Bệnh ngoài da 

Thường xuyên thức giấc vào ban đêm (giấc ngủ không liên tục). Phải làm gì nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm


Ngủ là nhu cầu nghỉ ngơi cơ bản và tự nhiên của cơ thể. Lên đến một phần ba cuộc đời của một người trôi qua trong trạng thái này; sức khỏe và khả năng của mỗi cá nhân phụ thuộc vào chất lượng và thời gian của nó. Trong thời kỳ hiện đại, không phải ai cũng có thể tự hào về một giấc ngủ ngon - căng thẳng, các vấn đề, thói quen xấu, tiếng ồn thành phố lớn, rối loạn tâm thần và các lý do khác làm gián đoạn nhịp điệu đều đặn, cần thiết hàng ngày, dẫn đến chất lượng cuộc sống của con người giảm sút đáng kể. Để làm gì? Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi dưới đây.

Nguyên nhân phổ biến của rối loạn giấc ngủ

Các bác sĩ biết về hàng trăm nguyên nhân khác nhau gây ra rối loạn giấc ngủ. Một số người trong số họ có thể hoạt động như một yếu tố độc lập, trong khi những người khác có tác động tiêu cực đến chất lượng của việc nghỉ ngơi vào ban đêm chỉ khi kết hợp.

Tất cả những lý do như vậy được quy ước chia thành hai loại lớn.- bên ngoài và bên trong. Những biểu hiện trước đây thường liên quan đến sinh lý, trong khi những biểu hiện sau chủ yếu liên quan đến bệnh tật.

Các nguyên nhân không liên quan đến y tế của giấc ngủ kém bao gồm:

  • Thiếu ngủ mãn tính. Vi phạm vĩnh viễn nhịp điệu bình thường hoạt động và nghỉ ngơi theo hướng tăng thời gian tỉnh táo có thể dẫn đến giấc ngủ kém, ngay cả khi đã trở lại nếp sống bình thường, hơn nữa, một khoảng thời gian dài thời gian;
  • Giường được tổ chức kém. Nệm không đủ thoải mái, gối được thiết kế kém về mặt giải phẫu, độ ẩm trong phòng quá cao hoặc quá thấp, không khí ngột ngạt trong phòng ngủ và các yếu tố khác của phổ này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ;
  • Nghiện rượu. Thường xuyên sử dụng rượu hoặc chất ma tuý gây ra các rối loạn giấc ngủ khác nhau;
  • Dinh dưỡng không hợp lý. Ăn một lượng lớn thức ăn trước khi đi ngủ, đồ ăn nhẹ ban đêm - tất cả những điều này khiến dạ dày hoạt động trong khoảng thời gian cơ thể cần nghỉ ngơi;
  • Thay đổi tuổi. Điều chỉnh nội tiết tố Cơ thể ở tuổi vị thành niên, thai nghén cũng như lão hóa rất hay dẫn đến ăn ngủ kém.

Nguyên nhân y tế của giấc ngủ kém. Có khá một số lượng lớn bệnh, hội chứng và tình trạng gây bệnh của cơ thể, chống lại vi phạm khác nhau giấc ngủ - cả quá trình chìm vào giấc ngủ và thực sự là cả đêm tự nghỉ ngơi. Hãy kể tên những người nổi tiếng và quan trọng nhất trong số họ.:

  • Bệnh tâm thần và rối loạn. Nhóm con lớn này bao gồm nhiều ám ảnh khác nhau, chứng tự kỷ, rối loạn tâm thần thoáng qua, chứng ăn vô độ, chứng động kinh, bệnh thái nhân cách, chứng mất trí nhớ, rối loạn nhân cách chống đối xã hội, trầm cảm và căng thẳng liên quan, chứng hay quên một phạm vi rộng, rối loạn phổ phân ly, catatonia, rối loạn tâm thần hưng cảm, rối loạn thần kinh, hoang tưởng, các bang biên giới và nhiều hơn nữa;
  • Lễ tân hàng các loại thuốc . Thường xuyên sử dụng phổ rộng các loại thuốc, cũng như việc họ bị hủy đột ngột dẫn đến giấc ngủ không ngon. Điều này đặc biệt đúng đối với các loại thuốc làm trầm cảm hoặc kích thích hệ thần kinh trung ương, thuốc ngủ và thuốc an thần;
  • Rối loạn hô hấp. cản trở chứng ngưng thở lúc ngủ, giảm thông khí phế nang, các nguyên nhân khác của phổ này, gây ra rối loạn ngắn hạn trong quá trình thở khi ngủ;
  • Hội chứng đau do các nguyên nhân khác nhau;
  • Đái dầm;
  • Chủ nghĩa cuồng dâm;
  • Các lý do y tế khác.

Làm gì nếu không có giấc ngủ vào ban đêm, làm thế nào để khôi phục lại giấc ngủ?

Nếu tình trạng ngủ không ngon giấc vào ban đêm thường xuyên xảy ra và các vấn đề về giấc ngủ ban đêm tiếp tục kéo dài hơn hai tuần, thì bạn cần phải chú ý đến thực tế này. Sự lựa chọn tốt nhất – kiểm tra đầy đủ các chuyên gia y tế có thể giúp chẩn đoán và tìm ra lý do thực sự mất ngủ.

Nếu bạn chắc chắn rằng giấc ngủ tồi tệ không liên quan đến lý do y tế , nhưng là do biểu hiện sinh lý hoặc do các yếu tố bên ngoài, khi đó bạn có thể dùng đến một số cách khuyến nghị chung và cố gắng tự sửa chữa.

Trong trường hợp các khuyến nghị sau đây không mang lại hiệu quả mong muốn, cần phải không thất bại trải qua một cuộc kiểm tra y tế.

Thói quen hàng ngày và giấc ngủ

  • Nếu bạn không ngủ ngon vào ban đêm, hãy cố gắng không đi ngủ vào ban ngày, nhưng hãy nhịn cho đến tối và sau đó nghỉ ngơi hoàn toàn - sự mệt mỏi bình thường tích tụ trong ngày sẽ cho phép bạn nhanh chóng bước vào nhịp nghỉ ngơi vào ban đêm;
  • Loại bỏ những suy nghĩ phi lý về sự bất khả thi chúc ngủ ngon, điều chỉnh để nghỉ ngơi hợp lý;

Bài báo này thường được đọc:

  • Cố gắng đi ngủ sớm, hạn chót là khoảng 22 giờ đêm. Thời gian trung bình Giấc ngủ lành mạnh là khoảng 8-9 giờ, do đó, 7-8 giờ bạn sẽ thức dậy tỉnh táo và nghỉ ngơi. Quá trình phục hồi tích cực nhất ở cấp độ sinh lý diễn ra ở một người trong khoảng thời gian từ 23 đến 1 giờ sáng - hãy đảm bảo nghỉ ngơi trong thời gian này;
  • Đừng trì hoãn mọi vấn đề cho buổi tối, hãy cố gắng giải quyết xung đột, đối nội, câu hỏi tài chínhđến 17 giờ chiều.

Những thói quen xấu

Một số thói quen xấu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

  • Rượu bia. Việc sử dụng rượu bia thường xuyên dẫn đến rối loạn giấc ngủ và làm giảm nhịp điệu bình thường hàng ngày, không cho phép bạn nghỉ ngơi thoải mái vào ban đêm;
  • Caffeine. Cà phê và trà đen mạnh chứa tannin tiếp thêm sinh lực - một cốc đồ uống như vậy thêm vào trước khi đi ngủ sẽ làm trì hoãn đáng kể thời gian đi vào giấc ngủ;
  • Hút thuốc lá. Nó làm khô màng nhầy, do đó làm giảm khả năng thở trong khi ngủ và gây ra chứng ngáy. ngoài ra thói quen xấu thức dậy vào giữa đêm để xông khói chu kỳ bình thường những thay đổi trong giai đoạn ngắn và dài của giấc ngủ, dẫn đến những rối loạn tương ứng;
  • ma túy. Một loạt các loại thuốc gây rối loạn tâm thần - nguyên nhân cơ bản của rối loạn ngủ nhiều và thức.

Tập thể dục để cải thiện giấc ngủ

Như thống kê y học hiện đại cho thấy, thường xuyên bài tập thể chất cải thiện giấc ngủ. Trong trường hợp này, hoạt động thể chất phải đúng cách. Ý chính:

  • Giờ chạy buổi sáng;
  • Vào ban ngày - thường xuyên thức dậy từ nơi làm việc, khởi động 15 phút, cứ sau 1,5-2 giờ;
  • Vào buổi tối, 2 giờ trước khi đi ngủ - nạp tim vừa phải, không quá 40 phút. Ngoài ra, chúng có thể được thay thế bằng đi bộ đua không khí trong lành;
  • 30 phút trước khi đi ngủ - các lớp yoga, khoảng nửa giờ với tư thế bắt buộc thư giãn và tách rời;
  • Ngay trước khi phần còn lại của đêm tập thể dục không được khuyến khích để tránh tăng kích thích.

Dinh dưỡng hợp lý để có một giấc ngủ ngon

Một trong vấn đề toàn cầu nền văn minh hiện đại- đây là một thói quen ăn uống không đúng do thiếu thời gian chuẩn bị có hệ thống các món ăn cần thiết, cũng như có sẵn nhiều đồ ăn vặt.

Chế độ dinh dưỡng kém thường là yếu tố chính dẫn đến giấc ngủ kém.

Phương án cung cấp điện tối ưu trong tình huống này là gì??:

  • Cân bằng khẩu phần ăn hàng ngày chứa không quá 2,5 nghìn calo;
  • Hàm lượng gần bằng nhau trong các sản phẩm của chất béo, protein và carbohydrate. Đồng thời, nó là giá trị sử dụng giảm cacbohydrat đơn giản, thay thế chúng bằng những món phức tạp, cũng như loại bỏ các sản phẩm giàu chất béo chuyển hóa, chọn các món ăn nhẹ hơn;
  • Sơ đồ quyền lực phân đoạn, tỷ lệ hàng ngày chia thành ít nhất 5 bữa. Đặc nhất nên là bữa trưa và bữa sáng;
  • Buổi tối hạn chế ăn nhẹ rau củ quả, không ăn trước khi đi ngủ dưới 3 tiếng;
  • Loại trừ khỏi chế độ ăn quá nhiều thức ăn chiên và mặn, nước xốt, nước sốt béo, cà phê và trà vào ban đêm. Ưu tiên rau xanh, táo, nước trái cây tươi.

Quy trình cấp nước

Một chất kích thích bổ sung có chất lượng cao, lành mạnh và giấc ngủ dài, là các phương pháp xử lý nước. Làm thế nào để tổ chức chúng một cách chính xác?

  • Nên tắm 1-1,5 giờ trước khi dự định nghỉ đêm;
  • Lựa chọn tốt nhất để rửa sẽ là một bồn tắm, ít nhất là một vòi hoa sen 15 phút;
  • Chế độ nhiệt độ của nước vừa phải, không bị tụt, nằm trong vùng thoải mái tối đa cho một người. Không khuyến khích loại bỏ tương phản kích thích công việc. hệ thần kinh;
  • Để bổ sung, bạn có thể sử dụng dầu thơm dựa trên hoa cúc, tía tô đất, tuyết tùng, đào;
  • Sau thủ tục nước cần phải lau khô hoàn toàn, nếu có thể - để tiến hành mát-xa thư giãn chung.

Các biện pháp dân gian để phục hồi giấc ngủ

Y học cổ truyền rất phong phú các đơn thuốc chữa mất ngủ. Các biện pháp khắc phục sau đây chỉ có thể được sử dụng sau khi tham khảo ý kiến ​​trước của bác sĩ.

  1. Đổ 2 thìa cà phê nón tươi vào một ly nước nóng. Đặt trên nồi cách thủy và đun nhỏ lửa trong 10 phút. Bọc hộp lại, để ủ trong 3 giờ, sau đó lọc lấy nước dùng và uống cả ly trước khi đi ngủ 1 giờ;
  2. Dầu hoa oải hương. Đổ 5 giọt dầu oải hương lên miếng đường ép rồi cho vào miệng, hòa tan từ từ nửa giờ trước khi đi ngủ. Ngay trước khi nghỉ ngơi vào một đêm, hãy bôi trơn bằng cùng một loại dầu whisky - 1 giọt cho mỗi bên, xoa theo chuyển động tròn, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, và sau đó ngược lại (15 lần);
  3. Lấy 50 gam hạt thì là, đổ vào 0,5 lít rượu (tốt nhất là rượu Cahors) và đun trên lửa nhỏ, đun trong 15 phút. Lấy ra khỏi bếp, bọc kín hộp và ủ trong 1 giờ, sau đó lọc lấy 50 gam sản phẩm mỗi ngày trước khi đi ngủ.

Thuốc ngủ

Các tập đoàn dược phẩm hiện đại cung cấp cho mọi người một sự lựa chọn khổng lồ về nhiều loại thuốc chống lại chứng mất ngủ, theo các nhà sản xuất, chúng chống lại chứng rối loạn giấc ngủ một cách đáng tin cậy và hiệu quả.

Như thực tế cho thấy, một số loại thuốc có thể ảnh hưởng xấu đến cơ thể và tinh thần của con người.

  • Thuốc làm chậm thần kinh trung ương. Thuốc GABA cổ điển dựa trên axit gamma-aminobutyric, làm chậm hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh. TẠI thực hành đương đại không được sử dụng để điều trị các rối loạn giấc ngủ phổ biến do số lượng lớn phản ứng phụ và mạnh mẽ tác động tiêu cực về hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Một đại diện tiêu biểu là Aminalon;
  • Thuốc an thần. Chúng có tác dụng thư giãn, chống co giật và thôi miên. Có hiệu quả cao, nhưng phá vỡ giai đoạn Giấc ngủ REM và tại dùng dài hạn là chất gây nghiện. Một đại diện tiêu biểu là Barboval;
  • Benzodiazepines. Rất hiệu quả, ảnh hưởng trực tiếp đến trung tâm giấc ngủ trong não, nhưng đồng thời rút ngắn giai đoạn giấc ngủ sâu và gây tắc nghẽn vào ban ngày. thế hệ mới nhất của nhóm này (Donormil,…) không có tác dụng phụ như vậy mà chỉ dùng được trong thời gian ngắn (nếu không sẽ mất tác dụng), mang lại hiệu quả sâu và tương đối giấc ngủ lành mạnh. Đại diện tiêu biểu- Diazepam, Lorazepam;
  • Thuốc dựa trên melatonin. Các biện pháp nội tiết tố thường được trao cho người già. Do thiếu yếu tố này, giấc ngủ có thể bị rối loạn. Hiệu quả điều trị trung bình, chỉ biểu hiện khi sử dụng thường xuyên có hệ thống. Một đại diện tiêu biểu là Melaksen;
  • Chuẩn bị cho dựa trên thực vật . nhóm lớn Thuốc thảo dược giúp cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên mà không ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương và không gây ra bệnh lý. Một nhược điểm rõ ràng của nhóm này là tác động yếu. Phần lớn các đại diện thuộc về vi lượng đồng căn và thực phẩm chức năng, chúng chỉ có thể được sử dụng như một phần bổ sung cho liệu pháp chính nhằm mục đích chống lại các nguyên nhân gây mất ngủ. Đại diện tiêu biểu là Novo Passit, Persen.

Định tính giấc ngủ đêm- đảm bảo hiệu suất cao và tâm trạng tốt trong suốt cả ngày. Nhưng trong thời gian gần đây vấn đề mất ngủ đang trở nên rất phổ biến. Nhiều người phàn nàn về việc khó đi vào giấc ngủ. Và đôi khi chúng đi kèm với một vấn đề thậm chí còn nghiêm trọng hơn: "Tôi thức dậy vào cùng một thời điểm vào ban đêm và sau đó tôi không thể ngủ được trong một thời gian dài." Chúng ta có thể nói về kiểu nghỉ ngơi tốt nào trong tình huống như vậy ?! Nếu nó tái diễn thường xuyên, cần phải thực hiện ngay lập tức.

Nguyên nhân của thức đêm

Lý do thức giấc vào ban đêm có thể khác nhau. Thật không may, rất hiếm khi chúng chỉ được gây ra bởi sinh lý. Thông thường, giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên đồng thời báo hiệu rằng cơ thể có điều gì đó không ổn. Đôi khi nó được liên kết với nhưng Vân đê vê tâm ly, nhưng thường chỉ ra bệnh lý cơ quan nội tạng hoạt động theo một đồng hồ sinh học được lập trình di truyền.

Sinh lý học

Các nguyên nhân sinh lý có nhiều khả năng tạo ra các vấn đề về giấc ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ. Khó ngủ phòng ngột ngạt hoặc ngủ thiếp đi khi ánh sáng, cảm giác đói, hoặc tiếng ngáy của hàng xóm cản trở bạn. Tại mệt mỏi nghiêm trọng một người tắt ngay cả khi tiếp xúc nhiều với các kích thích bên ngoài. Nhưng sau 1-2 chu kỳ của giấc ngủ REM, khi chúng ta ngủ đặc biệt nhẹ, nó có thể thức giấc.

Thường xuyên thức dậy vào ban đêm, những người không thể ngủ nếu không bật đèn ngủ hoặc TV. Khoảng 3-4 giờ sau khi chìm vào giấc ngủ, ánh sáng và âm thanh bắt đầu cản trở, giấc ngủ bị gián đoạn. Nhưng điều đáng làm là tắt nguồn của chúng, nó quay trở lại và rồi đêm lặng lẽ trôi qua. Nếu điều này lặp đi lặp lại thường xuyên, một phản xạ có điều kiện sẽ hình thành và người bệnh bắt đầu thức giấc vào ban đêm.

Một nguyên nhân phổ biến khác của việc thức giấc vào ban đêm liên tục trong cùng một khoảng thời gian là thiếu oxy.

Dù bạn có thông gió phòng trước khi đi ngủ nhưng trong đó có các thiết bị sưởi ấm hoặc có nhiều hoa hút oxy vào ban đêm thì sau vài tiếng sẽ bị thiếu hụt. không khí trong lành sẽ làm cho bạn thức dậy.

Đồng thời, mẹ của những em bé đã quen với một thói quen nhất định thường thức giấc. Cơ thể nhớ lâu là cần cho trẻ ăn hoặc kiểm tra xem trẻ có bị ướt không. Phản xạ có điều kiện, bao gồm cả khi thức tỉnh, được sản xuất trong khoảng một tháng. Nhưng mất nhiều thời gian hơn để phá bỏ một thói quen.

Đến yếu tố sinh lý cũng những thay đổi liên quan đến tuổi tác cấu trúc giấc ngủ. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người trẻ tuổi vào ban đêm bị chi phối bởi một giai đoạn chậm, tức là một người ngủ ngon.

Nhưng dần dần cấu trúc của các chu kỳ thay đổi, và ở người già giai đoạn nhanh giấc ngủ bắt đầu chiếm ưu thế từ khoảng giữa đêm. Do đó, tiếng ồn nhỏ nhất cũng đánh thức họ. Và vì nồng độ melatonin trong máu giảm rõ rệt vào buổi sáng, nên không phải lúc nào bạn cũng có thể ngủ lại được. Đây là nơi sinh ra huyền thoại rằng người lớn tuổi cần ngủ ít hơn.

Tâm lý

Một số vấn đề tâm lý ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta. Các nhà Somnolog học thậm chí còn có một thuật ngữ đặc biệt để kết hợp họ - "rối loạn intrasomnic." Thông thường, thức giấc vào ban đêm gây ra căng thẳng. Có thể khá khó khăn để xác định tình trạng mãn tính của anh ấy và đôi khi không thể đối phó với điều này nếu không có sự giúp đỡ của một bác sĩ chuyên khoa giàu kinh nghiệm.

Đối với căng thẳng, những lời phàn nàn điển hình nhất theo kiểu: “Tôi thức dậy hàng đêm lúc 3 giờ với cảm giác lo lắng”. Đôi khi những người như vậy bị dày vò bởi những cơn ác mộng hoặc những giấc mơ trầm cảm nghiêm trọng, những âm mưu mà họ có thể không nhớ.

Sử dụng không kiểm soát thuốc ngủ chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề và kích thích sự phát triển của các tình trạng trầm cảm.

Rối loạn cảm xúc là bất kỳ cảm xúc nào mà một người không thể kiểm soát được. Trong trường hợp này, anh ta nhận thức rõ ràng những gì chính xác không cho phép anh ta ngủ: tức giận, sợ hãi, yêu, ghen tị, v.v. Nhưng không thể đối phó với những tình trạng này. Một nhà tâm lý học có trình độ có thể giúp đỡ trong tình huống như vậy.

Bệnh lý

Nhưng trong hầu hết các trường hợp, họ phàn nàn rằng họ thức dậy lúc 3 giờ sáng và những người mắc bệnh lý nghiêm trọng không thể chìm vào giấc ngủ. Nhân tiện, đó là thời gian (cộng hoặc trừ nửa giờ) mà những người bị chứng mất ngủ dạng này thường ghi nhận nhất. Người dân gọi đó là “giờ phù thủy”, không phải không có lý do. Người đàn ông khỏe mạnh lúc này anh ta đang ngủ say, nghĩa là anh ta không có khả năng tự vệ và dễ bị gợi ý. Hãy đến và làm bất cứ điều gì.

Các nhà khoa học quan tâm đến những quá trình xảy ra trong cơ thể chúng ta vào ban đêm. Đây là kết quả nghiên cứu của họ cho thấy:

Đương nhiên, đây là những dữ liệu tổng quát, mỗi sinh vật là cá thể. Nhưng thức giấc liên tục cùng một lúc là một trong những triệu chứng của bệnh lý của những cơ quan đang hoạt động trong thời kỳ này.

Chẩn đoán và điều trị

Nếu một nguyên nhân sinh lý Loại trừ chứng tăng đêm thường xuyên, bạn cần nhờ đến sự trợ giúp của các bác sĩ chuyên khoa. Không có gì sai khi đến gặp bác sĩ và hỏi anh ta câu hỏi: "Tôi không ngủ ngon vào ban đêm và thường xuyên thức dậy - tôi nên làm gì?"

Vấn đề này là phổ biến và thường một người thực sự cần sự trợ giúp có trình độ. Lo lắng có thể được gây ra bởi sự hiện diện của các triệu chứng sau:

Nhiều khả năng bạn sẽ được yêu cầu trải qua một cuộc kiểm tra để xác định bệnh lý của các cơ quan nội tạng. Đừng từ chối nó - bệnh càng sớm được phát hiện, nhiều khả năng chữa khỏi hoàn toàn. Khi bệnh thuyên giảm, giấc ngủ nhanh chóng trở lại bình thường.

loạn trương lực cơ và rối loạn cảm xúcđược điều trị bằng đào tạo tự động và bài tập thở. Thông thường có thể giải quyết vấn đề mà không cần sử dụng thuốc. Nhưng với tình trạng khó đi vào giấc ngủ, có thể kê đơn thuốc an thần nhẹ.

Nếu mất ngủ do nghiêm trọng hoặc căng thẳng mãn tính Bạn cần tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tâm lý. Sự kìm hãm của các tình trạng đó dẫn đến các rối loạn thần kinh nghiêm trọng và các bệnh tim mạch.

Đôi khi thuốc ngủ hoặc thuốc chống trầm cảm được kê đơn trong thời gian ngắn. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là những loại thuốc như vậy rất nhanh chóng gây nghiện. Do đó, nếu bạn có thể làm mà không có chúng, hãy tìm những cách khác để giảm bớt căng thẳng.

Các vấn đề có thể xảy ra

Bạn xấu hổ khi tìm kiếm lời khuyên, bạn làm trầm trọng thêm vấn đề mỗi ngày. Mất ngủ ban đêm ảnh hưởng đến công việc của toàn bộ cơ thể:

  • hiệu suất giảm mạnh;
  • có mệt mỏi nhanh chóng;
  • sự chú ý bị phân tán;
  • có những thất bại trong hệ thống nội tiết tố;
  • buồn ngủ thường xuyên xuất hiện;
  • da và niêm mạc khô;
  • nếp nhăn sâu xuất hiện;
  • ăn mất ngon;
  • có lo lắng và sợ hãi về đêm.

Tình trạng tăng đêm không mong muốn càng kéo dài, cơ thể càng tồi tệ hơn.. Ngoài ra, một người bắt đầu chờ đợi họ trong tiềm thức và do đó vô tình đặt "đồng hồ báo thức nội bộ" của mình trên đồng hồ này. Và đôi khi, để tắt nó, bạn phải dùng đến liệu pháp ngôn ngữ thần kinh hoặc thôi miên.

Để làm gì?

Vì tình trạng tâm lýảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của chúng ta, đừng hoảng sợ. Thường thì bạn có thể bình thường hóa nó, ngay cả khi bạn chỉ chú ý đến tâm trạng khi đi ngủ.

Trước hết, hãy cố gắng bình tĩnh phân tích lý do tại sao bạn thức giấc vào ban đêm. Có lẽ bạn đang bị dày vò suy nghĩ lo lắng về một vấn đề chưa được giải quyết hoặc tình huống xung đột. Hoặc có thể bạn chỉ cảm thấy không thoải mái khi ngủ, vì vậy:

  • kiểm tra xem có đủ không khí trong phòng không, và tạo thói quen thông gió cho phòng ngủ;
  • tạo ra một môi trường yên tĩnh cho chính bạn - bạn cần phải ngủ trong bóng tối và im lặng;
  • nắm vững các kỹ thuật cơ bản của liệu pháp tâm lý: tự động luyện tập, thiền định;
  • đưa ra một nghi thức dễ chịu trước khi chìm vào giấc ngủ: tắm, mát-xa chân hoặc đầu, liệu pháp tinh dầu;
  • học cách buông bỏ những suy nghĩ xấu và phiền muộn trước khi đi ngủ - tốt hơn là nên mơ về một điều gì đó dễ chịu;
  • cố gắng thuần thục các bài tập yoga thư giãn và thở thư giãn;
  • Nếu bạn không thể ngủ mà không có đèn ngủ, hãy mua loại có bộ hẹn giờ để đèn sẽ tắt một lúc sau khi chìm vào giấc ngủ.

Nhưng điều chính - không bắt đầu vấn đề! Nếu tình trạng thức đêm xảy ra thường xuyên hơn 2-3 lần / tháng thì đây là nguyên nhân cần được các bác sĩ chuyên khoa quan tâm và tham khảo ý kiến.

Không có vấn đề nan giải nào, và ngay cả khi có bệnh mãn tính giấc ngủ có thể được cải thiện. Kết quả sẽ không chỉ nếu bạn không thực hiện bất kỳ hành động nào để bảo vệ cơ thể của chính mình và hệ thần kinh khỏi bị phá hủy dần do thiếu ngủ thường xuyên.

Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon? Ngủ phải màn đêm bao trùm. Ngay cả ánh sáng mờ của đèn ngủ hoặc đồng hồ điện tử trong phòng có thể can thiệp nghỉ ngơi hợp lý làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin và serotonin.

Tại sao tôi ngủ không ngon hoặc phải làm gì khi tôi không thể ngủ vào ban đêm?

Đóng cửa phòng ngủ, treo rèm che cửa sổ và đeo mặt nạ ngủ để bảo vệ mắt khỏi mọi ánh sáng. Mặt nạ ngủ có thể được làm bằng tay hoặc mua ở cửa hàng.

Phòng ngủ phải thoáng mát. Nhiệt độ tốt nhấtđể có một giấc ngủ ngon - không quá 20-21 độ C. Thông gió phòng ngủ, ngủ bằng cửa sổ mở ra. Vào mùa nóng, bạn có thể bật điều hòa.

Trước khi đi ngủ, tắt các thiết bị gia dụng khỏi mạng - phát sinh điện trường cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ ở những người nhạy cảm với tác động của chúng.

Không làm việc và nếu có thể, không xem TV trong phòng ngủ - điều này sẽ khiến bạn không thể thư giãn và chuẩn bị cho một đêm ngon giấc. Tốt nhất, phòng ngủ chỉ nên là một khu vực tiếp khách.

Hoàn thành tất cả các khoảnh khắc làm việc và xem các chương trình TV ít nhất hai giờ và một giờ trước khi đi ngủ, tương ứng. Các chương trình truyền hình và công việc máy tính kích hoạt não bộ quá nhiều - khiến bạn khó nhanh chóng thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Nếu bạn là một trong những người chìm vào giấc ngủ theo nhịp điệu “vo ve” của TV, thì tốt hơn hết bạn nên nghe một đĩa CD với nhạc thiền nhẹ nhàng trước khi đi ngủ. Hiệu ứng thư giãn của âm nhạc sẽ không chỉ cung cấp ngủ say mà còn là một giấc ngủ dài lành mạnh.

Nó giúp ích rất nhiều để điều chỉnh. dễ ngủđọc dễ chịu - một tạp chí, một truyện trinh thám hoặc tình yêu đơn giản. Đừng chỉ đọc những cuốn sách yêu cầu phản xạ tích cực - đừng làm bộ não quá tải với công việc.
Đi ngủ muộn nhất là 11 giờ đêm - nếu không, bạn có nguy cơ thức dậy với quầng thâm quanh mắt và ở trạng thái "hỏng". Cố gắng tuân thủ thói quen này mọi lúc.

Khỏe mạnh và Ngủ ngon Cứu giúp xoa bóp nhẹ, hít thở thiền định sâu và liệu pháp hương thơm - hít tinh dầu.

Bạn có thể làm gì khác khi bạn không thể ngủ vào ban đêm?

Không uống chất lỏng ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Tốt hơn hết bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu protein trước khi đi ngủ, nhưng không béo và không chiên rán. Bạn cũng có thể ăn một số trái cây. Chế độ ăn uống như vậy thúc đẩy quá trình sản xuất melanin và serotonin trong khi ngủ. Thức ăn ngọt và nhiều tinh bột là những người bạn đồng hành không tốt cho việc nghỉ ngơi, chúng gây ra giấc ngủ không yên giấc không liên tục.

Tránh caffeine và rượu. Loại thứ hai, mặc dù có thể gây buồn ngủ, nhưng hiệu quả sẽ ngắn, và bạn sẽ thường xuyên tỉnh giấc hoặc với liều lượng nghiêm trọng hơn, bạn sẽ thức dậy trong trạng thái “rã rời” và đau đầu.

Tắm nước ấm trước khi ngủ. Nó sẽ thư giãn cơ thể của bạn và giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon giấc hơn.
Nếu chân bạn lạnh, hãy đi tất khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể đặt một miếng đệm sưởi vào ban đêm.
tập thể dục, bằng cách ít nhất, 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Chỉ cần không tập thể dục ngay trước khi đi ngủ.

Tại sao tôi ngủ không ngon vào ban đêm?

Các lý do có thể khác nhau - căng thẳng liên tục trong gia đình hoặc tại nơi làm việc, ăn quá nhiều vào buổi tối, đi ngủ muộn, lối sống bận rộn quá mức, uống rượu với liều lượng nhỏ nhưng liên tục. Nhưng đôi khi giấc ngủ không ngon là do tình trạng sức khỏe không quan trọng. Nếu những lời khuyên trên không giúp bạn đối phó với chứng mất ngủ - hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa và đi khám - cần phải xác định và loại bỏ nguyên nhân gây thiếu ngủ. Nhưng bạn không nên tự mua thuốc và kê đơn thuốc trị mất ngủ - bạn không chỉ có thể gây hại cho bản thân mà còn bỏ lỡ thời gian điều trị, có thể là rối loạn giấc ngủ và sức khỏe chưa nghiêm trọng.

Rối loạn giấc ngủ có thể do lý do khác nhau: các yếu tố bên ngoài hoặc bệnh tật, là vĩnh viễn hoặc từng đợt. Tại Hoa Kỳ, theo thống kê, có ít nhất 40 triệu người bị rối loạn giấc ngủ (mất ngủ). Thuốc ngủ chiếm 10% tổng số thuốc kê đơn ở các nước phát triển.

Những người trẻ hoàn toàn khỏe mạnh (sinh viên và học sinh) không có đủ thời gian để ngủ có thể phàn nàn về thời gian ngủ không đủ.

Những người trên 40 tuổi có vấn đề về sức khỏe không hài lòng với thời lượng và độ sâu của giấc ngủ. Họ hầu như không đi vào giấc ngủ, về đêm họ rất hay bị quấy rầy vì thường xuyên bị thức giấc do ngạt thở hoặc đánh trống ngực.

người ngủ nông có các triệu chứng tương tự, nhưng họ lo lắng hơn về tình trạng mất ngủ kéo dài.

Phụ nữ phàn nàn về giấc ngủ kém thường xuyên hơn so với nam giới, nhưng đến phòng khám ít thường xuyên hơn. Phụ nữ ngủ kém hơn vì lý do cá nhân, và đàn ông vì lý do xã hội.

Những người hoạt động thể chất ngủ ngon hơn hơn các bà nội trợ và những người hưu trí.

Góa phụ và góa chồng dễ bị mất ngủ hơn hơn những người trong gia đình.

Trong số những người dân làng thiếu ngủ nhiều hơn: họ phải dậy sớm, đặc biệt là vào mùa hè, đi ngủ sớm không cho phép xem những bộ phim thú vị và các chương trình truyền hình. Ở nông thôn có ít người mất ngủ hơn ở thành phố: họ đang lao động chân tay. Ngoài ra, dân làng không có thói quen ngủ ngày.

Về chủ đề: Tự xoa bóp huyệt đạo chữa mất ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ mà không cần dùng thuốc. Bản địa hóa của chúng trên đầu, tay, chân, tác dụng chữa bệnh cho sức khỏe tốt.


Biểu hiện của chứng mất ngủ

Mất ngủ kéo dài- một mặt suy nhược nhất của chứng mất ngủ. Đối với một người không thể ngủ, nửa giờ dường như là một giờ, và thêm thời gian- vĩnh cửu.

Thường xuyên thức giấc về đêm xả, cho một cảm giác vắng mặt hoàn toàn ngủ. Giấc ngủ delta ngắn, nó không có thời gian để phát triển, ở giai đoạn ngủ gà ngủ gật, mọi hoạt động trí óc đều được chuyển sang.

Ý thức trong những giai đoạn này dường như phân nhánh, như trong chứng ngủ rũ. Người ngủ mơ về “nửa nghĩ nửa ngủ”, anh ta gần như nhận thức được điều này và coi giấc ngủ nửa chừng như là tỉnh thức. Tuy nhiên, điện não đồ cho thấy một đêm ngủ kéo dài 7 giờ.

Nhưng do cấu trúc không khớp của nó, nó không mang lại nghỉ ngơi tốt: chỉ có ba chu kỳ "giấc ngủ sóng chậm - giấc ngủ nghịch lý" mỗi đêm, giấc ngủ nông do giấc ngủ không REM bị rút ngắn.

Chưa hết, thống kê cho thấy những người ngủ kém không phải lúc nào cũng ngủ không ngon: trong số 100 trường hợp, 86 trường hợp phàn nàn về việc thức giấc thường xuyên, ngủ không đủ sâu và kéo dài - trong 70 trường hợp, chỉ 43 trường hợp ngủ không đủ giấc.

Điều này cho thấy một nhận thức chủ quan về rối loạn giấc ngủ. Thậm chí, một người còn tuyên bố rằng anh ta không ngủ chút nào, ngủ ít nhất 5 tiếng một ngày, anh ta có thể ngủ mà không nhận thấy nó vào ban đêm và ngủ gật vào ban ngày.

rối loạn giấc ngủ theo từng đợt

Nguyên nhân của rối loạn giấc ngủ có thể là tạm thời và phụ thuộc nhiều hơn vào yếu tố bên ngoài. Ví dụ, khi thay đổi nhịp sinh học và ngủ sau chuyến bay đến múi giờ khác.

Giấc ngủ thường có thể bị quấy rầy bởi tiếng ồn nếu các cửa sổ đối diện với xa lộ hoặc một công trường xây dựng. Insomnias như vậy được gọi là tâm sinh lý.

Đôi khi những phàn nàn về sự can thiệp từ bên ngoài hóa ra lại là những rối loạn của hệ thần kinh.

Một bệnh nhân A.M. Veyna phàn nàn về những tiếng ồn ám ảnh anh suốt cuộc đời: thời trẻ, xóm trọ ồn ào, rồi tiếng ồn của xe điện, tiếng ồn của công trường gần nhà,… xen vào. Người đàn ông này không bịa ra bất cứ thứ gì, nhưng anh ta thường xuyên xảy ra xung đột cá nhân và chính thức.

Không cân bằng về mặt tinh thần, anh ta coi mọi tiếng ồn là một thảm họa trên toàn thế giới.

Bạn có thể thay đổi nơi ở, chuyển từ nơi ồn ào sang nơi yên tĩnh, nhưng liệu bạn có thoát khỏi chính mình?

Nó xảy ra rằng rối loạn giấc ngủ theo từng đợt có thể ám ảnh một người trong suốt cuộc đời.

Một bệnh nhân khác mắc chứng kinh hoàng về đêm từ khi còn nhỏ. Vào những khoảnh khắc như vậy, anh ta bật dậy và hét lên kinh hoàng. Ở tuổi năm mươi, những nỗi sợ hãi tương tự đôi khi vẫn ập đến với anh, và rồi anh đánh thức người thân và bản thân bằng những tiếng la hét khủng khiếp.

Làm thế nào để những cơn ác mộng như vậy phát sinh?

Chúng được sinh ra trong giai đoạn ngủ sâu vùng châu thổ, có lẽ đây không phải là những giấc mơ khủng khiếp, mà là những cơn khủng hoảng thực vật - mạch máu. Phản ứng đối với một giấc mơ như vậy được thể hiện nhịp tim mạnh, không liên tục và thở nặng nhọcớn lạnh, tăng áp suất và nhiệt độ cơ thể.

Bao gồm con người cảm giác lo lắng. Một cuộc khủng hoảng như vậy có thể xảy ra mỗi năm một lần hoặc có thể tái diễn nhiều lần trong tháng.

Rối loạn giấc ngủ do bệnh

Giấc ngủ có thể bị sai do các bệnh của các cơ quan nội tạng và ngoại vi. Với sự vi phạm như vậy, bệnh nhân cảm thấy bất tiện và đau đớn khác nhau, họ là những cơn ác mộng và những giấc mơ xấu.

lõi họ đi vào giấc ngủ khá nhanh, nhưng thường thức giấc giữa đêm và không ngủ được trong thời gian dài, trằn trọc, trằn trọc hết bên này sang bên kia.

Các cuộc khủng hoảng tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, các cơn đau thắt ngực xảy ra chủ yếu trong giấc ngủ nghịch thường, và trong ngủ chậm- cơn hen phế quản.
Trong giấc ngủ REM, tất cả mọi người đều thay đổi áp suất và mạch. Gửi những người có mạch vành không theo thứ tự, những thay đổi như vậy đầy những cơn động kinh.

Bí mật dịch vị cũng thay đổi ở tất cả mọi người trong một giấc mơ. Vết loétđiều này có thể gây đau và bắt buộc phải tỉnh táo cùng với nó.

Ngộ độc rượu một người ngủ ít và kém, giấc ngủ nghịch thường bị đè nén. Giấc ngủ REM không sớm trở lại bình thường, vì quá trình loại bỏ chất cồn ra khỏi cơ thể diễn ra trong một thời gian dài.

Giấc mơ nghịch lý không muốn đợi rượu hết hoàn toàn và bắt đầu giành lại vị trí của mình, xâm chiếm sự tỉnh táo: đây là cách cơn mê sảng với ảo giác và ảo tưởng.

Trong chứng động kinh cấu trúc giấc ngủ bị xáo trộn. Họ thiếu ngủ một cách nghịch lý trong một số trường hợp, trong một số trường hợp khác - giai đoạn buồn ngủ tăng lên một cách không cần thiết. Họ là những người ngủ ngon và không bao giờ phàn nàn về giấc ngủ. Có lẽ lời giải thích là sự giải quyết trong các cuộc tấn công của những xung đột tích lũy trong vô thức.

Bệnh nhân hưng cảm cũng hiếm khi phàn nàn về giấc ngủ, điều này thật tuyệt vời, bởi vì họ có hầu hết các ngủ trưa trên thế giới - đôi khi một giờ, đôi khi hai giờ, nhưng họ không cảm thấy muốn ngủ. Bệnh nhân hưng cảm bị kích động, nhảy ra khỏi giường, xuống kinh, lập tức vứt bỏ mọi thứ, sẵn sàng tham gia vào một cuộc trò chuyện, nhưng suy nghĩ của anh ta đang nhảy.

Đột nhiên chìm vào một giấc ngủ sâu nhưng ngắn và thức dậy tràn đầy sức lực và năng lượng. Rõ ràng, sự thiếu ngủ về số lượng được bù đắp bởi độ sâu của nó. Tuy nhiên, có những tình huống khi một giấc ngủ ngắn không thể bù đắp cho tất cả quy mô của hoạt động mạnh, sau đó tình trạng kiệt sức đến và bệnh nhân cần phải nằm xuống.

Sau khi mất giấc ngủ REM ở trạng thái hưng cảm, không có sự hồi phục bù đắp: ở những bệnh nhân này, mọi xung đột đều được giải quyết trong hoạt động bạo lực của họ. Trong bản chất sáng tạo, hoạt động này rất hiệu quả. Nó được gọi là thuốc lắc hay cảm hứng.

Mất ngủ (mất ngủ) là tình trạng chất lượng và thời lượng của giấc ngủ bị xáo trộn, gây ra trạng thái uể oải, “suy nhược” vào ban ngày. Ngoài ra, rối loạn giấc ngủ vào ban đêm dẫn đến rối loạn chú ý, suy giảm trí nhớ, gây lo lắng, căng thẳng. Nếu bạn nghĩ về loại bệnh mà hầu hết mọi người đều từng mắc phải trong cuộc đời của họ, thì chúng ta phải thừa nhận rằng chứng rối loạn giấc ngủ này quen thuộc với tất cả mọi người. Do đó, bây giờ chúng ta hãy nói về rối loạn giấc ngủ, nguyên nhân ở người lớn, triệu chứng, làm gì để ngủ bình thường.

Cần lưu ý rằng nhu cầu về một đêm nghỉ ngơi ở mỗi người là khác nhau. Một số người cần ngủ 8-9 giờ, trong khi những người khác cần 4-6 giờ. Nhu cầu này được hình thành từ thời thơ ấu và thực tế không thay đổi trong suốt cuộc đời. Do đó, nếu một người cuối cùng bắt đầu ngủ ít hơn so với thời trẻ của mình, thì đó không phải là tuổi tác. Rất có thể, chúng ta có thể nói về chứng mất ngủ.

Phân biệt giữa một dạng bệnh đi qua (thoáng qua), định kỳ và mãn tính.

Trong trường hợp đầu tiên, rối loạn giấc ngủ kéo dài từ vài đêm đến 2 tuần. Ở dạng tuần hoàn, bệnh biểu hiện ở thời kỳ nhất địnhđời sống. Mất ngủ mãn tính kéo dài hơn một tháng.

Các triệu chứng của chứng mất ngủ

Căn bệnh này, ngoài rối loạn giấc ngủ ban đêm, bao gồm một loạt các vấn đề. Bao gồm các:

Khó ngủ vào ban đêm

Thường xuyên thức giấc trong đêm, khó ngủ lại,

Thường xuyên thức dậy sớm

Thiếu cảm giác nghỉ ngơi, sảng khoái vào buổi sáng.

Các triệu chứng như vậy có thể xuất hiện đồng thời hoặc có thể có sự thống trị của một hoặc nhiều trong số chúng. Nhưng có thể nói rằng tất cả đều làm kiệt quệ một người, không cho cơ hội nghỉ ngơi và cũng làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống. Thật vậy, ngoài sự mệt mỏi vào buổi sáng, một người trở nên cáu kỉnh, nhanh chóng mệt mỏi và không thể hoàn toàn làm việc.

Nguyên nhân làm suy giảm chất lượng giấc ngủ

Nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ là do tuổi tác, vì những người trên 60 tuổi thường mắc bệnh này nhất. Ngoài ra, các lý do bao gồm giới tính Phụ nữ thường bị ảnh hưởng bởi rối loạn giấc ngủ.

Chuyền và hình thức tuần hoàn thường xuất hiện do căng thẳng, từ tiếng ồn lớn, thay đổi nhiệt độ không khí. Một người có thể khó ngủ trong môi trường không quen thuộc, cũng như do tác dụng của một số loại thuốc.

Nguyên nhân chính dạng mãn tínhđược xem xét trạng thái trầm cảm, bệnh ưu trương, bệnh khớp, hen suyễn, bệnh tim và các bệnh khác Ốm nặng. Vì vậy, hãy chú ý đến nó.

Ngoài ra, lượng lớn cà phê tiêu thụ, lạm dụng rượu, vi phạm thói quen hàng ngày đã thiết lập và căng thẳng liên tục có thể dẫn đến sự xuất hiện của bất kỳ dạng mất ngủ nào.

Làm thế nào để điều trị rối loạn giấc ngủ?

Trong trường hợp chứng mất ngủ đã trở thành vấn đề, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Chỉ có bác sĩ chuyên khoa mới có thể chẩn đoán, xác định dạng bệnh và kê đơn thuốc hiện đại, thuốc hiệu quảđể điều trị cho cô ấy. Không thể tự kê đơn điều trị cho chính mình, vì nó thường bao gồm việc sử dụng thuốc ngủ. Nhưng không nên dùng chúng quá 2 tuần, vì khi đó cơn nghiện có thể hình thành và chứng mất ngủ sẽ trở thành mãn tính.

Sự đối đãi thường bao gồm một số giai đoạn:

Xác định căn bệnh tiềm ẩn gây mất ngủ, cách điều trị,

Xác định tâm lý có thể, rối loạn hành vi, điều trị hoàn toàn của họ,

Kê đơn thuốc trên cơ sở cá nhân.

Bạn có thể tự mình đối phó với chứng mất ngủ. Để làm điều này, hãy cố gắng tuân theo các quy tắc sau:

Xây dựng thói quen đi ngủ và thức dậy cùng một lúc, không ngủ bù vào ban ngày,

Tránh đánh bạc trước khi đi ngủ, không xem các chương trình truyền hình thú vị, không đọc những cuốn sách như vậy,

Loại bỏ khỏi phòng ngủ tất cả các chất kích thích, những thứ phát sáng, đồng hồ phát quang, chăm sóc sự mát mẻ trong lành, im lặng và bóng tối,

Trước khi đi ngủ, hạn chế uống cà phê, sô cô la. Bạn có thể ăn một quả táo hoặc 100 g pho mát, vì một lượng nhỏ thức ăn sẽ giúp bạn dễ ngủ,

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Không uống thuốc ngủ khi không có chỉ định của bác sĩ

Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ trong một thời gian dài, đừng chỉ nằm đó hơn nửa giờ. Tốt hơn hết hãy đứng dậy, làm điều gì đó không cần nỗ lực, căng thẳng và đặc biệt chú ý. Khi bạn cảm thấy buồn ngủ, hãy quay lại giường.

Hãy thử sử dụng kỹ thuật cấu trúc giấc ngủ. Nếu bạn đang chi tiêu trong một khoảng thời gian dài trên giường, cố gắng đi vào giấc ngủ vô ích, hãy thử một chương trình đặc biệt. Nó liên quan đến việc chỉ ngủ vài giờ vào ban đêm và sau đó thức dậy. Vì vậy, bạn cần thực hiện nhiều đêm liên tục, cho đến khi cơn thèm ngủ trở nên không thể cưỡng lại được. Tăng dần thời gian ngủ đêm theo ý muốn.

Nếu chứng mất ngủ hành hạ bạn trong một thời gian dài và không phương pháp đơn giản Nếu chúng không đỡ, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa. Có lẽ, ngoài thuốc, bạn sẽ cần điều trị vật lý trị liệu: phòng tắm trị liệu, các thủ tục điện từ. Bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của y học tự nhiên: vi lượng đồng căn, thuốc thảo dược và châm cứu. Trong trường hợp mất ngủ do các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như căng thẳng, bạn sẽ cần một nhà trị liệu tâm lý có kinh nghiệm.

Svetlana, www.site