झोप आपल्या आयुष्याचा एक तृतीयांश भाग घेते. जर तुम्ही ९० वर्षे जगलात तर त्यापैकी ३० वर्षे तुम्ही झोपाल. ही स्थिती जगभरातील अनेक शास्त्रज्ञांच्या संशोधनाचा विषय आहे. चला तर मग या प्रश्नाचा एकत्रित अभ्यास करून उत्तर देऊ मुख्य प्रश्न: पुरेशी झोप घेण्यासाठी तुम्हाला किती झोपेची गरज आहे? प्रथम, आपल्या झोपेमध्ये कोणत्या टप्प्यांचा समावेश होतो ते शोधूया.

मंद झोप

झोप लागल्यानंतर लगेच येतो. चार टप्प्यांचा समावेश होतो. नॉन-REM टप्प्याचा एकूण कालावधी सुमारे 90 मिनिटे आहे. श्वास शांत आहे, अगदी, दाब कमी होतो, डोळे प्रथम बनवतात मंद हालचाली, आणि नंतर गतिहीन, मेंदू निष्क्रिय आहे, शरीर आरामशीर आहे. आपण विश्रांती घ्या, शारीरिक शक्ती पुनर्संचयित करा.

REM झोप

मंद झोप लागते आणि 10 ते 20 मिनिटे टिकते. तापमान आणि दाब वाढतो, हृदयाचे ठोके जलद होतात. हृदयाचा ठोका आणि श्वासोच्छवासासाठी जबाबदार स्नायूंचा अपवाद वगळता शरीर स्थिर आहे. बंद पापण्यांखाली, नेत्रगोलक जलद हालचाल करतात (म्हणून नाव - आरईएम). मेंदू सक्रिय असतो. आपण स्वप्ने पहा.

नॉन-REM आणि REM टप्पे एकमेकांना पर्यायी असतात. प्रथम, आपण मंद झोपेत पडता आणि त्याच्या सर्व टप्प्यांतून जा. यास सुमारे ९० मिनिटे लागतात. मग टप्पा येतो REM झोप. प्रथमच ते लहान आहे, 5 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. या चक्राला झोपेचे चक्र म्हणतात. चक्रांची पुनरावृत्ती होते. त्यामुळे प्रमाण कमी होते मंद झोपआणि उपवासाचा कालावधी (1 तासापर्यंत) वाढतो. निरोगी माणूससहसा एका वेळी पाच झोपेच्या चक्रांमधून जातात.

झोपेच्या कमतरतेचा धोका काय आहे?

झोपेच्या कमतरतेमुळे मेंदूच्या काही भागांचे कार्य बिघडते. उदाहरणार्थ, पॅरिएटल लोबमध्ये न्यूरल प्रक्रियांचा प्रतिबंध साजरा केला जातो, ज्यामुळे प्रतिक्रिया दरासह समस्या उद्भवू शकतात. आणि जेव्हा प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सचे कार्य मंद होते, तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला विचार तयार करणे कठीण होते, दृष्टीमध्ये समस्या असू शकतात. मेंदूचा थकवा संपूर्ण गुलदस्त्यात बदलतो नकारात्मक परिणाम.

दीर्घकाळ झोपेची कमतरता होऊ शकते गंभीर समस्याआरोग्यासह: हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे रोग होण्याचा धोका, मधुमेह. तथापि, असे लोक आहेत जे झोपेला वेळेचा अपव्यय मानतात आणि जाणीवपूर्वक ती कमीतकमी ठेवतात.

थोडे झोपावे आणि पुरेशी झोप कशी घ्यावी?

पॉलीफॅसिक स्लीप ही झोपेची पद्धत आहे ज्यामध्ये दिवसातून एकदा दीर्घ विश्रांती घेण्याऐवजी झोपेची वेळ अनेक लहान कालावधीत विभागली जाते. ज्यामध्ये एकूण कालावधीझोप लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि जागरण 20-22 तासांपर्यंत वाढते.

मुख्य मोड पॉलीफॅसिक झोप:

• डायमॅक्सिअन- दर 6 तासांनी 30 मिनिटांसाठी चार वेळा. एकूण - 2 तास.
• उबरमॅन- दर 4 तासांनी 20 मिनिटांसाठी सहा वेळा. एकूण - 2 तास.
• प्रत्येक माणूस- रात्री 1.5-3 तास आणि दिवसा 20 मिनिटांसाठी तीन वेळा. एकूण - 2.5-4 तास.
• टेस्ला- रात्री 2 तास आणि दिवसा 20 मिनिटे. एकूण - 2 तास 20 मिनिटे.

अनेकांनी पॉलीफासिक झोपेचा सराव केला आहे. प्रमुख व्यक्तीकलाकार: लिओनार्डो दा विंची, साल्वाडोर डाली, निकोला टेस्ला, बकी फुलर. आमच्या समकालीन - Yahoo चे अध्यक्ष मारिसा मेयर, उद्योगपती आणि अब्जाधीश डोनाल्ड ट्रम्प, बास्केटबॉल खेळाडू कोबे ब्रायंट आणि इतर.

तथापि, पॉलीफॅसिक झोपेचे अनेक समीक्षक आहेत, ज्यांचा असा युक्तिवाद आहे की लवकरच किंवा नंतर हे रॅग्ड शेड्यूल पुन्हा समस्यांना त्रास देईल. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली. पॉलीफासिक झोपेच्या विरोधकांचा असा विश्वास आहे की आपण शरीरावर जबरदस्ती करू शकत नाही, आपल्याला आपले स्वतःचे ऐकण्याची आवश्यकता आहे जैविक घड्याळ.
हे झोपेच्या स्वभावापासूनच घडते. आठवते कधी सामान्य परिस्थितीआम्ही प्रत्येकी 100 मिनिटांच्या पाच झोपेच्या चक्रांमधून जातो: 100 गुणिले 5 भागिले 60 म्हणजे सुमारे 8 तास.

तुम्हाला किती झोपेची गरज आहे?

झोपेचा कालावधी वयावर अवलंबून असतो. तरुण व्यक्ती, द अधिक झोपत्याला गरज आहे. नॅशनल स्लीप फाउंडेशन, अमेरिकन विना - नफा संस्थाया क्षेत्रातील 25 वर्षांच्या अनुभवासह, खालील शिफारसी करतो:

• 0 ते 3 महिन्यांपर्यंत - 14-17 तास;
• 4 ते 11 महिने - 12-15 तास;
• 1 वर्ष ते 2 वर्षांपर्यंत - 11-14 तास;
• 3 ते 5 वर्षे - 10-13 तास;
• 6 ते 15 वर्षे - 9-11 तास;
• 14 ते 17 वर्षे वयोगटातील - 8-10 तास;
• 18 ते 64 वर्षे वयोगटातील - 7-9 तास;
• 65 वर्षे आणि त्याहून अधिक - 7-8 तास.

कोणतीही सार्वत्रिक कृती नाही. झोपेचा कालावधी शूजच्या आकारासारखा असतो. बहुतेकांसाठी, 8 तास योग्य आहेत, परंतु काहींसाठी हे पुरेसे नाही आणि काहींसाठी ते खूप आहे. आपल्याला आपल्यासाठी किती झोपण्याची आवश्यकता आहे हे समजून घेण्यासाठी, आपण प्रायोगिकपणे करू शकता.

सकाळ चांगली करण्यात मदत करण्यासाठी लाइफ हॅक:

• नित्यक्रमाला चिकटून राहा. तुमच्या अंतर्गत जैविक घड्याळानुसार झोपी जा आणि त्याच वेळी जागे व्हा. आपल्या झोपेच्या वैशिष्ट्यांचा अभ्यास करण्यासाठी विशेष ट्रॅकर अनुप्रयोग वापरा.
• तयार करा आरामदायक परिस्थितीझोपेसाठी. बेडरूममध्ये इष्टतम तापमान 18-21 ºС आहे. रात्री खोलीत हवेशीर करा. खिडक्यांना सावली द्या जेणेकरून बाहेरील जाहिराती, रस्त्यावरील दिवे आणि पासिंग गाड्यांचा प्रकाश तुमच्यामध्ये व्यत्यय आणू नये. तुम्ही एकापेक्षा जास्त झोपल्यास, तुमच्या आणि त्याच्या झोपेवर कोणते घटक परिणाम करतात ते तुमच्या जोडीदाराशी चर्चा करा आणि दोघांसाठी आरामदायक परिस्थिती निर्माण करा.
• आरामदायक गद्दा, उशी आणि स्लीपवेअर खरेदी करा. बदला चादरीशक्य तितक्या वेळा. पाळीव प्राण्यांना अंथरुणावर पडू देऊ नका.
• रिकाम्या पोटी झोपू नका, पण जास्त खाऊ नका. रात्री कॉफी किंवा अल्कोहोल नाही.
• बेडरूमचा वापर फक्त झोप आणि सेक्ससाठी करा. अंथरुणावर टीव्ही पाहू नका, लॅपटॉप, टॅबलेट आणि स्मार्टफोन वापरू नका. पडद्यावरील प्रकाश मेलाटोनिनचे उत्पादन दडपतो - झोपेची गुणवत्ता कमी होते.
• सकाळ तेजस्वी रंग आणि आनंदी वासांनी भरा. उदाहरणार्थ, ऑरेंज प्लेटमधून ओटचे जाडे भरडे पीठ खा आणि घराभोवती लिंबूवर्गीय पोमंडर्स लटकवा.
• संध्याकाळपासून सर्व गोष्टींची काळजी घ्या. तुमचे कपडे इस्त्री करा, तुमचा जेवणाचा डबा एकत्र करा, एक योजना बनवा आणि असेच. अनेकदा तुम्हाला उठायचे नसते, कारण सकाळी किती कंटाळवाणे असतात हे तुम्हाला माहीत असते.

सकाळचे योग्य विधी तयार करून, तुम्हाला लवकरच जाणवेल की सूर्याच्या पहिल्या किरणांचा उदय तुम्हाला सर्जनशील मूडमध्ये कसा सेट करतो आणि तुम्हाला लक्षात येईल की तुम्हाला यापुढे अलार्म घड्याळाची गरज नाही.

दिवसाची झोप: केव्हा, कशी आणि कुठे झोप घ्यावी?

सिएस्टा साठी सर्वोत्तम वेळ 13:00 ते 16:00 पर्यंत आहे. परंतु विशिष्ट तास तुमच्या दिनचर्या आणि बायोरिदमवर अवलंबून असतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही 10:00 वाजता उठलात, तर तुम्हाला फक्त 3 तासांत झोप घ्यायची इच्छा नाही.

दिवसा झोपेची काही सवय लागते. एकाच वेळी अनेक दिवस सराव करा. तेवढीच मिनिटे झोपण्याचा प्रयत्न करा. झोपायला लागणारा वेळ विचारात घ्या. जर तुम्ही 10 मिनिटांत पास आउट झालात तर पूर्ण 20 मिनिटांसाठी दिवसा झोपअलार्म घड्याळ अर्धा तास पुढे सेट करणे आवश्यक आहे.

आपण सर्वत्र झोपू शकता: कारमध्ये, टेबलवर, पलंगावर. झोप कमी आहे, याचा अर्थ असा की तुम्हाला पाठीच्या किंवा मानेच्या दुखण्याने उठण्याचा धोका नाही. आदर्शपणे, मंद दिवे असलेली शांत जागा शोधा. ऑफिसमध्ये हे नसेल तर स्लीप मास्क आणि इअरप्लग वापरा.

आपल्या सर्वांना चांगली झोप लागावी अशी इच्छा आहे. जेव्हा त्यांना शाळेपूर्वी आराम करण्याची आवश्यकता असते तेव्हा लोक या टिप्स लहान असताना ऐकू लागतात. खेळाडूंना सल्ला दिला जातो क्रीडा कार्यक्रम, इतर प्रौढ - जेव्हा ते तणावग्रस्त किंवा आजारी असतात. पण "नीट झोप" म्हणजे नक्की काय? या प्रश्नाचे उत्तर देण्यासाठी, आपल्याला अनेक घटक तसेच एखाद्या व्यक्तीची जीवनशैली विचारात घेणे आवश्यक आहे. शरीराला किती तासांची झोप लागते हे समजून घेतल्याशिवाय पुरेशी झोप घेणे म्हणजे काय हे जाणून घेणे अशक्य आहे.

पायऱ्या

आपल्या शरीराचे ऐका

1. एक साधा चेक सेट करा.ही चाचणी पूर्ण करण्यासाठी एका रात्रीपेक्षा जास्त वेळ लागू शकतो.

   • चेक इनची व्यवस्था करा पुढच्या वेळेसजेव्हा तुम्हाला सलग अनेक दिवस सकाळी जास्त झोपण्याची संधी मिळते. सर्वात अचूक परिणाम मिळविण्यासाठी, आपल्याला अनेक रात्री चाचणी घेणे आवश्यक आहे.
   • खूप उशीरा आणि लवकर नाही झोपायला जा. जर तुम्हाला जास्त वेळ झोपण्याची संधी असेल तर याचा अर्थ असा की तुम्हाला एकतर सलग अनेक दिवस काम करण्याची किंवा अभ्यास करण्याची गरज नाही किंवा शनिवार व रविवार आला आहे. अचूक परिणामांसाठी, नेहमीपेक्षा उशीरा जागे राहा. दररोज एकाच वेळी झोपायला जाणे महत्वाचे आहे.
   • अलार्म सेट करू नका. तुम्ही स्वतः जागे होईपर्यंत झोपा. बहुतेक लोक पहिल्या रात्री जास्त झोपतात, कदाचित 16 तास किंवा त्याहून अधिक. अशा प्रकारे शरीर झोपेच्या कमतरतेची भरपाई करते.
   • जर तुमच्याकडे झोपेची गंभीर कमतरता जमा झाली असेल, तर तुम्हाला प्रथम त्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे, अन्यथा चाचणीचे परिणाम चुकीचे असतील. झोपेची कमतरता क्षुल्लक असल्यास, आपण तपासणी सुरू करू शकता.
   • पहिल्या रात्री दीर्घ झोपेनंतर, त्याच वेळी झोपायला जा आणि अलार्म सेट करू नका. काही दिवसांनंतर, तुम्ही त्याच वेळी जागे व्हाल. आता तुम्हाला माहिती आहे की तुमच्या शरीराला किती तासांची झोप लागते.
   • जर तुम्ही जास्त झोपलात पुरेसावेळेत, तुम्ही जागृत व्हाल आणि तुम्हाला झोप येत आहे असे वाटल्याशिवाय नीरस कार्ये करण्यास सक्षम व्हाल.

2. झोपेच्या कमतरतेची भरपाई करा.जेव्हा एखादी व्यक्ती पुरेशी झोप घेत नाही तेव्हा झोपेची कमतरता साठते.

   • प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमच्या गरजेपेक्षा कमी झोपता तेव्हा तुमची झोप कमी होते. झोपेची कमतरता अनेक दिवस किंवा काही महिन्यांत वाढू शकते.
   • जर तुम्ही रात्रीपर्यंत काम करत असाल, खेळत असाल किंवा अभ्यास करत असाल आणि नंतर अलार्म वाजवून जागे झाले तर तुम्हाला आवश्यक असलेली झोप तुम्ही स्वतःपासून वंचित करत आहात.
   • झोपेच्या कमतरतेची भरपाई दररोज एका अतिरिक्त तासाच्या झोपेने करा आणि झोपेच्या अभावापासून पूर्णपणे मुक्त होईपर्यंत जेव्हा शक्य असेल तेव्हा झोपण्याचा प्रयत्न करा.
   • ती नंतर भरून काढण्यासाठी तुम्ही स्वतःहून किती तासांची झोप घेतली आहे याचा मागोवा ठेवावा लागेल.

3. जर तुमची झोपेची कमतरता आधीच जमा होत असेल बर्याच काळासाठीसुट्टी घ्या.झोपण्यासाठी, तुम्हाला काही आठवडे किंवा त्याहूनही जास्त वेळ लागेल.

   • सुट्टी घ्या आणि काहीही नियोजन करू नका. दररोज एकाच वेळी झोपायला जा आणि दररोज अलार्म न लावता स्वतःच जागे व्हा.
   • सुट्टीत जास्त झोपल्याबद्दल स्वतःचा न्याय करू नका. झोपेच्या कमतरतेची भरपाई करा आणि आपल्या नेहमीच्या वेळापत्रकात परत या.
   • जेव्हा तुम्ही झोपेची कमतरता भरून काढता आणि तुमच्या नेहमीच्या जीवनशैलीत परतता, तेव्हा कधीतरी तुम्हाला असे वाटेल की तुम्हाला सकाळी अलार्म लावण्याची गरज नाही, जर तुम्ही वेळेवर झोपलात आणि शरीराला हे प्रमाण मिळते. झोप आवश्यक आहे.
   • जर तुम्ही लवकर झोपायला गेलात पण तरीही थकल्यासारखे वाटत असेल आणि सकाळी उठता येत नसेल, तर आणखी लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येकाला पुरेशी झोप मिळत नाही जी सामान्य मानली जाते. कदाचित तुम्हाला जास्त झोपण्याची गरज आहे. जर ते मदत करत नसेल तर, तुमच्या डॉक्टरांची भेट घ्या.
   • जर तुम्ही काही काळापासून झोपेच्या कमतरतेची भरपाई करण्याचा प्रयत्न करत असाल, परंतु तरीही दिवसभरात थकवा जाणवत असाल, तर तुम्हाला आरोग्य समस्या असण्याची शक्यता आहे किंवा तुम्ही घेत असलेल्या औषधांपैकी एक तुमच्या स्थितीवर परिणाम करत आहे. थकवा आणि वाढलेल्या थकवाचे कारण शोधण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांशी भेट घ्या.

4. आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी योग्य तास झोपा.जेव्हा शरीराला पुरेशी झोप मिळत नाही तेव्हा काय होते हे समजून घेण्यासाठी झोपेच्या कमतरतेची चिन्हे ओळखणे शिकणे महत्त्वाचे आहे.

   • एक अभ्यास केला गेला ज्यामध्ये सहा स्वयंसेवक प्रत्येक रात्री फक्त 4 तास झोपले.
   • या मोडमध्ये सहा दिवस झोपल्यानंतर, स्वयंसेवकांचा रक्तदाब वाढला होता आणि रक्तातील कॉर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) ची पातळी वाढली होती. त्यांच्या शरीराने फ्लूच्या लसीसाठी सामान्य प्रतिपिंडांच्या केवळ अर्ध्या प्रमाणात उत्पादन करण्यास सुरुवात केली आणि त्या व्यक्तींनी इंसुलिन प्रतिरोधकतेची पहिली चिन्हे विकसित केली, जी टाइप 2 मधुमेहाच्या प्रारंभासाठी एक पूर्व शर्त आहे.
   • अल्पकालीन झोपेची कमतरता असलेल्या लोकांमध्ये लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता, मंद निर्णय घेण्याची क्षमता, अंधुक दृष्टी, ड्रायव्हिंगमध्ये अडचण, चिडचिड, थकवा, स्मरणशक्ती समस्या यासारखी लक्षणे देखील जाणवतात.
   • शास्त्रज्ञांनी दीर्घकाळ झोपेच्या अभावाशी संबंधित लक्षणे देखील ओळखली आहेत. या लक्षणांमध्ये लठ्ठपणा, इन्सुलिन प्रतिरोध, हृदयविकाराचा झटका, स्मरणशक्ती कमी होणे, हृदयविकार.

5. तुमच्या झोपेवर परिणाम करणाऱ्या परिस्थितींचा विचार करा.कधीकधी तणाव आणि बदल शारीरिक परिस्थितीशरीराची झोपेची गरज वाढवणे.

   • गर्भधारणेदरम्यान, शरीराला अधिक झोपेची आवश्यकता असते, कमीतकमी पहिल्या तिमाहीत.
   • आजारपण, दुखापत, तीव्र शारीरिक थकवा, कठीण भावनिक परिस्थिती आणि प्रचंड मानसिक ताण यामुळे झोपेची गरज वाढते.
   • तुमच्या शरीराला झोपायला मदत करण्यासाठी, दिवसा आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा झोपण्याचा प्रयत्न करा.

6. ठरवा आवश्यक रक्कमवयानुसार झोप.असे बरेच स्त्रोत आहेत जे वयानुसार योग्य प्रमाणात झोपेचा आलेख देतात.

   • वयानुसार झोपेची गरज कमी होत जाते. लहान मुले दिवसातून 11 ते 19 तास झोपतात (14-17 तास सामान्य मानले जातात), आणि 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक 5 ते 9 तास (सरासरी 7-8 तास) झोपतात.
   • च्या विषयी माहिती योग्य रक्कमवयानुसार झोप या साइटसह अनेक विश्वसनीय स्त्रोतांमध्ये आढळू शकते. शिफारस आहेत आणि परवानगीयोग्य वेळझोप, तसेच अवांछित मानली जाणारी वेळ.
   • लक्षात ठेवा की सर्व लोक भिन्न आहेत. याव्यतिरिक्त, इतर घटक झोपेची गरज प्रभावित करू शकतात. उदाहरणार्थ, काही लोक औषधे घेतात किंवा त्यांना नेहमीपेक्षा जास्त झोपायला भाग पाडणारी वैद्यकीय परिस्थिती असते.

   तुमच्या सवयी बदला

   1. वातावरण बदला.तुम्ही ज्या खोलीत झोपता ती खोली शक्य तितकी आरामदायक आणि आनंददायी बनवा.

      • प्रथम तापमान समायोजित करा. आरामदायी कमी तापमानात झोपा.
      • पलंगाचा वापर फक्त झोप आणि घनिष्ट संबंधांसाठी करा. अंथरुणावर दुसरे काहीही करू नका (वाचा, अभ्यास करा, खेळ खेळा) संगणकीय खेळ, स्क्रीन असलेली उपकरणे वापरू नका आणि रात्री उशिरापर्यंत टीव्ही पाहू नका).
      • जेव्हा झोपायला जाण्याची वेळ येते तेव्हा खोली शांत आणि गडद असावी. कोणतेही प्रकाश स्रोत रोखण्यासाठी पडदे लटकवा आणि आवाज टाळण्यासाठी इअरप्लग वापरा किंवा पंखा चालू करा.
      • गद्दा आणि उशा आरामदायक आणि उबदार असाव्यात. जर तुम्ही कोणासोबत एकत्र झोपत असाल तर तुमच्याकडे प्रत्येकासाठी आरामशीर राहण्यासाठी पुरेशी जागा असावी.
      • मुलांना आणि प्राण्यांना तुमच्या पलंगापासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
      • तुम्ही दुसऱ्या किंवा तिसऱ्या शिफ्टमध्ये काम करत असल्यास, समान नियमांचे पालन करा. एकाच वेळी काम करण्याचा आणि झोपण्याचा प्रयत्न करा.

   2. तुमच्या खाण्याच्या सवयींकडे लक्ष द्या. निरोगी खाणेझोपेसह सर्वसाधारणपणे शरीराला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करेल, परंतु अशा काही विशेष गोष्टी देखील आहेत ज्या आपल्याला झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास अनुमती देतात.

      • रात्री किंवा झोपायच्या आधी जेवू नका, परंतु रिकाम्या पोटी झोपू नका.
      • संध्याकाळी कमी प्या म्हणजे तुम्हाला रात्री जाग येत नाही.
      • दिवसा, कॅफीन कमी वापरण्याचा प्रयत्न करा आणि दुपारी दोन नंतर या पदार्थासह पेये पिऊ नका.
      • धूम्रपान सोडा किंवा रात्री धुम्रपान करू नका. निकोटीन हे एक उत्तेजक आहे जे तुम्हाला झोप येण्यापासून रोखू शकते.
      • रात्री दारू पिऊ नका. सुरुवातीला, अल्कोहोलमुळे तंद्री येते, परंतु काही तासांनंतर ते उत्तेजक म्हणून कार्य करण्यास सुरवात करते ज्यामुळे झोपेची समस्या उद्भवू शकते.

   3. झोपण्यापूर्वी आराम करायला शिका.जे तुम्हाला तणावातून मुक्त करण्यास अनुमती देईल ते करा.

      • काहींना वाचायला आवडते, तर काहींना विणणे किंवा काढणे आवडते. उबदार शॉवर किंवा आंघोळ करा, सुखदायक संगीत किंवा निसर्गाचा आवाज ऐका. तुला आवडेल ते करशील. यावेळी, प्रकाश मंद करणे इष्ट आहे.
      • आपल्या आरोग्यासाठी हानिकारक नसलेल्या मार्गांनी तणावाचा सामना करण्याचा प्रयत्न करा. दिवसभर विश्रांती घ्या, काहीतरी मजेदार बद्दल बोला आणि आपल्या मित्रांसह हसा. जर तुम्ही दिवसा तणावाचा सामना केला तर झोपायच्या आधी विचारांच्या ओझ्यापासून मुक्त होणे तुमच्यासाठी सोपे होईल.

   4. विशिष्ट शेड्यूलला चिकटून रहा.झोपायला जा आणि आठवड्याचे शेवटचे दिवस आणि सुट्ट्यांसह दररोज एकाच वेळी जागे व्हा.

      • तुम्हाला थकवा किंवा झोप येत नसली तरीही, तुमच्या नेहमीच्या वेळी झोपणे चांगले. जर तुम्हाला अनेक दिवस पटकन झोप लागणे कठीण वाटत असेल तर ही वेळ बदला.
      • काही स्त्रोतांमध्ये, एखाद्या व्यक्तीला झोपायचे असेल तरच झोपायला जाण्याची शिफारस केली जाते, इतरांमध्ये नेहमीच्या वेळी झोपायला जाण्याचा सल्ला दिला जातो. जर तुमचे झोपेचे वेळापत्रक नियमित असेल, तर तुम्ही झोपल्यावर आणि आराम करताच तुम्हाला झोपावेसे वाटेल.
      • जर तुम्हाला १५ मिनिटांत झोप येत नसेल तर उठा. अशा प्रकारे तुम्हाला झोप येत नाही याची काळजी होणार नाही. उठा, फिरा, तुम्हाला आराम मिळेल असे काहीतरी करा आणि मग पुन्हा झोपा.
      • घड्याळाकडे पाहू नका. आराम करा, दिवसभरात घडलेल्या आनंददायी गोष्टींबद्दल किंवा तुम्हाला आवडत असलेल्या आणि तुम्हाला शांत होऊ देणाऱ्या गोष्टींबद्दल विचार करा. आपल्याला निश्चितपणे झोप लागणे आवश्यक आहे या वस्तुस्थितीबद्दल विचार न करण्याचा प्रयत्न करा.

अधिकृतपणे, डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की एखाद्या व्यक्तीने दिवसातून सुमारे आठ तास झोपले पाहिजे. डॉक्टरांच्या मते, जर एखाद्या व्यक्तीने खर्च केला रात्री विश्रांतीकमी किंवा जास्त वेळ, त्याचा त्याच्या आरोग्यावर विपरित परिणाम होऊ शकतो. तथापि, बरेच संशोधक अजूनही थोड्या वेगळ्या दृष्टिकोनाचे पालन करतात. त्यांच्या मते, एखाद्या व्यक्तीने किती झोपावे या प्रश्नाचे उत्तर काटेकोरपणे वैयक्तिक आहे. एटी हे प्रकरणसर्व काही प्रामुख्याने अवलंबून असते शारीरिक गुणधर्मएखाद्या विशिष्ट व्यक्तीचे शरीर, त्याचे चारित्र्य आणि वैयक्तिक गुण.

शुभ रात्रीची विश्रांती: इतिहासातील दोन उदाहरणे

असे मानले जाते सक्रिय लोक, फुशारकी आणि उदास लोकांच्या तुलनेत सामान्यतः निद्रानाश आणि कोलेरिक लोकांना झोपण्यासाठी कमी वेळ लागतो. नेपोलियन, उदाहरणार्थ, एखाद्या व्यक्तीने दररोज किती झोपावे असे विचारले असता, एकदा असे उत्तर दिले: "4 तास - एक पुरुष, 5 तास - एक स्त्री आणि 6 तास - एक मूर्ख." लिओनार्डो दा विंचीने रात्री झोपण्यासाठी कधीही वेळ घालवला नाही. विश्रांतीसाठी, तो दर तीन तासांनी 15-20 मिनिटे झोपला. म्हणजेच हे महान व्यक्तीदिवसातून 3 तासांपेक्षा जास्त वेळ झोपत नाही.

शास्त्रज्ञांनी आधीच बराच वेळ घालवला आहे मनोरंजक प्रयोग. त्यांना एक स्वयंसेवक सापडला ज्याने लिओनार्डो दा विंचीची प्रणाली स्वतःवर वापरण्यास सहमती दर्शविली. सहा महिने हा माणूस दर तीन तासांनी एकदा 20 मिनिटे झोपला. प्रयोगाअंती याची नोंद घेण्यात आली जैविक कार्येचाचणी विषयाला कोणत्याही प्रकारे नुकसान झाले नाही. प्रयोगादरम्यान, या व्यक्तीची मानसिक क्रिया देखील सामान्य राहिली.

तर तुम्हाला किती झोपेची गरज आहे?

या प्रश्नाचे उत्तर स्वतःसाठी शोधणे कठीण होणार नाही. सुरुवातीला, तुम्हाला डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे काही आठवडे झोपण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. म्हणजे दिवसाचे 7-8 तास. जरी झोपण्यासाठी लागणारा वेळ ही एक वैयक्तिक संकल्पना असली तरी, हे आकडे सरासरी पर्याय मानले जाऊ शकतात. बर्‍याच लोकांना रात्रीची विश्रांती घेण्यासाठी तेवढाच वेळ लागतो.

ठरवण्यासाठी इष्टतम वेळझोप, सर्व दोन आठवडे स्वयं-चालित प्रयोग, आपण काळजीपूर्वक आपल्या शरीराच्या स्थितीचे निरीक्षण केले पाहिजे. जर, 7-8 तासांच्या झोपेनंतर, तुम्हाला सुस्त वाटत असेल, तुमचे डोके दुखू लागले असेल, इत्यादी, फक्त यावेळी वाढवण्याचा किंवा कमी करण्याचा प्रयत्न करा. सरतेशेवटी, प्रायोगिकदृष्ट्या, तुम्हाला रात्रीच्या विश्रांतीसाठी किती तासांची आवश्यकता आहे हे तुम्ही निश्चितपणे ठरवू शकाल.

दर आठवड्याला किती लोकांनी झोपावे

जर एखाद्या व्यक्तीने दिवसातून सुमारे 8 तास झोपायला हवे, तर असे दिसून येते की त्याला आठवड्यातून 7x8 = 56 तास झोपण्याची आवश्यकता आहे. जर तुम्हाला वैयक्तिकरित्या रात्रीच्या विश्रांतीसाठी कमी किंवा जास्त वेळ घालवायचा असेल, तर तुम्हाला फक्त तीच सोपी गणना स्वतः करावी लागेल.

कोणत्याही परिस्थितीत, आठवडे नव्हे तर दिवसांनुसार रात्रीच्या विश्रांतीसाठी आवश्यक वेळ मोजणे योग्य आहे. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सोमवारी रात्री 3 तास झोपलात आणि मंगळवारी तुम्ही 13 तास झोपून गमावलेली वेळ "मिळवण्याचा" प्रयत्न करत असाल, चांगली विश्रांतीतुम्हाला अजूनही ते मिळणार नाही. वस्तुस्थिती अशी आहे की दिवसा आनंदी मूडसाठी बिनशर्त परिस्थितींपैकी एक म्हणजे झोपेच्या पथ्ये पाळणे. म्हणजेच, तुम्हाला रात्रीच्या विश्रांतीसाठी किती तासांची गरज आहे हे महत्त्वाचे नाही, तुम्ही झोपायला जाण्याचा आणि काटेकोरपणे परिभाषित तासांनी उठण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

झोपेची गरज का आहे, तसेच प्रौढ व्यक्तीला दररोज किती झोपेची गरज असते, झोपेत असलेल्या व्यक्तीच्या शारीरिक गरजांचे तक्ते, झोपेचे टप्पे कोणते आणि आरईएम म्हणजे काय, तुम्हाला आत्ताच कळेल...

नमस्कार मित्रांनो! तुम्ही सकाळी किती वेळा झोपेतून उठता आणि वाईट मनस्थिती? किंवा तुम्ही रात्रभर झोपण्याचा, टॉसिंग आणि वळण्याचा प्रयत्न करता आणि परिणामी, कमकुवतपणा आणि कमी कार्यक्षमता. मला खात्री आहे की प्रत्येकाने हे अनुभवले असेल. प्रथम गोष्टी प्रथम ...

भूतकाळाच्या आकलनात स्वप्ने

प्राचीन काळापासून, माणूस अशा घटनेला स्वप्नासारखे उलगडण्याचा प्रयत्न करीत आहे. आणि प्रश्न: एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला दररोज किती झोपेची आवश्यकता असते, हे देखील प्राचीन शास्त्रज्ञांच्या आवडीचे होते. एटी प्राचीन ग्रीसअसा विश्वास होता की स्वप्नांमध्ये रक्त मेंदू भरते आणि त्याचा प्रवाह जागृत होण्यास हातभार लावतो. इस्लाममध्ये, या कालावधीची व्याख्या अशी केली जाते जी रात्रीच्या वेळी आत्मा चोरते आणि सकाळी पुनरुत्थान करते.

ज्योतिषी रात्रीच्या विश्रांतीचा कालावधी गूढ गोष्टींशी जोडतात, या काळातच स्वप्ने पडतात भविष्यसूचक स्वप्ने, जे अधिक वेळा वायु घटकाच्या प्रतिनिधींद्वारे पाहिले जातात. तसे, वैज्ञानिक रसायनशास्त्रज्ञ दिमित्री मेंडेलीव्ह यांनी टेबल उघडले रासायनिक घटकहे स्वप्नात आहे आणि चिन्हानुसार तो कुंभ आहे.

काही फिजियोलॉजिस्ट्सनी असे सुचवले आहे की झोप येणे फक्त त्या क्षणी होते जेव्हा मेंदू क्रियाकलापद्वारे उद्ध्वस्त भिन्न प्रकारविचार मी एक गोष्ट सांगेन, यात सत्य आहे, एक व्यक्ती जो सतत अनुभवात अधिक कठीणपणे स्वप्नांच्या जगात उडतो.

प्रौढ व्यक्तीला दररोज किती झोपेची आवश्यकता असते आणि तो कोणत्या प्रकारचा मॉर्फियस आहे?

मग झोप म्हणजे काय आणि आपण त्याच्या गुणवत्तेवर इतके अवलंबून का आहोत? ते शेवटपर्यंत शारीरिक घटनाशास्त्रज्ञांनी हे शोधून काढले नाही, तथापि, त्यांनी एखाद्या व्यक्तीची मानसिकदृष्ट्या सक्रिय स्थिती आणि बाह्य जग यांच्यातील अंतर म्हणून एक व्याख्या दिली आहे. सोप्या भाषेत सांगायचे तर, सर्व दृष्टिकोनातून शरीराची शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी एक प्रकारचा विराम. हीच अवस्था आपल्या आयुष्याचा १/३ भाग व्यापते.

स्वप्नांचा कालावधी सहसा झोपेच्या टप्प्यात विभागला जातो:

• वेगवान टप्पा किंवा आरईएम, 1-2 तासांच्या अल्प कालावधीद्वारे वैशिष्ट्यीकृत, ज्या वेळी वेगवान हालचाल होते नेत्रगोलबंद पापण्यांखाली, जे या प्रजातीला पुढीलपेक्षा वेगळे करते, सर्वात मनोरंजक, मेंदू जागृत अवस्थेत असताना;
• मंद टप्पा अनेक टप्प्यात विभागलेला आहे:

1. स्टेज — वरवरची झोप , हा कालावधी अतिशय संवेदनशील आहे, म्हणून एखादी व्यक्ती अगदी कमी आवाजातून उठते;

1. स्टेज — शारीरिक प्रक्रिया . या टप्प्यावर, श्वासोच्छवास स्थिर होतो, शरीराचे तापमान कमी होते, स्नायू टोनइ. अगदी कमी आवाजात, जागृत होणे शक्य आहे.

1. टप्पा - क्षणिक, मागील आणि त्यानंतरच्या अंतिम टप्प्यातील दुवा आहे. मेंदू क्रियाकलापया टप्प्यावर कमी होते.

1. टप्पा - खोल स्वप्न, या कालावधीत, मेंदूला बाह्य उत्तेजनांपासून जास्तीत जास्त विश्रांती मिळते, शरीर पुन्हा सुधारते. एखाद्या व्यक्तीला जागृत करणे खूप कठीण आहे, अचानक जागृत होणे, नियमानुसार, अंतराळातील अभिमुखता आणि वास्तविकतेचा गैरसमज गमावला जातो.

पूर्णपणे आनंदी राहण्यासाठी प्रौढ व्यक्तीला दररोज किती झोपेची आवश्यकता असते?

आपण सर्व भिन्न आहोत आणि आपल्या शरीराची विश्रांतीची गरज देखील वय, लिंग, उपलब्धता यावर अवलंबून असते जुनाट रोग, व्यवसाय इ. खालील तक्त्यामध्ये, आपण काय पाहू शकता शारीरिक गरजदररोज स्वप्नात दिसणारी व्यक्ती, विविध परिस्थितींवर अवलंबून.

बर्‍याच फोरममध्ये, वापरकर्त्यांमध्ये विवाद आहेत, मी किती वाजता झोपायला जावे? मी एक स्पष्ट वेळ सांगेन जो क्षण निश्चित करतो जेव्हा तुम्हाला तातडीने झोपायला धावण्याची आवश्यकता असते, नाही.

बरेच शास्त्रज्ञ, फिजियोलॉजिस्ट आणि डॉक्टर समान मतावर आले की पुरेशी झोप घेण्यासाठी आणि सकाळी दडपल्यासारखे वाटू नये म्हणून, आपल्याला 23:00 नंतर झोपायला जाणे आवश्यक आहे. हे शारीरिक आणि जैवरासायनिक प्रक्रियांमुळे होते जे अनेक घटकांद्वारे (मध्यस्थ इ.) नियंत्रित केले जातात. शिफारशींचे उल्लंघन केल्यास, परिणामी, अनेक पॅथॉलॉजीज मिळू शकतात, त्यापैकी न्यूरोसिस इ.

तुमच्या व्यवसायात शिफ्ट कामाचा समावेश असल्यास, नंतर रात्र पाळीतुम्हाला शेअर करावे लागेल एकूणदोन सेटमध्ये झोपण्यासाठी दिलेला वेळ. दिवसभरात 2-3 तास झोपायला जाणे आणि उरलेला वेळ रात्रीच्या कालावधीसाठी घेणे महत्वाचे आहे. अशा प्रकारे, अशा लयमध्ये शरीराचे योग्य अनुकूलन होते.

एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला दररोज किती झोपेची आवश्यकता असते, विशेषतः जर तो अॅथलीट असेल तर? ऍथलीट्ससाठी, झोपेची स्थिती नंतर पुनर्प्राप्ती कालावधी आहे. बॉडीबिल्डर्सना विशेषतः बरे होण्यासाठी वाढीव कालावधीची आवश्यकता असते.

आपण का झोपतो

आपल्यापैकी काहीजण झोपेला वेळेचा अपव्यय मानतात, तथापि, हे गैरसमजआणि मी वाद घालू शकतो:

• प्रथम, हे शरीरासाठी विश्रांती आहे, विशेषत: मध्यभागी मज्जासंस्था, 5 दिवसांपेक्षा जास्त विश्रांती न घेतल्यास, एखादी व्यक्ती मरते;
• दुसरे म्हणजे, खेळणे महत्वाची भूमिकाचयापचय मध्ये, या क्षणी काही पदार्थ सोडले जातात जे चयापचयसह विविध जैवरासायनिक प्रक्रियांवर परिणाम करतात;
• तिसरे म्हणजे, हे माहितीच्या आत्मसात करण्यात योगदान देते, म्हणजे त्याचे वर्गीकरण, जागृत असताना प्राप्त होते;
• चौथे, ते दिवसा/रात्रीच्या तात्पुरत्या बदलांशी जुळवून घेण्यास मदत करते, ज्यामुळे अवयव आणि प्रणालींच्या कार्याची जोम आणि क्रियाशीलता सुनिश्चित होते. दिवसा. हे आजारपणात बरे होण्यास देखील मदत करते, जे आरोग्यासाठी अमूल्य आहे.

का झोपत नाही

मला खात्री आहे की एकदा तरी, पण तुम्ही खाली पडल्यावर अशी अवस्था अनुभवली असेल, पण उशीवर डोकं ठेवून तुम्हाला झोप येत नाही. अशा घटना अनेक कारणांमुळे घडतात, काही क्षणिक विकार असतात, तर काही संकेत देऊ शकतात गंभीर आजार. आपले शरीर अतिशय तर्कशुद्धपणे मांडले गेले आहे आणि ते म्हणतात त्याप्रमाणे ते शक्य तितके सहन करते.

एखाद्या व्यक्तीला झोपण्यापासून काय रोखू शकते:

• कुपोषण, विशेषत: झोपण्यापूर्वी जास्त खाणे;
• अनुभव आणि
• गर्भधारणा;
• ताशी शासनात अचानक बदल;
• विशिष्ट औषधे घेणे उल्लंघनास कारणीभूत आहेझोप;
• हवामान घटक ( ताप, आर्द्रता इ.) आणि इतर कारणे.

जर हे घटक काढून टाकले गेले तर सर्वकाही सामान्य होईल आणि नेहमीची लय पुनर्संचयित होईल. स्वप्नांच्या कालावधीची गुणवत्ता आणि कालावधी प्रभावित करू शकतील अशा इतर कारणांबद्दल काय सांगितले जाऊ शकत नाही.

एक नियम म्हणून, ते एक कॉल आहेत गंभीर आजारविशेष थेरपी आवश्यक. अशा परिस्थितीत, तज्ञाशी त्वरित सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

योग्य झोप स्मरणपत्र

च्या साठी शुभ रात्रीआपल्याला खालील मुद्द्यांकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे:

• संध्याकाळी अन्न वाहून जाऊ नका, जास्त खाणे नाही सर्वोत्तम मित्रवजन आणि झोप. अचानक गरज भासल्यास भाजीपाला अन्न (हलके सॅलड), फळे यांचा आहारात समावेश करा;
• झोपायच्या आधी चाला;
• बेडरूम हवेशीर असावे;
• उबदार आंघोळ (तुम्ही औषधी वनस्पती, व्हॅलेरियन रूट, लॅव्हेंडर, मदरवॉर्ट इत्यादींचा डेकोक्शन घालू शकता) किंवा शॉवर आराम करतो आणि तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करतो;
• हर्बल टी (मिंट, लिंबू मलम, लिन्डेन आणि इतर औषधी वनस्पती) आणि मध गुणवत्तापूर्ण झोपेला प्रोत्साहन देतात;
• तणाव आणि चिंताग्रस्त घटक दूर करा, यासाठी पुस्तक वाचणे योग्य आहे;
• रात्रीच्या विश्रांतीच्या किमान एक तास आधी, विसरून जा भ्रमणध्वनी, संगणक आणि इतर गॅझेट्स;
• आपण स्वीकारल्यास औषधेत्रासदायक झोपेचे टप्पे, शेवटचा डोस 16:00 नंतर नसावा.

आजसाठी एवढेच.
माझे पोस्ट शेवटपर्यंत वाचल्याबद्दल धन्यवाद. हा लेख तुमच्या मित्रांसह शेअर करा. माझ्या ब्लॉगची सदस्यता घ्या.
आणि पुढे निघालो!

आपल्या शरीराची रचना अशा प्रकारे केली आहे की आपल्याला दररोज झोपण्याची आवश्यकता आहे. ऑक्सिजन, पाणी, अन्न याप्रमाणे माणसासाठी झोप आवश्यक आहे. जगलेल्या साठ वर्षांपैकी वीस लोक स्वप्नात घालवतात.

ज्याला झोपण्याची गरज आहे

1. वयानुसार, झोपेचा कालावधी वेगळा असतो.
नवजात बालके दिवसातून 20 तास झोपतात
बाळ - 16 तास
प्रीस्कूलर्सना 11 तास झोपावे लागते
शाळकरी मुलांसाठी 9-10 पुरेसे आहे
प्रौढांसाठी शक्यतो 7-9 तास
2. झोपेचा कालावधी शारीरिक आणि बौद्धिक तणावाच्या प्रमाणात अवलंबून असतो.

जे जास्त वेळ झोपतात

शारीरिक, बौद्धिक किंवा भावनिक भार जितका जास्त असेल तितका रात्रीची विश्रांती जास्त असावी.

स्त्रीसाठी किती झोप

अधिक भावनिकतेमुळे महिलांना पुरुषांपेक्षा 1-2 तास जास्त झोपावे लागते. जर एखाद्या पुरुषासाठी 7-8 तास पुरेसे असतील आणि यामुळे त्याच्या आरोग्यावर कोणत्याही प्रकारे परिणाम होत नसेल, तर स्त्रियांना आरोग्य आणि प्रतिकारशक्तीसाठी फक्त 8-9 तासांची झोप आवश्यक आहे.

किशोरवयीन मुलासाठी किती झोप

गहन वाढीच्या काळात मुलांनी जास्त झोपावे, कारण ते वाढीच्या संप्रेरकाच्या खर्चावर वाढतात. हे झोपेच्या दरम्यान तयार होते आणि त्याची कमतरता केवळ वाढीवरच नव्हे तर आरोग्यावर देखील परिणाम करू शकते.

वजन कमी करण्यासाठी किती झोप

जे वजन कमी करतात त्यांना जास्त वेळ झोपणे आवश्यक आहे, कारण त्याच वाढीच्या संप्रेरकाच्या सहभागाने चरबी बर्न होते. हे केवळ मुलांसाठी, वाढत्या शरीरासाठीच नाही तर प्रौढांसाठी देखील खूप महत्वाचे आहे मास्टर हार्मोनस्नायू मजबूत करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी. जर एखाद्या व्यक्तीने झोपण्यासाठी पुरेसा वेळ दिला नाही, तर हा हार्मोन योग्य प्रमाणात तयार होत नाही, स्नायू क्षीण होतात, जास्त चरबी दिसून येते. म्हणून, ज्यांचे वजन कमी होते त्यांना जास्त वेळ झोपावे लागते जेणेकरून वाढ संप्रेरक तयार होते आणि ते वेगळे होतात. जादा चरबीआरोग्यास हानी न होता पास. संबंधित लोकांकडे लक्ष द्या रात्रीचे काम, शिफ्टमध्ये, बहुतेकदा जास्त वजन आणि लठ्ठ असतात. अद्यतनांची सदस्यता घ्या जेणेकरून स्वतःला पूर्ण कसे प्रदान करावे हा विषय गमावू नये शांत झोप. हे करण्यासाठी, पृष्ठाच्या अगदी तळाशी तुमचा ई-मेल प्रविष्ट करा, नवीन लेखमेलद्वारे येईल.

दिवसाच्या मध्यभागी आराम कसा करावा

कधीकधी, बरे होण्यासाठी दिवसाच्या मध्यभागी ब्रेक घेणे आवश्यक होते. असू शकते

तुम्ही किती वाजता झोपता?

किती वाजता झोपावे?

1. झोपेसाठी सर्वात मौल्यवान वेळ म्हणजे सकाळी 12 ते 2.
2. पुढील सर्वात महत्वाची वेळ 2 ते 4 तासांची आहे.

या वेळी ग्रोथ हार्मोन सोडला जातो. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी किंवा वाढण्यासाठी, मध्यरात्री आधी झोपायला जाणे महत्वाचे आहे!

झोप येत नाही?

K - योगींची पद्धत 4-7-8 हा लेख वाचा.

चांगले झोपेचे नियम

झोपायला जा आणि त्याच वेळी उठून जा, म्हणजेच आठवड्याच्या शेवटी संपूर्ण आठवडा झोपू नका रात्रीची झोप 8-9 टिकले पाहिजे आणि किमान 6 तास सतत असावे. बेडरूममध्ये हवेशीर असावे आरामदायक आणि उबदार पलंग स्वत: ला द्या पूर्ण अंधारआणि शांतता. झोपेतून उठल्यानंतर अंथरुणावर झोपू नका

कोणती राष्ट्रे सर्वात जास्त वेळ झोपतात

फ्रेंच झोपेसाठी 9 तास बाजूला ठेवतात. अमेरिकन लोक सरासरी 8.5 तास घालवतात. जपानी लोक अंथरुणावर सर्वात कमी वेळ घालवतात: सरासरी 6 तास. असे मानले जाते की रशियामधील विद्यार्थी कमीतकमी झोपतात: एकतर ते परीक्षेची तयारी करतात किंवा ते चालतात