Pokúste sa pochopiť príčinu úzkosti a úzkosti. Uvedomte si, či je to objektívne, alebo ste si to vymysleli? Nájdite si čas na introspekciu a odpovedzte na otázku: čo sa stane, ak sa potvrdia vaše najhoršie obavy, dokážete s tým žiť? Váš problém je určite riešiteľný a neohrozuje život ani zdravie. Ak nemôžete psychicky vyrovnať úzkosť, robte jogu, meditujte, počúvajte svoju obľúbenú hudbu.

Ak sa pocit úzkosti len zintenzívňuje, neviete nájsť konkrétnu príčinu úzkosti a bráni vám to žiť, obráťte sa na psychoterapeuta. Možno trpíte generalizovanou úzkostnou poruchou a musíte začať liečbu sami. V iných prípadoch sa môžete pokúsiť zmeniť situáciu svojpomocne – pomocou jednoduchých cvičení a vnútorného dialógu. Ako sa zbaviť úzkosti a strachu, ako prekonať úzkosť? Budeme o tom hovoriť ďalej.

Príčiny úzkosti a úzkosti

Vnútorný utláčajúci stav strachu, neistoty alebo túžby. Každý z nás to aspoň raz v živote zažil. Normálne, keď stav bezpríčinná úzkosť vyskytuje zriedkavo. Horšie je, keď vás neustále prenasleduje a bráni vám žiť, pracovať a rozvíjať sa smerom, ktorý je pre vás zaujímavý. Podľa vedcov je úzkosť zmesou strachu, hanby, viny a smútku. Často to vedie k vzniku nerozumných a dokonca absurdných obáv, hoci úzkosť sama o sebe nie je strach.

Ide skôr o silnú úzkosť, ktorej príčinami sú tieto faktory:

• Negatívna skúsenosť. Nachádzame negatívne udalosti v našej minulosti a prenášame ich do vlastnej budúcnosti. Povedzme, že ste raz neuspeli na skúške z určitého predmetu alebo u konkrétneho učiteľa. Neboli na to žiadne zjavné dôvody – pripravovali ste sa. Len ste mali smolu, znepokojovali ste sa, nemali ste dostatok spánku a tak ďalej. Ale pri spomienke na negatívne udalosti z minulosti prežívate veľkú úzkosť pred podobnou skúškou v blízkej budúcnosti.
• negatívny príklad. Toto funguje podobne, ale namiesto vlastnej negatívnej skúsenosti si berieme príklady z okolitej reality alebo z histórie. Ľudia sa často obávajú možnosti nakaziť sa vírusom, ktorého prípady boli zaznamenané tisíce kilometrov od ich krajiny. Počujeme o údajnom výskyte maniaka v našom meste a sme znepokojení, aj keď nedošlo k žiadnym zdokumentovaným útokom.
• Nízke sebavedomie. Časté pocity úzkosti sú charakteristické pre neistých ľudí. Z rôznych dôvodov majú nízke sebavedomie a zároveň vyvinutý pocit hanby. V škole, v práci a dokonca aj vo vzťahoch sa obávajú zlyhania. Práve kvôli tomuto strachu často dochádza k zlyhaniu. Štúdie zistili, že úzkostliví ľudia sú lepší v jednoduchých zamestnaniach, o ktorých sú si istí, že budú mať pozitívny výsledok. Kým ľudia, ktorí netrpia úzkosťou, neúspech ich len podnecuje a zvládajú zložitejšie a riskantnejšie úlohy.
• Detstvo. Polož to, nedotýkaj sa toho, všetko rozbiješ, nepodarí sa ti, vypadni odtiaľto – všetko pokazíš, nič nezmôžeš. Ak ste to v detstve často počuli od rodičov a učiteľov, ste v ohrození. Takýto postoj k dieťaťu vyvoláva nielen rozvoj nízkeho sebavedomia, ale aj výskyt nekontrolovateľného pocitu úzkosti. Môže ho vyvolať aj strach detí, neistota o spoľahlivosti vzťahov (napríklad ťažký rozvod rodičov), stabilita a priaznivý výsledokťažká situácia.
• Nervové poruchy. Mnohí odborníci tvrdia, že úzkostní ľudia majú pomalý metabolizmus. V súlade s tým by sa príčiny úzkosti mali často hľadať v porušení bežnej činnosti centrály nervový systém. S odstraňovaním úzkosti preto nepracujú len psychológovia, ale aj psychiatri. Kľúčovou diagnózou je generalizovaná úzkostná porucha, ktorá sa lieči predovšetkým medikamentózne.

	Hodnotenie TOP 10 najlepších online škôl
	Medzinárodná škola cudzích jazykov vrátane japončiny, čínštiny a arabčiny. Dostupné sú aj počítačové kurzy, umenie a dizajn, financie a účtovníctvo, marketing, reklama, PR.
	Individuálne hodiny s lektorom v rámci prípravy na Jednotnú štátnu skúšku, OGE, olympiády, školské predmety. Triedy s najlepšími učiteľmi v Rusku, viac ako 23 000 interaktívnych úloh.
	Vzdelávací IT portál, ktorý vám pomôže stať sa programátorom od nuly a začať kariéru vo vašej špecializácii. Školenie s garantovanou stážou a bezplatnými majstrovskými kurzami.
	Najväčšia online jazyková škola angličtiny, ktorá vám dáva možnosť individuálne sa učiť angličtinu s rusky hovoriacim učiteľom alebo rodeným hovorcom.
	Škola angličtiny na Skype. Silní rusky hovoriaci učitelia a rodení hovoriaci z Veľkej Británie a USA. Maximálny tréning reči.
	Online škola nová generácia angličtiny. Učiteľ so žiakom komunikuje cez Skype, hodina prebieha v digitálnej učebnici. Osobný tréningový program.
	Diaľková online škola. Lekcie školské osnovy od 1. do 11. ročníka: videá, poznámky, testy, simulátory. Pre tých, ktorí často vynechávajú školu alebo žijú mimo Ruska.
	Online univerzita moderných profesií (webdizajn, internetový marketing, programovanie, manažment, obchod). Po zaškolení môžu študenti absolvovať garantovanú stáž u partnerov.
	Najväčšia platforma pre online vzdelávanie. Umožňuje vám získať vyhľadávané online povolanie. Všetky cvičenia sú zverejnené online, prístup k nim nie je obmedzený.
	Interaktívna online služba na učenie a precvičovanie angličtiny vzrušujúcim spôsobom herná forma. Efektívne cvičenia, preklad slov, krížovky, počúvanie, kartičky slovnej zásoby.

generalizovanej úzkostnej poruchy

V tomto prípade ide o vážna choroba ktoré treba okamžite vylúčiť.

Venujte pozornosť príznakom, ak vás neustále prenasleduje nekontrolovateľný pocit vnútornej úzkosti. Na vylúčenie diagnózy je najlepšie poradiť sa s psychoterapeutom.

Až potom sa môžete pokúsiť vyrovnať sa s úzkosťou sami. Generalizovaná úzkostná porucha sa vyskytuje na pozadí pretrvávajúcej úzkosti alebo úzkosti, ktorá nie je v žiadnom prípade spojená s konkrétnymi nebezpečnými situáciami alebo objektmi.

Hlavné príznaky choroby sú:

• Pretrvávajúci nervový stav.
• Svalové napätie, kŕče, chvenie.
• Zvýšené potenie.
• Kardiopalmus.
• Závraty a nevoľnosť.

Ľudia trpiaci touto chorobou sa často veľmi obávajú možnej smrti a / alebo choroby. Tento stav premietajú do blízkych, prehnane a neadekvátne sa o nich starajú. Človek je neustále navštevovaný strachmi, myšlienkami na zlyhanie. Pozoruje sa napätie - pacient sa nemôže uvoľniť, v jeho činoch sa dá vysledovať nervozita.

Na pozadí toho, čo sa deje, možno pozorovať silné bolesti hlavy, zvýšené potenie, závraty. Stav úzkosti a symptómy opísané vyššie sú stabilné aspoň 3-7 dní, majú tendenciu zosilňovať a na krátky čas vyhasínať.

Aký je rozdiel medzi úzkosťou a strachom

Vedci sa nezhodujú v tom, či by sa strach a úzkosť mali stotožňovať. Podľa niektorých výskumníkov ide o to isté, ale v iných kvantitatívnych pojmoch. To znamená, že ak je úzkosť viac „ľahká“, potom je strach ťažká formaúzkosť. Širšie je však akceptovaný iný uhol pohľadu. Strach a úzkosť sú podľa nej úplne odlišné pocity v mechanizme aj v realizácii. Ak strach zvyčajne vzniká s reálnou hrozbou, s bezprostredným nástupom nebezpečnú situáciu a je regulovaná hlavne inštinktami, potom sa úzkosť objavuje dlho pred udalosťami, ktoré vôbec nemusia nastať.

To znamená, že úzkosť je vnímaná skôr ako reakcia na neurčitý a často neznámy alebo imaginárny signál, zatiaľ čo strach je prirodzenou reakciou na nebezpečenstvo. V súlade s tým je vzhľad týchto dvoch pocitov spojený s rôznymi princípmi mechanizmu. Úzkosť stimuluje sympatický nervový systém. So strachom sa aktivuje parasympatický nervový systém, činnosť tela je inhibovaná, niekedy dochádza k paralýze.

Ako sa zbaviť obáv a úzkosti

Ak ste vylúčili duševnú poruchu, alebo nie sú dôvody na podozrenie na jej prítomnosť (nie sú kľúčové príznaky, stav úzkosti je krátkodobý), potom by ste sa mali obrátiť na metódu vnútorného dialógu. V prvom rade to skúste zistiť od seba skutočné dôvody srdcové starosti.

Opýtajte sa sami seba: čoho sa naozaj bojíte. Ďalej sa pokúste posúdiť túto situáciu a určiť najpravdepodobnejšie scenáre.

Povedzme, že máte pred skúškou úzkosť. Čoho sa bojíš? Nevzdávaj to. Ale ak špecifikujete a obrátite sa na detaily, potom sa nebojíte najhoršej známky, ale jej. negatívne dôsledky. Ktoré? Nemôžete sa dostať na vysokú školu, na ktorú chcete ísť? Dostaneš to od rodičov? Budú vás súdiť učitelia, kamaráti a spolužiaci sa vám budú smiať? Čo presne sa bojíte, bude závisieť Možné riešenie tvoj problém.

V tomto prípade je úzkosť vo vnútri ľahko eliminovaná akčným plánom vonku alebo vyrovnaním problému. Neviete sa dostať na vysokú školu? Existuje množstvo ďalších. Okrem toho môžete zadať kopu ďalších vzdelávacie inštitúcie. Budú učitelia súdení? Väčšinu z nich po skončení strednej alebo vysokej školy ani neuvidíte. Sú rodičia naštvaní? Pre nich je hlavné, že je u vás všetko v poriadku – všetko zvládnete aj so zlou známkou. Budú sa vaši priatelia smiať? Tak načo potrebujete takýchto priateľov, nájdite si adekvátnejších známych.

TOP 5 najúčinnejších cvikov

1. Intímny rozhovor. Môžete sa porozprávať s človekom, ktorý vám rozumie a vždy vás podporí. V žiadnom prípade si nevyberajte za partnera niekoho, kto len zvýši vašu úzkosť a zhorší situáciu. Pamätáte si, kto je vždy pripravený vás podporiť a uistiť? Ak nie, kontaktujte psychológa. Ak nie sú peniaze na psychológa, porozprávajte sa. Ale váš vnútorný hlas vás musí presvedčiť o pozitívnom výsledku.
2. Najhorší scenár. Mentálne sa preneste do atmosféry toho, čoho sa tak bojíte. Pokúste sa podnietiť k neúspešnému výsledku a nájsť cestu von zo situácie. Akonáhle nájdete východisko z tejto situácie, možno sa vám podarí uhasiť stav vnútornej úzkosti. Koniec koncov, nie je to také zlé, ako ste si mysleli. Iná vec je, keď ide o predbiehajúci sa pocit hanby v dôsledku závislosti od názorov iných. Bez pomoci psychológa sa to len ťažko zaobíde.
3. odbočiť. Podstatou tejto metódy je ponoriť sa do absolútne abstraktného stavu. Musíte byť v situácii, v ktorej absolútne nechcete na nič myslieť. Blízko tranzu. Možno to bude meditácia, počúvanie hudby (najlepšie bez textu, dôležité je, aby ste na nič nemysleli). Efektívne sú hodiny jogy, v ktorých sa cudzie myšlienky a úzkosť tiež navštevujú pomerne zriedka.
4. Hra v súčasnosti. Dosť brutálna hra, pri ktorej musíte myslieť na to, že už neexistuje minulosť ani budúcnosť. Niektorí psychológovia odporúčajú predstaviť si, že dnes je posledný deň vášho života. Strávite to starosťami a starosťami o seba? Sotva. Tu ale stojí za zmienku, že v prípade duševnej poruchy vás takéto cvičenie len zhorší a to výrazne.
5. Dychové cvičenia. Mimochodom, pomocou dychové cvičeniačasto sa lieči generalizovaná úzkostná porucha. Postačí akákoľvek relaxačná metóda. Najobľúbenejšie je hlboké dýchanie s pohybom rúk. Zdvihnite ruky a zhlboka sa nadýchnite. Nižšie - výdych. Opakujte to niekoľkokrát, kým nepocítite mierny, sotva postrehnuteľný závrat. Má tiež zmysel zaťažovať kardio systém - behať, niekoľkokrát si sadnúť, tlačiť z podlahy.

Ako sa vysporiadať s úzkosťou zmenou životného štýlu

Ak úzkosť nie je spojená s duševnou poruchou a skutočným nebezpečenstvom, môže sa stať reakciou na životný štýl, ktorý je škodlivý pre vaše telo. Má zmysel to zmeniť najmenej, urobte nasledovné:

• Jedzte menej sladkých a mastných jedál.
• Minimalizujte príjem alkoholu.
• Venujte sa športu, aspoň pravidelnému behaniu.
• Snažte sa vyhýbať stresovým situáciám.
• Doprajte si viac odpočinku a viac spánku.

Rovnako má zmysel venovať pozornosť svojmu okoliu.

Ak sa okolo vás stále nájdu ľudia, ktorí sa sťažujú na život (neprežívajú tragédiu, ale radi sa sťažujú), ak situáciu eskalujú a správajú sa k vám nevhodne, odmietajte s nimi komunikovať. Neprídete o veľa, ale vaša duša sa určite upokojí. Stresujúca práca – zmeňte ju. Žiadna suma peňazí nestojí za život v pekle.

Zhrnutie

Kľúčovými príčinami úzkosti sú negatívne skúsenosti, detské obavy, nízke sebavedomie, zvýšený zmysel pre zodpovednosť a mentálne poruchy. Úzkosť nemožno stotožňovať so strachom. Častejšie je úzkosť zmesou strachu, viny, smútku a hanby. Aby ste sa toho zbavili - nájdite koreň problému. Po zistení príčiny sa ju pokúste odstrániť. Ak nič nevyjde a stav sa zhorší alebo zostane rovnaký, kontaktujte špecialistu, je lepšie okamžite navštíviť psychoterapeuta. Možno je to zložitejšie, ako si myslíte.

Ako sa zbaviť pocitov úzkosti a úzkosti: príčiny stavu

Úzkosť je jednou z individuálnych psychických vlastností človeka, ktorá sa prejavuje zvýšeným sklonom človeka k obavám, úzkosti, strachu, ktorý často nemá dostatočné opodstatnenie. Tento stav možno charakterizovať aj ako prežívanie nepohody, predtuchu určitej hrozby. Úzkostná porucha sa zvyčajne pripisuje skupine neurotických porúch, teda psychogénne podmieneným patologickým stavom charakterizovaným rôznorodým klinickým obrazom a absenciou porúch osobnosti.

Úzkosť sa môže prejaviť u ľudí v akomkoľvek veku, vrátane malých detí, podľa štatistík však úzkostnou poruchou najčastejšie trpia mladé ženy po dvadsiatke a tridsiatke. A hoci každý môže z času na čas zažiť úzkosť v určitých situáciách, budeme hovoriť o úzkostnej poruche, keď sa tento pocit stane príliš silným a nekontrolovateľným, čo človeku znemožňuje viesť normálny život a venovať sa obvyklým činnostiam.

Existuje množstvo porúch, ktorých symptómy zahŕňajú úzkosť. Ide o fobickú, posttraumatický stres alebo panickú poruchu. Bežná úzkosť sa zvyčajne označuje ako generalizovaná úzkostná porucha. Príliš akútny pocit úzkosti spôsobuje, že sa človek takmer neustále obáva, ako aj zažíva rôzne psychologické a fyzické príznaky.

Dôvody rozvoja

Presné príčiny prispievajúce k rozvoju zvýšená úzkosť veda je neznáma. U niektorých ľudí sa stav úzkosti objavuje bez zjavnej príčiny, u iných sa stáva výsledkom prežitej psychickej traumy. Predpokladá sa, že úlohu môže zohrávať aj genetický faktor. Takže v prítomnosti určitých génov v mozgu nastáva určitá chemická nerovnováha, ktorá spôsobuje stav duševného napätia a úzkosti.

Ak vezmeme do úvahy psychologickú teóriu príčin úzkostnej poruchy, potom pocit úzkosti, ale aj fóbie môžu spočiatku vzniknúť ako podmienená reflexná reakcia na akékoľvek dráždivé podnety. V budúcnosti sa podobná reakcia začne vyskytovať aj pri absencii takéhoto stimulu. Biologická teória naznačuje, že úzkosť je výsledkom niektorých biologických anomálií, napríklad so zvýšenou úrovňou produkcie neurotransmiterov - vodičov nervové impulzy v mozgu.

Tiež zvýšená úzkosť môže byť výsledkom nedostatočnej fyzická aktivita a podvýživa. Je známe, že na udržanie fyzického a duševného zdravia je potrebný správny režim, vitamíny a mikroelementy, ako aj pravidelné fyzická aktivita. Ich absencia negatívne ovplyvňuje celok Ľudské telo a môže viesť k úzkostným poruchám.

U niektorých ľudí môže byť stav úzkosti spojený s novým, neznámym prostredím, ktoré sa zdá byť nebezpečné, s vlastnými životnými skúsenosťami, v ktorých sa odohrali nepríjemné udalosti a psychické traumy, ako aj s povahovými črtami.

Mnohých môže navyše sprevádzať taký psychický stav, akým je úzkosť somatické choroby. V prvom rade to zahŕňa akékoľvek endokrinné poruchy, počítajúc do toho hormonálna nerovnováha u žien s menopauzou. náhly pocitúzkosť sa niekedy stáva predzvesťou srdcového infarktu a môže tiež naznačovať pokles hladiny cukru v krvi. duševná choroba tiež veľmi často sprevádzaná úzkosťou. Najmä úzkosť je jedným z príznakov schizofrénie, rôznych neuróz, alkoholizmu a pod.

Druhy

Medzi existujúce typy najčastejšie úzkostná porucha lekárska prax adaptívna a generalizovaná úzkostná porucha. V prvom prípade človek zažíva nekontrolovateľnú úzkosť v kombinácii s inými negatívne emócie prispôsobenie sa akémukoľvek stresovej situácii. Pri generalizovanej úzkostnej poruche pocit úzkosti pretrváva trvalo a môže byť nasmerovaný na rôzne predmety.

Existuje niekoľko typov úzkosti, najštudovanejšie a najbežnejšie z nich sú:

U niektorých ľudí je úzkosť charakterovou črtou, keď je stav duševného napätia prítomný vždy, bez ohľadu na konkrétne okolnosti. V iných prípadoch sa úzkosť stáva akýmsi prostriedkom na vyhýbanie sa konfliktným situáciám. V čom emocionálny stres sa postupne hromadí a môže viesť k vzniku fóbií.

Pre iných ľudí sa stáva úzkosť opačná strana ovládanie. Stav úzkosti je spravidla typický pre ľudí, ktorí sa snažia o dokonalosť, majú zvýšenú emocionálnu vzrušivosť, neznášanlivosť voči chybám, obávajú sa o svoje zdravie.

Okrem rôznych typov úzkosti možno rozlíšiť jej hlavné formy: otvorené a uzavreté. Otvorenú úzkosť človek prežíva vedome, pričom takýto stav môže byť akútny a neregulovaný alebo kompenzovaný a kontrolovaný. Úzkosť, ktorá je vedomá a významná pre konkrétnu osobu, sa nazýva „implantovaná“ alebo „kultivovaná“. V tomto prípade úzkosť pôsobí ako akýsi regulátor ľudskej činnosti.

Latentná úzkostná porucha je oveľa menej bežná ako otvorená úzkostná porucha. Takáto úzkosť je v rôznej miere nevedomá a môže sa prejaviť ľudským správaním, nadmerným vonkajším pokojom atď. V psychológii sa tento stav niekedy nazýva „nedostatočný pokoj“.

Klinický obraz

Úzkosť, ako každý iný duševný stav, môže byť vyjadrená na rôznych úrovniach. ľudská organizácia. Takže na fyziologickej úrovni môže úzkosť spôsobiť nasledujúce príznaky:

Na emocionálnej a kognitívnej úrovni sa úzkosť prejavuje neustálym psychickým napätím, pocitom bezmocnosti a neistoty, strachom a úzkosťou, zníženou koncentráciou, podráždenosťou a intoleranciou a neschopnosťou sústrediť sa na konkrétnu úlohu. Tieto prejavy často spôsobujú, že sa ľudia vyhýbajú sociálnym interakciám, hľadajú dôvody, prečo nenavštevovať školu alebo prácu atď. V dôsledku toho sa stav úzkosti len zintenzívňuje a trpí aj sebaúcta pacienta. Prílišným sústredením sa na vlastné nedostatky môže človek začať pociťovať odpor k sebe samému a vyhýbať sa všetkým medziľudským vzťahom a fyzickému kontaktu. Osamelosť a pocit „druhej triedy“ nevyhnutne vedú k problémom v profesionálnej činnosti.

Ak vezmeme do úvahy prejavy úzkosti na úrovni správania, potom môžu spočívať v nervóznom, bezduchom chodení po miestnosti, hojdaní sa na stoličke, klopkaní prstami po stole, ťahaní za vlastný prameň vlasov, príp. cudzie predmety. Hryzenie nechtov môže byť tiež prejavom zvýšenej úzkosti.

Pri poruchách prispôsobenia úzkosti môže človek pociťovať príznaky panickej poruchy: náhle útoky strach s prejavom somatických symptómov (dýchavičnosť, búšenie srdca a pod.). Pri obsedantno-kompulzívnej poruche sa v klinickom obraze dostávajú do popredia obsedantné rušivé myšlienky a predstavy, ktoré nútia človeka neustále opakovať tie isté akcie.

Diagnostika

Diagnózu úzkosti by mal vykonať kvalifikovaný psychiater na základe symptómov pacienta, ktoré je potrebné pozorovať niekoľko týždňov. Spravidla nie je ťažké identifikovať úzkostnú poruchu, ale môže byť ťažké určiť jej konkrétny typ, pretože mnohé formy majú rovnaké Klinické príznaky, ale líšia sa časom a miestom vzniku.

V prvom rade pri podozrení na úzkostnú poruchu špecialista venuje pozornosť niekoľkým dôležitým aspektom. Po prvé, prítomnosť príznakov zvýšenej úzkosti, ktoré môžu zahŕňať poruchy spánku, úzkosť, fóbie atď. Po druhé, trvanie toku existujúceho klinický obraz. Po tretie, je potrebné sa uistiť, že všetky prítomné symptómy nepredstavujú reakciu na stres a nie sú spojené s patologickými stavmi a léziami. vnútorné orgány a telesných systémov.

Samotné diagnostické vyšetrenie prebieha v niekoľkých etapách a okrem podrobného prieskumu pacienta zahŕňa posúdenie jeho psychického stavu, ale aj fyzické vyšetrenie. Úzkostnú poruchu treba odlíšiť od úzkosti, ktorá ju často sprevádza závislosť od alkoholu, keďže v tomto prípade si vyžaduje úplne iný lekársky zásah. Na základe výsledkov vykonaného fyzikálneho vyšetrenia sú vylúčené aj ochorenia somatickej povahy.

Úzkosť je spravidla stav, ktorý sa dá napraviť. Spôsob liečby vyberá lekár v závislosti od prevládajúceho klinického obrazu a údajnej príčiny poruchy. Dnes sa najčastejšie používa medikamentózna terapia využívajúca lieky, ktoré pôsobia na biologické príčiny úzkosti a regulujú produkciu neurotransmiterov v mozgu, ako aj psychoterapia zameraná na behaviorálne mechanizmy úzkosti.

Dátum:2011-11-14

|

Čo je strach a ako ho prekonať?

Prekonanie pocitov strachu. Aké sú obavy? Prečo strach rastie? Konkrétne kroky na prekonanie strachu a úzkosti.

Dobrý čas pre vás! V tomto článku sa chcem zamyslieť nad témou, ako poraziť svoj strach.

Pri pohľade späť si každý z nás môže všimnúť, že strach sprevádza celý náš život už od detstva. Pozri sa bližšie a uvidíš, že v detstve si prežíval strach rovnako ako teraz, len vtedy ťa z nejakého dôvodu nenapínal, nedával si pozor, prišiel s nejakou situáciou a tiež ticho zmizol.

Potom sa však niečo v živote začne kaziť, strach sa stáva takmer konštantným, ostrým a ovinie sa ako vinič.

Až do určitej doby som nevenoval pozornosť pocitu strachu osobitnú pozornosť, ale potom som sa musel pozrieť pravde do očí a priznať si, že som bol zbabelý a úzkostlivý, hoci som občas urobil isté veci.

Akýkoľvek návrh, akákoľvek nepríjemná situácia by ma mohla nadlho naštvať.Aj veci, ktoré nedávali veľký zmysel, sa začali znepokojovať. Moja myseľ sa chopila akejkoľvek, aj keď nepodloženej príležitosti na obavy.

Kedysi som mal toľko porúch, počnúc a končiac obsesiami a dokonca aj PA (), že sa mi už začalo zdať, že som bol prirodzene taký nepokojný, a to je so mnou navždy.

Začal som tento problém chápať a pomaly ho riešiť, pretože čokoľvek si niekto povie, nechcem žiť v nočnej more. Teraz mám nejaké skúsenosti a znalosti o tom, ako prekonať strach, a som si istý, že to bude pre vás užitočné.

Nemyslite si len, že som sa vyrovnal so všetkými svojimi strachmi, ale mnohých som sa zbavil a s niektorými som sa len naučil žiť a prekonávať ich. Okrem toho normálny človek zbaviť sa všetkých strachov v zásade nie je reálne, vždy sa budeme aspoň nejako trápiť, ak nie o seba, tak o svojich blízkych - a to je normálne, ak to nedosiahne hranicu absurdnosti a extrémov.

Poďme teda najprv pochopiť, čo to ten pocit strachu vlastne je?Keď dobre viete, s čím máte do činenia, vždy sa to ľahšie rieši.

čo je strach?

Tu je pre začiatok dôležité pochopiť, že strach môže byť rôzneho druhu.

V niektorých prípadoch totoprirodzené emócia, ktorá nám a všetkým živým bytostiam pomáha prežiť v prípadereálnyvyhrážky. Strach totiž doslova mobilizuje naše telo, fyzicky nás robí silnejšími a pozornejšími, aby sme mohli účinne zaútočiť alebo uniknúť z hrozby.

Preto sa táto emócia v psychológii nazýva: "Uteč alebo bojuj."

Strach je základná emócia, ktorú majú všetci ľudia.predvolene nainštalovaný; signalizačná funkcia, ktorá zaisťuje našu bezpečnosť.

Ale v iných prípadoch sa strach prejavuje nezdravo ( neurotická) forma.

Téma je veľmi rozsiahla, preto som sa rozhodol článok rozdeliť na dve časti. V tomto budeme analyzovať, čo sú strachy, prečo rastú, a dám prvé odporúčania, ktoré vám pomôžu naučiť sa byť pokojnejší a rozvážnejší v tomto pocite a správne pristupovať k situáciám, aby vás strach nepriviedol do strnulosti.

Samotný pocit strachu, to všetko zimomriavky (teplo) v tele, zakrývanie „oparu“ v hlave, vnútorné zovretie, objímajúca necitlivosť, slabnúce dýchanie, búšenie srdca atď., ktoré zažívame, keď sa bojíme, nech sa nám všetko zdá akokoľvek hrozné, ale nie je viac akobio chemická reakcia organizmu na nejakú dráždivú (situáciu, udalosť), teda to vnútorný javzaložené na uvoľňovaní adrenalínu do krvi. Strach vo svojej štruktúre je viacadrenalín plus stresové hormóny.

Adrenalín je mobilizačný hormón vylučovaný nadobličkami, ovplyvňuje metabolizmus v organizme, najmä zvyšuje hladinu glukózy v krvi, urýchľuje činnosť srdca a arteriálny tlak, - a to všetko s cieľom zmobilizovať telo. Viac som o tom napísal v článku „“.(Odporúčam, tým pochopíte prepojenie tela a psychiky).

Takže keď zažijeme strach, zažijeme "adrenalínový pocit", a aby ste sa práve teraz začali s pocitom strachu trochu zmierňovať, môžete si povedať: „začal hrať adrenalín.“

Aké sú obavy?

V psychológii existujú dva typy strachu: prirodzený (prirodzený) strach a neurotický.

Prirodzený strach sa prejaví vždy, keďreálny nebezpečenstvo, keď existuje hrozbapráve teraz. Ak vidíte, že vás teraz zrazí auto alebo vás niekto napadol, pud sebazáchovy bude okamžite fungovať, zapnite sa autonómny systém, čo naštartuje biochemické reakcie v tele a my zažijeme strach.

Mimochodom, v živote veľmi často zažívame prirodzený strach (úzkosť), dokoncanevšímajúc sitoto, on je taký nehmotný.

Príklady takéhoto strachu:

• máte dôvodný strach z nepozornosti pri šoférovaní (aj keď existujú výnimky), a preto jazdite opatrne;

• niekto sa viac, niekto menej bojí výšok, a preto sa vo vhodnom prostredí správa opatrne, aby nespadol;

• bojíte sa, že v zime ochoriete, a preto sa teplo oblečte;

• máte dôvod sa báť, že sa niečím nakazíte, a preto si pravidelne umývajte ruky;

• logicky sa bojíš cikať uprostred ulice, takže keď sa ti zachce, začneš hľadať odľahlé miesto a neutekáš nahý po ulici, len preto,zdravýstrach zo spoločnosti pomáha chrániť vás pred „zlou“ povesťou, ktorá môže poškodiť vašu kariéru.

Prirodzený strach tu jednoducho hrá rolu zdravého rozumu. A to je dôležité pochopiťstrach a úzkosť sú normálne telesné funkcie , ale faktom je, že pre mnohých z vás sa úzkosť stala iracionálnou a zbytočnou (nie užitočnou), ale o tom nižšie.

Okrem toho zdravý pocit strachu (úzkosti)vždynás sprevádza v nových podmienkach. Je to strachpred novým, strach zo straty súčasných komfortných podmienok spojených s neistotou, nestabilitou a novotou.

Takýto strach môžeme zažiť pri presťahovaní sa do nového bydliska, zmene činností (zamestnaní), sobáši, pred dôležitými rokovaniami, zoznámením, skúškami, či dokonca na dlhej ceste.

Strach je ako skautv neznámej situácii, skenuje všetko naokolo a snaží sa nás upozorniť na možnú hrozbu, niekedy aj tam, kde žiadna nie je. Čiže pud sebazáchovy jednoducho zaistené, pretože pre prírodu je hlavné prežitie a pre ňu je lepšie byť v niečom v bezpečí, ako niečo prehliadať.

Inštinkt sa nestará o to, ako žijeme a cítime sa: dobre alebo zle; hlavná vec je pre neho bezpečnosť a prežitie, v skutočnosti odtiaľto vyrastajú hlavne korene neurotického strachu, keď sa človek začne báť nie zo skutočných dôvodov, ale bez dôvodu alebo pre nič.

Neurotický (trvalý) strach a úzkosť.

Najprv sa pozrime, ako sa strach líši od úzkosti.

Ak strach vždy spojené s reálnysituáciu a okolnostiúzkosť vždy na základepredpoklady negatívny výsledoktá či oná situácia, teda vždy sú to znepokojujúce myšlienky starostí o vlastnú alebo cudziu budúcnosť.

Ak si vezmeme živý príklad s útokom PA, potom sa človek bojí o svoju budúcnosť, jeho myšlienky smerujú do budúcnosti,navrhuježe sa mu môže niečo stať, môže zomrieť, stratiť kontrolu atď.

Takýto strach zvyčajne vzniká na pozadí stresu, keď začínamedávať nadmernú dôležitosť všetkému, čo vám príde na myseľ, , ísť v cykloch a katastrofovať situáciu.

Napríklad:

• normálny strach o svoje zdravie sa môže rozvinúť do úzkostnej posadnutosti vlastným stavom a symptómami;
• primeraná starostlivosť o seba alebo okolo domu sa môže zmeniť na mániu pre mikróby;
• obavy o bezpečnosť blízkych sa môžu rozvinúť do paranoje;
• strach z ublíženia sebe a iným môže viesť k chronickej úzkosti a PA, a to zase môže vyústiť do strachu, že sa zbláznim resp. neustály strach smrť, atď.

Toto je neurotický strach, keď sa vytvára pretrvávajúca (chronická), zvýšená úzkosť , niektoré dokonca vedú k panike. A práve pre takúto úzkosť je veľká väčšina našich problémov, kedy pravidelne začíname z rôznych a najčastejšie neopodstatnených príčin pociťovať ťažkú ​​úzkosť a stávame sa veľmi citlivými na to, čo sa deje.

Všetkým, stav úzkosti môže byť umocnená nesprávnym alebo nie celkom presným pochopením niektorých interpretácií, ako napríklad: „myšlienka je materiálna“ atď.

A takmer všetci ľudia majú sociálny strach. A ak niektorí z nich majú zdravý rozum, potom sú mnohé úplne ješitné a sú neurotického charakteru. Takéto obavy nám bránia žiť, berú nám všetku energiu a rozptyľujú nás imaginárnymi, niekedy nerozumnými a absurdnými zážitkami, zasahujú do vývoja, kvôli nim prichádzame o veľa príležitostí.

Napríklad strach z hanby, sklamania, straty kompetencie a autority.

Za týmito obavami sa skrýva nielen podstata možných následkov, ale aj ďalšie pocity, ktoré ľudia nechcú a boja sa ich prežívať, napríklad pocity hanby, depresie a viny – veľmi nepríjemné pocity. A to je dôvod, prečo toľko ľudí váha konať.

Veľmi dlho som bol mimoriadne náchylný na takéto obavy, ale všetko sa začalo postupne meniť, keď som začal meniť svoj postoj a vnútorný pohľad pre život.

Koniec koncov, ak dobre premýšľate, bez ohľadu na to, čo sa stane - aj keď sme urazení, zosmiešňovaní, snažia sa nejako uraziť - to všetko pre nás najčastejšie nepredstavuje globálnu hrozbu a vo všeobecnosti na tom nezáleží. pretože život bude aj tak pokračovať.čo je najdôležitejšie, budeme mať všetky šance na šťastie a úspechvšetko bude záležať len na nás.

Myslím, že nezáleží na tom, kto tam je a čo si o tebe myslí, dôležité ječo si o tom myslíš . Ak je pre vás najdôležitejší názor niekoho iného, ​​potom ste príliš závislý na ľuďoch, nemáte ho - máte čokoľvek: otec-hodnotenie, mama-hodnotenie, priatelia-hodnotenie, ale nieseba-evalvácia a kvôli tomu veľa zbytočných úzkostí plynúcich do neurotickej podoby, tomu som veľmi dobre rozumel.

Až keď začnemeoprieť sa o seba , a nielen s niekým rátať a sami začneme rozhodovať o tom, aký dopad na nás budú mať iní, až potom sa stávame skutočne slobodnými.

Veľmi sa mi páči citát, ktorý som kedysi čítal:

"Nikto ti nemôže ublížiť bez tvojho súhlasu"

(Eleanor Rooseveltová)

AT najviacprípady súvisiace so spoločnosťou, bojíte sa ľudí len kvôli pravdepodobnosti, že zažijete nejaké nepríjemné pocity, ale nemá zmysel sa báť ani týchto pocitov, ani názorov ľudí, pretože všetko pocity sú dočasné a prirodzené od prírody a myšlienky iných zostanú len ich myšlienkami. Môžu byť ich myšlienky škodlivé? Navyše, ich názor je len ich názor z miliardy iných, koľko ľudí - toľko názorov.

A ak si uvedomíte, že ostatní sa vo väčšej miere sami zaujímajú o to, čo si o nich myslia, potom sa o vás veľmi nestarajú, ako sa vám môže zdať. A je naozaj možné dať na rovnakú úroveň svoje šťastie a myšlienky niekoho iného?

Preto je v prvom rade veľmi dôležité naučiť sa hospodáriť samotné emócie nebáť sa ich testovať, učiť sa byť chvíľu s nimi, pretože na tom nie je nič zlé, nikdy sa nikomu nestane, že je to vždy dobré, navyše akékoľvek emócie, aj tie najakútnejšie a nepríjemné, tak či onak prejdú a uisťujem vás, že sa ich môžete úplne naučiť pokojne vydržať. Tu je len dôležité správny prístup, o ktorom bude reč nižšie.

A pomaly zmeňte svoj vnútorný postoj k sebe a svetu okolo vás, o čom som písal v článku „“.

Prečo sa strach zintenzívňuje a rastie?

Tu je potrebné zdôrazniť tri oblasti:

1. Túžba úplne sa zbaviť strachu;
2. vyhýbavé správanie;
3. Neschopnosť zvládnuť pocit strachu, neustále sa pokúšať vyhnúť, zbaviť sa a potlačiť strach rôznymi spôsobmi, čo vedie k takémuto duševnému javu ako „ strach zo strachu“, keď sa človek začne báť samotného pocitu strachu (úzkosti), začne sa mylne domnievať, že tieto pocity sú abnormálne a nemal by ich vôbec prežívať.

Túžba zbaviť sa pocitov strachu a úzkosti

Toto inštinktívne, vyhýbavé správanie pramení z prirodzenej túžby všetkých živých bytostí nezažiť nepríjemné zážitky.

Zviera, ktoré raz v nejakej situácii zažilo strach, pred ním inštinktívne uteká, ako napríklad v prípade psa.

Bolo tam stavenisko, zrazu praskla hadica pri valci a neďaleko bol dom, kde bola psia búdka. Roztrhnutá hadica s píšťalkou vystrašila psa, ktorý bol nablízku a neskôr sa začal báť a utekať nielen pred niečím podobným hadici, ale dokonca aj pred obyčajným zapískaním.

Tento prípad dobre ukazuje nielen to, ako sa formuje inštinktívne správanie k určitým veciam (udalostiam a javom), ale aj to, ako sa transformuje strach, plynúci z jedného javu do druhého, niečoho podobného.

To isté sa deje u človeka, ktorý zažíva strach a paniku, keď sa začne vyhýbať najprv jednému, potom druhému, tretiemu atď., až kým sa úplne nezamkne doma.

Zároveň si človek najčastejšie dobre uvedomuje, že tu niečo nie je, že ten strach je pritiahnutý a je to len v jeho hlave, no naďalej to telesne prežíva, čiže sa tomu snaží vyhýbať. .

Teraz si povedzme o vyhýbavom správaní

Ak sa človek bojí lietať v lietadle, bojí sa ísť dole metrom, má strach komunikovať, má strach prejaviť akékoľvek pocity vrátane strachu, či dokonca má strach z vlastných myšlienok, ktorých som sa ja kedysi bál, vyskúša vyhnúť sa tomu, čím sa dopustíte jednej z najhrubších chýb.

Vyhýbaním sa situáciám, ľuďom, miestam alebo veciam, vámpomôž si sámbojovať so strachom, ale zároveň,obmedziť sa a mnohí tvoria nejaké iné rituály.

• Strach z nákazy spôsobuje, že si človek príliš často umýva ruky.
• Strach z ľudí tlačí vyhýbať sa komunikácii a preplneným miestam.
• Strach z určitých myšlienok môže tvoriť „rituálny akt“, aby ste sa ochránili a niečomu sa vyhli.

Strach ťa núti utekaťvzdáš sa a utekáš, na chvíľu ti to ide ľahšie, lebo hrozba pominula, upokojíš sa, ale v nevedomej psychikelen opraviť túto reakciu(ako ten pes, ktorý sa bojí píšťaliek). Je to, ako keby ste svojmu podvedomiu povedali: „Vidíš, utekám, čo znamená, že existuje nebezpečenstvo, ktoré nie je pritiahnuté za vlasy, ale skutočné,“ a nevedomá psychika túto reakciu zosilňuje,rozvoj reflexu.

Životné situácie sú veľmi odlišné. Niektoré obavy a zodpovedajúce vyhýbanie sa zdajú byť opodstatnenejšie a logickejšie, iné sa zdajú byť absurdné; ale v konečnom dôsledku neustály strach vám nedovolí naplno žiť, radovať sa a dosiahnuť svoj cieľ.

A tak sa dá všetkému vyhnúť, z tohto strachu rastie v živote ako celku.

• Mladý muž kvôli strachu zo zlyhania, strachu zo zažitia pocitu neistoty (hanby) nepôjde stretnúť dievča, s ktorým by mohol byť s veľkou pravdepodobnosťou šťastný.
• Mnoho ľudí nezačne podnikať alebo nepôjde na pohovor, pretože ich môžu vystrašiť nové vyhliadky a ťažkosti a mnohí budú vystrašení samotnou možnosťou zažiť vnútorné nepohodlie počas komunikácie atď., To znamená strach. vnútorných pocitov.

A naviac veľa ľudí robí ďalšiu chybu, keď sa začínajú brániť vzniknutému strachu, snažia sa emocionálnym úsilím potlačiť vzniknutú úzkosť, násilne sa upokojiť alebo presvedčiť o opaku.

Mnoho ľudí na tento účel pije sedatíva, pije alkohol, pokračuje vo fajčení alebo nevedome pohlcuje emócie, pretože jedlo podporuje produkciu serotonínu a melatonínu, čo uľahčuje zážitok. To je mimochodom jeden z hlavných dôvodov, prečo veľa ľudí priberá. Kedysi som často jedol, pil a ešte častejšie fajčil zážitky, na chvíľu to samozrejme pomohlo.

poviem ti to rovno emócie by malo byť dovolené byť, ak už nejaká emócia prišla, či už je to strach alebo niečo iné, nemusíte hneď vzdorovať a snažiť sa s týmto pocitom niečo urobiť, len vykročiť napätie, len sledujte, ako sa táto emócia prejavuje vo vašom tele, nauč sa to vydržať a vydržať.

Všetky tieto činy z vašej strany, zamerané na vyhýbanie sa a potláčanie pocitov, situáciu len zhoršujú.

Ako prekonať strach a úzkosť?

Strach, ako ste už sami pochopili, nehrá len užitočnú, ochrannú úlohu, ale tiež vás povzbudzuje, aby ste sa vyhli aj potenciálnemu nebezpečenstvu, nech už je kdekoľvek. Možno.

Zďaleka nie je vždy opodstatnená a chráni nás pred nebezpečenstvom. Často vás to len trápi a bráni vám v ceste k úspechu a šťastiu, čo znamená, že je dôležité, aby sme sa učili slepo never a poddaj sa každému pudu inštinktu, aúmyselne zasahovať.

Na rozdiel od zvieraťa, ktoré nie je schopné samo zmeniť situáciu (pes sa bude aj naďalej báť bezcenného „pískania“), človek má myseľ, ktorá umožňujevedomeísť inou cestou.

Ste pripravení vydať sa inou cestou a poraziť strach? potom:

1. Keď sa objaví nejaký strachnemusis mu verit, mnohé z našich pocitov nám jednoducho klamú. Bol som o tom veľmi dobre presvedčený, keď som pozoroval, ako a odkiaľ pochádza.

Strach sedí v nás a hľadá len háčiky, ktorých by sa mohol chytiť, nepotrebuje špeciálne podmienky, inštinkt je pripravený biť na poplach na čokoľvek. Akonáhle vnútorne zoslabneme, zažijeme stres a zlý stav, hneď je tam a začne vyliezať.

Preto, keď pocítite úzkosť, pamätajte, že to neznamená, že existuje nebezpečenstvo.

2. Samotná túžba zbaviť sa ho prispieva k rastu a zintenzívneniu strachu.

Ale úplne sa zbaviť strachu, ako o tom mnohí v zásade snívajúnemožné. Je to rovnaké ako chcieť sa zbaviť kože. Koža je rovnaká akozdravýstrach, robiť ochranná funkcia- zbaviť sa strachu je ako pokúšať sa strhnúť si kožu.

presne tak vaším cieľom je zbaviť saa nepociťovanie strachu vôbec robí tento pocit ešte silnejším a ostrejším. Len si pomyslíte: „Ako sa toho zbaviť, ako sa toho zbaviť a čo teraz cítim, bojím sa, bojím sa, čo robiť, keď to skončí, utekajte, utekajte...“, čím sa mentálne zacyklím toto, vegetatívny systém sa zapne a vy sa nenecháte uvoľniť.

Našou úlohou je dostať strachy a obavy, ktoré sú v určitých situáciách opodstatnené, na normálnu (zdravú) úroveň a nie sa ich celkom zbaviť.

Strach vždy bol a vždy bude. Uvedomte si aprijať túto skutočnosť. Na začiatok sa s ním prestaňte hádať, pretoženie je tvoj nepriateľ, proste to tak je a nie je na tom nič zlé. Je veľmi dôležité začať meniť postoj k nemu zvnútra a príliš zdôrazňovaťže to prežívaš.

Táto emócia je práve teraz nadmerne ostrý pracuje vo vás, pretože vybojí sa to zažiť. Ako dieťa ste sa toho nebáli, neprikladali ste pocitu strachu dôležitosť a nechceli ste sa ho zbaviť, no, bolo a bolo, prešlo a prešlo.

Vždy pamätajte, že je to len vnútorné, chemická reakcia v tele (hrá adrenalín). Áno - nepríjemné, áno - bolestivé, áno - strašidelné a niekedy veľmi, ale znesiteľné a bezpečné,nebráňte saprejav tejto reakcie, nech to robí hluk a sám zhasne.

Keď strach začne drviťpozastaviť pozornosť a sledovaťčokoľvek sa vo vás deje, uvedomte si tov skutočnosti nie ste v nebezpečenstve (strach je len vo vašej mysli) a naďalej pozorujte akékoľvek pocity v tele. Pozrite sa bližšie na svoj dych a zamerajte sa naň, plynulo ho vyrovnajte.

Začnite zachytávať myšlienky, ktoré vás vzrušujú, zhoršujú váš strach a privádzajú vás k panike, ale nie odohnať ich silou vôle,len sa snažte nenechať vtiahnuť do mentálneho kolotoča: „čo ak, čo ak, čo ak, prečo“, aneoceňujúc deje (zlé, dobré),len všetko sledovať postupne sa začneš cítiť lepšie.

Tu pozorujete, ako vaša psychika a organizmus ako celok reaguje na nejaký vonkajší podnet (situáciu, osobu, jav), pôsobiť ako vonkajší pozorovateľčo sa deje vo vás a okolo vás. A takto postupne pozorovaním túto reakciu zvnútra ovplyvňujete a tá sa v budúcnosti stáva slabšou a slabšou. vy trénuj svoju myseľ byť menej náchylný na tento pocit.

A to všetko je možné dosiahnuť vďaka "uvedomeniu", strach sa veľmi bojí uvedomenia, čo si môžete prečítať v článku "".

Nie vždy sa všetko podarí, najmä spočiatku, ale časom to bude jednoduchšie a lepšie.

Zvážte tento moment a neunáhlite sa do zúfalstva, ak vám niečo nejde tak, ako by ste chceli, nie naraz, tu sú jednoducho potrební priatelia, pravidelná prax a čas.

3. Mimoriadne dôležitý bod:strach nemožno poraziť teóriou , vyhýbanie sa správaniu – ešte viac.

Aby sa rozplynula, treba jej ísť vedome v ústrety.

Rozdiel medzi statočnými, problémy riešiacimi ľuďmi a zbabelcami nie je v tom, že tí prví nezažívajú strach, ale v tom, že strach prekonávajú,báť sa a konať .

Život je príliš krátky na nečinnosť a ak chceš od života viac, musíšinterne zmeniť: získať nové dobré návyky, naučte sa pokojne prežívať emócie, ovládať myslenie a rozhodovať o niektorých akciách, riskovať.

Po všetkom „príležitosť“ je vždy dôležitejšia ako riziko a riziko vždy bude, hlavné je, že „príležitosť“ je rozumná a perspektívna.

teraz ty veľmi nesprávneZdá sa, že najprv sa musíte zbaviť strachu, získať sebadôveru a potom konať, hoci v skutočnosti je všetko tak, ako jeinak.

Keď skočíte prvýkrát do vody, musíte skočiť, nemá zmysel neustále premýšľať, či ste na to pripravení alebo nie, kým neskočíte, učíte sa a učíte.

Krok za krokom, kvapka po kvapke, skoky a hranice, väčšina zlyhá, snažte sa vyhrať s drzosťousilnýstrach je neúčinný, s najväčšou pravdepodobnosťou o vás bude pochybovať, je potrebná príprava.

Začnite s menej významnéstrach a pohyb pokojne.

• Bojíte sa komunikácie, medzi ľuďmi sa cítite nepríjemne – začnite chodiť medzi ľudí a chatovať, povedzte niekomu niečo dobré len tak.
• Bojíte sa odmietnutia pri stretnutí s opačným pohlavím - pre začiatok stačí „zostať blízko“, potom sa začnite pýtať jednoduché otázky, napríklad: „Ako nájsť také a také miesto? atď.
• Ak sa bojíte cestovať - ​​začnite cestovať, na začiatok nie je ďaleko.

A v takýchto chvíľach zamerajte svoju pozornosť a zvážte čo deje vo vás keď vstúpiš do situácie, tak sa začneš spoznávať cez odraz toho, čo sa deje, konáš a vedome všetko pozoruješ.

Inštinktívne budete chcieť bežať, ale nie je tu ľahká cesta: buď urobíte to, čoho sa bojíte, a potom strach ustúpi; alebo sa poddajte elementárnemu inštinktu a žite ako predtým. Strach vzniká vždy, keď opustíme komfortnú zónu, keď začneme konať a niečo v živote meniť. Jeho vzhľad ukazuje do budúcnosti a učí nás prekonávať svoje slabosti a stať sa silnejšími. Preto sa nebojte strachu, bojte sa nečinnosti!

4. A posledná vec tu: prax a dostatok duševného a emocionálneho odpočinku, je veľmi dôležité obnoviť nervový systém, a pre väčšinu z vás je extrémne rozbitý, bez toho jednoducho nemôžete normálne fungovať.

Dôrazne vám tiež odporúčam, aby ste sa venovali športu, aspoň trochu cvičili jednoduché cviky: drepy, kliky, brušné svaly - to veľmi pomáha prekonať strach a úzkosť, pretože to zlepšuje nielen fyzičku tela, ale aj psychický stav.

Domáca úloha pre vás.

1. Pozorujte svoj strach, ako sa prejavuje v tele a kde. To môže byť nepohodlie v žalúdku, ťažkosť v hlave alebo „opar“, dusené dýchanie, necitlivosť končatín, šklbanie, bolesť na hrudníku atď.
2. Pozrite sa bližšie na to, aké myšlienky vás v tejto chvíli napadajú a ako vás ovplyvňujú.
3. Potom analyzujte, či je to prirodzený strach alebo neurotický.
4. Napíšte do komentárov svoje postrehy, závery a pýtajte sa, ak máte nejaké otázky.

V ďalšom článku "" si povieme o jednotlivých dôležitých bodoch, ktoré vám pomôžu lepšie konať a prekonať tento stav.

Veľa šťastia pri prekonávaní strachu!

S pozdravom Andrey Russkikh.

Ak vás zaujíma téma sebarozvoja a zdravia, prihláste sa na odber aktualizácií blogu vo formulári nižšie.

Ďalšie články o sebarozvoji a zdraví:

Blogové články:

• 21.06.2018. komentáre 16
• 28.02.2017. komentáre 22
• 12.12.2016. komentáre 27
• 31.12.2015. komentáre 13
• 08/05/2015. komentáre 24
• 8. 3. 2014. komentáre 25
• 1. 5. 2019. komentáre 12
• 16.07.2018. komentáre 5

Povedz mi, počas PA sa ťažko dýcha, dýchavičnosť a v dôsledku toho aj strach z udusenia a smrti.To je možné, veľmi sa bojím takýchto záchvatov a bojím sa, že moje srdce nevydrží také napätie .

Odpovedzte

• Inna si na stránke prečítala články o PA

  Odpovedzte

  • Ako môžeš písať, sedieť a pozerať sa na strach, človek v ťažkej panike sa nevie ovládať, na pochopenie sú potrebné antidepresíva, pod ktoré mozog dostáva umelý serotonín a potom po akútnom záchvate sa dá o čomsi rozprávať z vášho článku

    Odpovedzte

    • Môžete sledovať strach počas pasu ... môžete sa naučiť všetko! .. Andrey o tom podrobne píše a o metódach, stačí pozorne čítať a naozaj chcieť)

      Odpovedzte

1. Dobry den) no mam taku otazku ak pojdem k psychoterapeutovi ako zistim ci mi vie pomoct alebo nie? Len poznám také prípady, ľudia chodia roky, ale nemá to zmysel (((

   Odpovedzte

   • Dobré popoludnie Karina. A ako to zistiť - v žiadnom prípade, kým sa neozvete - nebudete vedieť. Vo všeobecnosti by ste sa mali pozrieť na recenzie o psychoterapeutovi, ktorého sa chystáte kontaktovať (ak existuje)

     Odpovedzte

2. Andrej ďakujem za články! Prečítala som si vašu knihu o všímavosti a ako poraziť OCD, veľa som pochopila, uvedomila som si, prežila som obrovské množstvo strachov, prenášala som ich cez seba, všímavosť cvičím už 2 mesiace, inštinkty stále niekedy víťazia, ale všímavosť je naozaj silná vec a počas tejto doby naozaj viem, čo to znamená žiť.Mám OCD už viac ako 10 rokov a mám pár otázok. Prežil som veľmi silné obavy o seba, dôveroval som nevinnosti a v dôsledku toho som na nevedomej úrovni získal životnú skúsenosť, že ide o iracionálny strach a prestal som sa ho báť. Začal som pociťovať neuveriteľný nárast sily a dôvery a nezávislosti od myšlienok. Po nejakom čase sa z ničoho nič vynorí z hlbín pamäti ďalší strach a ja ho znovu prežívam, vedome prijímam a tiež odíde a už sa ho na podvedomej úrovni nebojím! Takže skúsenosti už mám. Obavy však naďalej vychádzajú na povrch, a to veľmi vážne. Teraz otázka znie: Robím správnu vec, keď žijem každý strach? Koniec koncov, skúsenosť predchádzajúcich strachov na nevedomej úrovni sa už vytvorila, ale s novými strachmi to nefunguje a musíte ich znova prežiť? A ďalšia otázka: Chápem správne, že keď sa objaví strach, vedome ho akceptujem, súhlasím s tým, že vo mne môže zostať a prejaviť sa, ale nesúhlasil som s tým, čo sa mi tento strach snaží sprostredkovať? A ďalšia otázka: píšete, že by nemal existovať vnútorný dialóg, treba ho zastaviť a ja to robím, aj keď je to ťažké, ale teraz je to oveľa jednoduchšie ako predtým. A ak vediem racionálny dialóg: poviem si, že som prežil veľmi silné obavy a tie pominuli, tak prejde aj tento, je toto prípustné? A posledná otázka: po akom čase po tom, čo ste začali praktizovať všímavosť, získavali nevedomú skúsenosť bezpečia a absurdnosti svojich strachov, zmenilo sa vaše myslenie z úzkostlivého na pokojnejšie, nevyhľadávajúce neustále hrozby a obavy?
   Bol by som veľmi rád, keby ste mi odpovedali!

   Odpovedzte

   • Ahoj Oleg. Nie je potrebné prežiť každý prejav strachu v tom zmysle, že môžete pokojne ignorovať a robiť niečo bez toho, aby ste tomu venovali pozornosť (bez toho, aby ste pripisovali dôležitosť), hlavnou vecou je nebojovať, ak sa vo vašich pocitoch niečo objavilo , a pokojne prejsť cez seba.
     Rozpoznať v sebe akékoľvek pocity je veľmi dobré. dolezite, pomaha ich akceptovat a ignorovat ci neignorovat zalezi od situacie ..lebo niekedy je strach celkom opodstatneny (zdravy strach varovanie pred niecim realnym) len sa treba naucit v klude vidiet aky je alebo je strach opodstatneny (racionalny) je to len tvoja vlastna spekulacia.
     O strave. dialóg., hľadaj sa, niekedy je dôležité len nič nerozoberať a niekedy sa môžeš podporiť aj tým, že povieš niečo užitočné, napr. „prichádza myšlienka: „Nedarí sa mi alebo akosi nie som taký “ - na tieto škodlivé myšlienky môžete odpovedať inými - "Uspejem, aj keď to nie je niečo iné, alebo" som taký, aký som, je to moje právo a zaslúžim si to najlepšie "
     Vaša posledná otázka je dobrá, pretože ste si sami všimli, aké dôležité je zvyknúť myseľ na uvoľnenie a upokojenie, pretože v pokojnom a jasnom stave nám samotná psychika pomáha vyrovnať sa s emóciami a myšlienkami a nespôsobujú problémy. A pokiaľ ide o čas - každý je iný, musel som stráviť veľa času, pretože som veľa nuancií nepoznal a vy, ak ste pozorne čítali moju knihu, ste už oveľa lepšie pripravení.

     Odpovedzte

3. ako môžeš sledovať ten strach, ktorý sa okamžite valí zboku?

   Odpovedzte

   • ahoj .. pozri co vedie k strachu (ake myslienky ci predstavy). a ako byť v tomto prípade, prečítajte si v iných článkoch na blogu - "Informovanosť" alebo v článku "ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky" napísal

     Odpovedzte

4. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Odpovedzte

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Odpovedzte

6. Ďakujem Andrey!
   Neľutujem, že som sa prihlásil. Veľa o mne. Unavený zo závislosti na iných. Všetko chápem, nič nedokážem. Tak ma vychovali moji rodičia. Málo chválený, veľa ponižovaný, bitý. Je to desivé si to pamätať

   Odpovedzte

   • prosím .. Áno, to stačí, ale treba pochopiť, že rodičia by sa nemohli správať inak, mnohí sa tak správajú nie preto, že chcú urobiť dieťa nešťastným, ale preto, že sami sú nešťastní, nevedia milovať a žiť ako ich spoločnosť naučila.

     Odpovedzte

7. Ďakujem pekne Andrey, veľmi sa mi páčia tvoje články, budem ich študovať aj naďalej

   Odpovedzte

   • prosím)

     Odpovedzte

8. Andrej, tvoje články mi veľmi pomáhajú. Bojím sa, že zomriem, práve teraz sa mi niečo stane, začne ma bolieť na hrudi, studený pot po celom tele, tým je to ešte horšie. Učím sa prijať tento strach, presviedčam samu seba, že sa nič vážne nedeje. Asi som si už zvykol žiť s bolesťou na hrudníku.V poslednej dobe sa objavil strach, že ma nič nebolí a netrápi. Ako to, že ma nič nebolí – začnem na to myslieť a opäť sa dostavia úzkosť, strach, panika. Chcem sa naučiť zvládať strachy, bojím sa, mám veľmi zlé myšlienky (o samovražde). Veľa o tom premýšľam a stáva sa to strašidelným ešte viac, pretože myšlienky, ako sa hovorí, sú materiálne...

   Odpovedzte

   • Natalia Myšlienky bez emócií a činov stoja za málo. a len tak sa nestanú materiálnymi, inak by všetci ľudia na zemi žili v ďateline a rozmýšľali o veľkých peniazoch atď.

     Odpovedzte

9. Ahoj Andrey.
   Mám strašný strach zo samoty, bezvýznamnosti a OCD, veľmi silný + šialená vášeň pre oheň. Niekedy ani nevychádzam z bytu.
   Čo robiť? neviem...
   v ktorom meste si? Ďakujem.

   Odpovedzte

   • Dobrý deň.. Som z Bieloruska... čo robiť - pracujte so svojimi strachmi. ako som pisal v tomto a inych clankoch, citaj a aplikuj aspon trosku a tam uvidis

     Odpovedzte

10. Dobrý deň, prosím, povedzte mi, ako mám pracovať s obavami spojenými s lekárskymi zásahmi: Mám strach z celkovej anestézie, strach z nezobudenia, strach z chyby lekára, pocity bezmocnosti a nedostatku možnosti ovplyvniť situáciu!
    Vopred ďakujem

    Odpovedzte

    • Ahoj Natalia .. myslite, je tam 100% zaruka? toto ti bráni získať och. Najdôležitejšia vec v živote je Dôvera. Nemyslím slepú dôveru, ale rozumnú. Získajte informácie o celkovej anestézii na základe vedeckých faktov a dôkazy a potom asi uvidíš, že sa prehnane trápiš a zbytočne neveríš.. A pomýliť sa môže každý, nikto pred tým nie je v bezpečí a to sa dá len akceptovať a nesnažiť sa všetko kontrolovať, aj to, čo je v podstate nemožné

      Odpovedzte

11. Prosím pomôžte mi. Bola som s PA u neurológa, predpísali mi lieky na upokojenie, nepomohli mi. Potom sa obrátila na psychológa, všetko sa spočiatku zdalo byť normálne. Potom to však začalo odznova. Všetko si beriem veľmi blízko k srdcu. A začnem si to všetko prechádzať v hlave. Kým nenastane PA. Začala som sa báť byť sama doma. Kým je môj manžel v práci. Na párty alebo v práci je to pre mňa jednoduchšie, nemám čas na to ani myslieť. Ale doma je všetko nové. Teraz sa bojím výšok a toho, že môžem skočiť zo 7. poschodia, hoci nechcem. Už od februára ma nebaví takto žiť. Doma s manželom neustály stres, nadávky.Konkrétne mi obmedzuje všetku krv. Ale mám malú dcérku. Pomôž mi prosím.

    Odpovedzte

    • Dobrý deň, prečítajte si články o záchvatoch paniky, čo sú a ako konať, ako aj články o VSD a obsedantných myšlienkach. Niektorými posilňujete svoj strach úzkostné MYŠLIENKY, a toto by sa malo riešiť ako prvé.

      Odpovedzte

12. Ale čo keby zbavenie sa strachu obišlo strach zo zabitia? Vstúpil som do tohto stavu bezvýznamnosti... výsledkom bol plus-on-plus efekt...

    Odpovedzte

13. Dobrý deň Andrej, vždy keď začnem pozorovať svoje negatívne myšlienky, okamžite zmiznú. to normálna reakcia? Alebo ich len takto potláčam. Z nejakého dôvodu nemôžem vôbec sledovať myšlienky, akonáhle otočím svoju pozornosť na myšlienky, jednoducho zmiznú a moja pozornosť sa okamžite prepne na iné myšlienky alebo predmety. Ďakujem veľmi pekne za vašu stránku a rezerváciu!
    Snažím sa zakomponovať vaše skúsenosti do mojej každodennej praxe, no nie som si istý, či to robím správne.

    Odpovedzte

    • Ahoj Natasha .. ak si čítala moju knihu, je to trochu zvláštna otázka .. sú tam o tom podrobnosti .. čítaj v kapitole „Práca s myslením“ .. inak robíš všetko správne! Ďakujem za spätnú väzbu!

      Odpovedzte

14. Andrey, ahoj.Skúšam tvoju metódu, ale hneď sa to zhoršilo.Celý život používam vyhýbavé správanie pri komunikácii s ľuďmi, teraz sa pri komunikácii snažím zbaviť kontroly nad PA. Silný strach, strata tvár,.Že niekto uvidí moju nervozitu alebo stratu sebakontroly.V živote som sa naučila komunikovať tak,že si ľudia myslia,že som veľmi pokojný človek a sú prekvapení, keď sa dozvedia, že som úzkostný človek. A teraz sa ukázalo, že porušujem svoj systém správania a to spôsobuje ťažkú ​​úzkosť, akceptujem to. Snažím sa prijať strach, ale vkrádajú sa pochybnosti, že niečo robím nesprávne.
    Predtým som používal metódu vôle, čiže agorafóbia bola prijateľná, postupne som sa nútil vychádzať z domu, ďalej a ďalej.Teraz kráčam pokojne, ale veľmi vzdialené miesta stále vyvolávajú strach. Snažil som sa odvrátiť pozornosť. A s tvojím metódu, vždy som v trepe, používam ju napríklad na ulici a dopadne to tak, že sa ponorím do svojho stavu a už sa z toho nedostanem.Nechápem, čo robím zle, možno mi viac vyhovuje cesta bojovníka?situácia ma núti konať, idem škúliť, znervózniem, ale potom pochopím, že sa nič strašné nedeje a uvoľním sa. A všímavosť môžem cvičiť len doma, keď ma nikto nesleduje. Zdá sa mi, že ak pustím kontrolu v verejné miesto zakryje ma silná PA

    Odpovedzte

    • Dobrý deň Mária. Odporúčam cvičiť všímavosť častejšie, pomáha to naučiť sa zaobchádzať s emóciami a myšlienkami.

      Co sa tyka treningu doma s mindfulness v PA, tak na zaciatok je to dobre, ale potom sa budes musiet rozhodnut a urobit aspon maly krok v realnej situacii, tu je dolezite upustit od logickej kontroly a uvidis že sa nič zlé nedeje, všetko závisí od vás a uvedomenie je najvyššia bdelosť! Ako inak môžete vedieť, že všetko zvládnete sami? nič iné, len byť v reálnej situácii.

      Odpovedzte

15. Podskajite neurózy a PA nebezpečné pre život a zdravie?

    Odpovedzte

    • Ahoj. .. Ira .. nebuďte leniví pre seba ... prečítajte si články o záchvatoch paniky, VVD a neuróze na stránke a všetko pochopíte.

      Odpovedzte

16. Andrew, veľmi sa mi páči spôsob, akým píšeš, je jednoduchý a prístupný! Vaše články mi veľmi pomáhajú, veľa z toho, čo je napísané, som si uvedomil, pretože som mal rád psychológiu, ale stále mi to z nejakého dôvodu nepomohlo, nejaká nedôvera vo vlastné vedomosti a čítanie vás chápem na ktorej som bol vždy správna cesta, no kvôli pochybnostiam o sebe samej si vytvárala prekážky na ceste k vytvoreniu harmonickej osobnosti. Je skvelé, že teraz majú ľudia so záchvatmi paniky a neurózou kosu na pomoc a neraz som sám uhasil svoju úzkosť jednoduchým čítaním vašich článkov a potom som začal na sebe s novým elánom pracovať. Samozrejme, je ešte veľa práce, ale teraz už svoj strach a úzkosť neberiem ako niečo strašné, ale dokonca to vnímam ako akési plus, ako impulz k činnosti a práci na sebe, dúfam, že bude naďalej pomáhať ľuďom, pretože čo robíte dobre)))

    Odpovedzte

17. Andrew, dobrý deň! Povedz mi, prosím, ako sa ocitnúť v takejto situácii. Pokúsil som sa spáchať samovraždu, podrezal som si žily na oboch rukách a zanechal som veľké jazvy na zápästiach. Veľmi sa bojím, že sa o mojom pokuse o samovraždu dozvedia moji známi alebo niekto iný (priatelia vedia), preto ich všemožne skrývam (vyhýbam sa situácii): košele, tričká s dlhým rukávom, náramky, chcem dať si tetovanie atď. Na jednej strane sa situácii vyhýbam a na druhej strane nie je veľmi žiaduce ponoriť sa do situácie a všetkým to nejako povedať, pretože toto bude statočnosť. Vopred ďakujem!

    Odpovedzte

    • Dobrý čas, čo bolo, bolo, toto je minulosť, ktorá sa už nedá zmeniť, začnite žiť v prítomnosti menej si všímajte minulosť a menej závislí od názorov ľudí, aj blízkych. Je zbytočné celý život skrývať to, čo vie niekto iný okrem vás. Verte mi, nie je hlavné, čím ste boli predtým a čo ste tam robili, kde sa môžete stať oveľa dôležitejším!

      Odpovedzte

18. Ďakujem za článok! Povedzte mi v situácii: na kurzoch jazdy robím všetko bez chýb, ako na skúške: zachváti ma panika, všetko mi okamžite „vyletí“ z hlavy a nohy sa mi začnú triasť, nemôžem s nimi ani nič robiť. Aky je dôvod?

    Odpovedzte

19. Čítal som vašu knihu o strachu, veľmi užitočná kniha,všetko je výborne dostupné.Ale ak smiem,chcela by som sa spýtať,ako sa vysporiadať so strachom z ublíženia hlavne deťom,väčšinou vlastným.Všetko to začalo nie tak dávno,pred 2,5 mesiacmi po r. pri pozeraní filmu, kde manželka bodla svojho manžela nožom, som všetko náhle preniesol na seba, veľmi som sa zľakol, dcéra bola nablízku.Potom sa objavil strach z ublíženia.Čo sa dá s týmto strachom robiť?

    Odpovedzte

    • Dobry den.. Z vasej otazky som pochopil, ze hladate vedomosti, ktore okamzite povedu k rieseniu problemu, ale neexistuju ziadne magicke slova a zazracne pilulky, su len SPRÁVNE KONANIA, teda netreba len vedieť, ale pravidelne a POCTIVO UPLATŇOVAŤ vedomosti. Tu napíšete "myšlienky naživo", kde ste to v knihe našli? potrebuješ Úprimne žiť svoje emócie (pocity), ktoré vo tebe nejaká myšlienka vyvoláva.
      Čo sa týka vášho konkrétneho problému:
      1 Aby pochopila, že žena bodla svojho manžela nožom, nielen preto, že zrazu bezdôvodne chcela alebo jej telo išlo samo a niečo tam urobilo, viedla ju k tomu celá séria udalostí v jej živote. , len vidíš konečný výsledok a nie celú túto predchádzajúcu históriu. Ľudia nikdy nič nerobia pre nič, všetko má svoj dôvod, takže skúšať činy druhých je úplne absurdné. (nie ste tou osobou a neboli ste na mieste tej ženy, nepoznáte všetky dôvody, ktoré ju priviedli do takého stavu).
      2. Identifikujte a odstráňte všetky obranné (vyhýbavé) akcie, ktoré problém len udržiavajú. Vo vašom prípade môžu platiť takéto akcie - skrývanie nožov, vyhýbanie sa blízkosti dcéry, ako aj neustále "premýšľanie" nad problémom, aby ste všetko ovládli logikou, ale v knihe som napísal, že logika vytvára iba ilúziu kontroly, bez toho, aby ste v skutočnosti niečo zmenili, obaja ste sa báli a stále sa bojíte straty kontroly a logika tu nie je asistentom!!! (len ju bolí) Ak si myslíte, že tým, že sa snažíte presvedčiť, hovoria, som dobrý, bol som vychovaný slušne a nebudem to robiť, problém vyriešite, tak sa hlboko mýlite. Preto sa prestaňte snažiť neustále premýšľať a presviedčať sa. SÚ POTREBNÉ SPRÁVNE ČINY a podrobne som o nich písal v knihe. (takže ich použite, ak chcete výsledok, ale len čítanie je zbytočné)

      Odpovedzte

20. Ďakujem za odpoveď Andrei, čítala som knihu Obsedantné myšlienky, strachy a VSD.Viete poradiť čo si ešte prečítať k mojej téme?

    Odpovedzte

    • Robert Leahy "Sloboda od úzkosti", ale ak neurobíte DOSŤ toho, čo sa odporúča, potom to nebude mať zmysel. Bez ich aplikácie sú vedomosti zbytočné. A opäť budete hľadať nové a nové spôsoby, ako vyriešiť problém v pretekoch o rýchly a jednoduchý výsledok a zakaždým budete sklamaní, pretože magické slová a tabletky neexistujú!

      Odpovedzte

21. Andrey, dakujem velmi pekne za odpoved...naozaj som to cital nepozorne, teraz sa snazim prezit emocie, ktore su pri tychto myslienkach a nesnazim sa predpovedat udalosti. Najtazsie je pre mna prestat hladat príznaky.Viete poradiť?

22. Ide mi o to, že si myslím, že nedokážem ochrániť svoju manželku, ak ju niekto urazí... aj keď sa jej viem zastať! A posúvam ďalej rôzne situácie! Napumpujem sa .. a tieto myšlienky sa mi neustále točia v hlave!

    Odpovedzte

23. Ahoj Andrej, naozaj potrebujem tvoju pomoc. Neviem čo mi je. Všetko to začalo tým, že som ochorel na angínu, lekár mi predpísal antibiotiká a ešte jeden liek na hrdlo, na 3. deň užívania antibiotík mám v noci astmatický záchvat v podobe kŕče hrdla, tento nie je astma. Taký strach, búšenie srdca, vatové nohy, moje telo vôbec nie je moje. Hneď som bola po doktoroch, ale nič také mi nevedeli povedať, gastrologička z nejakého dôvodu usúdila, že je to reflux, absolvovala som celkovú krv. test, imunoglobulínové testy. na niektoré druhy alergií, na štítnu žľazu, urobila nádrž výsevu z hrdla. Vo všeobecnosti boli všetky testy dobré, ale iba kultivácia v nádrži ukázala, že existujú streptokoky 4+. S týmito vyšetreniami som bola u Laury, tá mi predpísala antibiotikum, ktoré mi určila výsevná nádrž, začala som ho piť a hneď v ten istý deň moje nočné záchvaty dusenia s obrovským množstvom hlienov a nepríjemných pocitov v krku prestali. Ale počas dňa sú mikro kŕče, ktoré nie sú jasné z čoho. Už prešiel mesiac a pol, keďže pred dňom som opäť dostal v noci astmatický záchvat. Bol som veľmi vystrašený a vo všeobecnosti som vám nepovedal to hlavné, že keď ochoriem a nikto nemôže stanoviť presnú diagnózu, panikárim a mám hrozný strach zo smrti, zo zákerných nevyliečiteľná choroba., a tiež tieto negatívne myšlienky zotročia moje vedomie. pomôž mi prosím

    Odpovedzte

    • Dobrý deň .. panika z NEISTOTY .. strach z neznámeho je jeden z najsilnejších. Co sa tyka dusenia, neviem poradit nic, ale mozem predpokladat, ze kedze vysetrenia neodhalili nic zavazne a lekari ti to priamo nepovedali, tak dusenie je zrejme spojene s hrckou v hrdle, ide o tzv. príznak stresu a strachu .. V skutočnosti potrebujete len uvoľniť svaly hrdla a krku, keď máte pocit dusenia... a uvidíte, či to pomôže. Teraz vo všeobecnosti potrebujete viac pokoja, osvojte si zručnosti relaxácie a viac duševného odpočinku.
      Čo sa týka obsedantných myšlienok, prečítajte si články na stránke "Obsedantné myšlienky, ako sa ich zbaviť" a "Príčiny obsedantných obáv", ktoré vám pomôžu pochopiť a pochopiť, čo robiť s myšlienkami.

      Odpovedzte

      • Dobrý deň .. nemôžem nič povedať .. v otázke je všetko nejasné .. "niektoré myšlienky", strach treba prejsť cez seba a nesnažiť sa všetkému vyhýbať - to je hlavné

        Odpovedzte

    • Prečítal som si tvoje články, začal som sa trošku uplatňovať, pozorovať svoje myšlienky, pocity zvonku, niekedy to vyjde niekedy nie, ale v minulý týždeň tieto pocity zosilnovali, snazila som sa ich tlmit ... ale teraz ich davam von, mam pocit, ze ich uz neutlmujem... ale zase si mi nejako odpovedal o spomaleni a ked som si vraj myslel ze nebolo dost casu je dost casu mi to povedat ... pomaha to ukludnit sa, ale vseobecne je to vzdy a vzdy uz 10 rokov mrazive: kedysi som mal vela veci a vsetko som robil s potešenie, + nastal oddych, neprekážalo mi, že mám stále nejaké veci, a každú som robil vedome, takpovediac, teraz je situácia iná, hovorím, že času je dosť, stále to nepustí. idem, robím jednu vec mimo radu, potom môžem urobiť ďalšiu 2,3, aj keď ich je málo, stále panika, úzkosť, je to také nepríjemné, keď si zakaždým niečo vezmete na seba, a hneď to začne, toto stav je veľmi otravný, pretože sa nedá presvedčiť, fráza naozaj nefunguje, len trochu upokojuje... Všetko to začalo, zdá sa mi zo spoločnosti: čas letí, čas beží, len 24 hodín denne, na nič nemáme čas, treba sa ponáhľať, život Preletí to ako 1 sekundu, nebudete mať čas obzrieť sa späť, a v skutočnosti je to nevedomá hlboká psychika? Čo s tým robiť? Nemôžem si ani normálne oddýchnuť, robiť veci v hlave rýchlejšie a potom relaxovať, ale nie vždy mi to robí dobre...keďže deň môže byť plný... (Neusilujem sa o multitasking, napr. naopak, vykladám sa, ale existujú špeciálne dni zaťaženie). Vôbec si neviem dostatočne spomenúť, čo robím, kde som, keď opäť spomalím panika, úzkosť, pretože sa deje nasledovné: teraz spomaľujem (času je dosť), ale myšlienka je: sakra, spomaľujem, nestihnem, čas plynie ... a zase panika, úzkosť, to je hrôza, nikdy som si nemyslela, že sa vojdem do takého časového rámca.

      Odpovedzte

    • Andrej, ďakujem veľmi pekne za tvoje články!

      Chcem napísať Ksyushovi, ktorý napísal 04.05.2018 00:28 o astmatických záchvatoch. Stáva sa mi to ako tebe, keď spím na chrbte. V spánku prestávam dýchať, alebo sa mi zdá, že prestávam dýchať. Vo všeobecnosti sa zobudím v strašnej panike z toho, že nie je vzduch a s výkrikmi chytím vzduch ústami. Dusím sa jedným slovom. Sám som si všimol, že sa to stáva, keď zaspím na chrbte. Ale na strane sa to nedeje. Môže na vás niečo podobné a vám kak-to byť užitočné, čo som zdieľal?

      Odpovedať Odpovedať

24. Ahoj.
    Na pozadí neustáleho stresu sa mi rozvinula neuróza a pa. Len ak ešte dokážem zvládnuť to vzrušenie z tohto, tak ma najviac desí porucha spánku. Najprv to bolo ako chvenie v hrudi, ktoré nedovolilo zaspať. Potom som to prekonal, ale začal som sa budiť každú hodinu a pol. Potom sa mi podarilo s námahou ukľudniť, rozptýliť a zdalo sa, že sa všetko zlepšilo, ako palacinka, odniekiaľ prišiel strach, že sa zadusím, a teraz, keď zaspím, prestanem dýchať... Ruky mi len klesajú, ja som veľmi unavený. Taká zákerná choroba, jedna vec za druhou, ako ju porazíte, objaví sa niečo nové ... prosím, pomôžte mi, čo mám robiť! Som zúfalá.

    Odpovedzte

    • Ahoj. na jeden komentar na takuto globalnu otazku sa neda odpovedat.. precitaj si clanok na stranke, maju toho na tuto temu vela. o úzkosti, VVD, neuróze .. ako aj o praktikách .. a aplikovať poznatky

      Odpovedzte

25. Pekný deň, Andrey. Ďakujem veľmi pekne za vašu stránku, najdôležitejšie je, že som si prečítal a pochopil, že všetko je k veci, veľmi kompetentne a k veci. Trpela som ocko, všetko sa to začalo na VŠ, všetko prehĺbilo s mojou hyperzodpovednosťou, VŠ som nestihla dokončiť, keď prišlo tehotenstvo a všetko sa zhoršilo, ako sa hovorí vďaka hormónom, všetko, čo si popisovat ma velmi miesto, najma mam rada informovanost, ale tu je moj problem je v tom, ze moja teraz tehotna neuróza mi nedava vobec pokoj, mam strach zo smrti spojeny konkretne s tehotenstvom, s bolestami pri porode , strach, že ak sa nedám dokopy, príde schizofrénia alebo psychóza. Teraz je už ťažké bojovať, pretože pred tehotenstvom som sa vyrovnala bez tabletiek, bol tu šport - to je liek číslo jedna, stretávanie sa s priateľmi, príjemná komunikácia, sledovanie filmov, premýšľanie o cestovaní a teraz je to horor. Povedzte mi, radili ste sa niekedy s budúcimi mamičkami v tomto stave, či je to opraviteľné, pretože si myslím, že stav pred otehotnením bol veľmi dobrý, a ak by som vtedy natrafil na vašu stránku, bola by to ďalšia tabletka k môjmu " lieky" ", a teraz ani filmy, ani stretnutia, nič nepoteší, unina, melanchólia, slzy, pá, depresia, bojím sa priznať myšlienku, že vo vnútri je nový život, ale len čo na to pomyslím, Okamžite sa bojím smrti, hrôzy všeobecne

    Odpovedzte

    • Ahoj Dáša. Áno, teraz je pre vás dôležitejšia podpora blízkych a pozitívna komunikácia a konzultácie o týchto otázkach by boli veľmi dobré. na mieste. Ak chceš, skúsme, určite ti pomôžem.

      Odpovedzte

26. Ďakujem pekne za článok, skúsim, to najdôležitejšie, čo som si pre seba napísal, je „Úzkosť je predpoklad negatívneho vyústenia situácie (jej vývoja), takže napríklad dnes som bol na prechádzke s kamarátom a stretol na ulici dvoch známych a hneď sa mi rozbehli predpoklady o vývoji situácie 1 uvidia, že sa cítim zle (potácanie sa a pod.) 2 začne ma dráždiť a bude mi to ešte horšie (ohromujúca úzkosť, atď.) a budem sa hanbiť a keď oni nabudúce ak to uvidia, s najvacsou pravdepodobnostou sa to zopakuje, kedze uz budu vediet, ze nic neodpoviem (lebo sa mi trasi uzkost a pod.) Som v šoku, že som toľko písal o predpoklade vývoja tzv. jedna situacia 🙂 Vo vseobecnosti len ten paragraf zo srandy, aj ked poplach som potlacil a snazil som sa reagovat vzajomnymi srandami) uz som cital, ze to netreba potlacit.
    Stručne o sebe:
    Už 5 rokov trpím úzkosťou.
    Užívam Velaxin (antidepresívum)
    Pijem ho 5 rokov, po 2 rokoch užívania nastal ústup. Bol som rád, že som prestal piť a za 3-6 mesiacov sa všetko vrátilo tak, ako bolo: otec, úzkosť, shatvet, nemôžem pracovať atď.
    Teraz pijem znova v predchádzajúcom dávkovaní pilulky, zatiaľ nie je remisia 2-3 roky, opäť veľmi trpím.

    Odpovedzte

    • snažte sa menej skrývať svoju úzkosť.. berie vám to všetku energiu.. A naučte sa menej závisieť od názorov iných! nechajte ich, nech si myslia, čo chcú... a vy si často spomeniete na to, čo je naozaj dôležité... teda na vaše najdôležitejšie ciele v živote!

      Odpovedať Odpovedať

      • Ahojte.. čítajte články na blogu a APLIKOVAŤ poznatky.. všetko funguje

        Odpovedzte

Po prvýkrát pojem „úzkosť“ vyzdvihol Sigmund Freud a opísal ho ako emocionálny stav, ktorý zahŕňa zážitok očakávania a neistoty, pocit bezmocnosti. Na rozdiel od strachu (reakcia na konkrétne nebezpečenstvo, život ohrozujúceľudská) úzkosť je skúsenosť s nejasnou hrozbou. Úzkosť môže nastať bez zjavný dôvod: zdá sa, že sa niet čoho báť, ale moje srdce je nepokojné. Takéto skúsenosti sa vyvinú do úzkosti a stanú sa puncčlovek, jeho osobnostné črty.

Všetky naše starosti pochádzajú z detstva. Najprv sa bojíme starnúcich hadov Gorynych a Baba Yaga - tmavej miestnosti, pavúkov, hadov a áut. V škole sa bojíme zlých známok, v práci - konfliktov so šéfom a / alebo prepustenia, v rodine - nepochopenia a sklamania. Každý má svoju Achillovu pätu. Je však bežné, že sa všetci obávame o zdravie a blaho svoje, svojich detí a blízkych.

Neexistencia dôvodov na obavy pre niektorých ľudí však nie je o nič menej desivá: ak je teraz všetko v poriadku, čoskoro sa určite stane niečo nepríjemné. Je však dôležité pochopiť, že strach z budúcnosti leží v srdci všetkých našich starostí a podliehajú mu všetci ľudia bez výnimky, dokonca aj tí najsilnejší a nebojácnejší na pohľad. Rozdiel je len vo vzťahu k úzkosti a stupňu prežívania.

Ako sa rodí

Vznik úzkosti u dieťaťa prispieva k nedostatočne kompetentnému správaniu rodičov. Zvýšená náročnosť s neadekvátnym posúdením jej skutočné príležitosti môže spôsobiť, že sa dieťa bude neustále báť, že nespĺňa očakávania svojich rodičov a nezaslúži si ich lásku. Úzkostlivé dieťa, je spravidla pasívny, nie je dostatočne nezávislý, má sklon snívať, ale nie konať, žiť vo fiktívnom svete, je ťažké nadviazať vzťahy s rovesníkmi. S týmto správaním sa rodičia začínajú obávať ešte viac, čím vyvolávajú jeho pochybnosti.

Na druhej strane sa z dieťaťa môžu stať úzkostliví a prehnane ochraňujúci rodičia – v atmosfére prehnanej starostlivosti a opatrnosti. Vtedy nadobudne pocit, že je bezvýznamný, jeho názor a túžby vlastne nie sú pre nikoho potrebné ani zaujímavé. A ak áno, svet sa zdá byť nepredvídateľný a plný neustálych nebezpečenstiev.

Ďalším scenárom sú protichodné požiadavky rodičov: keď otec pristupuje k výchovnému procesu tvrdo a matka podceňuje všetky jeho požiadavky. Roztrhané medzi jedným pólom a druhým sa dieťa nedokáže rozhodovať, čo zvyšuje mieru jeho úzkosti.

„Nie je to tak dávno, čo sa v psychológii objavil pojem „rodinná úzkosť“, hovorí psychologička Zhanna Lurie. - Vzťahuje sa na stav často zle realizovanej úzkosti, ktorý zažíva jeden alebo viac dospelých členov rodiny. Úzkosť môže byť spôsobená pochybnosťami o pokračovaní vzťahov, problémami s peniazmi, rôznymi pohľadmi na výchovu... To všetko sa samozrejme prenáša aj na dieťa, veľmi často sa stáva indikátorom problémov v rodine.

Navyše na psychickej úrovni môže byť spôsobená úzkosť vnútorný konflikt spojené s mylnými predstavami o vlastnom obraze „ja“, neadekvátna miera nárokov, nedostatočné uvedomenie si cieľa, nutnosť výberu medzi rôznymi oblasťami činnosti a pod.

Vesmír hrozieb

Čo sa stane s človekom, keď je v stave úzkosti?

- Jedna z charakteristických vlastností - svalová svorka, v ktorej je napnutá určitá svalová skupina - zvyčajne zóna goliera, - hovorí Zhanna Lurie. - Človek si často napätie neuvedomuje, cíti len určité nepohodlie. Ak sa to stane neustále, hrozí, že svorky sa stanú chronickými a premenia sa na akúsi škrupinu, ktorá obmedzí slobodu pohybu a môže viesť k strate citlivosti v tejto oblasti. Pravidelná masáž golierovej zóny, samozrejme, na chvíľu uvoľní napätie, ale nezbaví sa problému, ak človek naďalej žije v strese.

Úzkostný človek sa stáva rozrušený, podráždený, je na pokraji zrútenia, ľahko sa zľakne, nedokáže sa sústrediť, trpí nespavosťou, rýchlo sa unaví. Svet je ním vnímaný ako vesmír nebezpečenstiev a hrozieb a tento stav sa následne môže zmeniť na neurózu,“ hovorí Jeanne Lurie. - Často počuje, čo sa mu hovorí, inak, ostro a bolestivo reaguje na neškodné správy, akékoľvek slová šéfa vníma ako osobnú urážku. Takýto človek sa veľmi bojí urobiť chybu, vníma ju ako krach celého svojho života.

Úzkosť má však aj pozitívnu stránku. Varuje nás pred skutočným nebezpečenstvom, možnosťou zranenia, bolesti, trestu. Je normálne, že človek pociťuje úzkosť ísť na prvé rande alebo hovoriť pred publikom, ak sa obáva, že príde na dôležité stretnutie včas.

Bojujeme a vyhrávame!

Odborníci tvrdia: úzkosť nastáva takmer vždy, keď je človek nútený urobiť nejaké rozhodnutia, keď si nie je istý, či ich dokáže zrealizovať a keď je výsledok pre neho veľmi dôležitý, hodnotný. To znamená, že úzkosť nás sprevádza väčšinu života. Preto je veľmi dôležité pochopiť, ako sa s nimi vysporiadať a ako nasmerovať svoje skúsenosti správnym smerom.

● Je dôležité pochopiť povahu vašej úzkosti: či je skutočná alebo vymyslená. Aby ste to urobili, položte si niekoľko otázok: aké dôležité a potrebné je pre mňa to, čoho sa bojím? Čo najhoršie sa môže stať, ak všetko dopadne tak, ako sa bojím? Čo sa stane, ak to bude inak? Pomôže to oddeliť to, čo je dôležité, od toho, čo nie je.

● Skúste myslieť pozitívne. Upokojte sa a pripravte sa na to, čo je na svete viac dobrí ľudia a nie každý v tomto živote ti praje zle.

● Častejšie odpočívajte a relaxujte, nešoférujte: vo vyčerpanom stave sú všetky reakcie vnímané oveľa ostrejšie.

● Nastavte sa na riešenie situácie, ktorá vo vás vyvoláva úzkosť, alebo sa o to aspoň pokúste. Je však vhodné neskĺznuť do autotréningu: v tomto prípade si človek neuvedomuje skutočné nebezpečenstvá a nehodnotí svoju silu na to, aby sa s nimi vysporiadal, ale predstiera, že problém jednoducho neexistuje.

Ak ste mučení neustála úzkosť a nemôžete povedať, čoho sa presne bojíte, opýtajte sa sami seba: čo vás tak znepokojuje tento moment? Čo môžete urobiť práve teraz? Ak nenájdete odpoveď, skúste si predstaviť niečo pozitívne. A neodkladajte návštevu špecialistu: pomôže vám zistiť dôvody a pochopiť, čo robiť ďalej.

Mimochodom

Ak úzkosť pominie, môže sa zmeniť na paniku. Tu sú jeho hlavné príznaky: neschopnosť dýchať plný hrudník, závraty, polomdloby / mdloby, zahmlené vedomie, zbesilý tlkot srdca, chvenie po celom tele, silné potenie, dusenie, vracanie. Rovnako ako tráviace ťažkosti, necitlivosť či mravčenie v tele. Človek je hodený do chladu, potom do tepla, cíti nereálnosť toho, čo sa deje (telo sa zdá, že nie je moje), bolesť resp. tiesnivý pocit v hrudi sa mu zdá, že má zomrieť alebo sa zblázniť. Aspoň tri alebo štyri znaky z tohto zoznamu stačia na to, aby ste pochopili, že záchvaty paniky sa začali. A tu sa nezaobídete bez špecialistu.

Osobný názor

Alexey Romanov:

- Pocit úzkosti je bežný pre každého. Netreba sa tomu však poddávať. Odporúčam odvrátiť pozornosť odzátkovaním fľaše šampanského alebo prečítaním Figarovej svadby. Skúste myslieť pozitívne. Nie je to také ťažké, ako sa zdá. To ma zachraňuje. Idete napríklad po ulici, počujete zlú hudbu zo stánku, určite sa vám to prilepí a krúti sa vám v hlave, potom sa silou vôle prinútim spomenúť si na niečo dobré z hudby. A vytláča nezmysly. Tak je to aj s úzkosťou. Zachmúrení ľudia na uliciach myslia na zlé. Je to zlozvyk, ale je veľmi ľahké ho zlomiť. Treba sa len snažiť. Je ťažké vyrovnať sa so silnými emóciami, potrebujete kolosálny tréning pod skúseným vedením. V mladom veku superemócie pomáhali v kreativite, teraz sa im vyhýbam. Múdra postava sa vyhýba samotnému stresu, to je len vlastnosť dospelého organizmu. Skúsenosti sa nedajú uniknúť, premení vás na ozbrojenú loď, keď predvídate - vyzbrojenú, varovanú a do ničoho sa nezapájať.

V psychiatrii sa rozlišuje niekoľko typov úzkostných porúch, ktoré sa vyznačujú určitým súborom symptómov, avšak všetky tieto symptómy majú jeden všeobecné charakteristiky- pocit nevysvetliteľnej, iracionálnej hrôzy, strachu.

generalizovaná úzkosť

Duševná porucha charakterizovaná generalizovanou pretrvávajúcou úzkosťou, pri ktorej výskyt strachu nie je viazaný na konkrétne veci alebo situácie, sa nazýva generalizovaná úzkostná porucha osobnosti.

Ľudia trpiaci týmto typom poruchy sú náchylní na symptómy, ktoré sa vyznačujú pretrvávaním (pozorovaných viac ako 6 mesiacov) a zovšeobecňovaním (nepríjemné pocity sa objavujú v každodennom živote a sú vyjadrené neprimeraným pocitom úzkosti, zlými predtuchami). fyzické príznaky zahŕňajú slabosť, dýchavičnosť, chvenie.

Pacient môže pociťovať závraty, kŕče.

sociálna fóbia

Jedným zo špeciálnych typov úzkostnej poruchy je vyhýbavá porucha alebo inak sociálna fóbia. Zvyčajne choroba začína v dospievaní a je charakterizovaná ťažkosťami v komunikácii, vzťahoch s ľuďmi. Človek so sociálnou fóbiou sa zaraďuje pod ostatných. Štandardne sa považuje za horšieho ako ostatní, čo znamená, že ostatní budú mať vždy dôvod ho uraziť. Príznaky tohto typu úzkosti zahŕňajú sebaizoláciu, nízke emocionálne pozadie, pasívnu agresiu.

Záchvaty paniky

Panická porucha je charakterizovaná náhlymi, intenzívnymi záchvatmi paniky. Po prvom záchvate úzkosti sa človek začne vyhýbať miestam a okolnostiam, za ktorých k nemu došlo. Napríklad, ak došlo k záchvatu paniky v autobuse, pacient prestane používať verejnú dopravu. Pocit úzkosti má v tomto prípade paroxysmálny charakter, prinúti človeka zostať v očakávaní nepríjemnej udalosti. Spolu so strachom počas záchvat paniky dochádza k obrovskému uvoľňovaniu adrenalínu do krvi, chýba vzduch, triaška končatín, závraty, derealizácia, depersonalizácia.

Neustály pocit úzkosti: prečo a ako sa prejavuje

Mnoho ľudí verí, že úzkosť a strach sú to isté, ale zďaleka to tak nie je. V skutočnosti nie je možné s istotou povedať, aké sú charakteristické znaky, ale mnohí odborníci sa zhodujú, že skutočný strach vzniká v čase výskytu skutočnú hrozbu alebo nebezpečenstvo. Napríklad človek ide po ulici, oproti nemu beží obrovský pes, ktorý je v tom istom momente pripravený zaútočiť. Existuje racionálny a oprávnený strach, pretože život je skutočne v ohrození.

Tu je však iná situácia. Muž kráča a vidí psa, ktorý chodí s majiteľom na vodítku, v náhubku. Objektívne je to pod kontrolou, už nemôže ublížiť, no prvý prípad zanechal nezmazateľnú stopu v podvedomí, už akosi nepokojnom. Toto je stav úzkosti a na rozdiel od strachu sa vyskytuje pred nástupom skutočné nebezpečenstvo alebo v jej neprítomnosti.

Pocit neustáleho pocitu úzkosti je zmätený a neustále sa obáva negatívnych udalostí, ktoré sa, ako sa mu zdá, určite musia stať. Tento pocit môže byť lokalizovaný v hrudníku alebo sa môže šíriť rovnomerne po celom tele, môže byť pociťovaný ako „hrudka v krku“ alebo neustále zimomriavky. Napriek tomu, že ľudia trpiaci úzkosťou majú strach z náhlej smrti, treba mať na pamäti, že tieto prejavy fyzického neduhu nepredstavujú priamu hrozbu pre ľudský život.

Prečo sa objavuje

Bežná príčina vývoja neustály pocitúzkosť je prispôsobenie sa novým podmienkam. Symptómy vznikajú ako dôsledok významných udalostí v živote, ako je zmena bydliska, rozpad vzťahov. Tu sa úzkosť prejavuje v pochybnostiach, strachu z budúcnosti. Tiež typická únava, poruchy spánku, chuť do jedla, podozrievavosť a rozmarnosť.

Diagnostika

Pre psychoterapiu je táto choroba dosť zložitá. Pretrvávanie symptómov to ešte viac sťažuje. Človek s úzkostnou poruchou drží veľmi hlboko skutočný dôvod strach, ktorý sťažuje diagnostiku. Špecialisti používajú rôzne metódy na hodnotenie úzkosti, ako sú texty, prieskumy, škály. Neexistuje však univerzálna metóda, ktorá by umožnila stanoviť túto diagnózu so 100% istotou.

Ako vopred zabrániť bezdôvodnému útoku

Aby ste sa vyhli rozvoju záchvatu úzkosti sami, mali by ste sa pokúsiť rozptýliť už v počiatočnom štádiu. Dôležité faktory je situácia alebo prítomnosť predmetov spojených v mysli pacienta s bezpečnosťou. Napríklad tabletka do vrecka, ktorá pomôže uhasiť narastajúce príznaky. Pre niektorých bude obzvlášť dôležité, keď je v blízkosti osoba, ktorá môže poskytnúť morálnu podporu. Pre dlhodobý efekt liečby sa však oplatí vyhľadať pomoc psychoterapeuta.

Úzkosť a ako sa s ňou vysporiadať

Liečba je komplexná, pozostáva z užívania liekov, psychologická terapia. Proces obnovy je zložitý a vyžaduje si čas a úsilie. Prvoradou úlohou je identifikovať stav úzkosti a uvedomiť si potrebu terapie.

Lekárske ošetrenie

Na liečbu sa používajú lieky predpísané ošetrujúcim psychoterapeutom.

Hlavné skupiny liekov používaných na zmiernenie symptómov úzkostných porúch sú:

• trankvilizéry (klonazepam);
• selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (Oxezepam, Prozac, Ciplamil, Fluoxetin);
• tricyklické antidepresíva (Rimipramín);
• Antipsychotiká (Aminazin, Tizercin).

Výhody týchto skupín liekov sú malý zoznam vedľajšie účinky, čo umožňuje vyhnúť sa abstinenčnému syndrómu a používať ich na dlhodobú a udržiavaciu liečbu. Relatívnou nevýhodou je čakacia doba na štart klinické pôsobenie liek, ktorý trvá v priemere až mesiac.

Psychoterapeutické metódy

Dôležitým prístupom v liečbe tohto typu poruchy je psychoterapia.

Na tento účel podajte žiadosť rôzne druhy relax ako:

• merané dýchanie;
• svalová relaxácia telo;
• zameranie pozornosti na veci, ktoré sú človeku príjemné.

Hlavným aspektom terapie je prepínanie myslenia od obrazov k slovám, čo prispieva k potláčaniu rušivých myšlienok. Prispieva k zlepšeniu stavu komunikácie s blízkymi, priateľským a chápavým prístupom od ostatných.

Ako prekonať sám seba

V procese obnovy je dôležité, aby sa pacient samostatne orientoval a pochopil, čo je potrebné urobiť v stresovej situácii. Ak chcete upokojiť stúpajúci príliv úzkosti a zabrániť úzkosti, musíte sa sústrediť na niečo iné. Nie je to ľahké, pretože záchvaty neumožňujú odohnať obsedantné myšlienky.

Je potrebné odstrániť dráždivé látky, nájsť pokojné miesto. Ak sa počas rozhovoru objavila úzkosť, stojí za to ju zastaviť. Existuje však behaviorálna terapia, ktorá je rovnako účinná. Vytvára sa situácia, v ktorej sa človek priamo stretne s podnetom, zmení vzorec reakcie a správania.

S nástupom stresu sa dýchanie stáva plytkým a rýchlym, čo vedie k syndrómu hyperventilácie. Dostavuje sa pocit nedostatku vzduchu a neschopnosti nadýchnuť sa. Hlboké dýchanie pomáha stabilizovať emočný stav, pomáha vrátiť autonómny nervový systém späť do normálu, odstraňuje tachykardiu, čím prispieva k relaxácii celého organizmu.

Fyzioterapia

Psychoterapeutické centrá ponúkajú rôzne druhy fyzioterapie. Môže ísť o metódy ovplyvňovania centrálneho nervového systému s nízkou resp vysoké frekvencie, vyvolávajúci účinok inhibícia reakcií a zosilnenie účinkov liekov.

Bežným postupom je zavádzanie liekov priamo do mozgu pomocou prúdu, aby sa zosilnil účinok a rovnomerne ovplyvnili štruktúry celého mozgu. V procese rekonvalescencie možno ako fyzioterapiu využiť aj jogu, dychovú rehabilitáciu a aplikovanú relaxáciu. Metóda autotréningu sa považuje za účinnú.

Ako poraziť chronickú formu

Prekonať chronické symptómy nezávisle a na dlhú dobu, aby sa zbavili prejavov úzkosti, je potrebné upraviť režim činnosti a odpočinku, sledovať spánok a výživu. Toto je najdôležitejší moment v komplexnej terapii. Sú určené špeciálne druhy diét tento typ choroby.

Zahŕňajú konzumáciu potravín, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu. Je dokázané, že nedostatok niektorých látok, ako sú vitamíny skupiny B, C, D, horčík, vápnik a omega-3 mastné kyseliny, môže viesť k záchvatom paniky. Aby ste nahradili nedostatok prvkov, musíte jesť mäso, mastná ryba, mliečne výrobky, ovocie a zelenina. V prvom rade by ste mali obmedziť používanie kávy, pretože stimuluje nervový systém. Je tiež potrebné úplne opustiť fajčenie a alkohol.

Vlastnosti porúch u detí

Hlavná miera výskytu poruchy úzkosti osobnosť je zaznamenaná u žien a mužov stredného veku. Na tento typ poruchy sú náchylní aj dospievajúci a deti. Predpoklady pre vznik ochorenia u detí sú nejednoznačné. Môžu to byť psychické traumy získané v rodine alebo škole, genetická predispozícia alebo organické poškodenie nervových tkanív. Môže sa objaviť strach z tmy alebo príšer, smrť a traumatickým faktorom môže byť aj odlúčenie od matky.

Pri diagnostike je dôležité posúdiť psychický aj fyzický stav dieťaťa, keďže deti spolu so strachom majú vždy somatické symptómy. Dieťa si nemusí vždy uvedomovať, čo sa s ním deje, a málokedy rozpráva o tom, čo prežíva. AT medikamentózna terapia berúc do úvahy zvláštnosti zdravia dieťaťa a výber liekov najnovšej generácie, ktoré majú minimálny počet vedľajších účinkov.

Liečba by mala zahŕňať nielen zmiernenie symptómov, ale mala by priniesť aj dlhodobú remisiu a zlepšiť kvalitu života pacienta. To si vyžaduje súbor opatrení, ako je liečba drogami a psychoterapia, ale aj práca s vlastným vedomím a vnímaním sveta.