Втвърдяването е достъпна, проста и ефективна профилактика на вирусни и настинки. Прави човешкото тяло по-силно. Как да се втвърдим правилно и да избегнем хипотермия? Разберете в тази статия.

Как да се каляваме правилно?

Как да се каляваме правилно?

Основното условие за успешно втвърдяване е постепенността. Започнете водни процедури през лятото, в топло време те се понасят по-лесно. Трябва да се спазват следните препоръки:

• Въздушните бани са най-безопасният вариант за втвърдяване, така че се препоръчва да започнете с тях, особено при деца. Сутрин трябва да прекарате няколко минути на балкона или на улицата. Спокойно дишайте дълбоко, изправете рамене, след което се върнете в стаята. Продължителността на въздушните бани постепенно се увеличава от 3-5 минути до един час;
• Контрастът на температурите помага за укрепване на имунната система. Не се завивайте много на студено (освен ако не говорим за екстремни температури);
• Ходете боси. Трябва да започнете с няколко минути ходене върху плочка или килим, като постепенно увеличавате времето. През лятото можете да ходите боси по земята. Важно е да внимавате да не стъпвате върху трески или остри камъни, измийте добре краката си у дома и направете масаж на краката;
• Ходенето сутрин и вечер ще ви позволи не само да се забавлявате, но и да темперирате тялото;
• Необходимо е да коригирате диетата и да преразгледате диетата си, като включите в нея повече здравословни храни, това ще помогне за укрепване на имунната система;
• Слънчеви бани. Не можете да правите слънчеви бани на празен стомах или преди хранене, това може да повлияе неблагоприятно на вашето благосъстояние.

Всички тези процедури постепенно ще подготвят тялото за по-силни методи на закаляване.

Как да се каляваме у дома?

У дома можете да обърнете внимание на следните процедури:

• обтривания - водата не трябва да е по-студена от 18ºC;
• втвърдяване на краката - преди лягане спуснете краката си във водата за 2-3 минути. Като начало температурата е 38ºC, трябва да се намалява на всеки 2 дни с градус;
• контрастен душ - вземайки душ, организирайте обливане със студена вода за няколко секунди;
• обливане. Първо трябва да направите упражнения за загряване. Не е необходимо да се избърсвате след обливане, по-добре е да изсъхнете напълно и да се затоплите в топла стая. Температурата на водата се препоръчва да се намалява постепенно.

За да бъде втвърдяването ефективно, е необходимо процедурите да се провеждат редовно, като постепенно се увеличава тяхната продължителност и температурен контраст.

Здравейте! Днес ще говорим с вас за втвърдяване, или по-скоро ще се докоснем до въпроса как да се втвърдим правилно. В крайна сметка закаляването е важен аспект на здравословния начин на живот. Нека поговорим за това по-подробно.

Как да се каляваме правилно: въведение в темата

Заслужава да се отбележи, че традицията на закаляване е съществувала сред нашите предци от древни времена и е била част от ежедневието. От незапомнени времена слънцето, въздухът и водата са действали като помощници на човека, укрепвайки и калявайки организма. Нашите предци са знаели, че слънцето, въздухът и водата дават сили да се противопоставят на болестите и да се справят с големи физически натоварвания.

В съвременния смисъл понятието закаляване се тълкува като система от превантивни мерки, насочени към устойчивостта на организма към неблагоприятни фактори на околната среда. Днешните принципи на закаляване не се различават много от тези, които са били в старите времена. Но отбелязвам, че по-рано нашите предци са правили тези процедури, които ние наричаме комплексно събитие ежедневно. Самият термин „събитие“ показва определен период, тоест временността на такива процедури, когато, както в древността, това е било норма на живот.

Много от нас все още си спомнят от детството как бащите ни се обляха с кофа ледена вода от кладенец. За съжаление днес все по-малко хора правят това. Какво се промени? Климат, битови условия, екология - пак ще кажете. Промени се самото отношение на хората към този проблем. Но това наистина е проблем. Отдалеченост на човечеството от лоното и води до заболяване. И един мързелив човек обвинява самата екология, условията, в които се намира, предприемачи, длъжностни лица ... но не и себе си любим за раните си.

Но втвърдяването е най-надеждният и мощен начин подобри здравето си, го правят неразрушим и устойчив на настинки . Жалко, че малко хора разбират това днес. Нарастващият ритъм на живот кара хората да мислят не за здравето си, а за печелене на пари, кариера, фалшиви ценности. Човек мисли за здравето си само когато вече е твърде късно.

Целта на тази статия определям възможността да предам на хората ползите от втвърдяването. Днес наистина много хора просто подценяват този факт. И ще ви кажа това. Получавам много писма както по имейл, така и по местоживеене. Някой пише думи на благодарност, някой пита за съвет. Но повечето от писмата по някакъв начин са свързани с различни заболявания. Оплаквате ли се от редовно , годишно заболяване , , нервно изтощение и др. Казвате, че лекарствата не ви помагат, те само временно локализират заболяването ви и не помагат да се отървете напълно от него.

Но всичко това може да се избегне чрез използване включително закаляване. Уелнес закаляването може да помогне на тялото ви да подобри адаптацията си към условията на околната среда. Това означава, че един закален организъм, дори при значителни колебания в температурата на околната среда, ще поддържа температурата на вътрешните органи в доста тесни граници. Например, при рязко понижаване или повишаване на температурата на външната среда, втвърденият организъм ще реагира рязко чрез свиване или разширяване на кръвоносните съдове на заплахата от възможно силно охлаждане или прегряване и ще ограничи или увеличи преноса на топлина. Докато некоравият организъм няма да може да реагира толкова бързо и ще получи хипотермия или прегряване. Препоръчвам да прочетете статията .

Дори когато вали проливен дъжд, духа вятър, навън е киша или мразовито, ако имате закалено тяло, ще се чувствате страхотно. Докато минувачите ще бъдат в лошо настроение поради времето, ще се почувстват зле поради болест. Такива хора изразходват вътрешната си енергия, за да се отърват от заболявания и емоционален стрес. И ще продължите да действате, да постигате целите си, като сте в страхотно настроение. Пак казвам, дори навън да вали дъжд, сняг, мраз, киша, сиво, мрачно и т.н. Не забравяйте, че природата няма лошо време.

Закаляването значително подобрява настроението, привежда тялото в тонус. Втвърдяването повишава имунитета, повишава устойчивостта на организма към патогени. Така със закален организъм никога няма да страдате от безсъние, няма да получавате хрема, кашлица, болки в гърлото и други.

работя върху здравеопазване, което включва „10-те принципа“ повече от 10 години. И . Повярвайте ми, опитът ми го потвърждава! Просто смених всичко и ежедневно развивам тялото, ума и духа си.

Закаляването е основен аспект в ежедневието ми. И така, нека да поговорим за това какви форми на втвърдяване използвам аз лично и ви препоръчвам да го въведете в практиката си.

1. Втвърдяване с вода. Първото нещо, което ви съветвам да направите, е да загасите с вода. Струва си да се отбележи фактът, че при втвърдяване на водата кръвообращението в тялото е по-интензивно. Кръвта доставя допълнителен кислород и хранителни вещества, включително витамини и минерали, до всички органи и системи на тялото. Обогатяването с полезни микроелементи на тялото е много важно за удължаване на живота и подмладяване на кожата. При този тип втвърдяване препоръчвам да използвате такива методи на водни процедури като избърсване, обливане и душ. Между другото, хладен душ след това много ободряващо и правилно активиращо тялото.
   

   Обтриването е най-нежната и щадяща от всички закалителни процедури с вода. Препоръчително е да се използва от най-ранна възраст. Всъщност, ако не сте често закаляване, тогава е най-добре да започнете този елемент от здравословния начин на живот с разтриване.

   Разтриването може да става с гъба, ръка или кърпа, потопени в хладка вода. Първо третирайте горната част на тялото, след което я разтрийте със суха кърпа. След това избършете долната част на тялото и също го разтрийте със суха кърпа.

   Обливането е по-ефективна процедура от триенето. Може да бъде общо, т.е. цялото тяло и локално, например, изливане на краката.

   Препоръчвам да използвате хладен или студен душ, в зависимост от вашите физиологични характеристики. Но постепенно намалете температурата на водата до разумни граници. Хладен душ след сутрешно бягане е рай, повярвайте ми! Съветвам ви да слушате.

   Отделно, няколко думи за зимното плуване. Този метод на втвърдяване на водата е един от най-ефективните. Има положителен ефект върху всички органи и системи на нашето тяло. Искам обаче да предупредя тези, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система, тъй като неграмотният подход към бизнеса може да доведе до най-тъжните последици. Преди да започнете зимното плуване, прочетете инструкциите как да го направите правилно.

Ходене бос. Факт е, че на краката на човек има значителен брой биологично активни точки. Всеки от тях е свързан чрез свързващи нервни влакна със специфични човешки органи. При ходене бос тези точки се стимулират и помагат за нормализиране на работата на всички вътрешни органи и системи на тялото. Въпреки това си струва да се отбележи такъв важен нюанс. Ходенето бос трябва да се извършва само на "естествена повърхност" - пръст, пясък, камъни. Обръщам внимание, че ефектът от този вид втвърдяване ще бъде само при ходене върху посочените покрития. Никога не ходете по студени плочки у дома.



Въздушно втвърдяване. Този вид закаляване включва въздушни бани и дълги разходки на чист въздух. Свежият въздух закалява тялото, като охлажда кожните рецептори и нервните окончания на лигавицата и по този начин подобрява терморегулацията на тялото. Тази форма на втвърдяване е много полезна за психо-емоционалното състояние на човек, повишаване на имунитета, насищане на тялото с кислород. Втвърдяването с въздух допринася за нормализиране на работата на повечето органи и системи на тялото поради обогатяване с кислород. Важно е да се придържате към принципа на правилното дишане.

Слънчеви бани. Слънчевите бани също са доста полезни. Но тук искам да ви предупредя срещу прекомерното излагане на слънце. Това важи особено за любителите на топлите морета и плажове. Този тип втвърдяване трябва да се използва правилно. Факт е, че ако правите слънчеви бани близо до езеро, трябва да имате предвид, че ефектът на слънчевата светлина върху тялото ви се увеличава. В никакъв случай не трябва да се допускат изгаряния, прегряване и термичен шок. Неправилното слънчево закаляване може да доведе до сериозни заболявания.

Това е всичко, скъпи приятели. Дадох ви пример за основните видове закаляване и засегнах малко въпроса как да се закалявате правилно, когато избирате една или друга форма на закаляване. Разбира се, това не са всички видове втвърдяване, но ако поне се придържате към написаното в статията, тогава със сигурност ще подобрите функционирането на вътрешните органи и системите на тялото, ще повишите имунитета, ще се отървете от много болести и просто предотвратите появата им, ще се почувствате по-уверени, ще имате усещане за бодрост и целеустременост.

В заключение бих искал да ви дам още няколко съвета как да се калявате правилно. Препоръките, които очертах, ще ви помогнат да избегнете грешки при организирането на втвърдяване. В крайна сметка всичко, което правите, трябва да е в полза, а не обратното.

Трябва да се спазва принципът на постепенност. Ако не сте се втвърдявали преди, тогава не трябва веднага да се изкачвате под студен душ. В противен случай ще има огромно натоварване на сърдечно-съдовата система, което може да влоши здравето ви. Бъдете рационални за всичко. Започнете не с душ, а с разтриване. След около месец ще можете да преминете към обливане. Регулирайте и температурата на водата. В началото го оставете да е хладък. След това постепенно понижавайте температурата на всеки два до три дни. Не забравяйте, че постепенността е важен фактор при закаляването.

Всичко си има мярка. Подходете към втвърдяването с главата си, съзнателно. Преди да започнете да се втвърдявате, внимателно проучете моята статия за това как да се втвърдите правилно.

Кога и колко пъти да се направи процедурата, няма конкретни препоръки. Има само една препоръка - закалявайте редовно, без дълги интервали, при всяко време и сезон. Например, студен душ може да се вземе след всяка тренировка. Лично в моята практика процедурите за закаляване са ежедневие.

Комбинирайте закаляването с упражнения. опитайте се да направите на открито. През лятото джогингът може да се извършва в къси панталони или лесно дишащи клинове.

Най-доброто време за започване на закалителни процедури е лятото или началото на есента. До зимата тялото ви ще бъде напълно подготвено.

Измийте лицето си и измийте ръцете си с хладка вода (т.нар. лятна вода). Не използвайте гореща вода. Да, да, трябва да смените този лош навик с нов. Сега, ако искате да сте здрави, мийте ръцете си само с хладка вода.

При извършване на процедури за закаляване е необходимо да се извършва самоконтрол. Оценете общото здравословно състояние, пулс, кръвно налягане, апетит и други показатели в зависимост от индивидуалните характеристики на тялото.

Закаляването трябва да носи бодрост и радост. Ако се почувствате зле след процедури за закаляване, трябва да спрете закаляването и да се консултирате с лекар.

Повтарям, при втвърдяване е необходимо да се вземат предвид вашите индивидуални характеристики, здравословно състояние, сезон, природни и климатични условия.

Ако имате сърдечно-съдови заболявания, това не означава, че втвърдяването трябва да бъде изоставено напълно. Просто го направете умно. Например, не е необходимо да вземете студен душ, да правите разтриване, започнете с по-щадящи методи на втвърдяване.

Не забравяйте, че втвърдяването е един от компонентите . Не забравяйте да обърнете внимание на вашите и други аспекти на живота.

Това е всичко, скъпи приятели. Това бяха основните съвети как да се каляваме правилно. Пишете ми вашите желания, препоръки, задавайте въпроси. Методите за комуникация са посочени в горната част на дясната странична лента (блок „как да се свържете с мен“). Можете да разберете пощенския адрес, като се свържете с мен по имейл. И аз от своя страна благодаря за вниманието.

Почти всички хора се влияят от времето. Внезапните промени в температурата на въздуха оказват особено негативно влияние върху здравето. Как да започнете закаляването у дома е от интерес за всички, които искат да станат по-силни и по-издръжливи. Простите процедури ще помогнат за привеждане на тялото в отлично състояние и укрепване на имунната система. Всеки от методите за втвърдяване ще бъде от полза за тялото, ако се изпълнява правилно и систематично.

Какви са ползите от закаляването

Компетентните процедури за закаляване спомагат за укрепване на имунната система и подобряване на терморегулацията. Тя се състои в способността на тялото да поддържа температурата на същото ниво, независимо от условията на околната среда. Закаляването стимулира всички метаболитни процеси, подобрява работата на нервната система и целия организъм като цяло.

Втвърдяването спомага за забавяне на процеса на стареене, дава подмладяващ ефект на кожата. Носи голяма полза за всички органи и системи, прави човека по-здрав и издръжлив.

За какво е

Редовните процедури за закаляване ще помогнат за намаляване на риска от настинки и вирусни заболявания и ще повишат общия тонус на цялото тяло. В това състояние човек чувства прилив на сила и енергия, не е застрашен от хронична умора, депресия и апатия.

Подготовка

В такъв важен въпрос като закаляването у дома не трябва да забравяме психологическия компонент. Ефективността на здравното обучение ще зависи от морала. За възрастен е много по-лесно да се настрои към втвърдяване, но при децата често възникват трудности.

Трябва да си зададете въпроса защо е необходимо втвърдяване и какви конкретни резултати искате да постигнете. Обяснете на детето си, че всяко упражнение е много полезно за здравето. В детството обаче има ограничения и някои процедури за закаляване засега ще трябва да бъдат изоставени.

Морал и увереност

Всеки, който има желание да се занимава с подобни процедури, избира подходящия план за действие. Това се отнася не само за уелнес методите. Струва си да отделите време и определени дни за класове, но основното е да отхвърлите всички съмнения и да се настроите психически за положителен резултат.

Ако съмненията и страховете останат, мозъкът ще създаде препятствия и ще устои на здравния комплекс. В този случай всичко ще се възприема негативно.

Спане на отворен прозорец

За начинаещи се препоръчва всякакъв вид втвърдяване да започне постепенно и най-достъпните процедури. Например, много е полезно да спите с отворен прозорец дори през студения сезон. Необходимо е да се вземе правило през зимата да се отваря леко, а през лятото да се спи с напълно отворен прозорец.

Това ще се отрази благотворно на съня и на целия организъм. Ако стаята не е достатъчно вентилирана, тогава в нея човек се чувства уморен поради натрупването на въглероден диоксид. След вдишването им сънят не е пълноценен, защото човек изпитва безпокойство, сънува кошмари.

Въздушни бани

Най-нежното и достъпно е закаляването с въздух. За начинаещи въздушните бани трябва да се правят в стаята. За първи път се представят в леки дрехи, като отварят прозорците, за да има течение. След 5 минути те трябва да бъдат затворени, облечени и след това отново отворени след 10 минути. След известно време можете да се съблечете отново, оставяйки минимум дрехи. Свежият въздух винаги има положителен ефект върху кръвоносните съдове, което подобрява кръвното налягане.

Можете да правите въздушни бани на улицата, за предпочитане в движение. За такива дейности се препоръчва да се обличате леко, но да не замръзвате. Процедурите се правят сутрин, като се избира място за извършване на леки физически упражнения. Оптималната температура трябва да бъде 14-16°C за възрастни и 20-22°C за деца.

Препоръчва се да започнете:

• възрастни от средата на есента или пролетта;
• деца - лято, късна пролет или ранна есен.

За първи път ще са достатъчни 3 минути, а по-късно дейностите на открито се удължават до половин час. Тази техника е вредна, ако излезете навън при ниски температури и замръзнете. Много е важно да не се потите по време на тренировка.

ходене бос

Добра подготовка на тялото за втвърдяване ще бъде ходенето бос. Започнете да се разхождате из апартамента в леки дрехи без чехли. Постепенно увеличавайте времето, през което ходите боси. През лятото е полезно да ходите боси по земята или камъчета, които са добре затоплени от слънцето.

Измиване със студена вода

Най-лесният начин за втвърдяване - измиване със студена вода. Това е най-лесният начин да започнете да втвърдявате тялото за възрастен и дори за деца. Процедурата е най-добре да се прави два пъти на ден - сутрин и вечер. Измиването е необходимо през цялата година, независимо от метеорологичните условия.

Готини разтривки

Ако няма противопоказания, свързани с кожни заболявания, тогава можете да започнете да избърсвате със студена вода. Този метод на лечение е полезен за всички, ако се използва правилно. Тялото се обтрива енергично с кърпа, потопена във вода.

Процедурата се извършва в продължение на 2 минути, докато се появи зачервяване и прилив на топлина в областта:

• гръден кош;
• обратно.

След това се избърсват и преминават към бедрата и краката. В първите дни се препоръчва кърпата да се намокри с вода с температура 33-34°C. След десет дни може да се намали с 5C° и така да се понижи до максимум 15-20C°. След 2-3 месеца, при положителен резултат, температурата на водата постепенно се намалява до студено, по подобен начин 1 път на 10 дни.

признаци на готовност

Преди да започнете да тренирате защитната бариера на тялото, трябва да се уверите, че е готова. В момента на поява не трябва да има остри заболявания и остри хронични заболявания.

Не трябва да забравяме за ясната мотивация, поставена пред вас и самочувствието. Позитивното отношение ще ви помогне да постигнете целите си. За да постигнете добри резултати, трябва да сте упорити. Всички процедури за втвърдяване са доста приятни и ако тялото е готово за тях, тогава те ще се извършват с удоволствие, без принуда и стрес.

Общи методи

Първият подготвителен етап на обучение се препоръчва да се овладее от хора с отслабен имунитет, които често страдат от настинки. Ако тялото се е адаптирало към тях, тогава те усвояват следващата по-сложна.

Състои се от няколко общи метода:

• студен и горещ душ;
• наливане;
• плуване в студена вода.

Те ще ви позволят да получите наистина ефективен резултат. Когато се изпълнява правилно, тялото ще стане силно и издръжливо.

Студен и горещ душ

Тази процедура се състои в обливане на тялото последователно със студена и гореща вода. Това има положителен ефект върху цялото тяло. Благодарение на активния приток на кръв към органите, всички метаболитни процеси се стартират, съдовете и сърцето се укрепват.

По време на обливането не трябва да се задържате на отделни части, а да обливате цялото тяло с вода.

Най-простата схема за възрастни:

• 10-30 сек. - горещ душ;
• 10-30 сек. - студен душ.

Този цикъл се повтаря три пъти 1 път на ден в продължение на 2 седмици. След това можете да увеличите продължителността на интервала до 20 секунди и след това, след 14 дни, увеличете времето до 30 секунди.

Първоначално температурата на водата трябва да бъде на ниво:

• 40-45С° - горещо;
• 28-30C° - студено.

Ако тялото реагира положително, след 2-3 седмици температурата на студената вода се понижава до 15-20°С. Завършете процедурата само със студена вода, след което избършете тялото със суха кърпа.

Баня

Посещението на сауна и баня е друг чудесен начин за втвърдяване. Много е добре, ако са оборудвани с басейн. Комбинацията ще доведе до ефекта на контрастен душ. Ако там няма басейн, можете да стоите или да се потопите в студената вода след банята. Резките промени в температурата обаче могат да се извършват само от обучени хора. За начинаещи е по-добре да вземете топъл душ и да не се излагате на опасност.

Наливане

Най-доброто време за този метод на втвърдяване е сутрешните часове. Препоръчително е водата да се приготвя вечер, за да е по-удобно. За начинаещи е по-добре да започнете с отделни части на тялото. Малко по-късно можете да се излеете напълно над главата си.

Когато тялото свикне с редовни обливания, е необходимо да се намали температурата на водата и да се стигне до студ. Винаги започвайте с топъл душ. Ако условията позволяват, тогава обливането се извършва най-добре на открито през топлия сезон. През зимата подобни процедури се приравняват на гмуркане в ледена дупка. Те ще изискват няколко години подготовка на тялото.

Къпане и зимно плуване

Ако успеете успешно да овладеете всички етапи, тогава те започват зимно плуване или плуване в ледена вода. Най-добре е да започнете през ранна пролет или есен, плувайки в езера с хладна вода. Първоначално се препоръчва да започнете с 2-3 минути и постепенно да стигнете до 20-30 минути, без да претоварвате тялото си. Дръжте всичко под контрол, за да не навредите на здравето си.

Когато успеете да овладеете плуването в студена вода, тогава можете да започнете да плувате в резервоари през зимата. Първите процедури не трябва да надвишават повече от 30 секунди. След това се препоръчва да удължите времето до 2 минути.

Как ще се промени тялото

Всички горепосочени методи за втвърдяване дават бърз и ефективен резултат. Упражнението помага за повишаване на защитните сили на организма. Той ще може да се адаптира към всякакви метеорологични условия, което ще му позволи практически да не се разболява.

Благодарение на втвърдяващите тренировки в тялото ще настъпят много промени към по-добро:

• повишаване на устойчивостта на стрес;
• процесите на кръвообращението и метаболизма ще се нормализират;
• теглото се стабилизира;
• настроението и работоспособността ще се подобрят;
• кръвното налягане се нормализира;
• мускулният тонус ще се подобри.

Втвърдяването ще поддържа телесната температура на същото ниво. Това ще ви позволи лесно да издържате на внезапни промени във времето.

Основни принципи

Втвърдяването на тялото изисква интегриран подход. Водните процедури се препоръчват да се допълват със слънчеви и въздушни бани. Във всичко обаче трябва да има мярка.

Има основни принципи на втвърдяване, които ще помогнат за постигане на добро здраве и издръжливост:

• постепенност;
• систематичен;
• индивидуален подход;
• познаване на границите;
• разнообразие;
• мотивация.

Преди да преминете към етапа на втвърдяване, е необходимо да се откажете от лошите навици, като пушене и пиене на алкохол. Препоръчително е да направите леко зареждане преди да започнете някоя от процедурите.

Ниво на здраве

Здравното обучение от този характер е насочено към предотвратяване на заболявания. Само здрави хора започват да ги изпълняват. Методите на втвърдяване не могат да бъдат приписани на курса на лечение. Това е специфична тренировка на защитните сили и имунитета на организма.

Домашното закаляване не е за всеки. Например, хората с възбудима психика трябва да помислят преди да започнат да спортуват. Тялото изпитва стресово въздействие, което е по силите на уравновесения човек.

постепенност

Същността на всеки метод на втвърдяване е постепенното увеличаване на броя на тренировките по продължителност и интензивност. Първите уроци трябва да са кратки и прости. Необходимо е да се даде възможност на тялото да се адаптира към влиянието на по-силни външни фактори, например намаляване на температурата на водата и други промени.

Систематичен

Много често хората започват да правят различни видове тренировки и след това пропускат няколко дни. Всякакъв вид занимание няма да доведе до положителен резултат с такова отношение. Процедурите за втвърдяване трябва да се извършват ежедневно и при всякакви метеорологични условия. В противен случай тялото е отслабено, тъй като пропуските водят до загуба на защитна реакция.

Ако има дълги прекъсвания и паузи в тренировките, тогава трябва да започнете всичко отначало. При системни натоварвания защитните функции само се укрепват, здравето става по-силно.

За да може втвърдяването да донесе максимална полза, експертите съветват да се придържате към няколко правила.

• невъзможно е да се направи всичко наведнъж;
• изберете няколко елемента и постепенно добавете следното;
• най-доброто време за практикуване е първата половина на деня, тъй като тялото усеща значителен прилив на жизненост след контрастни процедури, което вечер има лош ефект върху съня;
• всички методи могат да се правят само от хора с добро здраве.

За възрастни

Възрастните се отличават с по-силна терморегулация, но никой не е имунизиран от болести. В случай на заболяване се препоръчва преминаване към лек тренировъчен режим. Може би си струва да изоставите за известно време тези процедури, които са довели до влошаване на здравето.

За деца

В детството терморегулацията е по-слаба, отколкото при възрастните. В тази връзка си струва да се консултирате с педиатър.

Най-добре е да започнете втвърдяване от раждането, например да практикувате сън на чист въздух. У дома приучете към въздушни бани. Когато бебето се научи да ходи, тогава го научете да тропа боси.

Активните деца са по-здрави, така че е по-добре да започнете закаляването с по-дълги разходки на чист въздух. Вятърът или ръмежът не трябва да са пречка за дейности на открито. Спортна секция или кръг е чудесен начин за укрепване на имунитета на вашето бебе.

Добре е дрехите и тяхната дебелина да не пречат на движенията на детето на разходка, в противен случай то ще се изпоти. Препоръчително е постепенно да преминете към по-леки неща, като вземете предвид метеорологичните условия и благосъстоянието на детето.

За хора с лошо здраве

За начинаещи и хора с лошо здраве е по-добре да изберете щадящ режим на обучение. Необходимо е да вземете предвид възрастта, здравословното състояние, пола и вашето тегло. Тези показатели влияят на резултата.

За хора с отслабена имунна система е най-добре да потърсят съвет от професионалисти. Те ще ви кажат как да започнете закаляването у дома. Специалистите ще могат да изберат индивидуален тренировъчен план, като вземат предвид характеристиките на тялото въз основа на анализи и други показатели.

Противопоказания

Хората с настинки и вирусни заболявания първо ще трябва да се излекуват и едва след това да започнат да тренират. Това важи и за тези, които имат рани по кожата.

Втвърдяването е забранено при следните заболявания:

• заболявания на сърцето и кръвоносните съдове с хроничен характер;
• епилепсия;
• повишено очно налягане;
• проблеми с дихателната система;
• психози и други нервни разстройства.

Ако имате бъбречно заболяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Има възможност за влошаване на здравето след тренировка. Препоръчително е напълно да се премахнат всички противопоказания и едва след това да се пристъпи към втвърдяване на тялото.

Видео

Специално подбрано видео ще ви помогне бързо да започнете закаляването у дома.

Втвърдяването е естествен и ефективен метод за поддържане на здравето и подобряване на състоянието на отслабено тяло. Просто трябва да извършите тази процедура правилно, за да не навредите. След като прочетете тази статия, ще разберете как да се втвърдявате правилно, откъде да започнете и какви методи съществуват, както и да разберете какви грешки хората най-често правят и какви са възможните последствия от неправилни действия.

Фактори, влияещи върху човешкия имунитет

Човешката имунна система е пряко свързана с външни фактори, като:

• температура на околната среда;
• наличието на бактерии и вируси във въздуха;
• състояние на водата;
• сезонност;
• микроклимат в стаи и транспорт.

А също и вътрешни фактори влияят върху имунитета:

• хранене;
• Начин на живот;

Ако защитните сили на тялото са отслабени, тогава, като правило, възникват различни заболявания. За появата им могат да допринесат отклонения в поне един от горните фактори.

Например, някои хора постоянно получават настинки, когато времето стане влажно и студено, докато други не. Защо? Защото тези, които успяха да издържат на времето, имат по-силен имунитет. Много хора знаят за това, но нямат представа как да помогнат на себе си и на близките си. Ето защо по-долу ще говорим как правилно да се втвърдим у дома, така че самият организъм да може да се бори с патогени.

Защо е необходимо втвърдяване?

Преди да преминете към самата тема за втвърдяване, препоръчително е да се запознаете с концепцията за имунитет. Всеки човек има това, което отговаря за имунната система. Първоначално при раждането на здраво дете тази жлеза може да бъде голяма (с размерите на орех), но с течение на времето, ако тялото отслабне, тимусът става много малък. Повечето хора на средна възраст практически нямат желязо. Съответно имунитетът е отслабен или практически унищожен от съвременни химикали, радиация, заседнал начин на живот и хранене. Не всички родители учат децата си да се грижат за здравето си от ранна възраст, често защото самите те не знаят и не разбират защо е необходимо това.

За да възстановите функцията на тимусната жлеза, за да я увеличите отново или да запазите нормалния си размер, съответно, за да повишите или поддържате имунитета, тоест защитните сили на организма, трябва да се закалите. Как да го направите правилно, ще говорим по-долу.

Внезапна промяна в температурата

Човешкото тяло е много деликатен и сложен въпрос, който изисква внимателно отношение. Не трябва да се предприемат драстични действия. Дори природата е устроена по такъв начин, че всякакви външни промени се случват постепенно. Например, не се случва температурата на въздуха да се промени рязко от +30 ˚С до -10 ˚С. Тогава тялото може да реагира негативно с непредвидими последици, които ще станат необратими. Защо има такъв пример с температурата? Факт е, че втвърдяването включва рязка промяна на температурата, за да привикне тялото към устойчивост. Но укрепването на имунитета не се дължи на излагане на студ или топлина, а поради увеличаване на тимуса, който просто се „събужда“.

Затова нека поговорим как правилно да започнем закаляването у дома.

Нежно начало на втвърдяване

За да започнете тази процедура, трябва да разберете, че всичко трябва да бъде постепенно. В никакъв случай не приемайте съветите на хората да се потопите в ледена дупка през зимата или да ги залеете с разтопена вода, ако нямате опит. Едно е, когато човек е кален от раждането, друго е, ако е хронично болен. Организмите ще реагират по различни начини.

Затова нека направим план как да започнем правилно закаляването. Тази процедура почти винаги използва вода. За да тествате способностите си, можете да го направите с 3-4 ˚C по-студено от обикновено, докато си взимате душ. Например, свикнали сте да наливате вода с температура 38 ˚С. Сега го направете малко по-хладно. Оставете тялото да свикне с новите условия. По-добре е да направите това няколко пъти, докато дискомфортът изчезне. Можете отново да върнете комфортната температура, след което отново да я промените на по-студена.

Студен и горещ душ

Препоръчително е начинаещи да започнат процедурата у дома. Затова ще разгледаме въпроса как правилно да се каляваме в душата. Нашата задача е плавно да намаляваме и повишаваме температурата на водата възможно най-последователно в стила „горещо-студено“, но през първите дни и дори седмици е по-добре водата да се затопли и охлади. В никакъв случай не променяйте рязко температурата, особено ако обичате да миете под гореща струя.

Препоръчително е да закупите термометър, с който можете да контролирате състоянието на водата. Но ако няма възможност да закупите устройство, тогава се ръководете от усещанията за „топло - малко хладно“ или „горещо - малко топло“. Когато свикнете с такъв контрастен душ, можете постепенно да промените температурата. Например, започнахте с температурен диапазон от +38 ˚С и +30 ˚С, а сега се опитайте да го направите по-студен от +38 ˚С - до +25 ˚С.

Контрастният душ се счита за най-нежния метод, който е подходящ дори за тежко болни хора. Ефективно е, ако следвате препоръките по-горе.

Помислете за друг пример за това как правилно да започнете закаляването у дома. Ще говорим за любимия метод на източните народи - "108 стъпки по студен поток".

Такова втвърдяване също е щадящо за начинаещи, но при условие, че се спазват следните правила:

• трябва да изтеглите вода във ваната до глезена;
• водата трябва да е хладна, но с комфортна температура;
• стаята не трябва да е студена и влажна;
• Трябва да се направят 108 стъпки, като краката се държат под вода.

Когато краката започнат да свикват с процедурата, температурата на водата може да се намали. В резултат на това след известно време можете да използвате студена вода.

Наливане

Как да започнете темпериране с популярно изливане? Много хора знаят и дори са виждали как здрави хора през зимата, като са събрали кофа със студена вода, са я излели върху себе си. Ако нямате опит, в никакъв случай не повтаряйте! По-добре е да започнете да тренирате у дома под душа или във ваната. Водата трябва да е хладна, но удобна за тялото.

Избърсване с мокра кърпа

Ако не е подходящ нито контрастен душ, нито обливане, може да се използва друг метод - избърсване с мокра кърпа. Този метод е подходящ дори за малки деца. Задължително е да се консултирате с педиатъра как правилно да темперирате детето, така че да остане здраво.

Намокрете кърпа с хладка вода, изцедете я добре и я нанесете върху тялото си. Започнете да ги търкате, сякаш избърсвате на сухо. Кожата трябва да стане червеникава, но не бледа и цианотична.

По-малко топли дрехи!

По-рано говорихме за това как правилно да се темперираме с вода. Сега нека обсъдим какви други методи съществуват, които не са свързани с душа. Нищо чудно, че казват, че дори бебето не трябва да бъде силно увито в топли дрехи. В противен случай имунната система ще отслабне и детето постоянно ще настива. Същото важи за тийнейджъри и възрастни.

Препоръчително е постепенно да се откажете от достатъчно топло облекло. Трябва да започнете у дома. Приучете се да ходите без чехли, с тънки чорапи или без чорапи. Ако стаята не е по-топла от +22 ˚С, не бързайте да обличате топъл пуловер или хавлиен халат. Облечете се в летни дрехи.

Разходка по балкона

Много от вас вероятно са виждали смели хора да се разхождат по улицата през зимата в леко яке или дори тениска. Но не бързайте да повторите техния подвиг. Отнема много време, за да се втвърди. Започнете, като останете на балкона или терасата на дома си. Температурата не трябва да е по-ниска от +10 ˚С. Как да се каляваме у дома, за да не се разболеем след първата сесия?

Носете топъл вълнен пуловер, но без яке. Правете няколко прости упражнения на балкона. След това постепенно увеличете времето за ходене и намалете количеството топли дрехи.

Слушайте себе си

Много е важно внимателно да наблюдавате състоянието на тялото по време на занятията. Как да се втвърдите правилно, за да не си навредите? Изброяваме основните правила:

• телесната температура трябва да е нормална (забранено е да се втвърдява с повишена);
• занятията се провеждат извън периоди на обостряне на заболявания;
• след процедурата не трябва да има втрисане.

Ако последното се случи, тогава температурата е твърде рязко намалена

Последици от допуснатите грешки

Често хората с отслабена имунна система несъзнателно веднага започват да се втвърдяват със студена вода. Как да го направим правилно, всъщност разбрахме по-рано. Какво се случва с тялото, когато върху него внезапно падне струя студена вода? Като правило има обостряне на настинки, телесната температура се повишава. В по-тежки случаи може да се провокира бронхоспазъм или сърдечен арест.

Ето защо, преди да започнете да работите усилено върху здравето си, внимателно проучете как да се втвърдите правилно, бъдете изключително внимателни! Не забравяйте, че организмът е добре възприемчив само към щадящи процедури. Що се отнася до продължителността на възстановяването на имунитета, всичко зависи от тежестта на заболяването, възрастта и състоянието на човешката имунна система като цяло. Ако се втвърдявате всяка сутрин, тогава резултатът няма да закъснее. Бъдете здрави и не боледувайте!

Човек, който е решил да води здравословен начин на живот, за да поддържа младостта и добър имунитет за дълго време, често се съветва да започне закаляване. Уви, грешният подход към втвърдяването в резултат на това се превръща в здравословни проблеми. Как да се каляваме правилно? Спазвайте мярката и винаги се консултирайте с лекар, ако втвърдяването води до настинки. Започнете с малки натоварвания, като постепенно увеличавате времето за втвърдяване, не е нужно веднага да излеете цяла кофа с ледена вода върху себе си. Темперирайте постоянно, без да пропускате нито един ден, тогава резултатът ще бъде отличен. Изчезват заболяванията на нервната система, подобрява се състоянието на кръвоносните съдове, белите дробове, сърцето, ускорява се метаболизмът.

Има два вида втвърдяване с вода: локално и общо. Понякога лекарите препоръчват да се прави точно местната, при която се измиват ръцете или краката със студена вода. И въобще целият организъм се калява.

За родители, чиито деца често се простудяват, педиатрите препоръчват включване на втвърдяване в ежедневието. Тази чудесна процедура идеално ще замести хапчетата! И бебето ще израсне в истински герой и ще ви благодари повече от веднъж. Между другото, якутите изтриват бебетата си със сняг и ги поливат със студена вода.

Как да започнем закаляването
Започнете просто: дайте на тялото си почивка от дрехите. Опитайте се да се разхождате из къщата голи по-често, така че тялото да свикне да диша. В помещение с температура от двадесет градуса въздушните бани са по-добри и по-приятни за приемане. Разбира се, това не е възможно, ако живеете със семейство. Но използвайте всяка минута за втвърдяване, оставайки сами. След известно време ще можете да преминете към следващата стъпка: разтриването.

Не бързайте да се вземете под студен душ, оставете тялото ви да свикне с втвърдяващите водни процедури. Вземете една кофа със студена вода през нощта. На сутринта вземете кърпа (за предпочитане твърда хавлиена кърпа), потопете я в кофа с вода със стайна температура и избършете тялото си. За около половин месец веднага се подсушете със суха кърпа. Втрийте интензивно тялото, за да зачервите кожата и да придадете приятно усещане за топлина. И след това оставете тялото да изсъхне само.

След като свикнете с обтриването, преминете към душа. Застанете в банята, вземете кофа с вода и бързо я полейте върху себе си. В първите дни използвайте вода с температура от тридесет градуса, постепенно намалете до петнадесет.

Следваща стъпка: вземане на душ. Нека температурата на водата е десет-дванадесет градуса. След това преминете към контрастен душ, тоест редувайте студена вода с гореща. Половин минута се излейте под студен душ, половин минута - под горещ. Между другото, този метод на втвърдяване перфектно ободрява, когато трябва бързо да се събудите и да се подготвите за работни дни.

Веднага след като настъпят топли дни, продължете правилното закаляване със студена вода на река или езеро, когато температурата на водата достигне двадесет градуса. Първо прекарайте пет минути в плуване, работете интензивно във водата с ръце и крака, за да не замръзнете. След това останете в реката по-дълго.

Мнозина завиждат на "моржовете", хора с отлична физическа форма, които лесно се гмуркат в ледената дупка. Но "моржовете" са обикновени хора, които също са започнали с обикновени въздушни бани и обтривания. Така че можете да достигнете и тяхното ниво.

През зимата можете да се избършете с чист сняг. Започнете да ходите боси в снега, след това се съблечете до кръста и смело се избършете, ако няма кожни заболявания.

На кого не се препоръчва да се втвърдява
Всеки лекар ще ви каже колко полезна е процедурата за втвърдяване. Но и тук има противопоказания. Не е нужно да се калявате, ако не сте отказали цигарите и алкохола. Алкохолът бързо разширява кръвоносните съдове, а обливането ги стеснява. Пушенето влошава кръвообращението. Затова решихме да се калим - спрем да пием и пушим! Само интегрираният подход към здравословния начин на живот може да доведе до добри резултати.