Nhiều bệnh nhân quan tâm đến cách ngủ với thoái hóa khớp. Như là bệnh khó chịu như hoại tử xương là một vấn đề nhân viên văn phòng, tài xế ô tô và những người khác buộc phải ngồi nhiều ở những tư thế không thoải mái.

Làm thế nào để ngủ với thoái hóa xương khớp?

Căn bệnh này cần được điều trị lâu dài và triệt để, vì hậu quả của thoái hóa khớp có thể là liệt tứ chi, đau tim, đột quỵ, tăng huyết áp và các bệnh lý khác cực kỳ nguy hiểm đến tính mạng con người.

Có 4 loại thoái hóa khớp, tùy thuộc vào vị trí nội địa hóa của nó:

• cổ tử cung;
• ngực;
• vây lưng;
• ngang lưng.

Ngoài thuốc và vật lý trị liệu, để đạt hiệu quả cao hơn, bạn nên xem xét lại một số thói quen của mình. Ví dụ, điều rất quan trọng là phải ngủ đúng cách với thoái hóa khớp.

Một điều dường như nhỏ nhặt như tư thế bạn ngủ lại đóng một vai trò rất lớn trong sự thành công của việc điều trị bệnh thoái hóa khớp và tránh được các đợt trầm trọng hơn của nó.

Xem xét làm thế nào để ngủ với thoái hóa xương khớp. Vật dụng đầu tiên và quan trọng nhất đối với những người bị thoái hóa khớp ở bất kỳ phần nào của cột sống là một tấm nệm. Nệm phù hợp sẽ không gây trở ngại cho những người có cột sống khỏe mạnh, đảm bảo ngăn ngừa các bệnh về lưng và chỉ đơn giản là mang lại sự nghỉ ngơi chất lượng cao nhất cho toàn bộ cơ thể trong khi ngủ.

Khi chọn nệm, bạn nên chú ý đến độ cứng của nó. Nệm quá mềm sẽ không thể đảm bảo cột sống nằm đúng vị trí khi ngủ và từ đó làm bệnh nặng thêm. trạng thái chung dây chằng và đĩa đệm gây đau tăng lên.

Nệm quá cứng cũng sẽ không cho phép cơ thể ở đúng vị trí.

Ngủ trên sàn nhà có tốt không?

Hiện hữu quan niệm sai lầm rằng bạn cần phải ngủ trên một tấm nệm cứng, và một số người đang tự hỏi liệu việc ngủ trên sàn với bệnh thoái hóa khớp có ích không. Câu trả lời cho câu hỏi này là không rõ ràng. Điều này là do thực tế là bề mặt cứng không thể cung cấp đúng vị trí hình chữ S của cột sống cho một người nằm ngửa và uốn cong dưới vai và xương chậu khi ngủ nghiêng. Trong những điều kiện như vậy, các cơ và dây chằng sẽ căng thẳng và cơn đau sẽ tăng lên.

Lý tưởng nhất để ngủ là một tấm nệm có độ cứng trung bình, tốt nhất là nệm chỉnh hình, tức là có thể thích ứng với các đường cong của cơ thể con người, bất kể tư thế ngủ của anh ta.

Ngoài nệm, bạn cần chú ý đến gối. Trong các cửa hàng chuyên dụng, bạn có thể mua, trong đó:

• đảm bảo đúng vị trí của đầu;
• thư giãn các cơ và dây chằng ở cổ;
• góp phần cải thiện tuần hoàn não.

Khi đã chọn được gối và nệm, bạn chỉ cần tìm ra tư thế ngủ phù hợp cho những người bị thoái hóa khớp là gì.

Làm thế nào để chọn một tư thế ngủ cho thoái hóa khớp?

Cân nhắc cách ngủ đúng cách với thoái hóa khớp lồng ngực xương sống. Đối với những người có chẩn đoán này, tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng trong tư thế bào thai khi ngủ là phù hợp.

Ở những vị trí tương tự, nó được chứng minh là ngủ với chứng hoại tử xương ở cổ. Ở tư thế nằm ngửa, tất cả các cơ trên cơ thể đều thư giãn, ngoại trừ chân, nhưng để thư giãn chúng, có thể đặt gối nhỏ hoặc con lăn dưới đầu gối và lưng dưới. Nhờ những hỗ trợ như vậy, lưng dưới sẽ uốn cong, sau đó tất cả các phần của cột sống sẽ về đúng vị trí và bệnh nhân có thể thư giãn hoàn toàn. Tư thế này không phù hợp với những người mắc các vấn đề như khó thở, ngáy, ngưng thở khi ngủ, v.v.

Tư thế này thích hợp để ngủ thoái hóa khớp ngực và bệnh về cổ, ngoài ra, nó rất lý tưởng cho những người bị thoái hóa khớp ở thắt lưng. Nằm ngửa với gối bên phải giúp bình thường hóa tuần hoàn não, nếu sau này bị rối loạn, giúp tăng lưu lượng oxy lên não.

Nhưng một người không thể ngủ bất động cả đêm. Tư thế bào thai là một lựa chọn khác để ngủ ngon hơn với chứng thoái hóa đốt sống cổ và thoái hóa khớp cột sống ngực. Ở tư thế này, theo các nhà khoa học, bạn cần ngủ nghiêng về bên trái do đặc điểm cấu tạo của thực quản người, vị trí của động mạch chủ tim và gan, chức năng của cơ quan này sẽ bị suy giảm khi nằm nghiêng về bên phải. Trong trường hợp này, các cơ quan này bị dịch chuyển và chúng không thể hoạt động bình thường khi một người đang ngủ.

Cách thực hiện đúng tư thế thai nhi:

1. Nằm nghiêng bên trái, dựa vào vai trái và xương chậu, uốn cong đầu gối của bạn một chút và di chuyển chúng về phía ngực của bạn.
2. Nếu ở vị trí này bạn không thoải mái lắm, bạn có thể duỗi thẳng một chân và để chân kia cong.
3. Ngoài ra, có thể đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai chân ở vùng đùi - điều này sẽ làm giảm căng cơ vùng chậu và thư giãn tốt.

Đối với các vấn đề với ngang lưng của cột sống, ngoài tư thế bào thai và tư thế ngủ nằm ngửa, thì việc nằm sấp cũng được chấp nhận. Ở tư thế này, tải trọng từ lưng dưới được loại bỏ, nhưng ở tư thế sai này, dây chằng và cơ cổ bị kéo căng rất nhiều. Điều này có thể khiến họ bị thương và dẫn đến thiểu năng tuần hoàn não. Tư thế nằm sấp được sử dụng tốt nhất không phải trong khi ngủ mà là để nằm xuống và thư giãn khi cơn đau ở lưng dưới trở nên trầm trọng hơn hoặc chỉ khi cần thư giãn.

Vì vậy, nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh thoái hóa khớp của một hoặc nhiều khoa, ngoài việc điều trị theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa thần kinh, bạn cũng nên lưu ý đảm bảo tư thế thoải mái cho cột sống bất cứ lúc nào.

Vào ban ngày, bạn cần giữ tư thế của mình, nếu bạn không thể tự mình làm điều đó, hãy mua một chiếc áo nịt ngực đặc biệt. Và vào ban đêm, bạn cần học cách ngủ đúng cách. Để làm được điều này, bạn sẽ phải chịu một chút khó khăn khi ngủ ở tư thế đúng nhưng không bình thường. Ngoài ra, cần phải thay ga giường, hay nói đúng hơn là thay nệm, gối thành loại chỉnh hình. Nó cũng sẽ hữu ích để bắt đầu lãnh đạo nhiều hơn hình ảnh hoạt động cuộc sống và xem xét lại chế độ ăn uống.

Thay đổi thói quen của bạn sẽ khó khăn hơn so với việc mua một chiếc gối và nệm mới, nhưng hãy yên tâm rằng những nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp xứng đáng.

Đối với một người, việc sử dụng thời gian ngủ để phục hồi cơ thể là rất quan trọng. Tốt hơn là làm cho phòng ngủ tối và thông gió tốt, chọn chiếc giường thoải mái nhất và tư thế cơ thể phải chính xác. giấc mơ saiở tư thế không thoải mái có thể gây đau ở cổ, ngực và lưng dưới. Và, tất nhiên, gây ra ngáy. Vị trí nào trong giấc mơ được coi là đúng, vị trí nào - hữu ích nhất - chúng ta hãy thử tìm hiểu xem.

Ý kiến ​​chung các chuyên gia - cơ thể có xu hướng nghỉ ngơi ở vị trí dễ thở nhất. Thở bằng bụng rất dễ dàng và đơn giản - chỉ có tư thế này được khuyên dùng để giảm ngáy. Tuy nhiên, bất chấp điều này, nằm sấp khi ngủ được coi là thói quen xấu. Thực tế là khi ngủ ở tư thế này góp phần vào sự phát triển của thoái hóa khớp và kích thích sự xuất hiện của những thay đổi thoái hóa bệnh lý ở đốt sống, gây ra những chấn thương mạnh. đau đớn. Người ngủ phải quay đầu sang một bên để thở bình tĩnh. Ngoài ra khi quay đầu bị bẹp. Động mạch sống, gây ra sự vi phạm việc cung cấp máu cho não, tình trạng thiếu oxy và có thể gây đau đầu.

Nếu người ngủ uốn cong chân và đặt tay dưới đầu, anh ta sẽ trầm trọng hơn sai vị trí, do cơ cổ và vai căng lên, cột sống cong vẹo không tự nhiên. Với thói quen nằm sấp khi ngủ, sớm muộn gì chứng đau lưng cũng sẽ xuất hiện.

Phụ nữ không được khuyên nên nằm sấp khi ngủ.Ở tư thế này trong giấc mơ, các nếp nhăn trên cổ và nếp gấp trên ngực xuất hiện sớm hơn, sau đó rất khó loại bỏ. Cũng có thể có sưng vào buổi sáng.

Ngủ trên lưng của bạn

Nằm ngửa khi ngủ làm giảm lượng không khí đi vào phổi, dẫn đến âm thanh hít vào to hơn. Do đó, kiểu ngủ này không được khuyến khích cho những người có xu hướng. Đây có lẽ là chống chỉ định duy nhất.

Đối với những người khác, nằm ngửa khi ngủ là một tư thế ngủ tốt. Cột sống ở tư thế này ở vị trí trung lập và cơ thể không bị phân tâm bởi bất cứ thứ gì, phục hồi sức lực tốt. Ở vị trí này, mở và duỗi thẳng đĩa đệm, đó là một biện pháp phòng ngừa tốt cho chứng sụn khớp Tuy nhiên, gối phải bằng phẳng để không tạo thêm lực đè lên cổ và đệm phải có độ cứng vừa phải. Bạn cũng cần đảm bảo rằng đầu không bị ngửa ra sau. Nếu muốn, bạn có thể đặt thêm các con lăn. Đây là tư thế nằm đúng nhất trong khi ngủ đối với bệnh nhân vẹo cột sống, người bị thương và bệnh nhân cao huyết áp.

Nó cũng là nhất tư thế hữu ích cho những ai quan tâm đến bản thân vẻ bề ngoài. Khi ngủ ở tư thế này, mặt không tiếp xúc với gối nên không loại trừ được việc hình thành nếp nhăn. Các cơ mặt của đầu thư giãn và khả năng tiếp cận oxy tốt hơn được cung cấp cho da. Kết quả là, vào buổi sáng, bạn có cái nhìn tươi, và các nếp nhăn sẽ xuất hiện muộn hơn nhiều.

Ở vị trí này, không có gì đè lên dạ dày và các cơ quan khác trong khoang bụng. Do đó, nguy cơ trào ngược các chất trong dạ dày lên thực quản và giảm chứng ợ chua khó chịu. Điều này rất quan trọng, vì hầu hết axit trong dạ dày được sản xuất vào ban đêm và nó có thể gây ra bệnh ở thực quản. Do đó, nếu bạn hay bị ợ nóng, bạn cần chọn tư thế nằm ngửa khi ngủ.

Ngủ bên cạnh bạn

Nằm nghiêng khi ngủ cũng là một tư thế ngủ tự nhiên và đúng đắn. Đây là vị trí bản năng của thai nhi, đặc trưng của một người thoải mái. Đây là tư thế ngủ đúng và tốt nhất cho những người bị đau cột sống - nó có những đường cong tự nhiên và nghỉ ngơi. vở kịch vai trò lớn bạn ngủ nghiêng về bên nào - ngủ nghiêng bên phải gây ợ nóng. Ngủ nghiêng bên trái gây thêm căng thẳng cho tim và chống chỉ định với những người bị tăng huyết áp. Ngoài ra, nếu bạn luôn nằm nghiêng về một bên, sẽ có nguy cơ bị nếp nhăn ở bên tiếp xúc với gối.

Cần lưu ý rằng sẽ không có giấc ngủ có íchở bên cạnh và dành cho chủ nhân của một bức tượng bán thân lớn. Ở vị trí này, với một phần còn lại dài, nhiều nếp gấp hình thành trên bức tượng bán thân. Nếu một người phụ nữ đưa tay ra sau đầu hoặc đặt nó dưới gối, thì các nếp nhăn sẽ xuất hiện ở cả ngực và vai. Để ngủ ngon khi nằm nghiêng với tư thế này, bạn cần chọn chiếc gối phù hợp để cổ không bị mỏi.

Nếu nằm nghiêng khi ngủ, bạn cần duỗi thẳng tay dọc theo cơ thể, vì tay đặt dưới gối gây cong người và hậu quả là gây đau cột sống và cổ. Thật bất tiện khi ai đó duỗi tay dọc theo cơ thể, khi đó sẽ có thêm gối, trục lăn hoặc đồ chơi mềm lớn sẽ rất hữu ích.

Xác nhận tính hữu ích của việc nằm nghiêng khi ngủ và nghiên cứu của các nhà thần kinh học. Sử dụng phương pháp chụp cộng hưởng từ (MRI), nhóm của nhà khoa học Aleksanteri Aspelund đến từ Đại học Helsinki đã kiểm tra các đường dẫn glymphatic trong não. Song song với họ, một nghiên cứu tương tự đã được thực hiện bởi nhóm của Giáo sư Antoine Louveau từ phòng thí nghiệm của Hệ thống Y tế Đại học Virginia. Dọc theo những con đường này dịch não tủy chảy vào não và thay thế dịch mô. Việc trao đổi các chất lỏng này cho phép não loại bỏ các chất thải tích tụ trong ngày: beta-amyloid và protein tau. Này chất hóa học tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer và Parkinson.

Chuyện xảy ra là một người phàn nàn - “Tôi không thể ngủ nghiêng về bên trái, tôi thấy ngột ngạt, tim tôi bắt đầu đau.” Đây là một triệu chứng phổ biến của bệnh sụn khớp. Tất nhiên, để đề phòng, bạn có thể được bác sĩ tim mạch kiểm tra, nhưng hầu hết các triệu chứng như vậy thường do thoái hóa khớp ở cột sống ngực, đau dây thần kinh liên sườn và đau dây thần kinh thực vật.

Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu là gì?

Hãy nói về tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu để không gây bất tiện cho em bé và bản thân ngủ ngon. Cho đến tuần thứ 12-13, bạn có thể tiếp tục ngủ thoải mái. Điều duy nhất là tư thế nằm sấp có thể gây khó chịu cho ngực, trong giai đoạn này trở nên rất nhạy cảm. Sau khi bụng bắt đầu lớn lên thì không thể nằm trên đó được nữa, sẽ có hại cho trẻ.

Nằm ngửa khi ngủ khi bụng đang lớn lên cũng sẽ là sai lầm - thai nhi nặng hơn sẽ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng. Và sau 25 tuần, tĩnh mạch chủ dưới mang máu từ chi dướiđến trái tim. Kết quả là mẹ tương lai sẽ cảm thấy chóng mặt, nhịp tim nhanh và khó thở. Và việc bóp tĩnh mạch lâu hơn có thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy ở trẻ.

Bà bầu nằm ngủ ở tư thế nào là tốt nhất? Tất cả các bác sĩ đều nhất trí theo quan điểm của họ - hãy ngủ nghiêng. Nếu câu hỏi đặt ra là nên ngủ bên nào thì tốt hơn, các bác sĩ phụ khoa khuyên bạn nên ngủ bên trái. Tại sao bà bầu không được ngủ nghiêng về bên phải? Ở bên phải, dưới sức nặng của thai nhi, thận bị chèn ép và chèn ép niệu quản, có thể dẫn đến viêm bể thận và các bệnh tiết niệu khác.

Gối ngủ hình móng ngựa đặc biệt, chứa đầy polystyrene, đã được phát triển đặc biệt để cung cấp cho phụ nữ mang thai một tư thế ngủ đặc biệt. Với một sản phẩm như vậy, thật tiện lợi khi nằm ôm, vắt một chân lên và đặt chiếc bụng bự của mình lên đó.

Một chút về phụ kiện ngủ

Cho dù bạn đã quen với cách ngủ như thế nào, bạn chắc chắn nên dành thời gian để chọn một tấm nệm thoải mái. Nếu nằm trên đó không thoải mái, thì bạn sẽ phải liên tục thay đổi tư thế. Và điều này làm tăng nguy cơ mất ngủ. Tốt hơn hết bạn nên chọn những sản phẩm nửa cứng, trong đó bạn sẽ không bị “chìm”, như ở những sản phẩm mềm và sẽ không “nằm xuống” ở hai bên, như ở những sản phẩm cứng.

Việc sử dụng những chiếc gối nhỏ giúp cải thiện tư thế khi ngủ. Nếu bạn đã quen nằm ngửa khi ngủ, hãy đặt một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối và một chiếc gối khác dưới lưng dưới. Khi nằm nghiêng, bạn có thể kê một chiếc gối giữa hai chân. Tuy nhiên, nếu bạn chọn nằm sấp khi ngủ, bạn cần đặt một chiếc gối bên dưới. phần dưới bụng. Điều này sẽ làm giảm áp lực lên cột sống.

Làm thế nào để học lại cách ngủ ở một vị trí quen thuộc

Mọi người có xu hướng chọn tư thế ngủ dựa trên thói quen mà họ đã hình thành hơn là dựa trên chỉ định y tế. Nhiều người chỉ đơn giản là thay đổi tư thế và vị trí cơ thể trong khi ngủ. Nếu bạn đã quen với việc nằm ngửa khi ngủ và đột nhiên bắt đầu ngáy theo tuổi tác, thì tất nhiên, bạn cần phải thay đổi tư thế để đảm bảo ngủ ngon. giấc ngủ sâu Thoát. Ngoài ra, những phụ nữ không ngần ngại cho đến năm 30 tuổi có thể ngủ tùy thích, chỉ cần ngủ đủ giấc, thì ở tuổi 35, họ đã bắt đầu nghĩ về cơ chế hình thành nếp nhăn và cũng thay đổi tư thế ngủ để an toàn hơn. một.

Có những tình huống mà một người đã ngủ nằm ngửa cả đời và đột nhiên, theo tuổi tác, anh ta bắt đầu mắc chứng ngưng thở - ngừng thở trong khi ngủ. Với căn bệnh này, tuyệt đối không nên nằm ngửa khi ngủ. Ngoài ra, có thể xảy ra hiện tượng rút lưỡi - cũng rất khó chịu. tình hình căng thẳng. Dễ dàng học lại cách nằm nghiêng khi ngủ từ tư thế nằm ngửa. Bạn cần khâu một chiếc túi ở mặt sau bộ đồ ngủ và đặt một quả bóng mát xa có gai ở đó. Ngay khi bạn quay lưng lại, quả bóng sẽ đánh thức bạn dậy.

Ngược lại, để học cách nằm ngửa khi ngủ, bạn cần hỗ trợ cơ thể bằng những chiếc gối bổ sung từ mọi phía. Thử kê gối mềm dưới cánh tay, gần lưng hoặc lưng dưới. 3 hoặc 5 chiếc gối sẽ đủ để tạo sự thoải mái dễ chịu.

Danh sách tài liệu đã sử dụng:

• Levin Ya. I., Kovrov G. V. Một số cách tiếp cận hiện đạiđể điều trị chứng mất ngủ // Bác sĩ chăm sóc. - 2003. - Số 4.
• Kotova O. V., Ryabokon I. V. khía cạnh hiện đạiđiều trị chứng mất ngủ // Bác sĩ tham dự. - 2013. - Số 5.
• T. I. Ivanova, Z. A. Kirillova, L. Ya. Rabichev. Mất ngủ (điều trị và phòng ngừa). - M.: Medgiz, 1960.

Duy trì sức khỏe trực tiếp phụ thuộc vào chất lượng giấc ngủ - đây không phải là bí mật, nhưng bạn cần ngủ một cách khôn ngoan. Phần lớn phụ thuộc vào cách bạn ngủ, ở tư thế nào. Hãy nói về tư thế ngủ tốt nhất, các bác sĩ nghĩ gì về vấn đề này.

Các nhà khoa học y tế khẳng định, dựa trên dữ liệu của nhiều nghiên cứu, rằng tư thế “chuẩn” mà bạn ngủ rất tốt cho giấc ngủ: nó thúc đẩy nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, có tác dụng có lợi cho công việc của tất cả cơ quan nội tạng. Dưới đây là những phát hiện và khuyến nghị của họ.

• Gối mà bạn ngủ không nên cao, chiều cao nên ở mức trung bình. Kê cao gối ngủ thì cuối cùng cũng có thể "nhận" được phần thưởng thoái hóa khớp cổ tử cung hoặc thậm chí là đột quỵ. Ngủ không kê gối cũng có hại. Cổ nhận được một tải trọng, do đó, cổ tử cung bị duỗi thẳng. Gối có đặc tính chỉnh hình - sự lựa chọn tốt nhất, chúng “ôm” cổ. Trong trường hợp này, vai phải nằm trên đệm chứ không phải trên gối.
• Tốt hơn hết là bạn nên nhường một chiếc giường lông tơ cho kẻ thù của mình - để có một giấc ngủ ngon, hãy chọn một tấm nệm có độ cứng vừa phải. Những người tin rằng cần phải có một chiếc giường thật cứng để có giấc ngủ ngon thì hơi sai lầm. Nếu bạn thường xuyên ngủ trên một tấm nệm quá cứng, bạn có thể bị biến dạng đĩa đệm cột sống. Điều này gây ra nhiều cơn đau ở vùng thắt lưng, sưng tấy, hoại tử xương ở cổ.
• Giấc ngủ chất lượng chỉ có thể có trên giường. Một chiếc ghế sofa bị võng là không tốt cho sức khỏe - cột sống phải chịu tải nặng do bị lệch mạnh, đặc biệt nếu bạn nằm ngửa.

Bạn không thể ngủ như thế - những tư thế “có hại”

Có những tư thế làm tăng tải trọng lên cột sống và làm gián đoạn lưu lượng máu bình thường. Từ đó, các cơ quan chức năng không nhận được yêu cầu cho hoạt động binh thương lượng oxy, đặc biệt quan trọng đối với não. Cái chết của các tế bào não bắt đầu, với tất cả những hậu quả khó chịu. Khi chọn cho mình tư thế ngủ, đừng quên điều chính: vị trí của cổ bạn phải sao cho não liên tục và tự do nhận được lượng oxy cần thiết cung cấp cho máu - lưu lượng máu không bị xáo trộn.

• Nằm sấp khi ngủ. Tư thế này chống chỉ định với tất cả mọi người, đặc biệt là những người trên 45 tuổi. Người lớn tuổi có thể bị đột quỵ. Nếu bạn nằm sấp khi ngủ thì có thể xảy ra nhiều rối loạn tình dục do nhiều cơ quan nội tạng bị chèn ép. Phụ nữ muốn duy trì tuổi thanh xuân không nên nằm sấp khi ngủ. Do da bị kéo căng, nếp nhăn hình thành, nếp gấp mũi sâu xuất hiện.
• Ngủ trong tư thế ngồi. Trong khi ngủ, các đĩa đệm giữa các đốt sống "làm việc" để co giãn và kết quả là cơn đau xuất hiện ở vùng cổ tử cung và sưng tấy trên mặt.

Trong kết luận của các bác sĩ, về tư thế đẹp nhấtđối với giấc ngủ, không có sự nhất trí hoàn toàn, nó xảy ra.

Tư thế đúng - giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt

• Chúng tôi ngủ trên lưng của chúng tôi. Tư thế này được nhiều người coi là "đúng" nhất và hữu ích cho giấc ngủ ngon và nghỉ ngơi tốt. Với nó, các cơ hoàn toàn thư giãn, căng thẳng biến mất trong chúng. Một tư thế lý tưởng cho những người có vấn đề về tim hoặc vẹo cột sống.
• Tôi ngủ trên mặt của tôi. Vị trí này được so sánh với vị trí của thai nhi trong tử cung, coi đó là tư thế tự nhiên nhất có thể. Một trong những nhà y học nổi tiếng tuyên bố rằng những người ngủ nghiêng về bên trái sẽ sống lâu hơn. Ở tư thế này, rất hữu ích khi ngủ đối với những người có vấn đề về cột sống, trong khi ngủ, tư thế này được thư giãn nhất có thể, duỗi thẳng và nằm ở tư thế “đúng”. Tư thế này chống chỉ định đối với bệnh nhân tăng huyết áp - tải trọng lên tim tăng lên đáng kể.

Tóm lược

Một khi bạn biết tư thế tốt nhất để ngủ, hãy áp dụng kiến ​​thức đó vào thực tế. Nếu cần thiết, "đào tạo lại", sức khỏe là giá trị nó. Chúc may mắn

Trong khi ngủ liên quan đến các điểm chính, điều quan trọng là hài hòa bên trong, sức khỏe và cả cho hạnh phúc gia đình.

Một số coi điều này là vô nghĩa, những người khác tin và sẵn sàng, giống như Charles Dickens, sắp xếp giường của họ với sự trợ giúp của la bàn.

Bài viết này nói về tư thế kê đầu khi đi ngủ sao cho đúng theo quan điểm của các thiền sinh, phong thủy và lẽ thường.

Yoga tin rằng:

mỗi người có cái riêng của mình trường điện từ, giống như Trái đất. Hướng bắc của “nam châm” của chúng ta ở trên đỉnh đầu và hướng nam ở dưới chân.

Phía bắc điện từ của Trái đất nằm ở cực nam địa lý và phía nam từ tính nằm ở phía bắc. Để có tâm trạng tốt, cần phải phối hợp trường điện từ của bạn với trường của Trái đất.

Các thiền sinh khuyên nên ngủ quay đầu về hướng bắc hoặc đông bắc.Đây là điều có lợi nhất cho sức khỏe và hạnh phúc của chúng ta. Nếu bố cục của phòng ngủ không cho phép bạn đặt giường theo hướng bắc, hãy quay đầu giường về hướng đông.

Giáo lý phương Đông mang lại tầm quan trọng lớn cách tổ chức phòng ngủ đúng cách, vị trí của chiếc giường trong đó, hướng của cơ thể trong giấc mơ. Tất cả những yếu tố này đóng một vai trò lớn trong và đối với cá nhân một người.

Phong Thủy chia tất cả mọi người thành hai loại, phương Tây và phương Đông.Đối với mỗi thể loại, hướng của đầu trong giấc mơ là khác nhau. Hơn nữa, trong danh mục, các lĩnh vực này có ý nghĩa riêng đối với từng cá nhân.

Ví dụ, nếu đối với một giấc ngủ có nghĩa là sức khỏe, thì đối với giấc ngủ khác -, đối với giấc ngủ thứ ba - là sự phát triển.

Để xác định bạn thuộc loại nào, bạn cần xác định số Gua của mình.

Tính số Gua

Viết năm sinh của bạn thành bốn chữ số liên tiếp. Cộng hai số cuối cùng. Nếu nhận được số có hai chữ số thì cộng hai số nhận được lại. Ví dụ: bạn sinh năm 1985, cộng 8 + 5, bạn được 13. Sau đó cộng 1 + 3, bạn được 4. Nếu số đó có hai chữ số, hãy cộng lại cho đến khi bạn có một chữ số.

Nam giới nên trừ số kết quả từ 10. Thanh thiếu niên sinh năm 2000 trở về sau nên trừ 9.
Đối với nữ, số kết quả phải được cộng với 5. Đối với các bé gái sinh từ năm 2000 trở đi, hãy cộng với 6.

Sắc thái

• Không có số Gua nào bằng 5! Nếu tổng điểm cuối cùng của bạn là 5, thì đối với nam là 2 và đối với nữ là 8.
• Để tính toán chính xác, hãy đặt năm sinh của bạn theo tiếng Trung Quốc.
  

Bằng cách tính toán số Gua cá nhân của chúng tôi, chúng tôi có thể xác định loại chúng tôi thuộc về:

Đông - 1, 3, 4, 9.
Tây - 2, 6, 7, 8.

hướng dẫn số Gua, bạn có thể học cách trang bị cho ngôi nhà của mình một cách tốt nhất có thể, cách kê giường và các đồ nội thất khác, cách treo gương và nhiều điều tinh tế khác để cuộc sống cũng như những rắc rối và thất bại bỏ qua.

Nhưng hôm nay chúng ta sẽ không bị phân tâm và quyết định hướng của đầu trong khi ngủ.

Hướng tốt cho đầu theo quẻ số

1 - bắc, đông, nam, đông nam.
2 - chọn đông bắc, tây, tây bắc và tây nam.
3 - nam, bắc, đông, đông nam.
4 - bắc, nam, đông nam, đông.
6 - đông bắc, tây bắc, tây, tây nam.
7 - đông bắc, tây bắc, tây nam và tây.
8 - tây nam, tây, tây bắc, đông bắc.
9 - đông nam, bắc, đông, nam.

Vị trí đầu không thuận lợi:

1 - đông bắc, tây bắc, tây nam, tây.
2 - đông, nam, bắc, đông nam.
3 - đông bắc, tây, tây bắc, tây nam.
4 - đông bắc, tây, tây bắc, tây nam.
6 - đông, bắc, nam, đông nam.
7 - đông, nam, bắc, đông nam.
8 - đông, bắc, đông nam, nam.
9 - đông bắc, tây bắc, tây nam, tây.

Có một số tùy chọn:

Đặt ưu tiên: ưu tiên cho hướng thuận lợi cho người phối ngẫu đóng góp vào phúc lợi tài chính gia đình đóng góp nhiều hơn.

Đưa ra quyết định thỏa hiệp: kê giường sao cho hướng đầu trong giấc mơ không thuận lợi cho bạn mà cũng ít bất lợi cho tri kỷ của bạn. Và ngược lại.

Đừng nghĩ về phương hướng nào cả. Tùy chọn này đặc biệt phù hợp với những người có phòng ngủ không cho phép bạn đặt giường có tính đến các điểm chính.

Nếu không thể không nghĩ về phương hướng và việc sắp xếp lại giường không phải là một lựa chọn, thì hãy nằm nghiêng một chút, tiếp cận vị trí thuận lợi.

Chưa hết, đừng nằm quay đầu ra cửa sổ. Nếu nó không hoạt động theo cách khác, hãy di chuyển giường càng xa cửa sổ càng tốt. Ngoài ra, bạn không thể ngủ gác chân ra cửa.

Được hướng dẫn bởi lẽ thường

Hãy tin vào trực giác của mình nếu bạn không tin vào các khuyến nghị của phong thủy và thiền sinh: cơ thể bạn sẽ cho bạn biết vị trí nào thuận lợi nhất cho bạn.

Để làm điều này, bạn có thể sử dụng một chiếc giường tròn, nếu phương tiện và khung cảnh của phòng ngủ cho phép, hoặc một thời gian để giải quyết vấn đề trên sàn nhà. Đi ngủ một cách tùy tiện, và vào buổi sáng, hãy phân tích xem thiên nhiên đã "biến" bạn ở đâu. Vị trí này sẽ là của bạn. Đúng, chúng có thể ảnh hưởng đến kết quả của thí nghiệm, vì vậy hãy theo dõi trong vài ngày.

Một nghiên cứu thú vị của các bác sĩ Sverdlovsk có thể được trích dẫn để xác nhận giá trị của phương pháp này. Vào buổi tối, những người tham gia thí nghiệm ngủ trên sàn nhà, chọn một hướng ngẫu nhiên. Vào buổi sáng, các nhà nghiên cứu đã phân tích ảnh hưởng của tâm trạng và sức khỏe đối với vị trí cơ thể.

Hóa ra, những người quá mệt mỏi và quá sức đã trực giác ngả đầu về phía đông. Nếu một người trước khi đi ngủ, thì cơ thể của anh ta đã chọn vị trí quay đầu về phía bắc.

Bằng cách này, bạn không thể nói về hướng của đầu trong giấc mơ, như một điều gì đó vĩnh viễn. Người ta mong muốn có đủ tự do di chuyển trong khi ngủ để cơ thể tự tìm được vị trí tốt nhất cho mình. Rõ ràng, do đó, những chiếc giường tròn đã trở thành mốt, cho phép bạn ngủ dọc, thậm chí nằm ngang.

Tôi hy vọng bạn đã tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi: đi ngủ với cái đầu của bạn. Lắng nghe cảm xúc của bạn. Đừng coi thường lời khuyên của người khác, điều đó rất nguy hiểm cho thể xác và tâm hồn.

Khi còn nhỏ, bà tôi nói với một người quen của tôi rằng nằm ngửa có hại: họ sẽ gặp ác mộng và đau tim xảy ra. Sau đó, anh ấy sợ nằm ngửa suốt đời, mặc dù anh ấy thức dậy vào buổi sáng.

Hãy khỏe mạnh!

Elena Valve cho dự án Sleepy Cantata.

Bạn cảm thấy khỏe như thế nào khi thức tùy thuộc vào việc bạn ngủ ngon như thế nào. Ngược lại, nguyên nhân của các vấn đề về giấc ngủ thường có thể được tìm thấy trong lối sống và thói quen hàng ngày. Học cách ngủ ngon, thử nghiệm những mẹo dưới đây để tìm ra những mẹo phù hợp với bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn, giúp bạn làm việc hiệu quả, tinh thần minh mẫn, cân bằng cảm xúc và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Nhiều người không chọn được tư thế nằm thoải mái trong thời gian dài để ngủ, họ lăn qua lăn lại cho đến khi giấc ngủ bị gián đoạn. Có một vài đúng tư thế cho giấc ngủ. Mỗi người có thể có những đặc điểm riêng nên không có tư thế chung, bạn cần tự xác định sự lựa chọn tốt nhất cho bản thân mình.

Ngủ trên lưng của bạn

Nhiều bác sĩ và bác sĩ chỉnh hình khuyên bạn nên nằm ngửa khi ngủ. Tư thế này sẽ thoải mái cho cột sống nếu bạn chọn một chiếc gối nhỏ. Vị trí này cũng được khuyến khích bởi các chuyên gia thẩm mỹ, những người tin rằng ngủ theo cách này là đúng, vì nó giữ cho làn da trên khuôn mặt luôn tươi trẻ.

Tuy nhiên, tư thế này có nhược điểm của nó. Trong giấc mơ, bạn có thể bị sặc nước bọt, điều này có thể dẫn đến nhiều phản tác dụng.

Nằm sấp khi ngủ

Hầu hết mọi người coi vị trí thoải mái nhất. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng nó nguy hiểm cho cột sống. Có thể được không thoải mái và thậm chí là đau cột sống nếu thường xuyên ngủ kiểu này. Ngoài ra, da mặt và ngực liên tục chịu áp lực trong suốt thời gian nghỉ ngơi. Điều này gây ra khiếu nại từ các chuyên gia thẩm mỹ. Tuy nhiên, tiếng ngáy bị triệt tiêu ở tư thế này.

Cần phải chọn tư thế ngủ tối ưu có tính đến đặc điểm sinh lý của bạn. Hãy tự mình thử nghiệm và quyết định xem giấc ngủ nào là thoải mái nhất đối với bạn.

Đây là tư thế tự nhiên nhất và được các bác sĩ khuyên dùng. Đối với nhiều người, nó là tối ưu để thư giãn. Cũng giống như tư thế nằm ngửa, nó có lợi cho cột sống và cổ. Tuy nhiên, các chuyên gia thẩm mỹ cho rằng nếp nhăn sớm có thể xuất hiện do da bị gối đè lên. Về phía nào để ngủ, bạn sẽ tìm hiểu dưới đây.

Ngủ bên nào

Nếu bạn vẫn quyết định ngủ nghiêng, thì câu hỏi tiếp theo sẽ là “Ngủ nghiêng bên nào là đúng?”. Một lần nữa, không có sự đồng thuận về vấn đề này.

Ví dụ, một số người cho rằng ngủ nghiêng bên trái là nguy hiểm vì tim nằm ở bên trái. Tuy nhiên, tuyên bố này là không đúng sự thật. Tim chỉ hơi lệch về bên trái và gần giữa lồng ngực hơn. Do đó, nằm ngủ nghiêng bên trái sẽ không gây hại gì. Từ quan điểm này, tư thế nằm sấp nguy hiểm hơn nhiều, trong đó áp lực lên ngực diễn ra cả đêm.

Ưu điểm của việc ngủ nghiêng về bên trái:

1. Dịch dạ dày không chảy xuống thực quản.
2. Động mạch chủ cong về bên trái, do đó tải trọng lên tim sẽ giảm nếu bạn ngủ nghiêng về bên trái.
3. Nếu bạn ngủ nghiêng về bên phải, thì dạ dày sẽ gây áp lực lên tuyến tụy, cản trở hoạt động của nó.
4. Do tính chất giải phẫu, lá lách hoạt động tốt hơn nếu bạn ngủ nghiêng về bên trái. Điều này cải thiện việc làm sạch chất thải từ máu.
5. Lưu lượng bạch huyết được cải thiện, chất độc được loại bỏ khỏi cơ thể tốt hơn.

Dịch dạ dày chảy vào thực quản khi ngủ nghiêng về bên phải, trái ngược với ngủ nghiêng về bên trái.

Ngủ nghiêng về bên trái có lợi nhất vì tư thế này ngăn axit dạ dày chảy vào thực quản và còn có những lợi ích khác đặc điểm sinh lý sinh vật. Tư thế này sẽ đặc biệt hữu ích cho những người bị ợ nóng và dịch vị vào thực quản. Ngủ nghiêng bên trái là đúng.

Ngược lại, ngủ nghiêng về bên phải sẽ kích thích sản xuất axit dạ dày.

Khi ngủ nằm nghiêng, không đặt tay dưới gối hoặc đầu. Nếu không, bạn có nguy cơ thức dậy với bàn tay tê cứng. Đặt cánh tay của bạn dọc theo cơ thể của bạn, hoặc ôm một chiếc gối thứ hai để thoải mái hơn.

Ngủ ở đâu với cái đầu của bạn

Theo hầu hết các trào lưu bí truyền và triết học, các điểm chính thuận lợi nhất cho giấc ngủ là hướng bắc và đông bắc. Những, cái đó. Nằm ngủ quay đầu về hướng Bắc hoặc Đông Bắc là đúng, nếu không kê được hướng này thì hướng tốt sẽ đông. Một người ngủ với đầu trên những điểm chính này sẽ hài hòa với năng suất sinh học của Trái đất.

Ngoài ra, theo triết lý “Phong Thủy” thì không nên ngủ gác chân ra cửa, vì đây là cách đặt người chết.

Ngủ bao nhiêu để ngủ

Ngủ bao nhiêu là đúng? Để hoạt động bình thường, một người trưởng thành cần ngủ trung bình từ sáu đến tám tiếng mỗi đêm. Đôi khi, để phục hồi sau khi mang vác nặng, cần phải ngủ khoảng 9 tiếng. Nói về 6-8 giờ, điều đó có nghĩa là giấc ngủ không bị gián đoạn. Nếu giấc ngủ bị gián đoạn, thì thời gian này có thể không đủ để phục hồi. Một số người phục hồi trong 4-6 giờ. Số giờ ngủ không bị gián đoạn cần thiết để phục hồi là tùy thuộc vào mỗi người và có thể thay đổi trong suốt cuộc đời.

Ví dụ, trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn, bởi vì. cơ thể phát triển trong khi ngủ. Người già ngủ ít hơn nhiều.

Làm thế nào để ngủ vào ban đêm

Nhanh chóng chìm vào giấc ngủ có vẻ như là một giấc mơ khó tin đối với một số người, nhưng giấc mơ đẹp phụ thuộc vào bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Các nhà nghiên cứu đã xác định được một số quy tắc và hướng dẫn có thể giúp tăng thời gian ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn, ngay cả đối với những người bị mất ngủ hoặc “làm việc cực nhọc” trong một thời gian dài trước khi chìm vào giấc ngủ. Các nhà khoa học gọi những quy tắc này là "vệ sinh giấc ngủ".

Thoạt nhìn, vệ sinh giấc ngủ có vẻ không phù hợp với bạn, nhưng nó có thể Cách tốt nhất có được giấc ngủ bạn cần.

Mỗi người có những vấn đề về giấc ngủ khác nhau. Đọc kỹ tất cả các mẹo về cách ngủ đúng cách và bạn chắc chắn sẽ tìm thấy những khoảnh khắc khiến bạn khó chịu!

Những gì bạn cần cho một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh

Mẹo 1: Cố gắng đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn nếu bận rộn cho phép.

thời điểm tốt nhấtđối với giấc ngủ, thời gian được đọc từ 20:00 đến 4:00. Lúc này cơ thể phục hồi tốt nhất, ngủ 1 tiếng trong khoảng thời gian này có thể thay thế vài tiếng vào thời gian khác.

Theo đó, tốt nhất bạn nên đi ngủ trong khoảng thời gian từ 8 đến 10 giờ tối, khi đó bạn sẽ cảm thấy được nghỉ ngơi và sảng khoái nhất. Ngủ đến nửa đêm được coi là có lợi nhất.

Nhưng cuộc sống hiện đại không cho phép tất cả mọi người sống trong một lịch trình như vậy, vì vậy ít nhất cần phải vạch ra một lịch trình rõ ràng, chúng ta sẽ nói về điều này trong manh tiêp theo.

Mẹo 2: Xây dựng một lịch trình ngủ rõ ràng phù hợp với nhịp sinh học và cuộc sống hàng ngày của bạn càng nhiều càng tốt.

Cố gắng duy trì đồng bộ với nhịp sinh học của cơ thể như đã nêu trong mẹo ở trên và lập một lịch trình ngủ nghiêm ngặt. Thường xuyên theo dõi lịch trình giấc ngủ của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng hơn nhiều so với khi bạn ngủ với cùng một lượng nhưng không nhất quán, ngay cả khi lịch trình ngủ được tuân thủ với độ lệch vài giờ.

Cố gắng đi ngủ và thức dậy luôn theo cùng một lịch trình. Nó giúp thiết lập của bạn đồng hồ nội bộ ngủ và cải thiện đáng kể chất lượng nghỉ ngơi của bạn. Chọn thời điểm trong ngày để đi bộ đường dài "ở bên", khi bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, để điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể một cách tối đa. Nếu bạn thường bắt đầu buồn ngủ muộn hơn mức cần thiết, thì hãy thay đổi thời gian này vài giờ.

Thực hiện theo lịch trình ngay cả vào cuối tuần, khi dường như bạn có thể ngủ lâu hơn vào buổi sáng và đi ngủ muộn hơn vào ban đêm. Càng lệch lịch trình, triệu chứng thiếu ngủ, mất ngủ sẽ càng trầm trọng và thành tích của bạn hoàn toàn có thể bị san bằng. Nếu bạn cần bù lại số giờ bị thiếu ngủ vào ban đêm, thì tốt hơn là bạn nên ngủ một tiếng vào buổi chiều hơn là phá vỡ lịch trình thức dậy vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn không cảm thấy mệt mỏi mà không làm gián đoạn lịch trình giấc ngủ mà bạn đang phát triển. Nhưng bạn không nên ngủ nhiều vào ban ngày, nếu không, một lần nữa, bạn có nguy cơ bị mất lịch trình.

Hãy thông minh về những giấc ngủ ngắn

ngủ trưa - cách tốt bắt kịp giấc ngủ đã mất, nhưng nếu bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ vào ban đêm, thì việc chợp mắt có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Giới hạn nó trong 15-20 phút trong ngày hoặc loại bỏ nó hoàn toàn.

Chống buồn ngủ sau bữa tối

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ sau bữa tối, hãy cố gắng làm gì đó để giúp bạn tỉnh táo. Nếu không, bạn có nguy cơ thức dậy vào ban đêm và không ngủ bình thường cho đến sáng.

Melatonin là một loại hormone được sản xuất bởi não, cụ thể hơn là tuyến tùng. Nó điều chỉnh nhịp điệu hàng ngày của giấc ngủ. Tùy thuộc vào sự tiếp xúc với ánh sáng, nó tạo ra số tiền khác nhau melatonin. não tiết ra số lượng lớn melatonin vào ban đêm, gây buồn ngủ và giúp đi vào giấc ngủ, đồng thời làm giảm sản xuất trong ban ngày ngày, khiến cơ thể tràn đầy năng lượng hơn. Tuy nhiên, nhiều khía cạnh khác nhau cuộc sống hiện đại thay đổi quá trình sản xuất melatonin bình thường và kết quả là nhịp sinh học thay đổi.

Mẹo để duy trì lịch trình ngủ

Trong ngày:

Hãy cố gắng để luôn tươi sáng ánh sáng mặt trời vào buổi sáng. Nên làm điều này sau khi bạn ra khỏi giường. Uống cà phê chẳng hạn, hoặc ăn sáng gần cửa sổ đầy nắng. Ánh sáng sẽ làm giảm sản xuất melatonin và giúp bạn tỉnh táo

Dành nhiều thời gian nhất có thể ở bên ngoài trong ngày. Nếu có thể, hãy làm công việc của bạn dưới ánh mặt trời. Nếu bạn nuôi chó, hãy dắt nó đi dạo vào ban ngày chứ không phải ban đêm.

Hãy để ánh sáng tự nhiên vào nhà và không gian làm việc của bạn càng nhiều càng tốt. Mở rèm cửa vào buổi sáng và để chúng mở suốt cả ngày, cố gắng di chuyển bàn làm việc của bạn đến gần cửa sổ hơn.

Vào ban đêm:

Tránh màn hình sáng trong 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng hoặc TV của bạn đặc biệt có hại.

Tránh xem TV trước khi đi ngủ. Không chỉ màn hình TV phát ra ánh sáng có tác dụng xấu mà còn có nhiều chương trình truyền hình kích thích cơ thể hơn là thư giãn. Thay vì xem TV, hãy nghe nhạc thư giãn hoặc sách nói.

Không đọc sách từ máy tính bảng, điện thoại thông minh, máy tính xách tay với ánh sáng chói - điều này có hại cho giấc ngủ của bạn. Như một phương sách cuối cùng, bạn có thể đọc sách điện tử, không có đèn nền riêng.

Trước khi đi ngủ, hãy chắc chắn rằng căn phòng đủ tối. Sử dụng rèm cửa có sắc thái phù hợp để chặn ánh sáng từ cửa sổ. Bạn cũng có thể sử dụng mặt nạ ngủ.

không bật ánh sáng nếu bạn thức dậy vào ban đêm. Để di chuyển xung quanh căn hộ một cách an toàn, hãy lắp đèn ngủ mờ ở hành lang hoặc sử dụng đèn pin nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn khi trở lại giường.

Mẹo 4: Tập thể dục vào ban ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn

Người thường xuyên tập thể dục phòng thể dục, giúp người tập ngủ ngon hơn và ít cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Tập thể dục sẽ giúp chống lại các triệu chứng mất ngủ và giúp tăng thời gian bạn dành cho giai đoạn phục hồi sâu của giấc ngủ.

Bạn càng vận động mạnh thì giấc ngủ của bạn càng sâu. Nhưng thậm chí mười phút tập thể dục nhẹ mỗi ngày, chẳng hạn như tập thể dục hoặc đi bộ, sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.

Có thể mất vài tháng luyện tập thường xuyên trước khi bạn cảm thấy hiệu quả. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và tập trung vào việc xây dựng thói quen trong cơ thể bạn.

Cải thiện giấc ngủ với tập thể dục buổi sáng và buổi chiều

Tập thể dục tăng tốc quá trình trao đổi chất, tăng nhiệt độ cơ thể và kích thích các hormone như cortisol. Điều này tốt nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều, nhưng tập thể dục vào buổi tối có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ nhanh và ngủ ngon.

Cố gắng hoàn thành bài tập vừa phải đến mạnh ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn vẫn khó ngủ, hãy di chuyển các bài tập của bạn sớm hơn. Bài tập thư giãn với cấp thấp các hoạt động như yoga vào buổi tối có thể thúc đẩy giấc ngủ.

Những gì bạn ăn và uống trong ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Đặc biệt bạn cần theo dõi chế độ ăn uống của mình vào buổi tối, trước khi đi ngủ.

Hạn chế sử dụng các sản phẩm chứa caffein và chất kích thích, nicotin. Bạn có thể ngạc nhiên, nhưng các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng caffein có thể gây rối loạn giấc ngủ trong vòng 10-12 giờ sau khi tiêu thụ. Tương tự như vậy, hút thuốc là một chất kích thích khác có thể gây rối loạn giấc ngủ, đặc biệt nếu bạn hút thuốc không lâu trước khi đi ngủ.

Hạn chế ăn vào buổi tối. Cố gắng ăn càng sớm càng tốt trước khi đi ngủ - ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Không ăn thức ăn nặng vào ban đêm - thịt, nấm, các loại đậu, v.v. cay hoặc thức ăn chua có thể gây ra chứng ợ nóng và những cảm giác khó chịu khác, vì vậy chúng cũng không nên được sử dụng.

Không uống rượu trước khi ngủ. Nó có thể gây kích động và rối loạn giấc ngủ.

Không uống quá nhiều vào ban đêm. Một lượng lớn chất lỏng bạn uống góp phần khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên, điều này có thể khiến bạn mất đi tâm trạng thoải mái.

Một số dễ dàng cho mọi ngườiĂn nhẹ trước khi đi ngủ giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Đối với những người khác, nó có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ hơn và góp phần gây ra chứng khó tiêu. Nếu bạn cần một bữa ăn nhẹ vào ban đêm, hãy thử:

• Sữa ấm
• Một số ngũ cốc nguyên hạt không đường
• Chuối

Bí quyết 6: Điều chỉnh tinh thần khi ngủ, đầu óc minh mẫn

Căng thẳng dư thừa, lo lắng, tức giận suy nghĩ xâm nhập có thể khiến bạn khó ngủ.

Nếu sự lo lắng chi phối suy nghĩ của bạn vào ban đêm, bạn có thể thực hiện các bước để học cách ngừng lo lắng và nhìn cuộc sống từ góc độ tích cực hơn. Ngay cả việc đếm cừu cũng hiệu quả hơn là lo lắng về việc đi ngủ.

Nếu bạn không thể thoát khỏi lo lắng sau công việc, trường học hoặc những cuộc cãi vã trong gia đình, thì điều này có thể ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn. Học cách tắt các vấn đề, không nghĩ đến việc ở nhà, duy trì một cái nhìn bình tĩnh và tích cực về cuộc sống, sau đó bạn có thể ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Bộ não của bạn càng bị kích thích quá mức vào ban ngày, thì càng khó để làm chậm và thư giãn vào ban đêm. Vào ban ngày, nhiều người trong chúng ta làm việc trí óc quá sức, liên tục giải quyết nhiều nhiệm vụ, liên tục sử dụng các thiết bị, truyền thông xã hội. Cố gắng làm nổi bật thời gian nhất định cho những điều này, thay vì liên tục kiễng chân. Bạn cần học cách tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm. Khi đi ngủ vào ban đêm, bộ não của bạn sẽ không quen với việc tìm kiếm những nhiệm vụ mới và bạn sẽ có thể thư giãn tốt hơn.

Thư giãn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Thư giãn trước khi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn sau một ngày bận rộn, trấn tĩnh tinh thần và chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi.

Thở sâu

Nhắm mắt lại. Tập trung vào hơi thở của bạn. Hít vào từ từ, nín thở, rồi từ từ thở ra. Hít mỗi hơi thở tiếp theo sâu hơn trước.

Giãn cơ

Luân phiên thắt chặt các cơ, sau đó thả lỏng hoàn toàn. Bắt đầu từ ngón chân của bạn và làm việc theo cách của bạn lên đầu của bạn. Điều rất quan trọng là thư giãn các cơ mặt. Chừng nào khuôn mặt còn căng thẳng, bạn sẽ không thư giãn hoàn toàn.

Hình dung về một nơi xinh đẹp, yên bình.

Nhắm mắt lại. Hãy tưởng tượng một nơi sẽ giúp bạn thư giãn và bình tĩnh lại. Một bãi biển nhiệt đới ấm áp hay một khu rừng yên bình xào xạc.

Hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ

Tạo một "hộp công cụ" để giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.

Ví dụ:

• Nghe sách nói nhẹ nhàng
• Tắm nước ấm với muối biển
• Đọc một cuốn sách, nhưng không lâu và chỉ trong ánh sáng dịu nhẹ
• Nghe nhạc nhẹ nhàng - thư giãn, thư giãn, cổ điển
• Tắt đèn trước khi đi ngủ

Sự bình tĩnh và yên tĩnh trước khi đi ngủ sẽ gửi tín hiệu đến não rằng đã đến lúc buông bỏ những căng thẳng trong ngày và thư giãn. Đôi khi, ngay cả những thay đổi nhỏ cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc cải thiện giấc ngủ.

Giảm mức độ tiếng ồn.

Tiếng ồn từ trẻ em, hàng xóm, v.v. có thể cản trở việc thư giãn trước khi đi ngủ. Nếu không thể loại bỏ tiếng ồn, bạn có thể sử dụng nút bịt tai, che nó bằng âm nhạc êm dịu hoặc một loại âm thanh đơn điệu nào đó.

Giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ.

giấc ngủ ngon nhấtở hầu hết mọi người đạt được trong phòng có nhiệt độ khoảng 18-20 ° C. Phòng ngủ phải được thông gió tốt - Không khí trong lành thúc đẩy giấc ngủ. Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh đều không có lợi cho sức khỏe giấc ngủ chất lượng.

Giường thoải mái.

Chăn nên được kích thước tối ưu, để bạn có thể che chắn hoàn toàn cho bản thân nhưng không bị vướng vào nó. Nếu sau khi ngủ bạn thường xuyên bị đau cổ, đau lưng thì nên nghĩ đến việc thay đệm và gối, hãy thử với các biến thể khác nhau.

Bề mặt bạn ngủ cũng rất quan trọng. nó phải cứng vừa phải, cho phép bạn thực hiện các tư thế thoải mái.

Không làm việc, không xem TV và không sử dụng máy tính trên giường, não của bạn sẽ liên tưởng phòng ngủ chỉ có giấc ngủ và tình dục, và khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.

Video "Làm thế nào để ngủ"

Video "Làm thế nào để ngủ để ngủ"

Bài viết có sử dụng tư liệu từ tạp chí Medical News Today