Podváha môže byť rovnako škodlivá ako nadváha, no niekedy môže byť chudnutie ešte jednoduchšie ako priberanie. Existuje však niekoľko spôsobov, ktoré pomáhajú aj tým najznámejším tenkým ľuďom. Dnes vám poviem, ako pribrať pre dievča alebo chlapa.

Keď mi povedia, že chcem pribrať, ale nejde to, alebo neviem, ako to urobiť správne, vždy si spomeniem na svojho starého priateľa Sergeja, ktorý za dva mesiace pribral 25 kg! Keď som ho uvidel, neveril som vlastným očiam. Bol to úplne iný človek, líca mal zaoblené, tvár a ramená sa rozšírili a staré šaty mu už nesedeli. Ako to dosiahol? Poviem vám trochu nižšie.

Dôvody podváhy

Najčastejšie príčiny podváhy môžu byť:

Uviedol som najzákladnejšie (ale nie všetky) príčiny podváhy. Prejdite si body a identifikujte svoj dôvod, aby ste svoj problém mohli poznať osobne. A pamätajte, že pred priberaním na váhe pre tenkého človeka sa musíte poradiť s lekárom.

Základné pravidlá výživy

Než sa naučíte, ako pribrať doma, nezabudnite, že toľko bacuľaté ženy závidia štíhlym ľuďom a niekedy sa ich dokonca snažia ponížiť, poukazujúc na ich štíhlosť. Skrývajú tým svoje komplexy a snažia sa vyvyšovať sa na úkor iných. Nepoddávajte sa provokáciám.

Priberanie doma by nemalo skĺznuť do jedenia sladkostí a majonéz, priberať musíme správne – s kvalitnou váhou, a nie tukom na bruchu a bokoch. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať niektoré pravidlá výživy:

• Jedzte tri veľké jedlá denne a medzi jedlami si dajte maškrtu, aby ste udržali jedlo v žalúdku. Chlieb s maslom alebo medom, žemľa s mliekom, snehová guľa alebo jogurt s glazúrovaným syrom môžu slúžiť ako skvelé občerstvenie.
• Príliš veľké porcie môžu natiahnuť žalúdok a viesť k gastrointestinálnym ochoreniam.
• Nikdy nevynechávajte raňajky, obed ani večeru. Navyše na večeru môžete jesť sladkosti, ale je vhodné vyhnúť sa ťažkým mäsitým jedlám, ktoré sa v žalúdku zdržiavajú veľmi dlho.

Čo jesť

Najdôležitejšie pravidlo: aby ste rýchlo pribrali, musíte zjesť oveľa viac kalórií, ako miniete. Jeden kg telesnej hmotnosti sa rovná 7700 kalóriám. Tie. ak je vaša norma 1800 kalórií, tak aby ste pribrali 1 kg za týždeň, musíte zjesť aspoň 2900 kalórií za deň. Našťastie existuje veľa vysokokalorických potravín, ktoré môžete jesť, aby ste pribrali.

• Milujte proteínové jedlo.

Jednou z najdôležitejších látok pre zdravé priberanie sú bielkoviny - Stavebný Materiál pre bunky tela. Proteínové potraviny sa však využívajú aj pri chudnutí, pretože. dlho sa trávi a znižuje pocit hladu. Pre zdravé priberanie je potrebné zjesť 1,5 – 2 gramy bielkovín na kilogram vlastnej hmotnosti.

Pre mladého muža je dôležité nielen byť štíhly, ale aj vyvinutý nádherné telo. Pri otázke, ako pribrať pre muža o 10 kg, znamenajú nárast svalovej hmoty, takže tradičná nízkosacharidová diéta pri diétach bude aktuálna aj pre ľudí, ktorí priberajú.

Ako pribrať pre muža o 10 kg: všeobecné informácie

Mnohí mladí muži, ktorí hľadali spôsoby, ako pribrať 10 kg, neskôr povedali, že takmer žiadne jedlo, ktoré zjedli, nezväčšilo ich objem. Ľudia, ktorí sledujú svoju stravu, sa zoznámia s informáciami o obsahu kalórií v produkte na obale alebo na špecializovaných zdrojoch. Požadované číslo živiny vypočítané podľa vzorca 45 x telesná hmotnosť. Ak sa však intenzívne venujete telocvičňa alebo vaša práca zahŕňa silovú prácu, mal by sa zvýšiť príjem kalórií.

Ideálna telesná hmotnosť sa vypočíta podľa vzorca: výška mínus 110 cm.Ale aby ste ju našli, postupujte podľa odporúčaní odborníkov na výživu.

1. Je vhodné jesť každé 3-4 hodiny, pričom treba udržiavať rovnováhu medzi bielkovinami a sacharidmi.
2. Raňajky sú nevyhnutnosťou. Mala by prebehnúť najneskôr hodinu po vstávaní a pozostávať z vajec, sušeného ovocia, tvarohu, mliečnych koktailov, čerstvého ovocia či cereálií.
3. Obed by mal byť viaczložkový. K prvému chodu šalát, hustá polievka, k druhému príloha cestoviny alebo zemiaky s mäsom alebo rybou a k druhému ľahký dezert ku káve alebo čaju.
4. Večera je žiaduce, aby bola omeleta s paradajkami, šunkou a mliekom.
5. Máte chuť najesť sa pred spaním? Zažeňte svoj hlad jablkom alebo hruškou.
6. Občerstvenie je prijateľné, ale nie zo sušienok, čipsov alebo sendvičov. Je oveľa užitočnejšie jesť sušené ovocie, mlieko, tvaroh, orechy, ovocie a šalát.

Snažte sa využiť čo najviac zdravá strava bez konzervantov a netýrať sa hladom.

Ako čo najrýchlejšie pribrať 10 kilogramov

V ideálnom prípade bude proces priberania na váhe dlhý a prirodzený, ale športovci sa niekedy uchýlia k pomoci profesionálnej výživy a všetkých druhov steroidov. Samozrejme, že človek nemôže pribrať 10 kg len na drogách: stále bude musieť pracovať v telocvični a dodržiavať diétu. Prípravky na rýchle priberanie - normálny jav pre svet športu. Názory na ich deštruktívnosť pre zdravie sú prehnané. Športová výživa podporuje obnovu tkaniva, budovanie svalov a produkciu testosterónu. Ich príjem by sa však mal kombinovať s intenzívnymi triedami v telocvični.

Ako pribrať 10 kilogramov doma?

Pri domácom cvičení je dôležité nezachádzať do extrémov a predchádzať obezite. Aby skonzumované kalórie prebehli podľa plánu, dodržujte jednoduché pravidlá:

• vyhnúť sa fyzickej aktivite ihneď po jedle;
• odpočinok 10-15 minút po obede;
• chodiť vonku v parku alebo v lese;
• jesť malé jedlá 4 krát denne;
• urobte si prechádzku pred spaním, aby ste zdravo spali;
• nasýtiť jedlo vitamínmi.

Toto sa musí robiť v spojení s cvičeniami.

Ako pribrať 10 kg v posilňovni?

Najlepšie zo všetkého je, že svaly sa budujú ako výsledok silových cvičení v hojdacom kresle. Postačí aj to najjednoduchšie vybavenie, ako sú činky a činky. Hlavná vec je postupne zvyšovať hmotnosť. Nasledujúce cvičenia sú najúčinnejšie:

• drepy;
• tlak na lavičke;
• push up;
• zhyby;
• tlak na lavičke v stoji;
• hojdačky s činkami.

Po posilňovni si môžete ísť zabehať, zaplávať alebo bicyklovať. Medzi sedeniami si robte pravidelné prestávky: svaly nerastú, keď nosíte železo, ale keď odpočívate.

Napriek tomu, že problém nadváhy je dnes jedným z najakútnejších a najaktuálnejších, existuje aj veľa žien, ktoré stoja pred úplne opačnou úlohou – ako pribrať práve túto váhu.

A čo je najzaujímavejšie: nedostatok hmotnosti je taká vážna odchýlka, s ktorou sa niekedy nedokážu vyrovnať ani tí najpevnejší ľudia.

Problém obezity ako obrovský lievik do seba vťahuje všetko naokolo: fitnescentrá dnes tvrdo pracujú v prospech chudnutia a tým je zaneprázdnená aj veľká armáda odborníkov na výživu. Špecialisti zaoberajúci sa problémom podváhy preto extrémne chýbajú a mnohé dievčatá s nadmernou vychudnutosťou sa musia z tejto situácie dostať samé.

Ale často je to problém hmotnosti, ktorý má najväčší problém Negatívny vplyv o plnom vývoji tehotenstva a jeho nástupe vôbec. Okrem toho ľudia trpiaci štíhlosťou neustále zažívajú skutočný tlak fyzických (elementárny nedostatok sily) a psychických ťažkostí (nedostatok spánku, pocit „škaredého káčatka“ a iné problémy).

Pokiaľ ide o otázku, ako pribrať za týždeň, v tomto prípade existuje veľa rôznych stratégií a techník, ktoré vám umožnia dosiahnuť požadovaný výsledok bez akéhokoľvek nebezpečenstva pre vaše vlastné telo.

Berte však na vedomie - pre dievča s príliš tenkou štruktúrou je niekedy veľmi ťažké pribrať a jej trpezlivosť a práca sa stávajú hlavnou vecou v tejto veci.

Ako pribrať: pracujte na výsledku

Pravidlo číslo 1 - správna výživa

Mnoho „poradcov“ na dosiahnutie cieľa vám môže odporučiť, aby ste zvýšili spotrebu tých produktov, ktoré sú priamo kontraindikované pre ľudí s problémom nadváhy, teda múky, sladké, mastné atď. Majte však na pamäti, že takáto strava môže viesť len k rozvoju obezity a následne k vážne problémy so zdravím, ale nie v žiadnom prípade k rastu svalovej hmoty, ktorá v tento prípad si vitálny.

Pamätajte! zdravú váhu je doplnková sval, ale nie telesný tuk. To znamená, že koláče, rýchle občerstvenie a iné pochúťky nemôžu byť tým pravým kľúčom k správnej a krásnej postave.

Potraviny bohaté na tuky, bielkoviny a zo svojej stravy by ste samozrejme nemali úplne vylúčiť, pretože v rozumných množstvách sú všetky pre vaše telo jednoducho potrebné.

Napríklad v denné menu dospelý človek musí mať mäso (najlepšie chudé), aj strukoviny, huby, mliečne výrobky, pretože obsahujú dosť bielkoviny potrebné na stavbu a opravu svalových vlákien.

aj v celkom určite oplatí sa konzumovať čerstvá zelenina a ovocie:

• Po prvé, tieto nádherné dary prírody obsahujú obrovské množstvo užitočných vitamínov.

• Po druhé, je to čerstvá zelenina a ovocie, ktoré sú hlavnými pomocníkmi pri plnej absorpcii produktov naším telom.

• No a do tretice nedostatok vlákniny alebo jej úplná absencia je jedným z problémov zlá práca gastrointestinálny trakt, čo následne vedie k zápche a poruchám.

Navyše, aby ste bezpečne pribrali za týždeň alebo napríklad aj za mesiac, je dôležité zmeniť frekvenciu jedál počas dňa - namiesto troch hlavných jedál jedzte 5 alebo 6 krát s občerstvením na báze sušených ovocie a.

Naučte sa tiež vychutnávať si jedlo: neobčerstvujte sa za behu, ale robte to v pokojnom a pohodlnom prostredí. Je to spôsobené tým, že nadmerná excitácia môže spôsobiť vyčerpanie tela a zlú absorpciu spotrebovanej potravy. Skúste si tiež zapísať všetko, čo zjete, a množstvo zjedeného jedla ( denná sadzba- nie menej ako 700 gr.).

A ďalší veľmi užitočné rady! Každý vie, že malé deti rastú a vyvíjajú sa veľmi rýchlo, takže osvedčeným spôsobom, ako pribrať, môže byť použitie jedlo pre deti, ktorého základom je mlieko a je pre vás skvelým zdrojom zdravých kalórií. Pravidelne môžete variť napríklad aj mliečnu kašu, príp.

Ideálne produkty na zvýšenie telesnej hmotnosti:

Mliečne výrobky (kyslá smotana, smotana, maslo, mlieko, tvaroh, syr, jogurt, zmrzlina), vajcia, ryby, múčne výrobky (chlieb, sendviče, koláče, sušienky, vafle, buchty, koláče). Ale len v prijateľnom množstve. Nezneužívajte!

Strukoviny, orechy, obilniny (pohánka, ryža, proso, jačmeň, jačmeň), varené v mlieku s prídavkom maslo. Ovocie (banány, jablká, hrozno, melóny, broskyne, mango, marhule, tomel) plus čerstvé ovocné šťavy s dužinou. Mäso (hovädzie, bravčové, morčacie, kuracie, jahňacie).

Sladkosti (cukríky a čokoláda). Ale množstvo by sa malo normalizovať, aby ešte viac nepoškodilo vaše telo. Sladené limonády, ktoré sú skvelým zdrojom „rýchlych a jednoduchých kalórií“. Ale až po ich zjedení je potrebné si zuby umyť, keďže cukor a farbivá v nich obsiahnuté majú škodlivý vplyv na zubnú sklovinu.

Samozrejme, tento zoznam môže byť uvedený na veľmi dlhú dobu. Ide vám hlavne o to, aby ste si vytvorili jedálniček, ktorý vám prinesie nielen chuťový pôžitok, ale prospeje aj vášmu telu.

Tu je príklad šesťnásobného jedla na jeden deň, ktoré je obohatené o všetky potrebné zložky. Takže:

• Raňajky (7.00 - 8.00): mliečna pohánka, kakao s mliekom a chlebíček s maslom.

• Druhé raňajky (10:00 - 11:00): 2,5% kefír a žemľa.

• Obed (12.00): polievka na mäsový vývar, zemiaková kaša s rezňom, sladký čaj, na sladko, tvarohový kastról.

• Svačina (16.00): tvaroh s kyslou smotanou a ovocím.

• Večera (19.00): ryža s maslom, guláš, zeleninový šalát s kyslou smotanou, syrový chlebíček, čaj s cukrom, kompót.

• Druhá večera (21.00): jogurt (kefír) s koláčikmi alebo žemľou.

Pravidlo číslo 2 - fyzická aktivita

Vaša váha sa začne zvyšovať až vtedy, keď má telo v zásobe dostatočné množstvo nevyužitých kalórií. Športu by ste sa však nemali vzdať, najlepšia možnosť pre vás budú cviky, ktoré pomôžu zvýšiť svalovú hmotu.

Môžete tiež skrátiť svoje tréningy na dva za týždeň a použiť osobného trénera na vytvorenie prispôsobeného cvičebného programu pre vás, aby ste dosiahli požadované výsledky.

Pokúste sa vyhnúť aeróbnemu cvičeniu, ale činky a činky, ktoré poznajú všetci športovci, ako aj cvičenia ako bench press a - to všetko bude pre vás vynikajúcou tréningovou možnosťou. Okrem toho môžete použiť proteínové kokteily, ktoré vám pomôžu kompenzovať vynaloženú energiu, ako aj obnoviť funkčnosť tela a dodajú vám všetko. potrebné materiály pre rast svalov.

Okrem toho nezabúdajte, že váš spánok by mal trvať aspoň 8 hodín denne alebo dlhšie.

Pravidlo číslo 3 - včasný kontakt so špecialistom

Ak máte problém s hmotnosťou náhle, nečakane, z dôvodu, ktorý vám nie je jasný, okamžite vyhľadajte pomoc odborníka (týmito otázkami sa zaoberá endokrinológ). Pomôže vám to identifikovať možné odchýlky v práci štítnej žľazy alebo pankreasu, samozrejme, za predpokladu, že príčinou vášho nedostatku hmotnosti nebola banálna podvýživa.

Ďalším dôvodom takýchto závažných odchýlok môže byť elementárna nestráviteľnosť potravy, preto pri najmenšej bezpríčinnej bolesti brucha a plynatosti je potrebné vyhľadať pomoc gastroenterológa. Pretože bez potrebná liečba a lekársky zásah budú všetky vaše pokusy o priberanie zbytočné.

Tiež sa snažte vyhnúť stresové situácie, čo vo vašom prípade môže zohrať veľmi zlú rolu.

Ako ste už pravdepodobne pochopili, pribrať za týždeň alebo mesiac nie je vôbec ťažké. Hlavná vec je prísne dodržiavať stanovenú stratégiu a s istotou čakať na výsledok!

Bolo by naivné si myslieť, že rozmery 90x60x90 sú predmetom snov všetkých dievčat a žien, ktoré sa snažia o krásna postava. Bujné formy nie sú o nič menej príťažlivé a zvodné a v mnohom majú svoje výhody oproti krehkosti štíhlych a útlych žien. Ale iba v prípade, že vo fráze „veľkolepé formy“ je kľúčové slovo „formy“. S absenciou lekárske kontraindikácie Môžete získať tuk pomerne rýchlo, ale je lepšie to urobiť správne, aby ste nepoškodili telo.

Život nám dáva najviac rôzne situácie ktoré si niekedy vyžadujú prijatie rýchle rozhodnutia a ešte rýchlejšiu implementáciu. Napríklad ctižiadostivá herečka s postavou modelky dostala rolu v žiadnom prípade útlej hrdinky; krehké dievča sa zamiluje do chlapa a zistí, že bacuľaté sú jeho typ; chcete svojmu milému zatancovať brušný tanec, no jeho (brucho) úplne chýba; dáma so štíhlou postavou po 40-tke pri pohľade na vrásky v zrkadle pochopí, že jej plnšie rovesníčky majú menej vrások a nie sú také nápadné ako jej... Ale nikdy nevieš, že život nám prihodí situácie, keď pár kíl navyše nemusí uškodiť, naopak, byť užitočný.
Ako sa zlepšiť?
Ak vás prekoná otázka, ako rýchlo pribrať, musíte mať jasnú predstavu o dôsledkoch použitia tejto alebo tej metódy na získanie požadovaných kilogramov. Je nepravdepodobné, že váš cieľ je jednoduchý nadváhu. Iste, v snahe zlepšiť sa, sleduješ cieľ získať zaoblený ženské formy a stať sa viac sexy; buďte sebavedomejší alebo sa nehanbite za vyčnievajúce kosti v bazéne, na pláži... zoznam trvá veľmi dlho.

Niekedy, keď sa na seba pozrieš do zrkadla, chudé dievčatá jasne formulovať svoj problém: "Nedostatok tela." Niekedy je ťažké s tým nesúhlasiť. Ale nezúfajte, problém je úplne riešiteľný, ak ho beriete vážne.

Ak ste, ako sa hovorí, „kosť a koža“, musíte svojmu stravovaniu venovať poriadnu pozornosť. Zdravý človek si môže dovoliť používať rôzne jedlo. Mastné mliečne výrobky: mlieko, fermentované pečené mlieko, smotana, kyslá smotana, syry. Mäso: hovädzie, bravčové, jahňacie, kuracie s pikantnou, chutnou omáčkou. Nebude nadbytočné zahrnúť do stravy orechy, huby, obilniny. Pomôcť telu vstrebať sa do tohto množstva jedla, zeleniny a ovocia bohatého na vlákninu veľké množstvá. Nezabudnite sa starať o svoje zdravie. Ak si predtým vždy málo jedol, tvoj vnútorné orgány zvyknutý na spracovanie malého množstva potravín. Prudké zvýšenie stravy výrazne zvýši zaťaženie tráviaceho a kardiovaskulárny systém a zloženie konzumovaných potravín môže mať vážny dopad na endokrinný systém.

Ak máte aj podváhu a nejaké vážne zdravotné problémy, najmä choroby tráviaci trakt, nebude zbytočné konzultovať s lekárom.

Ak netrpíte nadmernou vychudnutosťou, váš prístup k nabratiu pár kíl navyše by mal byť vyváženejší. Nechcete nájsť ochabnuté ovisnuté brucho, ovisnuté prsia a „stratiť“ pás? Vo vašom prípade môžete rýchlo pribrať, ak si naplánujete správny akčný program. Po prvé, musí to byť starostlivo premyslená vysokokalorická diéta. Po druhé, program musí určite zahŕňať aktívnu fyzickú aktivitu, ktorá pomôže urobiť vašu postavu štíhlou a pôvabnou, a to aj napriek novonadobudnutým veľkolepým formám; a chôdza zostane ľahká a rýchla.

Spravodlivo treba povedať, že rýchle zotavenie je oveľa jednoduchšie ako rýchle chudnutie. Stačí zvýšiť spotrebu rýchlych sacharidov a znížiť fyzickú aktivitu, aby sa prijaté živiny nevynakladali na energiu zabezpečujúcu pohyb, ale uložili sa vo forme tuku. Musíte však pochopiť, že toto nie sú najzdravšie spôsoby, ako pribrať. Pri takomto pohybe určite priberiete, no ovplyvní to negatívne vašu atraktivitu?

Ak chcete nájsť úžasne atraktívne formy a rýchlo stučnieť, dievča sa bude musieť veľa potiť. „Krása si vyžaduje obetu,“ a to platí rovnako pre tých, ktorí po nej túžia, aj pre tých, ktorí snívajú o kilách navyše.

Doplňte správne.
Predtým, ako sa začnete zotavovať, bude pekné uistiť sa, že ste v absolútnom zdraví. Koniec koncov, nedostatok hmotnosti môže byť dedičným faktorom aj dôsledkom choroby, napr. zvýšená funkcia štítna žľaza; dôsledkom mentálne poruchy, ako je depresia, stres, anorexia a pod. Ak nie sú žiadne odchýlky v zdravotnom stave, pokojne priberajte!

Počas priberania by ste mali zvýšiť kalorický obsah skonzumovaného jedla o 50-100%. Ale je lepšie to urobiť nie náhle, ale do 1-2 týždňov. Zároveň by mal byť pomer živín približne takýto: množstvo tuku v strave by sa malo zvýšiť o 20%, bielkovín - o 35% a uhľohydrátov - o 60%. Musíte jesť aspoň 5-6 krát denne. Prípustné sú aj neskoré večere, ideálne by však mali pozostávať z ľahkých jedál, aby nenarúšali normálny spánok.

Pribrať, ale nestratiť (ani pribrať) správne formy, musí byť urobené cvičenie. Môže to byť plávanie, tenis, korčuľovanie alebo v zime lyžovanie, fitness kurzy alebo len bicyklovanie. V tomto prípade sa zvýši svalová hmota a telo bude vyzerať elasticky, s jasnými reliéfmi ženské formy. A nebude to mať nič spoločné s voľným a bujným neforemným „muffinom“, ktorý sa stáva pomerne často, ak veľa jete a málo sa hýbete.

A ďalšou nenahraditeľnou súčasťou správneho priberania je zdravý životný štýl. Veľký objem a vysoký kalorický obsah konzumovaných potravín by nemal byť na škodu zažívacie ústrojenstvo a telo ako celok. Aby telo fungovalo jasne a nezlyhalo, všetky orgány musia dostať potrebné množstvo kyslíka. A to je možné s dobrom motorická aktivita a pravidelný pobyt na čerstvom vzduchu. Snažte sa chodiť vonku aspoň 1,5 hodiny denne za každého počasia. Je lepšie, ak sú tieto prechádzky kombinované s fyzická aktivita, ale užitočné budú aj pohodové prechádzky parkom, uličkou alebo brehom malej vodnej nádrže.

Varovanie pre statných.
Mnohé odporúčania, ako rýchlo pribrať, zahŕňajú tipy na konzumáciu neobmedzeného množstva lupienkov, sladkej sódy, mastných a sladkých cukrovinky. Výber je na tebe. Musíte si však uvedomiť, že všetky produkty rýchle občerstvenie, ktorého užívanie pomôže rýchlo pribrať, môže spôsobiť vážne poškodenie zdravia. Hamburgery, hranolky, potraviny obsahujúce konzervačné látky vo veľkom množstve nielenže „upchávajú“ črevá toxínmi a cievy cholesterolom, ale obsahujú aj obrovské množstvo karcinogénnych látok, ktoré môžu vyvolať onkologické ochorenia. Preto musíte priberať výlučne na zdravých a plnohodnotných potravinách.

Približná strava na deň.
Raňajky: pohánková kaša s mliekom, cviklový šalát s kyslou smotanou, čaj alebo káva, syrový sendvič.

obed: chudé varené alebo ľahko vyprážané mäso s fazuľou, hráškom alebo fazuľou, dve varené vajcia, akúkoľvek zeleninovú alebo ovocnú šťavu, čaj.

večera: uhorkový a paradajkový šalát s bylinkami, oblečený olivový olej; halušková polievka, kus varené kura s dusená kapusta, čaj, minerálna voda.

Olovrant: 2 sladkokyslé pečené jablká alebo 2 pomaranče, tvaroh s medom, želé.

večera: dusená ryba v omáčke a zemiaková kaša, kúsok koláča s ovocnou, bobuľovou alebo zeleninovou náplňou, pár sliviek, čaj, minerálna voda.

Hodinu pred spaním: kúsok tvarohovej krupicovej kastról s kyslá smotanová omáčka, pohár odvaru z harmančeka alebo šípky.

Zostavte si každodennú stravu podľa vyššie uvedenej schémy, obmieňajte obilniny, polievky, mäso, zeleninu a ovocie. Diverzifikovať kašu, cestoviny, jesť mäso, ryby, čerstvú zeleninu a ovocie každý deň. Celozrnný chlieb sa môže konzumovať pri každom jedle. Nezabudnite, že telo v tomto čase potrebuje vo veľkom počte kvapaliny. Každý deň musíte vypiť aspoň 2-3 litre vody. Ale množstvo soli musí byť obmedzené.

Takáto strava na každý deň v kombinácii s fyzickou aktivitou a zdravým životným štýlom vám pomôže rovnomerne rozložiť kalórie po celom tele a výrazne vylepšiť siluetu, ktorá presne označuje tie časti vášho tela, o ktorých ste snívali.

Najčastejšie sa problémy s hmotnosťou vyskytujú u ľudí v strednom veku. Tomu napomáha mnoho faktorov – dedičnosť, podvýživa, stres, správny obrázokživot a ďalšie. Vo väčšine prípadov majú muži aj ženy tendenciu prehrávať nadváhu. No sú aj ľudia a nie je ich málo, ktorí naopak za žiadnych podmienok nemôžu pribrať a zostať štíhli. Našťastie vďaka moderná medicína, odborníci na výživu a fyzioterapeuti zaviedli pravidlá, ako pribrať doma. Podľa odporúčaní odborníkov si môžete vytvoriť ideálne telo bez ujmy na zdraví bez toho, aby ste porušili svoj pravidelný pracovný režim.

Ako pribrať doma. Založenie režimu

Najprv musíte zistiť dôvod, prečo nemôžete pribrať. K tomu je žiaduce podstúpiť komplexnú diagnostiku na klinike. Na základe výsledkov testov lekár dá pacientovi odporúčania, čo ďalej robiť. Existuje niekoľko spôsobov, ako rýchlo pribrať doma:

• zotavenie normálna operácia celý organizmus;
• dodržiavanie stanoveného denného režimu;
• robiť fyzické cvičenia

Spočiatku je potrebné očistiť telo od toxínov a toxínov. K tomu je potrebné vylúčiť z dennej stravy škodlivé produkty- vyprážané, údené, mastné jedlá. Z nápojov je dovolené piť čaj z odvaru harmančeka bez cukru. Musíte jesť 5-6 krát denne, prísne v rovnakom čase. Túto diétu treba dodržiavať 2 týždne. Počas tohto obdobia, ak človek nemá vážnych chorôb, jeho metabolizmus by sa mal vrátiť do normálu.

Po čistení si musíte urobiť menu na čas priberania. Dá sa to dosiahnuť pomocou nášho programu Get Fat Together. Denná strava by mala zahŕňať požadované množstvo kalórií. Aby ste pribrali, nemusíte sa prejedať, musíte jesť správne. Ženy by mali skonzumovať od 2000 do 2500 kcal denne a muži od 2500 do 3500 kcal. Aby ste rýchlo pribrali, musíte vyvážiť stravu. Denná strava by mala obsahovať ovocie, zeleninu, mäso, ryby, vajcia, strukoviny a iné. Zdravé jedlá. Je žiaduce zamerať sa na bielkoviny, ale nezabudnite na preventívne opatrenia, aby ste nepreťažili tráviaci systém.

Čo sa týka denného režimu, je potrebné stanoviť jasné hodiny práce, odpočinku a spánku. Tí ľudia, ktorí prepracujú a zle spia, môžu schudnúť veľmi rýchlo. Dĺžka spánku pre dospelého by mala byť aspoň 7 hodín. Počas tohto obdobia sa jeho telu podarí obnoviť vynaložené sily.

Šport

Existuje tiež niekoľko spôsobov, ako doma pribrať dievčaťu alebo chlapovi a zároveň sa nepreťažovať. Ak to chcete urobiť, nemusíte sa vťahovať telocvične tyče. Na budovanie svalov môžete použiť činky. Pomôžu vám pribrať aj kliky z podlahy, príťahy na hrazde (hrazdu môžete nainštalovať do akéhokoľvek bytu), drepy, výpady atď. Tréning by sa mal vykonávať aspoň 3-krát týždenne, pričom záťaž by sa mala neustále striedať rôzne skupiny svaly.