Giải quyết cho đêm. tư thế nào tốt nhất để ngủ
Giấc ngủ là sức khỏe, thể chất và tâm lý. Có rất nhiều lời khuyên về cách ngủ đúng cách, nhưng hầu như không có lời khuyên thiết thực nào về cách dành thời gian cho một đêm ngon giấc. Tuy nhiên, bạn thực sự cần ngủ đủ giấc. Và bạn có thể. Để làm được điều này, bạn cần học cách ngủ đúng cách, bất kể bạn ngủ được bao lâu. Đặc biệt, học cách nằm ngửa khi ngủ để ngủ đủ giấc nhanh và “ngon” hơn cũng không hại gì. Nó đơn giản mà! Vấn đề duy nhất là đối với hầu hết mọi người, nằm ngửa khi ngủ là bất thường và không thoải mái lắm. Gần như chắc chắn, bạn cũng thích ngủ nghiêng hoặc thậm chí nằm sấp, úp mặt vào gối.
Bạn có thể tập cho mình thói quen ngủ từng chút một hoặc ngược lại, học cách không ngủ trong một thời gian dài. Nhưng cuối cùng, tất cả những thực hành này được áp đặt một cách giả tạo lên cơ thể có thể đi ngang khi bạn cảm thấy thói quen hàng ngày bị gián đoạn hoàn toàn, mệt mỏi và thiếu ngủ vẫn tích tụ. Vì vậy, sau khi xem xét các lựa chọn khác nhau để cải thiện giấc ngủ, chúng tôi đi đến kết luận rằng không còn cách nào khác ngoài việc học cách nằm ngửa khi ngủ. Nó dễ dàng hơn, an toàn hơn và hiệu quả hơn các kỹ thuật ngủ hiệu quả khác. Và chúng tôi sẽ sẵn lòng cho bạn biết cách làm quen với tư thế nằm ngửa khi ngủ và quan trọng nhất là tại sao lại nằm ngửa.
Tư thế ngủ đúng là gì? Ngủ trên lưng của bạn
Tư thế ngủ của một người không kém phần quan trọng so với thời gian ngủ, thời gian ngủ và môi trường (ánh sáng, âm thanh, nhiệt độ không khí, v.v.). Điều này là do sự nhạy cảm của cơ thể với vị trí của tất cả các bộ phận bên ngoài và bên trong của nó. Ở vị trí này hay vị trí khác, tuần hoàn máu, hô hấp, tiêu hóa và theo đó, các quá trình trao đổi chất và tái tạo được cung cấp theo những cách khác nhau. Không nhất thiết phải nằm xuống chân hoặc cánh tay của bạn theo đúng nghĩa đen, chỉ cần ngủ trong tư thế không thoải mái là đủ để đến sáng bạn cảm thấy choáng ngợp và không được nghỉ ngơi chút nào. Do đó, khi đi ngủ, hãy cố gắng tạo tư thế dựa trên các khuyến nghị y tế: 
Thật không may, không phải mọi thứ hữu ích đều đồng thời thuận tiện. Thói quen và sức khỏe có tầm quan trọng lớn ở đây. Đôi khi đau lưng hoặc đầy hơi buộc chúng ta phải nằm nghiêng hoặc nằm sấp, nếu không chúng ta sẽ không thể ngủ được. Nhưng nếu bạn khỏe mạnh và muốn duy trì sức khỏe này, thì hãy cố gắng tập cho mình thói quen nằm ngửa khi ngủ. Nó không khó như thoạt nhìn.
Làm thế nào để quen với việc ngủ trên lưng của bạn
Nằm ngửa khi ngủ có nhiều khả năng giúp bạn thư giãn đúng cách nhất (không chỉ về tinh thần mà cả cơ thể bạn sẽ thư giãn) và nghỉ ngơi suốt đêm, ngay cả khi bạn ngủ trong thời gian ngắn. Tiến hành một thí nghiệm: nằm ngửa khi ngủ trong một tuần và theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn trong ngày: tâm trạng, sự vui vẻ, cảm xúc của bạn như thế nào? Nhưng trước tiên bạn phải làm quen với việc nằm ngửa khi ngủ. Hãy thử thực hiện theo một hoặc nhiều cách sau: 
Lo sợ hậu quả của việc nằm sấp cũng là một cách hay để khuyến khích bản thân học cách nằm ngửa khi ngủ. Hơn nữa, đây thậm chí không phải là một trò đùa: chỉ cần tưởng tượng sức hấp dẫn của bạn bị ảnh hưởng như thế nào mỗi đêm khi bạn vấp ngã và úp mặt vào gối. Đầu tiên, nó gây sưng tấy trên mặt và bọng mắt vào buổi sáng. Thứ hai, các nếp gấp và nếp nhăn hình thành trên da, sau đó (nếu bạn thường xuyên ngủ theo cách này) sẽ biến thành nếp nhăn. Thứ ba, ngay cả khi nằm nghiêng khi ngủ cũng có ảnh hưởng bất lợi đến ngoại hình, vì các nếp nhăn bị phá vỡ không đối xứng (một nếp gấp ở rãnh mũi má sâu hơn nếp gấp bên kia, chứng sụp mi ở một bên dễ nhận thấy hơn, v.v.). Có rất nhiều nếp gấp và vết sưng tấy trẻ sơ sinh trên khuôn mặt của những chú chó con Shar-Pei, nhưng không dành cho bạn. Đây không phải là một lý do tốt để học cách ngủ trên lưng của bạn?
Tại sao học cách ngủ trên lưng của bạn?
Có nhiều cách để học cách nằm ngửa khi ngủ, và một số trong số đó khá kỳ lạ. Ví dụ, trong số các biện pháp dân gian, bạn có thể tìm thấy lời khuyên nên may một chiếc túi ở phía trước áo ngủ, đặt một quả bóng nhỏ (như quả bóng tennis) vào túi này và đi ngủ trong thiết kế này. Nhưng trò chơi có đáng giá không? Đó là, có đáng để chịu đựng rất nhiều chỉ để học cách nằm ngửa không? Một mặt, ngủ là nghỉ ngơi, điều đó có nghĩa là hợp lý không nên ép buộc cơ thể bạn mà để cơ thể ở tư thế thoải mái. Mặt khác, những người chủ yếu nằm ngửa khi ngủ bổ sung các thành phần sau vào kho tàng sức khỏe của họ:
- cột sống khỏe mạnh;
- ngăn ngừa nếp nhăn và phù nề;
- phòng chống ợ chua, ợ hơi;
- thiếu co thắt cơ bắp;
- thiếu kẹp trên đầu dây thần kinh.
Ngủ là cách cơ thể tự phục hồi. Để cơ thể được nghỉ ngơi, một người cần ngủ ít nhất 6 tiếng. Tuy nhiên, bạn cần ngủ không theo cách bạn muốn mà ở một tư thế nhất định. Một số nhà khoa học tin rằng bạn không nên nằm ngửa khi ngủ. Đương nhiên, câu hỏi đặt ra: Tại sao bạn không thể ngủ trên lưng của bạn?» Hôm nay chúng tôi sẽ nói với bạn về lý thuyết này.
Hóa ra, không phải ai cũng có thể ngủ trên lưng. Ví dụ, những người dễ bị ngừng thở đột ngột có thể quên mất tư thế ngủ này, bởi vì nằm ngửa khiến một người mạo hiểm tính mạng của mình nhiều nhất có thể. Ngoài ra, tư thế ngủ này chống chỉ định với những bé hay trớ. Các chuyên gia cho rằng với tư thế này, em bé có thể bị sặc nước bọt của chính mình. Sẽ an toàn nhất nếu đứa trẻ nằm nghiêng khi ngủ. Một thông tin khác cần suy nghĩ về mối quan tâm của phụ nữ mang thai. Họ cũng không nên ngủ trên lưng.
Có điều là nằm ngửa khi ngủ có thể rất đau, do tử cung mở rộng cùng với thai nhi tạo ra một tải trọng lớn lên cột sống và đây là nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng, mệt mỏi nghiêm trọng. Trong trường hợp một phụ nữ mang song thai hoặc cân nặng của em bé lớn, thì khi ngủ nằm ngửa sẽ tạo ra một áp lực không mong muốn và thậm chí nguy hiểm lên tĩnh mạch chủ. Tuy nhiên, các bác sĩ phụ khoa không đưa ra hướng dẫn rõ ràng về tư thế ngủ nên bạn chỉ nên dựa vào cảm nhận của bản thân.
Bây giờ nó rõ ràng với chúng tôi tại sao bạn không thể ngủ trên lưng của bạn, tuy nhiên, đừng quên rằng mỗi sinh vật là một cá thể, vì vậy bạn không nên tự dằn vặt mình bằng những tư thế khó chịu mà không có lý do. Ngủ theo cách bạn muốn!
Người Trung Quốc cổ đại tin rằng bạn chỉ nên ngủ nghiêng: bên trái - để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hóa, bên phải - để thư giãn hệ thần kinh. Vì vậy, họ lăn lộn suốt đêm từ bên này sang bên kia. Các tư thế khác không được hoan nghênh. “Bạn không thể ngủ úp mặt, như thể đang cúi xuống đất; bạn không thể ngủ úp mặt như một xác chết,” người xưa nói như vậy. Nhưng các nhà khoa học hiện đại không hoàn toàn đồng ý với điều này.
Ở mặt sau
Theo các chuyên gia, tư thế nằm ngửa khi ngủ rất hữu ích: lưng dưới và cổ không bị căng, tay và chân được thả lỏng. Các bác sĩ “kê đơn” tư thế này cho hệ hô hấp, giãn tĩnh mạch (chỉ nên kê một chiếc gối hoặc đệm nhỏ dưới chân), cũng như các vấn đề về tiêu hóa. Ngoài ra, nằm ngửa khi ngủ giúp kéo dài tuổi trẻ - các cơ mặt được thư giãn, làn da căng mịn, ngăn ngừa sự hình thành các nếp nhăn.
Tuy nhiên, tất cả điều này là đúng nếu trong khi ngủ, cằm không tựa vào ngực (điều này thường xảy ra nếu gối quá cao). Nếu không, các động mạch đốt sống bị nén - và dòng máu bị xáo trộn. Điều này không chỉ gây ra đau đầu và nước da xấu sau khi thức dậy, mà thậm chí còn ... đột quỵ. Do đó, bạn cần giữ cho cổ ở vị trí ngang bằng, và tốt nhất bạn nên mua một chiếc gối chỉnh hình cho việc này.
Tuy nhiên, đối với một số người, tư thế nằm ngửa khi ngủ bị chống chỉ định ngay cả với chiếc gối “đúng”. Những người này bao gồm phụ nữ ở giai đoạn cuối thai kỳ và những người ngáy và bị ngưng thở khi ngủ (ngừng thở trong khi ngủ).
sự thật sau
Nằm ngửa khi ngủ tốt cho sức khỏe nam giới. Ở vị trí này, bộ phận sinh dục được cung cấp máu tốt, giúp cải thiện hiệu lực.
ở bên
Nằm nghiêng khi ngủ là lựa chọn tốt nhất cho những người thích ngáy và những bà mẹ tương lai đang mang thai lâu. Đúng vậy, tốt hơn hết là bạn không nên ép chân vào bụng quá nhiều - điều này có hại cho cột sống. Lý tưởng nhất là chúng nên hơi cong, hoặc một chân duỗi thẳng và chân kia cong. Nhân tiện, có những chiếc gối kê chân đặc biệt - chúng được đặt giữa hai đầu gối. Điều này giúp "dỡ bỏ" khớp hông và cột sống.
Tuy nhiên, nếu bạn ngủ nghiêng cả đêm, cánh tay hoặc chân của bạn sẽ tê liệt vào sáng hôm sau. Ngoài ra, ngủ "một góc" có thể dẫn đến hình thành... sỏi thận. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng 75% những người bị sỏi thận phát triển sỏi ở bên mà họ dành phần lớn thời gian ngủ.
sự thật sau
Các nhà tâm lý học người Anh nói rằng gần một nửa số người Anh ngủ nghiêng, kéo đầu gối lên bụng như phôi thai - tư thế này giúp bình tĩnh và thư giãn. Nếu mọi người ngủ nghiêng, nằm nghiêng để chú ý, điều này cho thấy tính cách khó bảo, độc đoán và không có khả năng thư giãn ngay cả trong giấc mơ. Theo các nhà tâm lý học, tư thế ngủ nghiêng với hai tay dang ra phía trước nói lên tính cầu toàn.
trên bụng
Nhưng nằm sấp khi ngủ thì các nhà khoa học không thực sự tán thành. Tư thế này chỉ phù hợp với những người bị đầy hơi (không phải ngẫu nhiên mà trẻ nhỏ khi bị đau bụng hành hạ lại nằm sấp) và phụ nữ sau khi sinh - điều này giúp thu nhỏ tử cung.
Tuy nhiên, nói chung, giấc ngủ "động vật" không hữu ích. Không thể thở qua gối, và đầu phải quay sang một bên. Hậu quả là cơ cổ và vai căng lên, máu cung cấp lên não kém đi dẫn đến đau đầu, uể oải và suy nhược. Và các mô trên khuôn mặt nhận được ít oxy hơn, dẫn đến sự xuất hiện của "túi" dưới mắt.
sự thật sau
Sau khi bắt đầu mang thai, người mẹ tương lai phải thay đổi rất nhiều trong lối sống. Dưới lệnh cấm là một số loại thực phẩm, rượu, hoạt động thể chất cường độ cao, tình huống căng thẳng. Hạn chế áp dụng ngay cả với tư thế ngủ. Giờ đây, vị trí cơ thể của người phụ nữ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của chính cô ấy mà còn ảnh hưởng đến tình trạng của thai nhi. Mọi người đều rõ ràng rằng bạn cần tránh áp lực lên chiếc bụng đang lớn dần, nhưng liệu có thể nằm ngửa khi ngủ khi mang thai?
Trong những tuần đầu tiên sinh con, xương chậu bảo vệ tử cung nhỏ một cách đáng tin cậy, vì vậy mọi tư thế sẽ không gây hại. Nhưng từ một thời điểm nhất định, việc nằm ngửa khi ngủ dẫn đến các mạch máu lớn bị chèn ép.
Một giấc ngủ ngon khi mang thai là chìa khóa cho sức khỏe của người phụ nữ. Nó giúp phục hồi sức mạnh, cân bằng cảm xúc, cung cấp phần còn lại cho các cơ quan và hệ thống.
Làm thế nào để ngủ trong thời kỳ đầu mang thai?
Thời kỳ đầu mang thai ở hầu hết phụ nữ đều đi kèm với tình trạng buồn ngủ ngày càng tăng: bạn muốn nằm xuống bất cứ lúc nào trong ngày. Tình trạng này được coi là bình thường và có liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố. Đừng cưỡng lại ham muốn ngủ, giấc ngủ có lợi ảnh hưởng đến quá trình mang thai. Trong tam cá nguyệt thứ nhất, vị trí của cơ thể có thể là bất kỳ: nằm ngửa, nằm sấp, nằm nghiêng. Điều này sẽ không ảnh hưởng đến tình trạng của người mẹ và đứa trẻ trong tương lai. Tử cung và thai nhi vẫn còn có kích thước rất nhỏ và do đó được bao phủ ở mọi phía bởi xương của khung chậu nhỏ.
Nhiều phụ nữ không thể nằm sấp khi ngủ do ngực tăng độ nhạy cảm, người bạn đồng hành của tam cá nguyệt thứ nhất. Mong muốn nằm ngửa có thể không xảy ra, vì các triệu chứng nhiễm độc ở những tư thế này tăng lên.
Làm thế nào để ngủ vào cuối thai kỳ?
Vào đầu tam cá nguyệt thứ 2, thói quen nằm nghiêng khi ngủ đã hình thành. Vị trí nằm sấp rất nguy hiểm cho thai nhi. Mặc dù thực tế là nó được bảo vệ chắc chắn bởi các cơ và bàng quang của thai nhi, vẫn có nguy cơ bị thương. Ngoài ra, ở vị trí này, áp lực được tạo ra trên tử cung, có thể gây kích động. Trong tam cá nguyệt thứ 3, vì những lý do rõ ràng, bạn không thể nằm sấp khi ngủ.
Trong tam cá nguyệt thứ 2, không nên nằm ngửa khi ngủ. Kích thước của thai nhi và tử cung không ngừng tăng lên và bắt đầu chèn ép các cơ quan và mạch máu. Có thể bị đau lưng, rối loạn đường ruột. Nhưng nguy hiểm nhất là chèn ép tĩnh mạch chủ. Mạch máu này là một trong những mạch máu lớn nhất trong cơ thể và chịu trách nhiệm cung cấp máu cho toàn bộ phần dưới cơ thể. Trong tam cá nguyệt thứ 3, việc nằm ngửa khi ngủ bị nghiêm cấm.
Đúng và có lợi nhất cho sức khỏe là tư thế nằm nghiêng. Nằm ngủ ở tư thế này có lợi cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Một số bác sĩ tin rằng lựa chọn tốt nhất là ngủ nghiêng về bên trái, khi đó thai nhi không gây áp lực lên gan và quá trình lưu thông máu được duy trì bình thường. Nhưng rất khó giữ nguyên một tư thế suốt đêm, chân tay thường xuyên bị tê, tốt nhất nên lăn từ bên này sang bên kia.
Nếu phát hiện thấy thai nằm ngang, thì hầu hết thời gian bạn nên ngủ ở phía mà đầu hướng về phía đó. Điều này sẽ giúp trẻ nhanh chóng vào đúng tư thế.
Vào cuối thai kỳ, gối rất hữu ích trong việc chọn một tư thế thoải mái. Chúng có thể có nhiều kích cỡ khác nhau hoặc một loại đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai. Những thiết bị này giúp bù đắp sự bất tiện do bụng to.
Điều gì ảnh hưởng đến vị trí của cơ thể người mẹ?
Vị trí của cơ thể mẹ ảnh hưởng đến tình trạng của trẻ từ tuần thứ 12 của thai kỳ. Khi một người phụ nữ nằm sấp, điều đó trước hết gây khó chịu cho chính cô ấy.
Em bé được bảo vệ bởi một lớp cơ bụng, thành tử cung và nước ối. Theo một số bác sĩ, tình trạng này có thể gây tăng trương lực tử cung.
Khi bà bầu nằm ngửa, hoạt động của các cơ quan trong cơ thể sẽ có những thay đổi. Chúng được gây ra bởi áp lực của tử cung đang lớn lên, do đó thời gian càng dài thì tư thế của cơ thể ảnh hưởng đến tình trạng của trẻ và mẹ càng mạnh.
Nén ruột kích thích sự phát triển, tích tụ khí. Tải trọng trên cột sống thắt lưng dẫn đến đau ở lưng và vùng xương chậu. Bản chất của cảm giác có thể khác nhau: từ nhức nhối đến sắc nét. Vi phạm thận biểu hiện thông qua, đặc biệt đáng chú ý trên cánh tay và chân.
Ở tư thế nằm ngửa, nguy hiểm nhất là chèn ép tĩnh mạch chủ dưới. Mạch máu lớn này cung cấp lưu lượng máu từ thân dưới đến tim. Khi bị xâm phạm, bà bầu cảm thấy thiếu không khí, hơi thở bị rối loạn, ngắt quãng. Một lúc sau, chóng mặt phát triển, mắt tối sầm, mạch đập nhanh và mồ hôi vã ra.
Tất cả những triệu chứng này cho thấy sự vi phạm trong một số hệ thống cùng một lúc: tim mạch, hô hấp, nội tiết.
Nằm ngửa khi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bà bầu mà còn ảnh hưởng đến tình trạng của trẻ. Do lưu lượng máu bị suy giảm, anh ta nhận được không đủ lượng oxy và một số chất dinh dưỡng.
Tình trạng tử cung phát triển, có thể dẫn đến các bệnh lý trong quá trình hình thành và phát triển các cơ quan, tổn thương hệ thần kinh trung ương. Sau khi sinh, trẻ chậm lớn, kém ăn, rối loạn giấc ngủ, lo lắng.
Khi bà bầu nằm nghiêng khi ngủ, tất cả những vấn đề này sẽ không phát sinh. Máu được cung cấp đủ cho trẻ, nghĩa là trẻ được cung cấp đầy đủ oxy và các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển bình thường.
Các cơ quan nội tạng hoạt động mà không cần tải thêm, sưng tấy, buồn nôn và đau lưng ít xuất hiện hơn.
Phục hồi hoàn toàn sức mạnh khi mang thai là rất quan trọng. Tình trạng của đứa trẻ phụ thuộc vào việc người phụ nữ sẽ được nghỉ ngơi và ngủ như thế nào.
Để cải thiện giấc ngủ của bạn, bạn nên làm theo một số khuyến nghị:
- thông gió phòng trước khi đi ngủ;
- thay khăn trải giường thường xuyên;
- tránh dùng thuốc ngủ, đặc biệt là dược phẩm (chúng chỉ có thể được sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ, trong trường hợp cực đoan);
- tránh đồ uống chứa caffein (cà phê, trà đặc);
- 2 giờ trước khi đi ngủ không ăn, để không gây ra các vấn đề về tiêu hóa;
- 3 giờ trước khi đi ngủ, giảm lượng chất lỏng tiêu thụ;
- rất hữu ích nếu đi bộ một đoạn ngắn trước khi đi ngủ, tuy nhiên, nên tránh gắng sức mạnh hơn;
- giữ một lịch trình ngủ, thức dậy và đi ngủ cùng một lúc mỗi ngày;
- nếu nguyên nhân thức giấc ban đêm là co giật, thì bạn nên thông báo cho bác sĩ về điều này (bác sĩ sẽ kê đơn thuốc để loại bỏ chúng);
- trong trường hợp rối loạn giấc ngủ do trải nghiệm cảm xúc, bạn cần nhờ đến sự tư vấn của chuyên gia tâm lý, những người phụ nữ thân thiết (mẹ, chị gái, bạn gái) đã sinh con có thể giúp đỡ.
Chọn một tư thế thoải mái và đúng là một thành phần quan trọng của giấc ngủ khỏe mạnh. Tư thế nằm ngửa khi mang thai càng nguy hiểm, càng để lâu. Nếu bạn có thói quen ngủ kiểu này thì nên bắt đầu thay đổi ngay từ những tuần đầu tiên. Lựa chọn tốt nhất khi bế trẻ là ngủ nghiêng. Gối và con lăn sẽ là trợ thủ đắc lực, chúng sẽ giúp nhẹ nhàng cố định đúng vị trí và khiến bạn thoải mái hơn.
Video hữu ích về gối cho bà bầu
Nằm ngửa khi ngủ có tốt không, có hại cho cơ thể? Giấc ngủ lành mạnh được coi là một trong những điều kiện quan trọng đối với cuộc sống bình thường của con người, vì vậy câu hỏi làm thế nào để ngủ đúng cách được các nhà y học nổi tiếng thảo luận nghiêm túc.
Một người ngủ như thế nào, tư thế nào, không kém phần quan trọng so với môi trường và thời gian nghỉ ngơi. Ở mỗi tư thế, công việc của các hệ thống cơ thể diễn ra khác nhau, tùy thuộc vào hệ thống nào mà tải trọng hướng đến, quá trình trao đổi chất nội bào chậm lại hoặc tăng tốc.
Khi bạn ngủ ngon vào ban đêm, nhưng tư thế không thoải mái, bạn thức dậy vào buổi sáng bị hỏng.
Do đó, điều quan trọng không chỉ là ngủ đủ giấc mà còn phải biết ngủ đúng cách. Nằm ngửa, nằm sấp, nằm nghiêng, cuộn tròn, trên đệm cứng hay giường lông mềm.
tư thế ngủ
Mỗi người ngủ ở vị trí yêu thích của mình, vị trí mà anh ta tự động đảm nhận. Nhiều người trong giấc mơ - đặc biệt là trẻ em - lật người nhiều lần.
Tư thế nào tốt cho việc ngủ?
- Trẻ em thường ngủ thiếp đi, nằm sấp. Một đứa trẻ có thể vùi mũi vào gối khi ngủ mà không cần nghĩ đến khuôn mặt của mình sẽ trông như thế nào vào buổi sáng. Ở người lớn, sau một vị trí tương tự, tất cả các nếp gấp đều được in trên mặt. Và người lớn càng lớn tuổi thì càng khó thoát khỏi chúng. Và nằm sấp khi ngủ không cho phép cột sống được thư giãn hoàn toàn. Nhân tiện, những người chữa bệnh truyền thống tin rằng nằm sấp khi ngủ ở người lớn cho thấy các cơ quan trong bụng có vấn đề tiềm ẩn.
- Vị trí của thai nhi được thực hiện bởi những người không cảm thấy tự tin lắm. Họ tìm kiếm ít nhất trong một giấc mơ để bảo vệ mình khỏi thế giới khó chịu xung quanh. Vị trí này có rất nhiều nhược điểm: tải trọng lên cột sống bị cong, chèn ép các cơ quan nội tạng, cung cấp máu ở chi dưới bị suy giảm, đây là tải trọng chính. Dấu vết của giấc ngủ không chỉ lưu lại trên mặt mà còn trên cổ.
- Hầu hết mọi người trả lời câu hỏi về tư thế ngủ: "Tôi ngủ nghiêng." Vị trí này thoải mái hơn đối với người lớn, nhưng cột sống sẽ thư giãn trong các điều kiện sau: nệm phẳng và gối thấp, đàn hồi. Trong một kịch bản khác, cổ ở vị trí không tự nhiên trong khi ngủ và những nếp gấp xấu xí vẫn còn trên một bên má.
- Nó được coi là có lợi nhất để ngủ trên lưng của bạn. Tư thế này giúp thư giãn tất cả các cơ quan, thực quản cao hơn dạ dày.
Thật không may, nhiều người cảm thấy ít nghỉ ngơi hơn sau tư thế nằm ngửa so với các tư thế khác. Ai không nên nằm ngửa khi ngủ và tại sao?
Chống chỉ định cho phần còn lại
Ai cũng biết rằng phụ nữ mang thai không nên nằm tư thế này ngay cả khi nghỉ ngơi ở giai đoạn sau, cuối quý II và đầu quý III của tam cá nguyệt thứ ba. Tử cung đè lên tĩnh mạch chủ, thai nhi có thể bị thiếu oxy.
Nhưng trong thời gian ngắn, bà bầu có thể nằm ngửa khi ngủ và điều đó là cần thiết - đây là tư thế tốt nhất để dỡ cột sống và các cơ quan hô hấp. Chỉ ở vị trí này, phổi mới mở rộng hoàn toàn.
Khi bị suy tim, nguy cơ ngừng thở tăng lên - ngừng tim do thiếu oxy. Khuynh hướng được bác sĩ tiết lộ dựa trên hình ảnh lâm sàng, kết quả kiểm tra và khiếu nại về chứng ngáy nghiêm trọng trong khi ngủ.
Các yếu tố gây ngáy là:
- sự rối loạn của hệ thống thần kinh trung ương - hệ thống thần kinh trung ương;
- suy yếu bộ máy dây chằng của thanh quản: mất trương lực của vòm miệng mềm, co rút lưỡi;
- nguyên nhân hỗn hợp kết hợp cả hai yếu tố.
Ở tư thế nằm ngửa, lưỡi gần như che kín thanh quản.
Bạn không thể nằm ngửa khi cổ họng đau và nghẹt mũi do bệnh truyền nhiễm.
Ở vị trí này, chất nhầy chảy xuống phía sau cổ họng và trong giấc mơ bạn có thể bị nghẹn. Sinh lý cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ ngủ nghiêng do khả năng trào ngược.
Mọi người khác nên nghĩ về việc ngủ đúng tư thế. Đặc biệt là những phụ nữ lo lắng về ngoại hình của họ.
Làm thế nào để học cách ngủ trên lưng của bạn
Cách triệt để nhất để học cách ngủ nằm ngửa là buộc mình vào giường. Vào đêm đầu tiên, bạn sẽ không thể ngủ được, vào đêm thứ hai, thứ ba chắc chắn mọi chuyện sẽ ổn thỏa. Nhưng liệu phần còn lại "từ dưới dây" như vậy có trọn vẹn không?
Một phương pháp ít khắc nghiệt hơn là tự hành hạ bản thân về tinh thần và thể chất và nằm ngửa ra. Bạn ngay lập tức chìm vào giấc mơ ... Nhưng không có gì đảm bảo rằng bạn sẽ không lăn lộn.
Nếu bạn không thể nằm ngửa khi ngủ, bạn nên phân tích tại sao?
Có lẽ bộ đồ giường không thoải mái? Nệm bị xẹp, lò xo ghế xô vào, gối quá cao hoặc quá thấp khiến bạn phải ngửa đầu ra sau hoặc áp sát vào ngực. Bằng cách thay đổi các điều kiện để ngủ, sẽ có thể làm chủ được vị trí mong muốn.
Không phải lúc nào cũng cần thay đổi giường. Chỉ cần mua các thiết bị đặc biệt để ngủ là đủ: gối chỉnh hình và nệm, chăn nhẹ thay vì chăn nặng, cổ áo chỉnh hình đặc biệt, con lăn dưới chân.
Một số từ chối ngủ trên lưng, giải thích: "Lưng của tôi đau khi tôi ngủ như thế này". Khiếu nại này là một tín hiệu để kiểm tra cột sống, ngay cả khi bạn không cảm thấy khó chịu ở một vị trí khác. Trong một số trường hợp, một số buổi xoa bóp hoặc các bài tập vật lý trị liệu với việc lựa chọn các bài tập phù hợp có thể giúp bạn hết đau.
Nó xảy ra rằng vị trí của phôi hoặc ở một bên được lấy vì nằm ngửa không thoải mái. Nếu bạn bao quanh mình bằng những chiếc gối để không thể lăn lộn, bạn sẽ có thể làm chủ được giấc ngủ “không đúng tư thế” nhanh hơn.
Không nơi nào để đặt tay của bạn? Các thiền sinh có tư thế shavasana trong đó các chi trên nằm dưới đầu. Có lẽ bạn không cần gối?
Đối với những người có vấn đề với hệ thống tim mạch, do đó tay bị tê theo định kỳ, tốt hơn hết là bạn không nên thử tập yoga.
Để điều chỉnh giấc ngủ, tốt nhất là trước khi uống trà nóng với bạc hà hoặc một ly sữa với mật ong, đọc một cuốn sách giấy và gác lại những lo lắng hàng ngày. Thoải mái, bạn có thể ngủ ngay cả ở một vị trí bất thường.
Tại sao phải đào tạo lại bản thân?
Tại sao bạn nên thử nằm ngửa khi ngủ?