Keď má človek intenzívny strach bez zjavného dôvodu a bez ohrozenia života, hovoria, že má panický záchvat (PA). Pre tých, ktorí takéto útoky nikdy nezažili, je ťažké pochopiť človeka, ktorý sa zrazu začne ponáhľať a hľadať ochranu pred kým vie. Ale takýto stav je realitou pre niekoho, kto sa bojí, takže príbuzní a iní by mali vedieť a pochopiť, čo je záchvat paniky a čo robiť v čase útoku.

Záchvat paniky: ako sa prejavuje

Akútny záchvat strachu sa prejavuje fyzickými znakmi a psychickými príznakmi.

fyzické znaky

Zvyčajne sú výraznejšie, ak má človek sprievodné ochorenia, ktoré zhoršujú stav pacienta, keď sa do krvi uvoľňujú stresové hormóny - katecholamíny: adrenalín, dopamín a norepinefrín. Tieto látky stimulujú nervový, dýchací a kardiovaskulárny systém a spôsobujú tieto stavy:

• dýchavičnosť
• tlkot srdca,
• bolesť v oblasti srdca,
• potenie,
• studené končatiny alebo návaly horúčavy,
• potenie,
• suché ústa
• časté močenie,
• riedka stolica.

Všetky tieto pocity sú do značnej miery subjektívne a nemajú priamu súvislosť s dysfunkciou orgánov. Napríklad, keď pacient opisuje silnú bolesť v srdci, prístroje a laboratórne parametre nezaznamenajú žiadnu závažnú patológiu.

Na druhej strane prítomnosť syndrómu dráždivého čreva pri PA pravdepodobnejšie spôsobí poruchu stolice. Bolo pozorované, že u detí záchvaty paniky často končia vracaním, hnačkou a močením.

Fyzické symptómy, ktoré sprevádzajú záchvat paniky, sú prechodné a končia ním, čo ich odlišuje od príznakov organického ochorenia.

Mentálne znaky

Pre psychické symptómy, ktoré sprevádzajú záchvat paniky, je charakteristický ich náhly nástup. Pacienti poznamenávajú:

• pocit bezprostredného nebezpečenstva, keď musíte utiecť a skryť sa;
• strach zo smrti, často v dôsledku srdcového infarktu alebo mŕtvice;
• strach bez konkrétneho dôvodu;
• stuhnutosť, človek doslova zamrzne, nemôže sa pohybovať;
• rozmarnosť;
• "hrudka v krku";
• "bežiaci" vzhľad - neschopnosť zastaviť pozornosť na jeden predmet;
• náhle prebudenie;
• pocit nereálnosti, skreslenie prostredia.

Týmto príznakom nepredchádza aura alebo zhoršenie pohody. Mnohým sa zdá, že zrazu vypadli z reality, upadli do hrozného sna a všetko naokolo sa stalo nebezpečným.

Maskovaná úzkosť je typ záchvatu paniky, ktorý sa vyrieši bez paniky. Pacienti už často majú neurotickú poruchu. Potom dochádza k náhlym útokom.

• nedostatok reči
• nedostatok hlasu
• nedostatok videnia
• poruchy statiky a vrávoravá chôdza;
• krútenie rúk.

Záchvat paniky: čo robiť v čase útoku na ostatných

Ľudia, ktorí sú náchylní na záchvaty paniky (PA), by mali mať lekára, s ktorým bol vytvorený dôverný vzťah. Lekár vedie komplexnú terapiu, ktorá zahŕňa základné lieky a psychoterapiu, hypnózu. No v čase útoku môže byť účinná pomoc blízkych a len tých okolo vás. Na zmiernenie stavu pacienta,

• poskytnúť emocionálnu podporu
• odvrátiť pozornosť,
• rozptýliť pozornosť pomocou fyzioterapeutických metód,
• podať liek.

Emocionálna podpora

Takúto pomoc môže poskytnúť každá starostlivá osoba. Zároveň však musíte vedieť, že šablónové frázy veľmi nepomáhajú, pacient nebude reagovať na výzvu, aby sa upokojil, nebál sa a bol silný. Pomáha lepšie zostať pokojný a sebavedomý, presvedčiť, že všetko, čo sa deje, nie je život ohrozujúce, že pomôže vyrovnať sa so situáciou. Môžete si ukázať, ako správne a zhlboka dýchať v prípade paniky.

Techniky rozptýlenia

Aplikujte fyzioterapeutické metódy:

• masáž,
• postupy s kontrastnou vodou,
• dychové cvičenia,
• cvičenia na uvoľnenie svalov.

Účelom masáže je uvoľniť svaly, ktoré sa napínajú v stresovej situácii. Naneste trenie a miesenie. Zvyčajne pomáha masáž krku, oblasti ramien, ako aj reflexných zón - malíčky, uši, základy palcov.

Kontrastná sprcha priaznivo pôsobí na normalizáciu hormonálnej rovnováhy, čo zlepšuje stav. Striedajte teplú a studenú vodu s odstupom asi pol minúty, pri prvom náznaku paniky prelejte celé telo vrátane hlavy.

Dychové cvičenia – brušné dýchanie s oneskorením vo výške nádychu, dýchanie do papierového vrecka alebo založených rúk (odporúčame pri dýchavičnosti, cieľom je zvýšiť množstvo vdychovaného oxidu uhličitého, čím sa zníži frekvencia dýchania).

Relaxačné telesné cvičenia sú založené na efektívnom uvoľnení svalov po statickom napätí. V sede sa striedavo namáhajú lýtkové svaly, stehenné svaly a ruky, po ktorých nasleduje prudká relaxácia. Cvičenie na tvár pomáha zmierniť napätie: pacient natiahne pery, aby vyslovil zvuk „o“, pričom doširoka otvorí oči. Po 10 sekundách nasleduje úplné uvoľnenie a úsmev. Je potrebné vykonať niekoľkokrát.

Odpútanie pozornosti od rušivých myšlienok. Osoba zažívajúca PA je zameraná na svoje rušivé myšlienky a pocity. V tejto chvíli je potrebné prepnúť jeho pozornosť, zamestnať jeho myšlienky niečím iným. S pacientom sa odporúča urobiť nasledovné:

• počítať niečo príjemné a blízke;
• zapojiť sa do každodennej rutinnej práce;
• spievať piesne, ktoré sú milované a potešujúce konkrétneho človeka.

Môžete použiť ľahké štípanie, brnenie a výprask, aby mierna bolesť odvrátila pozornosť od úzkostných zážitkov.

Hry, ktoré si vyžadujú predstavivosť. Napríklad požiadajte pacienta, aby si predstavil stav vo forme stupnice teplomera, a potom ho požiadajte, aby mentálne "znížil teplotu".

Lekárska pomoc

Iba v počiatočných štádiách vývoja záchvatu paniky, keď je pocit nepohodlia, prvé úzkostné pocity, môžete použiť ľahké sedatíva vrátane ľudových:

• tinktúra z pivónie, valeriány lekárskej, materinej dúšky,
• infúzie a odvary z harmančeka, lipy, chmeľu, citrónového balzamu
• farmaceutických produktov, ako je Novopassita.

Ak sa záchvat paniky rozvinie do ťažkej úzkosti a paniky, používajú sa kombinácie liekov, ktoré musí lekár vybrať s prihliadnutím na individuálne charakteristiky pacienta.

• inhibítory monoaminooxidázy (indikované na oslabený autonómny nervový systém, nekompatibilné s inými liekmi, vyžadujú si diétu, ktorá vylučuje produkty obsahujúce tyramín),
• tricyklické antidepresíva (používané v kúrach na opakovanú PA, sprevádzanú príznakmi depresie),
• inhibítory spätného vychytávania serotonínu (najmodernejšie antidepresíva s menším počtom vedľajších účinkov),
• trankvilizéry - anxiolytiká sa používajú priamo pri PA aj ako profylaxia,
• betablokátory - spomaľujú srdcový tep, neutralizujú účinky katecholamínov,
• nootropiká - zlepšujú prietok krvi mozgom a podporujú odolnosť voči stresu, používajú sa v komplexnej terapii.

Psychoterapeutická pomoc

Musí byť zabezpečený kvalifikovaným odborníkom – ambulantným alebo lôžkovým. Používajú sa tieto metódy:

• kognitívno-behaviorálna terapia;
• terapia orientovaná na telo;
• systémová rodinná psychoterapia;
• hypnóza;
• gestalt terapia;
• psychoanalýza;
• neurojazykové programovanie.

Psychoterapeuti zisťujú príčiny vzniku PA u konkrétneho človeka a učia ho zvládať úzkosť, uvedomovať si, čo sa deje, dávať pozitívne postoje, učiť ho používať rôzne relaxačné techniky.

Záchvaty paniky: ako bojovať sami

Keď sa záchvat paniky objaví prvýkrát, nie je ľahké sa s ním vyrovnať. Ale ak človek vie, že to môže vzniknúť, stojí za to byť na to čo najlepšie pripravený. Po prvé, pri návšteve lekára by ste sa mali zásobiť liekmi, ktoré zmierňujú príznaky úzkosti. Potom si nechajte od lekára odporučiť ich správne používanie, osvojte si techniky relaxácie, rozptýlenia a samomasáže. Aplikujte tieto techniky hneď, ako sa objavia prvé príznaky znepokojujúceho nepohodlia. Na začiatok môžete požiadať o podporu svojich blízkych alebo len ľudí okolo vás.

Záchvat paniky po alkohole

Častým javom je výskyt záchvatu paniky na pozadí užívania veľkých dávok alkoholu. Človek s pôvodne nestabilným autonómnym nervovým systémom, v zlej nálade a úzkosti, sa snaží pomôcť si pitím alkoholu. Ak bol "liek" prvýkrát účinný, používa sa v budúcnosti.

Ale v priebehu času, aby sa dosiahol účinok, dávka sa musí zvýšiť a potom alkohol úplne začne pôsobiť negatívne. Na pozadí jeho prijatia je stav autonómneho nervového systému ešte viac narušený a do popredia sa dostávajú príznaky záchvatu paniky. Príčinou kocoviny je otrava tela produktmi rozkladu alkoholu. Prekrývanie autonómnych vaskulárnych porúch a intoxikácie je dobrým fyzickým základom pre výskyt záchvatov paniky.

Treba poznamenať, že pri liečbe PA, ktorá sa vyskytuje na pozadí príjmu alkoholu, je odmietnutie jeho použitia predpokladom úspechu terapie.

Záchvat paniky ráno po spánku

Záchvaty paniky, ktoré sa vyskytujú v noci počas spánku alebo ráno po prebudení, si pacienti spočiatku spájajú so zlými snami. Ale opakujúce sa epizódy ich stále vedú k myšlienke navštíviť lekára a požiadať ho o pomoc. Je dôležité pochopiť príčiny nočných a ranných záchvatov paniky.

Často táto porucha postihuje ľudí, ktorí zažívajú veľa stresu, no počas dňa dobre ovládajú svoje emócie. V noci je telo oslobodené od morálnych stereotypov, takže úzkosť si „vyberá svoju daň“.

Takáto PA vyvoláva vážne zmeny v živote, situácie, ktoré zraňujú psychiku - strata blízkych, rozpad vzťahov, zmena miesta práce alebo bydliska.

Nebezpečenstvo nočnej a rannej PA spočíva v tom, že ľudia v obave z ich výskytu sa boja zaspať, chronicky majú nedostatok spánku, čím sa zvyšuje stresová záťaž. Vzniká začarovaný kruh, ktorý sťažuje liečbu.

Záchvaty paniky nie sú smrteľnou chorobou, môžu a mali by sa s nimi bojovať. Najprv s pomocou lekárov a blízkych a potom, keď pochopíte svoje vlastné charakteristiky a akceptujete ich, vytvorte si vlastnú stratégiu, ako sa dostať z úzkostného stavu.

Záchvat paniky je úplne nepredvídateľný jav, pretože môže človeka predbehnúť v najneočakávanejšom okamihu. Ide o náhly nával úzkosti, z ničoho nič, ktorý sa stáva obsedantným stavom až po zmenu prostredia alebo podmienok, v ktorých sa človek nachádza. S týmto javom sa dá ťažko vyrovnať. Pokúsime sa zistiť, čo je záchvat paniky a čo robiť v čase útoku.

Čo je to záchvat paniky?

Názov tohto fenoménu hovorí sám za seba. Akonáhle sa človek dostane do úplne normálnych podmienok, môže z ničoho nič ostro cítiť veľmi silnú úzkosť a úzkosť. V dôsledku toho dochádza k chveniu rúk alebo nôh, dýchanie sa stáva ťažkým, objavuje sa pot. Len čo prejde pocit strachu, zmiznú aj príznaky. Výnimkou sú srdcové choroby - príznaky sú podobné. Ak teda na sebe takéto prejavy nájdete, mali by ste sa najskôr nechať vyšetriť u lekára.

Záchvat paniky zmizne veľmi rýchlo. Hlavný je však strach, že sa to môže zopakovať. Pre samotného človeka sa to môže stať nečakane a práve v tom momente sa spustí sebaobranný mechanizmus. Strach je taký desivý, že v mojej hlave je len jedna myšlienka - „keby som bol zachránený“.

Často sú záchvaty paniky zamieňané s vegetovaskulárnou dystóniou. Z medicínskeho hľadiska medzi týmito dvoma prejavmi nie je nič spoločné.

Príčiny záchvatov paniky

Dôvody môžu byť zdravotného a psychologického charakteru. Medzi prvé patria nasledujúce ochorenia, ktoré vedú k objaveniu sa ťažkých záchvatov úzkosti:

1. predchádzajúci infarkt myokardu;
2. Choroby srdca;
3. Nádor nadobličiek;
4. Užívanie liekov, ako je cholecystokinín;
5. menopauza u žien;
6. neuróza;
7. Cervikálna osteochondróza.

Psychologické dôvody zahŕňajú:

1. Zrýchlený rytmus života;
2. Konštantný stres;
3. Nemilovaná práca;
4. Rodinné problémy.

Existuje množstvo duševných chorôb, ktoré vedú k záchvatom paniky, a to:

1. Rôzne druhy fóbií a depresívnych stavov;
2. schizofrénia;
3. posttraumatické poruchy.

Samozrejme, existuje množstvo dôvodov, ktoré vedú k syndrómu záchvatu paniky. V prvom rade sa musíte o svojom zdravotnom stave poradiť s lekárom. Ak neexistujú žiadne zdravotné problémy, potom by sa mala hlbšie hľadať základná príčina. Možno predchádzajúce operácie, dramatické udalosti a iné problémy ovplyvnili stabilitu nervového systému. Možno stojí za to zmeniť prácu, ak do nej pôjdete bez túžby. V každom prípade sa musíte poradiť s odborníkom.

Príznaky záchvatov paniky

Záchvat paniky sa najčastejšie prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

1. Srdcový tep sa zvyšuje;
2. Dýchanie sa stáva častejšie;
3. Zvýšené potenie;
4. Existuje závrat, nevoľnosť;
5. Necitlivosť končatín (nohy, ruky);
6. Bolesť v oblasti hrudníka;
7. Myseľ otupujúci strach zo smrti alebo straty mysle.

Niektorí odborníci sa prikláňajú k názoru, že ak máte viac ako 3 z vyššie uvedených príznakov, potom môžete hovoriť o záchvate paniky. Spravidla to netrvá dlho, nie viac ako pol hodiny. Najčastejšie je takýto prejav strachu spôsobený pobytom v dave alebo uzavretom priestore s veľkým davom ľudí (napríklad v metre).

Vyššie sme sa zaoberali pojmom „záchvat paniky“. Čo robiť v čase útoku - tipy nižšie.

útok môžete rýchlo zvládnuť, ak budete dýchať rovnomerne a zhlboka, pozorovať svoje pocity, snažiť sa myslieť triezvo, snažiť sa uvoľniť, prinútiť sa usmievať a čo najskôr opustiť miesto, ktoré vyvoláva strach a úzkosť

Ako sa vysporiadať so záchvatom paniky?

Hlboké rovnomerné dýchanie s PA

V čase útoku človek často nemá dostatok vzduchu. Aby ste nestratili vedomie a neomdleli, mali by ste začať zhlboka dýchať. Hlboký nádych – výdych pomáha odbúrať stres, mozog sa nasýti kyslíkom a človek sa dokáže sústrediť na prostredie. Pomalé, hlboké, rovnomerné dýchanie je skvelé na zmiernenie záchvatu paniky.

Môžete skúsiť zadržať dych na niekoľko sekúnd a potom pomaly vydýchnuť ústami. Toto dychové cvičenie by sa malo vykonávať 5-7 minút.

Venujte pozornosť svojim panickým pocitom

V momente záchvatu paniky by ste si mali okamžite v duchu povedať: "Prestaň!" a pochopiť, ako sa v tejto situácii cítite. Búšenie srdca je čoraz častejšie, dlane sa potia, pery sa chvejú. Pokúste sa cítiť a hovoriť každý z týchto pocitov. Potom by ste si mali povedať, že je všetko v poriadku, tieto pocity sú výsledkom vzniknutého strachu, ktorý určite vystrieda pokoj. Musíte to urobiť na rovnakom mieste, kde vás začala prepadať panika. V žiadnom prípade neutekajte.

Aktivácia myslenia v momente PA

Ak sa blíži útok, mali by ste sa okamžite rozptýliť. Napríklad napočítajte do niekoľko stoviek a späť, zapamätajte si históriu starovekého sveta, slová z piesne alebo niečo iné. Hlavnou úlohou je posunúť ohnisko strachu a úzkosti. Vedomie sa vyjasní a pochopíte, že situácia nie je nebezpečná.

Schopnosť relaxovať namiesto paniky

Táto dôležitá zručnosť je dobrá pri zvládaní paniky. Mentálne prechádzajte telom, začnite tvárou a končiac špičkami prstov na nohách, pričom sa zamerajte na každú oblasť na 1-2 sekundy. Tento postup dáva mozgu jasne najavo, že máte situáciu pod kontrolou a prestáva vás to rušiť.

Úsmev ako liek na úzkosť

Tento prístup je veľmi efektívny. Ak zrazu začnete cítiť, že sa do vás valí strach, usmejte sa. Mozog dostane signál, že je všetko v poriadku a hneď po ňom nasleduje relaxácia. Dobrá nálada zaručená.

Vyhnite sa panickej situácii

Najlepší a najistejší spôsob, ako sa upokojiť, je opustiť miesto, ktoré vyvoláva úzkosť. Ak vyššie uvedené metódy nepomáhajú, nemali by ste sa mučiť. Choďte niekam, kde sa cítite dobre a pokojne. Pre budúcnosť sa snažte pochopiť, čo alebo kto vo vás vyvoláva záchvat paniky, čo je príčinou strachu.

Je celkom možné bojovať proti záchvatu paniky. Človek musí pochopiť, že len jeho vnútorný pokoj zaručuje absenciu strachu. Je dôležité pochopiť, kedy a ako k útoku dôjde - potom je ľahšie sa s ním vyrovnať.

Záchvat paniky môže nastať náhle a často pripomína infarkt alebo stratu sebakontroly. Väčšina dospelých má za život jeden alebo dva záchvaty paniky, ale pravidelné záchvaty naznačujú duševnú chorobu nazývanú panická porucha. Príznakom záchvatu paniky je intenzívny strach, ktorý sa vyskytuje bez zjavného dôvodu, sprevádzaný rýchlym tepom srdca, zvýšeným potením a zrýchleným dýchaním. Tento článok popisuje metódy na okamžitú úľavu od záchvatu paniky a kroky na predchádzanie takýmto útokom v budúcnosti.

Kroky

Časť 1

Okamžitá pomoc

Fyzické príznaky záchvatu paniky. Telo človeka, ktorý zažíva záchvat paniky, sa mobilizuje na boj alebo útek podobne ako v situácii, keď je človek skutočne v nebezpečenstve (ale v prípade záchvatu paniky je človek v bezpečí). Príznaky záchvatu paniky sú:

• bolesť alebo nepohodlie v oblasti hrudníka;
• závraty alebo strata vedomia;
• strach zo smrti;
• pocit skazy alebo straty kontroly;
• dusenie;
• odlúčenie;
• pocit nereálnosti toho, čo sa deje okolo;
• nevoľnosť alebo žalúdočná nevoľnosť;
• necitlivosť alebo brnenie v rukách, nohách, tvári;
• kardiopalmus;
• potenie alebo zimnica;
• chvenie alebo kývanie.

1. Ovládajte dýchanie. Počas záchvatu paniky sa dýchanie stáva rýchlejšie a plytšie, čo vedie k dlhotrvajúcim príznakom. Kontrolou dýchania si znormalizujete tep, znížite krvný tlak, spomalíte potenie a spamätáte sa.

   Užívajte liek, ktorý vám predpísal lekár. Najúčinnejším spôsobom, ako prekonať záchvat paniky, je užiť sedatívum (zvyčajne zo skupiny benzodiazepínov).

   Venujte sa svojej každodennej práci. Pokračujte vo svojom živote ako obvykle, aby ste znížili svoje šance, že opäť dostanete záchvat paniky.

   Neutekaj. Ak vás záchvat paniky zastihne v miestnosti, napríklad v supermarkete, budete mať silnú túžbu čo najrýchlejšie sa dostať von (utiecť) z tejto miestnosti.

   Sústreďte sa na niečo iné. Psychológ vám pomôže naučiť sa sústrediť sa na iné veci a tým ovládať panické myšlienky.

   • Môžete napríklad piť niečo studené alebo horúce, ísť na prechádzku, spievať svoju obľúbenú melódiu, rozprávať sa s priateľmi, pozerať televíziu.
   • Alebo si môžete zacvičiť naťahovacie cvičenia, vyriešiť hádanku, zvýšiť alebo znížiť teplotu v miestnosti, stiahnuť okno na aute, ísť von, prečítať si niečo zaujímavé.

2. Naučte sa rozlíšiť stres od záchvatu paniky. Hoci sú príznaky stresu a panického záchvatu veľmi podobné (vysoký krvný tlak, nadmerné potenie a búšenie srdca), ide o dve úplne odlišné telesné reakcie.

   • Do stresovej situácie sa môže dostať každý. V tomto prípade je telo mobilizované na odpor alebo útek (ako pri záchvate paniky), ale na rozdiel od záchvatu paniky je takáto reakcia odpoveďou na nejaký podnet, udalosť alebo zážitok.
   • Záchvaty paniky nie sú spojené so žiadnym podnetom alebo udalosťou; sú nepredvídateľné, a preto oveľa ťažšie a desivejšie.

3. Naučte sa relaxovať. Pomocou niektorých metód sa môžete rýchlo uvoľniť, čo vám umožní ovládať panické myšlienky.

   • Ak máte pravidelné záchvaty paniky, navštívte psychológa, ktorý praktizuje kognitívno behaviorálnu terapiu. Naučí vás relaxovať a ovládať útok počas jeho nástupu.

4. Použite svoje pocity na potlačenie záchvatu paniky. Ak máte záchvat paniky alebo ste v stresovej situácii, zamerajte sa na svoje pocity (ak len na chvíľu), aby ste zmiernili príznaky záchvatu paniky alebo stresu.

   Užívajte predpísané lieky. Vo všeobecnosti sa odporúčajú lieky zo skupiny benzodiazepínov (rýchlo aj pomaly pôsobiace).

   • Benzodiazepíny sú návykové, preto užívajte lieky presne podľa pokynov svojho lekára. Pamätajte, že vysoké dávky lieku môžu viesť k vážnym negatívnym následkom a dokonca k smrti.

5. Vo výnimočných prípadoch užívajte rýchlo pôsobiace lieky. Tieto lieky znižujú príznaky záchvatu paniky, preto by ste ich mali užívať, keď si myslíte, že máte záchvat paniky. Lekári odporúčajú mať k dispozícii rýchlo pôsobiace lieky a užiť ich pri nástupe záchvatu paniky.

   • Užívajte rýchlo pôsobiace lieky ako poslednú možnosť, aby si vaše telo „nezvyklo“ na predpísané dávkovanie.
   • Na samom začiatku záchvatu paniky sa odporúča užívať lorazepam, alprazolam alebo diazepam.

6. Pravidelne užívajte lieky s pomalým uvoľňovaním alebo ich užívajte podľa pokynov svojho lekára. Tieto lieky nezačnú pôsobiť tak rýchlo, ale sú dlhodobo účinné.

   Užívajte selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI). Takéto lieky sú predpísané na záchvaty paniky a panickej poruchy.

   Navštívte psychológa, ktorý používa kognitívno behaviorálnu terapiu. Tento typ terapie je kľúčom k príprave vášho mozgu a tela na zvládnutie záchvatov paniky a úplné zbavenie sa záchvatov paniky.

7. Zistite, či skutočne máte záchvat paniky. Záchvat paniky nastáva, keď sú pozorované aspoň štyri z vyššie uvedených príznakov.

   • Čo najskoršou liečbou záchvatov paniky dosiahnete lepšie výsledky a vyhnete sa možným komplikáciám spôsobeným opakovanými záchvatmi paniky.

• Príznaky spojené s ochorením srdca alebo problémami so štítnou žľazou sú podobné príznakom panického záchvatu.
• Navštívte svojho lekára, aby identifikoval zdravotný stav, ktorý je základnou príčinou záchvatov paniky.
• Liečte záchvaty paniky čo najskôr.
• Povedzte o svojej chorobe príbuznému alebo blízkemu priateľovi, aby ste získali jeho podporu, ktorá je potrebná najmä v obdobiach záchvatov paniky.
• Postarajte sa o svoje telo a myseľ. Jedzte zdravé jedlá, doprajte si veľa odpočinku, vyhýbajte sa nápojom s vysokým obsahom kofeínu, cvičte a venujte pravidelný čas svojim záľubám.
• Naučte sa novú rýchlu relaxačnú metódu, ako je joga alebo meditácia.
• Dôležité je sústrediť sa na dych a nie na nepohodlie spojené s panikou. Niekedy to môže byť ťažké, najmä keď máte pocit, že omdliete, ale hlboké a pomalé dýchanie vám umožní uvoľniť sa.
• Myslite na niečo relaxačné alebo sledujte televíziu, aby ste sa rozptýlili.

Čo robiť, ak máte záchvat paniky? Starším ľuďom, najmä tým, ktorí prežili vojnu a povojnovú devastáciu, táto fráza vo všeobecnosti nič nehovorí. Vojna a núdza urobili staršiu generáciu emocionálne stabilnejšou. Ale moderný človek je najviac náchylný na rôzne druhy psychologických ochorení, s ktorými nie je ľahké sa vyrovnať, najmä sám.

Definícia, krátky popis

Čo je to záchvat paniky? Panický záchvat je náhly a nevysvetliteľný záchvat nevoľnosti, ktorý je sprevádzaný strachom spolu s rôznymi fyzickými prejavmi.

Niektorí vedci sa domnievajú, že záchvaty paniky sa objavujú ako reakcia ľudského tela na stres. Môžu byť odrazom vnútorného odporu človeka voči agresívnym prejavom vonkajšieho sveta. Okrem všetkého spomenutého sú dôležitou príčinou panických porúch potláčané psychické konflikty, ktoré človek z rôznych dôvodov nedokáže vyriešiť.

Dnes sú záchvaty paniky celkom bežné. Podľa niektorých správ je im počas života vystavených až 20 % ľudí. Podľa psychológov asi 5% obyvateľov megacities trpí záchvatmi paniky. V 70 % prípadov sú záchvaty paniky komplikované depresiou a rizikom samovraždy, v 20 % sa objavuje závislosť od alkoholu alebo drog. Príznaky záchvatov paniky sú:

• zvýšená srdcová frekvencia (tachykardia);
• zvýšené potenie;
• zimnica, chvenie v rukách alebo nohách;
• dýchavičnosť, ako keby človek nemal dostatok vzduchu;
• bolesť v ľavom hypochondriu;
• stav pred mdlobou;
• strach z neuváženého konania;
• strach zo smrti;
• poruchy spánku.

Existujú aj iné znaky, ale nie sú také charakteristické, a preto nie sú zahrnuté v tomto zozname. Ide o porušenie chôdze, ťažkosti s motorickými funkciami, problémy so zrakom alebo sluchom. Ochorenie môže sprevádzať množstvo fóbií, ako je agorafóbia (strach z otvorených priestorov), klaustrofóbia (strach z uzavretých priestorov), strach z davov.

Útoky, ktoré sa vyskytujú bez charakteristických symptómov, sa nazývajú atypické. Neexistuje žiadny strašný strach. Môže byť prítomný určitý emocionálny tlak. Namiesto zvyčajných príznakov dochádza k poruchám v práci jedného zo zmyslových orgánov: hlas zmizne, dochádza k dočasnej strate zraku, je ťažké hovoriť, je narušená chôdza a pocit krútenia rúk. Takéto útoky sa zvyčajne vyskytujú na preplnených miestach, ale neprejavujú sa, keď je človek sám. Tieto záchvaty sa tiež nazývajú hysterická neuróza.

Ako prebieha útok?

Ak sa často ocitnete v stresových situáciách, mali by ste vedieť, ako rozpoznať prístup k takémuto útoku, čo robiť, keď k nemu dôjde. Prvýkrát sa zvyčajne objaví panika a pokračuje v jednom z nasledujúcich scenárov:

1. Panika začína na pozadí úplnej pohody, po utrpení stresu alebo silného emocionálneho šoku, po vykonaní ťažkej nezvyčajnej práce alebo po pití veľkého množstva alkoholických nápojov. Človek zažije tento stav prvýkrát a po upokojení nechápe, prečo sa to stalo.
2. Môže nastať kríza s vážnymi fyzickými prejavmi a vôbec bez emocionálnej reakcie. Príznaky sú veľmi výrazné. V takýchto prípadoch sa človek spravidla obáva o svoje zdravie alebo zažíva depresívny stav. Netuší, čo sa s ním deje a ako zvládať záchvaty paniky.
3. Panika sa vyvíja spolu s inými duševnými poruchami. Napríklad paralelne s depresiou alebo bipolárnou poruchou.

Závažnosť symptómov a závažnosť ochorenia stále závisia od typu temperamentu a silných osobných vlastností človeka. Pacient, ktorý má sklony k dráme a zážitkom, ťažšie zvláda stres. Psychicky stabilný, disciplinovaný, emocionálne vyrovnaný človek sa zároveň oveľa ľahšie vyrovnáva s prejavom paniky.

Ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky

Ako sa vysporiadať so záchvatom paniky sami? Toto je veľmi dôležitá otázka. Koniec koncov, v správnom čase môžete byť úplne sami. Ľudia, ktorí sa často ocitnú v ťažkých situáciách a okolnostiach vyššej moci, jednoducho musia vedieť, ako rýchlo zmierniť záchvat paniky. Pred začatím samoliečby však musíte zistiť príčinu tohto stavu. Je to dôsledok psychických problémov alebo je psychický útok spôsobený inou chorobou. Ak chcete zistiť príčiny ochorenia, je potrebné kontaktovať špecialistu.

Ak sú záchvaty paniky spôsobené inou chorobou, musíte sa s ňou vyrovnať. Zároveň je potrebné riešiť záchvaty paniky. Ako zastaviť záchvat paniky? Pacient musí pochopiť, že záchvat paniky je spôsobený psychickým, emocionálnym stresom alebo poruchou. Uvedomte si priamu súvislosť medzi „zlými“ myšlienkami a nástupom psychického záchvatu. Keď si uvedomí neopodstatnenosť svojich obáv, dokáže prekonať paniku. Tým, že človek rozpozná, že je chorý a potrebuje liečbu, bude môcť lepšie pochopiť, ako sa upokojiť vo chvíľach krízy.

Existuje na to celý rad cvikov a postupov. Mnohí napríklad odporúčajú meditovať dvakrát denne, celkovo 20 minút. V tomto prípade musíte sedieť v pohodlnej polohe a relaxovať. Neignorujte myšlienky, ktoré vznikajú vo vašej hlave, je lepšie ich nasledovať, dýchať rovnomerne. Praktiky ako tieto pomáhajú usporiadať myšlienky.

Hodiny jogy a vodné procedúry sú vítané. Na sprchovanie môžete použiť nasledujúci „algoritmus“: začnite s jednoduchými sprchami, postupne znižujte alebo zvyšujte teplotu vody a časom zvyšujte amplitúdu. Koncentrácia a veselosť zmierňujú emocionálny stres.

Zakaždým, keď príde záchvat nevysvetliteľnej úzkosti a v hlave sa objavia obavy, musíte takúto prácu vykonať. Ide o pomerne komplikovanú metódu, ktorá si vyžaduje veľkú morálnu a fyzickú silu. Ale zároveň je to jediný účinný spôsob, ako ukázať, ako zmierniť záchvat paniky bez liekov.

Lieky na záchvaty paniky zahŕňajú:

• diazepam, temazepam;
• Truxal;
• klonazepam, alprozalam;
• Paroxetín, fluvoxamín.

Najdôležitejšie je mať na pamäti, že všetky vyššie uvedené lieky sa užívajú len podľa predpisu ošetrujúceho lekára!

Buď opatrný!

Je dôležité mať na pamäti, že väčšina liekov ponúkaných na záchvaty paniky a VVD sú antidepresíva a trankvilizéry, ktorých bezpečnosť a účinnosť nebola úplne študovaná. Preto sa dôrazne odporúča začať s najbezpečnejšími prostriedkami, ako sú bylinné prípravky.

Každý z nás vie, že pôsobenie liečivých bylín je oveľa účinnejšie ako rôzne druhy chemikálií, ktoré v súčasnosti ponúkajú liečivá. Spomedzi mnohých rôznych návrhov vyzdvihujeme najmä kolekciu Monastic - čo je plnohodnotný medicínsky komplex, ktorý nielen zmierňuje choroby, ale dodáva telu aj užitočné stopové prvky a vitamíny. Môže byť použitý ako primárny, tak aj ako pomocný liek na zbavenie sa rôznych chorôb.

A nezabudnite na také dôležité veci, ako je správna výživa, šport, ktorý v kombinácii s bylinkami prinesie najväčší účinok.

Prvá pomoc

S pocitom pokoja môžete preskúmať rôzne preventívne opatrenia. Čo však počas samotného útoku? Ako zistíte, že máte záchvat paniky? Ako sa ich naučiť prekonávať? Je potrebné čo najpresnejšie posúdiť váš stav, zistiť, či sú prítomné vyššie uvedené príznaky a uistiť sa, že sú prítomné nasledujúce body.

U osoby trpiacej záchvatmi paniky sa záchvat zvyčajne vyskytuje náhle a neočakávane. Počas jedného mesiaca môže dôjsť k viac ako 4 útokom. Počas aspoň jedného z nich sa človek bojí, že po skončení tohto začne nový útok. Z tohto dôvodu môže nevedome zmeniť svoje zaužívané správanie. Vyhne sa napríklad miestam, kde už k záchvatu došlo. Nedokáže prekonať strach. Toto je hlavný rozdiel medzi záchvatom paniky a jednotlivými nesúvisiacimi prípadmi paniky. Musíte pochopiť, ako si pomôcť pri záchvate paniky.

V čase záchvatu paniky má pacient pocit, že všetko, čo sa deje, nie je skutočné, bojí sa choroby alebo úmrtia. Štyri z týchto fyzických príznakov môžu naznačovať, že niekto vo vašej blízkosti trpí záchvatom paniky v tomto čase, a to prítomnosťou štyroch z týchto fyzických príznakov: ťažkosti s dýchaním, chvenie rúk alebo nôh, zrýchlený tep, pocit zimnice, zvýšené potenie, ťažkosti s dýchaním, závraty, rozmazané vedomie striedajúce sa rýchle návaly tepla alebo chladu.

Čo robiť so záchvatom paniky? Vaše činy budú priamo závisieť od situácie, v ktorej sa nachádzate. Podstata je nasledovná:

1. Musíte vynaložiť maximálne úsilie, aby ste sa upokojili, aby ste pochopili, že to, čo sa vám deje, nebude trvať dlho a nie je nebezpečné pre vaše zdravie.
2. Skúste sa usmiať. Úsmev, aj keď nasilu, môže pomôcť.
3. Ovládajte dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite.
4. Musíte sa pokúsiť abstrahovať od toho, čo sa vám teraz deje, zamestnať sa objektívnymi vecami. Napríklad, pozrite sa z okna, zapamätajte si mená príbuzných.
5. Porozprávajte sa s ľuďmi v okolí.
6. Pokúste sa pochopiť, aký strach vo vás vyvoláva paniku.
7. Robte to isté, čo ste robili pred začiatkom útoku. Ak útok začal v noci, musíte zapnúť svetlo a umyť studenou vodou.
8. Skúste sa presvedčiť, že v takýchto prípadoch neumierajú, že vám nič nehrozí.

Keď sa s tým vyrovnáte, budete presne vedieť, čo robiť počas záchvatu paniky. Tieto pomerne jednoduché kroky vám pomôžu upokojiť sa počas záchvatu paniky.

Ako pomôcť druhému človeku?

Aká je prvá pomoc pri záchvate paniky? Prvý záchvat paniky je vždy neočakávaný, ale nie obzvlášť silný. Obeť je vystrašená, pretože nerozumie tomu, čo sa stalo, no uvedomuje si, že potrebuje pomoc. Druhý útok je veľmi alarmujúce znamenie, pretože jeden incident nemusí znamenať nič a to, čo sa stalo dvakrát, sa môže zopakovať. Ako pomôcť človeku s panickým záchvatom? S prvou pomocou pri úrazoch či vyvrtnutiach je všetko viac-menej jasné, no tu treba pamätať na to, že máte do činenia s ľudskou psychikou. Čo teda robiť, aby ste pomohli človeku s panickým záchvatom:

1. Treba sa snažiť postihnutého upokojiť, presvedčiť, že jeho stav je len dočasný a čoskoro to prejde.
2. Postavte sa pred neho, vezmite ho za ruky, vysvetlite, že toto všetko čoskoro skončí.
3. Dýchajte rytmicky a spoločne počítajte počet nádychov a výdychov.
4. Nechajte osobu hovoriť.
5. Pomôžte si urobiť kontrastnú sprchu. Uvarte čaj - najlepšie je použiť kolekciu Monastic.

Toto je skôr všeobecný návod ako návod na akciu. Malo by sa pamätať na to, že situácie sú rôzne a možno nebudete schopní stanoviť správnu diagnózu alebo poskytnúť pomoc. Ale keď sa s tým raz vysporiadate, bude pre vás oveľa jednoduchšie urobiť správne rozhodnutie v budúcnosti.

Psychoterapeutka Elena Perova oveľa podrobnejšie vysvetľuje, ako zmierniť záchvat paniky a ako pomôcť človeku, ktorý trpí záchvatom paniky.

Záchvaty paniky sa častejšie vyskytujú na malých, stiesnených miestach, napríklad vo vnútri autobusu. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vziať obeť von, poskytnúť čerstvý vzduch. Treba ho pozvať, aby si sadol, dať mu niečo na pitie (ideálne horúci čaj). Ak to váš vzťah umožňuje, chyťte ho za ruky. Človeka treba osloviť pokojným hlasom, aby sa upokojil. Opýtajte sa obete na dôvod jej strachu. Snažte sa zamerať jeho pozornosť na to, čo sa deje vo vašej blízkosti. Uistite sa, že sa nič zlé nestalo. Všetky vaše slová a činy by mali mať upokojujúci účinok.

Je dôležité, aby ste zostali pokojní. Hovorte a pohybujte sa sebavedomo, aby sa vám postupne prispôsobil a tým sa aj upokojil.

Symptómy medzi útokmi

Ak sa u pacienta rozvinie panická porucha, je pravdepodobné, že bude mať jeden alebo viacero z týchto príznakov. Zároveň sú obe úplne neviditeľné a výrazné. Často je takmer nemožné určiť, kde došlo k útoku a kde sa začalo pokrízové ​​obdobie. Toto sú znaky:

1. Úzkostná predtucha. Pocit psychického útlaku.
2. Strach z miesta, kde došlo k záchvatu paniky. Táto zóna sa môže postupne rozširovať do obrovských rozmerov.
3. Vzhľad fóbií (opísaných vyššie).
4. sociálna dezorientácia. Človek sa bojí komunikovať s ľuďmi, ktorí boli prítomní v čase útoku, alebo riadiť vozidlo, v ktorom došlo k panickému záchvatu.
5. Depresia.
6. Pre človeka je ťažké zostať na jednom mieste.
7. Nepríjemné, strašidelné myšlienky.
8. hysterická porucha.
9. Slabosť, únava.

V súčasnosti nie je stanovené optimálne trvanie liečby panickej poruchy. Priemerná dĺžka liečby na úplnú kontrolu záchvatov paniky je 6 mesiacov. Ale pri ťažšom priebehu ochorenia môže liečba trvať až 9 mesiacov.

Stručne sme zhodnotili niektoré bežné techniky na prevenciu a liečbu záchvatov paniky. Ešte raz treba zdôrazniť, že v prípade prejavu týchto príznakov treba v prvom rade vyhľadať pomoc odborníka, nenechať veciam voľný priebeh. Včasná diagnostika ochorenia vám umožní dostať situáciu pod kontrolu a výrazne skrátiť čas potrebný na liečbu.

Panický záchvat (alebo epizodická paroxyzmálna úzkosť) je podtyp úzkostnej poruchy, ktorá sa týka porúch súvisiacich so stresom na neurotickej úrovni. Záchvat paniky je dobre definovaná epizóda intenzívnej úzkosti alebo úzkosti, ktorá prichádza náhle, vrcholí v priebehu niekoľkých minút a netrvá dlhšie ako 10 až 20 minút.

Charakteristickým znakom je nepredvídateľnosť výskytu a obrovský rozdiel medzi závažnosťou subjektívnych pocitov a objektívnym stavom pacienta. Podľa moderných psychológov sa záchvaty paniky pozorujú u približne 5% ľudí, ktorí žijú vo veľkých mestách.

Čo je to záchvat paniky?

Záchvat paniky je nepredvídateľný záchvat intenzívneho strachu alebo úzkosti v kombinácii s rôznymi autonómnymi multiorgánovými symptómami. Počas záchvatu sa môže vyskytnúť kombinácia niekoľkých z nasledujúcich príznakov:

• hyperhidróza,
• tlkot srdca,
• namáhavé dýchanie,
• zimnica,
• príliv a odliv,
• strach zo šialenstva alebo smrti
• nevoľnosť,
• závraty atď.

Príznaky záchvatov paniky sú vyjadrené v záchvatoch strachu, ktoré sa vyskytujú úplne nepredvídateľne, osoba je tiež veľmi úzkostná, bojí sa zomrieť a niekedy si myslí, že sa zblázni. Zároveň človek pociťuje nepríjemné príznaky z fyzickej stránky tela. Nie sú schopní vysvetliť dôvody, nevedia kontrolovať čas ani silu útoku.

Krok za krokom mechanizmus rozvoja záchvatu paniky:

• uvoľňovanie adrenalínu a iných katecholamínov po strese;
• zúženie krvných ciev;
• zvýšenie sily a frekvencie srdcového tepu;
• zvýšenie frekvencie dýchania;
• zníženie koncentrácie oxidu uhličitého v krvi;
• akumulácia kyseliny mliečnej v tkanivách na periférii.

Záchvaty paniky sú bežným stavom. Aspoň raz za život ním trpel každý piaty človek, no nie viac ako 1 % ľudí trpí častými poruchami, ktoré sa opakujú dlhšie ako rok. U žien je 5-krát vyššia pravdepodobnosť, že ochorejú, a vrchol výskytu sa vyskytuje vo veku 25-35 rokov. Záchvat sa však môže objaviť aj u dieťaťa staršieho ako 3 roky, u tínedžera a u ľudí nad 60 rokov.

Príčiny

K dnešnému dňu existuje veľa teórií o pôvode záchvatov paniky. Ovplyvňujú fyziologické aj sociálne väzby. Za hlavnú príčinu záchvatu paniky sa však považujú fyziologické procesy vyskytujúce sa v ľudskom tele pod vplyvom stresových faktorov.

Podmienka môže byť spustená akoukoľvek chorobou, strachom alebo operáciou, ktorej sa človek obával. Najčastejšie sa útok vyvíja na pozadí duševných patológií, ale môže to byť spôsobené aj:

• prenesené;
• ischemická choroba srdca;
• prolaps mitrálnej chlopne;
• pôrod;
• tehotenstva
• začiatok sexuálnej aktivity;
• feochromocytóm (nádor nadobličiek, pri ktorom sa tvorí príliš veľa adrenalínu);
• užívanie liekov cholecystokinín, glukokortikoidné hormóny, anabolické steroidy.

U zdravých ľudí bez zlých návykov výskyt záchvatov paniky zvyčajne vyvoláva psychologický konflikt. Ak človek neustále žije v strese, potláčaní túžby, strachu z budúcnosti (o deti), pocite vlastnej nedostatočnosti alebo zlyhania, môže to vyústiť až do panickej poruchy.

okrem toho predispozícia k záchvatom paniky má genetický základ, približne 15-17 % prvostupňových príbuzných má podobné príznaky.

U mužov sú záchvaty paniky oveľa menej časté. Podľa zistení výskumu je to spôsobené komplexnými hormonálnymi zmenami počas menštruačného cyklu. Nikoho neprekvapíte prítomnosťou prudkých emocionálnych skokov u žien. Existuje možnosť, že muži sú menej ochotní požiadať o pomoc kvôli ich predstieranej mužnosti. Je pravdepodobnejšie, že sa stanú závislými na drogách alebo alkohole, aby stratili svoje obsedantné symptómy.

Rizikové faktory:

• Psychická trauma.
• chronický stres.
• Narušené vzorce spánku a bdenia.
• Nedostatok fyzickej aktivity.
• Zlé návyky (pitie alkoholu, fajčenie).
• Psychologické konflikty (potláčanie túžob, komplexy atď.).

Druhy

Moderná medicína vám umožňuje kombinovať PA do niekoľkých skupín:

• Spontánna PA. Objavujú sa bez akéhokoľvek dôvodu.
• Situačný. Sú reakciou na konkrétnu situáciu, človek sa napríklad bojí rozprávať na verejnosti alebo prejsť cez most.
• Podmienené. Objavujú sa vo väčšine prípadov po vystavení tela biologickým alebo chemickým stimulantom (lieky, alkohol, hormonálne zmeny).

Príznaky záchvatov paniky u dospelých

Pri záchvate paniky sa prejavuje výrazný strach (fóbia) – strach zo straty vedomia, strach „zblázniť sa“, strach zo smrti. Strata kontroly nad situáciou, pochopenie miesta a času bytia, niekedy - uvedomenie si vlastnej osobnosti (derealizácia a depersonalizácia).

Záchvaty paniky môžu prenasledovať zdravých a optimistických ľudí. Zároveň občas zažívajú záchvaty úzkosti a strachu, ktoré sa končia, keď opustia „problémovú“ situáciu. Existujú však aj iné prípady, keď samotné útoky nie sú také nebezpečné ako choroba, ktorá ich spôsobila. Napríklad panická porucha alebo ťažká depresia.

Najbežnejšie príznaky záchvatov paniky sú:

• Hlavným príznakom, ktorý do mozgu vysiela alarm, je závrat. Záchvaty paniky prispievajú k uvoľneniu adrenalínu, človek cíti nebezpečenstvo situácie a pumpuje ju ešte viac.
• Ak tento nástup záchvatu neprekonáte, objaví sa dýchavičnosť, srdce začne silno biť, stúpa krvný tlak, pozoruje sa zrýchlené potenie.
• Pulzujúca bolesť v spánkoch, stav dusenia, niekedy bolesti srdca, zovretie bránice, nekoordinovanosť, rozmazaná myseľ, nevoľnosť a zvracanie, smäd, strata reálneho času, intenzívne vzrušenie a pocit strachu, ktorý neopúšťa.

Psychologické príznaky PA:

• Zmätenosť alebo zúženie vedomia.
• Pocit hrčky v hrdle.
• Derealizácia: pocit, že všetko okolo je akoby neskutočné alebo sa deje niekde ďaleko od človeka.
• Depersonalizácia: vlastné činy pacienta sú vnímané akoby „zvonku“.
• Strach zo smrti.
• Úzkosť z nejakého neznámeho nebezpečenstva.
• Strach z toho, že sa zbláznite alebo sa dopustíte nevhodného činu (kričanie, mdloby, vrhnutie sa na človeka, pomočovanie sa atď.).

Záchvat paniky je charakterizovaný náhlym, nepredvídateľným nástupom, lavínovitým nárastom a postupným ústupom symptómov a prítomnosťou obdobia po útoku, ktoré nie je spojené s existenciou skutočného nebezpečenstva.

V priemere paroxyzmus trvá asi 15 minút, ale jeho trvanie sa môže pohybovať od 10 minút do 1 hodiny.

Po záchvate paniky človek neustále premýšľa o tom, čo sa stalo, upriamuje pozornosť na pohodu. Toto správanie môže v budúcnosti viesť k záchvatom paniky.

Frekvencia záchvatov paniky pri panickej poruche sa môže meniť od niekoľkých za deň po niekoľko za rok. Je pozoruhodné, že počas spánku sa môžu vyvinúť záchvaty. Človek sa teda v noci zobudí s hrôzou a studeným potom a nerozumie tomu, čo sa s ním deje.

Čo by mal človek robiť počas záchvatu paniky?

Ak je sebakontrola zachovaná a sebakontrola nie je stratená, potom, keď cíti blížiaci sa útok, pacient by sa mal pokúsiť "rozptýliť". Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť:

1. počítať - môžete začať počítať počet stoličiek v hale alebo sedadiel v autobuse, počet ľudí bez klobúka vo vozni metra atď .;
2. spievať alebo čítať poéziu- skúste si spomenúť na svoju obľúbenú pesničku a pobruknite si ju „pre seba“, noste vo vrecku verš napísaný na papieri a keď začne útok, začnite ho čítať;
3. Poznať a aktívne používať dýchacie relaxačné techniky: hlboké dýchanie do brucha tak, aby výdych bol pomalší ako nádych, použite papierové vrecko alebo vlastné dlane zložené do „lode“ na odstránenie hyperventilácie.
4. Techniky autohypnózy: vsugerujte si, že ste uvoľnený, pokojný atď.
5. Fyzická aktivita: pomáha zbaviť sa kŕčov a kŕčov, uvoľniť svaly, odstrániť dýchavičnosť, upokojiť sa a odvrátiť pozornosť od útoku.
6. Zvyknite si masírovať si dlane, keď vás zaskočí panika. Zatlačte na membránu, ktorá sa nachádza medzi indexom a palcom. Stlačte, počítajte do 5, uvoľnite.
7. Pomôcť pri relaxácii môže byť masírovanie alebo potieranie určitých častí tela: uší, oblasti krku, povrchu ramien, ale aj malíčkov a palcov na oboch rukách.
8. Studená a horúca sprcha. Každých 20-30 sekúnd by sa malo striedať oblievanie studenou a horúcou vodou, aby sa vyvolala reakcia hormonálneho systému, ktorá uhasí záchvat úzkosti. Je potrebné nasmerovať vodu do všetkých častí tela a hlavy.
9. Uvoľnite sa. Ak sa útoky objavili na pozadí chronickej únavy, je čas dať si prestávku. Častejšie sa kúpajte s vonnými olejmi, viac spite, choďte na dovolenku. Psychológovia tvrdia, že takto sa vylieči 80 % ľudí.

Často sa u pacientov časom vyvinie strach z nového záchvatu, úzkostlivo naň čakajú a snažia sa vyhýbať provokujúcim situáciám. Prirodzene, takéto neustále napätie nevedie k ničomu dobrému a útoky sú čoraz častejšie. Bez správnej liečby sa títo pacienti často menia na samotárov a hypochonderov, ktorí v sebe neustále hľadajú nové symptómy a oni sa v takejto situácii určite nedostavia.

Dôsledky PA pre ľudí

Medzi dôsledky patria:

• sociálna izolácia;
• Vznik fóbií (vrátane agorafóbie);
• hypochondria;
• Vznik problémov v osobnej a profesionálnej sfére života;
• Porušenie medziľudských vzťahov;
• Vývoj sekundárnej depresie;
• Vznik chemických závislostí.

Ako liečiť záchvaty paniky?

Spravidla po objavení sa prvého záchvatu paniky pacient ide k terapeutovi, neurológovi, kardiológovi a každý z týchto špecialistov nedefinuje poruchy podľa svojho profilu. K psychoterapeutovi, ktorého pacient spočiatku potrebuje, sa dostane najmä do momentu, kedy dosiahne alebo výrazné zhoršenie, zaznamenané v kvalite života.

Psychoterapeut na recepcii vysvetľuje pacientovi, čo sa s ním presne deje, odhaľuje znaky choroby, potom sa vyberie taktika následného manažmentu choroby.

Hlavným cieľom liečby záchvatov paniky je znížiť počet záchvatov a zmierniť závažnosť symptómov. Liečba prebieha vždy v dvoch smeroch – medicínskom a psychologickom. V závislosti od individuálnych vlastností je možné použiť jeden zo smerov alebo oba súčasne.

Psychoterapia

Za ideálnu možnosť na začatie liečby záchvatov paniky sa stále považuje konzultácia s psychoterapeutom. Vzhľadom na problém v psychiatrickej rovine možno úspech dosiahnuť rýchlejšie, pretože lekár po indikovaní psychogénneho pôvodu porúch predpíše terapiu podľa stupňa emocionálno-vegetatívnych porúch.

1. Kognitívno-behaviorálna terapia je jedným z najbežnejších spôsobov liečby záchvatov paniky. Terapia pozostáva z niekoľkých etáp, ktorých účelom je zmeniť myslenie a postoj pacienta k úzkostným stavom. Lekár vysvetľuje vzorec záchvatov paniky, čo umožňuje pacientovi pochopiť mechanizmus javov, ktoré sa mu vyskytujú.
2. Veľmi populárnym, relatívne novým typom je Neuro-lingvistické programovanie. Zároveň sa používa špeciálny typ rozhovoru, človek nachádza desivé situácie a prežíva ich. Roluje ich toľkokrát, že strach jednoducho zmizne.
3. Gestalt terapia je moderný prístup k liečbe záchvatov paniky. Pacient podrobne rozoberá situácie a udalosti, ktoré mu spôsobujú úzkosť a nepohodlie. Terapeut ho pri liečbe tlačí, aby hľadal riešenia a metódy na odstránenie takýchto situácií.

Praktizuje sa aj pomocná bylinná liečba, pri ktorej sa pacientom odporúča užívať každý deň odvary z niektorých bylín s upokojujúcim účinkom. Odvary a nálevy si môžete pripraviť z valeriány, veroniky, oregana, žihľavy, medovky, mäty, paliny, materinej dúšky, harmančeka, chmeľu atď.

Lieky na záchvaty paniky

Trvanie drogového kurzu je spravidla najmenej šesť mesiacov. Zrušenie lieku je možné na pozadí úplného zníženia očakávanej úzkosti, ak sa do 30-40 dní nepozoroval záchvat paniky.

Pri záchvate paniky môže lekár predpísať nasledujúce lieky:

• Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) zmierňuje pocity úzkosti, celkového napätia, zvýšenú emočnú vzrušivosť.
• Medazepam (rudotel) je denný sedatívum, ktorý zmierňuje panické obavy, ale nespôsobuje ospalosť.
• Grandaxin (antidepresívum) nemá hypnotický a svalový relaxačný účinok, používa sa ako denný trankvilizér.
• Tazepam, fenazepam - uvoľňujú svaly, poskytujú mierny sedatívny účinok.
• Zopiclone (sonnat, sonex) je pomerne populárna mierna tabletka na spanie, ktorá poskytuje plný zdravý spánok po dobu 7-8 hodín.
• Antidepresíva (pľúca - amitriptylín, grandaxín, azafén, imizín).

Niektoré z uvedených liekov by sa nemali užívať dlhšie ako 2-3 týždne, pretože. možné vedľajšie účinky.

Pocity úzkosti a paniky pri začatí užívania niektorých liekov môže byť silnejší. Vo väčšine prípadov ide o dočasný jav. Ak máte pocit, že zlepšenie nenastáva po niekoľkých dňoch od začiatku užívania, určite o tom povedzte svojmu lekárovi.

Existujú aj lieky, ktoré nie sú silné, ako napríklad trankvilizéry. Predávajú sa bez lekárskeho predpisu, pričom s ich pomocou je možné zmierniť stav pacienta v prípade útoku. Medzi nimi sú:

• liečivé bylinky,
• harmanček,
• brezové listy,
• materina dúška.

Pacientovi, ktorý je náchylný na záchvaty paniky, výrazne uľahčuje stav uvedomenia: čím viac vie o chorobe, o spôsoboch, ako ju prekonať a zmierniť príznaky, tým pokojnejšie bude liečiť jej prejavy a správať sa počas záchvatov adekvátne.

Použitie rastlinných prípravkov

• Ak chcete získať liečivú bylinnú tinktúru, môžete pripraviť nasledujúcu zmes: vezmite 100 g plodov čajovej ruže a kvetov harmančeka; potom po 50 g listov medovky, rebríka, koreňa angeliky a ľubovníka bodkovaného; pridajte po 20 g chmeľových šištičiek, koreňa valeriány lekárskej a lístkov mäty piepornej. Zavarte vriacou vodou, trvajte na tom a pite mierne teplé 2 krát denne
• Mäta pieporná by sa mala variť týmto spôsobom: zalejte dve polievkové lyžice mäty (suchej alebo čerstvej) pohárom vriacej vody. Potom musíte trvať na mätovom čaji pod vekom dve hodiny. Potom infúziu prefiltrujeme a pijeme po pohároch. Na upokojenie nervového systému a liečbu záchvatov paniky. Odporúča sa vypiť tri poháre mätového čaju denne.

Prevencia

Metódy prevencie PA zahŕňajú:

1. Fyzická aktivita je najlepšou prevenciou v boji proti záchvatom paniky. Čím intenzívnejší je životný štýl, tým je menej pravdepodobné, že zažije záchvaty paniky.
2. Chôdza vonku je ďalším spôsobom, ako predchádzať záchvatom paniky. Takéto prechádzky sú veľmi účinné a majú dlhodobý pozitívny efekt.
3. Meditácia. Táto metóda je vhodná pre tých, ktorí sa dokážu vyrovnať so svojimi návykmi a denne vykonávať komplexné cvičenia;
4. Periférne videnie vám pomôže uvoľniť sa, a tým minimalizovať riziko panického záchvatu.