आणि असे आढळले की देशातील 40,000 पर्यंत लोक त्रस्त आहेत दीर्घकाळ झोपेची कमतरताआणि झोप विकार. असे दिसून आले की बरेच लोक सामान्यपणे झोपू शकत नाहीत आणि प्रत्येक रात्र त्यांच्यासाठी संघर्ष आहे. मी तुम्हाला झोपेसाठी चांगले तयार करण्याचे आणि चांगले झोपण्यासाठी दहा मार्ग देईन.

1. तुमची सुधारणा करा श्वास

असा लोकप्रिय श्वासोच्छवासाचा व्यायाम 4-7-8 आहे, अनेकांनी पुष्टी केली की हे व्यायाम जलद झोपायला आणि चांगली झोपायला मदत करतात. खरं तर, हा व्यायाम तुमचा श्वास नियंत्रित करतो.

डॉ. अँड्र्यू वेल यांनी त्यांच्या वेबसाइटवर दिलेल्या माहितीनुसार, “श्वास घेण्याचा शरीरशास्त्रावर खोलवर परिणाम होतो आणि विचार प्रक्रिया, संरचनेसह. फक्त तुमचे लक्ष तुमच्या श्वासोच्छवासावर केंद्रित करा आणि ते बदलण्यासाठी काहीही करू नका, त्यामुळे विश्रांतीकडे जा."

हे खाच तुम्हाला तुमच्या डोक्यातील विचारांपासून विचलित करेल जेणेकरून ते तेथे शांत होईल आणि तुम्ही शांतपणे झोपी जाल.

2. झोपण्यापूर्वी उबदार अंघोळ करा

उबदार आंघोळ तुमचे शरीर उबदार करेल आणि तुम्हाला आराम देईल. जेव्हा तुम्ही आंघोळीतून बाहेर पडता तेव्हा तुमचा मेंदू आधीच झोपेसाठी तयार असेल आणि आरामशीर असेल. जरी विज्ञान खरोखर या घटनेचे स्पष्टीकरण देऊ शकत नाही, तथापि, वस्तुस्थिती कायम आहे आणि ती कार्य करते! कदाचित हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की उबदार अंघोळ आपल्या तापमानाची नक्कल करते किंवा आईच्या गर्भाशी अवचेतन कनेक्शन आहे.

3. आपला पाय कंबलच्या बाहेर सोडा

ब्लँकेटच्या खाली एका पायाने चिकटून राहून सर्व उष्णतेचे संतुलन राखण्याची एक मनोरंजक संधी. ब्लँकेटच्या खाली असलेला पाय थंड होईल, टिकवून ठेवण्यास मदत करेल तापमान व्यवस्थाकव्हर अंतर्गत आणि आपण जलद झोपी जाईल.

4. झोपण्यापूर्वी तेजस्वी प्रकाश टाळा

टीव्ही, कॉम्प्युटर, स्मार्टफोनची निळी स्क्रीन शरीरातील मेलेनिनचे उत्पादन दडपून टाकू शकते.दुसर्‍या शब्दात, प्रकाशाची पातळी मेलेनिनच्या उत्पादनावर परिणाम करते. तुम्ही ब्राइटनेस मंद करू शकता किंवा स्क्रीनचे रंग तापमान आपोआप बदलणारे विशेष प्रोग्राम वापरू शकता. संगणकासाठी. स्मार्टफोन आणि टॅब्लेटसाठी अॅप्स देखील आहेत.

5. झोपण्यापूर्वी थोडासा नाश्ता घ्या

संशोधनानुसार, झोपण्यापूर्वी थोडेसे जेवण कर्बोदकांमधे समृद्धतुम्हाला चांगले झोपण्यास प्रोत्साहित करते. म्हणून, तुम्ही म्यूस्ली किंवा तृणधान्यांचा एक छोटा मग खाऊ शकता किंवा झोपण्यापूर्वी ब्रेडचा एक छोटा तुकडा खाऊ शकता.

6. तुमची खोली अंधारात ठेवा

खोलीत नेहमी अंधार असेल तर उत्तम. आपला मेंदू सतत प्रकाशाच्या स्वरूपाचे निरीक्षण करत असतो आणि तुमची झोप अस्वस्थ होऊ शकते. उदाहरणार्थ, खोलीत टीव्ही चालवणे किंवा इतर चमकदार उपकरणे तुमच्या झोपेत व्यत्यय आणू शकतात.

7. झोपेसाठी सुगंध निवडा

एका अमेरिकन मासिकातील लेखानुसार « वॉल स्ट्रीट जर्नल « , बेडिंगवर लॅव्हेंडर तेलाचा एक थेंब शांत होतो आणि तुम्हाला झोप येण्यास मदत करतो. विद्यापीठातील संशोधकांच्या मते वैद्यकीय शाळामियामीमध्ये, लैव्हेंडरचा सुगंध कमी होतो हृदयाचा ठोका, कमी करते रक्तदाबमज्जासंस्था शांत करते आणि तुम्हाला आराम करण्यास मदत करते.

8. एक यादी बनवा

तुमच्या समस्या लिहा, हे तुम्हाला त्या तुमच्या डोक्यातून काढून टाकण्यास आणि झोपेवर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल. संशोधनानुसार, हे खरोखर आरामदायी आहे.

9. 90 मिनिटांचा नियम वापरा «

आपला मेंदू ९० मिनिटांच्या झोपेच्या चक्रातून गेला. म्हणून, परिपूर्ण झोप मिळविण्यासाठी, तुम्ही अलार्म घड्याळाच्या वेळेपासून 90 मिनिटे मागे मोजू शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला सकाळी 7 वाजता उठण्याची गरज असेल, तर तुम्ही 23:30 वाजता झोपू शकता किंवा 22:00.

10. झोपण्यापूर्वी धूम्रपान टाळा

बरेच धूम्रपान करणारे मानतात की निकोटीन त्यांना आराम करण्यास मदत करते. खरं तर, असे नाही, निकोटीन हे उत्तेजक आहे आणि कॉफीसारखेच आहे. म्हणून, आपण रात्रीच्या वेळी अनेक वेळा जागे झाल्यास आश्चर्यचकित होऊ नका.

© विशेषत: साइटसाठी Alexey Pruslin चे भाषांतर
सामग्री वापरताना, स्त्रोताचा सक्रिय दुवा आवश्यक आहे.

जर तुम्हाला लेख आणि ब्लॉग आवडला असेल तर कृपया साइन इन करा सामाजिक नेटवर्क नवीन लेखांसाठी.

लोक शहाणपण म्हणते: तुमचा दिवस कसा सुरू होईल, म्हणून तुम्ही तो घालवाल. संपूर्ण दिवस तितक्याच आनंदाने घालवण्यासाठी आनंदी आणि उर्जेने कसे जागे व्हावे? हसून आणि आशावादाने दिवसाची सुरुवात कशी करावी याविषयी आम्ही तुम्हाला काही सिद्ध शिफारसी देतो.

1. सकाळ संध्याकाळी सुरू होते.
आदल्या दिवशी तुमचा दिवस तयार करा: न्याहारीबद्दल विचार करा, कपडे तयार करा, तुम्हाला आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट गोळा करा. दिवसाचे आधीच नियोजन करून आणि काही कामे पूर्ण करून तुम्ही अधिक शांतपणे झोपू शकता.

2. चांगली झोप.
आपल्यापैकी बरेच जण संपूर्ण दिवस स्क्रीनसमोर घालवतात आणि जेव्हा आपण झोपण्यापूर्वी हे करतो तेव्हा आपण आपल्या मेंदूला फसवतो की चमकदार स्क्रीन हे जागृत राहण्याचे लक्षण आहे. म्हणून, झोपण्याच्या किमान एक तास आधी सर्व उपकरणे बंद करणे आवश्यक आहे, आणि उर्वरित वेळ संध्याकाळच्या विधी - चालणे, वाचन, संप्रेषण करण्यासाठी समर्पित करणे आवश्यक आहे. अनमोल फायदे विश्रांती तंत्र किंवा स्वयं-प्रशिक्षण आणतील. गेल्या दिवसाच्या वाईट आठवणी फेकून द्या, तुम्ही सकाळी कसे ताजेतवाने आणि ताजेतवाने उठाल याचा विचार करा. स्वत: ला सांगा: "मी निरोगी झोपायला जातो आणि आनंदी आणि आनंदी जागे होतो." मानसिकरित्या डोक्यावर थाप द्या आणि हसत झोपा.

3. पुरेशी झोप घ्या.
हा सर्वात स्पष्ट सल्ला आहे. निरोगी झोपखूप आहे महत्वाचा घटकआपले आरोग्य, सर्वकाही स्वप्नात घडते पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया, आणि सकाळी अशक्तपणा सूचित करतो की शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही. एक तास आधी झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि सकाळी तुम्हाला किती बरे वाटते हे पाहून तुम्हाला आनंदाने आश्चर्य वाटेल. झोप सुधारणार्‍या घटकांकडे लक्ष द्या: रात्रीचे जड जेवण वगळा, झोपण्यापूर्वी खोलीला हवेशीर करा, उबदार आरामशीर आंघोळ करा, एक कप पुदिना चहा प्या.

4. योग्य वेळी जागे व्हा.
जागे होण्याची इष्टतम वेळ निश्चित करण्याचे दोन मार्ग आहेत. प्रथम प्रायोगिक आहे, असे गृहीत धरते की आपण अनेक दिवसांसाठी अलार्म सेट कराल भिन्न वेळआणि लक्षात घ्या की तुम्हाला किती वाजता उठणे सोपे आहे. दुसरा तांत्रिक आहे. आता स्लीप टाइम किंवा स्लीप ट्रॅकर यांसारखी अनेक गॅझेट्स आणि अॅप्लिकेशन्स स्मार्टफोनसाठी आहेत, जे स्लीपचे निरीक्षण करतात. त्यांचा वापर करण्याचा प्रयत्न करा, ते सकाळच्या कमकुवतपणाच्या समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करेल.

5. उजवे अलार्म घड्याळ.
एक अलार्म रिंगटोन निवडा जो गाणाऱ्या पक्ष्यांच्या शक्य तितक्या जवळ असेल नंदनवनाची बागपण त्याउलट, लयबद्ध आणि उत्साही. जर तुम्ही या रागाचा तुमच्या आयुष्यातील काही मजेदार प्रसंगाशी संबंध जोडलात आणि आनंददायी भावना जागृत केल्या तर खूप छान आहे.

6. बिछान्यातून उडी मारू नका.
वेळेच्या दहा मिनिटे आधी अलार्म घड्याळ सेट करा, स्वतःला न पाहिलेल्या स्वप्नाबद्दल कल्पना करण्याची संधी द्या आणि हळूहळू नवीन दिवसात प्रवेश करा. काहीतरी आनंददायी विचार करा, एक गोड sip सह आपले शरीर उबदार करा. कामकाजाचा दिवस सुरू होण्यापूर्वी स्वतःला सक्रिय करण्याचा आणखी एक प्रभावी मार्ग म्हणजे फक्त बेडवरून उलटे लटकणे.

7. उत्साहवर्धक रंग.
दिवस उज्ज्वल होण्यासाठी, तो उज्ज्वलपणे भेटला पाहिजे. झोपेतून उठल्यानंतर तुम्हाला दिसणारी पहिली गोष्ट सकारात्मक रंगात रंगू द्या - पिवळा, नारिंगी, हिरव्या रंगाची छटा - चुनाचा रंग, वसंत गवत. ते तुम्हाला आशावादी लाटेवर सेट करतील, तुम्हाला आनंदित करतील, तुमची कामगिरी सुधारतील आणि सुटका करतील नकारात्मक भावना. भिंती तातडीने पुन्हा रंगविणे आवश्यक नाही, आपण खरेदी करू शकता चादरीलज्जतदार शेड्स किंवा चमकदार रंगात एक विशेष मजेदार “सकाळ” मग खरेदी करा.

8. अधिक प्रकाश!
उठल्यानंतर सर्वत्र चालू करा तेजस्वी प्रकाश. विशेष तेजस्वी स्फूर्तिदायक दिवे आता विक्रीवर आहेत. उदासीनतेवर उपचार करण्याची अशी पद्धत देखील आहे - लाइट थेरपी. तुम्हाला दिवसभर पुरेसे मिळत असल्याची खात्री करा सूर्यप्रकाश. जास्त वेळा बाहेर जा किंवा किमान खिडकीजवळ बसा.

9. उत्तम सुरुवातदिवस - सकाळचे व्यायाम.
हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की 10 मिनिटांच्या वॉर्म-अपमुळे केवळ शरीराला टोनच मिळत नाही तर ऑक्सिजनने रक्त देखील संतृप्त होते. याचा अर्थ मेंदूचा पुरवठा अधिक चांगला होईल फायदेशीर पदार्थ: तुमची उत्पादकता आणि जोम वाढेल आणि तुम्ही तणावापासून अधिक सुरक्षित व्हाल.
दुर्दैवाने, अनेक व्यावसायिक लोकसकाळच्या क्रियाकलापांकडे दुर्लक्ष करा, परंतु काही उदाहरणे घेणे पुरेसे आहे प्रसिद्ध माणसे- चार्ल्स डार्विन आणि प्योटर त्चैकोव्स्कीपासून अरनॉल्ड श्वार्झनेगर आणि रिचर्ड ब्रॅन्सनपर्यंत आणि तुम्हाला दिसेल की ते सर्व सकाळपासून सक्रियपणे प्रशिक्षण घेत आहेत.

10. आंघोळीच्या सुविधा.
आपला चेहरा स्वच्छ धुवा थंड पाणी. पाण्याने चेहरा धुतल्यानंतर ताजेपणाची भावना संपूर्ण जीवासाठी एक जागृत सिग्नल असेल. समाविष्ट असलेल्या उत्पादनांनी आपला चेहरा धुवा आवश्यक तेले, त्वचेला टोनिंग आणि मज्जासंस्था सक्रिय करणे - चमेली, लैव्हेंडर, पुदीना, लिंबू, देवदार. आपल्या आवडत्या गोष्टींनी स्वत: ला वेढून घ्या: शॉवर जेल किंवा खरेदी करा टूथपेस्टस्ट्रॉबेरी, वन्य बेरी, केळी च्या चव सह. मोहक सुगंध तुम्हाला हळूवारपणे जागे करतील आणि तुम्हाला सकारात्मक मूडमध्ये ठेवतील. ते अपरिहार्य देखील असेल थंड आणि गरम शॉवर.
आरशात जा आणि स्वत: ला स्मित करा. हे सेरोटोनिन, आनंदी हार्मोनचे उत्पादन उत्तेजित करते.

11. न्याहारीशिवाय कधीही जाऊ नका.
सुटलेला नाश्ता - दिवस चुकला. सकाळची सुरुवात एका ग्लास पाण्याने करणे योग्य आहे: यामुळे पोट सक्रिय होते आणि शरीरातील सर्व आंतरिक प्रक्रिया सुरू होतात.
स्वत: ला काहीतरी स्वादिष्ट करा. चॉकलेट आवडते? स्वत: ला आनंद नाकारू नका - शेवटी, चॉकलेट सेरोटोनिनचे उत्पादन उत्तेजित करते, जेणेकरून संपूर्ण दिवस चांगला मूड प्रदान केला जाईल. याव्यतिरिक्त, चॉकलेट एक उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडेंट आहे. केकशिवाय जगू शकत नाही? सकाळच्या वेळी, त्यांच्यावर मेजवानी करण्याची वेळ आली आहे: शरीराला लवकर आवश्यक आहे शॉक डोसकार्बोहायड्रेट - मानवांसाठी उर्जेचा स्त्रोत.
चांगले उत्साही संगीत चालू करा, एक कप चहा किंवा कॉफी मोजून प्या, त्याच्या सुगंधांचा आनंद घ्या, एक प्रेरणादायी पुस्तक वाचा. ब्रेन डेव्हलपमेंटचे लेखक रॉजर सिप यांनी या वेळेला "शक्तीचा तास" म्हटले आहे आणि ते फक्त मूर्ती बनवले आहे.

12. यशासाठी स्वतःला बक्षीस द्या.
दुसऱ्या दिवशी सकाळच्या "पराक्रम" नंतर तुम्ही स्वतःला एक छोटीशी भेट दिली तर ते तुम्हाला आनंदित करेल आणि तुम्हाला सकाळच्या जागरणाला सकारात्मकतेने हाताळण्याची परवानगी देईल. तुमच्या प्रयत्नांना बक्षीस देणे हे एक उत्तम प्रेरक आहे आणि तुमच्या प्रयत्नांचे तुम्हाला प्रतिफळ मिळेल असा विचार आळशीपणावर मात करू शकतो.

शुभ सकाळ आणि तुमचा दिवस चांगला जावो!

सहमत आहे, छान वाटले संपूर्ण हार्दिकदिवस: तो फलदायी आहे आणि कंटाळवाणा नाही. परंतु दररोज चांगले आत्मा राखणे खूप कठीण आहे, विशेषत: जर तुम्हाला लवकर उठून कामावर जावे लागले. स्वत:मधील चार्जची ही ठिणगी कशी जागृत करावी, जेणेकरून ती दिवसभर टिकेल? कॉफी पिणे कदाचित पुरेसे नाही. प्रसन्नतेचे रहस्यअगदी सोपे: तुमच्या शरीरातून येणार्‍या कोणत्याही चेतावणी चिन्हांसाठी ऐका. आणि जर असे घडले तर, त्यांना टोकापर्यंत नेऊ नका आणि योग्य प्रतिसाद देऊ नका. चांगला मूड ठेवा आणि इतरांना ते खराब करू देऊ नका, दररोज आनंद घ्या. आणि येथे काही आहेत साधे नियमतज्ञांकडून.

1. बरोबर खा. याबद्दल आहेबद्दल संतुलित आहारप्रत्येकासह शरीरासाठी आवश्यकशोध काढूण घटक आणि जीवनसत्त्वे, आणि कोणत्याही ट्रेंडी आहाराबद्दल नाही. सकाळी ताजे पिळून काढलेले रस (विशेषतः द्राक्ष आणि गाजर), फक्त ताजी फळेआणि भाज्या शरीरासाठी खूप उपयुक्त आहेत. रात्री जास्त न खाणे देखील महत्त्वाचे आहे आणि पोटाला शोभणार नाही म्हणून माफक प्रमाणात खाण्याचा प्रयत्न करा. सतत भार. आठवड्यातून किमान एकदा, उपवास दिवसाची व्यवस्था करण्याचा प्रयत्न करा: दिवसभर केफिर किंवा दही (बिफिडो) प्या आणि संध्याकाळी काही सफरचंद खा. हे शरीरातील अतिरिक्त विष काढून टाकण्यास मदत करेल. अन्न नीट चर्वण करा, अनेकदा खाणे चांगले आहे, परंतु कमी प्रमाणात. मुख्य जेवण दरम्यान कुकीज खाऊ नका. तसेच टीव्ही किंवा कॉम्प्युटरशिवाय शांत वातावरणात जेवण्याचा प्रयत्न करा.
2. सकारात्मक विचार.प्रत्येकाला माहित आहे की जर तुम्हाला खरोखर काहीतरी हवे असेल तर ते नक्कीच खरे होईल. हो नक्कीच, सकारात्मक विचारएखाद्या विशिष्ट विषयावर किंवा कार्यक्रमावर कार्य करते. आपले आजारही डोक्यात उगम पावतात. म्हणून, तुम्ही रागावू नका, रागावू नका, सतत नाराज होऊ नका, तुम्ही यातून बरे होणार नाही. सकारात्मक विचार करा, स्वतःवर आणि आपल्या क्षमतेवर आत्मविश्वास बाळगा, आरशात आपले प्रतिबिंब पाहून हसा आणि दुःखी विचार दूर करा - आपण पहाल, अशा प्रकारे जगणे अधिक आनंददायी आणि सोपे आहे!
3. शारीरिक व्यायाम.आपण नाही तर क्रीडा माणूस, नंतर सकाळच्या व्यायामासाठी किमान 15 मिनिटे घालवण्याचा प्रयत्न करा. आजकाल सर्व काही जास्त लोकआळशी होणे, दिवसभर कार्यालयात संगणकावर बसणे, कार चालवणे, सार्वजनिक वाहतूक, लिफ्ट ... पण फिरायला आणि वॉर्म अप करण्यासाठी पुरेसा वेळ नाही. आणि याचा परिणाम आपल्यावर होतो देखावा. आणि थोडासा व्यायाम रक्त परिसंचरण सुधारेल, स्नायू, हृदय मजबूत करेल आणि आयुष्य वाढवेल. होय आणि रीसेट करा जास्त वजनमहान प्रेरणा देखील.
4. गाढ झोप.नक्कीच, प्रत्येकाच्या लक्षात आले की झोपेशिवाय, मनःस्थिती अजिबात सारखी नसते. आणि हे समजण्यासारखे आहे, कारण झोपेच्या वेळीच आपले शरीर विश्रांती घेते आणि बरे होते. तुमच्या दिवसाची योजना करा जेणेकरून तुम्ही एकाच वेळी (शक्यतो 22.00 ते 24.00 पर्यंत) झोपायला जा आणि सुमारे 8 तास झोपा. स्वप्नासाठी चालणे किंवा झोपेच्या क्षेत्रास हवेशीर करणे उपयुक्त आहे. जर तुम्हाला एखाद्या समस्येमुळे त्रास होत असेल तर त्याचा निर्णय सकाळपर्यंत पुढे ढकलू द्या आणि रात्री विचार करू नका - तुम्ही काहीही सोडवू शकणार नाही आणि तुम्हाला पुरेशी झोप मिळणार नाही.
5. वाईट सवयी सोडून द्या.कोणाला अजून काय माहीत नाही वाईट सवयीत्यांना असे नाव आहे यात आश्चर्य नाही: ते आपल्या शरीराला हानी पोहोचवतात! मग त्याला आणखी दुखावलं का, कारण पर्यावरणत्याची काळजी घ्या. वाईट सवयी सोडून देणे प्रत्येकजण म्हणतो तितके कठीण नाही आहे, तुम्हाला फक्त इच्छा असणे आणि थोडी इच्छाशक्ती असणे आवश्यक आहे. त्याग करणे कठीण आहे अशा एखाद्या गोष्टीची जागा घेईल असे काहीतरी शोधणे उपयुक्त आहे. उदाहरणार्थ, सकाळी एक कप कॉफीऐवजी, रस प्या, ते यापेक्षा वाईट नाही ऊर्जा पेय. मिठाई जास्त खाऊ नये म्हणून, फूड डायरी ठेवा आणि तेथे प्रत्येक कुकी लिहा. एका आठवड्यात तुमचा आहार पाहिल्यानंतर तुम्हाला कदाचित ते व्यवस्थित करावेसे वाटेल.
6. विश्रांतीसाठी वेळ बाजूला ठेवा.शरीर सतत विचार आणि कार्य करू शकत नाही, त्याला विश्रांतीची आवश्यकता असते. कामावर लहान ब्रेक घ्या (एक कप चहा, पाण्याची फुले बनवा), आठवड्याच्या शेवटी उद्यानात फिरायला जा. काम केल्यानंतर, काहीवेळा फक्त आराम करण्यासाठी आणि आपल्या स्थितीचे निरीक्षण करण्यासाठी तलावामध्ये जाणे उपयुक्त आहे.
7. हसा.नाही, फक्त हसू नका, तर मनापासून हसा. हसणे केवळ आयुष्य वाढवत नाही तर संवाद साधण्यास देखील मदत करते. हसतमुख आणि मैत्रीपूर्ण लोक इतर लोकांना त्यांच्याकडे आकर्षित करतात. आकडेवारीनुसार, एक मूल दिवसातून 300 वेळा हसतो, परंतु प्रौढ फक्त 15 हसतो - याचा विचार करा! तेथे आहे संपूर्ण विज्ञानहेपोटोलॉजी, जे मानवी शरीरावर हास्याच्या परिणामाचा अभ्यास करते आणि हास्य थेरपीच्या मदतीने काही रोगांवर आधीच उपचार केले जात आहेत.
8. अध्यात्मिक पद्धती. योग, ध्यान किंवा इतर प्रयोग करा श्वास तंत्र. मानसिक आणि शारीरिक संतुलन राखण्यासाठी याचा उपयोग होईल. आपण हे विशेष केंद्रांमध्ये आणि घरी दोन्ही करू शकता, मुख्य गोष्ट म्हणजे नियमितता पाळणे आणि हार न मानणे.

स्वतःसाठी नेहमी आणि प्रत्येक गोष्टीत पाळण्याचा नियम बनवा आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन (निरोगी जीवनशैली)आणि काही वर्षांनी तुम्हाला समजेल की ते फायद्याचे होते!

रात्री उशिरा, जे झटपट उडते आणि आता सकाळ झाली आहे. आणि जागृत होण्याच्या क्षणी काही लोकांना ताजे आणि उर्जेने भरलेले वाटते. तथापि, सर्वकाही शक्य आहे. आणि मध्ये हे प्रकरणखूप आपल्याला फक्त काही रहस्ये जाणून घेणे आणि काही सोप्या शिफारसींचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे.

राजवटीचे पालन

कदाचित प्रत्येकासाठी हा सर्वात कठीण क्षण आहे. पण अनिवार्य. मग तुम्ही सकाळी ताजेतवाने कसे उठता? राजवटीचे पालन करणे महत्वाचे आहे. हे प्रत्येकासाठी भिन्न असू शकते, वैयक्तिक, परंतु स्थिर. आणि अर्थातच, झोप मर्यादित असावी. तुम्हाला अर्धा दिवस आनंदात राहण्याची गरज नाही, परंतु तुम्ही स्वतःला काही तासांच्या झोपेपर्यंत मर्यादित करू नये. तुम्ही मध्यरात्री झोपू शकता आणि 7:00 वाजता उठू शकता. या विशिष्ट पथ्येचे पालन केल्याने, आपल्या शरीराला नियमितपणे उठणे आणि झोपेची सवय लावणे शक्य होईल. दुसऱ्या शब्दांत, एक प्रकारची सवय विकसित होईल. आणि त्या व्यक्तीला वाटेल की अलार्म घड्याळ नसतानाही उठणे किती सोपे आहे.

तेही तुम्हाला माहीत असायला हवं किमान रक्कमझोप 6 तास असावी. आणि सक्रिय दैनंदिन क्रियाकलापांसह मध्यरात्री नंतर झोप न येणे चांगले आहे. अन्यथा, सकाळी दडपल्यासारखे वाटण्याची उच्च संभाव्यता आहे.

साध्या पण प्रभावी पद्धती

सकाळी जोमाने कसे उठायचे याबद्दल बोलत असताना, आणखी तीन लक्षात न घेणे अशक्य आहे चांगल्या शिफारसी, ज्याच्या अंमलबजावणीसाठी जास्त प्रयत्न करावे लागत नाहीत.

तर, पहिला क्षण - आपल्याला अलार्म घड्याळासाठी योग्य मेलडी सेट करण्याची आवश्यकता आहे. मंद, मधुर आकृतिबंध स्पष्टपणे योग्य नाहीत. बरेच लोक म्हणतात की अशा लोकांच्या खाली जागे होणे अधिक सोयीचे आहे - हळूहळू, हळूहळू. पण प्रत्यक्षात तसे नाही. प्रथम, अशा गाण्यांमुळे केवळ उदास सकाळचा मूड निर्माण होतो आणि एखाद्या व्यक्तीला दिवसभर काम करावे लागते याची आठवण करून देते. दुसरे म्हणजे, त्यांच्या खाली आपण सर्वकाही ओव्हरस्लीप करू शकता. परंतु एफएम स्टेशनवरील उत्साही राग किंवा आवडते उद्घोषक, जे निर्धारित वेळी रेडिओ अलार्म घड्याळाद्वारे स्वयंचलितपणे "चालू" केले जाते, ते चार्ज करू शकते. चांगला मूड.

डोळे उघडताच एक ग्लास पाणी प्यावे. झोपण्यापूर्वी ते बेडच्या पुढे ठेवले जाऊ शकते, आगाऊ. प्रत्येकाला माहित आहे की पाणी टोन करते आणि पचन जागृत करते. आणि अर्थातच, कॉन्ट्रास्ट शॉवर अनावश्यक होणार नाही. अंतिम प्रबोधन प्रक्रिया पूर्ण झाल्यानंतर लगेच येईल.

आगाऊ तयारी

सकाळी आनंदी आणि चांगल्या मूडमध्ये कसे जागे व्हावे हा प्रश्न किती तातडीचा ​​आहे हे आश्चर्यकारक आहे. हे अनेकांना चिंतेत टाकते. पण खरं तर, सर्वकाही सोपे आहे. आगाऊ उद्याची तयारी करण्यासाठी पुरेसे आहे.

आपण सर्वकाही नियोजन करणे आवश्यक आहे. प्रत्येक केस कागदावर लिहा. आणि अशा योजनांसाठी स्वतंत्र नोटबुक असणे चांगले. आणि जर काही समस्या काळजीत असतील तर, ते देखील तेथे आणले पाहिजे, त्याचे तपशीलवार वर्णन करा. कदाचित, सादरीकरणाच्या प्रक्रियेत, ते सोडवण्याचा विचार मनात येईल. परंतु कमीतकमी त्रासदायक विचारांपासून मुक्त होऊ शकता. आणि आणखी सोपे झोपण्यासाठी, आपण वेंटिलेशन मोडमध्ये विंडो उघडू शकता. जीव, ऑक्सिजनयुक्तआणि सहज जागे व्हा. आणि एखाद्या व्यक्तीने सकाळी डोळे उघडल्यानंतर, हे लक्षात ठेवेल की त्याच्यासाठी सर्वकाही आधीच नियोजित केले गेले आहे आणि त्याचा विचार केला गेला आहे. आणि तो फक्त नाश्ता करेल आणि नियोजित कार्ये पार पाडण्यासाठी जाईल.

मसाज

म्हणून, तत्वतः, आपली स्थिती सुधारण्यासाठी अंथरुणातून बाहेर पडल्यानंतर काय करणे आवश्यक आहे हे स्पष्ट आहे. पण अंथरुणावर असतानाही काही कारवाई करणे शक्य आहे का? नक्कीच. सकाळी ताजेतवाने कसे उठायचे? स्वत: ला हातांची हलकी स्वयं-मालिश करणे पुरेसे आहे. अंथरुणावर पडून, आपल्याला आपले सांधे ताणणे आवश्यक आहे. आपल्या हातावर एक अरुंद हातमोजा ओढण्याचा प्रयत्न करण्यासारख्या हालचालींसह.

मग आपल्याला हातांच्या मागच्या बाजूला लक्ष देणे आवश्यक आहे. घासणे - सर्वोत्तम मार्ग. त्याच प्रकारे, आपल्याला मनगटापासून कोपरपर्यंतचा भाग ताणणे आवश्यक आहे. परंतु संयुक्त वर थेट परिणाम करणे आवश्यक नाही.

आणि शेवटचा टप्पा म्हणजे प्रत्येक बोटाला स्वतंत्रपणे मालिश करणे. ते अगदी टोकापासून बेसपर्यंत मालीश करणे आवश्यक आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की वस्तुमान हातांवर केंद्रित आहे रिफ्लेक्स पॉइंट्सजे उत्तेजित झाल्यावर मेंदूला सिग्नल पाठवतात. ही प्रक्रिया मानवी डोळ्यांपासून लपलेली आहे, परंतु ती प्रामुख्याने प्रबोधनावर परिणाम करते.

मानसशास्त्रीय वृत्ती

हे तुम्हाला सकाळी उठण्यास मदत करेल. बहुतेक लोक सहसा झोपायला कसे जातात? उद्या तुम्हाला पुन्हा कामावर जावे लागेल, बॉस, अधीनस्थांना सहन करावे लागेल, अहवाल तयार करावा लागेल, कागदपत्रे भरावी लागतील अशा विचारांसह. आणि हे चुकीचे आहे. जरी ते खरोखरच आहे.

आनंददायी विचारांसह झोपणे खूप महत्वाचे आहे. आणि चांगले - काहीतरी चांगले होण्याच्या अपेक्षेने. आणि ते काहीही असू शकते. आणि या क्षणाचा शोध न लावणे, परंतु ते व्यवस्थित करणे चांगले होईल. उदाहरणार्थ, संध्याकाळी नाश्त्यासाठी आपल्या आवडत्या केकचा एक तुकडा खरेदी करा आणि स्वादिष्ट जेवणाच्या विचाराने जागे व्हा. किंवा दुसऱ्या दिवशीच्या संध्याकाळची योजना करा, पिझ्झा आणि प्रिय व्यक्ती / मित्र / मैत्रिणीसह मूव्ही शो आयोजित करण्याचे वचन द्या. त्यामुळे दिवस वेगाने जातो. सर्वसाधारणपणे, आपण काहीतरी विचार करू शकता. या प्रकरणात, कल्पनारम्य केवळ रूचींच्या रुंदीद्वारे मर्यादित आहे.

वेळेची गणना

सकाळी आनंदी कसे जागे व्हावे यासंबंधीचा आणखी एक मुद्दा येथे आहे आणि तो मौल्यवान मिनिटांच्या नियोजनात आहे. बरेच लोक जवळजवळ प्रत्येक सेकंदाला पेंट करतात - काटेकोरपणे परिभाषित मर्यादा पूर्ण करण्यासाठी नाश्ता, कॉफी, धुणे, बेड बनवणे. फक्त झोप येण्यासाठी. पण हे चुकीचे आहे. सकाळी ताजेतवाने कसे उठायचे? आपण गडबड टाळणे आणि मोकळे होणे आवश्यक आहे. 15-20 मिनिटे आधी उठणे चांगले आहे, परंतु कुठेही घाई करू नका. नवीन दिवसासाठी सकाळची तयारी मोजली पाहिजे. घड्याळाकडे मागे न पाहता, जेणेकरून सर्व काही वेळेत असेल आणि उशीर होणार नाही. आणि मग उचलणे तणावाशी संबंधित राहणे बंद होईल.

आणि तरीही, तुमचे डोळे उघडल्यानंतर, "आणखी पाच मिनिटे" चेतावणी देऊन तुम्ही ढिलाई सोडू शकत नाही. या प्रकरणात, शरीर पुन्हा मध्ये पडेल गाढ झोप. आणि मग जागृत करणे आणखी कठीण होईल. या पाच मिनिटांसाठी अंथरुणावर झोपणे आणि भविष्यातील दिवसाबद्दल विचार करणे चांगले आहे, कुख्यात नोटबुकमध्ये वर्णन केलेली आपली योजना लक्षात ठेवा, एका चांगल्या संध्याकाळचे स्वप्न पहा. आणि त्यानंतर, शरीरात आराम आणि चेहऱ्यावर हसू घेऊन उठ.

जर स्वप्न लहान होते

बहुतेकदा, सकाळी आनंदाने कसे जागे व्हावे यासंबंधीचा प्रश्न असे लोक विचारतात जे रात्रीच्या विश्रांतीसाठी आणि शरीराच्या पुनर्प्राप्तीसाठी थोडा वेळ देतात. बरं, वरीलपैकी अनेक पद्धती सार्वत्रिक आहेत आणि या प्रकरणात देखील योग्य आहेत. पण इथेही काही वैशिष्ठ्ये आहेत.

प्रथम, आपण चांगले खाणे आवश्यक आहे. इंधन टाकीमध्ये इंधन नसताना कार हलत नाही. त्याच साठी जातो मानवी शरीर. ताजे लिंबूवर्गीय सक्रिय होतात मेंदू क्रियाकलाप, क्रीम सह गोड कॉफी invigorates, आणि उच्च-कॅलरी मुख्य डिश तृप्तता एक भावना देईल.

तसे, महान टॉनिक पेय बद्दल. कॉफी केवळ जागृत करत नाही तर प्रदान करते सकारात्मक प्रभावत्यात असलेल्या कॅफिनमुळे मेंदूवर.

आणि खाण्यापूर्वी, हलके व्यायाम दुखापत होणार नाहीत. काही स्क्वॅट्स, शरीराची सक्रिय वळणे, पुश-अप - आणि एखाद्या व्यक्तीला स्पष्टपणे ताकदीची लाट जाणवेल. अखेर, मध्यवर्ती मज्जासंस्थासक्रिय करण्यासाठी या साध्या भारांपैकी पुरेसे आहेत. आणि हे सर्व सह करणे इष्ट आहे खिडक्या उघडाआणि चमकदार नैसर्गिक प्रकाश.

प्रेरणा

जर तुम्ही थोडे झोपत असाल तर सकाळी ताजेतवाने कसे जागे व्हावे याबद्दल आणखी एक सल्ला आहे. आणि त्यात खालील गोष्टींचा समावेश आहे: तुम्हाला स्वतःला प्रेरित करणे आवश्यक आहे. आत्म-संमोहन खूप आहे कार्यक्षम मार्गाने. तुम्ही स्वतःला हे पटवून देण्याचा प्रयत्न करू शकता की फक्त तेच लोक ज्यांना जास्त वेळ झोपायला काहीच नसते. किंवा, उदाहरणार्थ, आपण वाटप केल्यास, आपल्याला दर वर्षी किती तास गमावावे लागतील याची गणना करा रात्री विश्रांतीखूप वेळ. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही दिवसातून 8 नव्हे तर 7 तास झोपत असाल तर तुमची वर्षभरात 372 तासांची बचत होईल! आणि हे प्रति वर्ष 15.5 दिवस आहे. ही वेळ उपयुक्त किंवा मनोरंजक गोष्टीसाठी बाजूला ठेवली जाऊ शकते. ती भाषा शिकण्यासाठी समर्पित करा, उदाहरणार्थ, किंवा त्यात अभ्यास करा व्यायामशाळा. सर्वसाधारणपणे, आपण स्वप्न पाहू शकता, परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे अशा जागरूकता येणे. आणि त्यानंतर, सकाळी आनंदी कसे उठायचे हा प्रश्न संबंधित राहणार नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, तो कमी काळजी करेल.

शेवटी

आणि लक्षपूर्वक लक्षात घेण्यासारखे आणखी काही मुद्दे, सकाळी आनंदी कसे जागे व्हावे याबद्दल बोलणे. एक अवघड मार्ग आहे ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या मेंदूला "फसवू" शकता. वस्तुस्थिती अशी आहे की कॅफिन 30-40 मिनिटांनंतर कार्य करण्यास सुरवात करते. हे पेय पिणाऱ्या प्रत्येक व्यक्तीद्वारे याची पुष्टी केली जाऊ शकते. म्हणून, अलार्म घड्याळ आधी सेट करणे चांगले आहे, त्याच 30-40 मिनिटांसाठी, डोळे उघडा आणि संध्याकाळी अगोदर तयार केलेला एस्प्रेसो प्या. नंतर उशीवर डोके ठेवा आणि सुरक्षितपणे झोपा. अर्ध्या तासानंतर, कॅफीन कार्य करेल, नवीन जखमेच्या अलार्म घड्याळाचा आवाज येईल आणि व्यक्ती शरीरात आश्चर्यकारक सहजतेने आणि स्पष्ट डोके घेऊन उठेल. येथे, तत्त्वतः, सकाळी आनंदाने कसे जागे व्हावे. म्हणून आपत्कालीन उपायवर येऊ शकते. पण त्याचा गैरवापर होता कामा नये. तरीही, पथ्ये पाळणे आणि पूर्वी उदाहरण म्हणून दिलेल्या पद्धती वापरणे चांगले.

नमस्कार प्रिय वाचकांनो! तुझ्याबरोबर एकटेरिना काल्मीकोवा. आपल्यापैकी प्रत्येकाला अशी भावना होती की आपण जागे व्हा, इतके आनंदी, आनंदी आहात की एक नवीन दिवस आला आहे, नवीन शोध आणि साहसांसाठी तयार आहे, परंतु, काही कारणास्तव, रात्रीच्या जेवणाने ही भावना कुठेतरी अदृश्य होते.

का उत्साही वाटते

ठीक आहे, येथे उत्तर सोपे आहे: जर तुम्ही आनंदी असाल, तर तुमचे कार्य शक्य तितके विकसित होत आहे. ऑफिसमध्ये काम करत असताना, आपण डोक्यावर चालवले आणि नियंत्रित केले, तर आपल्याशिवाय कोणीही नाही. म्हणून, आपण स्वतःवर कठोरपणे निरीक्षण केले पाहिजे.

जेव्हा तुम्ही थकलेले असता तेव्हा लक्षात ठेवा - तुम्हाला काहीही करायचे नाही. मुख्य कल्पना आहे - "स्पात!" परंतु जर आपण असे म्हणतो: "झोपायला जा," तर धैर्य त्वरीत दिसून येईल.

तुम्ही कामावर जाता तेव्हा ती इतक्या लवकर दिसली असती अशी माझी इच्छा आहे.

दिवसभर उत्साही राहण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल ते लिहूया.

सकाळ

आपण सहसा सकाळी काय करतो? आम्ही क्वचितच उठतो, किटलीकडे फिरतो आणि एक कप कॉफी घेतो, हळू हळू बनवतो, घड्याळाकडे पाहतो आणि समजतो: आमच्यासाठी धावण्याची वेळ आली आहे!!! आणि नाश्ता न करता आम्ही कामावर धावतो.

मग ते कसे असावे?

1. अलार्म घड्याळ घेऊन उठून हलका व्यायाम करा, त्यानंतर कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या आणि नंतर नाश्ता करा.

2. कॉफी न पिण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु हिरवा चहाजे कमी नाही तर अधिक उत्साही आहे निरोगी पेयआणि शरीरात ऊर्जा जास्त काळ टिकवून ठेवते.

3. काहीतरी गोड खावे किंवा साखरेचा चहा प्यावा म्हणजे तुमचा मेंदू कामाला लागतो.

4. खाण्याचा प्रयत्न करा हलके अन्नजटिल कर्बोदकांमधे समृद्ध ओटचे जाडे भरडे पीठ, संपूर्ण धान्य ब्रेड, मासे, परंतु शरीर ओव्हरलोड करू नका चरबीयुक्त मांस. अन्यथा, दुपारच्या जेवणापर्यंत तो थकलेला असेल आणि झोपू इच्छितो.

रात्रीचे जेवण

त्यापूर्वी आपण सर्वकाही योग्यरित्या केले असल्यास, दुपारच्या जेवणापर्यंत उर्जा राखीव पुरेसा असावा. आता ते पुन्हा भरण्याची गरज आहे.

1. कामाच्या ठिकाणी हलका व्यायाम करा आणि जर तुम्ही घरी असाल तर काही वेळा स्क्वॅट करा, ताणून घ्या वेगवेगळ्या बाजू, पुन्हा चयापचय सुरू करा.

2. उच्च-कॅलरी असलेले काहीतरी खा, परंतु पुन्हा फॅटी नाही, कारण ते चरबीयुक्त अन्न आहे जे ऊर्जा पुन्हा भरत नाही, परंतु ते खर्च करते. चरबी फार चांगल्या ठिकाणी जमा केली जात नाही.

३. चहा प्या, पण साखरेशिवाय, ज्यामुळे तुम्हाला झटपट ऊर्जा मिळेल.

4. डार्क चॉकलेटचा स्लाईस खा.

संध्याकाळ

संध्याकाळ झाली आहे, आपण सहसा काय करतो? आम्ही काही "जड" अन्न घेतो, ज्यासाठी दिवसभर पुरेसा वेळ नसतो, जेवतो, टीव्ही पाहतो, कारण आपण दिवसभर "थकलेले" असतो आणि नंतर बारा वाजता झोपी जातो.

तुम्ही कधी विचार केला आहे का की दुसऱ्या दिवशी सकाळी आपण मेल्यासारखे का उठतो? कारण आपले शरीर रात्रभर काम करत असते - जड जेवण पचणे, त्यासाठी चुकीच्या वेळी झोप लागणे इ.

सामान्य संध्याकाळ कशी असावी: सॅलड आणि दुबळे मांस असलेले हलके डिनर घ्या ज्यामुळे तुमच्या अन्ननलिकेवर जास्त ताण पडणार नाही. हलका व्यायाम करा, त्यादरम्यान तुम्ही टीव्ही पाहू शकता, तथापि, बातम्या पाहू नका, शक्यतो विनोदी किंवा तुम्हाला आवडणारी कोणतीही मालिका. आपण काहीतरी मनोरंजक वाचू शकता. आणि आपल्याला 22:00 ते 00:00 या वेळेच्या अंतराने झोपी जाण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. यावेळी, शरीर शांतपणे आराम करू शकते आणि आवश्यक ऊर्जा मिळवू शकते. शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले!

तुम्हाला दिवसभर उत्साही ठेवण्यासाठी येथे आणखी काही टिपा आहेत:

1. शक्य तितके द्रव पिण्याचा प्रयत्न करा, परंतु कोला किंवा काही प्रकारचा सोडा नाही तर चहा किंवा साधे पाणी.
2. दिवसा, अधिक हालचाल करण्याचा प्रयत्न करा, यामुळे शरीर चांगल्या स्थितीत राहील. मुख्य गोष्ट - .
3. अधिक चॉकलेट आणि जटिल कार्बोहायड्रेट आणि प्रथिने असलेले पदार्थ खा.

जर तुम्हाला पुरेशी झोप मिळाली नाही, उदाहरणार्थ, नंतर निद्रानाश रात्र, मग आपण हे करावे:

1. दुपारच्या जेवणाच्या वेळी, खाल्ल्यानंतर, आपण थोडी डुलकी घेऊ शकता किंवा सर्व विचारांपासून विचलित होऊन टेबलवर आपले डोके खाली ठेवून बसू शकता. हे आपल्याला हरवलेल्या ऊर्जेचा पुरवठा किंचित पुन्हा भरण्यास अनुमती देईल.
2. तेजस्वी दिवे चालू करा आणि उबदार न राहण्याचा प्रयत्न करा. जर हिवाळा असेल तर थंडी जाणवण्यासाठी थोडे कपडे उतरवा. उन्हाळा असल्यास, किमान 5 मिनिटे थंड तापमानात एअर कंडिशनर चालू करण्यास सांगा.
3. तुम्‍हाला प्रेरणा देणारे उत्‍साहित संगीत किंवा संगीत ऐकण्‍याचा प्रयत्‍न करा.
4. आपले कान, नाक, मंदिरे आणि तळवे घासून घ्या. त्यांच्याकडे भरपूर आहे मज्जातंतू शेवटजे तुमच्या शरीराला उर्जा देईल.

या सारखे साध्या टिप्सतुम्हाला कामावर 100% सर्वोत्तम देण्यास अनुमती देईल, परंतु त्याच वेळी थकवा जाणवणार नाही.

तुमचा दिवस चांगला जावो!

एकटेरिना काल्मीकोवा