Ang patuloy na stress, isang maigting na sitwasyon sa pamilya at sa trabaho, kawalan ng tamang pahinga at labis na komunikasyon ay humahantong sa emosyonal na pagkapagod. Ang isang tao sa estado na ito ay nakakaramdam ng kawalang-interes at pangangati, wala siyang pagnanais na makipag-usap sa mga tao at lumilitaw ang isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa. Lumilitaw din ang mga pisikal na sintomas ng pagkapagod: insomnia, sakit ng ulo, paglala ng mga malalang sakit.

Ang emosyonal na pagkapagod ay isang propesyonal na problema para sa mga taong nagtatrabaho sa isang propesyon na nagsasangkot ng patuloy na komunikasyon. Ito ay mga doktor, nars, guro, tagapagturo, mamamahayag, tagapamahala at marami pang iba. Ang mga taong ang trabaho ay nauugnay sa patuloy na pag-aalala at trahedya ng iba ay madaling kapitan ng emosyonal na pagkapagod. Ang isang taong napipilitang makipag-ugnayan sa mga tao ay maaaring makaranas ng mga sintomas ng pagkapagod sa pag-iisip. malaking halaga ng mga tao.

Dapat alam ng isang tao kung paano maiwasan ang labis na trabaho. Kinakailangang obserbahan ang iskedyul ng trabaho at pahinga, siguraduhing makakuha ng sapat na tulog at sa mga unang palatandaan ng pagkapagod subukang magpahinga. Inirerekomendang pisikal na aktibidad: bisitahin gym, swimming pool o hindi bababa sa ordinaryo mga ehersisyo sa umaga. Ang mga aktibidad sa palakasan ay nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos at nagbibigay ng labasan para sa naipon na mga emosyon. Ang isang tao ay kailangang kumain ng tama at limitahan ang paggamit ng alkohol at caffeine.

Upang maiwasan ang emosyonal at mental na pagkapagod, ang isang tao ay dapat makatotohanang suriin ang kanyang mga lakas at hindi kumuha ng mga imposibleng obligasyon. Kailangan mong matutong magplano ng iyong oras at pag-uri-uriin ang mga bagay ayon sa kahalagahan, itulak ang mga hindi gaanong mahalaga sa background, at huwag subukang gawin ang lahat nang sabay-sabay. Ang pagbabago ng tanawin at kapaligiran at isang paglalakbay sa bakasyon ay makakatulong sa iyo na makayanan ang simula ng emosyonal na pagkapagod.

Kahit na ang mga bata ay madaling kapitan ng emosyonal na pagkapagod. Ang mga sintomas ng labis na trabaho sa isang bata ay kapareho ng sa isang may sapat na gulang. Hindi mabata ang mental at emosyonal na stress sa pagkabata maaaring humantong sa mga kahihinatnan tulad ng neuroses, psychoses, mga pagkasira ng nerbiyos. Ang mga magulang ay hindi dapat mag-overload sa kanilang anak sa pag-aaral at maraming bilang ng mga ekstrakurikular na aktibidad; ang mga bata ay dapat magkaroon ng oras upang maglaro at mamasyal.

Regular na labis na trabaho sa trabaho, isang tense na sitwasyon ng pamilya, sapilitang komunikasyon sa isang malaking bilang ng mga tao at kawalan magandang tulog maging sanhi ng matinding emosyonal na pagkapagod. Pagsunod sa rehimen ng trabaho at pahinga, regular pisikal na ehersisyo at ang kawalan ng mga traumatikong sitwasyon ay makakatulong na maiwasan at mapagtagumpayan ang kundisyong ito. Dapat mong bigyang-pansin ang mga sintomas ng labis na trabaho upang makagawa ng aksyon bago maapektuhan ng matinding emosyonal na kalagayan ang iyong pisikal na kalusugan.

Syndrome emosyonal na pagkasunog- salot modernong tao. Binobomba tayo ng napakaraming mga bagay at responsibilidad na kailangang gawin ngayon o kahit kahapon na maya-maya ay hindi natin ito matiis. Ang resulta ay stress, pagkabalisa, depresyon, pagkapagod, kawalang-interes at kahit na malubhang pisikal na sakit.

Ang pariralang "nasunog sa trabaho" ay tila hindi biro ng isang tao: marami sa atin ang alam na alam kung ano ito. Sa kabutihang palad, ang burnout syndrome ay maaaring mapansin sa oras at maiwasan ang pagkuha. Paano? Mag-usap tayo.

Ang galit na galit na bilis ng buhay ay ang sanhi ng mga kaguluhan

Ang mga tao ay hindi nilikha upang mabuhay sa ika-21 siglo kaagad. Gayunpaman, ganap kaming umangkop, ngunit ito ay dumating sa isang mataas na presyo. Noong nakaraan, ang mga tao ay nakatira sa maliliit na nayon at kilala ang isa't isa - kahit na ang hitsura ng isang random na manlalakbay o isang perya ay isang malaking kaganapan. Alam ng sinumang tao kung ano siya kapag lumaki siya, dahil ang lahat, bilang panuntunan, ay nagpatuloy sa gawain ng kanilang mga ama at ina. Natulog sila sa gabi at nagising sa madaling araw. Mahuhulaan ang buhay.

Ngayon ang sangkatauhan ay nasa isang estado ng permanenteng stress dahil sa mga pangunahing pagbabago.

• Sobrang stimulation. Inaatake tayo ng daloy ng impormasyon: mula sa telebisyon, sa Internet, sa atin mga mobile phone, magasin at pahayagan. Patuloy tayong gumagawa ng mga pagpili at pagpapasya, na nakakaubos ng ating paghahangad.
• Hindi sapat na seguridad. Ang buhay ay ganap na hindi mahuhulaan. Trabaho, tahanan, pamilya, matalik na relasyon, pagkamakabayan, kalayaan - para sa huling mga dekada ang mga konseptong ito ay lubhang nagbago.
• Krisis ng kahulugan ng buhay. Dati, alam natin kung saan kukunin ang kahulugan ng buhay. Naniniwala kami na kung ang isang tao ay namumuhay ng matuwid, gagantimpalaan siya ng Diyos at ipapadala siya sa langit. Ngayon hindi natin talaga alam kung bakit tayo dapat mamuhay ng matuwid kung hindi natin maintindihan ang ibig sabihin nito.

Ang millennia ng pamumuhay sa ganitong paraan ay humubog sa ating utak, sa ating mga pananaw, at sa ating pagtugon sa stress. Hangga't bata pa tayo, ayos na ang lahat. Pero habang tumatanda tayo, lumalala ang sitwasyon. Nahaharap tayo sa burnout syndrome.

Saan napupunta ang enerhiya?

Kung mag-aaksaya ka ng enerhiya sa pananatiling abala sa trabaho at pamamahala ng mga bagay sa bahay, magkakaroon ng kawalan ng timbang. Ito naman ay humahantong sa pagka-burnout. Ang pagka-burnout ay nangyayari kapag ginagawa natin ang parehong bagay araw-araw at wala tayong nararamdamang pag-unlad.

Lumalala ang kalusugan dahil sa stress. Gumagawa kami ng salpok na mga pagbili upang pasayahin ang ating sarili nang kaunti. O nawawalan tayo ng kita dahil sa kawalan ng ambisyon ay mas lumalala ang ating trabaho. Sinisira namin ang mga relasyon sa mga tao. Inaayos namin kung ano ang pumipigil sa amin mula sa pagrerelaks, at, siyempre, palagi kaming nakakahanap ng maraming mga hadlang. Ang pagkontrol sa kamalayan sa mga sandali ng stress ay isang kabalintunaan na proseso: kapag sinubukan nating magpahinga nang husto, o maging masaya, o hindi mag-isip tungkol sa isang bagay, hindi natin maiiwasang mabigo.

At kung mas sinusubukan ng kamalayan na kontrolin kung ano ang dapat na hindi sinasadya, mas malala ito para sa atin (kapag nasa sa susunod ikaw ay naghahanda para sa paglalakad, subukang isipin kung paano mo igalaw ang iyong mga paa): "Ito ang kadalasang nangyayari - ang isa na labis na naghahangad ng kaligayahan ay nagiging nalulumbay, at ang isa na pinaka gustong huminahon ay nagiging balisa."

Ang sagot sa tanong kung paano hindi ganap na tumigil ay hayaan ang tagumpay sa iyong buhay. Ang pagnanais para sa tagumpay ay aalisin ang pakiramdam ng pagtakbo sa lugar. Maghahari ang balanse at magiging posible ang lahat.

May balanse ba?

Ang problema sa balanse ay hindi malayo. Si Steve McCletchy, sa kanyang aklat na From Urgent to Important, ay binanggit ang pananaliksik na nagpapakita na 88% ng mga tao ay nahihirapang pumili sa pagitan ng trabaho at personal na buhay, 57% ang itinuturing na isang seryosong problema, at 64% ang nagsasabing sila ay pisikal na pagod pagkatapos ng trabaho.

Kasabay nito, napipilitan tayong pahalagahan ang trabaho. Ang mga pariralang "nagtala ng kawalan ng trabaho" at "kung paano makaligtas sa krisis" ay naririnig sa paligid. Kailangan nating kumuha ng higit pang mga responsibilidad para lang manatili sa parehong posisyon. Ang pang-araw-araw na buhay ay naging isang karera: magkaroon ng oras upang i-cross ang mga bagay pang-araw-araw na listahan para matugunan ang mga inaasahan ng ibang tao. Ngunit hindi ito isang paghahanap para sa balanse. Ito ay tungkol sa paghahanap ng paraan upang mabuhay.

Ang pamamahagi ng isang tiyak na bilang ng oras sa pagitan ng trabaho at personal na buhay ay hindi rin magdadala ng balanse. Ang stress na naipon oras ng pagtatrabaho, hindi mawawala kung kalahating araw ka sa opisina at ang ikalawang kalahati ng araw sa bahay. Ang balanse ay isang hindi masusukat na halaga.

Ang mga nagtatrabaho ng 60 oras sa isang linggo sa mga trabahong may mataas na suweldo ay nagsasabing mahal nila ang kanilang trabaho. Ito ay dahil hinahabol nila ang tagumpay araw-araw. Ang pagnanais na magtagumpay ay nakakatulong sa kanila na makaligtas sa nakakapagod na oras ng trabaho at tumaas na pangangailangan.

Ang tagumpay ay hindi kinakailangang mas mabuti o higit pa. Ang punto ay upang lumipat patungo sa layunin. Epektibong paraan talunin ang burnout - huwag tumigil sa paghahanap para sa pag-unlad ng mga aspeto ng buhay.

Pag-alis sa pagkakahawak ng pagod, o Pag-iwas sa pagka-burnout

Ang pangunahing bagay sa paglaban sa stress, talamak na pagkapagod at pagkabigo ay upang hilahin ang iyong sarili nang sama-sama at bigyan ng buhay bagong kahulugan. Sabihin nating nagtakda ka ng mga hindi matamo na layunin para sa iyong sarili o masyado kang nagmamadali. Ang bilog ay sarado. Ngunit anuman ang pipiliin nating paraan upang harapin ang mabisyo na bilog ng stress, palaging may pagkakataong masira ito. Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga problema, nanalo na tayo sa kalahati ng labanan.

1. Maging handa sa stress
Matuto ng mga relaxation exercise, meditation, breathing practices. At subukang magkaroon ng kamalayan sa iyong mga damdamin. Sa sandaling napagtanto mo na ang lahat ay malapit nang mapunta sa impiyerno, bumaling sa mga pamamaraang nagliligtas-buhay na iyong natutunan.

2. Huwag magpadala sa mga kagyat na pagnanasa
Ang ilan sa aming mga pinakapanghihinayang mga aksyon ay motivated sa pamamagitan ng isang pagnanais na alisin ang mahihirap na karanasan. Gayunpaman, ang mga pagkilos na ito ay hindi pa rin nakatulong sa paglutas ng problema o pagpapagaan ng stress. Malaki ang tukso na uminom ng gamot o tumingin sa bar sa paligid ng sulok, sumigaw at magsabi ng mga nakakasakit na salita kapag wala na ang mood. Huwag kang mag-madali! Pag-aralan ang iyong mga paghatol at pagnanais. Kung ang sitwasyon ay nangangailangan ng iyong interbensyon, maghintay hanggang makontrol mo ang iyong sarili.

3. Huwag kalimutan ang tungkol sa pangunahing bagay
Alalahanin ang iyong mga pangunahing halaga at kumilos nang naaayon. Ano ang mas mahalaga - magpakawala o mapanatili ang isang relasyon sa iyong minamahal? Alalahanin ang iyong mga pangunahing halaga at kumilos nang naaayon.

4. Kumuha ng alagang hayop
Ang pagkakaroon ng isang hayop sa bahay ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na makayanan ang stress, at ang paglalakad kasama ang iyong aso ay magbubukas ng mga bagong pagkakataon para sa komunikasyon sa mga tao. Kapag nahaharap tayo sa mahirap tanggapin mga sikolohikal na desisyon, ang mga alagang hayop ay tumutulong na mabawasan mataas na presyon mas mahusay kaysa sa anumang beta blocker.

5. Bigyang-pansin ang kalagayan ng iyong katawan
Kung ikaw ay masyadong nababalisa, galit o natatakot, huminahon muna sa pamamagitan ng paggawa ng mga relaxation exercise. Pumunta sa gym at mag-aerobic - makakatulong ito na mapawi ang stress. Makisali sa pisikal na paggawa, nakakatulong ito upang makaalis sa sitwasyon. Ang mahabang paglalakad ay mahusay ding therapy.

6. Sabihin sa iyong sarili na "Tumigil"
STOP - ang acronym na ito ay nilikha ng "Society mga di-kilalang mga may bisyo sa alkohol”: Huwag kailanman gagawa ng mga desisyon kapag ikaw ay Galit, Balisa, Lonely o Depress. Asikasuhin mo muna ang iyong mga pangangailangan.

7. Magpasya ka
Kung ikaw talaga seryosong problema, may kailangang gawin dito. hirap sa trabaho? Maghanap ng bago. Ang iyong mga relasyon sa iyong kapareha ay nasa isang hindi pagkakasundo? Baka maghiwalay na kayo (pero pag-isipan mo na lang mabuti). Minsan kailangan natin ng planong pagtakas.

Halimbawa, ang pinakakaraniwang problema: kung ang trabaho ay masyadong hinihingi (mahabang oras, walang tulong, maraming pressure), simulan ang pagbuo ng isang plano sa pagtakas. Huwag gumastos ng pera, huwag bumili bagong bahay o bagong sasakyan, huwag gumawa ng anumang mamahaling pamumuhunan na maaaring magtali sa iyo sa trabahong ito sa mahabang panahon. Ipunin ang iyong pera. Mag-isip tungkol sa isang trabaho na pinakaangkop sa iyo at maghanap ng mga pagpipilian.

Kahit na hindi mo agad mababago ang isang bagay, ang katotohanan na mayroon kang plano ay maaaring maibsan ang stress.

"Hindi ko kontrolado ang buhay ko!"

Malamang na kilala mo ang mga tao (o isa sa kanila mismo) na pinamamahalaan nang hindi maganda sariling buhay, ano ang kinasusuklaman ng lahat sa kanilang sarili ngayon? Pakiramdam nila ay nakakulong sila sa walang katapusang cycle ng hindi kasiya-siyang sitwasyon sa trabaho, pagdurog ng utang, napakaraming responsibilidad, sirang relasyon, at maging ang mga problema sa kalusugan dahil sa stress at pagod.

Nararamdaman ng mga tao na ang lahat sa paligid nila ay isang responsibilidad, at sila mismo ay walang kontrol. Ang pagka-burnout at stress ay namamahala sa kanilang buhay, at sila ay nasa kanilang pinakamababang punto sa pagganyak at pagiging produktibo.

Kontrolin ang iyong mga responsibilidad, oras at mga resulta... Paano iyon tunog? Kapayapaan? kalmado? Produktibo? Siguro kahit isang tagumpay?

Hindi natin mararanasan ang lahat ng kahanga-hangang pagkakataon na maibibigay ng buhay kung palagi tayong abala at stress. Ngunit hindi ka karapat-dapat ng higit pa. Hindi ba? Matutong mapansin ang mga senyales ng emotional burnout sa oras at kumilos. Kung gayon ang bawat araw ay mapupuno ng kaligayahan at kagalakan.

Larawan: Lev Dolgachov, PantherMedia / Lev Dolgachov

Lahat maraming tao magdusa mula sa emosyonal na pagkasunog. Ang lahat ba ay kasalanan ng modernong pamumuhay o ang pisikal at mental na pagkahapo ay isang mas sinaunang kababalaghan? Alamin natin ito kasama ang manunulat na si Anna Schaffner, nagsusulat

Ilang taon na ang nakalilipas, si Anna Katharina Schaffner ay naging isa pang biktima ng epidemya ng burnout.

Nagsimula ang lahat sa mental at pisikal na pagkapagod, damdamin ng bigat. Kahit na ang pinakasimpleng mga gawain ay kinuha ang lahat ng aking lakas, at ito ay hindi kapani-paniwalang mahirap na tumutok sa gawain. Sinusubukang mag-relax, maaaring gumugol si Anna ng maraming oras sa paggawa ng mga monotonous at walang kwentang aksyon, tulad ng pagsuri sa email.

Kasabay ng pagod ay ang kawalan ng pag-asa. “Ako ay nasira, nabigo at walang pag-asa,” ang paggunita niya.

Kung naniniwala ka sa paraan mass media, sobrang trabaho - modernong problema. Sa telebisyon, madalas na pinag-uusapan ang stress na ating nararanasan dahil sa sobrang impormasyon, patuloy na pakikisangkot sa daloy ng mga balita at abiso. Marami ang naniniwala na ang ating siglo ay isang tunay na apocalypse para sa mga reserbang enerhiya.

Pero totoo ba ito? O ang mga panahon ng pagkahapo at paghina ng enerhiya ay isang bahagi ng ating buhay bilang isang runny nose? Nagpasya si Schaffner na alamin. Ang kanyang aklat na Exhaustion: A History ay isang paggalugad kung paano tinukoy ng mga doktor at pilosopo noon ang mga limitasyon ng kung ano ang posible. katawan ng tao at dahilan.

Burnout o depresyon

Ang pinakakapansin-pansin na mga halimbawa ng pagka-burnout ay makikita kung saan may mataas emosyonal na stress, halimbawa sa pangangalagang pangkalusugan. Natuklasan ng mga German scientist na humigit-kumulang 50% ng mga doktor sa Germany ang dumaranas ng emotional burnout. Nakakaramdam sila ng pagod sa buong araw, at sa umaga ang pag-iisip ng trabaho ay sumisira sa kanilang kalooban.

Ito ay kagiliw-giliw na mga kinatawan iba't ibang kasarian nakikipagpunyagi sa burnout iba't ibang paraan. Natuklasan ng mga mananaliksik ng Finnish na ang mga lalaki ay mas malamang na kumuha ng mahabang sick leave kaysa sa mga babae.

Dahil ang depresyon ay kadalasang sinasamahan ng pagkahilo at pag-withdraw, ang ilan ay naniniwala na ang burnout ay isa pang pangalan para sa disorder.

Sa kanyang aklat, binanggit ni Schaffner ang isang artikulo mula sa isang pahayagang Aleman kung saan ang pagkasunog ay tinatawag na "isang piling bersyon ng depresyon" sa mga dalubhasang may mataas na uri. “Ang mga talunan lang ang nakakaranas ng depresyon. Ang kapalaran ng mga nanalo, o sa halip ay mga dating nanalo, ay emosyonal na pagkasunog,” ang sabi ng may-akda ng artikulo.

PantherMedia 15767272 Larawan: Viktor Cap, PantherMedia / Viktor Cap

Gayunpaman, ang dalawang estadong ito ay karaniwang pinaghihiwalay.

Sumasang-ayon ang mga teorista na ang depresyon ay humahantong sa pagkawala ng kumpiyansa o kahit na pagkamuhi sa sarili at paghamak, na hindi ang kaso ng burnout, kung saan ang mga saloobin tungkol sa sarili ay nananatiling hindi nagbabago. Sa burnout, ang galit ay hindi nakadirekta sa sarili, kundi sa organisasyon kung saan siya nagtatrabaho, o sa mga kliyente, o sa sociopolitical o economic system.
Anna Schaffner

Ang burnout ay hindi dapat malito sa isa pang karamdaman - sindrom talamak na pagkapagod. Ang isang taong nagdurusa dito ay nakakaranas ng mahabang panahon ng pagbaba ng pisikal at mga kapangyarihang saykiko- para sa hindi bababa sa 6 na buwan. Bilang karagdagan, maraming mga pasyente ang nagreklamo ng sakit na may pinakamaliit na aktibidad.

Ang ating utak ay hindi pa handa para sa modernong pamumuhay

Mayroong isang opinyon na ang ating utak ay hindi nababagay mahabang panahon natural na tensyon para sa modernong mundo. Patuloy kaming nagsusumikap na pataasin ang pagiging produktibo, gumawa ng higit pa at mas mahusay, patunayan ang aming halaga at matugunan ang mga inaasahan.

Palagi kaming nahaharap sa panggigipit mula sa mga boss, kliyente, at aming mga iniisip tungkol sa aming mga karera at pera. Ang presyon ay hindi humupa araw-araw, at ang antas ng mga hormone ng stress ay unti-unting tumataas. Palaging nasa fight mode ang ating katawan.

Ang mga lungsod ay puno ng teknolohiya, ang buhay sa kanila ay hindi tumitigil. Sa araw ay abala kami sa trabaho, sa gabi ay nanonood kami ng mga pelikula, nakikipag-chat sa mga social network, nagbabasa ng balita, at nakakatanggap ng walang katapusang mga abiso. At kung walang pagkakataong ganap na magpahinga, nawawalan tayo ng enerhiya.

Ang lahat ay tila lohikal: ang modernong pamumuhay ay masyadong malupit para sa ating hindi sanay na utak. Ngunit lumalabas na ang mga kaso ng emotional burnout ay naganap na noon pa, bago pa man dumating ang mga gadget, opisina at notification.

Kasaysayan ng burnout

Magbasa pa

Nang magsaliksik si Schaffner mga makasaysayang dokumento, natuklasan niya na ang mga tao ay nagdusa mula sa matinding pagkapagod matagal pa bago ang pagdating ng mga modernong megacity na may abalang takbo ng buhay.

Ang isa sa mga pinakaunang gawa sa pagkapagod ay ng Romanong manggagamot na si Galen. Tulad ni Hippocrates, naniniwala siya na ang lahat ng pisikal at mental na karamdaman ay nauugnay sa kawalan ng balanse ng apat na likido sa katawan: dugo, mucus, dilaw at itim na apdo. Kaya, ang pamamayani ng itim na apdo ay nagpapabagal sa sirkulasyon ng dugo at bumabara sa mga daanan sa utak, na nagiging sanhi ng pagkahilo, panghihina, pagkapagod at kapanglawan.

Oo, walang siyentipikong batayan ang teoryang ito. Ngunit ang ideya ng utak na puno ng isang itim, malapot na likido ay medyo pare-pareho sa mga sensasyon ng mga pagod na tao.

Nang ang Kristiyanismo ay naging bahagi ng kultura ng Kanluran, ang labis na trabaho ay nagsimulang ituring na isang tanda ng espirituwal na kahinaan. Binanggit ni Schaffner bilang isang halimbawa ang mga gawa ni Evagrius ng Pontus, na isinulat noong ika-4 na siglo. Inilarawan ng teologo ang isang "demonyo sa tanghali" na ginagawang walang sigla ang monghe na tumingin sa labas ng bintana at walang ginagawa. Ang karamdamang ito ay itinuturing na kawalan ng pananampalataya at paghahangad.

Nanaig ang mga paliwanag sa relihiyon at astrolohiya hanggang sa ipanganak makabagong gamot, nang simulan ng mga doktor na tukuyin ang mga sintomas ng pagkapagod bilang neurasthenia.

Sa oras na iyon, alam na ng mga doktor iyon mga selula ng nerbiyos magsagawa ng mga electrical impulses, at iminungkahi na sa mga taong may mahinang nerbiyos ang mga signal ay maaaring nakakalat.

marami mga kilalang tao- Na-diagnose na may neurasthenia sina Oscar Wilde, Charles Darwin, Thomas Mann at Virginia Woolf. Sinisi ng mga doktor ang mga pagbabago sa lipunan na nauugnay sa Rebolusyong Industriyal. Pero mahina sistema ng nerbiyos ay itinuturing na isang tanda ng pagiging sopistikado at binuo ng katalinuhan, at samakatuwid maraming mga pasyente ang ipinagmamalaki pa nga ang kanilang sakit.

PantherMedia 17753492 Larawan: Leung Cho Pan, PantherMedia / Leung Cho Pan

Sa ilang mga bansa, ang neurasthenia ay nasuri pa rin. Ang terminong ito ay ginagamit sa China at Japan, at muli, ito ay madalas na kinikilala bilang isang mas banayad na pangalan para sa depresyon.

Ngunit kung ang problema ay hindi na bago, marahil ang labis na trabaho at pagkapagod ay bahagi lamang ng kalikasan ng tao?

Ang sobrang trabaho ay palaging umiiral. Ang mga sanhi at bunga lamang nito ang nagbago.
Anna Schaffner

Sa Middle Ages, ang dahilan ay itinuturing na "demonyo ng tanghali", noong ika-19 na siglo - ang edukasyon ng kababaihan, noong 1970s - kapitalismo at ang walang awa na pagsasamantala ng mga empleyado.
Pisikal o mental na karamdaman

Hindi pa rin namin nauunawaan kung ano ang nagbibigay ng surge ng enerhiya at kung paano namin ito mabibilis nang walang pisikal na aktibidad. Hindi natin alam kung ano ang katangian ng mga sintomas ng labis na trabaho (pisikal o mental), kung ito ay resulta ng mga impluwensya sa kapaligiran o bunga ng ating pag-uugali.

Marahil ang katotohanan ay nasa isang lugar sa gitna. Ang katawan at isip ay hindi mapaghihiwalay, na nangangahulugang ang ating mga damdamin at paniniwala ay nakakaimpluwensya sa estado ng katawan. Alam namin na ang mga emosyonal na problema ay maaaring magpapataas ng pamamaga at sakit, at sa ilang mga kaso ay nagiging sanhi pa ng mga seizure o pagkabulag.

Hindi masasabi na ang sobrang trabaho ay pisikal lamang o lamang mental disorder. Maaaring ulapin ng mga pangyayari ang ating isipan at iwanan ang ating mga katawan na pagod. At ang mga ito ay hindi haka-haka na mga sintomas, maaari silang maging kasing totoo ng lagnat na may sipon.

Mahusay na pamamahala ng oras bilang isang lunas para sa burnout

Hindi iyon itinatanggi ni Schaffner modernong buhay sobrang stress. Ngunit naniniwala siya na ang ating kalayaan at mga flexible na iskedyul ay bahagyang dapat sisihin. Sa ngayon, ang mga kinatawan ng maraming propesyon ay maaaring magtrabaho kapag ito ay mas maginhawa para sa kanila at pamahalaan ang kanilang oras.

Kung walang malinaw na mga hangganan, maraming tao ang labis na pinahahalagahan ang kanilang lakas. Talaga, natatakot sila na hindi nila matupad ang mga inaasahan, hindi makuha ang gusto nila, hindi masiyahan ang kanilang mga ambisyon. At ito ang nagpapahirap sa kanila.

Naniniwala rin si Schaffner Email At Social Media maaaring masira ang ating lakas.

Ang mga teknolohiyang idinisenyo upang makatipid sa ating enerhiya ay nagdaragdag lamang sa ating stress.
Anna Schaffner

Kung may itinuro sa atin ang kasaysayan, ito ay wala unibersal na gamot mula sa sobrang trabaho. Noong nakaraan, ang mga pasyente na may neurasthenia ay inireseta nang mahabang panahon pahinga sa kama, ngunit ang pagkabagot ay nagpalala lamang ng mga bagay.

Ngayon, ang mga taong dumaranas ng sobrang trabaho at pagka-burnout ay inaalok ng cognitive behavioral therapy upang tumulong sa pamamahala emosyonal na estado at humanap ng mga paraan upang mapunan muli ang iyong lakas.

Ang bawat tao ay may sariling paraan ng pagharap sa emosyonal na pagkahapo. Dapat mong malaman kung ano ang nagpapanumbalik ng iyong lakas at kung ano ang naghihikayat sa pagbaba ng enerhiya.
Anna Schaffner

Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng matinding palakasan, ang iba ay nakakabawi sa pamamagitan ng pagbabasa. Ang pangunahing bagay ay ang magtakda ng mga hangganan sa pagitan ng trabaho at pahinga.

Nalaman mismo ni Schaffner na ang pagsasaliksik ng labis na trabaho ay kabaligtaran na nagpasigla sa kanya. "Interesado akong gawin ito, at ang katotohanan na maraming tao ang nasa iba't ibang panahon Ang mga kuwento ng karanasan sa isang katulad na bagay ay nagpakalma sa akin, "sabi niya.

← Sabihin sa iyong mga kaibigan

Ang kondisyon na tinatawag nating "emotional fatigue" sa pang-araw-araw na buhay ay tinatawag na "emotional burnout" ng mga psychologist. Nalaman ng mga editor ng magasing Sekretik kung ano ito at kung paano ito haharapin.

Imposibleng makilala ang isang taong hindi emosyonal na pagod. Araw-araw ay gumugugol tayo ng labis na panloob na lakas at hindi palaging may oras upang maibalik ito, na nagreresulta sa emosyonal na pagkapagod. Hindi pangkaraniwan para sa isang tao na makaramdam ng pagod sa gabi, sa kondisyon na sa gabi ay nagagawa niyang mabawi ang kanyang lakas at handang matugunan ang mga bagong tagumpay. Kung ang kalagayan ng pagkapagod ay nagpapakita ng sarili araw-araw at nagiging talamak, ang seryosong atensyon ay dapat na nakatuon dito.

Mga pagpapakita ng emosyonal na pagkasunog

Pagkairita

Ang pangangati ay ang pinakasiguradong tanda ng emosyonal na pagkasunog. Ang pila sa supermarket, mga hindi nakakapinsalang biro mula sa mga kasamahan, "masyadong" mainit na kape at isang malaking iba't ibang mga bagay na walang kabuluhan ay nagdudulot ng hindi kapani-paniwalang pangangati. May pakiramdam na ang lahat ay laban sa iyo.

Pagnanais na mapag-isa

Ang pangunahing pinagmumulan ng mga negatibong pagsabog sa loob ng isang tao ay mga tao: sa opisina at parke, sa subway na kotse, at sa beauty salon. Masyadong marami sa kanila. Ordinaryong negosyo at personal na pagpupulong, ngunit sa parehong oras ang isang tao ay nais na bumuo ng isang malaking pader sa paligid ng kanyang sarili upang walang makalapit sa kanya.

Kawalan ng pansin

Sa isang estado ng emosyonal na pagkasunog, napakahirap para sa isang tao na tumutok sa pagkumpleto ng mga gawain. mga simpleng gawain- pagguhit ng isang karaniwang ulat sa oras, pagpapadala ng isang sulat sa isang kasosyo, pagluluto ng hapunan, paglalakad sa aso. Ang isang tao ay nakakalimutan lamang ng maraming - pagbisita sa isang tindahan, pagtawag sa isang tao pabalik, pag-off ng computer sa trabaho. Ito ay lalong mahirap na gumawa ng mga desisyon; ang kamalayan ay tila madilim.

Mga sintomas ng psychophysiological

Laban sa background ng emosyonal na pagkapagod, lumilitaw ang mga sintomas tulad ng: pagkagambala sa pagtulog, isang estado ng patuloy na pagkabalisa, kawalan ng gana at pisikal na pagkapagod.

pananabik at pagkabigo

Ang isang tao ay nawawalan ng interes sa lahat ng bagay sa buhay. Nagsisimula tayong mag-isip tungkol sa "walang hanggan": kung pinili natin ang tamang propesyon at lugar ng trabaho, kung nagpakasal tayo sa tamang tao, ang mga pagkabigo ay napakalaki, at ang mga tagumpay ay hindi gaanong mahalaga.

Mga yugto ng emosyonal na pagkapagod

Ang mga tao na ang mga aktibidad ay pangunahing binubuo ng pakikipag-usap sa mga tao - mga mag-aaral, kliyente, mga customer - ay mas madaling kapitan sa emosyonal na exhaustion syndrome kaysa sa iba.

Sa unang yugto, nararanasan ng isang tao ang pakiramdam na ang mga pang-araw-araw na gawain ay nagsisimula nang labis na nalulumbay sa kanya. Ang accountant ay naiinis sa data accounting program, ang administrator ng salon ay gustong magtago sa likod na silid, ang basketball coach ay halos hindi makapaghintay sa pagtatapos ng pagsasanay. Upang maiwasan ang isang masakit na estado, sinusubukan ng isang tao na emosyonal na ihiwalay ang kanyang sarili mula sa mga tao, gumaganap mga responsibilidad sa trabaho pormal, sinusubukang huwag magtatag ng mga contact. Sa susunod na yugto, ang naturang detatsment ng isang tao ay unti-unting napapalitan ng poot sa mga taong nakapaligid sa kanya. Sa huling yugto, ang emosyonal na pagkapagod ay nagpapakita ng sarili sa antas ng physiological - hindi pagkakatulog, puso at sakit ng ngipin. Ang simula ng ikatlong yugto ay nangangahulugan na oras na upang gumawa ng mga hakbang upang makatulong na maibalik ang lakas ng kaisipan.

Paano malalampasan ang emosyonal na pagkapagod?

Sa isang estado ng matinding emosyonal na pagkasunog, kailangan mong agad na ayusin ang iyong sarili ng pahinga at pahinga. Maaari nating pagalitan ang ating sarili nang walang katapusan, subukang tumugma sa pagkumpleto ng mga gawain, ngunit hangga't hindi natin pinapayagan ang ating sarili na magpahinga, hindi mawawala ang pagkapagod. Makinig sa iyong sarili, at mauunawaan mo kung anong uri ng pahinga ang kailangan mo ngayon. Pinipili ng maraming tao ang pag-iisa. Sapat na ang ilang araw para “mamulat ka.” Ang isang paglalakbay sa ibang lungsod o isang maikling bakasyon na ginugol sa bahay kasama ang isang tasa ng iyong paboritong tsaa at isang kamangha-manghang libro ay makakabuti sa iyo.

Upang maiwasan ang mga huling yugto ng emosyonal na pagkahapo sa hinaharap, kailangan mong sundin ang ilang simpleng mga patakaran:

• Makinig sa iyong sarili nang mas madalas. Kung matukoy mo ang mga palatandaan ng emosyonal na pagkapagod sa paunang yugto, ito ay lubos na posible na ihinto ang proseso, upang muling itayo sa paraang itigil ang pag-unlad nito.
• Matutong magsabi ng "Hindi": sa mga kliyente, kasosyo, kasamahan. Subukang iligtas ang iyong sarili nang madalas hangga't maaari at huwag pabigatin ang iyong sarili sa mga hindi kinakailangang alalahanin.
• Huwag kalimutang maglaan ng oras upang makapagpahinga nang pana-panahon. Huwag matakot na sabihin sa iyong pamilya na kailangan mo ng oras na mag-isa.
• Huwag pansinin ang tanong na: “Gusto mo ba ang trabahong ginagawa mo? Gusto mo ba ang buhay na iyong ginagalawan?
• Isipin kung ano ang maaari mong baguhin sa iyong buhay upang maging mas matagumpay ang mga resulta ng iyong mga aktibidad. Ang emosyonal na pagkapagod ay hindi nangyayari kung saan ang epekto ng sariling mga aksyon ay natanto at nadarama.
• Ang emosyonal na pagkahapo ay madaling malampasan pisikal na Aktibidad: swimming, morning jogging, cycling at hiking makatulong na mapawi ang stress at kinakabahang pananabik. Sa katunayan, kadalasan ang isa sa mga dahilan ng emosyonal na pagkapagod ay isang laging nakaupo na pamumuhay at kakulangan ng pisikal na aktibidad.