Lần cuối cùng bạn ngủ ngon là khi nào? Bạn đã thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức và cảm thấy tỉnh táo 100% và được nghỉ ngơi đầy đủ? Nếu điều này xảy ra với bạn mỗi sáng - xin chúc mừng, bạn là một trong số ít người đã cố gắng tuân thủ lịch trình ngủ.

Tại sao trong số ít? Vấn đề là có quá nhiều phiền nhiễu trong cuộc sống của chúng ta, đặc biệt là với Internet. Đi làm về, tôi muốn ăn, xem phim và đi dạo với bạn bè.

Thông thường, không có đủ thời gian cho mọi thứ, vì vậy bạn phải hy sinh kế hoạch hoặc thứ quý giá nhất - giấc ngủ ngon. Bạn đã đoán được rằng 80% nhân loại từ chối cái thứ hai. Nhưng tại sao lại như vậy và nó có thể dẫn đến điều gì?

Giấc ngủ lành mạnh là một nạn nhân dễ dàng

Nguồn: iStock

Con người thích lừa dối chính mình. Điều này đặc biệt đúng khi chúng ta ưu tiên sự hưởng thụ của mình ngay bây giờ và trong tương lai gần hoặc xa. Hãy nghĩ xem bạn sẽ chọn gì - một que kem miễn phí ngay bây giờ, hay một kg kem, nhưng sau một tháng nữa?

Hầu như tất cả mọi người trong tình huống này đều chọn một chiếc sừng. Và lý do cho điều này khá tò mò - ý thức của chúng ta tin rằng chúng ta đang ở hiện tại và chúng ta đang ở trong một tháng - điều này người khác. Đó là lý do tại sao chúng ta rất khó tạo ra khoản tiết kiệm - chúng ta coi mình trong tương lai là một người khác và chúng ta tiêu tiền ngay lập tức, không chậm trễ.

Giấc ngủ cũng vậy. Chúng tôi phải đối mặt với sự lựa chọn - xem thêm một tập của bộ phim ngay bây giờ hoặc cảm thấy sảng khoái sau 8 giờ. Một sự lựa chọn quen thuộc? Mọi người đều trải qua một điều gì đó tương tự, hầu như mọi lúc đều đưa ra lựa chọn không ủng hộ việc hỗ trợ các kiểu ngủ.

Hậu quả

Nguồn: iStock

Giấc ngủ cần thiết cho chúng ta như nước, không khí và thức ăn. Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh ra một loạt hormone quan trọng, quá trình tái tạo mô xảy ra, lực lượng vật lý quay trở lại. Bộ não xử lý thông tin nhận được trong ngày, loại bỏ mọi thứ thừa và “sắp xếp mọi thứ quan trọng vào các thư mục”.

Khi chúng ta đầu hàng những ham muốn và phủ nhận chính mình giấc ngủ lành mạnh, chúng ta đi lạc khỏi chế độ tự nhiên đối với cơ thể mình. Hôm nay bạn ngủ 6 tiếng, hôm qua 7 tiếng, hôm kia 4 tiếng. Sự lây lan như vậy rất có hại cho cơ thể, đơn giản là nó không có thời gian để điều chỉnh và do đó bị sốc.

Hãy tưởng tượng rằng bạn ngủ 7 tiếng trong cả tuần. Cơ thể của bạn đã áp dụng chế độ này và thiết lập tất cả các quá trình phục hồi cho thời điểm này. đột nhiên ra mùa giải mới chương trình yêu thích của bạn và bạn bắt đầu ngủ trong 6 giờ. Hoặc thậm chí là 5 khi bạn xem các tập phim mới với bạn gái của mình.

Sức mạnh của hormone

Cơ thể bị sốc - nó dự kiến ​​​​sẽ hoàn thành tất cả công việc trong 7 giờ, và bạn đã bị gián đoạn giấc ngủ sớm hơn một hoặc hai giờ! Hành động của bạn gây căng thẳng, dẫn đến giải phóng cortisol, một loại hormone được thiết kế để chống lại căng thẳng.

Thông thường, hormone này được sản xuất trong chúng ta vào buổi sáng để làm dịu sự thức tỉnh càng nhiều càng tốt. Nhờ có anh ấy mà vào những lúc này chúng tôi rất buồn ngủ và chậm chạp. Khi các kiểu ngủ không thành công, cơ thể sẽ tiết ra nhiều cortisol hơn. Điều này xảy ra suốt cả ngày, khiến chúng ta thỉnh thoảng cảm thấy mệt mỏi và yếu ớt.

Hậu quả chính

Rối loạn giấc ngủ có hai loại hậu quả - mở và ẩn. Chúng tôi thấy những hậu quả mở vào buổi sáng, chúng tôi cảm thấy choáng ngợp, buồn ngủ. Ngoài những cơn đau đầu, chúng ta còn nhìn thấy mắt đỏ, vết thâm dưới mắt và màu da không đều trong gương.

Nhưng tất cả những điều trên chỉ là một cảnh báo cho cơ thể rằng có điều gì đó không ổn. Những hậu quả khủng khiếp nhất được che giấu khỏi chúng ta, chúng xuất hiện dần dần, làm suy yếu sức khỏe và hạnh phúc của một người.

Thống kê nói rằng 90% người thiếu ngủ có bệnh mãn tính. Họ gặp các vấn đề về da, tóc, tiêu hóa, hô hấp. chịu đựng năng lực tâm thầnđặc biệt là những thứ liên quan đến trí nhớ và ghi nhớ. Mất ngủ kinh niên có thể dẫn đến tử vong.

Làm thế nào để bắt đầu ngủ theo chế độ?

Chuyên gia của chúng tôi - ứng viên Y Khoa, nhà trị liệu tâm lý Leonid Savchenko.

cơ thể bị sốc

Chúng tôi dành cả ngày tại nơi làm việc và sau khi kết thúc ngày làm việc, tất nhiên, chúng tôi không vội về nhà: thật tuyệt khi được trải qua một buổi tối mùa xuân ấm áp với bạn bè. Kết quả là, chúng tôi thường đi ngủ sau nửa đêm, cố gắng không nghĩ rằng ngày mai chúng tôi sẽ lại dậy sớm. Và thế là cả tuần. Nhưng vào cuối tuần, chúng tôi ngủ quên và không thể ra khỏi giường cho đến bữa trưa. Và mọi thứ dường như đã trở lại bình thường. Nhưng các bác sĩ cảnh báo: đây là cách phát triển chứng cuồng ăn buồn ngủ (chế độ thay đổi). Và nó cực kỳ có hại!

Thực tế là giấc ngủ cho tương lai, than ôi, là không thể. Một sự thất bại trong chế độ khiến cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái sốc, và sau đó nó bắt đầu sản xuất cortisol, một loại hormone giúp đối phó với căng thẳng: nó điều hòa huyết áp, co mạch máu, ảnh hưởng Sự trao đổi carbohydrate và ngăn chặn các quá trình viêm.

Thông thường, nồng độ cortisol của một người tăng theo giờ buổi sáng(từ 6 giờ đến 9 giờ) và giảm dần vào buổi tối (đến gần 21 giờ). Nhưng với sự căng thẳng mạnh mẽ về tinh thần hoặc thể chất, cũng như căng thẳng, hormone bắt đầu được sản xuất đột xuất. Những đợt tăng như vậy dẫn đến cảm giác mệt mỏi và yếu cơ.

doanh nghiệp chế độ

Cả sức khỏe và ngoại hình đều bị thiếu ngủ. phải làm gì? Khẩn trương thay đổi chế độ, tức là cố gắng đi ngủ sớm. Đây không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng kết quả xứng đáng với tất cả sự dày vò. Chắc chắn lúc đầu bạn sẽ gặp khó khăn. Hãy cố gắng giải quyết chúng.

Khó khăn số 1.

Bạn đã quen với việc thức khuya và không thể thay đổi lịch trình khác chỉ vì cơ thể không muốn ngủ.

Giải pháp. Ví dụ, nếu bạn đi ngủ lúc 3 giờ sáng, hãy dậy lúc 8 giờ sáng. Dành cả ngày cho các hoạt động tích cực (làm việc, mua sắm, đi dạo trong công viên, v.v.). Tin tôi đi, bạn sẽ dễ dàng đi ngủ vào lúc 11 giờ tối hôm sau!

Khó khăn số 2.

Bạn thỉnh thoảng vi phạm các quy tắc vì bạn không nhìn đồng hồ.

Giải pháp. Tổ chức thời gian của bạn thực sự khó khăn lúc đầu. Để không quên, cài đặt trên của bạn điện thoại di động một chiếc đồng hồ báo thức sẽ nhắc nhở bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.

Khó khăn số 3.

Mùa đông đang ở phía sau chúng ta, và bây giờ bạn liên tục thức dậy vào ban đêm vì căn phòng ngột ngạt. Và từ đó, ngay cả khi bạn đi ngủ sớm, vào buổi sáng, bạn vẫn cảm thấy choáng ngợp.

Giải pháp. Để ngủ ngon, phòng ngủ nên ở nhiệt độ 18-20 độ, không hơn không kém. Nếu bạn không có điều hòa, hãy thông gió cho căn phòng hoặc mở cửa sổ suốt đêm.

Để thư giãn và chìm vào giấc ngủ ngon hơn, hãy tắm nước ấm hoặc tắm trước khi đi ngủ, bật đèn bàn chứ không phải đèn trần. Uống bất kỳ đồ uống nào 2 giờ trước khi đi ngủ.

Đã gần nửa đêm mà bạn vẫn chưa ngủ được? Điều này có nghĩa là bạn đã sử dụng ít năng lượng trong một ngày. Khẩn trương sắp xếp lại lịch trình của bạn, di chuyển nhiều hơn, chạy bộ hoặc đi dạo trong công viên vào buổi tối, đăng ký một câu lạc bộ thể thao. Hãy nhớ rằng, bất kỳ tập thể dục góp phần mang lại giấc ngủ ngon.

Không ngủ, không thức dậy

Có 82 loại rối loạn giấc ngủ trên thế giới. Tuy nhiên, phổ biến nhất đã, đang và vẫn là chứng mất ngủ và buồn ngủ. Hãy cố gắng tìm ra nguyên nhân và phương pháp điều trị của họ.

Mất ngủ. Trung bình có 25-50% dân số thế giới mắc phải, và 95% đã gặp phải tai biến này ít nhất một lần trong đời.

Hệ thống thần kinh được điều chỉnh bởi hai loại tế bào thần kinh. Norepinephrine chịu trách nhiệm đánh thức và serotonin điều chỉnh để ngủ. Nếu một cái gì đó can thiệp vào cái sau, chẳng hạn như sự phấn khích quá mức, suy nghĩ xâm nhập, ngột ngạt hoặc lạnh, quá trình đi vào giấc ngủ khó khăn hơn rõ rệt.

buồn ngủ. Nó xảy ra rằng đôi khi thậm chí mười hai giờ ngủ là không đủ để ngủ đủ giấc. Và vào ban ngày, bạn vẫn ngáp và chỉ nghĩ đến việc làm thế nào để chợp mắt một lần nữa. Có chuyện gì vậy? Và đây là những gì. Trong khi ngủ, bộ não của chúng ta đắm mình trong các trạng thái khác nhau. Ví dụ, có cái gọi là giai đoạn REM (tức là giấc ngủ với chuyển động mắt nhanh), theo điều kiện, nó có thể được gọi là giấc ngủ REM. Mặc dù nó không kéo dài lâu, nhưng chính lúc này chúng ta đang ở trong trạng thái bình an sâu sắc nhất. Chỉ vào những khoảnh khắc này, chúng ta được viếng thăm bởi những giấc mơ. Nếu giai đoạn này hoặc bất kỳ giai đoạn nào khác không đủ cho chúng ta trong giấc mơ, hoặc nếu chúng quá ngắn, thì một người sẽ không nhận được sự nghỉ ngơi cần thiết.

Cho giấc mơ đến

Huấn luyện tự động, tắm nước ấm, trà nhẹ và tất nhiên, thuốc giúp thiết lập giấc ngủ đúng cách.

Thuốc ngủ.Ức chế hoạt động của não Axit gamma-aminobutyric(GABA), được tìm thấy trong hệ thống thần kinh trung ương. Nhiệm vụ của bất kỳ loại thuốc ngủ nào là tăng cường hoạt động của GABA đối với tế bào thần kinh hoặc tăng số lượng của nó trong hệ thần kinh.

thuốc an thần. Chúng hoạt động giống như các loại thuốc ngủ khác, nhưng chúng cũng có tác dụng chống co giật và thư giãn. Kết quả là, những loại thuốc này có tác dụng rất rõ rệt. phản ứng phụ. Với việc sử dụng kéo dài, giai đoạn giấc ngủ REMđược rút ngắn. Ngoài ra, những loại thuốc này đã gây nghiện trong tuần thứ hai. Do đó, ngày nay thuốc an thần thực tế không được sử dụng làm thuốc ngủ.

Benzodiazepin. Vào những năm 60 của thế kỷ XX, một thế hệ thuốc ngủ mới đã xuất hiện - thuốc benzodiazepin. Chúng cũng hoạt động trên GABA, nhưng có ít tác dụng phụ hơn. Tuy nhiên, chúng gây nghiện và khi sử dụng kéo dài, cần phải tăng liều. Thức giấc nặng nề và buồn ngủ ban ngày đã khiến nhiều người hoàn toàn nản lòng khi sử dụng chúng.

Công cụ thế hệ mới.Đây là những loại thuốc chọn lọc, dẫn xuất của imidazoperidine và cyclopyrrolone. Trong số những lợi thế không thể nghi ngờ của họ - số tiền tối thiểu phản ứng phụ. Nhưng điều đáng chú ý nhất là những biện pháp khắc phục như vậy không chỉ có thể nhanh chóng gây ra hiện tượng ngáp mà còn thiết lập sự phân bố tự nhiên của các giai đoạn ngủ. Đúng, và đây không phải là thuốc chữa bách bệnh - với việc sử dụng lâu dài, có nguy cơ phát triển chứng nghiện giống nhau.

thuốc kháng histamin. Bạn có ngạc nhiên rằng đây là những loại thuốc dị ứng? Nhưng hóa ra histamin là một trong những thụ thể quan trọng nhất chịu trách nhiệm cho sự tỉnh táo của chúng ta. Thuốc ngăn chặn thụ thể histamin loại bỏ các triệu chứng dị ứng. Và cải thiện giấc ngủ chỉ là của họ tác dụng phụ. Nhưng ở một số người, nó mạnh đến mức được coi là thuốc ngủ thông thường.

Tuy nhiên, những người bị dị ứng có thể thở dễ dàng, vì ngày nay họ đã phát minh ra thuốc kháng histamin không có thuốc ngủ.

Melatonin. Melatonin là một hormone thần kinh. Vào ban đêm, cơ thể chúng ta sản xuất khoảng 70% liều lượng hàng ngày.

Melatonin bằng cách nào đó điều chỉnh nhịp điệu của giấc ngủ và sự tỉnh táo, đặc biệt, nó ảnh hưởng đến sự gia tăng lượng GABA trong hệ thần kinh.

Là thuốc ngủ dựa trên nó, nó được coi là nhẹ và chúng được kê đơn cho những rối loạn giấc ngủ nhẹ.

Chưa hết, dù có rất nhiều loại thuốc nhưng nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ không thuyên giảm theo thời gian, bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ.

Người ta tin rằng hầu hết thời gian hữu ích giấc ngủ là 21-23 giờ. Ngủ muộn hơn thời gian này đã có thể gây hại cho các cơ quan nội tạng và hệ thần kinh. Cú đánh chính rơi vào tâm trí và khả năng suy nghĩ. Nhưng điều khó chịu nhất là hiệu ứng tích lũy: bạn phá vỡ mô hình giấc ngủ tự nhiên càng lâu thì nhiều vấn đề hơn nó sẽ gọi trong tương lai.

Vậy, rối loạn giấc ngủ dẫn đến điều gì?

Căng thẳng, giảm tập trung, thờ ơ - đây chỉ là những dấu hiệu đầu tiên của chế độ ăn uống không đúng cách và thiếu nghỉ ngơi. Hơn nữa - hơn nữa, một người phát triển tình trạng thờ ơ, tâm thần mãn tính và mệt mỏi về thể chất, áp lực tăng vọt, cũng như thường xuyên bị đau đầu.

Trong lúc từ 23 đến nửa đêm căng thẳng thần kinh hệ cơ tăng đáng kể: suy nhược, thờ ơ, cảm giác nặng nề ở chân tay, suy nhược ngay lập tức xuất hiện.

Với sự vi phạm kéo dài chế độ tự nhiên trong ngày, cơ thể bắt đầu tái cấu trúc các quá trình một cách đau đớn hệ thần kinh Và Nội tạng. Điều này có những hậu quả nguy hiểm và không lành mạnh.

Nếu bạn đi ngủ thậm chí sau này sau đó bắt đầu đau khổ lĩnh vực tình cảm tâm hồn con người. cáu kỉnh hung hăng, cạn kiệt cảm xúc nghiêm trọng, suy giảm nhận thức về thế giới - hậu quả trước mắt. Theo thời gian, nó thậm chí có thể phát triển lưỡng cực rối loạn cảm xúc, trong đó tâm trạng hưng phấn quá mức của một người được thay thế bằng các giai đoạn trầm cảm và ngược lại.

Phải làm gì nếu không có cách nào để ngủ vào thời điểm hữu ích?

Nhiều yếu tố không cho phép bạn quan sát chế độ ngày và đêm: công việc ban đêm, học tập, mất ngủ, hoặc chỉ những người và những thứ cản trở giấc ngủ. Một câu hỏi hợp lý đang được đặt ra: làm thế nào để tránh những hậu quả này và khôi phục nó? Nó không dễ dàng, nhưng nó tồn tại cách thú vị giải quyết vấn đề của. Bạn chỉ thực sự muốn nó!

Điều này có vẻ lạ, nhưng nếu bạn khao khát mạnh mẽ, thì sau một thời gian, bạn sẽ có thể khôi phục lại thói quen hàng ngày và sống trọn vẹn. Cố gắng giao tiếp với những người tuân theo chế độ và mong muốn sẽ mạnh mẽ hơn. Các phương pháp khác đơn giản là không hiệu quả và chỉ dẫn đến rắc rối. Thật ngu ngốc khi bỏ học hoặc thay đổi công việc nếu không có cách nào khác. Bạn chỉ cần chấp nhận sự thật này và cố gắng đạt được điều tốt nhất.

Dựa trên các bài giảng của Oleg Torsunov

Nhấp chuột " Giống" và lấy bài viết hay nhất trên Facebook!

Đọc thêm:

Sức khỏe

Đã xem

90% người đo huyết áp không chính xác. Đây là cách để có được kết quả chính xác nhất

Sức khỏe

Đã xem

Tắm trong lỗ tại Epiphany: điều nguy hiểm đối với một người không có kinh nghiệm

Ở trẻ em, các dị tật về giấc ngủ khác nhau chủ yếu biểu hiện ở các điểm sau: ngủ muộn, dậy sớm, thức giấc nhiều lần vào nửa đêm và đòi bú, đòi uống, thậm chí đòi chơi với trẻ; giấc ngủ của trẻ không đủ êm đềm, trong giấc mơ trẻ cử động nhiều, nói nhiều, nhìn thấy những giấc mơ ác mộng nặng nề vô tận. Rõ ràng là trong những trường hợp như vậy, đứa trẻ không ngủ đủ giấc, không nghỉ ngơi và không phục hồi năng lượng thần kinh não; ngược lại, buổi sáng thức dậy uể oải, lơ mơ, hồi hộp, thất thường, nhu cầu ăn uống yếu, khả năng tiêu hóa tinh thần giảm, hiệu quả thấp. Mất ngủ ở trẻ em là cực kỳ hiếm.

Sử dụng hợp lý sức mạnh thể chất, tốt nhất là trên không khí trong lành, với sự mệt mỏi sinh lý sau đó, là phương thuốc chắc chắn nhất để điều chỉnh giấc ngủ không đúng cách. Quy định này sẽ khuyến khích nhà giáo dục quan tâm đến việc trẻ tham gia đầy đủ vào các trò chơi ngoài trời và các hoạt động chung được gọi là tự nhiên tương ứng với sở thích lứa tuổi của trẻ.

Giấc ngủ ban ngày của một đứa trẻ, trái ngược với niềm tin phổ biến, cũng đóng vai trò điều chỉnh tốt giấc ngủ ban đêm. Nó là thích hợp để loại bỏ tất cả các kích thích kích thích đứa trẻ. Nếu trẻ sợ bóng tối và sợ cô đơn, trẻ nên được giáo dục lại dần dần, nhưng không ép buộc hoặc thô bạo. Một lời khuyên khác là hoàn toàn không nên nói trước mặt trẻ về những khiếm khuyết trong giấc ngủ, cũng như chứng biếng ăn.

Trong trường hợp mẹ, bà hoặc bất kỳ ai xung quanh mất ảnh hưởng đến trẻ và không thể sắp xếp giấc ngủ cho trẻ, sẽ rất tốt nếu mời một người ngoài có nhiệm vụ đưa trẻ đi ngủ cả ngày lẫn đêm. Biện pháp này cho kết quả hiệu quả đáng kinh ngạc.

Trường hợp nặng cần kê toa. thuốc điều trị kết hợp với gợi ý và thôi miên.

Tỷ lệ rối loạn giấc ngủ ở đây giai đoạn tuổi theo dữ liệu khoa học, đó là 15% - trong mỗi gia đình thứ sáu, em bé ngủ không ngon. Phổ biến nhất là chứng mất ngủ - khó đi vào giấc ngủ và/hoặc duy trì giấc ngủ không bị gián đoạn của trẻ trong đêm. Các bác sĩ chia chứng mất ngủ thành nguyên phát, trong đó rối loạn giấc ngủ là vấn đề chính và tự phát triển, và thứ phát - các vấn đề về giấc ngủ, phản ánh sự hiện diện của bất kỳ bệnh nào khác, thường là bệnh thần kinh, vì hệ thần kinh tổ chức chức năng ngủ .. Ví dụ, trong một nhà trẻ trong nước thực hành thần kinh ở trẻ em trong năm đầu tiên khi vi phạm được phát hiện điều hòa thần kinh(thay đổi trương lực cơ, tính dễ bị kích động) thường được chẩn đoán tổn thương chu sinh hệ thần kinh”, tương ứng, hầu hết các rối loạn giấc ngủ ở những trẻ này đều có liên quan chính xác với bệnh lý của hệ thần kinh. Trong thực hành của các bác sĩ nhi khoa Hoa Kỳ, chẩn đoán như vậy ít được thực hiện hơn hàng chục lần, và rối loạn giấc ngủ xảy ra ở độ tuổi này không được coi là thứ phát do bệnh lý của hệ thần kinh, mà là nguyên phát, thường là do đến việc thiết lập không chính xác lịch trình giấc ngủ của trẻ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét các rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất liên quan cụ thể đến chứng mất ngủ nguyên phát, không liên quan đến bệnh lý của hệ thần kinh.

Nếu nói về vi phạm chính giấc ngủ của trẻ sơ sinh và sớm, các hình thức phổ biến nhất là mất ngủ hành vi và hành vi ăn uống liên quan đến giấc ngủ.

Như tên của nó, vấn đề mất ngủ hành vi nằm ở việc tổ chức hành vi của trẻ và cha mẹ không chính xác trong khoảng thời gian liên quan đến giấc ngủ. Thông thường, điều này là do sự vi phạm các hiệp hội giấc ngủ. Nó trông như thế nào trong thực tế? Đứa trẻ thường thức dậy vào ban đêm, khóc và không bình tĩnh lại cho đến khi được bế và lắc. Một lựa chọn khác là không thể tự ngủ vào buổi tối - bắt buộc phải có sự hiện diện của người lớn trong thời gian ngủ, có thể bị trì hoãn trong vài giờ. Lý do cho sự phát triển của các rối loạn như vậy là do sự hình thành các liên kết không chính xác của giấc ngủ - điều kiện môi trường bên ngoài trong đó trẻ cảm thấy thoải mái, bình tĩnh lại và chìm vào giấc ngủ. Nếu ngay từ những tháng đầu đời, bé đã quen với việc ngủ gật trong vòng tay, kèm theo chứng say tàu xe, thì trong tương lai, bé sẽ “bảo vệ” quyền được tổ chức giấc ngủ như vậy của mình - sau cùng, bé không biết khác. Do đó, cần tạo điều kiện để hình thành các liên kết giấc ngủ "đúng". Điều này được tạo điều kiện thuận lợi bằng việc tuân thủ cùng một nghi thức đẻ: tắm rửa, cho ăn, một thời gian ngắn người lớn ở trong cũi của đứa trẻ và để nó một mình. Ngày nay, do sự xuất hiện của nhiều thiết bị giám sát (màn hình trẻ em, máy quay video), cha mẹ có thể biết những gì đang xảy ra trong phòng ngủ của trẻ và không phải vào đó nữa. Các liên tưởng không chính xác về việc ngủ gật bao gồm: ngủ thiếp đi trong vòng tay của người lớn, trên giường của cha mẹ, khi đung đưa, khi vò tóc, khi bú bình trong miệng, cho ngón tay vào miệng, v.v. nhưng sai lâm? Bởi vì, thức dậy vào ban đêm, em bé sẽ khóc để yêu cầu tạo ra các điều kiện mà em đã được dạy để đi vào giấc ngủ. Điều thú vị là, nói đúng ra, rối loạn giấc ngủ không phải là rối loạn giấc ngủ ở trẻ, vì nếu được tiếp cận kịp thời, số lượng và chất lượng giấc ngủ của trẻ không bị xáo trộn, tuy nhiên, đối với cha mẹ, hành vi này trở thành thói quen hàng đêm. cơn ác mộng có thể kéo dài đến 3 tuổi.

Các liên kết giấc ngủ chính xác giúp trẻ đi vào giấc ngủ bao gồm cái gọi là “đối tượng trung gian”. Đây là một thứ chắc chắn ở gần giường của một đứa trẻ trong khi ngủ. Đối với trẻ sơ sinh, đây có thể là một chiếc tã giữ lại mùi của mẹ, sữa của mẹ và đối với trẻ lớn hơn - một món đồ chơi yêu thích. Những món đồ này giúp bé cảm nhận được sự kết nối với cha mẹ, giúp bé bình tĩnh lại trong những đêm thức giấc một mình.