Mnohí pacienti majú záujem o to, ako spať s osteochondrózou. Takéto nepríjemné ochorenie ako osteochondróza je problém kancelárskych pracovníkov, vodiči áut a iní ľudia nútení veľa sedieť v nepohodlných polohách.

Ako spať s osteochondrózou?

Toto ochorenie si vyžaduje dlhodobú a dôkladnú liečbu, pretože následky osteochondrózy môžu byť ochrnutie končatín, infarkty, mŕtvice, hypertenzia a iné patológie, ktoré sú mimoriadne nebezpečné pre ľudský život.

Existujú 4 typy osteochondrózy v závislosti od miesta jej lokalizácie:

• cervikálny;
• hrudník;
• chrbtová;
• bedrový.

Okrem liekov a fyzioterapie a pre väčšiu účinnosť stojí za to prehodnotiť niektoré svoje návyky. Napríklad pri osteochondróze je veľmi dôležité správne spať.

Takáto zdanlivá maličkosť, akou je poloha, v ktorej spíte, zohráva obrovskú úlohu v úspechu liečby osteochondrózy a v ďalšom vyhýbaní sa jej exacerbáciám.

Zvážte, ako spať s osteochondrózou. Prvou a najdôležitejšou položkou pre ľudí trpiacich osteochondrózou ktorejkoľvek časti chrbtice je matrac. Správny matrac nebude prekážať ľuďom so zdravou chrbticou, zaisťuje prevenciu ochorení chrbta a jednoducho poskytuje najkvalitnejší odpočinok celému telu počas spánku.

Pri výbere matraca by ste mali dbať na jeho tuhosť. Príliš mäkký matrac nedokáže zabezpečiť správnu polohu chrbtice počas spánku a tým zhoršiť všeobecný stav väzy a medzistavcové platničky spôsobuje zvýšenú bolesť.

Príliš tvrdý matrac tiež nedovolí telu zaujať správnu polohu.

Je dobré spať na podlahe?

Existuje mylná predstavaže musíte spať na tvrdom matraci a niektorí sa pýtajú, či je užitočné spať na podlahe s osteochondrózou. Odpoveď na túto otázku je jednoznačné nie. Je to spôsobené tým, že tvrdý povrch nemôže poskytnúť správnu polohu chrbtice v tvare písmena S osobe ležiacej na chrbte a ohýbať sa pod ramenom a panvou pri spánku na boku. Za takýchto podmienok budú svaly a väzy v napätí a bolesť sa zintenzívni.

Ideálny na spanie je matrac strednej tvrdosti, najlepšie ortopedický, teda schopný prispôsobiť sa krivkám ľudského tela bez ohľadu na polohu, v ktorej spí.

Okrem matraca si treba dať pozor na vankúš. V špecializovaných predajniach si môžete kúpiť, ktoré:

• zabezpečiť správnu polohu hlavy;
• uvoľniť svaly a väzy na krku;
• prispieť k zlepšeniu cerebrálny obeh.

Pri výbere vankúša a matraca zostáva len zistiť, aká je správna poloha na spanie pre ľudí trpiacich osteochondrózou.

Ako si vybrať polohu spánku pre osteochondrózu?

Zvážte, ako správne spať s osteochondrózou hrudný chrbtice. Pre ľudí s touto diagnózou je vhodná poloha počas spánku v ľahu na chrbte alebo na boku vo fetálnej polohe.

V rovnakých polohách sa ukazuje, že spí s osteochondrózou krku. V polohe na chrbte sa uvoľňujú všetky svaly tela s výnimkou nôh, ale na ich uvoľnenie je možné umiestniť pod kolená a kríže malé vankúšiky alebo valček. Vďaka takýmto podperám sa spodná časť chrbta ohne, potom všetky časti chrbtice zaujmú správnu polohu a pacient sa bude môcť úplne uvoľniť. Táto póza nie je vhodná pre ľudí, ktorí trpia problémami ako sú ťažkosti s dýchaním, chrápanie, spánkové apnoe atď.

Táto poloha je vhodná na spánok hrudná osteochondróza a krčných ochorení, navyše je ideálny pre ľudí s bedrovou osteochondrózou. Ležanie na chrbte so správnym vankúšom pomáha normalizovať cerebrálnu cirkuláciu, ak bola narušená, čo zvyšuje tok kyslíka do mozgu.

Ale človek nemôže spať nehybne celú noc. Poloha plodu je ďalšou možnosťou, ako lepšie spať pri krčnej a osteochondróze hrudnej chrbtice. V tejto polohe musíte podľa vedcov spať na ľavej strane kvôli štrukturálnym vlastnostiam ľudského pažeráka, umiestneniu srdcovej aorty a pečene, ktorých fungovanie bude narušené pri ležaní na pravej strane. V tomto prípade sú tieto orgány premiestnené a počas spánku nemôžu správne fungovať.

Ako správne urobiť polohu plodu:

1. Ľahnite si na ľavý bok, opierajte sa ľavé rameno a panvy, mierne pokrčte kolená a posuňte ich smerom k hrudníku.
2. Ak vám v tejto polohe nie je veľmi pohodlne, môžete jednu nohu natiahnuť a druhú nechať pokrčenú.
3. Okrem toho sa medzi nohy v oblasti stehien dá vložiť malý vankúšik – uvoľní sa tým napätie z panvových svalov a dobre sa uvoľní.

Pre problémy s bedrový chrbtice, okrem polohy plodu a spánkovej polohy na chrbte je prípustný spánok na bruchu. V tejto polohe je záťaž z dolnej časti chrbta odstránená, ale v tejto nesprávnej polohe sú väzy a svaly krku veľmi natiahnuté. To ich môže zraniť a viesť k narušeniu cerebrálnej cirkulácie. Poloha na bruchu sa najlepšie nepoužíva počas spánku, ale na to, aby ste si ľahli a uvoľnili sa, keď sa bolesť v krížoch zhorší alebo len vtedy, keď sa potrebuje uvoľniť.

Takže ak máte diagnostikovanú osteochondrózu jedného alebo viacerých oddelení, mali by ste sa okrem liečby predpísanej neurológom postarať aj o to, aby ste kedykoľvek zabezpečili pohodlnú polohu chrbtice.

Počas dňa musíte udržiavať držanie tela, ak to nemôžete urobiť sami, kúpte si špeciálny korzet. A v noci sa musíte naučiť, ako správne spať. K tomu budete musieť trochu trpieť problémami so zaspávaním v správnej, no nezvyčajnej polohe. Okrem toho je potrebné vymeniť posteľ, alebo skôr zmeniť matrac a vankúš na ortopedické. Tiež by bolo užitočné začať viac viesť aktívny obrázokživot a prehodnotiť stravu.

Zmeniť svoje návyky bude náročnejšie ako kúpa nového vankúša a matraca, ale buďte si istí, že vaše úsilie bude stáť za to.

Je veľmi dôležité, aby človek využil čas spánku na obnovu tela. Je lepšie, aby bola spálňa tmavá a dobre vetraná, vyberte si najpohodlnejšiu posteľ a poloha tela by mala byť správna. Zlý sen v nepohodlnej polohe môže spôsobiť bolesť v krku, hrudníku a dolnej časti chrbta. A, samozrejme, spôsobiť chrápanie. Aká pozícia vo sne sa považuje za správnu, aká pozícia - najužitočnejšia - skúsme to zistiť.

Všeobecný názor odborníci – telo má tendenciu odpočívať v polohe, v ktorej sa mu dýcha najľahšie. Dýchanie na brucho je ľahké a jednoduché - iba táto poloha sa odporúča na zníženie chrápania. Napriek tomu je však spánok na bruchu považovaný zlozvyk. Faktom je, že spánok v tejto polohe prispieva k rozvoju osteochondrózy a vyvoláva výskyt patologických degeneratívnych zmien na stavcoch, čo spôsobuje silné bolesť. Spáč musí otočiť hlavu na stranu, aby mohol pokojne dýchať. Navyše pri otáčaní hlavy dochádza k jej rozdrveniu vertebrálna artéria, čo spôsobuje narušenie prívodu krvi do mozgu, jeho hypoxiu a môže spôsobiť bolesti hlavy.

Ak spiaci človek ohne nohu a položí si ruku pod hlavu, zhorší sa nesprávna poloha, pretože svaly na krku a ramenách sa napínajú a chrbtica sa neprirodzene prehýba. Pri zvyku spať na bruchu sa bolesti chrbta skôr či neskôr určite dostavia.

Ženy sa neodporúčajú spať na bruchu kozmetičky. V tejto polohe vo sne sa skôr objavia vrásky na krku a záhyby na hrudi, ktorých sa potom ťažko zbavujete. Ráno môže dôjsť aj k opuchu.

Spite na chrbte

Spánok na chrbte znižuje množstvo vzduchu, ktorý vstupuje do pľúc, čo vedie k hlasnejšiemu zvuku pri nádychu. Preto sa takýto spánok neodporúča tým, ktorí k tomu majú sklony. Toto je možno jediná kontraindikácia.

Pre všetkých ostatných je spánok na chrbte dobrou polohou pri spánku. Chrbtica v tejto polohe zaberá neutrálnu polohu a telo nie je ničím rozptyľované a dobre obnovuje silu. V tejto polohe otvorte a narovnajte medzistavcové platničky, čo je dobrá prevencia chondrózy.Vankúš by však mal byť plochý, aby nedochádzalo k extra zaťaženiu krku a matrac by mal byť strednej tvrdosti. Musíte sa tiež uistiť, že hlava sa nezakláňa dozadu. Ak chcete, môžete vložiť ďalšie valčeky. Toto je najsprávnejšia poloha tela počas spánku pre pacientov trpiacich skoliózou, zranených a hypertonikov.

To je tiež najviac užitočné držanie tela pre tých, ktorým záleží na svojom vzhľad. Počas spánku v tejto polohe neprichádza tvár do kontaktu s vankúšom, takže je vylúčená tvorba vrások. Tvárové svaly hlavy sa uvoľnia a pokožke sa zabezpečí lepší prístup kyslíka. V dôsledku toho ráno máte svieži vzhľad a vrásky sa objavia oveľa neskôr.

V tejto polohe nič netlačí na žalúdok a iné orgány brušná dutina. Preto sa znižuje riziko refluxu obsahu žalúdka do pažeráka a vzniku nepríjemného stavu pálenia záhy. To je veľmi dôležité, pretože väčšina kyseliny v žalúdku vzniká v noci a tá môže spôsobiť ochorenie pažeráka. Preto ak máte sklony k páleniu záhy, musíte si zvoliť polohy spánku na chrbte.

Spite na boku

Spánok na boku je tiež prirodzená a správna poloha pri spánku. Toto je inštinktívna poloha plodu, charakteristická pre uvoľneného človeka. Toto je správna a najlepšia poloha na spanie pre tých, ktorých bolí chrbtica – berie svoje prirodzené krivky a odpočíva. hrá veľkú rolu na ktorej strane spíte - spánok na pravom boku vyvoláva pálenie záhy. Spánok na ľavej strane zvyšuje tlak na srdce a je kontraindikovaný u ľudí trpiacich hypertenziou. Navyše, ak budete celý čas odpočívať na jednej strane, hrozí riziko vrások na strane, ktorá je v kontakte s vankúšom.

Treba si uvedomiť, že nebude blahodarný spánok na boku a pre majiteľov veľkého poprsia. V tejto polohe s dlhým odpočinkom sa na prsníku vytvorí veľa záhybov. Ak žena hodí ruku za hlavu alebo ju položí pod vankúš, potom sa vrásky nachádzajú na prsiach aj na ramene. Aby ste v tejto polohe dobre spali na boku, musíte si vybrať správny vankúš, aby netrpel krk.

Ak spíte na boku, musíte si natiahnuť ruky pozdĺž tela, pretože ruka pod vankúšom spôsobuje ohýbanie a v dôsledku toho bolesť chrbtice a krku. Pre niekoho je nepohodlné naťahovať ruky pozdĺž tela, potom prídu vhod ďalšie vankúše, valčeky na spanie alebo veľké plyšové hračky.

Potvrďte užitočnosť spánku na boku a výskum neurovedcov. Metódou MRI skúmal tím vedca z Helsinskej univerzity Aleksanteriho Aspelunda glymfatické dráhy v mozgu. Paralelne s nimi robil podobnú štúdiu tím profesora Antoina Louveaua z laboratória zdravotníckeho systému University of Virginia. Po týchto cestách cerebrospinálnej tekutiny prúdi do mozgu a nahrádza tkanivový mok. Výmena týchto tekutín umožňuje mozgu zbaviť sa odpadových produktov nahromadených počas dňa: beta-amyloidov a tau proteínov. Títo chemických látok zvýšiť riziko vzniku Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby.

Stáva sa, že sa človek sťažuje - "Nemôžem spať na ľavej strane, dusím sa, srdce ma začína bolieť." Toto je bežný príznak chondrózy. Samozrejme, pre každý prípad vás môže vyšetriť kardiológ, ale najčastejšie sú takéto príznaky spôsobené osteochondrózou hrudnej chrbtice, medzirebrovou neuralgiou a vegetatívno-vaskulárnou neuralgiou.

Aká je najlepšia poloha na spanie pre tehotné ženy?

Poďme sa porozprávať o najlepšej polohe pre spánok tehotnej ženy, aby nezavadzala bábätku a sama spokojne spala. Až do 12. – 13. týždňa môžete pokračovať v spánku ako pohodlne. Jediná vec je, že poloha na žalúdku sa môže stať nepríjemnou pre hrudník, ktorý sa v tomto období stáva veľmi citlivým. Po začatí rastu bruška už na ňom nie je možné spať, bude to pre dieťa škodlivé.

Spánok na chrbte s rastom brucha bude tiež chybný – ťažší plod bude vyvíjať tlak na vnútorné orgány. A po 25 týždňoch dolná dutá žila, ktorá prenáša krv z dolných končatín k srdcu. Ako výsledok budúca mama budete pociťovať závraty, tachykardiu a dýchavičnosť. A dlhšie stláčanie žily môže viesť k hypoxii dieťaťa.

Aká je najlepšia poloha na spanie tehotných žien? Všetci lekári sú jednotní vo svojom názore - spať na boku. Ak vznikne otázka, na ktorej strane je lepšie spať, gynekológovia odporúčajú lepšie vľavo. Prečo tehotné ženy nemôžu spať na pravej strane? Na pravej strane pod váhou plodu dochádza k stláčaniu obličiek a stláčaniu močovodov, čo môže viesť k rozvoju pyelonefritídy a iných urologických ochorení.

Špeciálne spacie vankúše v tvare podkovy, plnené obsahom polystyrénu, boli vyvinuté špeciálne na to, aby tehotnej žene poskytli špeciálnu polohu pri spánku. S takýmto produktom je vhodné ľahnúť si do objatia, prehodiť cez neho jednu nohu a položiť na ňu veľké bruško.

Trochu o doplnkoch na spanie

Bez ohľadu na to, ako ste zvyknutí spať, určite by ste si mali nájsť čas na výber pohodlného matraca. Ak je ležanie na ňom nepríjemné, budete musieť neustále meniť polohu. A to zvyšuje riziko nespavosti. Je lepšie zvoliť polotuhé výrobky, v ktorých sa „nepotopíte“, ako v mäkkých, a nebudete „ležať“ na bokoch, ako na tvrdých.

Použitie malých vankúšov pomáha zlepšiť držanie tela počas spánku. Ak ste zvyknutí spať na chrbte, položte si malý vankúš pod kolená a ďalší pod kríž. Počas odpočinku na boku môžete medzi nohami držať vankúš. Ak sa napriek tomu rozhodnete spať na bruchu, musíte si podložiť vankúš nižšia časť brucho. Tým sa zníži tlak na chrbticu.

Ako sa znova naučiť spať v známej polohe

Ľudia majú tendenciu vyberať si polohy spánku skôr na základe zvyku, ktorý si vytvorili lekárske indikácie. Mnoho ľudí jednoducho zmení polohu tela a držanie tela počas spánku. Ak ste zvyknutí spať na chrbte a vekom zrazu začnete chrápať, potom je samozrejme potrebné zmeniť polohu, aby ste si zabezpečili dobrú hlboký sen Zavrieť. Taktiež ženy, ktoré do 30 rokov bez váhania môžu spať tak, ako sa im najviac páči, len aby sa dostatočne vyspali, v 35-ke už začínajú rozmýšľať nad mechanizmom tvorby vrások a tiež menia polohu spánku na bezpečnejšiu. jeden.

Stávajú sa také situácie, že človek celý život spí na chrbte a zrazu sa u neho vekom začalo prejavovať apnoe – zástava dýchania počas spánku. S touto chorobou sa kategoricky neodporúča spať na chrbte. Okrem toho môže dôjsť k stiahnutiu jazyka - tiež veľmi nepríjemné. stresovej situácii. Naučiť sa zaspávať na boku zo zadnej pozície je jednoduché. Na zadnú stranu pyžama si treba prišiť vrecko a dať tam masážnu loptičku s hrotmi. Hneď ako sa otočíte na chrbát, lopta vás zobudí.

Naopak, aby ste sa naučili spať na chrbte, musíte si telo podložiť ďalšími vankúšmi zo všetkých strán. Skúste si dať mäkké vankúše pod ruky, blízko chrbta alebo krížov. Na vytvorenie pohodlného pohodlia budú stačiť 3 alebo 5 vankúšov.

Zoznam použitej literatúry:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Some moderné prístupy na liečbu nespavosti // Ošetrujúci lekár. - 2003. - č.4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. Moderné aspekty liečba nespavosti // Ošetrujúci lekár. - 2013. - Č. 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Nespavosť (liečba a prevencia). - M.: Medgiz, 1960.

Udržanie zdravia priamo závisí od kvality spánku - to nie je tajomstvo, ale musíte spať múdro. Veľa závisí od toho, ako spíte, v akej polohe. Poďme sa rozprávať o najlepšej polohe na spanie, čo si o tejto problematike myslia lekári.

Lekárski vedci na základe údajov z mnohých štúdií tvrdia, že „kompetentná“ poloha, v ktorej zaspávate, je dobrá pre spánok: podporuje rýchle zaspávanie, má priaznivý vplyv na prácu všetkých vnútorné orgány. Tu sú ich zistenia a odporúčania.

• Vankúš, na ktorom spíte, by nemal byť vysoký, výška by mala byť stredná. Ak spíte na vysokom vankúši, potom môžete nakoniec „dostať“ ako odmenu cervikálna osteochondróza alebo dokonca mŕtvica. Spanie bez vankúša je tiež škodlivé. Krk dostane zaťaženie, v dôsledku čoho sa cervikálna lordóza narovná. Vankúše s ortopedickými vlastnosťami - najlepšia voľba, "držia" krk. V tomto prípade by ramená mali byť na matraci a nie na vankúši.
• Nepriateľovi je lepšie darovať páperovú perovú posteľ - pre dobrý spánok si vyberte matrac strednej tvrdosti. Tí, ktorí veria, že pre dobrý spánok je potrebná veľmi tvrdá posteľ, sa trochu mýlia. Ak neustále spíte na veľmi tvrdom matraci, môže dôjsť k deformácii platničiek chrbtice. To je plné bolesti v bedrovej oblasti, opuchu, osteochondrózy v krku.
• Kvalitný spánok je možný len na posteli. Previsnutá pohovka je nezdravá - chrbtica zažíva veľké zaťaženie v dôsledku silného vychýlenia, najmä ak ležíte na chrbte.

Nemôžete tak spať - „škodlivé“ polohy

Existujú pózy, ktoré zvyšujú zaťaženie chrbtice a narúšajú normálny prietok krvi. Z toho úrady nedostávajú požadované za normálna operácia množstvo kyslíka, dôležitého najmä pre mozog. Začína sa smrť mozgových buniek so všetkými nepríjemnými následkami. Keď si sami vyberiete, v akej polohe budete spať, nezabudnite na hlavnú vec: poloha vášho krku by mala byť taká, aby mozog neustále a voľne dostával potrebný kyslík dodávaný krvou - prietok krvi by nemal byť narušený.

• Spať na bruchu. Táto poloha je kontraindikovaná pre každého, najmä pre ľudí nad 45 rokov. Starší ľudia môžu dostať mŕtvicu. Ak spíte na bruchu, sú možné rôzne sexuálne poruchy, pretože mnohé vnútorné orgány sú zovreté. Ženy, ktoré si chcú zachovať mladosť, by nemali spať na bruchu. V dôsledku napínania pokožky sa tvoria vrásky, objavujú sa hlboké nasolabiálne ryhy.
• Spite v sede. Počas spánku platničky medzi stavcami „pracujú“ na naťahovaní a v dôsledku toho sa objavuje bolesť v krčnej oblasti a opuch na tvári.

V záveroch lekárov, o najlepšia póza pre spánok neexistuje úplná jednomyseľnosť, stáva sa.

Správne držanie tela - dobrý spánok a dobré zdravie

• Spíme na chrbte. Táto póza je mnohými považovaná za najviac "správnu" a užitočnú pre dobrý spánok a Dobrý odpočinok. Pri nej sa svaly úplne uvoľnia, zmizne v nich napätie. Ideálna póza pre tých, ktorí majú problémy so srdcom alebo majú skoliózu.
• Spím na boku. Táto poloha sa porovnáva s polohou, v ktorej je plod v maternici, pričom sa považuje za čo najprirodzenejšiu. Jeden z medicínskych svetiel tvrdí, že ľudia, ktorí spia na ľavom boku, žijú dlhšie. V tejto polohe je užitočné spať pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou, počas spánku je maximálne uvoľnená, narovnaná a je v „správnej“ polohe. Táto poloha je kontraindikovaná u pacientov s hypertenziou - zaťaženie srdca sa výrazne zvyšuje.

Zhrnutie

Keď sa naučíte, v akej polohe je najlepšie spať, zaveďte tieto poznatky do praxe. V prípade potreby sa „preškolte“, zdravie stojí za to. Veľa štastia

Počas spánku vo vzťahu k svetovým stranám je dôležité pre vnútorná harmónia, zdravie a dokonca aj pre rodinné šťastie.

Niektorí to považujú za nezmysel, iní veria a sú pripravení, ako Charles Dickens, usporiadať si posteľ pomocou kompasu.

Tento článok je o tom, kam ísť spať s hlavou správne z pohľadu jogínov, feng shui a zdravého rozumu.

Jóga verí:

každý človek má svoje elektromagnetického poľa, rovnako ako Zem. Sever nášho „magnetu“ je v hornej časti hlavy a juh je pri nohách.

Elektromagnetický sever Zeme sa nachádza na geografickom južnom póle a magnetický juh sa nachádza na severe. Aby ste mali dobrú náladu, je potrebné koordinovať svoje elektromagnetické pole s poľom Zeme.

Jogíni odporúčajú spať s hlavou na sever alebo severovýchod. To je najprospešnejšie pre naše zdravie a pohodu. Ak vám dispozícia spálne neumožňuje umiestniť posteľ severným smerom, otočte jej čelo na východ.

Východné učenie dáva veľký význam správna organizácia spálne, poloha postele v nej, smer tela vo sne. Všetky tieto faktory zohrávajú u človeka a pre človeka osobne veľkú úlohu.

Feng Shui rozdeľuje všetkých ľudí do dvoch kategórií, západnej a východnej. Pre každú kategóriu je smer hlavy vo sne iný. Navyše v rámci kategórie majú tieto oblasti pre každého jednotlivca individuálny význam.

Napríklad, ak pre jeden spánok znamená zdravie, potom pre druhého -, pre tretieho - rozvoj.

Ak chcete určiť, do ktorej kategórie patríte, musíte určiť svoje číslo Gua.

Vypočítajte Gua číslo

Napíšte rok svojho narodenia tak, aby boli štyri číslice v rade. Sčítajte posledné dve čísla. Ak dostanete dvojciferné číslo, znova pridajte dve prijaté čísla. Napríklad, narodili ste sa v roku 1985, spočítajte 8 + 5, dostanete 13. Potom spočítajte 1 + 3, dostanete 4. Ak číslo vyšlo dvojciferne, potom ho sčítajte znova, kým nedostanete jednu číslicu.

Muži by mali výsledné číslo odpočítať od 10. Tínedžeri narodení v roku 2000 a neskôr by mali od 9 odpočítať.
U žien treba výsledné číslo pripočítať k 5. U dievčat narodených v roku 2000 a neskôr pripočítať k 6.

Nuansy

• Neexistuje žiadne číslo Gua rovné 5! Ak je váš konečný súčet 5, potom pre mužov to bude 2 a pre ženy 8.
• Aby boli výpočty správne, nastavte si rok narodenia podľa čínštiny.
  

Výpočtom nášho individuálneho čísla Gua môžeme určiť, do ktorej kategórie patríme:

Východ - 1, 3, 4, 9.
Western – 2, 6, 7, 8.

Vedené Gua číslo, môžete sa naučiť, ako čo najlepšie vybaviť svoj domov, ako umiestniť posteľ a iný nábytok, ako zavesiť zrkadlo a mnoho ďalších jemností, aby ste obišli život, problémy a zlyhania.

Dnes sa ale nebudeme rozptyľovať a rozhodovať o smerovaní hlavy počas spánku.

Priaznivý smer pre hlavu podľa čísel Gua

1 - sever, východ, juh, juhovýchod.
2 - vyberte severovýchod, západ, severozápad a juhozápad.
3 - juh, sever, východ, juhovýchod.
4 - sever, juh, juhovýchod, východ.
6 - severovýchod, severozápad, západ, juhozápad.
7 - severovýchod, severozápad, juhozápad a západ.
8 - juhozápadný, západný, severozápadný, severovýchodný.
9 - juhovýchod, sever, východ, juh.

Nepriaznivé polohy hlavy:

1 - severovýchod, severozápad, juhozápad, západ.
2 - východ, juh, sever, juhovýchod.
3 - severovýchod, západ, severozápad, juhozápad.
4 - severovýchod, západ, severozápad, juhozápad.
6 - východ, sever, juh, juhovýchod.
7 - východ, juh, sever, juhovýchod.
8 - východ, sever, juhovýchod, juh.
9 - severovýchod, severozápad, juhozápad, západ.

Existuje niekoľko možností:

Nastavte priority: dať prednosť smeru priaznivému pre manžela, ktorý prispieva do finančný blahobyt rodiny prispievajú viac.

Urobte kompromisné rozhodnutie: položte posteľ tak, aby smer hlavy vo sne bol pre vás menej priaznivý, ale aj menej nepriaznivý pre vašu spriaznenú dušu. A naopak.

Vôbec nepremýšľajte o smeroch. Táto možnosť je vhodná najmä pre tých, ktorých spálne neumožňujú umiestniť posteľ s prihliadnutím na svetové strany.

Ak nie je možné nemyslieť na smer a preskupenie postele nie je možné, ľahnite si trochu diagonálne a priblížte sa k priaznivej polohe.

A predsa si neľahnite s hlavou k oknu. Ak to nejde inak, presuňte posteľ čo najďalej od okna. Tiež nemôžete spať s nohami pri dverách.

Riadený zdravým rozumom

Dôverujte svojej intuícii, ak nedôverujete odporúčaniam feng shui a jogínov: vaše telo vám povie, ktorá poloha je pre vás najpriaznivejšia.

Ak to chcete urobiť, môžete použiť okrúhlu posteľ, ak to prostriedky a zábery spálne umožňujú, alebo sa na chvíľu „usadiť“ na podlahe. Choďte spať svojvoľne a ráno analyzujte, kam vás príroda „otočila“. Táto pozícia bude vaša. Je pravda, že môžu ovplyvniť výsledok experimentu, takže pozorujte niekoľko dní.

Na potvrdenie platnosti tejto metódy možno uviesť zaujímavú štúdiu lekárov zo Sverdlovska. Večer išli účastníci experimentu spať na podlahu a náhodne si vybrali smer. Ráno vedci analyzovali vplyv nálady a pohody na polohu tela.

Ako sa ukázalo, ľudia unavení a unavení intuitívne položili hlavy na východ. Ak bol človek pred spaním, jeho telo si vybralo polohu s hlavou na sever.

Touto cestou, nemôžete hovoriť o smere hlavy vo sne ako o niečom trvalom. Je žiaduce mať dostatočnú voľnosť pohybu počas spánku, aby si telo samo našlo tú najlepšiu polohu. Do módy sa preto zrejme dostali okrúhle postele, ktoré vám umožňujú spať rovnomerne, dokonca aj naprieč.

Dúfam, že ste našli odpoveď na otázku: kam ísť spať s hlavou. Počúvajte svoje pocity. Neberte odporúčania iných ľudí do služby nezodpovedne, je to nebezpečné pre telo i dušu.

Moja stará mama ako dieťa povedala jednému môjmu známemu, že spanie na chrbte je škodlivé: premôžu ich nočné mory a infarkt stať. Potom sa celý život bojí spať na chrbte, hoci sa v ňom ráno zobudí.

Byť zdravý!

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.

To, ako dobre sa cítite, keď ste hore, závisí od toho, ako dobre spíte. Naopak, príčiny problémov so spánkom možno často hľadať vo výbere životného štýlu a každodenných návykoch. Naučte sa dobre spať, experimentujte s nižšie uvedenými tipmi, aby ste našli tie, ktoré vám pomôžu a pomôžu vám lepšie spať, vďaka čomu budete produktívny, duševne bystrý, emocionálne vyrovnaný a plný energie po celý deň.

Veľa ľudí si nevie na dlhší čas zvoliť pohodlnú polohu na spánok, prevaľuje sa, až spánok preruší. Je tam niekoľko správne držanie tela na spánok. Každá osoba môže mať svoje vlastné charakteristiky, takže neexistuje univerzálna póza, musíte ju určiť sami najlepšia možnosť pre mňa.

Spite na chrbte

Mnoho lekárov a ortopédov odporúča spať na chrbte. Táto póza je pohodlná pre chrbticu, ak si vezmete malý vankúš. Túto polohu odporúčajú aj kozmetológovia, ktorí veria, že je správne takto spať, pretože udržuje pokožku tváre mladú.

Táto póza má však svoje negatíva. Vo sne sa môžete udusiť slinami, čo môže viesť k najviac zvrátiť.

Spite na bruchu

Väčšina ľudí považuje za najpohodlnejšiu polohu. Lekári to však považujú za nebezpečné pre chrbticu. možné nepohodlie a dokonca aj bolesti chrbtice, ak pravidelne spíte týmto spôsobom. Taktiež pokožka tváre a hrudníka je počas celého odpočinku neustále pod tlakom. To spôsobuje sťažnosti od kozmetológov. Chrápanie je však v tejto polohe potlačené.

Je potrebné zvoliť optimálnu polohu spánku, ktorá bude zohľadňovať vaše fyziologické vlastnosti. Experimentujte a sami sa rozhodnite, čo je pre vás na spánok najpohodlnejšie.

Toto je najprirodzenejšia a lekármi odporúčaná poloha. Pre mnohých je optimálna na relax. Rovnako ako póza na chrbte je prospešná pre chrbticu a krk. Kozmetológovia sa však domnievajú, že skoré vrásky sa môžu objaviť v dôsledku zaseknutia pokožky vankúšom. Na ktorej strane spať, sa dozviete nižšie.

Na ktorej strane spať

Ak sa stále rozhodnete spať na boku, potom ďalšia otázka bude „Na ktorej strane je správne spať?“. V tejto otázke opäť neexistuje konsenzus.

Niektorí ľudia si napríklad myslia, že spať na ľavom boku je nebezpečné, pretože srdce je vľavo. Toto tvrdenie však nie je pravdivé. Srdce je len mierne posunuté doľava a je bližšie k stredu hrudníka. Preto spánok na ľavej strane nespôsobí žiadnu škodu. Z tohto pohľadu je oveľa nebezpečnejší postoj na žalúdku, pri ktorom tlak na hrudník prebieha celú noc.

Výhody spánku na ľavom boku:

1. Žalúdočná šťava neodteká do pažeráka.
2. Aorta sa zakrivuje doľava, takže zaťaženie srdca sa zníži, ak spíte na ľavej strane.
3. Ak spíte na pravej strane, potom žalúdok vyvíja tlak na pankreas, čo narúša jeho prácu.
4. Vzhľadom na povahu anatómie funguje slezina lepšie, ak spíte na ľavom boku. To zlepšuje čistenie odpadu z krvi.
5. Zlepšuje sa tok lymfy, lepšie sa z tela odvádzajú toxíny.

Žalúdočná šťava odteká do pažeráka pri spánku na pravej strane, na rozdiel od spánku na ľavej strane.

Spánok na ľavej strane je najvýhodnejší, pretože táto poloha zabraňuje odtoku žalúdočnej kyseliny do pažeráka a sú tu aj ďalšie výhody fyziologické vlastnosti organizmu. Táto póza bude obzvlášť užitočná pre tých, ktorí trpia pálením záhy a tráviace šťavy do pažeráka. Správne je spať na ľavej strane.

Spánok na pravom boku naopak stimuluje tvorbu žalúdočnej kyseliny.

Pri spánku na boku si nedávajte ruky pod vankúš ani hlavu. V opačnom prípade riskujete, že sa zobudíte s necitlivou, stuhnutou rukou. Položte ruky pozdĺž tela alebo objímte druhý vankúš pre väčšie pohodlie.

Kde spať s hlavou

Podľa väčšiny ezoterických a filozofických prúdov sú pre spánok najpriaznivejšími svetovými stranami sever a severovýchod. Tie. Správne je spať s hlavou na sever alebo severovýchod, ak nie je možné takto umiestniť posteľ, tak dobrý smer bude východ. Osoba spiaca s hlavou na týchto svetových stranách bude v súlade s biopoľom Zeme.

Tiež podľa filozofie „Feng Shui“ by ste nemali spať s nohami pri dverách, pretože tak sa ukladajú mŕtvi.

Koľko spať spať

Koľko spánku je správne? Na normálne fungovanie potrebuje dospelý človek v priemere šesť až osem hodín spánku za noc. Niekedy, aby sa zotavil z ťažkých bremien, je potrebné spať asi 9 hodín. Keď hovoríme o 6-8 hodinách, ide o neprerušovaný spánok. Ak bol spánok prerušený, tento čas nemusí stačiť na zotavenie. Niektorí ľudia sa zotavia za 4-6 hodín. Počet hodín neprerušovaného spánku potrebných na zotavenie je u každého človeka individuálny a môže sa počas života meniť.

Napríklad deti a tínedžeri potrebujú oveľa viac spať, pretože. telo počas spánku rastie. Starší ľudia spia oveľa menej.

Ako spať v noci

Rýchle zaspávanie sa niekomu môže zdať ako neuveriteľný sen, ale Pekné sny záleží na tebe oveľa viac, ako si myslíš. Výskumníci identifikovali niekoľko pravidiel a pokynov, ktoré môžu pomôcť predĺžiť čas spánku a pomôcť vám lepšie zaspať, a to aj tým, ktorí trpia nespavosťou alebo sa dlho pred zaspávaním „namáhajú“. Vedci nazvali tieto pravidlá „hygiena spánku“.

Na prvý pohľad sa vám spánková hygiena nemusí zdať vhodná, no môže byť Najlepšia cesta doprajte si spánok, ktorý potrebujete.

Každý človek má iné problémy so spánkom. Pozorne si prečítajte všetky rady, ako správne spať a určite nájdete tie momenty, ktoré vás trápia!

Čo potrebujete pre dobrý a zdravý spánok

Tip 1: Skúste ísť spať skôr a vstávať skôr, ak to zaneprázdnenosť dovolí.

najlepší čas pre spánok sa čas odčítava od 20:00 do 4:00. V tomto čase sa telo najlepšie zotavuje a jedna hodina spánku v tomto časovom úseku môže nahradiť niekoľko hodín inokedy.

Podľa toho je najlepšie ísť spať medzi 20. a 22. hodinou, vtedy sa budete cítiť najviac oddýchnutí a svieži. Za najprospešnejší sa považuje spánok do polnoci.

Moderný život však neumožňuje každému žiť v takomto rozvrhu, preto je potrebné vypracovať aspoň jasný rozvrh, o tom budeme hovoriť v ďalší tip.

Tip 2: Vytvorte si jasný plán spánku, ktorý čo najviac zodpovedá vašim biorytmom a každodennému životu.

Pokúste sa zostať v synchronizácii s cirkadiánnym rytmom vášho tela, ako je uvedené v tipe vyššie, a vypracujte si prísny plán spánku. Pravidelným sledovaním spánkového plánu sa budete cítiť oveľa oddýchnutejší a energickejší, ako keby ste spali rovnako dlho, ale nekonzistentne, aj keď bol spánkový plán dodržaný s odchýlkou ​​niekoľkých hodín.

Snažte sa ísť spať a vstávať vždy podľa rovnakého plánu. Pomáha etablovať sa vnútorné hodiny spať a výrazne zlepšiť kvalitu vášho odpočinku. Na túru si zvoľte dennú dobu „na bok“, kedy začínate pociťovať únavu, aby ste sa maximálne prispôsobili biorytmu tela. Ak zvyčajne začnete zaspávať neskôr, ako je potrebné, posuňte tento čas o niekoľko hodín.

Dodržujte harmonogram aj cez víkendy, kedy by sa zdalo, že si ráno môžete dlhšie pospať a večer ísť spať neskôr. Čím viac sa odchýlite od plánu, tým horšie budú príznaky nedostatku spánku a nespavosti a vaše úspechy môžu byť úplne vyrovnané. Ak si potrebujete vynahradiť hodiny nedostatku spánku z noci, je lepšie pospať si hodinu popoludní, ako porušiť plán ranného vstávania. Vďaka tomu sa nebudete cítiť unavení bez narušenia spánkového plánu, ktorý si vytvárate. Počas dňa by ste však nemali veľa spať, inak opäť riskujete stratu plánu.

Buďte opatrní pri zdriemnutí

zdriemnutie - dobrý spôsob dohnať stratený spánok, ale ak máte problém v noci zaspať alebo zaspať, zdriemnutie môže veci ešte zhoršiť. Obmedzte ho na 15-20 minút počas dňa alebo ho úplne vylúčte.

Bojujte s ospalosťou po večeri

Ak sa po večeri cítite ospalí, skúste urobiť niečo, čo vás udrží v bdelom stave. V opačnom prípade riskujete, že sa v noci zobudíte a do rána normálne nezaspíte.

Melatonín je hormón produkovaný mozgom, presnejšie epifýzou. Reguluje denné rytmy spánku. V závislosti od vystavenia svetlu produkuje iná suma melatonín. mozog vylučuje veľká kvantita melatonín v noci, ktorý spôsobuje ospalosť a pomáha zaspať a znižuje produkciu v denná dní, vďaka čomu je telo energickejšie. Avšak, mnoho rôznych aspektov moderný život zmeniť normálnu produkciu melatonínu a v dôsledku toho sa zmení cirkadiánny rytmus.

Tipy na dodržiavanie režimu spánku

Počas dňa:

Pokúste sa zostať jasný slnečné svetlo ráno. Odporúča sa to urobiť potom, čo vstanete z postele. Pite napríklad kávu alebo raňajkujte pri slnečnom okne. Svetlo zníži produkciu melatonínu a pomôže vám prebudiť sa

Počas dňa trávte čo najviac času vonku. Ak je to možné, robte svoju prácu na slnku. Ak máte psa, venčite sa s ním cez deň, nie v noci.

Vpustite prirodzené svetlo do vášho domova a pracovného priestoru čo najviac. Ráno roztiahnite závesy a nechajte ich otvorené počas celého dňa, skúste si pracovný stôl posunúť bližšie k oknu.

V noci:

Vyhnite sa jasným obrazovkám 1-2 hodiny pred spaním. Modré svetlo vyžarované z vášho počítača, smartfónu, tabletu alebo televízora je obzvlášť škodlivé.

Vyhnite sa pozeraniu televízie pred spaním. Zle pôsobí nielen televízna obrazovka, ktorá vyžaruje svetlo, ale aj mnohé televízne programy, ktoré telo skôr nabudia, ako uvoľnia. Namiesto pozerania televízie počúvajte relaxačnú hudbu alebo audioknihu.

Nečítajte knihy z tabletov, smartfónov, notebookov s jasným svetlom - to je deštruktívne pre váš spánok. Ako posledná možnosť si môžete prečítať elektronická kniha, ktorý nemá vlastné podsvietenie.

Pred spaním sa uistite, že je miestnosť dostatočne tmavá. Použite závesy v zodpovedajúcich farebných odtieňoch, aby ste zabránili svetlu z okien. Môžete použiť aj masku na spanie.

Nezapínajte jasné svetlo ak v noci vstanete. Pre bezpečný pohyb po byte nainštalujte na chodbu tlmené nočné svetlo alebo použite malú baterku. Po návrate do postele sa vám tak bude ľahšie zaspávať.

Tip 4: Cvičenie počas dňa vám pomôže lepšie spať

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia telocvičňa, aby cvičenia mali lepší spánok a je menej pravdepodobné, že sa budete počas dňa cítiť ospalí. Fyzické cvičenie pomôže bojovať s príznakmi nespavosti a pomôže zvýšiť množstvo času, ktorý strávite v hlbokých regeneračných fázach spánku.

Čím intenzívnejšie budete cvičiť, tým hlbší bude váš spánok. Ale aj desať minút denne ľahkého cvičenia, ako je cvičenie alebo chôdza, výrazne zlepšuje kvalitu spánku.

Môže trvať niekoľko mesiacov pravidelného cvičenia, kým pocítite účinok. Buďte teda trpezliví a zamerajte sa na budovanie návyku vo svojom tele.

Zlepšite spánok ranným a poobedným cvičením

Cvičenie zrýchľuje váš metabolizmus, zvyšuje telesnú teplotu a stimuluje hormóny ako kortizol. To je v poriadku, ak cvičíte ráno alebo popoludní, ale cvičenie večer môže spôsobiť, že bude ťažké rýchlo zaspať a dobre sa vyspať.

Snažte sa ukončiť mierne až intenzívne cvičenie aspoň tri hodiny pred spaním. Ak máte stále problémy so spánkom, presuňte tréningy ešte skôr. Relaxačné cvičenia s nízky level aktivity, ako je jóga vo večerných hodinách, môžu podporiť spánok.

To, čo jete a pijete počas dňa, ovplyvňuje váš spánok. Najmä večer pred spaním musíte sledovať svoju stravu.

Obmedzte používanie kofeínových a stimulačných produktov, nikotínu. Možno vás to prekvapí, ale vedci zistili, že kofeín môže spôsobiť poruchy spánku v priebehu 10-12 hodín po konzumácii. Podobne je fajčenie ďalším stimulantom, ktorý môže spôsobiť poruchy spánku, najmä ak fajčíte krátko predtým, ako idete spať.

Obmedzte príjem jedla vo večerných hodinách. Snažte sa jesť čo najskôr pred spaním – aspoň dve hodiny pred spaním. V noci nejedzte ťažké jedlá – mäso, huby, strukoviny atď. Pikantné resp kyslé jedlá môžu vyvolať pálenie záhy a iné nepohodlie, preto by sa tiež nemali používať.

Nepite alkohol pred spaním. Môže spôsobiť nepokoj a poruchy spánku.

Nepite príliš veľa v noci. Veľké množstvo tekutín, ktoré vypijete, prispieva k častým výletom na toaletu, čo vás môže vyradiť z uvoľnenej nálady.

Niektorí ľahké pre ľudí Občerstvenie pred spaním vám pomôže zaspať. Iným môže sťažiť zaspávanie, zhoršiť spánok a prispieť k poruchám trávenia. Ak potrebujete večerné občerstvenie, skúste:

• Teplé mlieko
• Niektoré celé zrná bez cukru
• Banán

Tip 6: Psychicky sa nalaďte na spánok, vyčistite si myseľ

Zvyškový stres, úzkosť, hnev vtieravé myšlienky môže sťažiť spánok.

Ak vo vašich myšlienkach v noci prevláda úzkosť, môžete podniknúť kroky, aby ste sa naučili prestať sa báť a pozerať sa na život z pozitívnejšej perspektívy. Aj počítanie ovečiek je produktívnejšie ako starosti s tým, že pôjdete spať.

Ak sa neviete zbaviť úzkosti po práci, škole alebo rodinných hádkach, potom to môže výrazne ovplyvniť váš spánok. Naučte sa vypnúť od problémov, nemyslieť na prácu doma, zachovať si pokojný a pozitívny pohľad na život, potom môžete v noci lepšie spať.

Čím viac je váš mozog prestimulovaný počas dňa, tým ťažšie je ho spomaliť a v noci relaxovať. Počas dňa mnohí z nás preťažujú mozog, neustále riešime veľa úloh, neustále používame pomôcky, sociálne siete. Skúste zvýrazniť určitý čas pre tieto veci, než byť neustále v strehu. Musíte sa naučiť sústrediť sa na jednu úlohu naraz. Čo sa týka nočného spánku, váš mozog si nezvykne hľadať nové úlohy a budete sa môcť lepšie uvoľniť.

Relaxácia môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku

Relax pred spaním vám pomôže uvoľniť sa po náročnom dni, upokojiť myseľ a pripraviť sa na odpočinok.

Hlboké dýchanie

Zatvor oči. Sústreďte sa na svoj dych. Pomaly sa nadýchnite, zadržte dych a potom pomaly vydýchnite. Každý nasledujúci nádych urobte hlbšie ako predtým.

Uvoľnenie svalov

Striedavo napínajte svaly a potom ich úplne uvoľnite. Začnite pri prstoch na nohách a postupujte až k hlave. Je veľmi dôležité uvoľniť svaly tváre. Kým je tvár napätá, úplne sa neuvoľníte.

Vizualizácia krásneho, pokojného miesta.

Zatvor oči. Predstavte si miesto, ktoré vás zrelaxuje a upokojí. Teplá tropická pláž alebo pokojný, pokojne šumiaci les.

Relaxačné aktivity pred spaním

Vytvorte si „súbor s nástrojmi“, ktorý vám pomôže uvoľniť sa pred spaním.

Napríklad:

• Vypočujte si pokojnú audioknihu
• Dajte si teplý kúpeľ s morská soľ
• Čítajte knihu, ale nie dlho a iba pri jemnom svetle
• Počúvajte pokojnú hudbu – lounge, chill out, klasiku
• Pred spaním stlmte svetlá

Pokoj a mier pred spaním vysielajú do mozgu signál, že je čas zbaviť sa denného stresu a relaxovať. Niekedy aj malé zmeny môžu mať veľký vplyv na zlepšenie spánku.

Znížte hladinu hluku.

Hluk od detí, susedov a pod. môže narušiť relaxáciu pred spaním. Ak nemôžete eliminovať hluk, môžete použiť štuple do uší, maskovať ho pokojnou hudbou alebo nejakým monotónnym zvukom.

Udržujte svoju spálňu v pohode.

najlepší spánok u väčšiny ľudí sa dosahuje v miestnosti s teplotou okolo 18-20°C. Spálňa by mala byť dobre vetraná - Čerstvý vzduch podporuje spánok. Príliš horúca alebo príliš studená spálňa neprospieva kvalitný spánok.

Pohodlná posteľ.

Deka by mala byť optimálna veľkosť, aby ste sa mohli úplne zakryť, no nezamotať sa do toho. Ak po spánku často pociťujete bolesti krku alebo chrbta, mali by ste popremýšľať o výmene matraca a vankúša, skúste s rôzne varianty.

Dôležitý je aj povrch, na ktorom spíte. mala by byť mierne tuhá, čo vám umožní zaujať pohodlné držanie tela.

Nepracujte, nepozerajte televíziu a nepoužívajte počítač v posteli, váš mozog si spálňu spojí len so spánkom a sexom a v noci vám uľahčí zaspávanie.

Video „Ako spať“

Video „Ako spať a spať“

V článku sú použité materiály z časopisu Medical News Today