Napakakaunting mga kababaihan sa mundo ang nasiyahan sa kanilang pigura sa larangan ng panganganak. Ang isang tao ay nababagabag sa labis na timbang na natamo sa panahon ng pagbubuntis, ang isang tao ay nabalisa ng hindi patag na tiyan, at isang dibdib na nawala ang dating pagkalastiko nito.

Ngunit kadalasan, ang pagpapanumbalik ng figure pagkatapos ng panganganak ay dapat isagawa sa lahat ng mga harapan, lalo na:

1. Normalisasyon ng timbang.
2. Pagpapanumbalik ng tiyan.
3. pagbabagong-tatag ng dibdib.

Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay madalas na nag-aalala tungkol sa mga problema sa buhok, at pag-uusapan din natin ito.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang umaasam na ina ay mabilis na tumaba. Para sa isang tao, nawawala ito sa panahon ng panganganak, lalo na kung sila ay mahaba at mahirap. Ngunit para sa karamihan ng mga maligayang ina, ang dagdag na pounds ay hindi nagmamadaling mawala, at kung minsan ay idinagdag ang mga ito sa panahon ng pagpapasuso.

Ang sitwasyon ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na ang mga diyeta sa panahon ng postpartum ay ganap na hindi naaangkop, dahil lalala lamang nila ang kalagayan ng isang mahina na katawan, pagkaitan ang sanggol ng mga kinakailangang sustansya na natatanggap niya sa pamamagitan ng gatas ng kanyang ina.

Anong gagawin? Kailangan mong magtrabaho sa iyong diyeta.

1. Fractional na nutrisyon

Dapat kang kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Kaya ang pagkain ay ganap na hinihigop, at hindi idineposito sa mga gilid, tummy at papa sa reserba.

Kung nakakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, magkaroon ng meryenda na may malusog at mababang calorie: prutas, gulay, pinatuyong prutas, uminom ng isang baso ng kefir o yogurt.

Huwag isuko ang karne, ngunit piliin ang sandalan at steamed, pinakuluang o inihurnong sa oven.

Huwag laktawan ang almusal. Ang pagkain sa umaga ay napakahalaga. Mas mainam kung ito ay sinigang. Ang mga butil ay tumutulong sa mahusay na panunaw.

2. Mas kaunting taba, matamis, mga pagkaing starchy at iba pang nakakapinsalang bagay

Ang mga ito, tulad ng alam mo, ay ang pangunahing mga kaaway ng isang payat na pigura. At hindi kailangan ng sanggol ang mga naturang produkto. matamis, halimbawa, ay humahantong sa pagtaas ng pagbuo ng gas, ang pagbuo ng diathesis, mga problema sa ngipin at buto.

Minsan maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga marshmallow o marshmallow, ngunit subukan pa ring palitan ang mga matamis ng mga pinatuyong prutas.

Tungkol sa taba… Ito ay pinaniniwalaan na upang mapataas ang nutritional value ng gatas, ang isang nagpapasusong ina ay kailangang kumonsumo ng sapat na dami ng taba. Mayroong kahit na tulad ng isang bagay bilang "likidong gatas", iyon ay, hindi sapat na taba at masustansiya para sa sanggol.

Sa pagsasaalang-alang na ito, ang ilang mga lola mula sa pinaka-mabait na paniniwala ay nagpapayo sa mga batang ina na sumandal sa matabang karne at iba pa. Gayunpaman, hindi ito nakakaapekto sa mga benepisyo ng gatas sa anumang paraan, dahil mahalaga para sa isang bata na makatanggap ng isang kumpletong hanay ng mga bitamina, microelements, protina, carbohydrates at madaling natutunaw na taba - ito ang uri ng gatas na itinuturing na masustansiya. At ang mga calorie na kinukuha ni nanay mula sa mga matatabang pagkain ay dumiretso sa kanyang subcutaneous fat, at manatili doon nang mahabang panahon.

Kaya hindi ba mas mabuting kumain ng tama sa pamamagitan ng pagkonsumo malusog na taba na nilalaman sa isda, mani (kailangan nilang kainin sa napakaliit na bahagi), mga langis ng gulay tulad ng olibo, linseed at iba pa.

Subukang isuko ang iba pang mga nakakapinsalang produkto: de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto, pagkain na naglalaman ng mga preservative, tina, nakakapinsalang additives; pati na rin mula sa maanghang, pritong, pinausukang karne.

3. Mas maraming bitamina

Wag mong ipagkait ang sarili mo sa mga gulay at prutas. Bilang karagdagan sa katotohanan na ang mga produktong ito ay hindi nagiging sanhi ng pagbuo ng dagdag na pounds, naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina at mineral upang ganap na matustusan ang katawan, hibla upang maiwasan ang paninigas ng dumi, asukal upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan at ang iyong pagnanais na kumain ng matamis na bagay nang walang nakakapinsala sa iyong kalusugan.

4. Mas maraming likido

Kapag nagpapanumbalik ng isang pigura pagkatapos ng panganganak, ang tubig ay gumaganap ng isa sa pinakamahalagang tungkulin. Ang dahilan ay ang kakulangan ng tubig ay humahantong sa isang pagbagal sa proseso ng metabolic at, bilang isang resulta, sa katotohanan na ang mga natupok na calorie ay hindi ginugol sa mga pangangailangan ng katawan, ngunit ligtas na nakakabit dito sa anyo ng katawan. mataba.

Bilang karagdagan, ang tubig ay kinakailangan para sa paggawa ng gatas ng ina at bumubuo ng 87% ng komposisyon nito. Uminom ng mas malinis na tubig, mas mabuti humigit-kumulang 2 litro bawat araw. Maaari ka ring uminom ng compotes, fruit drinks, natural juices, mineral water (walang gas). Gayunpaman, pagmasdan ang dami ng asukal na iyong iniinom na may matamis na inumin, at tungkol sa mineral na tubig, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor, dahil siya lamang ang makakapagtukoy kung ang mga mineral na asin ay makakasama sa iyo at sa iyong sanggol at kung gaano karami ang maaari nilang inumin.

Mangyaring tandaan na pinapataas ng likido ang produksyon ng gatas ng ina. Kung naitatag na ang paggagatas, ang dami ng pag-inom ay maaaring ligtas na madagdagan, gayunpaman, kung nag-aalala ka pa rin tungkol sa mga hot flashes at pagwawalang-kilos ng gatas, dapat mong sundin ang isang limitadong regimen sa pag-inom hanggang sa bumalik ang kondisyon sa normal.

Metabolismo

Sa pangkalahatan, ang isang mahusay na metabolismo ay napakahalaga para sa pagpapanumbalik ng isang pigura pagkatapos ng panganganak at pag-normalize ng timbang. At, siyempre, hindi ka dapat limitado lamang sa pagtaas ng paggamit ng likido.

Ang normalisasyon ng metabolismo ay makabuluhang naiimpluwensyahan ng magandang tulog. Siyempre, mahirap pag-usapan ito kapag ang isang bagong likhang ina ay hindi natutulog sa gabi kasama ang isang bata sa kanyang mga bisig, ngunit kung minsan tayo mismo ay nag-aalis ng pagkakataong makapagpahinga.

Kung maaari kang matulog kasama ang isang bata sa araw - huwag tanggihan ang iyong sarili. Mas mainam na ipagpaliban ang mga gawaing bahay: mas madaling mapupuksa ang alikabok at maruruming pinggan kaysa sa labis na timbang at mga problema sa kalusugan.

Ang isa pang mahalagang kadahilanan ay ang pisikal na aktibidad. Maglakad nang higit pa sa sariwang hangin, kapag ang sanggol ay lumaki ng kaunti, maglaro sa labas ng bahay kasama niya.

Pagpapasuso upang makatulong

Sa kasamaang palad, madalas na binabalewala natin ang mga mekanismo na inilatag ng kalikasan sa katawan ng babae, mas pinipiling maniwala sa pinakabagong mga teorya at pananaliksik sa agham. Ayon sa natural na proseso ng pisyolohikal, ang mga dagdag na pounds na natamo sa panahon ng pagbubuntis ay dapat mawala sa kanilang sarili sa panahon ng mahabang pagpapasuso.

Tungkol sa 500 kcal isang araw ang nawala ng isang ina na nagpapasuso sa kanyang sanggol. Kung kumakain siya ng katamtaman sa parehong oras, kung gayon ang mga calorie ay nakuha mula sa "mga reserbang taba". Ang sanggol ay ganap na kumakain, ang ina ay nag-aalis ng labis na pounds, lumalaki nang mas payat at mas maganda nang paunti-unti, nang walang pagtalon at pinsala sa kalusugan.

Sa kasong ito, kinakailangan upang matupad ang dalawa pang ganap na natural na mga kondisyon: nagpapakain sa mahabang panahon, para sa hindi bababa sa isang taon, at nakakaranas ng hindi bababa sa minimal na pisikal na aktibidad.

Bilang huli, ang mga ordinaryong paglalakad kasama ang sanggol ay maaaring kumilos. Kung pinapayagan ng mga kondisyon, huwag umupo sa isang bangko sa parke, maglakad, maglakad nang higit pa, pumunta sa pool kung maaari at, siyempre, mag-ehersisyo sa bahay ng ilang buwan pagkatapos manganak, pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor.

Kung sa tingin mo ay walang lakas para sa dagdag na paggalaw, pabayaan para sa sports, simulan mo lang itong gawin, at lalabas ang lakas.

Pagpapanumbalik ng pigura pagkatapos ng panganganak: hinihigpitan namin ang tiyan

Kailangan mong alagaan kaagad ang iyong tiyan pagkatapos manganak. Sa literal. Pinag-uusapan ang paggamit postpartum bendahe. Taliwas sa popular na paniniwala, ito ay kinakailangan hindi lamang para sa mga kababaihan na sumailalim sa isang seksyon ng caesarean, kundi pati na rin para sa mga nanganak sa kanilang sarili.

Ang bendahe ay kinakailangan upang ang balat ay hindi lumubog, at ang mga kalamnan ay naayos sa isang normal na posisyon. Dapat itong tumutugma sa iyong mga "pre-buntis" na laki kung ang kabuuang pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay mas mababa sa 12 kg. Kung nakapuntos ka ng higit pa riyan, kailangan mo ng bendahe na 1-2 laki na mas malaki.

Maglagay ng bendahe na nakahiga, at magsuot ng isang araw nang hindi hihigit sa 10 oras, alisin ito sa gabi. Maaaring magsuot ng postpartum bandage hanggang 2 buwan pagkatapos mong magkaroon ng sanggol.

Para sa mga unang araw pagkatapos ng panganganak, ipinapayong bumili bendahe sa anyo ng isang sinturon, dahil ang bandage na may panty ay sobrang nakakapit ng sanitary napkin sa katawan, kaya nahihirapang lumabas ang lochia. Matuto pa tungkol sa kung ano ang lochia at kung paano ito nangyayari

diastasis

bilang isang patakaran, ang mga kalamnan ng tiyan ay bumalik sa normal sa kanilang sarili kung ang babae ay nagsuot ng bendahe, nagpapasuso at namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Gayunpaman, nangyayari na ang mga kalamnan ay hindi maaaring bumalik sa kanilang normal na posisyon sa loob ng mahabang panahon dahil sa isang pagkakaiba -.

Maaaring matukoy ang diastasis tulad ng sumusunod. Humiga sa iyong tiyan at itaas ang iyong mga tuwid na binti ng 5-10 sentimetro. Kapag ang mga kalamnan ay naghihiwalay sa kahabaan ng midline ng tiyan, ang roller ay tataas.

Maaari mong makayanan ang problema sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo, sa isang malubhang kaso - sa pamamagitan ng plastic surgery, kung ang babae ay hindi na nagpaplano na magkaanak.

Maaari ka lamang ganap na makisali 1.5 - 2 buwan pagkatapos ng kapanganakan, pagkatapos makipag-usap sa iyong doktor at malaman na walang contraindications. At gawin mga pagsasanay sa paghinga, na may positibong epekto sa pagpapanumbalik ng tiyan, pagkatapos ng panganganak posible na ito sa loob ng 2 araw.

Ang himnastiko ay ginaganap araw-araw sa ilang mga diskarte: habang humihinga, palakihin ang tiyan, habang humihinga, bawiin ito. Para sa isang diskarte, ulitin ang 10-15 beses. Ang himnastiko ay kontraindikado para sa mga babaeng nagkaroon ng caesarean section.

Mga kosmetiko para sa pagpapanumbalik ng pigura pagkatapos ng panganganak

Ngayon ay maaari kang bumili ng produktong kosmetiko para sa anumang problema. Hindi bababa sa iyon ang sinasabi ng mga tagagawa ng kosmetiko. Gayunpaman, huwag nating kalimutan na ang mga gel at cream para sa pagpapalakas ng balat, pagsunog ng subcutaneous fat, atbp. gumana lamang sa kumbinasyon ng mga pisikal na pagsasanay, anuman ang nakasulat sa kanilang packaging.

Ang ganitong mga produkto ay maaari lamang bahagyang makinis ang hindi pantay na kaluwagan ng balat, bahagyang higpitan ito, magbigay ng isang bahagyang tono + sariwang hitsura. Sa pamamagitan ng kanyang sarili, ang epekto na ito ay hindi magiging sapat, ngunit maaari itong maging isang mahusay na karagdagan sa pisikal na aktibidad, at sa huli makakakuha ka ng isang kasiya-siyang katawan na walang mga bahid.

Pagpapanumbalik ng pigura pagkatapos ng panganganak: mga suso

Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa muling pagtatayo ng dibdib sa

Dito ay maikli naming ilista ang mga pangunahing salik na makakatulong sa pagpapanumbalik ng pagkalastiko at dami ng dibdib pagkatapos ng panganganak at pagpapasuso.

Upang maibalik ang dibdib pagkatapos ng panganganak, dapat mong:

• ipagpatuloy ang mga bantay hanggang sa isa at kalahati - ang diwa ng mga taon; sa panahong ito, ang yugto ng involution ng paggagatas ay pumasa, kapag ang mga tisyu ay na-convert mula sa glandular hanggang sa mataba, at ang dibdib ay tumatagal sa isang "pre-buntis" na estado;
• kumuha ng magkakaibang mga pamamaraan ng tubig upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo;
• gawin ang himnastiko upang maibalik ang dibdib;
• pangangalaga para sa balat na may gawa ng tao o natural na mga pampaganda;
• gawin ang breast massage.

Pagbawi ng katawan ng isang babae pagkatapos ng panganganak: buhok

Ang pagpapanumbalik ng buhok pagkatapos ng pagbubuntis ay parang pangungutya. Bilang isang patakaran, ilang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng pinakahihintay na sanggol, at sa ilang mga kaso, kaagad pagkatapos nito, nagsisimula nang malaglag ang buhok. Ito ay nangyayari na ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sakuna, na naglulubog sa maraming mga batang ina sa depresyon.

Alamin natin kung bakit ito nangyayari. Ang buhok ay aktibong tumutugon sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang buntis: ang mga bombilya ay tumataas, ang bilang ng mga kaliskis sa buhok mismo ay lumalaki, na ginagawang mas makapal at mas malakas ang mga ito.

Pagkatapos ng panganganak, ang hormonal background ay normalizes: sa mga ina ng pag-aalaga, nangyayari ito nang unti-unti, sa mga hindi nagpapasuso na ina - mas kapansin-pansing. Ang mga follicle ng buhok ay bumalik sa kanilang dating estado, lumiliit at hindi makayanan ang mabigat na buhok. Ito ang nagiging sanhi ng matinding pagkalagas ng buhok pagkatapos ng panganganak.

Kung ang isang babae ay nagpapakain sa isang bata ng gatas, kung gayon ang prosesong ito ay maaaring hindi gaanong kapansin-pansin para sa kanya kaysa sa mga ina na inabandona ang pagpapasuso para sa isang kadahilanan o iba pa. Ngunit sa maraming aspeto ito ay nakasalalay sa pagmamana, at sa mga indibidwal na kadahilanan. Ang nutrisyon ay gumaganap ng isang mahalagang papel.

Upang maibalik ang buhok pagkatapos ng panganganak nang mas mabilis at mas mahusay, gawin mga maskara para palakasin sila.

Halimbawa, paghaluin ang 1 kutsarita ng mantikilya sa 1 pula ng itlog. Ilapat ang masa sa buhok sa loob ng 30-40 minuto, ilagay sa isang takip o isang plastic bag sa itaas at balutin ito ng tuwalya (maaari kang gumamit ng isang sumbrero). Hugasan ang maskara na may maligamgam na tubig at shampoo.

Sa panahon ng postpartum, ito ay ipinapayong gawin maikling gupit upang mabawasan ang stress sa mga follicle ng buhok. Bilang karagdagan, habang ang iyong buhok ay bumabawi at mukhang kalat-kalat, ang isang maikling gupit ay gagawing madali upang lumikha ng hitsura ng lakas ng tunog.

Kaya, kung ang panganganak at pagpapasuso ay sumusunod sa isang natural na senaryo, kung gayon ang pagbawi ng isang babae pagkatapos ng panganganak, kahit na unti-unti, ay dapat na humantong sa katotohanan na ang katawan ay makakakuha ng estado kung saan ito ay bago ang pagbubuntis. Ang aming gawain ay tulungan siya sa mga pamamaraan ng pag-aalaga, mga pisikal na ehersisyo, pati na rin ang tamang nutrisyon.

Sa panahon ng pagbubuntis, ang umaasam na ina ay mabilis na tumaba - marahil hanggang sa 15 kg, marahil higit pa. Para sa ilang mga ina, ang mga dagdag na kilo ay nawawala sa panahon ng panganganak (lalo na ang mga mahaba at mahirap), para sa iba ito ay mahirap. Upang ibalik ang figure pagkatapos ng panganganak at higpitan ang mga kalamnan, ang mga maginoo na diyeta ay hindi angkop, at ang pagkarga sa katawan na may mga kumplikadong ehersisyo o fitness ay hindi naaangkop at, bukod dito, mapanganib.

Kung ang panganganak at pagpapasuso ay naaayon sa isang natural na senaryo, ang pagbawi ng isang babae ay unti-unting darating: ang katawan ay babalik sa estado kung saan ito ay bago ang pagbubuntis o mas mabuti pa. Ang gawain ng babae mismo ay tulungan ang kanyang sariling katawan dito.

Kaya, ano ang kailangang gawin upang? Magtrabaho sa diyeta at kumain ng tama, gumawa ng himnastiko at humantong sa isang aktibong pamumuhay, payagan ang iyong sarili na magpahinga at gumamit ng mga espesyal na pampaganda.

Paano nagbabago ang figure pagkatapos ng pagbubuntis

Ang tiyan ng babae sa panganganak ay nakaunat nang napakalakas - una sa lahat, sa loob - dahil sa pinalaki na matris. Sa loob ng siyam na buwan ng pagbubuntis, hindi lamang ito umaabot, na nasa ilalim ng impluwensya ng sanggol na lumalaki dito, ngunit tumataas din ang lakas ng tunog. Ito ay dahil sa bagong pagbuo ng mga fibers ng kalamnan: ang bawat isa sa kanila ay tumataas ang haba ng 10 beses, at apat na beses ang lapad. Sa pamamagitan ng panganganak, ang dami ng matris ay nagiging 500 beses na mas malaki, at timbang - 25 beses. Iyon ang dahilan kung bakit magtatagal ang matris upang bumalik sa normal na laki nito, at mabagal ang paggaling pagkatapos ng panganganak.

Kaagad pagkatapos ng panganganak, ang laki ng matris ay humigit-kumulang kapareho ng noong apat na buwan ng pagbubuntis, o pagkatapos lamang ng 5-6 na linggo, ang laki nito ay bumalik sa prenatal form.

Pagpapanumbalik ng pigura pagkatapos ng panganganak

Upang ang matris ay makontrata nang mas mabilis, ito ay kinakailangan, una sa lahat,. Pagkatapos ang tamang dami ng hormone oxytocin ay gagawin sa utak ng ina, na nag-aambag sa pag-urong ng mga kalamnan ng matris. Bilang karagdagan, sinasabi ng mga eksperto na ang pagpapasigla ng mga utong ay reflexively nagiging sanhi ng pagkontrata ng mga fibers ng kalamnan ng matris.

Sa unang tatlo hanggang apat na araw ng postpartum period sa maternity hospital, ang yelo na nakabalot sa isang sheet o tuwalya ay maaaring ilapat nang maraming beses sa ibabang bahagi ng tiyan at itago ng halos sampung minuto. Ang malamig ay makakatulong upang mabawasan ang mga daluyan ng dugo, pati na rin mabawasan ang pagdurugo sa ibabaw ng matris. Ito ay hahantong sa katotohanan na ang lukab nito ay mabilis na aalisin ng mga namuong dugo; ang pag-unlad ng pagdurugo ay ibubukod, at ang matris ay magsisimulang kumuha ng orihinal na sukat nito.

Flat na tiyan isang buwan pagkatapos ng panganganak (video):

Kapaki-pakinabang din ang paghiga sa iyong tiyan, nakakatulong ito sa pagkontrata ng matris sa pamamagitan ng pagpapabilis ng paglilinis ng lukab nito. Sapat na lamang na humiga nang hindi gumagalaw sa iyong tiyan sa loob ng 10-15 minuto apat hanggang limang beses sa isang araw. Ito ay kapaki-pakinabang na bumangon halos kaagad pagkatapos ng panganganak - pagkatapos ng 4-6 na oras - upang ang mga kalamnan ay mag-ikli habang naglalakad, salamat dito ang pantog ay magsisimulang mag-urong (ang pag-apaw nito ay hindi nagpapahintulot sa matris na magkontrata nang normal), at gayundin sa pagbutihin ang pag-agos ng kung ano ang nasa cavity ng matris , - ito ay kinakailangan din para sa pagbawas nito.

Nagsusuot kami ng postpartum bandage upang higpitan ang mga kalamnan

Ito ay kilala na ang hugis ng tiyan mula sa labas ay tinutukoy ng mga kalamnan; una sa lahat - mga tuwid na linya, na matatagpuan sa nauunang bahagi ng dingding ng tiyan. Sa paglipas ng panahon ng pagbubuntis, ang mga ito ay umaabot mula sa lumalaking matris at kadalasang maaaring magkakaiba sa mga gilid mula sa isang tuwid na linya, na bumubuo ng isang diastasis. Upang matukoy kung mayroon ka nito sa panahon ng postpartum, kailangan mong humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga tuwid na binti hanggang 5-10 cm. Pagkatapos ay hindi mo lamang makikita, ngunit maramdaman din, maramdaman ang maliit na tagaytay na nabuo: tumataas ito. bahagyang nasa itaas ng mga kalamnan ng rectus abdominis, na nagkalat. Ito ay diastasis, na maaaring tumagal nang halos tatlong buwan pagkatapos ng panganganak.

Upang mapupuksa ito, kailangan mong magsuot ng isang espesyal na postpartum bandage - makakatulong ito na maibalik ang figure at tiyan. Tutulungan ka ng isang doktor na pumili nito, ipapayo din niya kung kailangan mo itong isuot.

Sinusuportahan ng bendahe ang nakaunat na dingding ng tiyan, inaayos ang mga organo ng tiyan (una sa lahat, ang matris, dahil mayroong isang hindi matatag na nakaunat na ligamentous apparatus), hindi pinapayagan ang pagbuo ng luslos (isang depekto sa mga kalamnan kung saan pumapasok ang mga organo ng tiyan. ang subcutaneous tissue), inaayos ang mga tahi pagkatapos ng caesarean section .

Kinakailangang maglagay ng postpartum bandage sa nakahiga na posisyon, kapag ang mga kalamnan ng tiyan ay nakakarelaks hangga't maaari. Ito ay nagkakahalaga ng pagsusuot ng walong linggo: bawat tatlong oras na pagsusuot ay kinakailangan na magpahinga ng kalahating oras. Hindi lamang ito makakatulong na maibalik ang pigura sa panahon ng postpartum, ngunit bawasan din ang pagkarga sa likod at bawasan ang sakit dito.

Paano alisin ang tiyan kaagad pagkatapos ng panganganak (video):

Kasabay nito, may mga contraindications kung saan ipinagbabawal na magsuot ng bendahe: halimbawa, sakit sa bato; ilang mga sakit ng gastrointestinal tract na may sakit o bloating; allergy o pamamaga ng balat; inflamed pagkatapos.

Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa tagumpay sa postpartum recovery

Ang mga maginoo na diyeta sa panahon ng postpartum, na maaaring mabilis na bumalik sa dating hugis, ay hindi gagana. Lalala lamang nila ang kondisyon ng isang mahina na katawan, aalisin ang sanggol ng mga kinakailangang nutrients na dapat niyang matanggap kasama ng gatas ng ina. Kaya ang tanging paraan out ay upang gumana sa iyong diyeta.

Rule one. Fractional na nutrisyon

Kinakailangan na kumain ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Ang gayong diyeta ay, sa prinsipyo, ay kapaki-pakinabang para sa katawan, dahil ang pagkain ay ganap na hinihigop nito, at hindi nadeposito ng taba sa mga gilid. Huwag laktawan ang almusal, dahil ang pagkain sa umaga ay napakahalaga: hayaan itong maging lugaw, na nagtataguyod ng mahusay na panunaw. Kumain ng karne, walang taba lamang: alinman sa steamed, o pinakuluang, o inihurnong sa oven.

Kung sa pagitan ng mga halimbawa ng pagkain ay nakakaramdam ka ng gutom, gumamit ng mga meryenda na may malusog at mababang calorie: prutas, gulay, pinatuyong prutas, kefir o yogurt.

Rule two. Pagtanggi sa junk food

Ang mga matamis ay hindi lamang nakakapinsala sa pigura (lalo na pagkatapos ng pagbubuntis), mayroon din silang masamang epekto sa kalusugan ng sanggol: nag-aambag ito sa pagbuo ng gas, pagbuo ng diathesis, at humahantong sa mga problema sa mga ngipin at buto. Payagan ang iyong sarili ng mga marshmallow o marshmallow, ngunit hindi na. Maaari mong tuyo ang mga prutas.

Kumain ng malusog na taba, na matatagpuan sa mga isda, mani at mga langis ng gulay (olive, flaxseed at iba pa). Tanggihan ang mga de-latang at semi-tapos na mga produkto, pagkain na naglalaman ng mga preservative, tina, nakakapinsalang additives; lahat ng maanghang, pinirito, pinausukan.

Ikatlong panuntunan. Higit pang mga bitamina

Ang mga bitamina ay makakatulong upang mabawi pagkatapos ng una at kasunod na mga kapanganakan. Magpakasawa sa mga prutas at gulay: hindi ka makakakuha ng taba mula sa kanila, ngunit makakakuha ka ng maraming bitamina at mineral para sa buong paggana ng katawan, hibla upang mapupuksa ang paninigas ng dumi; pati na rin ang asukal upang matugunan ang mga pangangailangan ng katawan.

Ikaapat na panuntunan. Mas maraming likido

Maaari mo sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming tubig hangga't maaari. Ang kakulangan nito ay humahantong sa isang pagbagal sa proseso ng metabolic at sa katotohanan na ang mga calorie na pumasok sa katawan ay hindi natupok, at samakatuwid ay idineposito sa isang lugar sa hips.

Ang likido ay hindi lamang makakatulong sa iyo na bumalik sa iyong prenatal na hugis, ito ay mahalaga para sa produksyon ng gatas ng ina, na 87% na tubig. Uminom ng maraming purong tubig - mga 2 litro bawat araw. Ang mga compotes, inuming prutas, natural na juice, mineral na tubig na walang gas ay pinapayagan din (kumonsulta sa iyong doktor tungkol dito). Gayunpaman, kung mayroon ka pa ring (mga hot flashes at pagwawalang-kilos ng gatas), hindi ka dapat uminom ng maraming tubig.

Limang panuntunan. Wastong metabolismo

Ang isang mahusay na metabolismo ay nakakatulong sa pagpapanumbalik ng pigura pagkatapos ng panganganak. Upang gawing normal ito, kailangan mong magkaroon ng magandang pagtulog. Siyempre, ang isang batang ina ay madalas na hindi natutulog sa gabi kasama ang isang bata, ngunit kailangan niyang malasing at bigyan ang sarili ng pahinga, sa lalong madaling panahon. Mas mainam na tumanggi sa paghuhugas ng pinggan (itabi saglit) at matulog kasama ang sanggol.

Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad. Maglakad nang higit pa sa kalye, at kapag lumaki na ang sanggol, makipaglaro sa labas kasama siya.

Ang paggagatas ay makakatulong na maibalik ang pigura pagkatapos ng panganganak

Nakapagtataka kung paano triple ang katawan ng babae. Ayon sa natural na proseso ng pisyolohikal, ang mga sobrang kilo na natamo sa panahon ng pagbubuntis ay dapat mawala nang kusa sa buong panahon ng mahabang pagpapasuso, na maaaring tumagal ng higit sa isang taon.

Ang isang ina na nagpapasuso ay nawawalan ng halos 500 kcal bawat araw. Kung kumakain siya nang katamtaman, kung gayon ang mga calorie na kailangan para sa paggawa ng enerhiya ay nakuha mula sa kanya "mga reserbang taba". Bilang isang resulta, ang sanggol ay ganap na pinakain, at ang kanyang ina ay nag-aalis ng labis na pounds nang walang pinsala sa kalusugan. Bilang karagdagan, pagkatapos ng panganganak, ang ina ay may natural na pisikal na aktibidad: dalhin ang sanggol sa kanyang mga bisig, aliwin siya, tulungan siyang matutong gumapang, at pagkatapos ay maglakad.

Maglakad at kumilos nang higit pa, pagkatapos kumonsulta sa isang doktor - bisitahin ang pool, gawin ang ilang mga sports. Kahit na sa tingin mo ay wala ka nang lakas para sa mga dagdag na paggalaw, simulan lang ang paggawa ng isang bagay - at makikita mo na nandoon pa rin sila.

Gayunpaman, ang mga klase ay maaaring magsimula lamang ng isa at kalahati hanggang dalawang buwan pagkatapos ng panganganak, ngunit sa ikalawang araw pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, maaari kang magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga, na positibong makakaapekto sa pagbawi ng tiyan. Dapat itong isagawa araw-araw, maraming mga diskarte 10-15 beses: sa isang malalim na paghinga, palakihin ang tiyan, sa pagbuga - bawiin. Mangyaring tandaan: hindi ito maaaring gawin sa mga kababaihan pagkatapos ng seksyon ng caesarean.

Pagpapanumbalik ng pigura pagkatapos ng panganganak: mga suso

Ang dibdib pagkatapos ng panganganak at dahil sa pagpapakain sa bata ay hindi lamang tumataas, ngunit nawawala din ang pagkalastiko nito. Upang maibalik ito kailangan mo:

1) ipagpatuloy ang pagpapasuso sa sanggol hanggang sa isa at kalahati - ang diwa ng mga taon: sa panahong ito ang yugto ng involution ng paggagatas ay lilipas, ang mga tisyu ay mababago mula sa glandular hanggang sa mataba, at ang dibdib ay babalik sa dati nitong estado;
2) kumuha ng contrast shower upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo;
3) gumawa ng mga espesyal na pagsasanay para sa dibdib;
4) alagaan ang balat sa tulong ng iba't ibang mga pampaganda;
5) magsagawa ng breast massage pagkatapos ng panganganak.

Mga kosmetiko para sa pagpapanumbalik ng pigura sa panahon ng postpartum

Mayroong maraming mga produkto na ang mga tagagawa ay nangangako na palakasin nila ang balat at mag-ambag sa pagsunog ng subcutaneous fat, ngunit ang lahat ng mga cream at gel na ito ay gumagana lamang sa kumbinasyon ng mga pisikal na ehersisyo. Kasabay nito, maaari nilang bahagyang pakinisin ang hindi pantay na texture ng balat at higpitan ito, bigyan ito ng tono at isang sariwang hitsura.

Pagpapanumbalik ng pigura pagkatapos ng panganganak (mga ehersisyo):

Makakatulong ito na maibalik ang kalusugan ng balat at isang contrast shower (kumuha ng hindi hihigit sa isang beses sa isang araw): i-on lang muna ang maligamgam na tubig, pagkatapos ay mainit, pagkatapos ay i-on ang malamig na tubig sa loob ng ilang segundo. Tandaan na mas matagal ang pag-init ng katawan kaysa paglamig nito, at huwag pilitin ang iyong sarili na mag-freeze sa ilalim ng tubig na yelo. Bilang isang ambassador ng shower, huwag kalimutang kuskusin ang iyong sarili ng isang terry towel - hindi lamang ito pinasisigla ang daloy ng dugo, kundi isang masahe din.

Personal na karanasan ng isang batang babae na nawalan ng 25 kg pagkatapos manganak (video):

Upang maibalik ang buhok pagkatapos ng panganganak, na parehong sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay aktibong bumagsak, nagiging mapurol at nagiging manipis, kinakailangan din na gumawa ng maraming pagsisikap. Ang lahat ay nakasalalay sa pagmamana at indibidwal na mga kadahilanan, sa mabuting nutrisyon.

Ang katotohanan ay ang mga follicle ng buhok, na tumutugon sa mga pagbabago sa hormonal sa katawan ng isang buntis, tumaas, at ang bilang ng mga kaliskis sa buhok mismo ay lumalaki, kung gayon ang buhok ay tila makapal at malakas. Gayunpaman, kapag ang hormonal background ay nagpapatatag pagkatapos ng panganganak, ang mga follicle ng buhok na ito ay bumalik sa kanilang dating estado, bumababa. Hindi nila nakayanan ang mabigat na buhok - at nahuhulog.

Upang maibalik ang buhok, kinakailangan hindi lamang gumamit ng mga espesyal na shampoo, mask at langis, kundi pati na rin gumawa ng mga maskara sa iyong sarili upang palakasin ang mga ito. Isa sa mga pinaka-epektibo ay sa isang itlog; makakatulong din ang burdock oil.

Kaya, paghaluin ang isang kutsarita ng mantikilya sa isang pula ng itlog. Ilapat ang timpla sa iyong buhok, ilagay sa isang takip o isang plastic bag sa itaas, at balutin ito ng mahigpit ng isang tuwalya (o pagsusuot ng isang sumbrero). Banlawan ng maligamgam na tubig at shampoo pagkatapos ng 30-40 minuto.

Gayundin sa panahon ng postpartum, maaari kang gumawa ng isang maikling gupit upang mabawasan ang pagkarga sa mga follicle ng buhok, at gumawa ng visual volume.

Sa pagtingin sa salamin, ang mga kababaihan na kamakailan lamang ay nanganak ay nahuhuli ang kanilang sarili na iniisip na hindi masasaktan na itapon ang labis na pounds na natamo sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit paano kung ang labis na pag-igting sa tiyan, halimbawa, pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean, ay ipinagbabawal dahil sa panganib ng divergence ng tahi. At ang ilang mga pagkain na nagsusunog ng taba ay kontraindikado para sa mga ina ng pag-aalaga. Pagkatapos ng lahat, hindi kanais-nais na ipagpaliban ang pagbaba ng timbang, mas mahirap ibalik ang dating timbang sa paglipas ng panahon.

Babaeng pigura pagkatapos ng panganganak

Ang pagtaas ng timbang sa katawan sa panahon ng postpartum ay nag-aalala sa maraming mga bagong likhang ina, pati na rin ang pangkalahatang pagbabago sa figure ay hindi para sa mas mahusay. Ang baywang ay nagiging mas malawak, ang dibdib ay nagiging mas malaki, at ang mga kalamnan ng mga binti at tiyan ay nagiging malambot. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagbubuntis ang babaeng katawan ay nag-iipon at namamahagi ng taba sa isang ganap na naiibang paraan kaysa bago ang "kawili-wiling posisyon". Sa ilalim ng impluwensya ng estrogens (babae sex hormones), ang antas ng pagtaas sa mga buntis na kababaihan, ang cellulite (orange peel) ay nabuo.

Video: ibinahagi ng ina ng maraming anak ang kanyang karanasan sa paggaling pagkatapos ng panganganak

Mga salik na nakakaapekto sa pagtaas ng timbang para sa mga buntis na ina:

1. Sobrang timbang bago magbuntis. Ang mga umaasang ina na sobra sa timbang bago ang pagbubuntis ay kadalasang "lumabo" nang higit pa pagkatapos ng panganganak.
2. pagmamana. Ang pagbibigay pansin sa mga numero ng pinakamalapit na mga ninuno ng isang babae (mga magulang, lolo't lola), posible na hulaan nang tumpak kung magkakaroon siya ng mga problema sa pagiging sobra sa timbang pagkatapos manganak. Kahit na walang posibilidad na maging sobra sa timbang bago ang pagbubuntis, ang pag-akyat ng mga hormone ay nagpapalitaw ng namamana na kakayahang mag-ipon ng subcutaneous fat.

Ang mga tip sa pagkain para sa dalawa sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso ay may malaking epekto. Upang ang bata ay makatanggap ng sapat na nutrients, 500-600 karagdagang kilocalories bawat araw ay sapat. At, siyempre, kung walang mga medikal na contraindications, kailangan mong lumipat nang higit pa.

Ang aking pagbubuntis ay dumating sa tagsibol, tag-araw at taglagas. Ang pang-araw-araw na paglalakad sa loob ng isang oras o mas matagal ay nagpapahintulot sa akin na pumunta sa ospital na may parehong timbang na kung saan ako ay nakarehistro sa antenatal clinic sa ikasiyam na linggo ng pagbubuntis. Ang anak na lalaki ay may sapat na timbang sa buong pagbubuntis at normal na lumaki. Iyon ay, ang wastong nutrisyon at isang aktibong pamumuhay ay nakatulong sa akin, na hilig na maging sobra sa timbang mula sa pagkabata, na hindi makakuha ng dagdag na pounds at kahit na mapupuksa ang mga nasa isang pre-buntis na estado. Ngunit ang bawat kaso ay indibidwal, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong menu at pinahihintulutang pisikal na aktibidad.

Mabilis na pagbawi ng katawan pagkatapos ng panganganak

Alam ng mga babaeng nanganak na ang tiyan ay mukhang "buntis" sa loob ng ilang oras pagkatapos ng panganganak. Ito ay dahil sa mabagal na pagbabalik ng matris sa orihinal nitong estado. Upang mapabilis ang proseso, ngunit hindi makapinsala sa iyong kalusugan, kailangan mong sundin ang ilang mga simpleng patakaran:

• ilagay ang sanggol sa suso on demand, tuwing 1.5-2 oras. Sa panahon ng pagpapakain, ang hormone oxytocin ay ginawa, na nag-aambag sa pag-urong ng matris;
• subaybayan ang napapanahong pag-alis ng pantog. Kung hindi ito nagawa, pinipigilan ng isang buong pantog ang pagkontrata ng matris at pag-alis ng madugong discharge (lochia).

Kadalasan, ang mga kababaihan sa panahon ng panganganak ay nawalan ng humigit-kumulang 6 kg ng timbang, na bumabagsak sa masa ng bagong panganak at amniotic fluid, at hanggang 3 kg sa unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng bata. Kapag nagpapasuso sa unang anim na buwan, ang mga ina ay nawalan ng hanggang 7 kg na higit pa, na nangangahulugang nabawi nila ang kanilang timbang nang mas mabilis kaysa sa mga taong, sa iba't ibang mga kadahilanan, ay pinilit na huminto sa pagpapasuso o hindi nagsimula nito. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang katawan ng ina ay gumugol ng 500-800 kilocalories sa paggawa ng gatas ng ina at ang pagbubukod mula sa menu ng mataba, harina at iba pang mga pagkaing hindi malusog para sa isang babaeng nagpapasuso.

Ang mga babaeng nagsilang ng kambal ay mas mabilis na pumapayat sa pagbubuntis dahil sa pagtaas ng paggasta ng enerhiya para sa pagpapakain at pag-aalaga sa dalawang bata

Ngunit hindi lamang mga panlabas na pagbabago ang nag-aalala sa mga bagong ina. Dahil sa sobrang hormones, nagiging masyadong emosyonal ang mga babae, ang ilan ay nagkakaroon ng postpartum depression. Ang pagbaba ng kaligtasan sa sakit sa panahon ng pagbubuntis ay nagiging sanhi ng mga batang ina na mahina sa mga impeksyon sa viral.

Sa wastong diaphragmatic breathing, tila dumidikit sa gulugod ang tiyan ng babae.

Ang paglalakad ay inirerekomenda bilang ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang labis na pounds sa mga unang linggo pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Ang pagkarga kapag naglalakad ay nahuhulog sa mga kalamnan ng pelvis at hips. Tatlo hanggang limang maikling paglalakad sa isang araw sa sariwang hangin ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga ina at mga anak, na maaaring dalhin sa kanila.

Kailangan mong maglakad sa normal na bilis ng 2-3 minuto, pagkatapos ay bumilis ng kaunti at pagkatapos ng 5 minuto ay bumalik muli sa iyong karaniwang bilis ng paglalakad. Habang nasasanay ka sa paglalakad, maaari mong unti-unting taasan ang kanilang tagal sa kalahating oras.

Ang tabla ay isang mainam na pag-eehersisyo para sa mga kalamnan ng buong katawan, ngunit kung ang bigat ng babae ay masyadong malaki, inirerekomenda na magsimula sa posisyon na "nakaluhod", unti-unting lumipat sa tamang posisyon. Narito ang ilang mga tip para sa mga nagsisimula upang maiwasan ang mga karaniwang pagkakamali:

• relaks ang leeg, ito at ang ulo ay dapat na nakakarelaks. Nang hindi itinaas ang iyong ulo, tumingin sa sahig;
• panatilihing tuwid ang iyong mga braso, ngunit pinapayagan itong i-cross ang mga ito para sa kaginhawahan. Upang maiwasan ang labis na pagkapagod sa mga balikat, ang mga siko ay dapat na eksakto sa ilalim ng mga kasukasuan ng balikat;
• huwag bilugan o baluktot ang ibabang likod, panatilihin itong tuwid, na parang pinindot laban sa isang patag na ibabaw;
• Higpitan ang iyong mga binti at panatilihing tuwid ang mga ito nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod. Ililipat nito ang pangunahing pagkarga mula sa ibabang likod hanggang sa mga kalamnan ng tiyan;
• subukang panatilihing namumula ang iyong puwit sa iyong likod, hindi mo maiangat o yumuko ang mga ito;
• pilitin ang iyong tiyan tulad ng paghinga ng diaphragmatic at manatili sa posisyong ito sa buong ehersisyo, ngunit huwag pigilin ang iyong hininga;
• ilagay ang iyong mga paa nang magkasama o bahagyang magkahiwalay. Tandaan na ang mga kalamnan ng tiyan ay makakatanggap ng pinakamalaking pagkarga kung ang mga paa ay matatagpuan nang malapit sa isa't isa hangga't maaari;
• huminga at huminga nang dahan-dahan, huminga ng malalim.

Sa una, magiging mahirap na makatiis ng mas mahaba kaysa sa 15-20 segundo, ngunit bawat 5 araw, pinapayuhan ng mga bihasang tagapagsanay na dagdagan ang tagal ng bar. Kailangan mong gawin ang 4-5 set sa isang pagkakataon, na may maikling pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo.

Ang pagiging epektibo ng perpektong ehersisyo para sa mga kalamnan ng katawan ay nakasalalay sa tamang posisyon sa panahon ng tabla.

Ang mga panloob na kalamnan ng tiyan ay pinakamahusay na sinanay tulad ng sumusunod:

• humiga sa iyong likod sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod;
• habang humihinga ka, iunat ang iyong kanang kamay, sinusubukang hawakan ang kanang paa;
• habang humihinga, bumalik sa panimulang posisyon;
• ulitin ang parehong, ngunit sa kaliwang kamay at paa.

Magsagawa ng mga ehersisyo, alternating ang kanan at kaliwang bahagi ng katawan ng 10 beses.

Ang mga dumbbells ay nakakatulong upang epektibong higpitan ang lumulubog na balat at palakasin ang mga kalamnan ng mga kamay. Kung maaari, mas mahusay na bumili ng mga prefabricated na kagamitan sa palakasan upang malayang ayusin ang bigat ng mga dumbbells. Maaari kang gumamit ng maliliit na bote ng tubig na plastik. Sa pinakadulo simula ng pagsasanay, kailangan mong gumamit ng magaan na pagkarga, na nagdaragdag ng pagkarga habang nasasanay ka dito.

Kailangan mong simulan ang pagsasanay sa iyong mga kalamnan sa braso gamit ang mga magaan na dumbbells, mga plastik na bote ng tubig, o mga malambot na pabigat na puno ng mga pabigat.

Isang hanay ng mga pagsasanay na may mga dumbbells:

1. Kumuha ng dumbbells o makeshift weights at tumayo ng tuwid. Pindutin ang iyong mga braso na nakabaluktot sa isang anggulo na 90 ° sa mga siko sa katawan nang mahigpit hangga't maaari. Kahaliling extension ng magkabilang braso ng 10 beses.
2. Sumandal nang hindi yumuyuko at panatilihing tuwid ang iyong likod. Ibaluktot ang iyong mga siko at hilahin pabalik. Sikaping mapanatili ang katawan sa tamang posisyon - ang mga talim ng balikat ay kailangang ilipat hangga't maaari. Palawakin ang magkabilang braso nang 10-15.
3. Ituwid ang iyong katawan at ibuka ang iyong mga binti nang bahagya. Itaas ang isa sa iyong mga braso, ibaluktot ito sa siko at, ituwid, ibaba ito sa likod ng iyong ulo. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ulitin ang 10-15 beses sa bawat kamay.
4. Hilahin ang tiyan, panatilihing tuwid ang iyong likod, mga braso sa kahabaan ng katawan. Itaas ang magkabilang braso sa gilid, subukang huwag igalaw ang iyong mga balikat. Gawin hanggang 20 beses.
5. Sa parehong posisyon bilang punto No. 4, itaas ang iyong mga kamay, ngunit hindi sa mga gilid, ngunit pasulong.
6. Humiga sa iyong likod. Itaas ang isang kamay na hawak ang weighting agent upang ang siko ay tumingin sa gilid. Iunat ang kabilang kamay sa katawan o ilagay ito sa tiyan. Ibaluktot ang iyong nakataas na braso sa siko, idiin ito sa kabilang balikat. Salit-salit na gawin ang ehersisyo ng 15 beses sa bawat kamay.

Ang paghihiwalay sa naturang kumplikado ay hindi katumbas ng halaga, tatlong beses sa isang linggo ay sapat na. Ngunit subukang huwag palampasin ang mga araw kung saan naka-iskedyul ang mga klase na may mga dumbbells. Ang pagiging regular ay napakahalaga upang makamit ang mga resulta.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa bahagi ng katawan sa ilalim ng sinturon - ang puwit, balakang at binti. Ang mga sumusunod na hanay ng mga pagsasanay ay makakatulong na maibalik ang kanilang kagandahan at palakasin ang mga kalamnan pagkatapos ng panganganak:

1. Naka-reclining, sumandal sa iyong mga braso na nakabaluktot sa mga siko. Iunat ang iyong kanang binti pasulong, iikot ang paa palabas, at ibaluktot ang iyong kaliwang binti. Itaas ang iyong tuwid na binti nang nakataas ang takong (sa isang anggulo na 45 °), pagkatapos ay ibaba ito nang hindi hinahawakan ang sahig. Ulitin ng 50 beses sa bawat binti para sa 3 set.
2. Nakatayo sa banig, panatilihing tuwid ang iyong katawan, nakasandal sa iyong mga siko at tuhod. Pagkatapos ay iangat ang baluktot na binti 90° sa gilid at ibaba. Magsagawa ng 3 set ng 50 beses.
3. Nakahiga sa iyong kaliwang bahagi, sumandal sa iyong braso, nakayuko sa siko. Ang parehong nakatuwid na mga binti ay sabay-sabay na napunit ang sahig, nakakataas sa pinakamataas na taas. Pagkatapos ay i-cross ang mga ito tulad ng gunting sa 45 °. Subukang panatilihing tuwid ang mga kasukasuan ng balakang, tuhod at takong ng bawat binti, at mahigpit na nakakuyom ang mga puwit. Hawakan ang pose na ito nang hanggang 1 minuto at pagsamahin ang iyong mga binti, patuloy na panatilihing nakataas ang mga ito para sa isa pang 1 minuto. Matapos makumpleto ang ehersisyo ng tatlong beses, gumulong sa kabilang panig, ulitin ng 3 beses.
4. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti at iunat ang iyong mga braso sa buong katawan. Itaas ang pelvis sa pinakamataas na magagamit na taas, at pisilin ang puwit. Pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon, ngunit nang hindi hawakan ang sahig gamit ang pelvis. Gumawa ng 3 set ng 50 reps.

Bago ang oras, ang labis na pagkarga ay kontraindikado, lalo na pagkatapos ng kumplikadong panganganak.

Mga tampok ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng seksyon ng cesarean

• pagkatapos ng isang seksyon ng caesarean, maaari kang magsimula ng mga pisikal na ehersisyo kapag ang lahat ng mga tahi ay ganap na gumaling, ang parehong naaangkop sa mga nakatanggap ng mga tahi dahil sa pagkalagot sa panahon ng panganganak. Ang proseso ng pagpapagaling ay karaniwang tumatagal ng hanggang 2 buwan;
• ang pinakamahirap na bagay ay ang mapupuksa ang fat roller sa itaas ng transverse suture pagkatapos ng operasyon sa tiyan, na isang seksyon ng caesarean. Ginagawang posible ng mga modernong teknolohiya na gawing minimal na kapansin-pansin ang tahi, at inaalis nila ang mataba na paglaki sa tulong ng plastic surgery o masahe (pinapayagan nang hindi mas maaga kaysa sa 6 na buwan pagkatapos ng panganganak).

Ang wastong pamamaraan ng pagtahi ay hindi gaanong kapansin-pansin ang mga peklat ng caesarean section

Kapaki-pakinabang sa paglaban sa labis na timbang pagkatapos ng panganganak ay swimming sa pool at aerobics. Sa loob ng anim na buwan pagkatapos ng cesarean section, mas mainam na huwag gumamit ng dumbbells, weights at hula hoops, dapat kang maghintay ng ilang sandali sa pagtakbo at paglukso ng lubid.

Masahe at pambalot para sa paghubog ng katawan pagkatapos ng panganganak

Ang mga batang ina ay maaaring labanan ang cellulite sa tulong ng mga cream, masahe at body wrap. Ngunit tandaan na ang lahat ng mga pamamaraan ay may mga kontraindiksyon, una sa lahat, pagpapasuso, dahil ang mga nakakapinsalang at allergy na sangkap mula sa mga cream at mixtures ay nakukuha sa sanggol sa pamamagitan ng gatas. Ang positibong epekto ng mga kosmetikong pamamaraan ay magiging kapansin-pansin mula sa ika-siyam na buwan pagkatapos ng panganganak.

Corrective massage para sa mga kababaihan sa postpartum period

Ang mga doktor ay hindi sumasang-ayon sa kung kailan maaaring magsimula ang mga kababaihan ng isang kurso sa masahe pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata. Ang ilan ay naniniwala na kailangan mong maghintay ng ilang buwan, ang iba ay walang nakikitang masama sa pagmamasahe sa tiyan ng aking ina na 1 buwan na pagkatapos manganak. Ang isang seksyon ng caesarean ay malinaw na isang kontraindikasyon hanggang ang mga tahi ay ganap na gumaling (kabilang ang mga panloob).

Kung nais ng isang ina na magpamasahe, dapat siyang kumunsulta sa kanyang doktor.

Mga uri ng masahe na angkop para sa mga kababaihan na kamakailan lamang nanganak:

• tradisyonal (sa pamamagitan ng mga kamay ng isang massage therapist);
• vacuum massage;
• lymphatic drainage massage;
• masahe sa tulong ng mga espesyal na roller device;
• honey massage;
• manu-manong pagmamasa ng mga kalamnan ng tiyan.

Ang isang aparato para sa vacuum massage ay maaaring mabili sa tindahan at labanan ang cellulite sa iyong sarili

Tumutok sa kagalingan at ang kawalan ng contraindications - lagnat, pangkalahatang karamdaman, nagpapasiklab na proseso sa katawan, bukas na mga sugat ng masahe na lugar at mga alerdyi sa mga langis ng masahe, cream at mga bahagi nito.

Mga balot para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng postpartum

Ang kaginhawaan ng pambalot ay nakasalalay sa katotohanan na maaari itong isagawa sa bahay, hindi kinakailangan na bisitahin ang mga salon ng SPA. Mula sa unang aplikasyon, mayroong ilang mga pagpapabuti sa kondisyon ng balat, at 10-15 session ayusin ang resulta kung ang pamamaraan ay isinasagawa tuwing ibang araw. Mula 6-8 na linggo pagkatapos ng panganganak, ang mga kababaihan ay pinahihintulutan na magsimulang magbalot, sa kondisyon na walang bukas na mga sugat sa katawan na maaaring mamaga, at ang mga posibleng peklat ay gumaling na. Kung ang isang babae ay nagpapasuso, ang mga mahahalagang langis ay dapat na hindi kasama sa komposisyon ng binili at inihanda ng sarili na mga mixture para sa pambalot.

Mga recipe para sa mga sikat na body wrap:

• honey - 100 g ng honey, natunaw sa isang paliguan ng tubig, at ilang patak ng iyong paboritong mahahalagang langis;
• tsokolate - 200 g ng cocoa powder, 0.5 l ng mainit na tubig, ihalo at palamig, pagkatapos ay magdagdag ng isang pakurot ng kanela (sa panlasa);
• luad - 180-200 g ng luad, ang asul ay pinaka-angkop para sa mga katangian nito, ibuhos ang malinis na tubig (35-37 ° C) hanggang sa pagkakapare-pareho ng kulay-gatas. Ang isang pares ng mga patak ng mahahalagang langis ng sitrus ay magbibigay sa pinaghalong isang anti-cellulite na epekto.

Simulan ang iyong gawain sa pagbabalot sa bahay sa pamamagitan ng pagpapasingaw sa iyong balat upang buksan ang iyong mga pores. Kumuha ng mainit na paliguan at pagkatapos ay gumamit ng banayad na scrub. Ilapat ang pinaghalong pambalot sa basang balat at ipahid sa katawan.

Pagkatapos ng pantay na pamamahagi ng pinaghalong, balutin ang katawan ng cling film, simula sa ibaba at magtrabaho sa bawat pagliko. Ang density ng pambalot ay hindi dapat pahintulutan ang "cocoon" na malayang iikot, ngunit gawing posible na magpasok ng isang daliri. Kung hindi, maaari mong ipasa ang mga daluyan ng dugo.

Pagkatapos ng paghahalo ng mga sangkap, ang nagresultang timpla ay inilapat sa katawan at nakabalot ng cling film sa loob ng 1 oras.

Maaari mong balutin ang iyong sarili sa isang mainit na bathrobe o takpan ang iyong sarili ng isang kumot, i-on ang musika upang makapagpahinga at humiga. Hindi lalampas sa isang oras pagkatapos ng pambalot, alisin ang layer ng pelikula at maligo, pagkatapos ay moisturize ang balat na may losyon.

Nang sabihin ko sa aking kaibigan ang tungkol sa pagnanais na subukan ang mga balot, tumawa siya at nagbigay ng isang payo kung paano hindi uulitin ang kanyang mga pagkakamali. Bumili si Anya ng isang handa na halo, na kailangan mo lamang palabnawin ng tubig. Hindi ganoon kahalagang paglilinaw, ngunit ito ay isang uri ng luad. Ikinalat ko, inilapat, binalot mula tuhod hanggang baywang at masayang nahiga para manood ng serye. Pagkatapos ng 10 minuto, ang pantog ni Anya ay nagsimulang magbigay ng mahiyain na mga senyales, sabi nila, "oras na para palayain ako." Pero solid na babae si Anna, balot daw lahat, at ibinalot niya LAHAT mula tuhod hanggang baywang. Ang panloob na palaka ay nakumbinsi ang aking kaibigan na maghintay, dahil ang timpla ay nagkakahalaga ng pera. Kalahating oras pagkatapos ng pagbabalot, ang mga senyales ng ihi ay naging nagbabanta: "Kung hindi ako nawasak ngayon, ikaw, Anyuta, ay mapapahiya sa harap ng iyong mga kamag-anak!" At sumuko na si Anya. Simula noon, nag-iiwan siya ng pagkakataon na matupad ang mga kinakailangan ng pantog nang hindi pinapawi ang may lamad na mummy. Sana may iba pang makinabang sa karanasan ni Anya sa pagbalot sa sarili.

Ilang kababaihan ang maaaring magyabang ng kanilang pigura pagkatapos ng panganganak. Humigit-kumulang 70% ng mga ina ang tumaba pagkatapos ng kapanganakan ng isang sanggol. Ang dagdag na libra, umuumbok na tiyan, nakaunat na mga kalamnan at balat ay nagiging sanhi ng isang batang ina na hindi nasisiyahan sa kanyang hitsura at maaaring humantong pa sa depresyon.

Ang pinakamahalagang bagay ay maging matiyaga. Ang pagpapanumbalik ng figure pagkatapos ng pagbubuntis ay isang proseso na nangangailangan ng kalooban at oras, ngunit kung mananatili ka sa isang malusog na diyeta at regular na maglaan ng oras para sa ehersisyo, maaari kang ganap na bumalik sa iyong dating hugis sa loob ng isang taon.

Mga banayad na diyeta pagkatapos ng panganganak

Sa panahon ng pagpapakain, ang mga matipid na diyeta ay maaaring gamitin nang may paghihigpit, ngunit hindi maliban sa mga pagkain sa gabi at mga fractional na pagkain (5-6 na pagkain sa maliliit na bahagi); Ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na hindi bababa sa 1800 calories. Bigyan ng kagustuhan ang mga masusustansyang pagkain na makakatulong sa iyong bumalik sa hugis nang mas mabilis nang hindi nakakasama sa iyong sanggol - gatas at natural na yoghurts, isda (salmon, tuna), walang taba na karne, manok, oats, gulay at prutas. Tungkol sa mga "nakakapinsalang" produkto - fast food, masaganang pastry, matamis, semi-tapos na mga produkto, atsara at pinausukang karne - kailangan mong kalimutan.

Regimen ng pag-inom pagkatapos ng panganganak

Siguraduhing obserbahan ang rehimen ng pag-inom - ang pag-inom ng 1.5-2 litro ng ordinaryong o hindi carbonated na mineral na tubig ay mapoprotektahan ang iyong katawan mula sa pag-aalis ng tubig, mapurol ang pakiramdam ng gutom at mapabilis ang metabolismo. Kung uminom ka ng likido bago kumain, kung gayon ang pagbawas sa laki ng bahagi ay hindi gaanong kapansin-pansin.

Pisikal na aktibidad pagkatapos ng panganganak

Bago magsimula sa mga pisikal na ehersisyo, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa doktor na nanguna sa iyong pagbubuntis - marahil ang kurso ng pagbubuntis at panganganak ay nagpataw ng ilang mga paghihigpit sa pisikal na aktibidad. Pumili ng mga ehersisyo batay sa iyong pisikal na fitness bago ang pagbubuntis at ang mga tampok ng figure na nangangailangan ng pagwawasto. Ang mga may oras ay maaaring magsimula ng mga klase 6-8 na linggo pagkatapos ng hindi komplikadong panganganak, unti-unting pagtaas ng intensity at tagal ng pagkarga - pagsasayaw, yoga at mga elemento ng pag-unat, mga pagsasanay sa hoop, paglalakad nang mabilis. Para sa mga ina na hindi masyadong handa at limitado sa oras, ang magaang anaerobic na ehersisyo ay angkop - mabilis na paglalakad na may stroller o wala, 15 minutong ehersisyo sa umaga at gabi. Ang pisikal na aktibidad, na sinamahan ng wastong nutrisyon, ay makakatulong sa iyo na unti-unting mapupuksa ang labis na timbang, higpitan at palakasin ang mga kalamnan na nakaunat sa panahon ng pagbubuntis.

Pagpapasuso pagkatapos ng panganganak

Huwag kalimutan ang tungkol sa kontribusyon ng pagpapasuso sa paglaban para sa pagkakaisa - ang katawan ay gumugugol ng isang malaking halaga ng mga calorie sa synthesis ng gatas ng ina, gamit, bukod sa iba pang mga bagay, ang mga taba na idineposito sa panahon ng pagbubuntis.

Mga pattern ng pagtulog pagkatapos ng panganganak

Ang isang mahalagang papel sa pagpapanumbalik ng figure pagkatapos ng panganganak ay nilalaro sa pamamagitan ng pagsunod sa iskedyul ng pagtulog - kung hindi ka makahanap ng 7-8 walong oras para sa isang mahusay na pagtulog, dapat mong subukang sulitin ang oras sa araw. Kapag natutulog ang sanggol, magpahinga kasama niya. Kung hindi, bilang tugon sa kakulangan ng tulog, ang katawan ay magsisimulang gumawa ng mga hormone na nag-aambag sa pagtaas ng timbang, at bilang karagdagan sa mayroon nang mga kilo, makakakuha ka ng mga bago.

Pag-inom ng levocarnitine pagkatapos ng panganganak

Ito ay kapaki-pakinabang upang madagdagan ang isang malusog na diyeta at pisikal na pagsasanay sa paggamit ng levocarnitine (L - carnitine), isang sangkap na tumutulong sa pagbagsak ng mga taba at gamitin ang mga ito bilang enerhiya. Ang Levocarnitine ay synthesize sa katawan, ngunit sa pagtaas ng pisikal at psycho-emosyonal na stress, ang pangangailangan para dito ay tumataas nang malaki. Ang over-the-counter na gamot na Elkar, na isang may tubig na solusyon ng levocarnitine, ay makakatulong na mapanatili ang kinakailangang antas ng levocarnitine o alisin ang kakulangan nito.

Ang pagsilang ng isang bata ay isang pinakahihintay na kaganapan sa buhay ng bawat babae. Gayunpaman, ang isang pantay na mahalagang punto ay kung gaano kabilis ang isang batang ina ay makakabalik sa hugis. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga pinaka-epektibong paraan na makatutulong upang maibalik ang perpektong pigura sa rekord ng oras.

1-2 buwan

Pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata, awtomatiko kang mawawala mula 5 hanggang 11 kilo ng labis na timbang. Samakatuwid, ang iyong gawain sa unang buwan ay hindi upang kainin ang mga ito pabalik, ngunit upang pagsamahin ang resulta. Ang pag-aayos ng isang karera at pagsusumikap na mawalan ng lima pa, o mas mahusay na sampung kilo, ay hindi rin katumbas ng halaga - ang katawan ay nakaranas na ng malubhang stress. Ang mga tagumpay sa sports sa gym ay wala rin sa tanong, kaya ang isang maayos na komposisyon na diyeta ay nagiging isang pangunahing kadahilanan. Dahil kailangan mo na ngayong mag-isip para sa dalawa, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng mga pagkaing napatunayan at komportable para sa iyong katawan. Ang mga magagaan na gulay na sopas, walang taba na isda, mga karneng inihurnong sa oven, at mga pana-panahong prutas at gulay ay dapat maging batayan ng iyong menu. Sa espesyal na atensyon, lapitan ang pagpili ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mas mahusay na tanggihan ang mga matamis nang buo.

3 buwan

Oras na para ipakilala ang magaan na ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. 10 minutong light cardio, isang pares ng bodyweight strength exercises at stretching para makumpleto ang workout. Ang lahat tungkol sa lahat ay magdadala sa iyo ng hindi hihigit sa 40 minuto. Bigyang-pansin kung paano tumugon ang iyong katawan sa pagkarga - mayroon ka pang oras upang magtakda ng isang talaan para sa pagtitiis. Kung kulang ang oras, gawin ang fitness sa bahay: side swings habang nagluluto, squats at lunges sa panahon ng wet cleaning. Ugaliing kumain ng limang maliliit na pagkain sa isang araw: bilang karagdagan sa mga halatang benepisyo para sa pigura, mababawasan mo rin ang mga biglaang pagsabog ng gutom na maaaring lumitaw pagkatapos ng pagpapasuso. Ang ilang mga kabataang ina ay nagpapayo na sumunod sa pagpapakain hindi ayon sa isang malinaw na tinukoy na iskedyul, ngunit depende sa mga pangangailangan at kagustuhan ng bata: sa ganitong paraan, ang labis na pounds ay mawawala nang mas mabilis. At, siyempre, itigil ang pagkain ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog. Hindi tinatanggap ang argumentong "Nagising ako kasama ang aking anak nang dalawang beses sa gabi, kaya't nagpasya akong kumain kasama ang piraso ng cake na ito." Kung ang pakiramdam ng gutom ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makatulog, uminom ng isang baso ng walang taba na kefir o maligamgam na tubig na may lemon.

4 na buwan

Ang pagkakaroon ng pinagkadalubhasaan ang bagong tungkulin para sa iyong sarili, oras na upang simulan ang mas masinsinang pagsasanay. Ang matinding ay hindi nangangahulugang nakakapagod, sa kabaligtaran, pumili ng mga direksyon na komportable para sa iyo, kung saan pamilyar ka kahit bago ang pagbubuntis. Ayon sa mga istatistika, ang mga kababaihan na patuloy na nagsasanay ng yoga kahit na sa huling tatlong buwan ay hindi lamang nanganak nang mas madali, ngunit mas mabilis din ang kanilang hugis. Para sa parehong dahilan, isang buwan na pagkatapos ng panganganak, mahinahon silang bumalik sa pagsasanay sa kanilang karaniwang mode. Pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, ikaw at ang iyong anak ay maaaring pumunta sa mga espesyal na pool para sa mga ina at sanggol. Malamang na hindi ka lumangoy ng 500-meter sprint, dahil katabi mo ang sanggol sa buong aralin, ngunit tiyak na maaari mong i-pump up nang kaunti ang iyong mga braso at binti sa panahon ng pagsasanay.

5 buwan

Isang mainam na sandali para sa mga cosmetic procedure. Kung sa panahon ng pagbubuntis mayroon kang mga stretch mark, mga peklat at mga batik sa edad, oras na upang isipin ang tungkol sa laser skin resurfacing. Upang maibalik ang tono ng katawan at pabilisin ang proseso ng pagbaba ng timbang, magdagdag ng anti-cellulite massage at pagbisita sa mga pamamaraan ng hardware gaya ng Duolite, LPG o Endosphere sa iyong lingguhang pag-eehersisyo. Kung, sa panahon ng pagbubuntis, ang hugis-itlog ng mukha ay nawalan ng malinaw na tabas, at ang balat ay nawalan ng pagkalastiko, ngunit patuloy mo pa ring pinapasuso ang iyong sanggol, bigyan ng kagustuhan ang pag-aangat ng hardware (Ulthera, HydraFacial). Mas mainam na tanggihan ang biorevitalization at mesotherapy sa ngayon - ang mga diskarte sa pag-iniksyon ay hindi inirerekomenda hindi lamang sa panahon ng pagbubuntis, kundi pati na rin sa panahon ng pagpapasuso.

Kung sa unang pagbubuntis Maria Kozhevnikova ay nakuhang muli ng 25 kg, pagkatapos ay sa pangalawa - sa pamamagitan ng 40! Eksaktong isang taon pagkatapos ng kapanganakan ng kanyang pangalawang anak na lalaki, ang aktres ay lumitaw sa Golden Eagle film award ceremony sa isang itim at puting damit na nagbigay-diin sa kanyang kahanga-hangang pigura. Ayon kay Maria, wala siyang ginawang partikular para pumayat at basta na lang pumasok sa trabaho at pagpapalaki ng mga anak. Mahirap paniwalaan.

Tulad ni Maria Kozhevnikova, si Polina Gagarina ay nakakuha ng 40 kilo sa panahon ng pagbubuntis. Ang nakakagulat na pagbabago ng dating kalahok ng Star Factory ay nangyari sa bisperas ng paglabas ng hit na "Shards": ang isang mahigpit na diyeta batay sa kanin at isda ay naging isang malago na morena sa isang petite blonde. Nakumpleto ng isang bagong gupit at imahe ang imahe, na sa kalaunan ay nagdala ng tunay na tagumpay sa mang-aawit.

Si Elena Temnikova ay isa sa mga batang ina na sigurado na ang susi sa isang perpektong pigura pagkatapos ng kapanganakan ng isang bata ay mahigpit na pagpipigil sa sarili sa panahon ng pagbubuntis. "Ang mga kuwento tungkol sa katotohanan na sa panahong ito maaari kang kumain ng tatlo ay isang ganap na panlilinlang sa sarili. Nag-fitness at yoga ako para sa mga buntis sa buong 9 na buwan!" sabi niya. Nakakuha ng 18 kg na inihagis ni Temnikova sa unang buwan at kalahati. May personal trainer si Elena, at nagsasanay din siya ng myostimulation at lymphatic drainage.

Kakapanganak pa lang ni Ksenia Sobchak sa kanyang unang anak, at ang mga tagahanga ng bituin ay naghihintay na kung gaano kabilis ang presenter ng TV ay makakabalik sa prenatal form. Sa panahon ng pagbubuntis, si Ksenia ay nakakuha ng hindi hihigit sa 10 kilo, na isang mahusay na tulong para sa pinakamabilis na posibleng pagbabalik sa hugis. Ang pag-alala sa mga pagsasamantala sa palakasan ng bituin sa mga huling yugto ng pagbubuntis (nagsanay si Sobchak ng isang headstand araw-araw), walang alinlangan na sa loob ng ilang buwan ay makikita natin ang toned figure ng asawa ni Maxim Vitorgan.