Wielu pacjentów jest zainteresowanych tym, jak spać z osteochondrozą. Taki nieprzyjemna choroba jak osteochondroza jest problemem pracownicy biurowi, kierowców samochodów i inne osoby zmuszone do siedzenia w niewygodnych pozycjach.

Jak spać z osteochondrozą?

Choroba ta wymaga długotrwałego i dokładnego leczenia, ponieważ konsekwencją osteochondrozy może być porażenie kończyn, zawały serca, udary mózgu, nadciśnienie i inne patologie, które są niezwykle niebezpieczne dla życia człowieka.

Istnieją 4 rodzaje osteochondrozy, w zależności od lokalizacji jej lokalizacji:

• szyjny;
• skrzynia;
• grzbietowy;
• lędźwiowy.

Oprócz leków i fizjoterapii oraz dla większej efektywności warto przemyśleć niektóre swoje nawyki. Na przykład bardzo ważne jest, aby prawidłowo spać z osteochondrozą.

Taka pozornie drobnostka, jak pozycja, w której śpisz, odgrywa ogromną rolę w powodzeniu leczenia osteochondrozy i dalszym unikaniu jej zaostrzeń.

Zastanów się, jak spać z osteochondrozą. Pierwszą i najważniejszą rzeczą dla osób cierpiących na osteochondrozę dowolnej części kręgosłupa jest materac. Odpowiedni materac nie będzie przeszkadzał osobom ze zdrowym kręgosłupem, zapewniając profilaktykę chorób kręgosłupa i po prostu zapewniając najwyższej jakości wypoczynek całemu ciału podczas snu.

Wybierając materac, należy zwrócić uwagę na jego sztywność. Zbyt miękki materac nie będzie w stanie zapewnić prawidłowej pozycji kręgosłupa podczas snu i tym samym pogorszyć stan stan ogólny więzadła i krążki międzykręgowe powodując wzmożony ból.

Zbyt twardy materac również nie pozwoli ciału przyjąć prawidłowej pozycji.

Czy dobrze jest spać na podłodze?

istnieje nieporozumienieże trzeba spać na twardym materacu, a niektórzy zastanawiają się, czy warto spać na podłodze z osteochondrozą. Odpowiedź na to pytanie jest jednoznaczna – nie. Wynika to z faktu, że twarda powierzchnia nie może zapewnić prawidłowego ułożenia kręgosłupa w kształcie litery S osobie leżącej na plecach, a podczas snu na boku zgiąć się pod barkiem i miednicą. W takich warunkach mięśnie i więzadła będą napięte, a ból będzie się nasilał.

Idealny do spania jest materac o średniej twardości, najlepiej ortopedyczny, czyli zdolny dopasowywać się do krzywizn ludzkiego ciała, niezależnie od pozycji, w jakiej śpi.

Oprócz materaca należy zwrócić uwagę na poduszkę. W wyspecjalizowanych sklepach można kupić, które:

• zapewnić prawidłową pozycję głowy;
• rozluźnić mięśnie i więzadła szyi;
• przyczynić się do poprawy krążenie mózgowe.

Po wybraniu poduszki i materaca pozostaje tylko ustalić, jaka jest prawidłowa pozycja do spania dla osób cierpiących na osteochondrozę.

Jak wybrać pozycję do spania dla osteochondrozy?

Zastanów się, jak prawidłowo spać z osteochondrozą piersiowy kręgosłup. Dla osób z tym rozpoznaniem odpowiednia jest pozycja podczas snu leżąca na plecach lub na boku w pozycji embrionalnej.

W tych samych pozycjach pokazano, że śpi z osteochondrozą szyi. W pozycji leżącej rozluźniają się wszystkie mięśnie ciała, z wyjątkiem nóg, ale w celu ich rozluźnienia można podłożyć pod kolana i dolną część pleców małe poduszki lub wałek do prześcieradła. Dzięki takim podparciom dolna część pleców ugnie się, wtedy wszystkie partie kręgosłupa przyjmą prawidłową pozycję, a pacjent będzie mógł się całkowicie zrelaksować. Ta pozycja nie jest odpowiednia dla osób cierpiących na problemy, takie jak trudności w oddychaniu, chrapanie, bezdech senny itp.

Ta pozycja jest odpowiednia do spania osteochondroza piersiowa i szyi, ponadto jest idealny dla osób z osteochondrozą lędźwiową. Leżenie na plecach z odpowiednią poduszką pomaga w normalizacji krążenia mózgowego, jeśli zostało ono zaburzone, co zwiększa dopływ tlenu do mózgu.

Ale człowiek nie może spać bez ruchu przez całą noc. Pozycja embrionalna to kolejna opcja, jak lepiej spać z szyjką macicy i osteochondrozą odcinka piersiowego kręgosłupa. W tej pozycji, zdaniem naukowców, trzeba spać na lewym boku ze względu na cechy konstrukcyjne ludzkiego przełyku, położenie aorty sercowej i wątroby, których funkcjonowanie będzie upośledzone podczas leżenia na prawym boku. W takim przypadku narządy te są przemieszczone i nie mogą prawidłowo funkcjonować, gdy osoba śpi.

Jak prawidłowo wykonać pozycję embrionalną:

1. Połóż się na lewym boku, opierając się lewe ramię i miednicy, lekko ugnij kolana i przysuń je do klatki piersiowej.
2. Jeśli w tej pozycji nie czujesz się zbyt komfortowo, możesz wyprostować jedną nogę, a drugą pozostawić zgiętą.
3. Ponadto między nogami w okolicy ud można umieścić małą poduszkę - to złagodzi napięcie mięśni miednicy i dobrze się odpręży.

Na problemy z lędźwiowy kręgosłupa, oprócz pozycji embrionalnej i pozycji do spania na plecach, dopuszczalne jest spanie na brzuchu. W tej pozycji obciążenie dolnej części pleców jest usuwane, ale w tej niewłaściwej pozycji więzadła i mięśnie szyi są bardzo rozciągnięte. Może to spowodować ich uszkodzenie i doprowadzić do upośledzenia krążenia mózgowego. Pozycję na brzuchu najlepiej stosować nie podczas snu, ale po to, aby położyć się i zrelaksować, gdy ból w dolnej części pleców się nasili lub gdy trzeba go odprężyć.

Tak więc, jeśli zdiagnozowano u Ciebie osteochondrozę jednego lub kilku oddziałów, oprócz leczenia zaleconego przez neurologa, powinieneś również zadbać o zapewnienie wygodnej pozycji kręgosłupa w dowolnym momencie.

W ciągu dnia musisz zachować postawę, jeśli nie możesz tego zrobić samodzielnie, kup specjalny gorset. A w nocy musisz nauczyć się prawidłowo spać. Aby to zrobić, będziesz musiał trochę cierpieć z powodu problemów z zasypianiem w prawidłowej, ale nietypowej pozycji. Ponadto konieczna jest wymiana łóżka, a raczej zmiana materaca i poduszki na ortopedyczne. Przydałoby się też zacząć więcej przewodzić aktywny obrazżyć i przemyśleć dietę.

Zmiana nawyków będzie trudniejsza niż zakup nowej poduszki i materaca, ale zapewniamy, że Twoje wysiłki będą tego warte.

Bardzo ważne jest, aby osoba wykorzystała czas snu na regenerację organizmu. Lepiej jest zaciemnić i dobrze przewietrzyć sypialnię, wybrać najwygodniejsze łóżko, a pozycja ciała powinna być prawidłowa. Zły sen w niewygodnej pozycji może powodować ból szyi, klatki piersiowej i dolnej części pleców. I, oczywiście, powodować chrapanie. Jaka pozycja we śnie jest uważana za poprawną, jaka pozycja - najbardziej przydatna - spróbujmy to rozgryźć.

Opinia ogólna eksperci - ciało ma tendencję do odpoczywania w pozycji, w której najłatwiej jest oddychać. Oddychanie na brzuchu jest łatwe i proste – tylko ta pozycja jest zalecana w celu ograniczenia chrapania. Jednak mimo to spanie na brzuchu jest brane pod uwagę zły nawyk. Faktem jest, że spanie w tej pozycji przyczynia się do rozwoju osteochondrozy i prowokuje występowanie patologicznych zmian zwyrodnieniowych kręgów, powodując silne ból. Śpiący musi odwrócić głowę na bok, aby móc spokojnie oddychać. Ponadto podczas obracania głowy jest ona miażdżona tętnica kręgowa, co powoduje naruszenie dopływu krwi do mózgu, jego niedotlenienie i może powodować bóle głowy.

Jeśli śpiący zgina nogę i wkłada rękę pod głowę, pogarsza się zła pozycja, ponieważ mięśnie karku i ramion napinają się, a kręgosłup wygina się nienaturalnie. Przy nawyku spania na brzuchu prędzej czy później na pewno pojawi się ból pleców.

Kobietom nie zaleca się spania na brzuchu kosmetyczki. W tej pozycji we śnie wcześniej pojawiają się zmarszczki na szyi i fałdy na klatce piersiowej, których potem trudno się pozbyć. Rano może pojawić się również obrzęk.

Spać na plecach

Spanie na plecach zmniejsza ilość powietrza, które dostaje się do płuc, co powoduje głośniejszy dźwięk wdechu. Dlatego spanie w ten sposób nie jest zalecane dla osób, które mają do tego skłonność. To chyba jedyne przeciwwskazanie.

Dla wszystkich innych spanie na plecach jest dobrą pozycją do spania. Kręgosłup w tej pozycji przyjmuje pozycję neutralną, a ciało niczym nie rozprasza, dobrze regenerując siły. W tej pozycji otwórz i wyprostuj krążki międzykręgowe, co jest dobrą profilaktyką chondrosis.Jednak poduszka powinna być płaska, aby nie obciążać dodatkowo karku, a materac powinien być średniej twardości. Musisz także upewnić się, że głowa nie odchyla się do tyłu. W razie potrzeby możesz umieścić dodatkowe rolki. Jest to najbardziej prawidłowa pozycja ciała podczas snu dla pacjentów ze skoliozą, kontuzjowanych i z nadciśnieniem.

Jest też najbardziej użyteczna postawa dla tych, którzy dbają o swoje wygląd zewnętrzny. Podczas snu w tej pozycji twarz nie styka się z poduszką, dzięki czemu wykluczone jest powstawanie zmarszczek. Mięśnie twarzy głowy rozluźniają się i następuje lepszy dostęp tlenu do skóry. W rezultacie rano masz świeży wygląd, a zmarszczki pojawią się znacznie później.

W tej pozycji nic nie uciska żołądka i innych narządów Jama brzuszna. Dzięki temu zmniejsza się ryzyko cofania się treści żołądkowej do przełyku i wystąpienia nieprzyjemnego stanu zgagi. Jest to bardzo ważne, ponieważ większość kwasu w żołądku powstaje w nocy i może powodować choroby w przełyku. Dlatego jeśli masz skłonność do zgagi, musisz wybierać pozycje do spania na plecach.

Spać na boku

Spanie na boku jest również naturalną i prawidłową pozycją do spania. Jest to instynktowna pozycja płodu, charakterystyczna dla osoby zrelaksowanej. Jest to prawidłowa i najlepsza pozycja do spania dla osób cierpiących na bóle kręgosłupa - przyjmuje jego naturalne krzywizny i oparcia. gra duża rola po której stronie śpisz - spanie na prawym boku wywołuje zgagę. Spanie na lewym boku dodatkowo obciąża serce i jest przeciwwskazane u osób cierpiących na nadciśnienie. Ponadto, jeśli cały czas leżysz na jednym boku, istnieje ryzyko powstania zmarszczek na boku stykającym się z poduszką.

Należy zaznaczyć, że nie będzie korzystny sen z boku oraz dla posiadaczek dużego biustu. W tej pozycji, z długim odpoczynkiem, na biuście tworzy się wiele fałd. Jeśli kobieta zarzuca rękę za głowę lub kładzie ją pod poduszkę, zmarszczki znajdują się zarówno na biuście, jak i na ramieniu. Aby dobrze spać na boku w tej pozycji, trzeba dobrać odpowiednią poduszkę, aby nie ucierpiała szyja.

Jeśli śpisz na boku, musisz rozciągnąć ręce wzdłuż ciała, ponieważ dłoń pod poduszką powoduje zginanie, a w efekcie ból kręgosłupa i karku. Dla kogoś niewygodne jest rozciąganie rąk wzdłuż ciała, wtedy przydają się dodatkowe poduszki, rolki do spania lub duże pluszaki.

Potwierdź przydatność spania na boku i badania neurologów. Za pomocą metody MRI zespół naukowca z Uniwersytetu w Helsinkach, Aleksanteri Aspelund, zbadał szlaki glimfatyczne w mózgu. Równolegle z nimi podobne badanie prowadził zespół profesora Antoine Louveau z laboratorium University of Virginia Health System. Po tych ścieżkach płyn mózgowo-rdzeniowy wpływa do mózgu i zastępuje płyn tkankowy. Wymiana tych płynów pozwala mózgowi pozbyć się nagromadzonych w ciągu dnia produktów przemiany materii: beta-amyloidów i białek tau. Te substancje chemiczne zwiększają ryzyko rozwoju choroby Alzheimera i Parkinsona.

Zdarza się, że ktoś skarży się – „nie mogę spać na lewym boku, duszę się, zaczyna mnie boleć serce”. Jest to częsty objaw chondrosis. Oczywiście na wszelki wypadek możesz zostać zbadany przez kardiologa, ale najczęściej takie objawy wywołują osteochondroza odcinka piersiowego kręgosłupa, nerwoból międzyżebrowy, nerwoból wegetatywno-naczyniowy.

Jaka jest najlepsza pozycja do spania dla kobiet w ciąży?

Porozmawiajmy o najlepszej pozycji do spania dla kobiety w ciąży, aby nie przeszkadzać dziecku i spać spokojnie. Do 12-13 tygodnia możesz nadal spać tak komfortowo. Jedyną rzeczą jest to, że pozycja na brzuchu może stać się niewygodna dla klatki piersiowej, która w tym okresie staje się bardzo wrażliwa. Po rozpoczęciu wzrostu brzucha nie można już na nim spać, będzie to szkodliwe dla dziecka.

Spanie na wznak z rozrastającym się brzuchem również będzie niewłaściwe – cięższy płód będzie wywierał nacisk na narządy wewnętrzne. A po 25 tygodniach żyła główna dolna, z której płynie krew kończyny dolne do serca. W rezultacie przyszła mama odczuwać zawroty głowy, tachykardię i duszności. A dłuższe ściskanie żyły może prowadzić do niedotlenienia u dziecka.

Jaka jest najlepsza pozycja do spania dla kobiet w ciąży? Wszyscy lekarze są zgodni w swojej opinii - śpij na boku. Jeśli pojawi się pytanie, po której stronie lepiej spać, ginekolodzy zalecają lepszą po lewej stronie. Dlaczego kobiety w ciąży nie mogą spać na prawym boku? Po prawej stronie, pod ciężarem płodu, nerka jest ściśnięta, a moczowody ściśnięte, co może prowadzić do rozwoju odmiedniczkowego zapalenia nerek i innych chorób urologicznych.

Specjalne poduszki do spania w kształcie podkowy, wypełnione styropianem, zostały opracowane specjalnie z myślą o zapewnieniu kobietom w ciąży specjalnej pozycji do spania. Z takim produktem wygodnie jest położyć się w objęciach, przekładając przez nie jedną nogę i kładąc na niej swój duży brzuszek.

Trochę o akcesoriach do spania

Bez względu na to, jak bardzo jesteś przyzwyczajony do spania, zdecydowanie powinieneś poświęcić trochę czasu na wybór wygodnego materaca. Jeśli leżenie na nim jest niewygodne, będziesz musiał stale zmieniać pozycję. A to zwiększa ryzyko bezsenności. Lepiej wybrać produkty półsztywne, w których się nie „zatopi”, jak w miękkich, i nie „położy się” na boki, jak na twardych.

Stosowanie małych poduszek pomaga poprawić postawę podczas snu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na plecach, umieść małą poduszkę pod kolanami, a drugą pod dolną częścią pleców. Leżąc na boku, możesz trzymać poduszkę między nogami. Jeśli jednak zdecydujesz się spać na brzuchu, musisz podłożyć poduszkę Dolna część brzuch. Zmniejszy to nacisk na kręgosłup.

Jak na nowo nauczyć się spać w znajomej pozycji

Ludzie mają tendencję do wybierania pozycji do spania na podstawie nawyku, który wykształcili, a nie na podstawie wskazania medyczne. Wiele osób po prostu zmienia pozycję ciała i postawę podczas snu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania na plecach i nagle z wiekiem zaczynasz chrapać, to konieczna jest oczywiście zmiana pozycji, aby zapewnić sobie dobre głęboki sen blisko. Również kobiety, które bez wahania do 30 roku życia mogą spać tak, jak im się najbardziej podoba, byle tylko się wyspać, już w wieku 35 lat zaczynają zastanawiać się nad mechanizmem powstawania zmarszczek, a także zmieniają pozycję spania na bezpieczniejszą jeden.

Bywają takie sytuacje, że człowiek całe życie spał na plecach i nagle z wiekiem zaczął pojawiać się u niego bezdech – zatrzymanie oddychania podczas snu. W przypadku tej choroby kategorycznie nie zaleca się spania na plecach. Dodatkowo może dojść do cofania się języka – również bardzo nieprzyjemnego. stresująca sytuacja. Ponowna nauka zasypiania na boku z pozycji tylnej jest łatwa. Musisz wszyć kieszonkę z tyłu piżamy i włożyć tam kulkę masującą z kolcami. Gdy tylko obrócisz się na plecy, piłka cię obudzi.

Wręcz przeciwnie, aby nauczyć się spać na plecach, musisz podeprzeć swoje ciało dodatkowymi poduszkami ze wszystkich stron. Spróbuj umieścić miękkie poduszki pod pachami, w pobliżu pleców lub dolnej części pleców. Wystarczą 3 lub 5 poduszek, aby stworzyć komfortowy komfort.

Spis wykorzystanej literatury:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Niektóre nowoczesne podejścia do leczenia bezsenności // Lekarz prowadzący. - 2003. - Nr 4.
• Kotova O.V., Ryabokon I.V. Współczesne aspekty terapia bezsenności // Lekarz prowadzący. - 2013. - Nr 5.
• TI Ivanova, ZA Kirillova, L. Ya. Rabichev. Bezsenność (leczenie i profilaktyka). - M.: Medgiz, 1960.

Utrzymanie zdrowia zależy bezpośrednio od jakości snu – nie jest to tajemnicą, ale trzeba spać mądrze. Wiele zależy od tego, jak śpisz, w jakiej pozycji. Porozmawiajmy o najlepszej pozycji do spania, o tym, co na ten temat myślą lekarze.

Naukowcy medyczni twierdzą, opierając się na danych z licznych badań, że „właściwa” pozycja zasypiania jest dobra dla snu: sprzyja szybkie zasypianie, ma korzystny wpływ na pracę wszystkich narządy wewnętrzne. Oto ich ustalenia i zalecenia.

• Poduszka, na której śpisz, nie powinna być wysoka, wysokość powinna być średnia. Jeśli śpisz na wysokiej poduszce, możesz ostatecznie „otrzymać” nagrodę osteochondroza szyjna lub nawet udar. Spanie bez poduszki jest również szkodliwe. Szyja otrzymuje obciążenie, w wyniku czego lordoza szyjna zostaje wyprostowana. Poduszki o właściwościach ortopedycznych - najlepszy wybór, „trzymają” szyję. W takim przypadku ramiona powinny znajdować się na materacu, a nie na poduszce.
• Lepiej dać wrogowi puchowe łóżko z pierza - dla dobrego snu wybierz materac o średniej twardości. Ci, którzy uważają, że do dobrego snu potrzebne jest bardzo twarde łóżko, trochę się mylą. Jeśli ciągle śpisz na bardzo twardym materacu, możesz dostać deformacji dysków kręgosłupa. Jest to obarczone bólem w okolicy lędźwiowej, obrzękiem, osteochondrozą szyi.
• Jakość snu jest możliwa tylko na łóżku. Opadająca kanapa jest niezdrowa - kręgosłup jest bardzo obciążony przez silne ugięcie, zwłaszcza jeśli leżysz na plecach.

Nie możesz tak spać - „szkodliwe” postawy

Istnieją pozy, które zwiększają obciążenie kręgosłupa i zakłócają normalny przepływ krwi. Z tego władze nie otrzymują wymaganych dla normalna operacja ilość tlenu, szczególnie ważnego dla mózgu. Rozpoczyna się śmierć komórek mózgowych, ze wszystkimi nieprzyjemnymi konsekwencjami. Wybierając dla siebie pozycję do spania, nie zapomnij o najważniejszej rzeczy: pozycja szyi powinna być taka, aby mózg stale i swobodnie otrzymywał niezbędny tlen dostarczany z krwią - przepływ krwi nie powinien być zakłócany.

• Spać na brzuchu. Ta pozycja jest przeciwwskazana dla wszystkich, zwłaszcza osób powyżej 45 roku życia. Osoby starsze mogą mieć udar. Jeśli śpisz na brzuchu, możliwe są różne zaburzenia seksualne, ponieważ wiele narządów wewnętrznych jest uszczypniętych. Kobiety pragnące zachować młodość nie powinny spać na brzuchu. W wyniku rozciągania skóry powstają zmarszczki, pojawiają się głębokie bruzdy nosowo-wargowe.
• Spać w pozycji siedzącej. Podczas snu krążki pomiędzy kręgami „pracują” na rozciąganie, w wyniku czego pojawia się ból okolica szyjna i obrzęk na twarzy.

We wnioskach lekarzy ok najlepsza poza co do snu, nie ma pełnej jednomyślności, to się zdarza.

Prawidłowa postawa - dobry sen i dobre zdrowie

• Śpimy na plecach. Ta pozycja jest uważana przez wielu za najbardziej „poprawną” i przydatną dla dobrego snu i dobry wypoczynek. Dzięki niemu mięśnie całkowicie się rozluźniają, znika w nich napięcie. Idealna poza dla tych, którzy mają problemy z sercem lub skoliozę.
• Śpię na boku. Pozycję tę porównuje się z pozycją, w której płód znajduje się w macicy, uznając ją za jak najbardziej naturalną. Jeden z luminarzy medycyny twierdzi, że osoby śpiące na lewym boku żyją dłużej. W tej pozycji przydaje się sen osobom, które mają problemy z kręgosłupem, podczas snu jest maksymalnie zrelaksowany, wyprostowany i znajduje się w „prawidłowej” pozycji. Ta pozycja jest przeciwwskazana dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym - znacznie wzrasta obciążenie serca.

Streszczenie

Gdy nauczysz się najlepszej pozycji do spania, zastosuj tę wiedzę w praktyce. Jeśli to konieczne, „przekwalifikuj się”, zdrowie jest tego warte. Powodzenia

Podczas snu w stosunku do punktów kardynalnych ważne jest dla wewnętrzna harmonia, zdrowia, a nawet szczęścia rodzinnego.

Niektórzy uważają to za nonsens, inni wierzą i są gotowi, jak Charles Dickens, zaaranżować swoje łóżko za pomocą kompasu.

Ten artykuł dotyczy tego, gdzie prawidłowo kłaść się do łóżka z głową z punktu widzenia joginów, feng shui i zdrowego rozsądku.

Joga wierzy:

każdy ma swój własny pole elektromagnetyczne, tak jak Ziemia. Północ naszego „magnesu” znajduje się na czubku głowy, a południe na stopach.

Elektromagnetyczna północ Ziemi znajduje się na geograficznym biegunie południowym, a magnetyczne południe znajduje się na północy. Aby być w dobrym nastroju, konieczne jest skoordynowanie swojego pola elektromagnetycznego z polem Ziemi.

Jogini zalecają spanie z głową skierowaną na północ lub północny wschód. To jest najbardziej korzystne dla naszego zdrowia i samopoczucia. Jeśli układ sypialni nie pozwala na ustawienie łóżka w kierunku północnym, obróć jego wezgłowie na wschód.

Nauczanie wschodnie daje bardzo ważne prawidłowa organizacja sypialni, położenie w niej łóżka, kierunek ciała we śnie. Wszystkie te czynniki odgrywają dużą rolę w człowieku i dla niego osobiście.

Feng Shui dzieli wszystkich ludzi na dwie kategorie, zachodnią i wschodnią. Dla każdej kategorii kierunek głowy we śnie jest inny. Ponadto w ramach kategorii obszary te mają indywidualne znaczenie dla każdej osoby.

Na przykład, jeśli dla jednego sen oznacza zdrowie, to dla innego - dla trzeciego - rozwój.

Aby określić, do której kategorii należysz, musisz określić swój numer Gua.

Oblicz liczbę Gua

Wpisz rok swoich urodzin tak, aby ułożyły się cztery cyfry pod rząd. Dodaj dwie ostatnie liczby. Jeśli otrzymasz dwucyfrową liczbę, dodaj ponownie dwie otrzymane liczby. Na przykład urodziłeś się w 1985 r., dodaj 8 + 5, otrzymasz 13. Następnie dodaj 1 + 3, otrzymasz 4. Jeśli liczba wypadła w postaci dwóch cyfr, dodaj ją ponownie, aż otrzymasz jedną cyfrę.

Mężczyźni powinni odjąć wynikową liczbę od 10. Nastolatki urodzone w 2000 roku i później powinny odjąć od 9.
W przypadku kobiet wynikową liczbę należy dodać do 5. W przypadku dziewcząt urodzonych w 2000 r. i później należy dodać do 6.

Niuanse

• Nie ma liczby Gua równej 5! Jeśli twoja ostateczna suma wynosi 5, to dla mężczyzn będzie to 2, a dla kobiet 8.
• Aby obliczenia były poprawne, ustaw swój rok urodzenia według chińskiego.
  

Obliczając naszą indywidualną liczbę Gua, możemy określić, do której kategorii należymy:

Wschodnia - 1, 3, 4, 9.
Zachodnia - 2, 6, 7, 8.

Prowadzony Numer Gua, możesz dowiedzieć się, jak najlepiej wyposażyć swój dom, jak ustawić łóżko i inne meble, jak powiesić lustro i wiele innych subtelności, aby życie, kłopoty i niepowodzenia omijały.

Ale dzisiaj nie będziemy się rozpraszać i decydować o kierunku głowy podczas snu.

Pomyślny kierunek dla głowy według liczb Gua

1 - północ, wschód, południe, południowy wschód.
2 - wybierz północny wschód, zachód, północny zachód i południowy zachód.
3 - południe, północ, wschód, południowy wschód.
4 - północ, południe, południowy wschód, wschód.
6 - północny wschód, północny zachód, zachód, południowy zachód.
7 - północny wschód, północny zachód, południowy zachód i zachód.
8 - południowo-zachodni, zachodni, północno-zachodni, północno-wschodni.
9 - południowy wschód, północ, wschód, południe.

Niekorzystne pozycje głowy:

1 - północny wschód, północny zachód, południowy zachód, zachód.
2 - wschód, południe, północ, południowy wschód.
3 - północny wschód, zachód, północny zachód, południowy zachód.
4 - północny wschód, zachód, północny zachód, południowy zachód.
6 - wschód, północ, południe, południowy wschód.
7 - wschód, południe, północ, południowy wschód.
8 - wschód, północ, południowy wschód, południe.
9 - północny wschód, północny zachód, południowy zachód, zachód.

Istnieje kilka opcji:

Ustaw priorytety: dać pierwszeństwo kierunkowi korzystnemu dla współmałżonka, który się przyczynia dobrobyt finansowy rodziny wnoszą więcej.

Podejmij kompromisową decyzję: ustaw łóżko w taki sposób, aby kierunek głowy we śnie był mniej korzystny dla ciebie, ale także mniej niekorzystny dla twojej bratniej duszy. I wzajemnie.

W ogóle nie myśl o kierunkach. Ta opcja jest szczególnie odpowiednia dla tych, których sypialnie nie pozwalają na ustawienie łóżka, biorąc pod uwagę punkty kardynalne.

Jeśli nie można nie myśleć o kierunkach, a przestawienie łóżka nie wchodzi w grę, połóż się trochę po przekątnej, zbliżając się do dogodnej pozycji.

A jednak nie kładź się z głową przy oknie. Jeśli nie da rady, odsuń łóżko jak najdalej od okna. Ponadto nie możesz spać z nogami przy drzwiach.

Kierując się zdrowym rozsądkiem

Zaufaj swojej intuicji, jeśli nie ufasz zaleceniom feng shui i joginów: twoje ciało powie ci, która pozycja jest dla ciebie najkorzystniejsza.

Aby to zrobić, możesz użyć okrągłego łóżka, jeśli pozwalają na to środki i materiał z sypialni, lub „usiąść” na chwilę na podłodze. Idź do łóżka arbitralnie, a rano przeanalizuj, gdzie natura cię „obróciła”. To stanowisko będzie Twoje. To prawda, że ​​​​mogą wpłynąć na wynik eksperymentu, więc obserwuj przez kilka dni.

Dla potwierdzenia słuszności tej metody można przytoczyć interesujące badanie lekarzy ze Swierdłowa. Wieczorem uczestnicy eksperymentu kładli się spać na podłodze, losowo wybierając kierunek. Rano naukowcy przeanalizowali wpływ nastroju i samopoczucia na pozycję ciała.

Jak się okazało, osoby zmęczone i przemęczone intuicyjnie kierowały głowy na wschód. Jeśli dana osoba była przed pójściem spać, to jej ciało wybrało pozycję z głową skierowaną na północ.

W ten sposób, nie możesz mówić o kierunku głowy we śnie, jako o czymś stałym. Pożądane jest posiadanie wystarczającej swobody poruszania się podczas snu, aby samo ciało znalazło dla siebie najlepszą pozycję. Najwyraźniej więc modne stały się okrągłe łóżka, które pozwalają spać nawet wzdłuż, nawet w poprzek.

Mam nadzieję, że znalazłeś odpowiedź na pytanie: gdzie spać z głową. Słuchaj swoich uczuć. Nie przyjmuj zaleceń innych osób do służby bez powodu, jest to niebezpieczne dla ciała i duszy.

Jako dziecko moja babcia powiedziała jednemu ze znajomych, że spanie na plecach jest szkodliwe: nawiedzą ich koszmary i atak serca zdarzyć. Potem boi się spać na plecach przez całe życie, chociaż budzi się w nim rano.

Bądź zdrów!

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.

To, jak dobrze się czujesz, gdy nie śpisz, zależy od tego, jak dobrze śpisz. I odwrotnie, przyczyny problemów ze snem często można znaleźć w wyborach stylu życia i codziennych nawykach. Dowiedz się, jak dobrze spać, poeksperymentuj z poniższymi wskazówkami, aby znaleźć te, które działają dla Ciebie i pomogą Ci lepiej spać, dzięki czemu będziesz produktywny, bystry umysłowo, zrównoważony emocjonalnie i pełen energii przez cały dzień.

Wiele osób nie może przez długi czas wybrać wygodnej pozycji do spania, przewracają się, aż przerywają sen. Jest parę prawidłowe postawy do spania. Każda osoba może mieć swoje własne cechy, więc nie ma uniwersalnej pozy, musisz sam ją ustalić najlepsza opcja dla siebie.

Spać na plecach

Wielu lekarzy i ortopedów zaleca spanie na plecach. Ta pozycja jest wygodna dla kręgosłupa, jeśli podniesiesz małą poduszkę. Pozycję tę polecają również kosmetolodzy, którzy uważają, że spanie w ten sposób jest słuszne, ponieważ utrzymuje młodość skóry twarzy.

Jednak ta poza ma swoje wady. We śnie możesz zakrztusić się śliną, co może prowadzić do najbardziej spalić na panewce.

Śpij na brzuchu

Większość ludzi uważa za najwygodniejszą pozycję. Jednak lekarze uważają to za niebezpieczne dla kręgosłupa. Możliwy dyskomfort a nawet ból kręgosłupa przy regularnym spaniu w ten sposób. Również skóra twarzy i klatki piersiowej podczas całego odpoczynku jest stale pod napięciem. Powoduje to skargi kosmetologów. Jednak w tej pozycji chrapanie jest tłumione.

Konieczne jest wybranie optymalnej pozycji do spania, która będzie uwzględniać Twoje cechy fizjologiczne. Eksperymentuj i sam zdecyduj, w czym jest Ci najwygodniej spać.

Jest to najbardziej naturalna i zalecana przez lekarzy pozycja. Dla wielu jest to optymalne dla relaksu. Podobnie jak pozycja pleców, jest korzystna dla kręgosłupa i szyi. Jednak kosmetolodzy uważają, że wczesne zmarszczki mogą pojawić się z powodu zaczepienia skóry o poduszkę. Po której stronie spać dowiesz się poniżej.

Po której stronie spać

Jeśli nadal zdecydujesz się spać na boku, to następne pytanie będzie „Po której stronie lepiej spać?”. Ponownie nie ma zgody w tej kwestii.

Na przykład niektórzy uważają, że spanie na lewym boku jest niebezpieczne, ponieważ serce znajduje się po lewej stronie. Jednak to stwierdzenie nie jest prawdziwe. Serce jest tylko nieznacznie przesunięte w lewo i znajduje się bliżej środka klatki piersiowej. Dlatego spanie na lewym boku nie zaszkodzi. Z tego punktu widzenia pozycja na brzuchu jest znacznie bardziej niebezpieczna, w której naciska się skrzynia trwa całą noc.

Plusy spania na lewym boku:

1. Sok żołądkowy nie spływa do przełyku.
2. Aorta zakrzywia się w lewo, więc obciążenie serca jest mniejsze, jeśli śpisz na lewym boku.
3. Jeśli śpisz na prawym boku, żołądek wywiera nacisk na trzustkę, zakłócając jej pracę.
4. Ze względu na naturę anatomii śledziona działa lepiej, jeśli śpisz na lewym boku. Poprawia to oczyszczanie krwi z produktów przemiany materii.
5. Poprawia się przepływ limfy, toksyny są lepiej usuwane z organizmu.

Sok żołądkowy spływa do przełyku podczas spania na prawym boku, w przeciwieństwie do spania na lewym boku.

Spanie na lewym boku jest najbardziej korzystne, ponieważ ta pozycja zapobiega przedostawaniu się kwasu żołądkowego do przełyku i ma inne zalety cechy fizjologiczne organizm. Ta pozycja będzie szczególnie przydatna dla osób cierpiących na zgagę i sok żołądkowy do przełyku. Prawidłowe jest spanie na lewym boku.

Wręcz przeciwnie, spanie na prawym boku stymuluje produkcję kwasu żołądkowego.

Kiedy śpisz na boku, nie wkładaj rąk pod poduszkę lub głowę. W przeciwnym razie ryzykujesz, że obudzisz się ze zdrętwiałą, sztywną ręką. Połóż ręce wzdłuż ciała lub przytul drugą poduszkę, aby uzyskać większy komfort.

Gdzie spać z głową

Według większości nurtów ezoterycznych i filozoficznych najkorzystniejszymi punktami kardynalnymi do snu są północ i północny wschód. Tych. Prawidłowe jest spanie z głową skierowaną na północ lub północny wschód, jeśli nie można ustawić łóżka w ten sposób, to dobry kierunek będzie wschód. Osoba śpiąca z głową na tych kardynalnych punktach będzie w harmonii z biopolem Ziemi.

Również zgodnie z filozofią „Feng Shui” nie należy spać z nogami przy drzwiach, ponieważ tak układa się zmarłych.

Ile snu do snu

Ile snu jest właściwe? Do normalnego funkcjonowania osoba dorosła potrzebuje średnio od sześciu do ośmiu godzin snu na dobę. Czasami, aby zregenerować się po ciężkich obciążeniach, trzeba spać przez około 9 godzin. Mówiąc o 6-8 godzinach, chodzi o nieprzerwany sen. Jeśli sen został przerwany, ten czas może nie wystarczyć na regenerację. Niektórzy wracają do zdrowia w ciągu 4-6 godzin. Liczba godzin nieprzerwanego snu wymagana do regeneracji jest indywidualna dla każdej osoby i może zmieniać się w ciągu życia.

Na przykład dzieci i młodzież muszą spać dużo więcej, ponieważ. ciało rośnie podczas snu. Starsi ludzie śpią znacznie mniej.

Jak spać w nocy

Szybkie zasypianie może niektórym wydawać się niewiarygodnym snem, ale dobry sen zależy od ciebie o wiele bardziej, niż myślisz. Naukowcy zidentyfikowali pewne zasady i wskazówki, które mogą pomóc w wydłużeniu czasu snu i lepszym zasypianiu, nawet dla tych, którzy cierpią na bezsenność lub „trud” przez długi czas przed zaśnięciem. Naukowcy nazwali te zasady „higieną snu”.

Na pierwszy rzut oka higiena snu może nie wydawać się odpowiednia dla Ciebie, ale może tak być Najlepszym sposobem wyśpij się, czego potrzebujesz.

Każda osoba ma inne problemy ze snem. Uważnie przeczytaj wszystkie wskazówki, jak prawidłowo spać, a na pewno znajdziesz te momenty, które Ci przeszkadzają!

Czego potrzebujesz do dobrego i zdrowego snu

Wskazówka 1: Staraj się kłaść wcześniej do łóżka i wstawać wcześniej, jeśli pozwala na to zajętość.

Najlepszy czas dla snu czas jest odczytywany od 20:00 do 4:00. W tym czasie organizm najlepiej się regeneruje, a jedna godzina snu w tym okresie może zastąpić kilka godzin w innym czasie.

W związku z tym najlepiej kłaść się spać między 20 a 22, wtedy poczujesz się najbardziej wypoczęty i świeży. Za najbardziej korzystne uważa się spanie do północy.

Ale współczesne życie nie pozwala wszystkim żyć w takim harmonogramie, więc konieczne jest przynajmniej wypracowanie jasnego harmonogramu, porozmawiamy o tym w Następna wskazówka.

Wskazówka 2: Opracuj jasny harmonogram snu, który w jak największym stopniu pasuje do Twojego biorytmu i codziennego życia.

Staraj się zsynchronizować z rytmem dobowym swojego organizmu, jak opisano w powyższej wskazówce, i opracuj ścisły harmonogram snu. Regularne monitorowanie harmonogramu snu sprawi, że poczujesz się znacznie bardziej wypoczęty i pełen energii, niż gdybyś spał tyle samo, ale niekonsekwentnie, nawet jeśli harmonogram snu był przestrzegany z odchyleniem o kilka godzin.

Staraj się kłaść i wstawać zawsze o tej samej porze. Pomaga ustalić swoje zegar wewnętrzny sen i znacznie poprawią jakość Twojego wypoczynku. Wybierz porę dnia na wędrówkę „na boku”, kiedy zaczynasz odczuwać zmęczenie, aby maksymalnie dostosować się do biorytmu organizmu. Jeśli zwykle zaczynasz zasypiać później niż to konieczne, przesuń ten czas o kilka godzin.

Przestrzegaj harmonogramu nawet w weekendy, kiedy wydawałoby się, że możesz dłużej spać rano i później kłaść się spać. Im bardziej odbiegasz od harmonogramu, tym gorsze będą objawy braku snu i bezsenności, a Twoje osiągnięcia mogą zostać całkowicie wyrównane. Jeśli potrzebujesz nadrobić wielogodzinny brak snu z nocy, lepiej przespać godzinę po południu, niż przerywać poranny schemat pobudek. Dzięki temu nie będziesz odczuwać zmęczenia bez zakłócania harmonogramu snu, który rozwijasz. Ale nie powinieneś dużo spać w ciągu dnia, w przeciwnym razie ponownie ryzykujesz utratę harmonogramu.

Bądź mądry w kwestii drzemek

drzemka - dobry sposób nadrobić stracony sen, ale jeśli masz problemy z zasypianiem lub zasypianiem w nocy, drzemka może pogorszyć sytuację. Ogranicz go do 15-20 minut w ciągu dnia lub całkowicie go wyeliminuj.

Zwalcz senność po obiedzie

Jeśli po obiedzie czujesz się senny, spróbuj zrobić coś, co nie pozwoli ci zasnąć. W przeciwnym razie ryzykujesz, że obudzisz się w nocy i nie zaśniesz normalnie aż do rana.

Melatonina jest hormonem produkowanym przez mózg, a dokładniej przez szyszynkę. Reguluje dobowy rytm snu. W zależności od ekspozycji na światło wytwarza inna kwota melatonina. wydziela mózg duża ilość melatoniny w nocy, która powoduje senność i ułatwia zasypianie oraz zmniejsza produkcję w dzień dni, co sprawia, że ​​organizm jest bardziej energiczny. Jednak wiele różnych aspektów Nowoczesne życie zmienić normalną produkcję melatoniny, aw rezultacie zmienić rytm dobowy.

Wskazówki dotyczące utrzymywania harmonogramu snu

W ciągu dnia:

Staraj się być jasny światło słoneczne rankiem. Wskazane jest, aby zrobić to po wstaniu z łóżka. Na przykład wypij kawę lub zjedz śniadanie przy nasłonecznionym oknie. Światło zmniejszy produkcję melatoniny i pomoże Ci się obudzić

Spędzaj jak najwięcej czasu na zewnątrz w ciągu dnia. Jeśli to możliwe, wykonuj swoją pracę na słońcu. Jeśli masz psa, wyprowadzaj go na spacery w ciągu dnia, a nie w nocy.

Wpuść jak najwięcej naturalnego światła do swojego domu i miejsca pracy. Rano odsłoń zasłony i pozostaw je otwarte przez cały dzień, spróbuj przesunąć biurko bliżej okna.

W nocy:

Unikaj jasnych ekranów na 1-2 godziny przed snem. Szczególnie szkodliwe jest niebieskie światło emitowane przez komputer, smartfon, tablet lub telewizor.

Unikaj oglądania telewizji przed snem. Nie tylko ekran telewizora, który emituje światło, ma zły wpływ, ale także wiele programów telewizyjnych, które pobudzają organizm, a nie relaksują. Zamiast oglądać telewizję, posłuchaj relaksującej muzyki lub audiobooka.

Nie czytaj książek z tabletów, smartfonów, laptopów przy jasnym świetle - to destrukcyjne dla twojego snu. W ostateczności możesz przeczytać e-book, który nie posiada własnego podświetlenia.

Przed pójściem spać upewnij się, że w pokoju jest wystarczająco ciemno. Użyj zasłon w pasujących odcieniach kolorów, aby zablokować światło z okien. Możesz także użyć maski do spania.

Nie włączaj jasne światło jeśli wstaniesz w nocy. Aby bezpiecznie poruszać się po mieszkaniu, zainstaluj przyćmioną lampkę nocną w przedpokoju lub użyj małej latarki. Dzięki temu łatwiej będzie Ci zasnąć po powrocie do łóżka.

Wskazówka 4: Ćwiczenia w ciągu dnia pomogą Ci lepiej spać

Osoby regularnie ćwiczące siłownia, sprawiają, że ćwiczenia poprawiają sen i zmniejszają prawdopodobieństwo senności w ciągu dnia. Ćwiczenia fizyczne pomogą zwalczyć objawy bezsenności i wydłużą czas spędzany w głębokich, regenerujących fazach snu.

Im intensywniej ćwiczysz, tym głębszy będzie twój sen. Ale nawet dziesięć minut dziennie lekkich ćwiczeń, takich jak ćwiczenia fizyczne lub spacery, znacznie poprawia jakość snu.

Może minąć kilka miesięcy regularnej praktyki, zanim poczujesz efekt. Bądź więc cierpliwy i skup się na budowaniu nawyku w swoim ciele.

Popraw sen dzięki porannym i popołudniowym treningom

Ćwiczenia przyspieszają metabolizm, podnoszą temperaturę ciała i stymulują hormony, takie jak kortyzol. Jest to dobre, jeśli ćwiczysz rano lub po południu, ale ćwiczenia wieczorem mogą utrudniać szybkie zasypianie i dobry sen.

Staraj się zakończyć umiarkowane lub energiczne ćwiczenia co najmniej trzy godziny przed snem. Jeśli nadal masz problemy ze snem, przenieś treningi jeszcze wcześniej. Ćwiczenia relaksacyjne z niski poziom zajęcia takie jak wieczorna joga mogą sprzyjać zasypianiu.

To, co jesz i pijesz w ciągu dnia, wpływa na Twój sen. Szczególnie musisz monitorować swoją dietę wieczorem, przed pójściem spać.

Ogranicz używanie produktów zawierających kofeinę i produkty pobudzające, nikotynę. Możesz być zaskoczony, ale naukowcy odkryli, że kofeina może powodować zaburzenia snu w ciągu 10-12 godzin po spożyciu. Podobnie palenie jest kolejnym środkiem pobudzającym, który może powodować zaburzenia snu, zwłaszcza jeśli palisz krótko przed pójściem spać.

Ogranicz spożycie posiłków wieczorem. Staraj się jeść jak najwcześniej przed snem - co najmniej dwie godziny przed snem. Nie jedz ciężkostrawnych potraw na noc - mięsa, grzybów, roślin strączkowych itp. Pikantny lub kwaśne potrawy mogą wywoływać zgagę i inne dolegliwości, dlatego też nie należy ich stosować.

Nie pij alkoholu przed snem. Może powodować pobudzenie i zaburzenia snu.

Nie pij za dużo w nocy. Duża ilość wypijanego płynu przyczynia się do częstych wizyt w toalecie, co może wytrącić z odprężonego nastroju.

Niektóre łatwe dla ludzi Przekąska przed snem pomaga zasnąć. U innych może utrudniać zasypianie, pogarszać sen i przyczyniać się do niestrawności. Jeśli potrzebujesz wieczornej przekąski, spróbuj:

• Ciepłe mleko
• Niektóre produkty pełnoziarniste bez cukru
• Banan

Wskazówka 6: Dostrój się do snu mentalnego, oczyść umysł

Pozostały stres, niepokój, złość natrętne myśli może utrudniać zasypianie.

Jeśli niepokój dominuje w twoich myślach w nocy, możesz podjąć kroki, aby nauczyć się przestać się martwić i spojrzeć na życie z bardziej pozytywnej perspektywy. Nawet liczenie owiec jest bardziej produktywne niż martwienie się o pójście spać.

Jeśli nie możesz pozbyć się niepokoju po kłótniach w pracy, szkole lub rodzinie, może to znacznie wpłynąć na Twój sen. Naucz się odcinać od problemów, nie myśleć o pracy w domu, zachować spokój i pozytywne nastawienie do życia, wtedy będziesz mógł lepiej spać w nocy.

Im bardziej Twój mózg jest nadmiernie pobudzony w ciągu dnia, tym trudniej jest go zwolnić i zrelaksować się w nocy. W ciągu dnia wielu z nas przeciąża mózg, nieustannie rozwiązując wiele zadań, nieustannie korzystając z gadżetów, portale społecznościowe. Spróbuj wyróżnić określony czas dla tych rzeczy, zamiast ciągle być na palcach. Musisz nauczyć się koncentrować na jednym zadaniu naraz. Jeśli chodzi o spanie w nocy, Twój mózg nie przyzwyczai się do szukania nowych zadań i będziesz mógł lepiej się zrelaksować.

Relaks może pomóc poprawić jakość snu

Relaks przed snem pomoże Ci zrelaksować się po męczącym dniu, uspokoić umysł i przygotować do odpoczynku.

Głębokie oddychanie

Zamknij oczy. Skoncentruj się na swoim oddechu. Wdychaj powoli, wstrzymaj oddech, a następnie powoli wydychaj. Każdy kolejny oddech bierz głębiej niż poprzednio.

Rozluźnienie mięśni

Napinaj mięśnie naprzemiennie, a następnie całkowicie je rozluźnij. Zacznij od palców u stóp i idź w górę do głowy. Bardzo ważne jest rozluźnienie mięśni twarzy. Dopóki twarz jest napięta, nie odprężysz się całkowicie.

Wizualizacja pięknego, spokojnego miejsca.

Zamknij oczy. Wyobraź sobie miejsce, które Cię zrelaksuje i wyciszy. Ciepła tropikalna plaża lub spokojny, spokojnie szeleszczący las.

Relaksujące zajęcia przed snem

Stwórz „zestaw narzędzi”, który pomoże Ci się zrelaksować przed snem.

Na przykład:

• Posłuchaj spokojnego audiobooka
• Weź ciepłą kąpiel z sól morska
• Czytaj książkę, ale nie za długo i tylko przy słabym świetle
• Słuchaj spokojnej muzyki - relaksującej, relaksującej, klasycznej
• Przyciemnij światła przed snem

Spokój i wyciszenie przed snem wysyła sygnał do mózgu, że nadszedł czas, aby odpuścić stres dnia i zrelaksować się. Czasami nawet niewielkie zmiany mogą mieć duże znaczenie dla poprawy snu.

Zmniejsz poziom hałasu.

Hałas dzieci, sąsiadów itp. może przeszkadzać w relaksacji przed snem. Jeśli nie możesz wyeliminować hałasu, możesz użyć zatyczek do uszu, zamaskować go spokojną muzyką lub jakimś monotonnym dźwiękiem.

Zadbaj o chłód w sypialni.

najlepszy sen u większości osób osiąga się w pomieszczeniu o temperaturze około 18-20°C. Sypialnia powinna być dobrze wentylowana - Świeże powietrze sprzyja zasypianiu. Zbyt gorąca lub zbyt zimna sypialnia nie sprzyja jakość snu.

Wygodne łóżko.

Koc powinien być optymalny rozmiar, abyś mógł się całkowicie zakryć, ale nie zaplątać w nią. Jeśli po śnie często odczuwasz ból karku lub pleców, powinieneś pomyśleć o zmianie materaca i poduszki, spróbuj z różne warianty.

Ważna jest również powierzchnia, na której śpisz. powinien być umiarkowanie sztywny, umożliwiający przyjmowanie wygodnych pozycji.

Nie pracuj, nie oglądaj telewizji i nie korzystaj z komputera w łóżku, twój mózg skojarzy sypialnię tylko ze snem i seksem i ułatwi ci zasypianie w nocy.

Wideo „Jak spać”

Wideo „Jak spać, aby spać”

W artykule wykorzystano materiały z czasopisma Medical News Today