Маша Муханова після пари безсонних ночейвирішила розібратися, у якій позі краще спати і як саме пози, у яких спить, впливають на якість її сну. Результат цього мікродослідження перед вами.

Справді, якість сну багато в чому залежить від становища тіла. Від того пози сну залежить напруга м'язів, кровопостачання органів та глибина дихання.

Найкраще спати на спині або на боці. Людям з короткою шиєю бажано спати на боці, тому що у них вищий ризик апное. Тим же, хто має проблеми з поставою, краще спати на спині - це сприяє розслабленню м'язів хребта. Втім, універсальних порадтут немає: найкраща позадля сну - та, в якій вам спиться краще.

Є ще один важливий момент: на вашому ліжку має бути достатньо вільного місця. Люди не сплять нерухомо і кілька разів за ніч повертаються з боку на бік. Якщо ліжко занадто тісне, при зміні положення тіла людина прокидатиметься від незручності. Як сну це позначається не найкращим чином. Для того щоб виспатися, нам потрібно від 7 до 9 годин – залежно від інтенсивності навантаження та особистих особливостей кожного. Як би не хотілося в цьому питанні дотримуватися порад лікарів, не у всіх знайдеться час на повноцінний сон. І все-таки можна навчитися витягувати з цього години спокою максимум користі, обравши відповідну позу сну. Фото: shutterstock.com Дуже часто кудись більше значеннямає не те, скільки ми спимо, а те, як ми це робимо. Кожна поза сну робить свій вплив на організм і нервову систему, на основі чого лікарі дають такі рекомендації.

Сон на спині

Однозначний лідер, на загальне переконання - поза на спині. Спати на спині корисно не тільки для м'язів спини (а з руками вздовж тулуба - ще й для шиї), а й для хребта - ваш матрац чесно виконує свою роботу. Спати на спині радять і косметологи – на відміну від інших поз, ця не сприяє появі зморшок. Фото: shutterstock.com Єдиною негативною стороноютакої позиції є хропіння. Під час сну на спині язик потрапляє на дихальні шляхи, ускладнюючи дихання, що викликає характерні звуки. Як профілактика багато лікарів навіть радять спати на боці протягом якогось часу, аби позбавити пацієнтів такого результату сну на спині. Хоча сон на спині і без подушок вважається ідеальним для здоров'я, одне з досліджень показало, що більшість людей з поганим сномпроводять ночі саме у такій позі.

Сон на боці

Поза сну на боці - одна з найпоширеніших; серед її варіацій і поза зародка, і засинання, випроставшись на боці. Більшість людей сплять в одній із цих позицій, і не дарма: це не викликає болю в спині та шиї, а також не сприяє хропінню. Більше того, при сні на лівому боці покращується кровообіг, що позитивно позначається на роботі серця. Фото: shutterstock.com І все ж ця поза має суттєві недоліки в порівнянні з першою. Так, наприклад, сон на боці ускладнює глибоке диханняі може чинити тиск на печінку, шлунок та легені. Після проведеної в такому положенні ночі можуть хворіти руки і плечі, особливо якщо ви спираєтеся головою на одну руку, а сон на правому боці взагалі викликає печію. Сон на боці - не лише найпопулярніша позиція, а й найкорисніша для вагітних жінок; якщо ж дитини ви не чекаєте, краще перевернутися на спину.

Сон на животі

Ця поза викликає найбільше побоювань у лікарів. Єдині позитивні сторонисну на животі - це відсутність хропіння та апное (зупинки легеневої вентиляціїбільш ніж 10 секунд). Неприємних наслідків можна нарахувати величезну кількість, через що фахівці не радять спати на животі. Під час сну на животі хребет виявляється без опори, а поворот шиї на один чи інший бік (який неминучий, якщо ви ще не навчилися дихати через подушку) часто викликає біль у шиї і спині. На шкірі така позиція також позначається негативно та прискорює процес утворення зморшок та набряків з одного боку обличчя.

Доброго часу доби, дорогі наші читачі!

Чи виспалися ви сьогодні? Чи відчуваєте приплив сил і енергії? Ви готові до нових звершень? Ваше тіло після відпочинку не болить, а ноги не набрякають? Пропоную кожному відповісти собі на ці нехитрі питання.

Я впевнений, що у всіх відвідувачів нашого блогу є улюблена поза перебування у ліжку. Однак, на жаль, далеко не всі з нас висипаються ночами, адже здоровий спосіб життя неможливий без щоденного. міцного сну. Саме про це я сьогодні хочу поговорити.

Раніше ми вже встигли з'ясувати оптимальну тривалістьвідпочинку у цій статті, опублікованій на веб-сторінках Start-health. Тепер пропоную розібратися з позами для сну, адже саме положення тіла в ліжку визначається комфортом спального місця.

Чи готові зруйнувати кілька міфів? Починаємо наше захоплююче дослідження про те, в якій позі правильно спати, щоб не почуватися з ранку «розбитим» та «вимотаним».

Наслідки відпочинку у неправильних позиціях

Спочатку я вирішив висвітлити важливість нашого вибору. Як впливають працювати процесів життєдіяльності пози для відпочинку? Чому потрібно заздалегідь організовувати своє спальне місце? Неправильне становище тіла під час сну – це причина:

• Виникнення неврологічних захворювань.
• Уповільнення кровообігу в організмі (оніміння рук, затікання ніг та шиї).
• Поява хропіння та утрудненого дихання ( приховані формиастматичних захворювань).
• Тиск маси тіла на систему ШКТ (у положенні на лівому боці).
• Ризик розвитку хвороби Альцгеймера (скупчення у мозку шкідливого білка – бета-амілоїд).
• Поступового усунення хребетних дисків (артрит, остеохондроз).

Як бачите, Любі друзі, вибір пози для сну – це не лише наша особиста «примха», а й визначальний фактор у розвитку багатьох хронічних захворювань. Дотримуючись здорового образужиття, недоцільно упускати такий важливий момент, як становище нашого тулуба під час відпочинку. Згодні, хлопці?

На замітку: «Основні причини неспокійного відпочинку тривалий стреста прийом психотропних препаратів, вживання алкоголю та куріння тютюну, незручне спальне місце та шкідлива їжа. Щоб повернути до своєї оселі здоровий сон, необхідно по можливості виключити всі з наведених вище факторів».

Найпопулярніші пози для сну: переваги та недоліки

Щоб відвідувачі нашого блогу змогли вибрати правильну позу для відпочинку з урахуванням індивідуальних особливостейорганізму, пропоную ознайомитися з перевагами та недоліками кожного положення тулуба під час сну:

Фото додається, але знімали, мабуть, не мене. ?

• На спині (руки вздовж тулуба).

Плюси:зменшення кислотного рефлюксу, зниження болю у спині та шийному відділі, збереження форми грудей (для жінок).

Мінуси:не підходить така позиція для людей з астматичними захворюваннями, в ній може посилюватися хропіння.

• На спині (руки розміщені над головою).

Плюси:сон у положенні «морської зірки» запобігає появі зморшок, знижує ризик виникнення вугрового висипу, знімає навантаження з хребетного стовпа.

Мінуси:стискання сухожиль в області плечового відділу, погіршення кровообігу

Моя улюблена поза, в якій найчастіше засинаю. ?

• На животі.

Плюси:відсутність хропіння, зниження навантаження на хребет та поперековий відділ.

Мінуси:зміна форми грудей (у дівчат), м'язи спини знаходяться в напрузі, суглоби плечової області в такій позиції спотворені, з'являються больові відчуття та порушується кровообіг, починаються запальні процесиу нервовій системі.

• "Зародок".

Плюси:вільний доступ органів нюху до повітря.

Мінуси:таке становище протипоказано людям із захворюваннями опорно-рухової системи, адже у цій позиції суглоби ніг та хребет перебувають у активному, «зігнутому» стані.

• На правому боці.

Плюси:зниження кислотного рефлюксу, запобігання больових відчуттівв області шиї та хребта.

Мінуси:виникнення з часом зморшок з одного боку особи через подушки.

• На лівому боці.

Плюси:корисна як чоловіків, так дівчат позиція; кваліфіковані гінекологи радять вагітним жінкам спати саме в цьому положенні, адже в ньому покращується кровообіг, збільшується ресурс серцевого м'яза та знижується навантаження загальної маси тіла на шлунок.

Мінуси:неправильно підібрані постільні приналежності(подушка та матрац) у цій позі можуть стати причиною розвитку захворювань опорно-рухової системи.

Друзі, для зручності візуалізації мого матеріалу я виклав фото, тому ви легко можете співвіднести інформацію із зображенням. Ознайомившись із особливостями кожного становища, зробимо однозначний висновок, що позу для сну необхідно вибирати з урахуванням особливостей організму.

Однак якщо акцентувати увагу на запропонованих мною варіантах, то найкориснішими та безпечнішими для здоров'я стануть такі позиції – на спині, розташувавши руки вздовж тулуба, та на лівому боці. Саме в цих положеннях ми зможемо не лише виспатися, а й запобігти появі різних хронічних захворювань.

Корисна порада: «Хлопці, люди старше 40 років багато процесів життєдіяльності в організмі видозмінюються, тому якість сну знижується. Після пробудження рекомендується 10–15 хвилин «повалятися» в теплому ліжку, щоб відновити активну роботу біологічних механізмів. Різко вставати з ліжка не можна – це може стати причиною появи запаморочень, задишки та потемніння в очах».

Як привчити себе спати у правильній позі: корисні рекомендації фахівців

Тепер ми знаємо про те, в якій позі краще спати. Однак вона для нас може бути зовсім незручною. Що робити у такому разі? Пропоную ознайомитись з корисними рекомендаціямифахівців у галузі сну, які допомагають правильно організувати свій час для відпочинку:

• Придумайте собі щоденний ритуал підготовки до сну, вже за невеликий проміжок часу в організмі виробляться відповідні рефлекси. Наприклад, лягаємо на лівий бік і починаємо погладжувати мочку правого вуха. біологічний ритмавтоматично "налаштовується" на сон.
• Не лягайте спати на голодний шлунок і ситими. Оптимальне рішення – це «легке» перекушування кисломолочними продуктами харчування. Таким чином, ви не відчуватимете дискомфорт у будь-якій позиції.
• Не займайтеся у правильній позі, вибраній вами для сну, іншими справами. Якщо ви спите на спині, то не потрібно читати книгу чи дивитися на ноутбуці фільм у такому положенні. Хіба ми хочемо заплутати свій організм, щоб порушити вироблені ним біологічні рефлекси?
• Якщо вам доведеться спати в гостях чи на новому місці, то постарайтеся протягом дня максимально «навантажити» своє тіло, займайтеся фізичною діяльністю, будьте сьогодні найактивнішими. Втомлена людина, безперечно, зможе заснути у правильній позі навіть у незнайомих умовах.
• Максимально вдосконаліть положення тіла, рекомендоване для сну з огляду на власні переваги. Затискайте подушку між ногами, якщо ви лежите на боці. Підкладайте ортопедичний виріб під поперек, вибравши позу для відпочинку на спині.

Наведені рекомендації – це універсальний посібник до дії. Природно, що у незручній позінавіть якщо вона правильна, ми заснути не зможемо. Застосовуючи вище написані поради, спочатку дискомфортна, але корисна для організму поза для сну з часом обов'язково стане улюбленою.

А ось так сплять наші молодші друзі. ? ?

Комплексне вирішення проблем зі сном: «Якщо навіть у зручній позі ви не можете заснути, то обов'язково ознайомтеся з матеріалом цієї статті, вже опублікованій у нашому блозі. Завдяки отриманим знанням ви зможете правильно організувати свій відпочинок, використовуючи час для сну за призначенням».

Хлопці, сьогодні ми визначилися не лише з оптимальними для відпочинку позиціями, а й подбали про те, щоб кожне наше вранці було «добрим». Для досягнення цілей важливий комплексний підхід, Тому тільки що ми зробили ще один невеликий крок на шляху здоровому організмута підтягнутої фігури.

Якщо у вас є інформація, яка може доповнити мій матеріал, обов'язково залишайте свій коментар до цієї статті. Ви не тільки поділіться особистим досвідом, але й допоможете багатьом передплатникам нашого блогу.

Настав час прощатися, але будьте впевнені, що незабаром ми знову зустрінемося на веб-сторінках Start-health! Всім поки що, друзі! ?

Кожна людина має своє улюблене становище для сну, поза, у якій він повністю швидко засинає і бачить солодкі сни. Спробуйте змінити позу, і безсоння до півночі вам буде гарантовано, і уві сні вас навряд чи відвідають приємні сновидіння . Однак, не всі пози, які ми вибираємо для сну, є безпечними для нашого здоров'я. Про те, в якому положенні найкраще спати,і які «підводні камені» приховують основні пози нашого засипаннями сьогодні й поговоримо.

Існує десятки варіацій на тему трьох основних позицій засипання, ми не скрупульозно розглядатимемо кожну, а поговоримо про основні пози – на спині, на животі та на боці.Користь чи шкода від такої позиції поширюється і її похідні пози. Не забуваймо, що добре виспатися можна лише правильно для себе та .

Почнемо спочатку. Поза засипання на животі. Її ще називають розповсюдженою позою або позою мерця. Не дуже приємна остання назва, чи не так?

Аналіз усієї зібраної інформації у надрах Інтернету дозволив дійти висновку, що спати на животі не можна. Аргументація? Достатньо... Насамперед у такій позі у людини порушується кровообіг головного мозку, тому що голова людини знаходиться в поверненому положенні в одну зі сторін, що призводить до передавлення однієї з артерій. А спати, уткнувшись носом у подушку, не зовсім зручно через брак кисню.

Як ми вже згадували, цю позу засипання на животі називають ще позою мерця. Виявляється, пояснення цьому дуже просте. Інсульт уві сні найчастіше відбувається саме в цій позі, а там від стану живого, але хворого до зовсім не живого — вже рукою подати. До того ж, у такому становищі наші легені не можуть повністю розправитися, і це ускладнює наше дихання уві сні. Що стосується сексуальної сфери, то ця поза і тут негативно відрізняється здавлюванням. внутрішніх органіві сечового міхура. Що стосується естетичного бокупитання, то така поза сприяє утворенню зморшок і зминання шкіри, особливо якщо ви волієте повертати голову в один і той же бік, в цьому випадку ви можете зіткнутися з аномальним явищем передчасного старінняоднієї половини особи раніше ніж друга. Погодьтеся, приємного мало ... Єдиним винятком з цих правил шкоди є випадок, коли ви відчуваєте відчуття здуття живота, підвищене газоутворення, коліки та метеоризми. У такій позі неприємні відчуттята симптоми трохи стихають. Що стосується решти випадків – на животі спати дуже шкідливо!

Позу, коли ми засипаємо лежачи на спині, називають «королівською».Вона досить корисна і містить не так багато шкоди. А, якщо конкретніше, то в такому положенні на спині наше тіло найефективніше розслабляється, розслабляються м'язи та зникає напруга шийного відділухребта. У такій позі вчені помітили, що покращуються процеси травлення в організмі, а у шлунку знижується показник рівня кислотності. Завдяки тому, що наше обличчя не стикається під час сну з подушкою, виключаються можливості застрягання шкіри і на ранок наше обличчя виглядає гладким і здоровим, а шкіра стає більш пружною та еластичною.

Проте, ця пози має свої протипоказання. Храпунам і любителям повиводити нічні рулади, а також тим, хто має ризик раптової зупинки дихання в такій позі краще не спати. Всім іншим – рекомендується. Ну, а щоб не порушувати кровотік судинами і артеріями необхідно правильно розташовувати свою голову по периметру подушки. Вона не повинна закидатись назад або бути нахиленою вперед. Ваші плечі також повинні розташовуватись на подушці. (Див. статтю). Якщо правильно розташуватися на комфортному спальному місці в позі на спині, такий сон може бути дуже корисний і продуктивний.

Поза сну, коли людина лежить на боці, її ще називають позою зародка чи ембріона.Вважається, що саме така позиція найбільш природна та природна, коли людина перебувати в ній не відбувається жодних порушень кровообігу, м'язи розслабляються, хребет набуває контурів природних вигинів. Рекомендується краще спати на правій стороні, тому що в позиції тіла на лівому боці існує небезпека додаткового навантаженняна серці. Спати на боці справді корисно.

Існує також думка про те, що пози нашого сну можуть багато розповісти і про наше психологічний тип. Але про це в інший раз. А поки, лягаючи ввечері спати, не забудьте зайняти найкорисніше та нешкідливе становище тіла у ліжку. А самому краще спати чи з чоловіком читайте у статті До нових зустрічей на наших сторінках.

Шевцова Ольга, Світ без Шкоди

Сказати "Спасибі":

5 коментарів до статті "У якій позі краще спати?" - Дивіться нижче

Якщо хребет – основа здоров'я, то правильне ліжко – універсальний засіб. Шийний остеохондроз – це дегенеративно-дистрофічне захворювання міжхребцевих дисків, при якому міжхребцева пульпа шийного відділу «перероджується» в окостенілу тканину. У 30% випадків патологія провокує сильні біль у голові.

При недотриманні рекомендацій лікаря та неправильне лікуваннязахворювання призводить до формування міжхребетної протрузії чи грижі. Пропонуємо розглянути, як правильно спати при шийному остеохондрозі, щоб не допустити ускладнень.

Чому повноцінний сон важливий при захворюванні?

Хребет – це вісь тіла. Він оточений м'язами, судинної сіткоюі нервовими корінцями, що впливають на функціонування всього організму Управління хребетним стовпом здійснює ЦНС через направлення нервових імпульсів.

Перебуваючи у горизонтальному стані, хребет зберігає природну S-форму. Проте всьому опорно-руховому апарату потрібен відпочинок – повне розслаблення. Досягти його вдається лише під час сну.

Уві сні міжхребцеві дискиперебувають у розслабленому стані, між ними розширюється проміжок, що сприяє зміцненню хрящової тканини. Правильно спати при шийному остеохондрозі – це означає допомагати хребту у боротьбі з патологією.

Як спати при шийному остеохондрозі – основні правила

Якщо ви вирушаєте в поїздку, і планується сон у машині (поїзді, літаку та ін.), то візьміть із собою маленький напівкруглий валик. Підкладайте його під шию, щоб забезпечити правильний сон навіть у дорозі.

Знаючи, як правильно спати при остеохондрозі, ви зможете забезпечити максимальний спокій шийного відділу під час нічного відпочинку.

Правильні пози для сну

В якій позі слід спати при шийному остеохондрозі?

• На спині. Лягайте прямо, щоб вам було зручно. Тільки голова повинна знаходитися на подушці, розслабте шию і злегка висуньте її вперед. Переконайтеся, що грудний і крижовий відділторкаються поверхні спального місця. Щоб було комфортніше, використовуйте валик (під ноги) – він зменшить навантаження;
• На боці. Зігніть ноги в колінах, підклавши між ними тонкий валик. Слідкуйте, щоб на подушці була тільки голова, при цьому плече повинне впиратися в матрац;
• На боці, але з підтягнутими ногами. Ляжте на бік, підтягніть ноги, зігнуті в колінах, до області грудної клітки. Сприятливе місце для відпочинку, що знімає напругу з усіх ділянок хребетного стовпа.

Правильна поза для сну під час остеохондрозу не включає положення живота. Навіть невеликий поворот голови в цьому стані призведе до погіршення самопочуття, а після пробудження людини не залишатиме відчуття деякої «скованності» у плечах та потилиці.

Правильне становище голови під час сну при патології – лежачи на подушці, проте шия має на ній розташовуватися.

Відео

Як вибрати правильну подушку

Чи корисно спати на підлозі?

Якщо немає ортопедичного матраца, то можна спати на підлозі при остеохондрозі?

Вибираючи підстилку, віддавайте перевагу тонким і натуральним тканинам (льону, бавовні та ін.).Якщо ви спите на спині, то рекомендується під ноги підкласти валик, тоді хребет не провисатиме.

Як спати під час загострення патології?

При загостренні остеохондрозу людина важко засинає – її турбують біль, скутість, не залишає відчуття дискомфорту. У цій ситуації лікарі рекомендують спати лише на боці, щоб плече впиралося в матрац.

У цьому положенні хребет приймає природну форму- Він випрямляється і перебуває в розслабленому стані. У період загострення патології відмовтеся від використання валика під голову.

При загостренні шийного остеохондрозуобов'язково зверніться до лікаря!

Причини появи болю після сну

Якщо часто спостерігається біль після сну при остеохондрозі, то причина – неправильне становищехребців та м'язів шиї. Під час нічного відпочинку вони не розслабляються, напруга не сходить, спостерігається порушення мозкового кровообігу. Результат – після підйому людина відчуває втому, дискомфорт та сильні болі.

Вони можуть спостерігатись у перші дні, як ви змінили звичну позу для сну на ту, що порадив вам лікар. У такому разі використовуйте спеціальні мазіта крему, щоб зняти неприємні відчуття.

Через 2-3 дні організм звикне до нової пози і біль пройде. Якщо цього не сталося, зверніться до свого лікаря.

Як зрозуміти, що становище неправильне?

Чи знали ви, що якість сну відбивається на розвитку скелетно-м'язових хвороб?

У 2008 році було проведено дослідження за участю 4140 осіб, у яких проблеми зі сном призвели до погіршення. клінічної картини.

Якщо спостерігаються:

• складності із засипанням,
• уривчастий сон,
• скутість у плечах,
• ранній підйом,
• дратівливість після сну,
• відчуття втоми з ранку,
• дискомфорт в області шиї,

то у вас неправильне становище під час сну. Навіть ті пози, які порадив лікар, можуть не підходити. У цьому випадку спробуйте поміняти позу - наприклад, притискайте ноги ближче до грудної клітки, купіть об'ємніший валик, ортопедичні вироби і т.д.

Вибираємо матрац

Краще спати при остеохондрозі на ортопедичному матраці, міняти який досить раз на 7-10 років. Розміри виробу повністю визначаються зростанням та вагою людини. Особливу увагуприділіть ступеня жорсткості матраца.

Купуйте напівжорсткі моделі, які забезпечують:

• відмінну підтримку тіла,
• зручне становищехребетного стовпа,
• правильний розподілтиску,
• безперешкодну циркуляцію крові.

Сильно жорсткі або м'які моделі провокують викривлення хребта та призводять до появи сильних болів.

Підбір подушки

Спати без використання подушки при патології шийного відділу – не рекомендується. У такому стані голова та шия будуть розташовані на одному рівні, що не дозволить хребцям максимально розслабитися та відпочити.

Чинники, що впливають на вибір подушки:

• Форма. Вибирайте прямокутні моделі з валиками, що розташовані по краях. Для відпочинку в денний часдобре підійде овальна або напівкругла подушка;
• Висота. Оптимальний діапазон значень – 9-14 см, але конкретні показники визначаються завширшки плечей. При виборі орієнтуйтесь на рівень комфорту;
• Ширина. Важливо, щоб плечі, перебуваючи в горизонтальному положенні, не виходили за краї вибраної подушки;
• Гнучкість. Голова не повинна западати, інакше хребці постійно будуть у напруженому стані;
• Жорсткість. Купуйте вироби середньої жорсткості, але заздалегідь порадьтеся з лікарем.

Важливе правило - міняти подушку необхідно раз на 5 років дорослим та дітям.

Деякі моделі ортопедичних подушок оснащені спеціальним виїмкою або м'яким піднесенням для зручного розміщення плечей. Такі вироби запобігають закидання голови та забезпечують підтримку природного вигину шиї.

Вибір матеріалу, що використовується як наповнювач:

75% населення віддають перевагу саме такій позі, стверджуючи, що вона найзручніша. Однак спати на животі не дуже корисно, оскільки:

1. Голова перебуває у незручному положенні, через що її доводиться повертати вбік. Від цього наступного ранку може захворіти шия, а конкретніше, шийні хребці.

2. Грудна клітинапочинає стискатися, що перешкоджає диханню. Через те, що повітря недостатньо потрапляє в легені, на ранок людина може відчувати слабкість.

3. Підвищується тиск на внутрішні органи.

4. Поза сну на животі може призвести до ранній появізморшок.

На боці

Це поза найбільш природна для людини, до того ж він відчуває велику зручність, спячи на боці. Ця поза корисна для хребта, але шкідлива, тому що дає йому зайве навантаження.

На спині

Сон на спині – самий корисний спосібнічного проведення часу. У цій позі надходить достатня кількістькисню в легені, хребет відпочиває. Єдиний мінус – ідеальна поза для хропіння.

У якій позі краще спати?

Вибір завжди залишається за вами. Однак лікарі радять спати на боці – це ідеальний спосіб і виспатися, і організму не нашкодити. А ось від пози на животі краще відмовитись.