Колко често и колко трябва да ядете на ден? Трудно е да се отговори недвусмислено на този въпрос, тъй като всички сме много различни от вас.. А честотата и количеството на храната зависи от начина на живот, активността, ежедневието, физиката, региона на пребиваване и дори от човешката генетика. Мощен мотор голяма колаизисква голямо количество висококачествено гориво, а малка кола за шофиране из града не трябва да зарежда често и много, нали?

Всеки от нас има свой собствен ритъм на живот и свои задачи.Не следвайте сляпо примера на някой друг. Но какъвто и да е вашият ритъм, ако искате да сте здрави, ще трябва да развиете свой собствен здравословен начин на живот. Целият ни живот - дишане, движение, мисли - всичко това изисква разход на енергия. И ние получаваме тази енергия с въздуха, светлината, водата и храната. Така че храната е вложена енергия.

Нашите предци са знаели всички тайни на здравето и дълголетието, те са се различавали в различните региони, но са практикували отлично.

Как са живели нашите предци?Условията им на живот бяха много различни от днешните. Знаем, че където и да е на нашата планета, нашите предци са прекарвали много време на открито, трябвало е да ходят много, да се движат, да работят физически. Движението е живот! Ние, подобно на машините, сме създадени да се движим, да бягаме, да изпитваме физическо натоварване. От незапомнени времена хората са били много активни същества – доскоро.

Съвременните технологии се превърнаха за нас в прозорец в света на заседналия начин на живот. Почти всичко, от което се нуждаем, може да бъде получено днес без почти никакви усилия: понякога дори не можете да станете от леглото. Но не забравяйте, че в продължение на милиони години нашият геном се е развивал в състояние на непрекъснато напрежение, защото човекът е бил в постоянно търсене на храна.

Можем да кажем, че тялото ИЗИСКВА редовна физическа активност, за да оцелее! Но, за съжаление, само малцина от нас днес уважават желанието му. Имаше естествена връзка между храненето и физическа дейност, което днес е нарушено (за първи път в историята на човешкото развитие!).

Днес живеем в свят на изобилие от евтини калории, невиждано досега. Постоянно нарастващото и по-достъпно предлагане на калории е придружено от непрекъснато намаляваща нужда от тях (няма нужда да ходите, няма нужда да бягате, можете да работите седнал на едно място и дори фермерите вече седят на тракторите си). Естествено, излишъкът от калории води до затлъстяване и здравословни проблеми.

Правим изводи, господа! Нашите предци са яли по-малко и са се движели повече!

Колко често и кога са яли хората на ден? Според мен всичко зависи биологичен часовникчовек. Но има различни мъдрости и традиции, например според ориенталска медициназакуска задължителен приемхрана. Тъй като те разпалват "храносмилателния огън" сутрин, което осигурява нормалното функциониране на тялото.

Яжте закуската сами, споделете обяда с приятел и дайте вечерята на врага- каза командирът Суворов. — Изяж сам закуската си. Сутрин след събуждане много хора нямат апетит, нали? Трудно е да се насилите да ядете нещо. И всичко това, защото вчера беше много късна и обилна вечеря. Сутрешно отвращение към храната блед цвятлица с тъмни кръгове под очите - това е резултатът от вчерашната ви почерпка. Имаме порочен кръг.

Турската мъдрост гласи: Закуската е златна, обядът е сребърен, а вечерята е медна”, акцентирайки върху важността на всяко от храненията за човек.

Още една мъдрост: Йогите ядат веднъж на ден, гастрономите ядат два пъти на ден, болните хора ядат три пъти”.

До началото на 19-ти век в по-голямата част от планетата хората се хранят 2 пъти на ден. Първото хранене беше около 10 часа сутринта, по същото време човек се събуждаше с изгрева. Вечерята беше около 17-18 часа. Така се получава доста голям интервал от време между храненията.

Древните гърци и римляни са яли веднъж на ден. За древна Персия и древен Израел такова хранене също е характерно.

Спомняйки си за покойните баби и дядовци, мога да кажа, че по техните разкази на село се хранели предимно сутрин и вечер. Вечерята започна едва с появата на колективните ферми и след това, защото имаше време - те бяха хранени централно на полето.

Дълголетните жители на остров Окинава в Япония консумират средно по 700 калории на ден, храната им е много проста и те прекарват по-голямата част от времето си на открито, обработвайки земята. Те имат добра вода, имат много слънце и морски въздух. Танцуват много и се забавляват. Дълголетниците на остров Окинава смятат храната за лек за всички болести: „Ако не ядете храната като лекарство, след това ще ядете лекарство като храна“!

Така, нашите предци са яли по-малко, по-рядко и са се движели повече!

Друг важен фактор при отговора на тези въпроси е КАКВО ядем. Какво са яли нашите предци? Това е може би най главната причинафактът, че нашите предци са можели да се движат много и в същото време да ядат малко и рядко!

Хранеха се с "Качествена храна", натурална, която насища организма им с всички хранителни вещества и им дава енергия за дълго време. Нашите предци не са имали аромати, аромати, рафинирани храни, антибиотици, хормони, транквиланти, пестициди, ГМО, излишък от протеини и мазнини. Каква вода са пили? Имали ли са бира вечер, шоколад и кафе за закуска?

Тъй като нашите древни предци нямаха представа за таблици за броене на калории или за химичен съставхрана, природата ги е научила да се хранят според истинските нужди на тялото, тоест колкото да задоволят както енергийния, така и биохимичния глад. Днес обаче тази мъдра природна стратегия е довела до така наречения ефект на бумеранга.

Днешната ежедневна диетасъвременния градски човек, въпреки високо съдържание на калории, не е в състояние да покрие нуждата ни от витамини и микроелементи. Ето защо много от нас почти постоянно изпитват чувство на глад и продължават да ядат, докато поне нещо се побере в стомаха.

По този начин, докато тялото не получава всички жизненоважни вещества, можете да останете „вечно гладни“, като редовно консумирате до 3000 килокалории (или дори повече!). Други, напротив, не получават необходими вещества, и тялото, както в старите дниизисква много малко храна, такива хора не изпитват глад и в същото време тялото изпитва постоянна липса на жизненоважни хранителни вещества. Такива хора са много слаби, ядат много малко и страдат от различни заболявания.

За да се храним и да се насищаме с храна, трябва да ядем качествена храна, която е минимално преработена или напълно непреработена. Тази храна трябва да бъде възможно най-проста и възможно най-малко смесена. В нашата трудно време, когато почти не са останали чисти земи и вода, когато всичко се отглежда, за да се печелят пари и да се продава по-бързо, трябва да внимаваме, когато избираме какво купуваме, с какво насищаме тялото си и с какво храним децата си.

Ядем много и получаваме малко. Търсете източници на качествена храна, отглеждайте и гответе сами. Дробните или честите хранения на малки порции влияят неблагоприятно хормонален баланс, това е постоянна киселинна атака върху зъбите, това е непрекъснатата работа на тялото за смилане на храната.

Ако живеете според законите на природата, ядете качествена храна, тогава след хранене няма нужда да ядете отново 5-6 часа. Важно е да вземете предвид: с кого се храните, как се храните, къде ядете, кога ядете.Трафик, Свеж въздух, слънце, смях, общуване с приятели, контакт с природата, растения и животни, правилен режимден, режим на пиене, здравословна и качествена храна, правилно отношениедо живот, дълбок сън, много жива храна: зеленчуци, плодове и зеленчуци, използването на сурови ядки и семена, пресни кълнове и сокове - всичко това е един холистичен комплекс от нашето здраве и красота.

За да отслабнете, е достатъчно да ядете 3 пъти на много малки порции в рамките на 6 часа. Ако изберете балансирана диета, което ще включва протеини, въглехидрати, зеленчуци и плодове, тогава е достатъчно да включите това в ястията си, но не преяждайте. А след 13 часа не яжте нищо до следващата сутрин. Така ще имате частично гладуване, но няма да страдате от липса на храна.

Първият въпрос, който възниква сред тези, които искат да намерят стройна фигура, е колко да ядат, когато отслабват. За да дадете правилния отговор на него и да не си навредите, трябва да вземете предвид няколко важни факториот които ще зависи крайният резултат.

Отговорът се предполага - трябва да ядете по-малко, отколкото тялото изразходва. Но да се разбере колко калории той всъщност консумира не е лесна задача. Най-простият метод е да изчислите седмичния си прием на калории и да го разделите на седем. Ако теглото не се е променило през седмицата, тогава получената стойност е дневният прием за поддържане на текущото тегло.

За съжаление без кухненска везна и строга дисциплина е много трудно да се изчисли седмичната консумация. Освен това е почти невъзможно да се преброят сложни ястия, тъй като пропорциите на съставките във всяка порция могат да варират. За щастие има повече или по-малко средни стойности.

Какъв процент бърза храна има в седмичната ви диета?

Опциите за анкета са ограничени, защото JavaScript е деактивиран във вашия браузър.

Общо отговори: 87

29.08.2018

таблица с дневни калории

Ако не вземаме предвид хората с явно метаболитно нарушение, тогава средният дневен прием за жени изглежда така:

При такава консумация не можете да се страхувате от появата на излишни килограми, но за отслабване си струва да намалите дневната калоричност на диетата. Но в никакъв случай не се отдавайте на всички сериозни, почти напълно изключващи ястия. Има някои стойности, под които е невъзможно да паднете в никакъв случай.

Малко извън темата хумор:

Минимум калории на ден

Изглежда, че като намалите дневното съдържание на калории почти до нула, можете бързо да отслабнете до необходимата цифра на кантара и след това отново да спрете да се ограничавате.

За съжаление, тялото не е толкова лесно да се измами. С този подход ще се случи следното:

• Метаболизмът ще бъде много бавен
• Намален имунитет и устойчивост на инфекции
• Тялото ще гори интензивно мускули и ще остави мазнините за по-късно.
• Временно изтичане на водата

Когато се възобнови старото хранене, цялата вода ще се върне, но бавният метаболизъм няма да се възстанови веднага и човекът ще се върне към предишното си тегло или дори ще наддаде наднормено тегло. В същото време този път ще има по-малко мускули и повече мазнини.

За да предотвратите това, в никакъв случай не трябва да намалявате дневното съдържание на калории под нивото от 1200 kcal за момичетата и 1600 kcal за мъжете.

Какво и колко да ядете за да отслабнете

Най-лесният начин да разберете дневни парикалории за отслабване - погледнете стойността в таблицата по-горе и я намалете с 10 процента. В този случай теглото определено ще започне да намалява. Но за да постигнете истинска хармония и интелигентност, трябва да разберете колко макронутриенти можете да ядете, когато отслабвате.

Колко протеин можете да ядете, докато отслабвате

Протеините са градивните елементи на всички телесни клетки. Когато отслабвате, трябва да получите достатъчно протеин от храната, в противен случай вместо мазнини тялото ще започне да гори мускули. Общи препоръкиспоред нивото на прием на протеин изглеждат така:

• При интензивен спорт - поне 1,5 грама протеин на 1 кг телесно тегло
• С умерено физическа дейност- около 1 грам на 1 кг тегло
• При заседнала работа и без натоварване - най-малко 0,7 грама на 1 кг тегло

Така за момиче с тегло 60 кг, занимаващо се с физическо възпитание 1-2 пъти седмично и работещо като продавач, дневният прием на протеин е 60 грама.

Колко мазнини можете да ядете, докато отслабвате

Мазнините са и най-важният пластичен материал за тялото. човешки мозъкпочти 2/3 се състои от мазнини, така че е много важно да се консумира всеки ден. Но за разлика от протеина, дневният прием на мазнини е малко по-малък. Препоръчително е да приемате най-малко 0,5 грама и не повече от 1 грам мазнини на ден на 1 кг телесно тегло. Еднакво важно е да се консумират както животински (мляко, месо и), така и растителни (ядки, масла) мазнини.

Консумацията на протеини и мазнини под нормата е опасна в дългосрочен план и може да навреди на човешкото здраве. Следователно, за намаляване на калориите и намаляване на теглото, най-оптималният подход е намаляване на консумацията.

Колко въглехидрати можете да ядете, докато отслабвате

Въглехидратите са от съществено значение за тялото. Те са източник на сила и енергия. Въпреки това, в епоха, когато евтини въглехидрати могат да бъдат намерени почти на всяка крачка, употребата им трябва да бъде взета под строг контрол. Трябва да разберете колко въглехидрати трябва да ядете, когато отслабвате.

За да се постигнат дълготрайни и стабилни резултати при отслабване, е необходимо постепенно да се намалява количеството на усвоените въглехидрати. В никакъв случай не трябва да се изключват напълно и драстично от диетата. За щастие тук има доказани методи:

• През първия месец от диетата трябва да приемате най-малко 5 грама въглехидрати на 1 кг телесно тегло на ден.
• Започвайки от втория месец, е необходимо да се намали количеството на консумираните въглехидрати с 10 процента всяка седмица, до 2 грама на 1 кг телесно тегло.
• Когато се достигне това ниво на консумация, веднъж на една до две седмици, можете да си организирате ден на гладно, за да се отървете от нервното напрежение.

Хората, които няма да се състезават в бикини фитнес, не трябва да слизат под това ниво на прием на въглехидрати. Също така не забравяйте, че не можете да използвате цялата дневна норма хранителни вещества наведнъж. При отслабване честотата на хранене е изключително важна.

Колко често трябва да ядете, за да отслабнете

Хранителните вещества отнемат време, за да се абсорбират в тялото. Човек, който пости цял ден и след това яде купа кнедли, подлага тялото си на голям стрес. С такава организация на хранене можете не само да отслабнете, но и да спечелите излишни килограми. Просто защото метаболизмът ще се забави достатъчно, за да може тялото да складира излишни мазнинидори с едно хранене на ден. Не забравяйте да помислите за размера на порциите и колко да ядете, когато отслабвате.

Колко пъти на ден да ядете при отслабване

Диетолозите казват, че трябва да ядете по-често, т.к дробно храненена малки порции ускорява метаболизма. Наистина, храненето 4-7 пъти на ден има няколко неоспорими предимства:

• По-лесно е за нервната система. Изключително трудно е да се бориш с глада и да не преяждаш, когато следващ ходхраната ще бъде само след няколко часа
• По-добре е за стомаха. Големите хранения разтягат стомаха и създават усещане за тежест в стомаха.
• социален компонент. Да пиете чай с колега, да отидете на обяд с клиент, да се срещнете с приятели след работа е трудно, ако ограничите диетата си до две хранения на ден.

Основният трик тук е да изберете такава единична порция, за да се чувствате сити. Хубаво е, че тук има известни правила.

Размер на порцията за отслабване

Колко храна наведнъж да ядете, когато отслабвате - Добър въпрос. Цяла чиния, а може и само половината - всичко е индивидуално. Някои хора могат да изядат шепа ядки и да се почувстват сити, докато други не могат да ядат, докато не почувстват разтягане в стените на стомаха. За да запазите баланса, можете да следвате следните правила:

• Яжте не повече от 250-350 грама храна наведнъж. Отчита се теглото на продуктите в сурово състояние. Например 70-100 грама + 100 грама риба + 100-150 грама зеленчуци. В деня на такива порции храна можете да ядете около 4
• Ако тази порция храна е твърде голяма, можете да я намалите и да добавите допълнителни 1-2 хранения на ден.
• Ако такава порция е малка, увеличете я със зеленчуци, докато тялото се почувства пълно.
• Когато намалявате приема на въглехидрати, трябва да компенсирате размера на порцията с допълнителни
• Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа

В резултат на това какво имаме: как да се храним и да отслабваме

За човек, който е прочел до края, въпросът колко храна трябва да ядете, за да отслабнете, вече е изчезнал. Той знае колко е важно да се контролира количеството протеини, мазнини и въглехидрати, идващи от храната, както и да се следи размерът на порциите. Да, понякога трябва да се отклоните от тези принципи за кратък период, за да се разтоварите нервна система. Но с интелигентен подход и спазване на препоръките резултатът няма да закъснее!

Щракнете тук, за да отворите формуляра и да изпратите вашата история за отслабване. близка форма

За да оставите история, трябва да попълните задължителните полета: „Заглавие“, „Анти-спам въпрос“, „Категория“, „Съобщение“ и отметка за съгласие с условията за публикуване. Придружете описанието си със снимки за яснота!

Храната за човек е източник на енергия, необходима за живота. Освен това храната носи радост и удоволствие. Здравословното хранене е особено важно за правилен обменвещества в организма и навременното му насищане с витамини, минерали, протеини, мазнини и въглехидрати.

В днешно време все повече хора търсят здравословен начин на животживот, което включва правилното хранене. Всевъзможни диети стават популярни. Вегетарианството, разделното хранене, суровоядството - всичко това също е предназначено да подобри хранителните ни навици.

Ако решите да се грижите за здравето си, да се храните правилно, трябва да знаете и колко пъти на ден да ядете.

Колко пъти на ден трябва да се хранят децата

Въпросът за броя хранения на ден не е толкова прост. AT различни възрастии при различни обстоятелства човек се нуждае различно количествохранения на ден.

Така, когато се роди дете, диетата му е много лоша. Бебето се нуждае само от майка кърмаили ако е включен изкуствено хранене, млечна формула през първите шест месеца от живота. Но детето яде мляко на всеки три до четири часа, което означава шест до осем пъти на ден.

С порастването на детето времето между храненията се увеличава, диетата става по-разнообразна. А до годинка детето се храни по 4-5 пъти на ден. Освен това нормата на необходимите калории на ден се увеличава от 800 до 1330 за 1,5 години и след това до 2380 до 10 години.

Колко пъти на ден трябва да се хранят тийнейджърите?

Тийнейджърите са по-активни от децата. В допълнение, телесното тегло при подрастващите също се увеличава, тъй като растежът на тялото все още продължава.

AT юношествотодиетолозите препоръчват три единично хранене- закуска обяд вечеря. Възможна е и лека закуска, така наречената следобедна закуска. Така, най-доброто времеза закуска - сутрин, преди училище, към 7-8 часа. Обядът е по-добре в 1-2, вечерята - в 5-6, но не по-късно от 19 часа. При условие, че тийнейджърът си ляга не по-късно от 22 часа.

Дневният прием на калории за тийнейджър се увеличава от 2900 на 13 години до 3200 за момчетата и леко намалява до 2800 за момичетата до 17-годишна възраст.

Колко пъти на ден възрастните трябва да ядат

Възрастните обикновено се хранят три пъти на ден - закуска, обяд, вечеря. В това броят на храненията и времето не се различава от броя на храненията и времето за тийнейджър.

Има някои характеристики, които отличават възрастните от юношите. Възрастните не са толкова активни, колкото децата или тийнейджърите. В допълнение, тялото на възрастен вече не се нуждае от сила, за да расте. Следователно нормата на консумация на калории на ден за възрастен е около 3000 калории.

Колко пъти на ден да се яде. Особени случаи

Има моменти, когато обичайни нормияденето не е подходящо:

• Бременни жени и кърмещи майки. Диетолозите препоръчват увеличаване на броя на храненията на ден за бременни жени. В този случай количеството храна на едно хранене трябва да бъде намалено. С други думи, трябва да ядете малко и често. Нормата на консумация на калории е 3200 на ден. За кърмачки - 3500 на ден.
• Различни заболявания. В този случай диетата се определя от вашия лекар или диетолог специално за вас.
• Спортисти. Хората, които се занимават професионално със спорт, се нуждаят от 3500-5000 калории на ден. Диетата също се определя индивидуално от диетолози.

Преяждането е основната причина за напълняване.За да сте стройни и здрави, количеството храна на ден не трябва да надвишава необходимото за физиологичните процеси в организма.

Възниква неконтролиран процес на ядене на храна:

• докато гледате интересно телевизионно предаване
• когато човек е притеснен
• по време на стрес
• при неспазване на дневен режим и диета
• ако метаболизмът е нарушен

Процесът на хранене трябва да бъде без провал, в съзнание.

За да не преяждате, достатъчно е да поставите храна в чиния в определено количество, което се определя просто: от собствените ви ръце.

Размерът на ръцете на всеки човек е индивидуален. Случва се стройна и крехка жена да има големи ръце, което означава, както се казва, че има „ректум“, тялото й се нуждае увеличено количествохрана и тя може да яде много, но ... не повече от обема, който се побира в ръцете й.

Среща едър мъж малък размерръцете.Това означава, че той трябва да намали количеството храна, за да не наддава и винаги да е във форма.

Природата никога не греши и в тялото на всеки човек всичко е взаимосвързано и органично подредено, просто трябва да се научите да я слушате (природата) и да следвате нейните инструкции.

Колко да ядете на ден за да отслабнете

Количеството храна на ден има своя норма и е препоръчително да не прекалявате:

• Сложете две длани една в друга в лодка. Ето какво е количеството храна, която имате за закуска
• за закуски количеството храна не трябва да надвишава отворената длан на едната ръка
• за обяд, както и за закуска, количеството се определя от сгънатите длани на двете ръце
• за вечеря, не повече от юмрук на едната си ръка.

Не напразно казват: „Яжте закуската сами, но дайте вечерята на врага“.

Като в онзи съветски анимационен филм за маймуна, папагал и змия ... Нека изчислим колко трябва да ядете на ден в "папагали" (в 2 длани): две длани за закуска и обяд, 1 длан за 2 закуски, получава се още 1 път две длани и четвърт от две длани за вечеря Общо: 3,25 от две длани.

Отново, както в анимационен филм, вижте сами „папагали в змии“, тоест: измерете обема на две длани върху някаква чиния (със синя рамка) и тогава дневната ви диета ще бъде равна на 3,25 от чиния със синя граница.

Колко да ядете за да отслабнете

За тези, които отслабват, процесът на изчисляване на калориите е доста трудоемък и в крайна сметка или няма достатъчно време за това, или ви притеснява да броите калории през цялото време, когато искате да ядете веднага и много ...

Колко трябва да ядете, за да отслабнете, без да броите калориите всеки път? Достатъчно е само да запомните няколко прости трика за определяне на количеството въглехидрати, протеини, мазнини, плодове и зеленчуци.

Вече няма да има нужда да държите таблици за изчисления и везни в кухнята, а само ръцете ви.

Ръцете са винаги с вас и затова е много удобно бързо да се ориентирате в количеството на тези продукти, които поставяте в чинията си, без да прибягвате до допълнителни средства и да пестите време за това.

Ръчна диета през целия ден

1. месо-животински протеин - трябва да присъства в диетата с размер на една отворена длан
2. въглехидратите са необходими на тялото всеки ден в количество, равно на размера на предната част на юмрука
3. количеството зеленчуци трябва да се побере в сгънатите длани на двете ръце
4. плодове (за закуски) могат да се консумират в количеството, което се проектира върху ръката, стисната в юмрук
5. въпросът за количеството маслоден винаги е стоял рязко: някой твърди, че е много полезен за храносмилателния тракт инякой препоръчва ограничаване на мазнините заради холестерола.Количеството масло на ден не трябва да е повече от горната част на показалеца
6. сиренето е супер продукт, ползикоито са неоспорими, но трябва да се яде не повече от ширината на два свити пръста, защото съдържа и мазнини.

Естествено, всеки избира месо, което му харесва, зелените могат да бъдат свързани с зеленчуци и мазнининай-добре е да се консумира всеки път под формата на различни продукти, като масло, ядки, яйца, сирене, мазна извара и др.

Бъдете особено внимателни с мазнините, защото всяка натурален продукттрябва да съдържа известно количество мазнини.

Не забравяйте за разделно хранене: по-добре е да не смесвате месо с въглехидрати на едно хранене, тъй като тези продукти заедно в храносмилателния тракт се усвояват много лошо.

На пръв поглед може да изглежда, че това количество храна е някак много малко, но преценете менюто и ще видите, че всичко отговаря на препоръките на диетолозите:

• закуска: овесена каша (въглехидрати в размер на предната част на юмрука), можете да добавите парче сирене
• сутрешна закуска: плод, може би ябълка
• обяд: месо с размер на длан, като гарнитура - "шепа" зеленчуци
• следобедна закуска: плод, за предпочитане не толкова калоричен като ябълка, като кайсия или сушени плодове
• дайте вечеря на врага или в размер на юмрук, със зеленчуци. Лариса Долина, например, пие само чаша кефир на вечеря.

Количеството храна на ден, ограничено от размера на ръцете ви, съвсем логично се вписва във всички препоръки за отслабване и не преяждане.Ръчната диета отдавна е в услуга, например с Елена Малишева, която препоръчва хранене на малки порции 5-6 пъти на ден Всички, които се включват в нейната програма за отслабване, имат страхотни резултати.

Маркирани

Здравейте скъпи мои читатели! Написах тази статия под влияние на един интересно видео. В него диетолог ви казва как е най-добре да се храните и колко често. И така, къде е истината - има малки порции 5-6 пъти на ден. Или яжте само 3 пъти (закуска, обяд, вечеря), но в голям размер 🙂 Нека разберем заедно колко често трябва да ядете.

Диетолозите казват, че няма еднозначен отговор на този въпрос. За повечето хора оптималното съотношение на хранене е разбира се 5-6 хранения на ден. Този подход предполага:

• 2-3 пълен прием(Имам предвид първо, второ и дори малък десерт за обяд)
• 2-3 закуски (може салата, шепа ядки, кисело мляко).

Но има 20-30% от хората, за които това количество храна не е подходящо. Това са хора, които са склонни към преяждане и хранителна зависимост.

Някои не са в състояние да се насилят да ядат ограничено и разпределено количество храна на ден. За тях всяко хранене е мъчение и борба със себе си. Може би са ви познати подобни мисли - Знам, че трябва да ям по-малко, за да отслабна (така че раната да не изскочи отново). Но не мога да спра. Ще взема малко парче. Обещавам да ям само него ... и тогава не, не».

Но не могат да спрат. Нищо чудно, че има суров, но справедлив термин „храната е като наркотик“. За такива хора всяко хранене е придружено от мъчителна борба да спрат навреме. Именно за тази категория хора е полезно да се яде 3 пъти на ден..

Към коя категория принадлежите?

Идеалният отговор на този въпрос може да бъде само самият човек. Необходимо е внимателно да анализирате диетата си през деня и психо-емоционално състояние. И преценете как са свързани с храната. Ако настроението до голяма степен зависи от броя на храненията. И сядайки на масата, е невъзможно да устоите да ядете повече и повече. Това най-вероятно хранителна зависимостправи известно.

Хранителна зависимост - натрапчиво хранене не за задоволяване на глада, а за подобряване на настроението, което води до здравословни проблеми

За да разберете към коя категория принадлежите, направете експеримент за една седмица:

1. измервайте теглото си ежедневно - това трябва да ви стане навик;
2. експериментирайте - яжте 3 пъти на ден (естествено, храната ще бъде по-голяма по обем и съдържание на калории). И на другия ден опитайте 6-кратна диета.

И следете състоянието си. Тогава ще можете сами да си отговорите коя приемлива диета е подходяща за вас.

Да, в модерен святпонякога е невъзможно да се спазват правилата за хранене едновременно. Не се чувствайте виновни, че не сте се хранили правилно днес. По-добре се научете да бъдете гъвкави. И с разбиране се отнася за житейски ситуации.

« Да, днес бях зает. Днес 3 пъти хапнах нещо вкусно и здравословно за тялото ми. Утре имам по-малко натоварен ден и мога да се върна към нормалната си диета". Отпуснете се. Ако започнете да се обвинявате, тогава ще има повече вреда за тялото.

Какви паузи да правите между храненията

За повечето хора гладуването повече от 3-4 часа безспорно е вредно и води до разочарование. хранително поведение. След това можете лесно да се отпуснете и безсмислено да ядете всичко, увеличавайки дневното съдържание на калории на моменти.

Гладната пауза - почивката между храненията - не трябва да бъде по-дълга от 6 часа

Но ако ядете 3 пъти на ден и тази диета ви подхожда, а стрелките на скалата показват адекватна цифра, тогава това е вашата диета. И тогава тази гладна пауза е от второстепенно значение. Защото 3 хранения на ден, както писах по-горе, е подходящо за малък брой хора. За които 5-6 хранения на ден не са подходящи, защото ядат толкова, колкото могат да поберат във всяко хранене 🙂

Ако имате бърза въглехидратна закуска, например шоколад или някакъв десерт. Тогава бързите въглехидрати за 20-30 минути ще доведат до глад. Просто е физиологичен механизъм. След като ядете бързи въглехидрати, захарта навлиза в кръвта възможно най-бързо. Съответно панкреасът е принуден да влезе в големи количестваизхвърлете инсулина. Тя ви позволява да премахнете глюкозата от кръвта и да я изпратите до правилните места(мускули, черен дроб и др.).

Но, от друга страна, бързото освобождаване на инсулин води до факта, че глюкозата започва рязко да напуска кръвта. И много хора наричат ​​липсата на глюкоза в кръвта разбираема и разбираема ужасна дума"жор". Ето защо, ако закуската се състои само от един шоколад, сладкиши, сладки сушени плодове, които са 100% глюкоза, има голям риск да изострите глада. И буквално след 20-30 минути ще искате да дъвчете нещо друго.

Няма да доведе до нищо добро. И особено, ако отслабвате, тогава бързите въглехидрати (сладкиши и др.) Винаги трябва да се консумират след пълноценно разнообразно хранене. Където има зеленчуци, плодове, гарнитури, месо или риба.

Порция

Дневното съдържание на калории на средностатистическия човек е от 1500 до 3000 kcal. Те трябва да се набавят чрез месо, зърнени храни, зеленчуци и плодове. Порциите могат да бъдат обемни, но нискокалорични.

Храненето предполага добре познато правило за чинията: 25% месо, 25% гарнитури и 50% зеленчуци и плодове

Има много принципи на хранене - правилата на "дланите" или не повече от 200 грама наведнъж и т.н. Някои хора започват да ги следват. Основното нещо, което трябва да запомните е, че всяко правило трябва да отговаря на най-важния критерий: „ Наблюдава се до края на живота и е възможно най-неограничаващ". Затова не се стремете да си поставяте строги забрани и ограничения. Няма да можете да ги спазвате винаги и със сигурност ще се „отпуснете“. Научете се да чувствате и да бъдете гъвкави в диетата си.

Лошо ли е да се храните 1 път на ден?

През цялата човешка еволюция, нашата храносмилателен трактне е адаптиран към едно хранене. Да, има много примери в дивата природа, където такава храна е приемлива. Но това очевидно не е приложимо за хората.

Така че запомнете единична дозахраната през деня ще ви донесе здравословни проблеми. Механизмът в тялото ни ще работи на принципа „където е тънко, там се къса“. Някой го има наднормено тегло, при други - лошо храносмилане, заболявания на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдови и много други. Гарантирано е. Затова трябва да се храните редовно.

Не забравяйте, че тялото ни се дава веднъж. Зареждайте го редовно

В интернет често се пише, че в праисторически времена не е било възможно да се придържаме към такава система на частично хранене. Така те премазаха мамута, пръснаха се до костите. И тогава седяха на клоните и чакаха следващия лов. Това е известната теория за гена на затлъстяването. Което казва, че хората, като се започне от първобитната комунална система, са оцелели тези, които са имали склонност да съхраняват енергия. Тъй като храната беше достатъчна рядко явление. И всъщност веднъж удариха мамут, беше необходимо да го изядат, да го сложат в страните. Защото не знаеш дали си късметлия следващият пътнамери мамут... или всички вече са изядени 🙂
Но в последно време, имаше друга най-авторитетна теория, възникнала при изучаването на живота на австралийските аборигени. Те все още водят примитивен общински начин на живот. Според нея през цялата история на човечеството са оцелели хора, които нямат гена на затлъстяването. И те нямат склонност да съхраняват енергия под формата на телесни мазнини. В праисторически времена хората с по-голямо тегло са се движели по-зле и не са могли да бягат от хищници. Просто казано, те бяха първите, които си тръгнаха.