Eksperci powtarzają, że trzeba spać po ciemku, ale dlaczego tak jest, mało kto myśli. W 2000 roku odbyła się konferencja, na której omawiano zagadnienia onkologiczne. Jednym z czynników wpływających na powstawanie komórek nowotworowych był sen w oświetlonym pomieszczeniu. W całkowitej ciemności wytwarzana jest melatonina, która odpowiada za wiele procesów w organizmie, zapobiega starzeniu się i mutacji komórek.

Aby uzyskać dobry odpoczynek, dobry sen, wymagana jest cisza, musisz spać przy całkowitym braku światła. W ludzkim mózgu znajduje się specjalna sekcja odpowiedzialna za biorytmy - jądro nadskrzyżowaniowe w podwzgórzu. Komórki reagują na ciemność, światło, dają sygnały kiedy spać, obudzić się.

To samo jądro reguluje produkcję hormonu kortyzolu. W nocy jego synteza ustaje, a osoba chce spać, aw ciągu dnia jest aktywowana - dodaje się energia. Każdy potrzebuje zdrowego snu, aby utrzymać porządek w swoim ciele. Oświetlenie nocne powala biorytmy, zmniejsza produkcję niezbędnych hormonów.

Zjawisko stało się normalne, gdy żarówka z włącznika, telewizora, komputera, telefonu zapala się nocą w pokoju, z okna pada światło uliczne. Zwyczaj zasłaniania zasłon w nocy to już przeszłość.

Spanie w ciemności wymaga od nowa nauki, ale trzeba to zrobić.

Jaki hormon jest produkowany podczas snu

Podczas nocnego odpoczynku w ciemności wytwarzana jest duża liczba bardzo ważnych hormonów, które wpływają na samopoczucie, zdrowie i funkcje ochronne organizmu. Musisz iść spać nie później niż o 12 w nocy, a jeszcze lepiej o 22.00.

1. - regulator biorytmów, naturalna pigułka nasenna, produkowana jest w ciemności od godziny 12 do 4 rano. Pod jego wpływem przychodzą dobre sny, sen trwa dłużej. Normalizuje ciśnienie krwi, wzmacnia układ odpornościowy, reguluje poziom hormonów.
2. Somatotropina- hormon wzrostu, również produkowany w ciemności. Synteza rozpoczyna się 2 godziny po zaśnięciu. Odpowiada za regenerację tkanek, przyspiesza gojenie ran, tworzy tkankę kostną, odmładza, spowalnia procesy starzenia.
3. Testosteron- hormon płciowy odpowiedzialny za prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego mężczyzn i kobiet. Większość jest produkowana podczas snu w nocy. Z tego powodu mężczyźni zawsze chcą seksu rano. Jeśli śpisz w ciemności, poziom testosteronu znacznie wzrasta.
4. Kortyzol- Hormon stresu. Odpowiada za prawidłowy poziom glukozy we krwi, reguluje ciśnienie krwi w sytuacji stresowej. Gdy jest niski, wydajność spada, jeśli jest zbyt wysoka, podczas stresu pojawia się nienormalna aktywność. Często niewykorzystany kortyzol zakłóca sen.

To nie jest cała lista ważnych hormonów, które regulują procesy zachodzące w ludzkim organizmie, ale ta lista już sprawia, że ​​myślisz o potrzebie spania w nocy.

Melatonina na sen

W całkowitej ciemności zegar biologiczny jest regulowany, dlatego przed pójściem spać należy szczelnie zaciągnąć zasłony, opuścić rolety, wyłączyć wszystkie sprzęty AGD i gadżety.

Efekt melatoniny, jeśli śpisz prawidłowo:

• pomaga łatwo zasnąć, szybko się obudzić;
• reguluje potencjał energetyczny;
• łagodzi stres, uspokaja układ nerwowy;
• zatrzymuje proces starzenia;
• normalizuje ciśnienie;
• chroni komórki, zapobiega nowotworom;
• wzmacnia układ odpornościowy.

Po podświetleniu hormon jest nadal wytwarzany, ale nie w wymaganej ilości. W rezultacie ciało słabnie, osoba nie śpi, źle się czuje, ledwo się budzi.

Zapobieganie depresji

Spanie w całkowitej ciemności uspokaja układ nerwowy, ponieważ mózg nie musi reagować na bodźce w postaci żarówek, diod, podświetlenia. Po pracy warto zrobić sobie przerwę od gadżetów i komputerów. Według badań oglądanie telewizji przed snem zmniejsza produkcję melatoniny nawet o godzinę. Osoba nie otrzymuje niezbędnej porcji, rano budzi się zirytowana, zmęczona.

Aby nie zakłócać rytmów ciała, musisz nie tylko iść spać na czas, ale także zapewnić całkowitą ciemność podczas odpoczynku. Żarówki, diody nie powinny się palić w pomieszczeniu, okna powinny być zawieszone grubymi zasłonami.

Spowolnij starzenie

Produkcja hormonu młodości odbywa się w ciemności. Odpowiednia ilość melatoniny i somatotropiny zapewnia aktywny tryb życia w ciągu dnia, dobry wypoczynek w nocy.

Aby zapewnić normalny wskaźnik wytwarzanego hormonu, musisz spać w ciemnym pokoju. To uchroni Cię przed stresem, zachowa młodość i wydłuży oczekiwaną długość życia.

Niedobór i nadmiar melatoniny

Spanie w całkowitej ciemności to klucz do dobrego zdrowia i długowieczności. Według obserwacji chorych i fizjologów zarówno niedobór, jak i nadmiar melatoniny negatywnie wpływają na organizm. Ponieważ jego aktywna produkcja jest obserwowana do 24.00, aby osiągnąć normalną wydajność, musisz iść spać nie później niż o północy i obudzić się nie później niż o 8 rano. Przy niedoborze hormonu obserwuje się bezsenność, z nadmiarem - przedłużonym snem, rozproszoną uwagą.

W okresie jesienno-zimowym, kiedy dzień jest krótszy niż noc, powstaje więcej melatoniny. W rezultacie pojawiają się zmęczenie, zawroty głowy, osłabienie, zły stan zdrowia, obniżenie temperatury ciała i depresja. Nadmiar melatoniny jest niebezpieczny w przypadku senności w ciągu dnia, obniżonej wydajności i apatii.

Bardzo ważne jest spanie w ciemności, a także przestrzeganie reżimu snu i czuwania. Równowaga hormonalna poprawia ogólne samopoczucie, wzmacnia układ odpornościowy i zwiększa potencjał energetyczny.

Brak snu i bezsenność to czynniki, które znacząco pogarszają nasze samopoczucie i zdrowie. Według naukowców duży odsetek zawałów serca występuje z powodu przewlekłego braku snu. Ważnym czynnikiem zdrowego i pełnego snu jest noc, kiedy jest ciemno.

Serotonina i melatonina

Organizm ludzki jest tak skonstruowany, że w ciągu dnia wytwarza hormon serotoninę, który odpowiada za doskonały nastrój i ogólne szczęście człowieka. Hormon ten całkowicie wpływa na nasz nastrój i nastawienie do życia, pozytywne nastawienie. Jeśli nie jest wystarczająco produkowany, osoba popada w depresję, zaczyna się apatia. W nocy ludzki mózg wytwarza inny hormon, melatoninę, i to właśnie ciemność jest głównym czynnikiem jego produkcji. Hormon ten daje człowiekowi efekt hipnotyczny i odpowiada za zdrowy, zdrowy i pełny sen.

Podczas snu ludzkie ciało jest odnawiane, odmładzane. Energia zużyta w ciągu dnia wraca do człowieka. Odbudowuje się układ nerwowy, układ sercowo-naczyniowy i całe ciało. Jeśli melatonina jest niewystarczająco wytwarzana w organizmie, zaczyna się bezsenność i stres.

Z biegiem czasu człowiek doświadcza wielu zakłóceń naturalnego rytmu życia. Często zmieniają się wzorce snu i czuwania. Jeśli dana osoba chce spać w ciągu dnia, to melatonina nie jest wytwarzana. W ten sposób w ciele pojawiają się awarie, które ostatecznie prowadzą do stresu.

Jaka jest najlepsza rzecz do zrobienia?

1. Kiedy idziesz spać - wyłącz wszędzie światła nawet przyćmione nocne światła.

2. Należy usunąć z pomieszczenia wszystkie świecące przedmioty (zegarki, gadżety, laptopy, ładowarki, lampy).

3. Zamknij oknażaluzje lub zasłony, aby światło nie przenikało do środka.

4. Nie oglądaj filmów ani nie czytaj książek na smartfonie lub tablecie przed snem.

5. Zmień pracę, jeśli często pracujesz na nocne zmiany.

Zapewnia dobry sen odbudowa organizmu człowieka, wzmacnia jego zdrowie, zwiększa wydolność. Wszystkie procesy życiowe podlegają biorytmom. Sen i czuwanie są przejawem dobowych (codziennych) skoków i spadków aktywności fizjologicznej organizmu.

Spokojny sen zapewnia hormon melatonina, zwany też hormonem młodości i długowieczności. Jeśli dana osoba nie ma problemów z zasypianiem, śpi w wystarczających ilościach, organizm znacznie częściej wytwarza jakościowo złożone biochemiczne, syntetyczne reakcje mające na celu pełną odbudowę wszystkich struktur.

Informacje ogólne

Melatonina jest głównym hormonem szyszynki, regulator rytmów dobowych. Hormon snu znany jest światu od 1958 roku, jego odkrycie należy do amerykańskiego profesora Aarona Lernera.

Cząsteczki melatoniny są małe i dobrze rozpuszczalne w lipidach, co pozwala im z łatwością przenikać przez błony komórkowe i wpływać na wiele reakcji, takich jak synteza białek. U noworodków melatonina zaczyna być wytwarzana dopiero po trzech miesiącach. Wcześniej otrzymują ją z mlekiem matki. W pierwszych latach życia dziecka stężenie hormonu jest maksymalne i z biegiem lat stopniowo zaczyna spadać.

W ciągu dnia hormon szczęścia wykazuje aktywność, a wraz z nadejściem ciemnej pory dnia zostaje zastąpiony przez hormon snu. Istnieje związek biochemiczny między melatoniną a serotoniną. Od około 23 do 5 rano najwyższe stężenie hormonu w organizmie.

Funkcje melatoniny

Funkcje hormonalne nie ograniczają się tylko do zarządzania procesami snu i czuwania. Jego działanie przejawia się w spełnianiu innych ważnych funkcji, działa leczniczo na organizm:

• zapewnia cykliczność rytmów dobowych;
• pomaga oprzeć się stresowi;
• spowalnia proces starzenia;
• jest silnym przeciwutleniaczem;
• wzmacnia ochronę immunologiczną;
• reguluje ciśnienie krwi i korzystnie wpływa na krążenie krwi;
• kontroluje pracę narządów trawiennych;
• neurony, w których znajduje się melatonina, żyją znacznie dłużej i zapewniają pełne funkcjonowanie układu nerwowego;
• opiera się rozwojowi nowotworów złośliwych (badania V.N. Anisimova);
• wpływa na procesy metabolizmu tłuszczów i węglowodanów, utrzymuje masę ciała w normalnym zakresie;
• wpływa na syntezę innych hormonów;
• zmniejsza ból w przypadku bólu głowy i zębów.

Takie działania są endogenna melatonina(hormon wytwarzany w organizmie). Farmakolodzy, wykorzystując wiedzę o terapeutycznym działaniu hormonu snu, stworzyli leki zawierające sztucznie syntetyzowaną (egzogenną) melatoninę. Są przepisywane w leczeniu bezsenności, chronicznego zmęczenia, migreny, osteoporozy.

Takie leki są używane przez osoby niewidome do normalizacji snu. Są przepisywane dzieciom z poważnymi zaburzeniami rozwoju (autyzm, porażenie mózgowe, upośledzenie umysłowe). Melatonina stosowana jest w kompleksowej terapii dla osób, które decydują się na rzucenie palenia (zmniejsza się głód nikotyny). Hormon jest przepisywany w celu zmniejszenia skutków ubocznych po chemioterapii.

Jak i kiedy powstaje hormon?

Wraz z nadejściem ciemności rozpoczyna się produkcja melatoniny, już do godziny 21 obserwuje się jej wzrost. Jest to złożona reakcja biochemiczna, która zachodzi w nasadzie (szyszynce). W ciągu dnia z aminokwasu tryptofanu aktywnie powstaje hormon. A w nocy, pod wpływem specjalnych enzymów, hormon radości zamienia się w hormon snu. Tak więc na poziomie biochemicznym serotonina i melatonina są ze sobą powiązane.

Te dwa hormony są niezbędne do życia organizmu. Melatonina jest produkowana w nocy, około 23-5 godzin, syntetyzuje się 70% dziennej ilości hormonu.

Aby nie zakłócać wydzielania melatoniny i snu, zaleca się pójście spać nie później niż 22 godziny. W okresie po 0 i przed 4 godzinami należy spać w ciemnym pokoju. Jeśli nie można stworzyć absolutnej ciemności, zaleca się użycie specjalnej maski na oczy i szczelne zamknięcie zasłon. Jeśli musisz nie zasnąć podczas aktywnej syntezy substancji, lepiej jest stworzyć w pomieszczeniu przyciemnione oświetlenie.

Melatonina jest produkowana w ciemności. Szkodliwy wpływ oświetlenia na produkcję hormonów.

Istnieją pokarmy, które katalizują produkcję hormonu. Dieta powinna zawierać pokarmy bogate w witaminy (zwłaszcza z grupy B), wapń. Ważne jest, aby zrównoważyć spożycie złożonych węglowodanów i białek.

Jak to wpływa na organizm

Normalne stężenie melatoniny zapewnia łatwe zasypianie i pełnowartościowy, głęboki sen. Zimą, przy pochmurnej pogodzie, gdy ilość światła jest niewystarczająca, hormon działa depresyjnie na organizm. Jest letarg, senność.

W Europie Fundacja Life Extension prowadzi badania kliniczne z wykorzystaniem melatoniny w leczeniu raka. Fundacja twierdzi, że komórki rakowe wytwarzają substancje chemiczne podobne do hormonów szyszynki. Jeśli działasz na nie kombinacją hormonów tarczycy i melatoniny, organizm zaczyna aktywnie wytwarzają komórki do obrony immunologicznej.

W leczeniu depresji, jako środek zapobiegawczy wielu zaburzeniom psychicznym, wystarczy spać lub brać leki zawierające melatoninę. Ważne jest również przebywanie na słońcu w ciągu dnia.

Eksperymenty na myszach

Myszy w tym samym wieku, którym wprowadzono gen raka, podzielono na 2 grupy.

Jedna część zwierząt była trzymana w warunkach naturalnych, grupa miała światło dzienne i ciemność w nocy.

Druga grupa była oświetlona przez całą dobę. Po pewnym czasie myszy doświadczalne z drugiej grupy zaczęły rozwijać nowotwory złośliwe. Badania przeprowadzono na różnych wskaźnikach i ujawniono w nich:

• przyspieszone starzenie;
• nadmiar insuliny;
• miażdżyca;
• otyłość;
• wysoka częstość występowania nowotworów.

Niedobór i nadmiar melatoniny

Konsekwencje długotrwałego braku melatoniny:

• w wieku 17 lat pojawiają się podstawowe oznaki starzenia;
• liczba wolnych rodników wzrasta 5-krotnie;
• w ciągu sześciu miesięcy przyrost masy ciała wynosi od 5 do 10 kg;
• w wieku 30 lat menopauza występuje u kobiet;
• 80% wzrost ryzyka raka piersi.

Przyczyny niedoboru hormonu snu:

• chroniczne zmęczenie;
• nocna praca;
• obrzęk pod oczami;
• zaburzenia snu;
• niepokój i drażliwość;
• patologie psychosomatyczne;
• choroby naczyniowe;
• wrzód żołądka;
• dermatozy;
• schizofrenia;
• alkoholizm.

Objawy manifestującego się nadmiaru hormonu to:

• zwiększone tętno;
• brak apetytu;
• podwyższone ciśnienie krwi;
• opóźnione reakcje;
• skurcz mięśni twarzy, drganie ramion i głowy.

Nadmiar melatoniny powoduje sezonowe stany depresyjne.

Analizy i norma melatoniny

Dzienna norma hormonu snu u osoby dorosłej wynosi 30 mcg. Jego stężenie o 1 w nocy jest 30 razy wyższe niż w ciągu dnia. Aby zapewnić tę kwotę, potrzebujesz ośmiu godzin snu. Rano normalne stężenie hormonu wynosi 4-20 pg / ml, w nocy - do 150 pg / ml.

Ilość melatoniny w organizmie zależy od wieku:

• do 20 lat jest wysoki poziom;
• do 40 lat - średni;
• po 50 - niski, u osób starszych spada do 20% i poniżej.

Długie wątroby nie tracą melatoniny

Z reguły analizę przeprowadzają tylko duże placówki medyczne, ponieważ nie należy do najczęstszych badań laboratoryjnych.

Pobieranie biomateriałów odbywa się w krótkich odstępach czasu z ustaleniem pory dnia. Dostarczenie analizy wymaga specjalnego przygotowania:

• przez 10-12 godzin nie można używać narkotyków, alkoholu, herbaty, kawy;
• lepiej oddać krew na pusty żołądek;
• dla kobiet ważny jest dzień cyklu miesiączkowego, dlatego należy najpierw skonsultować się z ginekologiem;
• oddaj krew przed 11 rano;
• nie zaleca się wystawiania ciała na inne manipulacje i zabiegi medyczne przed analizą.

Melatonina, hormon snu, nie kumuluje się. Spanie w rezerwie lub zrekompensowanie braku snu jest niemożliwe. Naruszenie naturalnych codziennych biorytmów prowadzi do załamania syntezy substancji, a to powoduje nie tylko bezsenność, ale także naraża rozwój chorób.

Brak światła słonecznego uruchamia naturalną produkcję melatoniny przez organizm do snu, zaburzając ten proces i zakłócając ważny ludzki zegar biologiczny.

Zdrowy sen to klucz do dobrego samopoczucia i długowieczności, każdy o tym wie, ale co z tym, że trzeba spać w całkowitej ciemności? Do takiego wniosku doszli naukowcy z University of Texas Medical School, a ich badania sprawiają, że poważnie myślisz o swoim zdrowiu.

Dlaczego ważne jest spanie w nocy i po ciemku

W centrum ludzkiego mózgu znajduje się szyszynka, która odbiera sygnały z jądra nadskrzyżowaniowego mózgu i odpowiada za nasz rytm dobowy, czyli cykl snu i czuwania.

Tak więc w ciągu dnia, to znaczy w świetle dziennym, szyszynka wytwarza serotoninę, neuroprzekaźnik znany przez wielu jako hormon szczęścia, a to ma sens, ponieważ serotonina jest naprawdę odpowiedzialna za nasz dobry nastrój i poziom odporności na stres . Brak serotoniny prowadzi do pojawienia się apatii i depresji lub odwrotnie - do agresywności i drażliwości.

W nocy szyszynka zaczyna wytwarzać melatoninę, która już teraz odpowiada za prawidłowy zdrowy sen. To właśnie produkcja melatoniny odbudowuje nasz układ sercowo-naczyniowy, nerwowy i odpornościowy, sprzyja odmładzaniu organizmu i przedłuża nasze życie. Brak melatoniny prowadzi do bezsenności, stresu, nieprawidłowego funkcjonowania całego organizmu, które jest obarczone poważnymi problemami zdrowotnymi, w szczególności otyłością, zawałem serca i rakiem piersi.

Ważne jest, aby produkcja melatoniny odbywała się tylko w nocy i tylko w ciemności, najaktywniej między 12 a 2 w nocy. A to oznacza, że ​​zdrowy sen nie zagraża ci, jeśli:

• idziesz spać po 2.00 i rano;
• pracować na nocnej zmianie i spać w ciągu dnia;
• śpij dobrze tylko w weekendy.

Nie daj się zwieść: produkcja melatoniny nie występuje na przyszłość, trwa tylko jeden dzień, do następnego snu, więc nie uchronisz swojego organizmu przed uszkodzeniem, jeśli będziesz spać prawidłowo tylko kilka dni w tygodniu. A drzemki w ciągu dnia w ogóle nie dostarczą Ci melatoniny – a to wcale nie jest zdrowy sen.

Kiedy jesteśmy młodzi, prawie nie zauważamy wpływu sztucznego oświetlenia na jakość naszego snu, ale im jesteśmy starsi, tym gorzej śpimy. Osoby starsze częściej niż inne cierpią na bezsenność, ponieważ produkcja melatoniny w tym wieku jest zmniejszona.

Jak uzyskać zdrowy sen

Oczywiście idealnym harmonogramem zdrowego snu dla naszego organizmu jest wstawanie o świcie i pójście spać o zachodzie słońca. Ale niestety miejski rytm życia, aktywna kariera i postęp technologiczny sprawiły, że niewielu z nas stać na taki luksus, a najniebezpieczniejsze jest to, że jesteśmy niemal stale narażeni na sztuczne światło. Dotyczy to nie tylko oświetlenia elektrycznego z lamp wewnętrznych i ulicznych, ale także światła i olśnienia z monitorów komputerowych, telewizorów, telefonów komórkowych, tabletów, zegarków i wielu innych elektronicznych gadżetów.

Dlatego, aby zapewnić zdrowy sen w ciemności, będziesz musiał dokonać pewnych zmian w swoim stylu życia, a mianowicie:

• Usuń z sypialni wszystkie lampy i gadżety, które mogą świecić lub migotać w ciemności.

• Zawieś w oknach grube zasłony lub rolety - choć światło księżyca i gwiazd ma niewielki wpływ na nasze biorytmy, nie należy zapominać o oświetleniu ulicznym.

• Naucz się zasypiać bez światła - bez lamp i lampek nocnych. Jeśli na korytarzu w ostateczności zapala się lampka nocna, zamknij szczelnie drzwi do sypialni, aby światło nie przenikało do pomieszczenia.

• Idź spać nie później niż o północy, a najlepiej o 22-23 godziny.

• Na godzinę przed snem nie siedź przy komputerze, nie oglądaj telewizji i nie czytaj z tabletu lub smartfona.

• Jeśli coś przeszkadza, śpij z ciasną opaską na oko. Sen w ciemności jest determinowany właśnie przez sygnały wysyłane przez siatkówkę do mózgu, więc jeśli nie możesz osiągnąć całkowitej ciemności, możesz spróbować trochę oszukać szyszynkę. Ale to nie znaczy, że oszustwo się powiedzie, jeśli będziesz spać w bandażu rano lub po południu - tutaj ciało określi połów na poziomie biorytmów.

• Właśnie po to, aby nie zakłócać tych biorytmów, trzeba pamiętać nie tylko o zdrowym śnie w ciemności, ale także o dziennej serotoninie, bez której nie dostaniesz melatoniny nawet podczas długiego snu w nocy. Dlatego pamiętaj, aby częściej przebywać na ulicy, aby w ciągu dnia być pod wpływem światła słonecznego, a nie sztucznego.

• Staraj się nie pić ani nie jeść 3-4 godziny przed snem, aby nie musieć iść do toalety i zapalać światła w nocy.

• Wyeliminuj używanie alkoholu, nikotyny i kawy – zmniejszają produkcję melatoniny.

• Wprowadź do swojej diety pokarmy zawierające aminokwas tryptofan. Dzięki niej powstaje zarówno serotonina, jak i melatonina – występuje w fasoli, orzechach, jajach kurzych, pestkach dyni, pomidorach, bananach, kukurydzy, ryżu i chudym mięsie.

A z tego filmu dowiesz się jeszcze czegoś ciekawego o śnie:

Prawdopodobnie od dzieciństwa słyszałeś, że spanie przy świetle jest szkodliwe. Ale maluchy często boją się ciemności, a dorośli idą na ustępstwa, starając się nie prowokować wieczornych skandali i zostawiać włączone światło nocne. To prawda, że ​​troskliwi rodzice zawsze go wyłączają, gdy dziecko zaśnie. Ale nałóg nie jest tak łatwy do zerwania. Okazuje się więc, że niektórzy, będąc już dorosłymi, pozostawiają przyćmione światło na całą noc. Co jest najeżone takim nawykiem i dlaczego trzeba spać w ciemności, naukowcy próbowali się dowiedzieć.

Co dzieje się w ciemności

Ponieważ człowiek nie należy do nocnych ssaków, natura przewidziała, że ​​powinien spać w ciemności, a przy świetle dnia – czuwać i prowadzić aktywny tryb życia. Aby to zrobić, nasze ciało ma wbudowany zegar biologiczny, który mierzy rytmy dobowe. Co więcej, działają prawidłowo nawet w całkowitej ciemności, co potwierdzają wielokrotne eksperymenty.

Umieszczona w całkowicie ciemnym pokoju, osoba nadal kładzie się spać mniej więcej w tym samym czasie, co wcześniej, kiedy oświetlenie zewnętrzne w naturalny sposób się zmieniło. Jeśli światło jest stale włączone, trudniej mu zasnąć, ale nadal chce spać w regularnych odstępach czasu.

Takie zmiany naukowcy nazwali rytmami okołodobowymi. Przy gwałtownej zmianie stref czasowych ustawienia wewnętrzne znikają i przez pewien czas osoba odczuwa silny dyskomfort.

Epifiza

Poszukując regulatora tego procesu, naukowcy odkryli niewielki gruczoł znajdujący się z tyłu głowy - szyszynka. Szyszynka wytwarzając określone hormony i wysyłając je do krwi, stymuluje zwiększoną aktywność lub senność człowieka. W ciągu dnia zwiększa stężenie serotoniny we krwi, a wieczorem zaczyna aktywnie wytwarzać melatoninę, zwaną hormonem snu.

Kiedy stężenie melatoniny we krwi osiąga określony poziom, a dzieje się to zwykle około 22-23 godzin, człowiek wykazuje oznaki senności: ziewa, przeciera oczy, hamuje.

Jeśli kładziesz się spać od 22 do 24 godzin, proces zasypiania przebiega łatwo i szybko, a następnie osoba śpi spokojnie całą noc. Do 4-5 rano produkcja melatoniny zostaje zakończona, serotonina ponownie dostaje się do krwi, przygotowując nas na wczesne i energiczne przebudzenie.

Melatonina na sen i nie tylko

Zainteresowani tym, czym jest hormon melatonina i czym obciążone jest jego obniżone stężenie, naukowcy przeprowadzili szereg badań, których wyniki okazały się niezwykle interesujące.

Okazało się, że melatonina nie tylko sprzyja szybkiemu zasypianiu, ale także wpływa na inne procesy życiowe w organizmie.

Zapobieganie depresji

Brak melatoniny może wywoływać stany zbliżone do stanów depresyjnych. Wykazały to eksperymenty przeprowadzone na zwierzętach, które były stale oświetlone w nocy.

Testowe chomiki popadły w letarg, straciły apetyt, nie interesowały ich już ulubione smakołyki. Powiecie, że człowiek nie jest chomikiem, ale ludzie, którzy regularnie śpią na świetle, skarżą się na bardzo podobne objawy.

Spowolnij starzenie

Drugą ważną funkcją melatoniny jest neutralizacja wolnych rodników zagnieżdżonych w zdrowych komórkach i prowokowanie ich przedwczesnego zniszczenia. Wytwarzana przez gruczoł zlokalizowany w czaszce melatonina przede wszystkim chroni przed zniszczeniem komórek mózgowych, zachowując naszą pamięć i jasność umysłu.

Teraz staje się jasne, dlaczego dzieci, które cały czas spały przy świetle, wykazywały najgorsze wyniki w szkole.

Przyspieszenie metabolizmu

Kolejny eksperyment wykazał, że zwierzę testowe, które śpi z ciągle palącą się żarówką (a nawet przy słabym świetle!), szybko przybiera na wadze na tej samej diecie, która wcześniej nie dawała przyrostu.

Brak melatoniny prowadzi do spowolnienia procesów metabolicznych. A biorąc pod uwagę, że chronicznemu brakowi snu stale towarzyszy łagodna apatia i niechęć do częstego poruszania się, proces ten u człowieka przebiega jeszcze szybciej.

Minimalne światło

Spanie ze światłem jest szkodliwe! Prowadzi do otyłości, rozwoju chorób psychosomatycznych i bezsenności. Co więcej, poziom oświetlenia praktycznie nie odgrywa żadnej roli. Aby melatonina była produkowana w wystarczających ilościach, trzeba spać w całkowitej ciemności. Nawet oświetlenie uliczne przenikające przez zasłony czy poświata z zegara elektronicznego wystarczy, aby znacznie ograniczyć jego produkcję, a tym samym pogorszyć jakość snu.

Nawiasem mówiąc, po drodze naukowcy odkryli kolejne interesujące połączenie. Stan depresyjny, w tym ten spowodowany słabą jakością snu z powodu obecności oświetlenia w pomieszczeniu, jest bezpośrednio związany z gwałtownym spadkiem odporności immunologicznej organizmu. Nic dziwnego, że ci, którzy śpią na świetle, są bardziej narażeni na przeziębienia i choroby wirusowe.

Jak oszczędzać melatoninę

Dlaczego trzeba spać w ciemności, stało się jasne w trakcie eksperymentów, które odkryły ważną rolę melatoniny w ludzkim ciele. Ale czy można jakoś stymulować jego produkcję? Co można zrobić, aby stężenie melatoniny nie spadło do niebezpiecznego progu?

A co najważniejsze, pamiętaj, że zdrowy tryb życia jest kluczem do pełnego, zdrowego snu. Nie wyczerpany sztucznymi używkami i nie zatruty toksynami i truciznami organizm zazwyczaj nie ma problemów ze snem.