निरोगी शरीर किती महत्त्वाचे आहे हे बहुतेक लोकांना समजते. तथापि, बरेच लोक मानसिक आरोग्याचे महत्त्व लक्षात घेण्यास अपयशी ठरतात. चांगले मानसिक आरोग्यजीवन अधिक आनंददायक बनवते. त्यातही अधिकचा वाटा आहे उच्चस्तरीय शारीरिक स्वास्थ्यआणि सहनशक्ती. खरोखर निरोगी होण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

पायऱ्या

तणावाचा सामना कसा करावा

व्यायाम करा.जेव्हा तुम्ही तणाव अनुभवता, तेव्हा तुमचा मेंदू हार्मोन्स सोडतो जे तुमच्या शरीराला धमकीला प्रतिसाद देण्यासाठी तयार होण्यास सांगतात. तीव्र ताणतुमचे मानसिक आरोग्य धोक्यात आणू शकते आणि काहीवेळा शारीरिक आजाराची लक्षणे दिसू शकतात. चांगला मार्गतणावाचा सामना करा - व्यायाम.

चांगले खा. योग्य आहारआणि चांगल्या सवयीपोषण देखील तणाव कमी करण्यास मदत करेल. विशेषतः, पालन करण्याचा प्रयत्न करा खालील शिफारसी:

पुरेशी झोप घ्या.झोप ही अशी वेळ असते जेव्हा तुमचे शरीर दिवसभरात अनुभवलेल्या ताणतणावातून बरे होते आणि त्यावर प्रक्रिया करते. ही अशी वेळ असते जेव्हा तुमचा मेंदू विश्रांती घेतो. झोपेमुळे शरीर आणि तणावग्रस्त स्नायूंना कठोर दिवसानंतर आराम मिळतो.

माइंडफुलनेस ध्यानाचा सराव करा.माइंडफुलनेस मेडिटेशन हा ध्यानाचा एक प्रकार आहे ज्यासाठी सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा सराव फक्त असण्यावर आणि क्षणात दुसरे काहीही न करण्यावर केंद्रित आहे.

तुमचा स्वाभिमान कसा वाढवायचा

1. तुमच्या आतील समीक्षकाला प्रश्न विचारा.स्वतःसोबत आनंदी राहणे मानसिक आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. चिंता आणि नकारात्मक विचार तुम्हाला त्रास देऊ शकतात आणि तुम्हाला चांगले वाटण्यापासून रोखू शकतात. आत्म-शंका ही सर्वात त्रासदायक गोष्ट असू शकते. खालील व्यायाम तुम्हाला तुमच्या आतील टीकाकारांना शांत करण्यात आणि तुमची चिंता शांत करण्यात मदत करतील:

   • जर तुम्हाला काळजी वाटत असेल आणि/किंवा तुमच्याबद्दल नकारात्मक विचार करा, तर स्वतःला काही प्रश्न विचारा. उदाहरणार्थ, “हा विचार माझ्यासाठी दयाळू आहे का?”, “हा विचार खरा आहे का?”, “मी हे दुसर्‍या व्यक्तीला सांगू का?” या प्रश्नांची उत्तरे दिल्याने अनेकदा आत्म-शंका कमी होण्यास मदत होते.
   • ते अधिक खरे किंवा चांगले करण्यासाठी नकारात्मक विचार बदला. उदाहरणार्थ, तुम्ही स्वतःला असे विचार करू शकता की, “मी कधीच काही बरोबर करू शकत नाही.” ते अधिक सत्य बनवण्याचा प्रयत्न करा: “कधीकधी मी काहीतरी चुकीचे करू शकतो, परंतु इतर वेळी मी खूप चांगले काम करतो. मी जगात सर्व काही करू शकत नाही आणि ते ठीक आहे, मी जे करू शकतो त्याचा मला अभिमान आहे.”

2. तुमच्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा.कठीण काळात, स्वतःमधील अशा गुणांवर लक्ष केंद्रित करा जे तुम्हाला जीवनातील आव्हानांचा सामना करण्यास मदत करू शकतात.

   स्वत: ची पुष्टी करण्याचा सराव करा.स्वत: ची पुष्टी हा एक व्यायाम आहे ज्यामध्ये आपण आपल्याबद्दल आपल्याला आवडत असलेल्या गोष्टी सांगून किंवा लिहून आपल्या योग्यतेची आठवण करून देतो. तुम्हाला स्वतःबद्दल आवडत असलेल्या गोष्टी नियमितपणे ओळखल्याने तुमचा आत्मसन्मान मोठ्या प्रमाणात सुधारू शकतो.

नकारात्मक भावनांना कसे सामोरे जावे

स्वतःसाठी वेळ काढा.तीव्र भावनांना सामोरे जाणे कठीण आहे, परंतु ते जीवनाचा अविभाज्य भाग आहेत. तुमच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि स्वतःच्या वेदनांचे व्यवस्थापन करण्याची क्षमता हा चांगल्या मानसिक आरोग्याचा अविभाज्य भाग आहे. याचा एक भाग म्हणजे स्वतःसाठी वेळ काढणे आणि तुम्हाला आनंद देणारे उपक्रम करणे.

• हा उपक्रम प्रत्येक व्यक्तीसाठी वेगळा असेल. तुमच्याकडे आधीपासूनच काही क्रियाकलाप असू शकतात जे तुम्हाला तुमच्या भावनांचा सामना करण्यास मदत करतात.
• चांगली उदाहरणे म्हणजे एखाद्या मित्राशी बोलणे, फिरायला जाणे, संगीत वाजवणे किंवा बबल आंघोळ करणे यासारखी इतर शांत क्रिया.

1. आत्म-जागरूकतेचा सराव करा.बाह्य घटनांबद्दल आपल्या स्वतःच्या भावनिक प्रतिक्रियांबद्दल जागरूक रहा. कठीण परिस्थितीत तुमच्या प्रतिक्रियांवर विचार करण्यासाठी वेळ काढा.

   • नकारात्मक घटनांवर ताबडतोब प्रतिक्रिया देण्याऐवजी, तुमची भावनिक प्रतिक्रिया लक्षात घेण्यासाठी स्वतःला मानसिकदृष्ट्या दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. बर्याच लोकांना ते उपयुक्त वाटते, उदाहरणार्थ, अनेक बनवण्यासाठी खोल श्वासकिंवा प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी दहा मोजा.
   • निर्णय न घेता तुम्हाला कसे वाटते याचा विचार करा. हे तुम्हाला आवेगपूर्णपणे प्रतिसाद देण्याऐवजी अधिक विचारपूर्वक प्रतिसाद देण्याची संधी देईल.
   • आपल्या भावनांची जाणीव असणे विशेषतः संवाद आणि नातेसंबंधांमध्ये उपयुक्त आहे.

2. एक डायरी ठेवा.जर्नल तुम्हाला तुमचे विचार आणि भावना व्यवस्थित करण्यात मदत करू शकते. हे तुमच्या स्वतःच्या भावनिक प्रतिक्रियांबद्दल जागरूकता वाढवू शकते. हे मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे, उदाहरणार्थ, ते वाढते रोगप्रतिकार प्रणालीआणि तणाव कमी होतो. येथे काही उपयुक्त जर्नलिंग टिपा आहेत:

   • या घटनेशी माझ्या भावना कशा संबंधित आहेत? ते कसे संबंधित नाहीत?
   • या भावना मला माझ्या आणि माझ्या गरजांबद्दल काय सांगतात?
   • मी माझ्या भावनिक प्रतिक्रियेचे वस्तुनिष्ठपणे मूल्यांकन करू शकतो का? माझ्या निर्णयावर आधारित मी कोणती गृहीतकं करू शकतो?
   • दररोज किमान 20 मिनिटे तुमच्या जर्नलमध्ये लिहिण्याचा प्रयत्न करा.

निरोगी नाते कसे टिकवायचे

1. निरोगी नातेसंबंधाची चिन्हे ओळखा. सामाजिक समर्थनकठीण काळात खूप महत्वाचे. मित्र, कुटुंबातील सदस्य आणि सहकारी तणावपूर्ण जीवनातील घटनांमध्ये सामाजिक समर्थन आणि सहाय्य देऊ शकतात. सामाजिक समर्थन देखील तुम्हाला स्वीकृत आणि सुरक्षित वाटण्यास मदत करू शकते. तुमच्या नात्यातील हे घटक शोधा:

   अस्वास्थ्यकर नातेसंबंधाची चिन्हे ओळखा.दुर्दैवाने, काही संबंध अस्वास्थ्यकर असू शकतात किंवा त्यात हिंसाचाराचे घटक असू शकतात. नातेसंबंधातील हिंसा ही अनेकदा दुसऱ्या व्यक्तीला शारीरिक किंवा भावनिकरित्या नियंत्रित करण्याची इच्छा असते. येथे काही वर्तन आहेत जे सूचित करू शकतात की एखादी व्यक्ती नातेसंबंधात हिंसक आहे:

   • तो हेतुपुरस्सर तुम्हाला लज्जास्पद स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करत आहे
   • तो अती क्रिटिकल आहे
   • तो तुमच्याकडे दुर्लक्ष करतो
   • अनेकदा मूडी आणि अप्रत्याशित
   • तुम्ही कुठे जाता ते नियंत्रित करते आणि तुमचे सामाजिक वर्तुळ मर्यादित करते
   • "जर तू..., तर मी..." सारखी वाक्ये वापरतो.
   • तुमच्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पैसा वापरतो
   • तुमच्या परवानगीशिवाय तुमचा फोन किंवा ईमेल तपासते
   • मालकासारखे वागतो
   • त्याचा स्वभाव किंवा जास्त मत्सर दाखवतो
   • दबाव, अपराधीपणाचा वापर करते किंवा तुमच्यावर सेक्ससाठी दबाव आणते

2. आपल्या नातेसंबंधाचे मूल्यांकन करा.निरोगी किंवा अस्वास्थ्यकर नातेसंबंधाचे वैशिष्ट्य काय हे समजल्यानंतर, आपल्या सामाजिक वर्तुळाचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ द्या. कोणते संबंध सर्वात फायदेशीर आहेत आणि कोणते आपल्या मानसिकतेसाठी हानिकारक आहेत याचा विचार करा.

3. आपल्या निरोगी संबंधांमध्ये गुंतवणूक करा.सकारात्मक संबंध राखणे हे फक्त इतर लोकांवर अवलंबून नाही. हे तुमच्या वागण्यावरही अवलंबून आहे. निरोगी नातेसंबंध कसे टिकवायचे यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

   • तुमच्यापैकी प्रत्येकजण स्वतंत्र व्यक्ती आहे हे विसरू नका आणि तुमच्यापैकी प्रत्येकाला नातेसंबंधातून काय हवे आहे याचा विचार करा.
   • तुमच्या गरजा व्यक्त करा आणि इतरांच्या गरजांबद्दल संवेदनशील व्हा.
   • एका नात्यात तुम्हाला पूर्ण आनंद मिळणार नाही हे ओळखा.
   • तडजोड करण्यास तयार व्हा आणि तुमच्या दोघांनाही मान्य असलेल्या निकालांवर वाटाघाटी करायला शिका.
   • सहानुभूती दाखवा आणि समोरच्या व्यक्तीचा दृष्टीकोन आणि दृष्टीकोन समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • ते कधी उद्भवतात? गंभीर समस्या, त्यांच्याशी प्रामाणिकपणे आणि सहानुभूतीने चर्चा करण्याचा प्रयत्न करा.

मानसिक आरोग्य राखणे हे कदाचित आपल्या अशांत काळात कोणत्याही व्यक्तीचे प्राथमिक कार्य आहे. ताण, अस्वस्थ प्रतिमाजीवन, तणाव, ओव्हरलोड, माहितीची भरभराट आणि सर्वत्र येणाऱ्या नकारात्मक संदेशांचा दबाव यामुळे मानसिक विकारांनी ग्रस्त लोकांच्या संख्येत सातत्याने वाढ होत आहे. आमचा असा विश्वास आहे की एखादी व्यक्ती दृढ आहे आणि खूप काही सहन करू शकते. तथापि, प्रत्यक्षात, कदाचित केवळ मनोचिकित्सकांना हे माहित आहे की ही एक नाजूक यंत्रणा आहे - मानवी मानस, ते अक्षम करणे किती सोपे आहे आणि ते पुनर्संचयित करणे किती कठीण आहे.

मानसिक आरोग्य हे शारीरिक किंवा शारीरिक आरोग्यापेक्षा वेगळे आहे असा विचार करणे चूक आहे. प्रत्यक्षात, या केवळ एकमेकांपासून विभक्त नसून थेट संबंधित गोष्टी आहेत. जेव्हा आपल्याला फ्लू होतो, तेव्हा आणखी गंभीर गोष्टीचा उल्लेख करू नये, तेव्हा आपल्या मानसिकतेला त्रास होत नाही का? आणि त्याउलट, जेव्हा एखाद्या व्यक्तीच्या आत्म्याला दुखापत होते, तेव्हा हे नेहमी शरीराच्या कार्यांवर परिणाम करते: झोप, खाणे आणि पचन विस्कळीत होते, लैंगिक कार्यइ. म्हणून अधिलिखित तत्त्वमानसिक आरोग्य राखणे म्हणते: तुमच्या आत्म्याची आणि शरीराची समान काळजी घ्या; तुम्हाला काही समस्या जाणवू लागल्यास, थांबू नका, मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला घेणे खूप उपयुक्त ठरेल. शेवटी, आपले शरीर हे आपल्या आत्म्याचे पात्र आहे, त्याचे घर आहे. निरोगी आत्मा कचराकुंडीत राहू शकत नाही.

आजकाल, अनेक तंत्रे उदयास आली आहेत जी मानसिक आरोग्य पुनर्संचयित आणि राखण्यासाठी वचन देतात. असंख्य प्रशिक्षणे वैयक्तिक वाढ, ओरिएंटल सायकोप्रॅक्टिस, विश्रांती तंत्र, shamanic विधी, आणि अशीच आणि पुढे. यापैकी प्रत्येक प्रणालीचे अनुयायी हे आरोग्य सुधारण्याच्या दृष्टीने सर्वात सुरक्षित आणि प्रभावी मानतात हे तथ्य असूनही, व्यवहारात असे नाही. हे ज्ञात आहे की ही तंत्रे प्रामुख्याने प्रभावशाली आणि संवेदनशील मानस असलेल्या लोकांसाठी आकर्षक आहेत. दुसऱ्या शब्दांत, असुरक्षित. कोणत्याही मानसिक रुग्णालयातील डॉक्टर तुम्हाला सांगू शकतील की त्यांच्यापैकी किती जण या पद्धतींनी वाहून गेल्यानंतर मनोरुग्णालयात जातात. मोठे शहर. याचा अर्थ असा नाही की ते सर्वच हानीकारक आहेत. उदाहरणार्थ, विश्रांतीची तंत्रे त्याऐवजी उपयुक्त आहेत, कारण आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना आराम कसा करावा हे माहित नसते, ते काय आहे हे आपण विसरलो आहोत. परंतु आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की आगीशी खेळणे अत्यंत धोकादायक आहे, ज्याच्याबद्दल आपल्याला काहीही माहित नाही अशा एखाद्या व्यक्तीवर आपल्या मानसिकतेवर विश्वास ठेवणे धोकादायक आहे, जो कदाचित एक चार्लटन आणि खलनायक नाही तर फक्त एक अयोग्य प्रशिक्षक असेल, आणि चेतना बदलणारी एखादी गोष्ट सराव करणे अधिक धोकादायक आहे.

बरं, एक शेवटचा सल्ला. मानसिक आरोग्य राखण्याची काळजी घेत असताना, माध्यमांकडून अक्षरशः आपल्यावर भडिमार करणाऱ्या नकारात्मक माहितीच्या प्रवाहापासून स्वतःचे रक्षण करा. आपण जे काही ऐकतो ते एक ना एक प्रकारे आपली छाप सोडते. पॅनीक हल्ले, न्यूरोसिस, अनाहूत विचार, नैराश्य - "निगेला" च्या प्रेमींचे काय होते याची ही एक अपूर्ण यादी आहे. जेव्हा नकारात्मकता येते तेव्हा टीव्ही बंद करण्याची सवय लावा, तुमच्याकडे येणाऱ्या माहितीच्या प्रवाहावर नियंत्रण ठेवा. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे शोधण्याचा प्रयत्न करा रोजचे जीवनआनंद आणि सकारात्मकता, कारण सर्वात सामान्य गोष्टींमध्ये चांगले शोधण्याच्या क्षमतेपेक्षा मानसिक आरोग्य राखण्यासाठी काहीही योगदान देत नाही.

जीवनाची आधुनिक लय आपल्याला अनेकदा चिंता आणि तणाव अनुभवायला लावते. आणि काही परिस्थिती अक्षरशः अस्वस्थ करणाऱ्या असतात आणि त्या अत्यंत असतात नकारात्मक प्रभावमानस वर. मानसिक आरोग्य शक्य आहे का? आणि यासाठी आपण काय केले पाहिजे?

मानसिक आरोग्य म्हणजे काय?

मानसिक आरोग्य हे सर्व प्रथम, कोणत्याही विचलनाची किंवा मानसिक आजारांची अनुपस्थिती आहे. परंतु कधीकधी पूर्णपणे निरोगी व्यक्ती देखील अस्थिर स्थितीत असते आणि त्याला भावनिक आणि मानसिक क्षेत्रात समस्या येतात. आणि म्हणून अधिक अचूक व्याख्याविचाराधीन संकल्पना सामाजिक आणि मानसिक कल्याण आहे, जी एखाद्या व्यक्तीला जगण्याची परवानगी देते पूर्ण आयुष्य: स्वत:ची जाणीव करून घेणे आणि स्वतःची क्षमता प्रकट करणे, उत्पादकपणे कार्य करणे, समाधान अनुभवणे, सामाजिक जीवनात विशिष्ट योगदान देणे.

उल्लंघनाची चिन्हे

जर मानस स्थिर असेल तर एखादी व्यक्ती पूर्णपणे जगू शकते, कोणत्याही परिस्थितीला पुरेसा प्रतिसाद देऊ शकते, इतरांशी संपर्क साधू शकते आणि संवाद साधू शकते, वैयक्तिक किंवा कौटुंबिक संबंध निर्माण करू शकते, व्यक्त करू शकते. सर्जनशील कौशल्ये, जुळवून घेणे कठीण परिस्थिती, पुढाकार घ्या, जबाबदारी घ्या, सर्वसाधारणपणे, सर्वकाही करा जे केवळ अस्तित्वातच नाही तर साध्य करण्यासाठी देखील मदत करते सर्वोत्तम गुणवत्ताजीवन

जर मानसिक आरोग्य बिघडलेले असेल, तर ते जीवनाच्या जवळजवळ कोणत्याही क्षेत्रात प्रकट होऊ शकते कौटुंबिक संबंध, त्याची कारकीर्द संपवली.

मानसिक आरोग्य बिघडण्याची संभाव्य चिन्हे:

• समाजीकरणामध्ये अडचणी, लोकांशी संपर्क साधण्यास आणि वाटाघाटी करण्यास असमर्थता;
• तणावासाठी अपुरा प्रतिसाद;
• आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास असमर्थता;
• अन्यायकारक आक्रमकता;
• उदासीनता
• भीती, अपुरेपणा किंवा अपुरेपणाची भावना;
• जबाबदारीची भीती;
• काहीतरी नवीन शिकण्याची अनिच्छा;
• आपल्या वैयक्तिक जीवनात किंवा कुटुंबातील समस्या;
• विचित्र वागणूक.

ही सर्व लक्षणे एखाद्या व्यक्तीला केवळ निकृष्ट किंवा असामान्य म्हणून ठेवत नाहीत तर त्याला जगण्यापासून रोखतात आणि कधीकधी त्याचे आयुष्य देखील उद्ध्वस्त करतात. आणि म्हणूनच आपल्या मानसिक आरोग्यावर आणि अगदी लहानपणापासूनच सतत आणि काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे.

मानसिक आरोग्यावर परिणाम करणारे घटक

खालील घटक मानसिकतेवर थेट परिणाम करू शकतात:

• कुटुंब किंवा जोडपे संबंध;
• काम आणि पदावर;
• जबाबदारीची डिग्री (नातेवाईक, मुले, वरिष्ठांना);
• आर्थिक कल्याण;
• राहणीमान;
• वर्ण वैशिष्ट्ये आणि स्वभाव;
• राहणीमान;
• पोषण;
• दल
• उदयोन्मुख तणावपूर्ण परिस्थिती.

आपली मानसिकता कशी मजबूत करावी?

स्थिर आणि निरोगी मानसिकतेच्या मार्गावरील मुख्य टप्पे:

1. रोजची दिनचर्या पाळा. जर तुम्ही पूर्ण विश्रांती घेतली नाही आणि पुरेशी झोप घेतली नाही तर तुमची मज्जासंस्था अक्षरशः त्याच्या मर्यादेपर्यंत कार्य करेल, ज्यामुळे नक्कीच समस्या आणि अपयश येतील. हे टाळण्यासाठी, झोपायला जा आणि एकाच वेळी उठा, दिवसातून किमान आठ तास झोपा, काम आणि विश्रांतीचा समतोल राखा आणि जास्त काम करू नका. जर तुमचे शरीर एका विशिष्ट मोडमध्ये ट्यून केले तर ते सुसंवादीपणे कार्य करेल आणि त्यानुसार, त्याच्या सर्व भागांचे कार्य सामान्य केले जाईल. महत्त्वपूर्ण प्रणाली, चिंताग्रस्त विषयांसह.
2. योग्य आणि संतुलित खा. स्थिती आणि ऑपरेशन मज्जासंस्थाथेट सेवन केलेल्या अन्नावर तसेच त्यात असलेल्या सामग्रीवर अवलंबून असते उपयुक्त पदार्थ. आणि ब जीवनसत्त्वे, जस्त, सेलेनियम आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड जीवनसत्त्वे विशेषतः मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत. फॅटी ऍसिड. अधिक हिरव्या भाज्या खा आणि हिरव्या भाज्या, तृणधान्ये, सीफूड आणि समुद्री मासे, फळे. परंतु शक्य असल्यास चरबीयुक्त, गोड, मैदायुक्त, तळलेले आणि लोणचेयुक्त पदार्थ टाळणे चांगले. आपण कॅन केलेला अन्न, फास्ट फूड आणि प्रक्रिया केलेले अन्न खाऊ नये. तसेच, अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा, त्याचा मज्जासंस्थेवर नकारात्मक परिणाम होतो.
3. आपल्या आरोग्यावर लक्ष ठेवा. वर्षानुवर्षे जमा होत आहे जुनाट रोगते खूप थकवणारे आहेत, ते तुम्हाला स्वतःला मर्यादित करण्यास आणि अस्वस्थता अनुभवण्यास भाग पाडतात आणि हे मानसासाठी अजिबात निरोगी नाही.
4. खेळ खेळा. हे टोन करते, महत्त्वपूर्ण शरीर प्रणालींचे कार्य सुधारते, अधिक शिस्तबद्ध होण्यास मदत करते, मूड सुधारते आणि कधीकधी तणाव कमी करण्यास आणि अप्रिय भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत करते.
5. तुमच्या भावना स्वीकारायला शिका. प्रत्येक व्यक्तीकडे ते असतात आणि हे वैशिष्ट्यच लोकांना इतर सजीवांपासून वेगळे करते. म्हणून तुमच्या भीतीसाठी स्वतःला दोष देऊ नका, तुमच्या काळजीची सवय लावा, तुमच्या अश्रूंना लाज वाटू नका. जर तुम्ही सतत सर्व काही स्वतःकडे ठेवले तर कधीतरी खरा स्फोट होऊ शकतो आणि त्यामुळे तुमचे मानसिक आरोग्य नक्कीच खराब होईल.
6. बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधा नकारात्मक भावना. पंचिंग बॅग मारण्याचा प्रयत्न करा, उशाशी मारामारी करा, ओरडून घ्या, मोठ्याने संगीत ऐका.
7. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका. सुरुवातीला हे सोपे होणार नाही, खासकरून जर तुम्ही स्वभावाने आवेगपूर्ण आणि स्वभाववान व्यक्ती असाल. परंतु आपण सतत प्रशिक्षण घेतल्यास, आपण लवकरच उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कराल. काही व्यायाम यास मदत करतील. उदाहरणार्थ, तुमचा स्फोट होणार आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. मागे मोजणे देखील प्रभावी आहे. जर तुमच्याकडे चांगली विकसित कल्पना असेल, तर तुमचे डोळे बंद करा आणि कल्पना करा की तुम्ही अंतराळात किंवा वाळवंटातील बेटावर आहात. अशी सोपी तंत्रे तुम्हाला विचलित आणि अमूर्त होण्यास शिकण्यास मदत करतील.
8. आपण एक क्रियाकलाप शोधू शकता जी आपल्याला सकारात्मक भावना देईल. हे नृत्य, विणकाम, गाणे, भरतकाम, प्रवास, खरेदी इत्यादी असू शकते. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुमचा छंद तुम्हाला आणि इतरांना हानी पोहोचवत नाही आणि तुम्हाला सुसंवाद साधण्यास मदत करतो.
9. आराम करायला शिका आणि आराम करण्याचे नवीन मार्ग शोधा. काहींना मदत करते थंड आणि गरम शॉवरकिंवा उबदार आंघोळ, इतरांना एकांताची गरज असते, इतरांना संगीताने शांतता मिळते, इतरांना अरोमाथेरपीचा प्रभाव लक्षात येतो.
10. आपले शोधा कमकुवत स्पॉट्स. त्यांना जाणून घेतल्याने तुमचा प्रभाव कमी करण्यात मदत होईल. नकारात्मक घटककिंवा पूर्णपणे शून्यावर कमी करा. म्हणून, जर तुम्ही भावनाप्रधान व्यक्ती असाल, तर तुमच्यासाठी मेलोड्रामा न पाहणे किंवा खुनाच्या बातम्या न वाचणे चांगले.
11. सकारात्मक विचार करायला शिका आणि प्रत्येक गोष्टीत चांगले पहा. हे सोपे नाही, परंतु आशावादींना जीवनात जाणे खूप सोपे असते, ते अधिक तणाव-प्रतिरोधक आणि सक्रिय असतात.
12. आधार घ्या. हे कुटुंब, मित्र किंवा फक्त अनोळखी व्यक्तींद्वारे थीमॅटिक फोरमवर प्रदान केले जाऊ शकते. परंतु आपण वाहून जाऊ नये, कारण, सर्वप्रथम, आपण स्वतःवर अवलंबून असले पाहिजे.
13. तुमची प्रतिभा आणि क्षमता विकसित करा. मानसशास्त्रज्ञांनी हे फार पूर्वीपासून सिद्ध केले आहे सर्जनशील क्रियाकलापमानसिक आरोग्यासाठी चांगले आणि तणावाचा सामना करण्यास आणि नकारात्मक भावना फेकण्यात मदत करते.

लक्षात ठेवा की चांगले मानसिक आरोग्य ही पूर्ण आणि आनंदी जीवनाची गुरुकिल्ली आहे!

अनुभव, इच्छाशक्ती, तणावाचा प्रतिकार हे माणसाचे एक प्रकारचे “शेल” आहे आधुनिक जग, परिस्थितीची पर्वा न करता पुरेसे वागण्याची क्षमता. मुख्य चिकित्सकतांबोव मानसोपचार क्लिनिकल हॉस्पिटलआंद्रे गाझा AiF-Chernozemye सह त्यांचे मत सामायिक केले की आज एक मानसिकदृष्ट्या निरोगी व्यक्ती आहे.

हलवा मध्ये

नताल्या व्लासोवा, “एआयएफ-चेर्नोझेमी”: आंद्रे कोन्स्टँटिनोविच, “कोणतेही निरोगी लोक नाहीत, कमी तपासणी केलेले लोक आहेत” ही व्याख्या आज आपल्यासाठी योग्य वैशिष्ट्य आहे का?

आंद्रेई गाझा:नाही, आपल्यापैकी बरेच जण पूर्णपणे आहेत निरोगी लोक. आता, "आरोग्य-आजार" च्या व्याख्येनुसार, अपंग लोकांच्या स्थितीचे मूल्यांकन करताना, एक स्पष्ट मत आहे: आरोग्य म्हणजे शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक गरजा पूर्ण करण्याची क्षमता. म्हणून, जर एखादी व्यक्ती आरामदायक असेल, जर त्याला निरोगी वाटत असेल तर आपण त्याला आत्मविश्वासाने कॉल करू शकतो. आणि तुमच्या प्रश्नात ऐकलेले वाक्य तुम्हाला विचार करायला लावते. जर तुमचा आत्मा अस्वस्थ असेल तर तुम्हाला काहीही आनंद होत नाही - का? तुमच्या आयुष्यात काय कमी आहे? या प्रश्नांची उत्तरे क्लिष्ट नाहीत. आणि स्वतःचे विश्लेषण सुरू करणे योग्य ठरेल. प्रथम स्थापना - काळजी करण्याची गरज नाही! निसर्गात असे कोणतेही लोक नाहीत ज्यांच्यासाठी सर्वकाही नेहमीच कार्य करते. प्रत्येकाच्या स्वतःच्या समस्या आहेत. ते सोडवले जाऊ शकतात हे समजून घेणे महत्वाचे आहे. अडचणीत अडकू नका, गडबड करू नका - विचार करा, कृती करा - परंतु हळूहळू आणि शांतपणे. आणि जर तुम्हाला मागणी असेल, तुमचे प्रियजन आणि मित्र जवळपास आहेत आणि त्यांच्याबरोबर सर्व काही ठीक आहे, तर, तत्त्वानुसार, सर्वकाही आधीच चांगले आहे.

- जीवनाची विलक्षण लय आपल्यावर मानसिक छाप सोडते का?

अर्थात या तालमीत आपण सगळे मग्न आहोत. आज प्रत्येक गोष्टीत गतिशीलता: कामात, मध्ये वैयक्तिक घडामोडी, माहितीमध्ये - सर्वकाही गतीमध्ये आहे. पण ते झुंजणे जोरदार शक्य आहे. प्रसिद्ध आणि योग्य पर्याय- कृती योजना तयार करा. कठीण बाबी सहसा प्रथम ठेवल्या जातात. आम्ही त्यांची पूर्तता करतो - पण काय करावे? आणि आम्ही सूचीमधून वरपासून खालपर्यंत फिरतो. हे शक्य आहे की दिवसा सर्व काही यशस्वीरित्या समाप्त होणार नाही. काही क्षुल्लक गोष्टी उद्या हस्तांतरित होतील. परंतु आपल्या डोक्यात तयार केलेली आणि कागदावर लिहून ठेवलेली प्रणाली चांगली शोषली जाते आणि समस्या सोडविण्यास मदत करते. तुम्ही कधीही घाबरू नये. आम्ही नियोजित योजना शांतपणे आणि काळजीपूर्वक पार पाडतो. मी तुम्हाला खात्री देतो, परिणाम होतील.

- परंतु बरेच लोक ते तणावपूर्ण मानतात ...

या आधुनिक जीवन. तणाव नेहमीच उपस्थित होता. ही विविध संघर्ष परिस्थितींशी जुळवून घेण्याची एक उत्क्रांती प्रक्रिया आहे. अर्थात, प्रतिकूल संयोजन आहेत: सोबतचे आजार, उदाहरणार्थ, - मेंदूला झालेली दुखापत, वय-संबंधित रक्तवहिन्यासंबंधी बदल, किंवा फक्त सर्दी- या घटकांचे संयोजन एखाद्या व्यक्तीच्या स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. होय, तणावाचे विविध प्रकार आहेत. परंतु ते आपल्या मानसिकतेसाठी पूर्णपणे विनाशकारी आहेत असे मानणे चुकीचे आहे. अर्थात, जीवन होते आणि आहे - सोपे नाही, कधीकधी अगदी कठीण, परंतु नेहमीच खूप मनोरंजक. हे आपल्याला विकसित करते, आपल्याला शिस्त लावते, आपल्याला तार्किक आणि तर्कशुद्ध बनवते. पण जीवनातील कठीण समस्या सोडवण्यासाठी नेहमी तयार राहणे वाईट आहे का?

- पण या गोष्टीचा आपल्याला कंटाळा येतो.

आपण थकून जातो. आणि तुम्हाला नक्कीच विश्रांती घ्यावी लागेल. लय शांततेत बदलणे, उदाहरणार्थ, संध्याकाळी किंवा आठवड्याच्या शेवटी, हे देखील आपल्या सामर्थ्यात आहे. कामानंतर, तुम्हाला शांतपणे रस्त्यावरून चालण्यापासून, श्वास घेण्यापासून आणि आनंददायी गोष्टींबद्दल विचार करण्यापासून कोण प्रतिबंधित करते? कपासह ब्लँकेटमध्ये गुंडाळून सकारात्मक चित्रपट का पाहू नये सुगंधी चहाहातात? छंद, स्वारस्ये, रोमँटिक चकमकी तुमच्या डोक्याला आराम देण्यासाठी खूप चांगले आहेत.

माझ्या बाजूला

जेव्हा आपण म्हणतो की "तो (ती) आज अपुरा आहे," तेव्हा आपला अर्थ सहसा राग आणि चिडचिड होतो. ही खवळलेली अवस्था खरंच कुठल्यातरी विकृतीचं लक्षण आहे का?

आपोआप. चिडचिड ही परिस्थितीची प्रतिक्रिया आहे. उदाहरणार्थ, माहितीचे प्रमाण, करण्यासारख्या गोष्टी, कार्ये आणि हे सर्व पचवण्यास आणि स्वीकारण्यास असमर्थता. हा एक भावनिक थ्रेशोल्ड आहे जो तुम्हाला योग्य निर्णय घेण्यापासून प्रतिबंधित करतो. पण त्याच वेळी ते आहे संरक्षण यंत्रणाजसे की गरम वस्तूपासून हात काढून घेणे. विवाद किंवा संघर्ष समजणे नेहमीच कठीण असते. अशा परिस्थितीत महान महत्वलोकांचे संगोपन, अनुभव, स्वयं-शिस्त आहे. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत, जर एखादी व्यक्ती रागावली असेल तर - तो अपुरा आहे - हे योग्य व्याख्या. तो अवास्तव आणि अतार्किकपणे वागतो.

- चिडचिड वारंवार होत असेल तर?

याचा विचार करायला हवा. शांत व्हा आणि सुटका करा. स्वतःसाठी समजून घ्या - "कदाचित मी परिस्थितीचे चुकीचे मूल्यांकन करत आहे." "माझ्या डोक्यावर राख शिंपडण्याची" गरज नाही - ते माझ्याकडे दुर्लक्ष करतात, मला आवडत नाहीत, मला समजत नाहीत. सहकारी, मित्र, कुटुंबाशी बोला. सल्ला ऐका. परंतु या वस्तुस्थितीसाठी तयार रहा की समस्याग्रस्त परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग म्हणजे जादूची कांडी हलवून इच्छा पूर्ण करणे नव्हे. हे देखील पद्धतशीर काम आहे, प्रामुख्याने तुमचा स्वतःचा मूड आणि वर्तन बदलण्यासाठी.

सामान्य संभाषण

अगदी अलीकडील भयानक उदाहरण म्हणजे सोस्नोव्हका येथे घडलेली शोकांतिका. 17 वर्षांचा मुलगा. विशेषज्ञ मनोरुग्णालयतेथे जाऊन परिस्थितीचे विश्लेषण केले. तरुणाच्या अशा कृतीचे कारण काय असू शकते?

एक शोकांतिका घडली आहे. आता हा गंभीर तपासाचा विषय आहे. नजीकच्या भविष्यात, आमचे विशेषज्ञ त्या मुलाशी तपशीलवार संभाषण करतील. जे घडले त्याच्या चित्रावरून असे गृहीत धरले जाऊ शकते की त्याला गंभीर आहे मानसिक विकार. कोणत्याही परिस्थितीत, किशोरच्या भवितव्याचा निर्णय आता न्यायालय घेणार आहे. पण मला दुसरा प्रश्न आहे. त्या मुलामध्ये होत असलेले बदल प्रौढांच्या लक्षात का आले नाहीत? आणि ते स्पष्ट होते. विनाकारण कुऱ्हाड कोणी हाती घेणार नाही.

- किशोरवयीन कसे बदलतात? मुलामध्ये काहीतरी चुकीचे आहे हे प्रौढांसाठी सिग्नल म्हणून काय काम करावे?

तरुण लोक, एक नियम म्हणून, माघार घेतात, संप्रेषण करण्यास अनिच्छुक होतात आणि प्रौढ लोक जेव्हा त्यांच्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा ते चिडतात. आणि जर ते बोलले तर त्यांचे मत सहसा स्वीकारल्या गेलेल्या नियमांचे आणि नियमांच्या विरोधात असते. नवीन स्वारस्ये दिसतात, किमान म्हणायचे तर असामान्य. उदाहरणार्थ, गूढ आणि गूढवादाकडे वाढलेले लक्ष. कोणत्याही परिस्थितीत, वर्तन काही प्रकारे बदलले असल्यास, आपल्याला शक्य तितक्या लवकर कारण शोधण्याची आवश्यकता आहे. पण पालकांनो, कृपया तर्कशुद्धपणे वागा. आमच्या मुलांची मानसिकता अद्याप तयार झालेली नाही, अनाहूत होण्याची गरज नाही. नियमित संभाषण ही सवय झाली पाहिजे. संध्याकाळी, तुमचा दिवस कसा गेला, काय झाले, वाईट किंवा चांगले याबद्दल शांतपणे बोला. आणि जर एखादे मूल चिंताग्रस्त असेल तर प्रौढांनी त्याला निश्चितपणे सांगावे - थांबा, सर्वकाही इतके भयानक नाही. मी तुम्हाला सल्ला देईन, मग आम्ही सर्व गोष्टींचा एकत्रितपणे विचार करू आणि तुम्ही ते कराल. सर्व काही चालेल.

- जर परिस्थिती आधीच सुरू झाली असेल तर?

आज मानसशास्त्रीय मदत उपलब्ध आहे. शाळांमध्ये मानसशास्त्रज्ञ आहेत आणि शहरात मानसशास्त्रीय सेवा कार्यरत आहेत. प्रौढ प्रथम एकटे येऊ शकतात आणि तज्ञांशी बोलून समस्येबद्दल अधिक जाणून घेऊ शकतात. मग - मुलासह एकत्र. दुर्दैवाने, बरेच लोक असे करण्याचा निर्णय घेत नाहीत. खेदाची गोष्ट आहे. मानसशास्त्रीय सहाय्य, जसे की वैद्यकीय सहाय्य, विशिष्ट परिस्थितींमध्ये पात्र आणि वेळेवर असणे आवश्यक आहे.

तसे, पात्रता बद्दल. आज आपण सर्व लोक ऑनलाइन आहोत. तुमचा विश्वास असेल तर तुम्ही परिणामांची आशा केली पाहिजे मानसिक सहाय्यइंटरनेटवर, ऑफरमध्ये - पैसे द्या आणि, प्रेरणा घेऊन, उड्डाण करा.

तुम्हाला इंटरनेटवर प्रशिक्षण, सल्लामसलत किंवा माहिती सापडली आहे जी उपयुक्त ठरली? कृपया त्याचा वापर करा. का नाही? आणि आपल्याला हे नक्की हवे आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात नेहमीच मदत होईल साधी गोष्टआणि रोजचा अनुभव. संबंधित वैयक्तिक कामनेटवर्कद्वारे, सशुल्क वर्ग, नंतर, अर्थातच, अभ्यासक्रमांच्या लेखकांकडे परवाना, चांगली प्रतिष्ठा आणि पुनरावलोकने असणे आवश्यक आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, निर्णय विशिष्ट व्यक्तीद्वारे घेतला जातो. त्यालाही तो जबाबदार आहे या प्रकरणात- स्वतःसमोर. तेही आहे महत्त्वाचा नियमजीवन आपण त्याकडे दुर्लक्ष करू शकत नाही आणि आपल्या अपयशासाठी एखाद्याला किंवा कशाला तरी दोष देण्याचा प्रयत्न करू शकत नाही. सर्वप्रथम, आपण स्वतःला यशस्वी, आत्मविश्वास आणि आनंदी बनवले पाहिजे. किमान प्रयत्न करा, लहान सुरुवात करा - जीवनात चांगुलपणा आणि आनंद द्या. आम्हाला ते शंभरपट मिळेल.