Sen to zdrowie, fizyczne i psychiczne. Istnieje wiele zaleceń dotyczących prawidłowego snu, ale prawie żaden nie jest praktyczny i pomaga znaleźć czas na spokojny sen. Jednak naprawdę musisz się wysypiać. I jest to możliwe. Aby to zrobić, musisz nauczyć się prawidłowo spać, bez względu na to, jak długo uda ci się spać. W szczególności nie zaszkodzi nauczyć się spać na plecach, aby uzyskać lepszy i szybszy sen. To takie proste! Jedynym problemem jest to, że dla większości ludzi spanie na plecach jest nietypowe i niezbyt wygodne. Prawie na pewno wolisz spać na boku lub nawet na brzuchu, z twarzą w poduszce.

Możesz nauczyć się spać stopniowo lub odwrotnie, nauczyć się obywać się bez snu przez długi czas. Jednak w ostatecznym rozrachunku wszystkie te praktyki sztucznie narzucane organizmowi mogą przynieść odwrotny skutek, gdy poczujesz, że Twoja codzienna rutyna została całkowicie zaburzona, a zmęczenie i brak snu nadal się kumulują. Zatem po przejrzeniu różnych możliwości poprawy snu doszliśmy do wniosku, że nie pozostaje nam nic innego jak nauczyć się spać na plecach. Jest prostsza, bezpieczniejsza i skuteczniejsza od innych metod efektywnego snu. Chętnie podpowiemy Ci, jak przyzwyczaić się do spania na plecach i co najważniejsze, dlaczego warto spać na plecach.

Jaka jest prawidłowa pozycja do spania? Spanie na plecach
Pozycja, w której śpimy, jest nie mniej ważna niż pora snu, czas jego trwania i otoczenie (światło, dźwięki, temperatura powietrza itp.). Wynika to z wrażliwości ciała na położenie wszystkich jego części zewnętrznych i wewnętrznych. W tej czy innej pozycji krążenie krwi, oddychanie, trawienie, a zatem procesy metaboliczne i regeneracyjne są zapewnione na różne sposoby. Nie trzeba wcale dosłownie kłaść się na nodze czy ramieniu, wystarczy zasnąć w niewygodnej pozycji, aby rano czuć się wyczerpanym i wcale nie wypoczętym. Dlatego kładąc się spać, staraj się przyjąć pozycję opartą na zaleceniach lekarskich:
Niestety, nie wszystko, co przydatne, jest również wygodne. Dużą rolę odgrywają tu przyzwyczajenia i stan zdrowia. Czasami ból pleców lub wzdęcia zmuszają nas do położenia się na boku lub brzuchu, inaczej po prostu nie będziemy mogli spać. Ale jeśli jesteś zdrowy i chcesz utrzymać to zdrowie, spróbuj nauczyć się spać na plecach. To nie jest tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka.

Jak przyzwyczaić się do spania na plecach
Spanie na plecach ma największą szansę na to, że będziesz odpowiednio zrelaksowany (nie tylko psychicznie, ale także ciało) i odpoczniesz przez całą noc, nawet jeśli nie śpisz długo. Przeprowadź eksperyment: śpij przez tydzień na plecach i obserwuj, jak się czujesz w ciągu dnia: jaki masz nastrój, wigor, doznania? Ale najpierw musisz nauczyć się spać na plecach. Spróbuj to zrobić na jeden lub więcej z poniższych sposobów:
Strach przed konsekwencjami spania na brzuchu to także dobry sposób na zachęcenie siebie do nauki spania na plecach. Co więcej, to nawet nie jest żart: wyobraź sobie, jak cierpi Twoja atrakcyjność każdej nocy, gdy chowasz twarz w poduszce. Po pierwsze, rano powoduje obrzęk twarzy i worki pod oczami. Po drugie, na skórze tworzą się fałdy i zagniecenia, które później (jeśli tak często śpisz) zamieniają się w zmarszczki. Po trzecie, nawet spanie na boku niekorzystnie wpływa na wygląd, ponieważ zmarszczki układają się asymetrycznie (jeden fałd nosowo-wargowy jest głębszy od drugiego, opadanie powiek jest bardziej widoczne po jednej stronie itp.). Mnóstwo fałd i dziecięcych obrzęków pasuje szczeniętom Shar Pei, ale nie Tobie. Czy to nie dobry powód, aby nauczyć się spać na plecach?

Dlaczego warto uczyć się spać na plecach?
Sposobów na naukę spania na plecach jest wiele, a niektóre z nich są dość dziwaczne. Na przykład wśród środków ludowych można znaleźć zalecenie, aby uszyć kieszeń z przodu koszuli nocnej, włożyć do niej małą piłeczkę (np. piłeczkę tenisową) i w tym projekcie iść spać. Ale czy gra jest warta świeczki? To znaczy, czy warto tak cierpieć, aby nauczyć się spać na plecach? Z jednej strony sen jest odpoczynkiem, co oznacza, że ​​logiczne jest, aby nie zmuszać ciała, ale pozwolić mu przyjąć zrelaksowaną pozycję. Z drugiej strony osoby śpiące głównie na plecach dodają do swojego zdrowia następujące elementy:

• zdrowy kręgosłup;
  
• zapobieganie zmarszczkom i obrzękom;
  
• zapobieganie zgadze i odbijaniu;
  
• brak skurczów mięśni;
  
• brak zacisków na zakończeniach nerwowych.
  

Ci, którym udało się nauczyć spać na plecach, ze zdziwieniem odkrywają, że ich sny stały się nie tylko silniejsze, ale także przyjemniejsze i ciekawsze. Spanie na plecach pomaga pozbyć się koszmarów i niepokojących wizji, leczy i odnawia nie tylko ciało, ale także układ nerwowy. I ten argument powinien być decydujący, jeśli nadal masz wątpliwości, czy warto trenować spanie na plecach. Życzymy powodzenia, zdrowia i dobrych snów w każdej pozycji, a przede wszystkim - na plecach.

Sen jest sposobem na regenerację organizmu. Aby organizm mógł odpocząć, człowiek musi spać co najmniej 6 godzin. Ale musisz spać nie tak, jak chcesz, ale w określonej pozycji. Niektórzy naukowcy uważają, że nie należy spać na plecach. Naturalnie pojawia się pytanie: „ Dlaczego nie możesz spać na plecach?» Dziś opowiemy Wam o tej teorii.

Jak się okazuje, nie każdy może spać na plecach. Na przykład osoby, które mają skłonność do nagłego zatrzymania oddechu, mogą zapomnieć o tej pozycji do spania, ponieważ w leżeniu na plecach człowiek najbardziej ryzykuje swoje życie. Również spanie w tej pozycji jest przeciwwskazane u dzieci, które często plują. Eksperci twierdzą, że w tej pozycji dziecko może zakrztusić się własną śliną. Najbezpieczniej jest dla dziecka spać na boku. Kolejna informacja, o której warto pomyśleć, dotyczy kobiet w ciąży. Nie zaleca się również spania na plecach.

Rzecz w tym, że spanie na plecach może być bardzo bolesne, ponieważ powiększona macica wraz z płodem powoduje duże obciążenie kręgosłupa i to właśnie powoduje ból pleców i silne zmęczenie. Jeśli kobieta jest w ciąży z bliźniakami lub waga dziecka jest duża, wówczas podczas snu na plecach dochodzi do niepożądanego, a nawet niebezpiecznego ucisku na żyłę główną. Ginekolodzy nie dają jednak jasnych wskazówek dotyczących pozycji snu, dlatego należy zdawać się wyłącznie na własne odczucia.

Teraz stało się to dla nas jasne dlaczego nie możesz spać na plecach Nie zapominaj jednak, że każde ciało jest indywidualne, więc nie ma potrzeby męczyć się niewygodnymi pozycjami. Śpij tak, jak chcesz!

Starożytni Chińczycy wierzyli, że należy spać wyłącznie na boku: na lewym – aby ułatwić trawienie, na prawym – aby zrelaksować układ nerwowy. I tak przetaczali się przez całą noc z boku na bok. Inne stanowiska nie zostały przyjęte. „Nie możesz spać twarzą w dół, jakbyś był przykucnięty do ziemi; Nie można spać twarzą do góry, jak trup” – mówili w starożytności. Ale współcześni naukowcy nie do końca się z tym zgadzają.

Z tyłu

Według ekspertów spanie na plecach jest bardzo korzystne: dolna część pleców i szyja nie są napięte, a ręce i nogi są zrelaksowane. Lekarze „przepisują” tę pozycję na problemy z oddychaniem, żylaki (wskazane jest po prostu podłożyć pod stopy małą poduszkę lub poduszkę), a także problemy z trawieniem. Dodatkowo spanie na plecach przedłuża młodość – mięśnie twarzy rozluźniają się, skóra wygładza, co zapobiega powstawaniu zmarszczek.

Wszystko to jednak jest prawdą, jeśli podczas snu broda nie opiera się na klatce piersiowej (często się to zdarza, jeśli poduszka jest zbyt wysoka). W przeciwnym razie tętnice kręgowe zostaną ściśnięte, a przepływ krwi zostanie zakłócony. Jest to obarczone nie tylko bólem głowy i nieestetyczną cerą po przebudzeniu, ale nawet... udarem mózgu. Dlatego musisz utrzymywać szyję w pozycji poziomej i najlepiej kupić do tego poduszkę ortopedyczną.

Jednak dla niektórych osób spanie na plecach jest przeciwwskazane nawet przy „właściwej” poduszce. Należą do nich kobiety w późnej ciąży oraz te, które chrapią i cierpią na bezdech senny (bezdech senny).

Fakt po

Spanie na plecach jest dobre dla zdrowia mężczyzn. W tej pozycji narządy płciowe są dobrze ukrwione, co poprawia potencję.

Od strony

Spanie na boku to najlepsza opcja dla tych, którzy lubią chrapać i dla kobiet w ciąży, które są w zaawansowanej ciąży. To prawda, że ​​​​lepiej nie przyciskać nóg zbyt blisko brzucha - jest to szkodliwe dla kręgosłupa. Idealnie powinny być lekko ugięte lub jedna noga prosta, a druga zgięta. Nawiasem mówiąc, istnieją specjalne poduszki na nogi - umieszcza się je między kolanami. Pomaga to „odciążyć” staw biodrowy i kręgosłup.

Jeśli jednak będziesz spać przez całą noc na jednym boku, rano Twoje ramię lub noga będzie zdrętwiała. Poza tym „jednostronny” sen może prowadzić do powstania… kamieni nerkowych. Naukowcy odkryli, że 75% osób podatnych na kamicę moczową ma kamienie po stronie, na której spędzają większość nocy.

Fakt po

Angielscy psychologowie twierdzą, że prawie połowa Brytyjczyków śpi na boku, z kolanami podciągniętymi do brzucha, jak embriony – taka pozycja pomaga się uspokoić i zrelaksować. Jeśli ludzie śpią na boku, rozciągnięci, oznacza to nieustępliwy, dominujący charakter i niemożność relaksu nawet we śnie. Według psychologów spanie na boku z rękami wyciągniętymi do przodu świadczy o perfekcjonizmie.

Na brzuchu

Ale naukowcy tak naprawdę nie aprobują spania na brzuchu. Ta pozycja jest odpowiednia tylko dla osób cierpiących na wzdęcia (to nie przypadek, że małe dzieci, gdy dokucza im kolka, kładzie się na brzuchu) i kobiet po porodzie – sprzyja to obkurczeniu macicy.

Jednak ogólnie rzecz biorąc, sen „zwierzęcy” nie jest korzystny. Przez poduszkę nie da się oddychać i trzeba odwrócić głowę na bok. W efekcie dochodzi do napięcia mięśni szyi i ramion, pogarsza się dopływ krwi do mózgu, co prowadzi do bólów głowy, letargu i zmęczenia. Tkanki twarzy również nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, co prowadzi do pojawienia się „worków” pod oczami.

Fakt po

Po ciąży przyszła mama musi wiele zmienić w swoim stylu życia. Zabronione są niektóre pokarmy, alkohol, intensywna aktywność fizyczna i sytuacje stresowe. Ograniczenia dotyczą nawet pozycji do spania. Teraz pozycja ciała kobiety wpływa nie tylko na jej własne samopoczucie, ale także na stan płodu. Każdy rozumie, że należy unikać ucisku na rosnący brzuch, ale czy w ciąży można spać na plecach?

W pierwszych tygodniach rodzenia dziecka kości miednicy niezawodnie chronią małą macicę, więc każda pozycja nie wyrządzi szkody. Jednak po pewnym czasie spanie na plecach prowadzi do ucisku dużych naczyń.

Spokojny, zdrowy sen w czasie ciąży jest kluczem do dobrego samopoczucia kobiety. Pomaga przywrócić siły, równowagę emocjonalną, zapewnia odpoczynek narządom i układom.

Jak spać na początku ciąży?

Początkowi ciąży u większości kobiet towarzyszy wzmożona senność: o każdej porze dnia chcesz się położyć. Stan ten jest uważany za normalny i wiąże się ze zmianami poziomu hormonów. Nie opieraj się potrzebie snu, sen ma korzystny wpływ na przebieg ciąży. W pierwszym trymestrze pozycja ciała może być dowolna: na plecach, na brzuchu, na boku. Nie wpłynie to w żaden sposób na stan przyszłej matki i dziecka. Macica i płód są nadal bardzo małe i dlatego są pokryte ze wszystkich stron kośćmi miednicy małej.

Wiele kobiet nie może spać na brzuchu ze względu na zwiększoną wrażliwość piersi – towarzyszkę I trymestru. Chęć położenia się na plecach może nie pojawić się, ponieważ w tych pozycjach nasilają się objawy zatrucia.

Jak spać w późnej ciąży?

Na początku drugiego trymestru powinnaś już wyrobić sobie nawyk spania na boku. Pozycja na brzuchu jest niebezpieczna dla nienarodzonego dziecka. Pomimo tego, że jest niezawodnie chroniony przez mięśnie i worek owodniowy, istnieje ryzyko kontuzji. Ponadto w tej pozycji na macicę powstaje nacisk, który może prowokować. W III trymestrze spanie na brzuchu z oczywistych powodów jest niemożliwe.

W II trymestrze nie zaleca się spania na plecach. Rozmiar płodu i macicy stale rośnie i zaczyna uciskać narządy i naczynia krwionośne. Mogą pojawić się bóle pleców i zaburzenia pracy jelit. Ale najniebezpieczniejsze jest ściskanie żyły głównej. To naczynie krwionośne jest jednym z największych w organizmie i odpowiada za dostarczanie krwi do całej dolnej części ciała. W trzecim trymestrze spanie na plecach jest surowo zabronione.

Najbardziej poprawna i zdrowa pozycja jest na boku. Spanie w tej pozycji korzystnie wpływa na stan kobiety w ciąży i nienarodzonego dziecka. Niektórzy lekarze uważają, że najlepszą opcją jest spanie na lewym boku, wtedy płód nie wywiera nacisku na wątrobę i zachowane jest prawidłowe krążenie krwi. Jednak bardzo trudno jest utrzymać całą noc w jednej pozycji, często pojawia się drętwienie kończyn, dlatego najlepiej jest przewracać się z boku na bok.

Jeśli zostanie wykryta poprzeczna prezentacja płodu, powinieneś spać przez większość czasu po stronie, w którą zwrócona jest głowa. Pomoże to dziecku szybciej przyjąć właściwą pozycję.

W późnej ciąży poduszki są bardzo pomocne w wyborze wygodnej pozycji. Może być kilka różnych rozmiarów lub jeden specjalny dla kobiet w ciąży. Urządzenia te pomagają zrekompensować dyskomfort spowodowany dużym brzuchem.

Co wpływa na pozycję ciała matki?

Pozycja ciała matki wpływa na stan dziecka już od 12 tygodnia ciąży. Kiedy kobieta leży na brzuchu, powoduje to przede wszystkim dyskomfort dla siebie.

Dziecko chronione jest przez warstwę mięśni brzucha, ściany macicy i płyn owodniowy. Według niektórych lekarzy ta sytuacja może powodować hipertoniczność macicy.

Kiedy kobieta w ciąży leży na plecach, zachodzą zmiany w funkcjonowaniu jej narządów. Są one spowodowane uciskiem rosnącej macicy, dlatego im dłuższy okres, tym silniejszy wpływ pozycji ciała na stan dziecka i matki.

Ucisk jelit powoduje rozwój i gromadzenie się gazów. Obciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa prowadzi do bólu pleców i okolicy miednicy. Charakter wrażeń może być inny: od bolesnego do ostrego. Upośledzona funkcja nerek objawia się, szczególnie zauważalnie na rękach i nogach.

W leżeniu na plecach najniebezpieczniejsze jest ucisk na żyłę główną dolną. To duże naczynie krwionośne transportuje krew z dolnej części tułowia do serca. Jeśli zostanie naruszony, kobieta w ciąży odczuwa brak powietrza, jej oddech jest zakłócony i staje się przerywany. Po pewnym czasie pojawiają się zawroty głowy, widzenie staje się ciemne, puls przyspiesza i pojawia się pot.

Wszystkie te objawy wskazują na zaburzenia w kilku układach jednocześnie: sercowo-naczyniowym, oddechowym, hormonalnym.

Spanie na plecach wpływa nie tylko na samopoczucie kobiety w ciąży, ale także na stan dziecka. Z powodu upośledzonego przepływu krwi otrzymuje niewystarczającą ilość tlenu i niektórych składników odżywczych.

Rozwija się stan wewnątrzmaciczny, który może prowadzić do patologii w tworzeniu i rozwoju narządów oraz uszkodzenia ośrodkowego układu nerwowego. Po urodzeniu obserwuje się opóźnienie wzrostu, słaby apetyt, zaburzenia snu i stany lękowe.

Kiedy kobieta w ciąży śpi na boku, wszystkie te problemy nie pojawiają się. Krew dopływa do dziecka w wystarczających ilościach, co sprawia, że ​​jest ono w pełni zaopatrzone w tlen i składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego rozwoju.

Narządy wewnętrzne pracują bez dodatkowego stresu, rzadziej pojawiają się obrzęki, nudności i bóle pleców.

Pełny powrót do zdrowia w czasie ciąży jest bardzo ważny. Stan dziecka zależy od tego, jak wypoczęta i wypoczęta jest kobieta.

Aby znormalizować swój sen, powinieneś przestrzegać kilku zaleceń:

• przewietrzyć pomieszczenie przed pójściem spać;
• regularnie zmieniaj pościel;
• unikaj stosowania środków nasennych, szczególnie farmaceutycznych (w skrajnych przypadkach można je stosować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza);
• Unikaj napojów zawierających kofeinę (kawa, mocna herbata);
• nie jeść na 2 godziny przed snem, aby nie wywołać problemów trawiennych;
• na 3 godziny przed snem zmniejsz ilość spożywanych płynów;
• Przed snem warto wybrać się na krótki spacer, należy jednak unikać bardziej intensywnej aktywności fizycznej;
• przestrzegaj harmonogramu snu, wstawaj i kładź się spać codziennie o tej samej porze;
• jeśli przyczyną nocnych przebudzeń są drgawki, należy poinformować o tym lekarza (przepisuje leki w celu ich wyeliminowania);
• w przypadku zaburzeń snu spowodowanych przeżyciami emocjonalnymi należy zasięgnąć porady psychologa, pomocy mogą udzielić bliskie kobiety (matka, siostra, przyjaciółka), które już urodziły dziecko.

Wybór wygodnej i prawidłowej pozycji jest ważnym elementem zdrowego snu. Pozycja na plecach podczas ciąży jest tym bardziej niebezpieczna, im dłuższy jest okres. Jeśli masz nawyk spania w ten sposób, to warto zacząć go zmieniać już od pierwszych tygodni. Najlepszą opcją podczas noszenia dziecka jest spanie na boku. Poduszki i zagłówki bardzo się przydadzą, pomogą delikatnie ustalić prawidłową pozycję i sprawić, że będzie ona wygodniejsza.

Przydatny film o poduszkach dla kobiet w ciąży

Czy dobrze jest spać na plecach, czy jest to szkodliwe dla organizmu? Zdrowy sen jest uważany za jeden z ważnych warunków normalnego życia człowieka, dlatego luminarze medycyny poważnie dyskutują o tym, jak prawidłowo spać.

To, jak dana osoba śpi, jaką pozycję zajmuje, jest nie mniej ważne niż środowisko i czas odpoczynku. W każdej pozycji praca układów organizmu przebiega inaczej, w zależności od tego, na który układ kierowane jest obciążenie, wewnątrzkomórkowe procesy metaboliczne zwalniają lub przyspieszają.

Kiedy w nocy spałeś spokojnie, ale pozycja była niewygodna, rano budzisz się rozbity.

Dlatego ważne jest nie tylko wysypianie się, ale także umiejętność prawidłowego spania. Na plecach, na brzuchu, na boku, zwinięty w kłębek, na twardym materacu lub na miękkim łóżku z pierza.

Pozy do nocnego odpoczynku

Każda osoba śpi w swojej ulubionej pozycji, którą przyjmuje automatycznie. Wiele osób, zwłaszcza dzieci, przewraca się kilka razy podczas snu.

Jaka pozycja jest dobra do spania?

1. Dzieci najczęściej zasypiają przewracając się na brzuch. Dziecko może spać z nosem w poduszce, nie myśląc o tym, jak jego twarz będzie wyglądać rano. U dorosłych po takiej pozycji wszystkie fałdy zostają odciśnięte na twarzy. A im starszy dorosły, tym trudniej się ich pozbyć. A spanie na brzuchu nie pozwala na całkowite rozluźnienie kręgosłupa. Nawiasem mówiąc, tradycyjni uzdrowiciele uważają, że spanie na brzuchu u osoby dorosłej wskazuje na ukryte problemy z narządami jamy brzusznej.
2. Pozycję embrionalną przyjmują osoby, które nie czują się zbyt pewnie. Starają się chronić, przynajmniej w snach, przed otaczającym ich niewygodnym światem. Pozycja ta ma wiele wad: obciążenie zgiętego kręgosłupa, ucisk narządów wewnętrznych, upośledzone ukrwienie kończyny dolnej, na której spoczywa główny ciężar. Ślady snu pozostają nie tylko na twarzy, ale także na szyi.
3. Większość osób zapytana o pozycję, w której śpią, odpowiada: „Śpię na boku”. Ta pozycja jest wygodniejsza dla osoby dorosłej, ale kręgosłup relaksuje się w następujących warunkach: płaski materac i niska, elastyczna poduszka. W przeciwnym razie szyja podczas snu znajduje się w nienaturalnej pozycji, a na jednym z policzków pozostają nieestetyczne fałdy.
4. Uważa się, że najkorzystniej jest spać na plecach. Ta pozycja pomaga rozluźnić wszystkie narządy; przełyk znajduje się wyżej niż żołądek.

Niestety wiele osób czuje się mniej wypoczętych po pozycji leżącej na plecach niż w innych pozycjach. Kto i dlaczego nie powinien spać na plecach?

Przeciwwskazania do oparcia pleców

Powszechnie wiadomo, że kobiety w ciąży nie powinny przyjmować tej pozycji nawet do odpoczynku w późniejszych okresach, czyli pod koniec drugiego i na początku trzeciego trymestru. Macica wywiera nacisk na żyłę główną, przez co u płodu może rozwinąć się niedotlenienie.

Ale choć okres jest krótki, kobiety w ciąży mogą spać na plecach i powinny – to najlepsza pozycja do odciążenia kręgosłupa i narządów oddechowych. Tylko w tej pozycji płuca są w pełni rozwinięte.

W przypadku niewydolności serca zwiększa się ryzyko bezdechu - zatrzymanie akcji serca z powodu braku tlenu. Lekarz rozpoznaje predyspozycję na podstawie obrazu klinicznego, wyników badań i skargi na silne chrapanie podczas snu.

Czynnikami wywołującymi chrapanie są:

• zakłócenie ośrodkowego układu nerwowego;
• osłabienie aparatu więzadłowego okolicy krtani: utrata napięcia podniebienia miękkiego, cofnięcie języczka;
• przyczyna mieszana, łącząca oba czynniki.

W pozycji leżącej język niemal całkowicie zakrywa krtań.

Nie należy spać na plecach, gdy boli Cię gardło i masz zatkany nos z powodu choroby zakaźnej.

W tej pozycji śluz spływa po tylnej części gardła i podczas snu można się zakrztusić. Spanie na boku u niemowląt i małych dzieci jest fizjologicznie korzystne ze względu na ryzyko niedomykalności.

Wszyscy inni powinni pomyśleć o spaniu w odpowiedniej pozycji. Zwłaszcza kobiety, które martwią się o swój wygląd.

Jak nauczyć się zasypiać na plecach

Najbardziej radykalnym sposobem nauki spania na plecach jest przywiązanie się do łóżka. Pierwszej nocy nie będziesz mógł zasnąć, ale trzeciej nocy na pewno będziesz w stanie zasnąć. Ale czy takie wakacje „spod liny” będą pełne?

Mniej surową metodą jest torturowanie się psychiczne i fizyczne i opadnięcie na plecy. Natychmiast zasypiasz... Ale nie ma gwarancji, że się nie przewrócisz.

Jeśli nie możesz spać na plecach, warto zastanowić się dlaczego?

Może niewygodna pościel? Materac się zapada, sprężyna sofy wbija się, poduszka jest za wysoka lub za niska i zmusza do odrzucenia głowy do tyłu lub dociśnięcia jej do klatki piersiowej. Zmieniając warunki zasypiania, będziesz w stanie opanować pożądaną pozycję.

Nie zawsze trzeba zmieniać łóżko. Wystarczy zakupić specjalny sprzęt do spania: poduszki ortopedyczne i materac, lekki koc zamiast ciężkiego koca, specjalny kołnierz ortopedyczny, podpórkę pod stopy.

Niektórzy ludzie nie chcą spać na plecach, tłumacząc: „Bolą mnie plecy, kiedy tak śpię”. Ta skarga jest sygnałem do sprawdzenia kręgosłupa, nawet jeśli w innej pozycji nie odczuwasz dyskomfortu. W niektórych przypadkach kilka sesji masażu lub sesji fizykoterapii z doborem odpowiednich ćwiczeń może pomóc złagodzić ból.

Zdarza się, że przyjmuje się pozycję embrionalną lub pozycję boczną, ponieważ leżenie na plecach jest niewygodne. Jeśli otoczysz się poduszkami tak, że nie będzie można się przewrócić, szybciej opanujesz zasypianie w „nie swojej” pozycji.

Nie masz gdzie położyć rąk? Jogini przyjmują pozę zwaną Savasana, w której kończyny górne znajdują się pod głową. Może wtedy poduszka nie będzie Ci potrzebna?

Dla tych, którzy mają problemy z układem sercowo-naczyniowym, w wyniku czego ich ręce okresowo drętwieją, lepiej nie eksperymentować z jogą.

Aby przygotować się do snu, najlepiej przed snem wypić gorącą herbatę z miętą lub szklankę mleka z miodem, przeczytać papierową książkę i odrzucić troski dnia. Kiedy już się zrelaksujesz, możesz zasnąć nawet w nietypowej pozycji.

Po co się przekwalifikowywać?

Dlaczego warto próbować spać na plecach?