Постарайтеся усвідомити причину тривоги та занепокоєння. Усвідомте, чи є вона об'єктивною чи ви її вигадали? Приділіть трохи часу самоаналізу і дайте відповідь на запитання: що трапиться, якщо ваші гірші побоювання підтвердяться, чи зможете ви з цим жити? Напевно, ваша проблема є вирішальною і не несе в собі загрози для життя, здоров'я. Якщо подумки нівелювати на сполох не вдається – займіться йогою, медитацією, послухайте улюблену музику.

Якщо почуття занепокоєння тільки посилюється, ви не можете знайти конкретну причину виникнення тривоги і вона заважає вам жити – зверніться до психотерапевта. Можливо, ви страждаєте від генералізованого тривожного розладу та лікування необхідно розпочати самостійно. В інших випадках можна спробувати змінити ситуацію самостійно – за допомогою нескладних вправ та внутрішнього діалогу. Як позбутися занепокоєння та страху, як подолати тривогу? Про це ми поговоримо далі.

Причини тривоги та занепокоєння

Внутрішній гнітючий стан чи страху, чи невизначеності, чи туги. Хоча б раз у житті його відчував кожен із нас. Нормально, коли стан безпричинного занепокоєнняз'являється рідко. Гірше, коли воно переслідує вас постійно, не даючи нормально жити, працювати та розвиватися у цікавому вам напрямку. З погляду вчених, тривога є сумішшю страху, сорому, почуття провини і печалі. Часто вона призводить до появи необґрунтованих і навіть абсурдних страхів, хоча сама собою тривога страхом не є.

Швидше це сильне занепокоєння, причинами виникнення яких є такі факторы:

• Негативний досвід. Ми знаходимо у своєму минулому негативні події та переносимо їх у власне майбутнє. Припустимо, ви одного разу провалили іспит з певного предмета або конкретного викладача. Явних причин не було – ви готувалися. Просто не пощастило, ви перехвилювалися, не виспалися і таке інше. Але пам'ятаючи про негативні події минулого, ви зазнаєте сильного занепокоєння перед схожим іспитом у найближчому майбутньому.
• Негативний приклад. Це працює за аналогічною схемою, але замість власного негативного досвіду ми беремо приклади з навколишньої дійсності чи з історії. Люди часто турбуються про можливість підхопити вірус, випадки захворювання на які були зафіксовані за тисячі кілометрів від їхньої країни. Ми чуємо про ймовірну появу маніяка в нашому місті і відчуваємо тривогу, навіть якщо випадків нападу документально зафіксовано не було.
• Низька самооцінка. Часте почуття занепокоєння властиво невпевненим у собі людям. З різних причин вони мають низьку самооцінку і одночасно розвинене почуття сорому. У навчанні, роботі та навіть у стосунках вони бояться невдачі. Саме через цей страх невдачі найчастіше і трапляються. У ході досліджень було виявлено, що тривожні люди краще справляються з нескладною роботою, у позитивному результаті якої вони впевнені. Тоді як людей, які не страждають тривожністю, невдачі тільки підганяють, і вони справляються з більш складними та ризикованими завданнями.
• Дитинство. Поклади, не чіпай, ти все зламаєш, у тебе нічого не вийде, піди звідси – ти все зіпсуєш, ти нічого не вмієш. Якщо ви часто чули це у дитинстві від батьків та педагогів – ви у зоні ризику. Подібне ставлення до дитини провокує як розвиток низької самооцінки, а й поява неконтрольованого почуття тривоги. Також її можуть спровокувати дитячі страхи, невпевненість у надійності стосунків (наприклад, важке розлучення батьків), у стабільності та сприятливому результатіскладної ситуації.
• Нервові розлади. Багато експертів говорять, що у тривожних людей уповільнений метаболізм. Відповідно причини занепокоєння часто варто шукати у порушенні нормальної діяльності центральної нервової системи. Тому з усуненням тривоги працюють не лише психологи, а й психіатри. Ключовий діагноз – генералізований тривожний розлад, який лікується переважно медикаментозно.

	Рейтинг ТОП-10 найкращих онлайн шкіл
	Міжнародна школа іноземних мов, включаючи японську, китайську, арабську. Також доступні комп'ютерні курси, мистецтво та дизайн, фінанси та облік, маркетинг, реклама, PR.
	Індивідуальні заняття з репетитором з підготовки до ЄДІ, ОДЕ, олімпіад, шкільних предметів. Заняття з найкращими викладачами Росії, понад 23 000 інтерактивних завдань.
	Освітній IT-портал, який допомагає стати програмістом з нуля та розпочати кар'єру за фахом. Навчання з гарантованим стажуванням та безкоштовні майстер-класи.
	Найбільша онлайн-школа англійської мови, яка дає можливість індивідуально вивчити англійську з російськомовним викладачем чи носієм мови.
	Школа англійської мови Skype. Сильні російськомовні викладачі та носії мови з Великобританії та США. Максимум розмовної практики.
	Онлайн школаанглійської нового покоління. Викладач спілкується зі студентом зі Скайпу, а урок відбувається у цифровому підручнику. Персональна програма навчання
	Дистанційна онлайн-школа. Уроки шкільної програмиз 1 до 11 класу: відео, конспекти, тести, тренажери. Для тих, хто часто пропускає школу чи проживає поза Росією.
	Онлайн-університет сучасних професій (веб-дизайн, інтернет-маркетинг, програмування, менеджмент, бізнес). Після навчання студенти можуть пройти гарантоване стажування у партнерів.
	Найбільший майданчик онлайн освіти. Дозволяє отримати потрібну інтернет-професію. Всі вправи розміщені в Інтернеті, доступ до них не обмежений.
	Інтерактивний онлайн-сервіс для вивчення та практики англійської мови у захоплюючій ігровій формі. Ефективні тренування, переклад слів, кросворди, аудіювання, словникові картки.

Генералізований тривожний розлад

У цьому випадку йдеться про серйозному захворюванні, яке необхідно одразу ж виключити.

Зверніть увагу на симптоматику, якщо вас постійно переслідує неконтрольоване відчуття внутрішньої тривоги. Найкраще звернутися до психотерапевта, щоб унеможливити діагноз.

Тільки після цього можна намагатися впоратися із занепокоєнням самостійно. Генералізований тривожний розлад відбувається на тлі стійкого занепокоєння чи тривоги, яка ніяк не пов'язана з конкретними небезпечними ситуаціями чи об'єктами.

Ключовими симптомами захворювання є:

• Стійкий нервозний стан.
• М'язова напруга, спазми, тремтіння.
• Посилена пітливість.
• Прискорене серцебиття.
• Запаморочення та нудота.

Люди, які часто страждають на це захворювання, починають сильно турбуватися через можливу смерть і/або хворобу. Цей стан вони проектують на близьких, надмірно та неадекватно хвилюються за них. Людину постійно бувають побоювання, думки про невдачі. Спостерігається напруга – хворий неспроможна розслабитися, у діях простежується метушливість.

На тлі того, що відбувається, можуть спостерігатися сильні головні болі, посилене потовиділення, запаморочення. Стан занепокоєння та вищеописані симптоми при цьому стабільні щонайменше протягом 3-7 днів, мають властивість посилюватись і гаснути на нетривалий час.

У чому різниця між тривогою та страхом

Вчені розходяться на думці, чи варто ототожнювати страх та тривогу. На думку одних дослідників, це те саме, але у різному кількісному вираженні. Тобто якщо тривога «легша», то страх є важку формузанепокоєння. Однак більшою мірою визнано іншу точку зору. Нею страх і тривога – абсолютно різні почуття, як у механізмі, і по реалізації. Якщо страх зазвичай виникає при реальній загрозі, при швидкому наступі небезпечної ситуаціїі регулюється переважно інстинктами, то тривога з'являється задовго до подій, які можуть не наступити взагалі.

Тобто тривога розглядається скоріше як реакція на невизначений, а часто і на невідомий чи уявний сигнал, то страх – природна реакція на небезпеку. Відповідно поява цих двох почуттів пов'язані з різними принципами роботи механізму. При тривозі відбувається збудження симпатичної нервової системи. При страху ж активується парасимпатична нервова система, діяльність організму загальмовується, іноді відбувається параліч.

Як позбутися занепокоєння та тривоги

Якщо ви виключили психічний розлад, або приводи підозрювати його наявність відсутні (немає ключових симптомів, короткочасний стан занепокоєння), то варто звернутися до методу внутрішнього діалогу. Насамперед, постарайтеся з'ясувати у самого себе справжні причинитривоги на душі.

Запитайте себе: чого ви справді боїтеся. Далі постарайтеся дати оцінку цієї ситуації та визначити найімовірніші варіанти розвитку подій.

Допустимо, ви відчуваєте тривогу перед іспитом. Чого ви боїтесь? Чи не здати його. Але якщо конкретизувати і звернутися до деталей, то ви боїтеся не найгіршої позначки, а її негативних наслідків. Яких саме? Ви не зможете вступити до ВНЗ, до якого так хотіли? Вам потрапить від батьків? Вас засуджуватимуть вчителі, з вас сміятимуться друзі та однокласники? Від того, чого саме ви боїтеся, і залежатиме можливе рішеннявашої проблеми.

У цьому випадку тривогу всередині легко усунути, маючи план дій зовні, або нівелювавши проблему. Не зможете вступити до ВНЗ? Є багато інших. До того ж ви зможете вступити до купи інших навчальних закладів. Засуджуватимуть вчителі? Ви навіть не побачите більшість із них після закінчення школи чи університету. Засмутяться батьки? Для них головне, щоб у вас все було добре – вам все під силу навіть із поганою відміткою. Сміятимуться друзі? Так навіщо вам такі друзі знайдіть собі більш адекватних знайомих.

ТОП-5 найефективніших вправ

1. Розмова по душам.Ви можете поговорити з людиною, яка вас розуміє та завжди підтримає. У жодному разі не обирайте собі як співрозмовника того, хто тільки посилить вашу тривожність і посилить ситуацію. Згадайте, хто завжди готовий вас підтримати та заспокоїти? Якщо таких немає – зверніться до психолога. Якщо немає грошей на психолога – поговоріть із самим собою. Але ваш внутрішній голос повинен переконати вас у позитивному результаті.
2. Найгірший сценарій. Подумки перенесіться в атмосферу того, чого ви так боїтеся. Намагайтеся підштовхнути себе невдалим результатом і знайти вихід із ситуації. Як тільки ви зможете знайти вихід із ситуації, що склалася - вам, можливо, вдасться погасити стан внутрішньої тривоги. Адже все не так погано, як ви думали. Інша справа, якщо йдеться про почуття сорому, що наздоганяє, через залежність від думки оточуючих. Тут без допомоги психолога обійтися буде важко.
3. Відверніться. Суть цього методу полягає в тому, щоб поринути в абсолютно абстрактний стан. Ви повинні опинитися в ситуації, коли вам зовсім не захочеться ні про що думати. Близько трансу. Можливо, це буде медитація, прослуховування музики (бажано без тексту, важливо, щоб ви ні про що не думали). Ефективне заняття йогою, у якому сторонні думки і стан тривоги також буває досить рідко.
4. Гра в даний. Досить жорстока гра, в ході якої ви повинні подумати, що більше немає ні минулого, ні майбутнього. Деякі психологи пропонують уявити, що сьогоднішній день – останній у вашому житті. Чи станете ви витрачати його на занепокоєння і зневолення себе? Ледве. Але тут варто зазначити, що у випадку з психічним розладом від подібної вправи вам буде лише гірше, причому суттєво.
5. Дихальна гімнастика. До речі, за допомогою дихальних вправчасто лікують та генералізоване тривожне розлад. Підійде будь-який метод розслаблення. Найпопулярніший - глибоке дихання з рухом рук. Піднімає руки – глибоко вдихаєш повітря. Опускаєте – видихаєте. Повторюєте так кілька разів, поки не відчуєте легке, ледь відчутне запаморочення. Також має сенс напружити кардіосистему - здійснити пробіжку, сісти кілька разів, віджатися від статі.

Як упоратися з занепокоєнням, змінивши спосіб життя

Якщо тривога не пов'язана з психічним розладом і реальною небезпекою, вона може стати реакцією на спосіб життя, який згубний для вашого організму. Має сенс змінювати його, Крайній мірі, зробити таке:

• Вживайте в їжу менше солодкого та жирного.
• Мінімізуйте вживання алкоголю.
• Займіться спортом, хоч би регулярними пробіжками.
• Намагайтеся виключити стресові ситуації.
• Найчастіше відпочивайте і більше спіть.

Також є сенс звернути увагу на своє оточення.

Якщо довкола вас постійно знаходяться люди, які скаржаться на життя (не переживають трагедії, а просто люблять скаржитися), якщо вони нагнітають обстановку і ставляться до вас неналежно - відмовтеся від спілкування з ними. Багато чого ви не втратите, а от на душі, напевно, стане спокійніше. Вводить у стрес робота – змініть її. Жодні гроші не варті життя в пеклі.

Резюме

Ключові причини тривоги – це негативний досвід, дитячі страхи, низька самооцінка, підвищене почуття відповідальності та психічні розлади. Занепокоєння не можна ототожнювати зі страхом. Найчастіше тривога є сумішшю страху, вини, смутку і почуття сорому. Щоб позбутися її – знайдіть корінь проблеми. Після того, як причину буде виявлено, постарайтеся усунути її. Якщо нічого не виходить, а стан посилюється або залишається колишнім - зверніться до фахівця, краще відразу до психотерапевта. Можливо, все важче, ніж ви думаєте.

Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння: причини стану

Тривога – це одна з індивідуальних психологічних особливостей особистості, що виявляється підвищеною схильністю людини до занепокоєння, тривозі, страху, який часто не має під собою достатніх підстав. Охарактеризувати цей стан можна як переживання дискомфорту, передчуття певної загрози. Тривожний розлад прийнято відносити до групи невротичних розладів, тобто до психогенно зумовлених патологічних станів, що характеризуються різноманітною клінічною картиною та відсутністю порушень особистості.

Стан тривожності може виявлятися у людей будь-якого віку, у тому числі й у маленьких дітей, проте, згідно зі статистикою, найчастіше від тривожного розладу страждають молоді жінки у віці двадцяти-тридцяти років. І хоча час від часу, перебуваючи в певних ситуаціях, кожна людина може відчувати тривогу, про тривожний розлад йтиметься, коли це почуття стає надто сильним і неконтрольованим, що позбавляє людину можливості вести нормальне життя і займатися звичною діяльністю.

Існує ціла низка порушень, у симптоматику яких входить тривога. Це фобічне, посттравматичне стресове або панічне розлад. Про звичайну тривожність, як правило, йдеться, при генералізованому тривожному розладі. Надмірно гостре почуття тривоги змушує людину турбуватися практично постійно, а також відчувати різні психологічні та фізичні симптоми.

Причини розвитку

Точні причини, що сприяють розвитку підвищеної тривогинауці невідомо. В одних людей стан тривожності з'являється без видимих ​​причин, в інших стає наслідком пережитої психологічної травми. Вважається, що певну роль тут може й генетичний чинник. Так, за наявності певних генів у мозку виникає певний хімічний дисбаланс, як і викликає стан психічної напруженості і тривоги.

Якщо взяти до уваги психологічну теорію про причини виникнення тривожного розладу, то почуття тривоги, а також фобії спочатку можуть виникати як умовно-рефлекторна реакція на будь-які дратівливі стимули. Надалі аналогічна реакція починає виникати і за відсутності такого стимулу. Біологічна теорія свідчить, що тривога є наслідком деяких біологічних аномалій, наприклад, за підвищеного рівня продукування нейромедіаторів – провідників нервових імпульсіву головному мозку.

Також підвищена тривожність може стати наслідком недостатньою. фізичної активностіта нераціонального харчування. Відомо, що для підтримки фізичного та психічного здоров'я необхідний правильний режим, вітаміни та мікроелементи, а також регулярна фізична активність. Їхня відсутність негативно впливає на весь людський організмі може спричинити тривожний розлад.

У деяких людей стан тривожності може бути пов'язаний з новим, незнайомим навколишнім середовищем, що здається небезпечним, власним життєвим досвідом, у якому мали місце неприємні події та психологічні травми, а також особливостями характеру.

Крім того, такий психічний стан, як тривога, може супроводжувати багато хто соматичні захворювання. Насамперед, сюди можна віднести будь-які ендокринні порушення, у тому числі й гормональний збійу жінок при клімаксі. Раптове почуттяТривога іноді стає провісником інфаркту, а також може свідчити про падіння рівня цукру в крові. Психічні захворюваннятакож дуже часто супроводжуються тривожністю. Зокрема, тривога є одним із симптомів шизофренії, різних неврозів, алкоголізму тощо.

Види

Серед існуючих типівтривожного розладу найчастіше в медичної практикизустрічається адаптативний та генералізований тривожний розлад. У першому випадку людина відчуває неконтрольовану тривогу у поєднанні з іншими негативними емоціямипри пристосуванні до будь-якої стресової ситуації. При генералізованому тривожному розладі почуття тривоги зберігається перманентно і може прямувати на різні об'єкти.

Існує кілька видів тривожності, найбільш вивченими і найчастіше зустрічаються з них:

У деяких людей тривога є рисою характеру, коли стан психічної напруженості є завжди незалежно від конкретних обставин. В інших випадках тривога стає своєрідним засобом уникнення конфліктних ситуацій. При цьому емоційна напругапоступово накопичується та може призвести до виникнення фобій.

Для інших людей тривога стає зворотним бокомконтролю. Як правило, стан тривожності характерний для людей, які прагнуть бездоганності, мають підвищену емоційну збудливість, нетерпимість до помилок, що турбуються про власне здоров'я.

Крім різноманітних видів тривожності, можна виділити і основні її форми: відкриту та закриту. Відкриту тривогу людина переживає усвідомлено, у своїй такий стан то, можливо гострим і нерегульованим чи компенсованим і контрольованим. Усвідомлювану і значиму для конкретної особистості тривожність називають «насаджуваною» чи «культивованою». У разі тривога виступає як своєрідного регулятора активності людини.

Прихований тривожний розлад трапляється набагато рідше, ніж відкритий. Така тривога є різною мірою неусвідомлюваною і може виявлятися у поведінці людини, надмірному зовнішньому спокої тощо. У психології такий стан іноді називають "неадекватним спокоєм".

клінічна картина

Тривожність, як і будь-який інший психічний стан здатний виражатися на різних рівнях людської організації. Так, на фізіологічному рівні тривога може викликати такі симптоми:

На емоційно-когнітивному рівні тривога проявляється у постійній психічній напруженості, почутті власної безпорадності та незахищеності, страхом і занепокоєнням, зниженням концентрації уваги, дратівливістю та нетерпимістю, неможливістю зосередитися на конкретній задачі. Ці прояви нерідко змушують людей уникати соціальних взаємодій, шукати причин не відвідувати навчання чи роботу тощо. Внаслідок цього стан тривоги тільки посилюється, також страждає і самооцінка хворого. Надмірно концентруючись на власних недоліках, людина може почати відчувати огиду до себе, уникати будь-яких міжособистісних взаємин і фізичних контактів. Самотність і почуття «второсортності» неминуче призводять до проблем професійної діяльності.

Якщо розглядати прояви тривоги на поведінковому рівні, то вони можуть полягати в нервовому, безглуздому ходінні по приміщенню, хитанні на стільці, стукоті пальцями по столу, переживання власної пасма волосся або сторонніх предметів. Звичка гризти нігті також може бути ознакою підвищеної тривоги.

При тривожних порушеннях адаптації людина може відчувати ознаки панічного розладу: раптові нападистраху з проявом соматичних симптомів (задишка, прискорене серцебиття тощо). При обсесивно-компульсивному розладі першому плані у клінічної картині виходить нав'язливі тривожні думки та ідеї, які змушують людину постійно повторювати одні й самі дії.

Діагностика

Діагностика тривоги повинна проводитися кваліфікованим лікарем-психіатром на підставі наявних у пацієнта симптомів, які мають спостерігатися протягом кількох тижнів. Як правило, виявити тривожний розлад не важко, проте складнощі можуть виникнути при визначенні конкретного його типу, оскільки багато форм мають однакові клінічні ознакиале відрізняються часом і місцем виникнення.

Насамперед, підозрюючи тривожний розлад, фахівець звертає увагу на кілька важливих аспектів. По-перше, наявність ознак підвищеної тривожності, до яких можуть належати порушення сну, тривога, фобії і т.д. По-друге, враховується тривалість перебігу наявної клінічної картини. По-третє, необхідно переконатися, що всі наявні симптоми не є реакцією на стрес, а також не пов'язані з патологічними станами та ураженнями внутрішніх органівта систем організму.

Саме діагностичне обстеження проходить у кілька етапів і крім докладного опитування пацієнта включає оцінку його психічного стану, а також соматичне обстеження. Тривожний розлад слід відрізняти від тривоги, що часто супроводжує алкогольну залежність, тому що в цьому випадку вимагає зовсім інше медичне втручання. З результатів проведеного соматичного обстеження також виключаються захворювання соматичної природи.

Як правило, тривога - це стан, що піддається корекції. Метод лікування підбирається лікарем залежно від переважаючої клінічної картини та передбачуваних причин розладу. Сьогодні найчастіше використовується медикаментозна терапія з використанням препаратів, що впливають на біологічні причини тривоги та регулюють продукцію нейромедіатрів у головному мозку, а також психотерапія, спрямована на поведінкові механізми появи стану тривоги.

Дата:2011-11-14

|

Який буває страх і як його перемогти?

Подолання відчуття страху. Які бувають страхи? Чому страх розростається? Конкретні кроки, як перемогти страх та тривогу.

Доброго часу Вам! У цій статті я хочу розглянути тему,як перемагати свої страхи.

Озираючись назад, кожен з нас може помітити, що страх супроводжує все наше життя, починаючи з дитинства. Придивіться і ви побачите, що в дитинстві відчували страх так само, як і зараз, тільки тоді він чомусь вас не напружував, ви не звертали уваги, він приходив разом з якоюсь ситуацією і також непомітно зникав.

Але потім щось у житті починає йти не так, страх стає майже постійним, гострим і обвиває наче лоза.

До якогось часу я не звертав на почуття страху особливої ​​увагиАле потім довелося глянути правді в очі і визнати, що я боягузливий і тривожний, хоча іноді й робив певні вчинки.

Будь-яке припущення, будь-яка неприємна ситуація могли надовго вивести із себе.Тривожити починало навіть те, у чому не було особливого сенсу. Мій розум хапався за будь-яку, навіть безпідставну можливість потурбуватися.

Свого часу у мене було стільки розладів, починаючи з і закінчуючи нав'язливостями і навіть ПА(), що мені вже почало здаватися, що я просто від природи такий неспокійний, і це зі мною назавжди.

Я почав розбиратися і потихеньку вирішувати цю проблему, адже як не крути, а жити в кошмарі не хочеться. Зараз у мене є певний досвід та знання, як подолати страх, і впевнений, що це стане вам у нагоді.

Не подумайте тільки, що я впорався з усіма своїми страхами, але багатьох позбувся, а з деякими просто навчився жити і долати їх. До того ж нормальній людиніпозбавитися всіх страхів у принципі не реально, ми завжди хоч як переживатимемо, якщо не за себе, то за близьких - і це нормально, якщо не доходить до абсурду і крайнощів.

Отже, давайте спершу розберемося, чим насправді є почуття страху?Коли добре знаєш, з чим маєш справу, завжди легше впоратися.

Що таке страх?

Тут для початку важливо розуміти, що страх буває різного роду.

В одних випадках цеприродна емоція, яка допомагає нам і всім живим істотам вижити у разі виникненняреальноюпогрози. Адже страх у прямому розумінні мобілізує наш організм, фізично робить нас сильнішими та уважнішими, щоб ефективно напасти або втекти від предмета загрози.

Тому цю емоцію в психології називають: «Біжи чи бійся».

Страх – це базова емоція, яка у всіх людейвстановлена ​​за замовчуванням; сигнальна функція, що забезпечує нашу безпеку.

Але в інших випадках страх проявляється нездоровою (невротичною) формою.

Тема дуже велика, тому я вирішив розділити статтю на дві частини. У цій ми розберемо, які страхи бувають, чому вони розростаються і, я дам перші рекомендації, які допоможуть вам навчитися спокійніше і тверезо ставитися до цього почуття і правильно підходити до ситуацій, щоб страх не вводив у вас ступор.

Саме почуття страху, все це озноб (жар) по тілу, застилаюча "димка" в голові, внутрішня стислість, що охоплює заціпеніння, завмираюче дихання, серцебиття і т.д., які ми відчуваємо, коли нам страшно, яким би моторошним все не здавалося, але це не більше ніжбіо хімічна реакціяорганізмуна якийсь подразник (ситуацію, подію), тобто це внутрішнє явище, заснований на викиді в кров адреналіну. Страх у своїй структурі - це більшою міроюадреналінплюс ще стресові гормони.

Адреналін - це мобілізуючий гормон, що виділяється наднирковими залозами, він впливає на обмін речовин в організмі, зокрема, підвищує вміст глюкози в крові, прискорює серцеву діяльність і артеріальний тиск, - і це з метою мобілізації організму. Докладніше про це писав у статті “”.(рекомендую, це дасть вам розуміння зв'язку тіла та психіки).

Так ось, коли ми відчуваємо страх, ми відчуваємоадреналінове відчуття», І щоб вже зараз ви трохи м'якше стали ставитися до почуття страху, можна казати собі: «адреналінчик заграв».

Які бувають страхи?

У психології поділяють два види страху: природний страх і невротичний.

Природний страх завжди проявляється приреальноюнебезпеки, коли загроза єпрямо зараз. Якщо ви побачите, що на вас зараз наїде машина або хтось напав, то миттєво спрацює інстинкт самозбереження, увімкнеться вегетативна система, яка запустить біохімічні реакції в тілі, і ми зазнаємо страху.

До речі, у житті ми дуже часто відчуваємо природний страх (тривогу), навітьне помічаючицього, настільки він невловимий.

Приклади такого страху:

• ви розумно боїтеся неуважності при керуванні машиною (хоча і є винятком), і тому керуйте машиною акуратно;

• хтось більше, хтось менше боїться висоти, і тому у відповідній обстановці уважно поводиться, щоб не впасти;

• боїтеся взимку захворіти, і тому тепло одягаєтеся;

• розумно боїтеся чимось заразитися, і тому періодично миєте руки;

• логічно боїтеся описатися посеред вулиці, тому коли захотілося, починаєте шукати затишне місце, і ви ж не бігаєте вулицею голяка, просто тому щоздоровийстрах перед соціумом допомагає уберегти вас від «дурної» репутації, яка може зашкодити вашій кар'єрі.

Природний страх тут просто відіграє роль здорового глузду. І важливо розуміти, щострах і тривога – нормальні функції організму Але справа в тому, що для багатьох з вас тривога стала ірраціональною і надмірною (не корисною), але про це нижче.

Крім того, здорове почуття страху (тривоги)завждисупроводжує нас у нових умовах. Це страхперед новим, страх позбутися нинішніх комфортних умов, пов'язаний із невизначеністю, нестабільністю та новизною.

Такий страх ми можемо зазнати при переїзді на нове місце проживання, зміні діяльності (роботи), весіллі, перед важливими переговорами, знайомстві, екзамені або навіть вирушаючи в далеку подорож.

Страх, як розвіднику незнайомій ситуації, сканує все навколо і намагається звернути увагу на можливу загрозу, часом навіть там, де її зовсім немає. Таким чином, інстинкт самозбереженняпросто перестрахуванняАдже для природи головне - виживання і для неї краще в чомусь перестрахуватися, ніж щось недоглядати.

Інстинкту все одно, як ми живемо і почуваємося: добре чи погано; йому головне - безпека і виживання, власне звідси в основному і зростає коріння невротичного страху, коли людина починає тривожитися не через реальні приводи, а без причин або через дрібниці.

Невротичний (постійний) страх та тривога.

Спочатку розглянемо, чим страх відрізняється від тривоги.

Якщо страхзавжди пов'язаний з реальноюситуацією та обставинами, тотривога завжди заснована наприпущеннях негативного результатутієї чи іншої ситуації, тобто це завжди тривожні думки переживань за своє чи чиєсь майбутнє.

Якщо взяти яскравий приклад із нападом ПА, то людина відчуває жах за своє майбутнє, його думки спрямовані у майбутнє, вінприпускає, Що з ним може щось трапитися, він може померти, втратити контроль і т.д.

Такий страх зазвичай виникає на тлі стресу, коли ми починаємонадавати надмірне значення всьому, що спадає на думку, , зациклюємося та катастрофізуємо ситуацію.

Наприклад:

• нормальний страх за своє здоров'я може перерости у тривожну зациклінність на своєму стані та симптомах;
• розумний догляд за собою або вдома може перетворитися на манію перед мікробами;
• турбота про безпеку близьких може перерости в параною;
• страх завдати шкоди собі та іншим може довести до хронічної тривоги, і ПА, а це, у свою чергу, може вилитися в страх збожеволіти або в постійний страхсмерті тощо.

Це і є невротичний страх, коли формується постійна (хронічна), підвищена тривожність , деяких навіть доводять до паніки. І саме через подібну тривогу переважна більшість наших проблем, коли ми починаємо регулярно відчувати сильну тривогу по всіляких підставах, які найчастіше не мають підстав, і стаємо дуже чутливими до того, що відбувається.

До всього, тривожний станможе загостритися невірним чи зовсім точним розумінням деяких трактувань, як-от: " думка матеріальна " тощо.

І майже в усіх людей виявляються соціальні страхи. І якщо в деяких із них є здоровий глузд, то багато абсолютно марні і мають невротичний характер. Такі страхи заважають жити, забираючи всю нашу енергію і відволікаючи уявними, часом необґрунтованими і абсурдними переживаннями, вони заважають розвиватися, через них ми втрачаємо безліч можливостей.

Наприклад, страх зганьбитися, розчарувати, втратити компетентність та авторитет.

За цими страхами ховається не тільки суть можливих наслідків, а й інші почуття, які люди не хочуть і бояться відчувати, наприклад, почуття сорому, пригніченості та вини – дуже неприємні почуття. І тільки тому багато хто не наважується діяти.

Я дуже довго був вкрай схильний до подібних страхів, але все стало поступово змінюватися, коли я став змінювати своє ставлення і внутрішній поглядна життя.

Адже якщо добре подумати, що б не трапилося - навіть якщо нас образять, осміють, постараються якось образити - все це, найчастіше, не є для нас глобальною загрозою і, за великим рахунком, не має значення, адже життя все одно продовжиться і,головне, у нас залишаться всі шанси на щастя та успіх, все залежатиме лише від нас.

Я вважаю, яка різниця, хто там і що про вас думає, важливо,як ви самі до цього ставитеся . Якщо для вас чужа думка найважливіша, то ви занадто залежні від людей, у вас немає - у вас все що завгодно: тато-оцінка, мама-оцінка, друзі-оцінка, але тільки несаме-Оцінка, і через це маса непотрібних тривог, що перетікають у невротичну форму, я дуже добре це зрозумів.

Тільки коли ми починаємоспиратися на себе , а не тільки розраховувати на когось, і починаємо самі вирішувати, який вплив на нас будуть навколишні, тільки тоді ми стаємо по-справжньому вільними.

Мені дуже подобається прочитане одного разу вислів:

«Ніхто не може завдати вам болю без вашої на те згоди»

(Елеонора Рузвельт)

У більшостівипадків, пов'язаних із соціумом, ви боїтеся людей лише через ймовірність випробувати якісь неприємні почуття, але немає жодного сенсу боятися ні цих почуттів, ні думок людей, адже всі почуття тимчасові та природніза природою, а думки інших залишаться лише їхніми думками. Хіба їхні думки можуть завдати шкоди? Тим більше, що їхня думка - це тільки їхня думка з мільярда інших, скільки людей - стільки думок.

А якщо врахувати, що оточуючі більшою мірою самі стурбовані тим, що про них подумають, то їм нема великої справи до вас, як це вам може здаватися. Та й хіба можна прирівнювати своє щастя та чиїсь там думки?

Тому, насамперед, дуже важливо вчитися керувати самими емоціямищоб не боятися випробовувати їх, вчитися бути з ними якийсь час, адже нічого поганого в цьому немає, ні в кого не буває так, щоб завжди добре, до того ж, будь-які емоції, навіть найгостріші та неприємні, так чи інакше пройдуть і їх, запевняю, можна навчитися цілком спокійнопотерпіти. Тут лише важливий правильний підхід, Про який мова піде нижче.

І потихеньку змінюйте своє внутрішнє ставлення до себе та навколишнього світу, на що звернути увагу я писав у статті "".

Чому страх посилюється та розростається?

Тут варто виділити три напрямки:

1. Прагнення позбутися страху зовсім;
2. Уникальна поведінка;
3. Невміння поводитися з почуттям страху, спроби весь час уникати, позбавлятися і придушувати страх у різний спосіб, що призводить до такого психічного явища, як “ страх перед страхом”, коли людина жахливо починає боятися самого почуття страху (тривоги), починаючи помилково вважати, що це почуття ненормальні, і він взагалі повинен відчувати їх.

Прагнення позбутися почуття страху та тривоги

Така інстинктивна, уникальна поведінка походить з природного бажання всіх живих істот не відчувати неприємних переживань.

Тварина, якось переживши страх у якійсь ситуації, продовжує інстинктивно від цього тікати, як, наприклад, випадок із собакою.

Ішло будівництво, і раптом зірвався шланг біля балона, а неподалік стояв будинок, де була собача будка. Шланг, що зірвався, своїм свистом налякав собаку, що знаходилася поруч, і та згодом стала лякатися і тікати не тільки від чогось схожого зі шлангом, але навіть від простого свисту.

Цей випадок добре демонструє не тільки як формується інстинктивне поведінка до певних речей (подій та явищ), але і як трансформується страх, перетікаючи з одного явища на інше, чимось на нього схожим.

Те саме відбувається у людини, яка відчуває страх і паніку, коли вона починає уникати спочатку одного місця, потім іншого, третього і т.д., поки зовсім не замикається вдома.

При цьому людина найчастіше чудово усвідомлює, що тут щось не те, що страх надуманий і він тільки в його голові, проте він продовжує його тілесно відчувати, а значить продовжує намагатися уникати.

Тепер поговоримо про уникну поведінку

Якщо людина боїться літати літаком, боїться спускатися в метро, ​​боїться спілкуватися, боїться прояви будь-яких почуттів, зокрема страху, і навіть боїться власних думок, чого сам раніше боявся, він намагатиметься цього уникати, цим роблячи одну з найгрубіших помилок.

Уникаючи ситуацій, людей, місць чи якихось явищ, видопомагаєте собіборотися зі страхом, але в той же час,обмежуєте себе , а багато хто формує ще якісь ритуали.

• Боязнь заразитися змушує людину часто мити руки.
• Страх людей підштовхує уникати спілкування та багатолюдних місць.
• Страх перед певними думками може сформувати "ритуальну дію", щоб таким чином захиститись і чогось уникнути.

Почуття страху спонукає тікати,ви поступаєтеся і біжіть, на якийсь час вам стає легше, адже загроза минула, ви заспокоюєтеся, але в несвідомій психіцітільки закріплюєте цю реакцію(як той собака, який боїться свисту). Ви ніби кажете своїй підсвідомості: «Ось бачиш, я тікаю, значить, небезпека є, і вона не надумана, а реальна”, і несвідома психіка закріплює цю реакцію,виробляючи рефлекс.

Ситуації у житті дуже різні. Одні страхи та відповідні уникнення більше здаються виправданими та логічними, інші – абсурдними; але в результаті постійний страх не дає повноцінно жити, радіти та добиватися свого.

І таким чином, уникати можна всього, тому страх і розростається в житті в цілому.

• Молода людина через страх невдачі, страху відчути невпевненість (сором), не піде знайомитися з дівчиною, з якою цілком імовірно міг би бути щасливий.
• Багато людей не почнуть свою справу або не підуть на співбесіду, тому що їх можуть лякати нові перспективи та труднощі, а багатьох лякатиме сама ймовірність пережити внутрішній дискомфорт під час спілкування тощо, тобто страх внутрішніх відчуттів.

І до всього багато людей роблять ще помилку, коли починають опиратися страху, що виник, намагатися емоційним зусиллям придушити виниклу тривогу, насильно заспокоїти себе або змусити повірити в протилежне.

Дуже багато хто з цією метою п'є заспокійливі засоби, приймає алкоголь, продовжує курити або неусвідомлено заїдає емоції, тому що їжа сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну, що полегшує переживання. Це, до речі, одна з головних причин, чому багато людей повнішають. Я сам раніше часто заїдав, запивав, а ще частіше закурював переживання, на якийсь час, звичайно, допомагало.

Відразу скажу, емоціям треба дозволяти бути, якщо вже прийшла емоція, чи то страх чи щось ще, не треба відразу чинити опір і намагатися щось з цим почуттям зробити, так ви тільки посилітьнапруга, просто спостерігайте, як ця емоція проявляється у вашому тілі, вчіться попереживати і потерпіти її.

Всі ці дії з вашого боку, спрямовані на уникнення та придушення почуттів, лише більше посилюють ситуацію.

Як перемогти страх і тривогу?

Страх, як ви вже самі зрозуміли, не тільки відіграє корисну, захисну роль, а й спонукає уникати навіть потенційної небезпеки, де це тільки можливо.

Він далеко не завжди обґрунтований і оберігає нас від небезпеки. Нерідко він просто змушує страждати і заважає рухатися до успіху та щастя, а отже, нам важливо навчитися не сліпо вірити та піддаватисякожному пориву інстинкту, асвідомо втручатися.

На відміну від тварини, нездатної самостійно змінити ситуацію (собака так і продовжуватиме боятися нікчемного свисту), у людини є розум, що дозволяєусвідомленопіти іншим шляхом.

Чи готові піти іншим шляхом і перемогти страх? Тоді:

1. Коли виникає якийсь страх,не треба йому одразу вірити, багато наших почуттів нам просто брешуть. Я в цьому дуже добре переконався, спостерігаючи, як і звідки береться.

Страх сидить усередині нас і тільки шукає гачки зачепитися, йому не треба особливих умов, інстинкт готовий на все поспіль бити на сполох. Щойно ми внутрішньо слабшаємо, відчуваємо стрес і поганий стан, він тут і починає вилазити назовні.

Тому, коли ви відчуваєте тривогу, пам'ятаєте, це зовсім не означає, що є небезпека.

2. Розростання і посилення страху сприяє саме бажання позбутися його.

Але зовсім позбутися страху, як багато хто про це мріє, в принципінеможливо. Це те саме, як захотіти позбутися шкіри. Адже шкіра теж, як іздоровийстрах, виконує захисну функцію, - Позбавлятися страху - це ніби намагатися здерти з себе шкіру.

Саме ваша мета позбутисяі зовсім не відчувати страху робить це почуття ще більшим і гострішим.Ви тільки й думаєте: "Як позбутися, як позбутися, а що я зараз відчуваю, мені страшно, жах, що робити, коли це закінчиться, бігти-бігти...", тим самим, подумки цикліться на цьому, включається вегетативна система, і ви самі не даєте собі розслабитись.

Наше завдання довести страхи та тривогу, які в певних ситуаціях обґрунтовані, до нормального (здорового) рівня, а не позбутися їх зовсім.

Страх завжди був і буде. Усвідомте іприйміть цей факт. Для початку перестаньте ворогувати з ним, аджевін вам не ворог, Він просто є, і в ньому немає нічого поганого. Дуже важливо почати міняти до нього відношення зсередини та не надавати понад значення, що ви відчуваєте його.

Ця емоція просто зараз надмірно-гостропрацює всередині вас, тому що вибоїтеся її відчувати. У дитинстві ви цього не боялися, не надавали почуття страху значення і не хотіли позбутися, ну був і був, пройшов та пройшов.

Згадуйте завжди, що це тільки внутрішня, хімічна реакціяу тілі (адреналінчик грає). Так - неприємно, так - болісно, ​​так - страшно і іноді дуже, але терпимо і безпечно,не чиніть опірпрояву цієї реакції, нехай вона пошумить і сама згасне.

Коли страх починає тиснути,припиняйте увагуі спостерігайтевсе, що відбувається всередині вас, усвідомте, щов реальності вам нічого не загрожує (страх тільки у вашому розумі), і продовжуйте спостерігати будь-які відчуття у тілі. Придивіться до дихання та затримайте на ньому увагу, плавно вирівняйте його.

Почніть уловлювати думки, які хвилюють вас, саме вони загострюють ваш страх і доводять до паніки,але не женіть їх зусиллям волі,просто намагайтеся не втягуватися у уявний вир: "а що якщо, а раптом, а чому", іне оцінюючи того, що відбувається (погано, добре),тільки спостерігайте все , Поступово вам почне ставати легше.

Тут ви спостерігаєте, як ваша психіка та організм загалом реагують на якийсь зовнішній подразник (ситуація, людина, явище), ви виступаєте в ролі стороннього спостерігачаза тим, що відбувається всередині і навколо вас. І, таким чином, поступово, через спостереження, впливаєте на цю реакцію зсередини, і вона надалі стає слабкішою і слабкішою. Ви тренуєте свою психікубути все менш ласим до цього почуття.

І все це можна досягти завдяки "усвідомленості", страх дуже боїться усвідомленості, що це читайте у статті “”.

Не все і завжди виходитиме, особливо спочатку, але згодом буде легше і краще.

Врахуйте цей момент і не впадайте у відчай, якщо щось буде не так, як хотілося, не всі відразу, друзі, тут банально потрібні регулярна практика та час.

3. Вкрай важливий момент:страх теорією не перемогти , що уникає поведінкою - тим більше.

Щоб він став згасати, треба свідомо йти йому на зустріч.

Різниця між сміливими людьми і трусами, які вирішують свої проблеми, не в тому, що перші не відчувають страху, а в тому, що вони переступають через страх,бояться та діють .

Життя занадто коротке, щоб не діяти і, якщо ви хочете більшого від життя, необхідновнутрішньо змінюватися: знаходити нові корисні звички, вчитися спокійно переживати емоції, контролювати мислення та наважуватися на якісь дії, ризикувати.

Адже «можливість» завжди важливіша за ризик, а ризик завжди буде, головне, щоб «можливість» була обґрунтованою та перспективою.

Вам же зараз дуже помилковоздається, що спочатку потрібно позбутися страху, здобути впевненість, а потім уже діяти, хоча, насправді, насправді якраз все відбувається.інакше.

Коли перший раз стрибаєш у воду, потрібно стрибати, немає сенсу постійно думати про те, чи готовий ти до цього чи ні, поки не стрибнеш, не впізнаєш і не навчишся.

Крок за кроком, крапля за краплею, різкі стрибки, у більшості не вийде, намагатися нахрапом перемогтисильнийстрах малоефективний, швидше за все, він вас сумніває, потрібна підготовка.

Починайте з менш значимихстрахів і рухайтесьне поспішаючи.

• Боїтеся спілкування, незатишно почуваєтеся серед людей – починайте виходити на люди та спілкуватися, скажіть комусь щось хороше просто так.
• Боїтеся відмови при знайомстві з протилежною статтю - для початку просто «побудьте поряд», потім починайте ставити прості питання, на кшталт: «Як знайти таке місце?» і т.п.
• Боїтеся подорожувати - починайте подорожувати, спершу не далеко.

І в такі моменти фокусуйте основну увагу та розглядайте те, що відбувається у вас усерединіКоли ви входите в ситуацію, то ви почнете пізнавати самі себе через відображення того, що відбувається, ви дієте і усвідомлено спостерігаєте за всім.

Вам інстинктивно буде хотітися бігти, але легкої дороги тут немає: ви або робите те, чого боїтеся і тоді страх відступає; або поступаєтеся стихійному інстинкту і живете, як і раніше. Страх завжди виникає тоді, коли ми виходимо з комфортної зони, коли ми починаємо діяти та щось змінювати у житті. Його поява вказує на перспективи, і він вчить нас долати свої слабкості та ставати сильнішими. Тому не бійтеся страху, бійтеся бездіяльності!

4. І останнє тут: практикуйте і більше розумового та емоційного відпочинку, дуже важливо відновити нервову систему, А у більшості з вас вона вкрай розхитана, без цього ви просто не зможете нормально діяти.

Також наполегливо рекомендую зайнятися спортом, хоча потроху робити прості вправи: присідання, віджимання, прес - це дуже допомагає подолати страх і тривогу, оскільки покращує не тільки фізику тіла, а й психічний стан.

Домашнє завдання для Вас.

1. Погляньте свій страх, як він проявляється в тілі і де. Це можуть бути неприємні відчуттяу шлунку, тяжкість у голові або "димка", здавлене дихання, оніміння в кінцівках, тремтіння, біль у грудях і т.д.
2. Придивіться, які думки вам приходять, і як вони впливають на вас.
3. Проаналізуйте потім природний страх або невротичний.
4. Напишіть у коментарях про свої спостереження, висновки та запитуйте, якщо виникли питання.

У наступній статті "" ми поговоримо про окремі, важливі моменти, це допоможе вам краще діяти та долати цей стан.

Успіхів Вам у перемозі над страхом!

З повагою, Андрій Російських.

Якщо вам цікава тема саморозвитку та здоров'я, підписуйтесь на оновлення блогу у формі нижче.

Інші статті щодо саморозвитку та здоров'я:

Статті блогу:

• 21.06.2018. коментарів 16
• 28.02.2017. коментарю 22
• 12.12.2016. коментарів 27
• 31.12.2015. коментарів 13
• 05.08.2015. коментарю 24
• 03.08.2014. коментарів 25
• 05.01.2019. коментарів 12
• 16.07.2018. коментарів 5

Скажіть, під час ПА важко дихати, задишка і як результат страх задихнутися і померти. Таке можливо, я дуже боюся таких нападів і боюся, що такого напруження не витримає серце.

Відповісти

• Інна читайте статті про ПА на сайті

  Відповісти

  • Як ви можете писати сидите і спостерігайте за страхом, людина в найсильнішій паніці не може керувати собою, щоб це зрозуміти потрібні антидепресанти, під ними мозок отримує штучний серотонін і тоді вже після гострого стану нападу, можна про щось говорити з вашої статті

    Відповісти

    • Можна спостерігати за страхом під час па... всьому можна навчитися!

      Відповісти

1. Здрастуйте) а ось у мене таке питання якщо йти до психотерапевта як дізнатися чи зможе він мені допомогти чи ні? Просто я знаю такі випадки люди роками ходять, а толку немає ((((

   Відповісти

   • Доброго дня Каріна. А як дізнатися - ніяк, поки не звернетеся - не дізнаєтесь. Ну а взагалі вам варто подивитись відгуки про психотерапевта до якого збираєтеся звернутися (якщо є)

     Відповісти

2. Андрій дякую за статті! Прочитав Вашу книгу про усвідомленість і як перемогти окр, дуже багато зрозумів, усвідомив, прожив величезну кількість страхів, пропустивши їх через себе, застосовую практику усвідомленості вже 2 місяць, досі інстинкти іноді перемагають, але усвідомленість справді сильна штука і за цей час я дійсно що означає жити. У мене ОКР вже більше 10 років, і я маю кілька питань. Я прожив дуже сильні для себе страхи, я довірився незграбності і в підсумку на несвідомому рівні отримав життєвий досвід, що це страх ірраціональний і я перестав його боятися. Я почав відчувати неймовірний приплив сил і впевненості та незалежності від думок. Через якийсь час на рівному місці виникає інший страх з глибини пам'яті і я знову проживаю його, усвідомлено приймаю і він теж йде і я його вже не боюся на підсвідомому рівні! Значить, у мене вже є досвід. Але страхи продовжують випливати, причому дуже серйозні. Тепер питання: я правильно роблю, що проживаю кожен страх? Адже досвід попередніх страхів на несвідомому рівні вже сформований, але з новими страхами він не працює і доводиться жити наново? І ще питання: я правильно розумію що коли з'являється страх, усвідомлено прийнявши його- я погоджуюсь з тим, що він може побути в мені і проявити себе, але я не погоджувалася з тим, що цей страх намагається мені донести? І ще питання: ви пишіть, що внутрішній діалог не повинен бути, його потрібно зупиняти, я так і роблю, хоч це й важко, але зараз набагато простіше, ніж раніше. А якщо я веду раціональний діалог: говорю собі, що я прожив дуже сильні страхи і вони пройшли, значить і цей минеться, це допустимо? І останнє питання: через який час після того як Ви почали застосовувати практику усвідомленості, отримувавши несвідомий досвід безпеки та абсурдності ваших страхів, ваше мислення перебудувалося з тривожного в спокійніше, яке не шукає постійних загроз і переживань?
   Буду дуже радий, якщо зможете відповісти!

   Відповісти

   • Привіт Олегу. Не обов'язково проживати кожен прояв страху, в тому плані, що спостерігати і придивлятися до кожної його реакції, можна спокійно ігнорувати і щось робити не звертаючи уваги (не надаючи значення), тут головне - не боротися, якщо вже виникло у відчуттях. а спокійно пропускати через себе.
     Визнавати будь-які почуття у собі це оч. важливо, це допомагає прийняти їх, а ігнорувати чи не ігнорувати залежить від ситуації..адже іноді страх буває цілком обґрунтований (здоровий страх попереджає про щось реальне) просто потрібно навчитися спокійно бачити наскільки обґрунтований (раціональний) страх або це лише власні домисли .
     Щодо раціону. діалогу., дивіться по собі, іноді важливо просто нічого не аналізувати, а іноді можна підтримати себе сказавши щось корисне, наприклад" приходить думка "У мене нічого не вийде або я якийсь не такий" - можна відповісти на ці шкідливі думки іншими - "У мене все вийде, хай не це так щось інше, або "Я такий як є, це моє право і я гідний найкращого"
     Останнє ваше питання хороше тим, що ви самі помітили як важливо привчити розум до легкості та спокою, адже у спокійному та ясному стані психіка сама нам допомагає поводитися з емоціями та думками, і вони не завдають проблем. А за часом - у всіх по-різному, мені довелося багато часу витратити, бо я не знав багатьох нюансів, а ви, якщо уважно читаєте мою книгу, вже набагато більше підготовлені.

     Відповісти

3. як можна спостерігати за страхом, який накочує миттєво?

   Відповісти

   • привіт.. подивіться що призводить до страху (які думки чи образи). а як у цьому випадку бути читайте в інших статтях на блозі - "Свідомість" або у статті "як боротися з паніч. атаками" писав

     Відповісти

4. Andrey,ya так blagodarna,за vashu statyu 🌷. емігразія..дала про світ пізнати.

   Відповісти

5. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Відповісти

6. Дякую Андрію!
   Не шкодую, що підписалася. Багато про мене. Втомилася від залежності оточуючих. Все розумію, нічого не можу вдіяти. Так виховали батьки. Мало хвалили, багато принижували, били. Страшно згадати

   Відповісти

   • будь ласка.. Так, цього вистачає, але треба розуміти, що батьки не могли поводитися інакше, багато хто веде себе так не тому, що хоче зробити дитину нещасною, а потім що самі нещасливі, не вміють любити і живуть так, як їх навчило суспільство.

     Відповісти

7. Дуже дякую, Андрій. Мені дуже подобаються Ваші статті, продовжуватиму їх вивчати

   Відповісти

   • будь ласка)

     Відповісти

8. Андрію, ваші статті дуже мені допомагають. Мої страхи-це що я помру, ось прямо зараз зі мною щось трапиться, починає хворіти в грудях, холодний піт по всьому тілу, від цього ставати ще страшніше. Вчуся прийняти цей страх, переконую себе, що ні чого серйозного не відбувається. Я напевно вже звикла жити з болем у грудях. Останнім часом з'являється страх від того, що не чого не болить і не турбує. Як так що ні чого не болить-починаю про це думати і з'являється знову тривожність, страх, паніка. Хочу навчитися справлятися зі страхами, мені страшно, бувають дуже погані думки (про самогубство). Я дуже багато про це думаю і ставати страшно ще більше, адже думки, як кажуть матеріальні...

   Відповісти

   • Наталя думки без емоцій та дій мало чого варті. і просто так матеріальними не стають інакше всі люди на землі жили б приспівуючи, думаючи про великі гроші і т.д.

     Відповісти

9. Вітаю, Андрій.
   У мене жахливий страх самотності, безглуздості, і ДКР, дуже сильна+шалена пристрасть до вогню. Часом взагалі не виходжу з квартири.
   Що робити? Не знаю...
   У якому місті Ви самі перебуваєте? Дякую.

   Відповісти

   • Здрастуйте.. Я з Білорусії ... що робити - працювати зі своїми страхами. як писав у цій та інших статтях, читайте та застосовуйте хоч потроху і там будете бачити

     Відповісти

10. Доброго дня, підкажіть, будь ласка, а як працювати зі страхами, пов'язаними з медичними втручаннями: боюся загального наркозу, - страх не прокинутися, страх помилки лікаря, відчуття безпорадності та відсутності можливості вплинути на ситуацію!
    Заздалегідь дякую

    Відповісти

    • Здрастуйте Наталя.. подумайте, хіба існує 100% гарантія? саме це заважає вам знайти оч. важливу річ у житті – Довіра. мається на увазі не сліпа довіра, а розумна. Вивчіть інформацію про загальний наркоз, засновану на наукових фактахі доказах і тоді ймовірно побачите, що ви даремно переживаєте і не довіряєте. А помилку може зробити будь-хто, від цього ніхто не застрахований, і це можна тільки прийняти, а не намагатися все контролювати, навіть те, що в принципі неможливо

      Відповісти

11. Прошу допомогти. Я зверталася із ПА до невролога, мені прописали транквілізатори, вони мені не допомогли. Потім звернулася до психолога, начебто спочатку все було нормально. Але потім знову розпочалося. Я дуже все близько до серця приймаю. І починаю все це прокручувати у голові. Поки що не станеться ПА. Я почала боятися одна бути вдома. Поки що чоловік на роботі. У гостях мені простіше чи на роботі, там не колись навіть думати про це. А ось удома, все по новій. Тепер мене відвідує страх висоти і що я можу зістрибнути з 7-го поверху, хоча я цього не хочу. Я втомилася жити так із лютого місяця. Вдома з чоловіком постійний стрес, лайка. Він мені спеціально всю кров згортає. Але ж у мене маленька дочка. Допоможіть будь ласка.

    Відповісти

    • Здрастуйте.. почитайте статті про панічні атаки, що це і як діяти, а так статті про ВСД і нав'язливі думки. Ви посилюєте ваш страх якимись тривожними ДУМКАМИ, з цим і треба працювати насамперед

      Відповісти

12. А що робити, якщо позбавляючись страхів обійшов страх убити себе? Увійшов у цей стан, безглуздя...вийшов ефект плюс на плюс...

    Відповісти

13. Здрастуйте Андрію, щоразу коли я починаю спостерігати за своїми негативними думками, вони відразу зникають. Це нормальна реакція? Або я таким чином просто їх пригнічую. Спостерігати думки чомусь зовсім не виходить, як тільки я звертаю свою увагу у бік думок, вони просто випаровуються і увага миттєво переключається на інші думки або об'єкти. Дякую вам величезне за ваш сайт та книгу!
    Намагаюся впровадити ваш досвід у свою повсякденну практику, але немає впевненості, чи я це правильно роблю.

    Відповісти

    • Здрастуйте Наташа.. якщо ви читали мою книгу то трохи дивне питання..там докладно про це є..читайте в розділі "Робота з мисленням".. а так робите все правильно! Дякую за Ваш відгук!

      Відповісти

14. Андрій, здравствуйте.Спробую ваш метод, але відразу стало набагато гірше. собою. У житті навчилася так спілкуватися, що люди думаю що я дуже спокійна людинаі дивуються дізнавшись що я тривожна людина. А зараз виходить я ламаю свою систему поведінки і це викликає сильну тривогу, беру її.
    До цього застосовувала метод сили волі, тобто була допустима агорофобія, поступово змушувала себе виходити з дому, все далі. Зараз гуляю спокійно, але дуже далекі місця ще викликають страх. намагалася відволіктися. А вашим методом я знаходжуся весь час у трясучці, застосовую його на вулиці наприклад, і виходить я поринаю в свій стан, а не виходжу з нього. Не зрозумію що не так роблю, може мені підходить шлях воїна більше? Тобто якщо ситуація змушує мене робити деякі дії я заплющивши очі йду, нервую, але потім розумію що ніби нічого страшного немає і розслабляюся. А практикувати усвідомленість виходить тільки вдома, коли ніхто за мною не спостерігає. Мені здається, якщо я відпущу контроль у громадському місцімене накриє сильна ПА

    Відповісти

    • Доброго дня Марія.. знаєте..не сумніваються ні в чому тільки дурні, спокійніше сприймайте сумніви, а досвід застосування надалі все покаже.. Спочатку звичайно тривога загострюється, але це такий переломний момент, потім все легше і легше буде! Реокмендую практику на усвідомленість робити частіше, вона допомагає навчитися поводитися з емоціями та думками.

      Що стосується тренуюся вдома з усвідомленістю при ПА, для початку це добре, але потім потрібно буде зважитися і зробити хоч невеликий крок у реальній ситуації, саме тут і важливо відпустити логічний контроль і побачити, що нічого поганого не відбувається, все залежить від вас, а усвідомленість, це і є найвища пильність! А як інакше можна дізнатися що ви самі з усім можете впоратися? ніяк окрім як опинившись у реальній ситуації.

      Відповісти

15. Підкажіть невроз та па небезпечні для життя та здоров'я?

    Відповісти

    • Вітаю. .. Іра ... не полінуйтеся для себе ж самої ... почитайте статті про панічні атаки, ВСД і неврозі на сайті і все зрозумієте.

      Відповісти

16. Андрію, дуже подобається те, як ви пишите, легко і доступно! Ваші статті мені дуже допомагають, багато з того, що написано, я усвідомлювала сама, так захоплювалася психологією, але все одно це мені чомусь не допомагало, якась недовіра до власних знань, а читаючи вас я розумію, що завжди була на правильному шляхуАле через невпевненість у собі сама собі створювала перешкоди на шляху до створення гармонійної особистості. Дуже добре, що зараз людям з панічними атаками та неврозами є косу допомагати, і неодноразово я сама гасила свій занепокоєння вже просто тим, що читала ваші статті, а після цього вже з новими силами починала працювати над собою. Роботи звичайно ще дуже і дуже багато, але тепер я не ставлюся до свого страху і занепокоєння як до чогось жахливого, а сприймаю навіть як якийсь плюс, як поштовх до дій та роботи над собою, сподіваюся ви й надалі займатиметеся допомогою людям, тому що у вас чудово виходить)))

    Відповісти

17. Андрію, доброго часу доби! Підкажіть, будь ласка, як бути у такій ситуації. Я намагався накласти на себе руки, порізав вени на обох руках і залишилися великі шрами на зап'ястях. Дуже боюся, що знайомі чи хтось ще дізнаються про мою спробу суїциду (друзі знають), тому всіляко ховаю їх (уникаю ситуації): сорочки, майки з довгим рукавом, браслети, хочу зробити татуювання тощо. З одного боку уникаю ситуації, а з іншого боку занурюватися в ситуацію та розповідати всім якось не надто полювання, т.к. це вже піде бравада. Спасибі заздалегідь!

    Відповісти

    • Доброго часу, що було, то було, це минуле, яке вже не змінити, починайте жити справжнім менше, звертаючи увагу на минуле, і менше залежати від думки людей, навіть близьких. Все життя приховувати те, що вже, крім вас, хтось знає, безглуздо. Повірте головне не те, яким ви були раніше і що там зробили, куди важливіше ким можете стати!

      Відповісти

18. Дякую за статтю! Підкажіть у ситуації: на заняттях з водіння роблю все без помилок, як іспит: охоплює паніка, з голови тут же все "вилітає" і починаються трястись ноги навіть ні чого не можу з ними зробити. Допоможіть у чому причина?

    Відповісти

19. Читав вашу книгу про страх, дуже корисна книгаАле якщо можна, хотілося б поставити питання, як бути зі страхом заподіяти шкоду, особливо дітям, здебільшого своїм. Почалося все не так давно, 2.5 місяці тому, після перегляду фільму, де дружина зарізала свого чоловіка ножем, різко перевів все на себе, сильно злякався, поряд була дочка. Після цього і з'явився страх заподіяти шкоду. Працюю з психологом, намагаюся виявити всі моменти уникає поведінки і робити все навпаки, вчуся приймати ці думки проживати їх ... Порадьте будь ласка, що ще можна зробити саме з цим страхом?

    Відповісти

    • Здрастуйте.. З вашого питання я зрозумів, що ви шукайте знання, які миттєво приведуть до вирішення проблеми, але немає ніяких чарівних слів і чарівних таблеток, є тільки ВІРНІ ДІЇ, тобто потрібно не просто знати, а регулярно і ЧЕСНО ЗАСТОСУВАТИ знання. Ось ви пишіть "проживати думки" де в книзі ви це знайшли? проживати ЧЕСНО потрібно свої емоції (почуття), які викликає у вас якась думка.
      Що стосується конкретно вашої проблеми:
      1 Зрозуміти, що дружина зарізала свого чоловіка ножем, не просто так тому що раптом їй, не з того не з цього, захотілося чи її тіло саме пішло і щось там зробило, до цього її підвела ціла низка якихось подій у житті , ви ж бачите тільки кінцевий результат, а чи не всю цю попередню історію. Люди нічого і ніколи не роблять просто так, усьому є причини, тому приміряти на себе дії інших абсолютно абсурдно. (Ви не та людина і ви не були на місці тієї жінки, не знаєте всіх причин, які довели її до такого стану).
      2. Виявити та прибрати всі захисні (уникають) дії, які лише закріплюють проблему. До таких дій може ставитися у вашому випадку - ховання ножів, уникнення знаходиться поруч із донькою, так само постійне "думання" про проблему з метою контролювати все логікою, але в книзі я писав, що логіка лише створює ілюзію контролю, насправді нічого не змінюючи , Ви як боялися так і продовжуєте боятися втратити контроль та логіка тут не помічник! (Вона тільки шкодить) Якщо ви думаєте, що спробами переконати себе, мовляв, я хороший, мене виховували порядним і не зроблю такого, ви вирішите проблему, то глибоко помиляєтеся. Тому залиште спроби постійно думати і вмовляти себе. ПОТРІБНІ ВІРНІ ДІЇ, а про них я докладно писав у книзі. (Ось і застосовуйте їх якщо хочете результат, а просто читати - безглуздо)

      Відповісти

20. Дякуємо за відповідь Андрію,я читав книгу Нав'язливі думки страхи і ВСД.Може порадьте що ще прочитати на мою тему?

    Відповісти

    • Роберт Лихи "Свобода від тривоги", але якщо не будете в достатній мірі робити з того, що рекомендують, то толку не буде, знання марні без їх застосування. І ви знову шукатимете нові та нові способи вирішення проблеми в гонці за швидким і легким результатом, і щоразу розчаровуватиметеся, бо чарівних слів та пігулок не існує!

      Відповісти

21. Андрію, велике спасибі, що ви відгукуєтесь ... Я дійсно неуважно прочитав, зараз я намагаюся проживати емоції, які приходять при цих думках і не намагаюся прогнозувати події. Найскладніше для мене перестати сканувати себе на симптоми. Може що порадите?

22. Моя тривога полягає в тому, що я думаю ніби не зможу захистити свою дружину якщо її хтось образить... хоча зможу постояти за неї! І постійно прокручую різні ситуації! Нагнітаю собі... і ці думки постійно крутяться в голові!

    Відповісти

23. Андрію привіт, дуже потрібна ваша допомога. Не знаю, що зі мною. Все почалося з того що я захворіла на тонзиліт, лікар виписав мені антибіотики та інші ліки від горла, на 3 день прийняття антибіотиків у мене вночі трапляється напад задухи у вигляді спазм горла, це не астма. Такий страх, серцебиття, ноги ватяні, тіло взагалі не моє. Я відразу ж пішла лікарями, але нічого такого вони мені сказати не змогли, гастролог чомусь вирішила що це рефлюкс, я здала загальний аналіз крові, аналізи на імуноглобуллін. на якісь види алергії, на щитовидку, зробила бак посів із горла. Взагалі всі аналізи були відмінними, але тільки бак посів показав що є 4+ стрептококів. Я пішла з цими аналізами до лору, вона виписав мені антибіотик, який по бак посіву був визначений, я почала його і пити і відразу ж у цей же день у мене припинилися нічні напади задухи з величезним вмістом слизу та дискомфорту в горлі. Але вдень бувають мікро спазми, не зрозумілі від чого. Вже минуло півтора місяця, як день тому в мене вночі знову був напад задухи. Я дуже злякалася, та й взагалі я вам головного не сказала, що коли я захворюю і ніхто не може поставити точний діагноз, у мене відбувається паніка та жахливий страх про смерть, про підступну невиліковної хвороби., а також ці негативні думки поневолюють мою свідомість. Допоможіть будь ласка

    Відповісти

    • Здрастуйте.. паніка через невизначеність.. страх невідомості один з найсильніших. Що стосується ядухи, я не можу нічого радити, але можу припустити, що раз обстеження нічого серйозного не виявили і лікарі вам прямо так і не сказали, то ймовірно ядуха пов'язана з грудкою в горлі, це симптом стресу і страху. По суті вам потрібно просто розслабляти м'язи горла і шиї коли є відчуття ядухи.. і подивитися чи це допомагатиме. Вам зараз взагалі потрібно більше спокою, вчитеся навичкам розслаблення та більше морально відпочивайте.
      Що стосується нав'язливих думок - почитайте статті на сайті "Нав'язливі думки як позбутися" та "Причини нав'язливих страхів" вони допоможуть розібратися та зрозуміти що робити з думками.

      Відповісти

      • Здрастуйте.. я не можу нічого сказати..все розпливчасто в питанні.."деякі думки", страх треба пропускати через себе і не намагатися у всьому уникати - це основне

        Відповісти

    • Читаю ваші статті, почала трохи застосовувати, спостерігати свої думки, почуття з боку, іноді це виходить іноді ні, але в останній тижденьці почуття посилилися, раніше я намагалася їх приглушити ... а зараз випустила на волю, відчуваю що їх уже не глушу ... але знову ж таки ви мені якось відповіли про уповільнення, і коли нібито в мене думки, що часу не вистачає говорити мені вистачить часу ... це допомагає заспокоїтися, але взагалі постійно та й завжди років так 10 ледь: раніше у мене було багато справ, і я робила кожне із задоволенням, + відпочинок був, мене не напружувало що у мене ще якісь справи, і я робила кожне усвідомлено так сказати, зараз ситуація інша, кажу часу вистачить, мене все одно не відпускає, це з ряду я роблю одну справу, потім встигнути ще 2,3, навіть коли їх мало, все одно паніка, тривога , це так неприємно коли кожного разу берешся за щось, і відразу починається, дуже дратує цей стан, так як переконувати себе не виходить, фраза не особливо працює, вона просто заспокоює трохи ... Все почалося мені здається з суспільства: час летить , Час біжить, всього 24 години на добу, нічого не встигаємо, потрібно поспішати, життя пролетить як 1 секунда, озирнутися не встигнеш, і по суті це несвідома глибинна психіка? Що робити із цим? Я і нормально відпочити не можу, в голові зробити швидше справу, а потім відпочивати, але це не завжди добре для мене ... так як день може бути забитий ... (до багатозадачності не прагну, навпаки розвантажую себе, але бувають особливі днінавантаження). Не виходить адекватно пам'ятати що я взагалі роблю, де я, коли сповільнююсь знову паніка, тривога, тому що відбувається наступне: ось я сповільнююсь зараз (часу вистачить), але думка млинець я сповільнююся, я не встигну, час іде...і знову паніка, тривога, це жах, я ніколи не думала що зажену себе в такі часові межі.

      Відповісти

    • Андрію, дякую за Ваші статті!

      Хочу написати Ксюші, яка писала 2018-05-04 00:28 про напади ядухи. У мене буває схоже як у Вас, коли я сплю на спині. Я перестаю дихати уві сні, або мені так здається, що я перестаю дихати. Взагалі прокидаюся в страшній паніці від того, що немає повітря і з криками хапаю повітря ротом. Задихаюсь одним словом. Помітила за собою, що це буває, коли я засинаю на спині. А на боці такого не буває. Може у Вас щось подібне і Вам якось стане в нагоді те, чим я поділилася?

      Відповісти Відповісти

24. Вітаю.
    У мене на тлі постійних стресів розвинувся невроз та па. Тільки якщо з хвилюванням із цього приводу я ще справляюся, то мене найбільше лякає розлад сну. Спочатку це були ніби поштовхи в грудях, які не давали заснути. Потім я це поборола, але почала прокидатися кожні півтори години. Потім удалося із зусиллям заспокоїтися, відволікатися, і начебто все почало налагоджуватися, як млинець звідкись узявся страх задихнутися, і тепер при засинанні перестаю дихати... У мене просто опускаються руки, я дуже втомилася. Така підступна хвороба, то одне, то інше, начебто переможеш це, з'являється щось нове... допоможіть мені будь ласка, що мені робити! Я в розпачі.

    Відповісти

    • Вітаю. одним коментарем на таке глобальне питання не відповісти. читайте статті на сайті, в них є багато на цю тему. про тривогу, ВСД, невроз.. а також про практики.. і застосовуйте знання

      Відповісти

25. Доброго дня, Андрію. Дякую за ваш сайт, найголовніше, що я читаю і розумію, що все в саму точку, дуже грамотно і по справі. Я страждала па, почалося все в університеті, посилило все своєю гіпервідповідальністю, не встигла закінчити універ, як трапилася вагітність і все посилилося, як кажуть завдяки гормонам, все що ви описуєте має бути дуже навіть, особливо мені подобається про усвідомленість, але ось моя біда, що мій тепер уже невроз вагітної не дає мені взагалі спокою, у мене з'явився страх смерті, пов'язаний саме з вагітністю, з болем пологів, страхом, що якщо не візьму себе в руки, буде шизофренія чи психоз. Зараз важко почало боротися і руки опускаються, тому що до вагітності справлялася без таблеток був спорт - це ліки номер один, зустрічі з друзями, приємне спілкування, перегляд фільмів, думки про подорожі, а тепер один жах. Скажіть, чи доводилося вам консультувати майбутнім мам у такому стані, чи можна виправити це, тому що вважаю, що стан до вагітності було дуже навіть нічого і якщо я наткнулася в той час на ваш сайт, то це було б додатковою пігулкою до моїх "ліків" ", а тепер ні фільми, ні зустрічі, нічого не тішить, уніні, туга, сльози, па, депресія, боюся допускати думку, що всередині нове життя, а як тільки подумаю про це, відразу страх смерті, жах загалом то

    Відповісти

    • Здрастуйте Даша. Так, вам зараз найбільше важливі підтримка близьких і позитивне спілкування, а консультації з цих питань були б оч. до місця. Якщо бажаєте, давайте спробуємо, впевнений, що зможу допомогти.

      Відповісти

26. Велике спасибі за статтю, буду пробувати, найголовніше з її я собі виписав "Тривога - припущення негативного результату ситуації (її розвиток) так наприклад сьогодні йшов з другом і зустрів двох знайомих на вулиці і відразу понеслися припущення розвитку ситуації 1 вони побачать що мені погано (хитає і т.д) 2 почнуть підколювати мене і мені від цього стане ще гірше (хитання тривога і т д) і я осоромлюся і коли вони мене в Наступного разупобачать то це швидше за все знову повторитися так як вони вже будуть знати що я нічого не мргу відповісти (бо в мене тривога хитає і д) підколювання, хоча я глушив тривогу і намагався відповідати взаємними підколами) Вже прочитав, що глушити її не потрібно.
    У коротко про себе:
    Страждаю від тривоги 5 років
    П'ю велоксин (антидепресант)
    П'ю його 5 років, була ремісія через 2 роки прийому. Зрадів кинув пити і за 3-6 місяців все повернулося як було: па, тривога, шатвет, не можу працювати і т.д.
    Зараз п'ю знову в дозуванні таблетки поки що ремісії немає 2-3 роки знову мучаюся дуже сильно.

    Відповісти

    • менше намагайтеся ховати тривогу.. на це йде вся ваша енергія.. І вчіться менше залежати від думки оточуючих! нехай думають що хочуть.. а ви частіше про себе згадуйте, що дійсно важливо... тобто про свої найголовніші цілі в житті!

      Відповісти Відповісти

      • Здрастуйте.. читайте статті на блозі і ЗАСТОСУВАЙТЕ знання.. все працює

        Відповісти

Вперше поняття «тривога» виділив Зигмунд Фрейд, охарактеризувавши його як емоційний стан, що включає переживання очікування і невизначеності, почуття безпорадності. На відміну від страху (реакції на конкретну небезпеку, загрозливому життюлюдини) тривога є переживання невиразної загрози. Тривога може виникати без видимої причини: начебто й нема чого боятися, але на душі неспокійно Подібні переживання переростають у тривожність і стають відмінною рисоюлюдини, особливостями її характеру.

Усі наші тривоги йдуть із дитинства. Спочатку ми побоюємося Змія Горинича та Баби-яги, стаючи старшою – темної кімнати, павуків, змій та машин. У школі боїмося поганих позначок, на роботі – конфліктів із начальником та/або звільнення, у сім'ї – нерозуміння та розчарувань. Кожен має свою ахіллесову п'яту. Однак абсолютно всім нам властиво турбуватися з приводу здоров'я та благополуччя – свого, своїх дітей та близьких.

Втім, відсутність причин для занепокоєння деяких людей лякає не менше: якщо зараз все добре, то незабаром неодмінно станеться щось неприємне. Однак важливо розуміти, що в основі всіх наших тривог лежить страх перед майбутнім, і схильні до нього всі люди без винятку, навіть найсильніші і безстрашні на вигляд. Різниця – лише у відношенні до тривожності та ступеня переживань.

Як вона народжується

Виникненню тривожності в дитини сприяє недостатньо грамотна поведінка батьків. Підвищена вимогливість за неадекватної оцінки його реальних можливостейможуть викликати у дитини постійний страх, що вона не відповідає очікуванням батьків і не заслуговує на їхнє кохання. Тривожна дитина, зазвичай, пасивний, недостатньо самостійний, він схильний мріяти, а чи не діяти, жити у вигаданому світі, не може будувати відносини з однолітками. За такої поведінки батьки починають ще більше хвилюватися, тим самим провокуючи його невпевненість у собі.

З іншого боку, дитина може ставати тривожною і в батьків, які надто опікуються – в атмосфері надмірної турботи та обережності. Тоді в нього з'являється відчуття, що він незначний, його думка та бажання насправді нікому не потрібні та не цікаві. А якщо так, то світ здається непередбачуваним і сповненим суцільних небезпек.

Наступний сценарій – суперечливі вимоги батьків: коли батько підходить до процесу виховання жорстко, а мати занижує його вимоги. Розриваючись між одним полюсом та іншим, дитина виявляється нездатною до прийняття рішень, що підвищує рівень її тривожності.

– Нещодавно в психології з'явилося поняття «сімейна тривога», – розповідає психолог Жанна Лур'є. - Під нею розуміється стан нерідко погано усвідомлюваної тривоги, що переживається одним або декількома дорослими членами сім'ї. На сполох можуть викликати сумніви щодо продовження стосунків, проблеми з грошима, різні погляди на виховання... Все це, звичайно, передається і дитині, дуже часто вона стає індикатором проблем у сім'ї.

Крім того, на психологічному рівні тривоги можуть бути викликані внутрішнім конфліктом, пов'язаним з невірними уявленнями про власний образ «я», неадекватним рівнем домагань, недостатнім усвідомленням мети, необхідністю вибору між різними областями діяльності тощо.

Всесвіт погроз

Що відбувається з людиною, коли вона перебуває у стані тривоги?

– Одна з характерних ознак – м'язовий затискач, При якому напружується певна група м'язів - зазвичай комірцева зона, - розповідає Жанна Лур'є. – Найчастіше людина і не усвідомлює напруження, відчуваючи лише певний дискомфорт. Якщо це відбувається постійно, затискачі загрожують стати хронічними та перетворитися на своєрідний панцир, який обмежить свободу руху та може призвести до втрати чутливості у цій зоні. Періодичний масаж комірцевої зони, звичайно, зніме напругу на якийсь час, але не позбавить проблеми, якщо людина так і продовжуватиме жити в стресі.

Тривожна людина стає розвиненою, дратівливою, перебуває на межі зриву, легко лякається, не може зосередитися, страждає на безсоння, швидко втомлюється. Навколишній світсприймається ним як всесвіт небезпек та погроз, і цей стан може згодом обернутися неврозом, – розповідає Жанна Лур'є. – Він часто по-іншому чує те, що йому кажуть, гостро та болісно реагує на нешкідливі повідомлення, будь-які слова начальника сприймає як особисту образу. Така людина дуже боїться зробити помилку, сприймаючи її як крах всього свого життя.

Втім, тривога має і позитивні сторони. Вона попереджає нас про реальні небезпеки, про можливість травмування, біль, покарання. Нормально, якщо людина тривожиться, вирушаючи на перше побачення або виступаючи перед аудиторією, якщо вона переймається тим, щоб прийти на важливу зустріч вчасно.

Боремося та перемагаємо!

Фахівці стверджують: тривога виникає майже завжди, коли людина змушена приймати якісь рішення, коли не впевнена, що може їх здійснити, і коли для неї дуже важливий, цінний результат. Тобто, по суті, тривоги супроводжують нас більшу частину життя. Тому дуже важливо зрозуміти, як з ними поводитися і як спрямувати свої переживання у правильне русло.

● Важливо зрозуміти природу тривоги, що муча вас: реальна вона або уявна. Для цього поставте собі кілька запитань: наскільки те, чого я боюся, для мене важливе і необхідне? Що найстрашніше може статися, якщо все складеться саме так, як я того боюсь? А що буде, якщо станеться інакше? Це допоможе відокремити те, що є головним, від другорядного.

●  Намагайтеся мислити позитивно. Заспокоюйте та налаштовуйте себе на те, що у світі більше добрих людейі далеко не всі в цьому житті бажають вам зла.

● Чаще відпочивайте і розслабляйтеся, не заганяйте себе: у виснаженому стані всі реакції переживаються набагато гостріше.

● Налаштовуйте себе на те, що впораєтеся з ситуацією, яка викликає у вас тривогу або, принаймні, спробуєте це зробити. Але бажано не скочуватися до аутотренінгу: у цьому випадку людина не усвідомлює реальних небезпек і не оцінює свої сили для боротьби з ними, а робить вигляд, що проблеми просто не існує.

Якщо вас мучить постійна тривогаі ви не можете сказати, чого конкретно боїтеся, запитайте себе: що вас так хвилює Наразі? Що ви можете зробити зараз? Якщо відповіді немає, спробуйте уявити щось позитивне. І не відкладайте візит до фахівця: він допоможе розібратися з причинами та зрозуміти, що робити далі.

До речі

Якщо тривожність зашкалює, вона може перерости в паніку. Ось її основні ознаки: неможливість вдихнути на повні груди, запаморочення, напівнепритомність/непритомність, помутніння свідомості, скажене серцебиття, тремтіння у всьому тілі, сильне потовиділення, ядуха, блювання. А також розлад шлунка, оніміння чи поколювання в тілі. Людину кидає то в холод, то в жар, він відчуває ірреальність того, що відбувається (тіло ніби не моє), біль чи давить почуттяв грудях, йому здається, що він ось-ось помре або збожеволіє. Достатньо хоча б трьох-чотирьох ознак із цього списку, щоб зрозуміти – почалися панічні атаки. І тут уже без фахівця не обійтись.

Особиста думка

Олексій Романов:

- Почуття тривоги властиве всім. Але не треба йому піддаватися. Я рекомендую відволікти себе: відкоркувати пляшку шампанського або перерахувати «Одруження Фігаро». Намагайтеся думати про хороше. Це не так складно, як здається. Мене це рятує. Наприклад, йдеш вулицею, чуєш якусь музику погану, що долинає з кіоску, вона обов'язково причепиться до тебе і крутиться в голові, тоді я зусиллям волі примушую себе згадати щось хороше з музики. І вона витісняє дурницю. Так і з почуттям тривоги. Похмурі люди на вулицях думають про погане. Це погана звичка, але з нею легко боротися. Треба лише зробити зусилля. З сильними емоціями важко справлятися, потрібне колосальне тренування під досвідченим керівництвом. У молодому віці надемоції допомагали у творчості, зараз я їх уникаю. Фігура мудра сама уникає стресу, це просто властивість дорослого організму. Від досвіду нікуди не дінешся, він перетворює тебе на озброєний корабель, коли ти передбачиш – озброєний, попереджений і ні в що не вплутуєшся.

У психіатрії виділяють кілька видів тривожних розладів, які характеризуються певним набором симптомів, але ці симптоми мають одну загальну характеристику- Почуття незрозумілого, ірраціонального жаху, страху.

Генералізована тривожність

Розлад психіки, що характеризується загальною стійкою тривожністю, за якої виникнення страху не прив'язане до конкретних речей чи ситуацій, має назву генералізоване тривожне розлад особистості.

Люди, які страждають на цей тип розладу схильні до симптомів, для яких характерна стійкість (спостерігається більше 6 місяців) і генералізованість (неприємні відчуття виявляються в повсякденному житті і виражаються безпричинним почуттям тривоги, поганими передчуттями). Фізичні симптомивключають слабкість, задишку, тремтіння.

У хворого можуть відзначатися запаморочення, судоми.

Соціофобія

Однією з особливих видів тривожного розлади особистості є уникаючий розлад, чи інакше, социофобия. Зазвичай захворювання починається у підлітковому віці та характеризується труднощами у спілкуванні, взаєминах з людьми. Людина з соціофобією ставить себе нижче за інших. Він за умовчанням вважає себе гіршим за інших, а отже, у оточуючих завжди буде привід, щоб його образити. До симптомів цього виду тривожності входить замкнутість у собі, знижений емоційний фон, пасивна агресія.

Панічні атаки

Панічне розлад характеризується нападами раптової сильної паніки. Відчувши перший напад тривожності, людина починає уникати місць та обставин, за яких він стався. Наприклад, якщо панічна атака сталася в автобусі, хворий перестає користуватися громадським транспортом. Почуття тривоги в даному випадку носить нападоподібний характер, змушує людину перебувати в очікуванні неприємної події. Поряд зі страхом під час панічної атакивідбувається величезний викид адреналіну в кров, відзначається нестача повітря, тремор кінцівок, запаморочення, дереалізація, деперсоналізація.

Постійне почуття тривоги: чому і як проявляється

Багато людей вважають, що тривога і страх — це те саме, але це далеко не так. Насправді не можна впевнено сказати, що саме є відмітними ознаками, але багато фахівців сходяться на тому, що справжній страх виникає в момент виникнення реальної загрозичи небезпеки. Наприклад, людина йде вулицею, їй назустріч біжить величезний пес, який готовий напасти в цей же момент. Виникає раціональний та обґрунтований страх, оскільки життя справді перебуває під загрозою.

Але інша ситуація. Людина йдеі бачить собаку, яка гуляє з господарем на повідку, у наморднику. Об'єктивно, вона під контролем, вже не може нашкодити, проте перший випадок наклав незгладимий відбиток на підсвідомість, вже неспокійно. Це є тривожним станом і, на відміну від страху, виникає до настання реальної небезпекиабо ж за її відсутності.

Відчуваючи постійне почуття тривоги, людина розгублена і перебуває у постійно страху перед негативними подіями, які, як здається, неодмінно мають статися. Це відчуття може бути локалізовано в грудях або розливатись рівномірно по всьому тілу, може відчуватися як «кому в горлі» або постійне озноб. Незважаючи на те, що у людей, які страждають тривожністю, присутній страх раптової смерті, слід пам'ятати, що ці прояви фізичного нездужання не несуть прямої загрози життю людини.

Чому проявляється

Частою причиною розвитку постійного почуттяТривоги є адаптація до нових умов. Симптоми виникають як наслідки значних подій у житті, таких як зміна місця проживання, розрив відносин. Тут тривога проявляється у сумнівах, страху перед майбутнім. Також типова підвищена стомлюваність, порушення сну, апетиту, недовірливість і примхливість.

Діагностика

Для психотерапії ця хвороба є досить складною. Стійкість симптоматики робить її ще складнішою. Людина з тривожним розладом дуже глибоко у собі тримає справжню причинустраху, через що діагностика стає проблематичною. Фахівцями використовують різні методи оцінки тривожності, такі як тексти, опитування, шкали. Однак, універсального методу, що дозволяє зі 100% упевненістю поставити цей діагноз, немає.

Як заздалегідь запобігти такому нападу

Щоб самостійно уникнути розвитку тривожного нападу, слід спробувати відволіктися вже на початковому етапі. Важливими факторамиє обстановка чи наявність предметів, що у свідомості хворого з безпекою. Наприклад, таблетка в кишені, яка допоможе погасити симптоми, що наростають. Для когось буде особливо важливим, коли поряд знаходиться людина, яка може надати моральну підтримку. Однак для тривалого ефекту лікування слід звернутися за допомогою до психотерапевта.

Тривожний стан та методи боротьби з ним

Лікування являє собою комплекс, що складається із застосування лікарських засобів, психологічної терапії. Процес відновлення складний і потребує витрат сил і часу. Першорядним завданням є виявити тривожний стан та усвідомити необхідність проведення терапії.

Медикаментозне лікування

Для лікування використовуються медикаментозні препарати, що призначаються психотерапевтом.

Основними групами медикаментів, що застосовуються для усунення симптомів тривожних розладів, є:

• транквілізатори ( , Клоназепам);
• селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (Оксезепам, Прозак, Ципламіл, Флуоксетин);
• трициклічні антидепресанти (Ріміпрамін);
• Нейролептики (Аміназін, Тізерцін).

Перевагами цих груп препаратів є невеликий список побічних ефектів, що дозволяє уникнути синдрому відміни та використовувати їх для тривалої та підтримуючої терапії. Відносним недоліком можна назвати час очікування початку клінічної діїпрепарату, який продовжується в середньому до місяця.

Психотерапевтичні методики

Важливим підходом у лікуванні цього виду розладу є психотерапія.

Для цього застосовуються різні видирелаксації, такі як:

• розмірене дихання;
• м'язове розслабленнятіла;
• фокусування уваги на приємних для людини речах.

Головним аспектом терапії є перемикання мислення з образів на слова, що сприяє придушенню думок, що турбують. Сприяє поліпшенню стану та спілкування з близькими людьми, доброзичливе та розуміє ставлення з боку оточуючих.

Як самостійно побороти

У процесі відновлення хворому важливо самостійно орієнтуватися та розуміти, що необхідно робити у стресовій ситуації. Щоб заспокоїти хвилю занепокоєння, що наростає, і запобігти тривожному стану, необхідно сконцентруватися на чомусь іншому. Це непросто, оскільки напади не дають відігнати нав'язливі думки.

Необхідно усунути подразники, знайти тихе місце. Якщо тривога виникла у процесі розмови, варто припинити її. Існує, однак, поведінкова терапія, яка є не менш дієвим способом. Створюється ситуація, коли людина безпосередньо зустрічається з подразником, змінює шаблон реакції та поведінки.

З виникненням стресу дихання стає поверхневим та швидким, що призводить до синдрому гіпервентиляції легень. З'являється відчуття нестачі повітря та неможливості зробити вдих. Глибоке розмірене дихання сприяє стабілізації емоційного стану, допомагає повернути норму вегетативну нервову систему, усуває тахікардію, цим сприяючи розслабленню всього організму.

Фізіотерапія

Психотерапевтичні центри пропонують різні види фізіотерапії. Це можуть бути методи впливу на ЦНС струмами низьких або високих частот, викликають ефектзагальмованості реакцій та підсилюючі впливи лікарських засобів.

Поширена процедура введення медикаментів безпосередньо в мозок за допомогою струму, з метою посилення ефекту та рівномірного впливу на структури всього мозку. У процесі одужання як фізіотерапія може також застосовуватися методи йоги, відновлення дихання та прикладна релаксація. Діючим вважається метод аутотренінгу.

Як перемогти хронічну форму

Щоб подолати хронічні симптомисамостійно та надовго позбутися проявів тривожності, необхідно скоригувати режим активності та відпочинку, стежити за режимом сну та харчування. Це є найважливішим моментому комплексній терапії. Існують спеціальні види дієт, показані при даному типізахворювання.

Вони припускають вживання продуктів, які збільшують рівень серотоніну. Доведено, що нестача певних речовин, таких як вітаміни груп B, C, D, магнію, кальцію та жирних кислот омег-3 може призводити до панічних станів. Щоб заповнити нестачу елементів, потрібно вживати м'ясо, жирну рибу, молочні продукти, фрукти та овочі. Насамперед слід обмежити вживання кави, оскільки вона стимулює нервову систему. Також необхідно повністю відмовитися від куріння та алкоголю.

Особливості розладів у дітей

Основний відсоток захворюваності тривожними розладамиособи відзначається серед жінок та чоловіків середнього віку. Підлітки та діти також схильні до виникнення цього типу розлади. Причини виникнення захворювання в дітей віком неоднозначні. Це можуть бути психологічні травми, отримані в сім'ї чи школі, генетична схильність чи органічні ураження нервових тканин. Може бути страх темряви або монстрів, смерті, а також травмуючим фактором може виявитися відокремлення від матері.

При діагностиці важливо оцінити як психічний, і фізичний стан дитини, оскільки в дітей віком поруч із страхом завжди присутні соматичні симптоми. Дитина не завжди може усвідомлювати, що з нею відбувається, і рідко розповідає про те, що вона відчуває. У медикаментозної терапіївраховуються особливості стану здоров'я дитини та підбираються препарати останнього покоління, які мають мінімальну кількість побічних ефектів.

Лікування має не тільки припускати усунення симптомів, але і приносити довготривалу ремісію та покращення якості життя хворого. Для цього необхідний комплекс заходів, таких як лікування медикаментами та психотерапія, а також робота з власною свідомістю та сприйняттям світу.