Ang proseso ng pagtigil sa paninigarilyo ay medyo masakit, lalo na para sa mga pangmatagalang naninigarilyo, at sila ay nag-aalala tungkol sa tanong kung kailan sila makakaasa ng ginhawa. Gaano katagal pagkatapos huminto sa paninigarilyo ang mararamdaman mo Mga negatibong kahihinatnan sakit na pagsusuka? Pagkatapos ng ilang araw, linggo o buwan titigil ang isang estadong maihahambing sa pag-alis ng droga? Kung naghahanda ka nang maaga para sa mga paghihirap ng panahon ng paglipat at alam mo kung gaano ito katagal, magiging mas madaling hindi kumalas, upang mapanatili ang isang matatag na determinasyon na huminto sa paninigarilyo.

Puro sa isang physiological na antas pagkagumon sa nikotina humihina pagkatapos ng ilang araw ng pag-iwas. Mas matagal bago mawala ang psychological craving.

Para sa mga nagsisikap na huminto sa paninigarilyo, may mga espesyal na kalendaryo. Inilalarawan nila nang detalyado kung ano ang aasahan sa bawat araw ng unang dalawang linggo pagkatapos ng pagtanggi, kung anong mga pagbabago sa kagalingan, pisikal at emosyonal na kalagayan ang magaganap sa panahon ng sa mga susunod na buwan. Ito rin ay nagpapahiwatig ng mga panahon kung kailan ang panganib ng isang pagkasira ay tumataas at ang isa ay dapat lalo na maingat na umiwas sa lahat ng bagay na nagpapaalala sa paninigarilyo, na pumukaw. Ang gayong talaarawan ay magiging kapaki-pakinabang para sa sinumang huminto sa paninigarilyo.

Sa unang 2 araw, maaaring mukhang madaling huminto sa paninigarilyo. Ang katawan ay hindi pa nauubos ang mga reserbang nikotina nito, ang mga kahihinatnan ng gutom sa nikotina ay hindi masyadong naramdaman, at ang euphoria, ang pagmamataas sa sarili ay humahadlang sa mga magaan na negatibong sensasyon. Ngunit kung sa yugtong ito ay inaasahan mong magiging mas madali ang bukas, maaari kang mabigo nang husto. Pagkatapos ng dalawang araw ng pag-iwas, ang pisikal at emosyonal na estado ay kapansin-pansing lumalala, at ito ay higit at mas mahirap gawin nang walang karaniwang dosis ng nikotina.

Upang mapanatili ang iyong determinasyon na huminto sa paninigarilyo, kapaki-pakinabang na malaman kung ano ang nasa antas ng cellular ang pagnanasa para sa nikotina ay makabuluhang nabawasan pagkatapos ng 3 araw. Ngunit upang ang lahat ng mga organo at sistema, lalo na ang kinakabahan, ay muling buuin at umangkop upang gumana nang walang artipisyal na stimulator, mas maraming oras ang kinakailangan. Sa kalagitnaan ng unang linggo, nagsisimula pa lang ang mga problema sa dumi, kadalasan sa anyo ng paninigas ng dumi. Ang nerbiyos, pag-ubo, pagtulog at mga karamdaman sa gana ay nagiging mas malinaw, lumalala ang kondisyon ng balat.

Sa una, maaari kang manatili sa sigasig, ang pagganyak ay napakalakas tulad ng: "Aalagaan ko ang aking kalusugan, malakas ako, kaya ko." Ngunit mula sa ika-5 araw, kapag ito ay humina, ang naninigarilyo ay nagsisimulang mag-alinlangan sa kanyang sariling mga kakayahan, upang ikinalulungkot ang pagtatangka na ginawa. Laban sa background ng pagtaas ng physiological discomfort at pagpapahina ng sikolohikal na pagganyak, ang pinakamaliit na push, isang nakakapukaw na kadahilanan, ay sapat na para sa isang tao na magsimulang manigarilyo muli. Sa pagtatapos ng unang linggo, ang determinasyon ay lumalakas muli, mahalagang manatili sa loob ng dalawang araw na ito, na huwag magwala sa oras na ito. Kaya kailangan mong itago ang lahat ng mga sigarilyo, at sa parehong oras ang mga ashtray, lighter, lumayo sa mga naninigarilyo at mga silid sa paninigarilyo.

Pagdating ng relief

Mahirap sagutin nang walang pag-aalinlangan kapag ito ay magiging mas madali para sa isang partikular na tao na huminto sa paninigarilyo. Depende ito sa mga indibidwal na katangian organismo, mula sa karanasan ng paninigarilyo, mula sa pagkakaroon ng mga nakakagambala o nakakapukaw na mga kadahilanan, ang therapy ay isinasagawa. Lamang kapag ang pagbabagong-buhay ng mga tisyu na nasira dahil sa regular na pagkalasing ay nangyayari mga kemikal, ang metabolismo sa katawan na nalason ng nikotina ay ganap na na-normalize, posible na pag-usapan ang pagpapagaan ng kondisyon. Ang ilang mga organo ay bumabawi pagkatapos ng paninigarilyo sa loob ng ilang linggo, ang iba ay tumatagal ng mga buwan upang magsimulang gumana nang normal. Narito ang ilang mga milestone sa daan:

• sa ika-4 na araw, ang produksyon ng antidiuretic hormone ay nagpapatatag. Ang pag-ihi, na kapansin-pansing tumaas sa 2-3 araw pagkatapos huminto sa paninigarilyo, ay bumalik sa normal muli;
• sa ika-5 araw mula sa sandali ng pagtanggi, ang mga unang pakinabang ng paglipat sa malusog na Pamumuhay buhay. Pagalingin maliliit na sugat sa bibig, magsimulang gumaling panlasa ng mga sensasyon nasira dahil sa pagkakalantad sa mga receptor ng usok ng tabako. At ang pang-amoy ay magiging mas matalas mula sa ika-8 araw;
• sa pagtatapos ng unang linggo, ang pisikal na pananabik para sa paninigarilyo ay halos nawawala, ang pangunahing bagay ay hindi mabitin sa mga pag-iisip tungkol sa karaniwang ritwal;
• simula sa ikalawang linggo pagkatapos ng pagtanggi, ang emosyonal na estado ay karaniwang nagpapabuti, ngunit hindi ito nangyayari para sa lahat. Ang sikolohikal na pananabik para sa paninigarilyo ay malakas pa rin, at kung hindi mo maiiwasan ang pakikipag-ugnayan sa mga naninigarilyo, madali kang makakawala;
• Ang pagtatapos ng ikalawang linggo ay ang panahon kung kailan ang ubo na lumala kaagad pagkatapos ng pagtanggi ay humupa. Sa pangkalahatan, ang paglabas ng plema ay tumatagal ng hanggang 6-10 buwan, ngunit ang ubo ay hindi na masakit;
• Ito ay tumatagal ng mga 3 buwan upang ganap na patatagin ang gawain ng mga bituka, itigil ang paninigas ng dumi.

kritikal na sandali

Ang mga pagtatangka na huminto sa paninigarilyo ay madalas na nabigo dahil ang mga sandali ng pagpapabuti at pagkasira sa panahon ng pagbagay sa buhay na walang nikotina ay kahalili. Tila ito ay naging mas madali, ngunit pagkatapos ng ilang araw ang ilang mga sakit ay lumalala, ang mga sakit at kakulangan sa ginhawa ay tumindi, ang mapanglaw at pagkamayamutin ay dumating. Sa panahon ng pagtanggi, pag-iwas sa paninigarilyo, may mga pagkakataon na ang panganib ng pagbabalik sa dati ay lalong mataas. Kailangan nating tandaan at tanggapin ito. mga hakbang sa pag-iwas: maghanap ng mga nakakagambalang aktibidad para sa iyong sarili, itago ang mga accessory sa paninigarilyo, iwasan ang mausok na mga silid.

• 5-6 araw: mga paglabag sa pisikal at emosyonal na estado binibigkas, nawawala ang sigasig, ang determinasyon na huminto sa paninigarilyo.
• 14-15 araw. Ito ay pinaniniwalaan na sa puntong ito ay lumilipas ang pagkagumon sa nikotina. Samakatuwid, ang isang tao na matagumpay na tumagal ng 2 linggo ay maaaring manigarilyo upang patunayan sa kanyang sarili na nagawa niyang ihinto ang ugali na ito. Sa katunayan, ang kondisyon sa panahong ito ay napaka-unstable, at pagkatapos ng kumpletong pag-iwas, isang sigarilyo ay sapat na upang magsimula sa simula.
• 9-10 buwan. Ang pananabik sa antas ng physiological ay matagal nang nawala, ang mga selula ng mga tisyu at dugo ay na-renew, at ang sikolohikal na pagkahumaling ay humina din. Ngunit ang mga reflexes ay malakas pa rin, at ang isang tao ay maaaring manigarilyo nang wala sa loob kung ang mga sigarilyo ay nahulog sa kanyang mga kamay. Maaaring sapat na ito upang magsimulang manigarilyo muli.

Kailan walang nikotina?

Ang unang 2 linggo pagkatapos isuko ang mga sigarilyo ay itinuturing na pinakamahirap, kapag ang mga pagbabago sa katawan ay subjectively nadama bilang isang progresibong pagkasira. Pagkatapos ay bahagyang nagpapatatag, bahagyang nasanay ang isang tao hindi kasiya-siyang sensasyon. Ngunit hindi ito nangangahulugan na pagkatapos ng 14 sa karamihan mahahalagang araw Maaari kang mag-relaks.

Hanggang sa katapusan ng ika-3 buwan, ang panganib na bumalik sa paninigarilyo ay napakataas, kahit na ang pangangailangan para sa nikotina ay wala na doon.

Dapat nating walang awa na labanan ang mga kaisipang tulad ng: “Paano ko susuriin kung nagawa kong huminto, huminto? Siguro subukan ito - pagkatapos ng lahat, maaari mong kayang bumili ng isang sigarilyo? Ang ganitong mga eksperimento ay hindi humahantong sa mabuti, mas madaling magsimulang muli sa paninigarilyo kaysa huminto pagkatapos ng pagkasira.

Dapat itong maunawaan na ang pagkagumon sa nikotina ay namamalagi hindi lamang sa mga tisyu, mga selula na nakasanayan sa alkaloid na ito. Una sa lahat, ito ay nabuo sa ulo, at ito ang uri ng pagkagumon na tumatagal ng panghabambuhay. Hindi mahalaga kung gaano katagal ang lumipas, kahit na pagkatapos ng maraming taon, ang isang masamang ugali ay maaaring maging mas malakas bait at pangangalaga sa kalusugan. Ngunit kung ang iyong buhay ay puno ng mahalaga, kapaki-pakinabang at kasiya-siyang bagay, hindi magkakaroon ng puwang para sa pag-iisip tungkol sa paninigarilyo.

Sa pangkalahatan, kung humigit-kumulang 10 taon ka nang naninigarilyo o higit pa, hindi mo kailangang sabihin sa kategoryang: "Hihinto ako mula bukas! Wala nang sigarilyo! Mas mainam na bawasan ang bilang ng mga sigarilyo nang paunti-unti, sa kasong ito para sa ganap na kabiguan aabutin ng mas maraming oras, ngunit mas madali para sa iyo na umangkop. Kapag ang pag-asa sa nikotina ay nabuo sa paglipas ng mga taon, ito ay napakalakas, at hindi posible na malampasan ito nang mabilis at walang sakit. Inirerekomenda ng mga eksperto sa mga ganitong sitwasyon na gumamit ng mga paraan kapalit na therapy. Maaari mong maibsan ang pagdurusa ng katawan, kung pinapayagan mo siyang makatanggap ng maliliit na dosis ng nikotina o mga analogue nito, ngunit hindi sa usok ng tabako, ngunit may mga tabletas, lozenges, spray, patch.

Sabi nila, kalahati ng oras na nagde-date ka para makalimutan mo ang dating kasintahan. Sa katunayan, ang lahat ay medyo mas kumplikado! Marami ang nakadepende sa kung anong katayuan mo, kung gaano kalayo ang narating ng iyong pag-iibigan, at kung gaano katagal kayo magkasama. Ang "Academy of Femininity" ay nagpapakita ng iskedyul ng breakup.

1. Katayuan ng Relasyon: Isang magaan, walang pangakong pag-iibigan.

Kung ang iyong relasyon ay tumagal nang wala pang isang buwan, kakailanganin mo ng isa at kalahating termino ng iyong relasyon upang makalimutan ito.

Halimbawa, nagkita kami ng 2 linggo, ibig sabihin makakalimutan mo siya sa loob ng 3!

Kung ito ay tumagal nang wala pang isang taon, pagkatapos ay aabutin ka ng 1-2 taon upang maalis ang paghihiwalay. Hindi man seryoso ang romansa, naging attached na kayo sa isa't isa.

Kung regular kang nag-iibigan sa loob ng isa hanggang limang taon, kailangan mo ng 1-2 taon para makalimutan ang lalaking ito. Sa isang banda, mahirap mawalan hindi lamang ng isang kasintahan, kundi pati na rin ng isang kaibigan. Sa kabilang banda, dahil ang iyong relasyon ay hindi naging seryoso sa mahabang panahon, nangangahulugan ito na malamang na hindi sila magiging seryoso.

Kung mahigit limang taon na kayong magkasama, kakailanganin ng kalahating termino ng relasyon para tuluyan kang makabangon sa breakup. Ang pinakamahalagang bagay ay para maunawaan mo kung anong uri ng relasyon ang kailangan mo ngayon. At huwag hayaan ang takot sa kalungkutan na magpabagal sa iyo at muling masangkot sa walang pag-asa na mga intriga.

2. Relationship status: nagkakilala, nag-date

Kung wala pang isang buwan kang nakikipag-date, kakailanganin mong triple ang haba ng relasyon para makaligtas sa breakup! Wala ka pang nakikitang lalaki kulay rosas na baso mahal, at wala na siya. Kailangan mong kalimutan ang lalaking ito ng tatlong beses na mas matagal kaysa sa iyong pag-iibigan.

Kung nagkita kayo ng wala pang isang taon, kung gayon ang rehabilitasyon ng isang nasirang puso ay aabutin ng mas maraming oras hangga't tumagal ang pag-iibigan! Ang pangunahing bagay ay tumuon sa paghahanap ng iyong sarili at mabawi ang integridad pagkatapos mong ihinto ang pagiging soul mate ng ibang tao.

Kung ang pag-iibigan ay tumagal mula 1 hanggang 5 taon, pagkatapos ay hanggang 2 taon ang kinakailangan upang ganap na mabawi mula sa naturang pahinga, ngunit sa proseso ng pagbawi, ang isang babae ay karaniwang nagbabago, nagiging mas maganda at nagbabago ng kanyang buhay sa estilo ng "Moscow hindi naniniwala sa luha”!

Kapag ang pag-iibigan ay nag-drag sa loob ng higit sa 5 taon, kalahating termino ang kailangan upang maunawaan kung bakit ang iyong relasyon ay hindi lumago sa isang bagay na higit pa at mahanap ito nang higit pa sa isa pang masuwerteng tao!

3. Katayuan ng relasyon: namuhay nang magkasama

Kung sibil na kasal tumagal ng wala pang isang buwan, pagkatapos ay makakaligtas ka nito nang mabilis. Upang maunawaan kung gaano katagal bago mo makalimutan ang lalaking ito, i-multiply lang ng 6 ang oras ng inyong buhay na magkasama!

Ang buhay na magkasama na tumagal ng wala pang isang taon ay mangangailangan ng double term na relasyon para sa rehabilitasyon! Kailangan mo ng oras at espasyo kapag kayo ay nanirahan nang magkasama sa loob ng mahabang panahon. Ang pinagsamang pag-aari at ang paglutas ng mga domestic na isyu ay nagpapabagal sa proseso ng pagkalimot.

Kung nakatira ka nang magkasama mula 1 hanggang 5 taon, kung gayon ang isa at kalahating termino ng relasyon ay kinakailangan upang makalimutan ang tungkol sa iyong asawa. Ang bawat relasyon ay isang pagsasanay personal na paglago. Pagkatapos ng pahingang ito, mamahalin at bubuo ka ng isang pamilya sa isang radikal na bagong antas!

Ang mga na ang kasal ay tumagal ng higit sa 5 taon ay nangangailangan ng isa at kalahating termino ng relasyon! Pagkatapos ng gayong mga pahinga, ang mga batang babae ay kadalasang nakakaramdam ng kawalan ng pag-asa at desperado. Sa tingin nila sila ang nagbigay pinakamahusay na mga taon ng kanyang buhay sa maling lalaki. Sa katunayan, ang bawat pagkakamali na ating ginagawa ay humahantong sa atin sa isang bagay na kamangha-mangha! At ngayon ay malaya kang ipasok ang kagandahang ito sa iyong buhay!

Ang pagkawala ng hugis ay mas madali kaysa sa pagkuha nito. Sinasabi ni Dima Solovyov kung gaano ito kabilis mangyari at kung ano ang gagawin upang manatiling maayos kung hindi ka ganap na makapagsanay ngayon.

Gustung-gusto ng buhay na ipakita ang lahat ng uri ng mga sorpresa. Ang isang pahinga sa pagsasanay ay maaaring mangyari sa karamihan iba't ibang dahilan: nilalamig ka, masyadong abala sa trabaho, nagbakasyon kasama ang iyong pamilya, o baka nasugatan. Ang lahat ng ito ay maaaring mag-alis sa iyo ng mga pagtakbo sa umaga, kanselahin ang mga pagbisita sa gym at istadyum. Nakakaramdam ka ng inis at pagkabigo: dahil sa ilang bagay, ang lahat ng iyong kamakailang mga tagumpay ay malapit nang mapawalang-bisa! Ngayon ay sinasabi natin kung paano nabibigyang-katwiran ang mga takot na ito.

www.kaibara/flickr.com

Habang nagpapakita ang mga taong naantala ang pagsasanay, ang mga pagbabago sa katawan ay nagsisimula nang mabilis. Mayroon nang dalawang linggo pagkatapos ng paghinto ng ehersisyo, ang antas ng mga enzyme na nagsasalita ng pagganap ng sports ay nabawasan ng kalahati. Tulad ng nangyari, ang ating katawan ay hindi nais na magtrabaho nang walang ginagawa: kung mataas na kahusayan ang mga kalamnan ay hindi hinihiling, ang katawan ay agad na nagsisimula sa "tamad". Gayunpaman, kahit na ang magaan na pisikal na aktibidad ay maaaring makapagpabagal sa prosesong ito, na nagpapanatili ng pagganap sa isang katanggap-tanggap na antas hanggang sa humigit-kumulang isang buwan.

Pinag-aralan ng mga siyentipiko kung paano nagbabago ang komposisyon mga hibla ng kalamnan ang mga huminto sa sports. Sa unang buwan lakas ng kalamnan hindi gaanong bumababa, ngunit pagkatapos ng ilang linggo, nagsisimula ang mga mikroskopikong pagbabago sa mga kalamnan na nagpapahina sa kanila.

AlexaSky/freeimages.com

Pagkasira pagkatapos ng isang buwan pisikal na katangian bumabagal. Ang iyong mga tagapagpahiwatig ay humihina pa rin, ngunit hindi masyadong mabilis. mahalagang halaga sa yugtong ito, gumaganap ang umiiral nang antas ng paghahanda.

Sa mga taong mahusay na sinanay na naglalaro ng sports sa loob ng maraming taon, kahit na pagkatapos ng pahinga sa pagsasanay, ang pagtitiis at lakas ay nananatili nang higit pa mataas na lebel. Sa madaling salita, kung mas malakas ang iyong mga kalamnan at puso, mas maraming "margin of safety" ang mayroon ka. Ito ay pinatunayan ng mga datos ng maraming pag-aaral. Sa isa sa kanila, isang pangkat ng mga atleta ang unang nagsanay sa loob ng 9 na linggo, na humantong sa pagtaas ng kanilang anaerobic threshold ng 70%, at pagkatapos ay nagpahinga ng isa pang 9 na linggo. Kahit na pagkatapos ng higit sa dalawang buwan na pahinga mula sa pagsasanay, nagawa nilang mapanatili ang humigit-kumulang 40% ng kanilang unang pag-unlad.

Pero wala tayong paki. Para sa mga taong nagsimulang maglaro ng sports o hindi regular na dumalo sa pagsasanay, ang gayong pahinga sa mga klase ay hahantong sa pagkawala ng lahat ng resulta. Upang mapatunayan ito, ang mga siyentipiko ay nagrekrut ng isang grupo ng mga laging nakaupo at binigyan sila ng dalawang buwang kurso ng pagbibisikleta. Sa panahong ito, ang kanilang aerobic endurance ay tumaas nang husto. Gayunpaman, dalawang buwan pagkatapos ng pagtigil ng pagsasanay, ang lahat ng mga resulta ay unti-unting nawala.

Ang pagpapahinga mula sa sports ay nagdaragdag sa iyong panganib ng pinsala kapag bumalik ka sa ehersisyo pagkatapos ng pahinga. Ang mga kalamnan at ligament ay unti-unting nawawalan ng pagkalastiko, at sa mahabang pahinga sa mga klase, kahit na ang lakas ng buto ay maaaring magbago.

bikeriderlondon/shutterstock.com

Kaya, dapat tandaan na ang pinsala mula sa paghinto ng pagsasanay ay medyo malaki. Iyon ang dahilan kung bakit ang pangunahing tuntunin ng pagsasanay ay ang kanilang regularidad. Mararamdaman mo ang mga unang kahihinatnan sa loob ng ilang linggo, at pagkatapos ng isang buwan ay nanganganib ka na mawala ang kalahati ng iyong hugis. Magkagayunman, ang prosesong ito ay maaaring pabagalin kahit na sa tulong ng isang ilaw pisikal na Aktibidad(kung ang buong pagsasanay ay hindi magagamit sa iyo). Pagkatapos ng tatlong buwan, ang pagkawala ng anyo ay aabot sa isang uri ng ilalim, at ang karagdagang pagkasira ay magiging banayad. Kung gaano kalalim ang ibabang ito para sa iyo nang personal ay depende sa iyong paghahanda sa oras na huminto ka sa pagsasanay. Kung mas malakas ka, mas mabilis at mas nababanat ka noon, mas marami sa mga katangiang ito ang mapapapanatili mo.

At, sa wakas, ipinapahayag namin: ang sapilitang pahinga sa pagsasanay ay hindi dahilan para sumuko! Sa pamamagitan ng pagsunod sa aming mga tip, magagawa mong mapanatili ang iyong fitness at pabagalin ang rate ng pagkawala nito.

Medyo mahirap para sa isang batang ina na magpasya kung kailan ganap na ilipat ang bata sa pang-adultong pagkain. Bukod dito, maraming mga katanungan ang agad na lumitaw. Paano mag-overighten para mawala ang gatas at hindi sumakit ang dibdib? Kailangan ba ang priming? Gaano katagal magsuot ng bendahe? Bilang karagdagan, nais ng bawat babae na ang bata ay hindi maging magagalitin sa prosesong ito, ngunit upang matiis ang paghihiwalay sa tita ng kanyang ina nang mahinahon.

Pag-awat - payo ng dalubhasa

Pinagkasunduan kung kailan magtatapos pagpapasuso, ay wala. Inirerekomenda ng WHO na alisin ang suso sa isang sanggol sa edad na dalawang taon. Sa ilang mga bansa sa Europa, ang panahong ito ay mas mahaba at 3-4 na taon, at naniniwala ang mga mammologist na magiging pinakamainam para sa isang babae na tapusin ang pagpapakain pagkatapos na ang mani ay isang taong gulang. Kahit na ang lahat ng mga eksperto ay sumasang-ayon na imposibleng magsagawa ng matalim na pag-awat ng isang bata mula sa dibdib. Ito ay masama para sa sikolohikal na estado sanggol at maaaring makaapekto sa kalusugan ng ina. Mas madaling magsagawa ng unti-unting pagpapalit sa loob ng 1-2 buwan. Sa kasong ito, hindi na kailangang gumamit ng mga tabletas, pag-drag at iba pang paraan upang mabawasan ang paggagatas. Ang gatas ay nasusunog nang mag-isa habang bumababa ang bilang ng pagpapakain. Kaya, ang dibdib ay hindi kailangang higpitan, at ang bata ay magiging kalmado.

Ngunit ang mga pangyayari sa buhay ay hindi palaging ginagawang posible upang isagawa ang pag-awat alinsunod sa lahat ng mga patakaran. nakakahawang mastitis, ang immunodeficiency virus, pati na rin ang iba pang mga sakit na maaaring maipasa sa bata sa pamamagitan ng gatas ng ina, ay kinakailangan na ihinto ang pagpapasuso nang madalian. Samakatuwid, mahalagang malaman kung paano wastong higpitan upang mawala ang gatas at maging maayos ang pakiramdam ng ina.

Paano mag-overtighten para mawala ang gatas

Nakakasagabal ang paghila mga glandula ng mammary gumawa ng gatas. Upang maisakatuparan ito, ang isang babae ay mangangailangan ng tulong mula sa mga kamag-anak o kanyang asawa, dahil imposibleng isagawa ang pamamaraang ito sa kanyang sarili. Para sa paghila, isang malawak at mahabang sheet o tuwalya ang kinuha. Pagkatapos ito ay pinatong, ganap na sumasakop sa mga glandula ng mammary, pati na rin ang bahagi ng ibabaw ng katawan sa itaas ng mga ito at ilang mga tadyang sa ilalim ng mga suso. Susunod, ang sheet ay nakabalot sa likod at nakatali ng isang mahigpit na buhol, habang ang dibdib ay pinipiga hangga't maaari, ngunit walang sakit. Pagkatapos ng ilang oras, ang bendahe ay tinanggal.

Ang pamamaraan ay dapat isagawa sa loob ng isang linggo o 10 araw, depende sa dami ng gatas na mayroon ang ina. Kung ang isang babae ay nararamdaman na ang kanyang mga suso sa ilalim ng bendahe ay puno na, pagkatapos ay maaari mong kalasin at maglabas ng gatas. Pagkatapos ng decanting, kung ninanais, ang paghila ay maaaring ulitin. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay hindi ka maaaring patuloy na maglakad na may bendahe sa iyong dibdib, at kinakailangan tiyak na oras. Minsan, kahit na pagkatapos ng anim na buwan, maaaring makita ng isang babae na may kaunting gatas na biglang dumating sa kanyang dibdib. Napakabihirang gumamit ng ganitong paraan ng pagbabawas ng paggagatas. Ayon sa mga doktor, ang pamamaraang ito masyadong magaspang at maaaring magdulot kasikipan at mga pinsala sa dibdib.

Imposibleng masagot nang malinaw ang tanong, gaano katagal dapat itigil ang paninigarilyo?

Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng tao:

• karakter;
• kondisyon sa kalusugan;
• sikolohikal na kalooban.

Para sa ilan, sapat na ang isang oras para huminto. Itinapon nila ang pakete, at, sa kabila ng katotohanan na hindi sila tumitigil sa pagnanais na manigarilyo, tinitipon nila ang kanilang kalooban sa isang kamao at hindi na muling humipo ng mga produktong tabako.

Ang iba ay tumatagal ng mahabang panahon upang huminto sa paninigarilyo:

• unti-unti nilang binabawasan ang bilang ng mga sigarilyong pinausukan kada araw;
• maghanda ng isang libangan nang maaga - upang makagambala sa mga kaisipan tungkol sa mga produktong tabako;
• lumipat sa isang diyeta na mababa ang calorie - sa panahon ng pagbagay, marami ang gumagaling;
• lumiko sa opisyal na gamot- tanggapin medikal na paghahanda upang maibsan ang mga sintomas ng withdrawal.

Mayroon ding mga tulad ng American classic na si Mark Twain - isinulat niya na ang pagtigil sa paninigarilyo ay hindi mahirap, ginawa niya ito ng maraming beses.

Kung mas mahaba ang karanasan sa paninigarilyo, mas malala ang nicotine withdrawal syndrome, mas maraming stress ang nararanasan ng katawan. Ang pinakamahirap na bahagi ay ang paggawa ng unang hakbang at paglampas sa unang linggo. Ito ay tiyak na magiging mas madali.

pag-alis ng nikotina

Ang pananabik para sa paninigarilyo ay hindi agad nawawala - kailangan mong makatiis ng malakas na psychophysical stress.

Mula sa gilid sistema ng nerbiyos dahil sa kawalan ng kakayahang ipagpatuloy ang paggamit ng nikotina, ang mga sumusunod na sintomas ay nangyayari:

• kahinaan at pagkapagod;
• walang dahilan na pangangati at pagkasira;
• pagluha;
• karamdaman sa pagtulog;
• sakit ng ulo;
• pagkawala ng gana o hindi makontrol palagiang pakiramdam gutom;
• kombulsyon...

Ang cardiovascular system ay tumutugon sa mga pagtaas ng presyon, ang panunaw ay nabalisa - ang paninigas ng dumi o pagtatae ay nangyayari, ang mga organ ng paghinga ay inilabas mula sa mga lason - mga produkto ng pagkasunog - ang kanilang pagpapaandar ng pagtatago, may ubo.

Ang kaligtasan sa sakit ng mga naninigarilyo pagkatapos huminto bisyo unang bumagsak nang husto - ito ay dahil sa ang katunayan na ang bronchioles ay lumalawak. Ang mga virus at bakterya ay pumapasok sa katawan mula sa panlabas na kapaligiran.

Lumitaw sa bibig ulcerative lesyon, ang mauhog na lamad ay natutuyo, nagsisimula ang conjunctivitis, namamagang lalamunan, nagbabago ang mga sensasyon ng lasa.

Hindi na kailangang matakot - pagkatapos ng 2-3 linggo ang katawan ay aangkop sa mga bagong kondisyon, at mawawala ang mga problema sa kalusugan.

Kailan mawawala ang pagnanasang manigarilyo?

Gaano katagal bago manigarilyo?

Higit sa lahat gusto kong manigarilyo sa unang linggo pagkatapos huminto sa paninigarilyo. Ang ilang mga dating naninigarilyo ay nagtagumpay lamang sa mahirap na panahong ito dahil pinag-uusapan nila ang kanilang sarili "Tumigil ako sa paninigarilyo, huminto lang ako sa paninigarilyo, susubukan kong gawin nang walang tabako sa loob ng isang linggo o dalawa". Malaki ang naitutulong nito - pagkatapos ng isang linggo, pumasa ang matinding cravings.

Ito ay nangyayari na gusto mong manigarilyo ay hindi hihinto matagal na panahon- mula anim na buwan hanggang 8-9 na buwan. Ang ikatlong araw ay itinuturing na pinakamahirap - kung mapagtagumpayan mo ito, magiging mas madali ito.

Ang isang matinding pagnanais na kumuha ng sigarilyo ay biglang lumilitaw - madalas itong nangyayari sa mga unang araw, at tumatagal mula sa ilang minuto hanggang kalahating oras. Posibleng malunod ang cravings kung humihigop ka ng lollipop, uminom ng ilang higop ng malamig na juice, kumain ng ilang mani. Huwag lamang madala sa mga nakakain - hindi inirerekomenda na sipsipin ang mga lollipop hanggang sa dulo. Kung hindi, maaari kang mabilis na tumaba.

Ito ay kinakailangan upang matulungan ang katawan na mapupuksa ang nikotina, sa anumang kaso ay hindi nagpapakita ng kahinaan - manigarilyo kapag gusto mo. Ang mas maaga ang kumpletong detox ay nakumpleto, ang mas maaga ang cravings ay pumasa. Ito ay mas mahirap na makayanan ang sikolohikal na pag-asa.

Kapag hindi mo kayang talunin ang pag-alis ng nikotina nang mag-isa, kailangan mong magpatingin sa doktor. Sa pamamagitan ng paggamit AIDS- isang anti-nicotine patch, chewing gum - o mga kagamitang medikal- sedatives, antidepressants, stimulants - namamahala upang makayanan mga karamdaman sa nerbiyos at depresyon, na kadalasang nangyayari sa mga dating naninigarilyo sa panahon ng paglipat sa isang malusog na pamumuhay.

Ang suporta ng mga kamag-anak at kaibigan ay napakahalaga sa yugtong ito - dapat silang nakikiramay sa mga pagsabog ng pangangati, hindi usok, lumikha ng mga kondisyon na makakatulong sa iyong makalimutan na gusto mong kumuha ng sigarilyo.

Kailangan mong matutunan kung paano i-enjoy ang buhay nang walang paninigarilyo. Ang utak ay may sentro ng kasiyahan - kapag ito ay isinaaktibo, ang katawan ay gumagawa ng hormone dopamine, na mayroon kapaki-pakinabang epekto sa lahat ng mga organikong sistema. Bilang karagdagan sa paninigarilyo, ang produksyon nito ay pinasigla ng: pagkain, kasarian, kaaya-ayang mga larawan at mga hawakan. Kailangan mong matutunan kung paano makakuha ng kasiyahan mula sa buhay na walang mapanirang epekto sa katawan.

mga isyu ng kababaihan

Ang mga lalaki - sa kabila ng mahabang karanasan - na huminto sa paninigarilyo ay mas madali kaysa sa mga babae. Sila, nang walang pag-aalinlangan, ay kinukuha ang labis na pananabik para sa paninigarilyo.

Nangyayari ang mga babae mga pagkasira ng nerbiyos- natatakot silang bumuti, at muling umabot ng sigarilyo, dahil dito ay lalo silang naiinis.

Dahil ang pinakamahirap na panahon ay ang unang linggo, kailangan mong maunawaan na imposibleng mawalan ng pagkakaisa sa panahong ito. Sa hinaharap, kinakailangan na lumipat sa isang diyeta na mababa ang calorie, huwag gumamit ng maanghang o matamis na pagkain bilang kapalit. Sa halip na lollipop, maaari kang sumipsip ng mga pinatuyong prutas. Kahit na ang mga hindi maalis ang isang masamang ugali sa mahabang panahon ay hindi nakakakuha ng higit sa 4-5 kilo sa loob ng 1-2 buwan.

Huwag mabitin sa iyong sariling timbang - ang katawan sa yugtong ito ay may sapat na higit pa malubhang problema kaugnay ng kalusugan. Mamaya diet at aktibong larawan buhay ay makakatulong upang bumalik sa nais na mga parameter.

Pagkatapos na huminto sa paninigarilyo...

Gaano katagal bago bumuti kung huminto ka sa paninigarilyo?

Ang sumusunod na impormasyon ay tutulong sa iyo na harapin ang paninigarilyo nang mas mabilis.

• Nagsisimulang bumawi ang katawan 20-30 minuto pagkatapos isuko ang sigarilyo. Bumibilis ang sirkulasyon ng dugo, lumawak ang mga daluyan ng dugo, nawawala ang bronchospasms.

Iyon ang dahilan kung bakit ang katawan ay nakakaranas ng pagnanasa at humihingi ng susunod na dosis ng nikotina - ang atay at bato ay nagsisimulang neutralisahin ang lason na pumasok sa daluyan ng dugo.

Kung hindi magpapatuloy ang daloy na ito, kung gayon ...

1. Makalipas ang isang araw:
2. Pagkatapos ng 8 oras, ang antas ng oxygen sa dugo ay tataas nang malaki.
3. bumaba sa normal ang antas ng carbon sa dugo.
4. bumababa ang panganib na magkaroon ng atake sa puso;
5. ang amoy ng tabako ay nawawala na, na, sa kabila ng patuloy na paggamit ng chewing gum, ay naramdaman kapag huminga sa pamamagitan ng bibig;

• Ang mga dating naninigarilyo ay nagreklamo ng pag-ubo - ang mga organ ng paghinga ay nagsisimulang gumawa ng mas maraming plema, sinusubukan nilang linisin ang kanilang mga sarili sa mga produkto ng pagkasunog. Hindi kailangang matakot sa ubo na ito - kailangan mong tulungan ang katawan na linisin ang sarili nito, kumuha ng mga mucolytic at expectorant na gamot. Ang mas maagang pag-detoxification ay nangyayari, ang mas mabilis na pagbawi ng mga baga.
• Ang pamumuo ng dugo ay normalize pagkatapos ng 3 araw.
• Pagkatapos ng isang linggo, ang dami ng baga ay tumataas, maaari mong dagdagan ang pagkarga. Ang pangwakas na pagbawi ay nangyayari sa 1-4 na buwan, tumataas ang kaligtasan sa sakit.

Kung pinamamahalaan mong humawak ng 10-12 taon, kung gayon ang panganib na makuha sakit na oncological kumpara sa posibilidad na magkaroon ng sakit na ito sa mga hindi naninigarilyo.

Hindi mo dapat isipin na ang pananabik para sa paninigarilyo ay isang bagay ng nakaraan at hindi mo na gugustuhing muling abutin ang isang sigarilyo. Ang reflex ay maaaring gumana sa buong buhay mo: sa mahirap na mga pangyayari o sa isang mainit na kumpanya, ang pag-iisip ay maaaring lumitaw - upang manigarilyo ng sigarilyo.

Hindi mo dapat hayaan ang iyong sarili na magpahinga. Ang unang sigarilyo ay tiyak na susundan ng pangalawa, pagkatapos ay ang pangatlo, at biglang malalaman na ang araw na walang sigarilyo ay tila nabubuhay nang walang kabuluhan.

Ang pangalawang pagkakataon na itigil ang paninigarilyo ay mas mahirap. Muli, ang panganib ng malignant formations, hitsura mga pagbabago sa pathological sa baga, hindi napapanahong maagang pagtanda. Talagang ganyan mahirap na paraan pumasa sa walang kabuluhan?