Наприкінці кожного місяця на роботі доводиться посилено працювати навіть ночами, щоб отримати довгоочікувану премію та подати місячний звіт. З кожним роком нічна роботаприносить все більше дискомфорту, а наступного дня дуже хочеться спати, але так хочеться все встигнути, реалізувати свої плани. Чи є дієві методиЯк підбадьоритися, якщо не спав всю ніч, почуваючи себе чудово весь наступний день? Максим В., 27 років

Протягом усього життя людини біологічний годинникпостійно змінюються. Якщо будучи підлітком можна було ночі безперервно сидіти в інтернеті, спілкуватися з друзями до ранку, відвідувати нічні клуби і почуватися чудово наступного дня, то з віком пріоритети організму вибудовуються на користь здорового нічного сну. Людина виникає відповідальність, змінюються життєві плани, світогляд.

Вночі організм відновлює сили для наступного дня, у цьому природна особливість будь-якої людини. Активність у нічний час є неприродним станом, тому організм всіляко пручається такому неспанню, дуже хочеться спати. Немає нічого страшного в епізодичному недосипанні, але якщо такий стан часто, організм реагує на неповноцінний сон емоційними та психічними розладами, захворюваннями нервової системи, безсоння, зниження імунітету, захворювання багатьох внутрішніх органівта систем.

Способи швидко підбадьоритися

Для поліпшення працездатності фахівці рекомендують вдатися до наступних ефективних способів.

Душ і прохолода

Контрастний душ допомагає не тільки підбадьоритися, а й активізувати роботу нервової системи, покращити лімфострум, нормалізувати метаболічні процеси. Душ необхідно починати з теплої води, а закінчувати прохолодним. Занадто холодний душможе призвести до застуди. Тіло потрібно ретельно витерти рушником, так нормалізується кровообіг. Вийти слід у прохолодну, але не холодну кімнату, яку можна попередньо провітрити.

Вправи йоги

Вправа в хатха йозі для зняття напруги та надмірної сонливостіназивається Капалбхаті. Необхідно зручно сісти, тримаючи спину прямо. Потім слід глибоко вдихнути повітря та шумно видихнути через носові ходи. Вдихи слід робити спонтанно, але видихи мають бути обдуманими, глибокими. Така дихальна гімнастика впливає на особливу шишкоподібну залозу(епіфіз) - сегмент головного мозку, що відповідає за ритм неспання та сну.

Яскраве світло, дискомфортні умови

На роботі необхідно вибрати жорсткий стілець, увімкнути яскраве світло, забезпечити приплив свіжого повітря. За наявності м'якого крісла спокуса зручно розташуватися і заснути завжди переважатиме. Яскраве освітлення дозволить дати мозку сигнал про настання робочого дня, прохолода спровокує активізацію кровотоку, енергетичні витрати на терморегуляцію.

Фізична активність

Ранкова пробіжка, гімнастика, інтенсивні вправи вдома – все це дозволяє розігнати кров, забезпечити органи та тканини необхідним харчуванням, киснем. За даними деяких досліджень, 20 хвилин інтенсивної ходьби дає сил майже 2,5 години рутинної роботи.

Сніданок

Вранці не слід залишатися голодним або перенасичувати організм ковбасами, хлібом, м'ясними продуктами. Підійде ряжанка, кефір, фрукти, овочі, гарячий. Можна з'їсти плитку чорного шоколаду, ядра фундука або волоського горіха.

М'ята

М'ятні льодяники, жуйка, листя перцевої м'ятиє природним. Процес жування активізує роботу мозку, концентрує увагу. М'ята збуджує апетит, що також сприяє бадьорості організму.

Ранковий секс

Під час статевого акту відбувається синтез гормонів окситоцину та серотоніну, які сприяють активній діяльності, нормалізують загальне самопочуття, усувають головний біль. Такий секс має бути з коханою людиною з нетривалою прелюдією. Настрій на весь день значно покращає.

Акупунктурний масаж

Точковий вплив на окремі точки допоможуть впливати на рецептори сну та енергії. Можна розтерти вуха, долоні, стопи, скронева частина та ніс. Саме на цих частинах тіла знаходяться нервові закінчення, які бадьорять при дрімоті, що насувається.

Ароматерапія

Активізують увагу, бадьорість та почуття впевненості цитрусові запахи, м'ята, розмарин. Аромат бергамотової ефірної олії забезпечує організм позитивним зарядом, енергією на весь день. Цитрусові олії не лише дарують бадьорість духу, а й стабілізують роботу нервової системи.

Усі ці методи ефективні, якщо довелося провести одну безсонну ніч.

Жодні методи не зможуть підбадьорити, якщо людина не спала більше двох ночей поспіль. Таке зношування організму може призвести до емоційного зриву, нервовим розладам, серйозним порушеннямз боку органів епігастрії, судин та серця.

Що робити, якщо потрібно сідати за кермо?

Якщо після безсонної ночііснує необхідність сідати за кермо, краще викликати таксі або скористатися громадським транспортом. Це знизить ризики аварійних ситуаційз самими негативними наслідкамидля самого водія та оточуючих. Якщо інших варіантів не існує, слід знати, як підбадьоритися за кермом:

зупинки кожні 30 хвилин;

постійне жування (родзинки, арахіс, очищене насіння);

увімкнений кондиціонер або відкриті вікна.

Якщо є можливість уникнути самостійного керування, краще зробити саме так.

Як підбадьоритися на роботі, якщо хочеться спати?

Багато хто помилково вважає, що кава бадьорить і нормалізує стан на цілий день. Медицина відносить таку тезу до міфічних. Проведені дослідження довели, що найкращим активізатором життєвих силі бадьорості є зелений чай. Кофеїн змінює показники параметрів артеріального тиску, пульсу, серцебиття. Після зеленого чаю ефективними напоями є:

какао з апельсиновим соком:

свіжовижаті соки;

грейпфрутовий сік із м'ятою;

морквяний сік з вершками та імбиром.

Важливо вибирати правильні сорти чаю, уникаючи тих, які надто знижують артеріальний тиск. Якісні сорти забезпечать не лише заряд енергії, а й подарують здоров'я організму.

Не можна для бадьорості приймати енергетики, коктейль із крутої кави та кока-коли, спиртні напої, використовувати лікарські засобиіз вмістом адреналіну. Всі ці заходи можуть різко погіршити стан людини, аж до непередбачуваних наслідків на тлі втомленого організму. Після робочого дня дуже важливо раніше лягти спати і добре відпочити.

Зберегти:

Дедлайни, що дуже часто наближаються, змушують нас не спати ночами і працювати не покладаючи рук. Але для тих, хто після опівночі перетворюється на гарбуз - ми знаємо кілька способів, як привести себе до тями і стати продуктивними! ;).

1. Уникайте ритуалів, пов'язаних зі сном

Приготування до сну зазвичай включають якусь послідовність дій: надіти піжаму, випити молока, почитати книгу. Для звичайних днів це перевага: організм відразу розуміє, що зараз ви поїдете в ліжко. Якщо потрібно не спати, таких навичок краще уникати.

2. Не переїдайте

Легкий голод не дасть вам заснути, оскільки передбачається, що ви повинні бути активними, щоб роздобути собі їжу.

3. Вибирайте правильний одяг

Не варто переодягатися в піжаму, навіть якщо вона дуже зручна. Одягніть щось, у чому неможливо заснути, наприклад, нові нерозношені джинси. Ще одним помічником стане взуття зі шнурками. Вона не дасть вам можливості "тільки полежати п'ять хвилин". Якщо ви, звичайно, не звикли щоп'ятниці засипати в черевиках.

4. Уникайте диванів та ліжок

Якщо ви сильно захочете спати, то заснете навіть на жорсткому стільці, з якого подекуди стирчать цвяхи. М'яке ложе зовсім не залишить вам жодного шансу протриматися до ранку. Тому вибирайте не найзручніші сидіння.

5. Зробіть світло яскравішим

Дослідження показали, що яскраве світло пригнічує сонливість. Увімкніть верхнє світло, бра, настільну лампу. Перестаратися в цьому питанні неможливо. Щоправда, на вечірках провертати цей фокус не варто: інші відвідувачі нічного клубу можуть бути незадоволені раптово увімкненими світильниками.

6. Виспіться напередодні

Не найнесподіваніший, але працюючий спосіб. Безсонна ніч напередодні практично не залишає вам шансів продуктивно спати. Якщо ви, звичайно, не прилетіли з майбутнього, щоб урятувати Джона Коннора. Тому перед стратегічно важливою ночі спіть щосили.

7. Пийте каву або кофеїновмісні напої

Кофеїн справді пригнічує сонливість. Щоправда, є нюанси вживання кави в залежності від того, як ви хочете провести ранок. Якщо пити його занадто активно, є ризик, що ви будете надто бадьорі навіть тоді, коли настане час вирушити в ліжко. Якщо пити каву потроху, ви легко заснете, коли кофеїн залишить кровотік.

8. Їжте гостру їжу

Замість спроб щипати себе самостійно, щоб не заснути, передайте це заняття на аутсорс. З'їжте порцію гострої, пекучої їжі. Вона дратуватиме слизову оболонку в роті досить сильно, щоб ви і думати забули про сон.

9. Налягайте на швидкі вуглеводи

У безсонну ніч стане в нагоді саме та властивість швидких вуглеводів, за яку їх лають прихильники здорового харчування: вони стрімко розпадаються до простих цукрів і дають сильний, хоч і короткочасний виплеск енергії. Так що нехтуйте порадами бабусь "не їж солодке на ніч, інакше не заснеш" і запасайтеся цукерками.

Слідкуйте за рівнем втоми, тому що енергія залишатиме ваше тіло так само швидко: як тільки відчуваєте втому, настав час відкусити від шоколадки ще шматочок.

10. Умийтеся холодною водою

Ополосніть обличчя та зап'ястя. Холодна вода- своєрідний стрес для організму, і тому він неминуче підбадьориться, щоб усунути дискомфорт.

11. Жуйте жуйку

Згідно з дослідженнями, жування не дасть вам заснути. Мозок отримує сигнал, що їжа на шляху до шлунка, і не дає організму розслабитись в очікуванні порції енергії. Загалом, жувати можна будь-що, але жуйка буде більш довгограючим варіантом, ніж їжа.

12. Пийте воду

Дегідрація може призвести до втоми, тому уважно прислухайтеся до сигналів організму про спрагу. У поради є і додатковий бонус: ви коли-небудь намагалися заснути з переповненим сечовим міхуром?

13. Присідайте

Фізична активність бадьорить, і якщо ви щогодини вставатимете і робитимете 15 присідань або віджимань, це суттєво продовжить період неспання. А ось стрибків краще уникати, хоча спілкування з нарядом поліції, яке через шум викликають сусіди, може бадьорити краще за будь-які присідання.

14. Займіть голову

Напевно, є завдання, які змушують вас забути про все на світі. Для когось це головоломки, для когось - новий рівень комп'ютерної гри. Якщо вибираєте фільм чи гру, краще, щоб вони були новими для вас і доводилося уважно стежити за перипетіями сюжету.

15. Перемикайте увагу

Безсонна ніч - чудовий час потренувати багатозадачність. Перемикайтеся між різними справами, щоб уникнути переходу до автоматичного режиму роботи.

Старше одного року

Так просто не спати, коли всю ніч безперервно веселишся на дискотеці! І хіба приходять на думку думки про сон у Новий рік! Але варто тільки схилитися над підручником після другої години ночі або досидіти до цього часу за комп'ютером, як мозок починає відключатися і терміново вимагає подушку.

Вченими було проведено експеримент: кілька здорових молодих людей протягом двох тижнів спали на 3-4 години менше, ніж звичайно, і до кінця терміну у кожного з них з'явився значний список діагнозів: підвищений артеріальний тиск, початкові симптоми цукрового діабету, пригнічене або, навпаки, збуджене емоційний стан. Звичайно, одна безсонна ніч не позначиться так згубно на здоров'я, зате позначиться на тривалості та глибині сну наступної ночі. А далі все залежить від того, наскільки правильно ви поведете себе: коли поспіть, що з'їсте і якими засобами приведете себе в тонус.

Чи потрібно змінювати порядок дня (пізніше прокидатися, потім вечеряти тощо) напередодні безсонної ночі?

Загальна рекомендація - просто постарайтеся добре виспатися і протягом дня зменшити навантаження (у тому числі і фізичне). Якщо вдасться подрімати пару годин на обід, то це частково компенсує потребу уві сні і допоможе довше протриматися бадьорим. На цю пораду особливу увагуварто звернути «жайворонкам», для яких безсонна ніч — більш тяжке випробування, ніж для звичних до пізньовечірніх чи нічних чвар «сов». Інакше відбудеться відтік крові від мозку до шлунка, і підтримувати свідомість ясним стане набагато складніше. Уважно поставтеся до вибору меню.

Сирі овочі, сухофрукти, горох та інші бобові викликають у кишечнику підвищене газоутворення. Жирна, важка чи гостра їжапогано перетравлюється. Тому краще наголосити на молочних продуктах.

Особистий досвід.«Якщо завтра мені доведеться працювати в ночі, то сьогодні я намагаюся лягти дуже рано і прокинутися свіжою та повною сил. Так, щоб захотілося схопитися, розсунути штори на вікнах, потягнутися і підстрибом поскакати на кухню. А якщо розплющую очі, а такого бажання немає, значить, сплю далі і чекаю, коли воно з'явиться ... Розпорядок дня не міняю і вечеряю не пізніше звичайного. Причому їм щось легке - наприклад, шпинат люблю і морську капусту. В загальному, краще овочі, а не щось ситне, а то одразу в ліжко тягне». Наталія, журналіст

Що найкраще допомагає не заснути вночі, коли спати хочеться, а треба не спати?

Комусь допомагають кава та цигарка, комусь — чай та цукерка, а когось рятує гучна музика. І все це можна допустити, якщо говорити про одну безсонну ніч, але, як правило, вони трапляються не раз. У такій ситуації продукти, що містять кофеїн (кава, чай, шоколад тощо) не рекомендуються. Кофеїн, строго кажучи, взагалі організму не особливо потрібен (ми п'ємо каву більше за звичкою), а в великих кількостяхі зовсім протипоказаний, особливо страждаючим на виразку, розладами нервової та серцево-судинної систем.

Найбезпечніші тонізуючі засоби - вода (не тільки газована), соки та легка зарядка, яку бажано влаштовувати кожні 45 хвилин.

Особистий досвід.«Кава, звичайно, допомагає, але себе шкода. Я, наприклад, тільки-но відчуваю, що засинаю, тут же хапаю яблуко і починаю гризти — і бажання заснути дещо притуплюється. А ще сильніше тримає почуття обов'язку, бо є таке слово — «треба», від якого сон не врятує». Наталія, журналіст

«Мені часто доводиться працювати вдома ночами. Це і плюс, і мінус. Диван завжди поруч: зроби крок - і ось вона, подушка. Але розслаблятися не можна. Дуже допомагають будь-які енергійні рухи: махи руками та ногами, кругові рухи головою. І ще чудовий спосіб - обполоснути ступні холодною або хоча б прохолодною водою. Якщо опівночі приходити в офісі, то можна вмити обличчя». Тетяна, адміністратор сайту

Чи варто вночі їсти і що саме?

Перше і головне правило - є якнайменше. Прийом їжі, особливо солодкої, висококалорійної, жирної, викликає підвищену сонливість. І з кожним прийомом їжі вона тільки збільшуватиметься. Щоб підтримати рівень цукру в крові, можна дозволити собі невеликий шматочок чорного шоколаду. Ще краще - з'їсти апельсин, пару мандаринів чи ківі. А ось інші фрукти (та й овочі) лише підігріють апетит — тоді втриматися від булочки або чогось серйознішого буде набагато складніше».

Особистий досвід.«Я намагаюся сидіти на яблуках і мандаринах, зрідка балуюся крекерами — все ж таки борошняне не дуже гарно позначається на фігурі. Іноді, звичайно, виникає просто непереборне бажання з'їсти щось істотніше. Але якщо здасишся на милість бутерброда з ковбасою, то мозок одразу перестане працювати і велить йти байки». Наталія, журналіст

«Ночами я п'ю окріп з лимоном. Відмінно бадьорить. Причому пити доводиться багато — мабуть, організм, який працює у неурочний час, швидше зневоднюється». Тетяна, адміністратор сайту

Коли під час безсонної ночі настає критичний момент та як його подолати?

Піки сонливості трапляються і вдень — як правило, близько третьої години пополудні. А вночі позиви до сну відбуваються з періодичністю о півтори-дві години, починаючи приблизно з двох годин. Подолавши «кризу», людина почувається краще — у неї ніби відкривається друге дихання. Як цього досягти? Можна змінити рід діяльності - наприклад, відволіктися від екрана комп'ютера і упорядкувати робочий стіл. Але краще встати, бути схожим, зробити кілька нахилів.

Особистий досвід.«Для мене крайня риса – чотири години ранку. Після мене взагалі мало що допомагає залишитися у свідомості. Голова важчає, літери скачуть, рухи стають загальмованими. Тоді я встаю, беру гантелі і роблю скручування та присідання. Зовсім недовго — хвилини зо три. Потім умиваюся холодною водою і… наливаю собі чашку кави. Друге дихання зазвичай приходить ближче до шести». Тетяна, адміністратор сайту

"Для мене критичний час- близько трьох годин. Потрібні додаткові стимулятори. Допомагає легкий перекус: салат або сандвіч з індичкою та свіжовичавлений апельсиновий сік. Дуже тонізує телефонну розмову, якщо, звичайно, в таку пізню годину є комусь подзвонити. А ще тривожні думки— вони вже точно не залишать сну жодних шансів». Світлана, студентка

Чи варто під час безсонної ночі засипати на 15-20 хвилин і в якій позі, якщо немає можливості лягти?

Усі індивідуально. Можливо, комусь, особливо «жайворонкам», ці 15-20 хвилин нададуть сил на частину ночі, що залишилася. Однак багато хто, плануючи ненадовго відключитися, насправді проспять до ранку. І прощай залік з вищої математики чи річний баланс! Що стосується пози, то, на жаль, людина, на відміну від деяких тварин, не може спати стоячи, тому залишається лише сидяче становище. Потрібно влаштуватись у кріслі так, щоб м'язи були максимально розслаблені: відкинутися на спинку (для хребта має бути опора), витягнути та покласти на підставку ноги. І не забудьте про підтримку голови, інакше розслабитися не вдасться, зате головний більпісля пробудження гарантовано!

Особистий досвід.«Чверть години погоди не зроблять. Тільки-но заснула — а вже треба розплющувати очі і «знов у бій». Тим більше що перші 10-15 хвилин після такого сну важко розумієш, хто ти і де ти. І голова розколюється». Ольга, лікар

Як краще збудувати день після безсонної ночі: одразу лягти в ліжко чи дотягнути до вечора?

Якщо ви вранці або вдень поспите 2-3 години, це напевно негативно позначиться на засипанні наступної ночі, що може спричинити порушення сну надалі. Намагайтеся протриматися до 9-10 вечора. Так вам буде легше повернутись до звичного розпорядку.

Особистий досвід.«Якщо я завалюся спати після безсонної ночі, то наступної ночі не зможу заплющити очей. Зазвичай я стоїчно терплю до вечора, розважаючи себе справами, до яких у нормальному, бадьорому стані руки не доходять або не вистачає часу». Наталія, журналіст

«Я також не дозволяю собі спати вдень. При цьому намагаюся уникати занять, що вимагають високої концентрації. Краще пройтися магазинами (тільки не робити серйозних покупок - можна помилитися у виборі) або посидіти в кафе з подружками. Будь-які доленосні рішення залишаю на свіжу голову». Світлана, студентка

Як можна привести себе в тонус після безсонної ночі?

Універсальна порада – аеробне навантаження. Це можуть бути заняття на кардіотренажері, плавання, біг чи ходьба. Однак тренування не повинно бути високоінтенсивним - на це в організму просто не вистачить сил. Чудово стимулює контрастний душ. І постарайтеся цього дня менше їсти й більше пити, інакше боротися зі сном стане несила.

Особистий досвід.«Для мене сніданок — обов'язкова умова для того, щоб провести день після нічного чергування з більш-менш ясною свідомістю». Ольга, лікар

«Можна прогулятися чи поплавати у басейні, але зазвичай у мене сили волі на такі «подвиги» не вистачає. Мій спосіб – 40 хвилин під душем: спочатку під гарячим, а потім під контрастним. Після такої процедури виходиш із ванної якщо не новенькою, то явно посвіжілою». Наталія, журналіст

Вконтакте

Наслідки недосипання

Багато хто з нас каже: «Сплю всього 3 години на добу і почуваюся чудово». Насправді це твердження далеке від правди. Через постійного недосипанняв організмі відбуваються такі процеси:

1. Під час нічного відпочинку організм очищається від токсинів, які негативно впливають на пам'ять та увагу. Вчені вважають, що одна ніч без сну за своїми наслідками можна порівняти зі струсом мозку. Вже наступного дня після неї ви можете помітити у себе неприємні симптоми: запаморочення, шум у вухах, порушення концентрації уваги, нудота.
2. Порушення біоритмів організму – стрес для організму. Якщо ви систематично не даєте організму відпочити, він відчуває на собі наслідки хронічного стресу. Це призводить до загострення захворювань зі прихованою течією, а також виникненню нових недуг. Через постійної втомипочинається депресія, з'являються різкі зміни настрою, спалахи гніву.
3. Повноцінний сон дуже важливий для нормального функціонування всіх органів. Насамперед від його нестачі страждає імунна системащо призводить до частих застуд.

Щоб позбавитися цих наслідків, необхідно знати правила, які допоможуть вам відновити сили. Головне з них – добре виспатися, правильно готуватися до очного відпочинку та отримати достатня кількістьвітамінів з їжі.

Що робити, якщо хочеш спати

Якщо ви не спали всю ніч, то найкращим виходом перед новим робочим днем ​​буде 90-хвилинний відпочинок. Але не всі можуть дозволити собі провести час у ліжку. У цьому випадку можна використовувати такі поради:

1. Прийміть контрастний душ, після якого потрібно розтерти себе жорстким махровим рушником.
2. Вдайтеся до методів хатха-йоги. У цій практиці є одне гарна вправа, що очищає сектор мозку, відповідальний за ритми сну та відпочинку. Воно називається "Капалабхаті". Для його виконання потрібно сісти з прямою спиною, зробити глибокий вдихі почати робити інтенсивні, галасливі видихи через ніс. Вдихати ви інстинктивно. Дихати в такий спосіб потрібно близько 2-х хвилин. Цю вправу можна використовувати і протягом дня, вона не принесе шкоди.
3. Помістіть себе в дискомфортні умови - сядьте з прямою спиною, виберіть жорстке випорожнення, запаліть світло яскравіше, провітріть приміщення.
4. Щоб активізувати роботу нервової системи та кровопостачання, зберігайте рухову активність. Доведено, що 15-хвилинна прогулянка швидким кроком дає заряд бадьорості, що дозволяє 2 години виконувати офісну роботу. Добре допомагають розігнати кров і збільшити обсяг кисню, що доставляється до мозку, присідання та стрибки.
5. Сніданок має бути легким. Найкраще включити до нього фрукти, сік, горіхи та смужку темного шоколаду.
6. Багато хто радить після безсонної ночі пити каву, але це не вірний підхід. Замініть каву на зелений чай, оскільки він багатий на тіанін і кофеїн. Діють ці речовини м'якше і триваліше. Після еспресо вас вже через 1-2 години знову тягне в сон, тоді як такий же об'єм зеленого чаю підбадьорить вас до середини робочого дня. Не забувайте протягом доби пити більше води, щоб запобігти зневодненню організму.
7. Ментол - хороший енергетик. Використовуйте м'яте листя, жувальну гумкуабо льодяники з цим смаком, щоб активувати роботу мозку. Можна додати листя м'яти до зеленого чаю, це прискорити процес відновлення.
8. Ранковий секс провокує вироблення гормонів окситоцину та серотоніну. Вони спонукають до рухової активностіта покращують настрій.
9. Капніть на носову хустку трохи ефірних олій. Допомагають підбадьоритися олії м'яти, розмарину чи будь-яких цитрусових (апельсина, лимона, бергамота, лайма).
10. Вдайтеся до акупунктури: розітріть ніс, вуха, стопи та долоні. Злегка натисніть на віскі.

Частину цих порад можна використовувати протягом дня. Пам'ятайте, що організм не обдурити, увечері вам потрібно лягти раніше, щоб добре виспатися.

Як не спати всю ніч: 15 науково перевірених способів

1. Прохолода

Коли людина перебуває в теплому і задушливому приміщеннівін починає почуватися втомленим. Щоб Ваша робота була більш продуктивною, відкрийте вікна або увімкніть кондиціонер.

Завдяки холоду мозок працює активніше, а організм активізується, щоб підтримувати постійну температурунеобхідну для належної роботи внутрішніх органів. У екстрених випадкахможна спробувати пожувати кригу – це точно допоможе підбадьоритися.

2. Пранаяма

Щоб не спати всю ніч, пробуйте на собі дію стародавнього дихальної вправи, Що називається капалабхаті. Суть техніки в тому, щоб робити нормальний вдих та різкий видих.

За допомогою капалабхаті можна підбадьоритися, крім цього дихальна технікавпливає на щитовидну залозу, що відповідає за регуляцію циркадних ритмів (сон-неспання)

3. Жувальна гумка

Жуйка з ментолом допоможе не спати всю ніч за рахунок того, що за допомогою жувальних рухів Ви змушуєте мозок активуватися, готуючись до перетравлення їжі за допомогою виділення інсуліну. Останній і викликає почуття бадьорості.

4. Умивання

Сполоснувши холодною водою зап'ястя, Ви зможете швидко охолодити організм.

5. Фізкультура

Посидьте, пострибайте, кілька разів відіжміться від підлоги. За рахунок виконання будь-яких вправ раз на 20-30 хвилин розганяється кров та покращується приплив кисню до клітин, завдяки чому тілу надається додаткова енергія. При цьому дослідники зуміли довести, що 15 хвилин прогулянки здатні забезпечити силами на 2 години роботи. Тому якщо Ви знаєте, що Вам буде безсонна ніч, прогуляйтеся з друзями – це забезпечить кращу продуктивність.

6. Музика

Спробуйте послухати якусь дратівливу пісню на невеликій гучності. Музикою викликається досить сильний емоційний відгук, яким задіюються багато місць мозку. Якщо обставини дозволяють – підспівуйте чи трясіть головою у такт мелодії. При цьому не потрібно вдаватися до допомоги знайомих композицій, які Вам подобаються – послухайте щось ритмічне, щось дратівливе, щоби ледве можна було розібрати слова пісні. Це допоможе не заснути вночі, так як мозок “прислухатиметься” і працюватиме активніше.

Щоб не спати всю ніч, пропустіть їжу, або просто не наїдайтеся за вечерею. Коли в організм потрапляє велика кількістьїжі, витрачається дуже багато сил на її перетравлення, тому після ситного обіду чи вечері часто хочеться подрімати.

8. Ароматерапія

Підбадьоритися можна за допомогою насичених запахів. Для стимуляції нервової системи використовуються такі олії: м'ята, розмарин, евкаліпт. Якщо поблизу не було нічого схожого, вдихніть кілька разів аромат кавових зерен.

9. Масаж

Щоб зняти втому і покращити циркуляцію крові, рекомендується масажувати мочки вух, маківку, задню частинушиї та область під колінами.

10. Висвітлення

Щоб не заснути вночі, подбайте про те, щоб у приміщенні було яскраве освітлення. Це допоможе обдурити організм, який реагує на нестачу світла як на сигнал про те, що настав час спати.

11. Лоскіт

Пощекотіть верхнє небомовою. Цей кумедний спосіб підбадьоритися дійсно працює.

12. Дискусія

Якщо у Вас є можливість - подискутуйте з кимось на тему політики і т.д., якщо ні - сперечайтеся з незнайомою людиноюза допомогою соцмережі. Будь-яка соціальна активність, навіть якщо це спекотна дискусія у коментарях під статтею, викликає збудження у мозку.

13. Дискомфорт

Щоб не спати всю ніч і закінчити роботу вчасно, сидіть на твердому стільці. Легке відчуття дискомфорту зіграє Вам тільки на руку, на відміну від зручного крісла або ліжка, які ніяк не сприяють неспанню.

14. Білкова дієта

Якщо всю ніч протриматися без їжі для Вас це катування, вживайте тільки їжу, багату на протеїн (яйця, горіхи), а також фрукти та овочі. Порції повинні бути невеликими, а інтервал між їдою становити не менше 2-3 годин. Під абсолютною забороною цукор - він забирає сили, крім того не забувайте пити більше води.

15. Кава та сон

Випийте чашку кави і ляжте спати на 15 хвилин|мінути|. Найчастіше кофеїн починає діяти лише через 20 хвилин після його вживання. За цей час Ви маєте можливість зарядити організм за допомогою мікросну, але не якщо не завести будильник і заснути на 30 хвилин, Ви вже перебуватимете в стані глибокого сну, перервавши який відчуєте себе розбитим.