Zvláštnosťou záchvatov paniky je ich náhlosť. Záchvat sa vyvinie v priebehu niekoľkých sekúnd, sprevádzaný pribúdajúcimi príznakmi – dýchavičnosť, zrýchlený tep, neschopnosť pohybu, potenie. V tomto stave môže človek stráviť až pol hodiny, čo na verejných priestranstvách nie je veľmi žiaduce. A psychoterapeuti radia ľuďom s touto poruchou, aby si vopred naštudovali, ako zmierniť záchvat záchvat paniky. Nesmieme však zabúdať na liečbu. Umožňuje vám zbaviť sa záchvatov paniky navždy. Dobrou správou je, že terapia v jednoduchých prípadoch môže byť vykonaná nezávisle.

Ako rýchlo zmierniť záchvat paniky

Jedným z problémov pacientov trpiacich záchvaty paniky, je, že vopred očakávajú ich opakovanie. Útok sa napríklad začal v obchode. IN nabudúce osoba tam zažije zvýšené vzrušenie. V dôsledku toho sa zvýši pravdepodobnosť útoku, dôjde k novému záchvatu a úzkosť bude ešte väčšia. Vytvorí sa začarovaný kruh. Ale ak pochopíte, ako zmierniť záchvat paniky, budete sa môcť k situácii vžiť jednoduchšie. Schopnosť pomôcť si znižuje vnútorné napätie a podporuje rýchle uzdravenie.

Existuje niekoľko spôsobov, ako rýchlo zastaviť útok:

1. Ľahnite si a vydržte to. Metóda je relevantná iba pre podmienky podobné tým, ktoré sú doma (napríklad môžete ležať na pohovke v kancelárii, zatiaľ čo v nákupnom centre takáto technika nie je relevantná). Úlohou človeka je jednoducho vydržať, sústrediť sa na myšlienku, že panika pominie a nikto na ňu nezomrie. Toto je ten najlenivejší spôsob boja.
2. Použite Jacobsonove techniky uvoľnenia svalov. Táto technika je druh gymnastiky pre svaly: je potrebné ich striedavo napínať a uvoľňovať. Samotný proces trvá asi päť minút. Musíte sa sústrediť na dýchanie a potom napnúť svaly tváre (ako po zjedení citróna). Pri výdychu by mali byť uvoľnené. Ďalej nasleduje krk a ramená, paže a ruky, horná časť chrbta, brucho a spodná časť chrbta, nohy. Napätie trvá štyri sekundy. Nádych nosom, výdych ústami. Svalovú relaxáciu môžete praktizovať aj preventívne.
3. Aplikujte metódu pomalého dýchania. Táto metóda je dobrá, ak je okolo veľa ľudí a nie je možné ustúpiť. Treba sa sústrediť na dýchanie, cítiť ho celým telom, pracovať s bránicou (hrudník by sa nemal hýbať). Potom sa musíte nadýchnuť a zadržať výdych na osem až desať sekúnd. Je vhodné počítať pre seba: pomôže vám to rozptýliť sa. Po pomalom výdychu sa musíte znova nadýchnuť a počítať do troch. V ďalšej minúte a pol sa odporúča dýchať tak, aby nádych aj výdych trvali tri sekundy. Ak panika neustupuje, mali by ste techniku ​​zopakovať znova s ​​desaťsekundovým zadržaním dychu.
4. Pozrite si metódu „papierového vrecka“. Mnohé filmy ukazujú, ako sa nervózny človek nechá dýchať do obyčajného papierového vrecka. Táto taktika skutočne funguje, pretože vám umožňuje zvýšiť množstvo vstupujúce do pľúc. oxid uhličitý. Technika je veľmi jednoduchá – k nosu a ústam si treba priložiť malé papierové vrecko a pomaly doň dýchať. Čo ak dáte dovnútra niečo voňajúce ( bobkový list, bazalka), potom môžete útok rýchlo zastaviť tým, že sa od neho odvrátite. Ak nemáte po ruke tašku, je dovolené si potiahnuť dlane.
5. Daj si pauzu. Ak sa človek nezameriava na symptómy záchvatu paniky, je pravdepodobnejšie, že z záchvatu „vyjde“. Aby ste to dosiahli, musíte byť rozptýlení. Možností je veľa: pricvaknúť sa gumičkou na zápästie, počítať predmety okolo seba alebo len do sto, počúvať rozhovor niekoho iného, ​​pozerať televíziu, pamätať si slová svojej obľúbenej piesne atď. Tajomstvo je zmeniť pozornosť a znížiť úroveň paniky kvôli tomu.
6. Použite súbor troch opatrení. Treba umyť studená voda tvár, krk a ruky po lakte; vypiť pohár sladenej vody; „upravte si“ úsmev na tvári. Mnohým tieto „udalosti“ stačia na to, aby sa rýchlo spamätali. Je pravda, že nie je vždy možné vykonať všetky akcie komplexu naraz. Potom sa stačí obmedziť na jednu vec, ak je to možné, doplniť ju inými vyššie popísanými metódami.

So správnym postojom nie je také ťažké zastaviť záchvaty paniky vlastnými silami. Hlavná vec je byť na nich pripravený a vopred si premyslieť „záchrannú“ taktiku. A keď útok skončí, mali by ste sa správať, akoby sa nič nestalo, aby ste nevytvorili asociáciu medzi strachom a určité miesto v meste. Ak k útoku došlo v nákupnom centre, musíte pokračovať v prechádzke okolo neho a postupne sa upokojiť. Domov sa môžete vrátiť až po úplnom zotavení.

Ako sa zbaviť záchvatov paniky pomocou liekov

Lieková terapia funguje len dlhodobo. Ak útok už začal, potom lieky neprinesú požadovaný účinok, pretože začnú pôsobiť asi za 10-15 minút, keď samotný útok začne ustupovať.

Preto musíte užívať liek vopred. Závažné lieky (antidepresíva, trankvilizéry) predpisuje iba lekár. Aby ste sa zbavili záchvatov paniky sami, je dovolené užívať nasledujúce lieky:

1. Glycizované. Naraz rozpustite jednu až päť tabliet.
2. Validol. Jedna alebo dve tablety sa umiestnia pod jazyk, kým sa úplne nevstrebú.
3. Corvalol. Pite 30-50 kvapiek za hodinu, zriedením lieku v pol pohári vody.

Niektorí lekári odporúčajú užívať upokojujúce tinktúry (pivoňka, valeriána lekárska, hloh, materina dúška). Účinok týchto liekov je však príliš slabý na to, aby dosiahol výrazný účinok. Niekedy je však lepšie niečo ako nič. Z takýchto tinktúr určite nie je na škodu. Je tiež užitočné piť sedatíva bylinkové čaje(melissa, harmanček).

Ako sa sami zbaviť záchvatov paniky zmenou dennej rutiny

Denná rutina je dar z nebies pre psychiku. Ak človek nemusí neustále riešiť nové problémy a prispôsobovať sa neznámym situáciám, potom sa miera stresu v jeho živote minimalizuje, čo vo všeobecnosti znižuje úzkosť a znižuje pravdepodobnosť záchvatov paniky.

Preto dlhodobá terapia zahŕňa zmenu denného rozvrhu. Potrebné:

• ísť spať a vstať v rovnakom čase (a spánok by mal trvať 8-10 hodín);
• jesť prísne podľa plánu;
• chodiť veľa;
• praktizujte meditáciu, dychové cvičenia, joga, strečing, plávanie;
• vylúčiť zo svojho života akékoľvek stimulanty (cigarety, káva, energetické nápoje, alkohol);
• odmietnuť pozerať „ťažké“ filmy (trilery, hororové filmy);
• nepočúvajte depresívnu hudbu;
• trénovať mozog (čítať, študovať umenie, počítať);
• relaxovať (dať si perličkový kúpeľ, obdivovať oheň, sledovať vodu).

Vyššie uvedené sa pacientom často zdá príliš jednoduché, a preto tieto požiadavky aktívne ignorujú. Napriek tomu sú to práve takéto zmeny životnej rutiny, ktoré majú pozitívny vplyv na psychiku a umožňujú vám navždy sa zbaviť záchvatov paniky.

Musíme si uvedomiť: akékoľvek preťaženie je zakázané. Akonáhle sa cítite unavení (duševne, emocionálne alebo fyzicky), musíte okamžite prestať cvičiť a začať odpočívať. Mierny stres, ktorý hromadí zdroje obyčajný človek, dopadá katastrofálne pre tých, ktorí sú náchylní na paniku.

Ako sa zbaviť záchvatov paniky pomocou pozitívnych afirmácií

Pozitívne myslenie je nesmierne dôležité pre úspešné zotavenie zo záchvatov paniky. Odporúča sa prísť s pozitívnymi postojmi pre seba a opakovať tieto afirmácie tak často, ako je to možné. Napríklad:

1. "Som v bezpečí".
2. "Všetko je v poriadku".
3. "Cítim sa skvele."
4. "Dokážem sa ľahko ovládať."
5. "Dokážem zbaviť paniky."
6. "Dýcham ľahko a prirodzene."
7. "Som si istý."
8. "Všetko mám pod kontrolou."
9. "Mám pod kontrolou svoje myšlienky a telo."
10. "Moja myseľ je vždy pokojná."

Môžete si urobiť zoznam najvhodnejších afirmácií a pravidelne si ho čítať (pred spaním, v rade, po prebudení, ležaním v kúpeľni atď.)
Zbaviť sa záchvatov paniky na vlastnú päsť v mnohých prípadoch dáva pozitívny efekt. Ale ak nie je výsledok, je lepšie hľadať pomoc od špecialistov (aspoň psychoterapeuta a neurológa). Niekedy sa bez lekárskej podpory nezaobídete, a to je normálne.

Stav, ktorý je spôsobený uvoľnením nadmerné množstvo adrenalín sa nazýva záchvat paniky (vegetatívna kríza, kardioneuróza, neurocirkulačná). V dôsledku toho sa objavujú príznaky ako búšenie srdca, pocit nedostatku vzduchu a zvýšené dýchanie. Všetky záchvaty paniky sú však sprevádzané silným nekontrolovateľným strachom viditeľné dôvodyžiaden strach.

Podľa niektorých údajov sa záchvaty paniky rôznej závažnosti vyskytujú približne u 5% populácie, ale v rozšírenej forme možno pozorovať opakujúce sa vegetatívne krízy u 2% ľudí. Najbežnejší vek ich výskytu je 20-40 rokov a ženy trpia 2-3 krát častejšie ako zástupcovia silná polovicaľudskosť. Hlavnými príčinami útokov sú emočný stres a iné poruchy v mentálnej sfére. Rovnaké predpoklady často vyvolávajú vývoj spánková paralýza. Hrá dôležitú úlohu dedičná predispozícia k záchvatom paniky, stav hormonálne hladiny a prítomnosť somatických ochorení.

Záchvaty paniky a ich príznaky: od dýchacích po duševné. Malo by sa vziať do úvahy, že medzi záchvatmi paniky sú typické a atypické. Vyznačujú sa tým rôzne príznaky. Pri typickom záchvate sú symptómy veľmi rozsiahle, možno rozlíšiť niekoľko skupín charakteristických znakov:

1. Kardiovaskulárne: (rýchly tep srdca), tlakové príp bodavé bolesti za hrudnou kosťou v oblasti srdca, arytmia (prerušenia srdca), zvýšený krvný tlak.

Všetky tieto prejavy napodobňujú infarkt alebo hypertenzná kríza, tak takýto pacienti často volajú záchranku zdravotná starostlivosť a sú hospitalizovaní na kardiologických oddeleniach nemocníc.

2. Respiračné: zvýšené dýchanie, pocit dusenia, nedostatok vzduchu.

3. Tráviace: nepohodlie v brušnej oblasti.

4. Vegetatívna: potenie, bledosť alebo naopak začervenanie koža, návaly tepla alebo chladu, závraty.

5. Psychické: úzkosť, strach zo smrti, derealizácia (nepochopenie toho, čo sa deje okolo).

Ak dôjde k atypickému záchvatu paniky, prejavuje sa vo forme nasledujúcich príznakov:

• strata vedomia;
• zhoršenie zraku a sluchu;
• pseudoparéza a pseudoparalýza (keď nedochádza k pohybu končatín);
• svalové kŕče;
• strata alebo porucha reči.

V prípade atypickej vegetatívnej krízy je dôležité vylúčiť organické poškodenie nervový systém, keďže všetky jej prejavy napodobňujú mŕtvicu, ktorá sa stáva dôvodom hospitalizácie takýchto pacientov na neurologickom oddelení.

Záchvaty paniky začínajú náhle, zvyčajne počas dňa. Klinika sa rýchlo zväčšuje a postupuje, pričom maximum dosiahne v priebehu 10-15 minút. Takíto pacienti sa nevzdajú žiadneho presviedčania, sú úplne zajatí ich strachom. Na konci je výdatné močenie. Trvanie záchvatu nie je dlhšie ako 30 minút, takže ak príznaky pretrvávajú dlhšie, správnosť diagnózy je veľmi pochybná. Pacienti v interiktálnom období sa nevedia zbaviť pocitu strachu z opakovania zážitku, časom sa u nich vyvinie chronická duševná choroba. Aj keď sa vyskytne len raz za život, útok zanechá nezmazateľný dojem, človek na tento pocit obrovského nevysvetliteľného nekontrolovateľného strachu nikdy nezabudne a následne sa snaží vyhnúť situácii, ktorá útok vyvolala.

Forma záchvatu paniky a závažnosť jeho symptómov sa môžu líšiť od človeka k človeku. Iný ľudia a sú tiež dodržané rôzne tvary prejavy patológie u tej istej osoby v závislosti od situácie, emočného a duševného stavu.

Spojenie medzi záchvatmi paniky a VSD. Lekári často spájajú tieto dva pojmy, pretože ich prejavy sú podobné. V podstate vegetatívno-vaskulárna dystónia je rovnaký záchvat paniky, len bez mentálne prejavy. Okrem toho môže VSD trvať mnoho mesiacov a dokonca rokov s obdobiami exacerbácií a remisií, zatiaľ čo exacerbácie trvajú viac ako dlho, od niekoľkých dní až po týždne. Záchvaty paniky sú charakterizované krízovým priebehom, záchvat netrvá dlhšie ako pol hodiny a pacienti jasne naznačujú silný pocit nevysvetliteľného strachu.

Moderná medicína jasne rozlišuje medzi pojmami „záchvat paniky“ a „VSD“, pretože to je kľúč úspešná terapia. Ak v prípade dystónie celá liečba spočíva v normalizácii režimu práce a odpočinku, získaní pozitívnych emócií a používaní miernych (zvyčajne bylinných) sedatív, potom sa pri záchvatoch paniky, spolu so všetkými týmito opatreniami, nezaobídete bez vážnejších liekov: a trankvilizérov .

Odporúčaná liečba: žiadny strach. Záchvaty paniky by mal liečiť kompetentný psychoterapeut. Ale spravidla sú ľudia v rozpakoch a nechcú hľadať psychoterapeutickú pomoc, opakujúc si: „Nie som duševne chorý. Spočiatku sú takíto pacienti pacientmi terapeuta, kardiológa alebo neurológa. Žiaľ, väčšina z nich po rozvinutí depresie a iných psychických zmenách navštívi psychoterapeuta, čo spomaľuje liečbu a znižuje šance na uzdravenie.

Typy pomoci obetiam záchvatov paniky:

1. Psychoterapia zahŕňa analýzu celého života pacienta, zistenie príčin záchvatov paniky. Predložením logicky opodstatnených dôvodov a argumentov lekár presviedča, že skúsenosti sú neopodstatnené, učí metódy sebaupokojovania, čo pomáha znižovať strach počas útoku, a tým zmierniť stav osoby. Okrem individuálnych rozhovorov možno využiť metódy skupinovej psychoterapie a hypnoterapie.

2. Psychofarmakologické zahŕňa užívanie lieky pod prísnym dohľadom lekára. Zároveň by ste mali byť trpezliví, pretože liečba bude trvať dlho, od 3 do 6 mesiacov. V závislosti od závažnosti určitých symptómov môžu byť predpísané antidepresíva (amitriptylín, maprotilín, fevarín); trankvilizéry (diazepam, elénium); neuroleptiká (aminazín, olanzapín).

Zvyčajne sa používa kombinácia týchto dvoch metód.

Ako sa vysporiadať so záchvatmi na vlastnú päsť. Keď sa blíži záchvat paniky, mali by ste:

1. Skúste sa upokojiť, rozptýliť, sústrediť sa na niečo príjemné. Niektorí ľudia nosia na ruke tesnú gumičku a pri prvom náznaku paniky ju silou stiahnu späť, gumička pleskne po ruke a je cítiť silná bolesť, čo zastavuje rozvoj symptómov. Ďalším spôsobom, ako sa rozptýliť, je počítať, treba začať počítať okolité predmety (autá, domy).
2. Choďte na čerstvý vzduch a pokúste sa normalizovať dýchanie niekoľkými pomalými hlbokými nádychmi. Veľmi pomáha technika „dýchanie do papierového vrecka“, kedy sa nadýchnete a vydýchnete do papierového vrecka pevne pritlačeného k perám. To vám umožní vyhnúť sa nadmernému vetraniu pľúc a tým zastaviť útok.
3. Vypite pohárik obyčajná voda alebo bylinné sedatíva (materina dúška, valeriána).
4. Uvoľnite svaly a zaujmite pohodlnú polohu.
5. Pokojná prechádzka v parku pomáha mnohým ľuďom.

Život bez záchvatov paniky: preventívne opatrenia. Hlavnou zásadou predchádzania záchvatom paniky je posilnenie fyzickej a mentálne zdravie. V prvom rade je dôležitý racionálny režim práce a odpočinku. Aby sa predišlo poruchám duševného a nervového systému, odporúča sa každému človeku zostať na čerstvý vzduch aspoň 1-2 hodiny denne, najlepšie v kombinácii s fyzická aktivita(beh, chôdza).

Nočný spánok by mal trvať najmenej 8 hodín. Je lepšie vyhnúť sa alkoholu, kofeínovým nápojom a fajčeniu. Vaša každodenná strava by mala byť zdravá, jesť viac zeleniny a ovocie. Mali by ste sa tiež vyhýbať stresovým a traumatickým situáciám a „zbierať“ pozitívne emócie

Človek má sklony k preháňaniu. Najmä ak hovoríme o o situáciách, ktoré môžu predstavovať pritiahnuté za vlasy resp skutočné nebezpečenstvo pre život. Pocity úzkosti a strachu vznikajú bezdôvodne, alebo keď sa objaví nepríjemný stav. Extrémna únava tiež prispieva úzkostné reakcie, ktorý sa v priebehu niekoľkých sekúnd vyvinie do vrcholného stavu strachu a úzkosti, po ktorom nastupuje záchvat paniky alebo takzvaný záchvat paniky.

Záchvaty paniky je možné kontrolovať

Stav človeka, ktorý zažíva záchvat paniky, je vo väčšine prípadov pre ostatných nepochopiteľný. Najčastejšie vám bude odporúčané, aby ste si nevymýšľali problémy, ale aby ste sa rýchlo dostali z obrazu obete. V skutočnosti k boju dochádza nielen so strachom, ale aj s prejavmi veľmi skutočných pocitov a symptómov:

• Nie je dostatok vzduchu, vyvíjajú sa príznaky udusenia;
• Vyskytuje sa závrat, ktorý prechádza do stavu pred mdlobou;
• Tremor začína;
• Zvyšuje sa potenie;
• Začína hnačka;
• Pociťuje necitlivosť určitých oblastí kože;
• Srdcová frekvencia sa zvyšuje.

Chvenie alebo bolesť rôznou intenzitou v oblasti hrudník vyvolať zmenu prílivu a odlivu extrémne teplo a zimomriavky. Väčšina symptómov vedie k zvýšenému strachu zo straty zdravého rozumu alebo dokonca zo smrti. Aby človek nezažil také silné pocity, umocnené pocitmi hanby či viny, radšej zostáva v konečnom dôsledku doma, vyhýbajúc sa čo i len krátkodobým výletom na ulicu. Súčasná situácia si vyžaduje skoré riešenie. Zároveň môže prispieť k osvojeniu si schopnosti ovládať útoky bez pomoci druhých.

Ako zastaviť záchvat paniky?

Záchvaty paniky začínajú kedykoľvek počas dňa bez akéhokoľvek systému. Ich trvanie sa tiež líši. Môže to trvať niekoľko minút alebo to môže trvať hodinu alebo hodinu a pol. Nie je možné predvídať okamih, kedy sa útok rozvinie, takže zabezpečenie prítomnosti asistenta v tomto čase tiež nie je vždy možné. Berte túto situáciu ako šancu naučiť sa, ako svojpomocne zastaviť záchvat paniky, a tým výrazne urýchliť nástup úplného zotavenia.

Ďalej sa pripravte na dlhú trať a pokúste sa prijať fakt, že na záchvaty paniky nezomrel ani jeden človek. V skutočnosti to bude začiatok jednej z metód na zmiernenie paniky. Hlavnou úlohou pre vás je vziať situáciu do vlastných rúk.

Metóda č.1. Zostaňte na mieste, kde vás prepadol útok. Zaujmite pohodlnú polohu. Môžete sedieť alebo ležať. Do hlboký nádych a vydýchnite. Pamätajte, že zrýchlené dýchanie je kontraindikované. Pokúste sa upokojiť, pretože žiadny z príznakov nevedie k vážne následky. Spomeňte si na to, ako prebiehali vaše predchádzajúce záchvaty paniky. Zaznamenajte svoje závery na papier. Opakujte ich. Vstup bude vyzerať nejako takto nasledujúcim spôsobom: „O pár minút panika skončí. Nemám sa čoho báť. Všetko je v poriadku. Vždy som sa vyrovnal (vyrovnal) s útokom. Už to zvládam. Ďalší útok bude oveľa jednoduchší a zaberie oveľa menej času."

Metóda č.2. Predstavte si seba v spomalenom filme. Bez zrýchľovania pohybov vykonajte nejakú prácu, ktorá dokáže úplne pohltiť vašu pozornosť.

Metóda č.3. Stimulátor zápästia vo forme obyčajnej gumičky. Nasaďte si na zápästie bežnú gumičku alebo náramok vyrobený z gumičky. Pri prvom náznaku útoku stiahnite gumičku a rýchlo ju uvoľnite. Nebojte sa bolesti. Neublíži, ale pomôže vám dostať sa zo stavu bezdôvodného strachu alebo úzkosti.

Metóda č.4. hudba, fyzické cvičenie a fľašu vody. Počúvajte sami seba. Rozhodnite sa, aký druh hudby by ste chceli v tejto chvíli počuť. Môže to byť pomalá relaxácia, alebo to môže byť dynamický tanečný kúsok. Pohybujte sa pomaly a snažte sa cítiť každú oblasť tela, na ktorej pracujete. Pite vodu po malých dúškoch. Nečakajte na koniec cvičebného programu. Po každom prístupe môžete piť, ale iba jeden alebo dva malé dúšky. Táto technika nielen zastaví útok, ale tiež pomôže urobiť postavu ešte krajšou.

Všetky vyššie uvedené metódy sú odlišné vysoká účinnosť. Ale v konečnom dôsledku je voľba na vás. Počúvajte svoje telo. Spolupracujte s ním. Potom sa výsledok dosiahne rýchlejšie a lieky nebude vôbec potrebná.

Záchvaty paniky (PA) sa zvyčajne vyskytujú náhle v určitých situáciách a sú sprevádzané emočno-neurologickými a somatickými príznakmi. Napriek situačnej povahe si záchvaty paniky vyžadujú konzultáciu s odborníkom, podobne ako iné poruchy. Neustále záchvaty paniky môžu negatívne ovplyvniť váš celkový stav duševný stav osoba. Preto je potrebné záchvaty paniky jednoducho liečiť.

Hlavnou chybou mnohých pacientov je vyhýbanie sa fobickým situáciám. Takéto rozhodnutie nemožno nazvať správnym: záchvaty paniky vyžadujú liečbu, pretože skôr alebo neskôr sa človek ocitne v situácii, ktorá ho vystraší, bez ohľadu na to, ako veľmi sa tomu vyhýba.

Na začiatku liečby je veľmi dôležité pomôcť pacientovi uvedomiť si, že má ochorenie, povedať mu podrobne o symptómoch a používaných liečebných metódach, o mechanizme vzniku poruchy. Nemôžete liečiť záchvaty paniky doma sami. Musí byť prítomné sledovanie lekárom a možnosť prediskutovať nejasné symptómy ochorenia.

Terapia záchvatov paniky zahŕňa:

• úľava od záchvatu PA;
• PA varovanie;
• odstránenie „sekundárnych“ porúch (fóbie, úzkosť, depresia).

Zastavenie záchvatu paniky

Záchvat paniky sa dá zvládnuť liekmi, najúčinnejšie sú v tomto prípade benzodiazepíny. Typicky sa účinok lieku začína objavovať v priebehu niekoľkých minút po podaní. Ak sa účinok nedosiahne, po 15-20 minútach sa odporúča znova užiť liek.

Veľmi účinné sú aj psychofyziologické techniky na zastavenie záchvatu PA: relaxácia, bránicové dýchanie a ďalšie dýchacie techniky. Pre pacienta je výhodnejšia nemedicínska úľava od záchvatu, pretože prispieva k pochopeniu mechanizmu vývoja ochorenia. Okrem toho pacient znalé metódyúľavu PA, mizne fatálny strach z útoku. Deje sa tak preto, lebo pacient si uvedomuje, že sa s panikou dokáže vyrovnať sám. To je veľmi dôležité pre ďalšie zotavenie. V kurze zvládnete psychofyziologické techniky na zastavenie záchvatu paniky.

Prevencia záchvatov paniky

Špecifickosť záchvatov paniky spočíva v situačnej povahe ich prejavu. Je však nesprávne predpokladať, že liečba panická porucha obmedzené len na zastavenie záchvatu paniky. Záchvaty paniky prestanú človeka obťažovať, ak sa chorobe včas zabráni. Nevyhnutné dlhodobá liečba, zameraný na neustále sledovanie stavu pacienta a elimináciu aj tých najmenších príznakov ochorenia.

Kognitívno-behaviorálna terapia sa používa hlavne na liečbu záchvatov paniky. Počas nej sa pacient učí relaxovať a ovládať dýchanie a mení aj svoj postoj k ochoreniu. Pacient začína chápať podstatu choroby, osvojuje si súbor stratégií potrebných na boj s poruchou a zbavuje sa „vyhýbavého“ správania. Pacient chápe, že môže nezávisle odolávať strachu a panike. Pomerne často sa používa v kombinácii s psychoterapiou. Pomocou biofeedback terapie je možné pacienta naučiť relaxovať, ako aj regulovať reakcie tela na desivú situáciu.

o mierna forma panická porucha, zvyčajne postačí psychoterapia: lekár vysvetlí pacientovi príčiny paniky, porozpráva o jej príznakoch, spôsoboch, ako sa jej zbaviť, pomôže odstrániť katastrofické predstavy o situácii.

Vo viac ťažké prípady Medikamentózna liečba záchvatov paniky je potrebná aj v štádiu prevencie ochorenia, a nie len na zastavenie záchvatu. Všetko závisí od závažnosti symptómov ochorenia. Medikamentózna liečba možno predpísať aj vtedy, ak pacient trpí inými poruchami, napr.

Najúčinnejšia zostáva komplexná liečba, počítajúc do toho medikamentózna terapia a kognitívno behaviorálna psychoterapia a rôzne nešpecifické metódy, ako je hypnóza. Špecialisti na Klinike duševného zdravia majú bohaté skúsenosti s liečbou záchvatov paniky. Menujeme len overené a bezpečné lieky a tiež viesť sedenia kognitívno-behaviorálnej psychoterapie. Sme pripravení pomôcť vám vyrovnať sa s ťažkosťami!

Čo by mal robiť človek, ktorý pravidelne zažíva záchvaty bezdôvodného strachu – záchvaty paniky? Ako bojovať na vlastnú päsť, keď sa zdá, že nie je od koho čakať pomoc a na toto nešťastie ste sami? Príbuzní tomu nerozumejú, lekári krčia plecami, hovoria, že ste zdravý, no vy máte pocit, že zomriete. Nekonečné návštevy lekárov sú ako začarovaný kruh, z ktorého by sa zdalo nemožné uniknúť. V skutočnosti existuje východisko: musíme pochopiť problém, a čo je najdôležitejšie, pochopiť, že takmer každý človek má jednu alebo druhú vegetatívno-vaskulárnu poruchu.

Záchvaty paniky ako súčasť vegetatívno-vaskulárnej dystónie

Záchvaty paniky sú spoločníkom ľudí s VSD. Najprv pochopme pojmy. Záchvat paniky je záchvat bezdôvodného strachu o zdravie človeka, pocit blížiacej sa smrti. Útoky môžu byť také silné, že sa človek bude ponáhľať po miestnosti, nemôže si nájsť miesto pre seba a môže sa triasť. Vysoký tlak pulz je taký, že nie je ďaleko od mdloby. pálenie a bolesť za hrudnou kosťou. Príznaky môžu byť veľmi podobné infarktu myokardu. V oblasti srdca sa vyskytujú bolesti, ktoré sa od angíny pectoris odlišujú tým, že trvajú dlhšie (niekoľko dní, týždňov). Liek s názvom Nitroglycerín takúto bolesť nezmierňuje, zatiaľ čo užívanie lieku, ako je Validol, môže tento stav zmierniť.

VSD nie je choroba, ale súbor symptómov poukazujúcich na poruchu činnosti centrálnej a periférnej časti autonómneho systému.

Delí sa na niekoľko typov:

• Hypertenzia je spôsobená vysoký krvný tlak môže byť prítomná tachykardia. Ľudia s týmto typom sú náchylní na záchvaty paniky.
• Hypotonické sa vyznačujú nízky krvný tlak, závraty, slabosť, bolesti hlavy.
• Zmiešaný typ zahŕňa symptómy ostatných dvoch typov a je najbežnejší.

Prítomnosť vegetatívno-vaskulárnych porúch nie je život ohrozujúca, ale môže zhoršiť priebeh existujúcich ochorení, ako aj v kombinácii s inými nepriaznivé faktory prispievajú k rozvoju chorôb ako napr bronchiálna astma, arteriálnej hypertenzie, vred (v prítomnosti syndrómu dráždivého čreva – IBS), ischemickej choroby srdiečka.

Fyzické prejavy psychických problémov

V Rusku ľudia nie sú zvyknutí navštevovať lekárov z každého dôvodu, len málokto z nás rodinný doktor alebo osobného psychológa. Niekomu to nedovoľuje finančná situácia, niekomu to nedovoľuje zbesilé životné tempo. Mnoho ľudí verí, že návšteva psychológa je strata času. Neustále ma prenasleduje otázka: ak mám záchvaty paniky, ako sa s tým vysporiadať? Nemôžete si vždy poradiť sami, mali by ste si to pamätať.

Zvyk riešiť všetky problémy sám často vedie k zhoršeniu situácie a môže viesť k smutnému výsledku. Môžu sa vyskytnúť každodenné záchvaty paniky. Ako s nimi bojovať svojpomocne, keď nemáte silu? Musíte požiadať o pomoc svoju rodinu, ktorá sa bude snažiť pochopiť a podporiť. Keď sú vaši blízki bezmocní, nie je potrebné strácať čas, mali by ste urýchlene kontaktovať špecialistu. Na tom nie je nič zlé. Návšteva psychoterapeuta v žiadnom prípade neznamená, že je človek duševne chorý, jednoducho existujú ťažkosti, ktoré každý z nás pravidelne zažíva. Z veľkej časti hovoríme o depresii, ktorá môže sprevádzať mnohé choroby a stavy, ako je VSD s panickými záchvatmi.

Je možné zvládnuť záchvaty paniky sami? Názor odborníkov na túto záležitosť

Záchvaty paniky sú sprevádzané udusením, dusením, smrťou alebo nakazením sa nevyliečiteľnou chorobou. Okrem toho sa človek bude báť o svojich rodičov, deti a ľudí, ktorých má rád.

Spúšťačom nástupu PA môže byť čokoľvek: psychická únava, stres, faktory ako nehoda, pobyt v stiesnenom, upchatom autobuse, choroba alebo smrť. milovaný. V jednom z týchto momentov môžete zažiť svoju prvú PA. Potom sa začnú opakovať každý deň, zvyčajne večer. Keď človeka zachváti panika (bez ohľadu na to, čo robí) napríklad presne o 18:00, na podvedomej úrovni začne čakať, trápiť sa, trápiť sa, čo situáciu ešte viac zhoršuje.

Počas PA prežíva telo silný stres, po ktorom sa človek môže cítiť úplne vyčerpaný.

Na druhej strane vedieť presný čas nástup PA, môžeš sa psychicky pripraviť, prijať všetko potrebné opatrenia. Nastal čas: záchvaty paniky. Ako bojovať? Kurpatov, slávny psychoterapeut, navrhuje pozrieť sa na to všetko z druhej strany. Jeho knihy sú písané jednoduchým, zrozumiteľným jazykom. Ľudia s PA by si mali prečítať „Náprava na VSD“.

Doktor Kurpatov hovorí, že pre takýchto ľudí je hlavné uvedomiť si, že na PA nezomrú. Dáva zvláštne, ale veľmi užitočná rada, ktorá znie asi takto: „Keď si myslíš, že zomrieš, ľahni si... a zomri.“ Prirodzene, nie je možné zomrieť a pochopenie tohto má dobrý psychoterapeutický účinok.

Záchvaty paniky: ako sa s nimi vysporiadať. Recenzie od VSDshnikov

Pacienti trpiaci záchvatmi paniky sú zvyčajne predpísaní sedatíva, trankvilizéry, blokátory nadobličiek. Tiež predpisujú masáže a cvičebnú terapiu. Je potrebné zistiť, či takéto metódy skutočne porazia PA.

Pri posudzovaní recenzií pacientov má cvičebná terapia a masáž pozitívny účinok, ale sedatíva nie vždy. Často sa vám chce spať, ale nerobia nič, aby zastavili útoky.

Masáž pomáha relaxovať a zlepšuje krvný obeh. Prečo je šport taký užitočný? Faktom je, že PA začína kvôli nekontrolovateľnej krvi. Normálne by tento proces mal nastať, keď je človek v extrémna situácia, skôr než ticho sedieť na stoličke. Ak poznáte čas nástupu záchvatu paniky, môžete to urobiť fyzická aktivita. Nezaškodí behanie na čerstvom vzduchu alebo cvičenie doma. Toto je veľmi efektívna metóda, čo pomôže zastaviť útok, pretože adrenalín bude mať kam ísť.

Spôsoby liečby záchvatov paniky

Ak trpíte záchvatmi paniky, do nemocnice vás neprijmú. Ako sa vysporiadať so záchvatmi doma? Existuje niekoľko spôsobov:

Môžete tiež navštíviť liečebný ústav pre niektoré postupy, ako napríklad:

• hypnóza;
• akupunktúra;
• profesionálna masáž.

Oddych je veľmi dôležitý, komunikácia s ľuďmi je užitočná. Ak je to možné, mali by ste ísť k moru alebo do sanatória.

Lieky používané na záchvaty paniky

Ďalšou otázkou, ktorá by sa mala zvážiť v téme „Ataky paniky, ako sa s nimi vysporiadať“, sú lieky používané na PA. Medikamentózna liečba zahŕňa nasledujúce skupiny liekov:

• sedatíva (tinktúry valeriány a materskej dúšky, „Validol“, „Corvalol“, „Novo-Passit“);
• trankvilizéry (lieky "Relium", "Elenium", "Librium");
• blokátory nadobličiek ( najlepší efekt betablokátory, ako je Atenolol, Anaprilin).

Ľudové lieky na liečbu záchvatov paniky

Teraz je jasné, ako útočiť, ako bojovať. Ľudové prostriedky Akú liečbu možno ponúknuť na boj proti tejto chorobe? Keďže počas paniky nie je možné ľahnúť si alebo sedieť a všetky pokusy o rozptýlenie sú zbytočné, môžete sa uchýliť k nasledujúcim metódam:

Ako sa vysporiadať so záchvatom paniky, keď nemáte dostatok vzduchu

Zvážte otázku: „Záchvaty paniky, ako bojovať, keď nie je dostatok vzduchu? Počas útoku je často pocit dusenia: nie je možné sa úplne nadýchnuť (ako keby ste chceli zívať) - hyperventilačný syndróm s VSD. Existuje strach z udusenia.

V tomto prípade musíte urobiť nasledovné:

• neustále si pripomínajte, že nie je možné sa udusiť - vzduch sa dodáva v požadovanom množstve;
• dýchať do papierového vrecka ( plastová fľaša, šál);
• piť mätový čaj;
• potierajte nosové dutiny zvyčajnou „hviezdou“ - to upokojí a uľahčí dýchanie.

Je možné zbaviť sa záchvatov paniky navždy?

Môžete vyhrať navždy Ako bojovať na vlastnú päsť - to je to, čo musíte pochopiť, aby ste dosiahli tento cieľ. Ak to nevyjde, netreba sa rozčuľovať, nie je to záležitosť jedného dňa. Každé víťazstvo, akokoľvek malé, významne prispeje k boju proti PA.

Je potrebné sa naučiť sebaovládaniu, pochopiť, že ľudia na PA neumierajú a veriť v to. A aby ste sa uistili, musíte problém starostlivo pochopiť pomocou literatúry, hovoriť s ľuďmi, ktorí tiež trpia záchvatmi paniky.