Wraz z narodzinami dziecka wiele matek o tym zapomina dobrych nocy, ponieważ sen u noworodków jest niepokojący i wrażliwy. Niektóre dzieci budzą się tylko kilka razy w ciągu nocy na karmienie, inne zaskakują każdym szelestem i skrzypieniem. Jest jeszcze trzecia grupa dzieci, które śpią wystarczająco dużo w ciągu dnia i są aktywne w nocy. Wielu rodziców interesuje, kiedy dziecko zaczyna przesypiać całą noc bez budzenia się. Ten problem jest rozwiązywany dla każdego indywidualnie, ponieważ przyczyny przeszkadzają zdrowy sen noworodki są różne dla każdego.

Cechy snu dzieci w zależności od ich wieku

Codzienna rutyna dziecka bardzo różni się od aktywności osoby dorosłej. Noworodki przesypiają około 80% doby io każdej porze dnia. ()

Okres zdrowego snu u dziecka trwa około godziny. Po nim następuje kolejna faza, podczas której dziecko może się obudzić z uczucia głodu lub po prostu znudzenia.

Angielscy naukowcy przeprowadzili eksperyment: jedna grupa niemowlęta spali w ciszy, dla innych - dołączone nagrania audio z bijącym sercem. Druga grupa dzieci spała spokojniej, ponieważ przez dziewięć miesięcy czuła ten rytm w żołądku.

W większości dzieci śpią powierzchownie, więc ostry dźwięk i głośne rozmowy mogą je obudzić. Nie chodź jednak na palcach i zachowuj śmiertelną ciszę, gdy dziecko śpi. Należy stopniowo przyzwyczajać dziecko do spania lekki hałas, obce dźwięki: można włączyć przy niskim poziomie głośności muzyka klasyczna. Możesz pobrać odpowiednie nagrania audio w Internecie (wybierz z dobra jakość dźwięki) i włączaj je, gdy kładziesz dziecko do łóżka. Bliżej szóstego miesiąca dziecko zaczyna spać spokojniej, nie rozpraszając się dźwiękami.

Zdrowy sen jest niezbędny dziecku w każdym wieku, ponieważ to właśnie w dzieciństwie system nerwowy. To, jak i ile dziecko śpi, zależy od jego nastroju, samopoczucia i. Śpiące dziecko chętniej wie świat lepiej się odżywiaj i wykonuj niezbędne ćwiczenia.

W zależności od tego, jak dziecko śpi w nocy, można je podzielić na grupy:

1. Dziecko prawie nie śpi w nocy. Mówi się o takich noworodkach, że „pomieszały dzień z nocą”. Z wiekiem mogą pojawić się inne problemy, które zakłócają długi i zdrowy sen dzieci. W ciągu pierwszych trzech miesięcy dziecka, a następnie -.
2. Sen dzieci w nocy jest kilkakrotnie przerywany. Często występuje u noworodków, więc nie są one odpowiedzialne za ruchy swojego ciała. W nocy niewłaściwa fala może obudzić dziecko i może się przestraszyć.
3. Dziecko budzi się kilka razy na jedzenie. Częste karmienie noworodków wiąże się z szybkim wchłanianiem mleka. Dziecko nie będzie mogło zasnąć z „burczącym brzuszkiem”.
4. Dziecko śpi całą noc bez budzenia się. Jest to niezwykle rzadkie u noworodków kontrowersyjna kwestia. Niektórzy pediatrzy zalecają obowiązkowe karmienie nocne.

Na podstawie tego, do której grupy należy dziecko, podane są zalecenia, jak pomóc mu spać spokojnie i spokojnie w nocy.

Wideo: jeśli dziecko nie śpi dobrze

Jak śpi Twoje dziecko?

• Dziecko sowy nie śpi w nocy, śpi w ciągu dnia

Pod wieloma względami winni są młodzi rodzice za takie zachowanie dziecka. Z takimi dziećmi w ciągu dnia trzeba częściej rozmawiać i bawić się, ale nie należy nadmiernie ekscytować stanu dziecka. W ciągu dnia nie zasłaniaj zasłon, żaluzji: wpuść światło słoneczne do pokoju.

Wieczorem, przed pójściem spać, weź kąpiele z możliwością. Stosując zioła należy koniecznie monitorować stan skóry dziecka, u niektórych osób powodują one alergie, a zamiast zdrowego snu dziecko może odczuwać dyskomfort i swędzenie. Temperatura wody powinna wynosić 37-38 stopni, dziecko zacznie zamarzać, w wyniku czego rozgrzeje się różnymi ruchami ciała, co doprowadzi do stanu podekscytowania.

Mamy pamiętajcie!

Cześć dziewczyny) Nie sądziłam, że problem rozstępów mnie dotknie, ale napiszę o tym))) Ale nie mam dokąd pójść, więc piszę tutaj: Jak pozbyłam się rozstępów po porodzie? Będzie mi bardzo miło, jeśli moja metoda pomoże również Tobie...

Staraj się również nie dawać dziecku nowych zabawek przed snem, pozwól mu otoczyć się już zbadanym środowiskiem. Łatwiej będzie mu więc zasnąć bez budzenia świadomości. Przed pójściem spać możesz też albo zaśpiewać konkretną kołysankę, albo włączyć specjalnie przygotowaną muzykę. Taki rytuał pomoże dziecku zorientować się, że jest usypiane.

Jeśli dziecko ma nadpobudliwość, która uniemożliwia mu spokojny sen, można zastosować pieluszki. Trwają dyskusje na ten temat. Niektórzy pediatrzy już w szpitalu położniczym odradzają przewijanie dzieci. Zachowanie każdego dziecka jest indywidualne i nie podlega sztywnym regułom: niektóre dzieci śpią spokojnie w kamizelkach, inne budzą się ze swoich ruchów. Do trzech lub czterech miesięcy możesz otulić dziecko, przynajmniej przed snem, to pomoże mu zasnąć bez rozpraszania się rękami i nogami. ()

• Dziecko śpi spokojnie, ale czasami się budzi

Wyjaśnia to zarówno tymczasowe przyczyny (kolka, ząbkowanie), jak i pewnego rodzaju niedogodności fizyczne. W takich przypadkach konieczna jest analiza tych przebudzeń. Być może pielucha jest pełna lub dziecku jest niewygodnie.

Zainstaluj w pokoju reżim temperaturowy, promowanie zdrowego snu: przewietrzyć pomieszczenie, zwiększyć lub zmniejszyć wilgotność powietrza. Jeśli noworodek jest karmiony piersią, może po prostu nie ma wystarczającej ilości piersi matki, aby go uspokoić. Zauważono, że po zaprzestaniu karmienia piersią dziecko zaczyna przesypiać całą noc bez nocnych karmień. Ale nie spiesz się, aby odstawić dziecko od piersi, może to doprowadzić do odwrotnego efektu: dziecko zacznie się denerwować i płakać. Pediatrzy uważają, że czas po roku od urodzenia jest optymalny. ()

• Dziecko budzi się w nocy z uczuciem głodu

Najczęstszym przypadkiem jest, gdy dziecko budzi się na jedzenie. W pierwszych miesiącach po urodzeniu zaleca się częste karmienie małymi porcjami. Wraz z wiekiem zwiększa się wymagana dzienna ilość spożywanego pokarmu: dziecko je rzadziej, ale więcej. Codzienna dieta wraz z wiekiem staje się bardziej urozmaicona: owoce, przecier warzywny, płatki, zupy (pierwsze pokarmy uzupełniające:). W takim przypadku dziecko może również zaspać w nocy z powodu uczucia głodu. Chociaż czasami takie przebudzenia można po prostu skojarzyć z nawykiem. Spróbuj zastąpić karmę mlekiem lub mieszanką zwykła woda. Jeśli dziecko nie zasypia i jest niegrzeczne, oznacza to, że jest głodne.

Normalny wiek to dziewięć miesięcy. Ale nie spiesz się, aby myśleć, że w tym czasie dziecko przestanie jeść samodzielnie. ciemny czas dni. Jak wspomniano, rozwój dziecka jest indywidualny, a jeśli dziecko martwi się o ząbkowanie, jest mało prawdopodobne, że będzie spało spokojnie. Inni pediatrzy odradzają unikanie karmienia nocnego do pierwszego roku życia. Jeśli karmisz piersią, należy je kontynuować przez cały okres karmienia piersią lub odciągać w nocy. Prolaktyna, niezbędna do laktacji, jest produkowana tylko w nocy.

Małe dzieci nie mogą znieść głodu, w przeciwieństwie do dorosłych. Trzeba pamiętać, że dziecko zaczyna przesypiać całą noc bez jedzenia, kiedy stanie się do tego zdolne psychicznie i fizycznie. Jeśli zdecydujesz się zrezygnować z karmienia nocnego, musisz robić to stopniowo. Istnieje wiele wskazówek, które pomogą Ci przejść przez ten proces.

1. Większość dziennej ilości spożywanego pokarmu należy podawać dziecku w ciągu dnia.
2. Zgodność z jasną codzienną rutyną.
3. Przed pójściem spać należy dobrze nakarmić dziecko, aby spało dłużej.
4. Zamiennik mleka/formuły

Na liście powodów, dla których ludzie zgłaszają się po pomoc lekarską, bezsenność plasuje się obok przeziębienia, zaburzeń pracy układów organizmu, żołądka czy bólów głowy. Według Gallupa na 1000 dorosłych 1/3 skarżyła się, że budzi się w środku nocy i nie może ponownie zasnąć.

Przez długi czas lekarze automatycznie przepisywali pigułkę lub dwie na noc, aby pomóc Ci zasnąć, ale dziś podejście do problemu się zmienia. Każdego roku naukowcy i lekarze dowiadują się więcej o śnie, co zwiększa ich możliwości pomocy w każdym przypadku.

Pomoc dla cierpiących na bezsenność

Poważne zaburzenia snu mogą czasami powodować przewlekłą bezsenność, która może być niebezpieczne formy jak zaburzenia psychiczne, problemy z oddychaniem lub niewyjaśnione ruchy nóg w środku nocy. Eksperci są zgodni, że jeśli nie możesz łatwo zasnąć lub nie śpisz całą noc przez mniej więcej miesiąc, prawdopodobnie nadszedł czas, aby udać się do specjalisty.

Istnieje kilka zdroworozsądkowych podejść, które możesz spróbować rozwiązać samodzielnie. Możesz zastosować tylko jedną metodę leczenia, możesz zastosować kombinację. Tak czy inaczej, dyscyplina jest kluczem do sukcesu. Jak mówi psycholog i dyrektor Center for Sleep Disorders w North Valley w Kalifornii, Michael Stevenson: „Sen jest naturalnym zjawiskiem fizjologicznym, ale jest także właściwym zachowaniem”.

Idź spać o określonej godzinie

„Sen to nieunikniona przerwa w 24-godzinnym dniu” — mówi dr Merrill Mitler, dyrektor naukowy w Scripps Clinic and Research Foundation w La Jolla w Kalifornii.

Najważniejsze jest, aby spać wystarczająco mocno w nocy i nie czuć się sennym w ciągu dnia. Aby osiągnąć ten cel, staraj się codziennie kłaść do łóżka o tej samej porze, tak abyś mógł ustawić swój własny system rytmu dobowego, tzw. zegar wewnętrzny, który reguluje większość Twoich funkcji. Podobnie ważne jest, aby wstawać każdego ranka o tej samej porze.

Ustaw czas snu na powiedzmy od 1:00 do 6:00. Jeśli dobrze śpisz w ciągu tych 5 godzin, dodaj 15 minut co tydzień, aż zaczniesz budzić się w środku nocy. Nie dodawaj kolejnych 15 minut, dopóki nie przestaniesz budzić się w środku nocy. Dowiesz się, że osiągnąłeś swój limit snu, gdy obudzisz się wypoczęty, pełen energii i gotowy do pracy.

„Jeśli budzisz się w nocy i nie możesz zasnąć po 15 minutach, nie walcz z bezsennością” – namawia dr Mitler. „Zostań w łóżku i słuchaj radia, aż senność wróci.

Staraj się obudzić rano o wyznaczonej godzinie, nie próbuj oglądać „interesującego” snu. To samo dotyczy weekendów. Nie śpij do późna w soboty i niedziele lub możesz mieć problemy z zasypianiem w niedzielne wieczory, pozostawiając uczucie przytłoczenia w poniedziałkowe poranki”.

Idź do łóżka z uczuciem senności

Wraz z wiekiem organizm potrzebuje mniej snu. Większość noworodków śpi do 18 godzin na dobę, ale w wieku 10 lat zwykle potrzebują 9-10 godzin snu.

Eksperci są zgodni, że nie ma „normalnej” ilości snu dla dorosłych. Średnio jest to 7-8 godzin, ale niektórym wystarczy 5 godzin, aby, jak mówią eksperci, „efektywnie spać”.

„Kładź się spać tylko wtedy, gdy czujesz się senny” – radzi dr Edwarda Stepansky, dyrektor kliniki leczenia bezsenności w szpitalu Henry Ford Sleep Disorders Hospital and Research Center w Detroit w stanie Michigan. - Jeśli nie możesz zasnąć po 15-20 minutach, wstań i zrób coś przyjemnie monotonnego: przeczytaj artykuł w czasopiśmie (ale nie książkę, która może cię wciągnąć), zrób na drutach, obejrzyj telewizję lub zbilansuj swoje dochody i wydatki. Nie graj gry komputerowe, które mogą cię podniecić, i nie wykonuj prac domowych, takich jak pranie czy sprzątanie domu.

Kiedy poczujesz senność, wróć do łóżka. Jeśli nie możesz zasnąć, powtarzaj procedurę, aż zaśniesz. Ale pamiętaj: zawsze wstawaj rano o tej samej porze”.

Uspokój się i zrelaksuj przed snem

„Niektórzy ludzie są tak zajęci, że kiedy kładą się do łóżka, po raz pierwszy od całego dnia, mają czas, by pomyśleć o tym, co wydarzyło się tego dnia” — mówi psychiatra dr David Neubauer z Johns Hopkins Sleep Disorders Center w Francis Scott Key Medical Center w Baltimore, Maryland.

Alternatywna ścieżka: Rozświetl swoje życie

Badacze z Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego stosują rano jasne światło aby pomóc cierpiącym chroniczny brak snu ludziom ustawić swój rytm dobowy, lub " zegar wewnętrzny", do bardziej regularnej pracy.

Według dr R. Josepha-Vanderpoola, psychiatry z National Institutes of Health Clinical Psychobiology, wiele osób cierpi na coś, co nazywa zespołem opóźnionej fazy snu. Mówiąc najprościej, nie będą się kołysać rano.

Dlatego kiedy wstają rano, powiedzmy około 8, siedzą przez 2 godziny przed świetlówkami o dużym natężeniu i pełne spektrum promieniowanie - mocne światło, przypominające letni poranek w Waszyngtonie. Z kolei to światło daje ciału sygnał, że jest już ranek i czas działać. Wieczorami zakładają okulary słoneczne aby organizm wiedział, że czas się wyciszyć.

Dotychczas dotychczas dr Joseph-Vanderpool osiąga dobre wyniki u swoich pacjentów, którzy po kilku tygodniach leczenia są bardziej energiczni rano i lepiej śpią w nocy. Mówi, że po przebudzeniu ten sam efekt można osiągnąć w domu spacerując po okolicy, siedząc na słońcu czy pracując w ogródku. Zimą warto skonsultować się z lekarzem w sprawie najlepszego rodzaju sztucznego oświetlenia.

Godzinę lub dwie przed pójściem spać usiądź na co najmniej 10 minut i zastanów się nad swoimi codziennymi czynnościami. Przeanalizuj przyczyny swoich stresów, a także problemów. Spróbuj wymyślić rozwiązania. Zaplanuj swoje działania na jutro.

To ćwiczenie pomoże ci oczyścić umysł z irytacji i problemów, które mogą nie pozwalać ci zasnąć, kiedy okrywasz się kołdrą. Eliminując to wszystko, będziesz w stanie dostroić swój umysł do przyjemnych myśli i obrazów, gdy będziesz próbował zasnąć. Jeśli z jakiegoś powodu brutalna rzeczywistość zacznie wdzierać się do twojej świadomości, wyrzuć ją z głowy, mówiąc jednocześnie: „Ale ja już wszystko przemyślałem i wiem, co robić”.

Nie zamieniaj łóżka w biuro

„Jeśli idziesz do łóżka, powinieneś się do niego przygotować", radzi dr Magdy Soliman, profesor neurofarmakologii na University of Florida College of Pharmacy. „Jeśli nie skończysz, nie będziesz w stanie skup się na śnie”.

Nie oglądaj telewizji, nie rozmawiaj przez telefon, nie kłóć się z partnerem, nie jedz i nie wykonuj codziennych czynności w łóżku. Wychodź z sypialni tylko na sen i seks.

Unikaj pobudzających napojów w godzinach popołudniowych

„Kawa, cola, a nawet czekolada zawierają kofeinę, która jest silnym środkiem pobudzającym, więc staraj się nie spożywać tych produktów po godzinie 16.00" ostrzega dr Mitler. „Nie pal: nikotyna również pobudza".

Pomiń swoje drinki w nocy

„Unikaj picia napoje alkoholowe przy kolacji i wieczorem, - poleca Doktor Stevenson. - I nie bierz tak zwanego kieliszka na noc, żeby się zrelaksować przed pójściem spać. Alkohol działa depresyjnie na układ nerwowy, ale także zakłóca sen. Po kilku godzinach, zwykle w środku nocy, zetrze się, organizm się go pozbędzie i obudzisz”.

Bądź świadomy skutków ubocznych leków

Niektóre leki, takie jak spraye na astmę, mogą zakłócać sen. Jeśli przyjmujesz przepisany lek, zapytaj lekarza o skutki uboczne. Jeśli lek ten może wpływać na sen, lekarz może go zmienić lub dostosować czas jego przyjmowania.

Zmień harmonogram pracy

„Badania pokazują, że ludzie, którzy pracują w nieregularnych, nieregularnych godzinach, często na przemian z dnia na noc, mają problemy ze snem” – mówi dr Mortimer Maime-Lack, dyrektor laboratorium snu w Sunnybrook Hospital, University Hospital Toronto. „Taki dzień/ rozkład nocny może powodować syndrom długodystansowych podróży samolotem przez cały dzień, a mechanizmy snu mogą zostać całkowicie zakłócone. Rozwiązanie: postaraj się osiągnąć stałe godziny pracy, nawet jeśli jest noc”.

Przed snem - tylko lekka przekąska

„Chleb i owoce są najlepsze na 1 lub 2 godziny przed pójściem spać” – radzi Doktor Sonia Ancoli-Israel, psycholog, profesor psychiatrii w Szkoła Medyczna Uniwersytet Kalifornijski w San Diego. - Napij się też szklanki ciepłe mleko. Unikaj słodyczy, ponieważ cukier może pobudzać układ nerwowy, lub ciężkostrawnych pokarmów, które będą obciążeniem dla organizmu”.

Ostrzeżenie: jeśli jesteś osobą starszą, nie pij dużo płynów przed pójściem spać, możesz obudzić się w nocy z powodu konieczności pójścia do toalety.

Miejsce do spania powinno być wygodne

"Bezsenność często może być spowodowana stresem", mówi dr Stevenson. "Leżysz w łóżku, ale jesteś zdenerwowany i zmartwiony, układ nerwowy jest napięty, a to zakłóca sen. Wkrótce łóżko kojarzy się z bezsennością, a w odpowiedzią na to, rozwija się obsesyjny strach”.

Możesz zmienić tę pozycję, czyniąc swoją sypialnię przytulną i wygodną. Zmień kolory w pokoju na ulubione, zablokuj hałas, zablokuj światło ciemnymi, ciężkimi zasłonami.

Kup wygodne łóżko. Nieważne, czy to materac sprężynowy, hydrostatyczny, łóżko wibracyjne czy materac na podłodze. Jeśli dobrze się w nim czujesz, użyj go. Odzież nocna powinna być luźna. Zadbaj o komfortową temperaturę w sypialni – nie za gorąco i nie za zimno. Upewnij się, że w pobliżu nie ma zegara, który mógłby Ci przeszkadzać w nocy.

Odłączyć się od zmartwień

„Staraj się nie myśleć o stresujących czynnościach w ciągu dnia, skupiając myśli na czymś przyjemnym i spokojnym” – radzi dr Stevenson. Szum wodospadu, fale rozbijające się o brzeg czy odgłos deszczu w lesie. Jedyna zasada to : upewnij się, że cię to nie denerwuje ani nie ekscytuje”.

Korzystaj z pomocy

„Zatyczki do uszu (zatyczki do uszu) mogą pomóc w tłumieniu niepożądanych dźwięków, zwłaszcza jeśli mieszkasz na ruchliwej ulicy lub w pobliżu lotniska” — mówi dr Ancoli-Israel, który zawsze wydaje się być na skraju przeziębienia.

Opanuj technikę relaksacji i zastosuj ją

Im bardziej starasz się spać, tym bardziej prawdopodobne jest, że zgrzytasz zębami przez całą noc. Dlatego ważne jest, aby zrelaksować się, gdy jesteś w łóżku.
„Problem z bezsennością polega na tym, że ludzie zbyt mocno starają się zasnąć", wyjaśnia dr Stevenson. „Kluczem do udanego snu jest nie starać się za bardzo i nie doprowadzić do szaleństwa".

Ćwiczenia mogą pomóc: głębokie oddychanie, rozluźnienie mięśni lub joga. Może nie zadziałać od razu, ale jak mówi dr Neubauer „to jest jak dieta: trzeba nad tym cały czas pracować. Osiągnięcie efektów zajmie trochę czasu, jeśli spróbujesz, to się opłaci”. Oto dwie techniki, które lekarze uważają za szczególnie skuteczne:

zwolnij swój oddech i wyobraź sobie, że powietrze powoli wchodzi i wychodzi z ciebie, oddychając przy tym przez przeponę. Ćwicz w ciągu dnia, aby łatwo było to zrobić przed snem;

Dostrój się, aby wyłączyć nieprzyjemne myśli, które pojawiają się w twoim umyśle. Pomyśl o wydarzeniach, które sprawiły ci przyjemność. Wspominaj dobre czasy, fantazjuj lub baw się gry umysłowe. Spróbuj policzyć owce lub policzyć wstecz od tysiąca, za każdym razem zmniejszając o siedem.

Spaceruj przed snem

„Uprawiaj gimnastykę pod koniec dnia, ale nie późno w nocy", sugerują dr Neubauer i dr Soliman. „Nie powinny być zbyt forsowne: chodzenie po domu to dobry sposób. mięśnie, ale temperatura ciała wzrośnie, a kiedy zacznie spadać, może to przyczynić się do senności. Ćwiczenia fizyczne może również wywołać głęboki, orzeźwiający sen, którego organizm potrzebuje najbardziej do regeneracji”.

Relaksujący efekt seksu

Dla wielu osób seks jest przyjemnym, relaksującym psychicznie i fizycznie sposobem na uspokojenie się przed pójściem spać. Rzeczywiście, niektórzy badacze odkryli, że mechanizm hormonalny, który uruchamia się podczas aktywności seksualnej, pomaga poprawić sen.

„Ale z drugiej strony, to zależy od osoby” — mówi James K. Walsh, dyrektor Centrum Zaburzeń Snu w szpitalu Daconis w St. Louis w stanie Missouri. „Jeśli seks jest irytujący i problematyczny, nie rób tego przed snem Ale jeśli uznasz to za przyjemne, może ci to bardzo pomóc”.

Weź ciepłą kąpiel

Jedna z teorii, za którą opowiadają się badacze snu, jest taka normalna temperatura organizm uruchamia rytm dobowy organizmu. Podczas snu temperatura jest niska, najwyższa występuje w ciągu dnia.

Uważa się, że wraz ze spadkiem temperatury w organizmie pojawia się senność. Tym samym ciepła kąpiel na 4-5 godzin przed snem podniesie temperaturę ciała. Potem, gdy zacznie spadać, poczujesz się zmęczony i łatwiej zasypiasz.

Lekarz domowy. Domowe sposoby na uzdrawianie.

Kiedy w rodzinie pojawia się noworodek, większość matek musi zapomnieć o dobrze przespanej nocy. Dzieje się tak z kilku powodów. Po pierwsze dlatego, że dziecko i mama śpią bardzo wrażliwie i każdy najmniejszy szelest przerywa proces snu. Po drugie dlatego, że dzieci budzą się na nakarmienie. A po trzecie, bo są dzieciaki, które mieszają dzień z nocą. W ciągu dnia śpią więcej, aw nocy nie śpią.

Wszyscy rodzice marzą o czasie, kiedy ich dziecko będzie spało spokojnie całą noc i są bardzo ciekawi, kiedy to nastąpi? I u każdego dziecka dzieje się to inaczej. Wszystko zależy od tego, dlaczego noworodek nie śpi w nocy, co jest głównym problemem.

Cechy snu dzieci w zależności od wieku

W pierwszym miesiącu życia sen dziecka zajmuje około osiemdziesiąt procent czasu w ciągu dnia. Z każdym miesiącem okres czuwania stopniowo się wydłuża.

Dziecko może spać bardzo mocno tylko przez godzinę. Po tym czasie faza snu nie jest już tak głęboka i dziecko może się łatwo obudzić, jeśli jest głodne lub tęskni za mamą. Przy tak powierzchownym śnie każdy głośny hałas, krzyki, pukanie może obudzić dziecko.

Możesz nauczyć swoje dziecko różnych dźwięków za pomocą kołysanki lub muzyki klasycznej, przy której maluszek będzie zasypiał. Mogą to być spokojne piosenki dla dzieci na nagraniach audio. Wykonując taką pracę, za pięć do sześciu miesięcy dziecko nie będzie reagowało na dźwięki w taki sposób, a sen stanie się zdrowy.

Podczas mocnego i spokojny sen dziecko odpoczywa, relaksuje się i rośnie. Po dobrze przespanej nocy dziecko dobry humor i apetytu, chętnie uczy się nowych umiejętności i bawi się. I to jest wskaźnik powstawania zdrowego układu nerwowego.

W zależności od jakości snu w nocy wszystkie dzieci można podzielić na pewne grupy:

1. Większość nocy dziecko nie śpi. Najczęściej u noworodków dzieje się tak z powodu przedłużonego sen dzienny. Jak starsze dziecko, przyczyny mogą być poważniejsze. Na przykład do trzeciego miesiąca życia następuje adaptacja układ trawienny maluszka, a bardzo często pojawiają się przyczyny z gazami w żołądku, które uniemożliwiają spokojny sen. Po ukończeniu trzeciego miesiąca życia zaczynają się problemy z wyglądem zębów. Ból związany z ich erupcją jest również jednym z powodów.
2. Dziecko ma przerywany i niespokojny sen. Większość noworodków ma upośledzenie napięcie mięśniowe ciała, więc podczas snu budzą się przypadkowym ruchem ręki lub nogi.
3. Dziecko budzi się tylko na karmienie. Mleko matki jest szybko wchłaniane w brzuszku noworodka, dlatego często chce jeść. A zasypianie z burczeniem w brzuchu nie zawsze jest możliwe.
4. Dziecko przesypia całą noc. Zjawisko to jest bardzo rzadkie i nie jest brane pod uwagę przez wszystkich ekspertów. pozytywna chwila. Lekarze dziecięcy uważają, że dziecko musi być karmione w nocy.

W zależności od tych grup warunkowych możesz uzyskać indywidualne zalecenia dotyczące dobrego snu.

Dziecko sowy: nie śpi w nocy, śpi w ciągu dnia

Jeśli czas czuwania w nocy jest kilkakrotnie dłuższy niż w ciągu dnia, winni są sami rodzice. Nie pozwól dziecku spać przez cały dzień. Musisz spędzać więcej czasu z dzieckiem, odciągać go od snu rozmowami, grami. Pokój powinien być jasny, nie ciemny.

Wieczorem warto wziąć kąpiel z naparem z nici lub rumianku. Kąpiel odpręża organizm dziecka i sprzyja spokojnemu zasypianiu. Zwróćcie najpierw uwagę, jaka jest reakcja maluszka na obecność tych ziół. Czy jest alergia, czy dziecku coś nie przeszkadza. Przestrzegać ścisłych warunków temperaturowych. Woda do kąpieli powinna mieć temperaturę od trzydziestu siedmiu do trzydziestu ośmiu stopni. Cały wieczorny rytuał powinien sprzyjać odprężeniu, a nie podnieceniu. Na przykład spokojna kołysanka odpręży, a nowa jasna zabawka doprowadzi do stanu podniecenia.

Dla szczególnie aktywnych dzieci istnieje stary sprawdzony sposób Dobranoc- to pieluszki. Jeśli dziecku się to nie podoba, a śpi spokojniej w kamizelce i suwakach, to proszę. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę indywidualność swojego dziecka, słuchać jego pragnień. Nie ma ścisłych zasad dotyczących dzieci.

Dziecko śpi spokojnie, ale czasami się budzi

Jeśli dziecko ma przerywany nocne spanie, to najprawdopodobniej ten powód jest tymczasowy. Bardzo najczęstsze przyczyny- Ten kolka jelitowa, ząbkowanie, przepełniona pieluszka lub dyskomfort sukienka do łóżka.

Dla dobrego snu konieczne jest wieczorne wietrzenie pokoju, w którym dziecko będzie spało. Ważne jest utrzymanie normalnej wilgotności w mieszkaniu.

Jedna z najczęstszych przyczyn naruszeń sen dziecka jest przeniesienie dziecka do karmienie sztuczne. Pierś mamy była dla maluszka symbolem spokoju, a gdy go tego pozbawiono, jego sen stawał się niespokojny. Chociaż z biegiem czasu sztuczne dzieci śpią spokojnie całą noc bez budzenia się.

Dziecko budzi się w nocy z uczuciem głodu

Bardzo często dzieci w tym wieku budzą się, bo są głodne. Dieta w pierwszym roku życia zmienia się niemal co miesiąc. W ciągu pierwszych dwóch do trzech miesięcy pediatrzy zalecają częste karmienie dziecka, ale małymi porcjami, aby nie przeciążać delikatnego żołądka.

Z każdym miesiącem ilość spożywanego pokarmu (na jedno karmienie) będzie się zwiększać, a odstęp między karmieniami będzie się nieco wydłużał. W pożywieniu znajdą się różne pokarmy uzupełniające, ale niektóre dzieci nadal będą się budzić, aby je nakarmić. Czasami staje się to po prostu nawykiem. W takich przypadkach możesz spróbować podać dziecku wodę zamiast mleka modyfikowanego. Jeśli po tym znowu zaśnie, to znaczy, że wcale nie jest głodny.

Możesz stopniowo odstawiać dziecko od karmienia nocnego, zaczynając od dziewiątego do dziesięciu miesięcy. O wiele trudniej jest odstawić dzieci od piersi, zwłaszcza jeśli dziecko było karmione piersią karmienie piersią dopóki nie osiągną wieku jednego roku. Powinien być wzięty pod uwagę Cechy indywidulane każde dziecko indywidualnie.

• W dzień dziecko powinno jeść najwięcej Dzienna dieta odżywianie.
• Pamiętaj, aby trzymać się codziennej rutyny: karm dziecko o tej samej porze każdego dnia.
• Wieczorne karmienie powinno być obfite, aby dziecko nie głodowało we śnie.
• Objętość porcji dla dzieci na noc należy stopniowo zmniejszać. Kompletne odżywianie w nocy lepiej zastąpić herbatą lub wodą.
• Lepiej będzie, jeśli dziecko zasypia samo. Może mu w tym pomóc wstępna i krótkotrwała choroba lokomocyjna w wózku lub łóżeczku. Będąc w na wpół śpiący wkrótce sam zaśnie.

Dziecko nie śpi w nocy po ukończeniu pierwszego roku życia

Jeśli dziecko w wieku jednego roku nie chce spać w nocy, możesz spróbować „negocjować” z nim. W tym wieku dzieci są wrażliwe na emocje pozytywne i negatywne, na sytuację i relacje w rodzinie. Ważne jest, aby dziecko było kochane, czuło się sobą stała uwaga I troska.

Dużą rolę odgrywają również relacje między mamą a tatą. Dziecko jest spokojne, jeśli w rodzinie panuje przyjazna atmosfera. A im silniejszy układ nerwowy dziecka, tym pełniejszy będzie jego sen. Rodzice powinni odgadnąć życzenia dziecka i rozwiązać jego problemy na czas.

Dobry sen w nocy jest bezpośrednio zależny od codziennych zajęć dziecka. Im więcej dziecko bawi się, rozwija, uczy i bawi w ciągu dnia, tym lepiej będzie spało w nocy, a rodzice będą mieli więcej wolnego czasu dla siebie.

• Tryb snu dziecka powinien być wygodny dla wszystkich członków rodziny. To zależy od warunków mieszkaniowych, od harmonogramu pracy rodziców, na rytmy biologiczne. Należy go ściśle przestrzegać.
• Musisz wybrać najlepsze miejsce do spania dla swojego dziecka. Pożądane jest, aby takim miejscem było łóżeczko i oddzielny pokój dziecięcy. Ale w pewnych okolicznościach dziecko może spać z matką.
• Przy długim śnie w ciągu dnia dziecko można obudzić, zwłaszcza jeśli wpływa to na czas trwania snu nocnego.
• Konieczna jest optymalizacja żywienia dziecka. Karmienie wieczorne powinno być najgęstsze.
• Konieczne jest utrzymanie reżimu temperatury i niezbędnej wilgotności w pomieszczeniu, w którym śpi dziecko.
• Wykorzystaj chłodne wieczorne kąpiele swojego dziecka jako sposób na relaks i dobry sen.
• Zadbaj o wygodną pościel dla dziecka i wysokiej jakości pieluchę.

Czy dziecko powinno przespać całą noc (wideo)?

Problemy ze snem mogą prowadzić do wyczerpania fizycznego i emocjonalnego. Dobry sen jest niezbędny dla zdrowego i szczęśliwe życie. Na szczęście sen można poprawić! Jeśli chcesz dobrze spać w nocy, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zacząć przestrzegać określonej codziennej rutyny i stworzyć sprzyjające środowisko w swojej sypialni. Wprowadź też rytuał, który pomoże Ci się zrelaksować przed snem. Powinieneś także zmienić niektóre codzienne nawyki.

Kroki

Stwórz codzienną rutynę

Idź spać i wstawaj o tej samej porze. Zmień swoje nawyki tak, aby kłaść się i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Aby to zrobić, zastanów się, kiedy musisz wstać, aby zdążyć do pracy lub szkoły, i po prostu policz, ile godzin potrzebujesz na sen. Dzięki temu sam określisz, kiedy powinieneś iść spać.

Nie próbuj spać w weekendy. W ten sposób złamiesz reżim i trudniej będzie ci osiągnąć normalny sen. Staraj się przestrzegać tej samej rutyny w weekendy, jak w dni powszednie. Z czasem stanie się to dla ciebie nawykiem i będziesz mieć wystarczająco dużo snu.

Dobrze się wyspać. Czas snu może się zmieniać wraz z wiekiem. Większość dorosłych potrzebuje 7-9 godzin snu na dobę, podczas gdy nastolatki potrzebują 8-11 godzin. Dzieci powinny spać 10-13 godzin każdej nocy.

Zminimalizuj drzemki w ciągu dnia. Po przespaniu dnia wieczorem trudniej będzie zasnąć, co zakłóci rutynę. Nie śpij przez cały dzień. Jeśli nadal musisz zdrzemnąć się w ciągu dnia, ogranicz się do 15-30 minut snu. Po długiej drzemce w ciągu dnia bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony i ryzykujesz przerwanie rutyny.

Bądź aktywny po obiedzie. To normalne, że po obiedzie czujesz się trochę zmęczony i możesz chcieć położyć się na kanapie przed telewizorem na chwilę. Lepiej jednak nie ulegać lenistwu i pozostać aktywnym, inaczej wieczorem, kiedy trzeba szykować się do spania, może doznać przypływu energii.

• Po obiedzie wybierz się na krótki spacer. Możesz zaprosić przyjaciela na spacer lub zabrać ze sobą swojego zwierzaka.
• Zachód słońca to świetna pora na spacer! Spacery w tym czasie pomogą Ci zredukować stres i zsynchronizować rytm dobowy organizmu.

1. Nie próbuj za wszelką cenę zasnąć, jeśli nie możesz zasnąć. Chociaż ważne jest, aby zachować codzienną rutynę, nie można zmusić się do spania. Zamiast rzucać się i przewracać w łóżku, wstań i zrób coś relaksującego, na przykład poczytaj książkę. Kiedy czujesz się zmęczony, spróbuj zasnąć.

   • Chociaż zalecana jest odrobina rozproszenia uwagi, nie angażuj się w czynności, które mogą dodać Ci energii: nie graj w gry na telefonie, nie oglądaj telewizji i nie korzystaj z komputera.

   Stwórz środowisko przyjazne dla snu

   1. Zrób wygodne łóżko. Wygodne łóżko ułatwi Ci zasypianie. Zdobądź dobre poduszki, koc i prześcieradła. Jeśli masz stary materac, rozważ wymianę go na nowy.

      W sypialni powinno być całkowicie ciemno.Światło wprowadza mózg w błąd i uniemożliwia sen. Wyłącz wszystkie źródła światła i nie używaj lampki nocnej. Zablokuj światło zewnętrzne za pomocą rolet lub zasłon zaciemniających. Jeśli używasz budzika, odwróć go tyłem do siebie.

      Zablokuj hałas. Głośny hałas przeszkadza w spaniu. Również nagłe i zmieniające się dźwięki mogą Cię obudzić. Najlepszym sposobem kontrola hałasu polega na włączeniu w nocy generatora białego szumu, wentylatora lub przenośnego oczyszczacza powietrza – urządzenia te wytwarzają stały szum w tle, który sprzyja zasypianiu.

      • Możesz kupić generator białego szumu od różne rodzaje dźwięki ułatwiające zasypianie. Możesz także wybrać tańszą opcję, taką jak wentylator lub przenośny oczyszczacz powietrza.
      • Możesz także używać zatyczek do uszu w nocy.

   2. Ustaw termostat na wystarczająco niską temperaturę. Zadbaj o chłód w sypialni, aby ułatwić Ci zasypianie, ponieważ temperatura ciała nieco spada przed snem. Każdy ma swoją temperaturę, więc dostosuj termostat, aby było chłodno.

   Przygotowanie do spania

   Nie używaj ekranów elektronicznych 1-2 godziny przed snem. Dotyczy to telewizora, telefonu, tabletu i innych urządzenia elektryczne. Emitowane przez nie światło zakłóca sen i pogarsza jakość snu.

   Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Ten piękny sposób przygotować się do spania. Ciepła kąpiel lub prysznic ochłodzi Twoje ciało, co pomoże Ci szybciej zasnąć. Ponadto całkowicie się zrelaksujesz!

   • Spróbuj dodać uspokajające zapachy, takie jak lawenda.

   1. Użyj dla relaksu olejki eteryczne. Można je nie tylko dodać do kąpieli, ale także spryskać pomieszczenie rozcieńczonymi olejkami eterycznymi, nałożyć na pościel i skórę oraz dodać do dyfuzora. Świetne przed snem odpowiedni olej lawenda lub rumianek.

      Posłuchaj kojącej muzyki. Ta muzyka pomoże Ci się zrelaksować i dostroić do snu. Ponadto zagłuszy niechciane obce dźwięki. Posłuchaj przed snem nie orzeźwiających, ale niespiesznych relaksujących melodii i kompozycji.

      • Na przykład możesz wybrać muzykę klasyczną. Sprawdzą się też wolne jam session, folk i bluegrass, wolne piosenki country. Wybierz to, co lubisz.
      • Nie słuchaj muzyki tanecznej przed snem i takich kompozycji, które przyspieszają bicie serca.

   2. Czytaj w miękkim świetle. Czytanie to świetny sposób na relaks przed snem. Wielu uważa, że ​​pomaga im zasnąć. Czytaj przy lampce nocnej, aby przygotować się do snu.

      • Jeśli trudno ci odłożyć książkę, spróbuj ustalić granice. Na przykład czytaj jeden rozdział każdego wieczoru.
      • Wybierz książkę, która pomoże Ci się zrelaksować. Jeśli trzymająca w napięciu fabuła nie pozwala ci zasnąć, wybierz książkę o spokojniejszym rozwoju.

   3. Znajdź czas na proste hobby. Na przykład przed pójściem spać możesz robić na drutach, siedząc w wygodnym fotelu. Jakiekolwiek hobby wybierzesz, powinno być czymś relaksującym i spokojnym.

      Medytować. Za pomocą medytacji możesz łatwo uspokoić umysł przed pójściem spać. Nawet 5 minut medytacji będzie korzystne, chociaż dla większego efektu zaleca się 15-30 minut medytacji. Możesz po prostu zamknąć oczy i skupić się na oddychaniu lub wykonać medytację z przewodnikiem.

   Zmień swoje nawyki

   Używaj łóżka tylko do snu i seksu. Nie pracuj ani nie ucz się w nim, inaczej będziesz o tym myśleć, gdy nadejdzie pora snu. Łatwiej będzie Ci się wyciszyć i zasnąć, jeśli nauczysz się kojarzyć łóżko z relaksem.

   Nie pij kofeiny po obiedzie. Dobrze jest zacząć dzień od filiżanki kawy, ale najlepiej powstrzymać się od kofeiny po południu, ponieważ utrzymuje się ona w organizmie przez wiele godzin. Zanim nadejdzie czas na spanie, prawdopodobnie nie poczujesz, że kofeina nadal na ciebie wpływa, ale twój umysł będzie zbyt czujny. Dlatego nie należy pić napojów zawierających kofeinę po obiedzie.

   • Jeśli potrzebujesz energii po obiedzie, spróbuj spacerować przez 15 minut, aby naładować baterie. Szczególnie przydatny jest spacer na świeżym powietrzu!
   • Ludzie różnie reagują na kofeinę, więc dostosuj czas odstawienia do swoich potrzeb.

   1. Nie pij alkoholu przed snem. Alkohol często powoduje senność, ale przerywa sen. Oznacza to, że po wypiciu alkoholu łatwiej zasypiasz, ale budzisz się w nocy.

      • Jeśli pijesz alkohol, ogranicz się do 1-2 drinków wczesnym wieczorem. Jedna porcja odpowiada 350 mililitrom piwa, 140 mililitrom wina lub 40 mililitrom spirytusu.

   2. Rzuć palenie. Nikotyna jest środkiem pobudzającym, co oznacza, że ​​zakłóca sen. Ponadto palacze często chcą palić w nocy. Zrezygnuj z tego zły nawyk aby poprawić swój sen.

      • Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak rzucić palenie. Twój lekarz może przepisać lek, taki jak wareniklina (Champix), aby pomóc ci zwalczyć uzależnienie od tytoniu. Możesz także użyć różnych AIDS, Jak na przykład guma do żucia i gipsu.

   3. Dostawać wystarczającoświatło przez cały dzień. Po obiedzie wybierz się na spacer do parku lub po prostu odsłoń zasłony, aby pobudzić mózg. światło słoneczne. Słońce wysyła naturalne sygnały do ​​twojego mózgu, że czas się obudzić.

      Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie.Ćwiczenia pomagają wydłużyć czas snu i przygotowują organizm do snu głęboki sen. Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie – ten czas można podzielić na mniejsze interwały, jeśli czujesz się bardziej komfortowo.

      Wybierz lekką kolację. Zarówno głód, jak i sytość mogą zakłócać normalny sen, dlatego najlepiej zjeść obiad w sposób, który zaspokoi głód. Postaraj się zjeść kolację wczesnym wieczorem, około godziny 18:00. W takim przypadku jedzenie uspokoi się, zanim nadejdzie pora snu.

1. Skąd taka informacja, że ​​ten, kto zasypia bezpiecznie i śpi spokojnie w swoim własny pokój dziecko nabywa różne lęki do 2,5-3 roku życia ??? :) W jakiej literaturze lub na jakiej stronie można znaleźć potwierdzenie swoich słów?
2. Niezależnie od tego, czy dziecko śpi w oddzielnym pokoju, czy w pokoju z rodzicami, rodzeństwem itp., wiele dzieci po prostu lubi wejść do łóżka mamy i taty, wczołgać się pod kocyk mamy lub taty i zasnąć. Nie sądzisz, że wchodzenie do łóżka matki może być po prostu przyjemne? Cóż, budzenie się w nocy, przed wymaganym czasem dobry wypoczynek, dziecko doświadcza pewnego dyskomfortu, a matka dla dziecka jest nie tylko najbliższą, najdroższą i najbardziej ukochaną osobą, ale w rozumieniu dziecka „matka jest między innymi także ŚRODKIEM na pozbycie się dyskomfort", dziecko wieże matka zawsze pomoże, pomoże, uspokoi itp., dlatego jest całkiem naturalne, że dziecko, budząc się z byle jakiego powodu w środku nocy, idzie do matki. Nie widzę nic strasznego i strasznego w przybyciu dziecka do łóżka rodzica, z wyjątkiem niewielkiego zmniejszenia powierzchni spania :), całkiem normalne zachowanie dla każdego dziecka.
3. Do 8 roku życia okresowo prosiłem o spanie w łóżku rodziców po prostu dlatego, że lubiłem spać w łóżku rodziców, przytulając się do mamy, a mama zawsze mogła ogrzać moje wiecznie zmarznięte nogi, przyciskając je do mamusi nogi :). I to pomimo tego, że do mojego 3 roku życia wszyscy (mama, tata, siostra i ja) spaliśmy w jednym pokoju, bo. mieszkaliśmy w odnushce, po 3 latach i przed ślubem siostry mieszkaliśmy w dvushce i spaliśmy z siostrą w pokoju obok rodziców, zresztą do mojego 9-10 roku życia też spaliśmy w jednym łóżku z moją siostrą. Kiedy więc psychika mojego dziecka mogła zostać zaburzona, jeśli przed ślubem mojej starszej siostry i jej przeprowadzką do męża przespałam całe 12 lat z bliskimi mi osobami? :))) Po prostu lubiłam spać na łóżku rodziców i tyle, nie było żadnych obaw (sam doskonale pamiętam bieganie po łóżku porodowym, a mama nie potwierdza, żebym miała jakieś obawy związane ze snem w moim dzieciństwo).
4. Masz prawo spać w jednym pokoju z dzieckiem do pełnoletności, to Twoje prawo i nikt nie będzie Cię oceniał. Ale każdy z nas jest inny, to co pasuje Tobie i Twojemu dziecku w ogóle nie będzie pasować mi i mojemu dziecku i vice versa. Czy uważasz, że dzieci są usypiane w innym pokoju tylko ze względu na przyjemność i dobro mamy i taty oraz nastawienie dzieci do ten przypadek nie brane pod uwagę???
5. Wszystko, co dotyczy dzieci, jak i dorosłych, jest bardzo indywidualne. Dotyczy to również kwestii snu dzieci w oddzielnym pokoju od rodziców, najpierw trzeba przyjrzeć się konkretnemu dziecku pod kątem jego postrzegania osobnego snu i jego dalszego zachowania, a dopiero potem podjąć decyzję. Osobny pokój dla dziecka nie oznacza pozostawienia dziecka samego i płaczącego. Postęp techniczny dawno minęły, a ludzie wymyślili takie rzeczy jak radio i niania dawno temu.

PS Jeśli rodzice są przytomni, to pobiegną do sąsiedniego pokoju i dalej będą biec na każdy delikatny szelest słyszany z niani, aby upewnić się, że z dzieckiem wszystko w porządku. I odwrotnie, jeśli rodzice są niepoważni i nieodpowiedzialni, to nawet przebywając z dzieckiem w tym samym pokoju, co drugi raz dojdą do płaczu i innych dźwięków, a broń Boże, nie rzadziej.
IMHO dla psychiki dziecka to nie jest zły sen w osobnym pokoju, ale ignorowanie płaczu, wołania itp., niestety tak też się dzieje podczas wspólnego spania.