Giấc ngủ ban ngày rất hữu ích cho những người hay lo lắng, những người làm công việc trí óc với lượng thông tin lớn và những người nghiện công việc. Theo các nhà khoa học, một giờ ngủ ban ngày có thể thay thế cả một đêm nghỉ ngơi. Ở nhiều quốc gia (Nhật Bản, Tây Ban Nha, v.v.), giấc ngủ ban ngày được sử dụng tích cực ngay cả tại nơi làm việc để nâng cao hiệu quả của công dân.

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ liên tục trong ngày, điều này có thể báo hiệu sự mệt mỏi mãn tính, thiếu ngủ vào ban đêm và sự hiện diện của nhiều bệnh khác nhau (suy nhược thần kinh, loạn trương lực cơ thực vật, thiếu máu, v.v.). Đừng ngần ngại đến gặp bác sĩ.

Trong một số bệnh, một người được chỉ định ngủ điện. Trong bầu không khí của phòng vật lý trị liệu trên chiếc ghế dài phía sau màn hình, bạn sẽ chìm đắm trong giấc ngủ ban ngày bằng cách sử dụng các cảm biến điện đặc biệt gắn trên đầu. Các xung điện tần số thấp khi tiếp xúc với hệ thần kinh sẽ gây ra sự ức chế tự nhiên và người đó chìm vào giấc ngủ.

Theo các nhà khoa học, ngủ vào ban ngày giúp giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, trong giấc ngủ ban ngày, sức mạnh thể chất dự trữ được bổ sung nhanh hơn và trạng thái cân bằng tinh thần được bình thường hóa.

Một giấc ngủ ngắn vào ban ngày sẽ lấp đầy cơ thể bằng hormone vui vẻ và có thể thay thế nó, điều này chắc chắn sẽ được đánh giá cao bởi những người đang cố gắng giảm cân. Việc nghỉ ngơi này cũng tốt cho não bộ. Căng thẳng thần kinh và căng thẳng nhận được khi thức dậy sớm được loại bỏ.

Những người biết cách thư giãn trong ngày vui vẻ và năng động hơn.

Điều thú vị là những giấc mơ ban ngày sống động hơn và dễ nhớ hơn.

Giờ nào trong ngày tốt cho giấc ngủ

Ngủ vào ban ngày không chỉ có thể, mà còn cần thiết. Không có gì ngạc nhiên khi giấc ngủ ban ngày được sử dụng trong các cơ sở dành cho trẻ em và viện điều dưỡng. Tuy nhiên, không nên đi ngủ trong một hoặc hai giờ sau 16:00, khi mặt trời ở trên cao đường chân trời. Hậu quả của một giấc mơ như vậy có thể là đau đầu, thờ ơ và khó chịu nói chung.

Thời gian ngủ ban ngày tốt nhất là buổi chiều từ 12h đến 14h. Một giấc mơ như vậy giúp tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho bạn trong thời gian còn lại trong ngày.

Nếu thời tiết cho phép, bạn có thể đi ngủ trong tự nhiên. Ví dụ, ở trong nước trên ghế xếp hoặc võng. Nếu không có nhà tranh, ban công lắp kính với cửa mở sẽ phù hợp, với điều kiện là sân yên tĩnh. Ngủ trong không khí trong lành dưới bóng râm là cách chữa bệnh trầm cảm và căng thẳng tốt nhất ở thành phố.

Và sức khỏe tổng thể của anh ấy. Dưới ảnh hưởng của các yếu tố này, khả năng lao động giảm sút, thờ ơ xuất hiện, các bệnh về hệ tim mạch và thần kinh có thể xảy ra.

Để thoát khỏi sự căng thẳng nảy sinh, một người cần được nghỉ ngơi. Với sự căng thẳng lớn về tinh thần và thể chất, một giấc ngủ ban đêm có thể không đủ để phục hồi sức lực. Trong trường hợp này, giấc ngủ ban ngày là vô cùng quan trọng. Nó có thể làm giảm mệt mỏi, phục hồi sức sống, cải thiện sự tập trung và chức năng não một cách hiệu quả nhất có thể. Nhưng tất cả điều này chỉ có thể trong những điều kiện nhất định.

Trong cuộc đấu tranh cho sức khỏe của cơ thể, giấc ngủ ban ngày đóng một vai trò rất lớn. Theo một cách tự nhiên, nó có thể loại bỏ nhiều tác động tiêu cực do môi trường bên ngoài tác động lên cơ thể.

Làm thế nào để làm cho giấc ngủ ban ngày có lợi

Để giấc ngủ ban ngày có lợi, bạn phải tuân theo quy tắc chính - bạn không được để tâm trí chìm vào các giai đoạn ngủ sâu. Nếu không, sẽ xuất hiện tình trạng cáu kỉnh, thờ ơ, yếu đuối và thờ ơ, sẽ xuất hiện cả ngày.

Giấc ngủ trưa chính xác nhất kéo dài không quá 30 phút. Trong thời gian này, một người không có thời gian để chìm vào giấc ngủ ngon, nhưng đồng thời cơ thể nhận đủ năng lượng để hoạt động mạnh mẽ trong cả ngày.

Cơ thể nhanh chóng quen với giấc ngủ ban ngày. Lúc đầu, để không ngủ lâu hơn dự kiến, bạn nên nhờ đến sự trợ giúp của đồng hồ báo thức. Nhưng sau một vài ngày, đồng hồ "nội bộ" sẽ học cách đối phó khi không có nó.

Khi nào ngủ trưa là xấu?

Mong muốn chợp mắt trong ngày không phải lúc nào cũng do nhu cầu phục hồi của cơ thể. Đôi khi nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh khá nghiêm trọng. Trong trường hợp này, giấc ngủ ban ngày có thể gây hại.

Người lớn tuổi thường cảm thấy muốn chợp mắt một chút trong ngày. Điều này là do trạng thái trước đột quỵ. Có điều là ban ngày ngủ nông nên người cao tuổi huyết áp không ổn định. Trong trường hợp thay đổi đột ngột, xuất huyết não có thể xảy ra.

Ở những người mắc bệnh tiểu đường, những giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể gây ra sự gia tăng đột biến các hormone có thể làm tăng lượng đường trong máu đến mức nguy hiểm.

Cũng đáng để từ bỏ giấc ngủ vào ban ngày đối với những người bị chứng mất ngủ hành hạ. Nghỉ ngơi vào ban ngày chỉ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này và việc chìm vào giấc ngủ vào ban đêm sẽ càng khó khăn hơn.

Điểm quan trọng là tất cả những rủi ro trên chỉ áp dụng cho những trường hợp có mong muốn buồn ngủ vào ban ngày. Và điều này có nghĩa là trong trường hợp một người bị căng thẳng gia tăng, thiếu ngủ hoặc mệt mỏi, bạn không nên lo lắng về sự nguy hiểm của giấc ngủ ban ngày.

Nếu bạn ngủ không đủ giấc hoặc chỉ đang tìm cách để thư giãn, có thể bạn nên nghĩ đến việc chợp mắt trong ngày. Trong khi đó, ngủ không đúng giờ hoặc ngủ trưa quá lâu có thể phản tác dụng. Hãy tìm hiểu những ưu và nhược điểm của giấc ngủ ban ngày và cách tổ chức nó một cách chính xác.

Có những lợi ích cho người lớn từ giấc ngủ ban ngày?

Những giấc ngủ ngắn ban ngày có thể mang lại cho một người trưởng thành khỏe mạnh nhiều lợi ích, chẳng hạn như:

thư giãn, xả stress;

nghỉ ngơi, giảm mệt mỏi;

tăng chánh niệm

cải thiện tâm trạng;

tăng cường khả năng nhận thức, bao gồm cải thiện tốc độ phản ứng và trí nhớ.

Những khía cạnh tiêu cực của giấc ngủ ban ngày là gì?

Giấc ngủ trưa không dành cho tất cả mọi người. Một số người không thể ngủ vào ban ngày hoặc khó ngủ trong môi trường xung quanh xa lạ (có thể ngủ vào ban ngày không có nghĩa là bạn có thể nằm trên giường). Giấc ngủ ngắn ban ngày cũng có thể gây ra một số tác dụng không mong muốn như:

thờ ơ. Khi thức dậy, bạn có thể cảm thấy choáng ngợp và không bao giờ ngủ đủ giấc;

rối loạn giấc ngủ ban đêm. Đối với hầu hết mọi người, những giấc ngủ ngắn thường không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc vào ban đêm (giấc ngủ của bạn bị gián đoạn và không đủ sâu), những giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể làm trầm trọng thêm những vấn đề này. Giấc ngủ ban ngày kéo dài hoặc thường xuyên có thể tác động tiêu cực đến cách bạn ngủ vào ban đêm.

Trong trường hợp nào thì nên dành thời gian cho giấc ngủ ban ngày?

Bạn nên dành thời gian chợp mắt nếu bạn:

cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn ngủ;

bạn sẽ sớm bị mất cơ hội ngủ bình thường (ví dụ, do một ca làm việc dài);

muốn biến những giấc ngủ ngắn theo lịch trình thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.

Nhu cầu ngủ ban ngày tăng đột ngột có thể cho thấy các vấn đề về sức khỏe không?

Nếu bạn cảm thấy nhu cầu ngủ ngày của mình tăng lên mà không có lý do rõ ràng nào cho việc này, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Bạn có thể đang dùng một số loại thuốc có tác dụng tương tự. Cũng có thể là bạn cần tìm hiểu chất lượng giấc ngủ ban đêm của mình: bạn muốn ngủ vào ban ngày vì bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Cách tốt nhất để sắp xếp giấc ngủ ban ngày là gì?

Để tận dụng tối đa giấc ngủ ban ngày của bạn, hãy làm theo những lời khuyên sau.

Ngủ một chút. Đặt mục tiêu ngủ trong 10-30 phút. Giấc ngủ trưa càng dài, bạn càng dễ buồn ngủ khi thức dậy.

Ngủ vào buổi chiều. Tốt nhất là nằm ngủ đâu đó khoảng hai, ba giờ chiều. Vào thời điểm này, bạn có thể cảm thấy buồn ngủ sau bữa tối hoặc giảm sự tỉnh táo như thường lệ. Ngoài ra, ngủ ban ngày trong những giờ này sẽ ít ảnh hưởng nhất đến giấc ngủ của bạn vào ban đêm. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các yếu tố cá nhân, chẳng hạn như nhu cầu ngủ hoặc thói quen hàng ngày của bạn, cũng có thể giúp xác định thời gian chợp mắt ban ngày thích hợp nhất cho bạn.

Tạo ra một môi trường yên tĩnh. Ngủ ở một nơi yên tĩnh, tối, ở nhiệt độ dễ chịu và ít bị phân tâm nhất.

Sau một giấc ngủ ngắn, hãy cho bản thân thời gian để tỉnh táo hoàn toàn trước khi quay trở lại các hoạt động mạnh mẽ, đặc biệt là những hoạt động đòi hỏi phản ứng nhanh hoặc nhạy bén.

Các bạn thân mến, tôi chào mừng các bạn đến với các trang của trang web Sleepy Cantata.

Hôm nay chúng ta sẽ nói về giấc ngủ ban ngày, mà chúng ta gọi là giấc ngủ ngắn, và ở các nước nóng là giấc ngủ trưa.

Có nhiều ý kiến ​​trái chiều về lợi ích của giấc ngủ ban ngày. : Bạn không thể ngủ vào ban ngày. Ngược lại, các bác sĩ khuyên nên nghỉ ngơi trong thời gian ngắn để phòng ngừa bệnh tim và tâm thần.

Lợi ích y tế của giấc ngủ trưa

Tác động tích cực đến não bộ: cải thiện sự tập trung và nhận thức về thông tin mới.

Các nhà nghiên cứu người Đức đã tiến hành một thí nghiệm kỳ lạ. Hai nhóm tình nguyện viên được yêu cầu ghi nhớ cùng một lượng từ. Sau đó, các đối tượng từ nhóm đầu tiên chuyển sang một hoạt động khác, và nhóm thứ hai đi ngủ trưa (trong khi không chìm vào giấc ngủ sâu).

Vào cuối thí nghiệm, các bài kiểm tra cho thấy những người ngủ nhớ được nhiều từ hơn. Bạn có thể đọc thêm về giấc ngủ giúp học tập như thế nào.

Trạng thái hoàn toàn thư giãn và yên bình trong giấc ngủ làm thuyên giảm giúp ngăn ngừa căng thẳng và thoát khỏi sự hồi hộp.

Một giấc ngủ ngắn trong ngày làm tăng nồng độ hormone vui vẻ, endorphin và serotonin tương ứng. Bạn có nhớ cảm giác khoan khoái trong cơ thể mà bạn trải qua khi chợp mắt một chút không? Chính chúng, những hormone hạnh phúc, đã tiếp tục công việc của mình.

Nguy cơ đột quỵ và đau tim giảm 37% những người cho phép mình "pokemar" nửa giờ vào buổi chiều.

Khi nào tôi có thể ngủ

Các bác sĩ cho rằng thời gian ngủ trưa hữu ích nhất là từ 1 giờ chiều đến 15 giờ. Nhưng nếu quá sức, hãy nằm xuống và ngủ, dù là 16 hay 19 giờ. 30 phút chợp mắt sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn nhiều so với việc chống lại bản tính của bạn bằng trà đặc, cà phê, nước tăng lực, v.v.

Giấc ngủ giống như thiền

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng trong trạng thái lơ mơ, bộ não con người phát ra các sóng giống như khi chìm trong trạng thái thôi miên, thôi miên, thiền định sâu.

Trong trạng thái buồn ngủ, sự tiếp xúc của chúng ta với thực tại bị phá vỡ, và với tiềm thức gần nhất: chúng ta có thể xem những ý tưởng mới, đưa ra giải pháp cho những tình huống khó khăn, chúng ta có thể thấy . Nếu bạn đánh thức một người trong trạng thái này, thì anh ta khó có thể hiểu rằng mình đang ngủ.

Trạng thái chuyển tiếp giữa thức và ngủ mang lại cho toàn bộ cơ thể: linh hồn, não bộ, thể xác (tất nhiên là nếu bạn đang ở một vị trí thoải mái).

Salvador Dali, một nghệ sĩ người Tây Ban Nha, rất thích những giây phút thư giãn ban ngày. Câu chuyện mô tả giấc ngủ trưa của anh ấy theo cách này: ngồi thoải mái trên chiếc ghế bành, Salvador cầm trên tay một chiếc thìa và đặt một chiếc khay kim loại xuống sàn.

Khi anh chìm vào giấc ngủ, những ngón tay anh thả lỏng, và chiếc thìa rơi sầm xuống khay. Các nghệ sĩ thức dậy từ tiếng ồn. Những khoảnh khắc mà anh trải qua giữa giấc ngủ sâu và hoạt động là đủ để anh bùng nổ năng lượng.

Ngủ bao nhiêu trong ngày để không gây hại cho sức khỏe

Để giấc ngủ mang lại sức sống và sảng khoái cho đầu óc, hãy cố gắng đừng chìm sâu vào giai đoạn ngủ sâu, xảy ra khoảng 30 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Để không ngủ quên, bạn có thể sử dụng những thành tựu của nền văn minh: đồng hồ báo thức, lời nhắc trên điện thoại, v.v. Hoặc cố gắng ngủ như Salvador Dali.

• Ngủ từ 1 đến 2 tiếng. Nếu bạn quyết định nghỉ ngơi hoàn toàn vào giấc ngủ trưa ban ngày, thì hãy ngủ không quá 2 giờ.

lý do: Somnologists giải thích thời gian nghỉ ngơi ban ngày này.

Rơi vào trạng thái buồn ngủ, đầu tiên chúng ta trải qua giai đoạn buồn ngủ hoặc ngủ nông, kéo dài 5-10 phút, sau đó các giấc ngủ chập chờn “đến” với sự thư thái hơn nữa và kéo dài khoảng 20 phút. Tiếp theo là giấc ngủ sâu, được gọi là giấc ngủ chậm.

Nếu bạn chìm vào giấc ngủ sâu, xảy ra 30 phút sau khi chìm vào giấc ngủ, sau đó thức dậy trước khi nó kết thúc (thời lượng của nó là 30-45 phút) không phải là điềm tốt cho bạn - bạn có thể bị yếu, giảm hiệu suất, đau đầu.

Và tất cả là do các quá trình nội bộ phức tạp nhất xảy ra trong cơ thể trong suốt thời gian. Các quá trình này phải được hoàn thành.

Đó là lý do tại sao, nếu bạn cần vui lên, các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ đến nửa giờ mà không chìm vào giấc ngủ sâu.

Nhưng nếu điều này không thành công và bạn đã vượt quá nửa giờ, thì hãy để cơ thể bạn hoàn thành những gì nó bắt đầu và ngủ hơn một giờ, nhưng ít hơn 2.

Ngủ tại nơi làm việc

Người ta chỉ có thể mơ về nó, nhưng trong khi xã hội hiện đại ngày càng trở nên trung thành hơn trong vấn đề này. Ví dụ, ở Trung Quốc và các quốc gia khác, các doanh nghiệp đang lắp đặt các viên nang ngủ đặc biệt để tăng năng suất.

Nếu những viên nang như vậy chưa có trong văn phòng của bạn, thì nó có thể đến giải cứu. Nó sẽ cho phép bạn nghỉ ngơi thoải mái, ngắt kết nối với các kích thích bên ngoài. Và nhân viên của bạn sẽ có lý do để cười thật nhiều trong khi bạn ngủ. Nhân tiện, tiếng cười cũng cung cấp năng lượng tốt.

Ý kiến ​​cá nhân.
Tôi có thể nói từ kinh nghiệm của bản thân: giấc ngủ ban ngày rất hữu ích, nó tiếp thêm sinh lực một cách hoàn hảo, sau nửa giờ nghỉ ngơi, bạn có thể dời núi. Đối với tôi, điều chính yếu là không bỏ lỡ khoảnh khắc nào, sau đó tôi chìm vào giấc ngủ ngay lập tức và thức dậy với một cái đầu sảng khoái. Nhưng nếu tôi thức dậy không thành công: Tôi ngủ ít hơn một giờ, hoặc nhiều hơn hai giờ, thì thời gian còn lại trong ngày sẽ trôi xuống cống!

Bạn cảm thấy thế nào về giấc ngủ ban ngày? Bạn có thấy nó hữu ích không?

Elena Valve cho dự án Sleepy Cantata.

Giấc ngủ ban ngày giúp não “khởi động lại”, nhìn nhận vấn đề từ khía cạnh khác và đưa ra quyết định đúng đắn.

Ngủ vào ban ngày là hữu ích và cần thiết, và thực tế này đã được các chuyên gia về giấc ngủ công nhận. Giấc ngủ ban ngày có tác dụng có lợi đối với trạng thái của hệ thống tim mạch. Nếu bạn ngủ trong vòng 45 - 60 phút sau một tình huống căng thẳng nghiêm trọng, thì huyết áp tăng vọt sẽ giảm xuống và trở lại bình thường. Cơ thể được phục hồi và người đó sẵn sàng làm việc trở lại.

Nhiều người thành công tin rằng họ cần phải đi làm vào buổi chiều sau nửa đầu ngày bận rộn:

Winston Churchill lần đầu tiên đặt ra thuật ngữ "giấc ngủ phục hồi", lập luận rằng một giấc ngủ trưa giúp khôi phục lại sự rõ ràng của suy nghĩ cần thiết để đưa ra quyết định trong thời chiến. Anh ấy lập luận rằng bạn cần ngủ một chút giữa bữa trưa và bữa tối.

Margaret Thatcher Nghiêm cấm các trợ lý làm phiền cô ấy trong khoảng thời gian từ 2:30 chiều đến 3:30 chiều, vì đó là lúc cô ấy đang nghỉ ngơi.

Bill Clinton cũng yêu cầu không làm phiền anh ấy lúc 3 giờ chiều.

Leonardo da Vinci Tôi ngủ nhiều lần trong ngày, vì vậy tôi làm việc vào ban đêm.

Napoléon Bonaparte không từ chối giấc ngủ ban ngày của mình.

Mặc dù, Thomas Edison không hài lòng với thói quen ngủ ngày của mình, anh ấy đã thực hiện nghi lễ này hàng ngày.

Eleanor Roosevelt, phu nhân của Tổng thống Franklin Roosevelt, lấy lại năng lượng bằng một giấc ngủ trưa trước khi có những bài phát biểu quan trọng.

Tổng thống John kennedyăn tối hàng ngày trên giường, và sau đó ngủ một cách ngọt ngào.

Những người ngủ trưa nổi tiếng khác là Albert Einstein, Johannes Brahms.

Giấc ngủ ban ngày ngăn ngừa "kiệt sức". Trong thế giới hiện đại, mọi người chạy, chạy không ngừng, cố gắng đạt được mục tiêu của mình. Và trong quá trình chạy không nghỉ này, một người sẽ bị căng thẳng, kiệt quệ về thể chất và tinh thần, thất vọng.

Giấc ngủ ban ngày phục hồi cơ thể, giảm căng thẳng, giúp bạn có thể suy nghĩ lại về tình hình.

Giấc ngủ tăng cường nhận thức giác quan. Giấc ngủ ban ngày cho phép bạn tăng độ sắc nét của các giác quan (thị giác, thính giác, vị giác). Sau khi ngủ, khả năng sáng tạo tăng lên vì não thư giãn và những ý tưởng mới nảy sinh.

Ngủ ban ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những người ngủ vào ban ngày ít nhất 3 lần một tuần, giảm 40% nguy cơ mắc bệnh tim. Các nhà khoa học cho rằng giấc ngủ ban ngày là vũ khí lợi hại chống nhồi máu cơ tim .

Giấc ngủ ban ngày cải thiện hiệu suất. Nhiều nghiên cứu y học đã phát hiện ra rằng người lao động trở nên làm việc kém năng suất vào buổi chiều. Và chỉ cần 30 phút chợp mắt là đủ để phục hồi năng suất của người lao động và đưa họ trở lại mức như lúc đầu ngày.

Ngủ trưa tại nơi làm việc

Đối với hầu hết chúng ta, việc thư giãn sau bữa tối và thậm chí trên giường là hoàn toàn không thể đạt được. Nhiều công ty đang thay đổi thái độ đối với thời gian nghỉ ban ngày của nhân viên và trở nên trung thành hơn. Tìm một chỗ ngủ ban ngày yên tĩnh là dễ nhất đối với những người đi ô tô. Bạn có thể nghỉ hưu trong xe, đặt ghế ở vị trí thoải mái và ngủ. Ngoài ra, nó là tốt cho những người có một văn phòng riêng biệt với một chiếc ghế thoải mái. Và tốt nhất là những người làm việc tự do làm việc tại nhà để họ có thể lên giường và đánh một giấc ngon lành.

Các chuyên gia phát hiện thói quen ngủ vào ban ngày giúp giảm gần 40% nguy cơ tử vong do đau tim

Ngủ đều đặn. Cố gắng dành thời gian cho giấc ngủ ban ngày mỗi ngày. Điều này sẽ cho phép bạn thiết lập nhịp sinh học hàng ngày và tăng năng suất.

Ngủ một chút. Nếu bạn ngủ say và lâu thì sẽ xuất hiện trạng thái say, cảm giác mất phương hướng. Nên ngủ 20-30 phút. Đặt báo thức trên điện thoại để bạn không ngủ quên. Ngoài ra, một giấc ngủ dài vào ban ngày có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ ban đêm.

Không có ánh sáng.Ánh sáng tác động lên cơ thể con người như một tín hiệu để hành động. Phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với bóng tối là "tắt" hoặc "chuyển sang chế độ chờ". Nếu không có cách nào để tắt đèn, bạn có thể sử dụng băng ngủ.

Kẻ sọc. Trong khi ngủ, quá trình trao đổi chất chậm lại, nhịp thở chậm hơn và nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên sử dụng ga trải giường hoặc chăn nhẹ trong khi ngủ để cảm thấy thoải mái hơn.

Hãy cẩn thận. Tất nhiên, một đồng nghiệp đang ngủ trên bàn có thể gây ra tiếng cười và những lời giễu cợt, đặc biệt nếu anh ta mặc gối đà điểu(trong đó bạn có thể ngủ ở bất cứ đâu). Nhưng điều này không gây tử vong và tiếng cười lành mạnh có tác dụng tốt cho cơ thể. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ khi ngủ dưới sự chú ý chung, thì bạn có thể sử dụng phòng đựng thức ăn, phòng họp, nhưng tốt nhất là xe hơi của chính bạn.