasyon nina nanay at tatay. Ang bata ay kalmado kung ang pamilya ay may magiliw na kapaligiran. At kung mas malakas ang nervous system ng isang bata, mas magiging kumpleto ang kanyang pagtulog. Dapat hulaan ng mga magulang ang mga kagustuhan ng sanggol at lutasin ang kanyang mga problema sa oras.

Ang isang magandang pagtulog sa gabi ay direktang nakasalalay sa mga aktibidad ng bata sa araw. Ang mas maraming paglalaro, pag-unlad, pag-aaral at kasiyahan ng sanggol sa araw, mas mahusay siyang matulog sa gabi, at ang mga magulang ay magkakaroon ng mas maraming libreng oras para sa kanilang sarili.

• Ang baby sleep mode ay dapat kumportable para sa lahat ng miyembro ng pamilya. Depende ito sa mga kondisyon ng pamumuhay, sa iskedyul ng trabaho ng mga magulang, sa mga biyolohikal na ritmo. Dapat itong sundin nang mahigpit.
• Kailangan mong piliin ang pinakamagandang lugar para matulog ang iyong sanggol. Ito ay kanais-nais na ang gayong lugar ay isang kuna at isang hiwalay na silid ng mga bata. Ngunit sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ang bata ay maaaring matulog kasama ang kanyang ina.
• Sa mahabang pagtulog sa araw, ang bata ay maaaring magising, lalo na kung ito ay nakakaapekto sa tagal ng pagtulog sa gabi.
• Ito ay kinakailangan upang ma-optimize ang pagpapakain ng bata. Ang pagpapakain sa gabi ay dapat na ang pinakasiksik.
• Kinakailangan na mapanatili ang rehimen ng temperatura at ang kinakailangang kahalumigmigan sa silid kung saan natutulog ang sanggol.
• Gamitin ang malamig na mga paliguan sa gabi ng iyong sanggol bilang isang paraan upang makapagpahinga at matiyak ang pagtulog ng magandang gabi.
• Alagaan ang komportableng baby bedding at isang de-kalidad na lampin.

Dapat bang matulog ang isang sanggol sa buong gabi (video)?

Ang mga problema sa pagtulog ay maaaring humantong sa pisikal at emosyonal na pagkahapo. Ang magandang pagtulog ay mahalaga para sa isang malusog at masayang buhay. Sa kabutihang palad, ang pagtulog ay maaaring mapabuti! Kung gusto mong matulog ng maayos sa gabi, ang unang bagay na kailangan mong gawin ay simulan ang pagsunod sa isang tiyak na pang-araw-araw na gawain at lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran sa iyong silid-tulugan. Gayundin, pumasok sa isang ritwal na tutulong sa iyo na makapagpahinga bago matulog. Dapat mo ring baguhin ang ilang pang-araw-araw na gawi.

Mga hakbang

Gumawa ng pang-araw-araw na gawain

Humiga ka at sabay na bumangon. Baguhin ang iyong mga gawi upang matulog ka at gumising sa parehong oras araw-araw, kahit na sa katapusan ng linggo. Upang gawin ito, isipin kung kailan mo kailangang bumangon upang makarating sa oras para sa trabaho o paaralan, at bilangin lamang ang bilang ng mga oras na kailangan mong matulog. Bilang resulta, matutukoy mo kung kailan ka dapat matulog.

Huwag subukang matulog sa katapusan ng linggo. Kaya, masisira mo ang rehimen, at magiging mas mahirap para sa iyo na makamit ang normal na pagtulog. Subukang sundin ang parehong gawain sa katapusan ng linggo at sa mga karaniwang araw. Sa paglipas ng panahon, ito ay magiging isang ugali para sa iyo, at makakakuha ka ng sapat na tulog.

Kumuha ng sapat na tulog. Maaaring magbago ang tagal ng pagtulog sa edad. Karamihan sa mga matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog sa isang gabi, habang ang mga teenager ay nangangailangan ng 8-11 na oras. Ang mga bata ay dapat matulog ng 10-13 oras bawat gabi.

I-minimize ang daytime naps. Pagkatapos ng isang pang-araw na pagtulog, magiging mas mahirap na makatulog sa gabi, na makagambala sa iyong gawain. Manatiling gising sa buong araw. Kung kailangan mo pa ring umidlip sa maghapon, limitahan ang iyong sarili sa 15-30 minutong pagtulog. Pagkatapos ng mahabang pag-idlip sa araw, mas malamang na makaramdam ka ng mas pagod at panganib na masira ang nakagawiang gawain.

Manatiling aktibo pagkatapos ng tanghalian. Normal na makaramdam ng kaunting pagod pagkatapos ng hapunan, at baka gusto mong humiga sandali sa sopa sa harap ng TV. Gayunpaman, ito ay mas mahusay na hindi sumuko sa katamaran at manatiling aktibo, kung hindi man sa gabi, kapag oras na upang maghanda para sa kama, maaari kang makaranas ng isang surge ng enerhiya.

• Maglakad sandali pagkatapos ng hapunan. Maaari kang mag-imbita ng isang kaibigan na mamasyal o isama ang iyong alagang hayop.
• Ang paglubog ng araw ay isang magandang oras para sa paglalakad! Ang paglalakad sa panahong ito ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress at i-synchronize ang circadian rhythms ng iyong katawan.

1. Huwag subukang matulog kung hindi ka makatulog. Bagaman mahalagang panatilihin ang isang pang-araw-araw na gawain, imposibleng pilitin ang iyong sarili na matulog. Sa halip na humiga at humiga sa kama, bumangon at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks, tulad ng pagbabasa ng libro. Kapag nakaramdam ka ng pagod, subukang matulog.

   • Bagama't inirerekomenda ang ilang distraction, huwag gumawa ng mga bagay na magpapasigla sa iyo: huwag maglaro sa iyong telepono, huwag manood ng TV, at huwag gamitin ang iyong computer.

   Lumikha ng isang kapaligiran para sa pagtulog

   1. Gumawa ng komportableng kama. Ang isang komportableng kama ay gagawing mas madali para sa iyo na makatulog. Kumuha ng magagandang unan, kumot, at kumot. Kung mayroon kang lumang kutson, isaalang-alang na palitan ito ng bago.

      Ang silid-tulugan ay dapat na ganap na madilim. Inililigaw ng liwanag ang utak at pinipigilan ang pagtulog. Patayin ang lahat ng pinagmumulan ng ilaw at huwag gumamit ng ilaw sa gabi. Harangan ang liwanag sa labas gamit ang mga blackout blind o kurtina. Kung gumagamit ka ng alarm clock, italikod ito sa iyo.

      Harangan ang ingay. Malakas na ingay nakakasagabal sa pagtulog. Gayundin, maaari kang magising ng biglaan at pagbabago ng mga tunog. Ang pinakamahusay na paraan Ang pagkontrol ng ingay ay upang i-on ang isang puting ingay generator, isang fan o isang portable air purifier sa gabi - ang mga aparatong ito ay lumilikha ng isang palaging ingay sa background na nagtataguyod ng pagtulog.

      • Maaari kang bumili ng white noise generator mula sa iba't ibang uri mga tunog na nagpapasigla sa pagtulog. Maaari ka ring pumili ng mas murang opsyon, gaya ng fan o portable air purifier.
      • Maaari ka ring gumamit ng mga earplug sa gabi.

   2. Itakda ang termostat sa sapat na mababang temperatura. Panatilihing malamig ang iyong kwarto upang matulungan kang makatulog, dahil medyo bumababa ang temperatura ng iyong katawan bago matulog. Ang bawat tao'y may kanya-kanyang temperatura, kaya ayusin ang thermostat para lumamig.

   Paghahanda para sa pagtulog

   Huwag gumamit ng mga electronic screen 1-2 oras bago matulog. Nalalapat ito sa TV, telepono, tablet at iba pa mga kagamitang elektroniko. Ang liwanag na kanilang inilalabas ay nakakasagabal sa pagtulog at nakakasira sa kalidad ng pagtulog.

   Kumuha ng mainit na paliguan o shower. Ito magandang paraan maghanda para sa pagtulog. Ang isang mainit na paliguan o shower ay magpapalamig sa iyong katawan, na makakatulong sa iyong makatulog nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ikaw ay ganap na mamahinga!

   • Subukang magdagdag ng mga nagpapatahimik na pabango tulad ng lavender.

   1. Gamitin para sa pagpapahinga mahahalagang langis. Hindi lamang sila maaaring idagdag sa isang paliguan, ngunit maaari rin silang iwisik ng mga diluted na mahahalagang langis sa isang silid, ilapat sa kama at balat, at idagdag sa isang diffuser. Mahusay bago matulog angkop na langis lavender o mansanilya.

      Makinig sa nakapapawing pagod na musika. Ang musikang ito ay tutulong sa iyo na mag-relax at makatulog. Bilang karagdagan, ito ay lunurin ang hindi kanais-nais mga kakaibang tunog. Makinig bago matulog hindi nakapagpapalakas, ngunit hindi nagmamadaling nakakarelaks na mga melodies at komposisyon.

      • Halimbawa, maaari kang pumili ng klasikal na musika. Gagana rin ang mga slow jam session, folk at bluegrass, slow country songs. Piliin kung ano ang gusto mo.
      • Huwag makinig sa sayaw na musika bago matulog at mga ganitong komposisyon na nagpapabilis ng tibok ng puso.

   2. Basahin sa malambot na liwanag. Ang pagbabasa ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga bago matulog. Natuklasan ng marami na nakakatulong ito sa kanila na makatulog. Magbasa sa pamamagitan ng liwanag ng isang nightlight upang ihanda ang iyong sarili sa pagtulog.

      • Kung nahihirapan kang maglagay ng libro, subukang magtakda ng mga limitasyon. Halimbawa, basahin ang isang kabanata bawat gabi.
      • Pumili ng aklat na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Kung ang isang nakakaakit na balangkas ay nagpapanatili sa iyo na gising, pumili ng isang libro na may mas nakakarelaks na pag-unlad.

   3. Maglaan ng oras para sa mga simpleng libangan. Halimbawa, bago matulog, maaari kang mangunot habang nakaupo sa isang komportableng upuan. Anuman ang libangan na iyong pinili, ito ay dapat na isang bagay na nakakarelaks at mapayapa.

      Magnilay. Sa tulong ng pagmumuni-muni, madali mong mapatahimik ang iyong isip bago matulog. Kahit na ang 5 minuto ng pagmumuni-muni ay magiging kapaki-pakinabang, bagaman ang 15-30 minuto ng pagmumuni-muni ay inirerekomenda para sa higit na epekto. Maaari mo lamang ipikit ang iyong mga mata at tumuon sa iyong paghinga, o maaari kang gumawa ng guided meditation.

   Baguhin ang iyong mga gawi

   Gamitin lamang ang iyong kama para sa pagtulog at pakikipagtalik. Huwag magtrabaho o mag-aral dito, kung hindi, iisipin mo ito kapag oras na para matulog. Magiging mas madali para sa iyo na huminahon at makatulog kung sanayin mo ang iyong sarili na iugnay ang iyong kama sa pagpapahinga.

   Huwag uminom ng caffeine pagkatapos ng hapunan. Magandang ideya na simulan ang araw sa isang tasa ng kape, ngunit pinakamahusay na umiwas sa caffeine sa hapon, dahil nananatili ito sa katawan nang maraming oras. Sa oras na para matulog, malamang na hindi mo maramdaman na ang caffeine ay nakakaapekto pa rin sa iyo, ngunit ang iyong isip ay magiging sobrang alerto. Ito ang dahilan kung bakit hindi ka dapat uminom ng mga caffeinated na inumin pagkatapos ng hapunan.

   • Kung kailangan mong mag-energize pagkatapos ng hapunan, subukang maglakad ng 15 minuto upang ma-recharge ang iyong mga baterya. Ito ay lalong kapaki-pakinabang na maglakad sa sariwang hangin!
   • Iba ang reaksyon ng mga tao sa caffeine, kaya ayusin ang iyong oras ng pag-alis batay sa iyong mga pangangailangan.

   1. Huwag uminom ng alak bago matulog. Ang alkohol ay kadalasang nagiging sanhi ng pag-aantok, ngunit nakakagambala ito sa pagtulog. Nangangahulugan ito na pagkatapos uminom ng alak ay mas madali kang makakatulog, ngunit magigising ka sa gabi.

      • Kung umiinom ka ng alak, limitahan ang iyong sarili sa 1-2 inumin sa maagang gabi. Ang isang serving ay katumbas ng 350 mililitro ng beer, 140 mililitro ng alak, o 40 mililitro ng espiritu.

   2. Tumigil sa paninigarilyo. Ang nikotina ay isang stimulant, ibig sabihin ay nakakasagabal ito sa pagtulog. Bilang karagdagan, ang mga naninigarilyo ay madalas na gustong manigarilyo sa gabi. Bitawan mo na ito bisyo upang mapabuti ang iyong pagtulog.

      • Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano huminto sa paninigarilyo. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot, tulad ng varenicline (Champix), upang tulungan kang labanan ang iyong pagkagumon sa tabako. Maaari mo ring gamitin ang iba't ibang AIDS, tulad ng ngumunguya ng gum at plaster.

   3. Kunin tama na liwanag sa buong araw. Maglakad-lakad sa parke pagkatapos ng hapunan o buksan lamang ang mga kurtina upang pasiglahin ang utak. sikat ng araw. Ang araw ay nagpapadala ng mga natural na senyales sa iyong utak na oras na para gumising.

      Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw. Ang ehersisyo ay nakakatulong na mapataas ang oras ng pagtulog at inihahanda ang katawan para sa malalim na pagtulog. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw - ang oras na ito ay maaaring hatiin sa mas maliliit na agwat kung sa tingin mo ay mas komportable.

      Mag-opt para sa isang magaan na hapunan. Ang parehong gutom at pagkabusog ay maaaring makagambala sa normal na pagtulog, kaya pinakamahusay na kumain ng hapunan sa paraang nakakabusog sa iyong gutom. Subukang maghapunan nang maaga sa gabi, bandang 18:00. Sa kasong ito, ang pagkain ay tumira bago ang oras ng pagtulog.

1. Saan nagmumula ang gayong impormasyon na ang nakatulog nang matiwasay at natutulog nang matiwasay sa kanya sariling kuwarto ang isang bata ay nakakakuha ng iba't ibang mga takot sa edad na 2.5-3 taon ??? :) Sa anong literatura o sa anong site mo mahahanap ang kumpirmasyon ng iyong mga salita?
2. Hindi alintana kung ang bata ay natutulog sa isang hiwalay na silid o sa isang silid kasama ang mga magulang, kapatid na lalaki o babae, atbp., maraming mga bata ang gustong umakyat sa higaan nina mommy at daddy, gumapang sa ilalim ng kumot ni mommy o daddy at matulog. Hindi mo ba naisip na ang pag-akyat sa kama ng iyong ina ay maaaring maging maganda? Well, paggising sa gabi, bago ang oras na kinakailangan para sa magandang pahinga, ang bata ay nakakaranas ng tiyak na kakulangan sa ginhawa, at ang ina para sa bata ay hindi lamang ang pinakamalapit, pinakamamahal at pinakamamahal na tao, ngunit, sa pag-unawa ng bata, "ang ina ay, bukod sa iba pang mga bagay, ay isang paraan din para maalis ang kakulangan sa ginhawa. ", alam ni baby na ang ina ay palaging tutulong, tumulong, kalmado, atbp., samakatuwid ito ay natural na, na nagising sa anumang kadahilanan sa kalagitnaan ng gabi, ang bata ay pupunta sa ina. Wala akong nakikitang kakila-kilabot at kakila-kilabot sa pagdating ng isang bata sa kama ng isang magulang, maliban sa isang bahagyang pagbaba sa espasyo ng pagtulog :), medyo normal na pag-uugali para sa sinumang bata.
3. Hanggang sa edad na 8, panaka-nakang hiniling kong matulog sa kama ng aking magulang dahil lang sa gusto kong matulog sa kama ng aking magulang, yakapin ang aking ina, at laging pinapainit ng aking ina ang aking walang hanggang nagyeyelong mga binti sa pamamagitan ng pagdiin sa mga ito sa aking ina. binti :). At ito ay sa kabila ng katotohanan na hanggang sa aking 3 taong gulang, lahat kami (nanay, tatay, kapatid at ako) ay natutulog sa isang silid, dahil. nanirahan kami sa isang odnushka, pagkatapos ng 3 taon at bago ang kasal ng kapatid na babae, nakatira kami sa isang dvushka at natulog kasama ang aking kapatid na babae sa silid sa tabi ng aking mga magulang, bukod dito, hanggang sa aking 9-10 taong gulang, natulog din kami sa parehong kama kasama ang aking kapatid na babae. Kaya kailan maaabala ang pag-iisip ng aking anak kung, bago ang kasal ng aking nakatatandang kapatid na babae at siya ay lumipat sa kanyang asawa, natulog ako sa buong 12 taon sa mga taong malapit sa akin? :))) Nagustuhan ko lang na matulog sa kama ng aking magulang, at iyon nga, walang mga takot (ako mismo ay perpektong naaalala ang aking pagtakbo sa paligid ng kama ng kapanganakan, at hindi kinukumpirma ng aking ina na mayroon akong anumang mga takot na nauugnay sa pagtulog sa aking sarili. pagkabata).
4. May karapatan kang matulog sa iisang kwarto kasama ang iyong anak hanggang sa edad ng mayorya, karapatan mo ito at walang manghuhusga sa iyo. Ngunit lahat tayo ay magkakaiba, kung ano ang nababagay sa iyo at sa iyong anak ay hindi babagay sa akin at sa aking anak at kabaliktaran. Sa palagay mo ba ay pinapatulog ang mga bata sa ibang silid para lamang sa kasiyahan at kabutihan ng nanay at tatay, at sa ugali ng mga bata sa ang isyung ito hindi isinasaalang-alang???
5. Lahat ng bagay na may kinalaman sa mga bata, pati na rin sa mga matatanda, ay napaka-indibidwal. Nalalapat din ito sa isyu ng pagtulog ng mga bata sa isang hiwalay na silid mula sa kanilang mga magulang, una sa lahat, kailangan mong tingnan ang isang partikular na bata, ayon sa kanyang pang-unawa ng hiwalay na pagtulog at ang kanyang karagdagang pag-uugali, at pagkatapos ay gumawa ng isang desisyon. Ang isang hiwalay na silid para sa isang bata ay hindi nangangahulugan na ang isang bata ay naiwang mag-isa at umiiyak. Teknikal na pag-unlad malayo na at naimbento ng mga tao ang mga bagay tulad ng radio at baby monitor matagal na ang nakalipas.

P.S. Kung ang mga magulang ay may kamalayan, pagkatapos ay tatakbo sila sa susunod na silid at patuloy na tatakbo sa bawat bahagyang kaluskos na naririnig mula sa monitor ng sanggol upang matiyak na ang lahat ay maayos sa bata. At sa kabaligtaran, kung ang mga magulang ay walang kabuluhan at iresponsable, kung gayon, kahit na nasa parehong silid kasama ang bata, sila ay darating sa pag-iyak at iba pang mga tunog sa bawat iba pang oras at, ipinagbawal ng Diyos, hindi mas madalas.
IMHO, para sa psyche ng bata ay hindi masamang matulog sa isang hiwalay na silid, ngunit hindi pinansin ang pag-iyak, pagtawag, atbp., sa kasamaang-palad, nangyayari rin ito kapag natutulog nang magkasama.