Spánok je zdravý, fyzický a psychický. Existuje mnoho odporúčaní, ako správne spať, ale takmer žiadne praktické, ako si nájsť čas na dobrý nočný odpočinok. Treba si však naozaj dopriať dostatok spánku. A môžete. Aby ste to dosiahli, musíte sa naučiť správne spať, bez ohľadu na to, ako dlho sa vám podarí zaspať. Najmä nezaškodí naučiť sa spať na chrbte, aby ste sa rýchlejšie a „lepšie vyspali“. Je to také jednoduché! Jediným problémom je, že pre väčšinu ľudí je spánok na chrbte nezvyčajný a nie príliš pohodlný. Takmer určite aj vy najradšej spíte na boku alebo dokonca na bruchu s tvárou vo vankúši.

Môžete si zvyknúť spať postupne, alebo naopak, naučiť sa dlho bez spánku. Ale v konečnom dôsledku môžu ísť všetky tieto praktiky umelo nanútené na telo bokom, keď máte pocit, že denný režim je úplne narušený a únava a nedostatok spánku sa stále hromadia. Keď sme si teda prešli rôznymi možnosťami na zlepšenie spánku, dospeli sme k záveru, že neostáva nič iné, len sa naučiť spať na chrbte. Je to jednoduchšie, bezpečnejšie a efektívnejšie ako iné účinné techniky spánku. A my vám radi prezradíme, ako si zvyknúť na spánok na chrbte a hlavne, prečo spať na chrbte.

Aká je správna poloha na spanie? Spite na chrbte
Poloha, v ktorej človek spí, nie je o nič menej dôležitá ako čas spánku, jeho trvanie a prostredie (svetlo, zvuky, teplota vzduchu atď.). Je to spôsobené citlivosťou tela na polohu všetkých jeho vonkajších a vnútorných častí. V jednej alebo druhej polohe sa krvný obeh, dýchanie, trávenie a teda procesy metabolizmu a regenerácie zabezpečujú rôznymi spôsobmi. Nohu či ruku nie je vôbec potrebné doslova preležať, stačí zaspať v nepohodlnej polohe, aby ste sa do rána cítili preťažení a vôbec nie oddýchnutí. Preto, keď idete spať, skúste zaujať pózu na základe lekárskych odporúčaní:
Bohužiaľ, nie všetko, čo je užitočné, je zároveň aj pohodlné. Zvyk a zdravie sú tu veľmi dôležité. Niekedy nás bolesť chrbta alebo nadúvanie prinúti ľahnúť si na bok alebo na brucho, inak jednoducho nebudeme môcť zaspať. Ale ak ste zdraví a chcete si toto zdravie udržať, skúste si zvyknúť na spánok na chrbte. Nie je to také ťažké, ako sa na prvý pohľad zdá.

Ako si zvyknúť na spánok na chrbte
Spánok na chrbte vás s najväčšou pravdepodobnosťou správne zrelaxuje (nielen psychicky, ale telo si oddýchne) a počas noci si oddýchne, aj keď spíte krátko. Vykonajte experiment: týždeň spite na chrbte a sledujte svoju pohodu počas dňa: aká je vaša nálada, veselosť, pocity? Najprv si však musíte zvyknúť spať na chrbte. Skúste to urobiť jedným alebo viacerými z týchto spôsobov:
Báť sa následkov spánku na bruchu je tiež dobrý spôsob, ako sa povzbudiť, aby ste sa naučili spať na chrbte. Navyše to nie je ani vtip: len si predstavte, ako každú noc trpí vaša príťažlivosť, keď zakopnete a zatlačíte si tvár do vankúša. Po prvé, ráno vyvoláva opuchy na tvári a vačky pod očami. Po druhé, na pokožke sa tvoria záhyby a záhyby, ktoré sa neskôr (ak takto často spíte) premenia na vrásky. Po tretie, dokonca aj spánok na boku má škodlivý vplyv na vzhľad, pretože vrásky sa lámu asymetricky (jedna nosoústna ryha je hlbšia ako druhá, ptóza je viditeľnejšia na jednej strane atď.). Množstvo záhybov a detských opuchov na tvári šteniatok Shar-Pei, ale nie pre vás. Nie je to dobrý dôvod naučiť sa spať na chrbte?

Prečo sa naučiť spať na chrbte?
Existuje mnoho spôsobov, ako sa naučiť spať na chrbte, a niektoré z nich sú celkom bizarné. Napríklad medzi ľudovými prostriedkami môžete nájsť odporúčanie prišiť vrecko na prednú časť nočnej košele, do tohto vrecka vložiť malú loptičku (ako tenisová loptička) a ísť spať v tomto dizajne. Ale stojí hra za sviečku? To znamená, že stojí za to toľko trpieť, len aby ste sa naučili spať na chrbte? Spánok je na jednej strane odpočinok, čo znamená, že je logické nenútiť svoje telo, ale umožniť mu zaujať uvoľnenú polohu. Na druhej strane tí, ktorí spia hlavne na chrbte, si do svojej zdravotnej pokladnice pridávajú tieto zložky:

• zdravá chrbtica;
  
• prevencia vrások a edému;
  
• prevencia pálenia záhy a grgania;
  
• nedostatok svalových kŕčov;
  
• nedostatok svoriek na nervových zakončeniach.
  

Tí, ktorým sa podarilo naučiť spať na chrbte, sú prekvapení, keď zistia, že sny sa stali nielen silnejšími, ale aj príjemnejšími a zaujímavejšími. Spánok na chrbte pomáha zbaviť sa nočných môr a rušivých vízií, lieči a obnovuje nielen telo, ale aj nervový systém. A tento argument by mal byť rozhodujúci, ak stále pochybujete, či stojí za to zvyknúť si spať na chrbte. Prajeme vám veľa šťastia, zdravia a dobrých snov v akejkoľvek polohe, no najlepšie na chrbte.

Spánok je spôsob, akým sa telo samo obnovuje. Aby si človek oddýchol, potrebuje spať aspoň 6 hodín. Musíte však spať nie tak, ako chcete, ale v určitej polohe. Niektorí vedci sa domnievajú, že by ste nemali spať na chrbte. Prirodzene vyvstáva otázka: Prečo nemôžeš spať na chrbte?» Dnes vám povieme o tejto teórii.

Ako sa ukázalo, nie každý môže spať na chrbte. Napríklad ľudia náchylní na náhlu zástavu dýchania môžu na túto spánkovú polohu zabudnúť, pretože práve v ľahu na chrbte človek maximálne riskuje život. Tiež spánok v tejto polohe je kontraindikovaný pre deti, ktoré často pľuvajú. Odborníci tvrdia, že v tejto polohe sa bábätko môže udusiť vlastnými slinami. Najbezpečnejšie je, ak dieťa spí na boku. Ďalšia informácia na zamyslenie sa týka tehotných žien. Neodporúča sa im ani spať na chrbte.

Ide o to, že spánok na chrbte môže byť veľmi bolestivý, pretože zväčšená maternica s plodom vytvára veľkú záťaž pre chrbticu a to spôsobuje bolesti chrbta a silnú únavu. V prípade, že je žena tehotná s dvojčatami alebo je hmotnosť dieťaťa veľká, potom počas spánku na chrbte dochádza k nežiaducemu a dokonca nebezpečnému tlaku na dutú žilu. Gynekológovia však nedávajú jasné pokyny o polohách pri spánku, preto by ste sa mali spoliehať len na svoj vlastný pocit.

Teraz je nám to jasné prečo nemôžeš spať na chrbte Nezabúdajte však, že každý organizmus je individuálny, preto by ste sa nemali bezdôvodne trápiť nepríjemnými pózami. Spite tak, ako chcete!

Starovekí Číňania verili, že by ste mali spať iba na vašej strane: vľavo - na uľahčenie procesu trávenia, vpravo - na uvoľnenie nervového systému. Tak sa celú noc prevaľovali zo strany na stranu. Iné pózy neboli vítané. „Nemôžeš spať tvárou nadol, akoby si sa prikrčil k zemi; nemôžeš spať tvárou hore ako mŕtvola,“ hovorili v staroveku. Moderní vedci s tým však celkom nesúhlasia.

Na zadnej strane

Podľa odborníkov je spánok na chrbte veľmi užitočný: kríže a šija nie sú napäté, ruky a nohy sú uvoľnené. Lekári túto polohu „ordinujú“ na dýchacie ústrojenstvo, kŕčové žily (vhodné je dať si pod nohy len malý vankúšik alebo vankúšik), ako aj tráviace problémy. Spánok na chrbte navyše predlžuje mladosť – svaly tváre sa uvoľňujú, pokožka je vyhladená, čo zabraňuje tvorbe vrások.

To všetko však platí, ak sa brada počas spánku neopiera o hrudník (často sa to stáva, ak je vankúš príliš vysoký). V opačnom prípade sú vertebrálne tepny stlačené - a prietok krvi je narušený. To je spojené nielen s bolesťou hlavy a zlou pleťou po prebudení, ale dokonca aj s mŕtvicou. Preto musíte mať krk vo vodorovnej polohe a najlepšie je kúpiť si na to ortopedický vankúš.

Pre niektorých ľudí je však spánok na chrbte kontraindikovaný aj so „správnym“ vankúšom. Patria sem ženy v neskorom tehotenstve a tie, ktoré chrápu a trpia spánkovým apnoe (zastavenie dýchania počas spánku).

Fakt po

Spanie na chrbte je dobré pre zdravie mužov. V tejto polohe sú pohlavné orgány dobre zásobené krvou, čo zlepšuje potenciu.

na strane

Spanie na boku je tou najlepšou voľbou pre tých, ktorí radi chrápu a budúce mamičky pri dlhom tehotenstve. Je pravda, že je lepšie netlačiť nohy na žalúdok príliš - to je zlé pre chrbticu. V ideálnom prípade by mali byť mierne pokrčené, prípadne jedna noha vystretá a druhá pokrčená. Mimochodom, existujú špeciálne vankúše na nohy - sú umiestnené medzi kolenami. To pomáha „vyložiť“ bedrový kĺb a chrbticu.

Ak však celú noc spíte na jednej strane, do rána vám znecitlivie ruka alebo noha. Navyše „jednostranný“ spánok môže viesť k tvorbe ... obličkových kameňov. Vedci zistili, že 75 % ľudí s obličkovými kameňmi tvoria kamene na tej strane, na ktorej trávia väčšinu noci.

Fakt po

Anglickí psychológovia hovoria, že takmer polovica Britov spí na boku, kolená si priťahujú k bruchu ako embryá – táto poloha pomáha upokojiť sa a uvoľniť sa. Ak ľudia spia na boku, natiahnutí do pozornosti, naznačuje to nepoddajný, panovačný charakter a neschopnosť relaxovať ani vo sne. Spánok na boku s rukami vystretými dopredu podľa psychológov hovorí o perfekcionizme.

Na bruchu

Ale spánok na bruchu, vedci naozaj neschvaľujú. Táto poloha je vhodná len pre tých, ktorí trpia plynatosťou (nie je náhoda, že malé deti, keď ich trápi kolika, ležia na brušku) a ženy po pôrode – pomáha to zmenšovať maternicu.

Vo všeobecnosti však „zvierací“ spánok nie je užitočný. Cez vankúš sa nedá dýchať a hlava musí byť otočená nabok. V dôsledku toho sa napínajú svaly krku a ramien, zhoršuje sa prekrvenie mozgu, čo vedie k bolestiam hlavy, letargii a únave. A tkanivá tváre dostávajú menej kyslíka, čo vedie k vzniku "vreciek" pod očami.

Fakt po

Po nástupe tehotenstva musí budúca mamička veľa zmeniť vo svojom životnom štýle. Pod zákazom sú niektoré potraviny, alkohol, intenzívna fyzická aktivita, stresové situácie. Obmedzenia sa vzťahujú aj na polohy pri spánku. Teraz postavenie ženského tela ovplyvňuje nielen jej vlastnú pohodu, ale aj stav plodu. To, že sa treba vyhnúť tlaku na rastúce bruško, je každému jasné, no dá sa v tehotenstve spať na chrbte?

V prvých týždňoch nosenia dieťaťa panvové kosti spoľahlivo chránia malú maternicu, takže akákoľvek poloha nebude škodlivá. Ale od určitého času spánok, ležiaci na chrbte, vedie k stláčaniu veľkých ciev.

Dobrý zdravý spánok počas tehotenstva je kľúčom k blahu ženy. Pomáha obnoviť silu, emocionálnu rovnováhu, poskytuje odpočinok orgánom a systémom.

Ako spať na začiatku tehotenstva?

Začiatok tehotenstva u väčšiny žien je sprevádzaný zvýšenou ospalosťou: chcete si ľahnúť kedykoľvek počas dňa. Tento stav sa považuje za normálny a súvisí s hormonálnymi zmenami. Nebráňte sa túžbe spať, spánok priaznivo ovplyvňuje priebeh tehotenstva. V 1. trimestri môže byť poloha tela ľubovoľná: na chrbte, na žalúdku, na boku. To nijako neovplyvní stav budúcej matky a dieťaťa. Maternica a plod sú stále veľmi malé, a preto sú zo všetkých strán pokryté kosťami malej panvy.

Mnoho žien nemôže spať na bruchu pre zvýšenú citlivosť prsníkov, spoločníka 1. trimestra. Túžba ležať na chrbte sa nemusí vyskytnúť, pretože príznaky toxikózy v týchto polohách sa zvyšujú.

Ako spať v neskorom tehotenstve?

Na začiatku 2. trimestra by sa už mal vytvoriť návyk spať na boku. Poloha na bruchu je pre nenarodené dieťa nebezpečná. Napriek tomu, že je spoľahlivo chránený svalmi a fetálnym mechúrom, hrozí nebezpečenstvo poranenia. Navyše v tejto polohe vzniká tlak na maternicu, ktorý môže provokovať. V 3. trimestri je spánok na bruchu z pochopiteľných dôvodov nemožný.

V 2. trimestri sa neodporúča spať na chrbte. Veľkosť plodu a maternice sa neustále zvyšuje a začínajú stláčať orgány a krvné cievy. Môžu sa vyskytnúť bolesti chrbta, črevné poruchy. Ale najnebezpečnejšie je stláčanie dutej žily. Táto krvná cieva je jednou z najväčších v tele a je zodpovedná za prekrvenie celej spodnej časti tela. V 3. trimestri je spánok na chrbte prísne zakázaný.

Najsprávnejšia a najprospešnejšia pre zdravie je póza na boku. Spánok v tejto polohe priaznivo ovplyvňuje stav tehotnej ženy a nenarodeného dieťaťa. Niektorí lekári sa domnievajú, že najlepšou možnosťou je spať na ľavej strane, potom plod nevyvíja tlak na pečeň a udržiava sa normálny krvný obeh. Je ale veľmi ťažké vydržať v jednej polohe celú noc, často vzniká necitlivosť končatín, preto je najlepšie prevrátiť sa z jednej strany na druhú.

Ak sa zistí priečna prezentácia plodu, potom stojí za to spať väčšinu času na strane, ku ktorej smeruje hlava. To pomôže dieťaťu rýchlo sa dostať do správnej polohy.

V neskorom tehotenstve sú vankúše veľmi nápomocné pri výbere pohodlnej polohy. Môžu mať niekoľko rôznych veľkostí alebo jeden špeciálny pre tehotné ženy. Tieto pomôcky pomáhajú kompenzovať nepríjemnosti spôsobené veľkým bruchom.

Čo ovplyvňuje polohu tela matky?

Poloha tela matky ovplyvňuje stav dieťaťa od 12. týždňa tehotenstva. Keď žena leží na bruchu, spôsobuje to nepohodlie predovšetkým sebe.

Bábätko chráni vrstva brušných svalov, steny maternice a plodová voda. Podľa niektorých lekárov môže táto situácia vyvolať hypertonicitu maternice.

Keď tehotná žena leží na chrbte, dochádza k zmenám vo fungovaní jej orgánov. Sú spôsobené tlakom rastúcej maternice, a preto čím dlhšie obdobie, tým silnejší je vplyv polohy tela na stav dieťaťa a matky.

Stlačenie čreva vyvoláva vývoj, akumuláciu plynov. Zaťaženie driekovej chrbtice vedie k bolestiam v chrbte a v oblasti panvy. Povaha pocitov môže byť odlišná: od bolesti po ostré. Porušenie obličiek sa prejavuje najmä na rukách a nohách.

V polohe na chrbte je najnebezpečnejší tlak na dolnú dutú žilu. Táto veľká krvná cieva zabezpečuje prietok krvi z dolnej časti trupu do srdca. Keď je porušená, tehotná žena cíti nedostatok vzduchu, dýchanie je narušené, stáva sa prerušovaným. Po chvíli sa rozvinie závrat, v očiach sa stmavne, zrýchli sa pulz a vytečie pot.

Všetky tieto príznaky naznačujú porušenia v niekoľkých systémoch naraz: kardiovaskulárne, respiračné, endokrinné.

Spánok na chrbte ovplyvňuje nielen pohodu tehotnej ženy, ale aj stav dieťaťa. V dôsledku zhoršeného prietoku krvi dostáva nedostatočné množstvo kyslíka a niektorých živín.

Vyvíja sa vnútromaternicový stav, ktorý môže viesť k patológiám pri tvorbe a vývoji orgánov, léziám centrálneho nervového systému. Po narodení sa pozoruje spomalenie rastu, zlá chuť do jedla, poruchy spánku a úzkosť.

Keď tehotná žena spí na boku, všetky tieto problémy nevznikajú. Krv je dodávaná dieťaťu v dostatočnom množstve, čo znamená, že je plne vybavené kyslíkom a živinami potrebnými pre správny vývoj.

Vnútorné orgány pracujú bez dodatočného zaťaženia, menej často sa objavujú opuchy, nevoľnosť, bolesti chrbta.

Úplné obnovenie sily počas tehotenstva je veľmi dôležité. Stav dieťaťa závisí od toho, ako odpočívala a spala žena.

Ak chcete zlepšiť spánok, mali by ste dodržiavať niekoľko odporúčaní:

• pred spaním vyvetrajte miestnosť;
• pravidelne meniť posteľnú bielizeň;
• vyhnúť sa užívaniu liekov na spanie, najmä liekov (v extrémnych prípadoch ich možno použiť len podľa pokynov lekára);
• vyhnúť sa kofeínovým nápojom (káva, silný čaj);
• 2 hodiny pred spaním nejedzte, aby ste si nespôsobili tráviace problémy;
• 3 hodiny pred spaním znížte množstvo spotrebovanej tekutiny;
• pred spaním je užitočné urobiť si krátku prechádzku, treba sa však vyhnúť intenzívnejšej fyzickej námahe;
• dodržujte plán spánku, vstávajte a choďte spať každý deň v rovnakom čase;
• ak sú príčinou nočného prebúdzania kŕče, oplatí sa o tom informovať lekára (predpíše lieky na ich odstránenie);
• pri poruchách spánku spôsobených emočnými zážitkami treba vyhľadať radu psychológa, pomoc môžu poskytnúť blízke ženy (matka, sestra, priateľka), ktoré už dieťa porodili.

Výber pohodlného a správneho držania tela je dôležitou súčasťou zdravého spánku. Poloha na chrbte v tehotenstve je tým nebezpečnejšia, čím je termín dlhší. Ak máte vo zvyku spať týmto spôsobom, potom by ste ho mali začať meniť od prvých týždňov. Najlepšou možnosťou pri nosení dieťaťa je spanie na boku. Vankúše a valčeky budú dobrým pomocníkom, pomôžu jemne zafixovať správnu polohu a spríjemniť ju.

Užitočné video o vankúšoch pre tehotné ženy

Je dobré spať v ľahu na chrbte, alebo je to pre telo škodlivé? Zdravý spánok je považovaný za jednu z dôležitých podmienok normálneho ľudského života, takže otázka, ako správne spať, je vážne diskutovaná lekármi.

To, ako sa človek vyspí, akú pozíciu zaujme, nie je o nič menej dôležité ako prostredie a čas odpočinku. V každej polohe prebieha práca telesných systémov inak, v závislosti od toho, na ktorý systém smeruje záťaž, intracelulárne metabolické procesy sa spomaľujú alebo zrýchľujú.

Keď ste v noci tvrdo spali, ale poloha bola nepohodlná, ráno sa zobudíte dolámaný.

Preto je dôležité nielen dostatok spánku, ale vedieť, ako správne spať. Na chrbte, na bruchu, na boku, stočený, na tvrdom matraci alebo na mäkkej perinke.

Spánkové pózy

Každý človek spí vo svojej obľúbenej polohe, ktorú automaticky zaujme. Mnohí sa vo sne - najmä deti - niekoľkokrát prevrátia.

Aká poloha je dobrá na spánok?

1. Deti najčastejšie zaspávajú, prevracajú sa na brucho. Dieťa môže spať s nosom vo vankúši bez toho, aby premýšľalo o tom, ako bude jeho tvár vyzerať ráno. U dospelých sú po podobnej polohe všetky záhyby odtlačené na tvári. A čím je dospelý starší, tým je ťažšie sa ich zbaviť. A spánok na bruchu neumožňuje úplné uvoľnenie chrbtice. Mimochodom, tradiční liečitelia veria, že spánok na bruchu u dospelého naznačuje skryté problémy s brušnými orgánmi.
2. Pozíciu plodu zaujímajú ľudia, ktorí sa necítia veľmi sebavedomo. Snažia sa aspoň vo sne chrániť pred nepríjemným okolitým svetom. Táto poloha má veľa nevýhod: zaťaženie ohnutej chrbtice, stlačenie vnútorných orgánov, zhoršené zásobovanie krvou v dolnej končatine, čo predstavuje hlavnú záťaž. Stopy spánku zostávajú nielen na tvári, ale aj na krku.
3. Väčšina ľudí na otázku o polohe pri spánku odpovedá: "Spím na boku." Táto poloha je pre dospelého pohodlnejšia, ale chrbtica sa uvoľní za nasledujúcich podmienok: plochý matrac a nízky elastický vankúš. V inom scenári je krk počas spánku v neprirodzenej polohe a na jednej z líc zostávajú škaredé záhyby.
4. Za najvýhodnejšie sa považuje spánok na chrbte. Táto poloha pomáha uvoľniť všetky orgány, pažerák je vyššie ako žalúdok.

Bohužiaľ, veľa ľudí sa po póze na chrbte cíti menej oddýchnutých ako v iných polohách. Kto by nemal spať na chrbte a prečo?

Kontraindikácie pre opierku chrbta

Je dobre známe, že tehotné ženy by túto polohu nemali zaujať ani na odpočinok v neskorších štádiách, na konci II. a na začiatku III. tretieho trimestra. Maternica tlačí na dutú žilu a u plodu sa môže vyvinúť hypoxia.

Ale kým je obdobie krátke, tehotné ženy môžu spať na chrbte a je to nevyhnutné – to je najlepšia poloha na vyloženie chrbtice a dýchacích orgánov. Iba v tejto polohe sa pľúca úplne roztiahnu.

Pri srdcovom zlyhávaní sa zvyšuje riziko apnoe – zástavy srdca v dôsledku nedostatku kyslíka. Predispozíciu odhalí lekár podľa klinického obrazu, výsledkov vyšetrenia a sťažnosti na silné chrápanie počas spánku.

Faktory, ktoré spôsobujú chrápanie, sú:

• narušenie centrálneho nervového systému - centrálny nervový systém;
• oslabenie väzivového aparátu hrtana: strata tonusu mäkkého podnebia, retrakcia jazyka;
• zmiešaná príčina, ktorá kombinuje oba faktory.

V polohe na chrbte jazyk pokrýva hrtan takmer úplne.

Nemôžete spať na chrbte, keď vás bolí hrdlo a nos je upchatý v dôsledku infekčnej choroby.

V tejto polohe hlien steká po zadnej časti hrdla a vo sne sa môžete udusiť. Fyziologické pre dojčatá a malé deti spia na boku kvôli možnosti regurgitácie.

Všetci ostatní by mali myslieť na spánok v správnej polohe. Najmä ženy, ktoré sa obávajú o svoj vzhľad.

Ako sa naučiť zaspávať na chrbte

Najradikálnejším spôsobom, ako sa naučiť spať na chrbte, je priviazať sa k posteli. Prvú noc sa vám nepodarí zaspať, druhú, tretiu to už určite vyjde. Bude však takýto odpočinok „spod lana“ úplný?

Menej drsnou metódou je psychicky a fyzicky sa mučiť a padať na chrbát. Okamžite upadnete do sna ... Ale nie je zaručené, že sa neprevrátite.

Ak nemôžete spať na chrbte, stojí za to analyzovať prečo?

Možno nepohodlná posteľná bielizeň? Matrac sa zrúti, pružina pohovky sa zaborí, príliš vysoký alebo nízky vankúš vás núti hodiť hlavu dozadu alebo ju pritlačiť k hrudníku. Zmenou podmienok na zaspávanie bude možné zvládnuť požadovanú polohu.

Nie vždy je potrebné meniť posteľ. Stačí si kúpiť špeciálne zariadenia na spanie: ortopedické vankúše a matrac, ľahkú prikrývku namiesto ťažkej prikrývky, špeciálny ortopedický golier, valček pod nohy.

Niektorí odmietajú spať na chrbte a vysvetľujú: "Bolí ma chrbát, keď takto spím". Táto sťažnosť je signálom na kontrolu chrbtice, aj keď nepociťujete nepohodlie v inej polohe. V niektorých prípadoch vás môže zbaviť bolesti niekoľko masáží alebo fyzioterapeutických cvičení s výberom správnych cvičení.

Stáva sa, že je zaujatá poloha embrya alebo na boku, pretože je nepríjemné ležať na chrbte. Ak sa obklopíte vankúšmi, aby sa nedalo prevrátiť, rýchlejšie zvládnete zaspávanie „nie vo vlastnej“.

Nemáte kam dať ruky? Jogíni majú pózu shavasana, v ktorej sú horné končatiny pod hlavou. Možno nepotrebujete vankúše?

Pre tých, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom, v dôsledku čoho sú ruky pravidelne znecitlivené, je lepšie neexperimentovať s jogou.

Na naladenie na spánok je najlepšie pred ním vypiť horúci čaj s mätou alebo pohár mlieka s medom, prečítať si papierovú knihu a odložiť každodenné starosti. Uvoľnený môžete zaspať aj v nezvyčajnej polohe.

Prečo sa rekvalifikovať?

Prečo by ste sa mali snažiť spať na chrbte?