कामावर कधीही झोप न घेणारे आहेत का? स्वाभाविकच, नाही. आपल्या डेस्कवर आपले डोके टेकवून झोपी जाण्याची इच्छा आपल्या पलंगावर करण्यापेक्षा खूप मजबूत आहे. विरोधाभासी, पण खरे!

तुम्ही कामावर असताना झोपेला बळी पडण्यासाठी तुम्हाला रात्रभर नाईट क्लबमध्ये फिरण्याची गरज नाही. उशीरा झोपायला जाणे, लवकर उठणे आणि फक्त - कोणत्याही कारणाशिवाय, व्यावहारिकदृष्ट्या "चिकट" व्यक्तीला फक्त द्वेषयुक्त गॅलीवर स्थान घेणे पुरेसे आहे.

कामाच्या ठिकाणी झोपेचे सर्व नकारात्मक परिणाम आठवण्यासारखे नाही. ज्यांनी “मेहनत” साठी दिलेल्या वेळेत स्विच ऑफ केले आणि बॉसच्या ऑफिसमध्ये वारंवार लाली दाखवली, त्यांनी नेहमीपेक्षा लवकर मुदत पूर्ण करण्याचा प्रयत्न केला, इ.

फक्त एक परिणाम आहे - कामावर झोप अस्वीकार्य आहे! म्हणून, प्रभावी पद्धतींचा अभ्यास, कामावर झोप कशी येऊ नये, अनावश्यक होणार नाही (होय, जिथे आवश्यक आहे!) कार्यक्रम.

हे देखील पहा थकवा आणि तंद्रीचे एक मुख्य कारण म्हणजे थकवणारा वर्कआउट आणि झोपेची तीव्र कमतरता. तुम्ही अतिक्रियाशील व्यक्ती नसल्यास आणि चांगली झोपल्यास, या स्थितीच्या इतर संभाव्य कारणांचा विचार केला पाहिजे.

खाली आम्ही तंद्री वेळेवर काढणे आणि प्रतिबंध करणे या दोन्ही उद्देशाने व्यावहारिक टिपांची यादी करतो.

जर एखाद्या क्लबमध्ये किंवा इतर मनोरंजन संस्थेत रात्रीच्या आनंदामुळे तुमच्या पापण्या एकमेकांना चिकटल्या असतील तर तुमच्यासाठी फक्त कॉफी पिणे बाकी आहे आणि कोणत्याही परिस्थितीत वेळ मोजू नका, कारण यामुळे प्रतीक्षा करणे कठीण होईल कामाच्या दिवसाचा शेवट. सर्वकाही इतके गंभीर नसल्यास, तंद्रीवर मात करण्याची तुमची शक्यता खूप मोठी आहे.

1. चहा, कॉफी आणि ऊर्जा पेय

कामावर येताच एक कप कॉफी घ्या. तासाभरानंतर असेच करा. लक्षात ठेवा की कॉफीचा स्वीकार्य दैनिक डोस पाच मग पेक्षा जास्त नसावा.

दुर्दैवाने, प्रत्येकजण या पेयच्या योग्य प्रतिक्रियेबद्दल बढाई मारू शकत नाही. जर एखाद्यासाठी कॉफी ही एक स्टार्टर असेल जी रक्त पसरवते, तर इतरांसाठी ती तंद्रीचे आणखी मोठे कारक बनते. जसे ते म्हणतात, प्रत्येकाचे शरीर वेगळे आहे.

असे देखील घडते की एक लिटर कॉफी प्यायल्यानंतर, एखादी व्यक्ती कामाच्या ठिकाणी "झोम्बी" मोडमध्ये असू शकते आणि जेव्हा तो घरी येतो तेव्हा त्याला उत्साहाची लाट जाणवते जी त्याला झोपू देत नाही. त्यानुसार, यामुळे दुसऱ्या दिवशीही अशीच समस्या निर्माण होईल.

कॉफीऐवजी, आपण चहा पिण्याचा अवलंब करू शकता. या पेयातील कॅफिनची पातळी खूपच कमी आहे, परंतु, तरीही, काही काळासाठी तंद्री दूर करण्यासाठी ते पुरेसे आहे. आणि चहाचे मुख्य वैशिष्ट्य म्हणजे आपण ते लिटरमध्ये पिऊ शकता. विचार करण्यासारखी गोष्ट म्हणजे पेय रिकाम्या पोटी घेऊ नये. अन्यथा, स्टिकिंगची समस्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या समस्येमध्ये बदलू शकते.

पॉवर इंजिनियर्समध्ये झोपेच्या विरूद्ध लढ्यात उच्च पातळीची कार्यक्षमता लक्षात घेण्यासारखे आहे. हे पेय प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहे, कारण ते जवळजवळ प्रत्येक स्टोअरमध्ये विकले जाते. कदाचित एनर्जी ड्रिंक घेणे हा कामाच्या ठिकाणी जागृत राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. , तथापि, तोटे आहेत.

आणि या प्रकरणात, ते सर्वात गंभीर आहेत. वस्तुस्थिती अशी आहे की कॅफिन व्यतिरिक्त, एका किलकिलेमध्ये नियतकालिक सारणीचे इतर अनेक घटक असतात, जे शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पाडण्यापासून दूर असतात. म्हणून, या पद्धतीचा वारंवार सराव करू नये.

2. तीक्ष्ण वास

सराव दर्शविल्याप्रमाणे, काही सुगंधांमध्ये शरीराला उत्साह देण्याची क्षमता असते. उदाहरणार्थ, तुम्हाला कॉफी पिण्याची गरज नाही. फक्त त्याचा वास घेणे पुरेसे आहे (अर्थात, जेव्हा ते गरम असते). कॉफीच्या सुगंधाव्यतिरिक्त, निलगिरी तेल, तसेच नारंगी, पुदीना आणि त्याचे लाकूड (सर्व तेलाच्या स्वरूपात) शरीरावर उत्साहवर्धक प्रभाव पाडतात.

एका सहकाऱ्याच्या बॅगेत दुर्गंधीयुक्त तेलाची सुटे बाटली असण्याची शक्यता नाही. तुमच्याकडे आहे असे मानणे अधिक भोळे आहे (अन्यथा तुम्ही हा लेख पुढे वाचला नसता). त्यामुळे, वरील तेलांपेक्षा कमी दर्जाच्या नसलेल्या इतर तिखट वासांचा तुम्ही वापर करू शकता. हे नेलपॉलिश असू शकते (ते ऑफिसमध्ये मिळण्यास अडचण नाही).

मुख्य गोष्ट - अशा "इनहेलेशन" सह ते जास्त करू नका. हे विशेषतः त्यांच्यासाठी खरे आहे ज्यांनी नेल पॉलिशसाठी त्यांच्या पर्समध्ये आधीच पोहोचले आहे. अन्यथा, इच्छित चैतन्य ऐवजी, तुम्हाला विषारी विषबाधा होईल.

3. मदत करण्यासाठी सुलभ साधने

जर तुम्ही तुमच्या डेस्कवर बसला असाल तर तुमच्याकडे टेबल लॅम्प असणे आवश्यक आहे. ते उजळ करा. प्रकाशाकडे अधिक वेळा पाहण्याचा प्रयत्न करा. मॉनिटरसाठीही तेच आहे. ही पद्धत दृष्टीसाठी निरुपद्रवी म्हणता येणार नाही, परंतु आपण थोड्या काळासाठी येणाऱ्या झोपेपासून विचलित होऊ शकता.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की शरीराची आरामदायक स्थिती स्वप्नांच्या जादुई जगात सहज अपयशी ठरते. पण आपण स्वतःला प्रश्न विचारतो की “कामाच्या ठिकाणी झोप कशी येऊ नये”, बरोबर? खुर्ची फिरवा जेणेकरून ती तुमच्यासाठी अस्वस्थ होईल. हेच शरीराच्या स्थितीवर लागू होते. अस्वस्थ पवित्रा तुम्हाला जागृत ठेवेल.

4. शारीरिक शिक्षण मिनिट

कामावर झोप न येण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे व्यायामाचा एक संच. उभे राहा आणि वेळोवेळी आपले शरीर हलवा. आपली मान, खांदे, हात आणि पाय ताणून घ्या. ही सवय लावल्याने त्रास होत नाही. आणि केवळ तंद्री असतानाच वॉर्म-अप करणे.

5. मोठा आवाज

तुमच्या कामात फोन कॉलचा समावेश असल्यास, तुमच्या डिव्हाइसवरील आवाज जास्तीत जास्त वाढवण्याची वेळ आली आहे. हेच इतर सहाय्यक साधनांवर लागू होते (उदाहरणार्थ, संगणक).

दर पाच मिनिटांनी तुम्हाला अलर्ट देण्यासाठी तुमच्या फोनवर अलार्म सेट करा. एक mp3 प्लेयर, उपलब्ध असल्यास, देखील खूप मदत होईल. तुमच्या कानात एक इअरबड घाला आणि संगीत चालू करा.

जर यामुळे तुमच्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्यात व्यत्यय येत असेल (बहुधा ते होईल), तर एक उत्साहवर्धक ट्रॅक ऐकण्यासाठी दर 30 मिनिटांनी फक्त ब्रेक घ्या.

6. जास्त खाऊ नका

घरी असतानाही कामावर तंद्री येण्याची शक्यता वर्तवली जाऊ शकते. त्यामुळे हलका नाश्ता तयार करा. तुम्ही तुमच्यासोबत कामावर घेत असलेल्या दुपारच्या जेवणासाठीही हेच आहे. पूर्ण पोट तंद्रीच्या विकासात योगदान देते. परवानगी देऊ नका.

अगदी जुन्या स्टिर्लिट्झने देखील नमूद केले की लंच ब्रेक दरम्यान 20 मिनिटांची झोप संपूर्ण दिवसभर तंद्रीची भावना दूर करू शकते. जर या पद्धतीने सोव्हिएत गुप्तचर अधिकाऱ्याला (जो, पुस्तकाचा न्याय करून, अजिबात झोपला नाही) मदत केली असेल तर ती नक्कीच तुम्हाला मदत करेल. शिवाय, त्याने अनेक लोकांच्या वास्तविक जीवनात सरावाने स्वतःला सिद्ध केले आहे.

वार्निशचा वास न येण्यासाठी, तेजस्वी दिव्याकडे पाहून आणि तुमच्या mp3 हेडफोनमध्ये थ्रॅश मेटल ऐकण्यासाठी, परंतु कामावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, त्याद्वारे तुमच्या करिअरच्या शिडीवर एक नवीन पाऊल टाकण्यासाठी, सतत झोपेचे वेळापत्रक पहा.

जीवनसत्त्वे घ्या आणि आपल्या जीवनातून वाईट सवयी काढून टाका. आनंदी व्हा मित्रांनो!

हा लेख मित्रासह सामायिक करा:

8 एप्रिल 2015

रात्रभर जागे राहण्याचा निर्णय विविध कारणांमुळे होऊ शकतो. कदाचित तुम्हाला अशा पार्टीसाठी आमंत्रित केले गेले आहे जे पहाटेपर्यंत चालेल किंवा कदाचित तुम्हाला परीक्षेसाठी खूप कठोर अभ्यास करण्याची आवश्यकता असेल. निद्रारहित रात्र तुमच्यासाठी शक्य तितक्या आरामदायक होण्यासाठी, तुम्हाला चांगली तयारी करणे आणि काही सोप्या शिफारसींचे पालन करणे आवश्यक आहे. ते तुम्हाला रात्रभर कसे राहायचे हे समजण्यास मदत करतील.

रात्री चांगली झोप घ्या

आगामी प्रयोगाच्या आदल्या दिवशी तुम्हाला चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे. हे खूप महत्वाचे आहे, कारण अन्यथा आपण फक्त डिस्कनेक्ट करू शकता. माझ्या आयुष्यात अनेक रात्री निद्रानाश झाल्या आहेत, म्हणून मला माहित आहे की मी कशाबद्दल बोलत आहे. ही पोस्ट देखील मी वातावरणात स्वतःला चांगले विसर्जित करण्यासाठी रात्री लिहायचे ठरवले.

शिवाय, जर तुम्हाला आदल्या रात्री पुरेशी झोप मिळाली नाही तर त्याचा काही प्रमाणात तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. झोपेशिवाय दोन दिवस घालवल्यानंतर शरीरावर किती ताण येतो याची कल्पना करा. म्हणून, तयारीसाठी अत्यंत जबाबदार दृष्टीकोन घेणे आवश्यक आहे. आदल्या दिवशी थोडेसे "झोप" घेणे देखील चांगले आहे. ते 9-10 तास किंवा त्याहून अधिक असू द्या - मुख्य गोष्ट अशी आहे की तुम्हाला पुरेशी झोप मिळेल.

नेहमीपेक्षा थोड्या वेळाने झोपी जाणे चांगले आहे, हे शरीराला कमीतकमी तणावपूर्ण परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास अनुमती देईल. मी शिफारस करतो की आपण याबद्दल माझे पोस्ट वाचा. निद्रानाशाने या क्षणी तुमची शांतता बिघडवण्याचा निर्णय घेतल्यास ते तुम्हाला मदत करेल. प्रत्येक व्यक्तीसाठी काही अतिशय उपयुक्त टिप्स देखील आहेत.

बरोबर खा

हा लेख रात्रभर जागून कसे जागृत राहावे याबद्दल असल्याने या समस्येचे सर्वसमावेशक विश्लेषण करणे आवश्यक आहे. एक महत्त्वाचा पैलू म्हणजे योग्य पोषण. तुमची निद्रारहित रात्र खरोखर यशस्वी होण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या शरीराला योग्य कार्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व घटक प्रदान करणे आवश्यक आहे. अन्यथा, तुम्हाला अतिरिक्त थकवा जाणवेल आणि हा आणखी एक नकारात्मक घटक आहे ज्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.

खालील जेवणांवर लक्ष केंद्रित करणे चांगले आहे:

• नाश्ता.आपल्याला जटिल कार्बोहायड्रेट खाण्याची आवश्यकता आहे. डुरम गव्हापासून बनवलेले ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा पास्ता आदर्श आहे. पुढील दिवसासाठी पुरेसे शुल्क देण्यासाठी 100-200 ग्रॅम खाणे पुरेसे आहे.
• रात्रीचे जेवण.या जेवणात, आपल्याला खरोखर समाधानकारक आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध काहीतरी खाण्याची आवश्यकता आहे. या प्रकरणात आदर्श पर्याय म्हणजे एक जटिल दुपारचे जेवण, ज्यामध्ये काही प्रकारचे सूप, बकव्हीट दलिया आणि मांसाचा तुकडा असतो. शेवटी आपण साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ पिऊ शकता.
• रात्रीचे जेवण.हे शक्य तितक्या उशीरा केले पाहिजे. ढोबळपणे बोलणे, निद्रानाश विरुद्ध लढा आधी ते शेवटचे जेवण असावे. हलके पण पौष्टिक पदार्थ खाणे चांगले. हे फळ आणि कॉटेज चीज यांचे मिश्रण असू शकते. कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज घेणे चांगले आहे जेणेकरून पुन्हा एकदा पोटात त्रास होऊ नये.

यामध्ये कॅफीन आणि भरपूर साखर असलेले पदार्थ वापरण्यासंबंधी शिफारसी देखील समाविष्ट केल्या पाहिजेत. जर तुम्हाला खरोखर झोपायचे नाही कसे हे समजून घ्यायचे असेल तर, या घटकांवर तंतोतंत मर्यादा घाला आणि तुम्ही स्वतः त्याचा परिणाम अनुभवू शकता.

आपण रात्री खाल्ल्यासारखे अन्न देखील तयार केले पाहिजे. हे खूप महत्वाचे आहे, कारण नेहमीच्या स्थितीत शरीराला रात्री पोषक द्रव्ये मिळत नाहीत आणि आपल्या प्रयोगादरम्यान अन्नाची विनंती सहजपणे करू शकते. रात्री स्वयंपाक करणे क्वचितच योग्य असते, म्हणून वेळेपूर्वी तयार करणे चांगले.

रात्रीच्या उत्पादनांच्या यादीमध्ये हे समाविष्ट असावे:

1. काही पातळ मांस. या प्रकरणात सर्वोत्तम पर्याय तळलेले चिकन ब्रेस्ट फिलेट आहे;
2. फळे आणि भाज्या;
3. नट;
4. जर तुमच्यासाठी अन्न पुरेसे नाही असे वाटत असेल तर तुम्ही काही तृणधान्ये (उदाहरणार्थ, तांदूळ) उकळू शकता.

तयारी संपली आहे, आणि तुम्ही मुख्य प्रक्रियेवर आला आहात. समजा, तुम्हाला पहिल्या तासात झोप येत नाही, पण नंतर थकवा येऊ लागतो आणि तुमच्या पापण्या हळूहळू गळू लागतात. या परिस्थितीत काय करावे? आपण झोपू शकत नाही हे समजून घ्या.

स्ट्रेचिंग व्यायाम करा.ते रक्त प्रवाह उत्तम प्रकारे उत्तेजित करतात आणि वेदना शरीराला आराम करू देत नाहीत. आपण एकतर आपल्याला ज्ञात व्यायाम किंवा विशेष कॉम्प्लेक्स वापरू शकता. मी एक सार्वत्रिक पद्धत म्हणून योगाकडे विशेष लक्ष देण्याची शिफारस करतो. तुम्ही नवशिक्यांसाठी काही व्हिडिओ ट्यूटोरियल उघडू शकता आणि प्रशिक्षकानंतर सर्वकाही पुन्हा करू शकता.

तुम्ही काही स्ट्रेचिंग देखील करू शकता.शारीरिक शिक्षण वर्गांमध्ये तुम्ही काय केले ते लक्षात ठेवा: विविध रोटेशन, ताकद व्यायाम आणि स्थिर भार. पुन्हा, इंटरनेटमध्ये फक्त मोठ्या संख्येने विविध कॉम्प्लेक्स आहेत, त्यापैकी प्रत्येक आपल्याला मदत करेल.

मसाज केल्याने झोप येण्यास मदत होते.तुम्हाला मदतीसाठी कोणाला कॉल करण्याची गरज नाही. आपल्या स्नायूंना शरीरावर, चेहऱ्यावर आणि हातपायांवर स्वतःच मालिश करणे पुरेसे आहे. नक्कीच, आपण आपल्या पाठीवर पोहोचण्याची शक्यता नाही, परंतु अशी काही विशेष उपकरणे आहेत जी ही प्रक्रिया सुलभ करतात. किती वेळ जागे राहायचे हे समजून घेण्यासाठी, मी जिम्नॅस्टिक व्हिडिओ पाहण्याची शिफारस करतो.

जर तुम्हाला अचानक झोपायचे असेल तर तुम्ही फक्त स्वतःला चिमटा काढू शकता किंवा चावू शकता.तीक्ष्ण वेदना अल्पकालीन थकवा दूर करेल आणि क्रमाने येईल. तुम्ही फक्त गरम लोखंडी किंवा उकडलेल्या केटलला स्पर्श करू शकता. तुम्हाला जागृत ठेवण्यासाठी थंड पाणी हा आणखी एक उत्तम उपाय आहे.

च्युइंगम झोपेशी लढण्यास देखील मदत करते.वस्तुस्थिती अशी आहे की जेव्हा आपले तोंड काम करत असते, तेव्हा शरीराला वाटते की आता अन्न पोटात जाईल, म्हणून ते आवश्यक प्रक्रिया सुरू करते. आणि जेव्हा ते काम करतात तेव्हा एखाद्या व्यक्तीला झोपायचे नसते, कारण शरीराला इतर कार्ये करण्याची आवश्यकता असते. म्हणूनच रात्रीचे जेवण मनापासून घेतल्यानंतर झोप लागणे कठीण होऊ शकते.

आणखी एक सामान्य समस्या म्हणजे डोळ्यांचा थकवा.विशेषत: जर तुम्हाला संगणकावर केलेले कोणतेही काम पूर्ण करण्यासाठी निद्रानाश रात्रीची आवश्यकता असेल. चायनीज एक्यूप्रेशर थकवा दूर करण्यास मदत करते (गुगल करणे सोपे), चहाच्या पिशव्यापासून 5 मिनिटांसाठी एक छोटा मास्क, तसेच डोळ्यांसाठी विशेष वॉर्म-अप. सुचविलेल्या कोणत्याही पद्धती वापरा.

सकाळपर्यंत जागे राहण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे संगीत चालू करणे.ते उत्साही होऊ द्या, परंतु त्याच वेळी आपल्या मुख्य क्रियाकलापापासून (असल्यास) आपले लक्ष विचलित करू नका. आणि तुम्ही ते हेडफोन्स आणि स्पीकरद्वारे दोन्ही ऐकू शकता. तथापि, लक्षात ठेवा की तुम्ही दुसऱ्याच्या स्वप्नात अडथळा आणू शकत नाही. त्यामुळे कमी स्वार्थी असणे चांगले.

रात्री झोप कशी यायची नाही

रात्री जागृत राहण्यासाठी, तुम्हाला सतत तुमचे मन उत्तेजित करणे आणि एका कामातून दुसऱ्या कामाकडे जाणे आवश्यक आहे. अन्यथा, तुम्ही तुमच्या मेंदूवर पूर्णपणे कब्जा करू शकणार नाही, आणि तो असा निष्कर्षापर्यंत पोहोचेल की बंद होण्याची वेळ आली आहे. म्हणून मुख्य पद्धती आहेत:

• एका कामावर जास्तीत जास्त लक्ष केंद्रित करा, परंतु त्यावर जास्त वेळ घालवू नका. उदाहरणार्थ, आपण पोमोडोरो तंत्र वापरू शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपल्याला 25 मिनिटे कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे आणि नंतर 5 मिनिटे विश्रांती घ्या. असाच मोड वापरून पहा आणि लवकरच तुमच्या लक्षात येईल की तुम्हाला झोप येत नाही.
• स्वतःला व्यस्त ठेवा. आपण खरोखर काहीतरी महत्त्वाचे करत आहात हे जाणून घेतल्याने आपल्याला झोपेचा सामना करण्यास मदत होईल. तथापि, यासाठी आवश्यक आहे की केस खरोखर तुम्हाला प्रेरित करते. मी स्वत: ला आव्हान देत, काही प्रकारचे कठीण ध्येय सेट करण्याची शिफारस करतो. मी त्याबद्दल एका लेखात अधिक लिहिले आहे.
• बोला. रात्री किती वेळ जागे राहायचे? सजीव संभाषण करा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, एखाद्या व्यक्तीला झोपेपासून वंचित ठेवण्यासाठी इतर व्यक्तीपेक्षा चांगले प्रोत्साहन नाही. कदाचित हा एक प्रकारचा गरम युक्तिवाद असेल किंवा कदाचित आपण फक्त आठवणींमध्ये गुंतून राहाल - काही फरक पडत नाही.
• उत्सुकता. एक किंवा अधिक प्रश्नांची सर्वात तपशीलवार उत्तरे शोधण्याचे कार्य स्वत: ला सेट करा आणि नंतर माहितीच्या शोधात वर्ल्ड वाइड वेबवर जा. प्रश्न महत्वाचा असणे इष्ट आहे - हे केवळ प्रेरणांच्या खजिन्यात प्लसस जोडेल.

चला दुसर्या घटकाबद्दल अधिक बोलू - स्विचिंग. निद्राविरहित मॅरेथॉनमध्ये तुमचे मुख्य ध्येय ठराविक लेख लिहिणे आहे. तथापि, जर तुम्ही फक्त लेखन करत असाल तर लवकरच तुम्हाला या उपक्रमाचा कंटाळा येईल आणि तुम्हाला आणखी झोपावेसे वाटेल. अशा परिस्थितीतून कसे बाहेर पडायचे? हे बरोबर आहे, काहीतरी अधिक मनोरंजक सह काम सौम्य करणे आवश्यक आहे.

जर तुम्हाला व्यवसाय बदलायचा नसेल, उदाहरणार्थ, एखादा प्रकल्प पूर्ण करणे कठीण असेल, तर फक्त वातावरण बदला. समजा तुम्ही तुमच्या खाजगी खोलीत व्यवसाय केला आहे - स्वयंपाकघरात जा आणि तुम्हाला हवे ते पूर्ण करा. हे इतर कोणत्याही क्रियाकलापांना देखील लागू केले जाऊ शकते. परिस्थिती बदलण्याचा कोणताही मार्ग नसल्यास, खोलीच्या दुसर्या भागात जा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही सोफ्यावर बसून लिहिले असेल तर टेबलवर बसा आणि उलट. हे तुम्हाला रात्रभर कसे राहायचे हे शिकण्यास मदत करेल.

आपण परिस्थितीबद्दल बोलत असल्याने, आपण त्यावर अधिक तपशीलवार विचार केला पाहिजे. तुला किती वाटतं तुला बाहेर झोपायचं आहे? ते बरोबर आहे, खूप कमकुवत आहे. म्हणून, जर तुम्हाला वाटत असेल की झोप तुमच्यावर मात करू लागली आहे, तर रस्त्यावर जा. तुमचा मेंदू आणखी काही तास व्यवस्थित ठेवण्यासाठी 10-15 मिनिटे पुरेशी आहेत. या संदर्भात धूम्रपान करणारे सर्वात सोपे असतील.

तुम्हाला जागृत राहण्यास मदत करणारे पदार्थ

कॉफी तुम्हाला जास्त काळ सतर्क राहण्याची परवानगी देते असे मी म्हटल्यास तुमच्यासाठी अमेरिका उघडण्याची शक्यता नाही. हे पेय आपल्या मेंदूतील काही नियामकांना अवरोधित करते जे थकवासाठी जबाबदार असतात. सावधगिरी बाळगा, कारण कॉफीच्या वारंवार वापरामुळे तुम्हाला या पेयाचे जोरदार व्यसन आहे. म्हणून, मी मजबूत काळ्या चहासह प्रारंभ करण्याची शिफारस करतो. शिवाय, ते अधिक कार्यक्षमतेने कार्य करते.

एनर्जी ड्रिंक देखील मदत करू शकतात. ते जवळच्या स्टोअरमध्ये खरेदी केले जाऊ शकतात, जेथे तुम्ही वरील टिपमध्ये दिलेल्या पुढील फिरायला जाऊ शकता. तसे, तेच पाश्चात्य लेखकांद्वारे शिफारस केलेले आहेत जे आपण रात्री कसे जागृत राहू शकता याबद्दल लिहितात. मी महागड्या पेयांवर पैसे खर्च करण्याची शिफारस करत नाही, कारण त्यांच्या रचनांमध्ये व्यावहारिकदृष्ट्या फरक नाही.

याव्यतिरिक्त, नियमित अन्न आपल्याला मदत करू शकते. आणि वर नमूद केल्याप्रमाणे आपल्याला रात्री खाणे आवश्यक आहे, अन्यथा थकवा त्वरीत त्याचा परिणाम होईल. या बाबतीत अंडे सर्वोत्तम आहे, कारण ते लवकर शिजते आणि त्यात मोठ्या प्रमाणात पोषक असतात. तुम्ही ते उकळू शकता किंवा पॅनमध्ये तळू शकता.

आपण फळ कोशिंबीर देखील तयार करू शकता. फक्त आगाऊ तयार केलेली सर्व फळे घ्या, ती एका वाडग्यात कुस्करून घ्या, त्यावर दही घाला आणि खा. हे खूप, अतिशय चवदार, पौष्टिक आणि निरोगी होईल. काजू बद्दल विसरू नका - ते पोषण एक अतिशय महत्वाचे घटक आहेत.

जर तुम्हाला खरोखरच खायचे असेल तर तुम्ही पोटभर जेवण बनवू शकता. मांसाचे काही तुकडे घ्या, तळून घ्या आणि नंतर साइड डिश तयार करा. अर्थात, यासाठी तुमच्याकडून बराच वेळ गुंतवावा लागेल, पण तुम्हाला रात्रभर जागून कसे जागे राहायचे हे शिकण्याची गरज आहे.

सर्वात महत्वाची टिप्स म्हणजे तुम्हाला भरपूर पाणी पिण्याची गरज आहे.. हे तुम्हाला खूप वेळ जागृत ठेवेल. शिवाय, जर तुमच्या शरीराला पुरेसा ओलावा मिळत नसेल, तर ते जलद निर्जलीकरणाने थकायला सुरुवात करेल. पाण्यात बर्फ घालणे चांगले आहे जेणेकरून थंडीमुळे तुम्हाला जोम मिळेल. आणि, अर्थातच, आपण शौचालयाच्या सततच्या सहलींबद्दल विसरू नये, जे झोपेच्या कमतरतेच्या तिजोरीत काही गुण जोडतात.

रात्रभर कसे राहायचे या लेखाचा हा शेवट आहे. खरे सांगायचे तर, मी आधीच एक निविदा बेडवर जाण्याचा विचार करत आहे, परंतु मी पुढे जाण्याचा प्रयत्न करेन. माझ्या स्वत: च्या वतीने, मी जोडू शकतो की काही मनोरंजक रोमांचक चित्रपट आगाऊ तयार करणे चांगले आहे जे तुम्हाला बराच वेळ जागृत राहण्याची परवानगी देते.

तुम्हाला अधिक चांगले बनण्यास आणि कठीण परिस्थितीत जास्तीत जास्त उपयुक्त कौशल्ये वापरण्यास मदत करणाऱ्या पोस्ट प्राप्त करणे सुरू ठेवायचे असल्यास, माझ्या ब्लॉग अद्यतनांची सदस्यता घ्या. हे करण्यासाठी, खालील फील्डमध्ये फक्त तुमचा ईमेल पत्ता प्रविष्ट करा, बटणावर क्लिक करा आणि नंतर सदस्यताची पुष्टी करा.

आधुनिक निद्रानाश, त्याच्या ओव्हरटाइम काम आणि रात्री उशिरा टीव्ही शो, निश्चितपणे हानिकारक आहे. परंतु कधीकधी खूप काम असते आणि ते सर्व तातडीचे असते. रात्रभर काम करून कसे जगायचे? रात्रभर जागृत कसे राहायचे आणि दिवसभर कसे सावध राहायचे हे लगेचच चेतावणी देण्यासारखे आहे, कोणालाही माहित नाही आणि असा कोणताही मार्ग नाही. पण झोप कशी येऊ नये, जेव्हा परीक्षा किंवा प्रोजेक्टची डिलिव्हरी लवकरच येत आहे, तेव्हा अनेक मार्ग शोधले जातात.

काय करू नये

• रात्री खा. विशेषतः जड अन्न. हे विशेषतः उपयुक्त नाही, परंतु रात्री झोपेच्या आधी ते प्राणघातक आहे. म्हणून, आम्ही कोणत्याही चिप्स, तळलेले, जलद कर्बोदकांमधे, आंबट मलई आणि इतर फॅटी पदार्थांशिवाय कामाची तयारी करत आहोत;
• पलंगावर पडून काम.

  बरं, तुमच्या नाकाखाली मऊ उशा, गादी आणि घोंगडी असताना तुम्हाला झोप कशी येत नाही? तुमची अंतःप्रेरणा येथे तुमच्यासाठी नक्कीच चांगली होईल. म्हणून, कामाच्या रात्रीची तयारी करताना, एक टेबल आणि खुर्ची निवडा. आराम नक्कीच नसावा, पण सुन्न होण्याची गरज नाही;

• तुमचे आवडते आणि परिचित संगीत ऐका. जसे स्वप्न तुमच्यावर मात करेल. अपवाद म्हणजे तुमची आवडती गाणी जी तुम्ही तुमच्या आयुष्यातील अत्यंत कठीण आणि कठीण कालखंडाशी जोडता;
• लाईट बंद करा. तुम्हाला माहिती आहे, अंधारात झोपणे खूप चांगले आहे. म्हणून, जर प्रकाश तुम्हाला त्रास देत असेल तर तो स्वतःसाठी जळत राहू द्या. जर तुमच्याकडे टेबल दिवा असेल तर तो तुमच्या चेहऱ्यावर चमकू द्या;
• जे तुम्हाला विचलित करते ते वापरा. तो मुलांचा फोटो किंवा शिक्षिका, घरगुती वनस्पती, एक आवडती बिअर असू शकतो. तुम्ही बहुधा अर्धी रात्र त्यांचे ध्यान करत बसाल आणि नंतर झोपी जाल. कामाची आठवण करून देणारी एखादी गोष्ट तुमच्यासमोर ठेवणे चांगले आहे: ते रेकॉर्ड बुक असू द्या, कामाच्या वितरणाचा करार, घड्याळ, शेवटी;
• संगणकीय खेळ खेळणे. पुन्हा, ते कामापेक्षा जास्त थकतात. म्हणून, बुद्धिबळासह सॉलिटेअर गेम्स नाहीत;
• भराव. जर ते गरम असेल आणि श्वास घेण्यास काहीही नसेल, तर फिरायला किंवा बाल्कनीमध्ये जाण्यास घाबरू नका. आपण खोलीत केवळ खिडक्याच नव्हे तर बाल्कनी देखील उघडू शकत असल्यास हे चांगले आहे;
• दारू. कदाचित ते कधीकधी प्रेरणा देते, परंतु बहुतेकदा नंतर ते तुम्हाला झोपायला खेचते.

सोप्या पद्धती

त्यापैकी बहुतेक एड्रेनालाईनची अतिरिक्त मात्रा विकसित करण्यास मदत करतात आणि ते नक्कीच तुम्हाला झोपू देत नाहीत. वरची बाजू अशी आहे की सोप्या पद्धती हृदय आणि मेंदूला हानी पोहोचवू शकत नाहीत, तसेच ते शरीरासाठी काही चांगले करू शकतात आणि दिवसा ऊर्जा देखील देऊ शकतात.

• बिया. काहीही मजेदार नाही, कारण त्यांच्याकडे भरपूर निरोगी चरबी आहेत. परंतु ते थोडेसे खाणे चांगले आहे;
• श्वासोच्छवासाचे व्यायाम. आम्ही सामान्यपणे श्वास घेतो, उच्चारित आणि तीव्रपणे श्वास सोडतो. अशा श्वासोच्छवासाला कपालभाती असे म्हणतात आणि ते अतिशय स्फूर्तिदायक असते;
• आपले हात धुआ. विशेषतः मनगट आणि सर्वात थंड पाणी.
• चॉकलेट, कँडीड शेंगदाणे, मार्शमॅलो, कारमेल. आणि काहीही नाही की हे जलद कर्बोदकांमधे आहेत, कारण मिठाई देखील एंडोर्फिन आहेत. गोड शेंगदाणे विशेषतः चांगले आहेत: दर काही मिनिटांनी एक नट खा आणि रात्र इतकी लांब आणि थकवणारी वाटणार नाही. मेन्थॉलसह च्युइंग गम कमी चांगले नाही, कारण ते इंसुलिनचे उत्पादन उत्तेजित करते आणि ते उत्तम प्रकारे टोन वाढवते. जर तुम्हाला खरोखरच खायचे असेल तर काहीतरी प्रथिने खा;
• स्वतःला मसाज द्या. निर्देशांक आणि अंगठ्यांमधील बिंदू आणि गुडघ्याखालील क्षेत्राच्या मसाजसाठी डोके, कानातले आणि बॅक टोनच्या शीर्षस्थानी लक्ष द्या. तुम्ही तुमच्या तालूला तुमच्या जिभेने गुदगुल्या देखील करू शकता;
• सुगंध तेल. या रात्रीसाठी तुमचे मित्र रोझमेरी, संत्रा, निलगिरी, द्राक्ष, पुदीना, पाइन सुगंध आहेत. ते अंथरुणाच्या तागात, सुगंधी दिव्यात, पेंडेंटमध्ये आणि फरशी धुण्यासाठी पाण्यातही असू शकतात ... आणि जर तुम्हाला झोपायला खूप आकर्षित केले असेल तर तुम्ही फरशी धुवू शकता ... तेल नाही - स्निफ कॉफी.
• पाणी. ते अधिक पिणे छान होईल. आणि जर ते उबदार असेल तर ते चांगले आहे. जर ते स्वरयंत्रात आणि पोटात जळत असेल तर - आदर्श. त्यामुळे कॉफी विसरू नका. आणि जर आपण ते लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ बरोबर एकत्र केले तर आपण निश्चितपणे झोपू शकणार नाही. Masochism, परंतु जेव्हा खूप काम असते किंवा परीक्षा खूप लवकर असते. एक चांगला पर्याय म्हणजे कॉफी पिणे आणि एक चतुर्थांश तास झोपणे. पण आणखी नाही.
• हर्बल infusions. कोणती औषधी वनस्पती तुम्हाला मदत करते ते पहा. कदाचित हे जिन्सेंग, आणि कॅमोमाइल आणि ज्येष्ठमध आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की ओतणे उबदार असावे!
• मसाले. त्यांचा सुगंधच चैतन्य देतो. आणि तिखट मूळ असलेले एक रोपटे किंवा आले, पण शेगडी ... गरम मिरपूड, मोहरी, आणि थर्मोन्यूक्लियर adjika आपल्यासाठी करेल.
• आम्ही काही खात नाही. भूक तुम्हाला रात्रभर जाण्यासाठी आणि तुमच्या परीक्षा किंवा परीक्षेची तयारी करण्यास मदत करण्यास सक्षम आहे.

आणखी काय करता येईल?

पुढे मध्यम पद्धती येतात.

बाल्कनीत चाला. शक्य असल्यास - छतावर: उंची, थंड, अत्यंत आणि ताजी हवा सर्वात जड पापण्या देखील उचलेल.

ऑनलाइन वाद, ट्रोलिंग. अशा प्रकारचे मनोरंजन सर्वांनाच आवडते. ट्रोलिंग आणि वाद घालण्याची तुमची कला वाढवा आणि हे देखील जाणून घ्या की ते एड्रेनालाईन चालवते आणि दबाव देखील वाढवते. जर तुम्ही स्वत:वर नियंत्रण ठेवलं आणि तुमच्या भावनांना तुमच्यापेक्षा जास्त त्रास होऊ दिला नाही, तर अशा प्रकारचे वाद तुम्हाला रात्रभर त्रास देतात. पण लक्षात ठेवा की हे तुमचे ध्येय नाही, तर ते काम आहे ज्यासाठी तुम्ही तुमची अत्यंत आवश्यक असलेली झोप सोडली आहे. जर इंटरनेट नसेल तर टीव्ही, प्रिंट मीडिया आणि रेडिओ हे करू शकतील. फक्त एक रोमांचक विषय शोधा आणि काल्पनिक प्रतिस्पर्ध्याशी वाद घाला. नाही, हा स्किझोफ्रेनिया नाही.

खेळ. नाही, मध्यरात्री क्रीडा क्षेत्र किंवा फिटनेस क्लबमध्ये जाण्यात अर्थ नाही. आम्ही फक्त सामन्याचे प्रसारण चालू करतो. मुख्य गोष्ट ऐकणे आहे, पाहणे नाही. तुम्ही ऑनलाइन प्रसारण चालू केले असल्यास, विंडो लहान करा आणि पुन्हा ऐका. रेडिओ पण चालेल. तुम्ही केवळ फुटबॉलच नव्हे तर घोड्यांच्या शर्यती किंवा शर्यतीही ऐकू शकता. आपण एक लहान पण लावू शकता. तो संपेपर्यंत तुम्हाला झोप लागणार नाही. तथापि, शारीरिक शिक्षण देखील योग्य असेल. पुश-अप्स, क्षैतिज पट्टी, abs: तुम्हाला स्फूर्ती देणारी कोणतीही गोष्ट ठीक आहे. मानसिक थकवा दूर करण्यासाठी हे उत्तम आहे.

रासायनिक उत्तेजक

होय, ते हृदय मारतात, परंतु एकदा आपण हे करू शकता. एक चांगला पर्याय जग्वार आहे. पण बर्न चांगले नाही.

पण कॉफी आणि सॅक्सिनिक ऍसिडसोबत कोलाचे कॅनॉनिकल कॉम्बिनेशन अधिक चवदार असेल आणि इतके घातक नाही. मलई सोडा आणि हॉथॉर्नचे मिश्रण, मध आणि लिंबू सह खनिज पाणी योग्य आहे, लिंबू पाणी आणि गोड सह कॉफी पिणे चांगले आहे.

अलार्म घड्याळासह खेळा

आम्ही ते एका तासासाठी सुरू करतो, काम करतो आणि ते रिंग होण्याची प्रतीक्षा करतो. आम्ही पुन्हा सुरू करतो. त्यामुळे रात्रभर.

भीती

मानसासाठी ही एक अत्यंत खेदजनक पद्धत आहे. तुम्ही हॉरर शॉर्ट फिल्म्स पाहू शकता, भितीदायक कथा वाचू शकता, कोणीतरी तुमचा पाठलाग करत आहे असे वाटू शकता आणि योग्य फोटोंच्या मदतीने तुमच्या फोबियाला त्रास देऊ शकता. ते फक्त कालांतराने, मानस त्याची सवय होते.

तुम्हाला याची सवय असल्यास, सर्वात हार्डकोर पद्धतींवर जा.

जड तोफखाना

• उत्तेजक. यामध्ये निद्रानाश, चिंता आणि वाढीव दबाव या दुष्परिणामांपैकी कोणतेही साधन समाविष्ट आहे. Eleutheracoccus, Phenotropil, Doppelhertz... पुन्हा, फक्त तुम्ही तुमच्या हृदयासाठी जबाबदार आहात. जर तुम्हाला हायपरटेन्सिव्ह असेल तर त्यांना स्पर्शही करू नका.
• वेदना. वैद्यकीय सुईने स्वतःला टोचण्याचा प्रयत्न करा. आपले बोट टोचणे चांगले. तुम्हाला आता नक्कीच झोपायचे नाही. पण जवळच कापूस लोकर असू द्या आणि सुई निर्जंतुक होऊ द्या. जर तुम्ही अत्यंत खेळांचे चाहते असाल तर तुम्ही स्वतःला चाकूने कापू शकता आणि तुमची त्वचा जाळू शकता किंवा स्वतःला चट्टे मारू शकता. कधी कधी अशा कृतींचा विचारही तुम्हाला जागे करू शकतो.
• लाज. तुमच्या आयुष्यातील सर्वात मोठी लाज लक्षात ठेवा. सर्व तपशीलांमध्ये, त्या क्षणी सारखेच वाटणे, हे सर्व आपल्या डोक्यात स्क्रोल करा ... आणि आपल्याला आणखी कशाचीही आवश्यकता नाही. हे इतकेच आहे की असे करणे सोपे नाही.
• पहाटे ३ वाजता अनोळखी नंबरवर कॉल करायचा? शेवटच्या वेळी तुम्ही सातव्या इयत्तेत असताना फोनवर फोन केला होता? तुम्हाला माहित आहे की ते किती एड्रेनालाईन आहे! नक्कीच, तुम्हाला कमी धमक्या ऐकू येत नाहीत आणि त्याशिवाय ते तुम्हाला शोधू शकतात! इव्हेंट्सचे आणखी एक वळण देखील शक्य आहे, कारण उलट लिंगाची एक सुंदर वस्तू तुम्हाला उत्तर देऊ शकते, ज्याला तुम्हाला खरोखरच हवे असल्यास झोप कशी येऊ नये याबद्दल देखील गोंधळलेले आहे ...
• आपल्या डोक्यावर एक पिशवी ठेवा. पण फक्त फार कमी वेळ आणि गुदमरणे नाही! ही देखील एक धोकादायक पद्धत आहे.
• टॉयलेटला जाऊ नका. जरी तुम्हाला ते आधीच असह्यपणे हवे असेल. धीर धरा आणि तुम्हाला झोप येणार नाही. विशेषतः प्रभावी जर तुम्ही आधीच भरपूर कॉफी, उत्तेजक किंवा हर्बल ओतणे प्यालेले असेल तर…
• कर्कश आणि मोठ्या आवाजात संगीत ऐका. आणि हेडफोनसह चांगले.

बहुतेक लोकांच्या कामाचे तास दिवसा घसरतात हे असूनही, काहींच्या क्रियाकलापांच्या वैशिष्ट्यांसाठी अजूनही रात्री काम करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, रात्री जागृत राहण्याची गरज इतर अनेक परिस्थितींमुळे उद्भवू शकते: एक रोमांचक पुस्तक वाचणे, सुट्टीचे आयोजन करणे, सर्जनशीलतेची आवश्यकता, वाहन चालवणे इ. रात्रभर जागे राहणे आणि सामान्य कसे वाटायचे? यात अनेक लोकांना रुची आहे. बरेच मानक आणि विलक्षण मार्ग आहेत, ज्याचे कार्य झोपू नये या समस्येचे निराकरण करणे आहे. चला त्यांना शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

जर असे घडले असेल की आपण झोपेकडे दुर्लक्ष करत असाल आणि हे कोणत्याही प्रकारे योजनांमध्ये समाविष्ट केलेले नसेल तर आपल्याला कमीतकमी प्राथमिक क्रियांचा अवलंब करणे आवश्यक आहे. जागृत राहण्यासाठी, प्रारंभिक शिफारस म्हणजे पोट भरू नये, कारण तृप्ति केवळ योगदान देते बहुतेक प्रकरणांमध्ये एक सोपा आणि प्रभावी म्हणजे कॉफीचा वापर. प्रत्येकजण ते पिऊ शकत नाही, परंतु ज्या भाग्यवान लोकांच्या शरीराची स्थिती आणि हे करण्याची संवेदनशीलता आहे त्यांना जोम येण्यासाठी या मध्यम मजबूत पेयाचा कप वगळण्यात व्यत्यय येत नाही. कॉफीचे जास्त सेवन, जरी यामुळे आरोग्याचा विकार होत नसला तरीही (हृदयाचे ठोके वाढणे, उच्च रक्तदाब) हे निश्चितपणे उलट - तंद्री आणेल.

कॉफी सोबत, तुम्ही गरम चहा पिऊ शकता किंवा पण या पद्धतींचेही तोटे आहेत. झोप कशी येऊ नये या प्रश्नाचे निराकरण करण्यासाठी एक अतिशय चांगली शिफारस म्हणजे कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेणे आणि उबदार पाणी थंड करणे. खरे "extremals" साधारणपणे ताबडतोब घेऊ शकतात जर ते लांब किंवा अनुपलब्ध असेल, तर थंड पाण्याने धुणे चांगले आहे, वेळोवेळी या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करा. एक चांगला पर्याय म्हणजे आपले हात कोपरापर्यंत साबणाने धुणे, ज्यामुळे झोप देखील दूर होते.

चालण्यामुळे एक नैसर्गिक स्फूर्तिदायक परिणाम होऊ शकतो. हे खोलीभोवती फिरण्यासारखे सोपे असू शकते. त्याच मालिकेतून, एक खुली खिडकी झोपेसाठी एक उत्कृष्ट उपाय असेल. ताजी, विशेषतः थंड हवा ऑक्सिजनसह मेंदूच्या पेशींच्या संपृक्ततेमध्ये योगदान देते, ज्यामुळे झोपेची संधी कमी होते. स्वीकार्य उच्च व्हॉल्यूम असलेले संगीत तुम्हाला झोप येण्यापासून देखील प्रतिबंधित करेल, परंतु रोबोटवर लक्ष केंद्रित करणे देखील कठीण आहे. तसे, ही पद्धत वरील पेय च्या रिसेप्शन सह सर्वोत्तम एकत्र आहे. अधिक सक्रिय लोकांना माहित आहे की संगीत आणि कॉफीचा वापर केल्याशिवाय झोपू नये. एक प्राथमिक लहान व्यायाम (उदाहरणार्थ, पुश-अपचा एक संच) जास्त वेळ घेणार नाही, परंतु तो तुम्हाला कामासाठी सेट करेल.

विश्रांतीचा सर्वात शिफारस केलेला प्रकार (झोपेशिवाय) म्हणजे व्यवसायात बदल. थोड्या काळासाठी हशासह गंभीर काम बदलणे विशेषतः चांगले आहे. विनोदांसह साइट उघडा, एक चांगला विनोद लक्षात ठेवा किंवा एखाद्यावर खोड्याची योजना करा, त्यावर चांगले हसा - आणि स्वप्न कमी होईल. सफरचंद खाणे चांगले आहे, ते झोपेपासून विचलित देखील करते. कदाचित झोपेचा सर्वात प्राथमिक उपाय म्हणजे फक्त तुमचे कान घासणे किंवा कॅफिनची गोळी घेणे (फार्मसीमध्ये मुक्तपणे विकली जाते). झोपेत योगदान देणार्या सर्व प्रकारच्या गोष्टी दूर करणे देखील आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, परिस्थिती पूर्णपणे आरामदायक नाही.

परंतु दीर्घकाळ झोपू नये याची इच्छा काहीही असली तरी, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की आरोग्य राखणे हे मुख्य कामांपैकी एक आहे. कुठलेही काम अनेक दिवस जागे राहण्यासारखे नाही. जरी असे झाले तरीही, एक किंवा दोन तास झोपणे चांगले आहे आणि नंतर पूर्ण कामावर जा. खरंच, शास्त्रज्ञांच्या अलीकडील अभ्यासानुसार, मेंदू अधिक सक्रियपणे कार्य करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी, फक्त 6 मिनिटे झोप पुरेसे आहे.

कामाच्या ठिकाणी अडथळा, मित्रांसह एक लांब पार्टी किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीसोबत वादळी रात्र तुम्हाला चांगल्या रात्रीच्या विश्रांतीपासून वंचित ठेवू शकते. असे असूनही, एक नवीन महत्त्वाचा दिवस तुमच्या पुढे असेल तर काय करावे? तंद्री कशी पराभूत करायची आणि ती 100 पर्यंत कशी जगायची?

पद्धत क्रमांक १. थंड आणि गरम शॉवर

अशा आंघोळीसाठी दररोज एक उत्तम आरोग्यदायी सवय आहे. आणि जेव्हा आपल्याला त्वरीत आनंदी होण्याची आवश्यकता असते, तेव्हा ते न भरून येणारे असते. पाण्याच्या तापमानात तीव्र बदल मज्जासंस्था सक्रिय करते, चयापचय प्रक्रिया आणि लिम्फ प्रवाह वाढवते. थंड पाण्याने शॉवर पूर्ण करा. नंतर - कठोर टेरी टॉवेलने शरीर घासणे सुनिश्चित करा. यामुळे रक्ताभिसरण वाढेल आणि दिवसभर ऊर्जा मिळेल.

पद्धत क्रमांक 2. प्राणायाम

हठयोगामध्ये तंद्री दूर करण्यासाठी एक अतिशय सोपा आणि प्रभावी व्यायाम आहे - कपालभाती. तुमची पाठ सरळ ठेवून आरामदायी स्थितीत बसा. खोलवर श्वास घ्या आणि नाकातून तीव्रपणे, आवाजाने, तीव्रतेने श्वास सोडण्यास सुरुवात करा. केवळ उच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा, इनहेलेशन उत्स्फूर्त आहेत. दोन मिनिटे असा श्वास घ्या. या सरावामुळे पाइनल ग्रंथी (पाइनल ग्रंथी) जागृत होते - मेंदूचा एक विभाग जो झोपेच्या आणि जागृतपणाच्या लयसाठी इतर गोष्टींबरोबरच जबाबदार असतो. तुम्हाला उर्जेची लाट जाणवेल आणि पुन्हा नव्याने आणि स्पष्टपणे विचार करण्यास सक्षम व्हाल.

पद्धत क्रमांक 3. अस्वस्थता: तेजस्वी प्रकाश, थंडपणा, कठोर पृष्ठभाग

आरामशीर खुर्चीवर, सोफ्यावर आणि त्याहीपेक्षा बेडवर, तुम्हाला झोप येईल. परंतु कठोर खुर्चीवर, आपण खूप मऊ होणार नाही. प्रकाश आणि हवेच्या तापमानाबद्दलही असेच म्हणता येईल. तेजस्वी प्रकाश मेंदूला सिग्नल देतो की जागे होण्याची वेळ आली आहे. शीतलता आपल्याला शरीर चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास देखील अनुमती देते. शरीराचे सामान्य तापमान राखण्यासाठी त्याला अतिरिक्त शक्ती खर्च करावी लागते, रक्त प्रवाह सक्रिय होतो. त्यामुळे मोकळ्या मनाने पडदे हलवा, खिडक्या उघडा. आवश्यक असल्यास, अतिरिक्त प्रकाश आणि वातानुकूलन चालू करा.

पद्धत क्रमांक 4. शारीरिक क्रियाकलाप

सकाळी एक लहान जॉग किंवा चालणे, विशेषत: स्क्वॅट्स, जंपिंग जॅक आणि इतर व्यायामांसह एकत्रितपणे, जागृत होण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे. हालचाल शरीराची मज्जासंस्था सक्रिय करते, रक्ताचा वेग वाढवते, ज्यामुळे मेंदू, स्नायू आणि अंतर्गत अवयवांना ऑक्सिजनचा प्रवाह वाढतो.

अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 15 मिनिटे वेगाने चालणे 2 तास कार्यालयीन कामासाठी ऊर्जा देते.

पद्धत क्रमांक 5. हलका नाश्ता

आपण आधीच थकलेले शरीर मांस आणि रोल्स सारख्या जड अन्नाने लोड करू नये. परंतु ताजे पिळून काढलेले रस, संपूर्ण फळे आणि बेरी शरीराला आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्सने भरतील. महत्वाच्या उर्जेसह चार्ज केला जातो. नट आणि गडद चॉकलेटची पट्टी देखील उत्तम प्रकारे काम करेल.

पद्धत क्रमांक 6. कॉफी ऐवजी ग्रीन टी

ग्रीन टीमध्ये थेनाइनसह कॅफिन असते. दोन्ही पदार्थांचा टॉनिक प्रभाव असतो. फक्त कॉफीच्या विपरीत, ती मऊ आणि दीर्घकाळ टिकणारी आहे. एस्प्रेसोच्या कपानंतर, तुम्हाला एक किंवा दोन तासांत पुन्हा झोप येऊ लागेल आणि चांगल्या हिरव्या चहानंतर तुम्ही किमान अर्धा दिवस आनंदी स्थितीत असाल. या दिवशी अधिक साधे पाणी पिण्यास विसरू नका, कारण कॉफी आणि चहा शरीराला निर्जलीकरण करतात.

पद्धत क्रमांक 7. पुदीना: पाने, डिंक, लोझेंज

मेन्थॉल एक उत्कृष्ट ऊर्जा बूस्टर देखील आहे. याव्यतिरिक्त, ते श्वास ताजे करते, जे सकाळी सर्वात स्वागत आहे. मेन्थॉल गम वापरणे चांगले. चघळण्याच्या हालचालींमुळे मेंदू सक्रिय होतो, जे "विचार करते" की जेवणाचे पालन केले जाईल. त्याच्या पचनासाठी, ते इंसुलिन हार्मोन स्रावित करते, जे एक स्फूर्तिदायक प्रभाव देते. तथापि, जर तुमच्या हातात डिंक नसेल, तर तुम्ही पुदिन्याची कँडी किंवा पुदिन्याची पाने वापरू शकता. नंतरचे समान हिरव्या चहामध्ये जोडले जाऊ शकते. दुहेरी प्रभाव मिळवा.

पद्धत क्रमांक 8. सकाळी सेक्स

जागृत होण्याचा सर्वात आनंददायक मार्ग म्हणजे आपल्या प्रिय व्यक्तीसोबत लैंगिक संबंध ठेवणे. मुख्य गोष्ट म्हणजे खूप वाहून जाऊ नका, अन्यथा तुम्ही जेवणाच्या वेळेत कामावर पोहोचाल. लैंगिक संभोग दरम्यान, ऑक्सीटोसिन आणि सेरोटोनिन हार्मोन्स तयार होतात, जे सक्रिय क्रियाकलापांना प्रोत्साहन देतात आणि मूड सुधारतात.

पद्धत क्रमांक 9. एक्यूप्रेशर

प्रत्येक व्यक्तीच्या शरीरावर विशेष झोन असतात - एक्यूपंक्चर पॉइंट्स जे ऊर्जेच्या हालचालीसाठी जबाबदार असतात. जर ते दाबले किंवा चोळले गेले तर काही मानसिक आणि शारीरिक प्रक्रिया सक्रिय होतात. येऊ घातलेली तंद्री दूर करण्यासाठी, आपले कान, नाक, तळवे, पाय घासून घ्या, आपल्या मंदिरांवर अनेक वेळा हलके दाबा.

पद्धत क्रमांक 10. प्रसन्नतेचे सुगंध: लिंबूवर्गीय, रोझमेरी, पुदीना

वासांचा आरोग्य आणि मनःस्थितीवर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो. संत्रा, टेंजेरिन, द्राक्ष, लिंबू, चुना आणि बर्गामोटचे आवश्यक तेले सकारात्मक आणि ऊर्जा देतात. पुदीना आणि रोझमेरीच्या सुगंधांचा शक्तिशाली टॉनिक प्रभाव असतो. यातील एका आवश्यक तेलाचे 3-4 थेंब सुगंधी दिव्यात टाका आणि तुम्हाला शक्तीची लाट जाणवेल.

या टिप्स तुम्हाला निद्रिस्त रात्रीनंतरचा दिवस शक्य तितका उत्पादक बनविण्यात मदत करतील. त्याला नियमित विश्रांतीची आवश्यकता आहे. त्यामुळे घरी आल्यावर लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि रात्री चांगली झोप घ्या.