Thiếu cân có thể gây hại như thừa cân, nhưng đôi khi giảm cân thậm chí còn dễ dàng hơn tăng cân. Nhưng có một số cách có thể giúp ích ngay cả những người gầy khét tiếng nhất. Hôm nay tôi sẽ mách bạn cách tăng cân cho một cô gái hay một chàng trai.

Khi họ nói với tôi rằng tôi muốn tăng cân nhưng không thể hoặc không biết làm thế nào cho đúng, tôi luôn nhớ đến người bạn cũ Sergei, người đã tăng 25 kg trong hai tháng! Khi nhìn thấy anh ấy, tôi không thể tin vào mắt mình. Đây là một con người hoàn toàn khác, má tròn trịa, khuôn mặt và bờ vai rộng hơn, bộ quần áo cũ không còn vừa nữa. Làm thế nào anh ấy đạt được điều này? Tôi sẽ nói với bạn thấp hơn một chút.

Nguyên nhân thiếu cân

Những nguyên nhân phổ biến nhất khiến trọng lượng cơ thể thấp có thể là:

Tôi đã đưa ra những lý do cơ bản nhất (nhưng không phải tất cả) khiến bạn thiếu cân. Hãy điểm qua các điểm và xác định lý do để bạn có thể trực tiếp biết vấn đề của mình. Và hãy nhớ rằng trước khi tăng cân cho người gầy, bạn cần tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Những nguyên tắc cơ bản trong dinh dưỡng

Trước khi tìm hiểu cách tăng cân tại nhà, hãy nhớ rằng nhiều phụ nữ béo Họ ghen tị với những người gầy, thậm chí đôi khi còn cố gắng hạ nhục họ bằng cách chỉ ra độ gầy của họ. Bằng cách này, họ che giấu sự mặc cảm của mình và cố gắng nâng cao bản thân trước sự tổn hại của người khác. Đừng nhượng bộ trước những lời khiêu khích.

Tăng cân tại nhà không nên chuyển sang ăn đồ ngọt và sốt mayonnaise, chúng ta phải tăng cân đúng cách - với cân nặng vừa phải, không tích mỡ ở bụng và hai bên. Để làm được điều này, bạn cần tuân thủ một số quy tắc ăn kiêng:

• Ăn ba bữa lớn mỗi ngày và ăn nhẹ giữa các bữa ăn để giữ thức ăn trong dạ dày. Các lựa chọn ăn nhẹ tuyệt vời bao gồm bánh mì với bơ hoặc mật ong, bánh mì với sữa, quả cầu tuyết hoặc sữa chua với phô mai tráng men.
• Khẩu phần quá lớn có thể làm căng dạ dày và dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa.
• Không bao giờ bỏ bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Hơn nữa, bạn có thể ăn đồ ngọt vào bữa tối, nhưng nên tránh những thực phẩm nhiều thịt, đọng lại trong dạ dày rất lâu.

Ăn gì

Nguyên tắc quan trọng nhất: để tăng cân nhanh chóng, bạn cần ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy. Một kg trọng lượng cơ thể tương đương 7700 calo. Những thứ kia. Nếu định mức của bạn là 1800 calo thì để tăng 1 kg mỗi tuần, bạn cần ăn ít nhất 2900 calo mỗi ngày. May mắn thay, có rất nhiều loại thực phẩm giàu calo mà bạn có thể ăn để tăng cân.

• Yêu thích thực phẩm giàu protein.

Một trong những chất quan trọng nhất để tăng cân lành mạnh là protein - vật liệu xây dựng cho tế bào cơ thể. Tuy nhiên, thực phẩm giàu protein cũng được sử dụng để giảm cân, bởi vì... phải mất một thời gian dài để tiêu hóa và làm giảm cảm giác đói. Để tăng cân lành mạnh, bạn cần ăn 1,5 - 2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

Đối với một chàng trai trẻ, điều quan trọng không chỉ là gầy mà còn phải có cơ thể phát triển. Dáng chuẩn, thân hình đẹp. Khi mọi người hỏi làm thế nào một người đàn ông có thể tăng 10 kg, điều đó có nghĩa là khối lượng cơ bắp tăng lên, vì vậy chế độ ăn ít carbohydrate truyền thống cũng sẽ phù hợp với những người đang tăng cân.

Cách tăng 10 kg cho nam giới: thông tin chung

Nhiều nam thanh niên tìm cách tăng 10 kg sau này cho biết hầu như đồ ăn nào họ ăn cũng không làm tăng khối lượng. Những người theo dõi chế độ ăn uống của họ sẽ làm quen với thông tin về hàm lượng calo của sản phẩm trên bao bì hoặc trên các tài liệu chuyên biệt. Số yêu cầu chất dinh dưỡng tính theo công thức 45 x trọng lượng cơ thể. Nhưng nếu bạn tham gia sâu vào phòng thể dục hoặc công việc của bạn liên quan đến việc nâng vật nặng, lượng calo bạn tiêu thụ nên tăng lên.

Trọng lượng cơ thể lý tưởng được tính theo công thức: chiều cao trừ 110 cm, nhưng để đạt được điều đó, hãy làm theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng.

1. Nên ăn cách nhau 3-4 giờ, duy trì sự cân bằng giữa protein và carbohydrate.
2. Bữa sáng là bắt buộc. Nó sẽ xảy ra không muộn hơn một giờ sau khi thức dậy và bao gồm trứng, trái cây sấy khô, phô mai, sữa lắc, trái cây tươi hoặc ngũ cốc.
3. Bữa trưa nên có nhiều thành phần. Salad, súp đặc cho món đầu tiên, món ăn kèm gồm mì ống hoặc khoai tây với thịt hoặc cá cho món thứ hai và món tráng miệng nhẹ với cà phê hoặc trà.
4. Bữa tối tốt nhất nên bao gồm món trứng tráng với cà chua, giăm bông và sữa.
5. Bạn có cảm thấy muốn ăn trước khi đi ngủ không? Thỏa mãn cơn đói của bạn bằng một quả táo hoặc quả lê.
6. Đồ ăn nhẹ được chấp nhận nhưng không phải từ bánh quy giòn, khoai tây chiên hoặc bánh mì sandwich. Sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều nếu ăn trái cây sấy khô, sữa, phô mai, các loại hạt, trái cây và salad.

Cố gắng sử dụng càng nhiều càng tốt thực phẩm lành mạnh không có chất bảo quản và đừng bỏ đói bản thân.

Làm thế nào để tăng 10 kg nhanh nhất có thể

Lý tưởng nhất là quá trình tăng cân sẽ kéo dài và tự nhiên, nhưng các vận động viên đôi khi phải nhờ đến chế độ dinh dưỡng chuyên nghiệp và nhiều loại steroid. Tất nhiên, một người đàn ông không thể tăng 10 kg chỉ nhờ dùng thuốc: anh ta vẫn phải tập gym và tuân theo một chế độ ăn kiêng. Thuốc tăng cân nhanh − hiện tượng bình thường cho thế giới thể thao. Ý kiến ​​​​về sự tàn phá của chúng đối với sức khỏe là quá đáng. Dinh dưỡng thể thao thúc đẩy sửa chữa mô, xây dựng cơ bắp và sản xuất testosterone. Tuy nhiên, việc ăn uống của họ nên được kết hợp với việc tập luyện chuyên sâu trong phòng tập thể dục.

Làm thế nào để tăng 10 kg tại nhà?

Khi tập thể dục tại nhà, điều quan trọng là không nên tập luyện quá sức và ngăn ngừa béo phì. Để đảm bảo lượng calo bạn ăn vào như dự định, hãy làm theo các quy tắc đơn giản sau:

• tránh hoạt động thể chất ngay sau khi ăn;
• nghỉ ngơi 10-15 phút sau bữa trưa;
• đi dạo ngoài trời trong công viên hoặc trong rừng;
• ăn nhiều bữa nhỏ 4 lần một ngày;
• đi bộ trước khi đi ngủ để ngủ ngon;
• bão hòa thực phẩm của bạn với vitamin.

Điều này phải được thực hiện kết hợp với các bài tập.

Làm thế nào để tăng 10kg khi tập gym?

Cơ bắp được xây dựng tốt nhất thông qua việc rèn luyện sức mạnh trong phòng tập thể dục. Ngay cả những thiết bị đơn giản nhất như tạ và tạ cũng có thể làm được. Điều chính là tăng dần trọng lượng. Các bài tập sau đây có hiệu quả nhất:

• ngồi xổm;
• máy ép băng ghế dự bị;
• đẩy mạnh;
• kéo lên;
• máy ép tạ đứng;
• đu dây với tạ.

Sau khi tập gym, bạn có thể chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe. Nghỉ giải lao thường xuyên giữa các buổi học: cơ bắp phát triển không phải khi bạn mang sắt mà là khi bạn nghỉ ngơi.

Mặc dù thực tế rằng vấn đề thừa cân là một trong những vấn đề gay gắt và cấp bách nhất hiện nay, nhưng cũng có nhiều phụ nữ phải đối mặt với một nhiệm vụ hoàn toàn trái ngược - làm thế nào để tăng được cân nặng như vậy.

Và điều thú vị nhất: thiếu cân là một sai lệch nghiêm trọng đến mức ngay cả những người có ý chí mạnh mẽ nhất đôi khi cũng không thể đối phó được.

Vấn đề béo phì, giống như một cái phễu khổng lồ, thu hút mọi thứ xung quanh nó: các phòng tập thể hình ngày nay đang nỗ lực giảm cân và một đội quân đông đảo các chuyên gia dinh dưỡng cũng đang làm điều tương tự. Kết quả là thiếu hụt trầm trọng các chuyên gia giải quyết vấn đề thiếu cân và nhiều cô gái gầy quá mức phải tự mình thoát khỏi tình trạng này.

Nhưng thường thì vấn đề cân nặng mới có tác động lớn nhất Ảnh hưởng tiêu cực về sự phát triển đầy đủ của thai kỳ và sự khởi đầu của nó nói chung. Ngoài ra, những người bị gầy thường xuyên phải chịu áp lực thực sự từ các bệnh về thể chất (thiếu sức lực cơ bản) và tâm lý (thiếu ngủ, cảm giác như một “vịt con xấu xí” và những rắc rối khác).

Liên quan đến câu hỏi làm thế nào để tăng cân trong một tuần, trong trường hợp này có nhiều chiến lược và kỹ thuật khác nhau sẽ cho phép bạn đạt được kết quả mong muốn mà không gây nguy hiểm cho cơ thể của chính mình.

Tuy nhiên, xin lưu ý rằng đôi khi một cô gái quá gầy có thể rất khó tăng cân và điều quan trọng nhất trong vấn đề này là sự kiên nhẫn và nỗ lực của cô ấy.

Cách tăng cân: làm việc để có kết quả

Nguyên tắc số 1 – dinh dưỡng hợp lý

Để đạt được mục tiêu của mình, nhiều “cố vấn” có thể khuyên bạn nên tăng cường tiêu thụ những thực phẩm chống chỉ định trực tiếp cho những người có vấn đề về cân nặng dư thừa, đó là bột mì, đồ ngọt, đồ ăn béo, v.v. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chế độ ăn kiêng như vậy chỉ có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh béo phì và sau đó là vấn đề nghiêm trọng với sức khỏe, nhưng không hề ảnh hưởng đến sự phát triển của khối lượng cơ bắp, đó là trong trường hợp này là vô cùng cần thiết đối với bạn.

Nhớ! Cân nặng tương đối– đây là phần bổ sung cơ bắp, nhưng không mỡ cơ thể. Điều này có nghĩa là bánh ngọt, đồ ăn nhanh và các món ngon khác không thể là chìa khóa thực sự cho một vóc dáng khỏe đẹp.

Tất nhiên, bạn không nên loại trừ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của mình những thực phẩm giàu chất béo, protein, v.v., vì cơ thể bạn chỉ cần tất cả chúng với số lượng hợp lý.

Ví dụ, trong Thực đơn hàng ngày Người lớn phải ăn thịt (tốt nhất là nạc), cũng như các loại đậu, nấm và các sản phẩm từ sữa, vì chúng có chứa Số lượng đủ protein cần thiết cho việc xây dựng và phục hồi các sợi cơ.

cũng ở bắt buộcđáng tiêu thụ rau sạch và trái cây:

• Thứ nhất, những món quà tuyệt vời của thiên nhiên này chứa một lượng lớn vitamin hữu ích.

• Thứ hai, chính rau và trái cây tươi là trợ thủ chính giúp cơ thể chúng ta hấp thụ hoàn toàn thực phẩm.

• Vâng, và thứ ba, thiếu chất xơ hoặc sự vắng mặt hoàn toàn là một trong những vấn đề công việc tệ hại đường tiêu hóa, từ đó dẫn đến táo bón và rối loạn.

Ngoài ra, để tăng cân an toàn trong một tuần hoặc thậm chí trong một tháng, điều quan trọng là phải thay đổi tần suất các bữa ăn trong ngày - thay vì ba bữa chính, hãy ăn 5 hoặc 6 lần với các bữa ăn nhẹ dựa trên thực phẩm khô. trái cây và.

Ngoài ra, hãy học cách tận hưởng chế độ dinh dưỡng của bạn: đừng ăn vặt “trên đường chạy trốn” mà hãy làm điều đó trong một môi trường yên tĩnh và thoải mái. Điều này là do thực tế là việc kích thích quá mức có thể khiến cơ thể kiệt sức và khả năng hấp thụ thức ăn tiêu thụ kém. Ngoài ra, hãy cố gắng viết ra mọi thứ bạn ăn và lượng thức ăn bạn ăn ( định mức hàng ngày– không ít hơn 700 g.).

Và một điều nữa rất lời khuyên hữu ích! Mọi người đều biết rằng trẻ nhỏ lớn lên và phát triển rất nhanh, vì vậy một cách đã được chứng minh để tăng cân có thể là sử dụng thức ăn trẻ em, có nguồn gốc từ sữa và là nguồn cung cấp calo tốt cho bạn. Bạn cũng có thể thường xuyên nấu cháo sữa chẳng hạn, hoặc.

Sản phẩm lý tưởngđể tăng cân:

Các sản phẩm từ sữa (kem chua, kem, bơ, sữa, phô mai, phô mai, sữa chua, kem), trứng, cá, các sản phẩm bột mì (bánh mì, bánh mì sandwich, bánh nướng, bánh quy, bánh quế, bánh bao, bánh ngọt). Nhưng chỉ với số lượng chấp nhận được. Đừng lạm dụng nó!

Các loại đậu, quả hạch, cháo (kiều mạch, gạo, kê, lúa mạch, lúa mạch trân châu), nấu trong sữa có thêm bơ. Trái cây (chuối, táo, nho, dưa, đào, xoài, mơ, hồng) cộng với nước ép trái cây tươi ép có bã. Thịt (thịt bò, thịt lợn, gà tây, thịt gà, thịt cừu).

Kẹo (kẹo và sô cô la). Nhưng số lượng nên được bình thường hóa để không gây hại cho cơ thể bạn nhiều hơn. Nước ngọt có đường là nguồn cung cấp “calo nhanh chóng và dễ dàng” tuyệt vời. Nhưng chỉ sau khi ăn chúng thì bạn mới phải đánh răng vì đường và thuốc nhuộm trong chúng có ảnh hưởng xấu đến men răng.

Tất nhiên, danh sách này có thể còn kéo dài trong một thời gian rất dài. Điều quan trọng đối với bạn là tạo ra một thực đơn không chỉ mang lại cho bạn cảm giác thích thú về hương vị mà còn có lợi cho cơ thể bạn.

Dưới đây là ví dụ về sáu bữa ăn một ngày, được bổ sung đầy đủ các thành phần cần thiết. Vì thế:

• Ăn sáng (7h00 – 8h00): sữa kiều mạch, ca cao với sữa và bánh mì kẹp bơ.

• Bữa sáng thứ hai (10:00 – 11:00): 2,5% kefir và bánh mì.

• Ăn trưa (12:00): súp trên nước luộc thịt, khoai tây nghiền với cốt lết, trà ngọt, phô mai tươi hầm cho món tráng miệng.

• Bữa ăn nhẹ buổi chiều (16:00): phô mai với kem chua và trái cây.

• Bữa tối (19:00): cơm với bơ, món goulash, salad rau với kem chua, bánh sandwich với phô mai, trà với đường, nước hầm.

• Bữa tối thứ hai (21:00): sữa chua (kefir) với bánh quy hoặc bánh bao.

Quy tắc số 2 – hoạt động thể chất

Cân nặng của bạn sẽ chỉ bắt đầu tăng khi cơ thể bạn chứa đủ lượng calo chưa tiêu hao. Tuy nhiên, bạn không nên từ bỏ thể thao sự lựa chọn tốt nhất Bạn sẽ thực hiện các bài tập giúp tăng khối lượng cơ bắp.

Bạn cũng có thể giảm số lượng bài tập xuống còn hai bài mỗi tuần và sử dụng dịch vụ của huấn luyện viên cá nhân, người sẽ tạo chương trình tập luyện riêng cho bạn để bạn có thể đạt được kết quả mong muốn.

Cố gắng tránh các bài tập aerobic, nhưng tạ và tạ quen thuộc với tất cả các vận động viên, cũng như các bài tập như bench press, đều sẽ là một lựa chọn tập luyện tuyệt vời cho bạn. Ngoài ra, bạn có thể tiêu thụ protein lắc, điều này sẽ giúp bạn bù đắp năng lượng đã mất, cũng như khôi phục chức năng của cơ thể và cung cấp cho bạn mọi thứ bạn cần. vật liệu cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.

Ngoài ra, đừng quên rằng giấc ngủ của bạn phải ít nhất 8 tiếng mỗi ngày hoặc hơn.

Quy tắc số 3 – liên hệ kịp thời với chuyên gia

Nếu bạn gặp vấn đề về cân nặng một cách đột ngột, bất ngờ mà không rõ lý do, thì hãy ngay lập tức tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên khoa (bác sĩ nội tiết sẽ giải quyết những vấn đề này). Nó sẽ giúp bạn xác định kịp thời những sai lệch có thể xảy ra tất nhiên, trong hoạt động của tuyến giáp hoặc tuyến tụy, với điều kiện là lý do khiến bạn giảm cân không phải do suy dinh dưỡng tầm thường.

Một lý do khác dẫn đến những sai lệch nghiêm trọng như vậy có thể là do thức ăn khó tiêu cơ bản, vì vậy nếu bạn bị đau bụng và đầy hơi không rõ nguyên nhân, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ bác sĩ tiêu hóa. Bởi vì không có điều trị cần thiết và sự can thiệp của y tế, mọi nỗ lực tăng cân của bạn sẽ vô ích.

Và cũng cố gắng tránh tình huống căng thẳng, trong trường hợp của bạn có thể đóng một vai trò rất xấu.

Như bạn có thể đã hiểu, việc tăng cân trong một tuần hoặc một tháng không hề khó khăn chút nào. Điều chính là tuân thủ nghiêm ngặt chiến lược đã đặt ra và tự tin mong đợi kết quả!

Sẽ thật ngây thơ khi nghĩ rằng tỷ lệ 90x60x90 là chủ đề mơ ước của mọi cô gái, phụ nữ phấn đấu đạt được. dáng người đẹp. Những đường cong cũng không kém phần hấp dẫn và quyến rũ, và về nhiều mặt còn có những ưu điểm riêng so với sự mong manh của phụ nữ mảnh mai và gầy gò. Nhưng chỉ trong trường hợp trong cụm từ “hình thức tươi tốt”, từ khóa chính là “hình thức”. Với sự vắng mặt chống chỉ định y tế Bạn có thể tăng cân khá nhanh nhưng tốt hơn hết hãy thực hiện đúng cách để không gây hại cho cơ thể.

Cuộc sống cho chúng ta nhiều nhất Những tình huống khác nhau, đôi khi yêu cầu sự chấp nhận giải pháp nhanh chóng và thậm chí thực hiện nhanh hơn. Ví dụ, một nữ diễn viên đầy tham vọng với thân hình người mẫu được giao vai một nữ anh hùng không hề gầy gò; một cô gái mong manh yêu một chàng trai và phát hiện ra sở thích của anh ta đầy đặn; bạn muốn múa bụng cho người thân nghe nhưng hoàn toàn không có bụng; Một quý cô có dáng người mảnh mai ngoài 40 nhìn những nếp nhăn trong gương mới hiểu rằng những người bạn cùng lứa béo hơn của mình có ít nếp nhăn hơn và không đáng chú ý bằng cô ấy... Nhưng bạn không bao giờ biết cuộc đời ném vào chúng ta khi tăng thêm vài kg. cân nặng có thể không gây hại mà ngược lại còn có ích.
Làm thế nào để trở nên tốt hơn?
Nếu bạn đang loay hoay với câu hỏi làm thế nào để tăng cân nhanh chóng, bạn cần phải có ý tưởng rõ ràng về hậu quả của việc sử dụng phương pháp này hay phương pháp khác để đạt được số kg như mong muốn. Không chắc mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là thừa cân. Chắc chắn rằng, trong nỗ lực trở nên tốt hơn, bạn đang theo đuổi mục tiêu đạt được thành tích tròn trịa. hình thức nữ tính và trở nên quyến rũ hơn; trở nên tự tin hơn hoặc không còn xấu hổ vì xương nhô ra ở hồ bơi, trên bãi biển... danh sách này có thể còn kéo dài rất lâu.

Đôi khi nhìn mình trong gương, thật là tuyệt vời. Những cô gái gầy gò nêu rõ vấn đề của họ: “Không có đủ cơ thể.” Đôi khi thật khó để không đồng ý với điều này. Nhưng đừng tuyệt vọng, vấn đề hoàn toàn có thể giải quyết được nếu bạn giải quyết triệt để.

Nếu bạn thuộc dạng người ta gọi là “da bọc xương”, bạn cần hết sức chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Người đàn ông khỏe mạnh có đủ khả năng để sử dụng nhiều nhất thức ăn khác nhau. Các sản phẩm từ sữa béo: sữa, sữa nướng lên men, kem, kem chua, pho mát. Thịt: bò, lợn, cừu, gà với nước sốt cay, kích thích thèm ăn. Sẽ không có hại gì nếu bổ sung các loại hạt, nấm và ngũ cốc vào chế độ ăn uống của bạn. Rau và trái cây giàu chất xơ tiêu thụ vào buổi sáng có thể giúp cơ thể hấp thụ lượng thức ăn dồi dào này. số lượng lớn. Đừng quên chăm sóc sức khỏe của bạn. Nếu trước đây bạn luôn ăn ít, Nội tạng Chúng được sử dụng để chế biến một lượng nhỏ thực phẩm. Chế độ ăn uống tăng mạnh sẽ làm tăng đáng kể tải trọng lên hệ tiêu hóa và hệ tim mạch và thành phần của thực phẩm tiêu thụ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến hệ thống nội tiết.

Nếu bạn bị thiếu cân và có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt là bệnh tật đường tiêu hóa, sẽ không thừa nếu hỏi ý kiến ​​​​bác sĩ.

Nếu bạn không bị gầy quá mức, cách tiếp cận để tăng thêm vài cân của bạn sẽ cân bằng hơn. Không phải bạn đang cố gắng để có được một cái bụng phệ, ngực chảy xệ và “mất” vòng eo phải không? Trong trường hợp của bạn, bạn có thể nhanh chóng tăng cân nếu vạch ra đúng chương trình hành động. Đầu tiên, đó phải là một chế độ ăn nhiều calo được cân nhắc kỹ lưỡng. Thứ hai, chương trình chắc chắn phải bao gồm các hoạt động thể chất tích cực, điều này sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn và duyên dáng, bất chấp vóc dáng mới có của bạn; và dáng đi sẽ vẫn nhẹ nhàng và nhanh nhẹn.

Công bằng mà nói thì phải nói rằng việc tăng cân nhanh chóng dễ dàng hơn rất nhiều so với việc giảm cân nhanh chóng. Chỉ cần tăng mức tiêu thụ carbohydrate nhanh và giảm hoạt động thể chất là đủ để các chất dinh dưỡng thu được không được tiêu tốn vào năng lượng cung cấp khả năng vận động mà được lưu trữ dưới dạng chất béo. Nhưng bạn phải hiểu rằng đây không phải là cách tăng cân lành mạnh nhất. Đi theo con đường này chắc chắn bạn sẽ tăng cân nhưng liệu điều này có ảnh hưởng tiêu cực đến sức hấp dẫn của bạn không?

Để có được vóc dáng hấp dẫn đến kinh ngạc và nhanh chóng tăng cân, cô gái sẽ phải tập luyện rất chăm chỉ. “Vẻ đẹp đòi hỏi sự hy sinh,” và điều này áp dụng như nhau cho những người nỗ lực cũng như những người mơ ước tăng thêm cân.

Tăng cân đúng cách.
Trước khi bắt đầu khỏi bệnh, bạn nên đảm bảo mình có sức khỏe tuyệt đối. Suy cho cùng, việc thiếu cân có thể là yếu tố di truyền hoặc là hậu quả của bất kỳ căn bệnh nào, chẳng hạn như: tăng chức năng tuyến giáp; kết quả rối loạn tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, căng thẳng, chán ăn, v.v. Nếu sức khỏe của bạn không có gì sai lệch, hãy thoải mái tăng cân!

Trong quá trình tăng cân, bạn nên tăng hàm lượng calo trong thực phẩm tiêu thụ lên 50 - 100%. Nhưng tốt hơn là không nên làm điều này một cách đột ngột mà trong vòng 1-2 tuần. Trong trường hợp này, tỷ lệ các chất dinh dưỡng nên xấp xỉ như sau: lượng chất béo trong chế độ ăn nên tăng 20%, protein tăng 35% và carbohydrate tăng 60%. Bạn cần ăn ít nhất 5-6 lần một ngày. Bữa tối muộn cũng được chấp nhận, nhưng lý tưởng nhất là nên ăn nhẹ để không ảnh hưởng đến giấc ngủ bình thường.

Để tăng cân nhưng không giảm (hoặc tăng) hình thức đúng, nhất định phải luyện tập tập thể dục. Đó có thể là bơi lội, quần vợt, trượt băng hoặc trượt tuyết vào mùa đông, các lớp thể dục hoặc đạp xe đơn giản. Trong trường hợp này nó sẽ tăng lên khối lượng cơ bắp, và cơ thể sẽ trông đàn hồi, với những đường nét nổi rõ ràng hình thức nữ. Và nó sẽ không liên quan gì đến việc nướng bánh lỏng lẻo và không có hình dáng mềm mại, điều này xảy ra khá thường xuyên nếu bạn ăn nhiều và vận động ít.

Và một thành phần không thể thiếu khác để tăng cân hợp lý là lối sống lành mạnh. Khối lượng lớn và hàm lượng calo tăng lên của sản phẩm tiêu thụ sẽ không gây thiệt hại hệ thống tiêu hóa và toàn bộ cơ thể. Để cơ thể hoạt động trơn tru và không gặp trục trặc, tất cả các cơ quan đều phải nhận được lượng oxy cần thiết. Và điều này có thể thực hiện được với điều tốt hoạt động động cơ và thường xuyên tiếp xúc với không khí trong lành. Cố gắng đi bộ bên ngoài ít nhất 1,5 giờ mỗi ngày trong bất kỳ thời tiết nào. Sẽ tốt hơn nếu những chuyến đi này được kết hợp với hoạt động thể chất, nhưng việc đi dạo thong thả trong công viên, con hẻm hoặc bờ của một vùng nước nhỏ cũng sẽ hữu ích.

Lời cảnh báo cho những ai đang béo phì.
Nhiều khuyến nghị về cách giảm béo nhanh chóng bao gồm lời khuyên về việc ăn không giới hạn lượng khoai tây chiên, soda ngọt, thức ăn béo và ngọt. bánh kẹo. Sự lựa chọn là của bạn. Nhưng bạn phải biết rằng tất cả các sản phẩm thức ăn nhanh, việc tiêu thụ chất này sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng, có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe. Bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, thực phẩm chứa lượng lớn chất bảo quản không chỉ “làm tắc nghẽn” đường ruột do chất độc và mạch máu chứa cholesterol mà còn chứa một lượng lớn chất gây ung thư có thể gây kích ứng. bệnh ung thư. Vì vậy, bạn cần tăng cân hoàn toàn bằng những thực phẩm lành mạnh và lành mạnh.

Chế độ ăn uống gần đúng hàng ngày.
Bữa sáng: cháo kiều mạch với sữa, salad củ cải với kem chua, trà hoặc cà phê, bánh mì kẹp phô mai.

Bữa trưa: thịt nạc luộc hoặc xào nhẹ với đậu, đậu Hà Lan hoặc đậu, hai trứng luộc, bất kỳ loại rau hoặc nước ép trái cây, trà.

Bữa tối: salad dưa chuột và cà chua với các loại thảo mộc, trộn dầu ô liu; súp với bánh bao, miếng gà luộc Với bắp cải hầm, trà, nước khoáng.

Bữa ăn nhẹ buổi chiều: 2 quả táo nướng chua ngọt hoặc 2 quả cam, phô mai với mật ong, thạch.

Bữa tối: cá hầm sốt và khoai tây nghiền, một miếng bánh với bất kỳ loại trái cây, quả mọng hoặc rau nào, vài quả mận, trà, nước khoáng.

Một giờ trước khi đi ngủ: một miếng thịt hầm phô mai-semolina với sốt kem chua, một ly nước sắc hoa cúc hoặc hoa hồng.

Xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày của bạn theo sơ đồ trên, thay đổi ngũ cốc, súp, các loại thịt, rau và trái cây. Các loại cháo mỳ ống, ăn thịt, cá, rau quả tươi mỗi ngày. Bạn có thể ăn bánh mì nguyên hạt trong mỗi bữa ăn. Đừng quên rằng cơ thể lúc này cần số lượng lớn chất lỏng. Mỗi ngày bạn cần uống ít nhất 2-3 lít nước. Nhưng lượng muối cần phải hạn chế.

Một chế độ ăn uống tương tự hàng ngày, kết hợp với hoạt động thể chất và lối sống lành mạnh, sẽ giúp bạn phân bổ lượng calo đồng đều khắp cơ thể và cải thiện đáng kể hình dáng của bạn, xác định chính xác những vị trí trên cơ thể mà bạn mơ ước xây dựng.

Thông thường, vấn đề về cân nặng xảy ra ở người trung niên. Điều này được tạo điều kiện bởi nhiều yếu tố - di truyền, dinh dưỡng kém, căng thẳng, hình ảnh chính xác cuộc sống và nhiều hơn nữa Trong hầu hết các trường hợp, cả nam và nữ đều có xu hướng mất thừa cân. Nhưng cũng có những người, và có khá nhiều người, ngược lại, không thể tăng cân và vẫn gầy trong bất kỳ điều kiện nào. May mắn thay, cảm ơn y học hiện đại Các chuyên gia dinh dưỡng và vật lý trị liệu đã đưa ra các quy tắc về cách tăng cân tại nhà. Bằng cách làm theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn có thể có được thân hình lý tưởng mà không gây hại cho sức khỏe mà không làm gián đoạn lịch trình làm việc thường xuyên của mình.

Cách tăng cân tại nhà. Thiết lập một chế độ

Trước hết, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân. Để làm được điều này, nên thực hiện chẩn đoán toàn diện tại phòng khám. Dựa trên kết quả xét nghiệm, bác sĩ sẽ đưa ra khuyến nghị về những việc bệnh nhân nên làm tiếp theo. Có một số phương pháp để tăng cân nhanh chóng tại nhà:

• sự hồi phục hoạt động binh thương toàn bộ cơ thể;
• tuân thủ thói quen hàng ngày đã được thiết lập;
• tập thể dục

Ban đầu, cần phải làm sạch cơ thể các chất thải và độc tố. Để làm được điều này, bạn cần loại nó ra khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. sản phẩm có hại- Đồ chiên, hun khói, nhiều chất béo. Về đồ uống, bạn có thể uống trà hoa cúc không đường. Bạn cần ăn 5-6 lần một ngày, đúng giờ. Chế độ ăn kiêng này phải được thực hiện trong 2 tuần. Trong thời gian này, nếu một người không có bệnh hiểm nghèo, quá trình trao đổi chất của anh ấy sẽ trở lại bình thường.

Sau khi làm sạch, bạn cần lập thực đơn cho giai đoạn tăng cân. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng chương trình “Cùng nhau béo lên” của chúng tôi. Chế độ ăn hàng ngày nên bao gồm khối lượng bắt buộc calo. Để tăng cân, bạn không cần phải ăn quá nhiều mà cần phải ăn đúng cách. Phụ nữ nên tiêu thụ từ 2000 đến 2500 kcal mỗi ngày và nam giới từ 2500 đến 3500 kcal. Để tăng cân nhanh chóng, bạn cần cân bằng chế độ ăn uống. Chế độ ăn hàng ngày nên bao gồm trái cây, rau, thịt, cá, trứng, các loại đậu và những loại khác các loại thực phẩm lành mạnh. Nên tập trung vào protein nhưng đừng quên các biện pháp phòng ngừa để không làm quá tải hệ tiêu hóa.

Về sinh hoạt hàng ngày, cần thiết lập rõ ràng giờ làm việc, nghỉ ngơi và ngủ nghỉ. Những người mệt mỏi và ngủ kém có thể giảm cân rất nhanh. Thời gian ngủ của người lớn nên ít nhất là 7 giờ. Trong thời gian này, cơ thể anh có thể khôi phục lại sức lực đã mất.

Thể thao

Cũng có một số cách để bạn gái hoặc chàng trai tăng cân tại nhà mà không cần gắng sức quá nhiều. Để làm điều này, bạn không cần phải kéo vào phòng tập thể dục thanh. Để xây dựng cơ bắp, bạn có thể sử dụng tạ. Chống đẩy, kéo xà trên thanh ngang (bạn có thể lắp thanh ở bất kỳ căn hộ nào), squats, lunges, v.v. cũng sẽ giúp bạn tăng cân. Việc đào tạo phải được thực hiện ít nhất 3 lần một tuần, liên tục xen kẽ các tải trọng các nhóm khác nhau cơ bắp.