Mnohé ženy sa snažia utajiť, že sú v zaujímavej pozícii. Dôvodov je hneď niekoľko, no nie vždy sú rozumné a nie vždy sa oplatí bojovať za utajenie za každú cenu. Je možné a potrebné skryť tehotenstvo? Ako presne a ako dlho to bude trvať?

Samozrejme, na svete sú ženy, ktoré v momente, keď sa na teste objavia dva prúžky, okamžite zmenia svoj status na sociálnych sieťach a o ich zaujímavej situácii sa okamžite dozvie celý svet. Spravidla sa však radujeme a zdieľame najskôr len s najbližšími a až po čase oznamujeme novinku verejne.

Prečo sú potrebné tajomstvá? Neznepokojujte to a neprovokujte

Najčastejšie páry, ktoré čakajú dieťa, radšej svoje tehotenstvo taja, pretože sú v zajatí povier a boja sa, aby sa nezbláznili. Obávajú sa, že len čo začnú zdieľať svoju svetlú budúcnosť, Murphyho zákon môže fungovať – a potom očakávajú potrat alebo iné nepríjemné komplikácie. Preto sa páry skrývajúce pred ľuďmi „polohu“ riadia príslovím „Nehovor gop, kým nepreskočíš“. Inými slovami, skrývanie tehotenstva je povera a partneri to chápu, no napriek tomu neriskujú, že jeho pravdivosť zažijú na vlastnej skúsenosti.

Tento argument je obzvlášť dôležitý pre ženy, ktoré v minulosti potratili alebo ktoré trpia chorobami a patológiami, ktoré sťažujú tehotenstvo, ako je napríklad abnormálna štruktúra maternice.

Mnohé budúce matky sa neboja ani tak zlého oka, ako skôr potreby vysvetľovať sa ostatným v prípade, že tehotenstvo z nejakého dôvodu zlyhá. Nechcú počúvať kondolencie, útechy, netúžia sa s nikým rozprávať o možnej strate. A dajú sa pochopiť!

Utajovanie sa tiež veľmi často spája s profesionálnou situáciou. Žena, ktorá ostane bez práce a hľadá ju, svoje tehotenstvo pri uchádzaní sa o prácu radšej zatají, inak riskuje, že ju nezíska, aj keď je výborná odborníčka. Zamestnanec so sídlom na skúšobná doba, samozrejme, tiež nepribehne k šéfovi s "prúžkovaným" testom. Riskuje totiž, že v budúcnosti veľmi rýchlo príde o zdroj príjmu a nárok na dávky a benefity. Tak isto freelanceri, ktorí pracujú na základe zmlúv, nebudú chcieť predvádzať brucho, pretože vedia, že si rýchlo nájdu náhradu. Skrývanie tehotenstva v práci pred zamestnávateľom a kolegami často preferujú tie ženy, ktoré sa toho boja nový stav aspoň nejakým spôsobom zasahujú do ich kariéry, ktorú tak veľmi túžia robiť.

Napokon, niektoré nastávajúce mamičky len potrebujú čas, aby si samy zvykli na novú situáciu. Sú to také príjemné týždne len pre seba, kedy si môžete užívať nádherné sny a vyhliadky bez toho, aby ste museli počúvať nekonečné pokyny, zákazy a znepokojené otázky od mamy, svokry či tety.

Ako dlho môžete skrývať svoje tehotenstvo?

Ak je to žiaduce, tu nie je nič obzvlášť zložité. Svet je plný prípadov, keď ženy až do samotného pôrodu tajili svoje tehotenstvo a nie nevyhnutne preto, že by o ňom nevedeli. Jednoznačnú výhodu majú z tohto pohľadu vysoké, silne stavané či obézne ženy, u ktorých len tak ľahko nespoznáte bruško typické pre tehotenstvo. S touto úlohou sa dobre vyrovnávajú aj dospievajúci, ktorí pod širokými priestrannými tričkami efektívne ukrývajú svojho budúceho potomka až do pôrodu. Sú dievčatá a dámy, ktoré sedia prísne diéty, smrteľne riskujú zdravie dieťaťa, no nikdy nedosahujú veľkosť „štandardnej“ ženy v pozícii.

Ide však o radikálne situácie. Ako dlho, ako dlho sa skrývajú zaujímavá pozícia všeobecne? Najčastejšie je tehotenstvo skryté do 12-13 týždňov, to znamená pred prekročením hranice prvého trimestra, spojeného s najvyšším rizikom potratu. Dôslednejšie a poverčivejšie budúce mamičky vydržia do 16-22 týždňa, kedy je už známe pohlavie a možné sú aj výsledky prenatálnych testov. A tie najmenej zdržanlivé tehotné ženy často volia „chvíľu pravdy“ návštevu gynekológa, ktorý už počuje tlkot srdca.

Triky, ako „zostať pod zemou“ v prvom trimestri

Ak ste sa rozhodli, že sa oplatí svoje tehotenstvo do konca prvého trimestra tajiť, potom sa postarajte o to, aby ste si pripravili dobre premyslenú stratégiu skôr, ako vám plán pokazí niekto šikovný alebo „priateľský“. Majte na pamäti, že najmä ostražité ženy z radov príbuzných a zvedavých kamarátok budú sledovať každý možný signál tehotenstva!

Prvý problém zvyčajne sa skrýva nevoľnosť, vracanie a záchvaty ospalosti, ktoré môžu zmeniť prvé mesiace nosenia dieťaťa na skutočnú nočnú moru. Našťastie sa u niektorých spravidla objaví nevoľnosť určitý čas, a vďaka tomu si môžete naplánovať deň tak, aby ste v tomto období zostali doma. Ak musíte byť v práci, pekné výsledky prináša žuvanie plátkov zázvoru alebo cmúľanie zázvorových cukroviniek a žuvanie kôrky chleba.

Druhý problém je vyhýbať sa alkoholu na spoločenských akciách, najmä ak bývala žena nikdy neignoroval pohárik alebo dva. v dobrom zmysle v tomto prípade je to šoférovanie na párty alebo výhovorka, že práve teraz zažívate kocovinu resp žalúdočná chrípka. Iné dobré vysvetlenia je detox, ktorý je v dnešnej dobe trendy, užívanie antibiotík či diéta na chudnutie. Niektoré nastávajúce mamičky, aby upokojili ostražitosť ostatných, si vezmú alebo objednajú pohár vína, akoby sa nič nestalo, a potom si v ňom celý večer len trochu zvlhčujú pery.

V otázke, ako skryť tehotenstvo, zostáva žalúdočný problém, ktorý sa od 12. týždňa môže prejaviť najmä u veľmi štíhlych dám. Našťastie móda má riešenie pre každú situáciu a je ľahké kombinovať široké košele, široké šaty alebo nohavice, ktoré skryjú rozšírený pás.

Skryť tehotenstvo alebo nie?

Alebo by ste možno nemali klamať a šifrovať? Rozhodnutie udržať tehotenstvo v tajnosti treba dôkladne zvážiť.

Po prvé, pretože byť v spleti klamstiev je stresujúca a veľmi únavná záležitosť a v skutočnosti je v období nosenia bábätka pokoj viac ako inokedy potrebný.

Po druhé ak sa všetko dobre skončí, odhalia sa výhovorky a výmysly a veľa ľudí si neraz spomenie, že im bola skrytá pravda. Ak skrývate tehotenstvo pred priateľmi alebo dokonca pred manželom, rodičmi, ako to niektorí robia, musíte si uvedomiť, že vzťahy môžu byť pokazené.

Po tretie ak bola otázka, či skryť tehotenstvo alebo nie, rozhodnutá v prospech dôvernosti a dieťa nebolo možné zachrániť, potom skutočnosť, že nikto nič nevedel, môže hrať krutý vtip. Veď matka, ktorá prišla o dieťa, je depresívna, plná ľútosti, veľmi smutná. A ak sa okolie správa, akoby sa nič nestalo (čo je celkom prirodzené), vôbec to nepomáha takémuto prežiť ťažké obdobie. Možno by ste mali dôverovať rodine a priateľom, ktorí sa v prípade zlyhania stanú oporou a útechou, a nie nepriateľom číslo jedna? Áno, a v práci môžu ľudsky robiť zhovievavosť, zaobchádzať s porozumením a nedávať špice do kolesa.

Skryť tehotenstvo alebo nie, či to stojí za to urobiť - každá žena alebo pár sa rozhodne sám za seba na základe niektorých svojich osobných argumentov a okolností. Ale nech už sú akékoľvek, vždy musíte mentálne prejsť o niekoľko krokov vpred a premyslieť si, aké rozhodnutie môže dopadnúť.

Stratiť formu je oveľa jednoduchšie ako ju získať. Dima Solovyov hovorí, ako rýchlo sa to stane a čo robiť, aby ste zostali vo forme, ak teraz nemôžete naplno trénovať.

Život rád prináša najrôznejšie prekvapenia. Maximálne môže nastať prestávka v tréningu rôzne dôvody: prechladli ste, ste príliš zaneprázdnení v práci, boli ste s rodinou na dovolenke alebo ste sa možno zranili. To všetko vás môže pripraviť o ranné behy, zrušiť návštevy telocvične a štadióna. Cítite sa naštvaný a sklamaný: kvôli nejakej maličkosti budú všetky vaše nedávne úspechy anulované! Dnes vám povieme, ako sú tieto obavy oprávnené.

www.kaibara/flickr.com

Ako ukazujú ľudia, ktorí prerušili tréning, zmeny v tele začínajú pomerne rýchlo. Už dva týždne po ukončení cvičenia sa hladina enzýmov, ktoré hovoria o športovom výkone, znižuje na polovicu. Ako sa ukázalo, naše telo nechce pracovať nečinne: ak vysoká účinnosť svaly nie sú žiadané, telo okamžite začne „lenivé“. Aj mierna fyzická aktivita však môže tento proces spomaliť a udržať výkonnosť na prijateľnej úrovni až približne mesiac.

Vedci skúmali, ako sa mení zloženie svalové vlákna tí, ktorí skončili so športom. Počas prvého mesiaca svalová sila až tak neklesá, no po pár týždňoch začnú vo svaloch mikroskopické zmeny, ktoré ich oslabujú.

AlexaSky/freeimages.com

Zhoršenie po mesiaci fyzické vlastnosti spomaluje. Vaše ukazovatele stále slabnú, ale nie tak rýchlo. kľúčová hodnota v tejto fáze hrá už existujúcu úroveň prípravy.

U dobre trénovaných ľudí, ktorí športujú roky, aj po prestávke v tréningu zostáva vytrvalosť a sila dlhšie vysoký stupeň. Inými slovami, čím silnejšie sú vaše svaly a srdce, tým väčšiu „bezpečnostnú rezervu“ máte. Dokazujú to údaje mnohých štúdií. V jednom z nich skupina športovcov najskôr trénovala 9 týždňov, čo viedlo k zvýšeniu ich anaeróbneho prahu o 70 %, a potom ďalších 9 týždňov oddychovali. Aj po viac ako dvoch mesiacoch voľna od tréningu sa im podarilo udržať približne 40 % počiatočného pokroku.

Ale nemáme čo potešiť. Pre ľudí, ktorí práve začali športovať alebo nepravidelne navštevujú tréningy, by takáto prestávka na vyučovaní viedla k strate všetkých výsledkov. Aby to vedci overili, naverbovali skupinu ľudí so sedavým zamestnaním a dali im dvojmesačný kurz bicyklovania. Počas tejto doby sa ich aeróbna vytrvalosť výrazne zvýšila. Po dvoch mesiacoch od ukončenia tréningu sa však všetky výsledky postupne rozplynuli.

Prestávka od športu zvyšuje riziko zranenia, keď sa po prestávke vrátite k cvičeniu. Svaly a väzy postupne strácajú svoju elasticitu a pri dlhých prestávkach v triedach sa môže zmeniť aj sila kostí.

bikeriderlondon/shutterstock.com

Preto je potrebné poznamenať, že škoda spôsobená zastavením tréningu je dosť veľká. Preto je hlavným pravidlom tréningu ich pravidelnosť. Prvé následky pocítite do pár týždňov a po mesiaci vám hrozí strata polovice tvaru. Nech je to akokoľvek, tento proces sa dá spomaliť aj pomocou svetla fyzická aktivita(ak nemáte k dispozícii úplné školenie). Po troch mesiacoch strata formy dosiahne akési dno a ďalšie zhoršovanie bude mierne. To, aké hlboké bude toto dno pre vás osobne, závisí od vašej prípravy v čase, keď prestanete trénovať. Čím silnejší, rýchlejší a odolnejší ste boli, tým viac týchto vlastností si dokážete zachovať.

A na záver vyhlasujeme: nútená prestávka v tréningu nie je dôvodom na vzdanie sa! Dodržiavaním našich tipov si budete môcť udržať kondíciu a spomaliť rýchlosť jej straty.

Podľa štatistík je fajčenie jedným z najčastejších zlozvykov na svete (fajčí asi jedna miliarda ľudí). Viac ako 90 % odvykania od fajčenia je sprevádzané odvykaním od nikotínu. Jeho prejavy ovplyvňujú všetky systémy ľudského tela. Na zmiernenie nepríjemného syndrómu existujú metódy pomoci, ktoré ovplyvňujú fyzický a psychický stav. Ak chcete úspešne prestať fajčiť, musíte konať komplexne.

Ukázať všetko

Čo je odvykanie od nikotínu?

Odvykanie od nikotínu je typ abstinenčného syndrómu (odvykanie od nikotínu). Toto je reakcia telesných systémov na zastavenie príjmu potrebná dávka omamná látka.

Nikotín je jednou z najsilnejších legálnych drog, ktorá môže spôsobiť pretrvávajúcu závislosť. Preto je odvykanie od fajčenia sprevádzané rýchlym odvykaním.

Sú kategórie ľudí, ktorí toto obdobie prežívajú ľahšie a bez trápne symptómy. Sú to ľudia, ktorí prestali fajčiť kvôli vážnych chorôb alebo dobré dôvody(napríklad nástup tehotenstva u ženy).

Prejavy abstinenčného stavu nikotínu

Príznaky abstinencie možno pozorovať už v prvých hodinách alebo dňoch po ukončení fajčenia. To bude závisieť od dĺžky návyku, počtu cigariet vyfajčených za deň, veku, pohlavia, psychický stav nervový systém. Čím dlhšie a viac je človek fajčený, tým ťažšie bude odvykanie od nikotínu. Jej príznaky:

• zvýšená nervová excitabilita, podráždenosť, nespavosť;
• prudké zvýšenie chuti do jedla;
• porušenie krvný tlak, bolesti hlavy, závraty;
• silná túžba fajčiť cigaretu;
• dýchavičnosť a kašeľ sprevádzané spútom;
• porušenie intestinálnej motility (hnačka alebo zápcha);
• znížená imunita;
• únava, ťažkosti so sústredením.





Hlavné kroky

Trvanie abstinenčného syndrómu je individuálne a závisí od mnohých faktorov. U dlhodobých fajčiarov môže byť toto obdobie odložené o dlho V priebehu rokov je čoraz ťažšie tento zvyk prekonať. Mnohí nevydržia hladovanie po nikotíne a vrátia sa k fajčeniu.



Obdobie vysadenia nikotínu je podmienene rozdelené do 3 etáp:

Celkové trvanie stavu odberu je približne mesiac. To je dostatočný čas na zníženie fyzickej závislosti od nikotínu.

Aj v tomto období prebiehajú v tele hlavné očistné procesy. Ale pre nervový systém je to najťažšie obdobie. Osoba sa stáva emocionálne nestabilnou, agresívnou a rýchlo temperamentnou.

Túžba po fajčení zmizne na dlhú dobu. Psychická závislosť na cigaretách môže trvať mesiace a u niektorých ľudí aj roky.





Spôsoby, ako sa vysporiadať s fyzickou závislosťou

Aby bolo odvykanie od fajčenia jednoduchšie a menej vedľajšie účinky, musíte to postupne vysadiť. Mali by ste začať znížením počtu cigariet, ktoré denne vyfajčíte. Potom toto číslo postupne znižujte o jeden denne. Ak prestanete fajčiť náhle, abstinenčné príznaky môžu byť silnejšie. Telo potrebuje čas na obnovu a očistu.



S nekontrolovanou túžbou po cigaretách sa môžete uchýliť k použitiu špeciálne prípravky obsahujúce nikotín (tablety, náplasti, žuvačky alebo spreje). Oslabia túžbu po fajčení, pomôžu zmierniť abstinenčný stav. Ak chcete vybrať nástroj, musíte sa poradiť s odborníkom.

Dostatočný príjem vody urýchli očistu organizmu. Voda odstraňuje produkty rozkladu a toxíny nahromadené počas rokov fajčenia.

Vzhľadom na možné zvýšenie chuti do jedla a poruchy črevnej motility stojí za to prehodnotiť výživu a stravovacie návyky. Je potrebné vylúčiť vyprážané, mastné, obmedziť sladké. Pridajte viac do svojho jedálnička čerstvá zelenina, zelenina, ovocie, obilniny. To posilní čistiace procesy, prispeje k normalizácii stolice.



Užívanie multivitamínov navyše zvýši imunitu, odolnosť organizmu, dodá elán a elán.

Úľava od psychického stavu

Psychická závislosť sa rieši ťažšie. To si vyžaduje viac času a musíte byť na to pripravení.



Aby boli myšlienky na cigarety minimálne, musíte vedieť prepínať. Nový koníček, vášeň pomôže odvrátiť pozornosť vtieravé myšlienky. Je užitočné začať viac chodiť. Pravidelné prechádzky do čerstvý vzduch obohatiť bunky kyslíkom, liečiť dýchací systém.

Akýkoľvek šport prispieva k normalizácii nervového systému, pomáha bojovať proti stresu a dáva pravý východ agresivita. Cvičte stres zlepšuje hormonálne pozadie, stabilizuje krvný tlak trénuje srdcový sval (u silných fajčiarov vysoké riziko srdcovo-cievne ochorenie).

Ak sa nedokážete vyrovnať so závislosťou sami, mali by ste kontaktovať psychológa. Spolupráca s odborníkom pomôže hlbšie vyriešiť situáciu. fajčenie je vážne psychologický problém, človek si tento zlozvyk len tak neosvojí. Všetko má svoju príčinu.

Fyzická forma sa stráca v niekoľkých smeroch naraz: svalová sila a vytrvalosť srdca. Rýchlosť procesu závisí od dĺžky odpočinku a úrovne našej fyzickej zdatnosti.

Ak pravidelne cvičíte

Oveľa jednoduchšie sa vrátiť bývalá forma po dlhšej prestávke, ak ste pravidelne dlhodobo cvičili 4-6x do týždňa. Ak ste napríklad rok trénovali niekoľkokrát týždenne (môžete byť klasifikovaný ako športovec), vaša svalová pamäť vám umožní rýchlejšie sa vrátiť do bývalej formy.

Strata svalovej sily

Veľa závisí od toho, čo spôsobilo zlom. Ak je človek prakticky nehybný (chorý), svalová sila sa začne strácať po 2-3 týždňovej prestávke. Ak vedie človek aktívny obrázokživota a vystavuje sa ľahkému stresu (aj na úrovni každodenných situácií), potrvá 3-5 týždňov, kým výrazne stratí silu.

Pre tých, ktorí pochybujú, poviem, že tieto veci sú vedecky dokázané. Časopis Medicine & Science in Sports & Exercise zverejnil výsledky viacerých štúdií, kde predmetom štúdia boli atléti, veslári a vzpierači.

Zaujímavé, ale všetci tri skupinyšportovcov sa hlavné svalové vlákna ani po mesačnej prestávke v tréningu vôbec nezmenili. Ale zároveň, špecializované svaly potrebné pre konkrétny šport začali strácať tvar už po dvoch týždňoch nečinnosti.

Napríklad športovci počas prestávky stratili značné množstvo pomalých svalových vlákien. A vzpierači stratili časť svojich ťažko nadobudnutých rýchlych svalových vlákien.

Aby sme to zhrnuli, ukázalo sa, že naše telo sa snaží udržať celkovú svalovú silu tak dlho, ako len môže. Ale špeciálne zručnosti potrebné pre špecifické cvičenia miznú oveľa rýchlejšie. Môžeme povedať, že ľudské telo sa snaží o univerzálnosť.

Strata vytrvalosti

Žiaľ, vytrvalosť strácame oveľa rýchlejšie ako svalovú silu. Jedna štúdia zistila, že štyri týždne necvičenia viedli k 20-percentnému zníženiu množstva kyslíka, ktoré môže športovec prijať za jednotku času (VO2 max).

Existujú aj iné štúdie s podobnými výsledkami. Napríklad sa zistilo, že po 12 dňoch odpočinku klesne VO2 max o 7% a koncentrácia enzýmov v krvi, ktoré sú zodpovedné za úroveň vytrvalosti, sa zníži o 50%.

Stojí za zmienku, že hoci sa vytrvalosť stráca oveľa rýchlejšie ako svalová sila, je ľahšie ju obnoviť.

Ak ste práve začali cvičiť

Ak ste nedávno začali cvičiť, skúste sa vyhnúť dlhým obdobiam odpočinku. Zatiaľ nemáte cvičebný návyk, takže váš mozog bude hľadať akýkoľvek dôvod, prečo by ste nemali cvičiť. Keď budete nasledovať jeho vedenie, bude pre vás ťažké vrátiť sa späť na správnu cestu.

Strata svalovej sily

Zaujímavé je, že pre začiatočníkov je oveľa jednoduchšie udržať si fyzickú silu po dlhých prestávkach ako pre tých, ktorí cvičia už dlhší čas.

Po druhé, dôležitý je dôvod, prečo človek odpočíva. Tu sú výsledky jedného. Dobrovoľníkom, ktorí nešportovali, boli vpichované hormóny, ktoré u človeka vyvolávali stres zo zranení a chorôb. Počas nasledujúcich 28 dní títo ľudia stratili 28 % z celkového počtu svalovú silu. A to je vysoko nad priemerom.

Nedá sa jednoznačne odpovedať na otázku, ako dlho by malo trvať prestať fajčiť?

Všetko závisí od individuálnych charakteristík osoba:

• charakter;
• zdravotný stav;
• psychická nálada.

Niekomu stačí na odvykanie hodina. Odhodili škatuľku a napriek tomu, že neprestali mať chuť fajčiť, chytili vôľu do päste a tabakových výrobkov sa už nikdy nedotkli.

Iným trvá dlho, kým prestanú fajčiť:

• postupne znižujú počet vyfajčených cigariet za deň;
• pripraviť hobby vopred - odvrátiť pozornosť od myšlienok o tabakových výrobkoch;
• prejsť na nízkokalorickú diétu - počas adaptačného obdobia sa mnohí zlepšujú;
• odboč oficiálna medicína- súhlasiť lekárske prípravky na zmiernenie abstinenčných príznakov.

Sú aj také ako americký klasik Mark Twain – napísal, že prestať fajčiť nie je ťažké, urobil to mnohokrát.

Čím dlhšia je skúsenosť s fajčením, tým závažnejší je abstinenčný syndróm od nikotínu, tým väčší stres telo zažíva. Najťažšie je urobiť prvý krok a prejsť prvým týždňom. Určite to pôjde ľahšie.

odvykanie od nikotínu

Túžba po fajčení okamžite nezmizne - budete musieť vydržať silný psychofyzický stres.

Zo strany nervového systému sa v dôsledku neschopnosti obnoviť príjem nikotínu vyskytujú tieto príznaky:

• slabosť a únava;
• bezpríčinné podráždenie a poruchy;
• plačlivosť;
• poruchy spánku;
• bolesť hlavy;
• strata chuti do jedla alebo nekontrolovateľná neustály pocit hlad;
• kŕče...

Srdcovo-cievny systém reaguje tlakovými skokmi, dochádza k poruchám trávenia - dochádza k zápche alebo hnačke, dýchacie orgány sa uvoľňujú od toxínov - splodín horenia - ich sekrečnú funkciu, je kašeľ.

Imunita fajčiarov po ukončení fajčenia zlozvyk najprv prudko klesá - je to spôsobené tým, že sa bronchioly rozširujú. Vírusy a baktérie vstupujú do tela z vonkajšieho prostredia.

Objaviť sa v ústach ulcerózne lézie, sliznica vysychá, začína sa konjunktivitída, bolesť hrdla, chuťové vnemy sa menia.

Netreba sa báť - po 2-3 týždňoch sa telo prispôsobí novým podmienkam a zdravotné problémy zmiznú.

Kedy zmizne chuť fajčiť?

Ako dlho trvá chuť na fajčenie?

Najviac zo všetkého chcem fajčiť prvý týždeň po tom, čo som prestal fajčiť. Niektorým bývalým fajčiarom sa cez toto ťažké obdobie darí len vďaka tomu, že sa nahovoria „Prestávam fajčiť, práve som prestal fajčiť, týždeň alebo dva sa pokúsim zaobísť bez tabaku“. To veľmi pomáha - po týždni prechádzajú akútne chute.

Stáva sa, že chcete fajčiť dlho neprestáva - od šiestich mesiacov do 8-9 mesiacov. Tretí deň sa považuje za najťažší - ak sa vám ho podarí prekonať, bude to jednoduchšie.

Akútna túžba po cigarete sa objaví náhle - v prvých dňoch sa vyskytuje pomerne často a trvá niekoľko minút až pol hodiny. Chuť do jedla je možné prehlušiť, ak si cmúľate lízanku, vypijete pár dúškov studeného džúsu, zjete pár orieškov. Len sa nenechajte uniesť jedlými - neodporúča sa cmúľať lízanky až do konca. V opačnom prípade môžete rýchlo pribrať.

Je potrebné pomôcť telu zbaviť sa nikotínu, v žiadnom prípade neukazovať slabosť - fajčiť, keď naozaj chcete. Čím skôr je úplný detox ukončený, tým skôr chute pominú. Je ťažšie vyrovnať sa s psychickou závislosťou.

Kedy vyhrať na vlastnú päsť odvykanie od nikotínu Ak to nezaberie, treba navštíviť lekára. Používaním pomôcok- antinikotínová náplasť, žuvačka - príp zdravotnícky materiál- sedatíva, antidepresíva, stimulanty - zvláda zvládnuť nervové poruchy a depresie, ktoré sa často vyskytujú u bývalých fajčiarov pri prechode na zdravý životný štýlživota.

Podpora príbuzných a priateľov je v tejto fáze veľmi dôležitá – mali by byť ústretoví k výbuchom podráždenia, nefajčiť, vytvárať podmienky, ktoré vám pomôžu zabudnúť na to, že si chcete vziať cigaretu.

Musíte sa naučiť, ako si užívať život bez fajčenia. Mozog má centrum potešenia – keď je aktivované, telo produkuje hormón dopamín, ktorý má priaznivý účinok do všetkých organických systémov. Jeho produkciu okrem fajčenia podnecujú: jedlo, sex, príjemné obrazy a dotyky. Musíte sa naučiť, ako získať potešenie zo života, ktorý nemá deštruktívny účinok na telo.

ženské problémy

Muži – napriek dlhoročným skúsenostiam – prestať fajčiť je oveľa jednoduchšie ako u žien. Bez váhania prepadnú túžbe po fajčení.

Ženy sa dejú nervových zrútení- boja sa polepšiť a opäť siahajú po cigaretách, kvôli tomu sú ešte viac mrzutí.

Keďže najťažším obdobím je prvý týždeň, musíte pochopiť, že počas tohto obdobia nie je možné stratiť harmóniu. V budúcnosti musíte prejsť na nízkokalorickú diétu, nepoužívajte ako náhradu ostré alebo sladké jedlá. Namiesto lízaniek môžete cmúľať sušené ovocie. Ani ten, kto sa zlozvyku nevie dlhodobo zbaviť, nepriberie za 1-2 mesiace viac ako 4-5 kilogramov.

Nenechajte sa zavesiť na vlastnú váhu – telo má v tejto fáze ešte dosť vážne problémy súvisiace so zdravím. V budúcnosti vám diéta a aktívny životný štýl pomôžu vrátiť sa k požadovaným parametrom.

Hneď po tom, čo som prestal fajčiť...

Ako dlho trvá zlepšenie, ak prestanete fajčiť?

Nasledujúce informácie vám pomôžu rýchlejšie sa vysporiadať s chuťou na fajčenie.

• Telo sa začne zotavovať 20-30 minút po zanechaní cigariet. Krvný obeh sa zrýchľuje, cievy sa rozširujú, bronchospazmy miznú.

To je dôvod, prečo telo zažíva chute a pýta si ďalšiu dávku nikotínu - pečeň a obličky začnú neutralizovať jed, ktorý sa dostal do krvného obehu.

Ak sa tento tok neobnoví, potom ...

1. O deň neskôr:
2. Po 8 hodinách sa hladina kyslíka v krvi výrazne zvýši.
3. hladina uhlíka v krvi klesne na normálnu úroveň.
4. riziko vzniku srdcového infarktu klesá;
5. vôňa tabaku už mizne, čo bolo napriek neustálemu používaniu žuvačiek cítiť pri dýchaní ústami;

• Bývalí fajčiari sa sťažujú na kašeľ - dýchacie orgány začínajú produkovať viac spúta, snažia sa vyčistiť od produktov spaľovania. Netreba sa báť tohto kašľa – treba pomôcť telu očistiť sa, užívať mukolytické a expektoračné lieky. Čím skôr dôjde k detoxikácii, tým skôr sa pľúca zotavia.
• Zrážanlivosť krvi sa normalizuje po 3 dňoch.
• Po týždni sa objem pľúc zvyšuje, môžete zvýšiť záťaž. Konečné zotavenie nastáva za 1-4 mesiace, imunita sa zvyšuje.

Ak sa vám podarí vydržať 10-12 rokov, potom riziko získania onkologické ochorenie v porovnaní s možnosťou nakaziť sa týmto ochorením nefajčiari.

Nemali by ste si myslieť, že chuť na fajčenie je minulosťou a už nikdy nebudete chcieť siahnuť po cigarete. Reflex môže fungovať celý život: v ťažkých podmienkach alebo v teplej spoločnosti sa môže objaviť myšlienka - fajčiť cigaretu.

Nemali by ste si dovoliť relaxovať. Po prvej cigarete bude určite nasledovať druhá, potom tretia a zrazu sa zistí, že deň bez cigarety sa už zdá byť prežitý márne.

Druhýkrát prestať fajčiť je oveľa ťažšie. Opäť riziko zhubné formácie, vzhľad patologické zmeny v pľúcach, predčasné skoré starnutie. Naozaj taký ťažká cesta prešiel márne?