Психологічні прийоми для ефективного тренування. Цікаві вправи для тренінгу Вправи для тренінгу технологія переконання

Знайомство.

Учасникам пропонується назвати себе на ім'я, яке їм найбільше подобається. Можна використовувати інші методи знайомства (див. вище).

Запровадження правил тренінгу.

Запровадження поняття установки.

Встановлення– схильність людини до певних дій чи реакцій на певні стимули.

Наприклад, якщо перед тим як нова людина увійде до кімнати, охарактеризувати її як конфліктну та недружню, то згодом до неї ставляться саме як до конфліктної та недружньої.

Перешкода».

Ведучий дає інструкцію: «Слідом за мною подолайте цю перешкоду». Перешкодою може бути стіл, стілець тощо. буд. Вправа проводиться двічі. Після цього слід обговорення: «Чому я подолав цю перешкоду саме так?»

Введення поняття ірраціональної установки (переконання).

Ірраціональні переконанняживуть у свідомості як команди, висловлюючи вимоги, а чи не побажання, необхідність, а чи не вибір.

Ці установки (при невідповідності їх дійсності) призводять до порушення емоційного стану, депресії та тривозі. Вони обмежують можливості людини і не допомагають у досягненні поставленої мети. Прикладом ірраціональних переконань можуть бути фрази типу: «Я нічого не вмію»; "Я завжди у всьому винен".

Хто винен?"

У грі беруть участь троє. Ситуація така: учасник Азапропонував учаснику Ускористатися послугою його знайомого. Однак знайомий надав послугу або вчасно, або не повністю. Інсценування ситуації відбувається у двох випадках:

а) учасник Унав'язує провину учаснику А, та учасник Аїї приймає;

б) учасник Унав'язує провину учаснику А, але учасник Аїї не сприймає.

Після гри проводиться обговорення: «Коли провину нав'язати легше: у разі а) чи б)?

Список ірраціональних установок.

У свідомості людей існує безліч ірраціональних установок, які завдають безліч незручностей і неприємностей. Зараз я зачитаю найпоширеніші переконання.

1. Я відповідаю за вчинки інших людей.

2. Я маю бути ввічливим.

3. Я причетний до проблем інших людей.

4. У всьому винні інші.

5. Я не маю бути агресивним.

6. Я не вартий хорошого відношення.

7. Я не подобаюсь собі.

8. У мене немає якостей, щоб досягти успіху.

9. Моя доля – страждати.

10. Нічого не вийде.

11. Усі батьки погані.

12. Зі мною завжди відбувається все погане.

13. Людям не можна довіряти.

14. Треба бути настороже.

15. Я недостатньо гарний.

16. Я самотній у цьому житті.

17. Не можна розслаблятись.

18. Я волію нічого не міняти.

Паралельно з тим, як установки зачитуються, йде їхнє коротке коментування.

Робота за групами (3–4 особи).

Кожен учасник обирає «свої» ірраціональні настанови та розповідає про ситуації, коли вони «працюють» і коли «не працюють». Учасники у групах обговорюють, чому це відбувається.

Введення поняття оптимального переконання.

Раціональні переконанняна противагу ірраціональним відповідають реальності, підкріплюються доказами, доступними перевірці, відображають припущення, переваги, бажання, а не абсолютну впевненість чи вимогу.

Запишемо приклади оптимальних установок.

1. Я маю право на помилку.

2. Я маю почуття власної гідності.

3. Я маю право добре до себе ставитись.

4. Я маю право чинити, виходячи зі своїх переконань та цінностей.

5. Людина має право йти своєю дорогою, якщо вона не порушує шлях інших людей.

6. Я маю право не відчувати відповідальності за вчинки інших людей.

7. Я маю право чогось не знати чи не вміти.

8. Я маю право бути вільним від оцінок інших людей.

9. Я маю право піклуватися про себе.

Знаходження відмінностей між переконаннями.

Критерії раціональних переконань:

Можливість вибору;

Відчуття позитивного настрою;

Відчуття сили та свободи.

Висновок.

Кожен вибирає собі раціональне переконання на противагу своїй ірраціональній установці, формулює і записує їх у зошити, після чого старе переконання закреслюється, а нове промовляється вголос. Раціональні установки закріплюються, після чого тренінг закінчується.

Тренінг креативності

Ціль:усвідомлення креативності у собі та її розвиток. Завдання:

Усвідомлення та подолання бар'єрів для прояву та розвитку творчого потенціалу;

Усвідомлення характеристик креативного середовища;

Формування навичок та умінь управління творчим процесом.

Вправи дозволяють усвідомити феномен творчості та розвивати вміння та навички управління його механізмами. Вони можуть бути використані для розвитку гнучкості мислення, прийняття рішень, вирішення проблем. Крім того, вправи можуть застосовуватися на практичних заняттях з психології творчості, загальної та соціальної психології.

Програма тренінгу

Заняття 1

Вступне слово ведучого: цілі та завдання тренінгу, основні поняття, принципи роботи тренінгової групи.

Вправа 1.

Знайомство.

Варіант 1. Кожен по черзі називає своє ім'я та три властиві йому якості, що починаються на ту ж літеру, що його ім'я.

Варіант 2. Кожен називає своє ім'я та найяскравішу у нього якість. Наступний учасник – ім'я та якість попереднього, своє ім'я та якість. Останній має назвати імена та якості всіх присутніх.

Вправа 2.

Інструкція: «Математики майже всі явища описують за допомогою формул Я пропоную на час нашого знайомства перетворитися на математиків і, називаючи своє ім'я, сказати формулу, яка, на ваш погляд, досить точно описує вашу особистість».

Це завдання може спричинити труднощі. Не варто наводити приклади, можна сказати, що мова математичних описів дуже багата.

Вправа 3.

Інструкція: «Згадайте людину, з якою ви особисто знайомі і яка служить для вас зразком людини творчої, нестандартної. Назвіть своє ім'я і скажіть, які якості, особливості поведінки вашого знайомого дають підстави вважати його креативним, творчим».

Ведучий підбиває підсумки роботи.

Вправа 4 .

Ціль:багаторазове опрацювання проблеми логічними засобами (лівопівкульні процеси) та її переведення в асоціювання ідей зі змістом досвіду (правопівкулі механізми).

Інструкція: необхідно перетворитися на тварину чи рослину.

Стратегії учасників не аналізуються цьому етапі роботи, але ведучий фіксує їх прояви. Отриманий досвід застосовується для ілюстрації даних про етапи та механізми творчого процесу.

Вправа 5.Учасники гурту сидять по колу. Тренер стоїть у центрі кола.

Інструкція: «Зараз у нас буде можливість продовжити знайомство Зробимо це так: що стоїть у центрі кола (для початку ним буду я) пропонує помінятися місцями (пересісти) всім тим, хто має якесь вміння. Це вміння він називає. Наприклад, я скажу: "Поміняйтеся місцями ті, хто вміє плавати" - і всі, хто вміє плавати, повинні помінятися місцями. Той же, хто стоїть у центрі кола, постарається теж зайняти одне з місць, що звільнилися, а той, хто залишиться в центрі кола без місця, продовжить роботу. Будьте уважні та запам'ятовуйте, хто і коли пересідав».

Необхідно називати різні вміння, наголошуючи на особливо оригінальних.

Вправа 6.

Інструкція: "Я вам даю 5 хв, протягом яких кожен напише розповідь про нашу групу, використовуючи ту інформацію, яку ви зараз дізналися".

За 5 хв учасники читають свої оповідання. Бажаючі дають зворотний позитивний зв'язок.

Висновки : вПід час заняття змінюється групова атмосфера, утворюється емоційна свобода, знижується напруженість.

Заняття 2, 3

Ціль:усвідомлення бар'єрів у прояві креативності та створення умов для подолання чи зменшення їхнього впливу.

Вправа 1.Учасники гурту сидять по колу.

Інструкція: «Сядьте, будь ласка, зручніше і повільно заплющити очі. Зверніть увагу на ваше дихання, відчуйте, як повітря проходить через ніс, горло, потрапляє у груди, наповнює легені. Відчуйте, як із кожним вдихом у ваше тіло потрапить енергія, а з кожним видихом йдуть непотрібні турботи, зникає напруга... Зверніть увагу на ваше тіло. Відчуйте його все – від ступнів ніг до верхівки голови... Ви сидите на кріслі, чуєте якісь звуки, відчуваєте дотик повітря на вашому обличчі. Якщо ви захочете змінити позу, зробіть це.

А тепер зосередьтеся на ідеї мінливості світу, в якому ми живемо... Наш складний час характерний швидкими та різкими змінами... Часом вони бувають блискавичними.

Соціальні та технологічні зміни, які у минулі століття тривали десятки років, тепер можуть відбутися за лічені місяці чи навіть тижні, і все це постійно діє на кожного з нас.

Подумайте про це.

Які думки виникають у вас? Як ви почуваєтеся у цьому мінливому світі? (Ці питання тренер повторює 2-3 рази).

Подумайте про те, які ваші якості, особливості поведінки допомагають вам жити в цьому мінливому світі, а які заважають.

А тепер згадайте, що ви сидите в цій кімнаті, і тут є ще інші люди. Поверніться сюди, до нашого кола, і зробіть це у зручному для вас темпі».

Завдання. Намалювати свої думки, почуття, враження.

Малюнки учасників розташовуються так, щоб їх могли все бачити.

Робота у групах

Ціль: усвідомлення кожним учасником групи свого досвіду життя

Учасники об'єднуються у групи по 4–5 осіб і діляться враженнями, роздумами, розповідають, які якості, особливості поведінки допомагають, а які ускладнюють життя у нашому мінливому світі. Кожна група складає перелік таких якостей. Після закінчення роботи кожна група подає свій список. Ведучий на дошці записує.

Вправа 2.

Ціль: аналіз утруднень, бар'єрів для прояву креативності

Реквізит: картки з назвами предметів та станів.

Інструкція: «Зараз я приколю картку з написаним на ній словом на спину одному з вас так, щоб він не бачив, що на ній написано. Його завдання – дізнатися, що написано на картці. Кожен із нас може підказати, використовуючи лише мову жестів.

Зверніть увагу на те, як виникає відповідь, а також те, які стани у вас виникнуть і як вони змінюються».

Обговорення та висновки: для успішного вирішення проблеми важливо пройти етапи підготовки та збору інформації

Вправа 3.

Ціль: на усвідомлення бар'єрів креативності

Реквізит: м'яч

Інструкція: «Зараз я кидаю комусь м'яч та називаю будь-який предмет Той, кому м'яч дістанеться, повинен назвати три нестандартні способи використання цього предмета, а потім кинути м'яч наступному учаснику, назвавши інший предмет. М'яч має побувати у кожного, а реагувати потрібно швидко. Якщо хтось може назвати варіант нестандартного використання предмета, будь-який з вас може підняти руку і сказати свою версію.

Питання для обговорення:

У чому полягали основні проблеми?

Які стани виникали і як вони змінювалися під час роботи?

Що допомагало справлятися з поставленим завданням?

Вправа 4.

Ціль: розвиток швидкості мислення, швидкості отримання інформації з пам'яті, а також здатності усвідомлено переходити в нові змістовні області.

Реквізит: м'яч

Інструкція: «Цей м'яч – апельсин Зараз ми кидатимемо його один одному, розповідаючи, який це апельсин. Не можна повторювати вже названі якості, а у роботі всі мають взяти участь».

Вправа 5.

Ціль: розвиток гнучкості, швидкості та точності мислення.

Реквізит: аркуші паперу та ручки.

Інструкція: «Це завдання треба виконати письмово Напишіть чотири літери: С, О, Л, П. Треба скласти якнайбільше речень: перше слово має починатися на букву С, друге – на букву О, третє – на Л, четверте – на П. Наприклад, “Саша Дуже Любить Співати ”. Зараз у вас є три хвилини виконання завдання. Почали».

Через 3 хвилини кожен учасник читає одну пропозицію. Це може бути те, що він сам вважає найбільш вдалим.

Потім процедура повторюється ще раз.

Інструкція: «Тепер кожен напише розповідь про нашу групу Кількість слів у реченнях, з яких складатиметься ця розповідь, може бути будь-якою, але слова повинні починатися на літери С, О, Л, П. Розділові знаки можуть ставитися в будь-якому місці. На виконання цього завдання ви матимете п'ять хвилин».

Коли роботу завершено, кожен учасник зачитує свою розповідь. Зміст оповідань не обговорюється, не коментується та не оцінюється.

Вправа 6.

Ціль: відпрацювання вміння усвідомлення креативності як якості особистості.

Реквізит: папір, фарби, фломастери.

Інструкція: «Вам потрібно намалювати креативність, як ви її розумієте Час не обмежений. Малюємо, доки останній учасник не закінчить роботу».

Після того, як усі завершать роботу, кожен учасник розповідає про свій малюнок, про те, як він розуміє, що таке креативність.

Під час обговорення учасники ставлять одне одному питання, уточнюють зміст висловлювань.

Підведення підсумків: перерахувати основні ідеї щодо проявів креативності

Заняття 4, 5

Вправа 1.

Ціль: розвиток гнучкості, оригінальності, точності, побіжності мислення, уяви і т.д.

Реквізит: м'яч

Інструкція: «Потрібно кидати один одному м'яч і називати якийсь колір, а коли ловимо – предмет такого кольору Умова – не можна повторюватись».

Вправа 2.

Ціль: розвиток швидкості мислення.

Реквізит: м'яч

Інструкція: «Ми кидаємо один одному м'яч, що кидає вимовляє одне з трьох слів: "повітря", "земля" або "вода", а той, хто ловить, якщо прозвучало слово "повітря", вимовляє найменування птаха, у другому випадку ("земля" ”) – тварини, якщо було сказано “вода” – риби. Реагувати потрібно швидко».

Вправа 3.

Ціль: розширення уявлень про конкретну проблему

Реквізит: папір та олівці.

Інструкція: «Вправа складається з кількох кроків За 3 хв кожному з вас потрібно написати якнайбільше аргументів на користь куріння».

Через 3 хв кожен каже, скільки аргументів у нього написано. Інформація не обговорюється та не коментується.

Продовження інструкції: "Тепер ви поділитеся один з одним своїми аргументами, при цьому запам'ятайте один-два з тих, які записав партнер, а ви не відзначили, але які здаються вам особливо оригінальними (робота в парах)".

Через 5–7 хв – продовження інструкції: «А зараз за 3 хв напишіть якнайбільше аргументів проти куріння»

Через 3 хв учасники обмінюються результатами своєї роботи у парах.

Обговорення триває у загальному колі:назвати найоригінальніші способи.

Вправа 4.

Ціль

Реквізит: м'яч.

Інструкція: «Напевно, всі знають таку жартівливу прикмету: упав ніж – прийде чоловік Зараз ми розвиватимемо цю область прийме. Кидаючи м'яч, треба сказати, що впало, наприклад: барабан, монетка тощо.

Той, хто ловить м'яч, каже, хто прийде, і якщо у решти постають питання, пояснює, чому це відбувається. Робити все постараємося якнайшвидше».

У виконання вправи ведучий заохочує несподівані, оригінальні ідеї.

Вправа 5.

Ціль: розвиток гнучкості, оригінальності мислення

Реквізит: м'яч

Інструкція: «Кидаючий м'яч каже, де виявиться той, до кого м'яч летить Можна спрямовувати учасників у найнезвичайніші, навіть фантастичні місця – у шафу, в Атлантиду, на дерево і т. д. Впіймавши м'яч, треба швидко назвати три предмети, які ви візьмете з собою туди, куди вас направляють. Повторювати місця, де побували інші, не можна».

Вправа 6.

Ціль: розвиток уяви, подолання звичного сприйняття навколишнього

Інструкція: «Погляньте уважно навколо і виберіть будь-який предмет у цій кімнаті, від імені якого ви скажете короткий монолог. Коли всі будуть готові до цього, хтось із нас почне, і всі по черзі скажуть свої промови».

Вправа 7.

Реквізит: аркуші паперу, олівці, фломастери.

Ведучий у випадковому порядку роздає кожному по три картки, на яких надруковано три слова.

Вправа проводиться у три етапи.

Перший етап.«Прочитайте слова надруковані на ваших картках. Протягом 3 хв знайдіть слово, що означає будь-який об'єкт чи поняття, що поєднує в собі властивості об'єктів і сенси понять, що стосуються одночасно всіх слів, надрукованих на кожній з карток».

Другий етап.«Попрацюйте по черзі з кожною карткою. Намалюйте образи, які у вас у зв'язку з кожним із трьох слів, написаних у ньому. Після цього ще раз знайдіть слово, що означає будь-який об'єкт або поняття, що поєднує в собі смисли всіх трьох згаданих на картці слів».

Третій етап.На цьому етапі робота продовжується за допомогою прийомів Е. де Боно (1967, 1973). Розглянемо варіант такої роботи на конкретному прикладі.

ВПРАВА «ВИСТУП»

Вступна частина. Ведучий пропонує учасникам подумки підготуватися до короткого виступу на будь-яку тему. Час виступу обмежується однією-двома хвилинами. Завдання виступаючого полягає в тому, щоб переконати аудиторію в істинності висловлених міркувань, захопити тих, хто слухає темою свого виступу, і витратити на все це не більше, але й не менше відведеного часу. Годинниками користуватися не можна.

Процедура та її обговорення. Ведучий запрошує учасника для виступу перед гуртом. Час виступу фіксується лише ведучим. Інші члени групи орієнтуються на своє внутрішнє відчуття часу. Ведучий не перериває промовця доти, доки той сам не відчує, що вичерпав свій час. Після цього ведучий записує на аркуші паперу три варіанти показів часу виступу. Це реальний час промови, особисте відчуття виступаючого від того, скільки часу зайняла його мова, а також суб'єктивні враження про часовий інтервал, що минув, слухали членів групи. Середнє арифметичне загальногрупове враження обчислювати тут ні до чого. Як третій показник краще записати кілька, нехай навіть дуже відрізняються один від одного суб'єктивних вражень слухачів. Листок із записаними таким чином тимчасовими показниками віддається тому, що виступає після того, як буде завершено обговорення його мови і він отримає від групи ще одну інформацію про себе. Кожен учасник із тих, хто слухав промову, на маленькому аркуші паперу проставляє дві оцінки, які він дає виступу. Перша оцінка – «за переконливість». Друга - "за захоплюючість". Оцінки даються за десятибальною шкалою. Листочки не підписуються. Непогано, щоб той, хто виступив перед отриманням зворотного зв'язку від групи, сам оцінив свій виступ за тими ж критеріями. Це дозволить порівняти дані самооцінки з даними групової формалізованої зворотний зв'язок.

Як правило, більшість учасників даної процедури з подивом виявляють, що оцінки, дані групою, вищі за самооцінки. У цьому можна спробувати зосередити групове обговорення.

Деякі учасники пояснюють співвідношення оцінок тим, що група поставилася до них більш ніж поблажливо, або, просто кажучи, завищила свої оцінки. Ведучий може поцікавитися, що спричинило таку поведінку групи з погляду окремих її членів. Поясненні версії, що висуваються, неминуче виявляються дуже різними, навіть суперечать одна одній. Від ведучого при цьому потрібно лише, щоб він «озвучив» усі версії і навіть, можливо, запропонував кілька своїх варіантів пояснення, підкресливши вразливі та сильні сторони кожної з версій. Наприклад, якщо припустити, що група вирішила потішити виступаючого, виникає питання, навіщо це треба. Адже тут люди зібралися для серйозної роботи над власними засобами переконливого впливу, а не світського спілкування. Можна персонально звернутися до кожного учасника і запитати його, чим він керувався при оцінці виступаючого.

Усі, хто виступив, підсумовують бали окремо за «захоплюючістю», за «переконливістю», а потім вивішують на модераційну дошку результати своїх оцінок. Так можна визначити самого переконливого та захоплюючого оратора групи, виступ якого може бути повторений та окремо проаналізований.

Замість формалізованих анонімних оцінок можна використовувати відкритий неформальний зворотний зв'язок. У цьому випадку провідний після кожної промови чергового промовця пропонує охочим висловитися з приводу виступу. Цікаві та значущі для учасників ефекти можуть виникати, якщо всі висловлювання з приводу кожної промови стосуватимуться лише її переваг. Учасники обговорення (і це їм може періодично нагадувати ведучий) хіба що відповідають питанням, чим їм сподобалася щойно сказана мова. Мимовільне та постійне сповзання дискусії до критики стає предметом самостійного осмислення в групі. Важливим тут буде виявлений деякими учасниками стан розгубленості та незручності, який вони відчувають, коли перераховують переваги їхньої мови. Справді, багато людей частіше сумніваються у щирості того, хто їх хвалить, ніж того, хто їх лає. Напевно, це пов'язано з самовідносинами.

Листочки із записаними трьома показниками часу виступу лунають учасникам після закінчення всіх дискусій з приводу переживань позитивного зворотного зв'язку.

Інтерпретації даних можуть бути запропоновані як самими учасниками, і ведучим. Ось найпростіша: якщо суб'єктивне відчуття часу у виступаючого виявляється більше реального, значить, у хвилюючій життєвій ситуації ця людина відчуває «секунди як вічність», її внутрішній годинник сповільнюється, він ніби вязне у власних переживаннях. Якщо виявляється зворотне співвідношення суб'єктивного і реального часу, то, мабуть, у такої людини хвилююча ситуація ініціює високу моторну активність, енергію діяльності, завдяки якій і «день за годину» може пролетіти. Перша крайність ілюструє тенденцію застрягати, чіплятися, відчувати «параліч від хвилювання». У протилежному випадку людина, хвилюючись, мигтить і метушиться. Пропонуючи такі інтерпретації, не слід, звичайно, жорстко наполягати на них. Якщо для когось із членів групи такі пояснення виглядатимуть сумнівними, можна запропонувати їм пошукати інші, обмежившись, наприклад, реплікою, що важливим є сам факт, виявлений у ході процедури. Тепер є про що міркувати. Один варіант роздумів було запропоновано. Аналіз співвідношень реального часу із суб'єктивними тимчасовими відчуттями, повідомленими групою слухачів, також досить очевидний. Якщо групове відчуття часу більше реального, то час для слухачів тягнувся повільно, і мова, напевно, слухати було важко. Зворотне поєднання для промовця є, звичайно ж, більш бажаним.

Лягати рано зовсім не хочеться, адже вечір належить тільки тобі. Це твій особистий час, вільний від роботи, який можна присвятити тому, чого хочеться по-справжньому. Для багатьох лягти спати рано означає вкрасти шматок свого особистого життя, витратити цей час даремно. А завтра, що завтра? Робота, справи-турботи... знову. (Можливо, тобі буде корисна стаття « Біологічні ритми та спорт: коли краще тренуватися») Звичайно, ми завжди можемо обґрунтувати свої вчинки. Так, наш мозок - потужний інструмент для створення якості нашого життя, але обставини часом сильніші за нас. Хм... так, хто з нас не виправдовував себе цими «життєвими обставинами»? Грішний кожен.

Але варто визнати, що в глибині душі ми звичайно знаємо, що більшість обставин не є настільки серйозними, щоб збити нас з наміченої мети.

На жаль, відповідальність за погіршення якості тренувань лежить лише на нас самих. Це не звинувачення та не спроба змусити тебе стати на «шлях істинний». Більшість людей схожі один на одного хоч би частково. Тому я й пишу «нас», зараховуючи і собі, автору, всі недоліки, властиві людству. Але ми також віримо і в приховані можливості ЛЮДИНИ, можливості, які просто треба відкрити у собі. Адже якщо ти віриш, що можеш, то ти справді можеш! А це величезна влада над своїм життям!

Свідоме зростання не є випадковим процесом і він не відбувається сам по собі.

Дозволити своєму мозку розслабитись – значить нашкодити своїм м'язам, знищивши будь-який прогрес. Волю, як і м'язи, треба тренувати! І якщо м'язам все ж таки треба давати час на відновлення, то над психологічними якостями потрібно працювати щодня! Тоді твій потенціал стане безмежним!

Шукаєш, із чого почати? Спробуй освоїти кілька наших психологічних прийомів. Постався до них, як до будь-якої іншої вправи, використовуй ці прийоми якнайчастіше у своєму житті. Це не просто, але вони зроблять твої тренування набагато ефективнішими.

Прийом №1

Так – амбіціям. Ні - страху невдачі

Не дозволяй страху майбутніх невдач позбавити тебе бажання рухатися вперед.

Чим більше зупинок, тим повільніше досягнеш мети. Що в цьому поганого, якщо мету все одно буде досягнуто? Так, але будемо відверті: є час на те щоб бути обережним і не поспішати, і є час на те, щоб проявити свій ентузіазм і прискоритися. Це треба розуміти. Зрештою, є різниця, через тиждень чи через рік? Не відмовляйся від своїх амбітних цілей, навіть якщо вони здаються тобі надто сміливими. Зважись на їх втілення, почни це робити незалежно від того, яким може бути результат.

Прийом №2

Твоя мета – це тільки ТВОЯмета

Не дозволяй іншим ставити тобі цілі.

Багато хто з нас любить звернутися за порадою в тому чи іншому випадку. Ще більше народу любить давати поради. Безумовно, деякі поради дуже корисні. Але якщо справа стосується твоїх спортивних цілей, прислухатися можна лише до думки справді компетентних людей. Пораду друга можна вислухати та прийняти, коли ти обираєш подарунок на день народження. Але не в спорті: тут те, що підходить другові, не обов'язково підійде тобі. Це все одно що купувати светри одного розміру, за очевидної різниці у ваших габаритах. Йому в пору, а на тобі тріщить по швах.

Прийом №3

Не сумнівайся в собі

Ніколи не кажи собі, що чогось не можеш.

Не виховуй у собі невдаху. Кинь виклик своєму невмінню. Ніколи не питай себе «Чому я?». Запитуй «Чому НЕ я?» Говори так частіше. Усі великі речі беруть початок саме з цієї комбінації таких простих слів! Якщо не зараз, то коли ще втілювати свої мрії? Не в 50 років, правда?

Прийом №4

У всьому шукай плюси

Цінуй себе та свою індивідуальність.

Добре було б нам усім народитися ідеальними. Відразу. І щоб робити нічого не треба було. Ходили б такі гарні... і однакові. Правда в тому, що якби ми були ідеальні, природа дуже швидко вичерпала б усі варіанти зовнішності. А сила природи, як відомо, у різноманітності. Тому й страждаємо ми, хто від худорлявості, хто від надлишку ваги. Справа зовсім не в тому, скільки в тобі недоліків і навіть не в тому, як ти запустив свою зовнішність. Справа в тому, НАЩОти готовий її змінити. У тебе опускаються руки, коли ти думаєш, що міг би бути і вище, і сильнішим. Вважаєш себе невдахою, тільки тому, що не отримав все і відразу? Починай змінювати ставлення до життя та свого тіла. Шукай у всьому плюси, навіть у недоліках.

Як це зробити?

Працювати над собою:

Замість того, щоб вбиватися з приводу своєї ваги, краще сказати «моя конституція допоможе мені піднімати більшу вагу!»
Замість того, щоб вважати себе скелетом, скажи «як мені пощастило, не треба боротися з жиром, у мене чудова база для того, щоб наростити м'язи і придбати красивий рельєф без жодних зусиль на сушіння»!

Прийом №5

Сила – у позитивній динаміці

Завжди намагайся вперед і не роби собі поблажок.

Роблячи собі поблажку в будь-якій дрібниці, ти безумовно не вплинеш глобально на свій тренувальний план, але запустиш хитрий психологічний механізм, який надалі провокуватиме на різні спокуси. Закінчиться це повним зняттям усіх заборон. Лише раз давши собі послаблення, ти намагатимешся порушити правило знову і знову. Вміння відмовляти собі у дрібній радості для великої мети – це навичка, яка виробляється завдяки регулярним повторенням, зовсім як результат від фізичних вправ. Доведено практично. Так, перший тиждень здорового харчування буде для тебе тортурою, але до 42 дня ти вже будеш насолоджуватися ним.

Прийом №6

Радуйся дрібницям

Намагайся знаходити привід для радості навіть у маленьких перемогах.

Вір у свій шлях, чітко уявляй собі мету і знай, що навіть незначні дрібниці заслуговують на те, щоб їм радіти. Вийшло влізти в улюблені джинси, «пішов» животик або просто покращало самопочуття: будь-яка така подія – це справжній привід для радості. Твої відчуття, як і зміни твого тіла - це справжнісінька нагорода, яка не потребує якихось додаткових заохочень. Насолоджуйся моментом. Використовуй позитивні відчуття для продовження шляху до наміченої мети та чітко дотримуйся плану.

Прийом №7

Використовуй чужий досвід

Багато хто робив до тебе те, що ти зараз намагаєтеся зробити.

Ми не говоримо зараз, що твоя мета не є особливою. Вона особлива, бо ТВОЯ. Але те, що хтось уже робив щось подібне і досяг успіху - велика допомога тобі і мотивація. Якщо тобі складно дотримуватись структурованого графіка тренувань або коли ти розчарований повільним настанням прогресу, відкрий для себе досвід попередників у спорті та фітнесі. Їхні поради, як правило, досить прості, але дієві: намітити ціль і безперервно до неї слідувати, а їх тренувальні програми можуть виявитися корисними саме тобі.

Прийом №8

Геть запасні плани!

Не бійся повністю віддатись одній меті.

Щоб досягти заповітного результату, ти маєш хотіти цього дуже сильно. Нехай бажання досягти мети стане твоєю пристрастю, навіть одержимістю. Крім головного плану дій інших альтернативних варіантів, просто не повинно існувати. Прагни перемоги і вір у те, що зрештою твій план принесе тобі бажаний результат.

Прийом №9

Промовляй вголос свої бажання

Слова, сказані вголос, мають велику силу.

Ти і тільки ти для себе найсумлінніший тренер, суворий суддя та вірний уболівальник. Якщо ти поєднуєш у собі всі ці ролі – ти по-справжньому непереможна людина. Щоразу повторюй собі це, але не монотонно, як шкільний вірш, завчений через силу. Надихайся цією думкою, поперемінно дивись на себе з різних ракурсів. Від щирого серця бажай собі перемоги, «більше» за себе як за улюблену футбольну команду, але й суди суворо кожну свою помилку, кожен крок у бік від мети. Після пробудження, скажи собі: "Кожне тренування наближає мене до мети". Секрет у цьому, що сказано це має бути вголос. Повторіть фразу 10 разів поспіль. Говори собі: "Я успішний, сильний, я йду своїм шляхом, я все можу". Можливо, спочатку ти почуватимешся безглуздо, але згодом прийде віра в те, що ти говориш і ти станеш таким, як кажеш.

Прийом №10

Будь послідовним

Пам'ятай, підйом навіть на найкрутішу вершину складається з маленьких кроків.

У будь-якому вигляді фізичного навантаження, будь то біг на доріжці або підняття ваги, будь послідовним. Послідовно збільшуй навантаження, щоразу викладайся по-максимуму і тоді ти пізнаєш успіх і наблизишся до фізичної форми, про яку мріялося. Всі ці прийоми здаються легко здійсненними, поки ти дотримуєшся всього пару днів. Далі обов'язково настане момент, коли стане складніше, набридне. Цей момент треба просто перебороти, не кидаючи тренінг. Знай, по-справжньому вони почнуть працювати на тебе, тільки коли ти систематично застосовуватимеш їх у своєму житті.

Вправи на спілкуваннянеобхідні насамперед у тренінгах розвитку комунікативних навичок. Але спілкування складає основу багатьох важливих сфер нашого життя: робочих відносин, особистих відносин, роботи в команді. А отже, вправи на спілкування будуть корисні у тренінгах переговорів та командоутворення, тренінгах впевненості у собі та тренінгах стосунків. Ну і, звісно, у тренінгах продажу. Адже спілкування – це стрижень, навколо якого будується успішний продаж.

Вправи на спілкування добре знімають внутрішні бар'єри учасників та розвивають навички комунікації. Вони вчать навички самопрезентації та впевненого спілкування, вчать керувати ходом розмови. І, звичайно ж, уміння слухати та домовлятися. Мабуть, це найважливіша навичка, яка дає вправи на спілкування.

А ще вправи на спілкування створюють у групі теплу атмосферу довіри та підтримки, яка така потрібна для ефективного навчання.

Експерти професійного порталу для тренерів підібрали для вас 6 прекрасних вправ на спілкування, що є у вільному доступі.

Вправа на спілкування «Розкажи про…»

Ціль: тренування навичок впевненого спілкування

Кількість учасників: будь-яка

Час: 35-40 хв.

Предмет розповідає про господаря.

Кожен із учасників бере в руки будь-який предмет, що належить йому, і від імені цього предмета розповідає про свого власника. Інші предмети (вірніше їх власники) можуть поставити йому будь-які питання про його господаря.

Цю вправу спілкування можна використовувати як із знайомстві учасників, так глибшого розкриття учасників, для тренування навичок спілкування.

Вправа на спілкування "Східний базар"

Ціль: потренувати навички ділового спілкування, виявити та проаналізувати різні стратегії досягнення мети у діловому спілкуванні.

Час: 15-20 хв.

Кількість учасників: будь-яка

Інструкція:

Які асоціації виникають у вас при згадці такого словосполучення як« східний ринок» ? (крики, торг, запах їжі та прянощів, буйство фарб, злодюжки, жвава торгівля).

Чудово!

Ось за кілька хвилин ми з вами і влаштуємо такий східний ринок. Але попередньо треба підготуватися».

Кожен учасник отримує вісім невеликих листочків (стікерів). На кожному листочку розбірливо напишіть своє ім'я і кожну записку складіть текстом усередину кілька разів, щоб не було видно вашого імені. Підготовлені записки учасники складають на стіл (краще помістити у барвисті коробки). Перемішуємо гірку записок.

«Тепер ми з вами вирушимо на східний ринок. Кожен по черзі підходить до гірки і витягайте 8 папірців. Протягом наступних 5 хвилин вам доведеться умовляннями, суперечками, обміном знайти та повернути собі всі вісім листочків з вашим ім'ям. Перші два покупці, яким вдасться найшвидше придбати дорогий товар, підійдуть до тренера і вважатимуться переможцями».

Дуже корисно буває провести відеозйомку «базару», щоб потім учасники побачили з боку свої та чужі стратегії поведінки у цій вправі.

Обговорення:

питання до переможців: - Що вам дозволило так швидко впоратися із завданням?

Запитання до всіх учасників: - Яку тактику використовували під час торгу?(Можливі тактики: активний пошук, очікування, активний обмін, намагалися обвести партнерів навколо пальця, намагалися вийти відразу на всю аудиторію та ін.)

- Які висновки, якщо переносити все сказане на нашу роботу, можна зробити?

Вправа на спілкування «Іншими словами»

Ціль: тренування мовної побіжності та гнучкості, вміння підбирати синоніми, адекватно передавати одну й ту саму думку різними словами.

Час: 20-25 хв.

Кількість учасників: будь-яке

Учасники об'єднуються у команди по 4 особи. Ведучий говорить першому учаснику команди якусь нескладну фразу із 5–6 слів. Той повинен передати її наступному учаснику таким чином, щоб зберегти сенс висловлювання, але при цьому не використовувати жодне з тих слів, які були в оригінальній фразі (за винятком часток та прийменників). Наступний учасник передає фразу далі, знову ж таки використовуючи інші слова і т. д., поки фраза не буде вимовлена в різних варіантах усіма чотирма гравцями. Ведучий і ще 2-3 добровольці виступають у ролі арбітрів - стежать, щоб гравці не повторювали слова, а зміст висловлювання передавався правильно. Якщо команд кілька, між ними можна провести змагання, хто швидше передасть висловлювання (фрази всім даються різні, але подібні до складності та кількості слів).

Обговорення:

Кому наскільки важко було виконувати це завдання?
З чим безпосередньо пов'язані труднощі: недоліком відповідних слів, складністю швидко згадати їх, необхідністю пам'ятати всі вже вживані іншими учасниками слова, ще з чимось?
У яких реальних ситуаціях спілкування важливо вміти висловлювати одну й ту саму думку за допомогою різних фраз?

Вправа на спілкування "За того хлопця"

Ціль: розвиток навичок впевненого спілкування

Час: 15-20 хв.

Кількість учасників: будь-яке

Тренер ділить групу на пари. Учасники розповідають один одному про себе, а потім змінюються бейджами.

Один представник пари, з бейджем іншого, стає за спинкою стільця партнера (за бажанням – кладе останньому руки на плечі). Звісно ж: «Я, (називає ім'я партнера), працюю там (посада, компанія). ……. Радий відповісти на Ваші запитання».

Інші учасники ставлять питання з різних областей, професійних та особистих. Той, хто відповідає, повинен відповісти незалежно від того, чи знає він точну відповідь чи ні.

По завершенню, що сидить на стільці, за який щойно відповідали, ділиться з групою - який був відсоток влучень.

Ця вправа на спілкування також добре тренує навички емпатії, здатність добре відчувати та розуміти іншу людину.

Вправа на спілкування «Вислухай та повтори»

Ціль: навчити учасників прийомів активного слухання

Час: 35-40 хв.

Кількість учасників: будь-яке

Інструкція:

Вправа проводиться у малих групах – «трійках». Під час виконання вправи дві людини розмовляють, третя виступає у ролі «контролера». Буде проведено три бесіди: кожен побуде і в ролі співрозмовника і в ролі контролера.

Одна розмова розрахована хвилин на 8–10. Я стежитиму за часом і скажу вам, коли треба помінятися ролями. Розмовляючи в парі, дотримуйтесь наступного правила: перш ніж висловити свою думку щодо обговорюваного питання, треба повторити те, що сказав співрозмовник. Повторення може починатися словами: «Ти думаєш…», «Ти говориш…» Контролер слідкує за дотриманням цього правила і має право втрутитися у розмову, коли розмовляючі забувають його виконувати.

Тема для розмови пропонується тренером та залежить від складу групи. Наприклад, у групі керівників можна запропонувати таку тему: «Вибрати три найбільш важливі якості, якими повинен мати керівник для успішної роботи».

Після завершення вправи доцільно обговорити групи таке питання: «Як впливало розмову повторення слів співрозмовника». Як правило, у процесі обговорення висловлюються такі ідеї:

це дозволяло перевірити, чи правильно я зрозумів співрозмовника;
давало можливість не відхилятися від теми обговорення, триматися в «руслі» обговорення, говорити про те саме;
у процесі повторення відбувалося осмислення слів співрозмовника; це давало можливість краще запам'ятати те, що сказав співрозмовник;
покращувало емоційний контакт (приємно переконатися, що тебе почули, зрозуміли);
слухаючи свої слова у викладі іншого, починаєш краще розуміти себе, помічати нові аспекти проблеми, що обговорюється, і т.д.

Ціль: потренувати навички спілкування, краще пізнати одне одного, обговорити питання, пов'язані із встановленням контакту.

Необхідні матеріали: папір, олівці, призи.

Час: 10-15 хвилин.

Розмір групи: 10-20 осіб.

Опис:тренер просить групу розділитися на пари та пояснює, як проходитиме вправа.

Кожна пара повинна якнайшвидше знайти та записати по 10 характеристик, вірних для них обох. Не можна писати загальнолюдські відомості, такі як "у мене дві ноги". Можна зазначити, наприклад, рік народження, місце навчання, хобі, сімейний стан і т.д.

Після того, як 10 характеристик записані, кожен член групи вибирає іншого партнера і повторює те саме з ним.

Той, хто найшвидше знайде по 10 якостей, які поєднують його з п'ятьма іншими учасниками, отримує приз.

Обговорення:

Легко чи складно було виконувати цю вправу?
Чи було легко шукати спільне з іншими учасниками?
Що допомагало швидко встановлювати контакти з іншою людиною?

Ці вправи спілкування взяті з вільних джерел, отже варто враховувати, що:

доступні багатьом тренерам і можуть бути відомі учасникам ваших тренінгів.
не містять докладної інструкції щодо проведення вправи.

Коли вам знадобляться:

ексклюзивні вправи, відомі лише малому колу тренерів-професіоналів
вправи з детально прописаною тренерською методикою їх проведення, що розкриває всю «підводну частину» тренерської роботи і пояснює як саме провести вправу та підбити підсумки вправи, щоб дійти найкращого результату

Ви можете завантажити такі вправи на професійному тренерському порталі

Цей портал виріс на базі найбільшого тренінгового центру "Сінтон". За більш ніж 30 років роботи центром «Сінтон» було зібрано, мабуть, найбільша база кращих ігор та вправ для бізнес-тренінгів та особистісних тренінгів.

І коли ми зрозуміли, що тренери постійно стикаються з проблемою нестачі якісного матеріалу для тренінгів, ми зібрали команду тренерів-професіоналів, які:

відбирають тільки найкращі, найяскравіші та ефективніші вправиз різних тренерських тем
професійно та докладно описують приховану методику їхнього проведення!

Приємно, що тепер ви можете завантажити наші тренерські методички вправ за найдоступнішими цінами у розділі .

Вправа «Внутрішній перекладач»

Сильна та цікава вправа, яка дозволяє навчити учасників однієї з потужних технік ефективної комунікації та вирішення конфліктів.

Ексклюзивна техніка від професора психології Н. І. Козлова.

За допомогою техніки «Внутрішній перекладач» учасники зможуть краще розуміти людей, зберігати спокій та позитивний настрій у спілкуванні, зможуть приймати об'єктивні рішення, незважаючи на конфліктну ситуацію.

Техніка «Внутрішній перекладач» однаково добре підходить як для ділових комунікацій, так і міжособистісного спілкування. Особливо цінно, що техніка "Внутрішній перекладач" мало поширена, не "заїжджена", тому її з успіхом можна використовувати для досвідчених учасників.

Вправа «Презентація директора топ-складу»

Універсальна та результативна вправа, здатне істотно розширити знання учасників тренінгу про самопрезентацію, оцінити їхнє вміння справляти перше враження, попрацювати з упевненістю, вербальними та невербальними способами спілкування, а заразом і прискорити процес розподілу ролей, включити групу в «робочий стан» і підвести до стадії активної роботи.

Неординарні умови вправи підвищать мотивацію та інтерес учасників тренінгу, а реальний зворотний зв'язок виступів у «тепличних умовах» допоможе їм краще усвідомити та опрацювати сильні та слабкі сторони своїх презентацій. У разі посилення вправи системою оціночних балів вправа може стати вправою-викликом, що створює момент змагання.

Вправа «Підвищення - Звільнення»

Відмінна багата на висновки вправа для тренінгу спілкування, переговорів чи тренінгу для керівників. В рамках тренінгу переговорів (продажів, ораторської майстерності) вправа дозволить усім учасникам активно потренувати навички переконливої аргументації. У рамках управлінського тренінгу ця вправа дасть учасникам потужний досвід складних переговорів із співробітниками та швидкого прийняття рішень.

Ексклюзивні рекомендації професіоналів! Унікальна тренерська методика вправи розроблена професіоналами спеціально для порталу Тренерська. ру. і містить масу ексклюзивних рекомендацій, підказок та тренерських «фішок», що дозволяють провести вправу якнайкраще і з максимальним результатом. Такого ви не знайдете більше!

Вправа «Приходьте наступного разу»

Потужна вправа, що наочно демонструє учасникам тренінгу їх звичні моделі поведінки у ситуації, коли більшість їх контактів закінчуються відмовою.

Багато людей при частому отриманні відмов починає знижувати кількість контактів, знижувати свою активність. І відчувають у своїй негативні емоції, стрес, невпевненість. Особливо наочно це проявляється в активних продажах або влаштування на роботу. А для досягнення успішного результату потрібно діяти з точністю навпаки!

Вправи дозволяє в короткий час пережити подібну ситуацію, тут же проаналізувати свої емоційні та поведінкові реакції та зробити особисті висновки на підставі осмисленого власного досвіду.

Вправа «Відчуття»

Як думаєте, що буде, якщо ви запропонуєте учасникам тренінгу навчитися техніці, що дозволяє цілком розуміти і відчувати свого співрозмовника, аж до його самовідчуття та ходу думок?

Найімовірніше вони подумають, що ви їх або розігруєте, або будете вчити якійсь складній техніці, якій треба вчитися роками і мати природну схильність.

А якщо ви скажете їм, що це не жарт, і що за 30 хвилин ви справді навчите їх нескладної та доступної техніки розуміння свого партнера з комунікацій, техніці, якою може навчитися будь-яка людина? Звичайно, вони з радістю вхопляться за таку нагоду.

Вправа «Спочуття» дозволяє дати можливість попрактикуватися в цій самій техніці і вже на перших етапах здобути дивовижні результати.