Organizácia gymnastiky po dennom spánku. „Gymnastika po dennom spánku, jej význam

Nebojím sa zopakovať:
Zdravotná starostlivosť -
Toto je najdôležitejšia práca pedagóga.
Z veselosti, veselosti detí
Ich duchovný život závisí
rozhľad, duševný vývoj,
Sila vedomostí, sebavedomie.
V.A. Suchomlinskij

Wellness práca s predškolákmi v posledné desaťročia nadobudol osobitný význam, čo súvisí so stabilným trendom zhoršovania zdravia celej populácie Ruska vrátane detí. Existuje na to veľa dôvodov: sociálne, environmentálne, politické faktory.

V tejto súvislosti sa v súčasnosti prijímajú opatrenia na zmenu situácie: vyvíjajú sa a v praxi testujú nové metódy zlepšujúce zdravie, známe, ale známe metódy sa prispôsobujú moderným podmienkam. zabudnuté metódy, formy a prostriedky rehabilitácie v súlade s federálnym štátnym vzdelávacím štandardom. Jednou z týchto foriem je gymnastika po spánku.

Hodnota gymnastiky po denný spánok.

Gymnastika po dennom spánku je súbor aktivít uľahčujúcich prechod zo spánku do bdenia, ktorý má pri správnom vedení liečivý charakter. Bohužiaľ, v našej dobe je veľa posilňujúcej gymnastiky po spánku odkázaných do zabudnutia, neuznávajú jej potenciál pri zotavovaní predškolákov a používajú sa iba na tento účel. postupný prechod zo spánku do bdenia (čo je, samozrejme, tiež dôležité). Vzhľadom na nedostatok voľného času v dennom režime moderného predškoláka navštevujúceho materskú školu je mimoriadne dôležité dať gymnastike po dennom spánku wellness orientáciu.

Vzhľadom na to, že keď družinu navštevuje 20-30 detí, je v praxi náročné efektívne otužovať deti pri gymnastike po spánku s prihliadnutím na požiadavky. O individuálnom prístupe pri otužovaní nemôže byť ani reči. Napríklad: jedno dieťa chodí pravidelne do škôlky, ďalšie často ochorie, tretie sa presťahovalo z inej škôlky, kde sa nerobilo pravidelné otužovanie, štvrté vyšlo oslabené po chorobe atď. Pri nezohľadňovaní individuálnych charakteristík detí dochádza k porušovaniu zásad systematickosti a dôslednosti vo vzťahu ku každému konkrétnemu dieťaťu v súlade s požiadavkami Federálneho štátneho vzdelávacieho štandardu. Preto je vhodné do gymnastiky po spánku zaradiť jemné otužovacie prvky, ktoré nemajú kontraindikácie ani obmedzenia. Je potrebné ich kombinovať s inými wellness procedúrami: dýchacia a zvuková gymnastika, prevencia a korekcia porúch držania tela, ploché nohy, očné cvičenia, prstová gymnastika, psychogymnastika, samomasáž atď. Cvičenie po spánku zvyšuje celkovú úroveň motorická aktivita dieťa, zníženie nepriaznivých účinkov sedavého životného štýlu. Dobre zostavený komplex gymnastiky nespôsobuje negatívne emócie, zároveň zlepšuje náladu, pohodu a aktivitu dieťaťa, tonus centrálneho nervového systému a zvyšuje celkovú odolnosť organizmu.

Hlavnými úlohami gymnastiky sú:

1) odstrániť niektoré dôsledky spánku (letargia, ospalosť atď.);

2) zvýšiť tón nervový systém;

3) posilniť prácu hlavných systémov tela (kardiovaskulárne, dýchacie, žľazové systémy vnútorná sekrécia a ďalšie);

Riešenie týchto problémov umožňuje plynulo a zároveň rýchlo zvyšovať duševné a fyzický výkon organizmus dieťaťa a pripraviť ho na vnímanie fyzickej a psychickej záťaže.

V dôsledku kompetentnej implementácie komplexu gymnastiky po spánku sa vytvára optimálna excitabilita nervového systému, zlepšuje sa činnosť srdca, zvyšuje sa krvný obeh a dýchanie, čo zaisťuje zvýšené dodávky živiny a kyslík do buniek.

Po dobrej gymnastike zmizne pocit ospalosti, letargie, slabosti, zvyšuje sa duševná a fyzická výkonnosť, aktivita, nálada a pohoda dieťaťa, čo spĺňa požiadavky moderných federálnych štátnych vzdelávacích noriem.

Metódy vykonávania gymnastiky na zlepšenie zdravia po dennom spánku.

Hlavné fázy gymnastiky po dennom spánku:

1) rozcvička v posteli a samomasáž;

2) gymnastika herného charakteru;

3) gymnastika pomocou simulátorov a športový areál;

4) jogging pozdĺž masážnych dráh.

Kým deti spia, učiteľ po spánku pripraví podmienky na gymnastiku:

prináša vopred Športové vybavenie, ktorá pomáha pri výbere inštruktora telesnej výchovy, dáva odporúčania k metodike vykonávania cvičení.
vetranie skupinovej miestnosti, vyhýbajúc sa prievanu.
vyberá hudobný sprievod.
príprava materiálu na suché utieranie .

Prebúdzanie detí nastáva za zvukov hladkej hudby, ktorej hlasitosť sa pomaly zvyšuje. Prebudenie je jedným z najdôležitejších momentov, ktoré prispievajú k normálnemu chodu života. dôležité procesy pre dieťa.

Cvičenie v posteli.

Za týmto účelom sa po dennom spánku gymnastika vykonáva v posteli, je zameraná na postupný prechod zo spánku do bdenia. Zahŕňa také prvky ako popíjanie, striedavo zdvíhanie a spúšťanie rúk a nôh, prvky prstovej gymnastiky, očnej gymnastiky, prvky dychových cvičení. Deti, ležiace na chrbte v posteli, hádzajúce prikrývky, vykonávajú 5-6 cvičení všeobecného vývojového charakteru.

Pokojne sme oddychovali

Zaspali s magickým snom ...
Je pre nás dobré odpočívať!
Ale je čas vstať!
Pevne zatíname päste,
Vychovávame ich vyššie.
Natiahnuť sa! Usmievajte sa!

Všetci otvorte oči a postavte sa!

Hlavné pravidlo- ide o vylúčenie náhlych pohybov, ktoré môžu spôsobiť svalové napätie, nadmernú excitáciu a v dôsledku toho závraty. Gymnastika po dennom spánku je tiež otužovacia procedúra.

Učiteľka ho začne tráviť s prebudenými deťmi, ostatné sa pridávajú, keď sa zobudia. Môžete tiež zahrnúť do tejto časti gymnastiky gymnastika herného charakteru, ktorá pozostáva 3-6 simulačných cvičení. Deti napodobňujú pohyby vtákov, zvierat, rastlín, vytvárajú rôzne obrázky („lyžiar“, „korčuliar“, „gymnastka“, „petržlen“, „kvet“ atď.)

Trvanie gymnastiky v posteli je asi 2-3 minúty.

Potom, ak sú v predškolskom zariadení podmienky, deti chodia do chladiarne bosé a v šortkách. Tam vykonávajú chôdzu (na špičkách, opätkoch, s vysokými kolenami, v polovičnom drepe, v úplnom drepe, na vonku chodidlá, s kotúľom od päty po prsty, pozdĺž nápravných dráh) alebo súbor cvikov zameraných na prevenciu plochých nôh. Zároveň je dôležité sledovať nielen správnosť cvikov, ale aj držanie tela u detí. Trvanie tejto časti gymnastiky je 2-3 minúty. Bohužiaľ, v našej materskej škole nie sú podmienky na presun do chladnej miestnosti, takže učitelia presúvajú stoly, aby zväčšili plochu voľného priestoru a táto časť gymnastiky sa vykonáva v jednej dobre vetranej miestnosti.

Jogging po masážnych dráhach.

Potom sa deti presunú do teplej miestnosti, kde predvedú súbor cvičení zameraných na prevenciu porúch držania tela. Tieto cvičenia sa vykonávajú najmenej dvakrát týždenne po dobu 5-7 minút. Masážna dráha je tvorená pomôckami a predmetmi, ktoré podporujú masáž chodidiel (rebrovaná doska, gumené podložky, krúžky s hrotmi a pod.). Deti najskôr kráčajú rýchlym tempom po dráhe a plynule prechádzajú do behu, bežia priemerným tempom 1-1,5 minúty a prechádzajú na pokojnú chôdzu s dychovými cvičeniami. Deti sa tiež venujú v rovnakých šortkách, naboso.

Potom vykonajte súbor dychových cvičení, ktorý je veľmi dôležitý pre posilnenie imunity, prevenciu prechladnutia a choroby zvršku dýchacieho traktu. Práve táto časť gymnastiky však zvyčajne spôsobuje deťom ťažkosti, preto túto časť gymnastiky vedie inštruktor telesnej výchovy, keďže učitelia sa zvyknú obmedziť na vykonanie jedného alebo dvoch cvikov na pár sekúnd. Jednotlivé cviky samozrejme neuškodia, ale najviac zdravotný účinok dosiahnuť len dostatočným dlhodobým dychovým cvičením. Ich dávkovanie by sa malo postupne zvyšovať z 1 na 3-4 minúty.

Potom inštruktor telesnej výchovy vedie individuálnu alebo diferencovanú zdravotnú prácu s núdznymi deťmi. V tomto čase ostatné deti s učiteľom vykonávajú vodné procedúry: umývanie, suché trenie froté rukavicou.

Trvanie gymnastiky po dennom spánku môže byť niekoľko minút až niekoľko desiatok minút.

To je dané vekom detí, zdravotným stavom a individuálnymi biologickými rytmami tela. Neodporúča sa používať silové cvičenia a vytrvalostné cvičenia v gymnastike po spánku.

Je dôležité vykonať herná forma všetky rekreačné aktivity vrátane gymnastiky po dennom spánku. To vám umožní vytvoriť pozitívne emocionálne pozadie, vzbudiť zvýšený záujem o všetky wellness procedúry. Okrem toho, keď si deti zoberú určitý herný obraz, často lepšie pochopia techniku vykonávania konkrétneho cvičenia. Rieši sa tak niekoľko úloh súčasne: zdravie detí, rozvoj ich motorickej predstavivosti, formovanie zmysluplných pohybových schopností. A čo je najdôležitejšie - to všetko robí deťom veľkú radosť. Všetky cvičenia sa vykonávajú voľným tempom, bez nátlaku. Každé dieťa vykonáva cvičenia v rozsahu, ktorý je mu dostupný a príjemný. Ak dieťa z nejakého dôvodu nechce robiť cvičenie, môže výkon jednoducho pozorovať, prípadne vykonať čiastočne.

Tak, denný výkon komplexu gymnastiky, vyvinutý s prihliadnutím na zákony fungovania tela po spánku a individuálnych charakteristík detské telo, umožňuje pripraviť organizmus na nadchádzajúcu psychickú, fyzickú a emocionálnu záťaž, je dobrým prostriedkom na udržanie a upevnenie zdravia, prevencia, poskytuje vysoký duševný a fyzický výkon počas druhej polovice dňa, čo je jedna z hlavných úloh federálneho štátneho vzdelávacieho štandardu pre predškolskú výchovu.

Vykonávanie gymnastiky po spánku ukazuje pozitívne výsledky, ktoré sú zaznamenané už v druhom týždni. Následná diagnostika emocionálneho stavu detí počas spánku odhaľuje zmenu ich postoja k dennému spánku: z negatívneho na neutrálny a pozitívny. Na tomto pozadí majú deti predškolského veku výrazný pokles úrovne všeobecnej úzkosti.

Holding rekreačná gymnastika vhodné od skorého do školského veku. Potom si deti vytvoria pozitívny vzťah k zaspávaniu, čím sa odstráni množstvo psychických problémov spojených so spánkom a pomôže žiakom v škôlke plnohodnotne sa uvoľniť.

Úvod

Nebojím sa zopakovať:

Zdravotná starostlivosť-

Toto je najdôležitejšia práca pedagóga.

Z veselosti, veselosti detí

Ich duchovný život závisí

rozhľad, duševný vývoj,

Sila vedomostí, sebavedomie

V.A. Suchomlinskij

Zdravotná práca s predškolákmi v posledných desaťročiach nadobudla osobitný význam, čo súvisí so stabilným trendom zhoršovania zdravia celej populácie Ruska vrátane detí. Rôzne lekárske, sociologické, demografické a iné údaje získané na veľkých vzorkách a odrážajúce dynamiku zdravotného stavu ruských detí v posledné roky, svedčia o tom, že takzvaná humanitárna katastrofa je tvrdou realitou našich dní. Zdravotný stav detí v prvých siedmich rokoch života sa zhoršil. Podľa Výskumného ústavu hygieny a ochrany zdravia detí a dorastu sa telesne zrelých narodí najviac 14 % detí, počet zdravých predškolákov je len 10 %. Podľa Vedecké centrum deti Ruskej akadémie lekárskych vied, asi 90% detí má rôzne odchýlky vo fyzických a duševný vývoj. Počet detí nízkeho vzrastu, s nedostatkom telesnej hmotnosti, s nesúladom v úrovni fyzický vývoj biologický vek. Kemerovský región nie výnimkou. Početné štúdie ukazujú: nepriaznivé ekologická situácia, ťažké sociálno-ekonomické podmienky prispievajú k tomu, že zdravotný stav detskej populácie Kuzbassu sa nezlepšuje, ale naopak, má tendenciu sa zhoršovať. Je známe, že predškolský vek je rozhodujúci pri formovaní základov telesného zdravia. Veď je to až 7 rokov, čo človek prejde obrovskou cestou rozvoja, jedinečnou počas celého svojho ďalšieho života. Práve v tomto období došlo k intenzívnemu rozvoju orgánov, formácii funkčné systémy organizmu. V tejto fáze je dôležité vytvoriť u detí základ praktických zručností. zdravý životný štýlživot, vedomá potreba systematického štúdia telesnej kultúry a šport.

Účinným prostriedkom na zlepšenie zdravotného stavu a zníženie výskytu detí je telesná výchova a zdravotná práca v predškolskom výchovnom zariadení. Telesná kultúra a práce zlepšujúce zdravie sa vykonávajú v rôzne formy: ranné cvičenia, telesná výchova, športové hry, fyzické minúty, zdravotný beh, otužovanie atď.

Predmetom našej diskusie bude taká forma práce ako gymnastika po dennom spánku. Bohužiaľ, v mnohých predškolských zariadení buď sa naň nezaslúžene zabudlo, alebo sa neuznáva jeho potenciál pri rekonvalescencii detí predškolského veku a využíva sa len za účelom postupného prechodu detí zo spánku do bdenia (čo je, samozrejme, tiež dôležité). V podmienkach nedostatku voľného času v dennom režime navštevujúceho moderného predškoláka MATERSKÁ ŠKOLA, je mimoriadne dôležité dať gymnastike po dennom spánku wellness orientáciu.

Hodnota gymnastiky po dennom spánku.

Pojem „gymnastika“ sa prvýkrát objavuje u starých Grékov počas rozkvetu starogréckej kultúry v 8. storočí pred Kristom. Gymnastické cvičenia sa však pestovali v r staroveký svet. Už v roku 4000 pred Kristom sa v Číne, Indii a iných národoch používali gymnastické cvičenia liečebné účely. V súčasnosti široko známy systém gymnastických cvičení indických jogínov pochádza z tejto ďalekej doby. Gymnastické cvičenia v Rusku slúžili ako zábava počas slávností. Prvýkrát povinné telesné cvičenia zaviedol Peter I. v armáde koncom 17. storočia.

V našej dobe gymnastika pevne vstúpila do systému telesnej výchovy detí a zaujíma v ňom dôležité miesto. Gymnastika po dennom spánku je súbor aktivít uľahčujúcich prechod zo spánku do bdenia, ktorý má pri správnom vedení liečivý charakter.

Prechod zo stavu spánku do stavu bdelosti nastáva postupne. Bezprostredne po prebudení zostáva prevaha inhibičných procesov v nervovom systéme, dieťa má zníženú psychickú a fyzickú výkonnosť, takmer všetky druhy citlivosti, výrazne sa znižuje rýchlosť reakcií. Inhibovaný stav centrálneho nervového systému môže pretrvávať niekoľko desiatok minút alebo aj niekoľko hodín. To do značnej miery závisí od kvality spánku a stupňa celková únava organizmu.
Takýto dlhý prechod zo stavu spánku do stavu bdelosti nie je nielen pohodlný, ale aj škodlivý pre zdravie detského organizmu, ktorý je po prebudení vystavený psychickému a intelektuálnemu stresu, keď je nervový systém narušený. ešte nie je pripravený ich vnímať.

Preto je mimoriadne dôležité prijať opatrenia, ktoré pomôžu uľahčiť proces prechodu do stavu bdelosti po dennom spánku. Rýchlosť prechodu zo stavu pokoja do stavu aktívneho bdenia sa dá výrazne ovplyvniť. Tento proces najúčinnejšie urýchľujú tie vplyvy, ktoré stimulujú procesy excitácie v nervovom systéme. Procesy excitácie v centrálnom nervovom systéme sú zase stimulované rôznymi vonkajšími signálmi vstupujúcimi do nervového systému, a to ako z životné prostredie, a od rôzne telá organizmu. Čím viac je týchto signálov a čím sú intenzívnejšie, tým viac sa zvyšuje aktivita nervového systému.
Procesy excitácie v nervovom systéme stimulujú:

pípanie (napríklad hudba)
vizuálne podnety (napr. jasné svetlo hlavne slnečno)
impulzy z rôznych orgánov tela ( kostrového svalstva, pokožku a iné, napríklad pri cvičení, pri masáži alebo pri vystavovaní pokožky chladu).

Aby ste uľahčili proces prechodu zo stavu pokoja po prebudení do stavu aktívnej bdelosti, môžete zapnúť hudbu, posunúť závesy, aby ste sa dostali slnečné svetlo- otvorte okno, čím získate prístup do miestnosti so studeným vzduchom, vykonajte súbor fyzických cvičení pre hlavné svalové skupiny a na záver urobte vodné procedúry pomocou buď studená voda alebo striedanie studenej a teplej vody.

Hlavné úlohy vyriešené pomocou komplexu gymnastiky po spánku:

odstrániť niektoré dôsledky spánku (letargia, ospalosť atď.);

zvýšiť tón nervového systému;
posilniť prácu hlavných systémov tela (kardiovaskulárne, respiračné, endokrinné žľazy a iné);

Riešenie týchto problémov umožňuje plynulo a zároveň rýchlo zvýšiť psychickú a fyzickú výkonnosť detského organizmu a pripraviť ho na vnímanie fyzickej a psychickej záťaže.
V dôsledku kompetentnej implementácie gymnastického komplexu po spánku sa vytvára optimálna excitabilita nervového systému, zlepšuje sa činnosť srdca, zvyšuje sa krvný obeh a dýchanie, čo zaisťuje zvýšený prísun živín a kyslíka do buniek. Po dobrej gymnastike mizne pocit ospalosti, letargie, slabosti, zvyšuje sa duševná a fyzická výkonnosť, aktivita, nálada a pohoda dieťaťa.

Nezabudnite však na úlohy prevencie prechladnutia a zvyšovania odolnosti tela voči prírodným vplyvom, ktoré sa riešia v procese vykonávania gymnastiky po dennom spánku. Ak sa gymnastické cvičenia po spánku skombinujú s vystavením rôznym teplotným podnetom (napríklad studenému vzduchu alebo vode), veľmi výrazne sa zvýši tok impulzov do centrálneho nervového systému. Kombinovaný účinok fyzického cvičenia a teplotných vplyvov je mimoriadne účinný na urýchlenie procesu prebúdzania organizmu. Spolu so zvýšením dráždivosti nervového systému má pôsobenie vodných procedúr, čerstvého vzduchu a slnka otužujúci účinok, zvyšuje celkovú odolnosť tela a jeho odolnosť voči rôzne druhy choroby. Väčšina efektívny nástroj otužovanie, do značnej miery stimulujúce ochranné reakcie organizmu, je pôsobenie studenej vody. Je to spôsobené tým, že voda má vysokú tepelnú vodivosť (schopnosť viesť telo). Najmenej účinný prostriedok nápravy je akcia slnečné lúče. Slnečné lúče pôsobia na organizmus otužujúco, hlavne mechanizmom zvyšovania tonusu centrálneho nervového systému a stimuláciou syntézy niektorých chemických látok(napríklad vitamíny skupiny D). Tieto látky sa okrem iného podieľajú na vývoji obranné reakcie. Zvyšovaním tonusu centrálneho nervového systému sa zvyšuje aj celková odolnosť organizmu.

V praxi je ťažké vykonať efektívne otužovanie detí, berúc do úvahy požiadavky. Krúžok navštevuje 20-25 detí, takže o individuálnom prístupe pri otužovaní nemôže byť ani reči. Jedno dieťa napríklad systematicky navštevuje škôlku, ďalšie často ochorie, tretie sa presťahovalo z inej škôlky, kde sa otužovanie nerobilo, štvrté vyšlo po chorobe oslabené. Ak neberiete do úvahy individuálne vlastnosti, porušujú sa zásady systematickosti a dôslednosti vo vzťahu ku každému dieťaťu. Preto je vhodné do gymnastiky po spánku zaradiť jemné otužovacie prvky, ktoré nemajú kontraindikácie ani obmedzenia. Môžu a mali by byť kombinované s inými. wellness procedúry: dýchacia a zvuková gymnastika, prevencia a korekcia porúch držania tela, ploché nohy, očné cvičenia, prstová gymnastika, prvky hathajógy, psychogymnastika, samomasáže, autotréning atď.

Druhy gymnastiky po dennom spánku.

Stepanenková Emma Yakovlevna, ktorá popisuje metodiku telesnej výchovy, identifikovala štyri typy gymnastiky po dennom spánku:

Zahrievanie v posteli a samo-masáž;
Gymnastika herného charakteru;
Gymnastika s využitím simulátorov a športového areálu;
Jogging po masážnych dráhach.

Deti, ležiace na chrbte v posteli, zhadzujúce prikrývky, vykonávajú 5 cvičení všeobecného vývinového charakteru. Po absolvovaní cvičenia v posteli deti podľa pokynov vstanú a vykonajú niekoľko pohybov v rôznom tempe (chôdza na mieste, chôdza v normálnom, krížovom, gymnastickom kroku, na masážnych podložkách, postupný prechod do behu). Potom sa všetci presunú zo spálne do skupinovej miestnosti, ktorá by mala byť dobre vetraná, teplota vzduchu je 19-17°C. V skupinovej miestnosti deti predvádzajú ľubovoľné tanečné, hudobno-rytmické a iné pohyby na hudbu. Komplex končí dychovými cvičeniami.

Pozostáva z 3 simulačných cvičení. Deti napodobňujú pohyby vtákov, zvierat, rastlín, vytvárajú rôzne obrázky („lyžiar“, „korčuliar“, „gymnastka“, „petržlen“, „kvet“ atď.)

GYMNASTIKA POMOCOU TRÉNINGOVÝCH STROJOV ALEBO ŠPORTOVÉHO KOMPLEXU

Vykonáva sa v skupine, spálni alebo na telesnej výchove, telocvične. Gymnastický komplex po dennom spánku začína malým zahriatím, ktoré zahŕňa odlišné typy chôdza, beh, skákanie, cvičenia na prevenciu plochých nôh a porúch držania tela. Deti sú zapojené v podskupinách 7-10 osôb. Jedna podskupina môže šplhať po lane, závesných a šikmých povrazových rebríkoch, pohybovať sa po zábradlí, vykonávať visy na hrazde, lano, zastavenia v stoji, ľahy na hrazde a iné úkony. Náhodne vystupuje ďalšia podskupina rôzne cvičenia s najjednoduchšími simulátormi (s diskom „Zdravie“, detským expandérom, činkami) a so zložitejšími simulátormi („Bežiaci pás“, („Bicykel“). Podskupiny si vymenia miesta po 5 minútach.

ZABEŽUJTE NA MASÁŽNE DRÁHY

Je žiaduce kombinovať tieto cvičenia s kontrastnými vzduchovými kúpeľmi a vykonávať aspoň dvakrát týždenne po dobu 5-7 minút. Masážna dráha je tvorená pomôckami a predmetmi, ktoré podporujú masáž chodidiel (rebrovaná doska, gumené podložky, krúžky s hrotmi a pod.). Deti najskôr kráčajú rýchlym tempom po dráhe a plynule prechádzajú do behu, bežia priemerným tempom 1-1,5 minúty a prechádzajú na pokojnú chôdzu s dychovými cvičeniami. Potom sú deti vyzývané, aby nepretržite bežali

2-3 minúty, ktorá končí pokojnou prechádzkou po masážnom chodníku. Deti sú zapojené v rovnakých šortkách, naboso.

GYMNASTIKA NA ZÁKLADE HATHA JOGY.

Docent Katedry fyzikálnej terapie, fyzioterapie a balneológie Novokuznetského GIDUV. N.G. Konovalová vo svojich odporúčaniach pre predškolských pedagógov ponúka komplexy a metódy gymnastiky pre deti predškolskom veku Na základe Hatha jogy. Fyzické cvičenia Hatha jogy zlepšujú krvný obeh, pomáhajú normalizovať prácu vnútorné orgány, zlepšiť držanie tela. Prispievajú nielen k fyzickému posilneniu človeka, ale aj k zlepšeniu jeho psychiky. Pre deti je jogová gymnastika prevenciou skoliózy, prechladnutia, vegetatívna dystónia. Ale nielen to. Prax ukazuje, že pravidelne zapojené deti sa stávajú pokojnejšími, láskavejšími, získavajú dôveru vo svoje schopnosti.

Gymnastika s prvkami Hatha jogy je celkom cenovo dostupná. Zameriava sa na statické udržanie postoja. Cvičenie je kombinované s pokojné dýchanie a relaxáciu.

Originálny komplex zdraviu prospešnej gymnastiky a samomasáže, založený na tradičných čínskych technikách. Lekcia je postavená s dôrazom na samomasáž rúk, nôh, uší. Komplex uľahčuje prebúdzanie organizmu, stimuluje činnosť vnútorných orgánov, má celkový posilňujúci účinok, mobilizuje obranyschopnosť organizmu, stimuluje jeho schopnosť prirodzeného liečenia, zlepšuje efektivitu, psycho-emocionálnu relaxáciu, zlepšuje náladu. Preto je užitočný pre ľudí v akomkoľvek veku, najmä pre deti, pre ktoré je dôležité položiť základy zdravia, vytvoriť si návyk „byť zdravý“ a pripraviť telo na školskú záťaž. Pravidelné hodiny majú aj vzdelávaciu hodnotu. Prispievajú k vytvoreniu návyku u detí sledovať svoje zdravie, jemne cítiť stav svojho tela a obnovovať rezervy bez toho, aby čakali na nástup choroby.

Metodika vedenia a základného manažmentu gymnastiky po spánku.

Trvanie gymnastiky po dennom spánku môže byť od niekoľkých minút (najmenej 7-15 minút) až po niekoľko desiatok minút.
To je dané vekom detí, zdravotným stavom a jednotlivcom biologické rytmy organizmu. Neodporúča sa používať silové cvičenia a vytrvalostné cvičenia v gymnastike po spánku. Väčšina jednoduchým spôsobom posúdenie primeranosti zvolenej záťaže je zdravotný stav po gymnastike. Ak sa v dôsledku vykonania súboru cvičení dieťa cíti veselé, energické, dobrá nálada a pohodu, čo znamená, že zaťaženie bolo blízko k optimálnemu.
Kalenie tela sa môže vykonávať iba v neprítomnosti zápalové procesy v. V opačnom prípade môžu postupy vytvrdzovania vyvolať exacerbáciu chorôb. Ako kaliace postupy sa najčastejšie používajú:

Pôsobenie slnečných lúčov;
Pôsobenie studeného vzduchu;
Pôsobenie studenej vody (trenie, rozsiahle umývanie).

Postupy kalenia je možné použiť samostatne alebo vo vzájomnej kombinácii.

Každý organizmus sa vyznačuje komplexom špecifických vlastností, ktoré sú mu vlastné. Na zemi nie sú dvaja identické organizmy Navyše v jednom mnohobunkovom organizme neexistujú dve rovnaké bunky - každá bunka je jedinečná a odlišná od ostatných.
Preto pri výbere gymnastického komplexu po spánku, pri jeho vývoji, je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti tela.

Najjednoduchšie, prístupné k pochopeniu, zapamätaniu a výkonu dieťaťa sú gymnastické komplexy po dennom spánku, prezentované v hernej forme na hranie rolí.

Kým deti spia, učiteľka vytvára podmienky pre kontrastné tvrdenie deti: pripraví „chladnú“ miestnosť (herňa alebo šatňa, podľa dispozície budovy MŠ); teplota v nej s pomocou vetrania najskôr klesne o 3-5 stupňov oproti "teplej" miestnosti.

Prebúdzanie detí nastáva za zvukov hladkej hudby, ktorej hlasitosť sa pomaly zvyšuje.

Gymnastika v posteli je zameraná na postupný prechod detí zo spánku do bdenia. Učiteľka ho začne tráviť s prebudenými deťmi, ostatné sa pridávajú, keď sa zobudia. Gymnastika v posteli môže zahŕňať také prvky, ako je popíjanie, striedavo a súčasne zdvíhanie a spúšťanie rúk a nôh, prvky samomasáže, prstová gymnastika, očná gymnastika atď. Hlavným pravidlom je vylúčiť náhle pohyby, ktoré môžu spôsobiť svalové napätie, nadmernú excitáciu, krvný tlak a následne závraty. Trvanie gymnastiky v posteli je asi 2-3 minúty.

Potom sa deti presunú do „chladnej“ miestnosti bosé a v šortkách. Tam vykonávajú korekčnú chôdzu (na špičkách, na pätách, s vysokými kolenami, v polodrepe, v úplnom drepe, na vonkajšiu stranu chodidla, s kotúľom z päty na prsty, po korekčných dráhach) alebo zostavu cvičenia zamerané na prevenciu plochých nôh. Zároveň je dôležité sledovať nielen správnosť cvikov na nohy, ale aj držanie tela detí – polohu hlavy, chrbta, ramien, rúk. Trvanie gymnastickej časti je 2-3 minúty.

Ďalej sa deti presunú do „teplej“ miestnosti, kde absolvujú zostavu cvikov alebo niekoľko pohybových cvičení zameraných na prevenciu porúch držania tela. Na zaujatie detí môžete použiť kocky, lopty, obruče, činky, gymnastické palice, fitlopty, ako aj také cvičenia hatha jogy („Mačička“, „Strom“, „Ryba“, „Kobylka“ atď.). Sú hotové za 2-3 minúty.

Potom deti opäť odchádzajú do „chladnej“ miestnosti vykonávať súbor dychových cvičení, ktorý je veľmi dôležitý pre posilnenie imunity, prevenciu prechladnutia a chorôb horných dýchacích ciest. Najväčší liečebný účinok sa dosiahne len pri dostatočne dlhých dychových cvičeniach. Ich dávkovanie je potrebné postupne zvyšovať z 0,5-1 na 5-7 minút. V opačnom prípade môžu deti pociťovať závraty a nevoľnosť.

Potom učiteľ vedie individuálnu alebo diferencovanú prácu zlepšujúcu zdravie s deťmi v núdzi (napríklad s deťmi s CBD). Môže organizovať samostatné aktivity pre deti na zlepšenie ich zdravotného stavu (napr. dať za úlohu deťom s diagnózou „ploché valgózne nohy“ zbierať gaštany pravou alebo ľavou nohou). V tomto čase ostatné deti pod vedením učiteľa alebo jeho asistenta vykonávajú vodné procedúry (umývanie, nalievanie studenej vody na ruky atď.).

Celková dĺžka rekreačnej gymnastiky po dennom spánku by mala byť aspoň 12-15 minút.

Je dôležité vykonávať všetky rekreačné aktivity hravou formou, vrátane gymnastiky po dennom spánku. To vám umožní vytvoriť pozitívne emocionálne pozadie, vzbudiť zvýšený záujem o všetky wellness procedúry. Okrem toho, keď si deti zoberú určitý herný obraz, často lepšie pochopia techniku vykonávania konkrétneho cvičenia. Rieši sa tak niekoľko úloh súčasne: zdravie detí, rozvoj ich motorickej predstavivosti, formovanie zmysluplných pohybových schopností. A čo je najdôležitejšie - to všetko robí deťom veľkú radosť.

Je lepšie to robiť denne alebo v rovnaké dni v týždni na prázdny žalúdok.

Na vyučovanie je potrebná čistá, vetraná miestnosť. Oblečenie na vyučovanie by malo byť ľahké, neobmedzujúce pohyb, dobre priedušné. Je lepšie používať oblečenie vyrobené z prírodných vlákien. Pred triedami je potrebné vyprázdniť močový mechúr, nazofarynx, je žiaduce vyprázdniť črevá.

Gymnastika začína predvádzaním kotúľov v skupine, pričom sa masíruje chrbtica a paravertebrálne oblasti. Potom sa vykonáva samomasáž rúk, hlavy, nôh v sede, cvičenia sa vykonávajú z východiskovej polohy „stojaci na všetkých štyroch“ a „stojaci“. Postupnosť počiatočných polôh opakuje formovanie postojov a pohybov v ontogenéze. To má pozitívny vplyv na zdravie dieťaťa, pretože vám umožňuje eliminovať malé chyby pri vytváraní motorických stereotypov. Ak prebiehali v procese ontogenézy.

Na zvýšenie záujmu predškolských detí je vhodné viesť hodiny vo forme pokojnej rozprávky, ktorú učiteľ rozpráva. Je vhodné naučiť sa každý cvik samostatne. Displej je sprevádzaný vysvetlivkami. Pri štúdiu cvičenia je žiaduce vytvoriť obraz, ktorý je prístupný pochopeniu detí, vzbudiť v dieťati túžbu vstúpiť do navrhovaného obrazu. Je veľmi dôležité udržiavať pokojné a priateľské prostredie.

Trvanie tried sa postupne zvyšuje z 5-7 minút na 20 minút. Všetky cvičenia sa vykonávajú voľným tempom, bez nátlaku. Každé dieťa vykonáva cvičenia v rozsahu, ktorý je mu dostupný a príjemný. Ak dieťa z nejakého dôvodu nechce robiť cvičenie, môže výkon jednoducho pozorovať, prípadne vykonať čiastočne.

Denný výkon gymnastického komplexu, ktorý je navrhnutý s ohľadom na vzorce fungovania tela po spánku a individuálne vlastnosti tela dieťaťa, vám umožňuje pripraviť telo na nadchádzajúci duševný, fyzický a emocionálny stres. dobrý liek zachovanie a podpora zdravia, prevencia, poskytuje vysoký duševný a fyzický výkon počas druhej polovice dňa.
Cvičenie po spánku sa zvyšuje všeobecná úroveň fyzická aktivita dieťaťa, zníženie nepriaznivých účinkov sedavý obrazživota. Dobre zostavený komplex gymnastiky nespôsobuje negatívne emócie, zároveň zlepšuje náladu, pohodu a aktivitu dieťaťa, tonus centrálneho nervového systému a zvyšuje celkovú odolnosť organizmu.

BIBLIOGRAFIA

Glazyrina L.D. . - M.: Vladoš, 1999.

Konovalová N.G., Burchik L.K.. - Novokuzneck, 1998.

Latokhina L.I. Hatha joga pre deti.- M.: "Osvietenie", 1993

Makhaneva M.D. Výchova zdravého dieťaťa. - M., 2000.

Runova M.

Stepanenková E.Ya.
2006.

DODATOK

Príloha 1

ZAHRÁVKA V POSTELE A SAMOMASÁŽ

“Vtipné mačiatka”

V posteli

1) "Mačiatka sa prebúdzajú."I. p.: ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. B: zvýšiť pravá ruka, potom doľava, popíjajte, dnu a. n.(ťahal predné nohy).

2) "Vytiahnite zadné nohy."I. p.: ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. V .: zdvihnite a potiahnite pravú nohu, potom ľavú, plynulo striedavo spúšťajte.

3) "Hľadá sa mačacia mama."I. p.: leží na bruchu. V.: zdvihnite hlavu, otočte hlavu doľava a doprava, dovnútra a. P.

a) "Nahnevané mačiatko"I. p.: stojaci na všetkých štyroch. V .: zdvihnite sa, vykleňte chrbát „oblúkom“, hlavu dole „fyr-fyr“.

b) „Laskavé mačiatko". I. p.: stojaci na všetkých štyroch. V .: hlavu hore, ohnite chrbát, vrtite chvostom.

5) "Mačiatka si umývajú labky"I.p.: sedenie na turecký spôsob V.: šúchajte si dlane o seba, kým sa nezahrejú.

6) "Mačiatka sa umývajú samy"I.p.: to isté. V.: jemne pohlaďte krk od krčných stavcov po hrtan (6-8 krát). Trenie: deti začínajú krkom, potom rukami a nohami, holeňami, stehnami.

Príloha 2

GYMNASTICKÁ HRA CHARAKTER

Komplex gymnastiky po spánku pre deti od 2 do 3 rokov

"medvede"

I. V jasličkách

1. "Srkanie"

Natiahnuť, natiahnuť!(Zdvíhanie rúk pri ležaní)

Ponáhľaj sa, zobuď sa!

Ten deň prišiel už dávno(Zdvíhanie nôh do ležiacej polohy)

Zaklope na vaše okno.

II. V blízkosti postelí

Medvedík sa nahneval a kopol do vrchu... (skákanie na dvoch nohách)

Medveď nemotorné prechádzky lesom... (Chôdza a beh na hudbu)

III. Chôdza po ceste "Zdravie"(gombíková podložka, masážne podložky, rebrovaná doska, krúpy)

IV. P / a "Medveď"

Medveď, medveď.

Prečo tak dlho spíte?

Medveď, medveď.

Čo tak chrápeš?

medveď: Kto tu spieval pesničky?

Kto mi nedal spať?

Dobehnem, dobehnem...

Dodatok 3

GYMNASTIKA NA ZÁKLADE HATHA JOGY

Medveď sa zobudí

(komplex sebazdokonalujúcej sa sebamasáže pre deti predškolského a primárneho školského veku a metodika jej vykonávania)

Technika je opísaná na príklade zápletky jarného prebúdzania mláďat.

1. Zima . Malé medvieďatá spia v brlohu schúlené, objímajú si nohy rukami, čelá zaborené v kolenách.

Východisková poloha v ľahu na boku v skupine.

2. Prišla jar. Jasné slnko svieti. Sneh sa topí. Brloh sa stáva vlhkým, nie útulným. Medvieďatá sa prevaľujú zo strany na stranu, prevaľujú sa na chrbte od hlavy po chvost a späť. Vlhký...

Roluje v zoskupení zo strany na stranu, 4-krát prevaľuje na chrbte.

3. Potrebujete sa zobudiť.Mláďatá sa posadili, pretreli si ruky a začali prebúdzať prsty.

Trením dlane 4-6 krát.

Striedajte kruhové trenie prstov 4-6-krát, naťahovanie prstov pozdĺž osi 1-2-krát, masáž bočných plôch prstov 4-6-krát, suché „umývanie“ rúk 1-2-krát, kruhové trenie zápästia 2-4 krát.

4. Prebudil prsty,začal dávať do poriadku predné labky. Hladili vlasy na predných labkách pozdĺž zadnej plochy až po rameno, pozdĺž palmárnej plochy - až po prsty. Najprv zľahka vyžehlite bez dotyku pokožky. Medvede majú dlhú, hustú srsť. Najprv čo najviac uhlaďte vrchná vrstva. Potom hlbšiu vrstvu vlna, ktorá sa už mierne dotýka pokožky. Teraz pritlačíme dlane pevne k telu. Slabo zaťatou päsťou klopali, aby sa labky dobre zobudili.

Bezdotyková masáž, palmárne planárne hladenie, trenie, poklepávanie Horné končatiny pozdĺž energetických kanálov mierne stlačenou päsťou. Všetky recepcie sa vykonávajú 1-2 krát.

5. Znova si mädlili ruky,začni krútiť hlavou. Hladkali sa po hlave od zátylku po temeno, od uší po temeno, od čela po temeno. Slabo zaťatou päsťou ťukali rovnakými smermi. Ťahali sa za chlpy - mláďatá skontrolovali, či im srsť pevne drží a znova pohladili.

Hrablové hladenie, prerušované chvenie a nepretržité chvenie, ťahanie za vlasy, hrabacie hladenie po pokožke hlavy. Všetky recepcie sa vykonávajú 2-4 krát.

6. Pošúchali si dlane a vankúšikmi prstov si zľahka pohladili čelo nad obočím zdola nahor. Pohladený cez vlnu. Pokožka takmer necíti dotyk, no zostáva dokonale hladká. Dlane hladili čelo od stredu do strán.

Palmárne planárne hladenie čela pozdĺž čelného svalu a čelnej fascie 2-4 krát.

7. Pošúchali si dlane a pohladili si obočie od stredu do strán vankúšikmi 1-2 prstov.

Pohladenie obočia v tvare štipky 2-4 krát.

8. Je čas prebudiť oči.Krk medveďa sa veľmi nehýbe, budeme hýbať iba očami. Medvedica uvidela prvého motýľa a ide za ním. Pozerali sa na nádych – hore, výdych – dole, nádych – doprava, výdych – doľava, nádych – doľava, výdych – doprava, robili veľké kruhy očami v smere hodinových ručičiek, proti smeru hodinových ručičiek. Všetky pohyby sú pomalé, kombinované s dýchaním. A teraz rýchlo, rýchlo a ľahko žmurkli a predstavovali si, že očné viečka sú krídla motýľa.

Cvičenia pre oči sa vykonávajú s maximálnou pohodlnou amplitúdou, 1-2 krát pomaly, 4-8 krát rýchlo.

9. Medvieďatá si obtierali labkya umývali si náhubky zdola nahor, bez toho, aby sa ich dotkli, cez vlnu.

Bezkontaktná masáž tváre 1-2 krát.

10. Začíname prebúdzať uši. Uši sú pre medveďa veľmi dôležitým orgánom. Medvieďatá opatrne prebúdzajú uši. Pretrite si dlane 4-6 krát. Obe uši ťahali za horné okraje nahor, za ušné lalôčiky nadol, za stredný chrbát 4-6 krát. Palcom a ukazovákom hladíme, hnetieme a hladíme kučery uší 1-2 krát. Končekom ukazováka krúživými pohybmi 2-4 krát masírujte vnútro ušnice. Zahrievame sa trením dlaní a 2-4 krát masírujeme ušnice dopredu a dozadu, pri pohybe dopredu obaľujeme ušnica. Urobíme vidličku na 2 a 3 prsty a 4-6 krát masírujeme uši zdola nahor.

Masáž uší.

11. Prebúdzame krčný a ramenný pletenec.Treli si dlane o seba. Striedavo hladili zadnú časť krku, ramenný pás zhora nadol pravou a ľavou labkou, 2-krát miesili krk a ramenný pás v rovnakých smeroch.

Palmárne rovinné hladenie, miesenie zadná plocha krk, ramená.

12. Mláďatá odviedli skvelú prácu.Oni sú šťastní. Preplietli si prsty, labky pritlačili dlaňami k hrudníku – nádych, vytočili dlane smerom von, labky vytiahli dopredu – výdych. Tlačili dlane na hruď – nádych, dlane odvrátili od seba, labky natiahli nahor – výdych. Cítili sme, ako sa chrbát narovnáva, mláďatá rastú.

Cvičenie na preťahovanie mäkkých tkanív horných končatín, medzilopatková oblasť.

13. Na rade je prebudenie a zadné nohy. Pohodlne sme sa usadili, pošúchali sme si dlane o seba a prebudili prsty na jednej zadnej nohe: šúchame, posúvame každým prstom, aby sa zobudil.

Striedajte kruhové trenie prstov 4-6 krát, naťahovanie prstov pozdĺž osi 1-2 krát, masáž bočných plôch prstov 4-6 krát, maximálna flexia a extenzia 1-2 krát.

14. Zobudili prsty, začali dávať nohy do poriadku.2-4x pohladili po chodidlách, 1-2x po nich poklepali slabo zaťatou päsťou a opäť 2-4x hladili a šúchali päsťou v smere od prstov k päte a späť. Hladkajte chrbát chodidla od prstov po členkový kĺb 2-krát, 2-4-krát dôkladne pretrite. Našli sme šľachu nad pätou, vzali sme ju na jednu stranu palec, a na druhej strane - zvyšok a trela hore a dole 4-6 krát. Chytili chodidlo za prsty a 4-krát ním otáčali dovnútra a von.

Dlaňové a hrebeňové hladenie, trenie chodidla, dlaňové hladenie, trenie chrbta a bokov chodidla, kliešťovité hladenie, trenie oblasti Achillovej šľachy, pasívne pohyby v členkovom kĺbe.

To isté zopakoval s druhou labkou.

15. Zobudili sme nohy, prebudíme zadné nohy.Narovnané nohy. 2-4 krát potľapkávali lýtka nôh po podlahe a striedavo mierne ohýbali kolená. Svaly na nohách sme namáhali ako sa len dalo, chodidlá do pravého uhla, t.j. prsty na nohách smerujú nahor. Uvoľnené nohy. Treli si dlane o seba. 2x pohladili kolená okolo jabĺčka, 2-4x pošúchali dlaňami, 1-2x mierne posunuli patelu hore, dole, do strán.

16. Hladená vlnana zadné nohy na vonkajšom povrchu - k nohe, na vnútornej - k telu. Najprv zľahka, bez dotyku pokožky, cez vlnu 1-2 krát prežehliť. Potom hlbšia vrstva vlny, ktorá sa už 1-2 krát mierne dotýka pokožky. A nakoniec pevne pritlačte dlane k telu. Slabo zaťatými päsťami klopali po nohách v rovnakých smeroch 1-2 krát. Zadné nohy ťahali prstami dopredu, teraz pätami dopredu a teraz jedným prstom a druhým pätou dopredu a naopak. Takže labky sú pripravené behať, skákať a hrať sa.

Mláďatá sa hrajú.

Rozdelení do dvojíc sa postavili na všetky štyri oproti sebe. Zaobleli chrbát, vytiahli chrbát hore, syčali; prehýbali chrbát, vrteli chvostom. Narovnali nohy, vytiahli chvosty, kto zdvihne chvost vyššie? Prehýbali chrbát, vrteli chvostmi. Otočili päty doprava, prsty doľava, narovnali nohy, vytiahli chvosty, vrčali; prehýbali chrbty, vrteli chvostmi. Otočili päty doľava, prsty doprava, vytiahli chvosty, vrčali; prehýbali chrbát, vrteli chvostom.

Teraz sú mláďatá úplne prebudené, zahriate. Sú pripravené na hry, súťaže, prechádzky, slovom všetko, čo im život ponúka.

Dodatok 4

KOMPLEX VRÁTANE RÔZNYCH DRUHOV GYMNASTIKY PO DEŇNOM SPÁNKU

Nabíjanie pre zvieratá(staršia skupina)

Gymnastika v posteli - 2-3 minúty:

Mláďatá sa prebúdzajú

Medvedice, zobuď sa -

Natiahnite sa na posteľ

Potiahnite labku, nebuďte leniví

Noha hore a noha dole

Popíjanie. I.p. - ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Striedavo zdvihnite pravú (ľavú) ruku nahor, natiahnite, spustite; to isté striedavo s ľavou rukou, pravou a ľavou nohou. Potom zdvihnite ruky a nohy súčasne, natiahnite, spustite.

Mláďatá sa obrátili na brucho a pozerajú sa, kto je ešte hore.

Zapnite brucho

Doľava, doprava sa rozhliadnite

tvoje labky odpočívajú

A hrať sa navzájom

"Odpočinok"...

Medvedice si umývajú tvár

Je čas, aby sa všetci umyli!

Tu je dobrá hra!

Samomasáž hlavy("umyť si hlavu"). I.p. - drepovanie. Učiteľka dáva pokyny, deti napodobňujú pohyby: „. Dotkni sa vody... Ach, studená!Jemne si namočte vlasy, napeňte, dôkladne si umyte vlasy zo všetkých strán... Nie, vôbec si ich neumývali zozadu. Teraz je to v poriadku! Opláchnite penu zo všetkých strán. Saša mal penu na spánkoch. Teraz je všetko čisté, jemne si premasírujte vlasy. Vezmite si hrebeň a dobre si rozčešte vlasy. Netlačte príliš silno, inak si poškriabete pokožku hlavy. Si tak krásna!".

A teraz je čas chodiť!

Náš les je jednoducho na nepoznanie!

Prevencia plochých nôh - 2-3 min

Korektívna chôdza(„poďme do lesa“), striedavo s bežnou chôdzou:

na ponožkách ("líška"),

pozri sa tu líška

skutočná krása

Nenamočte si nohy

Nestúpaj na rosu

Výborne medvieďatá!

Odvážni všetci odvážlivci!

Chôdza losov s dlhými nohami

Dvíha nohy vyššie

V polodrepe ("ježko"),

Ježko ide na huby

A spieva grganie.

Mladé medvieďatá

Všetci športovci sú na dôchodku

Vykonávajú sa cvičenia

Chrbát sa okamžite narovná

Deti idú do „teplej“ miestnosti po „ceste zdravia“

Prevencia porúch držania tela - 2-3 min

Telesná výchova "Mám rovný chrbát".

Mám rovný chrbát, ohýbania sa nebojím(nakloniť dopredu):

Narovnávam sa, ohýbam, otočím

(zákruty trupu)!

Kráčam s hrdým postojom, hlavu držím rovno(chôdza na mieste).

Raz, dva, tri, štyri, tri, štyri, jeden, dva(zákruty trupu)!

Môžem si sadnúť a postaviť sa, znova si sadnúť a znova vstať(akcie podľa textu).

Nakláňam sa dopredu a dozadu! Oh, rovný chrbát(náklon trupu)!

Raz, dva, tri, štyri, tri, štyri, jeden, dva(zákruty trupu)!

Medvedice opäť v lese

Chcem teda behať

Deti chodia do „chladnej“ miestnosti po ceste zdravia

Dychová a zvuková gymnastika 2-3 min

— Ďateľ klope.

"Beauty Fox".. I.p. - stoj, ruky pozdĺž tela, ruky do strán. Vdýchnite - zdvihnite sa na prsty, mierne roztiahnite ruky do strán; výdych - otočte trup na stranu, polodrep, ruky v ip, povedzte: "Aha!". Opakujte 3-4 krát na každú stranu.

"Pobočky sa zlomia". I.p. - na kolenách, ruky pozdĺž tela. Nádych - rozpažte ruky do strán, výdych - spustite dole, tlieskajte rukami, povedzte: "Clap!". Opakujte 6-7 krát.

"Vietor fúka"

Musím sa zohriať

ráno a večer,

Aby sme zostali zdraví - my všetci! -

Aplikácia5

KOMPLEXY CVIČENÍ HRY ZDRAVOTNÁ GYMNASTIKA PO DŇOVOM SPÁNKU

Stredný predškolský vek

Gymnastika v posteli

Popíjanie (« Snehová kráľovná vyslovil čarovné slová a deti začali rásť v spánku“). I.p. - v ľahu na chrbte zdvihnite ruky hore a spustite ich na posteľ za hlavu, oči zatvorené. Striedavo ťahajte pravú a ľavá ruka, vpravo a ľavá noha(buď špičkou, potom pätou), môžete súčasne natiahnuť ruky aj nohy, čím natiahnete chrbticu.

Hra „Zima a leto» (napätie a uvoľnenie svalov). I.p. - ležať na chrbte. na signál „Zima! deti by sa mali schúliť do klbka, triasť sa na celom tele a predstierať, že je im zima. Na signál "Leto!" deti sa otvárajú, uvoľňujú svaly tela a ukazujú, že sú v teple. Opakujte niekoľkokrát.

Samomasáž dlaní(„V zime je veľmi chladno, tak si spravíme oheň, aby sme sa zahriali“). I.p. - sedenie v posteli s prekríženými nohami. Dlane si rýchlo pošúchajte, kým sa nezahrejú. Potom si tvár umyte teplými dlaňami. Opakujte 3-4 krát.

Prevencia plochých nôh

Chôdza naboso po nápravných chodníkoch („umierame sa a chodíme naboso po zasnežených chodníkoch“).

Súbor cvičení vykonávaných v sede na stoličkách(zahrejeme zmrznuté nohy po prechádzke v snehu):

natiahnite nohy dopredu, stlačte a uvoľnite prsty na nohách;

natiahnite nohy dopredu, potiahnite nohy prstami na nohách, potom pätami; nohy natiahnuť dopredu a spojiť, "kresliť" s nohami vo vzduchu rôzne geometrické obrazce(kruh, štvorec, trojuholník);

položte nohy na podlahu celou nohou, zdvihnite nohy na prsty a zdvihnite päty z podlahy čo najviac;

Z rovnakého i.p. zdvihnite prsty na nohách bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy.

Opakujte každé cvičenie 6-8 krát.

Cvičenie "sopel". Visieť na natiahnutých rukách na hrazde detského športového areálu alebo na hrazde gymnastickej steny chrbtom k nej; pri držaní tela rovno, nohy pri sebe. Postupne predlžujte čas cvičenia (u každého dieťaťa individuálne).

Dýchacia a zvuková gymnastika "Nový rok"

Pri vykonávaní všetkých cvičení sa dýcha cez nos, ústa sú zatvorené.

"Hodiny bijú 12-krát." I.p. - stojaci, nohy od seba, ruky hore, zovretý v zámku. Inhalovať - i.p.; výdych - nakloniť sa na stranu, povedať: "Bom". Opakujte 12-krát.

"Elegantný vianočný stromček".. I.p. - stoj, ruky pozdĺž tela, ruky do strán. Vdýchnite - zdvihnite sa na prsty, mierne roztiahnite ruky do strán; výdych - otočte trup do strany, polodrep, ruky v ip, povedzte: "Aha!". Opakujte 3-4 krát na každú stranu.

"klapka". I.p. - na kolenách, ruky pozdĺž tela. Nádych - rozpažte ruky do strán, výdych - spustite dole, tlieskajte rukami, povedzte: "Tlieskajte!". Opakujte 6-7 krát.

"Santa Claus fúka"I.p. - v podrepe, zložte si dlane do „trubice“ okolo úst. Inhalovať - i.p.; as you exhale, say lingeringly: “Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuumuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh” Opakujte 6-8 krát.

Diferencovaná práca s deťmi, ktoré často trpia prechladnutím

Hra "Preteky so snehovými vločkami"Na štart sa postaví niekoľko detí, každé s vločkou vystrihnutou z tenkého svetlého papiera (napríklad obrúsky).

I.p. stojaci s podporou na rukách a nohách, snehová vločka leží na podlahe pred dieťaťom. Na povel začnú deti fúkať každé na svoju snehovú vločku, aby sa posunula vpred do cieľa. Vyhrávajú deti, ktoré prešli celú vzdialenosť bez toho, aby sa dotkli snehovej vločky rukami.

Potom môžete prejsť na vodné procedúry.

starší predškolský vek

Gymnastika v posteli

Popíjanie . I.p. - ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Striedavo zdvihnite pravú (ľavú) ruku nahor, natiahnite, spustite; to isté striedavo s ľavou rukou, pravou a ľavou nohou. Potom zdvihnite ruky a nohy súčasne, natiahnite, spustite.

"Odpočinok"... I.p. - v ľahu na bruchu s oporou o lakte, bradu si jemne podoprite dlaňami. Striedavo pokrčte a uvoľnite nohy v kolenách. Opakujte 3-4 krát.

Samomasáž hlavy("umyť si hlavu"). I.p. - drepovanie. Učiteľka dáva pokyny, deti napodobňujú pohyby: „Pustite vodu v sprche. Dotknite sa... Oh, horúce! Pridajte studenú vodu, namočte si vlasy. nasypte si šampón do dlane, napeňte si vlasy, dôkladne si umyte vlasy zo všetkých strán... Nie, vôbec ich neumývali zozadu. Teraz je to v poriadku! Opláchnite penu zo všetkých strán. Saša mal penu na spánkoch. Teraz je všetko čisté, vypnite vodu. Vezmite si uterák a jemne si osušte vlasy. Vezmite si hrebeň a dobre si rozčešte vlasy. Netlačte príliš silno, inak si poškriabete pokožku hlavy. Si tak krásna!".

Prevencia plochých nôh

Korektívna chôdza („ideme do lesa“) v striedaní s bežnou chôdzou:

na ponožkách ("líška"),
na pätách („Nenamáčajte si nohy na tráve rosou“);
na vonkajšej strane stonania („medveď“),
s vysokým zdvihnutím kolena ("los"),
v polodrepe ("ježko"),
po korekčných chodníkoch („poďme bosí a po kamienkoch a po vetvičkách a po hrboľoch“).

Prevencia porúch držania tela

Fizkultminutka "Môj chrbát je rovný."

I.p. úzky postoj, ruky za chrbtom, votkané do hradu.

Mám rovný chrbát, nebojím sa ohýbania (predklonu):

Narovnávam, ohýbam, otáčam (akcie v súlade s textom).

Raz, dva, tri, štyri, tri, štyri, jedna, ach (krúti sa trup)!

Kráčam s hrdým postojom, hlavu držím rovno (chôdza na mieste).

Viem si sadnúť a postaviť sa, znova si sadnúť a znova vstať (úkony podľa textu).

Nakláňam sa dopredu a dozadu! Oh, rovný chrbát (trup)!

Raz, dva, tri, štyri, tri, štyri, raz, dva (krúti sa trup)!

Fetálna póza (hatha joga).

I.p. - ležať na chrbte. Ohnite pravú nohu v kolene a pritlačte ju rukami k bruchu. Držte pózu 5-6 sekúnd a vráťte sa na ip. Pohyb zopakujte ľavou nohou, potom oboma nohami, dýchanie je rovnomerné, pokojné, svaly uvoľnené. Pritlačte kolená k žalúdku, potiahnite hlavu ku kolenám a zotrvajte v tejto polohe, potom znížte hlavu, narovnajte nohy a uvoľnite sa. Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Dychovo-zvuková gymnastika "Let na Mesiac".

Pri vykonávaní cvičení sa inhalácia vykonáva nosom, ústa sú zatvorené.

"Štartujeme motor."I.p. - nohy stáť od seba, ruky pred hrudníkom, zovreté v päste. Inhalovať - i.p.; výdych - otočte ohnuté ruky (jedna okolo druhej) na úrovni hrudníka; jedným dychom povedať:

"R-r-r-r." Opakujte 4-6 krát.

"Letíme na rakete."I.p. - na kolenách, ruky hore, dlane k sebe nad hlavou. Inhalovať - i.p.; dlhý výdych - hojdajte sa zo strany na stranu, prenášajte váhu tela z jednej nohy na druhú, vyslovujte zdĺhavo: „Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu“. Opakujte 4-6 krát.

"Nasadili sme si prilbu zo skafandru."I.p. - v podrepe, ruky zopnuté nad hlavou v zámku. Inhalovať - i.p.; vydýchnite - roztiahnite ruky do strán a povedzte: "Chick." Opakujte 4-6 krát.

"Poďme na lunárny rover."I.p. - úzky postoj, ruky pozdĺž tela. Inhalovať - i.p.; výdych - úplný drep, ruky dopredu, povedzte: "Wow!". Opakujte 4-6 krát.

"Mesiace". I.p. - kľačanie, paže ohnuté v lakťoch a rozpažené, prsty od seba. Inhalovať - i.p.; výdych - nakloňte trup na stranu, povedzte "Hee-hee." Opakujte 3-4 krát na každú stranu.

"Poďme dýchať čerstvý vzduch na Zemi."I.p. - nohy od seba, ruky pozdĺž tela. Nadýchnite sa po stranách, aby ste zdvihli ruky nahor; výdych - hladko spustite ruky, povedzte "Ah!". Opakujte 4-6 krát.

BIBLIOGRAFIA

Glazyrina L.D. Telesná výchova: Pre predškolákov. - M.: Vladoš, 1999.

Gymnastika a vyučovacie metódy/ Ed. V. M. Smolevsky.-M., 1987

Konovalová N.G., Burchik L.K.Vyšetrenie a korekcia držania tela u detí predškolského veku. V sobotu Telesná výchova detí predškolského veku. - Novokuzneck, 1998.

Latokhina L.I. Hatha joga pre deti.- M.: "Osvietenie", 1993

Makhaneva M.D. Výchova zdravého dieťaťa. - M., 2000.

Runova M. Zachovanie a posilnenie zdravia dieťaťa// A." predškolská výchova- 1999. - N 6.

Stepanenková E.Ya.Teória a metodika telesnej výchovy a rozvoja dieťaťa:Proc. príspevok pre študentov. vyššie učebnica inštitúcie / Emma Jakovlevna Stepanenková. - 2. vyd., opravené. - M.: Vydavateľské centrum "Akadémia",
2006.

Shebenko V.I.// Telesná výchova predškoláka. M, 1998

Účinným prostriedkom na zlepšenie zdravotného stavu a zníženie výskytu detí je telesná výchova a zdravotná práca v predškolskom výchovnom zariadení. Fyzická kultúra a zdravotná práca sa vykonávajú rôznymi formami: ranné cvičenia, gymnastika po spánku, hodiny telesnej výchovy, športové hry, fyzické cvičenia, jogging, kalenie atď.

Ale rád by som vyzdvihol gymnastiku po spánku a vysvetlil jej význam v liečebnom a vzdelávacom procese.

Odstráňte niektoré dôsledky spánku (letargia, ospalosť atď.);

Zvýšte tón nervového systému;

Posilniť prácu hlavných systémov tela (kardiovaskulárny, respiračný, systém žliaz s vnútornou sekréciou a iné);

Riešenie týchto problémov umožňuje plynulo a zároveň rýchlo zvýšiť psychickú a fyzickú výkonnosť detského organizmu a pripraviť ho na vnímanie fyzickej a psychickej záťaže.

Cvičenie po spánku považovaný za jeden z najdôležitejších režimové momenty v predškolskom výchovnom zariadení.
Hlavným cieľom gymnastiky po dennom spánku je zlepšiť náladu a svalový tonus detí pomocou kontrastných vzduchových kúpeľov a fyzických cvičení. Gymnastický komplex po dennom spánku trvá 10–15 minút, po ktorých deti prejdú na vodné procedúry . Komplex pozostáva z niekoľkých častí: zahrievacie cvičenia v posteli, vykonávanie jednoduchej samomasáže (prstová gymnastika), vykonávanie všeobecných vývojových cvičení v postieľke ( dychové cvičenia), chôdza po „ceste zdravia“ (prechádzka po masážnych, rebrovaných, soľných alebo mokrých chodníkoch). Gymnastika môže skončiť umývaním alebo utieraním studená voda ruky a tvár.

Popíjanie. I.p. - ležiace na chrbte. Zdvihnite ruky a položte ich na posteľ za hlavu, oči zatvorené. Striedavo odťahujte pravú a ľavú ruku, pravú a ľavú nohu od seba (buď špičkou, potom pätou), môžete súčasne naťahovať ruky aj nohy, pričom naťahujete chrbticu. (3-4 krát)

Hra „Zima a leto“ (napätie a uvoľnenie svalov). I.p. - v ľahu na chrbte, na signál "Zima" by sa deti mali stočiť do klbka, čo znázorní, že je im zima. Na signál "Leto"! deti sa otvárajú, uvoľňujú svaly tela a ukazujú, že sú v teple. (3-4 krát)

Samomasáž dlaní („V zime je veľmi chladno, tak si dáme oheň, aby sme sa zahriali“) I.p. - sedenie v posteli, prekrížené nohy. Rýchlo si masírujte dlane, kým sa neobjaví teplo, potom si tvár „umyte“ teplými dlaňami. (3-4 krát)

Chôdza za sebou (naboso)

„Ideme do našej záhrady.

Dáme si tam zeleninu."

- (Chôdza po špičkách)

„Cesta je krátka, úzka.

Poďme, šliapeme ponožkou!

- (Pridaný bočný schodík s "pružinou")

„Ideme po krajnici

Drepeme na to"

- (Chôdza s prevrátením od päty k päte, držanie trupu rovno a pozeranie sa dopredu)

„Unavené nohy

Kráčali sme po ceste."

- (Posaďte sa na stoličku, zdvihnite a spustite prsty bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy. (6-8 krát)

„Sedeli sme na kameni

Sadnite si, sadnite si."

(hladiť svaly nôh a chodidiel)

"Nohy odpočívajú,

Svaly sa uvoľnia"

Dýchajte jednou nosovou dierkou

Cieľ: naučiť deti posilňovať svaly dýchací systém, nosohltanu a horných dýchacích ciest.

Východisková poloha - sedí, stojí, telo je narovnané, ale nie napäté.

1. Zatvorte pravú nosovú dierku ukazovák pravá ruka. Pokojne sa dlho nadýchnite ľavou nosovou dierkou (postupne dolné, stredné, horné dýchanie).

2. Hneď po skončení nádychu otvorte pravú nosovú dierku a ukazovákom ľavej ruky zatvorte ľavú nosovú dierku - pravou nosovou dierkou urobte tichý dlhý výdych s maximálnym vyprázdnením pľúc a stiahnutím bránice. nahor tak, ako je to len možné, aby sa v bruchu vytvorila „jamka“.

3-4. To isté s inými nosnými dierkami.

Opakujte 3-6 krát.

Poznámka. Po tomto cviku sa niekoľkokrát za sebou nadýchnite a vydýchnite jednou nosovou dierkou (najskôr ľahšie dýchateľnou, potom druhou). Opakujte 6-10 nádychov a výdychov pre každú nosovú dierku zvlášť. Začnite pokojne a prejdite na hlboké dýchanie .

"Póza nahnevanej mačky" I.p. - kľaknite si, potom položte ruky a boky kolmo na podlahu a paralelne k sebe. Skloňte hlavu a jemne ohnite chrbát. Zamerajte sa na chrbticu. (10-15 sekúnd)

„Póza milej mačky“ I.p. - tiež. Zdvihnite hlavu, jemne sa ohnite čo najviac v dolnej časti chrbta (10-15 sekúnd)

"Ponytail" I.p. - tiež. Pohybujte bokmi doprava a doľava, ako „mačiatko“ vrtí chvostom, najskôr pomalým tempom, potom postupne zrýchľujte.

"Mačací škrabanec". I. p. - stojace, ruky natiahnuté dopredu. Nadýchnite sa nosom - kefy na ramená, ťahanie lakťov dozadu a stláčanie prstov do pästí; lopatky by sa mali spojiť. Prudký výdych ústami (f-f-f-..) - rozhoďte ruky s prstami široko od seba, robte energické pohyby, akoby ste škrabali priestor pred vami.

Masáž chrbta "Dážď"

Dážď beží po streche – Bom-bom, Bom-bom!

Na veselej zvučnej streche - Bom-bom, bom-bom! (stojte za sebou ako vlak a potľapkajte sa po chrbte)

Zostaň doma, zostaň doma - Bom-bom, bomb-bom!

Nikam nechoď - Bom-bom, Bom-bom! (klepanie prstami)

Čítajte, hrajte - Bom-bom, bum-bom!

A ja odídem, potom sa pôjdem prejsť... Bom-bom, bom-bom! (bit päsťami)

4. Samomasáž chodidiel

I.p. - sedíte na stoličkách, položte nohu na nohu. Na pravej ruke sú prsty ohnuté, vytvárajúc „štipnutie“ a energicky prechádzajú pozdĺž chodidla ľavej nohy; opakujte všetko z pravej nohy.

5. Vodné procedúry (umývanie rúk, opláchnutie rúk studenou vodou)

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Ale rád by som vyzdvihol gymnastiku po spánku a vysvetlil jej význam v liečebnom a vzdelávacom procese.

Hlavné úlohy vyriešené pomocou komplexu gymnastiky po spánku:

- odstrániť niektoré dôsledky spánku (letargia, ospalosť atď.);

- zvýšiť tón nervového systému;

- posilniť prácu hlavných systémov tela (kardiovaskulárne, respiračné, endokrinné žľazy a iné);

Riešenie týchto problémov umožňuje plynulo a zároveň rýchlo zvýšiť psychickú a fyzickú výkonnosť detského organizmu a pripraviť ho na vnímanie fyzickej a psychickej záťaže.

Cvičenie po spánkuprávom považovaný za jeden z najviac dôležité režimové momenty v DOW. Má liečivé zameranie: zvyšuje sa adaptačné schopnosti detské telo.
Hlavným cieľom gymnastiky po dennom spánku je zlepšiť náladu a svalový tonus detí pomocou kontrastných vzduchových kúpeľov a fyzických cvičení. Gymnastický komplex po dennom spánku trvá 10–15 minút, po ktorých deti prejdú na vodné procedúry. Komplex sa skladá z niekoľkých častí: zahrievacie cvičenia v posteli, vykonávanie jednoduchej samomasáže (prstová gymnastika), vykonávanie všeobecných vývojových cvičení pri postieľke (dychové cvičenia), chôdza po „ceste zdravia“ (chôdza po masáži, rebrovaná, soľ alebo mokré cesty). Gymnastika môže skončiť umytím alebo utretím rúk a tváre studenou vodou.

Rozcvička v posteli a samomasáž.

Všeobecné rozvojové cvičenia pri posteli (dychové cvičenia)

2. Prevencia plochých nôh (2-3 min.)

Chôdza za sebou (naboso)

„Ideme do našej záhrady.

Dáme si tam zeleninu."

- (Chôdza po špičkách)

„Cesta je krátka, úzka.

Poďme, šliapeme ponožkou!

- (Pridaný bočný schodík s "pružinou")

„Ideme po krajnici

Drepeme na to"

- (Chôdza s prevrátením od päty k päte, držanie trupu rovno a pozeranie sa dopredu)

„Unavené nohy

Kráčali sme po ceste."

- (Posaďte sa na stoličku, zdvihnite a spustite prsty bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy. (6-8 krát)

„Sedeli sme na kameni

Sadnite si, sadnite si."

(hladiť svaly nôh a chodidiel)

"Nohy odpočívajú,

Svaly sa uvoľnia"

Dýchajte jednou nosovou dierkou

Účel: naučiť deti posilňovať svaly dýchacieho systému, nosohltanu a horných dýchacích ciest.

Východisková poloha - sedí, stojí, telo je narovnané, ale nie napäté.

1. Zatvorte pravú nosnú dierku ukazovákom pravej ruky. Pokojne sa dlho nadýchnite ľavou nosovou dierkou (postupne dolné, stredné, horné dýchanie).

3-4. To isté s inými nosnými dierkami.

Opakujte 3-6 krát.

3. Prevencia porúch držania tela (2-3 min.)

"Póza nahnevanej mačky" I.p. - kľaknite si, potom položte ruky a boky kolmo na podlahu a paralelne k sebe. Skloňte hlavu a jemne ohnite chrbát. Zamerajte sa na chrbticu. (10-15 sekúnd)

„Póza milej mačky“ I.p. - tiež. Zdvihnite hlavu, jemne sa ohnite čo najviac v dolnej časti chrbta (10-15 sekúnd)

"Ponytail" I.p. - tiež. Pohybujte bokmi doprava a doľava, ako „mačiatko“ vrtí chvostom, najskôr pomalým tempom, potom postupne zrýchľujte.

Masáž chrbta "Dážď"

Dážď beží po streche – Bom-bom, Bom-bom!

Na veselej zvučnej streche - Bom-bom, bom-bom! (stojte za sebou ako vlak a potľapkajte sa po chrbte)

Zostaň doma, zostaň doma - Bom-bom, bomb-bom!

Nikam nechoď - Bom-bom, Bom-bom! (klepanie prstami)

Čítajte, hrajte - Bom-bom, bum-bom!

A ja odídem, potom sa pôjdem prejsť... Bom-bom, bom-bom! (Bit vačky)

4. Samomasáž chodidiel

5. Vodné procedúry (umývanie, oblievanie rúk studenou vodou)

Konzultácie pre učiteľov

Pripravené a realizované

inštruktor telesnej výchovy

Hodnota gymnastiky - prebudenie po dennom spánku

Hlavným cieľom gymnastiky po dennom spánku je zlepšiť náladu a svalový tonus detí pomocou kontrastných vzduchových kúpeľov a fyzických cvičení. Gymnastický komplex po dennom spánku trvá 10-15 minút, po ktorých deti prechádzajú na vodné procedúry. Komplex pozostáva z niekoľkých častí. Gymnastika sa začína zahrievacími cvičeniami v posteli, deti vykonávajú jednoduchú samomasážnu prstovú gymnastiku. Ďalej môžu deti vykonávať všeobecné vývojové cvičenia, hrať hry vonku v miestnosti s kontrastnou teplotou vzduchu a vykonávať cvičenia so simulátormi. Gymnastika končí po dennom spánku otužovacími procedúrami, joggingom po masáži, rebrovaných, slaných alebo mokrých chodníkoch, utieraním studenou vodou, kontrastné nalievanie. V akomkoľvek variante komplexu by mali byť zahrnuté nápravné cvičenia na prevenciu plochých nôh a porúch držania tela. Väčšina variantov komplexov je navrhnutá pre väčšiu samostatnosť, deti si musia pamätať cvičenia, ich postupnosť a vedome vykonávať komplex.

Gymnastický komplex po denný spánok pre seniorská skupina

1. V posteli.

Na jemnú hudbu učiteľka deti zobudí, deti sa ponaťahujú, učiteľka im ponúkne zobudenie rúk a pripomenie, že dnes majú sviatok.

Deti tlieskajú, šúchajú si ruky o seba (umývajú sa), vyzliekajú a nasadzujú prstene, náramky, hodinky, zapínajú zámky a náramky na hodinky. Ruky prebúdzajú tvár: Deti si pretierajú oči, obočie, nos a uši. Tvár rozveselila - Deti grimasy jazykom, perami. Ruky prebúdzajú nohy; hladkaj ich, hladkaj. Ruky pozývajú nohy na hostinu. Nohy radostne urobia „bicykel“ vo vzduchu, potom vstanú a vydajú sa na cestu.

Tempo prebúdzania je pomalé, pokojné, pohodlné.

2. V hale.

Vychovávateľ:„Pozval ruky-nohy na dovolenku. A tu idú naše nohy po ceste. rôzne nohy sú na ceste." Deti si samostatne vyberú jeden z dvoch pohybov, ktoré im učiteľ ukáže, a potom ho zmenia na iný.

Vychovávateľ:

1. Dlhé a krátke nohy chôdza po ceste – chôdza po prstoch a v podrepe.

2. Obratné a nemotorné chodidlá chodia po ceste – chôdza po pätách a vonkajšej strane chodidla.

3. Ruky sa hrajú na schovávačku, ruky sa schovávajú pred nohami – tlieskajú.

4. Podivné a zamotané nohy kráčajú po ceste - chôdza bokom, bočné kroky, posuvný krok, chrbát vpred.

5. Legrační nohy skáču po ceste - skáču, ako chcú.

6. Rôzne nohy behajú na ceste:

– ľahké nohy bežať po ceste – behať na špičkách po dobu 20 sekúnd,

- legrační nohy hrajú dobiehanie - cválajú bokom jedným smerom, potom druhým 10 + 10,

- tiché chodenie nôh po ceste - 20 sekúnd,

- mleté nohy behajú pozdĺž cesty - 20 sekúnd,

- zlomyseľné nohy bežiace po ceste - beh, ohýbanie nôh dozadu - 20 sekúnd,

- pomalé a unavené nohy behajú po ceste - pomalý beh 10 sekúnd.

7. Unavené nohy behajú po ceste – chôdza, rozhádzané medzi stoličkami. Na stoličkách sú vreckovky.

Vychovávateľ: Aké elegantné domy, pravdepodobne, sme sem boli pozvaní na dovolenku, musíte prísť a zaklopať 6-krát.

1. Deti prídu a klopú pätami o podlahu: „Kto býva v dome, kto býva v šikovnom oblečení?“

2. Vychovávateľ:„Nikto neodpovedá. Poďme hľadať okolo domu." Deti predvádzajú chodiace „zubačky“ vpravo a vľavo okolo stoličiek. Prekvapene pokrčíme plecami.

3. Vychovávateľ:„Kde je majiteľ domu? kde je sviatok? Toľko sme sa ponáhľali! Poďme do domu a pozrime sa tam."

4. Deti sedia na stoličkách. Otáčanie hlavy doprava, doľava, hore, dole pomalým tempom.

5. Vychovávateľ:„Ruky sa opierajú o boky a hovoria nohám: „Toto je dnes náš sviatok, my sme najdôležitejší ľudia, veľmi nás miluje, často nás chváli, nazýva nás „zlatými“. Nohy sa hádajú rukami: "Aj nás človek potrebuje, aj my mu pomáhame." Ruky argumentujú: „A my sme dôležitejší, tak sa dnes skúste bez nás zaobísť. Umy si vreckovky!“ Deti si zložia vreckovky nohami zo stoličky na zem a samy si sadnú na stoličky.

6. Nazbierame a vyperieme vreckovky v rieke 6x. I. p. - stojace na vreckovke sa vykonávajú blížiace sa pohyby nôh tam a späť bez toho, aby sa odtrhli od vreckovky.

7. "Opláchnite vreckovky." I. p. - sedenie na stoličke, nohy na podlahe, stláčanie vreckovky prstami, ruky držiace sa sedadla stoličky. Zdvihnutie rovných nôh, niekoľko výkyvov hore a dole, návrat do a. atď., opakujte 5-6 krát.

8. Vychovávateľ:„Niekto skočil do vody pod mostom a vystrašil nás, z nôh nám padali vreckovky. Pozrime sa z mosta, kto nás vystrašil?" I. p. - ležať na stoličke so žalúdkom, hlavou, rukami a nohami nižšie. Súčasné zdvíhanie rúk, hlavy a nôh 6-8 krát s prestávkami na odpočinok.

9. „Stlačte vreckovku“ – pohyb nôh do strán – spolu.

10. „Zaveste na sucho“ – položte prsty na koleno druhej nohy.

11. Vychovávateľ:"Vietor zašumel, zavial vreckovku, odvial ju na zem." Hlučne a pomaly sa nadýchli nosom, vydýchli, naklonili sa dopredu o vreckovku, pričom ležali na kolenách s hrudníkom. Spustite 4-5 krát.

12. Vychovávateľ:"Tu je vreckovka suchá, vyžehlime ju a zložíme." Zložte ho nohou štyrikrát 1 krát.

13. Vychovávateľ:„No, bez rúk sa ťažko umýva, dokonca sa ti spotia uši. Uši si utrieme vreckovkou, “- 1 krát.

14. Ruky chvália nohy (striedavo) - hladkanie, masírovanie, trenie, klopkanie, potľapkanie, šteklenie ... Hovoria, že by sa chceli kamarátiť.

Vychovávateľ:„Ruky a nohy sa stali priateľmi. Chceli sa hrať Nová hra"Pasce s vreckovkou."

Mobilná hra "Pasce s vreckovkou". Pasce sa vyberajú pomocou počítacej knižky, deti sa postavia na všetky štyri a prstami na nohách chytia vreckovku. Na slová "Jeden, dva, tri - chyťte!" pasca dobehne a odnesie vreckovky. Na konci hry sa vreckovky spočítajú a označia najlepšiu pascu.

Čo je to za sviatok bez tanca? Ruky a nohy spolu s vreckovkami tancujú, priatelia nohy a ruky sa klaňajú. Nohy sľubujú ruky, že ich jedného dňa pozvú na ich dovolenku.

Postupy vody a vytvrdzovania.

“Vtipné mačiatka”

Na posteľ

1) "Mačiatka sa prebúdzajú." I. p.: ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. V .: zdvihnite pravú ruku, potom ľavú, natiahnite, dovnútra a. n.(ťahal predné nohy).

2) "Vytiahnite zadné nohy." I. p.: ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela. V .: zdvihnite a potiahnite pravú nohu, potom ľavú, plynulo striedavo spúšťajte.

3) "Hľadá sa mačacia mama." I. p.: leží na bruchu. V.: zdvihnite hlavu, otočte hlavu doľava a doprava, dovnútra a. P.

4) a) „Nahnevané mačiatko“ I. p.: stojace na všetkých štyroch. V .: zdvihnite sa, vykleňte chrbát „oblúkom“, hlavu dole „fyr-fyr“.

b) "láskavé mačiatko." I. p.: stojaci na všetkých štyroch. V .: hlavu hore, ohnite chrbát, vrtite chvostom.

Na podlahe

1) Chôdza na mieste s vysokým zdvihom kolena.

a) vytiahnite prsty na nohách, ruky hore;

b) sadnite si, skupina;

c) narovnať sa.

2) Skákanie, beh na mieste.

3) "Kto sa skryje rýchlejšie." Hra na deku.

Skoky na mieste.

Jeden dva tri
Ľahnite si pod prikrývku.

Kalenie, vzduchové kúpele, vodné procedúry.

"Oživené hračky"

Na posteľ

Dnes sa, deti, budeme hrať s hračkami, ktoré ožili. Hračky spočiatku ticho a pokojne ležali na svojich miestach. Potom sa však začali miešať a obzerať sa.

1) I. p.: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. AT.; mierne zdvihnite hlavu; odbočte doľava a doprava, na vankúši.

2) Potom sa začali naťahovať a rozcvičovať. V.: deti si dávajú ruky za hlavu, naťahujú sa, ohýbajú ruky, nohy v kolenách, robia krútivé pohyby.

3) "Roly-get up-ka - roly-poly". Bavte sa hojdaním rôzne strany. V .: deti ležia na chrbte, držia si kolená a ukláňajú sa tam a späť.

4) “plyšové medvede". V.: postavte sa na všetky štyri, kráčajte na mieste, napodobňujte pohyby medveďov.

Na podlahe

5) "Bábiky". V.: choďte na rovných nohách, ruky nadol, ruky mierne do strán.

6) "Vychýrené kone". V .: beh na mieste, zdvihnite kolená vysoko, držte imaginárne opraty.

7) „Hodinové žaby“. V .: deti sa „zapnú“ imaginárnymi kľúčmi a skáču ako žaby.

8) Dychové cvičenia, zatvorte a otvorte oči, relaxujte.

Postupy kalenia „Magic Flowers“

Všetci ste videli, aké je leto na lúke, na lúke krásne. A to preto, že na nich veľa rastie rôzne farby. Ako rastú? Teraz to ukážeš.

Na posteľ

1) "Zrno". V .: ležiac na chrbte, pritiahnite kolená k hrudníku, zopnite ich rukami, skupina - rolujte tam a späť, potom sa narovnajte.

2) "Stonka". V .: ležať na chrbte, mierne si pomáhať rukami, posadiť sa, vytiahnuť ruky hore, dovnútra a. P.

3) „Listové púčiky“. AT.; kľačanie, ruky k sebe, dlane k sebe, napodobňovanie pohybov rozkvitnutých listov, pukov.

4) „Kvet rastie“. V.: posaďte sa na päty, pomaly kľaknite, zdvihnite ruky nahor, vráťte sa a. P.

Na podlahe

5) „Kvet kvitne“. I. p.: o. čl. V.: pomaly zdvihnite ruky po stranách nahor, zdvihnite sa na prsty, dovnútra a. n.(guľaté ruky).

6) "Kvety sa trasú vo vetre." V.: trasenie rukami, pramene - súčasne.

7) Ľahký beh na mieste, skákanie, tanečné pohyby.

8) Dychové cvičenie.

Gymnastika po spánku „Malá čarodejnica“

Žila raz v malej jaskyni malá bosorka. (Zobúdzame sa a robíme z prikrývky jaskyňu.)

Žila sama a nudila sa. Potom sa čarodejnica rozhodla: „A ja pripravím čarovný elixír, ktorý uspí všetky deti na zemi. A kým budú spať, budem sa hrať s ich hračkami. Tu je zábava!" A jedného dňa tmavá nocčarodejnica sa chystala pripraviť čarodejnícky nápoj na spanie.

Pozrela sa, či niekto nie je okolo a vyšla von. (Otvoríme jedno oko, druhé, vystrčíme hlavu.)

Kúzlom urobila jaskyňu neviditeľnou a chodila po rôzne elixíry. (Vystúpime spod prikrývky, narovnáme ju.)

"Tma! Nič nevidím! kde je mesiac? Tu je! (Hlava sa otáča doľava a doprava, hore a dole.) Mesačný svit, je v čarodejníctve veľmi potrebný. (Natiahneme sa, postavíme sa na špičky.) A teraz potrebujem bylinky do elixíru. Táto burina je pre neviditeľnosť. Tento je určený na premeny. Tento je na lietanie. (Nakloníme sa dopredu. Zoberieme trávu, narovnáme sa, „dáme ju do vrecka.“) Žiadne žaby! Musíte ísť do močiara.

Aká bažina! Od hrbolčeka k hrbolčeku, aby necucal. (Chodíme „po hrboľoch“: môže to byť lavička, v malej vzdialenosti od seba sú stoličky, rozložené kúsky papiera alebo balíky.)

Kde sú moje žaby? Hneď to dostanem! Aha! Ďalší! (V podrepe skočíme za žabami, tlieskame rukami natiahnutými dopredu.)

Ach, mesiac sa opäť skryl za mrak. Nič, kde sú žaby? Uf, všetci sa skrývajú. A nie sú tam vidieť žiadne bažinaté hrbole. (Kliky z podlahy. Ak máte dostatok sily, potom spočívame iba na prstoch a dlaniach alebo na ponožkách, kolenách a dlaniach. Jednoduchá možnosť: ležať na bruchu, zdvihnúť prednú časť tela.)

Močiar ma nasáva! Treba sa dostať von! (Tie nohy sú vysoké, švihni nohami.) Teraz je čas utekať domov, uvariť si čarodejnícky odvar. Za močiarom, za lúkou, bohatou na bylinky. Do čarodejníckej kuchyne." (Spustiť.)

Spadla na zem a zasmiala sa. (V ľahu na chrbte, visieť rukami a nohami, „jazdiť na bicykli“, prevaľovať sa na chrbte s rukami okolo kolien. Komplikovať: zdvihnutie do sedu, ruky na bruchu.)

Wellness gymnastika

po spánku s predškolákmi v našej škôlke

Zdravotná práca s predškolákmi v posledných desaťročiach nadobudla osobitný význam, čo súvisí so stabilným trendom zhoršovania zdravia celej populácie Ruska vrátane detí. Existuje na to veľa dôvodov: sú to sociálne, environmentálne, politické faktory. Žiaľ, v mnohých predškolských zariadeniach sa naň buď nezaslúžene zabudlo, alebo neuznávajú jeho potenciál pri rekonvalescencii predškolákov a využívajú sa len na účely postupného prechodu detí zo spánku do bdenia (čo je, samozrejme, tiež dôležité) . Vzhľadom na nedostatok voľného času v dennom režime moderného predškoláka navštevujúceho materskú školu je mimoriadne dôležité dať gymnastike po dennom spánku wellness orientáciu.

Zvyčajne sa v materskej škole po dennom spánku vykonávajú postupy vytvrdzovania, v praxi je však ťažké efektívne otužovať deti, berúc do úvahy požiadavky. Krúžok navštevuje 20-30 detí, takže o individuálnom prístupe pri otužovaní nemôže byť ani reči. Jedno dieťa napríklad systematicky navštevuje škôlku, ďalšie často ochorie, tretie sa presťahovalo z inej škôlky, kde sa otužovanie nerobilo, štvrté vyšlo po chorobe oslabené. Ak neberiete do úvahy individuálne vlastnosti, porušujú sa zásady systematickosti a dôslednosti vo vzťahu ku každému dieťaťu. Preto do gymnastiky po spánku v našej škôlke zaraďujeme šetriace otužovacie prvky pre deti, ktoré nemajú kontraindikácie alebo obmedzenia.

Kombinujeme ich s ďalšími wellness procedúrami: dychová a zvuková gymnastika, prevencia a korekcia porúch držania tela, ploché nohy, očné cvičenia, prstová gymnastika, samomasáž, autotréning.

Približná schéma vykonávania gymnastiky na zlepšenie zdravia po celodennom spánku vyzerá takto: gymnastika v posteli, cvičenia zamerané na prevenciu plochých nôh a porúch držania tela, dychové cvičenia, individuálna alebo diferencovaná práca na zlepšenie zdravia, vodné procedúry.

^ Metodika vykonávania gymnastiky na zlepšenie zdravia po dennom spánku.

Kým deti spia, učiteľ pripraví deťom podmienky na kontrastné otužovanie: pripraví chladnú miestnosť, pomocou vetrania v nej klesá teplota. Prebúdzanie detí nastáva za zvukov hladkej hudby, ktorej hlasitosť sa pomaly zvyšuje. Gymnastika v posteli môže zahŕňať také prvky, ako je popíjanie, striedavo zdvíhanie a spúšťanie rúk a nôh, prvky samomasáže, prstová gymnastika, gymnastika pre oči. Hlavným pravidlom je vylúčiť náhle pohyby, ktoré môžu spôsobiť svalové napätie, nadmernú excitáciu a v dôsledku toho závraty. Trvanie gymnastiky v posteli je asi 2-3 minúty. Deti sa potom presunú do chladnej miestnosti bosé a v nohavičkách. Vykonávajú tam chôdzu (na špičkách, opätkoch, s vysokými kolenami, v polovičnom drepe, v úplnom drepe, na vonkajšiu stranu chodidla, s kotúľom z päty na prsty, po korekčných dráhach) alebo súbor cvikov zameraných na predchádzanie plochým nohám. Zároveň je dôležité sledovať nielen správnosť cvikov, ale aj držanie tela a dýchanie detí. Trvanie tejto časti gymnastiky je 2-3 minúty.

Musia byť zahrnuté dychové cvičenia. Celková dĺžka rekreačnej gymnastiky po dennom spánku by mala byť 12-15 minút (u starších predškolákov). Táto forma motorickej aktivity teda pomáha dieťaťu rýchlo vstúpiť do aktívneho stavu, spôsobuje v ňom pozitívne emócie a posilňuje svalový tonus. Takáto gymnastika sa vykonáva s pootvorenými priečkami. Používa sa počas celého roka rôzne varianty gymnastika.

Rozcvička v posteli a samomasáž.

Na melodickú, tichú hudbu sa deti prebúdzajú a vykonávajú cvičenia v posteli, pričom každé opakujú 3-4 krát. Pri takýchto cvičeniach by nemali byť náhle pohyby. Ide o rôzne otočky, hladenie rúk, nôh, rozpažovanie rúk do strán, stláčanie a uvoľňovanie rúk, pokrčenie nôh v kolenách. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať striedavo "od hlavy po päty." Po dokončení cvikov sa deti postavia masáž Mat a vykonávať rôzne aktivity Na neho. Gymnastika končí dychovými cvičeniami. Uvediem príklad jednej z možností gymnastiky po spánku.

Cvičenie po zdriemnutí

1. "Natiahnutý."

I. p.: ležať na chrbte; Natiahnite pravú ruku za hlavu, ľavú ruku pozdĺž tela.

Nádych – vytiahnite pravú ruku nahor, výdych uvoľnite.

Nádych – uvoľnite sa, s výdychom vytiahnite ruku nahor.

Pauza – relax, (4-krát)

2. "Rastliny".

I.p.: v ľahu na chrbte natiahnite obe ruky za hlavu.

Nádych – čo najviac natiahnite ruky a nohy, výdych – relaxujte.

Nádych – uvoľnite sa, s výdychom čo najviac stiahnite ruky a nohy. (4 krát)

3. "Pavúk".

I.p.: ležať na chrbte, ruky a nohy rozkročené.

Nádych – napätie a ťahanie rúk a nôh do strán, výdych – relax. (4 krát)

4. "Kolobok".

I.p .: ležať na chrbte, roztiahnite ruky do strán.

Na úkor 1-2 - 3 - zoskupenia (pritiahnite kolená k hrudníku, chyťte ich

Ruky), na úkor 4 - návrat do sp. (4 krát)

5. "Ryby".

I.p.: ležiace na bruchu, ruky pod bradou.

Na úkor / -3 zdvihnite hlavu, vytiahnite ruky a nohy nahor, na úkor 4

Zatočte sa do ip (4 krát)

L.N. Ponomareva,

Vychovávateľka seniorskej skupiny MŠ MDOU č.27