Čas čítania 6 minút

Negatívne myšlienky, ako sa nechať rozptýliť? Človek je to, čo si myslí. V tomto článku si povieme, ako sa odpútať od negatívnych myšlienok. Tu nájdete najefektívnejšie spôsoby, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami, ktoré otravujú náš život.

Každý človek má v živote obdobia, kedy je vtiahnutý do priepasti negatívnych myšlienok, ktoré sa niekedy menia na obsedantné. Prehrávame si ich v hlave znova a znova. To nám otravuje život, zhoršuje sa nám nálada, upadáme do depresií, zúfalstva. Život sa stáva neznesiteľným, bez radosti.

Obsedantná myšlienka ako projekcia vašej fantázie.

Všetci vieme, že myšlienka je materiálna. To, čo sa nám deje, je to, na čo myslíme, čoho sa najviac bojíme. A keď visíme v negatívnych myšlienkach, potom je život úplne zafarbený na čierno.

Predtým, ako si povieme, ako prekonať takéto myšlienky, poďme najprv pochopiť, prečo sa nám to deje. Prečo sa zaoberáme zlými myšlienkami a nedokážeme situáciu len tak nechať ísť?

Obsedantné negatívne myšlienky sú akýmsi zlozvykom. Človek chápe, že to poškodzuje jeho zdravie, ale nemôže sa ho zbaviť. Obsedantné myšlienky dokážu človeka trápiť niekoľko dní, niekedy aj mesiacov. Môžu to byť určité obavy, výčitky, skúsenosti, bolestivé spomienky.

Ale čo je najzaujímavejšie, keď čas plynie a tieto myšlienky zmiznú, človek si uvedomí, že tieto myšlienky pre neho nepredstavovali žiadnu hrozbu. Často si človek po chvíli uvedomí, že myšlienky, ktoré mu na dlhý čas otrávili život, sú vo všeobecnosti prach a nestálo za to ani o nich premýšľať.

Negatívne obsedantné myšlienky vznikajú v mysli človeka nedobrovoľne, proti jeho vôli. Človek si uvedomuje bolesť, tieto myšlienky sú sprevádzané depresiou, úzkosťou.

Príčiny rušivých myšlienok:

1. Najčastejšou príčinou obsedantných myšlienok je stres. Bez ohľadu na to, ako sa človek snaží zabudnúť na ťažkú ​​situáciu, stále sa znova a znova reprodukuje v pamäti.
2. Obsedantné myšlienky môžu vzniknúť v dôsledku psychickej traumy.
3. Príčinou môže byť silné prepracovanie a vyčerpanie nervového systému.

Negatívne myšlienky: ako sa rozptýliť?

„Netreba sa zbavovať myšlienok, ale upriamiť na ne svoju pozornosť: o čom sú, ponorte sa do nich a nájdite dôvod, z ktorého pochádzajú. Možno je to nejaká udalosť vo vašom živote, ktorá vo vás vyvoláva strach... Musíte sa vysporiadať s dôvodom. A potom „zlé myšlienky“ samy odídu.“
D. Krok Freeskiing

1. Pochváľte sa, pochváľte sa. Akonáhle vás navštívi negatívna myšlienka, začnite si v hlave hovoriť vetu: „Okamžite drž hubu.“ Potom sa začnite komplimentovať. To je metodika psychológa V.K. Nevyarovich, ktorý túto metódu opísal v knihe Terapia duše.
2. Správne nastavenie mysle vám pomôže zbaviť sa negatívnych myšlienok. Vždy sebavedomo povedzte: Môžem! Môžem to urobiť!
3. Relax pomôže odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok. Uvoľnite svoje telo a užívajte si. Naše telo okamžite reaguje na negatívne myšlienky. Máme vrásky, kútiky pier sú znížené, vyzeráme staršie o 5 rokov Choďte na masáž, do kúpeľa s vonnými olejmi, navštívte kozmetický salón, choďte do bazéna, vyspite sa. Pomôže vám v tom joga a meditácia.
4. Zlých myšlienok sa môžete zbaviť, ak ich vyhodíte. Neváhajte plakať, kričať alebo sa porozprávať s niekým, komu dôverujete. V procese vyslovovania problému sa mnohé vyjasní a vyrieši sa samo.
5. Môžete si napísať všetky svoje negatívne myšlienky na papier a spáliť ich. Ide o akýsi rituál očisty a uvoľnenia situácie.
6. Predstavte si, že vaše myšlienky sú veľmi malé. Zovriete ich v päsť tak silno, že sa rozpadnú a rozsypú vo vetre.
7. Je potrebné určiť povahu problému. Analyzujte, kedy sa objavili problémy s negatívnymi a obsedantnými myšlienkami. Musíte jasne pochopiť, čo sa s vami deje. Neexistujú žiadne beznádejné situácie a váš emocionálny stav sa dá zmeniť. Niektorých ľudí prenasledujú negatívne myšlienky už od detstva, rozvíja sa v nich všeobecný negatívny postoj k sebe a k okolitému svetu.
8. Aby ste sa zbavili negatívnych myšlienok, musíte si uvedomiť svoje obavy. Často do vás strach vštepujú rodičia alebo vaše okolie. Možno vám často hovorili: „Si porazený, chudobný, nemáš talent atď.“ Takéto frázy sadnú človeku do hlavy, začne im veriť a podľa toho sa aj cítiť a správať. Aby ste sa zbavili tohto druhu myšlienok, musíte si zapísať všetky svoje úspechy a radosti, dokonca aj tie najmenšie. To vám ukáže, kto naozaj ste, a odvráti vás od zlých myšlienok vo vašej hlave.
9. Hlavnou príčinou obsedantných myšlienok je úzkosť. Ľudia sa neustále obávajú čohokoľvek. Tieto myšlienky sú vyčerpávajúce, hoci často neexistuje skutočný dôvod na obavy. V tomto prípade je potrebné ovládať posadnutosť, to znamená nehovoriť o nej, nedovoliť si myslieť na zlé. Môžete odvrátiť pozornosť od negatívnych obsedantných myšlienok, ak urobíte nejaký dôležitý obchod, začnete spievať alebo si v mysli opakovať násobilku.
10. Hlavným dôvodom negatívnych myšlienok je neschopnosť byť v prítomnom okamihu. Trápiť sa môžeme len vtedy, keď myslíme na budúcnosť a rozčuľuje nás len to, čo sa už stalo, teda minulosť. Preto, aby ste odvrátili pozornosť od zlých nepokojných myšlienok, nemusíte myslieť na budúcnosť. Sebadôvera a pozitívny prístup pomôžu odvrátiť pozornosť od akejkoľvek negatívnej myšlienky.
11. Ovládanie myšlienok vám pomôže nielen sa ich zbaviť, ale aj zbaviť sa ich navždy. Musíte pochopiť, že len vy sami si môžete pomôcť. Napíšte si na papier svoj najväčší strach a čo sa stane, ak sa naplní. Napríklad nemôžem splácať úver. Čo sa bude diať? Začnú volať a vyhrážať sa. Čo urobím? Obrátim sa na odborníka. ktorá reštrukturalizuje úver. Čo ak ich budú žalovať? V tomto prípade rozdelia pôžičku na časti a bude sa mi ľahšie splácať. Týmto spôsobom je možné rozobrať a analyzovať akýkoľvek problém. Potom sa to nebude zdať také strašidelné, pretože z každej situácie existuje východisko.
12. Opakujte si v hlave vetu: "Všetko prejde a toto prejde."
13. Naučte sa správne chápať životné priority. Nie je nič dôležitejšie a cennejšie ako váš život. Všetko ostatné je prach, ktorý sa rozptýli a zabudne.
14. Nikdy sa neporovnávajte s ostatnými! Máte svoj vlastný život a svoje životné poslanie. Môžete sa učiť od úspešných ľudí, ale neskúšajte ich životy. Závisť je zdrojom obsedantných temných myšlienok.
15. Neuviaznite v minulosti! Musíte milovať a odpúšťať sami sebe. Už je nemožné zmeniť to, čo sa stalo, tak prečo sa mučiť. Netreba spomínať na zlyhania. Lepšie sa sústreďte na to, čo dokážete.
16. Naučte sa ovládať svoje emócie. Je potrebné prijať situáciu neutrálne, potom je každá myšlienka vnímaná jednoducho ako informácia na zamyslenie. Vy sám totiž svojimi emóciami maľujete situácie vo farbách.
17. Naučte sa odpúšťať sebe aj svojmu okoliu. Ak ste od svojich rodičov dostali negatívne postoje, potom musíte pochopiť, že jednoducho nevedeli žiť inak.
18. Ak chcete odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok, zamestnajte sa zaujímavým projektom. Môžete kresliť obrázky, začať písať knihu, vypracovať podnikateľský plán. Keď je človek zaneprázdnený niečím zaujímavým, nemá čas myslieť na zlé.
19. Napíšte plány do budúcnosti. Napíšte si, čo chcete urobiť mesiac dopredu. Plánovanie pomôže zbaviť sa neustálej úzkosti a odvrátiť pozornosť od negatívnych myšlienok.
20. Psychológovia odporúčajú, aby ste sa zakaždým, keď vás napadne zlá myšlienka, potrestali. Dajte si napríklad gumičku na ruku a keď sa objaví zlá myšlienka, potiahnite a udrite sa gumičkou na paži. Znie to šialene, ale náš mozog začína chápať, že negatívna myšlienka bude potrestaná a bude čoraz menej pravdepodobné, že takéto myšlienky zníži.
21. Prijatie myšlienky znamená zastavenie boja s ňou. Naučte sa neodháňať myšlienky, ale nájdite pozitívne stránky svojho problému.
22. Keď vás zasiahnu negatívne myšlienky, spomeňte si na moment, keď ste boli šťastní. Majte tento obrázok v hlave a prehrajte si ho vždy, keď vás napadne zlá myšlienka.
23. Premýšľajte o tom, môžete mať sekundárny úžitok z obsedantných myšlienok. Napríklad neustálym premýšľaním o jednej situácii sa vyhnete premýšľaniu o niečom inom. Možno sú pre vás dôležitejšie problémy, ale bojíte sa na ne myslieť. Toto prestrojenie treba rozpoznať.
24. Veľmi často sú obsedantné negatívne myšlienky dôvodom na to, aby ste sa považovali za nešťastného, ​​a to vás zbavuje niektorých povinností. Napríklad človek verí, že si nemôže nájsť prácu, kým sa nezbaví obsedantných myšlienok. Toto je sekundárna výhoda. Obsedantné myšlienky sú výhovorkou. V skutočnosti sa človeku jednoducho nechce hľadať prácu.
25. Obsedantné myšlienky spôsobujú veľa napätia, takže aby ste sa s nimi vyrovnali, musíte sa naučiť relaxovať každou bunkou svojho tela. Relaxačná meditácia je najlepší spôsob, ako vám pomôcť.
26. Ak veríte v Boha, modlitba za ochranu pred zlými myšlienkami pomôže vyrovnať sa so zlou náladou, zmierniť skľúčenosť. Dobre sa starajte o svoju dušu. Dbajte na duchovnú čistotu, pretože každá myšlienka je materiálna a je prvým krokom k priepasti. Slová modlitby majú obrovskú liečivú silu. Hneď ako pocítite, že vás premôže negatívna myšlienka, modlite sa.

Záver

Ako vidíte, existuje mnoho spôsobov, ako sa cez negatívne myšlienky prepracovať, zbaviť sa ich alebo od nich odvrátiť pozornosť. Najdôležitejšie je mať túžbu a vieru v seba. Ak sa nedokážete zbaviť negatívnych myšlienok sami, navštívte terapeuta.

Negatívne myšlienky a pocity nám často bránia tešiť sa z dobrých vecí v živote. Postupne začíname stále častejšie myslieť na to zlé a ponorenie sa do negatívnych myšlienok sa stáva zvykom, ktorý je ťažké vykoreniť. Na prekonanie tohto zvyku (ako však každý iný) je potrebné zmeniť spôsob myslenia.

Keď sme kvôli niečomu v strese, posledná vec, ktorú potrebujeme, je, aby sa k stresu pridali aj negatívne myšlienky, preto je dôležité naučiť sa, ako sa vysporiadať s nekonečným prúdom myšlienok. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako sa zachrániť pred zbytočnými skúsenosťami.

Kroky

Zmeňte spôsob myslenia

Zamyslite sa nad dneškom. Keď vás trápia úzkostné myšlienky, na čo v tej chvíli najčastejšie myslíte? Pravdepodobne znovu prežívate udalosti z minulosti (aj keď sa všetko stalo pred týždňom) alebo premýšľate o tom, čo sa stane v budúcnosti. Aby ste sa prestali báť, musíte si spomenúť na prítomný okamih, na dnešok. Ak presuniete svoju pozornosť z toho, čo už bolo alebo bude, na to, čo sa deje teraz, bude pre vás jednoduchšie prestať všetko vnímať príliš negatívne. Ale, ako to už často býva, nie je to také jednoduché. Aby ste sa naučili žiť v prítomnosti, musíte sa najskôr naučiť sústrediť sa na to, čo sa vám deje doslova práve v tejto chvíli.

• Existuje jedna jednoduchá technika: pozrite sa na upokojujúci obraz (fotku, maľbu). To umožní vašej hlave odpočívať a pustiť všetky zlé myšlienky, a to sa deje len prirodzene – teda vtedy, keď sa zámerne nesnažíte zbaviť myšlienok a nečakáte, že sa vám to konečne podarí. Je to veľmi jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa upokojiť a relaxovať.
• Ak to nefunguje, skúste rozptýliť svoju myseľ počítaním od 100 do 7 alebo si vyberte farbu a vyhľadajte v miestnosti všetky predmety tejto farby. Takže sa môžete zbaviť chaosu vo svojej hlave a potom sa môžete opäť sústrediť na prítomný okamih.

1. Neuzatvárajte sa do seba. Jedným z dôsledkov sústredenia sa na zlé myšlienky je často zväčšujúca sa vzdialenosť medzi vami a svetom okolo vás. Ak sa rozhodnete vyjsť zo svojej ulity a znovu sa spojiť so svetom, budete mať menej času a energie na zlé myšlienky. Nekarhajte sa za negatívne myšlienky alebo emócie – to všetko len zhorší. Možno ste často premýšľali o tom, že niekoho naozaj nemáte radi, a potom ste sa za takéto myšlienky cítili previnilo alebo ste sa kvôli tomu na seba hnevali. Kvôli tomuto vnímaniu sa v hlave upevňujú kauzálne vzťahy a nesprávne postoje, ktorých je po čase mimoriadne ťažké zbaviť. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prejsť z vášho vnútorného sveta do vonkajšieho sveta.

   Rozvíjajte sebavedomie. Sebapochybnosť v celej svojej rozmanitosti prejavov sa často stáva hlavnou príčinou ťažkých myšlienok a silných pocitov. Tento pocit vás neustále prenasleduje: čokoľvek robíte, je to všade s vami. Napríklad, keď sa rozprávate s priateľom, neustále sa trápite tým, ako vyzeráte, aký dojem robíte, namiesto toho, aby ste sa len rozprávali. Je potrebné rozvíjať sebadôveru a potom sa vám bude ľahšie žiť plnohodnotný život a netrápiť sa deštruktívnymi myšlienkami.

   • Pokúste sa pravidelne robiť niečo vzrušujúce - budete si tak istí svojimi schopnosťami. Napríklad, ak ste dobrí v pečení koláčov, vychutnajte si celý proces pečenia: vychutnajte si miesenie cesta, vychutnajte si vôňu, ktorá naplní váš domov.
   • Keď si vyviniete schopnosť užívať si prítomný okamih, zapamätajte si tento pocit a reprodukujte ho čo najčastejšie. Pamätajte, že jediná vec, ktorá vám bráni cítiť sa v prítomnosti, je vaše vnímanie, takže sa prestaňte mučiť sebakritikou.

   Pochopte, ako funguje vedomie

   1. Analyzujte svoj postoj k negatívnym myšlienkam alebo pocitom. Keďže zlé myšlienky sú často len zaužívané, môžu prísť hneď, ako sa o seba prestanete starať. Sľúbte si, že sa na tieto myšlienky nebudete sústrediť, pretože sa musíte naučiť nielen ich nechať odísť, ale aj nedovoliť, aby vznikali nové.

      Davaj si pozor . Zistite, ako vás myšlienky alebo pocity dokážu ovládať. Myšlienky majú dve zložky – tému (o čom premýšľate) a proces (ako premýšľate).

      • Vedomie nie vždy potrebuje tému – v prípadoch jej absencie myšlienky jednoducho preskakujú z jednej na druhú. Vedomie používa takéto myšlienky, aby sa pred niečím ochránilo, alebo aby sa upokojilo a odvrátilo od niečoho iného – napríklad od fyzickej bolesti, od strachu. Inými slovami, keď sa spustí obranný mechanizmus, myseľ sa často len snaží priľnúť k niečomu, aby vám dala niečo na premýšľanie.
      • Myšlienky, ktoré majú konkrétnu tému, majú úplne iný charakter. Možno sa hneváte, niečo vás znepokojuje alebo premýšľate o nejakom probléme. Takéto myšlienky sa často opakujú a vždy sa točia okolo toho istého.
      • Problém spočíva v tom, že vedomie nemôže byť neustále absorbované témou alebo procesom. Aby sa situácia napravila, stojí za to pamätať, že samotné myšlienky nemôžu pomôcť príčine. Často nechceme opustiť myšlienky a pocity, pretože chceme lepšie pochopiť situáciu: ak sme napríklad nahnevaní, myslíme na všetky okolnosti situácie, všetkých účastníkov, všetky činy atď. .
      • Naša túžba o niečom premýšľať je často jednoduchá myslieť si ukáže sa to silnejšie ako túžba pustiť myšlienky, čo celú situáciu značne komplikuje. Túžba myslieť len kvôli procesu „premýšľania“ môže viesť k sebazničeniu, pričom tento boj so sebou samým je ďalším spôsobom, ako uniknúť zo situácie, ktorá pôvodne myšlienky vyvolala. Je potrebné prekonať túžbu neustále niečo chápať a naučiť sa opúšťať myšlienky a po chvíli bude túžba pustiť myšlienky vo všetkých prípadoch silnejšia ako túžba prechádzať niečím v hlave bez zastavenia.
      • Ďalším problémom je, že sme zvyknutí považovať myšlienky za súčasť našej osobnosti. Človek nie je pripravený pripustiť, že si sám môže spôsobiť bolesť a utrpenie. Existuje všeobecne uznávaný názor, podľa ktorého sa verí, že všetky pocity týkajúce sa vlastného „ja“ sú cenné. Niektoré pocity vedú k negatívnym skúsenostiam, iné nie. Preto je vždy potrebné dôkladne sa pozrieť na myšlienky a pocity, aby ste pochopili, ktoré z nich stojí za to opustiť a ktoré by ste mali nechať ísť.

   2. Skúste nejaké experimenty.

      • Snažte sa nemyslieť na ľadového medveďa ani na nič nezvyčajné, ako je karmínový plameniak so šálkou kávy. Ide o pomerne starý experiment, ktorý však veľmi dobre odhaľuje podstatu ľudského myslenia. Tým, že sa snažíme zdržať myslenia na medveďa, potláčame tak samotnú myšlienku na neho, ako aj myšlienku, že musíme niečo potlačiť. Ak sa budete špeciálne snažiť nemyslieť na medveďa, myšlienka na to nikam nevedie.
      • Predstavte si, že držíte v rukách ceruzku. Premýšľajte o tom, čo chcete hodiť. Ak chcete hodiť ceruzku, musíte ju držať. Kým premýšľate o tom, že ho opustíte, držíte ho. Logicky povedané, ceruzka nemôže spadnúť, pokiaľ ju držíte. Čím viac chcete hádzať, tým väčšiu silu držíte.

   3. Prestaňte bojovať so svojimi myšlienkami. Keď sa pokúšame prekonať akékoľvek myšlienky alebo pocity, snažíme sa nazbierať viac síl na úder, no kvôli tomu na týchto myšlienkach ešte silnejšie lipneme. Čím viac úsilia, tým väčšia záťaž pre myseľ, ktorá na všetky tieto pokusy reaguje stresom.

      • Namiesto toho, aby ste sa nasilu zbavovali myšlienok, musíte uvoľniť zovretie. Ceruzka vám môže vypadnúť z rúk sama - rovnako môžu myšlienky odísť samé. Môže to chvíľu trvať: ak ste sa pokúsili násilne vykoreniť niektoré myšlienky, vedomie si môže zapamätať vaše pokusy, ako aj svoju odpoveď.
      • Keď prechádzame myšlienkami v snahe dať im zmysel alebo sa ich zbaviť, nepohneme sa, pretože myšlienky jednoducho nemajú kam smerovať. Akonáhle sa prestaneme zaoberať touto situáciou, necháme ich ísť.

   Učte sa nové veci

   1. Naučte sa riadiť svoje myšlienky. Ak sa vám myšlienka alebo pocit vracia znova a znova, existuje veľa spôsobov, ako zabrániť tomu, aby vás pohltili.

      • Určite existuje film, ktorý ste už veľakrát videli, alebo kniha, ktorú ste si prečítali znova. Vždy viete, čo sa bude diať ďalej, a preto nemáte taký záujem o pozeranie filmu alebo čítanie tejto knihy znova. Alebo možno ste niečo urobili toľkokrát, že to už nechcete opakovať, pretože viete, že sa budete nudiť. Skúste túto skúsenosť preniesť do situácie myšlienkami: akonáhle stratíte záujem myslieť na to isté, myšlienka sama odíde.

   2. Nesnažte sa utiecť pred negatívnymi myšlienkami a emóciami . Ste unavení z vyčerpávajúcich myšlienok, ktoré vás neustále sprevádzajú, no naozaj ste sa s nimi snažili vysporiadať? Niekedy sa človek snaží predstierať, že tam niečo nie je, namiesto toho, aby to prijal. Ak to urobíte s negatívnymi myšlienkami alebo emóciami, môžu s vami zostať navždy. Dovoľte si cítiť to, čo potrebujete cítiť, a potom pustite emócie, ktoré už nepotrebujete. Ak vám vaša myseľ vnucuje myšlienky a emócie, môže vás to prinútiť súdiť sa. V našej mysli je veľa manipulačných mechanizmov a mnohé z nich si ani neuvedomujeme. Vedomie nami manipuluje, pretože sa nás snaží ovládať prostredníctvom závislostí na rôznych veciach a silných túžbach. Vo všeobecnosti nás poháňajú naše závislosti.

      • Pamätajte, že vaše šťastie je vo vašich rukách, že pocity a emócie by nemali určovať, ako budete riadiť svoj život. Ak dovolíte, aby vás minulé alebo budúce starosti a obsedantné túžby ovládali, nikdy nebudete môcť žiť plnohodnotný život.
      • Spravujte svoje vlastné myšlienky. Otočte ich naruby, zmeňte ich – nakoniec pochopíte, že vy máte moc nad myšlienkami a nie oni nad vami. Nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi je dočasné opatrenie, ktoré však môže byť v správnom čase mimoriadne užitočné. Ľahšie sa vám budú púšťať myšlienky, ak budete mať pocit, že vy sami ste schopní všetko ovládať.
      • Ak sa vaše myšlienky točia okolo problému, ktorý ešte musíte vyriešiť, pokúste sa čo najlepšie vymyslieť spôsoby, ako sa dostať z problémovej situácie. Urobte všetko, čo je vo vašich silách, aj keď sa situácia zdá úplne beznádejná.
      • Ak vaše myšlienky a pocity súvisia so smutnou udalosťou (napríklad smrťou príbuzného alebo rozpadom vzťahu), dovoľte si cítiť smútok. Pozerať sa na obrázky osoby, ktorá vám chýba, premýšľať o dobrom, čo ste spolu zažili, a plakať, ak sa vám to zlepší – to všetko je ľudské. Je tiež užitočné písať si o svojich pocitoch v denníku.

   Pamätajte na to dobré

   1. Nezabudnite si pripomenúť tie dobré veci. Ak ste v strese, unavení z práce alebo sa len cítite preťažení, zlé myšlienky sa môžu vrátiť. Aby vás úplne nepohltili, použite špeciálne metódy riešenia nechcených myšlienok, ktoré im nedovolia zakoreniť sa.

      Precvičte si vizualizáciu. Táto metóda bude užitočná najmä pre tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení a nemajú dostatok času na odpočinok. Je potrebné si detailne predstaviť nejaké príjemné miesto: môže to byť spomienka na miesto, kde ste sa dobre bavili, alebo fiktívne miesto.

   2. Zamyslite sa nad svojimi úspechmi. Svet nám dáva veľa príležitostí, ako si užívať život: môžeme pomáhať druhým, dokončiť svoje domáce práce, dosiahnuť určité ciele alebo jednoducho ísť von s rodinou do prírody alebo na večeru s priateľmi. Myslenie na príjemné veci rozvíja sebavedomie a robí nás vnímavejšími pre dobré veci.

      • Ďakujte za to, čo máte. Napíšte si napríklad tri veci, za ktoré ste vďační vesmíru. Takže v hlave môžete rýchlo „uviesť veci do poriadku“ a zbaviť sa toku myšlienok.

   3. Dávaj na seba pozor. Zlý zdravotný stav vám zabráni naplno si užívať život a zostať optimistom. Keď sa človek stará o svoje telo a stará sa o svoj stav mysle, negatívne myšlienky a emócie sa jednoducho nemajú na čom držať.

      • Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku znižuje vitalitu a neprispieva k dobrej nálade, preto sa snažte spať aspoň 7-8 hodín denne.
      • Dobre najesť. Vyvážená strava umožní vášmu mozgu získať všetky prvky, ktoré potrebuje. Zaraďte do svojho jedálnička dostatok ovocia a zeleniny.
      • Choďte do športu. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže nielen byť stále vo forme, ale aj bojovať proti stresu. Oboje prispeje k lepšej pohode a umožní vám oslobodiť sa od ťažkých myšlienok.

21 246 0

Dobrý deň! Dnes si povieme, ako sa zbaviť zlých myšlienok a rozoberieme dôležitosť tejto úlohy. Dozviete sa mnoho spôsobov, ako sa oslobodiť od negativity, ktorá otravuje váš život, a tiež sa zoznámite s dôvodmi tohto javu. V skutočnosti je možné sa s týmto problémom vyrovnať, a to radikálne zlepší kvalitu vášho života.

Aké myšlienky sú zlé

Zlé myšlienky sú zdrvujúce a deprimujúce fantázie, ktoré vám prídu do hlavy. Môžu byť skutočné a už sa stali. Často sú to spomienky, ktoré trápia dušu a nedávajú pokoj.

Taktiež veľa ľudí vníma mieru zdesenia vlastných myšlienok inak. Niekomu padne vhod zaujímavý spôsob, ako zabiť človeka, inému zase narobí starosti na ďalší týždeň.

V skutočnosti sa zlé myšlienky líšia od dobrých v tom, že tie negatívne majú stav posadnutosti. Táto myšlienka vás začne prenasledovať a privádzať vás do depresívneho stavu. Vy sami chápete, že tieto myšlienky vám prinášajú veľa smútku a hnevu, no napriek tomu si stále vo svojej hlave posúvate takéto situácie alebo veci.

Prečo sú zlé myšlienky nebezpečné?

Zdá sa vám, že to, čo nejde von a o čom iní nevedia, je len vaše a nikoho iného. Nespôsobuje žiadnu škodu blízkym a len niekedy vám pokazí náladu. V skutočnosti sú veci oveľa horšie, ako si myslíte.

Vplyv zlých myšlienok:

1. Už dávno je známe, že myšlienky sú materiálne a môžu sa naplniť. Pravdepodobne ste si všimli, že sa deje niečo dobré, na čo ste neustále mysleli. Ľudia však vždy vidia aj to negatívne, no nevnímajú to ako dôsledok prehnanosti, ale považujú to za súčasť svojej správnosti. Bohužiaľ, vo väčšine prípadov by sa to nestalo, keby ste sami na takéto veci nepremýšľali nepretržite. Sami si privolávate problémy a úprimne nerozumiete svojej vine.
2. Pripravujete sa o úžasnú budúcnosť. Neustále rolovanie zlých situácií vám neumožňuje rozhodnúť sa pre vážny krok. Stávate sa neistým a podozrievavým, znižuje sa sebaúcta a realistické hodnotenie príležitostí. Neustály stres a smútok vám nedovolí ísť ďalej a robiť to, na čo myslíte, ale opatrne. Zdá sa, že nie ste nič hoden, a preto prehrávate bitku vopred, bez toho, aby ste ju začali.
3. Ničíte si zdravie. Všetky zlé myšlienky ovplyvňujú predovšetkým nervový systém. Pravidelný stres nemôže ovplyvniť telo. Takto sa objavuje podráždenosť, nervozita a plačlivosť. Pamätajte, že neustála depresia nemôže prejsť bez následkov.
4. Skôr alebo neskôr sa všetko môže zmeniť na patológiu.. Takto vzniká vážna psychická choroba. Na začiatku sa objavujú negatívne myšlienky a potom ich je čoraz viac. Nervový systém trpí a objavuje sa podozrievavosť. Ak máte príbuzných s podobnými poruchami, znamená to, že existuje usporiadanie. V tomto prípade je obzvlášť nebezpečné byť v neustálej depresii.

Dôvody negatívnych myšlienok

Každý problém má svoju príčinu, preto ho treba začať riešiť až po rozbore. Keď pochopíte, prečo sa takéto myšlienky objavujú, môžete už urobiť prvý krok.

Najbežnejšie dôvody sú:

1. Osobná charakteristika. Niekto má zlé myšlienky z detstva a ich počet je oveľa väčší ako u iných. Stáva sa z toho zvyk, ktorý sa prenáša aj do dospelosti. Človek je zvyknutý vidieť všetko v tmavom svetle a nemôže inak. Niekedy sú to jednoducho príliš citliví ľudia, ktorí si všetko vezmú k srdcu a začnú si v hlave rolovať zlé veci.
2. Negatívna skúsenosť . Možno tam bola nejaká situácia alebo dokonca séria vecí, ktoré boli extrémne negatívne. To ovplyvnilo psychiku a zanechalo strašný strach, že sa problém zopakuje. Často sa to stáva u tých, ktorí boli v detstve alebo dospievaní obeťou násilia alebo šikanovania.
3. . Škaredý vzhľad alebo viditeľné nedostatky často vyvolávajú pochybnosti o sebe. Začína sa zdať, že každý vidí vašu nedokonalosť a myslí len na ňu. Takíto ľudia sa nedokážu uvoľniť a cítiť sa šťastní vedľa ostatných. Stojí za zmienku, že celkom úspešné a atraktívne osobnosti môžu mať aj nízke sebavedomie. V tomto prípade môže byť dôvod skrytý v niečích slovách alebo výčitkách, ktoré sa dlho usadili v pamäti.
4. Podozrievavosť. To sa prejavuje neustálym strachom a bdelosťou. Dôvodom môže byť aj príbeh zo správ alebo knihy. Takíto ľudia majú často mániu prenasledovania. Môže sa prejaviť aj strachom zo špinavých rúk, zhasnutých svetiel, bieleho oblečenia, úpalu a mnohých ďalších. Človeku sa zdá, že ak je oblečený do svetlých šiat, hneď ochorie alebo sa zašpiní a všetci sa mu budú smiať.
5. Ťažkosti pri rozhodovaní. Pre takýchto ľudí je ťažké pochopiť ich túžby. Neustále premýšľajú o tom, či konkrétnu vec robia správne alebo nie. Zdá sa im, že od ich rozhodnutia závisí celá budúcnosť, aj keď ide o maličkosti. Čítať:
6. Osamelosť . Osamelí ľudia sú často sami so sebou, ale potrebujú aj lásku a starostlivosť. Najviac trpia dievčatá, ktoré začínajú vykonávať mužské povinnosti. V tomto stave sa zdá, že naokolo nebude nikto a je zbytočné čakať na pomoc.
7. Životné prostredie . Jedným z najčastejších dôvodov je prostredie, ktoré inšpiruje, že všetko je zlé a nič sa nezmení. Môžu vám vnucovať svoj názor alebo vás kritizovať, a tým vytvárať komplexy. Žiaľ, títo ľudia sú často rodičmi alebo členmi vlastnej rodiny.

Ako sa zbaviť zlých myšlienok a strachu

Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť ľuďom zbaviť sa zlých myšlienok. . Stojí za zmienku, že niektoré z nich budú vyhovovať jednej osobe, ale nemusia pomôcť inej, takže všetko je individuálne. Odporúčame vám vyskúšať rôzne metódy a držať sa toho, čo naozaj funguje.

Ak máte nepríjemné myšlienky akéhokoľvek pôvodu, jedným z najúčinnejších spôsobov je rozptýliť pozornosť. Môže mať aj iný charakter:

Pri športových aktivitách nie je možné premýšľať a pamätať si niektoré veci, pretože na to nie je čas. Najlepšie je vybrať si intenzívne cvičenia, ktoré upútajú vašu plnú pozornosť. Strategické hry môžu byť uprednostňované, ale niekedy môže zlyhanie v nich spôsobiť aj zlé myšlienky. Vyberte si to, čo vás skutočne rozptyľuje. Príjemným bonusom bude krásna postava a vynikajúca pohoda po triede, pretože sa objaví hrdosť na seba a osobné úspechy.

Správna výživa a vodná bilancia. Prestaňte sa mučiť diétami alebo zabúdaním na jedlo. Zvyknite si piť veľa vody a pravidelne jesť. Tento proces je pre nás prirodzený a potrebný, preto sa hlad prejavuje v podobe zlého zdravia, únavy a podráždenosti. To isté sa stane, keď telo nemá správne živiny a tekutiny. Na toto si určite dávajte pozor. Len nehryzte svoje problémy škodlivým a ťažkým jedlom, pretože potom príde pocit sebanenávisti a devastácie. Najmä ak máte postavu, ktorá spôsobuje nespokojnosť.

Relaxácia. Ak ste neustále vystresovaní a práca vám zaberá väčšinu času, niet divu, že vaše myšlienky nie sú práve najpozitívnejšie. Ide o vedľajší efekt únavy, ktorý sa prejavuje v akýchkoľvek maličkostiach. Každý človek si potrebuje oddýchnuť a tým nemyslíme odchod do zahraničia alebo niekam inam, ale len rozptýlenie. Buďte sami so sebou alebo sa stretávajte s ľuďmi, ktorých ste dlho nevideli. Potrebujete pozitívne emócie.

Hudba a kino. Aj takéto trávenie voľného času je dovolenka, no treba ju aj správne vybrať. Venujte pozornosť tomu, aké žánre preferujete. Skúste počúvať pozitívne pesničky a pozerajte radšej komédie ako horory. Skúste nájsť niečo, čo vás inšpiruje.

Hobby. Nájdite si aktivitu, ktorú robíte radi a ktorú ste už dlho chceli robiť, no stále ste ju odkladali. Prihláste sa na kurzy alebo si ich jednoducho stiahnite online, ak prácu zvládnete aj doma. Verte mi, akonáhle sa do toho začnete zapodievať, potom bude vo vašom nabitom programe čas. Koníček vás prinúti veriť v seba a úplne odvrátiť pozornosť od všetkých problémov a negatívnych myšlienok.

Upratovanie. Aj táto nie najpríjemnejšia činnosť vám pomôže upokojiť myseľ. Môžete upratovať ako obvykle, alebo môžete urobiť generálne upratovanie. Musí prebiehať v niekoľkých etapách. Najprv si pretriedte šatník a vyhoďte alebo rozdajte všetko, čo nepotrebujete. To isté by sa malo urobiť s ostatnými zónami. To je užitočné nielen pre očistenie vašich myšlienok, ale aj pre pravidlá Feng Shui.

Emocionálny výbuch. Ak ste zo všetkého strašne unavení a chcete len vypustiť paru, snažte sa nezadržiavať emócie. Aby ste to dosiahli, je lepšie ísť niekam do lesa, na pole alebo vyliezť na horu. Môžete si vziať so sebou kopu lacných tanierov a rozbiť ich hádzaním o stenu alebo kamene. Dovoľte si kričať, pretože naokolo nikto nie je. Všetky nahromadené skúsenosti a problémy teda odídu a v hlave zostanú len príjemné myšlienky.

Nával adrenalínu. Dovoľte si robiť to, čo ste ešte nikdy neurobili. Môžete skákať z bungee alebo s padákom, pretože to sú najmarkantnejšie spôsoby, ako prekonať sám seba. Môžete sa tiež potápať, ak sa bojíte hĺbky alebo dokonca prejsť bežným questom. Po takýchto hodinách sa váš stav zmení a v niektorých prípadoch sa zmení aj vaša vízia života.

Samozrejme, všetky tieto metódy sú dočasné, ale majú aj kumulatívny výsledok. Ak je väčšia pravdepodobnosť, že budete rozptýlení, potom sa zníži čas strávený osamote s vaším podráždením. Navyše, po týchto metódach sa výrazne zlepší nálada, čo ovplyvní aj smerovanie myšlienok.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so zlými myšlienkami

Musíte pochopiť, že zlé myšlienky samy od seba nezmiznú, takže s nimi musíte bojovať. Ak ste to už vyskúšali, ale nič nepomohlo, skúste použiť naše metódy:

Vyskúšajte tieto techniky, pretože nevyžadujú investíciu peňazí ani nákup akýchkoľvek predmetov na cvičenie. Ak chcete zmeniť a zlepšiť svoj život, potom nezabudnite použiť tieto tipy. Buďte si istí, že vám veľmi pomôžu!

Zbavte sa zlých obsedantných myšlienok. Ako však zabrániť ich vzniku? V skutočnosti vám k tomu pomôže iba vnútorná premena. Vo svojom okolí musíte hľadať to pozitívne. Nenechajte si v hlave priestor ani na zlé myslenie. Tento zvyk samozrejme úplne nezmizne, no bez skutočného dôvodu vás už nebude rušiť.

"Mám čistú myseľ, ovládam svoje vlastné myšlienky"

"Vybral som si pozitívne myslenie, vybral som si šťastný život"

"Stanú sa mi len dobré veci, som v poriadku"

Čo vás nezbaví zlých myšlienok?

Hlavnými nepriateľmi v boji proti tomuto problému sú:

• Ľútosť a prísny postoj k sebe samému. Ak si budete neustále niečo vyčítať, no zároveň vás to mrzí, nič sa nezmení. Ak máte problém, ktorý vám otravuje život a myšlienky, bojujte s ním.
• Fantázie s negatívnym koncom. Chcete niečo urobiť, ale začnete si predstavovať, že veci nakoniec skončia zle. Je dobré, ak ide o realistický rozbor, ale väčšinou ide o fikciu.
• Odloženie na neskôr. Nemyslite si, že odkladanie praktík a našich rád nie je veľký problém. Tento postoj vás stále viac vzďaľuje od želaného stavu.

Verte v seba a pochopte, že zvládnete všetko, na čom vám záleží. Každodenná práca vám pomôže zlepšiť váš život, ale na to sa musíte naozaj snažiť. Mýlite sa, že negatívne myšlienky sú len v hlave, pretože sa odrážajú vo vzhľade a činoch.

Keď zmeníte seba, váš život sa dramaticky zmení. S ľahkými a pozitívnymi ľuďmi chcem komunikovať a byť priateľmi. Pochopte, že len vy rozhodujete o tom, aký bude váš príbeh. Šťastný alebo smutný, vyber si.

Ako rýchlo odstrániť zlé myšlienky

15 spôsobov, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok – mne to pomohlo! Boli ste už niekedy v situácii, keď sa nemôžete zbaviť obsedantných myšlienok o nejakej osobe? O tom, čo povedal alebo urobil a ako veľmi vás to prekvapilo alebo urazilo? Niekedy, keď nám, našim deťom alebo blízkym niekto ubližuje, ohovára nás za chrbtom alebo nás svojimi činmi mätie, neustále na to myslíme celé hodiny, niekedy aj týždne.

Umývate riad, riadite auto, venčíte psa, no nemôžete zabudnúť na to, aké nepravdivé, nahnevané či sebastredné boli slová vášho násilníka. Jeho tvár, jeho slová sa mi stále vynárajú v hlave. O päť hodín, päť dní, päť týždňov neskôr je stále vo vašej hlave - jeho tvár je pred vašimi očami, aj keď ste s ním po celý ten čas nehovorili.

Ako sa naučiť takýmto situáciám vyhýbať?

Ako prestať myslieť na človeka alebo nepríjemnú príhodu – na to, čo sa dalo alebo malo urobiť inak – keď sa vám v hlave neustále točia tie isté myšlienky, pretáčajú sa a hrajú sa stále dokola?

Možno to nie je o osobe. Ide o to, že ste dostali alebo nedostali to, čo potrebujete, čo nemáte a čo je vo vašom živote zlé. Najčastejšie nás však mučia myšlienky o ľuďoch, ktorí za to všetko môžu v našich očiach.

15 spôsobov, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok.Tieto myšlienky otravujú náš život, pretože takéto zážitky môžu človeku spôsobiť emocionálnu aj fyzickú ujmu. Výskumy ukazujú, že toxické myšlienky spôsobujú, že náš mozog je chorý a nešťastný. Keď je naša myseľ neustále zamestnaná myšlienkami na hádky, odpor alebo stratu, začne sa marinovať v mori škodlivých chemikálií a stresových hormónov, ktoré sú katalyzátormi prakticky každej choroby na svete. Vedci čoraz viac uvádzajú, že negatívne myšlienky zohrávajú veľkú úlohu pri chorobách, ako sú depresia, rakovina a srdcové a autoimunitné ochorenia.

Navyše je to jednoducho nepríjemné. Akoby vás vtiahli do otáčajúceho sa kolotoča, na ktorom je zábavné sa párkrát zatočiť, no potom vám začne byť zle a hlava vám ide zrazu okolo. Chcete vystúpiť, ale nemôžete.

Veľmi sa snažíme vyhýbať všetkému, čo je jedovaté: kupujeme bio produkty, snažíme sa nejesť nezdravé jedlo, zbavujeme sa chemikálií. Hľadáme najčerstvejšie produkty, používame organické čistiace prostriedky a prírodnú kozmetiku. Ale pri tom všetkom venujeme len veľmi malú pozornosť očisteniu našich myšlienok. Ako sa môžete zbaviť negatívnych emócií a spomienok?

15 spôsobov, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok Vyberte si metódu, ktorá sa vám zdá najefektívnejšia a konajte:

1. Mlčte a zastavte sa.

To vám dá možnosť trochu sa schladiť, upokojiť sa a zvoliť najrozumnejšiu taktiku riešenia konfliktu. A niekedy sa po čase na to, čo nás štve, samo od seba zabudne.

2. Počkajte a uvidíte, čo sa stane ďalej.

V konfliktných situáciách sa veľmi často chcete postaviť za seba a svojho páchateľa vhodne odmietnuť. To je dôvod, prečo sa toľko obávame, čo povedať alebo urobiť v takýchto prípadoch.

3. Nehrajte hru "Kto za to môže?"

Rozoberať udalosti, ktoré sa stali v minulosti, a snažiť sa rozhodnúť, kto je na vine (aj keď si to vyčítate) je kontraproduktívne. Zlé veci alebo nedorozumenia sa najčastejšie dejú v dôsledku celého radu udalostí. Je to ako dominový efekt. V konečnom dôsledku nie je možné obviňovať iba jednu osobu. Najprv sa stane jedna vec, potom ďalšia a potom tretia. A tak sa stane, čo sa stane.

4. Nedostávajte sa do nálady toho druhého.

5. Začnite s najväčším problémom.

Učiteľ meditácie Norman Fisher hovorí, že bez ohľadu na to, čo sa nám stane, hnev je vždy najväčším problémom. Vytvára oblak emócií, ktorý sťažuje dať vyváženú a presvedčivú odpoveď. V konfliktných situáciách je najväčším problémom hnev. Pracujte na sebe - meditujte, robte gymnastiku, choďte na prechádzku. Rozprávajte sa čo najmenej a doprajte si čas na vychladnutie. Robte si, čo chcete – ale predtým, ako sa s niekým vysporiadate, riešte sami seba.

6. Hnev deformuje vašu myseľ.

Je nemožné jasne myslieť a hľadať kreatívny a premyslený prístup k riešeniu ťažkej situácie, ak ste nahnevaní.

7. Nesnažte sa pochopiť činy toho druhého.

Opýtajte sa sami seba: ak sa iná osoba pokúsila pochopiť, čo si myslíte alebo prečo robíte to, čo robíte, ako blízko budú jej odhady k pravde? Nikto okrem teba nevie, čo sa ti odohráva v hlave. Prečo sa teda snažiť pochopiť, čo si váš partner myslí? S najväčšou pravdepodobnosťou sa budete mýliť, čo znamená, že len strácate čas.

8. Vaše myšlienky nie sú fakty.

Inými slovami, neverte všetkému, čo si myslíte. Naše telo si akútne uvedomuje naše emócie – strach, napätie, úzkosť či stres. Emócie prežívame na fyzickej úrovni a často berieme svoje pocity ako potvrdenie, že naše myšlienky sú skutočnosťou.

9. Ako môžem využiť túto situáciu na osobný rast?

Učiteľka meditácie a psychologička Tara Brach tvrdí, že prebývaním v hneve, urážaní sa niečími slovami alebo činmi, posudzovaním partnera a hnevaním sa na spôsob, akým sa s nami zaobchádzajú, dopĺňame svoju osobnú zásobu utrpenia. Situácia + naša reakcia = utrpenie. Zaoberať sa svojimi pocitmi a pýtať sa, prečo sme takí zasiahnutí tou či onou situáciou a čo tieto pocity hovoria o nás samých, je skvelá šanca dozvedieť sa o sebe niečo nové. Situácia + reflexie + mentálna prítomnosť „tu a teraz“ = vnútorný rast. Zamerajte sa na svoj vnútorný rozvoj.

10. Nikdy nedovoľte ostatným, aby vás zmiatli. Dokonca aj sám sebe.

11. Čo bolo, to už pominulo.

Pri spomienke na minulosť sa často snažíme pochopiť, čo sa dalo urobiť inak, aby sme predišli hádke a jej nepríjemnému výsledku. Ale to, čo sa stalo včera, je rovnako minulosťou ako to, čo sa stalo pred tisíc rokmi alebo za čias Mayov. Nemôžeme zmeniť to, čo sa stalo vtedy, a nemôžeme zmeniť ani to, čo sa stalo pred týždňom.

12. Naučte sa odpúšťať.

Pre tvoje dobro. Sme veľmi oddaní svojim smútkom a myšlienkam na všetko zlé, čo sa nám stalo. Áno, to bolo. Áno, bolo to hrozné. Ale je to naozaj to jediné, čo ťa formuje ako človeka? Iným odpúšťame nielen pre ich vlastné dobro. Odpúšťame, aby sme sa oslobodili od svojho osobného utrpenia, prestali sa držať minulosti a pohli sa ďalej vo svojom živote.

13. Preneste sa do iného priestoru.

Učiteľka sebauvedomenia a psychologička Trish Magiyari odporúča používať vizualizáciu. Štúdie ukazujú, že táto metóda veľmi účinne pomáha zbaviť sa negatívnych myšlienok, ktoré roznecujú naše vedomie. Mne osobne vždy pomáha tento obrázok: predstavte si, že ste na dne hlbokého modrého oceánu a sledujte, ako všetko pláva. Sledujte, ako sa vaše myšlienky rozptýlia.

14. Odpovedzte páchateľovi láskavo.

Tu je to, čo vám liečiteľka Wanda Lasseter-Lundi radí, aby ste urobili v situáciách, keď vás myšlienky o vašom zneužívateľovi privádzajú do šialenstva: „Predstavte si, ako k tejto osobe vysielate krásnu guľu bieleho svetla. Vložte ju do tejto gule. Obklopte ho lúčmi a udržujte okolo neho svetlo, kým sa váš hnev nevyparí.

15. Dajte si minútu a pol prestávku.

Ak chcete oslobodiť myseľ, musíte prelomiť sled svojich myšlienok. Neuropsychiater Dan Segal uvádza, že „za 90 sekúnd emócie stúpajú a klesajú ako vlna blízko brehu“. Na to, aby ste sa dostali z akéhokoľvek stavu, potrebujete iba 90 sekúnd. Dajte si 90 sekúnd – 15-krát sa nadýchnite a vydýchnite – aby ste nemysleli na osobu alebo situáciu, ktorá vás rozrušuje. Pomôže to prelomiť začarovaný kruh – a s ním aj moc, ktorú nad vami majú vaše negatívne myšlienky.

Dobre, cítiš sa lepšie?