Maraming kababaihan ang nagsisikap na ilihim ang katotohanan na sila ay nasa isang kawili-wiling posisyon. Mayroong ilang mga kadahilanan, ngunit hindi ito palaging makatwiran at hindi palaging nagkakahalaga ng pakikipaglaban upang mapanatili ang isang lihim sa anumang halaga. Posible at kinakailangan bang itago ang pagbubuntis? Gaano eksakto at gaano katagal bago gawin ito?

Siyempre, may mga kababaihan sa mundo na, sa sandaling lumitaw ang dalawang linya sa pagsusulit, agad na binago ang kanilang katayuan sa mga social network, at agad na natututo ang buong mundo tungkol sa kanilang kawili-wiling sitwasyon. Ngunit, bilang isang patakaran, kami ay nagagalak at nagbabahagi sa una lamang sa mga pinakamalapit sa amin, at pagkatapos lamang ng ilang oras ay ipinapahayag namin ang balita sa publiko.

Bakit kailangan ng mga sikreto? Huwag mag-jinx o mag-provoke

Kadalasan, ang mga mag-asawang umaasa sa isang bata ay mas pinipiling itago ang kanilang pagbubuntis dahil sila ay nasa awa ng mga pamahiin at natatakot na hindi sila ma-jinx. Natatakot sila na sa sandaling simulan nilang ibahagi ang kanilang magandang kinabukasan, maaaring magsimula ang Batas ni Murphy - at pagkatapos ay asahan ang pagkakuha o iba pang hindi kasiya-siyang komplikasyon. Samakatuwid, ang mga mag-asawang nagtatago ng kanilang "posisyon" mula sa mga tao ay ginagabayan ng kasabihang "Huwag sabihin ito hangga't hindi mo ito natatalunan." Sa madaling salita, ang pagtatago ng pagbubuntis ay isang pamahiin, at naiintindihan ito ng mga kasosyo, ngunit, gayunpaman, huwag ipagsapalaran na maranasan ang katotohanan nito mismo.

Ang argumentong ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan na nakaranas ng pagkakuha o nagdurusa sa mga sakit at mga pathology na nagpapahirap sa pagbubuntis, halimbawa, abnormal na istraktura ng matris.

Maraming mga umaasam na ina ang hindi natatakot sa masamang mata na kailangang ipaliwanag ang kanilang sarili sa iba kung ang pagbubuntis ay nabigo sa ilang kadahilanan. Hindi nila nais na makinig sa pakikiramay, consolations, at hindi sabik na makipag-usap sa sinuman tungkol sa isang posibleng pagkawala. At mauunawaan sila!

Ang pagiging lihim ay madalas ding nauugnay sa isang propesyonal na sitwasyon. Ang isang babaeng naiwan na walang trabaho at naghahanap ng isa ay mas gugustuhin na itago ang kanyang pagbubuntis kapag nag-aaplay para sa isang trabaho, kung hindi man ay may malaking panganib na hindi makakuha ng isa, kahit na siya ay isang mahusay na espesyalista. Isang empleyado na nasa panahon ng pagsubok, siyempre, hindi rin tatakbo sa boss na may "striped" na pagsubok. Pagkatapos ng lahat, napakabilis niyang nanganganib na mawala ang kanyang pinagkukunan ng kita at ang karapatan sa mga benepisyo at benepisyo sa hinaharap. Gayundin, ang mga freelancer na nagtatrabaho sa batayan ng kontrata ay hindi nais na ipakita ang kanilang tiyan, dahil alam nila na mabilis silang makakahanap ng kapalit. Mga babaeng takot niyan bagong katayuan ay kahit papaano ay makagambala sa kanilang karera, na sabik na sabik silang gawin.

Sa wakas, ang ilang mga umaasam na ina ay nangangailangan lamang ng oras upang masanay sa bagong sitwasyon sa kanilang sarili. Ang mga ito ay napakagandang linggo para lamang sa iyong sarili, kung kailan masisiyahan ka sa magagandang pangarap at mga prospect nang hindi kinakailangang makinig sa walang katapusang mga tagubilin, pagbabawal at mga nag-aalalang tanong mula sa iyong ina, biyenan o tiyahin.

Hanggang kailan mo maitatago ang iyong pagbubuntis?

Kung gusto mo, walang partikular na kumplikado dito. Ang mundo ay puno ng mga kaso kung saan itinago ng mga kababaihan ang kanilang pagbubuntis hanggang sa mismong kapanganakan, at hindi kinakailangan dahil hindi nila alam ang tungkol dito. Mula sa puntong ito ng pananaw, ang matangkad, malakas ang katawan o napakataba na kababaihan ay may malinaw na kalamangan, kung saan hindi madaling makilala ang isang tiyan na tipikal para sa pagbubuntis. Ang mga tinedyer ay nakayanan din nang maayos ang gawaing ito, na epektibong itinatago ang kanilang mga magiging supling sa ilalim ng malalawak, maluwang na T-shirt hanggang sa panganganak. May mga babae at babae na nakaupo mahigpit na diyeta, mortal na panganib sa kalusugan ng bata, ngunit hindi kailanman umabot sa laki ng isang "karaniwang" buntis na babae.

Gayunpaman, ito ay mga radikal na sitwasyon. Hanggang kailan, hanggang kailan sila nakatago? kawili-wiling sitwasyon sa pangkalahatan? Kadalasan, ang pagbubuntis ay nakatago hanggang 12-13 na linggo, iyon ay, hanggang sa ang hangganan ng unang trimester, na nauugnay sa pinakamataas na panganib ng pagkakuha, ay naipasa. Ang mas pare-pareho at mapamahiin na mga umaasam na ina ay naghihintay hanggang 16-22 na linggo, kapag alam na ang kasarian, at posible rin ang mga resulta ng mga pagsusuri sa prenatal. At ang hindi gaanong pinipigilan na mga buntis na kababaihan ay kadalasang pinipili ang "sandali ng katotohanan" upang bisitahin ang isang gynecologist na nakakarinig na ng tibok ng puso.

Mga trick upang "manatili sa ilalim ng lupa" sa unang trimester

Kung magpasya kang sulit na itago ang iyong pagbubuntis hanggang sa katapusan ng unang trimester, mag-ingat na maghanda ng isang pinag-isipang diskarte bago masira ng isang matalino o "friendly" ang iyong plano. Pakitandaan na lalo na ang mga mapagbantay na kababaihan mula sa mga kamag-anak at mausisa na mga kaibigan ay magbabantay sa bawat posibleng senyales ng pagbubuntis!

Ang unang problema Kadalasan mayroong pagtatago ng pagduduwal, pagsusuka at pag-aantok, na maaaring gawing isang tunay na bangungot ang mga unang buwan ng pagdadala ng sanggol. Sa kabutihang palad, bilang panuntunan, lumilitaw ang pagduduwal sa ilang mga punto tiyak na oras, at salamat dito, maaari mong planuhin ang iyong araw upang manatili ka sa bahay sa panahong ito. Kung kailangan mong nasa trabaho, magandang resulta nagdudulot ng pagnguya ng mga hiwa ng luya o pagsuso ng mga kendi ng luya, pati na rin ang pagnguya ng tinapay.

Pangalawang problema ay ang pag-iwas sa alak sa mga sosyal na kaganapan, lalo na kung dating babae Hindi ko pinansin ang isa o dalawang baso. Sa mabuting paraan sa kasong ito, ito ay dumarating sa party sa pamamagitan ng kotse o ang dahilan na ngayon ay nakakaranas ka ng hangover o trangkaso sa tiyan. Iba pa magandang paliwanag- ito ay isang detox na uso sa panahon ngayon, pag-inom ng antibiotic o diet para sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga umaasam na ina, upang mapawi ang pagbabantay ng mga nakapaligid sa kanila, kumuha o umorder ng isang baso ng alak na parang walang nangyari, at pagkatapos ay magpalipas ng buong gabi na bahagyang basa-basa ang kanilang mga labi dito.

Ang tanong kung paano itago ang pagbubuntis ay nananatili pa rin problema sa tiyan, na maaaring maging kapansin-pansin mula sa 12 linggo, lalo na sa mga napakapayat na kababaihan. Sa kabutihang-palad, ang fashion ay may mga solusyon para sa bawat sitwasyon, at madali mong pagsamahin ang malalawak na kamiseta, baggy dress o pantalon na nagtatago sa iyong lumalawak na baywang.

Upang itago ang pagbubuntis o hindi?

O baka hindi ka dapat magsinungaling at i-encrypt ang iyong sarili? Ang desisyon na panatilihing lihim ang pagbubuntis ay dapat na maingat na isaalang-alang.

Una, dahil ang pagiging nasa isang web ng kasinungalingan ay isang nakaka-stress at nakakapagod na bagay, ngunit sa panahon ng panganganak, ang kapayapaan ng isip ay higit na kailangan kaysa dati.

Pangalawa, kung ang lahat ay magtatapos nang maayos, ang mga dahilan at katha ay mabubunyag, at maraming mga tao ang maaalala nang higit sa isang beses na ang katotohanan ay itinago sa kanila. Kung itinago mo ang iyong pagbubuntis mula sa iyong mga kaibigan o kahit na mula sa iyong asawa o mga magulang, tulad ng ginagawa ng iba, kailangan mong malaman na ang relasyon ay maaaring masira.

Pangatlo, kung ang tanong kung itatago ang pagbubuntis o hindi ay napagpasyahan na pabor sa pagiging kompidensiyal, at ang bata ay hindi mai-save, kung gayon ang katotohanan na walang nakakaalam ng anuman ay maaaring maglaro ng isang malupit na biro. Kung tutuusin, ang isang ina na nawalan ng anak ay nalulumbay, puno ng panghihinayang, at napakalungkot. At kung ang kapaligiran ay kumikilos na parang walang nangyari (na medyo natural), hindi ito nakakatulong upang mabuhay sa gayong mahirap na panahon. Siguro dapat kang magtiwala sa iyong pamilya at mga kaibigan, na kung sakaling mabigo ay magiging suporta at aliw, at hindi kaaway numero uno? At sa trabaho, maaari silang gumawa ng mga konsesyon tulad ng isang tao, tratuhin ka nang may pag-unawa, at hindi maglagay ng spoke sa iyong mga gulong.

Upang itago ang pagbubuntis o hindi, kung ito ay nagkakahalaga ng paggawa nito - ang bawat babae o mag-asawa ay nagpapasya para sa kanyang sarili, batay sa ilan sa kanyang mga personal na argumento at mga pangyayari. Ngunit, anuman ang mga ito, kailangan mong palaging magpatuloy sa pag-iisip ng ilang hakbang at isipin kung ano ang maaaring maging resulta ng desisyong ginawa.

Mas madaling mawala ang hugis kaysa makuha ito. Sinasabi ni Dima Solovyov kung gaano ito kabilis mangyari at kung ano ang gagawin upang manatiling maayos kung hindi ka ganap na makapagsanay ngayon.

Gustung-gusto ng buhay na ipakita ang lahat ng uri ng mga sorpresa. Ang isang pahinga sa pagsasanay ay maaaring mangyari sa karamihan iba't ibang dahilan: may sipon ka, masyadong abala sa trabaho, nagbabakasyon kasama ang iyong pamilya, o baka nasugatan. Ang lahat ng ito ay maaaring mag-alis sa iyo ng iyong mga pag-jogging sa umaga at kanselahin ang iyong mga pagbisita sa gym at stadium. Nakakaramdam ka ng inis at pagkabalisa: dahil sa ilang bagay, ang lahat ng iyong kamakailang mga tagumpay ay malapit nang mapawalang-bisa! Ngayon sasabihin namin sa iyo kung gaano katuwiran ang mga takot na ito.

kaibara/flickr.com

Habang nagpapakita ang mga taong huminto sa pagsasanay, ang mga pagbabago sa katawan ay nagsisimula nang mabilis. Dalawang linggo lamang pagkatapos ihinto ang ehersisyo, ang antas ng mga enzyme na nagpapahiwatig ng pagganap sa atleta ay nabawasan ng kalahati. Tulad ng nangyari, ang ating katawan ay hindi nais na magtrabaho nang walang ginagawa: kung mataas na kahusayan ang mga kalamnan ay hindi hinihiling, ang katawan ay agad na nagsisimulang "maging tamad". Gayunpaman, kahit na ang magaan na pisikal na aktibidad ay maaaring makapagpabagal sa prosesong ito, na nagpapanatili ng mga tagapagpahiwatig sa isang katanggap-tanggap na antas sa loob ng halos isang buwan.

Pinag-aralan ng mga siyentipiko kung paano nagbabago ang komposisyon mga hibla ng kalamnan ang mga huminto sa sports. Sa unang buwan, ang lakas ng kalamnan ay hindi gaanong bumababa, ngunit pagkatapos ng ilang linggo ay nagsisimula ang mga mikroskopikong pagbabago sa mga kalamnan, na nagpapahina sa kanila.

AlexaSky/freeimages.com

Pagkatapos ng isang buwan ang pagkasira pisikal na katangian bumabagal. Ang iyong pagganap ay humihina pa rin, ngunit hindi kasing bilis. Susing halaga Sa yugtong ito, gumaganap ang kasalukuyang antas ng paghahanda.

Sa mahusay na sinanay na mga tao na kasangkot sa sports sa loob ng maraming taon, kahit na pagkatapos ng pahinga sa pagsasanay, ang pagtitiis at lakas ay nananatiling mas mataas. mataas na lebel. Sa madaling salita, kung mas malakas ang iyong mga kalamnan at puso, mas malaki ang "margin ng kaligtasan" na mayroon ka. Ito ay pinatunayan ng mga datos mula sa maraming pag-aaral. Sa isa sa kanila, isang grupo ng mga atleta ang unang nagsanay sa loob ng 9 na linggo, na humantong sa pagtaas ng kanilang anaerobic threshold ng 70%, at pagkatapos ay nagpahinga ng isa pang 9 na linggo. Kahit na pagkatapos ng higit sa dalawang buwang pahinga mula sa pagsasanay, nagawa nilang mapanatili ang humigit-kumulang 40% ng kanilang paunang pag-unlad.

Pero wala tayong mapasaya. Para sa mga taong nagsisimula pa lang maglaro ng sports o hindi regular na dumalo sa pagsasanay, ang gayong pahinga sa ehersisyo ay hahantong sa pagkawala ng lahat ng resulta. Upang mapatunayan ito, nag-recruit ang mga siyentipiko ng isang grupo ng mga tao na namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay at binigyan sila ng dalawang buwang kurso ng pagsasanay sa pagbibisikleta. Sa panahong ito, ang kanilang aerobic endurance ay tumaas nang malaki. Gayunpaman, dalawang buwan pagkatapos huminto sa pagsasanay, ang lahat ng mga resulta ay unti-unting nawala.

Ang pagpapahinga mula sa ehersisyo ay nagdaragdag sa iyong panganib ng pinsala kapag bumalik ka sa ehersisyo pagkatapos ng pahinga. Ang mga kalamnan at ligament ay unti-unting nawawala ang kanilang pagkalastiko, at sa mahabang pahinga sa ehersisyo, kahit na ang lakas ng mga buto ay maaaring magbago.

bikeriderlondon/shutterstock.com

Kaya, dapat tandaan na ang pinsala mula sa paghinto ng pagsasanay ay lubos na malaki. Iyon ang dahilan kung bakit ang pangunahing tuntunin ng pagsasanay ay ang pagiging regular nito. Mararamdaman mo ang mga unang kahihinatnan sa loob ng ilang linggo, at pagkatapos ng isang buwan ay nasa panganib ka na mawala ang kalahati ng iyong hugis. Magkagayunman, ang prosesong ito ay maaaring pabagalin kahit na sa tulong ng liwanag pisikal na Aktibidad(kung ang buong pagsasanay ay hindi magagamit sa iyo). Pagkatapos ng tatlong buwan, ang pagkawala ng hugis ay aabot sa isang uri ng ilalim, at ang karagdagang pagkasira ay hindi magiging malubha. Kung gaano kalalim ang ibabang ito para sa iyo nang personal ay depende sa iyong paghahanda sa oras na huminto ka sa pagsasanay. Kung mas malakas ka, mas mabilis at mas matatag ka, mas marami sa mga katangiang ito ang maaari mong mapanatili.

At sa wakas, ipinapahayag namin: ang sapilitang pahinga sa pagsasanay ay hindi dahilan para sumuko! Sa pamamagitan ng pagsunod sa aming mga tip, maaari mong mapanatili ang iyong hugis at pabagalin ang rate ng pagkawala nito.

Ayon sa istatistika, ang paninigarilyo ay isa sa mga pinakakaraniwang masamang gawi sa mundo (mga isang bilyong tao ang naninigarilyo). Sa higit sa 90% ng mga kaso, ang pagtigil sa paninigarilyo ay sinamahan ng pag-alis ng nikotina. Ang mga pagpapakita nito ay nakakaapekto sa lahat ng mga sistema ng katawan ng tao. Upang maibsan ang hindi kanais-nais na sindrom, may mga paraan ng tulong na nakakaapekto sa pisikal at sikolohikal na kondisyon. Upang matagumpay na tumigil sa paninigarilyo, kailangan mong kumilos nang komprehensibo.

Ipakita lahat

Ano ang nicotine withdrawal?

Ang Nicotine withdrawal ay isang uri ng withdrawal syndrome (nicotine withdrawal). Ito ay isang reaksyon ng mga sistema ng katawan sa pagtigil ng paggamit. kinakailangang dosis narcotic substance.

Ang nikotina ay isa sa pinakamakapangyarihang legal na gamot at maaaring magdulot ng patuloy na pagkagumon. Samakatuwid, ang pagtigil sa paninigarilyo ay sinamahan ng mabilis na pag-alis.

May mga kategorya ng mga taong nakakaranas ng panahong ito nang mas madali at wala masakit na sintomas. Ito ang mga taong huminto sa paninigarilyo dahil malubhang sakit o magandang dahilan(halimbawa, isang babaeng nagdadalang-tao).

Mga pagpapakita ng pag-alis ng nikotina

Ang mga palatandaan ng pag-alis ay maaaring maobserbahan sa mga unang oras o araw ng pagtigil sa paninigarilyo. Ito ay depende sa haba ng ugali, ang bilang ng mga sigarilyo na pinausukan bawat araw, edad, kasarian, sikolohikal na estado sistema ng nerbiyos. Kung mas matagal at mas naninigarilyo ang isang tao, mas magiging mahirap ang pag-alis ng nikotina. Mga sintomas nito:

• nadagdagan nervous excitability, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog;
• isang matalim na pagtaas sa gana;
• paglabag presyon ng dugo, pananakit ng ulo, pagkahilo;
• malakas na pagnanais na manigarilyo ng sigarilyo;
• igsi ng paghinga at ubo na sinamahan ng plema;
• gulo ng motility ng bituka (pagtatae o paninigas ng dumi);
• nabawasan ang kaligtasan sa sakit;
• pagkapagod, kahirapan sa pag-concentrate.





Mga pangunahing yugto

Ang tagal ng mga sintomas ng withdrawal ay nag-iiba-iba sa bawat tao at depende sa maraming salik. Para sa mga matagal na naninigarilyo, ang panahong ito ay maaaring tumagal ng matagal na panahon, ang pagsira sa ugali ay nagiging mas mahirap sa paglipas ng mga taon. Maraming tao ang hindi makatiis sa pag-aayuno ng nikotina at bumalik sa paninigarilyo.



Ang panahon ng pag-alis ng nikotina ay karaniwang nahahati sa 3 yugto:

Ang kabuuang tagal ng estado ng pag-withdraw ay humigit-kumulang isang buwan. Ang oras na ito ay sapat na upang mabawasan ang pisikal na pag-asa sa nikotina.

Gayundin sa panahong ito, nangyayari ang mga pangunahing proseso ng paglilinis sa katawan. Ngunit para sa nervous system ito ang pinakamahirap na panahon. Ang tao ay nagiging emosyonal na hindi matatag, agresibo at mainitin ang ulo.

Ang pananabik para sa paninigarilyo ay nawawala nang medyo matagal. Ang sikolohikal na pagkakabit sa mga sigarilyo ay maaaring tumagal ng ilang buwan, at para sa ilang mga tao ito ay tumatagal ng maraming taon.





Mga paraan upang labanan ang pisikal na pagkagumon

Upang gawing mas madali at mas kaunti ang pagtigil sa paninigarilyo side effects, kailangan mong huminto nang paunti-unti. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagbabawas ng bilang ng mga sigarilyo na iyong hinihithit bawat araw. Pagkatapos ay unti-unting bawasan ang bilang na ito ng isa bawat araw. Kung bigla kang huminto sa paninigarilyo, ang mga sintomas ng withdrawal ay maaaring mas malakas. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang muling itayo at linisin ang sarili.



Kung mayroon kang hindi mapigil na pananabik para sa sigarilyo, maaari mong gamitin ang paggamit mga espesyal na gamot naglalaman ng nikotina (tablet, patches, gum o spray). Bawasan nila ang pagnanais na manigarilyo at makakatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas ng withdrawal. Upang pumili ng isang produkto, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang pag-inom ng sapat na tubig ay magpapabilis sa paglilinis ng katawan. Tinatanggal ng tubig ang mga nabubulok na produkto at mga lason na naipon sa mga taon ng paninigarilyo.

Dahil sa posibleng pagtaas ng gana sa pagkain at may kapansanan sa motility ng bituka, sulit na suriin ang iyong diyeta at mga gawi sa pagkain. Kinakailangan na ibukod ang mga pritong at mataba na pagkain at limitahan ang mga matatamis. Magdagdag ng higit pa sa iyong diyeta sariwang gulay, mga gulay, prutas, cereal. Mapapahusay nito ang mga proseso ng paglilinis at makakatulong na gawing normal ang dumi.



Ang pag-inom ng multivitamins ay madaragdagan pa ang immunity, resistensya ng katawan, at magdaragdag ng sigla at enerhiya.

Kaluwagan ng sikolohikal na estado

Ang sikolohikal na pagkagumon ay mas mahirap harapin. Ito ay tumatagal ng mas maraming oras, at kailangan mong maging handa para dito.



Upang mapanatiling pinakamababa ang mga iniisip tungkol sa sigarilyo, kailangan mong makapagpalit. Ang isang bagong libangan o hilig ay makakatulong na makagambala sa iyo mula sa obsessive thoughts. Ito ay kapaki-pakinabang upang simulan ang paglalakad nang higit pa. Regular na paglalakad sariwang hangin pagyamanin ang mga cell na may oxygen, pagalingin ang respiratory system.

Ang anumang isport ay nakakatulong na gawing normal ang nervous system, tumutulong sa paglaban sa stress at nagbibigay ang tamang daan palabas pagsalakay. Mag-ehersisyo ng stress nagpapabuti hormonal background, nagpapatatag presyon ng dugo, sinasanay ang kalamnan ng puso (para sa mabibigat na naninigarilyo napakadelekado mga sakit sa cardiovascular).

Kung hindi mo makayanan ang iyong pagkagumon sa iyong sarili, dapat kang kumunsulta sa isang psychologist. Ang pakikipagtulungan sa isang propesyonal ay makakatulong sa iyo na harapin ang sitwasyon nang mas malalim. Seryoso ang paninigarilyo sikolohikal na problema, hindi basta-basta nagkakaroon ng masamang ugali ang isang tao. Lahat ng bagay ay may ugat.

Nawawala ang pisikal na fitness sa ilang direksyon nang sabay-sabay: lakas ng kalamnan at tibay ng puso. Ang bilis ng proseso ay depende sa tagal ng pahinga at sa antas ng ating physical fitness.

Kung regular kang nag-eehersisyo

Mas madaling makabalik ang parehong anyo pagkatapos ng mahabang pahinga, kung regular kang nag-eehersisyo 4-6 beses sa isang linggo sa mahabang panahon. Halimbawa, kung nagsasanay ka ng ilang beses sa isang linggo sa loob ng isang taon (maaari kang ituring na isang atleta), ang memorya ng iyong kalamnan ay magbibigay-daan sa iyong bumalik sa hugis nang mas mabilis.

Pagkawala ng lakas ng kalamnan

Marami pa rin ang nakasalalay sa kung ano ang sanhi ng break. Kung ang isang tao ay halos hindi gumagalaw (may sakit), ang lakas ng kalamnan ay magsisimulang mawala pagkatapos ng 2-3 linggo ng pahinga. Kung ang isang tao ay namumuno aktibong larawan buhay at inilalantad ang sarili sa magaan na stress (kahit na sa antas ng pang-araw-araw na sitwasyon), aabutin ng 3-5 na linggo bago ito makabuluhang mawalan ng lakas.

Para sa mga nagdududa, sasabihin ko na ang mga bagay na ito ay napatunayan sa siyensiya. Inilathala ng journal na Medicine & Science sa Sports & Exercise ang mga resulta ng ilang pag-aaral sa mga atleta sa track at field, rowers at weightlifter.

Kawili-wili, ngunit lahat tatlong pangkat mga atleta, ang pangunahing mga hibla ng kalamnan ay hindi nagbago kahit na matapos ang isang buwang pahinga sa pagsasanay. Ngunit sa parehong oras, ang mga espesyal na kalamnan na kailangan para sa isang partikular na isport ay nagsimulang mawalan ng hugis pagkatapos lamang ng dalawang linggong hindi aktibo.

Halimbawa, ang mga atleta sa track at field ay nawalan ng malaking halaga ng mabagal na pagkibot ng mga hibla ng kalamnan sa panahon ng pahinga. At ang mga weightlifter ay nawala ang ilan sa kanilang hard-win fast-twitch muscle fibers.

Upang buod, lumalabas na sinusubukan ng ating katawan na mapanatili ang pangkalahatang lakas ng kalamnan hangga't kaya nito. Ngunit ang mga espesyal na kasanayan na kinakailangan para sa mga partikular na pagsasanay ay nawawala nang mas mabilis. Masasabi nating ang katawan ng tao ay nagsusumikap para sa pagiging pangkalahatan.

Pagkawala ng stamina

Sa kasamaang palad, nawalan tayo ng tibay na kapansin-pansing mas mabilis kaysa sa lakas ng kalamnan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang apat na linggong pag-iwas sa ehersisyo ay nagresulta sa 20 porsiyentong pagbawas sa dami ng oxygen na maaaring makuha ng isang atleta sa bawat yunit ng oras (VO2 max).

Mayroong iba pang mga pag-aaral na may katulad na mga resulta. Halimbawa, natagpuan na pagkatapos ng 12 araw na pahinga, ang VO2 max ay bumaba ng 7%, at ang konsentrasyon sa dugo ng mga enzyme na responsable para sa mga antas ng pagtitiis ay bumaba ng 50%.

Kapansin-pansin na kahit na ang pagtitiis ay nawala nang mas mabilis kaysa sa lakas ng kalamnan, mas madaling ibalik ito.

Kung kakasimula mo pa lang sa pagsasanay

Kung nagsimula ka kamakailan sa pagsasanay, subukang iwasan ang mahabang panahon ng pahinga. Wala ka pang ugali sa pag-eehersisyo, kaya ang utak mo ay maghahanap ng anumang dahilan para laktawan ang klase. Sa sandaling sundin mo ang kanyang pamumuno, mahihirapan kang bumalik sa landas.

Pagkawala ng lakas ng kalamnan

Kapansin-pansin, mas madaling mapanatili ng mga nagsisimula ang pisikal na lakas pagkatapos ng mahabang pahinga kaysa sa mga nagsasanay nang mahabang panahon.

Pangalawa, mahalaga ang dahilan kung bakit nagpapahinga ang isang tao. Narito ang mga resulta ng isa. Ang mga boluntaryong hindi nag-eehersisyo ay naturukan ng mga hormone na naging dahilan upang makaranas ng stress ang tao mula sa pinsala at pagkakasakit. Sa susunod na 28 araw, ang mga taong ito ay nawalan ng 28% ng kanilang kabuuan lakas ng kalamnan. At ito ay higit pa sa karaniwang antas.

Imposibleng sagutin ang tanong nang walang pag-aalinlangan: gaano katagal bago huminto sa paninigarilyo?

Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian tao:

• karakter;
• kondisyon sa kalusugan;
• sikolohikal na kalooban.

Para sa ilang tao, sapat na ang isang oras para huminto. Itinapon nila ang pakete, at, sa kabila ng katotohanan na gusto pa rin nilang manigarilyo, tinitipon nila ang kanilang kalooban sa isang kamao at hindi na muling humipo ng mga produktong tabako.

Ang iba ay nangangailangan ng mahabang panahon upang huminto sa paninigarilyo:

• unti-unti nilang binabawasan ang bilang ng mga sigarilyong pinausukan kada araw;
• maghanda ng isang libangan nang maaga - upang makagambala sa mga kaisipan tungkol sa mga produktong tabako;
• lumipat sa isang diyeta na mababa ang calorie - sa panahon ng pagbagay, marami ang tumaba;
• lumiko sa opisyal na gamot– tanggapin mga kagamitang medikal upang mapawi ang mga sintomas ng withdrawal.

Mayroon ding mga tulad ng American classic na si Mark Twain - isinulat niya na ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi mahirap, ginawa niya ito ng maraming beses.

Kung mas matagal ang paninigarilyo, mas malala ang nicotine withdrawal syndrome, mas maraming stress ang nararanasan ng katawan. Ang pinakamahirap na bagay ay gawin ang unang hakbang at mabuhay sa unang linggo. Tiyak na magiging mas madali ito mamaya.

Pag-alis ng nikotina

Ang pananabik para sa paninigarilyo ay hindi agad nawawala - kailangan mong tiisin ang matinding psychophysical stress.

Mula sa nervous system, dahil sa kawalan ng kakayahang ipagpatuloy ang supply ng nikotina, ang mga sumusunod na sintomas ay nangyayari:

• kahinaan at pagtaas ng pagkapagod;
• walang dahilan na pangangati at pagkasira;
• pagluha;
• karamdaman sa pagtulog;
• sakit ng ulo;
• nabawasan ang gana o hindi makontrol palagiang pakiramdam gutom;
• cramps...

Ang cardiovascular system ay tumutugon sa mga pagtaas ng presyon, ang panunaw ay nabalisa - ang paninigas ng dumi o pagtatae ay nangyayari, ang mga organ ng paghinga ay napalaya mula sa mga lason - mga produkto ng pagkasunog - ang kanilang pagpapaandar ng pagtatago, nagkakaroon ng ubo.

Ang kaligtasan sa sakit ng mga naninigarilyo pagkatapos huminto bisyo sa una ito ay bumaba nang husto - ito ay nangyayari dahil ang bronchioles ay lumalawak. Ang mga virus at bakterya ay pumapasok sa katawan mula sa panlabas na kapaligiran.

lumilitaw sa bibig ulcerative lesyon, ang mauhog lamad ay natutuyo, nagsisimula ang conjunctivitis, namamagang lalamunan, nagbabago ang mga panlasa.

Hindi na kailangang matakot - pagkatapos ng 2-3 linggo ang katawan ay umaangkop sa mga bagong kondisyon, at mawawala ang mga problema sa kalusugan.

Kailan mawawala ang pananabik sa paninigarilyo?

Gaano katagal bago mawala ang pananabik na manigarilyo?

Higit sa lahat gusto mong manigarilyo sa unang linggo pagkatapos huminto sa paninigarilyo. Ang ilang dating naninigarilyo ay nagtagumpay lamang sa mahirap na panahong ito dahil nakumbinsi nila ang kanilang sarili - "Tumigil ako sa paninigarilyo, huminto lang ako sa paninigarilyo, susubukan kong gawin nang walang tabako sa loob ng isang linggo o dalawa". Malaki ang naitutulong nito - pagkatapos ng isang linggo ang matinding pananabik ay nawawala.

Nangyayari na ang pagnanais na manigarilyo ay hindi tumitigil sa mahabang panahon - mula anim na buwan hanggang 8-9 na buwan. Ang ikatlong araw ay itinuturing na pinakamahirap - kung mapagtagumpayan mo ito, magiging mas madali ito.

Ang isang matinding pagnanais na kumuha ng sigarilyo ay biglang lumilitaw - madalas itong nangyayari sa mga unang araw, at tumatagal mula sa ilang minuto hanggang kalahating oras. Maaari mong pigilan ang pananabik sa pamamagitan ng pagsuso ng lollipop, pag-inom ng ilang higop ng malamig na juice, at pagkain ng ilang mani. Huwag lang madala sa mga nakakain - hindi inirerekomenda na sipsipin ang kendi hanggang sa huli. Kung hindi, maaari kang mabilis na tumaba.

Kailangan mong tulungan ang iyong katawan na alisin ang sarili sa nikotina, at huwag kailanman magpakita ng kahinaan sa pamamagitan ng paninigarilyo kung talagang gusto mo. Ang mas maagang kumpletong detoxification ay nakumpleto, ang mas maaga ang cravings ay pumasa. Ito ay mas mahirap na makayanan ang sikolohikal na pag-asa.

Kung kailan manalo sa iyong sarili pag-alis ng nikotina Kung hindi ito gumana, kailangan mong magpatingin sa doktor. Sa pamamagitan ng paggamit AIDS– anti-nicotine patch, chewing gum – o mga kagamitang medikal– sedatives, antidepressants, stimulants – nakakayanan mga karamdaman sa nerbiyos at depresyon, na kadalasang nangyayari sa mga dating naninigarilyo kapag lumipat sa malusog na imahe buhay.

Ang suporta ng mga kamag-anak at kaibigan ay napakahalaga sa yugtong ito - dapat nilang tratuhin ang mga pagsabog ng pangangati nang may pag-unawa, hindi usok, at lumikha ng mga kondisyon na makakatulong sa iyo na makalimutan ang katotohanan na gusto mong kumuha ng sigarilyo.

Kailangan mong matutong magsaya sa buhay nang walang paninigarilyo. Mayroong sentro ng kasiyahan sa utak - kapag ito ay naisaaktibo, ang katawan ay gumagawa ng hormone dopamine, na mayroong kapaki-pakinabang na impluwensya para sa lahat ng mga organikong sistema. Bilang karagdagan sa paninigarilyo, ang produksyon nito ay pinasigla ng: pagkain, kasarian, kaaya-ayang mga larawan at mga hawakan. Kailangan mong matutong makakuha ng kasiyahan mula sa buhay na walang mapanirang epekto sa katawan.

Mga problema ng kababaihan

Ito ay mas madali para sa mga lalaki, sa kabila ng kanilang mahabang karanasan, na huminto sa paninigarilyo kaysa sa mga kababaihan. Sila, nang hindi nag-iisip, ay sinasamantala ang pananabik sa paninigarilyo.

Nangyayari sa mga babae mga pagkasira ng nerbiyos– natatakot silang tumaba, at muling umabot ng sigarilyo, dahil dito lalo silang naiirita.

Dahil ang pinakamahirap na panahon ay ang unang linggo, kailangan mong maunawaan na imposibleng mawalan ng pagkakaisa sa panahong ito. Sa hinaharap, kailangan mong lumipat sa isang diyeta na mababa ang calorie at huwag gumamit ng maanghang o matamis na pagkain bilang kapalit. Sa halip na lollipop, maaari kang sumipsip ng mga pinatuyong prutas. Kahit na ang mga hindi maalis ang isang masamang ugali sa mahabang panahon ay hindi nakakakuha ng higit sa 4-5 kilo sa loob ng 1-2 buwan.

Hindi ka dapat mabitin sa iyong sariling timbang - sa yugtong ito ang katawan ay may sapat na higit pa malubhang problema kaugnay ng kalusugan. Sa hinaharap, ang diyeta at isang aktibong pamumuhay ay makakatulong sa iyo na bumalik sa nais na mga parameter.

Kaagad pagkatapos tumigil sa paninigarilyo...

Gaano katagal bago bumuti ang pakiramdam kung huminto ka sa paninigarilyo?

Ang sumusunod na impormasyon ay makakatulong sa iyo na mabilis na makayanan ang labis na pananabik para sa paninigarilyo.

• Nagsisimulang gumaling ang katawan 20-30 minuto pagkatapos huminto sa sigarilyo. Bumibilis ang sirkulasyon ng dugo, lumawak ang mga daluyan ng dugo, nawawala ang bronchospasms.

Ito ang dahilan kung bakit ang katawan ay nakakaranas ng pananabik at humihingi ng susunod na dosis ng nikotina - ang atay at bato ay nagsisimulang i-neutralize ang lason na pumasok sa daluyan ng dugo.

Kung hindi magpapatuloy ang supply na ito, kung gayon...

1. Sa isang araw:
2. Pagkatapos ng 8 oras, ang antas ng oxygen sa dugo ay tataas nang malaki.
3. Ang antas ng carbon sa dugo ay bumaba sa normal.
4. ang panganib na magkaroon ng atake sa puso ay nabawasan;
5. ang amoy ng tabako ay nawala na, na, sa kabila ng patuloy na paggamit ng chewing gum, ay naramdaman kapag huminga sa pamamagitan ng bibig;

• Ang mga dating naninigarilyo ay nagreklamo ng pag-ubo - ang mga organ ng paghinga ay nagsisimulang gumawa ng mas maraming plema, sinusubukan nilang linisin ang kanilang sarili sa mga produkto ng pagkasunog. Hindi na kailangang matakot sa ubo na ito - kailangan mong tulungan ang katawan na linisin ang sarili nito, kumuha ng mga mucolytic at expectorant na gamot. Ang mas mabilis na pag-detoxification ay nangyayari, mas mabilis na gumaling ang iyong mga baga.
• Ang pamumuo ng dugo ay bumalik sa normal pagkatapos ng 3 araw.
• Pagkatapos ng isang linggo, ang dami ng baga ay tumataas, maaari mong dagdagan ang pagkarga. Ang pangwakas na pagbawi ay nangyayari pagkatapos ng 1-4 na buwan, tumataas ang kaligtasan sa sakit.

Kung pinamamahalaan mong humawak ng 10-12 taon, kung gayon ang panganib na makuha kanser kumpara sa panganib na magkaroon ng sakit sa mga hindi naninigarilyo.

Hindi mo dapat isipin na ang pagnanasa sa paninigarilyo ay isang bagay na sa nakaraan at hindi mo na gugustuhin pang maabot ang isang sigarilyo. Ang reflex ay maaaring gumana sa buong buhay mo: sa mahirap na mga kalagayan o sa mainit na pakikisama, ang pag-iisip ay maaaring mukhang humihithit ng sigarilyo.

Hindi mo dapat hayaan ang iyong sarili na magpahinga. Ang unang sigarilyo ay malamang na susundan ng isang segundo, pagkatapos ay isang pangatlo, at bigla mong makikita na ang isang araw na walang sigarilyo ay tila isang nasayang na araw.

Ang pagtigil sa paninigarilyo sa pangalawang pagkakataon ay mas mahirap. Ang panganib ng paglitaw ay tumataas muli malignant na mga tumor, hitsura mga pagbabago sa pathological sa baga, hindi napapanahong maagang pagtanda. Ganun ba talaga? mahirap na paraan naipasa sa walang kabuluhan?